Zile de post pentru pierderea în greutate: opțiuni de nutriție și beneficii pentru organism. Ziua de post: opțiuni eficiente pentru pierderea în greutate Care este cea mai eficientă zi de post

Zilele de post nu te vor ajuta să slăbești 10-15 kg cu o lună înainte de vară. Sunt mai potrivite pentru cei care au nevoie să se mențină în formă fără a depune prea mult efort sau să revină pe drumul cel bun după iarnă. Zilele de post pentru pierderea în greutate nu aduc rezultate atât de impresionante pe cât ne-am dori, dar dacă le faci în mod regulat și apoi nu te înghiți de mâncare, cu siguranță efectul te va mulțumi.

Pentru ce sunt zilele de post?

S-ar părea că ce se poate întâmpla după o zi de post, dar asta este doar la prima vedere. Beneficiile zilelor de post au fost de mult dovedite, testate și verificate de două ori. Și constă din următoarele:

• Dupa un post scurt apare o senzatie de lejeritate datorita curatarii intestinelor;
• Stresul tonifica corpul;
• Ajută la depășirea dureros de cunoscut „efect de platou” pentru mulți. Cu alte cuvinte, este o stagnare în timpul dietei. Greutatea scade până la un anumit punct și apoi se oprește, nevrând să se clinteze. Greva foamei poate servi ca un stres ușor pentru organism și un fel de catalizator pentru procesele de ardere a grăsimilor.
• Și, desigur, nu se poate să nu menționăm „testul puterii” și cultivarea puterii voinței.



Tipuri și caracteristici ale postului alimentar

Zilele de post sunt împărțite în mod convențional în două tipuri:

• "foame"
• "deplin."

Aceste două opțiuni se disting prin conținutul de calorii al meniului zilnic și cantitatea de ingrediente permise pentru consum.

Esența și principiile zilelor „foame”.

Cea mai simplă și riguroasă opțiune este o zi pe apă. Descărcările în care sunt excluse proteinele, grăsimile și carbohidrații ușor digerabili se mai numesc și „curățare”. În alte cazuri, pe lângă lichid, dieta include un singur produs. Aportul zilnic maxim de calorii este de 500 de calorii. Având în vedere că puteți mânca chefir cu conținut scăzut de grăsimi, castraveți, mere, varză sau citrice, în general, alimente cu conținut scăzut de calorii, va fi ușor să nu depășiți limita admisă. De exemplu, conținutul de calorii a 100 de grame dintr-un castravete obișnuit este de 15,5 calorii. Cu aceste restricții, puteți mânca 3,2 kg de castraveți verzi proaspeți pe zi.

Important! Indiferent de tipul de alimente consumate, trebuie să bei 2 sau mai mulți litri de apă. Ceaiul verde sau decoctul de plante vor completa apa plată obișnuită.

Descărcare „Fed”: tipuri și reguli

O variantă mai blândă. Ai voie sa mananci 2-3 produse care pot fi combinate: carne, legume, oua, leguminoase, fructe, lactate. Necesarul de calorii variază ușor; nu puteți depăși limita de 800 de calorii. Pe baza tipului de alimente consumate, zilele de post „bine hrănite” pentru pierderea în greutate pot fi proteine ​​sau carbohidrați.

• Descărcarea proteinelor este cea mai bună opțiune dacă dietele mai stricte provoacă slăbiciune, amețeli sau nu sunt potrivite din motive de sănătate. Puteți mânca: carne slabă; moluște, crustacee și pești; proteine ​​vegetale. Dacă se dorește, meniul poate fi diversificat cu legume sărace în calorii. Varza chinezească, salata verde, castraveții, roșiile și ierburile se potrivesc bine cu proteinele. În funcție de metoda de gătit, este mai bine să acordați preferință fierberii sau aburii. În timpul zilei nu există un sentiment puternic de foame.
• Ușurarea carbohidraților sună tentant, dar nu are nimic de-a face cu dulciurile. În acest caz vorbim despre alimente bogate în carbohidrați lenți. De obicei, acesta este orez.

Atunci când creați un meniu pentru o zi de post „bine hrănită”, este important să țineți cont de compatibilitatea produselor.

Numele grupului de produse		Carne, peste, pasare	Leguminoase	Ulei vegetal	Cereale	Acru	Demidulce	Fructe dulci și uscate	Legume	Lactate	ouă
							Fructe
Carne, peste, pasare		/	–	–	–	–	–	–	+	–	–
Leguminoase		–	/	+	0	–	–	–	+	–	–
Ulei vegetal		–	+	/	+	+	0	0	+	–	–
Cereale		0	–	+	/	–	–	–	+	–	–
fructe	Acru	–	–	+	–	/	+	0	+	0	–
	Demidulce	–	–	0	–	+	/	+	+	+	–
	Fructe dulci și uscate	–	–	0	–	0	+	/	+	+	–
Legume		+	+	+	+	+	+	+	/	+	+
Lactate		–	–	–	–	0	+	+	+	/	–
ouă		–	–	–	–	–	–	–	+	–	/

Beneficii și contraindicații

Zilele de post vor ajuta în lupta inegală împotriva excesului de greutate. Acestea vor ajuta la scăparea de greutate după vacanțe aglomerate, ajutând la curățarea delicată a intestinelor de toxine. Indicat pentru anumite boli. Deci, de exemplu, pentru bolile de rinichi se recomandă să petreceți zilele „pepene verde”, zilele inimii și vaselor de sânge – zile „cartofi”, iar pentru problemele articulațiilor – zilele „castraveților”. Doar fără să o faci pe cont propriu, după consultarea unui medic. Descărcarea este obligatorie pentru cei care urmează în mod constant diverse diete de fitness, sunt pasionați de alimente proteice, proteine ​​artificiale și alte „alimente grele”.

Pacienții cu diabet, femeile însărcinate și care alăptează nu trebuie să se descarce. Persoane epuizate de o boală de lungă durată și care suferă de boli gastro-intestinale (doar descărcarea „bine hrănită” este indicată după consultarea unui gastroenterolog). Nu este indicat sa se descarce in timpul menstruatiei.

Sfat! Nu trebuie să vă lăsați dus de descărcări „foame”; acestea se efectuează nu mai mult de o dată pe săptămână, în timp ce cele „bine hrănite” pot fi făcute de 2-3 ori.

5 reguli pentru descărcare

Pentru ca zilele de post să aducă rezultatele așteptate, trebuie să urmați cinci reguli simple.

Regula 1: respectați condițiile

Majoritatea zilelor de post se bazează pe principiul unei monodiete, adică puteți mânca un singur produs, dar trebuie să faceți acest lucru cât mai des posibil. Desigur, în porții mici. În plus, ar trebui să vă placă produsul ales; acest lucru va ajuta la atenuarea unei situații deja stresante pentru organism. Valoarea energetică totală a produselor nu trebuie să depășească 800 cal.

Regula 2: alegerea produsului optim

De obicei, descărcarea se efectuează pe alimente cu conținut scăzut de calorii, cu un conținut minim de grăsimi și carbohidrați (fructe, legume, chefir). Pentru o dietă cu carbohidrați, te poți concentra pe un singur tip de cereale cu indice glicemic scăzut (hrișcă, orez, fulgi de ovăz). Carnea slabă și peștele slab sunt permise în mesele cu proteine. Zilele de post „lichide” sunt considerate cele mai eficiente, când dinții se odihnesc și nu poți decât să bei.

Regula 3: ziua potrivită

Mulți oameni nu acordă importanță acestui moment, dar alegerea unei zile nu este mai puțin importantă. Nutriționiștii vă sfătuiesc să nu vă luați weekendul de drept, ci să alegeți ziua de luni. Această opțiune nu este potrivită dacă munca implică muncă fizică. Este mai bine să descărcați în aceeași zi în fiecare săptămână.

Regula 4: odihnă

În ziua descărcarii, nu numai tractul digestiv, ci întregul corp în ansamblu ar trebui să se odihnească. Este important să excludeți orice activitate fizică, în special antrenamentul. Alcoolul se elimină cu o zi înainte. Iar pentru cei care au toleranță slabă la alcool, cu 2 sau chiar 3 zile înainte. Lista activităților recomandate include: vizitarea unei băi sau a saunei. Procedurile de baie calmează organismul, ajută la combaterea stresului, îmbunătățesc ventilația pulmonară și ajută la eliminarea toxinelor. Sunt prezentate și plimbări pe îndelete în parc.

Trebuie să petreci mult timp dormind. Ideal: cel puțin 9 ore. Nu ratați ocazia de a vă relaxa în loc să luați prânzul. Somnul prelungit va întări organismul și, în același timp, va ajuta să faceți față mai ușor senzației de foame.

Regula 5: fără contraste

Este foarte important să intrați lin în ziua de post, să supraviețuiți calm și, de asemenea, să ieșiți fără probleme.



Intrare și ieșire lină: de ce este acest lucru important?

Orice dieta, chiar si o dieta de o zi, este mult stres pentru organism. La un moment dat, fără să explice motivul, au încetat brusc să-l hrănească. Când se va termina și se va termina deloc? La fel de brusc, primește în sfârșit o porție de alimente bogate în calorii și o absoarbe cât mai mult posibil. Acesta este motivul pentru care, după diete lungi, greutatea pierdută revine rapid.

