Dom Unutrasnji dizajn

Vježba čamcem u starijoj grupi je cilj. GCD brodovi idu na more nacrt sata matematike (stara grupa) na temu. Vježba "čamac": koje su prednosti izvođenja

Gimnastika nakon spavanja № 1

"Smiješni mačići"

U krevetu

1) "Mačići se bude." I. p.: ležeći na leđima, ruke uz tijelo. V.: podići desnu ruku - udahnuti, spustiti ruku - izdahnuti; zatim lijevo, rastegnite, u i. str (ispružene prednje noge)

2) “Povukli su zadnje noge.” I. p.: ležeći na leđima, ruke uz tijelo. V.: podignite i ispružite desnu nogu - udahnite, spustite nogu - izdahnite; zatim lijevu, glatko je spuštajte naizmjenično.

3) “Tražim mačku mačku.” I. p.: ležeći na stomaku. V.: podignite glavu, okrenite glavu ulijevo - udahnite, u i.p. - izdahnite; desno - udahnite, u i. p. - izdahnite.

4) “Ljuto mače” I. p.: stojeći na sve četiri. V.: podignite se, savijte leđa - udahnite, glava dolje "jelka" - izdahnite. Ponovite 4 puta.

5) “Mače je ljubazno.” I. p.: stojeći na sve četiri. V.: glavu gore, savijte leđa - udahnite, mahnite repom - izdahnite. Ponovite 4 puta.

Gimnastika nakon spavanja№ 2

“Protegni se - istegni se! Požuri dušo probudi se. Davno je došao dan, već kuca na prozor.” Izvodite 1-2 minute.

Šetajući popravnim stazama, djeca hodaju jedno za drugim stazom „Zdravlje“ - 1 min.

Pranje hladnom vodom 1-2 minute.

Gimnastika nakon spavanja№ 3

1.“istezanje”- I. p.: ležeći na leđima. Petu lijeve noge povlačimo naprijed, desnu ruku gore uz tijelo; povucite desnu nogu sa petom naprijed, lijevu ruku gore, uz tijelo (5 puta)..

2. "Pogledaj noge." Ležeći na leđima, podignite glavu dok vam brada ne dodirne grudi, pogledajte prste na nogama, povucite nožne prste prema sebi, ostanite u ovom položaju brojeći 1-2-3, vratite se u stojeći položaj, opustite se za broj od 1-2-3. Ponovite 2 – 4 puta.

3. “Noge ispravljene!”- I. p.: - ležeći na leđima, ruke na pojasu, noge ispravljene; savijte obje noge u koljenima, ispravite ih, polako spustite ravne noge. Ponovite 2-4 puta.

4. "Krila." I.p. - ležeći na stomaku. Podignite glavu i rameni pojas, ruke

do ramena, dlanovi ispravljeni („krila“). Držite 1-2-3, vratite se u SP. Ponovite 2 puta.

5. "Sova"- I.p.: sedenje, ruke na pojasu, prekrštene noge „na turski“.

Okrenite glavu udesno, vratite se na IP. Isto - u drugom pravcu. Ponovite 3 puta u svakom smjeru

6. "Naduvaj balon"- Na "jedan, dva" duboko udahnite kroz usta. Kada izbrojite "tri, četiri", snažno izdahnite kroz usta, simulirajući lopticu koja se širi pokretima ruke. Ponovite 3-4 puta sporim tempom.

Šetajući popravnim stazama, djeca hodaju jedno za drugim stazom „Zdravlje“ - 1 min.

Pranje hladnom vodom 1-2 minute.

Gimnastika nakon spavanja№ 4

Ko slatko spava u krevetu? Krajnje je vrijeme da ustanete.

Požurite s vježbanjem, nećemo vas čekati!

Dišite duboko kroz nos, držite leđa uspravno!"

1. I.p.: ležeći na leđima, ruke savijene u laktovima. 1-sagnite se, oslanjajući se na laktove, podignite grudi; 2-3-održavanje; 4-p. Ponoviti -4 puta.

2. I.p.: ležeći na leđima, ruke iza glave. 1-podignite lijevu nogu ravno u kolenu; 2- držeći lijevu nogu u ovom položaju, pričvrstite desnu nogu na nju; 3- držati; 4-p. Ponoviti -4 puta.

3. "bicikl"- I.p. – ležeći na leđima, ruke ispod glave, laktove pritisnute na krevet: izvodite kružne pokrete sa nogama naprijed 5 puta. Ponovite 2 puta.

4. "Avion" I.p. - ležeći na stomaku; podignite glavu i rameni pojas, raširite ruke u stranu, zadržite se u ovom položaju brojeći 1-2-3, vratite se u I.P.

5. "okreni"- I.p.: - sedeći, stopala u širini ramena, ruke na struku; ruke u “krila”, okrenite se udesno, okrenite se ulijevo, ispravite se, vratite se na i.p.

Ponovite 2-4 puta u svakom smjeru.

6. Vježbe disanja: IP: sedeći prekrštenih nogu, ruke na kolenima. Duboko udahnite i izdahnite: dunite u maslačak (“fu-fu-fu”)

Hodanje popravnim stazama djeca hodaju stazom jedno za drugim

“Zdravlje” - 1 min. Pranje hladnom vodom 1-2 minute.

Gimnastika nakon spavanja № 5

Hej ljudi, spavate li? Probudi se, ne budi lijen!

Odgurnuću ostatke sna, ostaviti ćebe na stranu,

Treba mi gimnastika - mnogo pomaže.

Problem: uvlačenje stomaka i uvlačenje vazduha u grudi - udahnite, spustite grudi i izbočite stomak - izdahnite.

Prilikom izdisanja izgovorite zvuk “Š-š-š-š” Ponovite 5 puta.

Šetajući popravnim stazama, djeca hodaju jedno za drugim stazom „Zdravlje“ - 1 min.
Pranje hladnom vodom 1-2 minute.

Gimnastika nakon spavanja № 6

"pamuk" -

ponovite 4 puta.

Šetajući popravnim stazama, djeca hodaju jedno za drugim stazom „Zdravlje“ - 1 min.

Pranje hladnom vodom 1-2 minute.

Gimnastika nakon spavanja№ 7

Ko slatko spava u krevetu? Požurite da napunite,

Krajnje je vrijeme da ustanete.Nećemo vas čekati!

1. „Lopta» - I.p.: ležeći na leđima, ruke uz tijelo. Savijte koljena, privucite noge na grudi, rukama stegnite koljena, vratite se u stojeći položaj.

2. I.p.: ležeći na leđima, ruke iza glave, noge savijene u kolenima. Nagib kolena ulevo, u i.p., nagib kolena udesno, u i.p.

3. I.p.: sjedi, noge zajedno, ruke oslonjene iza. Savijte koljena, privucite ih na grudi, uz zvuk "f-f" - izdahnite (kroz nos).

4. I.p.: isto, jedna ruka na stomaku, druga na grudima. Udahnite kroz nos, uvlačeći stomak; izdahnite na usta, naduvavajući stomak.

5. I.p.: stojeći, razdvojene noge, ruke dole. Pljesnite rukama - izdahnite; raširite dlanove u strane - izdahnite.

6. I.p.: o.s. Istezanje: dosegnuto do plafona, vraćeno na IP.

Šetajući popravnim stazama, djeca hodaju jedno za drugim stazom „Zdravlje“ - 1 min.

Pranje hladnom vodom 1-2 minute.

Gimnastika nakon spavanja№ 8

Momci, probudite se! Noge, istegnite se!

Oči, otvori! Ruke, dižite se!

I.p. – ležeći na leđima, podignute noge, ruke iza glave. 1 stopa prema vama; 2- od sebe; 3 – i.p.

Ponovite 5 puta.

1. Razdvojene noge. 2. Prekriži noge. Ponovite 4 puta.

Ponovite 2-4 puta.

Usne “tube”. Potpuno izdahnite kroz nos, uvlačeći stomak i interkostalne mišiće. Skupite usne u cijev, oštro uvucite zrak i napunite pluća do kraja. Napravite pokret gutanja. Pauzirajte 2-3 sekunde, a zatim podignite glavu i lagano i polako izdišite vazduh kroz nos.

Šetajući popravnim stazama, djeca hodaju jedno za drugim stazom „Zdravlje“ - 1 min.

Pranje hladnom vodom 1-2 minute.

Gimnastika nakon spavanja№ 9

1. I.P.: ležeći na leđima, ruke uz tijelo. Savijte koljena, privucite noge na grudi, rukama stegnite koljena, vratite se u stojeći položaj.

2. IP: ležeći na leđima, ruke iza glave, noge savijene u koljenima. Nagib kolena ulevo, u i.p., nagib kolena udesno, u i.p.

3. I.P.: sjedi, noge zajedno, ruke oslonjene iza. Savijte koljena, povucite ih na grudi, uz zvuk "f-f" - izdahnite, IP, udahnite (kroz nos).

4. "Talas" - IP: stojite na koljenima, ruke na pojasu, sjedite desno od pete, ruke lijevo, IP, sjedite lijevo od peta, ruke desno, IP.

5. I.p. sedeći, prekrižiti noge “na turski”. Odozgo prstom desne ruke pokažite putanju njenog kretanja, pratite očima. Prva kap je pala - kap! Uradite isto sa drugom rukom. A drugi je dotrčao - padaj!

6. I.P.: o.s. Podignite i spustite ramena. Pomaknimo ramena zajedno i otresemo sve kapljice.

Šetajući popravnim stazama, djeca hodaju jedno za drugim stazom „Zdravlje“ - 1 min.

Pranje hladnom vodom 1-2 minute.

Gimnastika nakon spavanja№ 10

1. I.P.: ležeći na leđima, ruke uz telo, podignite ruke gore, ispružite se, ruke napred, I.P.

2. I.P.: ležeći na leđima, ruke uz tijelo, povući čarape prema sebi, I.P.

3. I.P.: sedenje, noge ravne, ruke oslonjene iza, rašireni prsti u stranu, I.P.

4. "pješaka" - I.P. isto, koračanje nožnim prstima, savijanje koljena, isto sa ispravljanjem nogu.

5. "Čekići" - I.p.: sjedenje, noge savijene, ruke oslonjene iza leđa, prsti na prstima, udaranje lijevom petom o pod.

