Acasă Instrument

Program de detoxifiere acasă. Un ghid detaliat pentru detoxifierea la domiciliu Contraindicațiile pentru consumul de băuturi detox

Organele umane sunt capabile de auto-curățare parțială datorită funcționării active a sistemului imunitar. Detoxifierea in acest caz actioneaza ca un remediu auxiliar. Cu o abordare corectă, vă ajută să scăpați de influența factorilor negativi.

Detoxifierea, în ciuda tendințelor, este o tendință destul de veche în dietetică. Implica procesul de schimbare temporara a dietei obisnuite. Folosirea unei game de alimente și consumul lor într-un program regulat ajută la normalizarea digestiei. Rezultatul se face simțit destul de repede dacă abordați corect procesul.

Toxinele și efectele lor asupra organismului

Orice toxină poate fi considerată un adevărat dușman al omului. Majoritatea acestor elemente sunt de origine naturală și reprezintă un fel de gunoi care interferează cu buna funcționare a sistemului digestiv, a rinichilor și a ficatului. Substanțele nocive pătrund în organism în moduri diferite. Cel mai grav pericol este reprezentat de toxinele exogene care apar în alimente, inclusiv:

alcool și nicotină;
băuturi care conțin zahăr;
mâncăruri afumate, grase, prăjite, sărate și picante;
majoritatea produselor de cofetărie.

O altă categorie o reprezintă toxinele endogene, care apar în timpul funcționării directe a organismului. Sursa principală aici sunt celulele pe moarte. Unele dintre elementele dăunătoare sunt eliminate în mod natural - prin transpirație, respirație, urină. Cu toate acestea, majoritatea rămân, ceea ce duce la probleme grave de sănătate.

De ce ai nevoie de o detoxifiere?

Baza detoxificării clasice la domiciliu este postul benefic, efectuat sub control maxim. Este dificil să numim această abordare o dietă completă din motive evidente. Detoxifierea este necesară nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru a scăpa de elementele dăunătoare care interferează cu funcționarea naturală.

Este important de luat în considerare: detoxifierea care este prea lungă sau efectuată incorect Cel mai adesea, greșelile afectează bunăstarea generală din cauza unui dezechilibru de substanțe, prin urmare, înainte de primele încercări de detoxifiere, se recomandă consultarea unui nutriționist și terapeut. Experții vă vor spune cum să nu exagerați cu curățarea și să faceți procesul cu adevărat util. Dacă aveți boli cronice sau o tendință la alergii, atunci o vizită la medic este obligatorie. Un program de detoxifiere ales corect si vointa buna sunt cei mai buni ajutatori in lupta impotriva toxinelor. În ciuda beneficiilor generale, unele beneficii merită o analiză detaliată.

Pentru a curăța corpul

Transpirația, precum și activitatea rinichilor și a ficatului, sunt responsabile pentru îndepărtarea naturală a toxinelor. Funcționarea fiecărui sistem este perturbată de consumul de alimente rafinate, OMG-uri, alimente procesate, tutun și alcool. Printre factorii evidenti cand se recomanda sa se procedeze la curatare:

oboseală constantă și insomnie;
aspectul nesănătos al pielii mâinilor și feței;
raceli frecvente;
deteriorarea stării generale.

O detoxifiere ușoară în astfel de circumstanțe poate provoca inițial disconfort, motiv pentru care este lipsa elementelor familiare. Cu toate acestea, în curând organele sunt reconstruite pentru a funcționa într-un mod nou, iar simptomele sunt eliminate.

Pentru pierderea în greutate

Nu este recomandat să luați în considerare detoxifierea ca un mijloc de a scăpa de kilogramele în plus. Programele de curățare ar trebui să fie considerate un ajutor și o motivație pentru schimbări ulterioare în nutriție. Adesea, atunci când folosiți diete, greutatea chiar dispare, dar motivul pentru aceasta este o reducere a nivelului de apă, care are o serie de consecințe:

o scădere a cantității de apă - deshidratare - are un efect negativ asupra metabolismului;
după terminarea dietei, nivelul apei revine treptat la normalul anterior, iar kilogramele în plus revin.

Puteți evita consecințele negative și puteți lua calea slăbirii doar combinând detoxifierea cu o alimentație adecvată și exerciții fizice.

Ce efect are

Corpul uman este capabil să facă față toxinelor fără diete speciale sau restricții complete privind consumul oricăror produse alimentare. Cu toate acestea, alimentele moderne, suprasaturate cu substanțe nocive, ecologia slabă și utilizarea deliberată a alcoolului și a tutunului interferează cu procesele naturale. Eficacitatea sistemelor responsabile de curățare scade și o detoxifiere corect selectată ajută la normalizarea stării.

Ce organe sunt curățate?

Dietele de detoxifiere sunt selectate astfel încât nu numai să accelereze curățarea, ci și să protejeze organele care primesc încărcare de șoc. De obicei, dietele echilibrate funcționează de-a lungul următorului lanț:

modificările dietei duc la curățarea completă a intestinelor, funcția tractului gastrointestinal se normalizează treptat;
unele legume și fructe activează procesul coleretic, eliminând astfel toxinele acumulate din ficat;
Datorită efectului diuretic, rinichii funcționează mai activ, umflarea scade și numărul de pietre scade.

Munca complexă a corpului duce și la normalizarea stării psihologice. Problemele familiare aproape tuturor - oboseală, dureri de cap și insomnie - dispar treptat.

Pentru cine este contraindicat

Dietele sunt o soluție universală, dar nu potrivită pentru toată lumea. Există un set de contraindicații pentru trecerea la o dietă limitată sau excluderea anumitor tipuri de terapie pentru femeile însărcinate/ care alăptează și copii. Practicile extreme de curățare ar trebui evitate și în prezența următoarelor boli:

toate tipurile de diabet;
probleme cu nivelul zahărului din sânge;
boli gastrointestinale;
probleme cu sistemul cardiovascular;
boli cronice.

Indiferent de calitatea alimentației zilnice, a exercițiilor fizice și a altor nuanțe ale vieții, detoxifierea este recomandată numai după ce ați primit sfatul medicului.

Tipuri de detoxifiere

Orice dietă implică un set de restricții de timp. Unele abordări ale curățării implică acțiuni prea drastice, cum ar fi abținerea completă de la mâncare pentru o anumită perioadă. din cauza prea multor, așa că are sens să se concentreze pe un set dintre cele mai populare și opțiuni care sunt potrivite pentru persoanele care nu au restricții medicale.

Postul cu apă

O abordare destul de contradictorie, care presupune un refuz total al alimentelor obisnuite si a apei de baut. Oamenii nepregătiți vor trebui să se confrunte cu probleme, a căror cauză este o deficiență inițială a substanțelor benefice cu un exces de substanțe nocive.

O abordare drastică poate duce la o eliberare crescută de toxine, iar ficatul poate reacționa negativ. Reacțiile adverse posibile includ slăbiciune, dureri de cap, erupții cutanate și diaree. Postul pe termen lung este o metodă care este relevantă pentru cei care au deja experiență în astfel de restricții.

Postul cu suc

Spre deosebire de postul cu apă, postul cu suc este mai blând, în ciuda necesității similare pentru o încetare pe termen scurt a consumului de alimente. Trebuie să te concentrezi pe produsele de sezon și să gătești singur. Puteți rămâne în siguranță luând antimicrobiene și probiotice.

Postul semi-lichid

O continuare logică a dietei cu suc, care este completată de supe de legume și smoothie-uri. Acționează mai favorabil, dar mai lent datorită suprasaturarii a numeroase vitamine. În același timp, una dintre principalele probleme rămâne - ingredientele antimicrobiene, așa că nu recomandăm curățarea fără aditivi sau preparate utile.

Dieta cu alimente crude

O modalitate mai puțin extremă de a scăpa de acumulările dăunătoare. Implică evitarea cărnii și a produselor lactate, precum și a oricăror produse tratate termic. În ceea ce privește metodele care implică aportul de apă, băuturi și piureuri, cu o dietă cu alimente crude nu există o barieră psihologică asociată cu lipsa alimentelor solide din alimentație.

Detoxifiere homeopatică

Cum să petreci acasă

Vă recomandăm să vă pregătiți înainte de a începe terapia. Constă nu numai în ajustarea dietei obișnuite, ci și în schimbarea parțială a obiceiurilor. Cu câteva săptămâni înainte de începere și pe tot parcursul programului, ar trebui să evitați următoarele:

cosmetice și parfumuri din substanțe nenaturale;
detergenți și produse de curățare suprasaturate cu chimicale;
îmbrăcăminte și accesorii realizate în întregime din materiale sintetice.

