Două moduri de a învăța să-ți deosebești sentimentele și emoțiile de ceilalți. Durere de inimă Cum se numește când simți durerea altcuiva?

Când suferim, corpul nostru se mobilizează pentru a supraviețui. Aceasta este o reacție binecunoscută: luptă sau fugi! Dar de unde vine sentimentul că trăim durerea altei persoane? De unde vine acest impuls puternic - de a alina suferința altuia, de parcă noi înșine am suferi chiar acum?

La Universitatea din Londra, mai multe femei care au participat la un experiment au fost rugate să facă imagistica prin rezonanță magnetică a creierului lor în același timp în care soții lor au fost expuși la curent electric. Fiecare dintre ei vedea în oglindă cum strângea mâna soțului ei. Toate fețele femeilor reflectau durerea pe care le-a provocat-o vederea suferinței persoanei dragi. Scanările au arătat că aceleași zone de răspuns emoțional au fost activate în ele ca și la persoanele care au primit efectiv șocuri electrice!* Durerea celeilalte persoane a devenit a lor. Creierul lor și-a „însușit” această durere. Aceste femei, legate de soții lor prin dragoste, par să fi străpuns membrana care separă „eu” de „tu”.

Indienii Yanomami, pentru a transmite starea de a fi îndrăgostiți, spun: „Ya pihi irakema”, ceea ce înseamnă: „Sunt infectat de tine”. Cu alte cuvinte, „ceva de la tine a intrat în mine și trăiește în mine”. Nu mai sunt doar eu, pentru că sentimentele tale au devenit acum și ale mele. Potrivit filozofului american S. Langer, sub influența iubirii, învelișul existenței individuale devine permeabil.**

Desigur, nu toți oamenii sunt la fel de capabili să simtă acest tip de empatie (femeile sunt în general superioare bărbaților). Acest răspuns natural al creierului stă la baza capacității noastre de a ne conecta cu ceilalți, care este esența umanității din noi. Mamiferele se deosebesc de alte animale nu numai prin faptul că se hrănesc cu laptele matern, ci și prin prezența unor zone din creier care asigură o legătură afectivă între copii și părinții lor. Partea anterioară a cortexului cingulat s-a dezvoltat tocmai astfel încât plânsetele bebelușului erau complet insuportabile pentru mamă și făceau imposibilă separarea acestora. Acest mecanism asigură contactul constant cu un adult, necesar pentru creșterea și dezvoltarea mamiferelor tinere vulnerabile.

„Creierul nostru conține o conexiune care ne conectează cu bucuriile și durerile altora, cu lumea din jurul nostru

Pe lângă atașamentul față de cei dragi, capacitatea noastră de compasiune (de a suferi cu altul) stă la baza chemării unui medic, motivează voluntarii să-i ajute pe cei aflați în nevoie și explică dorința fiecăruia dintre noi de a ne vedea societatea mai armonioasă. Structurile creierului nostru conțin o conexiune care ne conectează cu durerile și bucuriile altor oameni, cu lumea din jurul nostru.

Această conexiune este ceea ce ne face oameni - separați și conectați unul cu celălalt. Sentiment și deci responsabil.

* T. Singer, B. Seymour. „Empatia pentru durere implică componentele afective, dar nu senzoriale ale durerii.” Science, nr. 303, 2004. ** S. Langer. „Mintea: un eseu despre sentimentele umane”. John Hopkins Press, 1988.

Îi percepi pe ceilalți foarte îndeaproape, ca și cum ar fi ai tăi? Poate că empatia s-a trezit! Află cum să-l verifici!

Ce este empatia și cum apare?

Empatia (compasiunea)¹ este capacitatea de a simți subtil emoțiile altuia ca pe ale cuiva. Oamenii care pot face acest lucru sunt numiți empați. Un empat este cineva care simte emoțiile și sentimentele celorlalți. Uneori, empatia este însoțită de abilitate.

Oamenii dobândesc în mod natural această abilitate în două cazuri:

1. Se nasc empați.

2. Acest dar se trezește independent în timpul creșterii și al socializării.

Empatia este un cadou grozav dacă știi să o folosești corect. Nu toți empaticii sunt capabili să controleze capacitatea în mod conștient - în majoritatea cazurilor se întâmplă în mod inconștient.

Mulți oameni „prind” uneori sentimentele altora. În cele mai multe cazuri, darul empatiei nu este recunoscut: mintea logică explică manifestări precum psihologia obișnuită sau NLP² spontană.

