Acasă Instrument

Banc pliabil pentru presă pe bancă de bricolaj. Cum să faci o presa de banc cu propriile mâini, recomandări utile. Cea mai simplă și eficientă mașină de exerciții abdominale

Vom vorbi despre un exemplu de realizare a unui aparat de exercițiu de casă numit „scaun roman”, „bancă romană” sau „scândură romană”. Scaunul roman este un aparat de gimnastică care poate fi folosit pentru a antrena și dezvolta mușchii spatelui și ai abdomenului. Potrivit legendei, un astfel de proiectil a fost folosit de gladiatori din Roma Antică. Toată lumea are idee cum arată abdomenul? Da, antrenamentul pe acest simulator vă va oferi același rezultat.

În principiu, un scaun roman este un produs accesibil în orașele mari. Dar ce ar trebui să facă oamenii care se află în aria de acoperire a Internetului, dar departe de orașele mari? Desigur, puteți face o astfel de bancă cu propriile mâini. Un exemplu de astfel de muncă folosind materiale vechi este împărtășit de Serghei din orașul Belebey.

Cum să faci un scaun roman cu propriile mâini

Designul băncii este potrivit pentru o persoană care cântărește de la 60 la 90 kg și este asamblat folosind o bucată de țeavă de oțel, țevi dintr-un cadru de bicicletă de drum și alte materiale disponibile.

Diagrama cadru

Pentru a face un scaun roman veți avea nevoie de:
țevi de oțel - 3,5 m;
Fibră sau placă - 1000×400 cm;
cauciuc spumă densă - 0,5 mp;
benzi metalice;
șuruburi cu piulițe ~ 14 bucăți;
burghiu, burghie, polizor sau fierăstrău pentru metal;
aparat de sudura.

Diagrama cadrului de oțel este prezentată în fotografie. Stâlpul din față poate avea o înălțime de 500-800 mm. Pentru o mai bună stabilitate a simulatorului, este mai bine să înclinați stâlpul din față spre exterior. Lungimea finală a barei de sprijin pentru picioare este reglabilă pentru a se potrivi utilizatorului individual. Lungimea picioarelor de sprijin ale simulatorului poate varia ca dimensiune de la 400 la 900 mm. Pentru o mai bună stabilitate, la capetele țevilor sunt puse plăcuțe de cauciuc de la ghidonul bicicletei - picioare.
Designul are capacitatea de a regla înălțimea suportului pentru picioare pentru o anumită persoană. Această unitate este asamblată într-un mod original folosind o clemă pentru conducta de montare a șeii din cadrul bicicletei.
Stâlpul central este întărit în partea superioară cu un gușon metalic. Toate piesele metalice ale cadrului sunt sudate între ele prin sudare electrică. Daca nu ai facut niciodata sudura electrica, atunci poti exersa ;). Placa de bancă este formată din trei piese și este prinsă cu șuruburi pe cadru. Șuruburile sunt trecute prin găurile plăcii, țevilor și benzilor de fixare. Vedeți fotografii pentru locații și metode de fixare. Capetele șuruburilor trebuie să fie îngropate și să nu iasă în afara plăcii. Suporturile de susținere pentru picioare sunt realizate din cauciuc spumă, asigurate cu bandă electrică și acoperite cu huse din material textil.

Plăci de montaj Unitate de reglare a înălțimii

Antrenându-vă regulat pe un scaun roman, vă puteți întări foarte mult corsetul muscular și puteți crea mușchi abdominali de șase pachete ;) și puteți economisi, de asemenea, 1 – 4 mii de ruble la achiziționarea unei bănci romane.
Procedura de efectuare a exercițiului abdominal și câteva recomandări sunt prezentate mai jos.

În acest articol puteți descărca desene de simulator bancă pentru bench press. Bench Press Bench- cel mai popular și răspândit echipament sportiv, îndrăgit mai ales de toți sportivii. Când intră în sală, un atlet începător, la fel ca mulți profesioniști, aleargă direct la banca de presa pe bancă. Desigur, rolul său în construirea masei musculare este mult exagerat și sportivii se concentrează prea mult asupra ei, uitând de alte grupe musculare la fel de importante, și de fapt, mai importante. Cum ar fi mușchii picioarelor, spatelui, abdomenului și altele. Cu toate acestea, banca de presă de banc este prima mea mașină pe care am făcut-o manual.

Așa arată banca acum. Spătar reglabil cu blocare, unghi maxim de 90 de grade, adică perpendicular pe poziția orizontală. Rafturi extensibile care, atunci când spătarul este ridicat, le permit să fie folosite ca suporturi pentru ghemuit. Pe Internet puteți găsi multe simple, de bază desene de simulator, dar adesea designul său este deja depășit și desenul conține un minim de informații și date.

La început am realizat o variantă simplă a Press Bench, fără spătar reglabil, doar cu o scândură tapițată în piele și fără suporturi retractabile, precum și fără bare pentru flotări. Dar mai târziu l-am modificat și îmbunătățit.