6. I.P.: sedenje, prekrštene noge (poloza lotosa), masaža velikih prstiju, počevši od jastučića do baze.

Šetajući popravnim stazama, djeca hodaju jedno za drugim stazom „Zdravlje“ - 1 min.

Pranje hladnom vodom 1-2 minute.

Gimnastika nakon spavanja№ 11

1. I.P.: ležeći na leđima, ruke iza glave, podignite lijevu nogu ravno, podignite desnu nogu ravno, držite ih zajedno itd. (istovremeno niže).

2. IP: ležeći na leđima, ruke oslonjene na laktove, sagnite se, podignite grudi prema gore, držite glavu uspravno (3-5 sek.), vratite se u IP.

3. IP: ležeći na leđima, ruke iza glave, spojite laktove ispred (laktovi se dodiruju) - izdah, IP, laktovi dodiruju krevet - udahnite.

4. "Barijera" - I.P.: ležeći na stomaku, ruke uz tijelo, podignite desnu nogu, i.p., podignite lijevu nogu, i.p.

5. I.P. ležeći na stomaku, ruke ispod brade. Naizmjenično stavite glavu na desno rame, a zatim na lijevo.

6. I.P. sjedi, ruke na koljenima. Udahnite, zadržite dah, izdahnite

Šetajući popravnim stazama, djeca hodaju jedno za drugim stazom „Zdravlje“ - 1 min.

Pranje hladnom vodom 1-2 minute.

Gimnastika nakon spavanja№ 12

1. I.P. Ležeći na leđima, ruke savijene u laktovima ispred sebe. Naizmjenično savijajte i ispravljajte noge, dodirujući laktove koljena.

2. I.P. Ležeći na leđima, ruke savijene u laktovima, noge u kolenima. Iverak kao buba

3. I.P.. Ležeći na leđima, ruke uz tijelo. Naduvajte stomak kao lopta, zadržite položaj bez disanja,

2-3 sekunde.

4. I.P. Sjedeći, prekrštene noge, ruke na kolenima. Savijte se u koljena - naizmenično desno, lijevo.

5. I.P. Ležeći na stomaku, ruke ispod brade. Naizmjenično stavite glavu na desno rame, a zatim na lijevo.

6. I.P. Sjedeći, ruke na kolenima. Udahnite, zadržite dah, izdahnite.

Šetajući popravnim stazama, djeca hodaju jedno za drugim stazom „Zdravlje“ - 1 min.

Pranje hladnom vodom 1-2 minute.

Gimnastika nakon spavanja№ 13

"Sjedni - lezi" - IP: ležeći na leđima, ruke iza glave, noge ispravljene; sjednite zamahujući rukama; ruke na pojasu. Leđa su ravna. Povratak na i.p. Ponovite 2-4 puta.

Sada ležim na leđima. Mahnite rukama - sjedim!

"Prozor" - IP: - ležeći na stomaku; podignite glavu i rameni pojas. Ispružite ruke prema gore, zaključajte prste, zadržite se u ovom položaju brojeći 2-4-6, vratite se u I.P.

Napraviću prozor. I pogledaću malo.

"pamuk" - I. p.: - ležeći na stomaku; podignite glavu i rameni pojas, ruke u "krilima"; pljesnuti rukama ispred, ruke u „krila“, vratiti se na IP;

ponovite 4 puta.

Šetajući popravnim stazama, djeca hodaju jedno za drugim stazom „Zdravlje“ - 1 min.

Pranje hladnom vodom 1-2 minute.

Gimnastika nakon spavanja№ 14

ispružite ruke naprijed; stisnite i opustite šake na broj 2-4, vratite se na IP. Ponovite 2-4 puta.

Šetajući popravnim stazama, djeca hodaju jedno za drugim stazom „Zdravlje“ - 1 min.

Pranje hladnom vodom 1-2 minute.

Gimnastika nakon spavanja№ 15

Ponovite 4-6 puta.

“Kaša ključa” - sedeći, jedna ruka leži na stomaku, druga na grudima. Uvući stomak - udahnite, ispružite stomak - izdahnite. Dok izdišete, glasno izgovorite "f-f-f-f-f". Ponovite 3-4 puta.

Šetajući popravnim stazama, djeca hodaju jedno za drugim stazom „Zdravlje“ - 1 min.

Pranje hladnom vodom 1-2 minute.

Gimnastika nakon spavanja№ 16

Sagni se" - IP: - ležeći na stomaku; podignite glavu i rameni pojas, ruke na pojasu; zadržite u ovom položaju 2-4, vratite se u prvu poziciju.

Ruke na pojasu, saviju leđa - ostaću koliko god bude potrebno.

"jež" - Okrenite glavu lijevo i desno. Istovremeno sa svakim okretom uradite

kratak, bučan udah kroz nos (kao jež). Izdisanje je meko, nevoljno kroz otvorene usne. Ponovite 4-6 puta.

Šetajući popravnim stazama, djeca hodaju jedno za drugim stazom „Zdravlje“ - 1 min.

Pranje hladnom vodom 1-2 minute.

Gimnastika nakon spavanja№ 17

Ponovite 2-4 puta.

Ponovite 4-6 puta.

Šetajući popravnim stazama, djeca hodaju jedno za drugim stazom „Zdravlje“ - 1 min.

Pranje hladnom vodom 1-2 minute.

Kompleksi općih razvojnih vježbi za stariju djecu

Kompleks razvodnih uređaja na otvorenom br. 1.

1. “Na prstu”

IP: stopala u širini ramena, ruke dole. 1-nagnite glavu udesno (lijevo), desnu (lijevu) nogu u stranu na nožni prst, podignite desnu (lijevu) ruku u stranu; 2-p. Pov: 6-8 puta.

2. Bočne krivine

I. p.: isto, ruke do ramena. 1-nagib udesno (lijevo), 2-inc., 3-nagib udesno (lijevo) rukom, 4-inc. Ponovite 4-6 puta.

3. Savija se

4. “Igramo se nožnim prstima”

I.p.: sedeći na podu, noge zajedno, ruke pozadi. Naizmjenično podižite i spuštajte nožne prste.

5. "Makaze"

IP: ležeći na laktovima. Pokreti ravnih nogu.

6. “Čamac”

IP: ležeći na stomaku, ispravljene ruke. 1-podignite ravne ruke i noge gore, savijte leđa, 2-p. Pov: 6-8 puta.

7. Okretanja

IP: stojeći, stopala u širini ramena, ruke uz ramena. 1-okrenite udesno (lijevo), pomaknite desnu (lijevu) ruku nazad, pogledajte dlan, 2-p. Pov: 6-8 puta.

8. Skakanje

I.p.: jedna noga ispred, druga iza, ruke na pojasu. Zamijenite noge dok skačete. Zamijenite s vježbama disanja ili hodanjem.

Kompleks razvodnih uređaja na otvorenom br. 2.

1. “Makaze u pokretu”

IP: stojeći, stopala u širini ramena, ruke pravo ispred sebe. Unakrsni pokreti ruku ispred sebe gore-dole.

2. Bočne krivine

I. p.: isto, ruke iza glave. 1-nagib udesno (lijevo), 2-ip. Pov: 6-8 puta.

3. Ispadi

I.p.: o.s., ruke na pojasu. Postavite ravnu nogu na prste što je više moguće, drugu nogu savijte. Uradite nekoliko elastičnih čučnjeva. Promijenite noge.

4. “Čarapa skače”

6. "Sjednite"

7. “Prsten”

8. Skakanje

Otvoreni sklop razvodnih uređaja sa obručem.

1. “Iza leđa”

I. p.: stojeći, stopala u širini ramena, hvatanje obruča sa strane dole 1- podići obruč prema gore, 2- spustiti ga za ramena, 3,4- i.p. Pov: 6-7 puta.

2. Bočne krivine

I.p.: stojeći, stopala u širini ramena, obruč ispod. 1 - podignite obruč horizontalno prema gore, 2 - nagnite udesno (lijevo), 3,4 - i.p. Pov: 6-8 puta.

3. Savija se

I.p.: stojeći, stopala u širini ramena, obruč na podu iza stopala, ruke na pojasu 1- nagnuti dole, dohvatiti obruč, 2- i.p. Pov: 6-7 puta.

4. Čučnjevi

IP: stoji, pete skupljene, prsti razdvojeni, obruč ispod. 1- sedite, držite leđa uspravno, raširite kolena, izvucite obruč napred. 2-i.p. Pov: 6-7 puta.

5. "Ne diraj me"

IP: sedeći, noge savijene, obruč ispred stopala 1- noge razdvojene, stavljene na pod, 2- IP. Pov: 5-6 puta.

6. "Most"

I.p.: sedeći, ruke položene pozadi, noge u obruču savijene u kolenima 1- podići torzo prema gore, napraviti most, 2- i.p. Pov: 6-7 puta.

7. Okretanja

I.p.: stojeći, stopala u širini ramena, obruč pritisnut na grudi 1- izvucite obruč naprijed, 2- okrenite se udesno (lijevo), 3,4- i.p. Pov: 6-8 puta.

8. Skakanje na dvije noge kroz obruč naprijed-natrag leđima. Naizmjenično hodajte s produženim korakom duž obruča ruke na pojasu

ORU kompleks sa velikom loptom.

1. “Na prstu”

I. p.: o.s. ruke sa loptom iza glave 1- podignite ruke gore, pogledajte loptu, desna (lijeva) noga nazad na prst, 2- i.p. Pov: 5-7 puta.

2. Bočne krivine

I. p.: stojeći, stopala u širini ramena, lopta ispod 1- podići loptu gore, 2- nagnuti udesno (lijevo), 3-4 I. str. Pov: 6 puta.

3. Savija se

I. p.: stojeći, noge šire od širine ramena, lopta pritisnuta na grudi 1- sagnuti, pokazati loptu komšiji iza, 2- i. p.

Pov: 5-7 puta.

4. Čučnjevi

I. p.: o.s. lopta je pritisnuta na grudi 1- sjesti, iznijeti loptu naprijed, 2- i.p. Pov: 6-7 puta.

5. "Lift"

I. p.: sedeći, ruke položene pozadi, lopta stisnuta između stopala 1 - podići loptu prema gore, 2 - I. p. Pov: 5-7 puta.

6. "Ustani"

I. p.: ležeći na leđima, lopta je stisnuta između tabana, ruke pravo iza glave 1- zamahnite rukama, sedite bez puštanja lopte, bez podizanja nogu od poda, 2- I. p. Pov: 6 puta.

