Acasă Electrice

Nordic walking: cum să mergi corect, beneficii, contraindicații. Nordic walking cu bețe: beneficii și daune, indicații, contraindicații și tehnică Nordic walking fără bețe

Un stil de viață activ astăzi nu este doar o modalitate de a menține o silueta tonifiată sau de a îmbunătăți sănătatea. Aceasta este o tendință modernă pentru un stil de viață sănătos. Din fericire, fumatul sau consumul de alcool nu sunt la modă astăzi. Astăzi este popular să te angajezi în diverse sporturi. Printre tendințele noi se numără yoga, Pilates și bodyflex. Recent, mersul nordic a câștigat popularitate. E ca și cum te-ai plimba cu bețe de schi. Acest sport are multe avantaje, în plus, aproape că nu are contraindicații. În acest articol vom vorbi despre beneficiile mersului nordic, tehnica corectă de exercițiu și câteva dintre nuanțele acestui sport.

Beneficiile mersului nordic pentru organism

Plimbarea cu stâlpi a fost populară din cele mai vechi timpuri - așa au îndurat strămoșii noștri mai ușor drumețiile pe distanțe lungi. La sfârșitul secolului al XX-lea, schiorii au început să meargă cu bețe pentru a se menține în formă vara, când nu era zăpadă. Mersul nordic ca sport separat a început să apară la începutul anilor nouăzeci. În Rusia, această activitate a câștigat popularitate în ultimul deceniu.

Beneficiile mersului nordic sunt incontestabile. Procesul folosește mai mult de 90% din mușchii corpului, iar cu mersul simplu nu mai mult de 70%. Când mergi doar, doar coloana vertebrală și picioarele sunt încordate, în timp ce brațele și articulația umerilor sunt nemișcate. Mersul nordic vă permite să utilizați corpul aproape în totalitate. Putem spune că aceasta este o alternativă excelentă la alergare, mai ales pentru cei care sunt grei sau au dureri de genunchi - pacienții cu acest diagnostic nu ar trebui să alerge. Stalpii ușurează sarcina pe coloana vertebrală și pe genunchi, distribuind uniform greutatea corpului. În unele țări occidentale, nordic walking-ul este considerat unul dintre principalele cursuri de reabilitare pe care trebuie să le urmeze un pacient după o boală și un tratament al sistemului musculo-scheletic. Cum ne afectează mersul nordic corpul?

În ciuda sarcinii moderate asupra coloanei vertebrale, nordic walking antrenează perfect inima și vasele de sânge, dezvoltă rezistența și forța.
După ce începe mișcarea, circulația sângelui în țesuturi se accelerează considerabil, corpul este saturat cu oxigen.
Cu antrenament regulat, viteza proceselor metabolice crește, iar metabolismul pare să repornească. Acest lucru promovează pierderea activă în greutate.
La o viteză suficientă, o persoană transpiră puternic și, cu transpirație, o cantitate imensă de toxine și deșeuri sunt îndepărtate din organism.
Cu tehnica corectă de mers, multe procese din organism se îmbunătățesc, în primul rând excreția bilei și digestia.
Datorită circulației sanguine active, nivelul colesterolului este redus.
Un alt plus cert este întărirea corsetului muscular. Cu exerciții fizice regulate, o persoană devine mai puternică și mai proeminentă, silueta sa este strânsă, iar mușchii devin tonifiați.
Sportivii care practică nordic walking de mai bine de un an constată că coordonarea și simțul echilibrului lor s-au îmbunătățit considerabil. La mers, aparatul vestibular este antrenat.
Mersul cu stâlpi pune o sarcină blândă și moderată asupra întregii coloane vertebrale, articulațiilor și cartilajului. Oamenii în vârstă notează că nordic walking-ul ia ajutat să scape de durerile caracteristice ale genunchiului.
Orice activitate fizică favorizează producerea de endorfine în organism. Mai ales dacă sportul este atât de confortabil, plăcut și interesant. După o „plimbare scandinavă”, starea ta de spirit se va îmbunătăți, vei primi o încărcătură de vivacitate și pozitivitate pentru întreaga zi.

Adeptii nordic walking-ului recunosc ca s-au indragostit de acest sport aproape imediat, dupa primul antrenament. Dar pentru cine este potrivit nordic walking?

Cine poate beneficia de mersul nordic?

Oricine poate practica acest sport. Cu toate acestea, există câteva grupuri de pacienți pentru care mersul nordic va ajuta să facă față bolii lor de bază. Cel mai adesea, aceștia sunt pacienți hipertensivi și pacienți cu diferite boli cardiace și vasculare. Ei nu pot alerga, dar nordic walking-ul este ideal. Reduce riscul de a dezvolta ateroscleroză, atac de cord și accident vascular cerebral. Mersul pe jos este folosit în mod activ ca instrument de combatere a excesului de greutate, mai ales dacă excesul de greutate este foarte mare. Acest sport este indicat persoanelor cu diverse patologii ale sistemului respirator.

Mersul nordic este cel mai bun medicament împotriva bolilor sistemului musculo-scheletic. Cu mersul regulat, puteți scăpa de osteocondroză, osteoporoză și scolioză. Mersul pe jos îmbunătățește circulația sângelui în țesuturi după intervenție chirurgicală - aceasta este o modalitate excelentă de reabilitare. În plus, o astfel de încărcătură va ajuta să scapi de depresie, stres și insomnie. Mersul nordic îmbunătățește postura și antrenează mușchii spatelui, coapselor, gambelor și feselor. Aceasta este o modalitate blândă și accesibilă de a vă pune în ordine silueta și sănătatea. Dar cum să începi să exersezi pe cont propriu? În primul rând, trebuie să cumpărați stâlpi!

Cum să alegi bețe de nordic walking

În unele cazuri, începătorii încearcă să înlocuiască bețe scandinave cu bețe obișnuite de schi. Cu toate acestea, acest lucru nu este în întregime corect. Bețele de schi, de regulă, sunt puțin mai mari decât lungimea necesară a bețelor scandinave. Fiecare pereche de stâlpi trebuie selectată separat, în funcție de înălțimea și nivelul de fitness al persoanei. Pentru a calcula înălțimea optimă a stâlpilor, trebuie să înmulțiți înălțimea cu un factor standard de 0,7. Dacă înălțimea ta este de 170 cm, trebuie să înmulțiți acest număr cu 0,7 și să obțineți 119. Aceasta înseamnă că un stâlp de nordic walking cu o lungime de un metru și 19-20 de centimetri este potrivit pentru dvs.

Nivelul de fitness joacă, de asemenea, un rol important. Cu cât stâlpii sunt mai lungi, cu atât este mai dificil să mergi cu ei, deoarece brațele și umerii sunt pe deplin implicați în acest caz. Pentru începători, este mai bine să folosească bețe mai scurte, dar sportivii antrenați aleg echipamente mai lungi decât dimensiunea necesară. De aceea este mai bine să alegeți stâlpi cu lungime reglabilă. Acest lucru vă va ajuta să schimbați nivelul de încărcare pe măsură ce vă dezvoltați fizic. Aceste bețe de nordic walking reglabile sunt, de asemenea, convenabile pentru copii - puteți modifica lungimea pe măsură ce copilul crește.

Bastoanele au bucle mici care fixeaza mana in pozitia dorita. Ele elimină confiscarea incorectă a inventarului. Trebuie să introduceți încheietura mâinii în stick și să reglați clema pentru a se potrivi cu dimensiunea încheieturii dvs. Pe lângă bețe, ar trebui să aveți haine confortabile și pantofi confortabili. Cel mai bine este să faceți exerciții în haine care nu vă vor restricționa mișcările. Un costum sport sau de schi este perfect. Alegeți pantofi de înaltă calitate - adidașii vă susțin picioarele și oferă o amortizare bună.

Este mai bine să începi cursurile cu un antrenor cu experiență, mai ales dacă faci asta pentru prima dată. Dacă te obișnuiești să mergi incorect, va fi mult mai dificil să reînveți tehnica. Prin urmare, este mai bine să vedeți cum o fac profesioniștii de la bun început. Este important ca antrenorul să-ți corecteze greșelile dacă este necesar. La urma urmei, nivelul de sarcină asupra mușchilor doriti depinde de tehnica adecvată. Așadar, iată câteva reguli de urmat atunci când mergi nordic.

Înainte de a începe să mergeți, asigurați-vă că vă încălziți - balansați-vă brațele și picioarele, aplecați-vă și răsuciți-vă corpul.
Când mergeți, este foarte important să acordați atenție poziționării picioarelor. Piciorul trebuie mai întâi așezat pe călcâi și apoi rulat până la vârful degetului mare. Piciorul trebuie să aibă o aderență bună pe suprafața solului.
Trebuie să mergeți așa - piciorul stâng și, respectiv, mâna dreaptă cu un băț merg înainte.
Nu puteți merge cu picioarele drepte; genunchii ar trebui să fie ușor îndoiți.
Bățul trebuie plasat opus călcâiului piciorului din față. Când purtați greutatea corpului, încercați să vă sprijiniți ușor de băț pentru a reduce sarcina pe picioare și pe coloana vertebrală.
Dacă ați învățat chiar și puțin despre tehnica corectă și modul de așezare a piciorului, nu vă uitați la picioare. Spatele trebuie să fie drept, coloana vertebrală ar trebui să fie trasă în sus, parcă. Imaginați-vă că aveți un fir întins de la coccis până în vârful capului, care trebuie menținut drept. Încercați să întindeți vârful capului în sus.
Este foarte important să acordați atenție respirației. Când mergi, trebuie să inspiri aer prin nas și să expiri pe gură. Când expirați, este mai bine să întindeți buzele ușor înainte, acest lucru va prelungi puțin expirația. Pe măsură ce expirați, încercați să vă încordați stomacul și să-l apăsați spre coloana vertebrală.
Lățimea treptei ar trebui să fie arbitrară; nu este nevoie să măriți în mod special această distanță sau să ridicați piciorul în mod nefiresc. Ar trebui să mergi așa cum faci în viața normală.
În timp ce vă mișcați, încercați să vă mențineți brațele ușor îndoite - aproximativ 45 de grade. Brațul care rămâne în spate este complet extins când transportați bastonul.
Nu trebuie să vă sprijiniți prea tare de stâlpi; acest lucru poate duce la o tehnică incorectă de mers, care nu va aduce beneficiul așteptat.
Mersul nordic este un sport atât de democratic încât îl poți practica în orice moment al zilei. Dacă decideți să mergeți dimineața, treziți-vă devreme pentru a vă face inima să bată. Nu puteți începe să mergeți imediat după trezire; trebuie să treacă cel puțin o jumătate de oră pentru ca sistemul circulator să înceapă să funcționeze treptat.
După antrenament, este mai bine să nu mănânci aproximativ o oră și jumătate. În această perioadă, mușchii continuă să se încordeze și să ardă grăsimea subcutanată și viscerală. Puteți bea, preferați apă curată și caldă. În niciun caz nu beți apă rece în timpul antrenamentului - în combinație cu membrana mucoasă încălzită a cavității bucale, acest lucru poate duce la o durere în gât.

