Care zi de post este cea mai eficientă pentru a pierde în greutate? Instrucțiuni detaliate pentru zilele de post pentru pierderea rapidă și eficientă în greutate Cea mai utilă zi de post

Adesea, acestea sunt diete complexe pe termen lung, care implică restricții stricte. Prin urmare, nu dau rezultate bune, oamenii se strică și trebuie să o ia de la capăt. Cei care nu vor să îndure recurg la așa-numitele zile de post. Sunt ușor de întreținut și, de asemenea, vă ajută să vă mențineți forma fără dificultate. Există multe variații. În orice caz, trebuie să alegeți cea mai eficientă zi de post pentru a pierde în greutate în cazul dvs. și să o respectați cu strictețe.

Zilele eficiente de post implică consumul doar a unui anumit set de alimente. De obicei, meniul zilnic constă din una sau două componente care sunt ușoare pentru organism. Nu postesc, deoarece numai absența completă a alimentelor poate fi considerată post. Cele mai bune zile de post pentru pierderea în greutate sunt utile pentru următoarele:

• Ele ajută la combaterea excesului de greutate, mai ales în perioadele cunoscute sub denumirea de platouri, când la o anumită perioadă greutatea se oprește la un anumit număr și încetează să scadă.
• Ajută la curățarea corpului și la îndepărtarea acestuia.
• Ele oferă organismului o pauză de la nevoia de a digera în mod constant o mulțime de alimente diferite.
• Ele oferă posibilitatea de a antrena voința, dar, în ciuda acestui fapt, este destul de ușor să le rezistați.

Când este necesară descărcarea?

Mulți oameni nu au idee de ce sunt necesare zile de post și când exact este cel mai bun moment pentru a le practica. Există motive destul de obiective pentru aceasta, să le privim mai detaliat.

• După diverse sărbători familiale sau corporative, când o persoană a mâncat foarte mult timp de una sau mai multe zile.
• Ca blocare sau închidere după o dietă lungă, destul de strictă.
• Pentru a preveni apariția excesului de greutate corporală.

Astfel de zile de post sunt potrivite și în funcție de indicațiile medicului în prezența anumitor boli, cum ar fi colecistita, ciroza și alte patologii. Mai mult, dacă nu există recomandări medicale, atunci puteți alege descărcarea după propriul gust. Adică ar trebui să te bazezi doar pe preferințele tale. Dacă nu vă place chefirul, atunci este mai bine să alegeți hrișcă sau pește, iar dacă sunteți îngrozit de mirosul său, atunci acordați întâietate merelor. Mai mult, ultima opțiune, și chiar chefirul, sunt considerate cele mai eficiente.

Cea mai bună zi de post pentru pierderea în greutate: ce să alegi

În întrebarea care zi de post este cea mai eficientă, mult este determinat de preferințele personale ale unei persoane, deoarece opțiunile sunt aproximativ aceleași ca eficiență. Cu toate acestea, ele pot varia semnificativ în ceea ce privește cât de ușor sunt de suportat. De obicei, este dificil să reziste o zi întreagă doar pe lichide sau legume cu conținut scăzut de calorii. Dar zilele sau zilele de proteine ​​​​pe terci pot fi mai simple.

Experții insistă adesea că cea mai bună zi de post ar trebui să combine două grupuri de alimente de același tip. În ceea ce privește cele mai populare ingrediente pentru zilele de post, acestea sunt chefirul, brânza de vaci, merele, carnea slabă și cerealele. Există multe opțiuni, dar ne vom uita la cele mai populare și, în consecință, la cele mai bune zile de post din punct de vedere al eficacității, inclusiv chefir, măr și post cu proteine.

Zi de post pe chefir

Mulți oameni cred că cea mai eficientă zi de post este o zi pe kefir. Această opțiune primește numeroase recenzii bune, deoarece descărcarea chefirului este eficientă și sigură. În plus, ajută nu numai să slăbești câteva kilograme în plus, ci și la curățarea completă a corpului. Avantajul acestei metode este că permite organismului să se adapteze la pierderea kilogramelor fără stres sever.

Motivul pentru care mulți oameni cred că ziua chefirului este cea mai bună zi de post pentru pierderea în greutate este din cauza beneficiilor produsului. Odată ajuns în tractul gastrointestinal, acționează ca o mătură, eliminând toate deșeurile, toxinele, ameliorând intestinele de greutatea care apare din cauza consumului regulat de alimente grele. Puteți recurge la un astfel de post de o zi o dată la 2-3 săptămâni. Acest lucru va fi suficient pentru ca organismul să scape de kilogramele în plus și să fie mereu în formă și tonus.

O astfel de zi de post te va ajuta să scapi de 1-2 kg.

Descărcarea cu utilizarea acestui produs poate fi diferită: este combinată cu alte produse lactate fermentate, fructe, legume și cereale. Dar vom lua în considerare varianta clasică, bazată doar pe chefir.

Reguli

După ce ați decis care zi de post este cea mai eficientă pentru pierderea în greutate, cumpărați aproximativ un litru și jumătate de produs. Experții recomandă pregătirea corpului pentru descărcare în prealabil, luând cina cât mai ușor cu o seară înainte.

Puteți folosi diferite versiuni de chefir, atât o băutură pură cu conținut scăzut de grăsimi, cât și cu umplutură de fructe. Puteți combina diferite tipuri. Apoi descărcarea va fi mai ușoară. Schema zilei de post în sine sugerează următorul meniu aproximativ:

• În jurul orei 9, bea un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
• La ora 12, bea un pahar de bio-kefir.
• 15 ore - răsfățați-vă cu un pahar de chefir de fructe.
• 18.00 - încercați un pahar de biokefir.
• 21.00 - lasă-ți cina să fie un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
• Înainte de culcare, puteți bea și un pahar de chefir de orice fel.

Meniul zilnic va include aproximativ 1,5 litri de chefir. Este necesar să suportați cu strictețe această zi exclusiv pe o băutură cu lapte fermentat, evitând tentația de a gusta gustare. Prin urmare, este mai bine să alegeți o zi pentru descărcare care să nu fie foarte stresantă emoțional sau fizic.

În ciuda faptului că postul va fi de băut, îți va fi în continuare sete, așa că poți bea apă pură în cantități nelimitate. Ar trebui să fie fără gaz și fără aditivi. Nu toată lumea poate adera la o astfel de descărcare. Printre contraindicații se numără intoleranța la produse lactate, gastrita, ulcerul, sarcina și alăptarea. Cu o astfel de descărcare, puteți pierde până la 800 de grame de grăsime în exces.

pe mere

Zile de post eficiente pentru pierderea în greutate folosind mere. Mărul este unul dintre cele mai sănătoase fructe. Utilizarea regulată a acestuia ajută la creșterea numărului de bacterii benefice din intestine, care împiedică procesele de putrezire și îmbunătățesc absorbția alimentelor. Acest lucru este deja considerat o prevenire excelentă a excesului de greutate, așa că atunci când vine vorba de întrebarea care este cel mai bun mod de a face o zi de post, mulți oameni preferă un măr.

Acest fruct minunat conține antioxidanți, precum și aproape toate vitaminele și mineralele de care o persoană are nevoie. Consumul de mere este o minunată prevenire a numeroaselor probleme de sănătate.

Merele ajută la întărirea sistemului imunitar, ameliorează problemele digestive, normalizează nivelul colesterolului și au efect antitumoral. În plus, este o prevenire a hipertensiunii arteriale, aterosclerozei și o modalitate de a îmbunătăți metabolismul. Această opțiune este deosebit de utilă deoarece suferă de probleme cronice cu inima, ficatul, rinichii, mușchii și articulațiile. O zi de post pe mere te va ajuta să slăbești până la un kilogram și jumătate.

Reguli

Merele pentru o zi de post pot fi suplimentate cu alte componente. Dar în varianta clasică, meniul zilnic va include doar aceste fructe în cantități de până la două kilograme, precum și apă și ceai verde.

• Este mai bine să alegeți merele neîndulcite și să le împărțiți în șase părți, care trebuie consumate pe tot parcursul zilei la intervale de aproximativ trei ore.
• Îți poți diversifica detoxifierea mâncând niște mere coapte – acest desert este foarte gustos și sănătos.
• Ar trebui să fiți precaut dacă aveți un ulcer de stomac sau gastrită cu aciditate ridicată. În acest caz, va trebui să uiți de soiurile de mere acru. Astfel de zile de post sunt contraindicate și în caz de intoleranță individuală la produs, boli de rinichi, boli hepatice în stadii acute.

Chiar și în absența contraindicațiilor, experții nu recomandă recurgerea la o astfel de detoxifiere mai mult de o dată pe săptămână. Frecvența optimă este o dată la 10 zile. În timpul sarcinii și alăptării, experimentarea pierderii în greutate este, de asemenea, nedorită.

Proteine ​​pentru pierderea în greutate

Atunci când alegeți ce zi de post este cea mai potrivită pentru cazul dvs., puteți acorda atenție opțiunilor de proteine. Proteinele au capacitatea de a satura bine și vă permit să uitați mult timp de senzația de foame. Organismul cheltuiește multă energie pentru a le digera, ceea ce duce la pierderea în greutate. Această descărcare ajută organismul să accelereze metabolismul. Produsele proteice sunt saturate cu microelemente utile. Proteina în sine este un nutrient esențial pentru cei care pierd în greutate, deoarece ajută la menținerea masei musculare prin arderea grăsimilor, mai degrabă decât a mușchilor.

Reguli

Cele mai populare componente pe care se petrec cele mai bune zile de post pe proteine ​​sunt brânza de vaci sau puiul fiert.

• Dacă vorbim despre o zi de post cu brânză de vaci, trebuie să luați o jumătate de kilogram de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și să o împărțiți în cinci mese. Aveți voie să beți brânză de vaci cu ceai neîndulcit. Nu puteți adăuga zahăr sau miere. Există, de asemenea, o opțiune de descărcare, în care se recomandă să bei câte un pahar de chefir la fiecare consum de brânză de vaci.
• O zi de post pe puiul fiert este o opțiune foarte utilă, deoarece este unul dintre acele produse care intră exclusiv în mușchi. Trebuie să fierbeți 350 de grame de carne, împărțiți-o în patru părți. Este permis să mănânci carne cu o cantitate mică de verdeață.

Pierderea în greutate într-o zi de post proteic poate ajunge la un kilogram și jumătate.