Cum să începi o zi de post

Pregătirea corectă a corpului vă va ajuta să obțineți efectul maxim de la descărcare. Cu o zi înainte, deja de la prânz, refuză mâncarea grea. Cina este înlocuită cu o salată ușoară, fructe și chefir. Înainte de a merge la culcare, se recomandă să faci o clisma de curățare. Puteți bea ceai de plante, care are efect laxativ, dar fără fanatism.

Cum să finalizați fără probleme descărcarea

Desigur, nu ar trebui să începeți a doua zi dimineața cu cartofi prăjiți. Este mai bine să bei 200 ml de apă pe stomacul gol și să mănânci niște legume înăbușite sau o lingură de orez, apoi să te abții de la a mânca timp de 2-3 ore. Terciul, legumele și fructele vor ajuta organismul să treacă la o funcționare stabilă. Este mai bine să evitați carnea, leguminoasele, ouăle sau peștele. Datorită producerii de cortizol (hormonul stresului), pofta de mâncare crește și alimentele sunt absorbite la maximum.

Cele mai eficiente metode de descărcare

Eficacitatea unei anumite diete este un concept relativ. Fiecare organism este individual, reactioneaza diferit la stres, percepe si asimileaza alimentele. Prin urmare, cea mai bună opțiune pentru dvs. poate fi selectată doar experimental. Judecând după recenziile „utilizatorilor”, precum și după ascultarea opiniilor nutriționiștilor, cele mai vizibile rezultate pot fi obținute prin aderarea la dietele descrise mai jos. Puteți opri la un singur tip de descărcare sau puteți alterna între altele. Așadar, vă prezentăm atenției cele mai eficiente zile de post pentru pierderea în greutate.

Descărcarea „lichidă” este numită cea mai complexă și cea mai eficientă, dacă este doar efectuată corect. Mulți oameni încep să „descarce” a doua zi după sărbătoare sau imediat după sărbători, dar nutriționiștii recomandă eliminarea mâncărurilor cu acid lactic, carne și făină cu cel puțin o zi înainte de ziua „X” și trecerea la alimente ușoare. Desigur, totul este gras, prăjit, sărat și afumat. Este mai bine să pregătiți apa în avans. Poate fi mineral necarbonatat sau purificat obișnuit, dar nu fiert.

Zilele de post cu adevărat eficiente pentru pierderea în greutate sunt cât se poate de „stricte”. Exclud complet mancarea. Trebuie să bei la fiecare oră, astfel încât să obții cel puțin 3 litri pe zi. Datorită faptului că stomacul este în mod constant umplut cu lichid, nu ar trebui să existe o senzație foarte puternică de foame. Cea mai strictă versiune de descărcare afirmă că în această zi nu poți bea ceai, cafea sau sucuri, ci doar apă.

Trebuie să ieși din scurgerea apei cu mare atenție. Dimineața după post, bea un pahar cu apă și mănâncă câteva legume aburite pentru tocănit. Pentru a doua zi puteți mânca doar terci, legume și fructe.



O legumă care este 95% apă? nutriționiștii îl adoră, iar ziua de post cu castraveți pentru pierderea în greutate este atât de populară încât nu are nevoie de publicitate. Castraveții sunt un produs cu un conținut caloric negativ (organismul cheltuiește mai mult pentru digerarea lor decât primește), și este mult mai ușor să obțineți suficient (chiar dacă doar pentru o perioadă scurtă de timp) decât cu apă.

Cei care nu au întâlnit încă dieta cu castraveți „față în față” ar trebui să știe că această legumă este un diuretic puternic.

Deci în timpul zilei este mai bine să fii aproape de toaletă. Viața socială activă va trebui amânată; după prânz poate apărea slăbiciune, în special la nivelul picioarelor. Unii oameni experimentează mișcări intestinale crescute. Postul de o zi de castraveți este indicat pentru diateza acidului uric, obezitate, hipertensiune arterială, gută, artroză și ateroscleroză.

Pentru descărcarea „verde” veți avea nevoie de 1,5-2 kg de castraveți proaspeți. Această cantitate este distribuită în 5-6 doze. Bea fără restricții. Pentru varietate, puteți pregăti o salată de castraveți cu ierburi, care poate fi asezonată cu o lingură de ulei vegetal. Sarea, desigur, nu este permisă. Castraveții îndepărtează excesul de apă, ceea ce va interfera cu acest proces, dar puteți adăuga suc de lămâie în salată. La prânz, dieta poate fi completată cu un ou fiert. Păcat că nu te va salva de foame.



Ziua de post cu kefir

Kefirul poate concura cu castraveții în popularitate. S-a scris mult despre proprietățile benefice ale produsului, cel mai important lucru este că este disponibil pe tot parcursul anului, ajută la normalizarea tensiunii arteriale, este eficient în prevenirea aterosclerozei și, desigur, normalizează funcționarea tractului digestiv.

O mono-dietă pe chefir cu conținut scăzut de grăsimi va fi cea mai eficientă. Regimul de descărcare este extrem de simplu: la fiecare 2-3 ore trebuie să bei 1-2 pahare de chefir. Până la mijlocul zilei veți deveni destul de obosit de produs. Pentru gust, puteți tăia mărar sau pătrunjelul în el, iar pentru varietate, nu îl beți, ci îl mâncați cu o lingură. Dacă vrei să mănânci între mese (cu siguranță o vei face), poți bea un pahar cu apă. Iar dacă senzația de foame este foarte puternică, o lingură de tărâțe de grâu, o legumă sau un fruct neîndulcit va ajuta la întreruperea acesteia.

Există multe opțiuni pentru descărcarea kefirului. Chefirul este adesea combinat cu legume, carne slabă sau miere. Zilele de post „de hrănire” pentru pierderea în greutate cu chefir sunt perfecte pentru persoanele cu voință slabă și pentru cei pentru care anumite condiții sunt dictate de sănătatea lor.



Ziua de post cu mere

Mărul este un fruct cu digerare lentă, cu conținut scăzut de calorii. Conține 85% apă, iar restul de 15% este un depozit valoros de vitamine și minerale, nu degeaba se numește „întinerire”. Merele sunt accesibile și sănătoase, îmbunătățesc imunitatea, conțin antioxidanți, reglează microflora intestinală și favorizează arderea grăsimilor. Dieta de o zi cu mere se mai numește și zi de post pentru pierderea grăsimii din burtă. Dar fiecare monedă are două fețe. Merele pot provoca umflături, iar o dietă strictă cu mere este absolut contraindicată pentru boli ale tractului digestiv (gastrită, ulcere, aciditate mare, diskinezie biliară). În aceste cazuri, este permisă utilizarea merelor coapte.

Să începem cu o descriere a celei mai simple opțiuni de descărcare a merelor, pentru care veți avea nevoie de câteva kilograme de mere.

Procedura este următoarea: 2 kg de mere verzi, neîndulcite se împart în 5-6 doze sau se mănâncă una aproximativ la fiecare oră.

Puteți mânca fructe proaspete sau coapte sau le puteți combina. Este mai bine să folosiți mere acre, dar acestea vă pot crește pofta de mâncare.

Dacă este dificil să supraviețuiești numai cu mere, poți încerca să ușurezi laptele malolactic. Aveți voie să mâncați 1,5 kg de mere și 500 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau să beți 1,5 litri de chefir pe zi.



Probabil că nu merită să spunem încă o dată că hrișca este incredibil de sănătoasă, conținând microelemente, vitamine și aminoacizi. În acest caz, este mai important ca cerealele să fie bogate în fibre alimentare, care îmbunătățesc digestia, ajută la restabilirea funcției normale și curăță intestinele. La fel ca multe alte cereale, hrișca este un aliment cu un indice glicemic scăzut și, prin urmare, atenuează senzația de foame pentru o lungă perioadă de timp.

Este mai bine să vă pregătiți pentru hrișcă cu o zi înainte. O cană de cereale (aproximativ 250 g) se toarnă într-o cratiță mică, se toarnă cu apă clocotită (0,5 litri), se acoperă cu un capac și se lasă peste noapte. Desigur, fără sare, dar puteți adăuga ierburi ca mirodenii. Dimineața, terciul este împărțit în 4-5 porții. Apropo, este mai bine să folosiți hrișcă verde, mai degrabă decât hrișcă maro prăjită. Potrivit experților, toți nutrienții sunt conservați în el. Dacă senzația de foame s-a agravat, ai voie să bei un măr verde ca gustare, dar este mai bine să bei apă.



Zi de post conform lui Malysheva (pe orez)

Elena Malysheva oferă o mare varietate de zile de post pentru pierderea în greutate, opțiuni, după cum se spune, pentru fiecare gust. Prezentatoarea TV numește ziua de post cu orez una dintre cele mai eficiente. Este bun pentru ca practic nu are contraindicatii. Principala problemă este probabilitatea de constipație. Prin urmare, este mai bine să nu vă răsfățați cu orez pentru cei care suferă de hemoroizi sau de mișcări intestinale neregulate. După mese, este indicat să bei ceaiuri cu efect laxativ și să începi a doua zi dimineața cu chefir și legume proaspete. În intestine, cerealele funcționează ca un absorbant; ele absorb apa și toxinele, care sunt apoi îndepărtate din organism.