Mersul nordic este bun în orice moment al zilei. Dimineața, vă va ajuta să obțineți un plus de energie pentru întreaga zi de lucru. Iar seara, un antrenament fizic util vă va distrage atenția de la gândurile legate de muncă și vă va oferi puțină relaxare înainte de culcare.

Pentru a beneficia la maximum de nordic walking, trebuie să o faci în mod regulat, ideal în fiecare zi. Acest lucru vă va permite să vă îmbunătățiți sănătatea în cel mai scurt timp posibil. Nu te uita la vreme, te poți antrena în orice condiții. Cel mai bine este să te îndepărtezi de autostrăzi și fabrici. Dacă în apropiere se află o pădure, un crâng, un parc sau un iaz, mergeți acolo, deoarece aerul în astfel de zone este mult mai curat. Este mult mai distractiv să ieși în oraș cu cineva, să încerci să găsești o persoană cu gânduri asemănătoare. Atunci nu vei putea evita să faci plimbări. Începeți să mergeți puțin, creșteți treptat timpul de antrenament. Termină-ți plimbarea cu exerciții de întindere și respirație profundă. Aceste reguli simple vă vor ajuta să vă recăpătați sănătatea pierdută și să vă protejați corpul de multe boli.

Video: Tehnica nordic walking în 5 minute

Într-o zi, schiorii profesioniști din Finlanda au decis să se mențină în formă în orice moment al anului. A venit o idee - în lipsa zăpezii, să te antrenezi folosind doar bețe de schi. Așa s-a născut nordic walking. În anii nouăzeci ai secolului trecut, acest sport a cucerit inimile multor pasionați de aer liber și s-a răspândit.

Beneficiile mersului nordic, avantajele sale

Exercițiile de mers nordic activează majoritatea mușchilor corpului:

deltoid;
subscapular;
pectoralul mare;
triceps;
infraspinatus;
cel mai lat;
oblic abdominal;
flexorul antebrațelor;
presa;
cvadriceps și fesieri;
mușchii gambei și ischio-coarbei;
tibial anterior.

Nordic walking-ul este un tip de activitate fizică simplu, dar în același timp eficient, cu care poți încărca toți mușchii corpului

Nordic walking se mai numește și mers finlandez sau nordic.

Ce explică eficiența mersului finlandez pentru întărirea mușchilor și arderea grăsimilor? Includerea brațelor în procesul de mișcare obligă întregul corp să lucreze activ, deoarece în acest caz sarcina este distribuită uniform.

Popularitatea mersului nordic se explică prin dorința majorității oamenilor de a pierde excesul de greutate. Oricine se poate angaja în acest tip de fitness, chiar și pensionarii, copiii și femeile însărcinate. Datorită propagandei vizuale, numărul fanilor acestui sport crește în fiecare an. Astăzi vedem atât pietoni singuri lucrând activ cu bastoane, cât și familii întregi.

Mersul nordic poate fi practicat la orice vârstă

Avantajele acestui tip de cultură fizică sunt evidente:

tensiunea în articulațiile extremităților inferioare și sarcina asupra coloanei vertebrale sunt atenuate și, ca urmare, postura este corectată;
circulația sângelui în creier se îmbunătățește, mușchii regiunii cervico-brahiale sunt întăriți, ceea ce ameliorează partea cervicală a coloanei vertebrale de osteocondroză;
Datorită arderii active a caloriilor, pierderea în greutate;
colesterolul „rău” este eliminat și mușchiul inimii este întărit. Ca urmare, ritmul cardiac și tensiunea arterială sunt normalizate, iar riscul de tromboză este redus;
îmbunătățește somnul, concentrarea, memoria;
aparatul ligamentar este întărit, se formează un corset muscular, datorită căruia riscul de osteocondroză a coloanei vertebrale toracice este redus;
Se previne osteoporoza – mersul la soare crește producția de vitamina D;
sistemul musculo-scheletic este restabilit după leziuni;
se îmbunătățește coordonarea mișcărilor;
volumul plămânilor crește, ceea ce crește aportul de oxigen către țesuturi;
mușchii corpului sunt într-un tonus constant.

Gimnastica, exercițiile fizice și mersul pe jos ar trebui să devină ferm stabilite în viața de zi cu zi a tuturor celor care doresc să mențină eficiența, sănătatea și o viață plină și plină de bucurie.

Hipocrate

Sportivii folosesc adesea mersul finlandez pentru că au nevoie de un antrenament constant de rezistență pentru a-și întări sistemul cardiovascular. Cursurile nu necesită o sală de sport, echipament scump de exerciții, uniforme speciale sau antrenament îndelungat. În exterior, organismul primește mai mult oxigen decât într-o clădire, iar acest lucru este foarte important.

Elena Malysheva despre nordic walking - video

Cum te ajută mersul nordic să slăbești

La fel ca multe sporturi aerobe, mersul nordic te ajută să arzi calorii și să slăbești destul de repede. Medicii notează că atunci când se practică nordic walking, scăderea în greutate este de 2-3 ori mai eficientă în comparație cu alergarea. Dacă munca este „sedentară” și necesită o activitate scăzută, atunci țesutul muscular din organism este înlocuit treptat cu grăsime. Și asta trebuie rezolvat cumva.

Într-o oră de mers nordic intens, se ard 400–500 de calorii, în timp ce cu mersul obișnuit această cifră ajunge la 280.

Pentru ca antrenamentul să fie cel mai benefic, trebuie să respectați regulile:

Nu neglijați durata antrenamentului. Dacă scopul este să slăbești în cel mai scurt timp posibil, atunci trebuie să faci mișcare cel puțin o oră în fiecare zi. Caloriile încep să fie arse după un antrenament de treizeci de minute. Abia după ce a trecut acest timp, organismul folosește grăsimea acumulată ca sursă de energie;
utilizați inventarul. Datorită bețelor, viteza de mișcare crește și munca musculară crește;
exercita in orice vreme. În timpul sezonului rece, energia este cheltuită și pentru încălzirea corpului, ceea ce vă permite să accelerați pierderea în greutate dorită. Mersul pe teren accidentat, drumețiile pe dealuri sau în sus, îmbunătățesc arderea grăsimilor. Experții recomandă să te miști cu o înclinație de 5 grade - acest lucru vă permite să creșteți arderea caloriilor cu 50%. Pietrișul și zăpada, care îngreunează mișcarea, grăbesc și dispariția depozitelor de grăsime;
utilizați greutăți. În timp, pentru a crește sarcina asupra corpului, trebuie să începeți să utilizați greutate suplimentară. Se distribuie uniform intr-o vesta sau intr-un rucsac la spate. Accelerarea cu o întindere mai mare a brațului crește, de asemenea, eficiența mersului nordic;
stăpânește metode de antrenament pe intervale. Antrenamentul cu intervale este o modalitate bună de a pierde în greutate. Constă în alternarea sarcinilor intense de scurtă durată cu cele slabe. De exemplu, mersul nordic de activitate fizică medie timp de 15 minute este înlocuit cu un simplu pas rapid. Apoi revin la poziția principală. Acest tip de antrenament vă îmbunătățește metabolismul.

Mersul nordic este un sport incredibil de eficient și accesibil

Beneficiile mersului nordic nu se limitează la indicatorii fiziologici. Mulți fani ai acestui tip de fitness notează schimbări pozitive în starea lor mentală după o lună de antrenament:

nu este nevoie să luați antidepresive;
plimbările în zona parcului, piețele, de-a lungul râului trezesc un sentiment de unitate cu natura;
accelerarea hemodinamicii contribuie la producerea de endorfine, care calmează o persoană.

Este posibil să slăbești făcând nordic walking - video

Contraindicatii

Mersul nordic este contraindicat pentru următoarele boli:

insuficienta cardiaca;
inflamația organelor pelvine;
sângerare în timpul sarcinii;
raceli sau infectii acute;
artroza, artrita si picioarele plate;
leziuni ale articulației umărului și ale membrelor;
hipotensiune;
scolioza coloanei vertebrale;
diabetul zaharat;

În timpul perioadei de recuperare după operație, nu ar trebui să vă angajați, de asemenea, în mers activ.

Tehnica nordic walking cu bețe

Tehnica nordic walking este simplă - cu ajutorul unor bețe speciale te miști ca un schior, împingând de pe sol.

Începeți antrenamentul cu o încălzire. Se efectuează un exercițiu pe termen scurt, care include îndoirea în lateral, înainte și înapoi, întinderea picioarelor și genuflexiuni. Apoi verificați prinderile de pe ambii stâlpi.

Tehnica nordic walking este următoarea:

Ar trebui să începi să te antrenezi treptat. La început, cincisprezece minute, de trei ori pe săptămână, mărind durata și viteza antrenamentului. Este o idee bună să controlați ritmul cardiac maxim permis. Pentru femei se calculează scăzând vârsta în ani din numărul 226, pentru bărbați - de la 220.

Compania de oameni asemănători stimulează obiceiul de a se antrena - împreună este mai ușor să îndurați dificultățile - multor persoane supraponderale le lipsește voința. Acest lucru se explică prin lipsa antrenamentului muscular și prin senzațiile grele după primele antrenamente.

