Ev için DIY spor tezgahı. Bench press için DIY ahşap tezgah. Kendin yap bench press tezgahı: adım adım işlemler

Bu yazıda indirebilirsiniz simülatör çizimleri bench press için bench. Tezgah Pres Tezgahı- Özellikle tüm sporcular tarafından sevilen en popüler ve yaygın spor malzemeleri. Spor salonuna girerken, birçok profesyonel gibi acemi bir sporcu da doğrudan bench press bench'ine koşar. Tabii ki, kas kütlesi oluşturmadaki rolü fazlasıyla abartılıyor ve sporcular buna çok fazla odaklanıyor, eşit derecede önemli olan diğer kas gruplarını ve aslında daha önemli olanları unutuyorlar. Bacak kasları, sırt, karın kasları ve diğerleri gibi. Ancak bench press bench benim elimle yaptığım ilk makinemdir.

Bankın şu anki görünümü bu. Kilitli ayarlanabilir sırtlık, maksimum 90 derece açı, yani yatay konuma dik. Uzatılabilir raflar, koltuk arkalığı kaldırıldığında çömelme rafı olarak kullanılmasına olanak tanır. İnternette birçok basit, temel bulabilirsiniz simülatör çizimleri, ancak çoğu zaman tasarımı zaten güncel değildir ve çizim minimum düzeyde bilgi ve veri içerir.

Başlangıçta, Press Bench'in ayarlanabilir sırtı olmayan, sadece deri döşemeli bir tahtayla ve geri çekilebilir raflar olmadan ve ayrıca şınav için çubuklar olmadan basit bir versiyonunu yaptım. Ancak daha sonra onu değiştirdim ve geliştirdim.

Pek çok farklı bench press türü vardır. Açıkçası, eski Sovyet egzersiz ekipmanlarının bulunduğu birçok spor salonunda olduğu gibi, basit bir yatay tahta ile dört destek üzerinde standart bir bench yapmak istedim. Neyse ki spor salonuna yaptığım ziyaretlerden birinde benchin boyutlarını alırken herhangi bir sorun yaşanmadı. Spor salonunda kimse seni yeniden çizim yapmana rahatsız etmiyor simülatör çizimleri. Ancak mağaza versiyonuyla karşılaştırdıktan sonra dört destekli Tezgahın çok ağır ve hantal olduğu ortaya çıktı. Bu nedenle, üretim için üç destekli bir tezgah seçtik: arkada ikisi - halterin kendisi için raflar ve biri önde - koltuğun altında.

Elbette simülatör hantal ve ağır olduğundan hafif ve kompakt olandan daha kötü değildir. Ancak yine de bu tür yapıların birçok unsuru gereksizdir. Ayrıca, çoğu durumda, açılı bench press için spor salonlarında, iki farklı egzersiz için her zaman yanında eğimli bir tahta bulunan bir tezgah, yani iki ayrı tezgah vardı. Bu seçenek, çok fazla alana sahip ücretsiz odalar için çok uygundur, ancak ev spor salonu için uygun değildir. Bu nedenle, daha önce de söylediğimiz gibi, seçim, bench press'in buna biraz benzeyen daha basit ve daha kompakt bir modifikasyonuna düştü:

Gördüğünüz gibi buradaki sırtlık ayarlanabilir ancak dikmeler geri çekilemez. Ayrıca tezgahın katlanabilir olduğu, birbirine cıvatalarla bağlanan ayrı profil borulardan oluştuğu dikkat çekmektedir. Bu, tek parça kaynaklı yapıya göre daha az güçlü ve daha az güvenilir bir seçenektir.

Tezgah Pres Tezgahı

Yani Tezgahın çerçevesi buna benziyor.

Yapının tamamı 4x4cm profil borudan yapılmıştır. Çubuk raflarının yaprakları 4 cm genişliğinde metal bir şeritten yapılmıştır. Şeritten kesilen plakaları bir mengeneye sıkıştırdıktan sonra çekiç darbeleriyle istenilen açıda bükülmeleri gerekir. Daha sonra gelecekteki rafların profil borusunun üstüne yerleştirilirler ve bir kaynak makinesiyle kaynak yapılırlar.

Sonunda geriye kalan tek şey bankın çerçevesine dar kontrplak (yaklaşık 30 cm genişliğinde) veya tahta yapıştırmak. Bunu yapmak için yukarıdaki fotoğrafta gösterildiği gibi 8 mm çapında cıvatalar için üç delik açmanız gerekir.

Bench press makinesinin çizimi:

Dikkat! İÇİNDE simülatörün çizimleri bir hata yapıldı - zeminden yatay yüzeye olan mesafe ve destekleyici profil borusunun uzunluğu yanlış belirtildi. 340 mm olmalıdır. Simülatör çizimleri güncellenmiş.

Ayarlanabilir sırtlı ve geri çekilebilir raflı bir banka ihtiyacınız varsa okumaya devam edin.

Basit Ayarlanabilir Sırtlıklı Eğimli Tezgah

Her şeyden önce şunu belirtmek isterim ki, sonuçta Bench Press, modülü kurmak için tarafımızdan değiştirildi: “Bacaklar için aparat”. Bunu yapmak için, 4x4cm'lik destek profil borusunu aynı boruyla değiştirdik, yalnızca daha kalın - 5x5cm, böylece ataşmanın içine takılabilmesini sağladık.