În primele zile după începere, sunt posibile schimbări vizibile, precum și deteriorarea stării de bine. Cel mai adesea vorbim despre următoarele simptome: dureri de cap ușoare și amețeli, diaree, modificări ale presiunii. Dacă disconfortul devine o problemă și simptomele nu scad, terapia trebuie întreruptă.

Durata optimă a unui program de detoxifiere este de 5-7 zile. În mai puțin timp, organismul nu va avea timp să se adapteze la o nouă abordare a alimentației. Puteți continua experimentele mai mult de o săptămână dacă nu apar efecte secundare și vă place ideea unei alimentații adecvate.

Terapie de detoxifiere auto-cuprinzătoare pentru curățare

Este posibil să se organizeze o dietă adecvată fără suplimente medicale. Principalul lucru este să creați corect un meniu și să rămâneți la el timp de o săptămână. Schimbările în dietă trebuie făcute treptat, cu o pregătire adecvată. Această etapă ar trebui să conțină următorii pași:

Cu o lună înainte de începere, trebuie să renunțați la alcool și să reduceți treptat consumul de junk food - alimente afumate, grase, prăjite și picante, produse de cofetărie.
Cu două săptămâni înainte - renunțați la sare și la orice condimente.

Cel mai bun anotimp pentru terapie este începutul toamnei sau primăvara. Deoarece tranziția poate provoca unele modificări în starea obișnuită, este logic să efectuați procedura în timpul vacanței. În acest fel, puteți minimiza cantitatea de stres zilnic și puteți petrece timp într-un mediu confortabil acasă.

Program săptămânal

Cursul clasic de detoxifiere se bazează pe consumul de fructe și legume proaspete neîndulcite. Dacă etapa pregătitoare a trecut fără dificultăți inutile, atunci puteți trece la o tranziție completă la o dietă. În timpul săptămânii, ar trebui să apelezi la programul clasic de masă, împărțindu-le în mic dejun, prânz, gustare de după-amiază și cină.

Pe parcursul săptămânii viitoare, dieta se va baza pe următoarele feluri de mâncare și produse individuale:

supe de legume cu broccoli, morcovi, dovlecei, varză și pe bază de apă cu adaos de ulei (măsline, nucă de cocos sau struguri);
terci și supe din leguminoase (hummus, năut, linte, fasole) și cereale (hrișcă, orez brun, quinoa, mei);
seminte si nuci.

De asemenea, merită să recurgeți la utilizarea elementelor fermentate care îmbunătățesc funcționarea tractului gastrointestinal. Iaurturile naturale, supa miso și varza murată sunt potrivite. Adăugați pește sau carne nu mai mult de o dată pe parcursul întregii săptămâni.

Meniu pentru fiecare zi

Dieta clasică de șapte zile presupune adăugarea zilnică de alimente și feluri de mâncare. Să notăm imediat câteva caracteristici asociate cu volumele zilnice de alimente și băuturi, discutate în tabelul de mai jos.

Lichid maxim (apa, sucuri si ceaiuri) – 2-2,5 litri.
Dacă se recomandă consumul de fructe sau o salată făcută din ele – 1-2 buc. tipurile dorite. La fel cu legumele.

Zi	Mic dejun	Cină	Gustare de după amiază	Cină	Gustare
1	Pahar cu apă cu lămâie	Ceai verde sau infuzie de plante	Ceai fără zahăr sau fructe proaspete	Cocktail de citrice	Proaspăt sau cocktail
2	Pahar cu apă cu lămâie	Suc și salată de fructe (este mai bine să excludeți strugurii și bananele)	Fructe, ceai verde	Cocktail de citrice, salata de fructe	Fructe, ceai verde
3	Pahar cu apă cu lămâie	Salata de legume sau doar legume. Printre cele principale se numără țelina, roșiile, castraveții, salata verde. Nu puteți utiliza tratament termic pentru alimente.	Ceai verde, fructe sau suc proaspăt	Supă sau salată, cocktail	Fructe, ceai verde
4	Un pahar de apă cu lămâie, cereale ușoare sau terci de leguminoase	Salată sau supă de legume, fructe, ceai verde	Terci cu legume fierte, ceai	Supă de legume sau terci, salată de fructe	Cocktail de citrice
5	Un pahar de apă cu lămâie, fulgi de ovăz, salată de fructe	Setul de feluri de mâncare de mai sus poate fi completat cu pește sau carne slabă, fierte la abur sau la cuptor	Salată sau o mână de nuci, ceai	Terci de cereale, legume la cuptor	Fructe, o mână de nuci
6					Nuci, proaspete
7	Un pahar de apă cu lămâie, fulgi de ovăz, salată de legume	Terci din cereale sau leguminoase cu adaos de carne (sau peste), suc sau ceai	Produse lactate – brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt	Terci sau supă, salată, cocktail de fructe	Nuci, proaspete

În cazul sucurilor și altor băuturi, este important să folosiți numai opțiuni proaspăt stoarse. O altă notă importantă se referă la utilizarea preparatelor din carne. Se pot gati urmatoarele pesti: platica, cod, biban, crap, pollock, crap, merlan, chefal, stiuca, lipa, navaga, pollock, merluciu. Puteți găti folosind un boiler dublu sau puteți coace în cuptor fără condimente sau sare. O alternativă sunt supele ușoare făcute din pește și legume.

Gătitul cărnii este posibil cu o abordare similară cu cea menționată mai sus. Dintre cele mai potrivite tipuri: carne de pui, iepure, curcan, vitel, cal.

Este mai bine să alegeți carnea albă, care poate fi identificată prin nuanța deschisă a masei musculare. Culoarea se datorează conținutului minim de proteină mioglobină.

Produsele și proprietățile lor

În timpul odihnei și detoxifierii, beneficiile maxime pot fi obținute doar din alimente de origine naturală - fructe, legume și ierburi. Consumul moderat de nuci și produse lactate ușoare, cum ar fi iaurtul, va ajuta, de asemenea. Acesta din urmă va ajuta la protejarea stomacului de stresul viitor.

Fructe

Legume

Fiecare dintre legumele disponibile are mari beneficii, dar sfecla conduce la numărul de componente utile. Conține o mulțime de pectine, vitamine B3, B6, C, beta-caroten și fibre. Toate acestea au un efect benefic asupra curățării sigure a intestinelor, vezicii biliare, ficatului și rinichilor. Se recomanda consumul crud pentru a obtine efect maxim.

O altă legumă utilă este varza, care conține în compoziția sa chimică acid lactic, vitaminele C, A, potasiu, calciu și iod. Principalul beneficiu este restabilirea funcționării normale a rinichilor și ficatului, precum și ameliorarea inflamației. Țelina, bogată în uleiuri esențiale și aminoacizi, este, de asemenea, recunoscută ca o componentă indispensabilă a majorității preparatelor și cocktailurilor în timpul curățării.

Ierburi

Cele mai favorabile sunt verdeturile familiare multora - rucola, usturoiul sălbatic, ceapa (ceapă, praz), spanacul, pătrunjelul și mărarul. Acestea oferă vitaminele C, PP, beta-caroten și aminoacizi. Utilizarea constantă nu numai că ajută toxinele să iasă mai repede, dar are și un efect benefic asupra regenerării celulare.

Rețete de băuturi

Se recomanda completarea dietei atat in perioada de detoxifiere cat si dupa aceasta cu bauturi naturale sanatoase din fructe si legume. Ele sunt absorbite rapid, saturând celulele cu substanțe utile.

Sucuri

Deoarece în timpul terapiei organismul devine vulnerabil datorită luptei sporite împotriva toxinelor, apare o nevoie serioasă de vitamine. Totul poate fi rezolvat destul de simplu - prin consumul de sucuri proaspete din fructe și legume, care pot fi cumpărate de la orice piață. Să ne uităm la câteva rețete interesante:

Vitamina clasică proaspătă

Pentru a pregăti, veți avea nevoie de un storcator de uz casnic obișnuit și de următoarele produse:

morcovi – 2 buc.;
sfeclă – 1 buc.;
mere – 2 buc.

Toate ingredientele trebuie curățate, tocate fin și trecute printr-un storcator de uz casnic.

Mix de morcov-ananas

Ingrediente:

morcovi – 2 buc.;
ananas conservat – 400 gr.

Viata dulce

Pentru o porție veți avea nevoie de:

măr – 1 buc.;
căpșuni sau alte fructe de pădure de sezon – 100-200 gr.;
lămâie sau lămâie – 1 buc. (fara coaja);
o felie mică de ghimbir.