Semne de a avea o superputere

Dacă ceva similar s-a întâmplat în viața ta și ai simțit brusc emoții neobișnuite pentru tine, este foarte posibil să fi fost un sentiment primit de la o altă persoană - așa se manifestă empatia!

Până nu înveți să gestionezi și să controlezi acest lucru, vei absorbi emoțiile altor oameni și le vei experimenta ca pe ale tale.

Există mai multe semne că o persoană este un empat:

1. Empatiii simt suferința în lume pe scară largă și vor să facă ceva pentru a ajuta lumea.

2. Le este greu să se uite la durerea altora pentru că se simt ca a lor.

3. Oamenii cu această abilitate se uită cu greu la știri tulburătoare: simt toată suferința și apoi nu o pot face pentru o perioadă foarte lungă de timp. recupera.

De exemplu, este suficient să urmăriți un reportaj de știri despre un dezastru sau un fel de catastrofă oriunde în lume, iar o astfel de persoană poate simți durere (psihică și uneori fizică) din cauza acestui eveniment.

4. Empatiilor le este greu să se regăsească și să fie pe deplin conștienți de propriile sentimente.

De exemplu, atunci când vorbești cu o altă persoană, oameni cu darul empatieisimte-i emoțiile și sentimentele. Adesea, ei cunosc răspunsurile la întrebările vieții lor, dar în același timp nu găsesc răspunsul la întrebările lor.

5. Adesea empatia poate face o persoană timidă pentru că știe foarte bine ce simte celălalt și ce își dorește.

6. Dacă o persoană nu știe să-și gestioneze capacitatea, își poate pierde percepția critică. Astfel de oameni spun mereu „da” tuturor cererilor și cererilor, fără să se gândească dacă au nevoie sau dacă își doresc cu adevărat.

Un empat este atât de cufundat în experiența celeilalte persoane, știind de ce are nevoie, încât nu poate spune nu. Și abia atunci își dă seama că nu s-a gândit la el însuși și la dorințele lui.

7. Oamenii cu empatie îi ajută pe alții pe cheltuiala lor.

8. Empații iubesc de la distanță ca și cum persoana iubită ar fi în apropiere.

9. Simt o intimitate profundă cu natura, animalele și plantele.

Astfel de oameni sunt capabili să simtă nu numai oameni, ci și animale, de exemplu, atunci când întâlnesc un câine sau o pisică pe stradă.

10. Un empat se simte responsabil pentru felul în care se simt alți oameni și încearcă să-i ajute să se simtă mai bine.

11. Astfel de oameni sunt foarte sensibili: relațiile și prieteniile pot fi luate prea aproape de inimă.

12. Din cauza empatiei și a incapacității de a o gestiona, ei devin adesea o priză pentru ca alți oameni să-și arunce emoțiile asupra lor.

13. În timp ce citește o carte sau vizionează un film, un empat trăiește evenimente foarte emoțional, se identifică aproape complet cu personajele.

14. Din cauza volumului constant de muncă, oamenii cu acest dar uită ce înseamnă să te distrezi și să te bucuri de viață.

15. Empatiii tind să fie oameni profund spirituali: darul empatieiîți permite să simți unitatea întregii existențe.

Dacă multe dintre semnele de mai sus sunt aproape de tine, înseamnă că abilitatea de a empatiza trăiește în tine!

Răspunde la următoarele întrebări:

• Poți controla acest cadou?
• Știi cum să separi experiențele tale și ale altora?
• Ești capabil să-ți gestionezi cadoul, „activându-l” doar atunci când ai nevoie de el?

Dacă ai răspuns „da”, atunci tu însuți ai învățat să-ți controlezi darul empatiei; în caz contrar, trebuie să înveți cum să gestionezi empatia: în notele de la acest articol există un link către material util asupra dezvoltării controlului asupra empatiei.

Note și articole de referință pentru o înțelegere mai profundă a materialului

¹ Empatia este empatia conștientă pentru starea emoțională actuală a altei persoane, fără a pierde sensul originii externe a acestei experiențe (Wikipedia).