Pentru a pregăti terci de orez adecvat, luați 350-400 de grame de orez brun cu conținut scăzut de calorii și 0,5 litri de apă. Cerealele trebuie mai întâi înmuiate în apă timp de câteva ore. Boabele se fierb până sunt fierte pe jumătate. Tot terciul (până la 1 kg) este împărțit în porții. Asigurați-vă că beți multe lichide, puteți bea apă, ceai verde sau infuzii de plante.



Revizuire comparativă a zilelor populare de post

Tabelul prezintă un meniu aproximativ pentru fiecare dintre zilele de post descrise mai sus (opțiunea „bine hrănite”).

Tip de zi de post		Castravete	Măr	Chefir	Hrişcă	Orez (după Malysheva)
8-00	Mic dejun	2 castraveți + 50 gr. carne fiartă	2-3 mere + un pahar de chefir	1-2 pahare de chefir	100 g hrișcă la abur + castraveți sau roșii	200 g orez + o cană de ceai verde
11-00	Gustare	2 castraveți + ceai verde sau suc	2-3 mere + 100 g de orice terci	200 g de orice legume	100 g hrișcă la abur	200 g orez + 50 g peste sau carne
14-00	Cină	2 castraveți + ou fiert sau 100 de grame de terci de orez	2 mere coapte + salata de castraveti proaspeti cu o lingura de ulei vegetal. uleiuri	1-2 pahare de chefir + 50 g de carne slabă	100 g hrișcă + 50 g carne	200 g orez + 1 morcov proaspăt
17-00	Gustare	Smoothie de castraveți și mere cu suc de lămâie	2-3 mere + 1 banană	1 pahar de kefir + banană	100 g hrișcă + măr sau ½	200 g orez + pahar de suc
20-00	Cină	2 castraveți + un pahar de chefir	2-3 mere + 100 g branza de vaci	1-2 pahare de chefir	100 g hrișcă la abur	200 g orez + 1 pahar chefir

Cafeaua în zilele de post

Iubitorii de cafea sunt probabil interesați de întrebarea: este posibil să bei cafea în aceste zile sau chiar să bei un „post cu cafea”. Potrivit nutriționiștilor, 1-2 căni de băutură vor fi doar benefice. Cu toate acestea, o ceașcă de cafea nu trebuie să fie egală cu un bol de supă. Volumul recomandat: 90-120 ml. Desigur, cafeaua ar trebui să fie naturală, fără zahăr sau smântână, dar puteți adăuga un îndulcitor sau lapte degresat.

Iubitorii de cafea nu au vrut să se limiteze în niciun fel și au venit cu propria lor versiune a dietei. Meniul zilei de post pentru slabit este extrem de simplu - 5-6 cesti de cafea la intervale regulate. De asemenea, puteți mânca fructe și legume proaspete. Cantitatea de alt lichid ar trebui să fie limitată. Multe recenzii scriu că după o astfel de zi au slăbit până la 3 kg. Singura păcat este că această „scădere în greutate” este înșelătoare. Cafeaua este un diuretic. În timpul zilei, în loc de cei 2 litri prescriși, se bea aproximativ un litru și se excretă mult mai mult din organism. Greutatea apei pierdute este ceea ce arată în principiu cântarul. Dar marea problemă este că situația deja stresantă pentru organism este agravată de sarcina grea asupra inimii și rinichilor.

Concluzia din spatele acestui lucru este simplă: organizarea zilelor de post pentru cafea nu este recomandabilă și chiar periculoasă, dar completarea postului cu 1-2 căni de cafea naturală va fi utilă. Principalul lucru este să bei mai mult lichid.



Sfaturile sunt culese din numeroase recenzii, dar sunt la fel de potrivite pentru orice tip de descărcare.

• O zi de greva foamei va fi mult mai ușoară dacă o cheltuiți pentru alimentele preferate (doar nu pentru prăjituri și bomboane).
• În zilele de post, se recomandă completarea dietei cu decocturi de plante medicinale. Puteți folosi amestecuri de plante gata preparate pentru pierderea în greutate. De regulă, au un efect complex, au un efect laxativ, de ardere a grăsimilor, de curățare, de reducere a apetitului, diuretic și coleretic.
• Nu este nevoie să încerci să faci totul deodată și să combini dieta cu activitatea fizică. Dar exercițiile de respirație vor fi utile.
• Dacă este dificil să menții cinci mese pe zi, porția zilnică poate fi împărțită în mai multe mese.
• Este mai bine să evitați complet zahărul, sarea și condimentele.

Zilele de post pentru pierderea în greutate aduc rezultate diferite. Recenziile spun adesea că pierd până la 2 kg de greutate pe zi. Cei care sunt atrași de această cifră ar trebui să înțeleagă că nu se pierde 2 kg de grăsime corporală! Excesul de lichid cu toxine și „deșeurile alimentare”, alimente pe jumătate digerate care se acumulează pe pereții intestinali, sunt îndepărtate. Este imposibil să pierzi chiar și 1 kg pe zi. Cu cel mai sever post cu apă, poți scăpa de maximum 100-200 de grame de grăsime.

Una dintre modalitățile simple de a slăbi în exces este să petreci zile de post o dată pe săptămână pentru a pierde în greutate, dintre care există multe opțiuni. Există rețete care te ajută să slăbești până la 3 kg într-un timp scurt.

Zilele de post pot fi numite mono-dietă pe termen scurt.

O modalitate minunată de a curăța organismul, de a pierde excesul de greutate și de a îmbunătăți starea de bine este ziua de post.

Ele ajută organismul să ia o pauză de la abundența de alimente, să elimine deșeurile și toxinele și sunt practicate în următoarele cazuri:

• după o perioadă de sărbători și sărbători;
• la sfârșitul dietelor pe termen lung;
• ca o practică obișnuită de auto-monitorizare a greutății.

Dar trebuie să înțelegeți că a scăpa de kilogramele în plus nu vine din arderea depozitelor de grăsime, ci în procesul de îndepărtare a excesului de lichid și a deșeurilor acumulate.

Este necesar să se respecte regulile general acceptate:

1. Descărcați nu mai des și nu mai puțin de o dată la 7 zile.
2. Reduceți activitatea fizică, organismul pur și simplu nu va avea suficientă energie pentru aceasta și va funcționa pentru uzură.
3. Alegeți zile cu un program încărcat pentru descărcare. Abundența de lucruri de făcut vă distrage atenția de la gândurile constante despre mâncare, ceea ce nu se poate spune despre acele cazuri în care trebuie să stați acasă toată ziua.
4. Volumul dietei zilnice nu trebuie să depășească 700 g dacă vorbim de proteine, și 1,8-2 kg dacă vorbim de legume și fructe.
5. Bea cel puțin 2 litri de apă pe zi, iar cea mai mare parte trebuie consumată înainte de prânz.

După descărcare, nu trebuie să vă aruncați imediat asupra alimentelor.

Organismul nu se va putea adapta rapid la noua dietă, astfel că problemele digestive vor fi garantate.

Cele mai eficiente zile de post pentru pierderea în greutate

Atunci când alegeți un produs pentru o zi de post, trebuie să vă concentrați nu numai pe preferințele alimentare, ci și pe efectul potențial. Hrișca, îndrăgită de mulți, poate da o pierdere în greutate nu mai mult de 1,2-1,5 kg, dar castraveții în cele mai bune cazuri chiar și până la 3,5 kg.

Pentru a vă seta corpul la modul dorit, puteți mânca o masă ușoară seara.

Trebuie să vă pregătiți în avans pentru descărcare. Dacă mănânci bine cu o zi înainte, atunci a doua zi o persoană va experimenta un puternic sentiment de foame. Seara, trebuie să mănânci un fel de mâncare ușor, cu conținut scăzut de calorii, pentru a-ți adapta corpul la un nou regim.

Zile de post cu fructe și legume

Cel mai simplu mod de a descărca este pe legume sau fructe. Cea mai populară legumă este castravetele. Conține o cantitate record scăzută de calorii și mult acid tartronic, care încetinește procesul de transformare a carbohidraților în grăsimi. Aportul zilnic de calorii atunci când consumați castraveți singuri abia depășește 300 de unități. Trebuie să mănânci 1,5 kg de castraveți pe zi fără sare și ulei. Dacă este dificil, poți adăuga 2 ouă fierte în dieta ta.

Daca mananci doar fructe in zilele de post, poti obtine rezultate excelente in scurt timp!

Zilele cu fructe sunt potrivite pentru cei cu dinte de dulce. Cel mai bine este să efectuați această descărcare vara sau începutul toamnei, când fructele de sezon sunt abundente și disponibile.

Cel mai adesea folosit pentru pierderea în greutate:

• mere;
• pepene;
• pepene;
• prune;
• piersici;
• ananas.

Opțiunea de kefir

Zilele de post pe chefir sunt destul de ușor de suportat, deoarece produsul este destul de sățios. Aceasta este o bună pregătire pentru mono-diete. Chefirul suprimă procesele de putrefacție, elimină produsele finale metabolice, îmbunătățește microflora intestinală, îndepărtează greutatea din stomac și este absorbit în decurs de o oră. Dar pentru persoanele care nu tolerează bine produsele din lapte fermentat, este mai bine să renunțe la această metodă, deoarece vor suferi de formarea crescută de gaze și o senzație neplăcută în stomac.