Există multe tipuri diferite de prese de banc. Sincer, am vrut să fac o bancă standard pe patru suporturi cu o simplă placă orizontală, ca în multe săli de sport cu echipamente de exerciții vechi, sovietice. Din fericire, nu au fost probleme cu luarea dimensiunilor băncii în timpul uneia dintre vizitele mele la sală. În sală, nimeni nu te deranjează să redesenezi desene de simulator. Dar, după compararea cu versiunea de magazin, a devenit clar că Banca cu patru suporturi este foarte grea și voluminoasă. Prin urmare, pentru producție am ales o bancă pe trei suporturi: două în spate - suporturile pentru mreana în sine și una în față - sub scaun.

Desigur, deoarece simulatorul este voluminos și greu, nu este mai rău decât unul ușor și compact. Dar, cu toate acestea, multe elemente ale unor astfel de structuri sunt pur și simplu de prisos. De asemenea, în cele mai multe cazuri, în sălile de sport pentru bench press în unghi, a existat întotdeauna o bancă cu o placă înclinată lângă ea, adică două bănci separate - pentru două exerciții diferite. Această opțiune este potrivită pentru camerele libere cu mult spațiu, dar nu pentru o sală de sport de acasă. Prin urmare, așa cum am spus deja, alegerea a căzut pe o modificare mai simplă și mai compactă a presei de banc, oarecum asemănătoare cu aceasta:

După cum puteți vedea, spătarul de aici este reglabil, dar montantii nu sunt retractabili. În plus, se observă că banca este pliabilă; constă din țevi profilate separate, care sunt conectate între ele cu șuruburi. Aceasta este o opțiune mai puțin puternică și mai puțin fiabilă decât o structură sudată dintr-o singură bucată.

Bench Press Bench

Deci, cadrul Bancii arată așa.

Întreaga structură este realizată din țeavă de profil de 4x4cm. Petalele suporturilor pentru bar sunt realizate dintr-o banda metalica de 4 cm latime. După ce au prins plăcile tăiate din bandă într-o menghină, acestea trebuie să fie îndoite cu lovituri de ciocan la unghiul dorit. Apoi sunt pur și simplu plasate în partea de sus a țevii de profil a viitoarelor rafturi și sudate cu o mașină de sudură.

Până la urmă, nu mai rămâne decât să atașezi placaj îngust (aproximativ 30 cm lățime) sau scândură de cadrul băncii. Pentru a face acest lucru, trebuie să găuriți trei găuri pentru șuruburi cu un diametru de 8 mm, așa cum se arată în fotografia de mai sus.

Desenul mașinii de presa de banc:

Atenţie! ÎN desene ale simulatorului a fost făcută o eroare - distanța de la podea la suprafața orizontală și lungimea țevii profilului de susținere au fost indicate incorect. Ar trebui să fie de 340 mm. Desene de simulator actualizat.

Dacă aveți nevoie de o bancă cu spătar reglabil și suporturi retractabile, citiți mai departe.

Bancă înclinată cu spătar reglabil simplu

În primul rând, aș dori să remarc că în cele din urmă Bench Press a fost modificat de noi pentru a instala modulul: „Atașament pentru picioare”. Pentru a face acest lucru am inlocuit teava profil suport de 4x4cm cu aceeasi, doar mai groasa - 5x5cm, astfel incat atasamentul sa poata fi montat in ea.

Pentru explicații suplimentare în fotografie, vom folosi această versiune a Băncii - cu o țeavă de profil de sprijin 5x5cm. Puteți utiliza designul simplu descris mai sus dacă nu intenționați să instalați un accesoriu pentru picior.
Deci, pentru a instala un spătar și un scaun reglabil, trebuie să sudați un inel metalic alungit pe cadrul băncii, de care vor fi atașate spătarul și scaunul, așa cum se arată în fotografia de mai jos.

Nu este nevoie să găuriți trei găuri în bancă pentru placă, deoarece placa va fi atașată la o structură metalică reglabilă.

Mai jos în fotografie este o bancă pentru presă de bancă cu un schelet de cadru instalat în același inel metalic pentru un spătar și un scaun reglabil. Acest cadru este realizat dintr-o țeavă de profil de 2x2cm.

Într-o poziție înclinată, spatele băncii se sprijină pe o grindă metalică transversală cu un diametru de 20-22 mm, care este introdusă în găurile pre-forate în stâlpii băncii (foto de mai sus). Există 4 astfel de găuri într-un rack, diametrul lor este de 24 mm. Pentru a asigura alinierea exactă a găurilor, acestea trebuie să fie găurite separat pe fiecare parte și nu una prin alta. Ca rezultat, veți ajunge cu 4 găuri într-un suport, 8 pe ambele părți și același număr în a doua, împreună - 16.

Puteți găuri astfel de găuri cu un burghiu obișnuit dacă nu aveți o mașină de găurit. Pentru a face acest lucru, trebuie să cumpărați o coroană metalică de 24 mm ca aceasta. În interiorul coroanei în sine există un burghiu obișnuit de 6 sau 8 mm. Mai întâi, acest burghiu intră în metal, apoi coroana îndepărtează așchiile.