Vă rugăm să luați în considerare și contraindicațiile existente. Astfel de zile de post nu sunt recomandate celor care suferă de boli ale inimii, vaselor de sânge, ficatului și rinichilor. De asemenea, femeile însărcinate și care alăptează nu ar trebui să curețe corpul folosind această metodă.

Pe hrișcă

O astfel de zi „foame” pe hrișcă este considerată de nutriționiști una dintre cele mai acceptabile. Ajută la curățarea eficientă a organismului, datorită fibrei conținute de cereale. Fibrele grosiere fac o treabă bună în absorbția diferitelor toxine și deșeuri. Cu toate acestea, trebuie să fii extrem de atent dacă combinați zilele de kefir cu zilele de hrișcă. Această combinație este laxativă, așa că cel mai bine este să faci așa ceva în weekend.

Reguli

Va trebui să vă pregătiți pentru această zi din seara precedentă.

• Luați un pahar de hrișcă integrală și turnați peste el două pahare de apă fierbinte. Acesta va fi pregătirea terciului pentru toată ziua următoare.
• Dimineața, puteți adăuga puțină sare și chiar o bucată mică (0,5-1 linguriță) în terci.
• Împărțiți volumul de hrișcă rezultat în 5-8 părți, în funcție de câte mese ați planificat.

Pentru a vă face sarcina cât mai ușoară posibil, adică pentru a rezista fără a vă deteriora, puteți consuma suplimentar chefir cu conținut scăzut de grăsimi, apă minerală, ceai din plante și ceai verde fără impurități sau aditivi. Se crede că hrișca vă va ajuta să pierdeți cel puțin o jumătate de kilogram de exces de greutate pe zi.

Zile „grase”.

Pentru unele boli ale ficatului, rinichilor, tractului gastrointestinal, precum și pur și simplu pentru pierderea în greutate, nutriționiștii recomandă uneori zile de post destul de ciudate. Se numesc grasi. Există mai multe soiuri.

• Smântână. Pentru astfel de curățări, trebuie să luați o jumătate de litru de smântână cu conținut scăzut de grăsimi, să o împărțiți în cinci până la șase mese și să o consumați, distribuind-o uniform pe parcursul zilei.
• Cremoasă. În acest caz, trebuie să luați -6 kilograme de smântână și să o faceți exact la fel ca în prima opțiune.

Vă rugăm să rețineți că astfel de zile vor fi un stres grav pentru organism. Prin urmare, este mai bine să nu le efectuați deloc fără recomandarea unui medic specialist.

Carne

Mulți oameni nici nu realizează că pot petrece o zi de post în timp ce încă consumă carne de pasăre. Contrar concepțiilor greșite, astfel de zile vor fi cele mai eficiente pentru pierderea în greutate și sigure pentru organism. La urma urmei, proteinele nu vor permite corpului să descompună mușchii.

Reguli

Înainte de o astfel de zi de post, este mai bine să vă pregătiți. Cel mai bine este să renunțați la toate tipurile de alimente grase, picante, murate, afumate și alte alimente nesănătoase cu una până la trei zile înainte. Elimina alcoolul, fast-food-ul, dulciurile, toate acestea vor fi doar benefice.

• O porție de mâncare nu trebuie să conțină mai mult de 150 de grame de pui fiert sau aburit.
• Ar trebui să existe un interval de cel puțin patru sau cinci ore între micul dejun, prânz și cină.
• Pentru o astfel de descărcare, nu numai puiul și curcanul sunt potrivite, ci și iepurele și vițelul. Singura excepție este carnea de porc.

Nu uitați de regimul de băut, trebuie să beți mult și des. Este perfect acceptabil să bei ceai din plante sau ceai verde. Ca urmare a unei astfel de zile de post, puteți pierde cel puțin jumătate de kilogram de țesut adipos.

Peşte

Ca o opțiune pentru ziua anterioară de post, pepenele galben poate funcționa. Regulile de aici sunt exact aceleași ca și în cazul cărnii, așa că nu ar trebui să le repetați de mai multe ori. Singura diferență este greutatea peștelui. Este optim să alegi exact 600 de grame, iar apoi să consumi o șesime din acestea pe tot parcursul zilei. Se pot lua merluciu, biban, stiuca, cod, platica si alti peste nu foarte gras.

După ce ați decis care opțiune este cea mai bună pentru o zi de post, ar trebui să vă amintiți regulile de bază care vă vor ajuta să obțineți numai beneficii din post. Aceste sfaturi se aplică în orice zi de post:

• Nu aveți zile de post mai mult de o dată pe săptămână, altfel organismul poate suferi de lipsa componentelor nutriționale.
• În ziua aleasă, încercați să evitați exercițiile active.
• Cantitatea de alimente va fi determinată de opțiunea specifică, dar în general cantitatea de alimente consumată pe zi nu trebuie să depășească două kilograme.
• Bea suficientă apă.
• După ce ați terminat descărcarea, nu vă grăbiți să mâncați imediat o cantitate mare de alimente grele. În caz contrar, va fi un șoc prea mare pentru organism.

Asigurați-vă că țineți cont de contraindicațiile existente. Nu ar fi de prisos să aveți o consultație prealabilă cu un specialist.

O dietă nutritivă nu este întotdeauna un colac de salvare în lupta împotriva excesului de greutate. Unii oameni nu pot menține o dietă săracă în calorii pentru perioade lungi de timp. Alții nu au nevoie de el, deoarece trebuie să piardă nu 5-10 kg, ci doar 1-2. Ce să faci în astfel de cazuri?

Doar nu renunța și nu suporta faldurile perfide de pe părțile tale. Dacă aranjați în mod regulat zile de post pentru a pierde în greutate și a curăța corpul, totul va fi bine cu silueta voastră, fără greve obositoare ale foamei. Singura întrebare este cum să le organizăm corect.

Esență

Unii oameni înțeleg greșit esența acestui concept. Din punct de vedere al alimentației, o zi de post este o zi în care va trebui să mănânci alimente cu conținut scăzut de calorii în cantități minime, iar asta nu înseamnă că trebuie să renunți complet la mâncare (cu excepția cazului în care, desigur, este pierderea în greutate pe apă).

Astfel de restricții accelerează procesele metabolice și elimină excesul de lichid din țesuturi. Datorită acestui lucru, puteți reduce greutatea sau o puteți menține constant la nivelul dorit. Astfel de descărcări trebuie aranjate în mod regulat (de 2-3 ori pe lună). În plus, ele pot fi organizate înainte de o dietă pentru a pregăti organismul pentru o schimbare atât de drastică a alimentației, care reduce apoi la minimum numărul de efecte secundare și stresul. În acest fel, există o șansă mai mare de a nu întrerupe și de a menține greva foamei până la capăt.

Dar, cel mai adesea, femeile sunt obișnuite să petreacă zilele de post după ce au mâncat în exces, când acele kilograme în plus au fost acumulate ca urmare a sărbătorilor. Pe de o parte, aceasta este o metodă destul de eficientă pentru a pierde în greutate rapid și fără prea mult efort. Pe de altă parte, natura nesistematică transformă astfel de teste izolate într-un stres real pentru organism. Rezultatul este că greutatea pierdută va reveni foarte curând. Prin urmare, trebuie să vă familiarizați cu principiile de bază ale implementării lor în avans, pentru a nu vă face rău.

Mecanismul de pierdere în greutate

Este important să știți cât de exact se pierd aceste 0,5-2 kg în plus în doar 1 zi. Problema este că multe femei speră în mod eronat că zilele de post le vor permite:

• reduceți dimensiunea taliei și șoldurilor (sau a altor părți problematice ale corpului);
• scapi rapid si usor de 2-3 kg.

Acestea nu sunt altceva decât mituri pe care nutriționiștii le dezminți în cel mai scurt timp. În primul rând, depozitele de grăsime nu pot dispărea nicăieri din zonele cu probleme. Arderea grăsimilor este un proces prea lung care pur și simplu nu se poate încadra într-un interval de timp atât de scurt. Dacă aranjați zile de post în mod regulat (de cel puțin 3 ori pe lună) și construiți un întreg sistem de slăbire pe baza lor, atunci abia după 3-4 luni veți putea observa corectarea figurii.

În al doilea rând, nu trebuie să speri la rezultate uimitoare. În funcție de alegerea produsului principal pentru greva foamei, aportul total zilnic de calorii și greutatea inițială, pierderea în greutate într-o zi va fi doar de la 300 de grame la 2 kg. Nu mai mult!

Și așa le vei pierde:

• toxinele, deșeurile și excesul de lichid sunt îndepărtate (și reprezintă o proporție semnificativă din greutatea totală a corpului), adică se efectuează curățarea de înaltă calitate a corpului;
• începe procesul de ardere a grăsimilor (care în viitor trebuie susținut în diverse moduri - alimentație adecvată, dietă, sport etc.);
• procesul de depunere a grăsimilor se oprește;
• sunt cheltuite mult mai multe calorii decât intră;
• digestia se îmbunătățește;
• volumul stomacului scade (ușor) din cauza porțiunilor mici;
• metabolismul se accelerează.

Aceste puncte trebuie luate în considerare. Dacă nu cunoașteți mecanismul de pierdere în greutate pe care îl declanșează în organism, puteți fi dezamăgit de ele și puteți renunța la ele în stadiul inițial.

Avantaje și dezavantaje

Avantaje:

• adaptarea la o alimentație adecvată, dezvoltarea obiceiurilor alimentare sănătoase;
• o astfel de pierdere în greutate este posibilă chiar și pentru mamele care alăptează, dacă alegeți zile de post hrănitoare, a căror dietă conține suficiente vitamine și minerale;
• scăpa de edem;
• greva foamei pe termen scurt și stres;
• nu este nevoie să pierdeți timpul stând la aragaz;
• sistemul digestiv se va odihni;
• menținerea unei greutăți sănătoase (cu descărcare regulată);
• curățarea organismului reduce riscul de boli hepatice și renale, elimină alergiile, îmbunătățește starea pielii;
• eficacitate - pierderea în greutate poate fi într-adevăr atinsă.