7. Zamasi nogom

I. p.: o.s. lopta je u rukama iznad glave 1- spustiti loptu na podignuto desno (lijevo) koleno, 2- i.p. Pov: 6-8 puta.

8.Okreti.

IP: stojeći na koljenima, lopta pritisnuta na grudi 1- okrenite se udesno (lijevo), stavite loptu između nogu, 2- IP, 3- skrenite desno (lijevo), uzmite loptu, 4- IP . Pov: 6 puta.

9. Skakanje sa loptom u sendviču između koljena. Naizmjenično hodajte.

1. “Dodaj štap”

I. p.: stojeći, stopala u širini ramena, držati okomito ispred sebe, uhvatiti rukama sredinu 1- raširiti ruke u strane, držati u desnoj (lijevoj) ruci, desnoj (lijevoj) nozi u stranu na prstima, 2- i. P. Pov: 6-8 puta.

2. Bočne krivine

I. p.: isto, štap na lopaticama 1 - nagib udesno (lijevo), 2 - I. str. Pov: 6-8 puta.

3. Savija se

I.p.: isto, štap je pritisnut na grudi 1- saviti se napred sa levim (desnim) krajem štapa da dodirne desnu (levu) nogu, 2- i.p. Pov: 6 puta.

4. Čučnjevi

I. p.: o.s. štap stoji okomito na podu, uhvatite gornji kraj rukama 1-sjednite, raširite koljena, spustite ruke niz štap, 2-p. Pov: 7 puta.

5. "Ispravi noge"

I.p.: sedeći, noge savijene ispred štapa ležeći na podu, ruke oslonjene pozadi 1- pređite nogama preko štapa, ispravite ih, 2- i.p. (ne dirajte štap nogama)

Pov: 7 puta.

6. "Uzmi štap"

I. p.: ležeći na leđima, štap u rukama iza glave 1- noge gore iza glave, dohvati štap, 2- I. p. Pov: 6-7 puta.

7. Zamasi nogom

I. p.: o.s. štap na vrhu 1- saviti desnu (lijevu) nogu, spustiti štap na koleno, 2- i.p. Pov: 6-8 puta.

9. Skakanje na dvije noge bočno preko štapa postavljenog na pod, naizmjenično sa hodanjem s kliznim korakom na štapu.

Kompleks razvodnih uređaja na otvorenom sa pigtailom.

1. “Pac na stranu”

I. p.: o.s. hvatanje pletenice po sredini u desnoj ruci 1- podignite ruke gore, desnu (lijevu) nogu u stranu na nožni prst, prevucite pletenicu preko glave, 2- i.p. Pov: 6-8 puta.

2. Bočne krivine

I.p.: stopala u širini ramena, pigtail iza leđa 1- nagib udesno (lijevo), 2- i.p. Pov: 6-8 puta.

3. Savija se

I.p.: isto 1- nagib nadole, ruke gore, 2- i.p. Pov: 5-7 puta.

4. Čučnjevi

I. p.: o.s. pigtail je pritisnut na grudi 1- sedite, izvucite ruke napred, 2- i.p. Pov: 6-7 puta.

5. "Ispravi noge"

I. p.: sedeći, noge savijene ispred štapa koji leži na podu, ruke položene iza. 1- provucite noge kroz pletenicu, ispravite ih, 2- i.p. (ne dirajte pigtail nogama)

6. "Ustani"

I. p.: ležeći na leđima, pletenicu iza glave 1- sedite, izvucite ruke napred, 2- I. str.

Pov: 5-7 puta.

7. Zamasi nogom

I. p.: o.s. pramenčić odostraga u spuštenim rukama 1- odvojite desnu (lijevu) savijenu nogu unazad, nogom dohvatite pramen, 2- i.p. Pov: 6 puta.

8. Skakanje na dvije noge bočno kroz pramenčić postavljen na pod, naizmjenično sa hodanjem.

Kompleksi općih razvojnih vježbi za djecu pripremne grupe za školu

Kompleks razvodnih uređaja na otvorenom br. 1.

1. Nagibi glave

I.p.: o.s. 1-sedi, desna ruka u stranu, glava nagnuta udesno, 2-levo, 3-isto napred sa obe ruke, 4-isto nazad. Pov: 4-6 puta.

2. Bočne krivine

IP: stopala u širini ramena, ruke uz ramena. 1-nagib udesno, 2-inc., 3-nagib rukom udesno, 4-inc., 5-okretanje udesno rukom, 6-inc. Isto lijevo. Pov: 2-4 puta.

3. Savija se

I.p.: isto. 1- sagnite se naprijed, ruke u stranu, 2-inc., 3- sagnite se, dosegnite pod, 4-inc. Pov: 4-6 puta.

4. “Igramo se nožnim prstima”

I.p.: sjedenje na podu, noge savijene u kolenima, ruke oslonjene iza. Postavite prste i pete na pod jedan po jedan.

5. "Makaze"

IP: ležeći na laktovima.

Pokreti ravnih nogu.

6. "Sjednite"

IP: ležeći na leđima, dječaci ruke iza glave, djevojčice uspravno. 1-sjedenje, 2p. Pov: 6-8 puta.

7. "Čamac"

IP: ležeći na stomaku, ispravljene ruke. 1-podignite ravne ruke i noge gore, savijte leđa, 2-p. Pov: 8-9 puta.

8. Kitty.

IP: klečeći. Izvijte leđa.

9. Skakanje.

IP: noge zajedno. Kada skačete, pomičite noge na jednu i drugu stranu. Zamijenite s vježbama disanja ili hodanjem.

Kompleks razvodnih uređaja na otvorenom br. 2.

1. "Oštri strijelci"

I.p.: o.s. ravne ruke ispred sebe. 1-polučučanj, savijte desnu (lijevu) ruku u laktu, 2-ip. Pov: 8 puta.

2. Bočne krivine

I. p.: stopala u širini ramena, ruke na pojasu 1-nagib udesno (lijevo) rukom, 2-i.p.

Pov: 8 puta.

3. Ispadi

I.p.: stojeći, stopala šira od širine ramena, ruke u stranu. 1-savijati desnu (lijevu) nogu u kolenu, lijevu (desnu) ruku staviti na savijeno koleno, 2-str. Pov: 6-8 puta.

4. “Čarapa skače”

I.p.: sjedi na podu, ruke oslonjene iza. Savijte jednu nogu, sa oštrim prstom koji dodiruje pod na jednoj strani druge noge, na drugoj. Isto i sa drugom nogom.

6. "Sjednite"

IP: ležeći na leđima, dječaci ruke iza glave, djevojčice uspravno. 1-sjedenje, 2p. Pov: 6-7 puta.

7. “Prsten”

IP: ležeći na stomaku, ruke ispred grudi. Ispravite ruke, spustite glavu unazad, pokušajte prstima nogu dodirnuti glavu.

8. "Izvadite čarape"

I.p.: sedeći na podu, razdvojene noge, ruke u stranu 1-nagib prema desnoj (levoj) nozi, dohvat prstiju, 2-i.p. Pov: 6-8 puta.

9. Skakanje

"proljeće"

Zamijenite s vježbama disanja ili hodanjem.

Otvoreni sklop razvodnih uređaja sa obručem.

1. “Na prstu”

I. p.: o.s. obruč na dnu. 1- podignite obruč okomito prema gore, desnu (lijevu) nogu nazad na prst, 2- i.p. Pov: 8-9 puta.

2. Bočne krivine

I.p.: stojeći, stopala u širini ramena, obruč ispod. 1 - podignite obruč okomito prema gore, 2 - nagnite udesno (lijevo), 3,4 - i.p. Pov: 6-8 puta.

3. Ispadi

I.p.: o.s. obruč je pritisnut na grudi 1- izvući obruč naprijed, iskorak, 2- i.p. Pov: 6-8 puta.

4. "Prođite kroz obruč"

I.p.: o.s. obruč sa strane u desnoj ruci 1- stavite obruč na pod, sedite, uvucite se u obruč bočno, 2- i.p. Pov: 8-9 puta.

5. “Deve” IP: naglasak sjedeći u obruču, obruč na podu 1- ispravite noge, uradite “kamilu”, 2- IP. Pov: 8-9 puta.

6. "Ne diraj me"

IP: sedeći, noge savijene, obruč ispred stopala 1- noge razdvojene, ne stavljati na pod, 2- IP. Pov: 5-6 puta.

7. "Dohvati obruč"

I.p.: ležeći na leđima, sa obručem iza glave 1- podignite noge, pokušajte da dohvatite obruč, 2- glatko i.p. Pov: 4-6 puta.

8. Okretanja

I. p.: stojeći na kolenima, obruč u rukama na vrhu 1- okrenite se i sjednite na pod uz stopala desno (lijevo), spustite obruč dolje, 2- i.p. Pov: 8-10 puta.

9. Skakanje na jednoj nozi kroz obruč naprijed-natrag leđima. Naizmjenično hodajte s produženim korakom uz obruč ruke iza glave.

Kompleks razvodnih uređaja na otvorenom sa gimnastičkim štapom.

1. “Na prstu”

I. p.: o.s. štap ispod.1- podići štap gore, desna (lijeva) noga nazad na prst, sagnuti se, 2- i.p. Pov: 8 puta.

2. Bočne krivine

I. p.: stojeći, stopala u širini ramena, štap spušten 1 - podići štap prema gore, 2 - savijati se udesno (lijevo), 3-4 i.p.

Pov: 8 puta.

3. Savija se

I.p.: stojeći, stopala u širini ramena, štap iza leđa, pritisnut laktovima.1- savijanje napred, savijanje leđa, 2- i.p. Pov: 8 puta.

4. Čučnjevi

I. p.: o.s. štap iza ramena. 1 - sedite, 2 - i.p. Pov: 8 puta.

5. "Ispravi noge"

I. p.: sjedenje, noge savijene ispred štapa ležeći na podu, ruke oslonjene iza. 1 - premjestite noge preko štapa, ispravite se, 2 - raširite u stranu, 3-4 i.p. Pov: 6-8 puta.