Lecție completă despre nordic walking pentru începători - video

Cum să alegi echipamentul

Stâlpii trebuie să fie durabili, așa că ar trebui să alegeți modele cu un conținut mai mare de carbon (20%). Este mai bine să achiziționați echipamente cu vârfuri înlocuibile pentru a vă deplasa confortabil pe orice suprafață: gheața sau zăpada necesită vârfuri sub formă de vârfuri, iar o suprafață netedă necesită vârfuri de cauciuc. Piesele din plastic se uzează rapid, astfel încât numărul lor în echipament ar trebui să fie minim.

Stalpii trebuie să fie bine fixați, să stea confortabil în mână, să nu alunece și să fie ușori. Echipamentele cu mânere din plastic trebuie evitate.

Există două tipuri de bețe:

telescopic - bun de luat cu tine pe drum, deoarece stâlpii se pliază și ocupă puțin spațiu;
cele monolitice sunt mai fiabile și mai sigure, deoarece acest echipament nu are zăvoare, care adesea eșuează.

Beți finlandezi de mers trebuie selectați individual

Este important să alegeți lungimea dorită a stâlpilor; aceasta se calculează individual. Înălțimea unei persoane în centimetri este înmulțită cu 0,68 și rotunjită la un număr care este divizibil cu 5.

De exemplu, cu o înălțime de 180 cm - 180x0,68 = 122,4. Rezultat = 120 cm - aceasta este lungimea necesară a bastonului.

Cum să alegi stâlpii - video

Mersul nordic cu bețe, care a câștigat o popularitate incredibilă în toată lumea în ultimele decenii, este o modalitate excelentă de a îmbina afacerile cu plăcerea. Practic, nu există contraindicații pentru practicarea acestui tip de gimnastică de îmbunătățire a sănătății, iar lecțiile de nordic walking pentru începători sunt extrem de simple, de înțeles și de învățat foarte repede.

Varietăți de nordic walking

După gradul de intensitate, viteză și saturație cu mișcări speciale, numite și nordice, acestea sunt împărțite în patru soiuri:

sanatatea generala;
bunăstare specială;
fitness;
sport.

Prima dintre ele diferă puțin de o plimbare obișnuită în parc, dar în același timp îmbunătățește semnificativ funcționarea sistemelor cardiovasculare, respiratorii și neurosimpatice ale corpului în ansamblu, întărind în același timp mușchii, îmbunătățind mobilitatea articulațiilor și corectând postura.

Al doilea se concentrează pe antrenarea unui grup muscular specific, precum și pe eliminarea problemelor asociate cu consecințele bolilor, intervențiilor chirurgicale recente și, în esență, este un program de reabilitare.

Scopul celui de-al treilea este modelarea siluetei și pierderea în greutate, motiv pentru care nordic walking-ul cu bețe pentru începători și experimentați este adesea inclus în diverse complexe de antrenament cardio.

În cele din urmă, ultima, a patra varietate este o modalitate pentru sportivii profesioniști (în primul rând schiorii și biatleții) de a menține forma optimă în perioada necompetitivă.

Trebuie remarcat faptul că tehnica nordic walking pentru începători este de obicei predată începătorilor fără experiență de către instructori autorizați. Doar ei, la prima etapă a antrenamentului, vă vor putea sfătui cu experiență unde, cum și cât trebuie să mergeți, ce principii să folosiți atunci când alegeți bețe și echipament, ce greșeli trebuie evitate, ce lecție video despre nordic walking pentru incepatori este recomandat sa studieze etc.

Bazele tehnicii de mers nordic

Stilul scandinav de mers cu stâlpi (ca, într-adevăr, oricare altul) se bazează pe stăpânirea tehnicii elementului său principal - pasul. Abilitatea necesară pentru aceasta nu vine imediat și, prin urmare, este introdusă treptat în „memoria musculară”.

Alegerea stâlpilor

Mersul nordic pentru începători necesită încă un parametru important de luat în considerare - lungimea stâlpilor înșiși. Pentru profesioniști se calculează folosind o formulă destul de complexă, iar pentru amatori se calculează folosind un coeficient simplu înmulțit cu înălțimea proprie. Este egal cu:

0,66 – dacă plănuiți antrenamente ușoare, care îmbunătățesc sănătatea;
0,68 – pentru cei care doresc să se angajeze în varietatea de fitness a acestei plimbări;
0,70 – dimensiune pentru uz sportiv.

Deoarece înălțimea fiecăruia este diferită, lungimea stâlpilor standard poate fi foarte departe de lungimea recomandată. Din acest motiv, este mai bine să achiziționați opțiuni telescopice, care nu vor fi dificil de ajustat la înălțimea dumneavoastră.

Sfat: în zonele cu suprafețe moi (iarbă, murdărie), ar trebui să utilizați un vârf de stick standard. Pe suprafețe dure (asfalt, gresie, pavaj) - un buton special de cauciuc

Cum să le ții?

Pur și simplu nu trebuie să vă faceți griji pentru asta. Designul tuturor modelelor de înaltă calitate, fără excepție, include o buclă specială care fixează în siguranță mâna și un șnur cu o configurație specială a suprafeței, pe care degetele se potrivesc aproape ca o mănușă.

Lungimea buclei este ușor de reglat cu o închizătoare - și, prin urmare, nu există riscul de a vă deteriora încheietura mâinii sau de a pierde bastonul. Tot ce rămâne este să înveți să nu-ți forțezi mâinile, iar apoi tehnica de prindere și împingere va fi fixată la nivel subconștient.

Cum ar trebui să funcționeze mâinile tale?

Tehnica mersului cu stâlpi nordici pentru începători presupune neapărat mișcarea corectă a brațelor. În esență, este similar cu acțiunile la schi:

brațele ușor îndoite;
atunci când este ridicat, unghiul de îndoire scade la aproximativ 45°;
la coborâre, mâna merge la șold, unghiul crește la 120°.

Cum ar trebui să vă funcționeze picioarele?

Principalul lucru aici este mișcarea picioarelor. Punctul de sprijin la împingerea piciorului de sprijin se deplasează treptat de la călcâi la mingi, apoi la degete de la picioare, aproape imediat la călcâiul celui de-al doilea picior și mai departe în cerc. Încercați să creați o sarcină uniformă pe întreg piciorul - în acest caz, mușchii nu vor obosi.

Greșeli comune

Ca urmare a procesării unui număr imens de povești și recenzii despre primele nu numai zile, ci chiar și minute de mers nordic fără o pregătire adecvată, am reușit să întocmim o listă cu cele mai tipice greșeli făcute de pasionații acestui tip de sport recreațional. :

utilizarea bețelor de mers folosite în orice alt sport;
poziționarea incorectă a mâinilor, în care bastoanele se întorc și se încrucișează literalmente în spatele spatelui;
încearcă să te „ajuți” întorcându-ți corpul spre mâna care se deplasează înainte;
aplicarea unei presiuni asupra bastonului cu mâna, și nu toate cu mâna de la cot (nu numai că reduce eficiența acțiunii utile, dar și obosește rapid încheietura mâinii);
„mișcarea” picioarelor (în absența unei presiuni egale pe părțile drepte și stângi ale piciorului, nu numai că picioarele obosesc rapid, dar în timp se formează „bataturi” și pielea se crapă);
rar, dar încă apare, „mersul pacerului” (trăsătura foarte apreciată a mustangului atunci când alergă, mișcându-se mai întâi doar perechea de picioare stânga și apoi numai perechea dreaptă nu este absolut potrivită pentru o persoană);
folosind o singură pereche de șosete – ceea ce echivalează cu un diagnostic de „vezicule” (trebuie să purtați două perechi – care se potrivesc perfect pe picior și numai din materiale de înaltă calitate).

Apa si mancarea

Trebuie să bei câtă apă are nevoie corpul tău, semnalând acest lucru cu o senzație de sete. Deși este indicat să distribuiți acești aproximativ 2-3 litri astfel: 60% în prima jumătate a zilei și 40% în a doua. Și bea încet, cu înghițituri mici.
Doza zilnică de calorii este selectată în funcție de dacă doriți să vă îngrășați, să slăbiți sau să vă mențineți greutatea actuală. Dar trebuie să mănânci corect – des, dar încetul cu încetul, evitând alimentele dăunătoare sănătății și asigurând un aport adecvat al cantității necesare de vitamine și minerale.
Nu mâncați cu mai mult de 2 ore înainte de nordic walking.
Nu bea cafea sau băuturi energizante după un exercițiu îndelungat - apa plată sau un cocktail cu un conținut ridicat de carbohidrați (dar nu zahăr!) vor aduce mult mai multe beneficii.
Bea ÎNAINTE de mese, nu DUPĂ acestea. Acest stereotip stabilit în țara noastră trebuie schimbat.

Haine și pantofi

Hainele trebuie alese în funcție de condițiile meteorologice - dar asigurați-vă că sunt respirabile și confortabile. Acest lucru este și mai adevărat pentru pantofi - deoarece pantofii răi și ieftini vă vor provoca mai multe daune ție și picioarelor tale decât poate compensa orice activitate.

Și fii mereu sănătos!

În concluzie, două lecții video de la instructori experimentați.

Postări asemănatoare:

Mersul nordic pentru pierderea în greutate este o modalitate excelentă de pierdere în greutate sănătoasă
Nordic walking cu bețe - instrucțiuni detaliate și studiul tehnicilor de mers
Nordic walking - tot ce trebuie să știi
Ghid de mers nordic cu bețe
Nordic walking cu bețe
Care sunt beneficiile mersului nordic, există contraindicații?

Acum câțiva ani în Rusia au început să vorbească despre un nou sport sau slăbire - mersul cu bețe de schi vara. Această idee pare absurdă, dar mersul nordic este o metodă unică de kinetoterapie care este utilizată în timpul recuperării după intervenție chirurgicală sau pentru îmbunătățirea sănătății. Medicii recomandă pacienților exerciții de slăbire. Metoda prezentată este utilă mai ales celor care au un grad extrem de ridicat de obezitate, care este deja periculoasă pentru sănătate și necesită o soluție rapidă a problemei.

Nordic walking are al doilea nume Nordic Walking. Mersul pe curse a fost inventat în Finlanda în 1940 de schiori care trebuiau să-și exerseze abilitățile și să se mențină în formă vara. Pentru mersul pe curse, pentru a slăbi și a obține rezultate mai bune, au început să fie folosiți bețe speciale, care astăzi se numesc bețe de nordic walking. Datorită popularității sale rapide, mersul pe curse cu stâlpi a primit mai multe nume - finlandeză, norvegiană, suedeză.

