Acasă Comunicatii

Bancă de sport DIY pentru casă. Bancă din lemn DIY pentru presă de bancă. Banc de presă pe bancă de bricolaj: operații pas cu pas

În acest articol puteți descărca desene de simulator bancă pentru bench press. Bench Press Bench- cel mai popular și răspândit echipament sportiv, îndrăgit mai ales de toți sportivii. Când intră în sală, un atlet începător, la fel ca mulți profesioniști, aleargă direct la banca de presa pe bancă. Desigur, rolul său în construirea masei musculare este mult exagerat și sportivii se concentrează prea mult asupra ei, uitând de alte grupe musculare la fel de importante, și de fapt, mai importante. Cum ar fi mușchii picioarelor, spatelui, abdomenului și altele. Cu toate acestea, banca de presă de banc este prima mea mașină pe care am făcut-o manual.

Așa arată banca acum. Spătar reglabil cu blocare, unghi maxim de 90 de grade, adică perpendicular pe poziția orizontală. Rafturi extensibile care, atunci când spătarul este ridicat, le permit să fie folosite ca suporturi pentru ghemuit. Pe Internet puteți găsi multe simple, de bază desene de simulator, dar adesea designul său este deja depășit și desenul conține un minim de informații și date.

La început am realizat o variantă simplă a Press Bench, fără spătar reglabil, doar cu o scândură tapițată în piele și fără suporturi retractabile, precum și fără bare pentru flotări. Dar mai târziu l-am modificat și îmbunătățit.

Există multe tipuri diferite de prese de banc. Sincer, am vrut să fac o bancă standard pe patru suporturi cu o simplă placă orizontală, ca în multe săli de sport cu echipamente de exerciții vechi, sovietice. Din fericire, nu au fost probleme cu luarea dimensiunilor băncii în timpul uneia dintre vizitele mele la sală. În sală, nimeni nu te deranjează să redesenezi desene de simulator. Dar, după compararea cu versiunea de magazin, a devenit clar că Banca cu patru suporturi este foarte grea și voluminoasă. Prin urmare, pentru producție am ales o bancă pe trei suporturi: două în spate - suporturile pentru mreana în sine și una în față - sub scaun.

Desigur, deoarece simulatorul este voluminos și greu, nu este mai rău decât unul ușor și compact. Dar, cu toate acestea, multe elemente ale unor astfel de structuri sunt pur și simplu de prisos. De asemenea, în cele mai multe cazuri, în sălile de sport pentru bench press în unghi, a existat întotdeauna o bancă cu o placă înclinată lângă ea, adică două bănci separate - pentru două exerciții diferite. Această opțiune este potrivită pentru camerele libere cu mult spațiu, dar nu pentru o sală de sport de acasă. Prin urmare, așa cum am spus deja, alegerea a căzut pe o modificare mai simplă și mai compactă a presei de banc, oarecum asemănătoare cu aceasta:

După cum puteți vedea, spătarul de aici este reglabil, dar montantii nu sunt retractabili. În plus, se observă că banca este pliabilă; constă din țevi profilate separate, care sunt conectate între ele cu șuruburi. Aceasta este o opțiune mai puțin puternică și mai puțin fiabilă decât o structură sudată dintr-o singură bucată.

Bench Press Bench

Deci, cadrul Băncii arată așa.

Întreaga structură este realizată din țeavă de profil de 4x4cm. Petalele suporturilor pentru bar sunt realizate dintr-o banda metalica de 4 cm latime. După ce au prins plăcile tăiate din bandă într-o menghină, acestea trebuie să fie îndoite cu lovituri de ciocan la unghiul dorit. Apoi sunt pur și simplu plasate în partea de sus a țevii de profil a viitoarelor rafturi și sudate cu o mașină de sudură.

Până la urmă, nu mai rămâne decât să atașezi placaj îngust (aproximativ 30 cm lățime) sau scândură de cadrul băncii. Pentru a face acest lucru, trebuie să găuriți trei găuri pentru șuruburi cu un diametru de 8 mm, așa cum se arată în fotografia de mai sus.