Desene de simulator Banca de presă înclinată este aceeași cu Banca orizontală (vezi mai sus), cu excepția lungimii suporturilor, în acest caz este de 105 cm în loc de 87 cm. Distanța dintre găurile pentru grinda transversală este de 12 cm. Distanța de la planul orizontal al băncii până la prima gaură este de 8 cm.

De ce am numit acest spătar reglabil simplu? Deoarece cu acest design are doar cinci poziții: mai jos și patru înclinate, iar unghiul maxim de înclinare cu acest design este de doar 45 de grade. Nu mai este posibil să ridicați spătarul băncii mai sus, din moment ce nu va fi nimic cu care să o susțineți și, cu atât mai mult, este imposibil să o asigurați într-o poziție de nivel vertical, la un unghi de 90 de grade.
Această problemă poate fi rezolvată printr-un alt design pentru fixarea spătarului într-o poziție înclinată.

Bancă înclinată cu spătar reglabil și suporturi

Pentru ca spătarul să se ridice într-o poziție verticală, este necesar să atașați o structură suplimentară la mijloc, care se va sprijini pe fundul băncii. Nu mai este nevoie să găuriți prin găuri în rafturi, așa cum se poate vedea în fotografia de mai jos.

Suporturile pentru tije pot fi tăiate. Dacă faceți o bancă de la zero - atunci pur și simplu nu le sudați la stâlpi.
Urmează vederea de sus. Mecanismul de fixare este clar vizibil.

Designul suplimentar conține semnificativ mai multe găuri. Folosind știftul de fixare, puteți selecta unghiul de înclinare dorit. Suportul poate fi mutat si mai aproape de baza spatarului, crescand astfel unghiul de inclinare. Pentru a menține suportul în această poziție și pentru a nu vă deplasa înapoi, trebuie să forați o gaură în partea laterală a cadrului în sine, în care știftul va trece și va fixa suportul în poziția dorită.

Desene ale mașinii de presă de banc înclinat:

Design simplu pentru spate rabatabil
După cum puteți vedea în fotografia de mai jos, structura pentru o bancă înclinată simplă este conectată cu un știft, iar piulițele închise sau obișnuite sunt înșurubate pe părțile laterale ale acesteia.

Între ramele mari și mici, șaibe groase sunt înșirate pe știft pe ambele părți; trebuie să le faceți singur.

Cadru inclinabil cu structura de sustinere, dimensiuni
Acest element este adăugat cadrului standard din spate, fixat de asemenea pe un știft și prins cu piulițe pe laterale.

Structura dezasamblată a spatelui și a suportului arată astfel.

Desene ale mașinii: Bench press, cadru spătar:

1. Două șaibe largi, realizate manual, cu diametrul exterior:
20 mm, interior: 11 mm, grosime: 10 mm.
2. Șase piulițe închise de 10 mm, posibile simple.
3. Două ace. Tăiați dintr-un cerc metalic cu diametrul de 10mm, lungimea de 180mm, fire pe ambele părți de aproximativ 15mm.
4. Pin mic, realizat la fel, lungime: 100mm.
5. O bucată de țeavă de profil 2x2cm, lungime: 40mm.

Rafturi retractabile
Trebuie remarcat faptul că utilizarea unui astfel de design pentru înclinarea spătarului este o necesitate pentru rafturile retractabile, care va fi discutată în continuare. Dacă utilizați schema anterioară, atunci nu va fi posibil să instalați rafturi retractabile, deoarece fasciculul transversal va interfera cu ele.
Rafturile sunt realizate dintr-o țeavă de profil de 3x3cm; dimensiunea acesteia trebuie selectată astfel încât să se potrivească în structura de susținere a băncii. Adică, dacă banca dumneavoastră este făcută din țeavă de 5x5cm, atunci rafturile vor trebui să fie din 4x4cm.

Pentru a nu se clătina, este indicat să cumpărați prof. teava 3,5x3,5cm. Dar metalul de astfel de dimensiuni intermediare nu este întotdeauna disponibil la depozitul de metal. Suporturile pentru rack sunt realizate din bandă metalică după același principiu ca cel descris mai sus pentru banca orizontală. Lungimea suporturilor este de 82 cm. Distanța dintre găuri este de 15 cm, dar o puteți face mai mică, de exemplu 7 cm fiecare. Diametrul orificiilor este de 10,5-11mm, pentru un știft cu diametrul de 10mm.

În fotografia de mai sus, mânerele sunt atașate la rafturi, care înlocuiesc barele de push-up. Sunt realizate dintr-un cerc cu diametrul de 30mm și lungimea de 14cm (este posibil mai mult). În grinzile tăiate se fac găuri de mică adâncime de 2-3 cm cu diametrul de 8 mm. Un fir de 10 mm este tăiat în ele folosind un robinet. În rafturile de sus, trebuie să găuriți o gaură pentru șurub, așa cum se arată în fotografie. Rămâne doar să luați un șurub de 10 mm de 4-5 cm lungime, o șaibă pentru el, să îl introduceți în orificiul găurit și să înșurubați mânerul pe el.