Toate componentele trebuie trecute printr-un storcator și filtrate din excesul de pulpă folosind o sită.

Suc detox de sfeclă roșie

Ingrediente:

țelină – 1-2 tulpini;
o jumătate de lămâie;
jumătate de sfeclă mică;
măr – 1 buc.;
tei – 1 buc. (fara coaja).

Pregătirea nu durează mult - totul se rulează într-un storcător și se trece și printr-o sită.

Smoothi-uri

Folosind un blender, legume, fructe și ierburi comune precum spanacul sau pătrunjelul, puteți crea smoothie-uri răcoritoare și hrănitoare. Ele pot fi consumate între mesele principale. Să ne uităm la câteva rețete interesante.

Smoothie de capsuni

Pentru a o pregăti singur veți avea nevoie de:

căpșuni – 200 gr.;
1 banană;
jumătate de lime;
200 ml. apă;
mai multe frunze medii de tei.

Toate ingredientele trebuie măcinate într-un blender până la omogenizare. Se recomandă să tăiați totul în prealabil cu un cuțit pentru a accelera procesul.

Smoothie verde de detoxifiere

Trebuie să vă pregătiți în avans:

țelină – 2-3 tulpini;
castraveți – 1 buc.;
spanac și pătrunjel - 1 cană;
banane – 2 buc.;
suc de o jumătate de lămâie.

Procesul de gătit nu este diferit de cel descris mai sus.

Smoothie cu fructe

O opțiune ușoară și răcoritoare va ajuta la susținerea organismului în pauzele dintre mesele principale.

portocaliu – 1 buc.;
măr – 1 buc.;
o grămadă mică de verdețurile tale preferate;
semințe de in sau chia - 1 linguriță.

Mai întâi trebuie să faceți suc proaspăt de portocale și să curățați mărul. După aceea, toate componentele sunt zdrobite într-un blender și se adaugă sucul.

Smoothie pentru a-ți potoli setea

Această băutură este o alternativă bună la apa obișnuită pe vreme caldă sau după antrenament. Pentru a pregăti aveți nevoie de:

apă – 150 ml;
pepene proaspăt – 200 gr.;
menta - mai multe ramuri mici;
spanac – 50-100 gr.

Cocktailuri

O alternativă sunt cocktail-urile strălucitoare cu miere. O opțiune populară implică utilizarea:

Puteți obține un aport suplimentar de vitamine cu cocktail-uri interesante. Printre numeroasele opțiuni populare, am selectat câteva notabile.

Cocktail cu miere

banane – 1 buc.;
suc de lămâie;
portocaliu – 1 buc.;
grapefruit – 0,5 buc.;
apă sau ceai verde – 1 pahar;
miere – 2 lingurițe.

Procesul de creare a unui cocktail este simplu și nu diferă de un smoothie. Se recomandă folosirea unui blender pentru măcinare.

Cocktail de citrice

Ingrediente:

trei lime;
grapefruit – 1 buc.;
portocaliu – 2 buc.;
apă de băut – 400 ml;
o jumătate de linguriță de scorțișoară.

Ar trebui să stoarceți separat sucul de la fiecare fruct, să amestecați totul cu apă și să adăugați scorțișoară.

Smoothie cu spanac

ghimbir ras - 1 lingurita;
spanac – 2 pumni;
mere – 2 buc.;
miere - 2 linguri;
apă - 250 ml.

Răziți ghimbirul pe răzătoarea fină și adăugați-l în vasul blenderului. Se amestecă cu ingredientele rămase până se omogenizează.

Cocktail de ghimbir-miere

miere - 1 linguriță;
apă – 250 ml;
suc de lamaie - 2 linguri. l.;
ghimbir ras – 1 praf.

Cum să ieși corect din detoxifiere

Oprirea dietelor de curățare nu este recomandată în mod radical. Te poți proteja de consecințe revenind treptat la dieta ta obișnuită. Se recomandă să se concentreze pe următoarea strategie:

in prima saptamana poti continua sa mananci conform meniului din ultimele zile, adaugand 15-20% din dieta ta obisnuita;
următoarele câteva săptămâni - numărul de feluri de mâncare din dietă înainte de terapie poate fi crescut cu până la 50%;
După o lună, puteți reveni complet la dieta normală.

Timp de câteva săptămâni după detoxifiere, este posibil să aveți o reacție la unele alimente cunoscute anterior. Cel mai adesea acestea apar atunci când consumați lapte, cofeină și alimente grase. Simptomele includ balonare, flatulență, transpirație crescută și bătăi rapide ale inimii. Astfel, organismul arată că se adaptează la o nouă dietă, iar în această etapă trebuie să vă ajustați independent abordarea alimentației.

Până la primăvară, îți dorești neapărat să-ți cureți penele, să scapi de coconul de kilograme în plus acumulate în timpul iernii și să strălucești, trezindu-te cu natura. Această dorință nu este doar estetică, ci complet naturală. Medicii spun că curățarea îmbunătățită a organismului la începutul primăverii este prevenirea răcelilor și a altor boli pentru iarna următoare. Prin urmare, detoxifierea în această perioadă a anului este un concept relevant.

Ce este detoxifierea?

Dar cum îți dai seama ce tip de detoxifiere la domiciliu este potrivit pentru tine? Renunțarea la zahăr, o dietă cu suc, luarea activă a suplimentelor alimentare de curățare sau medicamente pe bază de plante - ce să alegi? În primul rând, trebuie să înțelegeți ce este detoxifierea. Nu există un astfel de concept în medicină, deoarece corpul nostru este conceput în așa fel încât să se poată curăța de tot ce nu este necesar - produse de degradare a celulelor, exces de proteine și hormoni, toxine care intră în organism cu alimente sau băuturi etc. Un corp sănătos in conditii de mediu prietenos cu mediul face fata curatarii perfect si fara programe suplimentare de detoxifiere. Dar, din moment ce trăim în orașe cu o calitate îndoielnică a aerului, apei și alimentelor, folosim medicamente și nu mâncăm întotdeauna corect, corpul nostru are nevoie de ajutor. Un program de detoxifiere nu este un fenomen separat, este tocmai asistență pentru sistemul excretor al organismului, care include în primul rând ficatul, intestinele, rinichii, sistemul limfatic și pielea. În fiecare zi își îndeplinesc cu sârguință funcțiile, dar o dată la câteva luni nu strica să-i ajuți făcând „curățenie de primăvară”.

Dacă abuzați de alcool, țigări, medicamente sau droguri și aveți deja probleme cu ficatul sau alte organe, un curs de detoxifiere poate fi efectuat doar sub supravegherea unui medic. Mai bine, mută-te la o clinică sau un sanatoriu specializat în detoxifiere timp de 2-3 săptămâni. Aici vei fi supus unor examinări, vei face teste și vei crea un program individual, inclusiv ierburi de curățare, tratamente, exerciții, nutriție și alte tipuri de detoxifiere. În acest caz, procesul de curățare va fi monitorizat de un specialist pentru a evita efectele secundare. În cazurile în care organele nu fac față curățirii 100%, în timpul detoxifierii poți întâlni dureri de cap, simptome de răceală, constipație, diaree, erupții cutanate și alte probleme.

Curățarea corpului acasă

Dar dacă ești sănătos în general, detoxifierea se poate face acasă. În primul rând, trebuie să vă descrieți cu sinceritate stilul de viață și dieta și să vă găsiți punctele slabe. În mod ideal, ar trebui să intri treptat în detoxifiere. Programele de 3 zile și chiar lunare nu pot da întotdeauna efectul dorit dacă organismul nu este pregătit pentru o astfel de curățare. Prin urmare, în primul rând, merită să vă ajustați ușor dieta - reducerea consumului de dulciuri, produse de patiserie din făină albă, cereale lustruite, lapte, semifabricate și fast-food. Puteți înlocui zahărul alb cu zahăr de trestie sau de cocos, făina albă și cerealele cu cereale integrale, iar laptele cu alternative pe bază de plante. Acest lucru va ajuta la reducerea sarcinii sistemului excretor și la reducerea proceselor inflamatorii din organism. Odată cu schimbările în alimentație, merită să creșteți cantitatea de lichid pe care o beți - apă, apă cu lămâie, fructe și fructe de pădure, compoturi și băuturi din fructe neîndulcite, ceaiuri din plante, ceai verde și pu-erh, supe de legume.