6. "Ustani"

IP: ležeći na leđima, ruke iza glave (devojčice sa štapom, dečaci, ruke iza glave) 1 - ustani, sedi, 2 - IP.

Pov: 6-8 puta.

7. "Čamac"

IP: ležeći na stomaku, štap u rukama 1- podignite ravne ruke i noge, 2- IP.

Pov: 8 puta.

8. Zamasi nogom

I. p.: o.s. štap otpozadi u spuštenim rukama 1- uzmite desnu (lijevu) savijenu nogu unazad, dohvatite štap nogom, 2- i.p. Pov: 6-8 puta.

9. Skakanje na dvije noge preko štapa postavljenog na pod, naizmjenično sa hodanjem s kliznim korakom na štapu.

Kompleks razvodnih uređaja na otvorenom sa pigtailom.

1. “Na prstu”

I. p.: o.s. pletenica ispod.1- podignite pletenicu nagore, desnu (lijevu) nogu nazad na prst, savijte se, 2- i.p. Pov: 8 puta.

2. Bočne krivine

I. p.: stojeći, stopala u širini ramena, pletenica nadole 1- podignite pramen prema gore, 2- savijte se udesno (lijevo), 3-4 i.p.

Pov: 8 puta.

3. Savija se

I. p.: isto, pramen je pritisnut na grudi. 1 - stavite pramen na pod, 2 - ispravite se, ruke na pojasu, pređite preko repa, 3 - sagnite se, uzmite pramen, 4 - uspravi se, pređi preko repa. Pov: 6-8 puta.

4. Čučnjevi

I. p.: o.s. pigtail je spušten. 1 - podignite svicu gore, 2 - sjednite, spustite ruke iza glave, 3-4 itd. Pov: 6-8 puta.

5. Ispadi

I. p.: o.s. hvat za pigtail se spušta odozdo 1- savijte ruke do ramena, stavite desnu (lijevu) nogu unazad - iskorak, 2- i.p.

Pov: 6-8 puta.

6. "Vadi svoje pletenice."

I. p.: ležeći na leđima, ruke ispružene iza glave 1- podignite desnu (lijevu) nogu, dotaknite pigtail do koljena, 2- I. str.

Pov: 6-8 puta.

7. "Čamac"

IP: ležeći na stomaku, pletenica u rukama 1- podignite ravne ruke i noge, 2- IP.

Pov: 8 puta.

8. Okretanja

IP: stojeći, stopala u širini ramena, pletenica pritisnuta na grudi 1 - izvucite pramen naprijed, 2 - okrenite desno (lijevo), 3-4 IP. Pov: 6-8 puta.

9. Skakanje na dvije noge kroz pramenčić postavljen na pod, naizmjenično sa hodanjem.

Nekada zaboravljena vježba s čamcem ponovo postaje sve popularnija među sportašima raznih disciplina. I bodibilderi i ljubitelji joge ga koriste u svojim treninzima. Vježba je prilično jednostavna u tehnici i ne zahtijeva dodatnu opremu ili posebnu obuku.

Koji mišići su uključeni?

Čamac je jedinstvena vježba koja istovremeno angažuje leđne i trbušne mišiće, čime ih jača. Budući da vježba nije snaga, već statična, od nje ne treba očekivati povećanje mišićne mase ili sagorijevanje masti. Ali istovremeno je veoma važan i za skladnu građu tela. Redovnim izvođenjem pumpe moći ćete mnogo brže napredovati u onim vježbama u kojima, sa velikim utezima, bez ojačanih mišića core-a, nećete biti nigdje.

Pogledajmo koji mišići i zglobovi su uključeni pri izvođenju vježbe čamcem. Glavni mišići koji rade su:

Dugi leđni mišići.
Glutealni mišići.
Ravan trbušni mišić.

Posebnost ove vježbe je da se rad izvodi ne samo na površinskim mišićnim slojevima, već i na posturalnim. To su unutrašnji mišići koji se nalaze duboko u tijelu, blizu kičme. Zahvaljujući ovim mišićima, osoba održava uspravan položaj kada se kreće i ima ispravan stav kada hoda. Tokom standardnog treninga snage, unutrašnji mišići su mnogo teži za rad. Za ovu smreku idealna je vježba čamcem.

Još jedna prednost je to Za vrijeme izvođenja čamca, zglobovi ne primaju apsolutno nikakvo opterećenje. Ležeći položaj čak eliminira opterećenje od vlastite težine, kako na zglobove tako i na kičmu. Stoga čamac mogu izvoditi čak i osobe s teškim problemima s leđima. Ali prije treninga ipak je bolje prvo se posavjetovati sa svojim ljekarom.

Tehnika i nijanse izvođenja

Klasični brod

@sandsun - adobe.stock.com

Početni položaj – ležeći na leđima.
Noge su čvrsto spojene tako da se prsti i pete dodiruju.
Ruke su ravne i čvrsto pritisnute uz tijelo.
Započinjemo dijafragmalno disanje: dok udišete, stomak se povlači, a kada izdišete, on strši naprijed.
Sada podižemo noge oko 40-50 cm.
Leđa, ruke i glava su podignuti na istu visinu.
Oslonac ovdje je zadnjica i sakralni dio.
U ovom položaju zadržite dah 8-10 sekundi.
Polako izdahnite i vratite se u početni položaj.

Bitan! Tokom vježbe, glava je usmjerena pravo naprijed. Najveća napetost se osjeća u mišićima leđa i trbuha.

Reverse boat

Ova verzija vježbe s čamcem pomoći će smanjiti obim struka i kukova, kao i ojačati kralježnicu leđa. Redovni trening će dovesti do poboljšanja ukupnog zdravlja, povećanja energije i podizanja raspoloženja nakon treninga. Preporučujemo da počnete sa 4 serije po 10 sekundi.

Početni položaj: ležeći na stomaku.
Ruke ispružene naprijed. Dlanovi okrenuti prema dolje.
Noge su ravne, prsti ispruženi.
Istovremeno izvodimo sljedeće pokrete: podižemo gornji dio tijela i noge na najudobniju visinu.
Oslonac je karlični i trbušni dio.
Zadržavamo dah 10 sekundi i počinjemo istezati tijelo od dlanova do stopala u suprotnim smjerovima.
Polako izdišemo i spuštamo se u početni položaj.

Bitan! Glava je usmerena pravo napred, pogled je usmeren pravo. Ni u kom slučaju ne smijete okretati glavu u različitim smjerovima. To može dovesti do ozljede – pomaka vratnog pršljena.

Važne nijanse

Za postizanje najvećeg zdravstvenog učinka tijekom vožnje čamcem, preporučujemo da uzmete u obzir sljedeće nijanse:

Čamac se može vježbati 10 minuta dnevno, ujutro i uveče. Jutarnji treninzi pomoći će vam da se razveselite i napunite energijom za cijeli dan. Večernji čamac nakon napornog dana pomoći će vam da ublažite umorna leđa i opustite se.
Vježbu je bolje izvoditi na prazan želudac ili 2-3 sata nakon posljednjeg obroka. Voda za piće je prihvatljiva.
Svi pokreti tokom trenažnog procesa izvode se glatko i polako. U negativnoj fazi, trzanje i zabacivanje udova je neprihvatljivo.
Pravilno disanje tokom vježbanja osigurat će najbrži gubitak težine.
Na kraju nastave potrebno je da opustite leđa. To se može učiniti pomoću vježbe vertikalnog pregiba.

Ljekoviti učinak na ljudski organizam

Pumpa je univerzalna vježba za sve koja donosi mnoge prednosti. Opće je jačajuće i zdravstvene prirode. Osim toga, nema ograničenja u pogledu zdravlja i starosti. Obratite pažnju na specifičan uticaj ove vežbe na različite delove tela.

Jačanje trbušnih mišića: stomak čini ravnim i lijepim.
Jačanje leđnih mišića. Vježba je posebno korisna za žene sa velikim grudima. Kako starite, vaša leđa mogu postati pogrbljena pod težinom tijela. Redovnim izvođenjem čamca to se može izbjeći.
Zamjena pupčanog prstena. Podizanje teških predmeta, padanje, nagli pokreti mogu dovesti do narušavanja neuro-refleksnih veza između različitih unutrašnjih organa u tijelu. To može uzrokovati gojaznost u predjelu struka, nesanicu, poremećaje u funkcionisanju srca i gastrointestinalnog trakta, te poremećaje karličnih organa. Čamac dovodi pupčani prsten u normalan položaj.
Formiranje snažnog mišićnog korzeta i lijepog držanja.
Stimulacija cirkulacije krvi.

Glavni cilj vježbe čamcem je formiranje lijepe figure i normalizacija rada nekih sistema ljudskog tijela. Konstantna praksa raznih varijacija pumpe dovodi do nestanka masnih nabora na bokovima, smanjenja volumena bokova i struka, ispravljanja leđa, ispravljanja ramena i sticanja kraljevskog držanja. Posebno se preporučuje osobama koje vode sjedilački način života.

Gimnastički kompleksi nakon spavanja u starijoj grupi.

Pobjednik sveruskog takmičenja "Najpopularniji članak mjeseca" NOVEMBAR 2017

GIMNASTIKA POSLE DNEVNOG SPAVANJA

Opštinska samostalna predškolska obrazovna ustanova Dječiji vrtić br.41 "Martin" Ulan-Ude

SEPTEMBAR 1-2 NEDELJE

1. kompleks

IP: ležeći na leđima, ruke uz tijelo. Savijte koljena, privucite noge na grudi, rukama stegnite koljena, vratite se u stojeći položaj.
IP: ležeći na leđima, ruke iza glave, noge savijene u koljenima. Nagib kolena ulevo, u i.p., nagib kolena udesno, u i.p.
I.p.: sjedi, noge zajedno, ruke oslonjene pozadi. Savijte koljena, povucite ih prema grudima, ispuštajući zvuk "f-f" - izdahnite, i.p., udahnite (kroz nos).
IP: isto, jedna ruka na stomaku, druga na grudima. Udahnite kroz nos, uvlačeći stomak; izdahnite na usta, naduvavajući stomak.
I.p.: stojeći, razdvojene noge, ruke dole. Pljesnite rukama - izdahnite; raširite dlanove u stranu - udahnite.
I.p.: o.s. Istezanje: dosegnuto do plafona, vraćeno na IP.