Zilele de post pe chefir vă permit să scăpați rapid de excesul de grăsime.

Trebuie să bei 6-7 pahare de chefir pe zi. Este important să alegeți produsul potrivit - chefirul proaspăt poate provoca flatulență și diaree, iar dacă a stat mai mult de 3 zile, poate provoca constipație.

Descărcarea cu hrișcă sau orez

Zilele de post pe hrișcă nu duc la dezechilibru sau lipsă de nutrienți, deoarece fiecare bob conține o cantitate considerabilă de vitamine și elemente. Hrișca conține carbohidrați lenți, astfel încât senzația de plenitudine persistă mult timp. Dezavantajul nu este pierderea prea mare în greutate.

O zi de post bazată numai pe hrișcă vă permite să slăbiți până la 1 kg de greutate în exces.

Este necesar să se acorde preferință nucleului, munca nu este potrivită. Cerealele nu trebuie gătite, doar se toarnă apă clocotită peste ea și se lasă puțin să se umfle. Se spune că poți mânca astfel de terci cât vrei. Dar, din moment ce este interzis să adăugați sare, lapte și unt la cereale, nu veți putea mânca mult. Trebuie să mănânci în porții mici, dar des.

Nu uita de regimul tău de băut - trebuie să bei cel puțin 2 litri de apă.

De asemenea, puteți aranja zile de post pe orez. Nu vei pierde mult în greutate cu ele, dar poți scăpa de 0,6-1 kg.

• Orezul elimină toxinele.
• Îndepărtează umflarea.
• Îndepărtează excesul de lichid.
• Acoperă pereții stomacului, ceea ce îl face util persoanelor cu probleme digestive.

Cel mai bine este să folosiți o varietate maro, mai degrabă decât una albă. Pentru un pahar de cereale trebuie să luați 500-600 ml de apă. Nu este nevoie să adăugați zahăr, sare, condimente sau unt. Volumul de orez trebuie împărțit în 5 părți și consumat la fiecare 3 ore.În pauze, puteți bea apă sau ceai verde fără zahăr.

Zile de post pe apă

Pentru prima dată, este dificil să supraviețuiești toată ziua fără mâncare, bând doar apă. Cu toate acestea, aceasta este una dintre cele mai eficiente metode de a pierde excesul de greutate. Prin urmare, merită să faceți un efort și să încercați această metodă - rezultatul este vizibil pe scară în dimineața următoare.

Zilele de post pentru pierderea în greutate pe apă vor necesita voință și răbdare maximă.

Pentru a nu bea doar apă, puteți adăuga la ea lămâie (suc de un fruct la 1 litru de apă). Trebuie să bei cel puțin 2,5 litri din această băutură pe zi. Ar trebui să bei în porții mici pe parcursul zilei.

Cu brânză de vaci sau lapte

Zilele cu brânza de vaci sunt destul de populare printre cei care pierd în greutate din întreaga lume. Acest produs proteic elimina senzatia de foame si ofera o senzatie de satietate de lunga durata. Principalul lucru este să nu consumați un produs cu conținut scăzut de grăsimi, deoarece acest lucru perturbă metabolismul. Conținutul optim de grăsime este de la 1,5 la 1,8 la sută.

Principiul este același ca pentru o zi de post pe chefir.

400-500 g de brânză de vaci trebuie împărțite în 5-6 părți, aproximativ 80-85 g fiecare, și consumate la fiecare 2,5-3 ore cu mai multe felii de măr. Pentru a curăța în mod activ organismul, este util să bei 300-400 ml de apă curată cu 25 de minute înainte de masă.

Dacă corpul tău digeră bine produsele lactate, poți încerca să bei lapte singur. Pe parcursul zilei trebuie să consumați 2 litri de lapte, împărțindu-l în 7 doze. Dacă ți-e foame, poți mânca o portocală sau puțină brânză de vaci între ele.

Zile de post cu mere

Consumul regulat de mere vă poate îmbunătăți semnificativ starea de bine. Conțin multe fibre, acizi organici, vitamine și microelemente. Ele stimulează metabolismul, motiv pentru care merele sunt unul dintre cele mai bune alimente pentru pierderea în greutate.

Una dintre cele mai bune este considerată o zi de post pe mere.

Microbiologii au dovedit că consumul regulat de mere contribuie la o creștere semnificativă a bacteriilor responsabile de procesul de digestie a alimentelor. Dar oamenii cu boli de stomac trebuie să fie atenți - fructele acre nu pot decât să agraveze situația cu gastrită cu aciditate ridicată.

Meniul este foarte simplu: trebuie să mănânci 1400-1500 g de fructe proaspete sau coapte pe tot parcursul zilei. Această cantitate trebuie împărțită în 5-6 doze. Este mai bine să mănânci 2/3 din această cantitate crudă, iar 1/3 – copt. Merele coapte conțin mai multă pectină, un adsorbant eficient. Puteți bea apă și suc de mere sau compot fără îndulcitori.

Merele îmbogățesc corpul unei persoane care pierde în greutate cu fier și vitamine esențiale, elimină excesul de colesterol rău și protejează împotriva dezvoltării cancerului.

Descărcarea cu fulgi de ovăz

Această metodă îi va ajuta pe cei cărora nu le place să moară de foame să piardă în greutate. Făina de ovăz este un produs cu indice glicemic scăzut, așa că te vei simți sătul pentru o lungă perioadă de timp. Are multe fibre, ceea ce este foarte bun pentru intestine. Nu ar trebui să luați cereale, trebuie să acordați preferință cerealelor integrale.

Una dintre cele mai blânde moduri.

Metoda clasică de descărcare arată astfel:

1. Se fierb 200 g de terci în apă sau lapte diluat cu apă. Nu este nevoie să adăugați sare și zahăr.
2. Împărțiți volumul rezultat în 5 părți mici.
3. Mănâncă totul pe parcursul zilei la intervale regulate.

Dacă terciul este foarte fad, puteți adăuga fructe de pădure, mere sau fructe uscate.

Această descărcare ajută la îndepărtarea a câteva sute de grame, la eliminarea excesului de lichid, la îmbunătățirea tenului și a stării pielii.

Zilele de post conform metodei lui Malysheva

Nutriționistul Malysheva a ajutat un număr mare de oameni să se pună în formă și să treacă la o dietă sănătoasă.

Zilele de post de la Elena Malysheva au drept scop nu numai pierderea în greutate, ci și oferirea organismului de o pauză de la cantitatea de alimente consumate.

• Vegetal. Faceți o salată de morcovi, sfeclă și țelină. Împărțiți în 6 porții și mâncați pe tot parcursul zilei.
• Amar. Pe zi poți mânca 5 grepfrut, bea 1 litru de ceai verde și 2 litri de apă plată.
• Proteină. În timpul zilei puteți mânca 5-6 porții mici de pui fiert. Adăugați sare într-o cantitate minimă și, dacă doriți, stropiți carnea cu suc de lămâie.

Primele două metode fac posibilă pierderea a mai mult de 1 kg. Ultima opțiune este mai satisfăcătoare și pierderea în greutate va fi mult mai mică.

Cum să închei o zi de post

Ieșirea de la descărcare trebuie să fie și ea corectă. Varietatea și cantitatea de alimente consumate trebuie crescute treptat.

Dimineața după descărcare, trebuie să beți 1 lingură. l. ulei de floarea soarelui sau vegetal. Acest lucru dispersează stagnarea bilei. A doua zi, ar trebui să acordați preferință salatelor de legume și alimentelor lichide - supe ușoare vegetariene. Trebuie să vă concentrați atenția pe senzația de ușurință din corp, și nu pe dorința de a mânca.

Cel mai simplu mod este să creezi un meniu pentru zilele cu legume. Se pot folosi orice legume, cu excepția cartofilor, deoarece conțin mult amidon. Salatele delicioase sunt făcute din morcovi, sfeclă, varză, castraveți și roșii. Dar este mai bine să nu le adăugați sare - ceapa, usturoiul, suc de lămâie și condimentele: pătrunjelul, busuioc, mărar vor face treaba bine. Este mai bine să asezonați cu ulei de măsline sau de in. La sfârșitul zilei, înainte de a merge la culcare, puteți bea un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Zilele cu fructe și fructe de pădure sunt bune, deoarece puteți include orice alimente la discreția dvs. în cele 1,5 kg permise. Dacă fructele nu sunt umplute, acestea pot fi completate cu brânză de vaci, chefir sau iaurt.

Ocazional este util să petreci zile de pește, carne și lactate. Peștele cu conținut scăzut de grăsimi este întotdeauna gătit la abur și completat cu salate de legume. Pentru carne, ar trebui să preferați carnea de vițel, curcan și pui. Meniul de zi cu lapte poate consta din lapte, brânză de vaci, iaurt și chefir. Principalul lucru este să le folosiți în cantități mici, dar des.

Poti bea sucuri de legume si fructe, compoturi, sucuri, decoct de macese, ceai verde si apa. Pe baza acestor recomandări, puteți crea un meniu la discreția dvs.