Fotoğrafta daha fazla açıklama için Tezgahın bu versiyonunu kullanacağız - 5x5cm destek profil borusuyla. Ayak aparatı takmayı planlamıyorsanız yukarıda açıklanan basit tasarımı kullanabilirsiniz.
Bu nedenle, ayarlanabilir bir sırt ve koltuk takmak için, aşağıdaki fotoğrafta gösterildiği gibi sırtın ve koltuğun takılacağı bankın çerçevesine dikdörtgen bir metal halka kaynaklamanız gerekir.

Tahta ayarlanabilir bir metal yapıya bağlanacağından, tahta için tezgahta üç delik açmaya gerek yoktur.

Fotoğrafın altında, ayarlanabilir bir sırt ve oturma yeri için aynı metal halkaya monte edilmiş bir çerçeve iskeletine sahip bir bench press tezgahı bulunmaktadır. Bu çerçeve 2x2cm profil borudan yapılmıştır.

Eğimli bir konumda, tezgahın arkası, tezgah direklerinde önceden delinmiş deliklere (yukarıdaki fotoğraf) yerleştirilen 20-22 mm çapında enine metal bir kirişin üzerinde durmaktadır. Bir rafta bu tür 4 delik vardır, çapları 24 mm'dir. Deliklerin tam olarak hizalanmasını sağlamak için, birbirlerinin içinden değil, her iki tarafta ayrı ayrı delinmeleri gerekir. Sonuç olarak, bir rafta 4 delik, her iki tarafta 8 delik ve ikincide aynı sayıda, birlikte - 16 delik elde edeceksiniz.

Delme makineniz yoksa normal bir matkapla bu tür delikleri açabilirsiniz. Bunu yapmak için bunun gibi 24 mm'lik metal bir taç satın almanız gerekir. Tepenin içinde normal 6 veya 8 mm'lik bir matkap vardır. Bu matkap önce metale girer, ardından taç talaşları giderir.

Simülatör çizimleri Incline Press Tezgahı, rafların uzunluğu dışında Yatay Tezgahla aynıdır (yukarı bakın), bu durumda 87cm yerine 105cm'dir. Çapraz kirişin delikleri arasındaki mesafe 12 cm'dir. Tezgahın yatay düzleminden ilk deliğe olan mesafe 8 cm'dir.

Bu ayarlanabilir sırt dayanağına neden basit adını verdik? Bu tasarımda yalnızca beş konumu olduğundan: alt ve dört eğimli ve bu tasarımda maksimum eğim açısı yalnızca 45 derecedir. Artık bankın arkasını daha yükseğe kaldırmak mümkün değil çünkü onu destekleyecek hiçbir şey olmayacak ve dahası, onu dikey olarak düz bir pozisyonda 90 derecelik bir açıyla sabitlemek imkansız.
Bu sorun, koltuk arkalığının eğimli konumda sabitlenmesine yönelik başka bir tasarımla çözülebilir.

Ayarlanabilir sırtlıklı ve raflı Eğimli Bank

Sırt dayanağının dikey olarak düz bir konuma yükselmesi için orta kısmına bankın tabanına dayanacak ek bir yapı takılması gerekmektedir. Aşağıdaki fotoğrafta görüldüğü gibi artık raflarda delik açmanıza gerek yok.

Çubuk rafı tutucularının kendileri kesilebilir. Sıfırdan bir tezgah yapıyorsanız, bunları direklere kaynaklamayın.
Sonraki üst görünümdür. Sabitleme mekanizması açıkça görülebilir.

Ek tasarım önemli ölçüde daha fazla delik içerir. Sabitleme pimini kullanarak istediğiniz eğim açısını seçebilirsiniz. Destek ayrıca koltuk arkalığının tabanına daha yakın bir yere hareket ettirilebilir, böylece eğim açısı arttırılabilir. Desteği bu pozisyonda tutmak ve geriye doğru hareket etmemek için, çerçevenin yan tarafında, pimin geçeceği bir delik açmanız ve desteği istenen pozisyonda sabitlemeniz gerekir.

Eğimli bench press makinesinin çizimleri:

Dikkat! İÇİNDE simülatörün çizimleri bir hata yapıldı - zeminden yatay yüzeye olan mesafe ve destekleyici profil borusunun uzunluğu yanlış belirtildi. 50x50mm profil boru için 330mm, 40x40mm profil boru için 340mm olmalıdır. Simülatör çizimleri güncellenmiş.

Basit uzanmış sırt tasarımı
Aşağıdaki fotoğrafta görebileceğiniz gibi basit eğimli tezgahın yapısı bir pim ile bağlanmış ve yanlarına kapalı veya normal somunlar vidalanmıştır.

Büyük ve küçük çerçeveler arasında, her iki taraftaki pimin üzerine kalın pullar dizilir, bunları kendiniz yapmanız gerekir.

Destek yapısına sahip yaslanma çerçevesi, boyutları
Bu eleman standart arka çerçeveye eklenir, yine bir pim üzerine sabitlenir ve yanlardan somunlarla sıkıştırılır.

Sırtın ve desteğin demonte yapısı bu şekilde görünüyor.

Makinenin çizimleri: Bench press, sırtlık çerçevesi:

1. İki geniş pul, el yapımı, dış çap:
20 mm, iç: 11 mm, kalınlık: 10 mm.
2. Altı adet kapalı 10 mm somun, basit olanlar da mümkündür.
3. İki pim. 10 mm çapında, 180 mm uzunluğunda, her iki tarafında yaklaşık 15 mm diş bulunan metal bir daireden kesin.
4. Aynı şekilde yapılmış küçük pim, uzunluk: 100 mm.
5. Bir parça profil boru 2x2cm, uzunluk: 40mm.