Băutură detox:

500 ml apă
suc de 1/2 lămâie
1 lingurita suc de aloe
1 lingurita otet de mere
1 lingurita miere
Puteți adăuga scorțișoară și ghimbir pentru a spori efectul.
Se bea dimineata cu 15-20 de minute inainte de micul dejun

Puteți lua un curs de absorbant, care ajută la legarea și eliminarea produselor de degradare și a activității celulare. Creșteți treptat cantitatea de activitate fizică din viața dvs. Să mergi la sală de două ori pe săptămână nu contează! Mișcarea nu ar trebui să fie doar zilnică, ci de mai multe ori pe zi timp de 10-15 minute. Când vine vorba de detoxifiere, yoga, Pilates și qigong sunt deosebit de eficiente.

Meniu de detoxifiere

După câteva săptămâni de o astfel de pregătire, poate fi folosită „artileria grea”. De exemplu, câteva zile la sucuri și smoothie-uri. Dar amintiți-vă că aceasta este doar o parte a programului de detoxifiere și nu întreaga procedură. Consumul de băuturi lichide proaspete îmbunătățește funcționarea intestinelor și a ficatului, saturează organismul cu vitamine și minerale. După ce ați terminat cu sucuri, puteți merge la o dietă de detoxifiere timp de 1-2 săptămâni.

Nu trebuie să urmezi un program strict, doar asigură-te că dieta ta constă din aceste feluri de mâncare:

Supe ușoare de legume (rețetă mai jos)
Legume fierte într-o cantitate mică de apă și ulei de măsline/nucă de cocos/struguri (broccoli, morcovi, dovlecel, varză etc.)
Leguminoase într-o formă ușor digerabilă (hummus și năut, supă de linte, supă de fasole piure)
Cerealele și cerealele integrale (hrișcă, quinoa, orez brun, mei)
Seminte si nuci
Fructe și legume proaspete întregi, în sucuri și smoothie-uri
Alimente fermentate (iaurt natural, varză murată, kombucha, supă miso)
O dată pe săptămână pește, de 1-2 ori - carne (în perioada de detoxifiere, produsele din carne sunt reduse sau excluse din dietă)
Condimente pentru curatarea organismului (ghimbir, turmeric, scortisoara, cuisoare, busuioc, rozmarin, oregano, piper cayenne).

Rețete de detoxifiere

Orice fel de mâncare care este făcută din legume, cereale integrale, condimente sănătoase și care nu conține ingrediente artificiale sau componente greu de digerat poate fi un demachiant. Dar totuși, fii atent la câteva rețete pe care le poți lua ca bază și le poți modifica în funcție de preferințele tale de gust.

Supa de legume

Una dintre felurile de detoxifiere general acceptate este supa de legume. Are la baza ceapa si radacina de telina, care au proprietatea de a elimina excesul de lichid din organism. Supa include orice legume la alegere - morcovi, ardei gras, sfeclă, broccoli, varză, etc. Nu uitați de condimente. Ele nu numai că adaugă gust, dar ajută și la curățarea organismului. Rozmarinul, busuiocul, ardeiul cayenne și oregano sunt bune de folosit în supă.

Smoothie de detoxifiere

Smoothi-urile făcute din legume, fructe și semințe sunt un înlocuitor excelent al mesei. Dar trebuie să rețineți că baza ar trebui să fie legumele, iar fructele sunt folosite doar pentru a adăuga gust. Acest lucru este necesar pentru a evita creșterile de zahăr din sânge. Un smoothie de detoxifiere se bazează pe 1-2 pumni de verdeață (sapată verde, romaine, kale etc.), măr verde, castraveți, in, chia sau semințe de dovleac. Această băutură este preparată folosind apă; nu este un milkshake.

Puteți adăuga ananas, kiwi, grapefruit, pere și alte fructe pentru a adăuga dulceață și aromă.

Salata de curatare

O salată obișnuită de legume poate fi îmbunătățită pentru a o face un adevărat preparat de detoxifiere. Pentru a face acest lucru, luați castraveți, două pumni de legume cu frunze verzi, morcovi tăiați subțiri, țelină și ardei gras. Dacă doriți ca salata să fie singurul fel de mâncare la masă, puteți adăuga năut fiert, quinoa, orez sălbatic sau semințe de floarea soarelui pentru umplutură suplimentară. Se imbraca salata cu otet de mere sau orez, masline + ulei de in. Puteți adăuga suc de lămâie.

Ceaiuri pentru slabit

Programul de curățare activă a corpului include utilizarea de ceaiuri speciale din plante. Ierburi care ajută la curățarea intestinelor și ficatului, precum și la pierderea în greutate:

Radacina de papadie
lemn dulce
Muşeţel
Urzica
Fenicul.

Cel mai bine este să achiziționați un amestec de detoxifiere gata preparat, deoarece este destul de dificil să alegeți singur consistența potrivită. Astfel de amestecuri se vând în orice farmacie și se numesc ceai de detoxifiere, ceai de slăbit, ceai de curățare etc. Puteți bea ierburi numai dacă sunteți absolut sigur că nu aveți alergii sau intoleranță la componente. Este recomandat să bei ceaiuri din plante seara, după ce ai terminat de mâncat. Cursul durează 2 săptămâni și este combinat cu alimentația detox. După aceasta, ar trebui să urmați un curs de pro- și prebiotice pentru a popula intestinele cu bacterii benefice.

Detoxifiere corporală

Pe lângă curățarea corpului prin nutriție, puteți spori efectul acordând atenție sistemului limfatic și pielii. Limfa colectează celule moarte, viruși, bacterii, hormoni și vitamine în exces în întregul corp, iar substanțele inutile în exces sunt, de asemenea, îndepărtate prin piele prin transpirație.

Prin urmare, se recomandă să se angajeze în sporturi active, să viziteze saună, să practice respirația profundă, să se maseze pielea cu o perie naturală rigidă - toate acestea vor ajuta la îmbunătățirea circulației limfei și la curățarea în continuare a pielii.

Postul curatitor

Dacă te simți împuternicit și motivat să faci o curățare mai profundă, încearcă să postești. Cert este că detoxifierea are loc pe două niveluri - extern și celular. Detoxifierea externă este programul descris mai sus, care include curățarea sistemului excretor. Acesta este un proces important și, fără îndoială, util, dar mulți viruși, bacterii și elemente toxice sunt depuse în celule, ceea ce duce la dezvoltarea inflamației și a bolilor. Pentru a curăța organismul la nivel celular, trebuie să începeți procesul de autofagie, atunci când celulele bolnave sau „contaminate” sunt îndepărtate de cele sănătoase. Autofagia este declanșată în timpul postului. Omul de știință japonez Yoshinori Ohsumi a primit Premiul Nobel pentru studierea acestui proces.

Autofagia este declanșată de postul care durează mai mult de 16 ore. Experții recomandă să țin post timp de 16-18 ore în perioada de detoxifiere (de la prânz la micul dejun), și să nu mănânci alimente timp de 24 de ore (de la prânz la prânz) de 1-2 ori pe lună. În acest moment, puteți bea apă și ceaiuri neîndulcite. Daca faci sport si iti este frica sa nu pierzi masa musculara, poti folosi aminoacizi.

Astăzi, „Eu și Fitness” le va spune oaspeților noștri obișnuiți și noilor veniți ce este un program de detoxifiere acasă și cum să creați un meniu pentru a curăța organismul. Este foarte important să nu vă lăsați corpul „înfundat” cu deșeuri, toxine și alte substanțe dăunătoare, dar alimentația proastă, mediul prost și obiceiurile proaste își lasă amprenta asupra organelor și sistemelor interne.

Durerile de cap, problemele de piele, oboseala, reacțiile alergice, tulburările de somn și excesul de greutate indică faptul că organismul este „împânzit” și are nevoie de ajutor. Poți schimba situația în bine, corectându-ți obiceiurile alimentare și schimbându-ți principiile nutriționale. Există diverse programe de detoxifiere disponibile pentru 3, 7, 10 sau 21 de zile.

Indicatii si restrictii

Orice persoană care se confruntă cu disconfort, suferă de depresie sau simte oboseală cronică poate începe un program de curățare a corpului. Principalul lucru este să înțelegeți că detoxifierea este un ciclu de nutriție, nu doar o dietă, iar organizarea acesteia trebuie abordată cât mai responsabil. Dacă respectați toate regulile și cerințele pentru curățare, veți aprecia cu siguranță următoarele avantaje ale detoxificării complete:

starea unghiilor, părului și pielii se va îmbunătăți;
rinichii și ficatul vor fi curățați;
va avea loc o pierdere în greutate lină și sigură;
organele și mușchii vor deveni tonifiați.

Dar este important să înțelegem că un program de detoxifiere implică restricții alimentare. O dietă dezechilibrată pentru o perioadă lungă de timp poate duce la amețeli, migrene și o scădere a forței imunitare a organismului.