Beneficii, daune și contraindicații

Beneficiile zilelor de post sunt incontestabile. Aceasta este o adevărată relaxare pentru sistemul digestiv. Ele stimulează procesele metabolice intracelulare, elimină deșeurile și toxinele, ameliorează sistemul cardiovascular și normalizează echilibrul acido-bazic.

Zilele de post ar trebui să fie efectuate pentru fiecare persoană.

Descărcarea în timpul sarcinii sau alăptării este strict interzisă. Orice boală sau boală este, de asemenea, o contraindicație serioasă.

Zilele de post sunt un bun plus pentru o dietă sănătoasă. Dar beneficiile vizibile ale acestora pot fi simțite doar cu utilizarea regulată.

Zilele de post sunt ajutoare excelente în lupta împotriva excesului de greutate și în îmbunătățirea sănătății organismului dumneavoastră. Rezultatele zilelor de post sunt uneori mai vizibile decât cea mai eficientă dietă pentru pierderea în greutate. Ce sunt zilele de post, cum să le desfășurăm corect și ce opțiuni există pentru zilele de post?

Ce este o zi de post?
O zi de post reprezintă „ajutor” pentru organismul care are nevoie de odihnă. O zi de post presupune limitarea aportului de calorii la 1000 de calorii și consumul doar de alimente ușoare, cu conținut scăzut de calorii, care nu necesită efort suplimentar din partea organismului pentru a le digera. În același timp, organismul începe în mod natural procesul de auto-purificare, în timpul căruia eliminarea toxinelor acumulate a devenit în sfârșit posibilă. Beneficiile zilelor de post sunt neprețuite; în aceste zile corpul este complet curățat, iar o persoană simte bucurie și ușurință pe tot corpul. Zilele periodice de post nu contribuie doar la funcționarea normală a corpului, ci și la crearea unei siluete zvelte.

Alimentația separată, precum și aderarea la principiile sale, sunt o metodă comună de a pierde în greutate. Esența nutriției separate este împărțirea tuturor produselor alimentare în două grupe mari - de origine vegetală, care conține mult amidon, și de origine animală, bogată în proteine. Atunci când se consumă alimente de origine animală și vegetală separat unul de celălalt, facilitează procesul de digestie a alimentelor în stomac. Alimentele primite de organism conform acestui principiu sunt procesate rapid și ușor, în timp ce organismul nu face rezerve. Această metodă de alimentație sănătoasă este utilizată pe scară largă în întreaga lume. Zilele de post fac parte dintr-un sistem alimentar sănătos.

Cum să aranjezi o zi de post pentru pierderea în greutate?
Aranjarea unei zile de post este foarte simplă, principalul lucru este dorința și răbdarea. Este necesar să se pregătească în prealabil cantitatea necesară de produs necesară pentru ziua de post. Datorită unei varietăți de zile de post, puteți pierde în mod eficient în greutate; pentru a face acest lucru, trebuie să petreceți o zi de post în fiecare săptămână. Pentru a slabi, poti desfasura o saptamana de post, in care ai o zi de post in fiecare zi, pe baza unui anumit produs.

Pentru a evita avariile în zilele de post, cel mai bine este să le faci după sărbători; în plus, asta te va ajuta să slăbești câteva kilograme în plus. Sunteți liber să alegeți singuri acest sau acel tip de produs care va alcătui singur meniul zilei de post, totul depinde de preferințele și gusturile dumneavoastră. Zilele de post vor îmbunătăți starea corpului, vor tonifica mușchii și vor ajuta, de asemenea, să scapi de câteva kilograme.

Cum să petreci zilele de post?
Numărul recomandat de zile de post nu trebuie să depășească două pe săptămână. Într-o zi de post, rația zilnică prescrisă este împărțită în porții egale și consumată pe tot parcursul zilei. Consumul de alimente conform acestui principiu ajută la accelerarea proceselor metabolice, ceea ce duce la pierderea în greutate. În orice zi de post, trebuie să bei 2-2,5 litri de lichid, cu excepția acelor zile în care acest lucru este interzis.

Există destul de multe opțiuni pentru zilele de post, așa că poți alege pentru tine o dietă eficientă și în același timp sănătoasă și gustoasă. Ultima masă înainte de ziua de post, precum și prima zi după ziua de post, nu trebuie să fie supraîncărcate, adică nu trebuie să mâncați în exces înainte și după ziua de post. Prin urmare, opțiunea ideală de meniu în aceste zile ar fi fulgi de ovăz cu apă, terci de lapte sau supă de legume.

Este important să știți că lipsa somnului, precum și somnul agitat, sunt dușmanii siluetei tale, deoarece lipsa cronică de somn perturbă producția de hormon melatonină, care se formează în timpul somnului, ca urmare a unui apetit ascuțit. apare. Prin urmare, un somn bun ar trebui să fie tovarășul tău etern. Puteți face o baie seara cu adaos de picături de tinctură de valeriană sau mușcă, iar înainte de culcare, beți ceai de plante pe bază de oregano cu adaos de miere.

Pentru ca o zi de post să fie cât mai eficientă, trebuie gândită cu atenție. Dacă alegeți o zi de post pe carbohidrați, este necesar să limitați consumul de proteine ​​și grăsimi. Alimentele pe care le consumi ar trebui să includă carbohidrați complecși, fibre vegetale, vitamine și săruri minerale. În același timp, deoarece produsele din zilele de post cu carbohidrați conțin o cantitate mare de lichid, nu merită să consumați lichid suplimentar în astfel de zile.

Zilele de post pot fi combinate și trebuie să alegeți produse similare ca compoziție: mere-chefir, chefir-chefir, orez-măr și alte zile de post. Puteți combina fructe cu legume, legume cu fructe de pădure, chefir și brânză de vaci, pește și carne, fructe și chefir, orez și fructe etc.

Dacă petreci două zile de post la rând, atunci mai întâi ar trebui să faci o zi de post cu carne și apoi o zi de post cu legume. Cu această variantă, poți slăbi 2-2,5 kilograme! În zilele de post, este necesară creșterea activității fizice și psihice.

Zilele de post sunt împărțite în grupuri:
grupa de carbohidrați – acestea sunt zilele de post de orez, pepene verde, castraveți, măr, hrișcă;
grup proteic - acestea sunt zilele de post chefir, caș, chefir, carne, pește;
grupa grăsimilor – acestea sunt zilele de post cremoase, smântână, lapte.

Zi de post cu fructe și legume.
În timpul zilei de post pentru fructe și legume, trebuie să mănânci două kilograme de legume și fructe diferite. De asemenea, puteți bea sucuri de fructe și legume proaspăt stoarse, precum și să mâncați verdețuri, atât proaspete, cât și sub formă de salate; numai ca dressing pentru o astfel de salată puteți folosi chefir, iaurt, suc de lămâie, precum și ulei vegetal nerafinat. in cantitati mici.

Ziua de post cu kefir.
O zi de post cu kefir presupune consumul numai de chefir, iaurt sau biokefir în timpul zilei. Norma zilnică de chefir este de doi litri.

Zile de post pe hrișcă.
Deoarece hrișca este un produs destul de sățios, nu trebuie să mâncați prea mult terci de hrișcă la o singură masă. Este necesar să fierbeți 700-800 g de hrișcă fără a adăuga sare și condimente, împărțiți în mai multe porții. În această zi puteți bea ceai fără zahăr sau decoct de măcese, precum și apă plată.

Zile de post pe orez.
Într-o zi de post cu orez, poți folosi orice tip de orez: bob lung, bob scurt, maro, basmati, negru, mixt. Pentru a face acest lucru, fierbeți 350 de grame de orez fără sare și împărțiți în trei porții. La micul dejun, orezul este asezonat cu un praf de scorțișoară; pentru prânz și cină, puteți adăuga morcovi fierți tăiați mărunt sau ardei dulci. Puteți bea decoct de măceș.

Zi de post pe apă sau ceai verde.
Aceasta este cea mai eficientă variantă pentru o zi de post, dar și destul de dificilă. În această zi, trebuie să bei în mod regulat apă sau ceai, cantitatea totală de lichid pe care o bei ar trebui să fie de cel puțin 2 litri.

Ziua postului morcovilor.
Este necesar să radați 400-450 g de morcovi cruzi, adăugați câteva picături de suc de lămâie și 1 lingură. Miere Această salată de morcovi trebuie consumată dimineața, prânzul și seara. În acest caz, puteți bea decoct de măceș sau ceai fără zahăr pentru cel puțin trei litri din cantitatea totală. În trei astfel de zile de post, efectuate simultan, poți slăbi 3,5 kilograme. Abia în următoarele două zile, la morcovii pregătiți după rețeta descrisă mai sus se adaugă orice fruct: grapefruit, kiwi, rodie, portocală, măr, sau consumat separat. Cu siguranță înlocuim cina cu un grapefruit. Bea mai multe lichide (apa sau ceai fara zahar).

Ziua de post cu mere.
O zi de post cu mere presupune consumul a 1,5 kg de mere si 4-5 pahare de suc de mere proaspat stors fara zahar in timpul zilei.

Zi de post cu brânză de vaci.
O zi de post cu brânză de vaci constă în consumul a 600 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu 60 g de smântână cu conținut scăzut de grăsimi în timpul zilei. Pentru a face acest lucru, norma zilnică este împărțită în șase porții și consumată în cinci doze. In plus, sunt oferite 2 cani de ceai cu lapte fara zahar si 2 cani decoct de macese.