Geri çekilebilir raflar
Sırt dayanağını yatırmak için böyle bir tasarımın kullanılmasının, daha sonra tartışılacak olan geri çekilebilir raflar için bir zorunluluk olduğu unutulmamalıdır. Önceki şemayı kullanırsanız, enine kiriş bunlara engel olacağından geri çekilebilir rafların takılması mümkün olmayacaktır.
Raflar 3x3cm profil borudan yapılmıştır, boyutu tezgahın destek yapısına sığacak şekilde seçilmelidir. Yani bankınız 5x5cm borudan yapılmışsa rafların 4x4cm olması gerekecektir.

Sallanmamaları için prof satın almanız tavsiye edilir. boru 3,5x3,5cm. Ancak bu tür orta büyüklükteki metaller her zaman metal deposunda bulunmaz. Raf tutucuları, yukarıda yatay tezgah için açıklananla aynı prensibe göre metal şeritten yapılmıştır. Standların uzunluğu 82cm'dir. Delikler arasındaki mesafe 15 cm'dir, ancak daha küçük hale getirebilirsiniz, örneğin her birini 7 cm. Deliklerin çapı 10 mm çapındaki bir pim için 10,5-11 mm'dir.

Yukarıdaki fotoğrafta, şınav çubuklarının yerini alan raflara tutacaklar takılmıştır. Çapı 30 mm ve uzunluğu 14 cm olan bir daireden yapılmıştır (daha fazlası mümkündür). Kesilen kirişlere 8 mm çapında 2-3 cm'lik sığ delikler açılır. Bir musluk kullanılarak bunlara 10 mm'lik bir iplik kesilir. Fotoğrafta gösterildiği gibi, rafların üst kısmında cıvata için bir delik açmanız gerekir. Geriye kalan tek şey, 4-5 cm uzunluğunda 10 mm'lik bir cıvata, bunun için bir rondela almak, açılan deliğe yerleştirmek ve kolu üzerine vidalamak.

Arka döşeme
Geriye kalan tek şey kontrplağı kesip deriyle kaplamak. Kontrplak kalınlığı 8-12 mm. Aşağıdaki fotoğrafta kontrplağın alt tarafı boya ile kaplanmıştır. Ayarlanabilir sırtlığı olmayan normal bir yatay tezgah yapmak istiyorsanız, bu durumda kontrplak tek bir dikdörtgenden sağlam olmalıdır.

Prensip olarak, tadilattan sonra kalan banyoya gereksiz bir kapı bile ilk başta işe yarayacaktır. Yazar, ilk bench press tezgahını yaparken, kontrplaktan tam teşekküllü bir sırtlık yapılana kadar tam da bunu yaptı - gerçekten makineyi pratikte hızlı bir şekilde test etmek istedi.

Küçük ve büyük kontrplağa 8 mm çapında dört delik açılır. Aşağıdaki fotoğrafta olduğu gibi üst taraftan ahşap dişli özel somunlar içlerine çakılır. Toplamda sekiz çift satın almanız gerekir: bir cıvata + bir somun, cıvatanın uzunluğu 30 mm, cıvata ve somunun çapı 8 mm'dir.

Egzersiz makinesinin çizimleri Pres tezgahı, tahta:

Daha sonra, deri veya ince halı kumaşını makasla, tercihen elbette sıradan deriyi keseriz, örneğin metal zırhlı kapıları kaplamak için kullanılır. Küçük kontrplak için 44x32cm ölçülerinde bir parça kesmeniz gerekir, büyük kontrplak için uzunluk 92cm, dar tarafta genişlik: 29cm, geniş tarafta: 33cm.

Daha sonra bıçak kullanarak kontrplak boyutuna göre köpük kauçuğu kesiyoruz, süngerin yüksekliği 2 cm, hırdavatçıdan veya marketten satın alabilirsiniz.
Dişli somunları deliklere çekiçliyoruz, kontrplağı çevresine ve ortasına Moment yapıştırıcıyla yağlıyoruz (isteğe bağlı), böylece köpük kumaşla kaplandığında dışarı çıkmıyor.

Üstüne köpük kauçuk ve üstüne deri koyduk (arka en son deri yerine kumaşla yeniden döşendiğinden beri kumaş burada fotoğrafta gösteriliyor).

Buradaki en zor şey köşeleri kaplamaktır. Gerçekte süreç basit olmasına rağmen, önce köşenin bir tarafını sarıyoruz - onu deliyoruz, sonra diğerini.

Çevre çevresinde büyük ve küçük kontrplak kılıflı. Harcanan süre: 5 dk.

Sonuç olarak bu iki yumuşak sırtı elde ediyoruz.
Geriye sadece kesilmiş sırt ve oturma yerini yukarıda anlattığımız metal yapının üzerine yerleştirip civatalarla sabitlemek kalıyor.

Koltuk kaldırılmış durumdayken yapı aşağıdan böyle görünüyor. Tezgahı yatay konuma indirirken oluşan metalik vuruntulardan kurtulmak için ortasında keçe kare bulunmaktadır.

Önemli olan, tahtadaki deliklerin tezgahın metal çerçevesindeki deliklerle örtüşmesidir. Her şeyi çizimlerimize göre yaptıysanız bunda hiçbir zorluk yaşanmayacaktır. Aynı durum egzersiz makinesinin arkası için de geçerlidir; dört cıvatayla sabitlenmiştir.

En başından beri Ev Spor Salonu için yanlarında güvenlik ağları olan buna benzer bir makine yapmak istedik. Bu durumda egzersizleri dışarıdan yardım almadan ağır ağırlıklarla kendiniz yapabilirsiniz. Aynı zamanda kendinizi daha güvende hissedersiniz çünkü çubuğun yan çubukların altına düşmeyeceğini bilirsiniz.