Curățarea este utilă pentru pierderea în greutate, dar nu este recomandată persoanelor cu boli gastrointestinale, diabet zaharat, urolitiază, probleme articulare, patologii ale sistemului cardiovascular, precum și femeilor însărcinate, copiilor și vârstnicilor. După ce ați decis să scăpați de substanțele toxice, trebuie mai întâi să studiați recenziile medicilor despre diferite programe și să vă consultați cu un medic cu experiență.

Principiile de bază ale sistemului

Atunci când creați un meniu de detoxifiere pentru o săptămână sau un alt număr de zile, este important să respectați o serie de reguli și recomandări simple. Cunoscând principalele principii ale sistemului, vă puteți îmbunătăți rapid sănătatea și puteți scăpa de câteva kilograme în plus:

Indiferent de cât durează programul și chiar dacă curățarea este concepută pentru o zi, se realizează în etape - pregătire, parte principală și ieșire.
Trebuie să vă pregătiți pentru curățare în avans; cu o lună înainte de a începe, trebuie să renunțați la alimente dăunătoare - fast-food, carne afumată, alimente procesate, prăjeli grase, dulciuri, alcool. Cu două săptămâni înainte de începere, limitează-ți aportul de sare și condimente.

Bea multe lichide. Apa este sursa întregii vieți de pe planetă. Aportul zilnic de lichide pentru un adult este de 1,5-2 litri.
Este important să renunți la cafea. Înlocuiți-l cu ceai verde sau infuzie de plante.
Mănâncă în porții mici. Evitați gustările „dăunătoare” – chipsuri, chifle, batoane dulci.

După ce ați schimbat regulile de nutriție, trebuie să vă amintiți despre activitatea fizică. Faceți exerciții dimineața, mergeți la sală, alergați, cumpărați un abonament la piscină. Transpirația este un ajutor excelent în eliminarea toxinelor și a deșeurilor. De asemenea, sunt recunoscute ca măsuri auxiliare eficiente: masaj, împachetări, dușuri de contrast.

Este important să vă pregătiți mental pentru curățare. Restricțiile privind alimentele vor fi stricte; puțini vor putea rezista unui astfel de regim. Obțineți sprijinul celor dragi și al familiei. Cea mai grea zi este 3, dupa 4-5 zile vei simti rezultatul eforturilor tale, iar asta cu siguranta te va inspira sa continui.

Exemple de dietă sănătoasă

Există o varietate de rețete pentru programele de detoxifiere. Curățare foarte populară:

Pe sucuri. Puteți bea sucuri singur timp de 3-7 zile. Baza dietei sunt sucuri de legume și fructe proaspete. Este important să nu le adăugați zahăr sau alți îndulcitori. O versiune mai moale a programului implică și utilizarea de smoothie-uri de legume și supe piure. Smoothie-urile verzi cu castraveți, pătrunjel și țelină s-au dovedit a fi excelente.

Apă. Cursul este axat pe 1-3 zile. În acest timp, puteți bea doar apă purificată obișnuită. De asemenea, puteți face o băutură de ghimbir și lămâie.

Decocturi de legume. Puteți face orice decoct de legume cu adaos de ierburi, lămâie și ghimbir. În timpul zilei, ai voie să consumi 3 porții de bulion, câte 150 ml fiecare. Durata programului este stabilită individual în funcție de rezistența corpului și de bunăstarea persoanei.

Legume. În timpul zilei poți mânca 300 de grame de legume de trei ori. Pot fi crude, fierte, coapte, aburite. Îl puteți păstra în acest mod timp de 7-10 zile.

Există, de asemenea, programe cuprinzătoare care vizează curățarea organismului de substanțe nocive. Pot fi folosite timp de două, trei sau chiar patru săptămâni, deoarece mâncarea va fi mai echilibrată. Pentru a facilita crearea unui meniu de detoxifiere acasă, utilizați următorul tabel ca șablon:

Video

Oamenii consumă zilnic băuturi și alimente nu complet sănătoase, riscând astfel acumularea de substanțe nocive în organism care provoacă boli grave și probleme de sănătate. Un program de detoxifiere la domiciliu ajută la eliminarea excesului de colesterol și a agenților cancerigeni. Acesta este un curs de nutriție, al cărui scop principal este curățarea organismului de toxine și îndepărtarea lor treptat într-o perioadă scurtă de timp.

Toxinele din organismul nostru sunt otrava ascunsă, acumulându-se treptat, suprimând funcțiile sistemului imunitar (digestiv, urinar), provocând procese ireversibile și boli cronice.

Sarcina principală a programului de detoxifiere este să saturați corpul cu substanțe utile, să reporniți corpul și toate funcțiile din organism, stabilindu-l în mod corect. Astăzi, specialiștii au creat diverse tehnici, diferite tehnici care pot ajuta rezervele epuizate ale organismului, fără stres și panică, să normalizeze controlul asupra calității alimentelor și apei consumate.

Un program de detoxifiere reprezintă măsuri de detoxifiere a organismului de produsele acumulate de degradare a toxinelor și impurităților - o repornire ușoară a funcțiilor vitale, un întreg curs de nutriție adecvată care vizează stimularea proceselor din organism pentru a curăța organismul.

Oamenii consumă adesea în mod conștient alimente dăunătoare rafinate, alimente procesate și alcool. Curățarea organismului va fi benefică dacă apar următoarele probleme:

tulburari ale somnului;
alergii, erupții cutanate, deshidratare a pielii;
constipație, diaree;
oboseală cronică, somnolență;
iritație, anxietate;
supraponderal.

Care este esența unui program de detoxifiere?

Un program de detoxifiere este un program specializat dezvoltat de medici (nutritionisti) pentru a curata organismul de deseurile si toxine acumulate. Implică respectarea regulilor pentru a obține rezultate excelente:

Este important să evitați complet consumul de băuturi și alimente dăunătoare (produse de copt, băuturi carbogazoase, sucuri ambalate, prăjite, prăjite, făină, carne grasă, lapte, cartofi, alcool) care reduc acumularea de substanțe toxice în organism. De asemenea, un program de detoxifiere acasă va fi mai eficient dacă:

Normalizați tiparele de somn și odihnă.
Revizuiți-vă dieta și includeți alimente sănătoase care declanșează procesele de detoxifiere.
Efectuați o activitate fizică regulată și îngrijire corporală.
Evita situatiile stresante.
Organizați relaxarea adecvată.
Luați suficient lichid (apă curată, ceai verde).

Referinţă! Daune semnificative sunt cauzate de consumul de zahăr (carbohidrați goali), potențiatori de aromă, aditivi nocivi și băuturi puternice de cafea. Programul de detoxifiere sugereaza reorganizarea alimentatiei obisnuite, inlocuind produsele nu in totalitate sanatoase, de exemplu cafeaua cu cicoare, zaharul cu fructe uscate, fructele si legumele proaspete.

Reguli de bază ale programului de curățare

Pentru a efectua corect un program de detoxifiere în confortul casei dumneavoastră timp de 7 zile, experții recomandă să respectați reguli simple, dar importante:

efectuați un program de curățare toamna sau primăvara, când rezervele de protecție ale organismului sunt subminate semnificativ;
reduceți consumul de alimente dăunătoare cu aproximativ 1 lună înainte de procedură;
nu adăugați sare și condimente în alimente cu 2-3 săptămâni înainte de începerea cursului de curățare;
excludeți din dietă dulciurile, făina și alimentele prăjite, condimentele, alcoolul, tutunul, chipsurile, gustările;
bea apă curată cel puțin 2 litri pe zi și exclusiv sucuri de legume proaspăt preparate din roșii, țelină, morcovi, sfeclă, distribuind uniform 1 pahar pe parcursul zilei;
nu permiteți consumul de produse care conțin cofeină sau alcoolice;
luați ca bază mâncăruri de legume aburite, înăbușite, coapte sau fierte, fără a folosi alimente grele (cartofi, leguminoase);
refuză să mănânci alimente solide fără a încărca sistemul digestiv;
monitorizeaza calitatea produselor acceptate, refuza acceptarea celor procesate in conditii industriale;
promovează stimularea sistemului limfatic, adică faceți exerciții ușoare în fiecare zi, plimbați-vă în aer curat, mergeți într-un ritm calm, săriți pe o trambulină;
faceți un duș de contrast dimineața pentru a crește vigoarea și starea de spirit;
efectuați împachetări, masaj pentru a stimula circulația sângelui și transpirația, vizitarea unei băi rusești, hamam, saună finlandeză;
Citiți înainte de culcare, în loc să adormi cu telefonul în mâini, pentru a îmbunătăți calitatea somnului și relaxarea.