Dan 10.02.2014 15:42 Răspuns

• 10/02/2014 20:28 Răspuns

  Ilona123 11.02.2014 02:51 Răspuns

  Fialka777 12.02.2014 10:28 Răspuns

  Sazer 28.07.2014 23:40 Răspuns

  Sazer 29.07.2014 00:21 Răspuns

  Anyta2311 29.01.2015 15:02 Răspuns

  • 17/02/2015 12:53 Răspuns

    Valentina 12.03.2017 14:13 Răspuns

    Anon 05/08/2017 07:53 Răspuns

    • 14/08/2017 08:27 Răspuns

      Anisa 26.11.2017 19:53 Răspuns

      Katya 12.07.2017 15:25

Mulți oameni sunt foarte sensibili la emoțiile altora. Uneori poți empatiza cu alți oameni într-un grad care poate fi distructiv pentru tine dacă ești o persoană prea sensibilă. Trebuie să înveți să prioritizezi propriile emoții, având o limită clară a bunătății. Atunci îți vei putea crea propriul spațiu emoțional, social și fizic în care te poți dezvolta, distanțandu-te de influența negativă a emoțiilor altora.

Pași

Conștientizarea reacției tale la emoțiile altora

Gândește-te la cât de sensibil ești. O persoană extrem de sensibilă (HSP) este emoțională și ușor de excitat. Principalele caracteristici ale HNS sunt:

• Element de sensibilitate: Puteți aprecia în detaliu la ce acordă atenție toate cele cinci simțuri: senzația de țesături delicate, culori profunde, sunete bogate și așa mai departe.
• Nuanțele și semnificația lor: înțelegeți sensul ascuns și nu vă grăbiți să luați decizii.
• Conștientizarea emoțională: ești în ton cu starea ta emoțională și ești conștient de importanța de a avea grijă de tine.
• Creativitate: probabil că ești un introvertit foarte creativ.
• Ești empatic: ești foarte sensibil la emoțiile altora.

1. Stabilește dacă ești un „empat”. Un empat este o persoană care este deosebit de sensibilă la emoțiile celorlalți, mult mai mult decât majoritatea celorlalți oameni. Toți empații sunt HSP, dar nu toți HSP sunt empați. Mai jos sunt semne care vă pot ajuta să determinați dacă aveți empatie:

   • Simți frica, anxietatea și stresul altora. Percepi aceste sentimente ca pe ale tale și iei durerea altora ca pe a ta. Aceștia nu sunt neapărat străini sau oameni care nu-ți plac. Aceștia pot fi membri ai familiei, colegi, prieteni.
   • S-ar putea să te simți brusc epuizat, sănătos și trist în prezența mulțimilor de oameni.
   • Zgomotele, mirosurile și vorbărea excesivă a oamenilor te pot face nervos și neliniștit.
   • Trebuie să fii singur pentru a-ți reîncărca energia.
   • Nu te gândești prea mult la sentimentele tale. Sentimentele tale sunt ușor rănite.
   • Ești în mod natural generos, înclinat spre spiritual și un bun ascultător.
   • De obicei, aveți un plan de evadare rapidă care vă permite să faceți o evadare rapidă, cum ar fi să vă păstrați mașina undeva în apropiere.
   • În momentele de intimitate, s-ar putea să te simți sufocat și să simți că te pierzi.

2. Identificați când sunteți cel mai sensibil la emoțiile celorlalți. Nu toată lumea este sensibilă la emoțiile celorlalți în același mod. Dar fiecare are cu siguranță momente în care este cel mai mult influențat de alți oameni. Încercați să înțelegeți în ce momente și sub ce formă vi se întâmplă acest lucru.

   • Fii atent la felul în care te simți în preajma altor persoane. Observă ce emoții apar cel mai des în tine. Poate că emoțiile tale apar atunci când vrei să impresionezi pe cineva din jurul tău? Apar atunci când cineva te sperie? Te simți copleșit când te afli într-o mulțime?

3. Trebuie să identifici acei oameni care te opresc. Empaților le este foarte greu să se ocupe de critici, victime, narcisiști ​​și dictatori. Astfel de oameni sunt adesea numiți „vampiri emoționali”.

   Gândește-te cum vei reacționa la situațiile dificile. Când te confrunți cu o situație dificilă, limitele tale pot fi prea relaxate. Planificați-vă răspunsurile din timp, astfel încât să vă fie mai ușor să vă respectați linia de conduită.

   Stabiliți un interval de timp. Aflați singuri intervalul de timp pentru cât timp puteți sta și asculta plângeri, deoarece acest lucru este vital pentru bunăstarea dumneavoastră psihologică. Stabiliți limite acceptabile atunci când aveți de-a face cu cei care vă asupresc.