Ancak Power Frame'i yaptıktan sonra böyle bir makineye ihtiyaç kalmadı, çünkü Power Frame, sıradan bir bench press'i içeriye kaydırdığınızda aynı sonucu elde etmenize olanak tanıyor.

Günümüzde pek çok insan sağlığına ciddi anlamda önem veriyor ve spor salonlarında düzenli olarak antrenman yaptığı, gerçekten fit ve ince bir vücuda sahip olmak için büyük çaba harcıyor. Herhangi bir egzersiz seti mutlaka uygun bir benchin gerekli olduğu bir bench press içerir. Sürekli bir fitness kulübünü ziyaret etme imkanı olmayan ve evinde antrenman yapmak isteyenlerin mutlaka böyle bir bench satın almasına, çok para harcamasına gerek yok. Bu durumda kendin yap bench press mükemmel bir yardımcı olacaktır, kişi aslında böyle bir cihazı kendi başına yapabilir. Sonuç olarak herkes spor salonu programına uyum sağlamadan, kendisine uygun bir zamanda evde egzersiz yapma fırsatına sahip olacak.

Bench press için tasarlanmış bir benchin gerekli nitelikleri

Böyle bir simülatörün boyutları belirli özelliklere sahip olmalı, belirlenen parametrelere uygun olmalıdır. Tezgahın sırtlığı herhangi bir çaba harcamadan ayarlanabilir olmalı, en yüksek dayanıma sahip bağlantı elemanlarına sahip olmalı ve açı 90 dereceyi geçmemelidir.

Böyle bir tezgah geliştirmenin pek çok yöntemi var, ancak bunların çoğunun artık modası geçmiş olduğu düşünülebilir. Kendi elinizle bench press için bir tezgah çizimlerinin önemli ölçüde yardımcı olacağı bir ev egzersiz makinesi yapmak için en basit seçeneğe dikkat etmeye değer. Yatay durumdaki sıradan bir tahta ile 4 destek içeren standart bir bench yapabilirsiniz; benzer antrenman cihazları artık birçok fitness kulübünde mevcuttur.

Spor salonundayken kendi elleriyle bench yapmak isteyen herkes numuneden hemen ölçü alabilir. Ancak bu seçenek oldukça hantal olacak ve tezgah çok ağır olacak.

Bu durumda iyi bir alternatif, 3 destekten oluşan kendin yap baskı tezgahı olacaktır. Arka bileşendeki iki destekten ve önde bulunan bir destekten kendiniz bir simülatör yapmak en iyisidir. Belirli bir açıyla gerçekleştirilen tezgah presleri için kulüplerde, özel eğimli bir tahta ile donatılmış, yakına monte edilmiş bir tezgah sunulmaktadır, ancak ev için bu seçenek oldukça fazla yer kaplayacağından en uygun değildir. Standart bir şehir dairesi koşullarında eğitim gerçekleştirmek için, en hafif ve aynı zamanda düzenli eğitim için en uygun şekilde güvenilir cihazın üretilmesi arzu edilir.

Bench press üretiminde çizimlerin kullanılması

Tezgah presleri gerçekleştirmek için bir tezgah imalatı ile ilgili gerekli çalışmaları yetkin bir şekilde yürütmek için, öncelikle mevcut çizimi ayrıntılı olarak anlamak gerekir. Öncelikle uygun profil borudan yapılmış çerçeve tasarımına dikkat etmekte fayda var. 4 x 4 santimetre ölçmelidir. Halter standlarının bileşenleri metal şeritten yapılmıştır, en iyi genişliği de 4 santimetredir.

Gelecekte, kendin yap bench press bench'i aşağıdaki gibi oluşturulacaktır. Plakalar bir metal şeritten sıkıştırılır, ardından bir çekiç kullanılarak mümkün olduğunca dikkatli bir şekilde bükülür. Daha sonra profil borusunun raflara bağlı üst kısmına monte edilir ve kaynakla sabitlenir. Son aşamada, oldukça dar kontrplak takmanız yeterlidir, genişliği 30 santimetreyi geçmemelidir.

Evde eğitim için benzer eğitim cihazlarının başka seçenekleri de vardır. Ayarlanabilir sırtlık ve ayaklıklara sahip bir tür eğimli tezgah vardır. Sırt dayanağının nihai olarak maksimum işlevselliğe sahip olması için ortasına özel bir yapı kurulmalıdır, bitmiş tezgahın alt bileşenine dayanabilir. Bu durumda, içinden ve içinden delikler gerekli olmayacaktır. Ayrı bir tasarımda daha fazla sayıda delik bulunur. Uygun bir eğim açısının seçimi bir pim kullanılarak yapılabilir. Destek her zaman aynı pozisyonda kalmayabilir, eğim açısı artacağından dolayı değişebilir.

Kontrplakın kaplanması çok az zaman alacaktır. Sonuç rahat ve yumuşak koltuk arkalıkları olacaktır. Bench press çizimlerini kendi ellerinizle doğru bir şekilde uygularsanız, kesinlikle evde rahatça antrenman yapmanıza ve daha önce spor yapmamış bir kişi için bile oldukça iyi sonuçlar elde etmenize gerçekten yardımcı olacak mükemmel bir cihaz yaratacaksınız. Tümü.