Sfat! În timpul detoxifierii, fetele și femeile ar trebui să refuze să folosească produse cosmetice decorative dăunătoare pentru a vedea în cele din urmă rezultate pozitive nu numai în organism, ci și asupra corpului lor.

Care sunt tipurile de programe de detoxifiere?

Au fost dezvoltate diverse tipuri de programe pentru detoxifierea organismului la domiciliu. Atunci când alegeți planul de nutriție potrivit și ideal, puteți experimenta mai întâi combinând alimente sănătoase. Din fericire, astăzi sunt destui pe rafturile magazinelor pentru a crea un meniu competent și acceptabil pentru săptămână. Principalul lucru nu este să mesteci alimente solide la micul dejun, prânz și cină, ci să te pregătești pentru a lua lichid, adică. mâncăruri de legume cu cantitatea maximă de apă în ele.

Opțiuni sugerate pentru un program de detoxifiere acasă timp de 7 zile:

Apa + foamea este una dintre metodele eficiente, dar dure. În primul rând, ar trebui să vă pregătiți psihologic pentru post; este extrem de dificil să stați singur pe apă timp de o săptămână.

Decocturi de legume cu apă de băut cu adaos de legume în cantități limitate (până la 150 ml pe zi), împărțite în 3 porții. Băuturile pot fi preparate din pătrunjel, rădăcină de ghimbir și turmeric. Adăugați condimente, suc de lămâie, condimente pentru a spori proprietățile antiinflamatorii.

Sucuri de fructe combinate cu legume. O opțiune acceptabilă, deoarece o mono-dietă poate deveni periculoasă pentru sănătatea umană. Fructele conțin zahăr, care provoacă vârfuri de insulină în sânge, perturbând microflora intestinală deja deteriorată.

Smoothi-uri folosind atât legume, cât și fructe. În același timp, organismul începe să primească fibre vegetale pentru a îmbunătăți digestia. Principalul lucru este să luați băuturi în formă diluată, adică. într-o combinație de sucuri concentrate de legume cu apă. Pentru a adăuga aromă și dulceață, puteți folosi apă de cocos și lapte vegetal.

Referinţă! Programul de detoxifiere nu prevede restricții speciale la alegerea produselor. Este perfect acceptabil să adăugați sare în dietă în cantități mici. Principalul lucru înainte de a efectua programul este să vă pregătiți, să vă adaptați la o nouă dietă și regim de nutriție. La urma urmei, ideea de a curăța organismul și a pierde în greutate poate rămâne nerealistă dacă începeți greva foamei și luptați împotriva toxinelor acumulate și a deșeurilor fără a fi mai întâi pozitiv și a pregăti organismul pentru aceste scopuri.

Desigur, dacă o persoană nu este obișnuită să mănânce sucuri și salate în fiecare zi, atunci nu ar trebui să te forțezi. Puteți să vă mențineți dieta obișnuită fără a o schimba prea mult. Cu toate acestea, trebuie să începeți treptat de la mâncarea nedorită, incluzând alimente sănătoase. Este mai bine să începeți curățarea corpului în extrasezon (primăvară - toamnă). De asemenea, este important să vă înconjurați de o atmosferă calmă pentru detoxifierea antistres și lansarea unor mecanisme de curățare sănătoase și adecvate.

Merită să vă pregătiți mental din timp pentru detoxifierea planificată, dar conform experților, fără a abuza de programe. Un curs de 2-3 săptămâni va fi suficient. Este mai bine să începeți cu 3-7 zile, urmărind reacția organismului și rezultatele obținute. Dacă apar simptome neplăcute: articulații dureroase, disconfort în intestine și stomac, dureri de cap, amețeli, greață, vărsături, atunci merită să știți cum să ieșiți corect și fără probleme de detoxifiere, fără a dăuna sănătății.

Meniu detox pentru 7 zile acasa

Organismul este mai bine reglat pentru detoxifiere la începutul primăverii sau toamnei, când se recomandă să vă luați o vacanță pentru a desfășura procedura într-un mediu calm. Condiția principală este să bei 1 pahar de apă caldă în fiecare dimineață, pe stomacul gol, cu 20 de minute înainte de micul dejun. Cei care doresc să slăbească pot adăuga 0,5 lingurițe de ghimbir ras și suc de lămâie în apă. Așadar, să ne uităm la meniul pe care îl oferă programul de detoxifiere pentru o săptămână acasă.

Prima zi este o dietă de băut exclusiv cu suc (ananas, pere, măr, portocale), ceai, apă, consumând până la 4 pahare pe zi. Norma nu trebuie să fie mai mică de 2 litri, deși în absența umflăturilor nu există restricții speciale privind aportul de lichid.

A doua zi este adăugarea fructelor în apă sau consumul de suc de fructe (prune, pepene galben, piersici), dar evitând adăugarea de struguri sau banane.

A treia zi este includerea în dietă a legumelor proaspete, neprocesate (castraveți, salată verde, roșii). Dacă vă faceți griji că vă este foame, puteți pregăti suplimentar o porție mică de salată de legume cu ulei de măsline.

A patra zi este includerea cărnii fiarte, a orezului în dietă și o creștere a porțiilor deja familiare de legume fierte.

A cincea zi - adăugarea de pui slab fiert, copt la cuptor, vițel, curcan.

A șasea zi - adăugarea de cereale (fuli de ovăz, hrișcă) în dietă. Pentru micul dejun și gustarea de după-amiază, puteți mânca în plus iaurt și fructe. Pentru cină - brânză de vaci. Principalul lucru este să mănânci terci, legume și carne la prânz.

A șaptea zi - nu este prevăzută includerea de alimente noi în dietă. Este suficient să respectați încă 1 zi de nutriție detox.

A doua zi după curățarea corpului, nu ar trebui să vă aruncați asupra alimentelor grase, dulciurilor și condimentelor. Este important să rămâi la dieta prescrisă încă 3-4 zile și să ieși treptat din detoxifiere.

Referinţă! O curățare de detoxifiere nu este considerată o dietă strictă de foame. Dacă doriți, puteți combina și înlocui produsele pe care le aveți la îndemână, dar asigurați-vă că luați mese exclusiv lichide la micul dejun și la cină.

Rețete de detoxifiere delicioase

Pentru a pregăti rețete veți avea nevoie de un multicooker, un boiler dublu, un storcător și un blender standard. De fapt, fiecare gospodină are la dispoziție un set de instrumente și produse, iar beneficiile curățării organismului sunt enorme. Este ușor să prepari rețete unice și mese echilibrate. Dar tot sistemul de detoxifiere este construit pe ele. Când pregătiți, nu vă puteți abate prea mult de la rețete și doze; nu puteți include produse solide dăunătoare.

Vitamina proaspata, un suc foarte digerabil care saturează organismul cu enzime valoroase. Principalul lucru este că este presat la rece. Pentru preparare, toacă morcovii și sfecla (2-3 bucăți) într-un storcator.

Supă energetică de legume. O persoană este în permanență în mișcare și, prin urmare, are nevoie de energie. Supa poate deveni cu ușurință o masă completă. Pentru preparare: castraveți (2 buc), avocado (1 buc), țelină (5 rădăcini) măcinați în blender. Tăiați verdeața. Adăugați suc de lămâie (1/2 buc), ulei de măsline (1 linguriță), apă fiartă (1 pahar), amestecați. Supa rece de legume este gata.

Băutură de detoxifiere vitaminizată. Apa de legume sau fructe ajută la curățarea ficatului și a sângelui de toxine, hrănește celulele și țesuturile. Pentru a prepara apa cu citrice, taiati portocale, lamaie, lime, grapefruit felii (1/2 bucati fiecare), adaugati apa rece. Adăugați cuburi de gheață (mai multe bucăți). Pune la frigider pentru 20 de minute. De asemenea, puteți prepara apă de castraveți cu adaos de ghimbir, lămâie, mentă, căpșuni (300g).

Smoothie verde Te va încânta cu aspectul său bogat și te va energiza pentru întreaga zi. Pentru preparare: spanac (50 g), castraveți (2 buc), țelină (4 tulpini), frunze de mentă și pătrunjel (20 g fiecare), lămâie (0,5 buc) măcinați în blender. Tăiați verdeața. Adăugați suc de lămâie (0,5 buc.), apă (400 ml). Amesteca totul intr-un blender. Pentru prepararea unui smoothie, poti folosi in tandem urmatoarele produse: avocado + spanac + varza, castravete + menta + mar, para + castravete + telina, kiwi + lamaie + castravete + ananas.