Defecte:

• durata: pentru a pierde complet în greutate, trebuie să aranjați în mod regulat zile de post timp de 3-4 luni;
• o listă lungă de contraindicații;
• grăsimile din zonele cu probleme nu merg nicăieri, măsurătorile taliei și șoldurilor rămân în același loc;
• rezultate minime;
• efecte secundare multiple, cum ar fi iritabilitatea și proasta dispoziție;
• o alimentație dezechilibrată, care se caracterizează printr-o lipsă de grăsimi, carbohidrați sau proteine ​​- dacă petreceți în mod regulat zile de post prea flămând, acest lucru poate duce la complicații de sănătate;
• atacuri severe de foame, gânduri constante despre mâncare;
• pierderea în greutate are loc din cauza eliminării excesului de lichid și a altor resturi din organism și nu din cauza descompunerii grăsimilor;
• agravarea bolilor cronice.

Așadar, zilele de post sunt un beneficiu neîndoielnic pentru organism, care, totuși, în orice moment se poate transforma în prejudicii pentru sănătate. Dacă urmați recomandările experților, faceți totul cu competență, fără fanatism, nu vor apărea probleme. Dimpotrivă: organizând un sistem de astfel de posturi de o zi, veți slăbi încet, dar sigur și corect. Și, în același timp, slăbește și îți îmbunătățește sănătatea.

Contraindicatii

Nu puteți pierde în greutate folosind această metodă dacă aveți următoarele contraindicații:

• sarcina;
• deprimat, stare depresivă;
• boli ale tractului gastro-intestinal, ficatului, rinichilor;
• orice boli cronice;
• stres fizic și intelectual puternic;
• utilizarea simultană a medicamentelor, al căror efect poate fie să crească, fie să scadă sub influența produsului consumat;
• senzație de rău;
• temperatură ridicată;
• perioada de reabilitare (fie după o boală prelungită, fie după o intervenție chirurgicală);
• diabet zaharat și alte boli autoimune;
• sindromul oboselii cronice;
• cresteri de presiune;
• epilepsie și alte tulburări și anomalii mintale.

Contraindicațiile vor depinde și de ce produs alegeți pentru ziua de post. De exemplu, postul de castraveți este util pentru artroză și gută, dar dăunător rinichilor și vezicii urinare. Prin urmare, este mai bine să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă puteți urma cutare sau cutare dietă de o zi.

Efecte secundare și complicații

Efectele secundare după (sau în timpul) zilelor de post sunt reacția organismului la stresul pe care l-ați provocat. De obicei sunt ușoare, pot fi tolerate sau simptomele pot fi ameliorate cu medicamente ușoare.

Acestea includ:

• ameţeală;
• disconfort la nivelul stomacului, arsuri la stomac, tulburări ale scaunului, greață;
• tulburări de somn (insomnie);
• Stare rea de spirit;
• iritabilitate;
• slăbiciune, letargie, apatie;
• scăderea performanței.

Nu este nimic în neregulă cu astfel de efecte secundare. Problemele cu sistemul nervos pot fi eliminate prin consumul unui sedativ. Tulburările gastrointestinale pot fi stinse cu medicamente inofensive precum cărbunele activat sau Mezim. Pentru constipație, beți sau mâncați ceva laxativ (prune uscate), pentru diaree - un fixativ (ceai fierbinte).

Situația este mult mai gravă cu complicații când ziua de post s-a desfășurat foarte strict, contrar recomandărilor specialiștilor, fără a ține cont de contraindicații.

Toate acestea sunt pline de probleme grave de sănătate:

• anemie;
• anorexie;
• boli gastrointestinale;
• deficit de vitamine;
• depresie;
• distrofia țesutului muscular;
• deshidratare.

Dacă te aduci într-una dintre aceste stări, nu te vei mai putea limita la o trusă de prim ajutor la domiciliu. Cel mai adesea, astfel de complicații duc la un pat de spital și un tratament pe termen lung.

Reguli

Rezultatele și beneficiile pentru organism vor depinde în mare măsură de cât de corect este desfășurată ziua de post. Din păcate, nu toată lumea se gândește la asta. Mulți oameni cred că în timpul zilei nu vor trebui să mănânce nimic sau să se hrănească cu un singur produs. Dar, de regulă, sistemele moderne de post de o zi evită astfel de scheme.

Pregătirea

Pentru a face o zi de post cât mai benefică pentru organism, trebuie să ai grijă de ea din timp. Dacă intenționați să pierdeți în greutate în acest fel pentru prima dată, trebuie să începeți cu aproximativ cinci zile înainte de data prețuită; pentru alții, acest timp este redus la 1-2 zile. Ce ar trebuii să fac?

1. Eliminați mai multe alimente nesănătoase din alimentație în fiecare zi. De exemplu, astăzi renunțați la ketchup și la maioneză, mâine - de la gustări în localurile fast-food, poimâine - de la alimente grase și prăjite etc. Adică, cu o zi înainte, ar trebui să vă obișnuiți stomacul cu o alimentație adecvată.
2. Creșteți-vă activitatea fizică. Este puțin probabil ca cineva să vă oblige să vă înscrieți la sală, dar puteți merge câteva opriri, puteți sări peste lift și puteți face o plimbare seara.
3. Treptat (1-2 pahare pe zi, nu mai mult) creșteți doza zilnică de apă pe care o beți. În ziua de post ar trebui să fie cel puțin 1,5 litri.
4. Încercați să nu beți alcool și, dacă nu renunțați, atunci reduceți numărul de țigări pe care le fumați.
5. Mergeți la medic și consultați-vă pentru a vedea dacă sunteți sănătos.
6. Dormi suficient.
7. Nu mâncați după ora 19.00.

În plus, asigurați-vă că citiți recenziile celor care au trecut deja prin toate acestea, studiați evaluările celor mai bune zile de post și alegeți produsul care va deveni baza dietei dumneavoastră pentru întreaga zi. Faceți un meniu, distribuiți mesele pe oră.

Schema zilei de post

Meniul și orarul meselor ar trebui să fie afișate într-un loc vizibil pe tot parcursul zilei. Și nu uitați să avertizați pe toți cei de acasă despre asta, astfel încât să vă sprijine într-un demers bun și să nu vă ispitească să mâncați ceva gustos cu ei.

Cum să faci greva foamei corect? Vă oferim o schemă aproximativă pe care o puteți ajusta în funcție de nevoile și modul dvs.

1. Începe-ți ziua cu un pahar cu apă.
2. După 15 minute, poți face o rutină de dimineață de 10 minute.
3. Micul dejun ar trebui să fie ușor, dar sățios. Doza recomandată de porție nu este mai mare de 150 g pentru femei și 200 g pentru bărbați. Ora aproximativă - 8.00.
4. Este timpul să pornești muzica ta preferată și să începi să faci curățenie în casă. Vă veți asigura activitate fizică și vă veți îndepărta mintea de foame.
5. Prânzul este doar o gustare, care nu trebuie să includă mai mult de 1 legume sau fructe de mărime medie sau 1 pahar de băutură. Cantitatea recomandată de porție nu depășește 50 g pentru femei și 100 g pentru bărbați. Ora aproximativă - 11.00.
6. Puteți merge la cumpărături, puteți vizita un salon de înfrumusețare (tratamente spa, masaj ușor, manichiură etc.).
7. Pranzul este momentul sa potoli foamea. Aveți voie să mâncați două feluri de mâncare, dar monitorizați dimensiunea porțiilor, care în total nu trebuie să depășească 200 de grame pentru femei și 300 de grame pentru bărbați. Ora aproximativă - 14.00.
8. Pentru a nu te strica, este timpul să te odihnești. Uitați-vă la televizor, citiți, faceți un pui de somn sănătos, faceți o baie.
9. Ceaiul de după-amiază urmează același plan ca și prânzul. Ora aproximativă - 16.30.
10. Este timpul să discutăm (cu copiii, cei dragi, prietenii, părinții). Aceasta este o bună distragere a atenției de la foame.
11. Cina este ușoară. Mărimea porției nu depășește 150 g pentru femei și 200 g pentru bărbați. Ora aproximativă - 19.00.
12. Puteți face o plimbare.
13. Înainte de culcare (pe la ora 21.00) - ultima masă. De regulă, aceasta este o bucată mică de fructe sau un pahar de băutură (ceai de plante, suc, lapte sau chefir).
14. Trebuie să te culci nu mai târziu de ora 23.00.

Și cel mai important, de la micul dejun până la cină între mese, trebuie să bei un pahar cu apă la fiecare oră.

Dacă respectați cel puțin acest program, ziua de post va merge cu succes. Vi se garantează nu numai o pierdere semnificativă în greutate, ci și absența foamei, deoarece rutina este planificată literalmente minut cu minut.

Ieșire

Este foarte important să știi să mănânci după o zi de post pentru ca kilogramele pierdute să nu revină brusc. Pentru a face acest lucru, trebuie să organizați modalitatea corectă de ieșire dintr-o astfel de grevă a foamei. Ce se poate face?

• Ziua 1: creșteți volumul fiecărei porții cu 50 de grame, extindeți dieta, inclusiv alte produse din lista permisă în meniu.
• Ziua 2: aduceți mărimea porției la obișnuit, mâncați carne și pește.
• Ziua 3: ai voie sa prajesti ceva si sa bei un pahar de vin usor.
• Ziua 4: mai permitem 2-3 produse din lista interzise.
• În a 5-a zi poți reveni la dieta anterioară.

Un fapt interesant este că, dacă construiți un sistem de astfel de zile pentru pierderea în greutate, atunci deja în a 8-a sau a 10-a zi va trebui să postați din nou și, după cum știți, trebuie să vă pregătiți pentru asta. Așa că se dovedește că în acest fel treci la un regim constant de alimentație adecvată.

Puncte generale

Și încă câteva sfaturi despre organizarea și desfășurarea grevei foamei: cât de des puteți face zile de post, ce puteți mânca exact, cum să calculați aportul zilnic de calorii și alte nuanțe.

1. Între zilele de post (dacă construiți un sistem bazat pe ele), trebuie să respectați principiile de alimentație adecvată și exerciții fizice pentru a obține rezultate mai bune.
2. Efectuați-le în același timp, construiți un sistem cu care organismul să se obișnuiască mai ușor (de exemplu, în fiecare sâmbătă sau pe 1, 11 și 21 ale fiecărei luni). După 3-4 luni, schimbați schema.
3. Mănâncă fructe și legume crude ori de câte ori este posibil. Alte alimente pot fi fierte, coapte sau aburite. Fără prăjire.
4. Dacă simți că te rănești și nu mai poți tolera foamea, mănâncă o mână de nuci, jumătate de fruct sau legume sau distragi-ți atenția cu ceva.
5. Cât de des poți avea astfel de zile? Unii oameni recomandă o dată pe săptămână, dar asta e prea mult. Cea mai bună opțiune pentru a obține rezultate maxime este o dată la 10 sau 15 zile.
6. Aportul zilnic de calorii nu trebuie să depășească 1.200 kcal pentru femei și 1.500 pentru bărbați.
7. Deoarece ziua de post presupune mese împărțite, puteți avea de la 6 la 10 mese.