Kesinlikle bench press'i de içeren özel bir egzersiz setinin günlük performansı, kısa sürede önemli ilerlemeye yol açacak, kişinin kendisi yardım edemeyecek, ancak sağlık durumunda ve fiziksel uygunluk düzeyindeki olumlu değişiklikleri fark edemeyecek. Yakında, daha önce kendisine kesinlikle imkansız görünen eylemleri kolaylıkla gerçekleştirebilecek.

Ayrıntılar Yayınlandı 08/07/2012 22:55

Dambıllarla yapılan birçok temel egzersiz, atletik (spor) bir bench kullanılarak gerçekleştirilir. Dambılları sadece egzersiz için değil, aynı zamanda daha ciddi aktiviteler için de kullananların kas kütlesi, güç ve atletik bir figür oluşturması kesinlikle gereklidir. Bu ekipman büyük talep görüyor ve tek bir spor salonu onsuz yapamaz. Vücut geliştirme için aşağı yukarı iyi bir tezgah veya bugün moda olan vücut geliştirme, spor malzemeleri perakende zincirinde etkileyici bir fiyata sahip. Bu nedenle Rus ustalar bu mermiyi sıklıkla kendi başlarına yapıyorlar. Ve aslında üretimi için birçok tasarım ve teknoloji icat edildi. Kaynak makinesi kullanmadan yapımı oldukça basit, aynı zamanda son derece işlevsel ve estetik açıdan da çekici olan bu yapılardan birini bu yazımızı okuyarak tanıyacaksınız.

Ahşap antrenman tezgahının tasarımı masif ahşaptan yapılmış bir taban, oturma yeri olan bir sırtlık ve sırtlık pozisyonunun açısını değiştirmek için hareketli desteklerden oluşur.

Tezgahın taşıyıcı tabanı için 15x15 cm'lik bir kiriş kullanılır, ancak daha da kalın bir kiriş alabilirsiniz.

Direkleri bacaklara ve çapraz kirişe bağlamak için çapraz kirişte ve bacaklarda bir oluk açılır.

Bunu yapmak için, oluğu bir kalemle işaretledikten sonra uzunlamasına kesimler yapılır, ardından fazla malzeme bir keski kullanılarak çıkarılır.

Bacaklar ve çapraz çubuk, saplamalar, pullar ve somunlar kullanılarak direklere sabitlenir.

Daha sonra yukarıdaki şemada gösterildiği gibi hareketli desteklerin yapılması gerekmektedir. Bu parçalar dayanıklı ağaç türlerinden, kayın, gürgen, meşe veya sert çam türlerinden yapılmalıdır. Sert ağaçlar hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

Tezgahın arkasını sabitlemek için destekler çapraz kiriş üzerindeki oluklara sabitlenir ve oluğun somunun yanından geçtiği yerlerde köşeden metal bir durdurucu yapılması tavsiye edilir.

Harika bir atletik benche sahip olmak için yapmanız gereken tek şey bu.

Herkese mutlu toplantılar ve verimli aktiviteler!

Hazır çizimlere sahip olarak kendi ellerinizle bench press tezgahını nasıl yapabileceğinizi konuşalım. Neden bench press bench? Evet, çünkü bu, istediğiniz zaman evde etkili bir şekilde antrenman yapabileceğiniz en popüler ve aranan egzersiz makinelerinden biridir!

Bench press bench yapma planlarını nereden alabilirim? İnternette oldukça fazla var ve bir bank yapmak için çeşitli çizimler var: sırtlıklı ve sırtlıksız, kelepçeli ve en ilkel seçenekler. Yeni başlayan bir sporcuysanız ve antrenör olmadan kuvvet antrenmanı alanında henüz olağanüstü sonuçlar elde edemiyorsanız, o zaman sırtsız sıradan basit bir tezgah, özellikle yapılması en kolay olduğu için ilk aşamalarda sizin için oldukça uygundur. ve bunun için herhangi bir çizime gerek yoktur. Neyin ne olduğunu anlamak için konuyla ilgili birkaç video izlemek yeterli olacaktır.

Böyle bir tezgah, herhangi bir raf veya şınav için özel çubuklar olmaksızın, deri veya deri ile kaplanmış bir çerçeve üzerinde sıradan tahtalardan oluşacaktır. Zamanla egzersizler karmaşıklaştıkça bench'i kendinize göre geliştirebilirsiniz.

Bench press yapmak için bench yapmak istiyorsanız bunun önünde hiçbir engel olmamalıdır. İnternetteki çizimleri inceleyin ve gerekirse spor salonundaki bitmiş egzersiz makinesinden ölçümler alın. En ağır tezgah dört destek üzerindedir, aynı zamanda en hantal ve rahatsız edici olarak kabul edilir. Bu nedenle, üç raftan üç destek üzerinde kendi ellerinizle nasıl tezgah yapacağınızdan bahsedelim.

Hacimli olması bankın işlevselliğini nasıl etkiler? Hayır, bunu yapmak için ekstra yapıları kullanmak mantıklı değil.

Bench press için bench nasıl yapılır - en kolay seçenek

Tezgah presinin tasarımı profil borusu esas alınarak yapılır. Bunun için en uygun boyutlar 4 x 4 cm'dir Rafların yaprakları için, küçük genişlikte bir metal şerit kullanabilirsiniz - en fazla 4 cm Onlara istenilen şekli vermek için, onları bükmek yeterli olacaktır. çekiçle çektirdikten sonra kaynak aparatı aparatı kullanarak profil borusunun üst kısmına monte edin.