Desenul mașinii de presa de banc:

Atenţie! ÎN desene ale simulatorului a fost făcută o eroare - distanța de la podea la suprafața orizontală și lungimea țevii profilului de susținere au fost indicate incorect. Ar trebui să fie de 340 mm. Desene de simulator actualizat.

Dacă aveți nevoie de o bancă cu spătar reglabil și suporturi retractabile, citiți mai departe.

Bancă înclinată cu spătar reglabil simplu

În primul rând, aș dori să remarc că în cele din urmă Bench Press a fost modificat de noi pentru a instala modulul: „Atașament pentru picioare”. Pentru a face acest lucru am inlocuit teava profil suport de 4x4cm cu aceeasi, doar mai groasa - 5x5cm, astfel incat atasamentul sa poata fi montat in ea.

Pentru explicații suplimentare în fotografie, vom folosi această versiune a Băncii - cu o țeavă de profil de sprijin 5x5cm. Puteți utiliza designul simplu descris mai sus dacă nu intenționați să instalați un accesoriu pentru picior.
Deci, pentru a instala un spătar și un scaun reglabil, trebuie să sudați un inel metalic alungit pe cadrul băncii, de care vor fi atașate spătarul și scaunul, așa cum se arată în fotografia de mai jos.

Nu este nevoie să găuriți trei găuri în bancă pentru placă, deoarece placa va fi atașată la o structură metalică reglabilă.

Mai jos în fotografie este o bancă pentru presă de bancă cu un schelet de cadru instalat în același inel metalic pentru un spătar și un scaun reglabil. Acest cadru este realizat dintr-o țeavă de profil de 2x2cm.

Într-o poziție înclinată, spatele băncii se sprijină pe o grindă metalică transversală cu un diametru de 20-22 mm, care este introdusă în găurile pre-forate în stâlpii băncii (foto de mai sus). Există 4 astfel de găuri într-un rack, diametrul lor este de 24 mm. Pentru a asigura alinierea exactă a găurilor, acestea trebuie să fie găurite separat pe fiecare parte și nu una prin alta. Ca rezultat, veți ajunge cu 4 găuri într-un suport, 8 pe ambele părți și același număr în a doua, împreună - 16.

Puteți găuri astfel de găuri cu un burghiu obișnuit dacă nu aveți o mașină de găurit. Pentru a face acest lucru, trebuie să cumpărați o coroană metalică de 24 mm ca aceasta. În interiorul coroanei în sine există un burghiu obișnuit de 6 sau 8 mm. Mai întâi, acest burghiu intră în metal, apoi coroana îndepărtează așchiile.

Desene de simulator Banca de presă înclinată este aceeași cu Banca orizontală (vezi mai sus), cu excepția lungimii suporturilor, în acest caz este de 105 cm în loc de 87 cm. Distanța dintre găurile pentru grinda transversală este de 12 cm. Distanța de la planul orizontal al băncii până la prima gaură este de 8 cm.

De ce am numit acest spătar reglabil simplu? Deoarece cu acest design are doar cinci poziții: mai jos și patru înclinate, iar unghiul maxim de înclinare cu acest design este de doar 45 de grade. Nu mai este posibil să ridicați spătarul băncii mai sus, din moment ce nu va fi nimic cu care să o susțineți și, cu atât mai mult, este imposibil să o asigurați într-o poziție de nivel vertical, la un unghi de 90 de grade.
Această problemă poate fi rezolvată printr-un alt design pentru fixarea spătarului într-o poziție înclinată.

Bancă înclinată cu spătar reglabil și suporturi

Pentru ca spătarul să se ridice într-o poziție verticală, este necesar să atașați o structură suplimentară la mijloc, care se va sprijini pe fundul băncii. Nu mai este nevoie să găuriți prin găuri în rafturi, așa cum se poate vedea în fotografia de mai jos.

Suporturile pentru tije pot fi tăiate. Dacă faceți o bancă de la zero - atunci pur și simplu nu le sudați la stâlpi.
Urmează vederea de sus. Mecanismul de fixare este clar vizibil.