Vježbe disanja.

1. "roda" .

"š-š-š" .

2. Baloni."

("balon je pukao" ) "ssss" ili "š-š-š" ("lopta je pala" ) .

3. "vrana" .

"kar-kar-kar" .

4. .

("f-f-f" ) .

SEPTEMBAR SEDMICA 3-4

2nd complex

"Rastezanje" . IP: ležeći na leđima, ruke uz tijelo, istezanje, IP.
"Slide" . I.p.: sjedenje, noge ravne, ruke oslonjene pozadi, oslonac na šake i pete ispravljenih nogu, podići karlicu prema gore, držati, vratiti se u I.p.
"čamac" . IP: ležeći na stomaku, ruke gore, sagnuti se (podići gornji i donji torzo), čekanje, povratak na IP
"val" . IP: stojite na koljenima, ruke na pojasu, sjedite desno od pete, ruke lijevo, IP, sjedite lijevo od peta, ruke desno, IP.
"lopta" . I.p.: o.s., skakanje na dvije noge uz bacanje lopte ispred sebe.
"Poslušajmo svoje disanje" . I.p.: o.s., torzo miševa je opušteno. U potpunoj tišini djeca osluškuju vlastito disanje i određuju koji dio tijela se kreće pri udisanju i izdisaju. (stomak, grudi, ramena u talasima), tiho disanje ili bučno disanje.

Vježbe disanja.

1. "calancha" .

I.p.: stojeći, ruke u stranu (udisati), spuštanje ruku, o istrošenosti "ssss" .

2. "Ždral" .

"ur-r-r"

3. "Automobili na navijanje" .

I.p.: o.s. Ruke unutra "brava" ispred, (udisati), izvodite rotacijske pokrete palčevima i izgovorite "w-w-w" .

4. "Ždral" .

I.p.: o.s. Udahnite, podignite desnu nogu, blago savijenu u kolenu, ruke u strane, dole, recite "ur-r-r" . Uradite isto sa lijevom nogom.

5. "Zdravo sunce!" .

(udisati), polako se vratite na i.p.

OKTOBAR 1-2 NEDELJE

3. kompleks "šetnja šumom"

"Rastezanje" . IP: ležeći na leđima, ruke uz tijelo, istezanje.
“U visećoj kolevci leti spava stanovnik šume” (orah). I.p.. ležeći na leđima, ruke uz tijelo, udahnite, sjedite ispravljenih nogu, ruke do prstiju, izdahnite, udahnite itd.
“Evo jelke pognute, zelene iglice” . I.p.: stojeći, stopala u širini ramena, ruke ispod, udah, izdah, savijanje trupa naprijed, udah, i.p., izdah, nagib.
„Evo visokog bora koji stoji i pomiče svoje grane.” . I.p.: o.s., udah, ruke u strane, izdah, nagnite torzo udesno, udahnite, izdahnite, nagnite torzo ulijevo.
“Djeca koja su nosila beretke pala su sa grane i izgubila beretke” (žir). I.p.: o.s., ruke iza glave, udahnite - podignite se na prste, izdahnite - sjednite.
“Alena stoji, zeleno lišće, tanka figura, bijeli sarafan” (breza). I.p.: stojeći, stopala u širini ramena, ruke uz tijelo, udah, ruke kroz strane gore, dizanje na prste, izdah, itd.

Vježbe disanja.

1. "guske" .

"š-š-š" .

2. "Guske-labudovi lete" .

("krila" ) "g-u-u-u" .

3. Postat ću veliki.”

(udisati) "uhhhh" .

4. "Disanje stomakom" .

5. "gljivice" .

("mala gljiva" ) (udisati) ("gljivica je narasla" ) .

OKTOBAR SEDMICA 3-4

4. kompleks "kiša"

1. I.p. Sjedeći, prekrštenih nogu "Turski" . Odozgo prstom desne ruke pokažite putanju njenog kretanja, pratite očima.

Prva kap je pala - kap!

Uradite isto sa drugom rukom.

A drugi je dotrčao - padaj!

2. I.p. Isto. Gledajte gore očima bez podizanja glave.

Gledali smo u nebo

Kapljice "kap-kap" počeo da peva

Lica su se smočila.

3. I.p. Isto. Obrišite lice rukama i ustanite na noge.

Obrisali smo ih.

4. I.p.: o.s. Pokažite rukama, pogledajte dole.

Vidi, cipele su ti mokre.

5. I.p.: o.s. Podignite i spustite ramena.

Pokrenimo ramena zajedno

I otresite sve kapljice.

6. I.p.: o.s. Trči na mestu. Ponovite 3-4 puta

Bežimo od kiše.

7. I.p.: o.s. Čučnjevi.

Hajde da sednemo ispod grma.

Vježbe disanja.

1. Kaša ključa” ili "Kuvanje kaše" .

I.p.: o.s., jedna ruka na grudima, druga na stomaku. Udahnite kroz nos (sisa u stomak), i izdahnite kroz usta, govoreći "š-š-š" ili "f-f-f" ("Kaša ključa" ) i istureni stomak.

2. "lotos" .

I.p.: sedeći prekriženih nogu, ramena blago povučena, glava podignuta, ruke oslonjene sa stražnjom stranom šake na kolena, kažiprst i palčevi sklopljeni u kolutove. Udahnite kroz dijafragmu (ramena se ne podižu), zamislite mlaz zraka koji prodire kroz cijelu kičmu do vrha glave, polako izdahnite kroz usta (može se raditi sa zatvorenim očima).

3. "Livadsko cvijeće" .

Šetnja po lokaciji (ruke na pojasu) okrenite glavu udesno (lijevo) stranu dok istovremeno dva puta udahnete kroz nos. Izdisaj se javlja između ciklusa okretanja glave u jednom ili drugom smjeru.

NOVEMBAR 1-2 NEDELJE

GIMNASTIKA NAKON DNEVNOG SPANJA.

5. kompleks

I.p.: ležeći na leđima, ruke uz tijelo, podignite ruke gore, istegnite se, ruke naprijed itd.
I.p.: ležeći na leđima, ruke uz tijelo, povucite čarape prema sebi, i.p.
I.p.: sedenje, noge ravne, ruke oslonjene na leđa, prsti rašireni u stranu, i.p.
"pješak" . I.p. isto, koračanje nožnim prstima, savijanje koljena, isto sa ispravljanjem nogu.
"čekići" . I.p.: sjedenje, noge savijene, ruke oslonjene iza leđa, prsti na prstima, udaranje lijevom petom o pod.
I.p.: o.s., ruke na pojasu, kotrljajte se od prstiju do pete.

Vježbe disanja.

1. "Pumpa" .

"ssss" .

2. "Zagrli svoja ramena" .

3. "lisica" , "mačka" , "Tigar u lovu" .

Šetajući po terenu, puštajući desnicu (lijevo) stopalo napred, stavite obe ruke dlanove na kolena, savijajući leđa. Dva do četiri oštra udaha, podignute glave ("Tigar traži plijen" , "Mačka traži miša" ) itd.

4. "malo klatno" , "klatno" .

IP: stopala u širini ramena, ruke iza leđa. Savijte torzo u strane. Prilikom saginjanja izdahnite, kada ustanete udahnite.

NOVEMBAR SEDMICA 3-4

6. kompleks

I.p.: ležeći na leđima, ruke uz tijelo, podignite ruke prema gore, istegnite se itd.
IP: sjedi, prekrštenih nogu (položaj lotosa), masirajte velike nožne prste, počevši od jastučića do baze.
I.p. isto, masaža prstiju - od noktiju do baze uz pritisak (interno i eksterno).
I.p. isto, ruke naprijed, masaža-maženje ruku - od prstiju do ramena.
I.p. isto, čvrsto zatvorite oči na 5 sekundi, otvorite, ponovite 5-6 puta.
I.p.: o.s. hodanje u mjestu sa visokim kolenima.

Vježbe disanja.

1. "skijaš" .

(četka se stišće "ski štap" ) (udisati).

2. "lokomotiva" ili "Voz" .

Hodajte, oponašajući kretanje točkova parne lokomotive savijenih ruku, i recite "choo-choo-choo" .

3. "mlin" .

Udahnite i rotirajte ravnim rukama, govoreći "zhr-r-r" .

4. "partizani" .

I.p.: stoji, štap (pištolj) u ruci. Hodajte sa podignutim kolenima. Udahnite dva koraka, izdahnite četiri do šest koraka dok izgovarate riječ "t-sh-e-e" .

DECEMBAR 1-2 SEDMICE

GIMNASTIKA NAKON DNEVNOG SPANJA.

7. kompleks

Ko slatko spava u krevetu?
Krajnje je vrijeme da ustanete.
Požurite da napunite,
Nećemo vas čekati!
Dišite duboko kroz nos,

IP: ležeći na leđima, ruke uz tijelo, zategnite tijelo, udahnite, zadržite nekoliko sekundi, opustite se, izdahnite.
IP: ležeći na leđima, ruke u stranu, prsti stisnuti u šake, prekrižite ruke ispred sebe, izdahnite, raširite ruke, u IP, udahnite.
IP: ležeći na leđima, ruke iza glave, podignite lijevu nogu ravno, podignite desnu nogu ravno, držite ih zajedno itd. (niže u isto vrijeme).
I.p.. ležeći na leđima, ruke oslonjene na laktove, sagnite se, podignite grudi, držite glavu uspravno (3-5 sek.), povratak na i.p.
IP: ležeći na stomaku, ruke iza glave, sagnite se, ruke do ramena, noge na podu, držite, IP.
IP: ležeći na stomaku, ruke ispod brade, sagnite se, stavljajući naglasak na podlaktice, vrat ispružen - udahnite, izdahnite.

Vježbe disanja.

1. "petao" .

Dok udišete, podignite se na nožne prste, povucite glavu naprijed, podignite ruke u stranu i pomaknite ih nazad. Dok izdišete, lupite se po butinama ("ku-ka-re-ku" ) .

2. "glava se okreće" .

(bez zaustavljanja u sredini) (udisati)

3. "epolete" .