Beneficiile mersului nordic sunt determinate de utilizarea a până la 90% din mușchi, când doar 70% sunt implicați în antrenamente sau alergare standard. Folosirea stâlpilor ajută la reducerea sarcinii asupra articulațiilor picioarelor și șoldurilor, care suferă cel mai mult atunci când se deplasează sau aleargă cu multă greutate.

În ciuda numeroaselor aspecte pozitive, mersul cu stâlpi are contraindicații. Ele trebuie studiate cu exactitate și consultați un medic înainte de a face mișcare. În continuare, vor fi prezentate mai detaliat caracteristicile și recomandările pentru nordic walking.

Opinia expertului

Egorova Natalia Sergheevna
Dietetician, Nijni Novgorod

Un tip de activitate fizică destul de simplu, accesibil, dar în același timp extrem de eficient. Mulți oameni fac nordic walking pentru sport și pentru a se menține în formă. Și pentru unii este inclus în programul de reabilitare. De exemplu, după cum a indicat autorul articolului, după protecția șoldului.

În ceea ce privește utilizarea nordic walking-ului pentru pierderea în greutate, am două păreri. Pe de o parte, este foarte eficient. Pe de altă parte, este imposibil să slăbești doar cu nordic walking. Mai mult, având un „grad extrem de ridicat de obezitate”. În acest caz, aveți nevoie de un program cuprinzător de slăbire care să includă dietă și exerciții fizice. În plus, dieta ar trebui să fie selectată de un specialist, pe baza rezultatelor unei examinări amănunțite.

Dacă ai probleme de sănătate, ar trebui să practici nordic walking cu prudență extremă, ținând cont de contraindicații. Și înainte de a începe exercițiile fizice, trebuie să consultați medicul dumneavoastră.

În unele cazuri, nordic walking-ul poate fi periculos. De exemplu, la o persoană cu angină pectorală, acestea pot provoca un alt atac. Și la un pacient cu osteoporoză, poate provoca chiar și o fractură de col femural.

Indicații pentru mersul finlandez cu bețe

Indicațiile variază - de la pierderea în greutate până la recuperarea după protecția șoldului, unde reabilitarea este la doar o lună după operație.

Medicii vă sfătuiesc să practicați mersul finlandez dacă aveți următoarele probleme de sănătate:

prezența obezității sau excesului de greutate;
boli respiratorii – în timpul plimbărilor organismul va fi saturat cu oxigen;
diverse boli ale sistemului musculo-scheletic;
boli cardiovasculare;
Boala Parkinson;
depresie, insomnie;
distonie vegetativ-vasculară;
recuperarea după intervenție chirurgicală – dacă sistemul musculo-scheletic și articulațiile au fost afectate.

Mersul cu stâlpi nu ajută întotdeauna la recuperarea după o intervenție chirurgicală sau tratamentul bolilor sistemului musculo-scheletic. Ar trebui să mergeți la astfel de plimbări doar cu permisiunea și recomandările medicului dumneavoastră.

Despre beneficiile mersului cu bastoane

Mersul nordic este benefic pentru oameni, care este determinat de următorii factori:

sângele și organele interne sunt saturate cu oxigen, ceea ce are un efect pozitiv asupra activității lor și îmbunătățește activitatea creierului;
beneficiul este de a întări pereții vaselor de sânge și a mușchiului inimii - mersul cu bastoane este recomandat persoanelor cu boli de inimă periculoase pentru infarct;
saturația în oxigen ajută la accelerarea metabolismului – este o excelentă prevenire a creșterii în greutate;
Digestia este îmbunătățită considerabil, capacitatea de a elimina toxinele din corpul uman este îmbunătățită;
eliminarea toxinelor ajută la scăderea nivelului de colesterol și la reducerea riscului de apariție a plăcilor (cheaguri de sânge);
imunitatea este întărită;
se îmbunătățește tonusul muscular;
Nordic Walking ajută la îmbunătățirea coordonării și echilibrului.

Despre contraindicații pentru Nordic Walking

Nu trebuie să uităm de contraindicațiile tehnicii prezentate.

Iată următoarele boli și probleme de sănătate:

exacerbarea bolilor cronice;
boli articulare, osteoporoză - cu astfel de patologii, mișcările intense sunt interzise, este indicată odihna;
diagnosticarea anginei severe;
probleme severe de tensiune arterială;
etapa inițială de recuperare după o operație complexă - până la permisiunea medicului.

Se observă că nordic walking-ul are un dezavantaj semnificativ - acestea sunt condițiile meteorologice, care în Rusia se pot schimba brusc și neașteptat. Rafalele de vânt, ploaie sau căldură pot dăuna doar unei persoane care este serios implicată în Nordic Walking. Mersul la sală este problematic deoarece sportivii nu au suficient spațiu pentru antrenamente de calitate.

Cum să alegi echipamentul

Ghidul începătorului începe cu recomandări privind alegerea echipamentului. Și acest lucru este corect, deoarece majoritatea oamenilor fac greșeli grave atunci când merg la plimbare cu bețe. În primul rând, sportivii începători acordă atenție alegerii îmbrăcămintei, ceea ce este greșit. La plimbare, poți purta un trening confortabil sau o salopetă de schi, care te va încălzi perfect de vânturile iernii. Ar trebui să acordați atenție alegerii pantofilor și bastoanelor în sine.

În acest caz, trebuie să urmați următoarele recomandări:

Ar trebui să purtați adidași pe picioare, care să se potrivească perfect pe picioare;
talpa pantofului trebuie să fie densă, dar flexibilă;
Este recomandat să purtați două perechi de șosete din bumbac pentru a vă proteja de calusuri de frecare;
alegerea lungimii stâlpului este tratată cu mare atenție - înălțimea unei persoane trebuie înmulțită cu un factor de 0,7 pentru a obține lungimea echipamentului;
dacă rezultatul este o lungime intermediară, atunci valoarea este rotunjită în jos sau în sus - o lungime mai scurtă este potrivită pentru începători și persoanele cu patologii ale sistemului musculo-scheletic, o lungime mai mare este de preferat pentru profesioniștii din Nordic Walking;
stâlpii pot fi monolitici sau telescopici - unii retractabili speciali care cresc în lungime pe măsură ce copilul crește (de nordic walking beneficiază și copiii);
De asemenea, este important să acordați atenție materialului stâlpilor - este mai bine să alegeți carbonul, dar dacă nu există o oportunitate materială, alegerea este dată aliajelor de aluminiu.

Vă rugăm să rețineți: echipamentul de înaltă calitate pentru nordic walking costă de la 3 mii de ruble sau mai mult - aceștia sunt doar stâlpi. Prin urmare, nu este recomandat să le iei cu tine la plimbare când nu există activitate și să le transferi către terți pentru a evita deteriorarea.

Pentru a practica corect acest sport, trebuie urmată tehnica nordic walking cu bețe.

Care este reprezentat de următorii factori:

întreaga activitate este pași care nu ar trebui făcuți într-o manieră măturatoare, dar nu trebuie să încetinești la o plimbare;
în muncă aderă la o contra-mișcare - când piciorul stâng se aruncă, mâna dreaptă merge înainte și invers;
bățul se ține în lateral, lângă picior, în unghi;
de îndată ce bastonul atinge pământul, faceți un pas - puneți piciorul pe călcâi, apoi rostogoliți-l pe deget;
este important să îndoiți puțin genunchii;
este important să lucrați corect cu mâinile - o mână este ridicată înainte la un nivel de 45 de grade, iar a doua este mutată înapoi, întinzând-o de-a lungul piciorului;
Nu ar trebui să vă sprijiniți puternic de stâlpi - acest lucru va cauza o presiune crescută asupra sistemului musculo-scheletic.

Se recomandă respectarea regulilor de ținere a stâlpilor. Se țin pe mâini folosind bucle speciale. Nu ar trebui să le strângeți în mâini cu forță - acest lucru pune un stres suplimentar asupra mâinilor și a întregului sistem musculo-scheletic în ansamblu, ceea ce vă afectează negativ sănătatea.

Despre exerciții eficiente

Mersul corect cu bețe de nordic walking nu este sarcina principală a unui sportiv sau a unei persoane care dorește să-și îmbunătățească sănătatea cu Nordic Walking. Dacă mersul cu puțin efort poate fi totuși util pentru întărirea sistemului musculo-scheletic, atunci pentru pierderea în greutate astfel de exerciții vor duce la o pierdere de timp.

Instrucțiunile pentru clasele eficiente sunt prezentate după cum urmează:

mâncatul ar trebui să aibă loc cu 1-1,5 ore înainte de curs;
mișcările ar trebui să fie rapide, dar nu puteți începe să alergați - o persoană ar trebui să se simtă confortabil de mers și să nu se confrunte cu probleme cu respirația scurtă;
sarcina crește treptat - în acest caz, timpul de mers cu stâlpi crește;
nu vă puteți lăsa capul în jos în timp ce mergeți - este important să vă mențineți postura, deoarece tulburările în poziția corpului unei persoane pot provoca problema distribuției necorespunzătoare a încărcăturii;
Este recomandat să ieșiți în natură pentru nordic walking - vă puteți limita la un parc oraș, unde există multă verdeață și copaci;
La început, este suficient să te antrenezi timp de 40 de minute, dar treptat crește timpul de exercițiu la 1,5 ore;
ar trebui să beți apă în timpul antrenamentului - această regulă se aplică în special pe vreme caldă și fierbinte, când o persoană începe să transpire;
La sfârșitul antrenamentului, ar trebui să respiri profund și încet de mai multe ori și poți face mai multe exerciții de întindere.

Nordic Walking dă rezultate excelente dacă asculți sfaturile prezentate și le urmezi în deplină concordanță. Puteți afla mai multe despre tehnică și antrenament din videoclip.

Despre greșelile din timpul antrenamentului

Este de remarcat faptul că începătorii fac numeroase greșeli, ceea ce face ca antrenamentul lor să fie ineficient. Pentru a nu pierde timpul, este recomandat să vă analizați cu atenție antrenamentul și să eliminați eventualele greșeli.