Fotografii suplimentare ale suporturilor retractabile cu mânere sunt disponibile în secțiunea Realizarea echipamentelor de exerciții.

Tapițerie spate
Tot ce rămâne este să tăiați placajul și să-l acoperiți cu piele. Grosimea placajului 8-12mm. În fotografia de mai jos, placajul este acoperit cu vopsea pe partea inferioară. Dacă doriți să faceți o bancă orizontală obișnuită fără spate reglabil, atunci placajul în acest caz ar trebui să fie solid dintr-un dreptunghi.

În principiu, la început, chiar și o ușă inutilă la baie lăsată după renovare va funcționa. Autorul, când și-a făcut primul banc de presă pe bancă, a făcut exact asta, până când un spătar complet a fost realizat din placaj - și-a dorit foarte mult să testeze rapid mașina în practică.

Patru găuri cu un diametru de 8 mm sunt găurite în placaj mic și mare. Din partea de sus, nuci speciale cu dinți pentru lemn sunt introduse în ele, ca în fotografia de mai jos. În total, trebuie să cumpărați opt perechi: un șurub + o piuliță, lungimea șurubului este de 30 mm, diametrul șurubului și piuliței este de 8 mm.

Desene ale aparatului de exercițiu Banc de presare, tablă:

Apoi, tăiem pielea cu foarfece, care, de exemplu, este folosită pentru a acoperi ușile blindate metalice. Pentru placaj mic trebuie să tăiați o bucată de 44x32cm, pentru placaj mare lungimea este de 92cm, lățime pe partea îngustă: 29cm, pe partea lată: 33cm.

Apoi, folosind o lamă de cuțit, tăiem cauciucul spumat în funcție de dimensiunea placajului, înălțimea cauciucului spumos este de 2 cm, îl puteți cumpăra la un magazin de hardware sau la piață.
Batem nuci cu dinți în găuri, ungem placajul cu lipici Moment în jurul perimetrului și în centru (opțional), astfel încât spuma să nu se miște atunci când este tapițată cu material textil.

Deasupra punem cauciuc spumă și deasupra piele (țesătura este prezentată aici în fotografie, de când ultima dată spatele a fost retapițat cu material în loc de piele).

Cel mai dificil lucru aici este să învelești colțurile. Deși, în realitate, procesul este simplu, mai întâi înfășurăm o parte a colțului - o lovim, apoi pe cealaltă.

Placaj mari și mici înveliți în jurul perimetrului. Timp petrecut: 5 min.

Drept urmare, obținem aceste două spate moi.
Tot ce rămâne este să așezi spătarul și scaunul tăiate pe structura metalică pe care am descris-o mai sus și să-l fixați cu șuruburi.

Așa arată structura de jos, cu scaunul ridicat. Există un pătrat de pâslă în mijloc pentru a scăpa de loviturile metalice la coborârea băncii în poziție orizontală.

Principalul lucru este că găurile din tablă coincid cu găurile din cadrul metalic al băncii. Dacă ați făcut totul conform desenelor noastre, atunci nu vor fi dificultăți în acest sens. Același lucru este valabil și pentru partea din spate a aparatului de exercițiu; acesta este fixat cu patru șuruburi.

Încă de la început, pentru Home Gym ne-am dorit să facem un astfel de aparat cu plase de siguranță pe laterale. În acest caz, exercițiile le poți efectua singur, cu greutăți mari, fără ajutor din exterior. În același timp, te simți mai încrezător, pentru că știi că bara nu va cădea sub barele laterale.

Dar după ce am făcut Power Frame-ul, nevoia unui astfel de simulator a dispărut, deoarece Power Frame-ul vă permite să obțineți același rezultat dacă glisați o presă de banc obișnuită în interior.

Dacă unele puncte rămân neclare după citire, adresați întrebări pe site-ul nostru; dacă nu sunt suficiente fotografii, puteți face mai multe.

(3 voturi, medie: 5,00 din 5)

Mulți oameni visează la un corp frumos, deoarece un abdomen plat este rezultatul unui exercițiu regulat și o bancă abdominală vă va ajuta în acest sens. O silueta atletica inseamna muschi abdominali perfect pompati. Abdominalii sunt baza unei siluete frumoase, astfel încât acestei zone a corpului i se acordă o atenție deosebită. În acest articol ne vom uita la ce exerciții puteți face cu acest aparat și cum să vă pompați mușchii abdominali acasă.

Am dori să vă oferim un super - acesta este cel mai bun aparat de exercițiu care vă va ajuta să vă mențineți corpul în formă bună, împreună cu un aparat de exercițiu abdominal.

Beneficiile exercițiilor pe bancă

Există multe exerciții complexe care vă pot strânge mușchii abdominali. Cu toate acestea, rezultate mai eficiente pot fi obținute în clasele în care se folosește un banc de presă, pe care îl puteți cumpăra de pe Internet sau într-un magazin specializat.