Son olarak, önceden delinmiş cıvata deliklerini kullanarak tahtayı veya kontrplağı çerçeveye tutturmanız gerekecektir. Sırtı farklı açılara ayarlanabilen, özel raflara sahip bir bench yapmak biraz daha zor olacaktır. Bunun nasıl yapılacağını aşağıda okuyun. Tezgah imalat sürecini video yardımıyla daha iyi inceleyebilirsiniz.

Sırtlı eğimli bir tezgah nasıl yapılır?

Başlangıç ​​​​olarak, evde bir bench press makinesi için en uygun seçeneğin, bacaklar için ek bir bağlantıya sahip bir tezgah olduğunu not ediyoruz. Bunu yapmak için destek borusunu bacaklarınızı destekleyebilecek daha kalın bir boruyla değiştirmeniz gerekecektir. Ayak aparatı size gereksiz bir zevk gibi görünüyorsa, basit bir bankta olduğu gibi 4 x 4 cm ölçülerindeki destek borularını kullanarak onsuz da yapabilirsiniz.

Ayarlanabilir sırtlığı takmak için yine metalden yapılmış dikdörtgen bir halkayı çerçeveye kaynaklamanız gerekecektir. Tahta ayarlanabilir bir yapıya sabitleneceği için tezgahta özel delik açılmasına gerek yoktur. Ayarlanabilir sırt dayanağının çerçevesi profil borudan (2 x 2 cm ölçülerinde) yapılabilir.

Her rafta 4 delik bulunmalıdır. Sıradan bir matkap kullanarak her iki tarafta ayrı ayrı delmek önemlidir. Bu durumda koltuk arkalığına basit denir çünkü yalnızca beş konuma sahip olabilir. Eğim açısı: mümkün olan maksimum - 45 derece.

Amaç eğimli bir tezgah ise uzunluğu yaklaşık 18-20 cm daha uzun olmalıdır, sürecin pratikte nasıl göründüğünü anlamak için tematik videoları izleyin.

Sırtlı ve dikili tezgah

Bench press çerçeve diyagramı

Sırt dayanağının dik açıyla monte edilebilmesi için, bankın tabanına dayanacak yardımcı bir yapı takılması gerekecektir. Bu durumda stand tutuculara ihtiyaç duyulmayacaktır.

Yardımcı yapıda çok sayıda delik bulunur ve sabitleme için bir pim kullanılması, sırtlığın en uygun açısını seçmenize olanak sağlar. Desteğin güvenli bir şekilde tutulması ve hareket etmemesi için, çerçevenin yan tarafında pim için bir delik açmanız gerekir - bu durumda desteğin doğru konumda kilitlenmesi görevi görecektir. Ayrıca arkalıklı ve standlı bir bank yapımına ilişkin bir video da izlenebilir.

Raflar nasıl yapılır?

Geri çekilebilir raflar ancak yardımcı bir yapı kullanıldığında yapılabilir. Tezgah için 4 x 4 cm boyutlarında destekler kullanılmışsa, imalatları için profil borular (3 x 3 cm boyutlarında) uygundur Tezgah 5 x 5 cm boyutlarında borulardan yapılmışsa, raflar için ihtiyacınız olacaktır. 4 x 4 cm boyutlarında bir boru.

Rafları sabit hale getirmek için, örneğin 3,5 x 3,5 cm gibi ara boyutlara sahip bir profil boru arayın Raf tutucuları yapmak için metal bir şeride ihtiyacınız olacak, bunların tutucularda olduğu gibi yapılması gerekecektir. yukarıda açıklanan en basit yatay tezgah için. 82 cm'lik bir direk uzunluğu ve 15 cm'lik delikler arası mesafe yeterli olacaktır.

Bench press tezgahını geliştirmek ve işlevselliğini kendi ellerinizle genişletmek istiyorsanız, ayrıca kolları raflara sabitleyebilirsiniz - bunlar paralel çubuk görevi göreceklerdir. Kendi ellerinizle raflı bir bankın nasıl yapıldığını açıkça gösteren videolara göz atın.

Bitiş çizgisi - bankı neyle kaplamalı?

Bir bench press'in döşemesi deriden yapılabilir

Son dokunuş, tezgahın tabanı olarak kontrplak ve bunun için kaplama malzemesi - örneğin deri olacaktır. Kontrplak en az 12 mm kalınlığa sahip olmalıdır. Bu arada, kendi ellerinizle bir tezgah yapmak için, en azından kontrplak arkası yapılana kadar sıradan bir iç kapıyı kullanabilirsiniz.

Döşemeye gelince, bench press makinesinde egzersiz yapmayı daha rahat hale getirmek için derinin yanı sıra bir köpük kauçuk levha kullanmanız gerekecek. Köpüğün hareket etmesini önlemek için tutkalla yağlamanız gerekecektir. Son dokunuş, döşemeyi basit bir zımba tabancası kullanarak takmaktır.

Gördüğünüz gibi, özellikle internete ve ayrıntılı talimatlar içeren tematik videolara erişiminiz olduğunda, kendi ellerinizle bench press tezgahı yapmanın zor bir tarafı yoktur. Önemli olan sabır ve düzenli eğitim için kullanışlı ve pratik bir egzersiz makinesi yapma arzusudur ve çizimler her zaman hazır olarak bulunabilir veya spor salonundaki bir bank örnek olarak kullanılarak bağımsız olarak oluşturulabilir.

Gelişmiş omuzlar ve dokulu göğüs kasları her zaman erkek figürünün avantajları olarak görülmüştür. Ancak atletizm bugün popülerliğin zirvesinde. Kalabalık spor salonları da bunun en güzel kanıtı.