Și, desigur, întrebarea principală este cât de mult poți pierde dacă faci totul corect? Cu greva foamei strictă și respectând toate recomandările, rezultatul maxim este de 2 kg. Schemele mai blânde produc doar 300-500 g. În medie, pierderile variază de la 800 de grame la 1 kg.

Liste de produse

Ce sfătuiesc de obicei nutriționiștii să includă în dieta zilelor de post? Acesta poate fi doar un singur produs sau puteți completa meniul cu alte bunătăți sănătoase pentru a vă lumina greva foamei.

Pentru a crea meniul potrivit, folosiți liste speciale de alimente, ce poate fi mâncat în zilele de post și ce este strict interzis.

Permis:

• Cereale: fulgi de ovaz, orez brun, hrisca.
• Băuturi: ceai verde, shake de proteine, suc proaspăt, smoothie-uri, ceai de plante, apă minerală și plată.
• Carne slaba si peste: pui, curcan (preferinta piept), iepure, vita, peste slab (codul, merluciu, stiuca, ton).
• Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi: brânză de vaci, chefir, iaurt, lapte copt fermentat, lapte.
• Legume: orice proaspete, preferați castraveții, roșii, varză de toate tipurile, fasole, verdeață, morcovi, spanac, țelină.
• Nuci (în cantități limitate).
• Fructele, fructele de pădure, fructele uscate: căpșunile, cireșele, kiwi-urile, merele, toate citricele (în special grepfrutul), pepenele verde, ananasul sunt ideale pentru pierderea în greutate.
• Pâine cu cereale integrale.
• ouă.

Interzis:

• Carne și pește gras: porc, afumaturi, cârnați, untură, măruntaie de animale, gâscă, rață, pește roșu.
• Produse lactate grase: smântână, smântână, unt, brânză tare.
• Cereale: orez alb, cuscus, gris, mei, terci instant, ou.
• Orice dulciuri (excepție -);
• Uleiuri.
• Băuturi: alcool, sifon, sucuri ambalate, cafea, ceai negru.
• Legume: conserve, prajite, congelate, cartofi, porumb.
• Sosuri (uneori este permis sosul de soia).
• Fast-food sub toate formele sale.
• Fructe, fructe uscate: stafide, banane, struguri, smochine, curmale, avocado, curmale, prune uscate.
• Produse de panificație: paste, produse de patiserie, găluște, pâine de tărâțe, grâu, secară.

Pentru fiecare produs permis ales ca principal, există propriile diurne. De exemplu, pui - 0,8-1 kg pe zi, fructe și legume - 1,5-2 kg, băuturi lactate - nu mai mult de 1 litru etc. Atenție la acest lucru.

Exemplu de meniu

Pentru a crea un meniu pentru o zi de post, este mai bine să folosiți șabloane gata făcute în care sunt prescrise mese, volume de alimente și chiar preparate cu conținut scăzut de calorii recomandate pentru preparare. Dieta poate fi fie foame (un produs pe parcursul zilei si portii minime) fie hranitoare (mai multe produse in cantitate suficienta). Vă oferim ambele opțiuni pentru comparație.

Zi de post foame pe chefir

O zi copioasă de post cu lapte copt fermentat

Atunci când alegeți un meniu, rețineți că prima opțiune este foarte greu de tolerat din cauza senzației constante de foame, dar rezultatele vă vor mulțumi cu siguranță. O zi plină vă va pune într-o dispoziție bună, dar nu ar trebui să contați pe o pierdere semnificativă în greutate.

feluri

Pentru a alege ziua de post potrivită pentru tine, trebuie să înțelegi ce tipuri există, ce caracteristici au și dacă sunt potrivite pentru tine. O scurtă clasificare vă va ajuta să rezolvați această problemă.

Valoarea nutritivă

1. Proteine: peste, branza de vaci, pui, chefir.
2. Carbohidrați: zahăr, fructe, ciocolată.
3. Grăsimi: smântână, smântână.
4. Combinate.

Produse alimentare

1. Vegetarian/pe bază de plante: legume, fructe.
2. Lactate: chefir, caș, lapte copt fermentat.
3. Animale: carne, peste.
4. Potabil.

Valoare nutritionala

1. Sațios: la produsul principal (ar trebui să constituie cel puțin 75% din dietă), se mai adaugă câteva (aproximativ 25% din întregul meniu) pentru valoare nutritivă și varietate.
2. Foame: se consumă în principal un produs.

Medicinal

1. Potasiu.
2. Magneziu.
3. Ziua de post a lui Carrel.

Toate opțiunile au atât avantaje, cât și dezavantaje. Principalul lucru este să alegi o dietă care să corespundă preferințelor tale de gust (nu trebuie să te înfometezi cu hrișcă dacă nu o poți suporta) și starea ta de sănătate (nu ar trebui să fii alergic la produsul ales).

Are mai multe soiuri: pe produse lactate, pe piept de pui, pe ouă etc. Acest tip de curățare corporală ar trebui să fie ales de sportivi - ajută la sporirea proeminenței mușchilor.

Carbohidrați, hrănitoare, dar foarte grea dietă fără sare. Nu toată lumea poate consuma cereale prea puțin gătite, pe jumătate crude, toată ziua.

• Pe hrișcă și mere

Un pahar de cereale nesare aburite seara este suplimentat cu 1 kg de mere verzi pentru a evita defectarea.

• Pe hrișcă și chefir

Norma zilnică este un pahar de cereale aburite și un litru de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Este considerat unul dintre cele mai eficiente post pentru pierderea în greutate de urgență.

Niciun specialist nu vă poate spune care dintre aceste zile de post va fi cea mai eficientă. Faptul este că tu însuți trebuie să găsești singura opțiune care îți va permite să pierzi numărul maxim de kilograme. Poate fi necesar să încercați mai multe sisteme pentru a înțelege care funcționează în cazul dvs.

Urmați sfaturile oamenilor experimentați și calificați, strângeți-vă voința într-un pumn și îndurați greva foamei pe care o preferați până la capăt. Dacă faci totul corect, recompensa nu va întârzia să apară: a doua zi dimineață, verifică-i eficacitatea folosind cântarul.

Mulți oameni cred în mod eronat că în timpul unei zile de post trebuie fie să nu mănânci deloc, fie să mănânci totul, dar în porții foarte mici. Totuși, astfel de zile de post ar trebui să fie construite ca niște diete adevărate, doar foarte mici. Dacă încercați să descrieți o zi de post într-un singur cuvânt, atunci cuvântul „mono-dietă” ar funcționa bine. Deja din nume rezultă că va trebui să mănânci toată ziua un singur produs sau mai multe, dar din aceeași grupă. Mai mult, va trebui să mănânci nici mai mult, nici mai puțin de cinci ori pe zi.

O astfel de zi va fi un ajutor excelent pentru sistemul dumneavoastră digestiv, care funcționează activ de foarte mult timp. Din acest motiv, toate mono-dietele includ exclusiv alimente ușoare și sănătoase (deși s-ar putea să-ți dorească să mănânci doar shawarma toată ziua). Descarcarea corpului il ajuta sa lanseze procese biochimice importante care curata ele insele organismul. De aceea este atât de important să petreci zile de post după o zi grea pentru sistemul digestiv, nici măcar pentru slăbire, ci pentru curățare. Ei bine, acum vă vom oferi opțiuni care pot fi făcute acasă.

Sfat! În plus față de oricare dintre următoarele metode, ar trebui să oferiți întotdeauna organismului dumneavoastră suficiente lichide. Pentru a face acest lucru, va fi suficient să beți plus sau minus doi litri de apă potabilă sau minerală. Cantitatea depinde de greutatea corporală (cu cât greutatea este mai mare, cu atât mai multă apă).

Descărcarea corpului: mere

Să începem cu un fruct foarte dulce și suculent - un măr. Merele sunt îndrăgite în țara noastră; sunt cultivate în cantități foarte mari, așa că sunt foarte ușor de găsit și accesibile la prețuri accesibile acasă. Unii oameni cresc chiar mere în căsuțele lor de vară. Să vedem cât de bună este această dietă cu mini-mere.

pro

În primul rând, nu putem să nu remarcăm gustul excelent al fructelor. Mâncând-o toată ziua, nu vei avea probleme deosebite, deoarece mâncărurile cu mere sunt destul de variate: pe lângă cele mai proaspete fructe, poți bea sucul acestuia atât cu, cât și fără pulpă, poți mânca piure, dulceață și, de asemenea, la cuptor. mere la cuptor. Pe lângă gust, mărul se mândrește cu un număr mare de vitamine utile, fier, fibre, caroten și alte substanțe care nu numai că curăță organismul, ci și îmbunătățesc sănătatea.

Minusuri

Din păcate, dacă aveți boli gastro-intestinale reale, atunci merele vor provoca doar o exacerbare. Acest lucru se va manifesta în special în boli asociate cu creșterea acidității stomacului.

Meniul

Luați un kilogram și jumătate de mere proaspete. Cel mai bine ar fi să coaceți o treime din fructe, deoarece este mere coapte conțin mai multă pectină - adică un adsorbant. Cu restul puteți face orice fel de mâncare. De asemenea, ar trebui să bei aproximativ cinci pahare de suc de mere sau compot fără zahăr.

Sfat! Sub nicio formă nu trebuie să folosiți mere acre pentru această dietă. În astfel de cantități vor deveni doar un iritant pentru stomacul tău.