Beneficiile exercițiilor pe bancă

Aparatul de pompare abdominală este un dispozitiv sportiv universal care poate antrena diferite grupuri de mușchi abdominali.

Pentru ușurință în practică, un astfel de echipament este echipat cu elemente de reglare care vă permit să alegeți un unghi de înclinare mai optim. Acest avantaj vă oferă posibilitatea de a practica în diferite poziții. O bancă selectată corespunzător pentru antrenamentul mușchilor abdominali și spatelui vă va ajuta să creați o siluetă tonifiată în cel mai scurt timp posibil.

Reguli generale pentru antrenamentul pe bancă

Datorită poziției orizontale a băncii, în timpul antrenamentelor abdominale sarcina este plasată doar pe mușchii drepti. Sarcina principală vine pe mușchiul cvadriceps femural. Datorita bancii inclinate, muschii abdominali sunt lucrati mai eficient.

În timpul exercițiilor fizice, toate grupele de mușchi abdominali lucrează - drepte și laterale. Efectul antrenamentului constă și în faptul că procesul de ardere a depunerilor în exces de pe talie are loc mai rapid decât atunci când se procedează la fel pe un plan orizontal.

Reguli generale pentru antrenamentul pe bancă

Este necesar să se efectueze antrenamentul pe o bancă înclinată conform unor reguli:

Mușchii abdominali trebuie să fie în tensiune pe toată durata execuției.
Ar trebui să-ți ții gâtul drept.
se efectuează lent, mai ales când se utilizează un agent de greutate.

Exerciții abdominale de bază

Te poți antrena pe o bancă cu sau fără greutăți. Rotațiile se efectuează lent. Picioarele trebuie să fie îndoite, iar mâinile să fie ținute în spatele capului și strânse împreună. Pe măsură ce expirați, mai întâi ridicați umerii de pe bancă, apoi spatele, până când corpul și picioarele sunt în unghi drept unul față de celălalt. Țineți această poziție pentru câteva secunde și, în timp ce expirați, reveniți încet la poziția inițială prin inhalare.

Când treceți mai departe pentru a efectua o răsucire dublă, țineți marginile băncii cu ambele mâini, trăgând genunchii spre piept. În acest caz, unghiul dintre bancă și spate ar trebui să fie de aproximativ 45 de grade. Apoi, îndreptați picioarele, dar nu le lăsați în jos. Exerciții similare trebuie efectuate în 3 seturi cu 20 de repetări.

Exerciții abdominale de bază

Următorul exercițiu se efectuează în poziție culcat. În această poziție, ridicați-vă fesele cu 150 mm și țineți mâinile în spatele capului.

Acest exercițiu are ca scop lucrarea mușchilor oblici. În poziție culcat, îndoiți genunchii și țineți mâinile în spatele capului, strânse. Apoi, ridicați-vă trunchiul, întorcându-vă mai întâi la dreapta, apoi la stânga. Deci, banca pentru pomparea abdomenului și presa este atât de îmbunătățită încât puteți efectua multe exerciții diferite pe ea.

Exerciții de forță efectuate pe o bancă

Antrenamentul de forță are un efect excelent asupra sistemului cardiovascular.

Așadar, iată câteva exerciții care lucrează perfect mușchii abdominali:

Exercițiul de crunch începe în poziție culcat, ținându-ți mâinile în spatele capului. În continuare, ridicăm doar partea superioară, apoi o coborâm.
în poziție culcat, ridicați-vă corpul și apoi coborâți-l. Acest exercițiu lucrează partea din față a coapsei.
ridică-ți corpul rotind la dreapta și la stânga. În acest fel, mușchii drept, laterali, intercostali, precum și partea exterioară a coapsei, sunt lucrați.

Exerciții de forță efectuate pe o bancă

în poziție culcat, țineți suportul cu ambele mâini și trageți-vă picioarele unul câte unul spre burtă.
culcat pe o bancă, ridicați ambele picioare în același timp. Acest lucru lucrează mușchii abdominali și coapsele exterioare.
Efectuați ridicări drepte ale picioarelor în timp ce stați culcat cu fața în jos pe o bancă. Acest exercițiu vă permite să pompați mușchii fesieri, dorsali și din spate a coapsei.

Acestea sunt doar câteva dintre exercițiile care pot fi efectuate pe mașină. De asemenea, te poți antrena cu o greutate, cum ar fi o ganteră sau o mreană.

Cum să alegi o bancă pentru abdomen?

Astăzi există multe modele diferite de bănci pentru antrenamentul abdominal. Pentru a face alegerea corectă, trebuie să determinați cu exactitate zonele cu probleme care ar trebui antrenate. De exemplu, o bancă pentru antrenamentul abdomenului torneo poate fi transformată într-o bancă romană. Este foarte convenabil pentru a face exerciții și, în plus, poate fi pliat cu ușurință.

Cum să alegi o bancă pentru abdomen?

După ce ați ales o bancă, ar trebui să verificați calitatea acesteia. Orice bancă abdominală universală ar trebui să fie făcută din piese de oțel. O astfel de bancă nu va fi doar durabilă, ci și sigură. În plus, ar trebui să acordați atenție elementelor de reglare pentru picioare.