Designul suplimentar conține semnificativ mai multe găuri. Folosind știftul de fixare, puteți selecta unghiul de înclinare dorit. Suportul poate fi mutat si mai aproape de baza spatarului, crescand astfel unghiul de inclinare. Pentru a menține suportul în această poziție și pentru a nu vă deplasa înapoi, trebuie să forați o gaură în partea laterală a cadrului în sine, în care știftul va trece și va fixa suportul în poziția dorită.

Desene ale mașinii de presă de banc înclinat:

Design simplu pentru spate rabatabil
După cum puteți vedea în fotografia de mai jos, structura pentru o bancă înclinată simplă este conectată cu un știft, iar piulițele închise sau obișnuite sunt înșurubate pe părțile laterale ale acesteia.

Între ramele mari și mici, șaibe groase sunt înșirate pe știft pe ambele părți; trebuie să le faceți singur.

Cadru inclinabil cu structura de sustinere, dimensiuni
Acest element este adăugat cadrului standard din spate, fixat de asemenea pe un știft și prins cu piulițe pe laterale.

Structura dezasamblată a spatelui și a suportului arată astfel.

Desene ale mașinii: Bench press, cadru spătar:

1. Două șaibe largi, realizate manual, cu diametrul exterior:
20 mm, interior: 11 mm, grosime: 10 mm.
2. Șase piulițe închise de 10 mm, posibile simple.
3. Două ace. Tăiați dintr-un cerc metalic cu diametrul de 10mm, lungimea de 180mm, fire pe ambele părți de aproximativ 15mm.
4. Pin mic, realizat la fel, lungime: 100mm.
5. O bucată de țeavă de profil 2x2cm, lungime: 40mm.

Rafturi retractabile
Trebuie remarcat faptul că utilizarea unui astfel de design pentru înclinarea spătarului este o necesitate pentru rafturile retractabile, care va fi discutată în continuare. Dacă utilizați schema anterioară, atunci nu va fi posibil să instalați rafturi retractabile, deoarece fasciculul transversal va interfera cu ele.
Rafturile sunt realizate dintr-o țeavă de profil de 3x3cm; dimensiunea acesteia trebuie selectată astfel încât să se potrivească în structura de susținere a băncii. Adică, dacă banca dumneavoastră este făcută din țeavă de 5x5cm, atunci rafturile vor trebui să fie din 4x4cm.

Pentru a nu se clătina, este indicat să cumpărați prof. teava 3,5x3,5cm. Dar metalul de astfel de dimensiuni intermediare nu este întotdeauna disponibil la depozitul de metal. Suporturile pentru rack sunt realizate din bandă metalică după același principiu ca cel descris mai sus pentru banca orizontală. Lungimea suporturilor este de 82 cm. Distanța dintre găuri este de 15 cm, dar o puteți face mai mică, de exemplu 7 cm fiecare. Diametrul orificiilor este de 10,5-11mm, pentru un știft cu diametrul de 10mm.

În fotografia de mai sus, mânerele sunt atașate la rafturi, care înlocuiesc barele de push-up. Sunt realizate dintr-un cerc cu diametrul de 30mm și lungimea de 14cm (este posibil mai mult). În grinzile tăiate se fac găuri de mică adâncime de 2-3 cm cu diametrul de 8 mm. Un fir de 10 mm este tăiat în ele folosind un robinet. În rafturile de sus, trebuie să găuriți o gaură pentru șurub, așa cum se arată în fotografie. Rămâne doar să luați un șurub de 10 mm de 4-5 cm lungime, o șaibă pentru el, să îl introduceți în orificiul găurit și să înșurubați mânerul pe el.

Tapițerie spate
Tot ce rămâne este să tăiați placajul și să-l acoperiți cu piele. Grosimea placajului 8-12mm. În fotografia de mai jos, placajul este acoperit cu vopsea pe partea inferioară. Dacă doriți să faceți o bancă orizontală obișnuită fără spate reglabil, atunci placajul în acest caz ar trebui să fie solid dintr-un dreptunghi.