Zi de post pește.
Gătiți 600 de grame de orice pește slab în apă sau abur fără a adăuga sare. Împărțiți în 4-6 mese. Puteți adăuga apă plată, infuzie de plante sau ceai fără zahăr.

Ziua de post de castraveți.
Într-o astfel de zi de post se asigură consumul a 1,5 kg de castraveți proaspeți, ierburi, ceai verde sau sucuri proaspete. Doza zilnică trebuie împărțită în 4-5 mese.

Zile de post pentru femeile însărcinate.
Femeile însărcinate ar trebui să consulte un medic înainte de a efectua o zi de post. Dacă răspunsul este pozitiv, zilele de post proteic sunt de obicei efectuate: pe chefir, brânză de vaci, carne, pește.

Zi de post cu ceai de lapte.
Această zi de post presupune consumul de ceai verde cu lapte pe tot parcursul zilei. În plus, puteți petrece zilele de post pe lapte, unde ar trebui să beți aproximativ doi litri de lapte în timpul zilei. Cel mai bine este dacă conținutul de grăsime din lapte este de 1,5%.

Zi de post cu suc.
Această zi de post presupune să bei cel mult doi litri de sucuri proaspăt stoarse fără zahăr în timpul zilei. Puteți bea și apă minerală necarbogazoasă, dar numai dacă nu sunt probleme cu rinichii.

Ziua de post cu supă.
Este necesar să gătiți 1,5-2 litri de supă de legume, a cărei bază ar trebui să fie varza. Se toaca un cap de varza, un buchet de telina, un morcov, un castravete, doi ardei verzi, rosii dupa gust, 6 cepe medii si se acopera cu apa rece. Se aduce la fierbere și se fierbe timp de 10 minute la foc mare, apoi se fierbe până când legumele sunt fragede. Puteți adăuga sos de curry pentru gust. Această supă trebuie consumată de 4-5 ori pe zi. În plus, puteți bea ceai fără a adăuga zahăr.

Zi de post cu lapte.
Această zi vă permite să alegeți 2 sau 3 porții: 50 de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 30 g de brânză tare cu conținut scăzut de grăsimi, o cană de chefir cu 0,5% grăsime, o ceașcă de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, o cană de lapte 0,5% grăsime .

Zi de post pepene verde.
Presupune consumul a 500 g de pulpa de pepene verde in cinci doze in timpul zilei.

În cele din urmă, aș dori să urez tuturor femeilor să aibă o zi de post cel puțin o dată pe săptămână. Veți simți prima dată efectul utilizării lor, iar folosirea regulată a zilelor de post vă va slăbi silueta, iar pentru cei care nu au probleme cu excesul de greutate, zilele de post le vor îmbunătăți starea de spirit și starea de bine.

Zilele de post sunt o modalitate ușoară de a vă pune rapid în formă. Există mai multe opțiuni pentru cum să petreceți aceste zile de post: de la post sever la restricții ușoare. HELLO.RU spune 5 reguli simple: cum să alegi produsul potrivit pentru o zi de post, cum să intri și să ieși dintr-un „post” și multe altele.

De ce sunt necesare zile de post?

O zi de post este o așa-numită mono-dietă care durează o zi, maxim două. Este puțin probabil să reușiți să slăbiți mult în acest timp, dar vă veți putea da corpului lejeritate, să vă tonifiați corpul, să începeți procesul de ardere a grăsimilor și, în același timp, să vă antrenați voința. Zilele de post îi ajută și pe cei care țin dietă și s-au confruntat cu așa-numitul „podis”: atunci când dieta este urmată, greutatea scade și apoi stă brusc nemișcată, nedorind să coboare. În acest caz, o zi de post poate servi drept stres și catalizator pentru pierderea în greutate în continuare.

Monoprodus

Principiul de bază al zilelor de post este să mănânci alimente cu conținut scăzut de calorii de același tip pe tot parcursul zilei și să faci asta cât mai des posibil. Nutriționiștii recomandă să alegi alimente care îți plac personal pentru dieta ta zilnică, pentru a nu expune organismul la stres inutil. Cel mai adesea, zilele de post sunt petrecute pe chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau mere verzi. Consumul acestor produse vă permite să slăbiți literalmente într-o zi.

O altă opțiune pentru o zi de post este să mănânci alimente bogate în carbohidrați lenți. De exemplu, pe diverse cereale. Cel mai adesea, în acest caz, alegerea cade pe hrișcă, care conține mult fier, proteine ​​și alte substanțe utile.

O zi de post „lichidă” este foarte eficientă pentru pierderea în greutate, atunci când consumi doar compoturi, decocturi și sucuri proaspăt stoarse. De exemplu, acestea pot fi sucuri verzi - dintr-un amestec de castravete, mere, lime și ierburi, suc de portocale, suc de roșii, ananas cu mentă și altele.

Exista si varianta zilelor de post “protein”, cand in timpul zilei se consuma doar carne slaba sau peste. Toate aceste produse trebuie fierte la abur sau fierte fără condimente.

Alegerea unei zile pentru descărcare

Este foarte important să alegeți ziua potrivită pentru descărcare. Nutriționiștii vă sfătuiesc să vă limitați aportul alimentar luni - după weekend, la începutul săptămânii de lucru. Cu toate acestea, dacă munca dumneavoastră presupune muncă fizică grea, este recomandat să aveți o zi de post sâmbătă sau duminică, când nu va trebui să vă faceți griji cu privire la consecințele negative ale unui astfel de experiment. Se presupune că ziua de post ar trebui să fie petrecută într-o stare relaxată, așa că exercițiile fizice active sunt contraindicate, la fel ca și consumul de alcool în această zi și cu o zi înainte de ziua de post. Dar este recomandată o vizită la saună: aburul este bun pentru eliminarea toxinelor din organism și poate deveni asistentul tău suplimentar.

Intrare lină și ieșire lină

Ar trebui să-ți începi postul cu o seară înainte. Cina trebuie să fie foarte ușoară - legume sau supă vegetariană. Dimineața în ziua „X” se bea o lingură de ulei vegetal, iar în loc de ceai, un ceai coleretic, astfel încât restricția alimentară să nu provoace stagnarea bilei, ceea ce poate duce la probleme de sănătate.

De asemenea, ieșirea dintr-o zi de post nu ar trebui să fie asociată cu o masă copioasă. Merită să renunți la prăjeli și să optezi pentru legume - acest lucru va ajuta la consolidarea efectului pozitiv al descărcarii.

Cu o zi înainte de descărcare, este util să „șezi” pe supa vegetariană

Dormi în loc de prânz

Se recomandă efectuarea zilelor de post nu mai mult de o dată pe săptămână. Dacă faceți acest lucru în mod regulat, încercați să alegeți aceeași zi: acest lucru vă va ajuta să vă obișnuiți corpul cu restricțiile. Zilele de post nu trebuie aranjate în timpul menstruației, sarcinii sau alăptării. Este strict interzisa efectuarea descarcarii in caz de diabet zaharat, patologie hepatica si renala, precum si in cazul bolilor cronice. Dacă totuși decideți să petreceți ziua pe orice mono-produs, rezervați o perioadă suficientă de timp pentru odihnă - cu cel puțin 10 ore înainte de ziua de post și aceeași cantitate după. Dacă ai ocazia să tragi un pui de somn în loc de prânz, profită de asta. Somnul lung va ameliora senzația constantă de foame și va întări corpul. Amintiți-vă de proverbul francez: „Cine doarme ia cina”.

Articolul a fost pregătit special pentru HELLO.RU de Food SPA.

Zi de post- Aceasta este o zi de odihnă pentru organism din cauza alimentelor grele. Implică consumul de alimente ușoare, cu conținut scăzut de calorii, care nu necesită mult efort pentru ca stomacul să fie procesat. Datorită acestui fapt, în organism sunt lansate procese de autopurificare, care ajută la eliminarea substanțelor nocive care s-au acumulat în organism.

Zilele de post sunt zile de alimentatie separata, cand dai organismului tau numai produse de origine vegetala sau numai produse de origine animala, cand sunt luate separat, procesul de procesare dureaza mai putin. Nutriția separată, la rândul ei, este una dintre cele mai cunoscute metode de slăbire. Prin urmare, zilele de post sunt folosite pentru curățarea organismului și pentru pierderea în greutate.

Avantaje și Beneficii

Zilele de post sunt utile oricărei persoane, indiferent de sex, vârstă, greutate corporală, tip de muncă sau activitate fizică. Dacă urmați toate regulile, acest lucru vă va permite:

• scapă de 1 până la 3 kg;
• normalizarea proceselor metabolice;
• elimina deșeurile, toxinele și alți compuși nocivi;
• nu mâncați în exces;
• antrenează voința;
• renunta la dietele pe termen lung;
• învață să mănânci corect;
• dă odihnă corpului.

Indicatii

Un semnal și o cerere de odihnă vor fi o deteriorare a sănătății sau apariția kilogramelor în plus. Când apar astfel de semne, corpul trebuie să fie odihnit și curățat de „exces”.