Cocktail de citrice- o optiune excelenta pentru slabit si curatarea organismului (daca combinati citricele cu ceaiul verde). Pentru a pregăti, tăiați banana și portocala (1 bucată fiecare) în felii și măcinați într-un blender. Adăugați suc de lămâie (0,5 buc.), miere (2 linguri). Se toarnă ceai verde răcit (1 pahar). Se macină amestecul într-un blender până la omogenizare.

Tonic detoxifiant. În această băutură, este mai bine să începeți procesul de curățare, pentru care adăugați suc de aloe vera (2 lingurițe), suc de lămâie și scorțișoară (1 linguriță fiecare) și oțet de mere (1 linguriță) la 1 pahar de apă caldă purificată.

Băutură demachiantă. Rețeta vă permite să eliminați rapid deșeurile și toxinele acumulate. Adăugați ulei de măsline (2 linguri), piper de cayenne (praf), suc proaspăt de portocale, usturoi (5 capete), ghimbir la sucul de lămâie proaspăt stors (70 g). Amestecați înainte de servire pentru a preveni acumularea uleiului pe suprafața paharului.

Supa de dovleac. Pentru preparare: amestecați pulpa (800 g) cu ulei de măsline (2 linguri), adăugați lapte (200 g), măr (2 buc), morcovi ras, apă (900 ml). Se toaca legumele, se fierbe ghimbirul si ceapa intr-o tigaie cu ulei timp de 10 minute, se adauga ghimbirul tocat, se mai tine supa pe foc inca 10-15 minute. Scoateți, răciți, măcinați în piure. Adăugați lapte, asezonați cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi, ciuperci, măr.

Referinţă! Când efectuați o procedură de curățare vara, este mai bine să folosiți fructe de pădure, fructe și legume proaspete pentru pregătirea rețetelor. Dacă în timpul iernii este planificat un program de detoxifiere, atunci ar trebui să acordați prioritate salatelor de vitamine pentru a susține sistemul imunitar. De exemplu, gătiți supă de spanac și linte sau salată de varză proaspătă.

Preparate de detoxifiere din farmacie

Produsele farmaceutice care conțin ingrediente sintetice și naturale sunt pur și simplu de neînlocuit în timpul procedurii de curățare pentru detoxifiere. Medicamentele vor spori efectul alimentelor sănătoase, vor reînnoi și hrăni celulele ficatului, intestinelor, intestinului subțire, normalizează starea sistemului limfatic și a vaselor de sânge și eliberează deșeuri. Vorbim despre agenți adsorbanți: adsorbanți (Smecta, Polysorb, cărbune activat), medicamente sintetizate din grupa polivinilpirolidonei, plante naturale active, argilă, magneziu.Cele mai bune medicamente:

Pentru curățarea intestinelor, activați procesele digestive cu efect laxativ (celuloză microcristalină, Polysorb, cărbune activat, Fortrans, Lavacol).

Pentru curățarea rinichilor (Nefroleptin, Urolax, Cystotransit).

Referinţă! Curățarea corpului este un proces pe mai multe niveluri, în care este important să combinați exerciții complexe, aportul de apă, uleiuri și tablete (suplimente alimentare). Nu trebuie să uităm de moderație în toate. Puteți obține rezultate pozitive și puteți elimina flora patogenă din organism doar urmând cu strictețe principiul „mâncați cu moderație”.

Desigur, este rar ca un program de detoxifiere acasă să decurgă fără probleme și fără efecte secundare. Corpul reacționează sensibil, ducând adesea la spasme musculare, urinare crescută, tuse, diaree, frisoane, iritabilitate și dureri de cap. Cu toate acestea, în timpul experimentelor s-a constatat că abordarea corectă a procedurii începe să aibă un efect benefic asupra tuturor sistemelor, stimulând celulele hepatice pentru a elimina componentele dăunătoare și toxinele deja în a 6-a zi de la începerea procedurii.

Un program de detoxifiere nu trebuie să devină un capriciu spontan, simultan, în încercarea de a curăța rapid și permanent organismul de toxine și otrăvuri.

Este important să vă acordați mai întâi, să faceți o alegere conștientă că va trebui să vă schimbați comportamentul, stilul obișnuit de viață.

Dieta trebuie să conțină apă și numai produse de origine vegetală.

Este mai bine dacă programul devine un stimul în viață, iar procedurile de curățare sunt regulate (de 1-2 ori pe an), și nu o dietă spontană.

Pentru a obține cele mai bune rezultate, este important nu numai să desfășurați un program de detoxifiere de 7 zile, ci și să ieșiți corect din acesta, incluzând în alimentație alimente care conțin fibre grosiere, care ajută la saturarea rapidă a stomacului și a întregului organism cu componente utile. , menținând microflora intestinală la un nivel adecvat.

Chiar și atunci când părăsești programul de detoxifiere, este important să nu te sprijini imediat de produse de patiserie sau cereale cu zahăr. Deși, cu abordarea corectă, atitudinea psihologică și respectarea regulilor de bază ale cursului de detoxifiere, se poate recurge la consumul de alimente nu în totalitate sănătoase, dar cu moderație.

Contraindicatii

Mulți oameni sunt interesați: există contraindicații pentru programele de detoxifiere? Desigur, greva foamei de chiar și 7 zile este inacceptabilă pentru femeile însărcinate și care alăptează, pentru copii, pentru persoanele cu boli interne cronice grave sau pentru a lua cure de lungă durată cu medicamente absorbante. În orice caz, alimentația ar trebui să fie benefică și să nu provoace stres.

Fă lumea din jurul tău mai bună și mai armonioasă cu propriile tale eforturi. Schimbați-vă obiceiurile și deveniți pozitivi pentru a vă detoxifica cu succes corpul, a vă îmbunătăți aspectul, a obține un plus de energie și bună dispoziție pentru o lungă perioadă de timp. Și programele și felurile de detoxifiere descrise în articol vă vor ajuta în acest sens.

Un program de detoxifiere acasa te ajuta sa scapi rapid de toxinele care s-au acumulat in organism de ani de zile. Acesta este un inamic periculos, invizibil, care ne atacă corpul aproape în fiecare minut. În fiecare zi consumăm diverse alimente și băuturi nu foarte sănătoase, suntem expuși unui stres omniprezent și ne justificăm absența de la antrenamentul sportiv. Și acest lucru nu se întâmplă fără consecințe! Corpul nostru se străduiește să se curețe în mod constant de deșeuri și toxine, dar, din păcate, cel mai adesea presiunea „răului” este prea mare. Dar nu totul este pierdut! Putem ajuta organismul sa faca fata eliminarii acestor substante folosind un program de curatare detox intr-o perioada destul de scurta de timp.

Cine are nevoie de un program de detoxifiere și ce este acesta?

Acesta este un curs de acțiune pe termen scurt care vizează stimularea curățării organismului la toate nivelurile. Acest concept în sine se bazează pe postul terapeutic, consumul de cantități mari de lichide, limitându-se de la tot ce nu este necesar. Ați putea spune că acesta este o pauză pentru organism de dragul recuperării fizice și energetice. După finalizarea ciclului, te vei simți mult mai bine, vei slăbi câteva kilograme, te vei simți mai proaspăt, în plus, vei putea simți exact ceea ce își dorește corpul cu adevărat.

Detoxifierea este necesară pentru curățarea organismului

Un program de detoxifiere la domiciliu este mult mai plăcut decât în centrele balneare la modă, pentru că este încă un anumit stres, iar acasă, după cum se spune, până și pereții sunt protejați. Te poți pregăti pe toate fronturile, elimina eventualele tentații și poți dezvolta pași în avans pentru a-ți atinge obiectivul - un aspect uimitor și lejeritate pe tot corpul tău.

Va fi necesar un program de curățare dacă:

Predispus la plenitudine și umflare
Aveți probleme cu pielea (alergii, erupții cutanate, acnee, roșeață)
Vrei sa scapi de celulita si excesul de grasime?
Obosit de somn neliniştit, trezindu-mă periodic în miezul nopţii fără motiv
Susceptibil la dureri de cap frecvente
Suferiți de probleme digestive (discomfort, greutate, balonare, constipație)
Doriți să vă întăriți sistemul imunitar
Îți lipsește energie și ești constant obosit

Sfat: in timpul programului de curatare detox acorda preferinta antrenamentelor sportive, si mai ales exercitiilor cardio. Acest lucru vă va oferi posibilitatea de a transpira bine și de a accelera eliminarea toxinelor din organism.