În principiu, la început, chiar și o ușă inutilă la baie lăsată după renovare va funcționa. Autorul, când și-a făcut primul banc de presă pe bancă, a făcut exact asta, până când un spătar complet a fost realizat din placaj - și-a dorit foarte mult să testeze rapid mașina în practică.

Patru găuri cu un diametru de 8 mm sunt găurite în placaj mic și mare. Din partea de sus, nuci speciale cu dinți pentru lemn sunt introduse în ele, ca în fotografia de mai jos. În total, trebuie să cumpărați opt perechi: un șurub + o piuliță, lungimea șurubului este de 30 mm, diametrul șurubului și piuliței este de 8 mm.

Desene ale aparatului de exercițiu Banc de presare, tablă:

Apoi, tăiem pielea sau materialul subțire de covor cu foarfece, de preferință, desigur, piele obișnuită, care, de exemplu, este folosită pentru a acoperi ușile blindate metalice. Pentru placaj mic trebuie să tăiați o bucată de 44x32cm, pentru placaj mare lungimea este de 92cm, lățime pe partea îngustă: 29cm, pe partea lată: 33cm.

Apoi, folosind o lamă de cuțit, tăiem cauciucul spumat în funcție de dimensiunea placajului, înălțimea cauciucului spumos este de 2 cm, îl puteți cumpăra la un magazin de hardware sau la piață.
Batem nuci cu dinți în găuri, ungem placajul cu lipici Moment în jurul perimetrului și în centru (opțional), astfel încât spuma să nu se miște atunci când este tapițată cu material textil.

Deasupra punem cauciuc spumă și deasupra piele (țesătura este prezentată aici în fotografie, de când ultima dată spatele a fost retapițat cu material în loc de piele).

Cel mai dificil lucru aici este să învelești colțurile. Deși, în realitate, procesul este simplu, mai întâi înfășurăm o parte a colțului - o lovim, apoi pe cealaltă.

Placaj mari și mici înveliți în jurul perimetrului. Timp petrecut: 5 min.

Drept urmare, obținem aceste două spate moi.
Tot ce rămâne este să plasați spătarul și scaunul tăiate pe structura metalică pe care am descris-o mai sus și să le fixați cu șuruburi.

Așa arată structura de jos, cu scaunul ridicat. Există un pătrat de pâslă în mijloc pentru a scăpa de loviturile metalice la coborârea băncii în poziție orizontală.

Principalul lucru este că găurile din tablă coincid cu găurile din cadrul metalic al băncii. Dacă ați făcut totul conform desenelor noastre, atunci nu vor fi dificultăți în acest sens. Același lucru este valabil și pentru partea din spate a aparatului de exercițiu; acesta este fixat cu patru șuruburi.

Încă de la început, pentru Home Gym ne-am dorit să facem un astfel de aparat cu plase de siguranță pe laterale. În acest caz, exercițiile le poți efectua singur, cu greutăți mari, fără ajutor din exterior. În același timp, te simți mai încrezător, pentru că știi că bara nu va cădea sub barele laterale.

Dar după ce am făcut Power Frame-ul, nevoia unei astfel de mașini nu a mai fost necesară, deoarece Power Frame-ul vă permite să obțineți același rezultat dacă glisați o presă de banc obișnuită în interior.

Astăzi, mulți oameni țin serios de sănătatea lor și depun multe eforturi pentru a avea o siluetă cu adevărat în formă și zveltă, pentru care se antrenează în mod regulat în sală. Orice set de exerciții include în mod obligatoriu o presa pe bancă, pentru care este necesară o bancă adecvată. Cei care nu au posibilitatea de a vizita constant un club de fitness și vor să se antreneze acasă nu trebuie neapărat să-și cumpere o astfel de bancă, cheltuind mulți bani. În acest caz, o presă de bancă de tip „do-it-yourself” va fi un asistent excelent; o persoană poate face de fapt un astfel de dispozitiv pe cont propriu. Ca urmare, toată lumea va avea posibilitatea de a face mișcare acasă la un moment convenabil pentru ei, fără a se adapta la programul sălii de sport.