Zilele de post te vor ajuta să faci față excesului de greutate, să scapi de compușii nocivi și excesul de lichid care s-au acumulat în organism. Zilele de post gândite corect vor ajuta la îmbunătățirea stării generale a corpului și a pielii și la îmbunătățirea funcționării organelor interne. Zilele de curățare vor ajuta, de asemenea, la întărirea sistemului imunitar și la prevenirea îmbătrânirii.

Următoarea indicație pentru o zi de post va fi supraalimentarea. Acest lucru se aplică femeilor care își permit să mănânce prea mult de sărbători. Dacă suferiți de supraalimentare cronică, o zi de post pe lună nu vă va ajuta să faceți față problemei - este necesară consultarea unui specialist.

Zilele de curățare vă vor ajuta să scăpați de greutatea stomacului, umflarea și sănătatea precară. După supraalimentarea, recomandăm 2 zile de post deodată, cu scăderea treptată a conținutului de calorii, pentru a nu provoca o scădere bruscă a caloriilor și a deficitului acestora, care poate provoca o senzație puternică de foame.

De multe ori, înainte de a efectua intervenții chirurgicale pe diferite organe, medicii recomandă 2 sau 3 zile de post. Unele tipuri de intervenții chirurgicale pot necesita câteva ore de abstinență completă de la alimente și lichide. Beneficiile unei astfel de măsuri sunt enorme - va ușura operația și va fi, de asemenea, cheia reabilitării rapide. Medicul curant vă va spune cum să conduceți corect o zi de post înainte de operație, ale cărei recomandări trebuie urmate.

Dezavantajele zilelor de post

În ciuda prezenței indicațiilor, precum și a beneficiilor zilelor de curățare, această metodă de nutriție are încă dezavantaje, și anume:

1. Toleranță slabă. Din cauza lipsei unui aport caloric suficient, performanța poate scădea și starea de spirit se poate deteriora. În plus, vei fi bântuit de o senzație constantă de foame și de dorința de a mânca unele dintre alimentele interzise.
2. Aprovizionare limitată de vitamine, minerale, micro și macroelemente. Restricțiile în dietă și zilele mono duc la o scădere a aportului de nutrienți. Prin urmare, zilele de post trebuie efectuate corect și nu abuzate. Descărcarea frecventă va duce la o deteriorare a stării generale, la perturbarea funcționării organelor interne, ceea ce va duce la tulburări metabolice greu de reversibil.
3. Zilele mono în care consumi produse lactate fermentate, fructe sau legume sporesc funcția secretorie a stomacului. Producția activă de suc gastric, cu descărcare prelungită, afectează negativ funcționarea sistemului digestiv și poate duce la gastrită și ulcer peptic.

Contraindicatii

Nu orice persoană poate beneficia de o zi de post. Există o serie de contraindicații în care este necesar să se evite cu strictețe monozile până la recuperarea completă. Zilele de post pot dăuna oamenilor:

• cu diabet zaharat;
• cu metabolism afectat;
• cu boli acute și cronice ale sistemului digestiv;
• cu boli cronice ale sistemului urinar;
• în timpul sarcinii și alăptării;
• cu boli acute și cronice ale inimii și vaselor de sânge;
• la batranete.

Cum să petreci o zi de post

Pentru a obține rezultatele dorite din zilele de post, trebuie să cunoașteți câteva reguli care vă vor ajuta să amânați această zi ușor și profitabil:

1. Efectuați atunci când ziua este cea mai aglomerată . Dacă aveți multe de făcut în timpul zilei, acest lucru vă va permite să vă gândiți mai puțin la mâncare și vă va ajuta să scăpați de disconfortul psihologic al malnutriției.
2. În astfel de zile, evitați sportul și activitatea fizică obositoare. . Acest lucru va ajuta la reducerea consumului de energie și, în consecință, organismul dumneavoastră va avea mai puțină nevoie să reînnoiască caloriile consumate cu alimente.
3. Petreceți această zi numai cu restricții alimentare . Nu utilizați diuretice, laxative și ceaiuri, care pun stres asupra sistemului digestiv și urinar.
4. Mănâncă încet, mestecând bine alimentele . Acest lucru vă va permite să obțineți mai multă saturație. Mănâncă de 5-6 ori pe zi.
5. Bea multă apă curată . Apa vă va ajuta să suprimați foamea și să vă simțiți sătul mai repede.
6. Se fierbe sau se fierbe toate alimentele . Uneori se permite coacerea legumelor sau a cărnii în cuptor.
7. După o zi de post, încercați să creșteți treptat sarcina asupra organelor digestive . Așa că nu mâncați în exces în următoarele zile.

Tipuri de zile de post

În funcție de predominanța produselor, există următoarele opțiuni pentru zilele de post pentru a pierde în greutate acasă:

1. Carbohidrați. Esența unei astfel de zile de post este limitarea alimentelor bogate în grăsimi și proteine. În timpul unei zile cu carbohidrați, ar trebui să consumați numai alimente cu o proporție mare de carbohidrați, și anume legume, fructe, cereale și sucuri.
2. Proteină. Esența unor astfel de zile este de a exclude carbohidrații și grăsimile. În timpul zilei proteice, mănânci produse din carne și pește cu conținut scăzut de grăsimi, produse lactate și produse proteice de origine vegetală.
3. Zile grase, timp în care ar trebui să mănânci doar smântână, smântână sau înghețată.

În plus, zilele de post eficiente pot fi mono sau combinate .

• În timpul unei zile mono ai voie să mănânci un singur aliment. O astfel de descărcare este greu de tolerat de către organism și pot fi făcute nu mai mult de o dată pe săptămână.
• Zilele de post combinate pot fi efectuate de 2 ori pe săptămână. Esența unei astfel de zile este combinarea mai multor produse din aceeași grupă, care conțin doar proteine, grăsimi sau carbohidrați.

Pe hrișcă

Hrișca este un produs hrănitor și sănătos. Zilele de post pe hrișcă vă vor ajuta să luați rămas bun de la 1-2 kilograme, cu condiția ca acestea să fie efectuate de 3 ori pe lună.

Reguli:

• Pentru ziua mono, terciul de hrișcă trebuie preparat fără a adăuga sare, zahăr, lapte și unt.
• De asemenea, în timpul zilei de post, este permis să se consume un litru de chefir cu conținut zero de grăsimi.
• În timpul zilei, bea mai mult de 1,5 litri de apă pură fără zahăr.
• Pentru o astfel de zi vei avea nevoie de 300 g de cereale. Se toarnă apă (600 ml) și se aduce la fierbere, se fierbe la foc mic până când lichidul se evaporă.

Pe terci

În mod similar cu zilele de post pe hrișcă pe care le poți cheltui grâu, porumb, mei, ovăz sau orez zi de post. Pentru a face acest lucru, pur și simplu pregătiți terciul preferat conform instrucțiunilor de pe ambalaj, fără a adăuga unt, zahăr, sare sau condimente.

Reguli:

• Pentru o zi veți avea nevoie de aproximativ un kilogram de terci gata preparat.
• Acest volum trebuie împărțit între toate mesele.
• Dacă îți este greu să faci față senzației de foame, poți adăuga în alimentație 100 g de legume sau fructe proaspete, ierburi și 50 g de fructe uscate.
• Pe parcursul zilei, bea mai mult de 2 litri de lichid, in timp ce ceaiurile din plante fara zahar, bauturile neindulcite din fructe si apa vor fi benefice.

Pe brânză de vaci

O zi de post cu brânză de vaci poate fi mono sau combinată. Dacă decideți să mâncați un singur produs în timpul zilei, veți avea nevoie de: 1 kg de brânză de vaci și 2 litri de apă. Mănâncă produsul în porții mici fără a adăuga zahăr, smântână, dulceață, miere sau alți aditivi. Bea un pahar cu apă cu 30 de minute înainte de a mânca.

Dacă decideți să aveți o zi combinată de post cu caș, există mai multe opțiuni eficiente:

1. Brânză de vaci - carne. Pentru a efectua o astfel de descărcare, veți avea nevoie de 250 g de carne slabă fiartă sau la grătar, fără piele și 0,5 kg de brânză de vaci.
2. Brânză de vaci - tărâțe. Pentru a curăța cu aceste produse, trebuie să consumați 0,5 kg de brânză de vaci, 100 g de tărâțe și 200 g de fructe de pădure în timpul zilei. Aceste alimente pot fi consumate separat sau combinate.
3. Branza de vaci - legume. Această descărcare este ușor de tolerat chiar și de un organism nepregătit. Pentru o zi de post veți avea nevoie de 1 kg de legume crude care nu conțin amidon și 0,5 kg de brânză de vaci.
4. Branza de vaci - smantana. Se amestecă 0,6 kg de brânză de vaci și 50 g de smântână.
5. Branza de vaci - fructe uscate. Pentru a pregăti brânză de vaci cu fructe uscate, veți avea nevoie de 0,6 kg de brânză de vaci și 50 g de orice fructe uscate tocate. Se amestecă ingredientele și se consumă 100 g de produs finit pe tot parcursul zilei. De asemenea, puteți mânca brânză de vaci și fructe uscate separat.

În timpul descărcării cașului trebuie să beți mult lichid. Preferă apă, ceaiuri de plante neîndulcite și decocturi.

pe mere

Zile de post foarte eficiente pe mere. Consumul de mere îmbunătățește formarea sângelui datorită cantității mari de fier. Elimină semnele de ateroscleroză și ajută la combaterea hipertensiunii arteriale. În plus, dieta cu mere are efecte antiseptice, antiinflamatorii și antimicrobiene.