Cel mai comun:

Nu puteți folosi bețe de schi adevărate sau alte piese de casă;
este important să fiți atenți la poziția stâlpilor – este interzis să le traversați la spate atunci când vă deplasați;
este interzisă întoarcerea corpului în timpul respingerii necesare;
o greșeală tipică este să folosești puterea mâinii, dar nu a cotului;
Se recomandă să acordați atenție alegerii pantofilor potriviți - adidași și alte modele similare care sunt confortabile pentru o plimbare obișnuită în acest caz vor provoca o deplasare a încărcăturii către picioare (persoana va obosi rapid și nu va continua Instruire).

Beneficiile acestui tip de antrenament sunt de neprețuit pentru sănătatea umană și pentru pierderea în greutate dacă este necesar. In 1 minut de miscare se ard 10 kilocalorii, rezulta ca in 1,5 ore poti pierde jumatate din dieta zilnica. În plus, tehnica întărește perfect mușchii, ceea ce are un efect pozitiv asupra reliefului și frumosului corpului. Există mai multe tehnici pentru a îmbunătăți rezultatele - atunci când vă mișcați, încordați ușor mușchii abdominali și, de asemenea, strângeți-vă fesele și încercați mental să țineți o monedă între ei. Astfel poți arde grăsimea exact în zonele cu probleme indicate.

Prieteni, un salut imens tuturor.

Recent am dat peste un videoclip interesant numit „Nordic walking with poles: benefits and dam for the healthy and healthy”. M-am uitat la el și am descoperit un depozit de comori inepuizabile pentru a scăpa de multe afecțiuni, inclusiv de fibrilația atrială preferată, de care sufăr de patru ani încoace. Nu, bineînțeles, știam înainte despre nordic walking ca tip de fizioterapie, dar cumva nu i-am acordat nicio importanță, dar acum... Bine, n-o să mă devansez, o să spun doar că mi-a plăcut foarte mult acest tip de întreținere a sănătății și mi-a plăcut pentru că nu necesită pastile pentru înghițire, injecții constante de numerar și îți permite să-l folosești în orice moment al anului, în orice condiții meteorologice și geografice, cu orice formă fizică și cu încărcături individuale confortabile. În general, m-am îndrăgostit de nordic walking la prima vedere, iar acum vă invit, dragii mei cititori, să vă alăturați companiei mele.

Ce este mersul nordic cu bețe și de ce se numește așa?

Mersul nordic cu bețe poate fi numit o versiune de fitness pe stradă, kinetoterapie, un sport și o alternativă excelentă la recreerea activă. Constă în faptul că o persoană își îmbracă un trening confortabil pentru mișcare, își pune picioarele în adidași cu tălpi flexibile și rezistente, ridică bețe speciale și pleacă să se plimbe prin spațiile deschise ale unui parc, pădure, teren simplu sau accidentat. , bucurându-se de bucuria libertăţii de mişcare. Și acest tip de mers pe jos se numește scandinav pentru că își are originea în țările Scandinaviei, sau mai bine zis, în Finlanda.

Inițial, a fost folosit de schiorii profesioniști scandinavi pentru a nu-și pierde sportivitatea în timpul verii și pentru a menține tonusul muscular adecvat. Apoi, medicii au acordat atenție mersului finlandez cu bastoane și a dobândit o altă funcție - de a vindeca și de a restabili puterea slăbită a persoanelor cu boli ale sistemului musculo-scheletic, cardiovascular și respirator. Și în anii 90 ai secolului trecut, acest tip de mers pe jos a cucerit aproape întreaga lume și a primit statutul de sport independent.

În zilele noastre, mersul nordic sau nordic cu stâlpi (acestea sunt alte nume pentru eroina noastră) a cucerit inimile a milioane de oameni de pe tot globul. La urma urmei, atât oamenii sănătoși, cât și cei bolnavi, tineri și bătrâni, adulți, copii și chiar femeile însărcinate îl pot practica. Stăpânirea acestei tehnici de mers nu este deloc dificilă și chiar te poți antrena în timp ce navighezi în jurul lumii. Puntea obișnuită a oricărei nave este potrivită pentru asta, deși multe nave moderne au o pasarelă specială. Într-un cuvânt, această opțiune de activitate este simplă, ușoară și accesibilă, dar, ca tot în lumea asta, are două fețe la monedă, utile și nu foarte utile, să le dăm seama.

Nordic walking cu bețe - beneficii și daune pentru bolnavi și sănătoși

Pentru a înțelege beneficiile mersului nordic cu bețe și unde este răul, trebuie să înțelegeți avantajele și dezavantajele generale ale acestei acțiuni. Să începem cu binele. Mersul nordic ajută la:

Menținerea tonusului și a stării bune a 90% din toți mușchii corpului, ceea ce folosesc schiorii și biatleții;
Întărirea circulației sângelui și creșterea volumului curent al plămânilor, datorită cărora se îmbunătățește aportul de nutriție și oxigen al întregului corp, creierul începe să lucreze mai activ, nivelul de dispoziție generală, bunăstarea fizică și vitalitatea crește;
Activarea inimii, care ajută la întărirea miocardului, previne multe boli de inimă, îmbunătățește volumul general și puterea fluxului sanguin, iar în prezența coronariană sau hipertensiunii arteriale, ajută la reducerea semnificativă a manifestării acestora și la menținerea lor sub control strict;

Întărirea mușchilor implicați în respirație, ceea ce contribuie la sănătatea generală a sistemului respirator, dificultățile de respirație dispare, rezistența la boli precum bronșita și alte afecțiuni similare crește, frecvența atacurilor la pacienții cu astm bronșic și emfizem bronșic scade;

Restabilirea funcționării normale a coloanei vertebrale și a articulațiilor, întărirea corsetului muscular, datorită căruia postura este nivelată, manifestările de osteocondroză, artrită, artroză și alte boli ale organelor de mișcare sunt reduse sau complet dispărute;
Activarea proceselor metabolice, arderea excesului de calorii, creșterea tonusului energetic, ceea ce ajută perfect la pierderea în greutate și la crearea unei siluete frumoase;
Apariția unei dispoziții grozave și bucurie din libertatea de mișcare, vederi frumoase ale naturii și inhalarea vântului proaspăt liber, care cu siguranță ajută la depășirea diferitelor probleme și dificultăți ale vieții, stres și depresie.

După cum puteți vedea, beneficiile mersului nordic cu bețe sunt o mașină și un cărucior mic, atât pentru bolnavi, cât și pentru cei sănătoși, exersați și fiți fericiți. Și totuși, o procedură atât de minunată poate provoca rău și doar 3 factori importanți contribuie la aceasta:

Neglijarea tehnicii corecte de mers în sine sau ignorarea acesteia;
Echipament neadecvat, cum ar fi pantofi nepotriviți, îmbrăcăminte restrictivă sau lungime necorespunzătoare a stâlpilor;
Un exces de activitate în timpul unei activități, adică atunci când o persoană își depășește în mod deliberat și conștient capacitățile fizice.

Mai jos vă voi spune cum să evitați aceste greșeli neplăcute și să faceți activitatea plăcută și utilă chiar și cu patologii grave. Acum haideți să aprofundăm puțin în întrebările legate de beneficiile și daunele mersului nordic și să vedem cum acestea se aplică persoanelor în vârstă și infirmi.

Nordic walking cu bețe: beneficii și daune pentru persoanele în vârstă

Cred că nimeni nu va contrazice faptul că persoanele în vârstă nu numai că au multă experiență de viață, dar poartă și o povară grea de tot felul de boli. Aceasta include hipertensiune arterială, slăbiciune în mușchi și articulații, boli de inimă, dezechilibre hormonale, tulburări psihologice, flagelul timpului nostru, osteocondroza și flagelul multor bunici, osteoporoza. Totuși, nordic walking-ul cu bețe ne poate ajuta cu ușurință să luăm toți acești monștri cu o strângere strânsă și să ne obligă pe dragii noștri pensionari să stea sub iarbă. În primul rând, pentru că mișcarea este viața și sănătatea în sine, iar în al doilea rând, atunci când joci acest sport, întinerește cu adevărat eficient. Daca nu ma crezi, atunci uite:

Aproape toți persoanele în vârstă au dureri în articulații și coloana vertebrală, ceea ce le face dificil să meargă. Dar atunci când folosiți stâlpi scandinavi, sprijinul este asigurat nu numai pe picioare, ci și pe brațe, datorită cărora coloana vertebrală și genunchii sunt descărcate cu 30-35% din original. Ca urmare, durerea dispare din spate și articulațiile mari, apare stabilitatea și încrederea în sine, buna dispoziție și bucuria mișcării revin.

Multe mai multe persoane aflate la vârsta pensionării suferă adesea de hipertensiune arterială, atacuri de boală coronariană, insuficiență vasculară, colesterol și zahăr ridicat și diverse tulburări metabolice. Și când se practică mersul finlandez, ritmul cardiac se îmbunătățește, circulația sângelui se îmbunătățește, procesele metabolice sunt normalizate și sistemul respirator este activat. Ca urmare, miocardul este întărit, excesul de colesterol și zahăr sunt îndepărtați din vase, iar pereții lor devin din nou puternici și elastici. Sângele oxigenat curge mai repede și mai ușor prin arterele curate, saturând și reînnoind fiecare celulă a corpului și alungând bolile periculoase departe.

De asemenea, numărul predominant de femei aflate la menopauză și în postmenopauză suferă de o boală atât de insidioasă precum osteoporoza. Este periculos deoarece, sub influența metabolismului afectat, elementul valoros calciu este spălat din oase și îndepărtat din organism. Ca urmare a unor astfel de deșeuri, oasele devin casante și există riscul apariției diverselor fracturi, în special fracturi ale colului femural și ale radiusului din apropierea articulației încheieturii mâinii. Cu mersul nordic constant cu stâlpi, multe procese metabolice sunt restabilite, inclusiv calciul. Acest lucru duce la întărirea și creșterea masei osoase, reducând astfel riscul de fracturi.