Calitatile necesare ale unei banci concepute pentru bench press

Dimensiunile unui astfel de simulator trebuie să aibă proprietăți specifice, trebuie să corespundă parametrilor stabiliți. Spătarul băncii trebuie să fie reglabil fără niciun efort, să aibă elemente de fixare cu cea mai mare rezistență, iar unghiul nu poate depăși 90 de grade.

Există multe metode pentru a dezvolta o astfel de bancă, dar cele mai multe dintre ele pot fi considerate acum depășite. Merită să acordați atenție celei mai simple opțiuni pentru realizarea unui aparat de exercițiu acasă, în care desenele unei banci pentru presa de bancă cu propriile mâini vă vor oferi o asistență considerabilă. Puteți realiza o bancă standard care include 4 suporturi cu o placă obișnuită care se află în stare orizontală; dispozitive de antrenament similare sunt acum prezente în multe cluburi de fitness.

În timp ce se află în sală, oricine dorește să facă o bancă cu propriile mâini poate lua imediat măsurători din eșantion. Dar această opțiune va fi destul de voluminoasă, iar banca va cântări mult.

O alternativă bună în această situație ar fi un banc de presă bricolaj format din 3 suporturi. Cel mai bine este să faci singur un simulator din două suporturi în componenta din spate și unul situat în față. În cluburile pentru bench press executate în unghi, se oferă o bancă instalată în apropiere, echipată cu o placă specială înclinată, dar pentru acasă această opțiune nu este cea mai potrivită, deoarece va ocupa destul de mult spațiu. Pentru a efectua antrenamentul în condițiile unui apartament standard de oraș, este de dorit să se producă cel mai ușor și, în același timp, cel mai fiabil dispozitiv pentru antrenamentul regulat.

Utilizarea desenelor în producția unei prese de banc

Pentru a efectua în mod competent lucrările necesare legate de fabricarea unui banc pentru efectuarea preselor de banc, este necesar, în primul rând, să înțelegeți în detaliu desenul existent. În primul rând, merită să acordați atenție designului cadrului, realizat din conducta de profil adecvată. Ar trebui să măsoare 4 x 4 centimetri. Componentele suporturilor de mreană sunt realizate dintr-o bandă metalică; cea mai bună lățime a acesteia este de asemenea de 4 centimetri.

În viitor, un banc de presă pe bancă de tip do-it-yourself este creat după cum urmează. Plăcile sunt prinse dintr-o bandă de metal, apoi sunt îndoite cât mai atent cu ajutorul unui ciocan. După aceasta, acestea sunt instalate în secțiunea superioară a țevii de profil aferente rafturilor și asigurate prin sudură. În etapa finală, trebuie doar să atașați placaj destul de îngust; lățimea acestuia nu trebuie să depășească 30 de centimetri.

Există și alte opțiuni pentru dispozitive de antrenament similare pentru antrenament acasă. Există un tip de bancă înclinată care are spătar și suporturi reglabile. Pentru ca spătarul să aibă în cele din urmă funcționalitate maximă, trebuie instalată o structură specială în mijloc, care se poate sprijini pe componenta inferioară a băncii finite. În acest caz, nu vor fi necesare găuri. Un design separat are un număr mai mare de găuri. Selectarea unui unghi de înclinare adecvat se poate face cu ajutorul unui știft. Suportul poate să nu rămână în aceeași poziție tot timpul; se poate schimba, datorită faptului că unghiul de înclinare va crește.

Învelirea placajului va dura foarte puțin. Rezultatul vor fi spătare confortabile și moi. Dacă aplicați corect desenele unui pres de banc cu propriile mâini, veți crea cu siguranță un dispozitiv excelent care vă va ajuta cu adevărat să vă antrenați acasă în mod confortabil și să obțineți rapid rezultate destul de bune, chiar și pentru o persoană care nu a mai făcut sport la toate.

Efectuarea zilnică a unui set special de exerciții, care include cu siguranță presa pe bancă, va duce la progrese semnificative într-un timp scurt; o persoană însăși nu va putea să nu observe schimbări pozitive în starea sa de sănătate și nivelul de fitness. În curând, va putea îndeplini cu ușurință acele acțiuni care anterior i se păreau absolut imposibile.