Dieta cu kefir

Când fetele vorbesc despre zilele de post pentru pierderea în greutate, ele, enumerand mai multe opțiuni, se opresc întotdeauna la chefir. Aceasta este probabil cea mai populară metodă, pe care fiecare a treia reprezentantă a sexului frumos o cunoaște. Kefirul este foarte gustos și îl poți cumpăra în multe locuri din orașul tău (și dacă în sate, atunci totul este și mai ușor). Să aruncăm o privire mai atentă.

pro

Dieta cu kefir este în general mai ușor și mai plăcut de tolerat de către organism. Îți va fi ușor să supraviețuiești zilei cu chefir, deoarece hrănește foarte bine organismul, fără să-ți fie foame. Printre proprietățile benefice ale chefirului, trebuie remarcat faptul că ajută la oprirea proceselor de putrefacție care pot apărea în intestine și, de asemenea, ajută la scăderea produselor finite ale metabolismului, adică ajută organismul să scape de toate. hrana acumulată care s-a descompus în intestinele tale. Kefirul ajută la activarea digestiei, ceea ce înseamnă că nu vei simți greutate în stomac, iar toate procesele asociate cu sistemul endocrin vor îmbunătăți funcționarea acestora. Tenul tău se va uniformiza, acneea, erupțiile cutanate și chiar simptomele alergiilor vor începe să dispară.

Minusuri

Cei cu această boală știu înșiși, dar nu putem să nu spunem că toate produsele lactate sunt interzise pentru consum de către persoanele cu intoleranță la lactoză. Kefirul se încadrează în această categorie, așa că dacă aveți această intoleranță și nu doriți să aveți un stomac greu și flatulență severă, nu trebuie să efectuați această mini-dietă.

Meniul

Pentru o zi bună de post cu kefir, ar trebui să vă aprovizionați cu un litru și jumătate de chefir (sau iaurt) cu conținut scăzut de grăsimi. Împărțiți acești litri în cinci porții și consumați-i calm pe tot parcursul zilei.

Sfat! Este important să alegeți chefirul a cărui dată de producție este mai veche de o zi, deoarece un astfel de chefir proaspăt va deveni o bază bună pentru diaree. Vor apărea probleme dacă cumpărați o băutură expirată sau păstrați chefirul în frigider mai mult de trei zile. În acest caz, este posibilă chiar și constipația.

Ziua iaurtului

Un alt produs din lapte fermentat care merită atenția dumneavoastră. Unii, vorbind despre zilele de post pentru pierderea în greutate, oferă opțiuni cu privire la apă, de parcă fără mâncare vei obține un rezultat și mai eficient. Cu toate acestea, aceasta este o recomandare extrem de periculoasă. În plus, în loc de astfel de abuzuri asupra corpului tău, poți avea o zi cu iaurt foarte gustoasă. Încearcă, o să-ți placă.

pro

Îți amintești tot ce a fost descris mai sus despre chefir? Același lucru îl obținem, doar sub auspiciile unui gust foarte plăcut și dulce. Acesta este motivul pentru care zilele cu iaurt sunt atât de iubite de fetele din întreaga lume. Iaurturile se potrivesc bine cu diverse fructe și fructe de pădure, iar acest lucru poate funcționa și în avantajul tău.

Minusuri

Dezavantajele acestei mini-diete sunt aceleași ca și opțiunea anterioară. Adevărat, în acest caz, puteți scăpa de unele probleme prin simpla achiziție a unui produs fără diverși aditivi și potențiatori de aromă și aromă.

Meniul

Pentru a avea o zi grozavă de descărcare a burticii, ai nevoie doar de trei pahare de iaurt și două bucăți de fructe, cel mai bine, dacă acest fruct este un măr verde, dulce și suculent. În acest caz, iaurturile se consumă pentru mesele principale: micul dejun, prânzul și cina. Ei bine, între ei poți mânca un măr.

Sfat! Vă recomandăm să cumpărați produse din lapte fermentat, cel puțin pentru diverse diete, exclusiv în magazinele din fermă. În piețe există riscul să cumperi un produs cu multă grăsime sau prea proaspăt, iar în supermarketuri probabil vei întâlni iaurturi cu aditivi. În magazinele agricole, toate condițiile de depozitare și proprietățile produsului sunt precizate.

Descărcarea corpului: brânză de vaci

Nu am putea ignora acest produs lactat, care este, de asemenea, foarte popular atunci când vine vorba de metode de slăbire. Brânza de vaci este un produs destul de specific atât ca gust, cât și ca proprietăți, așa că merită să luați în considerare puțin mai detaliat o astfel de dietă cu brânză de vaci.

pro

Brânza de vaci are ceea ce nu au toate opțiunile anterioare - o cantitate mare de proteine. Acest lucru vă garantează nu numai absența foametei, ci și arderea masei de grăsime, în timp ce masa musculară, dimpotrivă, revine la normal. Cu toate acestea, nu trebuie să uităm că brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi în zilele de post devine un puternic perturbator metabolic, ceea ce nu putem permite.

Minusuri

Puteți deja ghici ce dezavantaj are mono-dieta cu brânză de vaci. Acest lucru se aplică în special femeilor care au peste treizeci și cinci de ani. Adevărat, există o cale pentru ei: este suficient să cumpărați brânză de vaci cu cereale, suplimentată cu fructe sau, mai bine, fructe uscate.

Meniul

Pentru o zi de post cu brânză de vaci, veți avea nevoie de patru sute de grame de brânză de vaci cu un conținut de grăsime de cel puțin o jumătate și nu mai mult de 1,8 la sută și un măr dulce proaspăt verde. La fiecare masă, mănâncă porția ta de brânză de vaci cu o felie de măr.

Sfat! Pentru a curăța organismul cât mai intens posibil, asigurați-vă că beți cel puțin doi litri de apă de băut înainte de fiecare masă.

Hrișcă sau orez, doamnă!

Un alt mod popular de a pierde în greutate în zilele de post este diferitele opțiuni pe hrișcă sau orez. Aici va trebui să pregătiți și să gătiți, precum și să luați alte produse. Ambele opțiuni sunt adesea enumerate într-un singur paragraf, deoarece au aproximativ aceleași proprietăți, avantaje și dezavantaje. Să ne uităm la aceste mini-diete.

pro

Ambele cereale ajută bine la asigurarea organismului cu toate microelementele și substanțele necesare unei alimentații adecvate. Terciul de hrișcă are un ușor avantaj, deoarece combinația sa cu chefir este extrem de bună la curățarea întregului tract gastrointestinal de deșeurile stagnante și la ameliorarea oricărei greutăți în stomac. Dar orezul este mai bun decât hrișca în eliminarea apei din organism și eliminarea completă a toxinelor dăunătoare.

Minusuri

În afară, poate, de o alergie la oricare dintre produse, care apare în cazuri izolate în întreaga lume, aceste diete nu au existat dezavantaje deosebite. Singura opțiune în care nu ar trebui să petreci astfel de zile de post este problemele de constipație, totuși, în acest caz nu poți petrece doar zile de orez, ci poți mânca hrișcă.

Meniul

Pentru zilele de hrișcă, veți avea nevoie de un pahar de hrișcă, umplut în prealabil cu două pahare de apă clocotită peste noapte și lăsat închis până dimineața, și un litru de chefir la sută, dacă îl puteți folosi. În această dietă, mănânci doar de trei ori pe zi, spălând hrișcă cu chefir.

Zilele cu orez necesită și un pahar de orez, dar deja turnat cu un pahar de apă clocotită, fiert timp de un minut, strecurat și fiert din nou, dar în două pahare de apă și fiert complet. Ar trebui să-l mănânci și în trei mese.

Sfat! Faceți aceste diete nu atât de des, pentru că sunt încă destul de greu de tolerat de către organism.

Zile de post pentru pierderea în greutate: recenzii

Probabil ca vrei sa stii cat de eficiente sunt zilele de post prezentate in articolul nostru pentru slabit. Și deși modul în care organismul percepe dietele este pur individual, recenziile sunt întotdeauna pozitive.

Anna: Fac zile de post de trei-patru ori pe lună, încerc fără pauze. În acest fel îmi mențin greutatea la o singură cifră. Desigur, kilogramele nu se pot abține să nu se întoarcă din când în când, dar pierd constant cam un kilogram. Stau pe hrișcă cu castraveți și, știi, nu mi-e foame deloc, cu excepția poate de primele două ori. Dar lejeritatea este incomparabilă.

Alevtina: Nu știu o dietă mai simplă decât o zi cu mere cu kefir. Este foarte ușor de tolerat și chiar gustos. Într-adevăr, la început nu slăbești mai mult de 400 de grame, dar apoi lucrurile merg mult mai repede, iar într-o lună și jumătate te îngrași cu minus patru kilograme decent. Se dovedește a fi deloc debilitant, dar foarte plăcut; chiar devii oarecum dependent de astfel de zile, pentru că atunci te simți grozav.

Natalia: Se dovedește grozav să ții o dietă cu chefir și banane. Când mănânc patru pe zi și beau un pahar seara, devine imediat mai ușor. Nu mi-e foame, dar slabesc aproape un kilogram. Desigur, l-am încercat în zilele cu chefir complet, dar apoi am vrut să mănânc mai mult.

Olga: Stau alternativ, acum pe mar si apoi pe postul de kefir. Ajută ca și cum folosiți un piston pentru a curăța o chiuvetă! Pentru a-mi ajuta cu dieta, iau laxativul Lavacol pentru a-mi curăța intestinele. Nu am făcut asta prima dată și a fost puțin mai greu, așa că o recomand. Este mult mai bine și mai plăcut decât să folosești o clismă.

Lisa: Preferata mea este dieta cu orez. Mai mult, îmi place să amestec orezul cu legume. La orez trebuie doar să adăugați aproximativ 150 de grame de legume, puteți chiar să adăugați o salată. Dar ar trebui să bei chefir la cină și atunci vei fi complet fericit. Personal, slabesc pana la doua kg cu aceasta dieta daca o fac o data pe saptamana. Apropo, ar trebui să luați orez brun, este mai benefic.

Anastasia:Și stau pe o descărcare destul de atipică. Am un storcator acasa, asa ca in fiecare duminica petrec o zi de post cu suc. Scot fructele, legumele și fructele de pădure pe care le găsesc și le storc. Funcționează cel mai bine cu mere, portocale și morcovi, kilogramul se pierde constant. Pe lângă băuturile delicioase, primesc un corp ușor și o grămadă de vitamine pentru săptămâna viitoare. Sunt fericit ca un elefant.