Helen kahramanlarının güzelliği ilham verir veya bu tür formlarla bir kadının kalbini fethetmek daha kolaydır - herkesin kas geliştirme konusunda kendi motivasyonları vardır. Ancak şüphesiz güçlü kaslar saygı uyandırır ve özgüveni artırır.

Fiziksel mükemmelliğin yanı sıra güç, dayanıklılık ve en önemlisi sağlık anlamına da gelir. Ve spor salonunda egzersiz yapmak hiç de gerekli değil. Erkeklerin ana egzersizi - bench press - kendi dairenizin eşiğini geçmeden yapılabilir. Sadece bir ağırlık sehpası satın almanız gerekiyor. Ev egzersizlerinin etkisi en prestijli spor salonundaki antrenmanla karşılaştırılabilir.

Kullanım amacı ve faydaları

bench press, göğüs kaslarını özel olarak güçlendirmenizi sağlar

Makinenin tam adı “Bench Press”tir. Bu egzersiz, powerlifting ve vücut geliştirmede kuvvet antrenmanının temelini oluşturur. Aynı zamanda yeni başlayan sporcular için de temeldir; serbest ağırlıklarla - dambıl veya halterle yapılır. Tezgah presleri gelişir, pompalanır ve her iki delta da olur.

Seçim zor ama sonuç buna değer

Bench press yapmak için atletik bir tezgah, ek spor ekipmanları kurmak için cihazlarla donatılmış yatay bir tezgah yatağıdır.

Modeller işlevsel içerikleri ve ayarlamaları bakımından farklılık gösterir; fiyatı aynı parametreler belirler.

Spor banklarının çeşitleri çeşitlidir. Eviniz için spor malzemeleri seçerken maksimum üç koşuldan ilerlemeniz gerekir:

• simülatörün maksimum yetenekleri;
• derslerden maksimum fayda ve pozitiflik;
• maksimum güvenlik;

Evde kullanırken, saklama ve taşıma kolaylığı nedeniyle katlanır yapılar satın almak daha iyidir.

Tezgah seçim kriterleri

yalnızca iyi bir bench seçerseniz ayakta presleri ve deadliftleri yetkin bir şekilde gerçekleştirebilirsiniz

Dikkat edilmesi gereken temel parametreler:

genişlik ve uzunluk: tezgah öncelikle omurgayı ve başı destekler, 32 cm'den geniş ve 25 cm'den dar, 1,25'ten uzun ve 1,20 m'den kısa olmamalıdır, vücut ve baş pozisyonunun kendi stabilite duygularınıza odaklanmanız gerekir;

sırtlık eğimi: daha fazla kas yüklemek için, -20 ila +40 derece arasında hareketli sırtlı (aşağı ve yukarı ayarlanabilir eğim) bir tezgah satın almak mantıklıdır, daha sonra halter standının yüksekliği ayarlanabilir olmalıdır;

yükseklik: ayak bileği ve diz eklemleri arasındaki mesafeye göre belirlenir, alt bacağın uzunluğu genellikle 40-45 cm'lik standart bench yüksekliğine uyar.

Halterin yana doğru hareket etmesi durumunda güvenlik için koltuk diz hizasında olmalı ve ayaklarınız yere sağlam basmalıdır.

kendi ağırlığınız artı bench press için planlanan ağırlığın 1,5 veya 2 ile çarpılması - ekipmanın özelliklerine bakarken odaklandıkları sayı budur.

ağırlık: hafif banklar genellikle dengesizdir.

döşeme: Dolgu maddesinin orta sertliği, ağırlık kaldırırken omurga üzerinde en hassas olanıdır; aşınmaya dayanıklı kaplama daha uzun süre dayanır.

Tezgah ekipmanı

Antrenmanın etkinliği doğrudan bench press'in tasarım özelliklerine bağlıdır.

Mağazalar bankları hem ayrı bir ürün olarak hem de standlarla birlikte satıyor. Dambılları bench press yaparken bir rafa ihtiyaç yoktur; halter için bir raf gereklidir.

Halter standı.

Birbirine bağlı iki dikey destekten oluşan teknik bir cihazdır. Ağır ağırlıklarla çalışmak için gerekli, Diskleri değiştirirken çubuk tutucu görevi görür.

Tasarım, bir halter için basit kancalar veya çeşitli yükseklik pozisyonlarının sabitlendiği basamaklar içerebilir. Bazı modellerde çubuklar sağlanmıştır. ve deadlift sonrası omurgayı rahatlatmak.

Önemli bir detay ise ütünün göğüs üzerine düşmesini engelleyen emniyet stoplarının bulunmasıdır.

Bu, tek başına antrenman yapan bir sporcunun güvenliğinin anahtarıdır. Bir emniyetçinin gözetiminde ağırlıklarla egzersiz yapmayı planlıyorsanız, bu unsurlar olmadan bir raf satın alabilirsiniz. Durdurucuların ayarlanabilir yüksekliği ve rafın kendisi antrenmana çeşitlilik katar; sınırlı bir hareket aralığıyla pres yapmak mümkün hale gelir.

Kullanışlı bir seçenek, rafın yatay olarak değişken boyutudur, böylece halteri farklı genişliklerde bir kavrama ile sıkabilirsiniz.

Bacak fleksiyon-ekstansiyon bloğu. Gluteal kasları ve baldırları şekillendirmek için kullanışlı bir ek cihaz.

Kelebek bloğu. Bench press'lerin tam performansını engelleyen şüpheli bir cihaz.

Ortak için vurgu. Yumuşak bir güvenlik duruşu, bench press'e yardım ederken öne doğru düşmenizi önleyecektir.