Bancă abdominală de bricolaj

Puteți face un banc de presă cu propriile mâini dacă aveți niște abilități de construcție. În plus, veți avea nevoie de desene ale băncii, care pot fi găsite pe Internet. Pentru a face un simulator simplu, trebuie să achiziționați unele materiale dacă nu sunt suficiente.

Banca pentru presă pe bancă este unul dintre cele mai populare echipamente sportive din sala de sport, având ca scop pomparea mușchilor pieptului și crearea unui trunchi bun.

Deoarece nu este întotdeauna posibil să vizitați sala de sport, puteți realiza un astfel de simulator cu propriile mâini, alegând tipul potrivit și studiind tehnologia de fabricație a acestuia.

Există diferite tipuri de presă pe bancă:

Orizontală- poate fi pliabil sau regulat. Se referă în principal la tipurile staționare de echipamente sportive. Adesea există suporturi pentru proiectile, precum și diverse atașamente și cleme. De obicei, un astfel de simulator are puține funcționalități, dar cu echipamente suplimentare sunt disponibile multe mai multe funcții:
o mașină cu blocaj pentru picioare ajută la lucrul coapselor, gambelor, feselor sau la efectuarea exercițiilor de răsucire pentru a pompa abdomenul;
balustrade - ajuta la exercitii de pompare a abdomenului inferior;
prezența suporturilor cu asigurare vă permite să lucrați cu o mreană fără asigurarea unui partener;
O bancă cu bare paralele vă va permite să faceți mai multe exerciții.

Distanța dintre stâlpi ar trebui să fie în medie de 110 cm.

Caracteristicile acestui simulator includ:

capacitatea de a efectua presa de banc la diferite înclinații, în timp ce ajustează sarcina, contribuind la pomparea cuprinzătoare a mușchilor corpului;
Instalarea aparatului de exercițiu se poate face nu numai în săli de sport, ci și acasă, mai ales dacă alegeți un model care poate fi pliat.

Cumpărați sau faceți-l singur

Practicarea sportului are un efect pozitiv asupra sănătății umane, dar nu este întotdeauna posibil să mergi la sală și să ridici mușchii. Deci, pentru a rezolva această problemă, datorită dimensiunii destul de compacte a mașinii de presa de banc, o puteți instala acasă.

Se pune imediat întrebarea dacă să cumpărați sau să faceți un simulator cu propriile mâini.

Pentru a răspunde la această întrebare, luați în considerare avantajele și dezavantajele uneia și celeilalte opțiuni pentru achiziționarea unei bănci.

Opțiune pentru achiziționarea unei bănci

Avantaje

Defecte

Cumpărarea unei presă de banc

O gamă largă de simulatoare și configurațiile acestora.

· Cost ridicat al mărfurilor.

·Calitate inadecvată.

Să faci o bancă cu propriile mâini

·Puteți realiza o bancă la discreția dvs., ținând cont de toate caracteristicile și dorințele proprietarului acesteia și, cel mai important, cu o calitate înaltă.

·Pentru a face o bancă, puteți folosi materiale mai puțin costisitoare, dar totuși de înaltă calitate.

· Chiar și ținând cont de fondurile cheltuite pentru achiziționarea de materiale pentru realizarea băncii, costul produsului va fi semnificativ mai mic decât prețul magazinului.

Pierdere de timp

Pe baza celor de mai sus, devine clar că opțiunea de a face un pres de banc cu propriile mâini este în continuare lider, dar ținând cont de faptul că nu toată lumea are oportunitatea și abilitățile, va fi totuși mai ușor să cumpărați o mașină. Totul depinde de capacitățile financiare și de preferințele proprietarului.

Criterii de alegere

Dacă tot decideți să cumpărați un banc de presă de banc, trebuie să respectați următoarele criterii:

Aceste criterii sunt relevante și atunci când faceți o bancă cu propriile mâini. Pentru a obține un rezultat de înaltă calitate, trebuie să utilizați numai material de înaltă calitate și durabil.

Presă de bancă DIY pas cu pas

Realizarea unei presă de banc este un proces destul de simplu, dar unele abilități de lucru cu echipamente și unelte sunt încă necesare:

cu aparat de sudura;
cu o râșniță;
burghiu;
viciu.

Având toate abilitățile, puteți începe să faceți simulatorul.

Desen

Prima etapă a fabricării unui simulator este întocmirea desenului acestuia, care va indica toate caracteristicile designului selectat și dimensiunile acestuia.

Pentru a-l întocmi, puteți lua o schiță de pe Internet sau puteți lua măsurători dintr-un simulator situat în sala de sport.

Pentru a dobândi abilități și a explica tehnologia de fabricație pe bancă, se recomandă să vizionați videoclipul de la sfârșitul articolului pe această temă.

De exemplu, este atașată o fotografie a unui desen pentru fabricarea uneia dintre opțiunile pentru o presă de banc.