Alături de toate cele de mai sus, odată cu vârsta, mușchii se uzează și se slăbesc, viteza și coordonarea mișcărilor scade, iar postura este perturbată. Totuși, mersul finlandez poate readuce corsetul muscular la normal, deoarece cu acest tip de mișcare, 90% din toate grupele musculare sunt incluse în muncă. Spre comparație, când alergați – 65%, când mergeți cu bicicleta – 42%, când înot – 45%. Și asta în ciuda faptului că, dintr-un motiv sau altul, nu toți persoanele în vârstă se pot angaja în sporturile enumerate, iar mersul cu stâlpi nordici este disponibil pentru absolut toată lumea. În urma unor astfel de exerciții, postura este restabilită, mișcările devin mai clare și mai precise și chiar și sindromul de tremurând mâini și picioare asociat cu boala Parkinson.

Și, în sfârșit, din cauza modificărilor hormonale legate de vârstă, a unui sentiment de slăbiciune și a incapacității de a trăi ca în tinerețe, oamenii din generația mai în vârstă se confruntă adesea cu stres psihologic și devin depresivi. Dar, de îndată ce se apucă de mersul pe curse cu stâlpi norvegieni și se simt reînnoiți și plini de energie, starea lor de spirit crește, stima de sine crește și dorința de a trăi și de a se bucura de viață revine. Și dacă își găsesc și însoțitori, ceea ce nu este deloc dificil, atunci beneficiază și de bucuria comunicării amicale cu o persoană înțelegătoare și cu gânduri asemănătoare. Iată, la revedere depresie, salut, a doua tinerețe, ei bine, spune-mi, ce ar putea fi mai bine?

După cum puteți vedea, beneficiile mersului nordic cu bețe pentru persoanele în vârstă sunt pur și simplu neprețuite, dar în unele cazuri această activitate benefică din toate părțile poate fi dăunătoare. Acest lucru se întâmplă extrem de rar și mai ales din cauza nerezonabilă, dar se întâmplă totuși. Următoarele sunt considerate obstacole în calea mersului nordic pentru persoanele în vârstă:

Stare de criză hipertensivă;
Atacuri sau exacerbări ale bolilor de inimă;
Orice boli infecțioase;
Modificări grave în structura mușchilor și articulațiilor.

Într-un cuvânt, acele condiții în care este mai bine să stai în pat și să nu-ți chinuiești corpul cu stres inutil. În cele mai multe cazuri, cu excepția distrugerii articulațiilor, aceste condiții sunt temporare, așa că odată ce trec, poți reveni la plimbările tale preferate cu stâlpi în compania bună a unor oameni cu gânduri asemănătoare. După cum puteți vedea, dragii noștri bunici se pot angaja cu ușurință în acest sport minunat cu beneficii pentru sănătate, așa că să trecem la următoarea întrebare: este mersul nordic bun sau rău pentru articulații?

Mersul nordic cu bețe: beneficii și daune pentru articulații

Lucrând ca masaj terapeut în diverse sanatorie și centre de sănătate, am observat că 95% dintre pacienții mei sunt persoane cu boli ale sistemului de susținere - osteocondroză, scolioză, artrită și artroza articulațiilor mari ale picioarelor și brațelor. Există multe motive pentru aceasta, dar toate sunt împărțite în două grupuri uriașe care se opun unul altuia:

Pentru oamenii din generația mai în vârstă, care și-au trăit majoritatea anilor în timpul Uniunii Sovietice și perestroika, cauza bolilor articulare, de regulă, este suprasolicitarea fizică. La urma urmei, viața lor a fost petrecută printre munci grele la mașinile fabricii, pe câmpurile fermelor colective, ferme de stat și adăposturi de păsări. Și apoi cineva a făcut naveta, cineva a stat în spatele tejghelei de la cea mai apropiată piață toată ziua, cineva a fluturat un mop și a cărat găleți grele cu apă, curățând intrările sau zonele de vânzare ale supermarketurilor. Într-un cuvânt, sarcina asupra aparatului articular-ligamentar a fost mare și neuniformă, din cauza căreia părțile supraîncărcate ale sistemului de susținere au obosit rapid, au fost slab aprovizionate cu sânge și substanțe nutritive, iar mușchii care le susțin s-au slăbit și și-au pierdut rezistența anterioară.

Dar în rândul tinerilor moderni, motivul slăbiciunii articulațiilor și musculare este complet diferit - inactivitatea fizică, pentru că, îmi pare rău, pur și simplu nu merg la toaletă pe un scaun de calculator sau într-o mașină. Dimineața, poți merge la serviciu cu mașina, la birou la un computer sau birou, aproape întotdeauna, mergi din nou acasă cu mașina, iar acasă mergi din nou la monitor pentru a juca shooter-ul sau simulatorul tău preferat. Ei bine, despre ce fel de corset muscular și puterea sistemului de susținere putem vorbi aici, absolut nimic.

Ceea ce ambele grupuri au în comun este că ambele au traumatisme articulare crescute din cauza slăbiciunii mușchilor, tendoanelor și ligamentelor din jurul articulațiilor. Acest întreg aparat de susținere trebuie consolidat, iar cea mai bună modalitate de a rezolva această problemă este mișcarea activă cu utilizarea uniformă a tuturor grupelor musculare. Ce poate fi mai bun decât mersul nordic cu bețe, nici nu vă puteți imagina. După cum am menționat mai sus, cu acest tip de educație fizică, probabil doar părul de pe cap nu se mișcă, dar totul funcționează. Sarcina de la picioare, parțial 30%, este transferată pe brațe și bastoane, ceea ce contribuie la distribuirea uniformă a acesteia pe întregul corp. Și este nevoie de foarte puțin timp pentru a face o activitate, doar 30 de minute pe zi sunt suficiente și poate fi combinată perfect cu o activitate, de exemplu, mersul pe jos de acasă la serviciu și apoi întoarcerea acasă seara. Dar aici se pune din nou întrebarea: dacă acest lucru este atât de util, atunci de ce unii oameni se bâlbâie despre negativitatea lui?

Băieți, totul este foarte simplu, mersul finlandez este și un sport în care trebuie să respectați măsurile de siguranță de bază. Înainte de oră, trebuie să alegi haine și încălțăminte potrivite pentru ocazie, să iei bețe în funcție de propria înălțime și să faci mai multe exerciții de încălzire. În timpul lecției în sine, alege ritmul de mișcare care este confortabil pentru tine, și nu însoțitorul sau instructorul tău, așezați stâlpii în poziția corectă și nu uitați să le eliberați la un moment dat. Rotiți-vă picioarele de la călcâi până la deget și nu vă loviți toată laba, ca o focă cu aripi.

Și, desigur, înainte de toate aceste manipulări, ar trebui să consultați cu siguranță un medic pentru a vedea dacă aveți contraindicații stricte.

Dacă urmați toate punctele de mai sus, atunci mersul cu stâlpi nordici vă va aduce o cantitate inepuizabilă de bucurie și momente pozitive și cum vă place silueta, să spunem câteva cuvinte despre asta.

beneficiile mersului nordic cu bețe pentru pierderea în greutate

Dacă te-ai hotărât că ar trebui să slăbești deja câteva kilograme de grăsime, iar reflectarea în oglindă este în mod elocvent de acord cu asta, în timp ce negi cu desăvârșire orice regim, nordic walking-ul cu bețe este cu siguranță aliatul tău. Chestia este că slăbim în exces doar atunci când se produce hormonul adrenalină. Și este produs fie ca răspuns la o frică puternică, fie la o muncă musculară energică, ritmică, adică o mișcare plină de bucurie de înaltă calitate. Mai mult, ritmul acestei mișcări ar trebui să fie astfel încât să îți fie ușor să respiri și să poți vorbi.

Mersul nordic cu bețe combină toate condițiile de mai sus. La urma urmei, așa cum am observat de mai multe ori, aproape toate părțile corpului sunt implicate în muncă, ritmul poate fi selectat în conformitate cu caracteristicile fizice personale și puteți crea mai mult decât suficientă emoție. De exemplu, ne-am adunat cu oameni care au păreri asemănătoare și am organizat o competiție pentru a vedea cine ar putea parcurge distanța de la intrarea în parc până la gardul opus, în ce perioadă de timp fără respirație scurtă și folosind tehnica corectă. Iată două beneficii pentru tine într-un pahar, iar antrenamentul tău va fi interesant și te vei distra mai mult decât copilăresc. Acum să combinăm debitul intermediar cu creditul, adică să comparăm cantitatea de utilitate și nocive dintr-o anumită activitate prin calcularea indicațiilor și contraindicațiilor.

Nordic walking cu bețe - indicații și contraindicații

Să începem cu mărturia. Puteți și ar trebui să practicați nordic walking cu bețe dacă:

Boli ale inimii și ale vaselor de sânge;
Boli ale sistemului musculo-scheletic și dacă mușchii sunt răniți sau slăbiți și dacă boala a afectat oasele și articulațiile;
Patologii ale sistemului respirator, de la o tendință banală la răceli frecvente până la lucruri atât de grave precum astmul bronșic și emfizemul;
Diverse stres, depresie și tulburări neuropsihice similare, însoțite de dureri de cap, iritabilitate constantă, dispoziție mohorâtă și delicii similare;
Tot felul de tulburări metabolice și dezechilibre hormonale, cum ar fi diabetul, hipotiroidismul, diferitele forme de obezitate, guta, tulburările sistemului reproducător și modificările menopauzei;
Diverse tulburări digestive, mai ales când funcțiile secretoare sunt reduse, acidul clorhidric și sucurile digestive sunt slab produse, ficatul funcționează prost, iar stagnarea și constipația chin.

Într-un cuvânt, nordic walking-ul cu bețe este recomandat tuturor, atât bolnavi, cât și sănătoși, și chiar și femeilor însărcinate. Principalul lucru este să faci exerciții fără fanatism, în conformitate cu condiția fizică individuală, primind bucurie și plăcere din mișcare. Știu, întrebi acum, deci ce, nu există contraindicații? Răspund, există, cum ai fi fără ele, dar sunt foarte puține dintre ele, iar acestea nu sunt nici măcar contraindicații, ci condiții în care tu însuți nu vrei să mergi nicăieri. Uite, lista acestor condiții include:

Criza hipertensivă;
Atacul de boală coronariană, tahicardie sau angină;
Exacerbarea astmului bronșic sau a oricăror alte boli respiratorii cronice
Orice inflamație acută cu febră mare;
Exacerbarea oricărei boli cronice a organelor interne, indiferent de localizare;
Slăbiciune generală și sănătate precară;
Orice durere severă.