Înainte de a începe să selectăm un program pentru săptămână, să ne dăm seama cum funcționează în general acest nou sistem. Programul de detoxifiere are o mulțime de recenzii pozitive, deoarece rezultatele vin rapid. În medie, după 3-10 zile. Acum mai multe despre acțiune. În linii mari, înlăturăm din organism încărcătura grea pe care o experimentează zilnic în timpul digestiei alimentelor solide. Și acesta este un număr mare de produse incompatibile. Se eliberează o cantitate incredibilă de energie. Acesta este ceea ce cheltuiește organismul pentru recuperare. Microorganismele dăunătoare mor, grăsimea se topește și nivelul general de toxine scade.

Dar există și câteva contraindicații: mamele însărcinate și care alăptează, minorele, cele care suferă de boli (diabet zaharat, boli grave de stomac, boli de inimă) și persoanele prea slabe ar trebui să renunțe la această idee.

Program de detoxifiere acasă timp de o săptămână

Amintiți-vă că aceasta nu este o dietă, ci o zguduire pe termen scurt pentru întregul corp, reconfigurandu-l într-un mod nou. Pe parcursul cursului, nu uitați să beți multă apă curată și plată și să adăugați un probiotic fără lactoză la fiecare smoothie. Ajută la menținerea echilibrului microflorei intestinale.

luni

Dimineața, bea un tonic detox, pe care va trebui să-l folosești zilnic (vă oferim mai jos rețeta exactă), după ceva timp, bea un smoothie cu adaos de verdeață. În această zi, în general este de preferat să bei mai mult: ceaiuri, infuzii, apă. Împărțiți gustările în 3-5 ori, câte 100-150 de grame fiecare. Astăzi, limitează-te la legume și fructe crude.

marţi

Același cocktail. Salata de legume cu o felie de paine din cereale integrale (50 g) cu avocado proaspat. Este mai bine să vă pregătiți următoarea gustare lichidă. Să fie ceai de mentă. Prânz - alegere de portocale sau banane. Seara - supa de linte.

Sfat: faceți un duș de contrast, acesta vă va ajuta să vă relaxați rapid dimineața.

miercuri

Dimineața, bea apă cu suc de portocale. La prânz, luați o gustare cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (150 g). Apoi, supa piure de dovleac. Cina - coaceți broccoli în cuptor.

joi

După doza obișnuită de tonic, răsfățați-vă cu câteva nuci și o salată de fructe cu fibre moi (piersici, prune, mango). Fierbeți orezul și legumele fără sare sau condimente. Gustare un smoothie. Seara - salata cruda sau orez brun.

vineri

Dimineața, mănâncă un kiwi sau un grapefruit (unul pe jumătate mare). Fierbeți quinoa sau hrișca. Ajută-te la anghinare crudă sau conopidă la abur. Seara, bea un decoct de prune, acesta îți va întări puterea.

Sfat: mâncați alimente imediat după gătit, altfel își vor pierde rapid proprietățile benefice. Ayurveda, de altfel, susține această idee.

sâmbătă

Folosiți sucuri de detoxifiere (morcovi și mere), programul sugerează diluarea lor constantă (nu uitați, acest lucru este important pentru a nu vă deranja stomacul, aciditatea este complet diferită acum). La mijlocul zilei - salată „Vitamina”. Gustare - smoothie cu fructe. Cina - un castron de supă de spanac.

duminică

Bea sucuri, smoothie-uri, decocturi, ceaiuri toată ziua. Mănâncă fulgi de ovăz cu iaurt, niște struguri, dar mai ales bea lichide. Astăzi este mai bine să creșteți activitatea fizică. Curățarea corpului va funcționa mai eficient dacă transpirați mult în ultimele zile. Acest lucru va fi dificil, deoarece corpul funcționează într-un mod neobișnuit.

Procesul începe cu construirea meniului potrivit. Recenziile experților te sfătuiesc să asculți singur ce vrei să mănânci mai mult, bineînțeles, dacă nu este o bucată de ciocolată sau o prăjitură cu smântână.

Sfat: pentru a face trecerea la consumul de porții atât de mici, folosiți ca ustensile o farfurie și o linguriță. Mâncarea va părea mai mare, sațietatea va veni mai repede.

Rețete unice pentru practica de detoxifiere

Ce este un program de detoxifiere fără mese precis echilibrate? Pe ele este construit întregul sistem. Simțiți-vă liber să experimentați în timp ce gătiți. Lasă-ți gustul personal să creeze proporțiile pentru fiecare porție.

Tonic de detoxifiere de dimineață

Vei avea nevoie:

Un pahar cu apă caldă (se ia purificată)
Miere - două linguri
Suc de aloe vera
Suc de lămâie - două linguri
Puțin oțet de mere
Scorțișoară - linguriță

Această băutură ar trebui să-ți înceapă ziua. Adăugați oțet de mere cu precauție (nu mai mult de o linguriță).

Un program de detoxifiere la domiciliu este capabil de aproape miracole; recenziile recomandă să acordați o atenție deosebită curățării ficatului, ca unul dintre principalele organe implicate în procesul de eliminare a toxinelor. Băutura prezentată nu poate fi numită plăcută, dar este foarte utilă și eficientă.

Vei avea nevoie:

Suc de lamaie proaspat stors - 80 gr.
Ghimbir
Ulei de măsline - 2 linguri
Piper roșu
Portocala proaspata
Usturoi - jumătate de cap

Amestecați bine înainte de a bea, deoarece uleiul se ridică constant la suprafața paharului. Nu planifica întâlniri în această zi - mirosul de usturoi va fi puternic. Acest cocktail este folosit cu succes în Thailanda pentru procedurile de curățare.

Castraveți - mentă - măr. Rezultatul este un cocktail cu conținut scăzut de calorii, gustos, cu aciditate optimă. Folosește mai des menta; ea potolește perfect foamea și ajută să facă față umflăturilor.
Avocado - spanac - varză. Acest amestec conține grăsimi vegetale sănătoase și proteine ușor digerabile, ca să nu mai vorbim de fibre. Promovează minunat curățarea blândă.
Castraveți - pătrunjel. Totul ingenios este simplu! Această combinație merge de minune vara, la căldură. Castravetele va oferi umiditate hrănitoare, iar pătrunjelul va oferi o doză zilnică de caroten atât de valoros.
Morcov - kiwi - ghimbir - măr. Tonifică perfect, accelerează metabolismul, acest smoothie este bogat în minerale. Există o mulțime de vitamina C, a cărei deficiență este observată la fiecare a doua persoană din lume.
Telina - para - castravete. Cel mai eficient cocktail în lupta împotriva kilogramelor în plus. Țelina joacă un rol deosebit de important aici.
Ananas - kiwi - lamaie - castravete. La prima vedere, această combinație pare ciudată, dar dacă aruncați o privire mai atentă, fiecare dintre ingredientele enumerate are beneficii neîndoielnice și o încărcătură puternică de vitamine.

Cocktail „Iarna”

Cireșe congelate - 60 gr.
lapte - 100 gr.
Miere - două linguri
Semințe de in - o jumătate de lingură (poate fi măcinate)
Zmeura congelata - 100 gr.

Cocktail amestec de avocado

Banană - o bucată
Avocado - jumătate
Afine - 50 gr.
Castraveți - o bucată
Cacao - un praf

Cocktailurile delicioase nu sunt doar sănătoase, ci și delicioase!

Cocktail „Vitamin Boom”

Măr - jumătate (fără semințe)
Țelină - o tulpină
Spanac
Pară - jumătate
Castraveți - o bucată
Merisoare - 100 gr.

Cocktail de sfeclă roșie

Sfecla - una mica
Catel de usturoi
Ridiche albă - jumătate
Morcovi - trei medii
Pătrunjel

Sfat: Dacă decideți să vă curățați vara, înlocuiți fructele de pădure congelate cu altele proaspete.

Supă piure de dovleac

Vei avea nevoie:

Pulpa de dovleac - 700–800 gr.
Ulei de măsline - două bărci
lapte - 200 gr.
Măr - jumătate mare
Morcovi - două bucăți
Apă - 900 ml.
Ceapa - două bucăți
Smântână (scăzut în grăsimi) - două linguri

Tăiați grosier legumele, cu excepția cepei (nu atingeți încă ghimbirul). Se pune totul într-o tigaie cu o lingură de ulei și se fierbe timp de aproximativ 10 minute, amestecând. Adăugați-le în apă clocotită și așteptați să fiarbă din nou. Acum tocați ghimbirul și aruncați-l aici. Lăsați supa să stea la foc mic timp de 15 minute. Se lasa sa se raceasca, apoi se macina totul intr-un piure, turnand si lapte in acelasi timp. Înainte de servire, asezonați cu mere și smântână cu conținut scăzut de grăsimi.