Pregătește tot ce ai nevoie

Conform desenului, materialul de lucru este pregătit:

Ghid pas cu pas pentru realizarea unui cadru de presa de banc

Din teava se taie cate 2 bucati de 830 mm fiecare. Aceste rafturi din structură servesc drept picioare ale cadrului și suport pentru bară, astfel încât materialul pentru fabricarea lor trebuie să aibă o rezistență deosebită. Pe rafturile finisate se face un semn la o distanță de 340 mm de podea cu un creion simplu.
Apoi, se decupează o secțiune de 520 mm pentru a conecta rafturile (830 mm fiecare). Racordarea se va face la locul marcajelor realizate. La realizarea cusăturilor de sudură trebuie avut în vedere faptul că sarcina exercitată asupra acestora va fi mare și cu fluctuații considerabile.

Trebuie să existe strict 340 mm de la cusătura de sudură la podea.

Se pregătește o secțiune care acționează ca suport pe partea opusă structurii, măsurând 340 mm.
Următorul element este o bară care conectează stâlpii din față și din spate ai cadrului. Dimensiunea sa este de 970 mm.

Racordarea acestei secțiuni la suport (340 mm) se face de sus, iar la traversa (520 mm) se fixează lateral, folosind șuruburi autofiletante sau un aparat de sudură.

Instrucțiuni pentru realizarea unui șezlong

Pentru a vă odihni pe bancă veți avea nevoie de:

Cu cât placa de bancă este mai largă, cu atât poți face mai multe presse pe bancă. Acest lucru se datorează faptului că suportul corpului este distribuit uniform, oferind punctul de sprijin corect. În medie, lățimea băncii ar trebui să fie de 280 mm. Când utilizați banca de către o persoană cu umerii îngusti, 260 mm este suficient. Într-un cuvânt, atunci când se lucrează pe o bancă largă, mușchii latissimus sunt activați, ceea ce are un efect benefic asupra rezultatului în presa de bancă.

Video despre cum să faci o presă de banc cu propriile mâini din profile metalice 40*40 mm:

Pentru a rezuma, putem spune că un banc de presă de banc poate fi instalat acasă, fie achiziționat într-un magazin, fie realizat cu propriile mâini. Pentru a face o bancă, aveți nevoie de abilități în lucrul cu metal (sub rezerva fabricării unui cadru metalic) și de disponibilitatea materialelor de înaltă calitate și durabile. În funcție de modelul selectat al simulatorului, în primul rând, se creează un desen și numai după aceea, puteți începe fabricarea produsului. Dacă urmați succesiunea procesului tehnologic, simulatorul nu se va dovedi mai rău decât unul cumpărat din magazin și chiar mai bine.

Să vorbim despre cum, având desene gata făcute, puteți face un banc de presa de banc cu propriile mâini. De ce un banc de presa pe banc? Da, pentru că aceasta este una dintre cele mai populare și căutate aparate de exercițiu, cu care te poți antrena eficient acasă la orice oră convenabilă!

De unde pot obține planuri pentru realizarea unui banc de presă pe bancă? Există destul de multe dintre ele pe Internet și există diverse desene pentru a face o bancă: cu și fără spătar, cu cleme și cele mai primitive opțiuni. Dacă ești un atlet începător și nu te poți lăuda încă cu rezultate remarcabile în domeniul antrenamentului de forță fără antrenor, atunci o bancă simplă obișnuită fără spate este destul de potrivită pentru tine în fazele inițiale, mai ales că este cel mai ușor de făcut, și nu sunt necesare desene pentru aceasta. Va fi suficient să vizionați mai multe videoclipuri pe această temă pentru a înțelege ce este ce.

O astfel de bancă va consta din scânduri obișnuite pe un cadru, acoperite cu piele sau piele, fără suporturi sau bare speciale pentru flotări. În timp, pe măsură ce exercițiile devin mai complexe, poți îmbunătăți banca după cum ți se potrivește.

Dacă doriți să faceți o bancă pentru a face presa pe bancă, atunci nu ar trebui să existe obstacole în acest sens. Studiați desenele de pe Internet și, dacă este necesar, luați măsurători de la aparatul de exerciții finit din sala de sport. Cea mai grea bancă este pe patru suporturi, este considerată și cea mai greoaie și incomodă. Prin urmare, să vorbim despre cum să faci o bancă cu propriile mâini pe trei suporturi din trei rafturi.

Cum afectează volumul său funcționalitatea unei bănci? Nu, nu are sens să folosești pur și simplu structuri suplimentare pentru a o face.

Cum să faci o bancă pentru presa pe bancă - cea mai ușoară opțiune

Proiectarea presei de banc este realizată pe baza unei țevi de profil. Dimensiunile optime pentru acesta sunt 4 x 4 cm.Pentru petalele rafturii, puteți folosi o bandă metalică de lățime mică - nu mai mult de 4 cm.Pentru a le da forma dorită, va fi suficient să le îndoiți cu un ciocan, apoi instalați-le în partea superioară a țevii de profil folosind un aparat de sudură.