Hangisi daha iyi: katlanabilir veya monolitik tasarım

Bench press tezgahının iki versiyonu mevcuttur:

Monolitik. Bu, bankın ve standın tutturulduğu tek kaynaklı bir çerçevedir. Evde kullanımı sakıncalıdır. Ancak alan izin veriyorsa, egzersiz yapma rahatlığı için raf destekleri arasındaki mesafenin daha büyük olduğu seçeneklerin seçilmesi tavsiye edilir.

Katlanabilir. Tezgahı raftan ayırma yeteneği, spor malzemelerinin kullanım sınırlarını genişletmenize olanak tanır. Halter ve dambıl sıralarıyla yapılan ağız kavgası mümkün olacak. Yine demonte depolama, odada kullanışlı alan tasarrufu sağlayacaktır. Antrenmandan sonra egzersiz makinesini her zaman duvara yaslayabilir veya balkona koyabilirsiniz. Bireysel parçaları birbirine bağlayan sert cıvatalar, yapının kolay montajını ve sökülmesini sağlar. Pahalı modellerde raflar geri çekilebilir (teleskopik).

Simülatör ne kadar basit olursa o kadar güvenilir olduğuna inanılıyor.“On bir arada” gibi Çin icatlarına kanmamalısınız. Bu çok yönlülük, simülatörde gerekli güvenilirliği ve çalışma kalitesini sağlamayacaktır. Ekstra unsurlar yalnızca her türlü arıza riskini artıracaktır.

Mantıklı bir seçenek bir bank satın almak ve ayrı durmak olabilir.

Önemli olan kilitleme mekanizmalarının basit ve dayanıklı olmasıdır.

Simülatörün bakımı ve bakımı hakkında

simülatörü aşırı yüklemeyin

Dikkatli kullanım ve çalışma koşullarına uygunluk ile simülatör uzun süre dayanabilir. 24 saat çalışılsa dahi bu süre 10 yıldan fazla olacaktır.

Ancak servis kurallarına uyulmalıdır:

Yağıştan ve mekanik yüklerden korunmak için orijinal ambalajında ​​nakliye.

10-35 ° C pozitif sıcaklıkta,% 50-75 nemde depolama.

Metal yüzeylerde yoğuşma oluşmasıyla soğuk veya nemli bir odada kaldıktan sonra 2,5-4 saat oda koşullarında tutmanız gerekir, ardından montaja veya doğrudan antrenmana başlayabilirsiniz.

Kaymaz, düz bir yüzeye, etrafta yarım metre boşluk kalacak şekilde kurulum.

Titreşimi azaltmak için kauçuk paspasların kullanılması.

Makineyi aşırı yüklemeyin. Maksimum yük kapasitesi, teknik özelliklerdeki talimatlarda belirtilmiştir. Aksi takdirde bağlantı parçaları tutunamayacak ve kaynaklar ayrılacaktır. Kişi kaçınılmaz olarak ciddi şekilde yaralanacaktır.

Metal parçaların toz kaplaması, korozyonu emaye katmana göre daha güvenilir bir şekilde önler.

Ev kullanımı için popüler örnekler

Resmi olarak kayıtlı spor ekipmanı üreticilerinin yüksek kaliteli ve güvenilir ürünler üretmesi garanti edilir. Sağlığınız ve güvenliğiniz konusunda onlara güvenebilirsiniz.

Üreticiler	İsim	Teçhizat	Fiyat
M. B. Halter Rusya	MV 2.06 Tezgah rafı	Çubuk için 3 konum, ortak için basamaklar, kauçuk baskı yatakları, dayanaksız;	18000-21500
kayıt	Rk-02 Tezgah rafı Rk-01 Tezgah rafı 1,5 yıl garanti	Çubuk için duraksız 3 seviyeli konum, maksimum yük 270 kg, ağırlık 25 kg; Çubuk için 3 seviyeli konum, ayarlanabilir duraklar, maksimum yük 270 kg, ağırlık 35 kg	6990
Karbon Almanya/Çin	Carbon MB-50, standlı tezgah, 1 yıl garanti	Ayarlanabilir stand, sırtlık açısı, 2 ek blok, maksimum yük 140, ağırlık 17 kg	13990
Oksijen, Almanya/Çin	Oksijen Boston Ш raflı tezgah; 1 yıl garanti	Çok işlevli: Halter, kelebek, bacak ve karın antrenmanı, maksimum yük 210 kg, ağırlık 28 kg	15890

Ev yapımı ustasına bir not

Kendiniz bir simülatör yapmak çok zor değil. Bir çizime, standart bir ürün yelpazesine (borular, açılar), bir kaynak makinesine ve rafların hareketli kısmını durdurmak için birkaç cıvataya sahip olarak, gelecekteki mermi için güvenilir bir çerçeve monte etmek kolaydır.

Bir şezlong için sıradan kontrplak uygundur. Daha önce yumuşatıcı bir katman yerleştirilmiş güçlü suni deri ile döşenmiştir. Köpük kauçuğun bir dolgu polyester tabakası ile güçlendirilmesi tavsiye edilir, aksi takdirde hızla yıkanır.

Kendi elinizle bench press nasıl yapılır (video talimatları):

Ters üçgen şeklindeki erkek gövdesi çekici görünse de aynı zamanda güçlü bir bağışıklık sisteminin de göstergesidir. Adil cinsiyetin temsilcilerinin böyle bir vücut geometrisine ihtiyacı yoktur, ancak bench press eğitimi de onlara fayda sağlayacaktır. Gelişmiş pektoral kaslar kadın formuna ifade katacaktır.