Într-un cuvânt, tot ceea ce în sine ne obligă să mergem la culcare, descurajând chiar și cea mai mică dorință de mișcare. Dar, de îndată ce trece oricare dintre condițiile descrise, viața capătă din nou culori strălucitoare, iar mișcarea devine o bucurie și te poți întoarce din nou la activități. Și pentru ca orele în sine să aducă numai beneficii și sănătate, să ne uităm la partea lor tehnică.

Instrucțiuni pentru nordic walking cu bețe

Băieți, poate că sunt neconvențional, dar conceptul meu despre astfel de instrucțiuni include nu numai tehnica mersului în sine, ci și momentele care o înconjoară, și anume:

Alegerea echipamentelor și stâlpilor;
Încălziți-vă înainte de curs;
De fapt, activitatea în sine;
Răciți-vă, adică comportamentul la sfârșitul unei lecții.

Cred că pentru a obține un beneficiu maxim și cel mai bun rezultat, trebuie să abordați problema cu competență și cu atenție, nu sunteți de acord? Dacă da, să ne uităm la fiecare punct mai detaliat.

Alegerea echipamentelor și a stâlpilor

Prin echipament mă refer la haine și pantofi. Îmbrăcămintea poate fi un trening sau doar pantaloni și o jachetă confortabile pentru mișcare. Principalul lucru este să se potrivească cu vremea, astfel încât mișcarea să nu fie împiedicată și să fie confortabilă. Este mai bine să luați pantofi sport cu tălpi groase care absorb șocuri și o adâncime chiar deasupra gleznei. Acest lucru este necesar pentru a nu fi rănit accidental de vârful bastonului și pentru a vă simți stabil atunci când mergeți într-un ritm rapid.

În ceea ce privește alegerea bețelor, există câteva nuanțe importante de luat în considerare. În primul rând, acestea trebuie selectate individual pentru înălțimea dvs. și, în al doilea rând, trebuie să achiziționați curele speciale de mână și vârfuri de cauciuc pentru ele, care sunt puse pe vârfurile stâlpilor atunci când mergeți pe asfalt și gresie.

În ceea ce privește selectarea lungimii stâlpilor pentru înălțimea individuală, ar trebui să utilizați formula în care înălțimea în metri este înmulțită cu 0,6 pentru persoanele în vârstă și mergând începători, cu 0,68 pentru persoanele cu pregătire fizică redusă și tineri, cu 0,7 pentru cei bine antrenați. sau plimbători profesionişti.sportivi. În exemplul meu, va arăta așa. Înălțimea mea este de 1,5 m înmulțit cu 0,6 (sunt începător fără nicio pregătire fizică) și obținem 90 cm. Și pentru a face calculul mai confortabil, am mutat virgula spre dreapta, făcând 1,5 15 și 0,6 6, 15 înmulțit. cu 6 este egal cu 90, sper ca am explicat clar. Ce lungime ai luat pentru inaltimea ta?

Vă rugăm să rețineți că toți beței de mers nordic sunt fabricați în trepte de 5 cm, adică lungimea poate fi de 50, 55,60 cm și așa mai departe. Dacă, atunci când calculați, obțineți un număr care nu este divizibil cu 5, de exemplu, 102, atunci pentru începători este mai bine să schimbați lungimea în jos și să luați bețe de 100 de centimetri, iar pentru cei experimentați, dimpotrivă, să o măriți. si alegeti o lungime de 105 cm.

Și, de asemenea, acordați atenție faptului că echipamentul în discuție este prezentat în două tipuri, sub forma unui model monolit solid și sub forma unui model telescopic pliabil. Primul este mai fiabil, iar al doilea vă permite să îl ajustați mai bine la înălțimea dvs. și ocupă mult mai puțin spațiu. Într-unul din articolele următoare voi descrie mai detaliat cum să alegi bețe de nordic walking, dar acum să trecem la următorul punct.

Încălzire

O încălzire ar trebui să preceadă fiecare sesiune de nordic walking pentru a se încălzi și a pregăti mușchii pentru o mișcare activă. Nu este nimic complicat aici; tot ce trebuie să faci este să faci câteva exerciții simple de întindere. Iată cele care mi-au venit în minte:

Exercițiul 1 „întinde”. Poziția de pornire – stând drept și privind înainte. Pe măsură ce inspirăm, ridicăm mâinile spre cer și ne întindem mâinile cu tot corpul, te poți ridica chiar în vârful picioarelor. Pentru imagini mai mari, imaginează-te ca un copac mic care se întinde spre soare cu toată puterea lui. Pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul de 5-6 ori.

Exercițiul 2 „întinderea unei benzi elastice strânse”. Poziția de pornire – stând drept, privind înainte. În timp ce inspirăm, ne întindem brațele drepte în lateral și întindem mâna stângă la stânga și mâna dreaptă la dreapta. Pentru claritate, imaginați-vă că mâinile sunt o bandă elastică care trebuie întinsă. Pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială. Puteți diversifica exercițiul schimbând direcția de întindere a brațelor; acestea pot fi trase înainte sau înapoi. Tragerea înainte întinde mușchii brațelor și ai omoplaților, iar tragerea înapoi întinde mușchii brațelor și ai pieptului superior.

Exercițiul 3 „întinderi de picioare”. Poziția de pornire – stând drept, privind în fața ta, sprijinindu-ți mâinile pe bastoane așezate vertical în partea laterală a picioarelor. În timp ce inspirați, ridicați piciorul stâng drept înainte și, în același timp, trageți degetul de la picior și, urmându-l, toți mușchii acestui picior. Pe măsură ce expirați, revenim la poziția inițială, iar la următoarea inspirație repetăm mișcarea pentru piciorul drept. Exercițiul se repetă de 5-10 ori pentru fiecare membru.

Exercițiul 4. Poziția de pornire este aceeași ca la exercițiul 3, dar acum ne vom trage de picioare, mișcându-le înapoi. Facem și 5-10 repetări pentru fiecare membru.

Exercițiul 5 „genuflexiuni”. Da, da, aceleași genuflexiuni obișnuite pe care am fost nevoiți să le facem la orele de educație fizică de la școală. Le poți diversifica ridicând câte un băț și întinzându-le cu fiecare ghemuit. 10 repetări ale acestui exercițiu sunt suficiente, doar asigurați-vă că spatele este perfect drept. Asta e toată încălzirea, acum poți pleca.

Activitatea propriu-zisă

În procesul de practicare a mersului nordic cu bețe, este necesar să se țină cont de următoarele puncte extrem de importante și anume:

Pasul și împingerea se fac cu picioare și brațe opuse. Adică dacă piciorul stâng calcă, atunci mâna dreaptă împinge cu un băț de la sol și invers.

Picioarele trebuie așezate corect pe sol, parcă s-ar rostogoli de la călcâi până la deget. Imaginează-ți că piciorul tău este o roată de mașină care se rostogolește lin de-a lungul asfaltului. Dacă, în loc de o rulare atât de moale, bateți întreg piciorul de-a lungul drumului, ca un sigiliu cu aripi, veți rupe complet toate articulațiile picioarelor.

De asemenea, trebuie să controlați corect bețele. Lucrează alternativ, apoi la stânga, apoi la dreapta. În acest caz, bastonul în sine este întotdeauna într-o poziție înclinată, mânerul său este situat aproximativ la nivelul buricului, iar vârful este situat la vârful cu același nume sau la călcâiul piciorului opus. Și imediat după împingere, bastonul trebuie eliberat, altfel articulația încheieturii mâinii se va răsuci, ceea ce în viitor poate duce la artrită și artroză în articulațiile mâinilor.

La prima lecție, nu este deloc necesar să încercați să executați corect toate tehnicile. Atașați-vă bețe de mâini și plimbați-vă puțin, urmărind poziția picioarelor și uniformitatea respirației și lăsați-vă mâinile să trăiască așa cum doresc. În curând îți vei prinde ritmul, iar lucrurile vor deveni mai distractive. În ceea ce privește respirația, se crede că trebuie inspirați doi pași, iar următorii 4 pași trebuie expirați. În opinia mea, această instrucțiune este foarte utilă, mai ales pentru persoanele cu astm bronșic și emfizem, adică atunci când inhalarea sau expirația normală este dificilă. Și nu toată lumea știe să respire corect fiziologic; expirația ar trebui să fie de fapt de 2-3 ori mai lungă decât inhalarea. Ar trebui să inspirați pe nas și să expirați pe gură, dar fără a o deschide larg. La viteză mare și în ritm rapid de mers, poți respira complet pe gură.

Un alt indicator care este important de monitorizat atunci când practicați mersul finlandez cu bețe este pulsul. Faptul este că creșterea sa insuficientă indică o eficiență redusă a exercițiului, iar frecvența excesivă indică suprasolicitari grave care pot dăuna sănătății. Puteți calcula ritmul cardiac maxim specific pentru fiecare vârstă folosind formula 220 minus vârsta, pentru mine este 220 – 39 = 181 bătăi pe minut. Aș dori să adaug că această formulă este potrivită pentru persoanele sănătoase, dar pentru bolnavii de inimă aș reduce-o cu 30 de unități, drept urmare formula mea arată așa. 220 minus numărul de ani întregi minus 30, în cazul meu, acesta va fi egal cu 151 de bătăi pe minut. Vă rugăm să rețineți că acesta este maximul și ar trebui să vă simțiți confortabil. În urmă cu câțiva ani, am avut crize de tahicardie, când pulsul a urcat la 180 de bătăi pe minut, credeți-mă, senzația nu este plăcută, mai ales când durează câteva ore la rând. Îți poți determina pulsul simțindu-l la încheietura mâinii și cerând cuiva să urmărească mâna a doua.

Hitch

După terminarea lecției, trebuie doar să faceți câteva exerciții de respirație. De exemplu, în timp ce inspirați, ridicați-vă brațele în sus prin părțile laterale și, în timp ce expirați, lăsați-le. Acest lucru este necesar pentru a calma bătăile inimii și respirația rapidă. Asta e toată înțelepciunea.