I.p.: ustanite uspravno, stisnutih šaka prislonjenih za pojas. U trenutku kratkog bučnog udisaja kroz nos, snažno gurnite šake prema podu, kao da s njega radite sklekove ili bacate nešto s ruku. Istovremeno, opustite šake tokom guranja. Zategnite ramena dok udišete, ispružite ruke u tetivu (pruži se do poda), raširite prste. Dok izdišete, vratite se na IP: ruke ponovo na pojasu, prsti stisnuti u šake - izdisaja nema.

4. "Hajde da ti dunemo u rame" .

IP: o.s., gledaj pravo napred, ruke na pojasu. Udahnite kroz nos i okrenite glavu udesno, izdahnite (usne kao cijev)- udari u rame. Uradite isto na lijevoj strani.

DECEMBAR 3-4 NEDELJE

8. kompleks

I.p.: ležeći na leđima, ruke uz tijelo, podignite desnu nogu (direktno), i.p., podignite lijevu nogu (direktno), i, str.
I.p.: ležeći na leđima, ruke ispred sebe "drži volan" , "vožnja na biciklu" , i.p.
I.p. ležeći na leđima, ruke gore, okrenite trup udesno, bez podizanja stopala od poda, i.p., okrenite torzo ulijevo, i.p.
IP: ležeći na leđima, ruke iza glave, laktovi ispred (laktovi se dodiruju)- izdahnite, i.p., laktovi dodiruju pod - udahnite.
I.p.: sedenje, prekrštene noge, ruke na pojasu, ruke podignute sa strane - udah, izdah.
I.p.: o.s., zauzeti pravilno držanje bez vizuelne kontrole (zatvorene oči), ponovite 3-4 puta.

Vježbe disanja.

1. "puž" .

"š-š-š-ona" .

2. "trubač" .

"previše-previše" .

3. "uši" .

„Ah ah ah! Sram te bilo!"

4. "Cvijet cvjeta" .

(neotvoreni pupoljak) ("cvijet se otvara" ) , povratak na i.p. (izdisaj).

5. "Ljuti jež" .

"p-f-f-f-r-r" .

3. JANUARSKA SEDMICA

GIMNASTIKA NAKON DNEVNOG SPANJA.

9. kompleks

IP: sjedi, prekrštenih nogu. Gledajte gore bez podizanja glave i prstom pratite avion koji prolazi (pratnja očima). Proleti avion, spremao sam se da poletim sa njim.
I.p. Isto. Pomaknite desnu ruku u stranu (prati očima), isto se radi na lijevoj strani.

Desno krilo je povučeno,

Pogledao sam.

Lijevo krilo povučeno

Pogledao sam.

3. I.p. Isto. Izvodite rotacijske pokrete ispred rovnuma I SCS-

Palim motor

I gledam izbliza.

4. I.p.: o.s. Stanite na prste i izvodite leteće pokrete.

Ustajem

Ne želim da se vratim.

5. I.p.: o.s., čvrsto zatvorite oči na 5 sekundi, otvorite (ponoviti 8-10 puta).

6. I.p.: o.s., brzo treptaj očima 1-2 minute.

Vježbe disanja.

1. "svijeća" .

I.p.: o.s., sklopljene ruke "brava" ("svijeća gori" ) "Fu Fu Fu" ("hajde da ugasimo svijeću" ) .

2. "pahulje" .

("pahulje su mi pale na dlan" ) "Fu Fu Fu" (usne kao cijev) ("pahulje su letele" ) .

3. "ispravljač" .

IP: stopala u širini ramena, jedna ruka podignuta, druga u stranu. Promijenite položaj ruku oštrim pokretom, udahnite. Ponovo promijenite položaj ruku - izdahnite.

4. "cijepanje drva" ili "drvosjeca" .

Ruke sklopljene iznad glave "brava" , stopala u širini ramena (podižući ruke gore, duboko udahnite kroz nos), dok izdišete, savijte torzo naprijed dok spuštate ruke i izgovarate "vau!" .

5. "vješalica" .

I.p.: o.s., gledaj pravo naprijed. Lagano nagnite glavu udesno, desno uvo ide do desnog ramena - dvaput kratka bučna udahnite kroz nos. Zatim lagano nagnite glavu ulijevo, lijevo uvo ide do lijevog ramena - također udahnite (“Pozdrav za uho i rame” ) .

4. JANUAR SEDMICA

10. kompleks

(prema metodi E.S. Avetisova)

IP: sjedeći, prekrštenih nogu, čvrsto zatvorite oči na 5 sekundi, otvorite (ponoviti 8-10 puta).
I.p. isto, brzo trepnite očima 1-2 minuta.
I.p. isto, masirajte oči kroz zatvorene kapke kružnim pokretima kažiprsta 1 minut.
I.p. isto, sa po tri prsta svake ruke, lagano pritisnite gornji kapak, nakon 1-2 sekunde. Uklonite prste sa kapka, ponovite 3-7 puta.
I.p. isto, skrenuti pogled na desno, na lijevo.
I.p. isto, pogledaj gore-dole.

Vježbe disanja.

1. "skijaš" .

I.p.: stoji, blago nagnut naprijed i čučanj, stopala kao u širini ski staze, desna ruka ispred (četka se stišće "ski štap" ) , lijeva ruka daleko iza, ruka otvorena. Udahnite, čučnite glatko, desna ruka spuštena, nazad u kuk, izdahnite snažno, lijeva ruka se kreće naprijed (udisati).

2. "Pumpa" .

Udahnuvši, naglo se sagnite dok izdišete, klizeći uz nogu s obje ruke, recimo

"ssss" .

3. "Zagrli svoja ramena" .

I.p.: o.s., ruke su savijene u laktovima i podignute u nivo ramena sa šakama okrenutim jedna prema drugoj. U trenutku kratkog bučnog udisaja kroz nos, bacamo ruke jedno prema drugom, kao da se grlimo za ramena.

4. "glava se okreće" .

I.p.: o.s. Okrenite glavu udesno i kratko udahnite bučno udesno. Onda odmah (bez zaustavljanja u sredini) okrenite glavu ulijevo, bučno i kratko njušite zrak s lijeve strane. Desno - udah, lijevo (udisati). Izdisaj odlazi u intervalu između udisaja. Ne naprezajte vrat, ne pomerajte torzo i ramena i ne okrećite se glavom.

FEBRUAR 1-2 NEDELJE

GIMNASTIKA NAKON DNEVNOG SPANJA.

11. kompleks "Žara"

I.p.: ležeći na leđima, ruke uz tijelo, podignite ravne noge prema gore, i.p.
"Dnevnik" . IP: ležeći na leđima, ruke gore, kotrljanje s leđa na stomak, prevrtanje sa stomaka na leđa.
"čamac" . I.p. ležeći na stomaku, ruke ispod brade, sagnite se, ruke do ramena - udahnite, itd. - izdahni.
"barijera" . I.p.: ležeći na stomaku, ruke uz tijelo, podići desnu nogu, i.p., podići lijevu nogu, i.p.
"bubamara" . IP: sedeći na petama, uspravi se, ispruži se, sedi na pete, sagni se napred, dotakni kolena nosom, pomeri ruke unazad, itd.
Hodanje u mestu.

Vježbe disanja.

1. "Zdravo sunce!" .

IP: stopala u širini ramena, ruke i leđa. Polako podignite ruke prema gore, klizeći po trupu, rukama i bokovima, podignite glavu prema gore (udisati), polako se vratite na i.p.

2. "svijeća" .

I.p.: o.s., sklopljene ruke "brava" , palac gore ("svijeća gori" ) . Udahnite kroz nos i dunite u palčeve, recimo "Fu Fu Fu" ("hajde da ugasimo svijeću" ) .

3. "pahulje" .

I.p.: o.s., ruke savijene u laktovima, dlanovi prema gore ("pahulje su mi pale na dlan" ) . Udahnite kroz nos i dunite u dlanove, recimo "Fu Fu Fu" (usne kao cijev) ("pahulje su letele" ) .

4. "Ljuti jež" .

Sagnite se što je moguće niže, uhvatite grudi rukama, spustite glavu, ispuštajući zvuk ljutitog ježa "p-f-f-f-r-r" .

FEBRUAR 3-4 NEDELJE

12. kompleks

1. "Oči se bude" .

Oči treba otvoriti

Pravo je čudo ne propustiti.

I. p. - ležeći na leđima, ruke uz tijelo. 1-2 - zatvorite oči; 3-4 - širom otvorite oči. Ponovite 6 puta

2. "Usta se bude" .

moja usta, probudi se,

Da se širim osmehom.

I. p. - ležeći na leđima, ruke uz tijelo. 1-2 - širom otvorite usta; 3-4-zatvorite usta i nasmiješite se. Ponovite 6 puta.

3. "Ruke se probudi" .

Ruke ispružene prema gore,

Stigao do sunca

I. p. - ležeći na leđima, ruke uz tijelo. 1-2 - podignite desnu ruku gore; 3-4 - pomaknite desnu ruku gore iza glave. Isto i sa lijevom rukom. Ponovite 6 puta.

4. "Noge probuđenog" .

Probudimo noge,

Sakupi ih za put.

5. “Pa smo se probudili” .

Posegnuli smo za suncem

I nasmijali su se jedno drugom!

Vježbe disanja.

1. "roda" .

Dok udišete, podignite ruke u strane. Izvucite nogu savijenu u kolenu ponosno naprijed i učvrstite je. Dok izdišete, napravite korak. Spustite nogu i ruke dok govorite "š-š-š" .

2. Baloni."

Izvodite dok šetate po lokaciji. 1 - ruke u stranu, gore, udahnite kroz nos, pljesnite rukama ("balon je pukao" ) ; 2 - ruke u stranu, dolje, govoreći "ssss" ili "š-š-š" ("lopta je pala" ) .

3. "vrana" .

I.p.: o.s. Udahnite kroz nos, podignite ruke u stranu. Čučeći, stavite ruke na glavu, govoreći "kar-kar-kar" .

4. „Evo visokog bora koji stoji i pomiče svoje grane.” .

I.p.: o.s. 1- udah - ruke u strane; 2 - izdahnite - nagnite tijelo udesno; 3 - udah - povratak u stojeći položaj; 4 - isto lijevo.

I.p.: sjedi, noge zajedno, ruke oslonjene pozadi. Savijte koljena i povucite ih prema grudima. Ispravi noge ("f-f-f" ) .

MART 1-2 NEDELJE

GIMNASTIKA NAKON DNEVNOG SPANJA.