O modalitate minunată de a curăța organismul, de a pierde excesul de greutate și de a îmbunătăți starea de bine este să petreci o zi de post. Pentru a pierde in greutate, nu trebuie sa urmezi diete pe termen lung cu restrictii stricte. Este mult mai ușor să obții rezultate durabile cu ajutorul descărcării regulate a corpului, care se poate face cu alimentele tale preferate. Fiecare persoană care slăbește își alege propria opțiune de limitare a caloriilor, în funcție de preferințele alimentare. A mânca cu plăcere și a slăbi în același timp este visul oricărei persoane.

Care sunt zilele de post pentru pierderea în greutate?

Alimentația necorespunzătoare înfundă corpul, provocând diverse boli ale organelor interne. Dacă limitați periodic conținutul caloric al dietei, acest lucru vă va permite nu numai să eliminați kilogramele în plus, ci și să vă curățați intestinele de toxine, să accelerați procesele metabolice și să vă întăriți imunitatea. În zilele de post, organismul lucrează într-un mod moderat, deoarece se consumă alimente ușoare, cu conținut scăzut de calorii, care nu necesită energie suplimentară pentru digestie.

Cu o astfel de dietă este activat procesul de autopurificare, în care organismul aruncă deșeurile inutile care s-au acumulat pe o perioadă lungă de timp. Pentru a simți ușurința în întregul corp, nutriționiștii recomandă să faceți o zi de post adecvată pentru pierderea în greutate de 1-2 ori pe săptămână. Se recomandă să vizitați suplimentar o baie sau o saună pentru a îmbunătăți funcția excretorie.

Pentru ce sunt?

Curățarea organismului prin limitarea conținutului caloric al alimentelor nu numai că crește eficacitatea oricărei diete, dar ajută și la îmbunătățirea funcționării sistemelor și organelor corpului uman. Toate tipurile de zile de post pentru pierderea în greutate ajută la depășirea unei perioade dificile în procesul de pierdere în greutate, când greutatea corporală se oprește într-un singur loc, refuzând să se miște în direcția reducerii. În plus, descărcarea stimulează:

• Activitatea sistemului excretor. Corpul este curățat de toxine și deșeuri prin eliminarea excesului de lichid și golirea intestinelor.
• Starea emoțională. Simțind ușurință în tot corpul, o persoană are un val de forță, un moral crescut și o stare de spirit îmbunătățită.
• Normalizarea metabolismului. O cantitate limitată de calorii obligă organismul să-și consume propriile rezerve de grăsime.
• Restaurarea metabolismului mineral și acido-bazic. Acidificarea sau alcalinizarea excesivă a organismului amenință îmbolnăvirea și creșterea în exces de grăsime.
• Normalizarea digestiei. În zilele în care mănâncă alimente ușoare, stomacul, intestinele, ficatul și pancreasul se odihnesc, ceea ce le oferă posibilitatea de a-și îmbunătăți munca în viitor.
• Îndepărtarea vaselor de sânge din depozitele de sare. Cu descărcarea regulată, puteți scăpa de durerile articulare.

Ce poți mânca într-o zi de post?

Nutriționiștii nu recomandă eliminarea completă a consumului de alimente în timpul postului. Ca ultimă soluție, puteți petrece o zi pe apă, dar nu mai mult de o dată pe lună. Cele mai eficiente zile de post pentru pierderea în greutate se bazează pe principiile alimentației separate. Esența sa este împărțirea tuturor produselor în două grupe: de origine vegetală (amidon) și de origine animală (proteină). Acestea trebuie consumate separat unul de celălalt, deoarece acest lucru facilitează digestia alimentelor. Alimentele care intră în stomac în acest fel sunt ușor și rapid procesate, iar organismul nu își face rezerve pentru utilizare ulterioară.

Zilele cu conținut scăzut de calorii pot fi combinate alegând produse asemănătoare ca compoziție, de exemplu: chefir de mere, caș de orez. Este permisă combinarea de pește și carne, produse lactate și fructe, legume și fructe de pădure. O opțiune excelentă este alternarea opțiunilor, alegând legume într-o zi și cereale și produse lactate pe cealaltă. Dacă se fac două zile de post la rând, atunci se face mai întâi carnea, apoi legumele sau fructele. Pentru ca procesul de slăbire să fie eficient, nu trebuie să uităm de creșterea activității fizice. Deoarece postul este o restricție calorică, trebuie să renunțați la:

• alimente grase;
• marinate;
• carne afumată;
• mancare la conserva;
• Sahara;
• alcool;
• băuturi carbogazoase dulci sau neîndulcite.

Cum să faci o zi de post

Este foarte simplu să aranjați descărcarea pentru corp - aveți nevoie doar de răbdare și dorință. Este necesar să selectați produsele în avans și să faceți aprovizionare cu cantități. De regulă, se alege o zi pe săptămână pentru a curăța intestinele. Pentru a slăbi mult, puteți petrece o săptămână de post, schimbând zilnic combinațiile de alimente. Dieta zilnică selectată este împărțită în mai multe porții (5-6) și luată la intervale regulate.

În timpul zilei de post, trebuie să bei mai mult lichid (1,5-2 l) pentru a accelera procesele metabolice. Este important de știut că inamicul unei siluete zvelte este lipsa somnului, care perturbă producția de melatonină, care este activată în timpul somnului. Apoi organismul compensează deficiența cu un apetit intens. Pentru a pierde in greutate, trebuie sa dormi suficient si sa eviti stresul. Nu mâncați în exces înainte de zilele cu conținut scăzut de calorii. Opțiunea ideală înainte de o zi de post este un meniu ușor cu legume, cereale și/sau produse lactate (fuli de ovăz cu apă, supă de legume, okroshka, terci de lapte etc.).

În ceea ce privește cantitatea de mâncare permisă într-o zi de post, trebuie să o alegi singur. Depinde de greutatea corporală, obiectivele urmărite, preferințele gastronomice și energia care trebuie cheltuită în perioada selectată. În orice caz, nu trebuie să consumați mai mult de 600 g de proteine ​​(produse lactate fermentate, ouă, pește, carne) și mai mult de 2 kg de alimente vegetale (fructe, legume, fructe de pădure).

Opțiuni pentru zilele de post

Nutriționiștii spun că cele mai bune zile de post pentru pierderea în greutate sunt opțiunile monocomponente sau cu două componente. Mono-încărcarea nu este recomandată des, deoarece echilibrul nutrițional este perturbat. Opțiunile combinate sunt mai de preferat, deoarece oferă organismului mai multe vitamine și minerale esențiale. Nutriționiștii împart dietele dietetice în funcție de predominanța anumitor nutrienți:

• carbohidrați (legume, sucuri, cereale, fructe);
• grăsime (înghețată, smântână, smântână);
• proteină:

1. carne (prepelita, pui, curcan);
2. pește (râu cu conținut scăzut de grăsimi);
3. produse lactate (brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, chefir);
4. proteine ​​vegetale (fasole și alte leguminoase).

Unii nutriționiști consideră că cea mai eficientă zi de post este una „lichidă”, când în timpul zilei se consumă doar sucuri proaspăt stoarse, infuzii de plante și compoturi. De exemplu, ar putea fi sucuri proaspete dintr-un amestec de produse verzi: lime, mere, castraveți și pătrunjel. Sucul de pepene verde, un cocktail de castravete-rosii cu telina sau un smoothie de legume bogat in fibre facut din rosii, varza, ardei gras, busuioc si condimente vor curata perfect intestinele de toxine.

Pe tărâțe

Produsul care rămâne după producerea făinii de calitate superioară (tărâțe) are o compoziție chimică bogată. Conține vitaminele E, B, PP, fibre alimentare, micro și macroelemente. Cele mai importante substanțe pentru pierderea în greutate sunt fibrele și alte fibre grosiere. Un meniu de post cu tărâțe ajută:

• normalizează funcția intestinală;
• reduce nivelul de colesterol;
• îmbunătățirea activității creierului;
• reduce nivelul de zahăr din sânge;
• previne senzația de foame;
• crește proprietățile protectoare ale organismului.

Descărcarea se poate face folosind tărâțe de grâu, secară, ovăz și in. Indiferent de varietate, trebuie să le luați 2 linguri. l. De 3 ori pe zi cu un pahar cu apă plată. Taratele pot fi combinate cu fructe, legume, chefir. Potrivit recenziilor celor care pierd în greutate, o astfel de descărcare vă va ajuta să scăpați de câteva kilograme în plus într-o zi. Utilizarea pe termen lung a tărâțelor nu este recomandată, în special persoanelor cu gastrită și alte patologii ale tractului gastrointestinal. Abuzul acestui produs poate provoca exacerbarea bolilor și poate elimina substanțele benefice din organism.

Pe ciocolată

Printre jumătatea bună a umanității, o zi de post cu ciocolată este populară. Delicatesa are proprietăți antioxidante bune, îmbunătățește funcția inimii și se încarcă cu energie pozitivă. Acest produs conține multe vitamine și minerale utile, dar ar trebui să vă amintiți și despre contraindicații. Scăderea în greutate a ciocolatei este interzisă pentru utilizare în diabet zaharat, boli ale ficatului, vezicii biliare și pancreasului. Trebuie amintit că numai ciocolata neagră este potrivită pentru descărcare și trebuie să uitați pentru o perioadă de dependența de produse lactate.

Ai voie să mănânci doar 100 de grame de delicatese pe zi, care conține 56% boabe de cacao sau mai mult. Pentru a evita apariția reacțiilor adverse, nu este recomandat să consumați o dietă cu ciocolată mai mult de o dată pe săptămână. Ziua ai voie sa bei cafea naturala, dar fara zahar. Băutura poate fi diluată cu lapte cu un procent de conținut de grăsime de cel mult 1,5. Batonul de ciocolată trebuie împărțit în 3 mese. Ultima porție trebuie consumată nu mai târziu de 18 ore. În medie, poți scăpa de 1,5 kilograme în plus pe zi cu o dietă cu ciocolată.

Pe brânză

Majoritatea oamenilor ar prefera să petreacă o zi de post cu brânză tare cu conținut scăzut de grăsimi, deoarece este un produs hrănitor, gustos și sănătos. Nutriționiștii au dovedit că includerea brânzei în dietă ajută la combaterea cancerului. Când pierdeți în greutate, trebuie să vă descărcați în mod regulat cu acest produs, nu numai pentru a pierde câteva kilograme în plus, ci și pentru a menține rezultatul dorit pentru o lungă perioadă de timp.