După ce am citit numeroase recenzii vesele pe diverse site-uri și forumuri, m-am îndrăgostit din tot sufletul de acest tip de kinetoterapie. După părerea mea, nordic walking-ul cu bețe este un beneficiu imens pentru sănătatea noastră, iar răul de la acesta vine doar din abordarea greșită a exercițiilor fizice și banala prostie umană. Într-un cuvânt, iau mersul finlandez drept prieten, iar tu?

Aștept răspunsurile voastre în comentarii, iar dacă doriți să-mi mulțumiți, faceți clic pe butoanele rețelei de socializare.

Și îi mulțumesc sincer Irinei Astakhova, un editor foto grozav, retușator, designer și doar o persoană minunată pentru imaginile pentru acest articol. Dacă aveți nevoie și de imagini pentru un blog sau site web sau aveți nevoie să îmbunătățiți calitatea fotografiilor, nu ezitați să o contactați pe Irina la această adresă http://photo-magic.rf/, doar faceți clic pe el cu mouse-ul.

Îmi iau rămas bun până la postări noi, cu drag, Tatyana Surkova.

Taisiya
În orașul nostru, mulți oameni merg cu bastoane - cam ca nordic walking. Dar mulți nu folosesc tehnologia corect. Oamenii sunt străini, așa că nu vă deranjez cu programe educaționale. Dar doare ochii.
Tatiana Surkova
Bună Taya. Da, când știi ce este corect și vezi ce fac ei într-un mod greșit, cu siguranță te doare ochii. Dar poți pur și simplu să pui o întrebare unei persoane, ca și cum din curiozitate, te ajută acest lucru sau te dor brațele sau picioarele după astfel de plimbări? Este doar dificil să începi un dialog și apoi, dacă o persoană răspunde, lucrurile vor merge ca un ceas; uneori este mult mai ușor să vorbești cu străini decât cu cei mai apropiați. L-as incerca.
Natalia Krasnova
Mama și-a cumpărat și ea stâlpi scandinavi. Iarna schiează, vara se plimbă cu bețe. Și deși nu fac parte din categoria „tineret”, m-am recunoscut când am citit articolul tău. Situația mea este dificilă: scriu adesea articole și comentarii în timp ce stau întins, ceea ce funcționează de minune cu un laptop.
Natalia
Și mie îmi place foarte mult acest tip de mers. Mersul nordic nu necesită cheltuieli financiare speciale, iar beneficiile de pe urma acestuia sunt pur și simplu incredibile. De asemenea, mai vreau să cumpăr bețe și să fac acest tip de fitness, dar deocamdată merg doar fără bețe.)))
Tatiana Surkova
Mama ta este grozavă, trebuie să-i urmez exemplul, să cumpăr bețe și să mă apuc de nordic walking, altfel petrec mult timp pe computer. Și cu un laptop, ai dreptate, poți sta comod pe pătuț, așa că nici nu vrei să te ridici, dar acum am decis să lucrez stând la masă și să-mi pun telefonul mobil deoparte ca să am o scuză să mă plimb încă o dată prin apartament, altfel am fost leneș în ultima vreme.
Tatiana Surkova
Natasha, hai să lucrăm împreună, o să vezi că lucrurile vor demara. Am nevoie de nordic walking pentru a-mi întări inima, încă nu am stâlpi, așa că învăț să marș așa cum este, dar până acum nu merge prea bine.
Irina
Datorită naturii muncii mele, petrec mult timp la computer. Consecința acestui lucru este inactivitatea fizică. ((Am auzit prima dată despre acest tip de exerciții fizice de la colega mea de casă - are 80 de ani! Și la acea vârstă a decis să se încerce în acest tip de antrenament! M-am interesat și am citit articole pe această temă. Ideea a fost pusă deoparte, dar a fost ghidul de acțiune care a servit acest articol al lui Tatyana, care a vorbit atât de clar și simplu despre acest sport.Mai mult, nordic walking-ul poate fi practicat în orice perioadă a anului, cu orice pregătire fizică și complet gratuit, doar pentru plăcerea ta. Și sunt, de asemenea, foarte mulțumit că Tatyana mi-a încredințat să ajut la designul acestui articol cu poze. Cu mare plăcere aș dori să continui colaborarea cu un blogger atât de cool!))
Tatiana Surkova
O, Irina, m-au lăudat direct, mi-e rușine. De asemenea, mi-a plăcut să lucrez cu tine, mi-ai surprins atât de bine ideea din imagini încât nu a trebuit să explic nimic altceva. Iar nordic walking-ul este cu adevărat un sport minunat, încerc să-l practic acasă, dar aria de acțiune este prea mică, este mai interesant pe stradă. Dar totuși, dacă stai la computer 40-50 de minute și te plimbi prin cameră 10-20 de minute, totul este mai bine decât să stai nemișcat ore în șir, nu?
Irina
Să rătăcesc - asta este sigur, asta fac.))))
Tatiana Surkova
Da, altfel, până la sfârșitul zilei, fundul tău este plat și capul pătrat, iar dacă te plimbi, corpul tău se va încălzi și vor veni în minte gânduri sensibile. Uneori, când scriu un articol și un cuvânt nu poate fi găsit, îl parcurg așa, atât de multe sinonime apar deodată.
Olga Orlova
Știi, Tatyana, în fiecare dimineață trece un bărbat cu bețe ca acestea pe lângă casa mea. Știam chiar că se numește nordic walking. Soțul meu spune că acesta este un sport foarte popular în Germania. Multumesc pentru informatiile detaliate, acum stiu mai multe despre ele.
Tatiana Surkova
Te rog, Ekaterina. Și soțul tău are dreptate, atât în Germania, cât și în alte țări europene, nordic walking-ul este foarte binevenit.
Lisa
Am auzit și eu multe despre această plimbare, dar nu știam că tehnica de a o face este atât de importantă! În parc, când ne plimbăm în familie, vedem deseori oameni cu bastoane, iar fiecare se plimbă diferit!)) În orice caz, cred că mișcarea este mai bună decât doar stând, mai ales pentru o perioadă lungă de timp. Trebuie doar să-ți asculți corpul - îți va spune mereu.
Tatiana Surkova
Sunt de acord, mișcarea este mai importantă decât distracția pasivă, pentru că nu degeaba se spune că mișcarea este viață, aici tu, Lisa, ai perfectă dreptate. Dar când vine vorba de acest tip de mișcare, cum ar fi mersul nordic cu bețe, merită totuși să adere la tehnica corectă. Dacă îl ignori complet, atunci în loc să beneficiezi și să-ți îmbunătățești sănătatea, poți dezvolta artroză a articulațiilor încheieturii mâinii și îți poți rupe grav picioarele.
Tatiana
Sunt atras și de acest tip de sport. Am văzut în repetate rânduri, în excursii în străinătate, grupuri de bătrâni mergând vioi cu bastoane. Lăsați această metodă de vindecare să prindă rădăcini și în țara noastră. De-a lungul anilor, va fi cineva care să se alăture
Beneficiile declarate coincid complet cu beneficiile mersului rapid regulat și/sau jogging-ului lent care îmbunătățește sănătatea... Care este mai exact avantajul mersului nordic în comparație cu acestea? Nu se spune asta. Drept urmare, beneficiile sunt necunoscute, dar această acțiune încă pare puțin stupidă, nu mă învinovăți))
După cum spunea Galina Shatalova, „nu există un exercițiu mai bun decât alergarea.” Desigur, cu tehnica, respirația și atitudinea potrivite, adaugă ea. Dar pentru cei care încă nu pot alerga, da, pot merge))
Cu toate acestea, este încă mult mai bine decât să nu te antrenezi deloc, așa că succes!
Tatiana Surkova
Aici voi răspunde astfel, fiecăruia al lui, unora le place să alerge încet, altora le place să meargă repede, iar altora le place să facă nordic walking, după gustul și culoarea tovarășului, cum se spune, nu. Și de ce oamenii care fac nordic walking par puțin proști? Îmi poți explica asta? Și dacă vorbim despre trăsăturile de îmbunătățire a sănătății ale acestui sport, atunci pentru mine, un bolnav de inimă cronică care locuiește într-o zonă deluroasă, nici mersul rapid și, mai ales, alergatul nu este posibil, dar nordic walking-ul este destul de acceptabil. Când mergi în sus, împingând cu bețe sau cobori, ajutându-te cu aceeași unealtă, este mult mai ușor să mergi, inima ta nu este atât de supraîncărcată, toți mușchii lucrează uniform, este frumos și atât.
Tatiana Surkova
Bună, Larisa. Pentru a răspunde la întrebarea dvs. în general, este posibil ca, dacă vătămarea este vindecată și pusă în remisie stabilă, să nu vă puteți exercita în timpul unei exacerbări sau afecțiuni acute. Daca raspund in mod specific in legatura cu cazul tau, atunci nu pot da nicio recomandare, pentru ca nu stiu ce tip de leziune ai, de cat timp ai primit-o, cum a decurs recuperarea si care este starea articulatiei deteriorate. în acest moment anume. Vă recomand să vizitați un medic ortoped sau traumatolog și să discutați cu el.
Credinţă
Am alergat 1,5 ani în aer liber iarna și vara, dar recent am început să am probleme cu genunchiul și am decis să trec la nordic walking. În comparație cu alergarea, simt că sarcina pe inimă este mult mai mică, ceea ce este logic. Dar spatele și brațele îmi funcționează foarte bine, pot simți direct această încărcătură și îmi place foarte mult! am 27 de ani.
Tatiana Surkova
Desigur, alergatul pune mai mult stres asupra inimii și a sistemului respirator, cu siguranță ai spus asta, dar poate avea un efect distructiv asupra articulațiilor, dovadă fiind genunchiul tău. Dar, după părerea mea, dacă vrei să trăiești mult și să te miști normal la bătrânețe, inima, sistemul respirator și sistemul musculo-scheletic trebuie protejate și întărite, iar nordic walking-ul cu bețe este una dintre cele mai bune opțiuni. Mă bucur că ți-a plăcut acest sport, sunt de acord cu tine în această dragoste. Și 27 de ani este deja vârsta la care este timpul să ne gândim la menținerea sănătății la bătrânețe; după 40 de ani, de exemplu, va fi mult mai dificil să faci multe astfel de lucruri și poate că este deja prea târziu.