13. kompleks

1. "Rastezanje" .

Skoro smo svi budni

I protezali su se u krevetiću.

I. p. - ležeći na leđima, podignite ruke prema gore i spustite ih iza glave, zatvorenih očiju. 1-2 - istezanje s nogama i rukama u isto vrijeme, istezanje

kralježnica; 3-4 - i. n. Ponoviti 6 puta

2. "probudio se" .

Sada su se ruke probudile,
Moje noge su se probudile
I žele brzo da pobegnu
Putem do mame.

I. p. - ležeći na leđima, podignite ruke gore, iza glave, zatvorenih očiju.

1-4 - naizmjenično povlačite desnu i lijevu ruku od sebe; 5-8 - desna i lijeva noga (prst, zatim peta). Ponovite 6 puta.

3. "glomerul" .

Ne želimo da se prehladimo
Iako su počeli da drhte.
Već smo se potpuno probudili
Posegnuli smo ka suncu.

4. "prsti" .

Prsti žele da se probude

Zaroniti u vodu.

5. "Hajde da se operemo" .

hajde da operemo lice,

Hajde da širom otvorimo oči.

"operi"

Spremni smo za ustajanje

Trčite, skačite i igrajte se!

Vježbe disanja.

1. "puž" .

Hodajte sa podignutim kolenima. Za 2 koraka - udahnite, za 4-6 koraka - izdahnite. Izdisanje, recimo "š-š-š-ona" .

2. "trubač" .

Stavite zamišljenu lulu na svoje usne. Imitirajući pokrete trubača, pritisnite tipke prstima i izgovorite "previše-previše" .

3. "uši" .

I.p.: o.s., gledaj pravo naprijed. Lagano nagnite glavu udesno, desno uvo ide do desnog ramena - kratak bučan udah kroz nos. Zatim lagano nagnite glavu ulijevo, lijevo uvo ide do lijevog ramena - također udahnite. Stojeći uspravno i gledajući pravo ispred sebe, kao da u mislima nekome govorite: „Ah ah ah! Sram te bilo!" Izdisaj prolazi pasivno u intervalu između udisaja, ali se glava ne zaustavlja na sredini.

MART 3-4 NEDELJE

14. kompleks

1. "Oči se bude" .

Lagano protrljajte oči,

A onda slatko zijevamo.

2. “Glava se probudila” .

Skoro smo budni

I nasmijali su se jedno drugom.

I. p. - ležeći na leđima, ruke uz tijelo.

1-2 - okrenite glavu na jastuku udesno; 3-4 - i. P.; 5-6 - okrenite glavu na jastuku ulijevo; 7-8 - i. n. Kada okrećete glavu, smiješite se jedni drugima. Ponovite 6 puta.

3. “Ruke su se probudile” .

Malo smo se ispružili.

I. p. - ležeći na leđima, ruke uz tijelo. 1 - podignite desnu ruku gore;

2-3 - povucite desnu ruku; 4 - spustite desnu ruku na krevet. Isto za lijevu ruku. Ponovite 6 puta.

4. "Noge su se probudile" .

Takođe želimo da se istegnemo

I potpuno, potpuno se probudite.

I. p. - isto. 1 - podignite desnu nogu pravo gore; 2-3 - ispružite desnu nogu; 4 - spustite desnu nogu na krevet. Isto za lijevu nogu. Ponovite 6 puta.

5. “Noge su mi potpuno budne” .

Drhtaćemo nogama

I brojaćemo do tri.

Idemo da se umijemo,
Idemo da se obučemo
-Veoma ljubazni momci!
Onda ćemo otpevati pesmu.
La la la la la la!
Ovo smo mi, prijatelji!
Vježbe disanja.

1. "Cvijet cvjeta" .

I.p.: stojeći, ruke na potiljku, laktovi spojeni (neotvoreni pupoljak). Polako se podignite na prste, povucite ruke prema gore i u strane - udahnite ("cvijet se otvara" ) , povratak na i.p. (izdisaj).

2. "Ljuti jež" .

Sagnite se što je moguće niže, uhvatite grudi rukama, spustite glavu, ispuštajući zvuk ljutitog ježa "p-f-f-f-r-r" .

3. "svijeća" .

I.p.: o.s., sklopljene ruke "brava" , palac gore ("svijeća gori" ) . Udahnite kroz nos i dunite u palčeve, recimo "Fu Fu Fu" ("hajde da ugasimo svijeću" ) .

APRIL 1-2 NEDELJE

GIMNASTIKA NAKON DNEVNOG SPANJA.

15. kompleks

1. "Oči se bude" .

Oči treba otvoriti

Pravo je čudo ne propustiti.

I. p. - ležeći na leđima, ruke uz tijelo. 1-2 - zatvorite oči; 3-4 - širom otvorite usta. Ponovite 6 puta

2. “Usta se bude.

Usta se moraju probuditi

Da se širim osmehom.

I. p. - ležeći na leđima, ruke uz tijelo. 1-2 - širom otvorite usta; 3-4-zatvorite usta i nasmiješite se. Ponovite 6 puta

3. "Ruke se probudi"

Ruke ispružene prema gore,

Stigao do sunca

I. p. - ležeći na leđima, ruke uz tijelo. 1-2 - podignite desnu ruku gore; 3-4 - pomaknite desnu ruku gore iza glave. Isto i sa lijevom rukom. Ponovite 6 puta

4. "Noge probuđenog" .

Probudimo noge,

Sakupi ih za put.

I. p. - ležeći na leđima, ruke gore. 1-2 - prstom povucite desnu nogu prema sebi; 3-4 - i. n. Isto i sa lijevom nogom. Ponovite 6 puta.

5. “Pa smo se probudili” .

Posegnuli smo za suncem

I nasmijali su se jedno drugom!

I. p. - stanite pored kreveta na prostirku. 1-4 - podignite ruke gore, stanite na prste i ispružite se prema gore.

Vježbe disanja.

1. "puž" .

Hodajte sa podignutim kolenima. Za 2 koraka - udahnite, za 4-6 koraka - izdahnite. Izdisanje, recimo "š-š-š-ona" .

2. "trubač" .

Stavite zamišljenu lulu na svoje usne. Imitirajući pokrete trubača, pritisnite tipke prstima i izgovorite "previše-previše" .

3. "uši" .

4. "Cvijet cvjeta" .

APRIL 3-4 NEDELJE

16. kompleks

"Rastezanje" .

Skoro smo svi budni

I protezali su se u krevetiću.

I. p. - ležeći na leđima, podignite ruke prema gore i spustite ih iza glave, zatvorenih očiju. 1-2 - istovremeno se istegnite nogama i rukama, istežući kičmu; 3-4 - i. n. Ponovite 6 puta.

1. "probudio se" .

Sada su se ruke probudile,

Moje noge su se probudile

I žele brzo da pobegnu

Putem do mame.

I. p. - ležeći na leđima, podignite ruke gore, iza glave, zatvorenih očiju. 1-4 - naizmjenično povlačite desnu i lijevu ruku od sebe; 5-8 - desna i lijeva noga (prst, zatim peta). 6 puta.

2. "glomerul" .

Ne želimo da se prehladimo

Iako su počeli da drhte.

Već smo se potpuno probudili

Posegnuli smo ka suncu.

I. p. - ležeći na leđima, ruke uz tijelo. 1-2 - sklupčajte se u klupko, drhtite, pretvarajući se da vam je hladno; 3-4 - otvorite se, opustite se i istegnite, pokazujući da je toplo, nasmiješite se. Ponovite 6 puta.

3. "prsti" .

Prsti žele da se probude

Zaroniti u vodu.

I. p. - sjedenje u krevetu, prekrštenih nogu. Trljajte dlanove dok se ne zagreju.

4. "Hajde da se operemo" .

hajde da operemo lice,

Hajde da širom otvorimo oči.

I. p. - sjedenje u krevetu, prekrštenih nogu. 1-4 - "operi" lice toplim rukama. Ponovite 2 puta.

Spremni smo za ustajanje

Trčite, skačite i igrajte se!

Vježbe disanja.

1. "guske" .

Dok udišete, sagnite se naprijed: gledajte naprijed i ispružite vrat, recimo "š-š-š" .

2. "Guske-labudovi lete" .

Hodanje, simulacija leta. Dok udišete ruke ("krila" ) podići, izdahnuti, spustiti, govoreći "g-u-u-u" .

3. Postat ću veliki.”

IP: noge zajedno, ruke dole. Podižući se na prste, povucite ruke prema gore (udisati). Spuštajući cijelo stopalo, izdahnite "uhhhh" .

4. "Disanje stomakom" .

Ruke na stomaku - udahnite i izdahnite kroz nos. Ruke iza leđa - udahnite i izdahnite kroz nos.

5. "gljivice" .

IP: duboki čučanj, ruke stežu koljena ("mala gljiva" ) . Polako se uspravite, raširite ruke u stranu, pomaknite glavu malo unazad (udisati) ("gljivica je narasla" ) .

MAJ 1-2 NEDELJE

GIMNASTIKA NAKON DNEVNOG SPANJA.

17. kompleks "buba"

1. I.p.: sedeći, prekrštenih nogu. Drhti prstom.

Buba je uletela u našu grupu,

Zujao je i pevao: “W-w-w!”

2. Pomaknite ruku udesno, pratite smjer vaše ruke očima i učinite isto u drugom smjeru.

Pa je odleteo udesno,

Svi su gledali udesno.

Pa je odleteo ulevo,

Svi su pogledali lijevo.

3. Kažiprstom desne ruke pomjerite se prema nosu.

Buba hoće da ti sedne na nos,

Nećemo mu dozvoliti da sjedne.

Naša buba je sletela.

5. I.p.: stojeći, razdvojene noge. Napravite rotacijske pokrete rukama ("vrh" ) i ustani.

Zuje i vrti se

“W-w-w-w-w-w-w-w-w-w-w-w” .

6. Pomaknite ruku na desnu stranu, pratite očima. Isto u drugom pravcu.

Bubo, evo desnog dlana,

Sedite na njemu neko vreme

Buba, evo lijevog dlana,

Sedite na njemu neko vreme.

7. Podignite ruke gore, pogledajte gore.

Buba je poletela

I sjeo je na plafon.