Brânza în sine este dietetică deoarece conține multe proteine ​​și aproape deloc carbohidrați. Deși acest produs este renumit pentru conținutul ridicat de grăsimi, datorită absenței carbohidraților, aceștia nu contribuie la acumularea depozitelor de grăsime. Brânza este o sursă de lizină, pe care organismul nu o poate produce singur, și o cantitate imensă de alte microelemente utile: metionină, triptofan, calciu, magneziu, fosfor, zinc, vitaminele A, B, D.

Brânza tofu este considerată brânza cu cea mai scăzută calorie, care este adesea folosită în programele de dietă pentru pierderea în greutate. In timpul descarcarii se pot folosi si alte tipuri: parmezan, Suluguni, Adyghe, branza feta. Esența zilei de post este să consumi 300 g de produs, împărțite în 5 doze la intervale egale. Puteți combina brânza cu legume și sucuri proaspăt stoarse. Trebuie amintit că dieta cu brânzeturi are și contraindicațiile sale:

• formă acută sau cronică de pielonefrită;
• ateroscleroza;
• Diabet;
• boala urolitiază;
• patologii severe ale ficatului și rinichilor.

Pe sucuri

Chiar și leneșul a auzit despre beneficiile sucurilor proaspăt stoarse. Odată cu consumul regulat de sucuri proaspete, tenul se îmbunătățește, funcționarea sistemului digestiv se îmbunătățește și se pierde excesul de greutate. Dieta cu suc este practicată în tratamentul obezității, deoarece organismul se curăță rapid de toxine și deșeuri. Cea mai blândă opțiune pentru pierderea în greutate este postul cu suc, care trebuie făcut de 1-2 ori la fiecare 7-10 zile. Este mai bine să începeți curățarea de la o zi, astfel încât organismul să nu experimenteze un stres sever.

Ar trebui să vă pregătiți în avans pentru o zi de post pe sucuri proaspăt stoarse. Cu o săptămână înainte de curățarea intenționată, trebuie să începeți să mâncați corect, nu cu ketchup, carne afumată și chifle, ci cu bulion de casă, salate de legume, file de pui fiert și pâine integrală. Opțiunile de reducere a sucului pot varia. De exemplu, în loc de mese, beți 2 pahare de suc sau beți 2 litri de suc la intervale diferite de-a lungul zilei, diluați cu apă 1:1.

Pentru zilele de post sunt potrivite atât sucurile de fructe, cât și cele de legume. Primele sunt prea bogate în calorii, așa că este mai bine să le alternați sau să le amestecați în diferite combinații. Merge grozav cu toate legumele și fructele:

• țelină;
• măr;
• dovleac;
• grapefruit;
• portocale;
• morcov;
• Sfeclă;
• castravete.

Înainte de a vă decide să petreceți întreaga zi exclusiv cu sucuri proaspete, trebuie să știți despre contraindicații. Acestea includ boli ale intestinelor și stomacului (aciditate mare, ulcere, gastrită), tulburări ale sistemului genito-urinar și boli de rinichi. În alte cazuri, mono-dieta cu suc are mari beneficii pentru organism:

• se saturează într-o perioadă scurtă cu o cantitate mare de microelemente utile și vitamine;
• ajută la îmbunătățirea funcționării sistemului cardiovascular;
• ajută la pierderea în greutate cu 1-2 kilograme;
• este prevenirea racelilor.

Pe hrișcă

Semințele de hrișcă au proprietăți unice. Conțin multe vitamine, acizi, săruri minerale și fibre alimentare, astfel încât utilizarea regulată a hrișcii are un efect pozitiv asupra stării pielii, părului și unghiilor. Grăsimile polinesaturate incluse în compoziție reduc nivelul de colesterol din sânge, iar prezența proteinelor ușor digerabile asigură o pierdere durabilă în greutate.

Odihnindu-ti sistemul digestiv pe hrisca, poti slabi 1-1,5 kg intr-o zi, dar cu conditia sa gatesti cerealele in apa si sa le consumi fara sare si ulei. Există mai multe moduri de a pregăti un produs dietetic:

1. Se fierbe la aburi 250 g de hrișcă cu 2 căni de apă clocotită seara. Împărțiți această cantitate în 5 porții și consumați pe parcursul zilei la intervale regulate.
2. Se fierb 200 g de hrisca pana se inmoaie fara sare si condimente. O poți consuma diluând-o cu lapte copt fermentat cu conținut scăzut de grăsimi sau chefir.

Dacă descărcarea numai pe hrișcă nu este potrivită, puteți combina terciul cu mere, prune uscate, brânză de vaci, infuzie de măceș și ceai verde. Conținutul total de calorii al tuturor acestor produse este scăzut, astfel încât eficiența pierderii în greutate va rămâne la același nivel. Nu există contraindicații pentru o astfel de descărcare dacă se efectuează nu mai mult de două ori pe săptămână. Potrivit statisticilor, dieta cu hrișcă are cel mai mic număr de eșecuri tipice altor mono-diete, deoarece este un produs gustos și satisfăcător.

pe mere

Cele mai accesibile și sănătoase fructe sunt merele. Organismul le percepe și asimilează perfect, iar alergiile sunt extrem de rare. Din acest motiv, zilele de post pe mere sunt permise chiar și în timpul sarcinii. Beneficiile postului cu mere de 1-2 zile:

• compoziția bogată oferă organismului aproape toate substanțele utile, în special potasiu, calciu, fier, magneziu, vitaminele B, PP, C;
• fibra continuta de coaja indeparteaza toxinele si produsele de carie si organizeaza buna functionare a sistemului digestiv;
• merele coapte sunt un laxativ usor care combate eficient constipatia;
• Produsul cu conținut scăzut de calorii are efect diuretic, astfel încât elimină excesul de lichid din organism, ceea ce este eficient pentru pierderea în greutate.

Pentru a descărca, este de preferat să luați fructe galbene și verzi, dar nu prea acre, pentru a nu provoca creșterea apetitului. Există multe opțiuni pentru dietele de o zi cu mere. Fructele se potrivesc bine cu miere, nuci, chefir și iaurt. Pentru a desfășura o zi clasică de post, veți avea nevoie de 2 kg de fructe proaspete, care trebuie împărțite în 5-6 doze. Pentru cina sau gustarea de dupa-amiaza, puteti coace niste mere. Persoanele cu boli ale sistemului digestiv nu ar trebui să urmeze dieta cu mere, pentru a nu dăuna sănătății lor.

Pe o banană

Pentru descărcare sunt necesare doar banane coapte. Fructele prea coapte sau verzi nu sunt potrivite în acest scop. Bananele aduc mari beneficii, deoarece contin vitaminele A, B, C, E, mult potasiu, fibre, magneziu, pectina si alte elemente esentiale. Singurul negativ de la consumul acestor fructe dulci este balonarea. Acest lucru se datorează faptului că bananele durează mult până se digeră, așa că nutriționiștii nu recomandă să le consumi pe stomacul gol. Mono-dieta cu banane promovează producerea de hemoglobină, îmbunătățește starea de spirit și crește performanța.

Pentru a efectua o zi de post, trebuie să luați 1,5 kg de banane și să le mâncați în 5-6 mese. Puteți combina fructele cu chefir, lapte, brânză de vaci, măr, castraveți, ouă fierte moi, pepene galben, kvas, suc de fructe și orice băutură fără gaz și zahăr. În cele mai multe cazuri, pierderea rapidă în greutate nu se observă pe o banană, dar excesul de lichid va fi îndepărtat din organism, ceea ce va face mai ușor să slăbiți în viitor. Postul cu banane nu este recomandat persoanelor cu diabet zaharat și boli renale cronice.

Cum să închei corect o zi de post

Așa cum nu trebuie să mâncați în exces înainte de descărcare, trebuie să vă întoarceți treptat la dieta obișnuită după aceasta. După o zi de post, nu ar trebui să vă răsfățați cu cartofi prăjiți dimineața. Este mai bine să bei 200 ml de apă caldă pe stomacul gol, iar după 20 de minute să mănânci câteva legume înăbușite și orez fiert în apă. În prima zi, este indicat să renunțați la alimente grele, deoarece datorită producției crescute de cortizol, pofta de mâncare crește, iar alimentele sunt absorbite la maximum în organism. Dacă după descărcare revii imediat la meniul zilnic, atunci toate eforturile din ziua precedentă vor fi în zadar.

Reguli de bază pentru renunțarea la dietă:

• includeți în meniu bulion de pui sau supă de legume;
• mesele trebuie să fie fracționate, frecvente, în porții mici;
• dacă descărcarea nu a avut loc pe legume și fructe, atunci se recomandă să luați multivitamine suplimentare;
• pentru a restabili microflora intestinală trebuie să beți chefir, bronz sau lapte copt fermentat;
• Mersul pe jos activează procesul de digestie.

Contraindicatii

O dietă săracă în calorii are multe beneficii, dar este recomandat să consultați medicul. Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile însărcinate și care alăptează, persoanele cu antecedente de boli cronice. Există contraindicații absolute pentru o mono-dietă pentru pierderea în greutate:

• tulburări metabolice ereditare sau dobândite;
• diabet zaharat sever;
• insuficiență renală sau hepatică;
• boli respiratorii, raceli, gripa;
• patologii ulcerative ale stomacului sau duodenului în formă acută.

Video

Zilele de post sunt ajutoare excelente în lupta împotriva excesului de greutate și în îmbunătățirea sănătății organismului dumneavoastră. Rezultatele zilelor de post sunt uneori mai vizibile decât cea mai eficientă dietă pentru pierderea în greutate. Ce sunt zilele de post, cum să le desfășurăm corect și ce opțiuni există pentru zilele de post?

Ce este o zi de post?
O zi de post reprezintă „ajutor” pentru organismul care are nevoie de odihnă. O zi de post presupune limitarea aportului de calorii la 1000 de calorii și consumul doar de alimente ușoare, cu conținut scăzut de calorii, care nu necesită efort suplimentar din partea organismului pentru a le digera. În același timp, organismul începe în mod natural procesul de auto-purificare, în timpul căruia eliminarea toxinelor acumulate a devenit în sfârșit posibilă. Beneficiile zilelor de post sunt neprețuite; în aceste zile corpul este complet curățat, iar o persoană simte bucurie și ușurință pe tot corpul. Zilele periodice de post nu contribuie doar la funcționarea normală a corpului, ci și la crearea unei siluete zvelte.