   • De exemplu, nu sta în preajma să asculte probleme timp de 2 ore dacă poți rezista doar 30 de minute. Cereți scuze și părăsiți interlocutorul.

Creează-ți propriul spațiu personal

1. Învață să te bazezi pe tine. Ascultă-ți sentimentele, emoțiile, dorințele și nevoile. Comportați-vă cu ceilalți în așa fel încât să obțineți ceea ce aveți nevoie și să fiți fericit. Dacă te bazezi constant pe ceilalți pentru a-ți determina sentimentele și pentru a face ceea ce trebuie, ai tendința de a confunda emoțiile și reacțiile lor cu ale tale. În schimb, prioritizează-ți nevoile învățând cum să comunici corect cu ceilalți.

   Creează-ți propriul colț în casă cu oamenii din jurul tău. Cereți-le să vă respecte confidențialitatea și să vă acorde timp să vă recuperați. Creează-ți un loc unde poți fi singur dacă te simți vulnerabil sau obosit. Acest lucru este deosebit de important, trebuie să te protejezi de emoțiile partenerului tău. , Găsiți un loc pe care îl asociați cu pacea și liniștea.

   • Agățați o poză cu o cascadă sau o pădure frumoasă în camera dvs. și priviți-o în perioadele de depresie emoțională.

2. Când ești în preajma oamenilor, acordă-ți spațiu fizic. A avea propriul spațiu fizic, înconjurat de o mulțime de oameni, te va ajuta să găsești spațiu emoțional. Găsiți un „adăpost” atunci când sunteți înconjurat de mulți oameni, cum ar fi stând pe margine sau stând mai departe.

   • Dacă sunteți ESP și foarte sensibil la împrejurimile dvs., faceți un efort pentru a găsi locuri care vă oferă spațiu emoțional. De exemplu, într-un restaurant, alege locuri unde să stai cu spatele la perete. Nu stați la o masă centrală, lângă toaletă sau lângă un coș de gunoi.

3. Dezvoltați un sentiment de pace interioară.Învață să te concentrezi în situații dificile concentrându-te pe respirația ta sau imaginându-ți un loc care te face fericit. Acesta poate fi un instrument grozav de folosit dacă simțiți că începeți să absorbiți emoțiile altora. Pentru câteva minute, expiră calm negativitatea și inspiră. Acest lucru vă ajută să vă uniți și să scăpați de frică și de alte emoții negative.

Schimbări pozitive pentru a vă consolida propriile puncte forte

Dezvoltați emoții pozitive care vă sporesc puterea interioară. Dacă ești înconjurat de pace și iubire, vei înflori cu aceeași forță cu care te ofili atunci când experimentezi emoții negative. Cercetările arată că, cu cât trăiești mai multe emoții pozitive, cu atât vei avea mai multă plăcere în viața ta.

Căutați oameni și situații pozitive.Înconjoară-te de oameni care te fac să te simți bine și care te susțin. Pozitivitatea vă poate afecta bunăstarea la fel de mult ca negativitatea. Nu îți poți elimina complet sensibilitatea față de emoțiile altora, așa că stai cu oameni pozitivi.

1. Controlează-ți propria oboseală. Unii oameni, și în special empații, sunt mai sensibili la ceea ce se întâmplă decât alții și se pot simți copleșiți în situații în care oamenii obișnuiți nu ar simți nimic. Cu toate acestea, oricât de sensibil ești, nu trebuie să iei la inimă emoțiile altora.

   • Recunoașteți că unele situații sunt foarte copleșitoare pentru dvs. Scapă-te de astfel de situații. De exemplu, dacă știți că veți absorbi stresul oamenilor care fac cumpărăturile de Crăciun, evitați cumpărăturile în acest sezon.

2. Recunoaște-ți creativitatea. HPE-urile demonstrează adesea o creativitate crescută în domeniul estetic. Unii filozofi descriu capacitatea de a fi creativ ca fiind esențială pentru creștere și transformare. Creativitatea este ceva de care fiecare dintre noi este capabil și nu contează dacă a ținut vreodată o perie în mână sau nu. Arta în acest sens se poate manifesta în timpul unei conversații cu cineva sau chiar în timp ce pregătești micul dejun. Învață să fii mai creativ în viața ta de zi cu zi.

   • Experimentează cu stilul sau cu activitățile tale zilnice. Acest lucru vă va ajuta să vă transformați sensibilitate crescută un cadou special, nu un blestem.