8. Podignite se na prste, pogledajte gore

Ustali smo na prstima,

Ali nismo dobili grešku.

9. Pljesnite rukama.

Pljeskajmo zajedno, pljes-tap-tap.

10. Imitirajte let bube.

Da ne bih mogao da odletim,

“W-w-w-w-w-w-w-w-w-w-w-w” .

Bubo, evo desnog dlana,

Sedite na njemu neko vreme

Buba, evo lijevog dlana,

Sedite na njemu neko vreme.

11. Podignite ruke gore, pogledajte gore.

Buba je poletela

I sjeo je na plafon.

12. Podignite se na prste, pogledajte gore

Ustali smo na prstima,

Ali nismo dobili grešku.

13. Pljesnite rukama.

Hajde da pljesnemo zajedno

Pljes-tap-clap.

14. Imitirajte let bube.

Da ne bih mogao da odletim,

“W-w-w-w-w-w-w-w-w-w-w-w” .

MAJ 3-4 NEDELJE

18. kompleks

1. "Oči se bude" .

Lagano protrljajte oči,

A onda slatko zijevamo.

I. p. - ležeći na leđima, ruke uz tijelo. 1-4 - lagano pomicanje zatvorenih očiju; 5-8 - napravite opuštajući zvuk zijevanja. Ponovite 4 puta.

2. “Glava se probudila” .

Skoro smo budni

I nasmijali su se jedno drugom.

I. p. - ležeći na leđima, ruke uz tijelo. 1-2 - okrenite glavu na jastuku udesno; 3-4 - i. P.; 5-6 - okrenite glavu na jastuku ulijevo; 7-8 - i. n. Kada okrećete glavu, smiješite se jedni drugima. Ponovite 6 puta

3. “Ruke su se probudile” .

Malo smo se ispružili.

Zdravo, sunce u prozoru!

I. p. - ležeći na leđima, ruke uz tijelo. 1 - podignite desnu ruku gore; 2-3 - povucite desnu ruku; 4 - spustite desnu ruku na krevet. Isto za lijevu ruku. Ponovite 6 puta.

4. "Noge su se probudile" .

Takođe želimo da se istegnemo

i zaista, stvarno se probuditi.

I. p. - isto. 1 - podignite desnu nogu pravo gore; 2-3 - ispružite desnu nogu;

4 - spustite desnu nogu na krevet. Isto za lijevu nogu. Ponovite 6 puta.

5. “Noge su mi potpuno budne” .

Drhtaćemo nogama

I brojaćemo do tri.

I. p. - ležeći na stomaku uz oslonac na laktovima, dlanovima nježno poduprite bradu. 1-8 - naizmjenično savijajte i ispravljajte koljena. Ponovite 4 puta.

Idemo da se umijemo,

Idemo da se obucemo -

Veoma ljubazni momci!

Onda ćemo otpevati pesmu.

La la la la la la!

Ovo smo mi, prijatelji!

Vježbe disanja.

1. "roda" .

Dok udišete, podignite ruke u strane. Izvucite nogu savijenu u kolenu ponosno naprijed i učvrstite je. Dok izdišete, napravite korak. Spustite nogu i ruke dok govorite "š-š-š" .

2. Baloni."

3. "vrana" .

I.p.: o.s. Udahnite kroz nos, podignite ruke u stranu. Čučeći, stavite ruke na glavu, govoreći "kar-kar-kar" .

4. „Evo visokog bora koji stoji i pomiče svoje grane.” .

I.p.: o.s. 1- udah - ruke u strane; 2 - izdahnite - nagnite tijelo udesno; 3 - udah - povratak u stojeći položaj; 4 - isto lijevo.

I.p.: sjedi, noge zajedno, ruke oslonjene pozadi. Savijte koljena i povucite ih prema grudima. Ispravi noge ("f-f-f" ) .

Gimnastika za starije predškolce

Gimnastika nakon sna "Div i miš"
(sa elementima vježbi disanja i masaže leđa).

Gadyatskaya Irina Vladimirovna, učiteljica MBDOU "Dječiji vrtić u selu Generalskoe" Engels okrug, Saratovska regija.
Opis materijala: Predlažem razvoj gimnastike nakon spavanja za djecu starijeg predškolskog uzrasta (5-7 godina). Ova gimnastika je usmjerena na razvijanje vještina zdravog načina života. Razvoj će biti koristan i za vaspitače i za roditelje.
Cilj: Formiranje vještina zdravog načina života.
Zadaci:
edukativni:
-formiranje svjesne želje za upuštanjem u postupke očvršćavanja;
-usaditi veštine zdravog načina života.
edukativni:
-usaditi želju za zdravljem;
-usaditi deci samopouzdanje, spretnost i samostalnost.
wellness:
- očvrsnuti organizam;
-povećavaju ukupnu fizičku izdržljivost organizma;
-stvorite pozitivno emocionalno raspoloženje.
Način organizacije: grupa.
Trajanje: 10 min.
Oprema: igračke: div, mačka, miš; prostirke za masažu – sunđer, dugmad, rebrasti, sa čavlima, “prstenovi” i “šljunak”; muzička pratnja.

Napredak u gimnastici.

1. Uvodni dio.
Joyful Awakening
Gimnastika se izvodi u krevetu. Zvuči mirna muzika.
Vaspitačica: Najavljen je uspon! San je gotov - ustajemo, ali ne odmah, prvo napravimo vježbu disanja:
1. Udahnite mirno kroz nos, zadržite dah neko vrijeme, a zatim
polako izdahnite kroz usta. Ponovite 3 puta.
Vaspitačica: Momci, drago mi je da ste se svi probudili!
2. Glavni dio.
Učitelj izgovara riječi i pokazuje djeci pokrete, a djeca ponavljaju za njim.
Gimnastika "Div i miš".
Tiho! Tiho! Slušajte momci!
Živeo je jednom div. Duboko udahni.
U snu je uzdahnuo koliko je mogao
I progutao je miša – živog! Izvršite pokrete gutanja.
Jadnik je otrčao doktoru: Leži u krevetu i radi vježbu
- Pojeo sam miša! Ne šalim se! "Bicikl".
Bio je jedan doktor koji je bio najpametniji čovek, Glađenje sljepoočnica kažiprstima
Strogo je pogledao ispod očnih kapaka: prstima.
- Otvori usta, reci “Ah”! Kažu “ah-ah-ah-ah”.
Sada da opipamo strane, Oni dodiruju svoje strane.
Lagano pogladimo stomak, Napravite kružne pokrete dlanom
duž stomaka u smeru kazaljke na satu.

Savinimo kolena i opustimo se, Savijte i ispravite noge u kolenima.
Ali očito se ne možemo nositi s mišem.
Ustani, zašto ležiš!
Idi pozovi mačku.
Ali mačka je bila lukava
I zagrlila je diva. Omotaju ruke oko sebe.
Hodali smo uskom stazom,
Zagrljaj diva i mačke
Lagano su skočili. Sagnuli smo se. Oni skaču i savijaju se.
I pogledali su ispod kreveta Gledaju ispod kreveta.
Čučnuo, ustao, potrčao Izvodite pokrete u skladu s tim
I prešli smo preko neravnina. sa tekstom.
Svuda su tražili miša.
Ali nisu ga mogli pronaći.
djeca:
Ne želimo više da tražimo!
Moramo na strunjaču!

Šetnja stazom zdravlja.
Djeca stoje na prostirci i kreću se po njoj izgovarajući riječi.
djeca:
Ovaj tepih nije običan, dugmad, sladak.
Ovaj tepih je veoma važan,
To je terapeutski, to je masaža.
Šetajte okolo, šetajte i zabavite se.
edukator:
Sada ćemo hodati po podu, na prstima, na petama, na vanjskoj strani stopala, a zatim u čučnju.
Trčaćemo.
Želimo malo da plešemo.
Nakon laganog okretanja stvorit ćemo iznenađujuću figuru.
Djeca se smrzavaju u odabranom položaju.
edukator:
A sada, momci, stanimo u krug i izmasirajmo jedni druge. (Djeca stoje u krugu na udaljenosti od ruke).

Masaža leđa “Kiša”.
ACTION WORDS
Kiša teče po krovu - Tapšanje dlanova po leđima
Bom, bom, bom!
Uz veseli zvonki krov -
Bom, bom, bom!
Kod kuće, sedi kod kuće - Tapkanje prstima po leđima
Bom, bom, bom!
ne idi nigde -
Bom, bom, bom!
Deca se okreću za 180 stepeni i nastavljaju sa masažom.
Igraj, igraj - Udaranje šakama po leđima
Bom, bom, bom!
A ako odem, onda idi u šetnju:
Bom, bom, bom!
Kiša teče po krovu - Gladi dlanove po leđima
Bom, bom, bom!
Uz veseli zvonki krov -
Bom, bom, bom!
3. Završni dio.
edukator:
Bravo momci, sad idemo da se operemo i operemo.
Djeca uzimaju čaše s fiziološkim rastvorom i odlaze do lavaboa. Zatim se umiju i ispiraju grlo.
edukator:
U jesen, usred zime -
Ne želimo bolesti
Da im ne pokleknemo
Svi moramo da se ojačamo!

Takođe želim da vam kažem od čega su napravljene naše prostirke za masažu, pristupačne su, jeftine i veoma udobne.
1. tepih “Spužva”.
Izrađen od običnih sunđera za pranje posuđa ušivenih na debelu tkaninu.
Pomaže u zagrijavanju stopala, jer hrapava površina sunđera trlja taban.
2- „Dugmad” tepih.
Sastoji se od guste tkanine na koju su na jednakim razmacima ušiveni drveni dugmići.
3- “Rebrasti” tepih.
Izrađeno od običnih markera (po kvaru), dobro sašivenih.
4 prostirke “Rings”.
Izrađen od prstenova za zavjese našivenih na komad debele tkanine.
5-mat “Bubble”.
Izmislili smo i napravili od nas obične folije za transport opreme, veoma je prijatna na dodir, a mehurići tako smešno pucaju da su deca veoma srećna. Jedina mana je što morate često mijenjati film na podlozi, jer se brzo pokvari.
6- "Cork" tepih.
Izrađen od običnih plastičnih čepova za flaše zašivenih na debelu tkaninu.
NAŠE MASAŽNE PODLOGE.