În cele din urmă, va trebui să atașați placa sau placajul la cadru folosind găuri pre-găurite pentru șuruburi. Va fi puțin mai dificil să faci o bancă cu un spătar care poate fi ajustat la diferite unghiuri și suporturi speciale. Citiți mai jos cum să faceți acest lucru. Puteți vedea mai bine procesul de fabricație a bancului cu ajutorul unui videoclip.

Cum să faci o bancă înclinată cu spate?

Pentru început, observăm că cea mai convenabilă opțiune pentru o mașină de presă de banc de acasă este o bancă cu un atașament suplimentar pentru picioare. Pentru a-l realiza, va trebui să înlocuiți țeava de susținere cu una mai groasă, care să vă susțină picioarele. Daca atasarea piciorului ti se pare o placere inutila, atunci te poti descurca, folosind tevi de sustinere cu dimensiunile de 4 x 4 cm, ca la o simpla banca.

Pentru a atașa spătarul reglabil, va trebui să sudați pe cadru un inel alungit, din nou din metal. Nu este nevoie să faceți găuri speciale în bancă, deoarece placa va fi fixată pe o structură reglabilă. Cadrul pentru spătar reglabil poate fi realizat dintr-o țeavă de profil (dimensiuni 2 x 2 cm).

Fiecare suport trebuie să aibă 4 găuri. Este important să le găuriți separat pe fiecare parte folosind un burghiu obișnuit. Spătarul în acest caz se numește simplu deoarece poate avea doar cinci poziții. Unghi de înclinare: maxim posibil - 45 de grade.

Dacă scopul este o bancă înclinată, atunci lungimea acesteia ar trebui să fie cu aproximativ 18-20 cm mai mare. Urmăriți videoclipuri tematice pentru a înțelege cum arată procesul în practică.

Banca cu spatar si montanti

Diagrama cadrului presei de banc

Pentru ca spătarul să fie instalat în unghi drept, va fi necesar să-i atașați o structură auxiliară, care se va sprijini pe fundul băncii. În acest caz, suporturile de stand nu vor fi necesare.

Structura auxiliară are multe orificii, iar utilizarea unui știft pentru fixare vă va permite să selectați unghiul optim pentru spătar. Pentru ca suportul să se țină în siguranță și să nu se miște, trebuie să faceți o gaură în partea laterală a cadrului pentru știft - în acest caz, va acționa ca o blocare pentru suport în poziția corectă. Un videoclip despre realizarea unei bănci cu spătar și suport este, de asemenea, disponibil pentru vizionare.

Cum se fac rafturi?

Rafturile retractabile pot fi realizate numai dacă se folosește o structură auxiliară. Pentru fabricarea lor, țevile profilate (dimensiunile 3 x 3 cm) sunt potrivite dacă pentru bancă s-au folosit suporturi cu dimensiunile 4 x 4 cm.Dacă banca a fost realizată din țevi cu dimensiunile 5 x 5 cm, atunci pentru rafturi veți avea nevoie. o teava cu dimensiunile 4 x 4 cm.

Pentru ca rafturile să fie stabile, căutați o țeavă de profil cu dimensiuni intermediare, de exemplu, 3,5 x 3,5 cm.Pentru a realiza suporturile de rafturi veți avea nevoie de o bandă metalică, acestea vor trebui realizate în același mod ca și în cazul suporturilor. pentru cea mai simplă bancă orizontală, descrisă mai sus. O lungime a stâlpilor de 82 cm și o distanță între găuri de 15 cm vor fi suficiente.

Dacă doriți să îmbunătățiți banca de presă de banc și să-i extindeți funcționalitatea cu propriile mâini, atunci puteți fixa în plus mânerele în rafturi - acestea vor acționa ca bare paralele. Urmărește videoclipurile care arată clar cum să faci o bancă cu suporturi cu propriile mâini.

Linia de sosire - cu ce să acoperiți banca?

Tapițeria unei prese de banc poate fi din piele

Atingerea finală va fi placajul ca bază a băncii și materialul de finisare pentru acesta - de exemplu, piele. Placajul trebuie să aibă o grosime de cel puțin 12 mm. Apropo, pentru a face o bancă cu propriile mâini, puteți folosi o ușă interioară obișnuită, cel puțin până când se face spatele placajului.

În ceea ce privește tapițeria, pe lângă piele, va trebui să folosiți o foaie de cauciuc spumă pentru a face mai confortabil exercițiul pe mașina de presa pe banc. Pentru a preveni mișcarea spumei, va trebui să o lubrifiați cu lipici. Atingerea finală este atașarea tapițeriei folosind un simplu pistol de capsare.

După cum puteți vedea, nu este nimic dificil în a face un banc de presă pe bancă cu propriile mâini, mai ales când aveți acces la Internet și videoclipuri tematice cu instrucțiuni detaliate. Principalul lucru este răbdarea și dorința de a face o mașină de exerciții convenabilă și practică pentru antrenamentul regulat, iar desenele pot fi întotdeauna găsite gata făcute sau create independent, folosind o bancă în sală ca probă.