Detalii Publicat 08.07.2012 22:55

Multe exerciții de bază cu gantere sunt efectuate folosind o bancă de atletism (sport). Este pur și simplu necesar pentru cei care folosesc gantere nu numai pentru exerciții fizice, ci și pentru activități mai serioase, pentru a construi masa musculară, puterea și o siluetă atletică. Acest echipament este la mare căutare și nicio sală de sport nu se poate descurca fără el. O bancă mai mult sau mai puțin decentă pentru culturism, sau cum este la modă să o spunem astăzi, culturism, are un preț impresionant în lanțul de retail de echipamente sportive. Prin urmare, meșterii ruși fac adesea acest proiectil pe cont propriu. Și într-adevăr, multe modele și tehnologii pentru fabricarea sa au fost inventate. Te vei familiariza cu unul dintre ele destul de simplu de construit, fara folosirea unui aparat de sudura, si in acelasi timp foarte functional si atractiv din punct de vedere estetic, citind acest articol.

Designul unei bănci de antrenament din lemn constă dintr-o bază din lemn masiv, un spătar cu sezut și suporturi mobile pentru schimbarea unghiului poziției spătarului.

Pentru baza portantă a băncii se folosește o grindă de 15x15cm, dar puteți lua una și mai groasă.

Pentru a conecta stâlpii cu picioarele și grinda transversală, se face o canelură în grinda transversală și picioare.

Pentru a face acest lucru, după marcarea canelurii cu un creion, se fac tăieturi longitudinale, după care excesul de material este îndepărtat cu o daltă.

Picioarele și bara transversală sunt fixate de stâlpi folosind știfturi, șaibe și piulițe.

În continuare, așa cum se arată în diagrama de mai sus, este necesar să se realizeze suporturi mobile. Aceste părți ar trebui să fie făcute din tipuri durabile de lemn, fag, carpen, stejar sau soiuri dure de pin. Puteți afla mai multe despre lemn de esență tare.

Pentru a fixa spătarul băncii, suporturile sunt fixate în caneluri pe grinda transversală, iar în locurile în care canelura trece pe lângă piuliță, este indicat să se facă un opritor metalic dintr-un colț.

Asta este tot ce trebuie să faci pentru a obține o bancă de atletism minunată.

Adunare fericită tuturor și activități productive!

Să vorbim despre cum, având desene gata făcute, puteți face un banc de presa de banc cu propriile mâini. De ce un banc de presa pe banc? Da, pentru că aceasta este una dintre cele mai populare și căutate aparate de exercițiu, cu care te poți antrena eficient acasă la orice oră convenabilă!

De unde pot obține planuri pentru realizarea unui banc de presă pe bancă? Există destul de multe dintre ele pe Internet și există diverse desene pentru a face o bancă: cu și fără spătar, cu cleme și cele mai primitive opțiuni. Dacă ești un atlet începător și nu te poți lăuda încă cu rezultate remarcabile în domeniul antrenamentului de forță fără antrenor, atunci o bancă simplă obișnuită fără spate este destul de potrivită pentru tine în fazele inițiale, mai ales că este cel mai ușor de făcut, și nu sunt necesare desene pentru aceasta. Va fi suficient să vizionați mai multe videoclipuri pe această temă pentru a înțelege ce este ce.

O astfel de bancă va consta din scânduri obișnuite pe un cadru, acoperite cu piele sau piele, fără suporturi sau bare speciale pentru flotări. În timp, pe măsură ce exercițiile devin mai complexe, poți îmbunătăți banca după cum ți se potrivește.

Dacă doriți să faceți o bancă pentru a face presa pe bancă, atunci nu ar trebui să existe obstacole în acest sens. Studiați desenele de pe Internet și, dacă este necesar, luați măsurători de la aparatul de exerciții finit din sala de sport. Cea mai grea bancă este pe patru suporturi, este considerată și cea mai greoaie și incomodă. Prin urmare, să vorbim despre cum să faci o bancă cu propriile mâini pe trei suporturi din trei rafturi.