3. Transformă-ți compasiunea în acțiuni pozitive. Când te simți copleșit de emoțiile altora, folosește asta în avantajul tău și fă ceva pozitiv. Alege un motiv care se referă la sentimentele tale.

   • De exemplu, dacă mergi pe stradă și vezi oameni fără adăpost, acest lucru poate provoca o mare durere emoțională unei persoane sensibile. Acest sentiment îl poate determina să se abțină de la a merge în astfel de zone pentru a evita durerea. Canalizează-ți emoțiile în ceva constructiv. Puteți face voluntariat la un adăpost pentru persoane fără adăpost sau puteți ajuta o persoană fără adăpost cumpărându-i mâncare sau ascultându-i povestea.

„Știu cum te simți” - această frază este cu adevărat adevărată. Cercetătorii au ajuns la concluzia că creierul uman este proiectat în așa fel încât poate simți de fapt ceea ce simte altcineva.

Sunt oameni care știu să se pună în locul altcuiva. Dar acum se dovedește că durerea pe care o simt atunci când văd suferință este foarte reală.

Conceptul cheie aici este sinestezia. Acestea sunt fenomene în care emoțiile individuale sunt amestecate.

Un exemplu de sinestezie este următorul: o persoană asociază sunetul unui cuvânt cu o anumită culoare sau îi simte „gustul”.

În ceea ce privește senzația de durere a altcuiva, aici vorbim despre un fenomen mai rar - sinestezia în oglindă. Această condiție este asociată cu răspunsul neuronilor oglindă. Ele au fost descoperite pentru prima dată în anii 1990, când un grup de oameni de știință italieni a studiat caracteristicile activității creierului la maimuțe. Zoologii au dat peste celule speciale din cortexul cerebral. Neuronii au declanșat nu numai când macacul însuși a efectuat o acțiune, ci și atunci când a observat cum aceeași acțiune a fost efectuată de o persoană. De aici și numele – neuroni oglindă.

Noi cercetări în acest domeniu ar putea în sfârșit să arunce lumină asupra fenomenului de „empatie” la oameni.

În cazul sinesteziei în oglindă, o persoană simte atingere atunci când altcineva este atins în fața ochilor.

Acest fenomen a fost descoperit pentru prima dată de Dr. Sarah-Jane Blackmore de la University College London în 2003.

„Țineam o prelegere și am menționat sinestezia. „De asemenea, am râs de rapoartele conform cărora unii oameni s-au simțit atinși atunci când nu au fost de fapt atinși”, își amintește Blackmore. – Atunci unul dintre ascultători a întrebat: „Este cineva care să nu simtă asta? Este acest lucru anormal?

Până în acel moment, femeia de 39 de ani nu și-a dat seama că are fenomenul de sinestezie în oglindă. Când a văzut pe cineva atins pe obrazul stâng, a simțit atingerea pe al ei, dar în dreapta. Dacă ea nu stătea în fața persoanei, ci în spatele ei sau lângă ea, atingerea părții sale drepte a rezonat și pe partea dreaptă.

În acest moment, oamenii de știință britanici au identificat mai multe cazuri de sinestezie în oglindă.

„Nu am înțeles niciodată cum ai putea să te uiți la filme de groază sângeroase sau să râzi de durerea personajelor de comedie când nu numai că vedeam ce se întâmplă pe ecran, dar simțeam și ceea ce simțeau ei”, spune elevul Ellis, care a identificat această afecțiune.

O altă studentă pe nume Jane consideră că sinestezia este un lucru bun pentru că „te ajută să-i înțelegi mai bine pe ceilalți”.

Această afecțiune este mai mult sau mai puțin comună tuturor oamenilor; particularitatea și unicitatea sinesteziei în oglindă constă în faptul că neuronii oglindă la oameni sunt hiperactivi.

„Este neobișnuit să credem că unii oameni simt atingere atunci când împing și lovesc pe alții. Cu toate acestea, acesta este doar un grad ridicat de empatie care este caracteristic tuturor”, comentează specialistul Jamie Ward.

Rezultatele cercetărilor privind sinestezia în oglindă vor ajuta, de asemenea, să facă lumină asupra cauzelor bolilor precum schizofrenia sau autismul.

„Autismul este cunoscut ca o afecțiune în care o persoană nu poate înțelege emoțiile altora”, continuă Blackmore. „Și în cazul psihopatiei, empatia ia o formă distorsionată.”