Merele au un efect benefic asupra organelor sistemului urinar și normalizează procesul de trecere a urinei. De asemenea, îmbunătățesc funcționarea tractului gastrointestinal și funcția secretorie. Ușurarea merelor este utilă în special pentru umflarea crescută și excesul de greutate corporală.

Reguli:

1. În timpul zilei, mâncați aproximativ 2 kilograme de mere. În timpul zilei cu mere, bea mai mult de 2 litri de lichid: apă, ceai de plante, suc sau băuturi din fructe. Regula principală este de a evita zahărul și alți aditivi.
2. Puteți combina merele cu brânză, iar produsele pot fi consumate crude sau coapte la cuptor. Mănâncă aproximativ 1,5 kg de fructe și bea mai mult de 2 litri de lichid.
3. Este bine să curățați organismul și, de asemenea, să scăpați de 1 kg combinând merele cu chefir sau iaurt. In ziua descarcarii veti avea nevoie de 0,6 litri de chefir (iaurt) si 3 mere. Alternează între consumul de mere și lapte fermentat la fiecare masă.

Pe castraveți

Zilele de post pe castraveți sunt foarte eficiente și sănătoase. Castravetele contine minim calorii. Produsul conține multe vitamine, minerale, precum și acid tartronic, care împiedică conversia carbohidraților în grăsimi. O zi de post pe castraveți te va ajuta să slăbești până la 3 kilograme.

Într-o astfel de zi, mănâncă de 5-6 ori, iar la fiecare masă mănâncă 300 g de castraveți. Dacă vă este foarte foame, vă puteți completa dieta cu două ouă fierte.

Descărcarea proteinelor

În mod surprinzător, descărcarea poate fi suculentă și satisfăcătoare. În astfel de scopuri, se folosesc produse proteice care vă vor ajuta să faceți față cu ușurință foametei, să faceți față excesului de greutate și să normalizați metabolismul.

Meniul zilei de post pentru produsele proteice arată astfel:

1. Înainte de micul dejun, luați 1 lingură. l ulei vegetal.
2. Pentru micul dejun, prepară un shake proteic măcinând 100 g brânză de vaci, 1 banană și 200 ml lapte folosind un blender.
3. Pentru al doilea mic dejun, fierbeți sau gătiți la cuptor 100 g de vițel fără a adăuga condimente sau sare.
4. Pentru prânz, fierbeți sau grătar 200 g de vițel cu roșii sau ierburi. După 40 de minute, puteți bea o ceașcă de ceai verde sau de plante.
5. Pentru o gustare de după-amiază, fierbeți 150 g de file de pui și 100 g de varză chinezească.
6. La cină, mănâncă 200 g de fasole și un pahar de suc de roșii.

Pe chefir

O zi de post pe chefir te va ajuta să scapi de 3-4 kg într-o lună. Această dietă mono poate fi efectuată nu mai mult de o dată pe săptămână. Avantajul chefirului este toleranța sa bună de către organism, precum și compatibilitatea sa excelentă cu orice aliment.

Reguli:

• Pentru a descărca pentru o zi veți avea nevoie de 1,5 litri de chefir.
• Puteți spori eficacitatea zilei de post adăugând la chefir scorțișoară, semințe de in, castraveți mărunțiți sau rădăcină de ghimbir. Aceste produse vor îmbunătăți procesele metabolice și vor promova o ardere mai bună a grăsimilor.
• Pentru a reduce senzația de foame, puteți adăuga o mână de cereale la chefir.

Pe apa

Această opțiune pentru o zi de post nu este potrivită pentru toată lumea. Pentru un organism nepregătit, o astfel de descărcare va fi o lovitură și poate duce la tulburări grave ale sistemului digestiv.

Descărcarea pe apă este foarte simplă și eficientă. Bea doar apă pe tot parcursul zilei. Dacă doriți, puteți adăuga puțin suc de lămâie. Volumul zilnic de lichid trebuie să depășească 2 litri. Daca dupa ce ai baut multa apa nu iti apar umflaturi si te simti bine, poti continua postul cu apa saptamana viitoare.

Pe legume

Există următoarele opțiuni de legume pentru zilele de post:

1. Descărcarea cartofilor. Potrivit pentru iubitorii de cartofi și persoanele cu voință slabă. Gatiti cartofii la cuptor sau in jachete. Pentru o zi veți avea nevoie de 1,5 kg de cartofi gata pregătiți și 0,5 litri de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
2. Salata "Brush". Această salată vă va ajuta să vă curățați corpul de toxine, precum și să pierdeți câteva kilograme urâte. Pentru a pregăti, trebuie să tăiați și să amestecați țelina, sfecla și morcovii în proporții egale. Puteți asezona această salată sănătoasă cu ulei vegetal. Principalul lucru este că legumele sunt crude și fără a adăuga sare. Veți avea nevoie de aproximativ 1,5 kg de salată gata preparată pe zi. Mănâncă porții mici la fiecare 2-3 ore.

Descărcarea cu fructe

Zilele de post pe fructe sunt utile și ușor de tolerat. Descărcarea pe citrice este foarte utilă pentru pierderea în greutate. Iată câteva opțiuni de meniu pentru zilele de post pe fructe:

1. Pentru a curata corpul si a slabi cu mandarina. Pentru o zi de post veți avea nevoie de aproximativ 0,5 kg de mandarină și 2,5 sau mai mulți litri de apă. Cu siguranță ar trebui să bei apă cu 20 de minute înainte de a mânca fructe.
2. Pentru a descărca bananele, trebuie să înlocuiți dieta zilnică cu 1,5 kg din aceste fructe. De asemenea, este permisă o altă opțiune de descărcare: la micul dejun, prânz și cină, mâncați 3 banane, iar pentru al doilea mic dejun, gustare de după-amiază și înainte de culcare, beți iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau chefir cu adaos de scorțișoară sau ghimbir.

De asemenea, puteți petrece zilele de post cu ananas, portocale, curki și alte fructe.

La ceai

Pentru zilele de post, puteți cumpăra ceai special de la o farmacie sau un magazin specializat, care va îmbunătăți procesele metabolice, va accelera fluxul sanguin, va normaliza trecerea urinei și va îmbunătăți prestalismul intestinal. Pentru a descărca în timpul zilei trebuie să bei aproximativ 1,5 litri de ceai.

De asemenea, puteți pregăti acasă ceai special pentru pierderea în greutate. Pentru a face acest lucru, amestecați 1500 ml de lapte fiert, 45 g de ceai și 15 g de coajă de lămâie. Lăsați ceaiul să se infuzeze timp de o oră.

Pe sucuri

Pentru o zi de post cu sucuri, veți avea nevoie de orice suc de fructe sau legume proaspăt preparat. Sucul natural proaspat stors contine concentratia maxima de nutrienti: minerale, vitamine, micro si macroelemente. Nutriționiștii consideră că cele mai eficiente pentru curățarea corpului și pierderea în greutate sunt:

1. Suc de roșii. Acesta este un depozit de substanțe utile. Ajută să facă față stresului, depresiei și tensiunii nervoase. Relaxează sistemul nervos. Are un efect benefic asupra funcționării mușchiului inimii, a sistemului vascular și a organelor digestive. Îndepărtează toxinele și deșeurile, promovează pierderea în greutate. Dieta cu tomate este indicata si persoanelor cu afectiuni gastrointestinale.
2. suc de mere. Ajută la curățarea organismului și la îmbunătățirea proceselor metabolice. Are un efect benefic asupra funcționării inimii și a vaselor de sânge, îmbunătățește parametrii sanguini clinici.
3. Suc de dovleac.Îmbunătățește funcționarea tractului gastrointestinal, are un efect pozitiv asupra funcției sexuale și a rinichilor.
4. Suc de rodie. Va ajuta să faceți față kilogramelor în plus, să curățați organismul și să îmbunătățiți funcționarea mușchiului inimii și a sistemului vascular. Acest suc trebuie diluat cu apă.
5. Suc de sfeclă. Are un efect pozitiv asupra sistemului vascular și a proceselor hematopoietice, curăță corpul de acumulări dăunătoare.
6. suc de morcovi. Crește imunitatea, îmbunătățește metabolismul, are un efect pozitiv asupra organelor vizuale.
7. Suc de telina. Curăță corpul, elimină excesul de lichid din organism.
8. Suc de pepene verde. Este un diuretic puternic, care curăță organismul.

Cele mai eficiente zile de post conform Elenei Malysheva

Ieșire din ziua de post

Pentru a consolida rezultatul și a nu dăuna organismului, este necesar să ieșiți corect din ziua de post. Pentru aceasta:

• A doua zi dimineața, bea un pahar cu apă. Dacă doriți, adăugați 5 g de miere și o felie de lămâie.
• Micul dejun ar trebui să fie ușor.
• Pentru prânz, optează pentru supă ușoară de legume.
• Mănâncă des, dar puțin. Porțiile ar trebui să fie mici, iar mesele trebuie să fie fracționate.
• Pentru a îmbunătăți funcționarea sistemului digestiv, beți chefir, lapte copt fermentat și iaurt fără aditivi.