Alimentația separată, precum și aderarea la principiile sale, sunt o metodă comună de a pierde în greutate. Esența nutriției separate este împărțirea tuturor produselor alimentare în două grupe mari - de origine vegetală, care conține mult amidon, și de origine animală, bogată în proteine. Atunci când se consumă alimente de origine animală și vegetală separat unul de celălalt, facilitează procesul de digestie a alimentelor în stomac. Alimentele primite de organism conform acestui principiu sunt procesate rapid și ușor, în timp ce organismul nu face rezerve. Această metodă de alimentație sănătoasă este utilizată pe scară largă în întreaga lume. Zilele de post fac parte dintr-un sistem alimentar sănătos.

Cum să aranjezi o zi de post pentru pierderea în greutate?
Aranjarea unei zile de post este foarte simplă, principalul lucru este dorința și răbdarea. Este necesar să se pregătească în prealabil cantitatea necesară de produs necesară pentru ziua de post. Datorită unei varietăți de zile de post, puteți pierde în mod eficient în greutate; pentru a face acest lucru, trebuie să petreceți o zi de post în fiecare săptămână. Pentru a slabi, poti desfasura o saptamana de post, in care ai o zi de post in fiecare zi, pe baza unui anumit produs.

Pentru a evita avariile în zilele de post, cel mai bine este să le faci după sărbători; în plus, asta te va ajuta să slăbești câteva kilograme în plus. Sunteți liber să alegeți singuri acest sau acel tip de produs care va alcătui singur meniul zilei de post, totul depinde de preferințele și gusturile dumneavoastră. Zilele de post vor îmbunătăți starea corpului, vor tonifica mușchii și vor ajuta, de asemenea, să scapi de câteva kilograme.

Cum să petreci zilele de post?
Numărul recomandat de zile de post nu trebuie să depășească două pe săptămână. Într-o zi de post, rația zilnică prescrisă este împărțită în porții egale și consumată pe tot parcursul zilei. Consumul de alimente conform acestui principiu ajută la accelerarea proceselor metabolice, ceea ce duce la pierderea în greutate. În orice zi de post, trebuie să bei 2-2,5 litri de lichid, cu excepția acelor zile în care acest lucru este interzis.

Există destul de multe opțiuni pentru zilele de post, așa că poți alege pentru tine o dietă eficientă și în același timp sănătoasă și gustoasă. Ultima masă înainte de ziua de post, precum și prima zi după ziua de post, nu trebuie să fie supraîncărcate, adică nu trebuie să mâncați în exces înainte și după ziua de post. Prin urmare, opțiunea ideală de meniu în aceste zile ar fi fulgi de ovăz cu apă, terci de lapte sau supă de legume.

Este important să știți că lipsa somnului, precum și somnul agitat, sunt dușmanii siluetei tale, deoarece lipsa cronică de somn perturbă producția de hormon melatonină, care se formează în timpul somnului, ca urmare a unui apetit ascuțit. apare. Prin urmare, un somn bun ar trebui să fie tovarășul tău etern. Puteți face o baie seara cu adaos de picături de tinctură de valeriană sau mușcă, iar înainte de culcare, beți ceai de plante pe bază de oregano cu adaos de miere.

Pentru ca o zi de post să fie cât mai eficientă, trebuie gândită cu atenție. Dacă alegeți o zi de post pe carbohidrați, este necesar să limitați consumul de proteine ​​și grăsimi. Alimentele pe care le consumi ar trebui să includă carbohidrați complecși, fibre vegetale, vitamine și săruri minerale. În același timp, deoarece produsele din zilele de post cu carbohidrați conțin o cantitate mare de lichid, nu merită să consumați lichid suplimentar în astfel de zile.

Zilele de post pot fi combinate și trebuie să alegeți produse similare ca compoziție: mere-chefir, chefir-chefir, orez-măr și alte zile de post. Puteți combina fructe cu legume, legume cu fructe de pădure, chefir și brânză de vaci, pește și carne, fructe și chefir, orez și fructe etc.

Dacă petreci două zile de post la rând, atunci mai întâi ar trebui să faci o zi de post cu carne și apoi o zi de post cu legume. Cu această opțiune, poți slăbi 2-2,5 kilograme! În zilele de post, este necesară creșterea activității fizice și psihice.

Zilele de post sunt împărțite în grupuri:
grupa de carbohidrați – acestea sunt zilele de post de orez, pepene verde, castraveți, măr, hrișcă;
grup proteic - acestea sunt zilele de post chefir, caș, chefir, carne, pește;
grupa grăsimilor – acestea sunt zilele de post cremoase, smântână, lapte.

Zi de post cu fructe și legume.
În timpul zilei de post pentru fructe și legume, trebuie să mănânci două kilograme de legume și fructe diferite. De asemenea, puteți bea sucuri de fructe și legume proaspăt stoarse, precum și să mâncați verdețuri, atât proaspete, cât și sub formă de salate; numai ca dressing pentru o astfel de salată puteți folosi chefir, iaurt, suc de lămâie, precum și ulei vegetal nerafinat. in cantitati mici.

Ziua de post cu kefir.
O zi de post cu kefir presupune consumul numai de chefir, iaurt sau biokefir în timpul zilei. Norma zilnică de chefir este de doi litri.

Zile de post pe hrișcă.
Deoarece hrișca este un produs destul de sățios, nu trebuie să mâncați prea mult terci de hrișcă la o singură masă. Este necesar să fierbeți 700-800 g de hrișcă fără a adăuga sare și condimente, împărțiți în mai multe porții. În această zi puteți bea ceai fără zahăr sau decoct de măcese, precum și apă plată.

Zile de post pe orez.
Într-o zi de post cu orez, poți folosi orice tip de orez: bob lung, bob scurt, maro, basmati, negru, mixt. Pentru a face acest lucru, fierbeți 350 de grame de orez fără sare și împărțiți în trei porții. La micul dejun, orezul este asezonat cu un praf de scorțișoară; pentru prânz și cină, puteți adăuga morcovi fierți tăiați mărunt sau ardei dulci. Puteți bea decoct de măceș.

Zi de post pe apă sau ceai verde.
Aceasta este cea mai eficientă variantă pentru o zi de post, dar și destul de dificilă. În această zi, trebuie să bei în mod regulat apă sau ceai, cantitatea totală de lichid pe care o bei ar trebui să fie de cel puțin 2 litri.

Ziua postului morcovilor.
Este necesar să radați 400-450 g de morcovi cruzi, adăugați câteva picături de suc de lămâie și 1 lingură. Miere Această salată de morcovi trebuie consumată dimineața, prânzul și seara. În acest caz, puteți bea decoct de măceș sau ceai fără zahăr pentru cel puțin trei litri din cantitatea totală. În trei astfel de zile de post, efectuate simultan, poți slăbi 3,5 kilograme. Abia în următoarele două zile, la morcovii pregătiți după rețeta descrisă mai sus se adaugă orice fruct: grapefruit, kiwi, rodie, portocală, măr, sau consumat separat. Cu siguranță înlocuim cina cu un grapefruit. Bea mai multe lichide (apa sau ceai fara zahar).

Ziua de post cu mere.
O zi de post cu mere presupune consumul a 1,5 kg de mere si 4-5 pahare de suc de mere proaspat stors fara zahar in timpul zilei.

Zi de post cu brânză de vaci.
O zi de post cu brânză de vaci constă în consumul a 600 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu 60 g de smântână cu conținut scăzut de grăsimi în timpul zilei. Pentru a face acest lucru, norma zilnică este împărțită în șase porții și consumată în cinci doze. In plus, sunt oferite 2 cani de ceai cu lapte fara zahar si 2 cani decoct de macese.

Zi de post pește.
Gătiți 600 de grame de orice pește slab în apă sau abur fără a adăuga sare. Împărțiți în 4-6 mese. Puteți adăuga apă plată, infuzie de plante sau ceai fără zahăr.

Ziua de post de castraveți.
Într-o astfel de zi de post se asigură consumul a 1,5 kg de castraveți proaspeți, ierburi, ceai verde sau sucuri proaspete. Doza zilnică trebuie împărțită în 4-5 mese.

Zile de post pentru femeile însărcinate.
Femeile însărcinate ar trebui să consulte un medic înainte de a efectua o zi de post. Dacă răspunsul este pozitiv, zilele de post proteic sunt de obicei efectuate: pe chefir, brânză de vaci, carne, pește.

Zi de post cu ceai de lapte.
Această zi de post presupune consumul de ceai verde cu lapte pe tot parcursul zilei. În plus, puteți petrece zilele de post pe lapte, unde ar trebui să beți aproximativ doi litri de lapte în timpul zilei. Cel mai bine este dacă conținutul de grăsime din lapte este de 1,5%.

Zi de post cu suc.
Această zi de post presupune să bei cel mult doi litri de sucuri proaspăt stoarse fără zahăr în timpul zilei. Puteți bea și apă minerală necarbogazoasă, dar numai dacă nu sunt probleme cu rinichii.

Ziua de post cu supă.
Este necesar să gătiți 1,5-2 litri de supă de legume, a cărei bază ar trebui să fie varza. Se toaca un cap de varza, un buchet de telina, un morcov, un castravete, doi ardei verzi, rosii dupa gust, 6 cepe medii si se acopera cu apa rece. Se aduce la fierbere și se fierbe timp de 10 minute la foc mare, apoi se fierbe până când legumele sunt fragede. Puteți adăuga sos de curry pentru gust. Această supă trebuie consumată de 4-5 ori pe zi. În plus, puteți bea ceai fără a adăuga zahăr.

Zi de post cu lapte.
Această zi vă permite să alegeți 2 sau 3 porții: 50 de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 30 g de brânză tare cu conținut scăzut de grăsimi, o cană de chefir cu 0,5% grăsime, o ceașcă de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, o cană de lapte 0,5% grăsime .

Ziua de post pepene verde.
Presupune consumul a 500 g de pulpa de pepene verde in cinci doze in timpul zilei.

În cele din urmă, aș dori să urez tuturor femeilor să aibă o zi de post cel puțin o dată pe săptămână. Veți simți prima dată efectul utilizării lor, iar folosirea regulată a zilelor de post vă va slăbi silueta, iar pentru cei care nu au probleme cu excesul de greutate, zilele de post le vor îmbunătăți starea de spirit și starea de bine.