Cum afectează volumul său funcționalitatea unei bănci? Nu, nu are sens să folosești pur și simplu structuri suplimentare pentru a o face.

Cum să faci o bancă pentru presa pe bancă - cea mai ușoară opțiune

Proiectarea presei de banc este realizată pe baza unei țevi de profil. Dimensiunile optime pentru acesta sunt 4 x 4 cm.Pentru petalele rafturii, puteți folosi o bandă metalică de lățime mică - nu mai mult de 4 cm.Pentru a le da forma dorită, va fi suficient să le îndoiți cu un ciocan, apoi instalați-le în partea superioară a țevii de profil folosind un aparat de sudură.

În cele din urmă, va trebui să atașați placa sau placajul la cadru folosind găuri pre-găurite pentru șuruburi. Va fi puțin mai dificil să faci o bancă cu un spătar care poate fi ajustat la diferite unghiuri și suporturi speciale. Citiți mai jos cum să faceți acest lucru. Puteți vedea mai bine procesul de fabricație a bancului cu ajutorul unui videoclip.

Cum să faci o bancă înclinată cu spate?

Pentru început, observăm că cea mai convenabilă opțiune pentru o mașină de presă de banc de acasă este o bancă cu un atașament suplimentar pentru picioare. Pentru a-l realiza, va trebui să înlocuiți țeava de susținere cu una mai groasă, care să vă susțină picioarele. Daca atasarea piciorului ti se pare o placere inutila, atunci te poti descurca, folosind tevi de sustinere cu dimensiunile de 4 x 4 cm, ca la o simpla banca.

Pentru a atașa spătarul reglabil, va trebui să sudați pe cadru un inel alungit, din nou din metal. Nu este nevoie să faceți găuri speciale în bancă, deoarece placa va fi fixată pe o structură reglabilă. Cadrul pentru spătar reglabil poate fi realizat dintr-o țeavă de profil (dimensiuni 2 x 2 cm).

Fiecare suport trebuie să aibă 4 găuri. Este important să le găuriți separat pe fiecare parte folosind un burghiu obișnuit. Spătarul în acest caz se numește simplu deoarece poate avea doar cinci poziții. Unghi de înclinare: maxim posibil - 45 de grade.

Dacă scopul este o bancă înclinată, atunci lungimea acesteia ar trebui să fie cu aproximativ 18-20 cm mai mare. Urmăriți videoclipuri tematice pentru a înțelege cum arată procesul în practică.

Banca cu spatar si montanti

Diagrama cadrului presei de banc

Pentru ca spătarul să fie instalat în unghi drept, va fi necesar să-i atașați o structură auxiliară, care se va sprijini pe fundul băncii. În acest caz, suporturile de stand nu vor fi necesare.

Structura auxiliară are multe orificii, iar utilizarea unui știft pentru fixare vă va permite să selectați unghiul optim pentru spătar. Pentru ca suportul să se țină în siguranță și să nu se miște, trebuie să faceți o gaură în partea laterală a cadrului pentru știft - în acest caz, va acționa ca o blocare pentru suport în poziția corectă. Un videoclip despre realizarea unei bănci cu spătar și suport este, de asemenea, disponibil pentru vizionare.

Cum se fac rafturi?

Rafturile retractabile pot fi realizate numai dacă se folosește o structură auxiliară. Pentru fabricarea lor, țevile profilate (dimensiunile 3 x 3 cm) sunt potrivite dacă pentru bancă s-au folosit suporturi cu dimensiunile 4 x 4 cm.Dacă banca a fost realizată din țevi cu dimensiunile 5 x 5 cm, atunci pentru rafturi veți avea nevoie. o teava cu dimensiunile 4 x 4 cm.

Pentru ca rafturile să fie stabile, căutați o țeavă de profil cu dimensiuni intermediare, de exemplu, 3,5 x 3,5 cm.Pentru a realiza suporturile de rafturi veți avea nevoie de o bandă metalică, acestea vor trebui realizate în același mod ca și în cazul suporturilor. pentru cea mai simplă bancă orizontală, descrisă mai sus. O lungime a stâlpilor de 82 cm și o distanță între găuri de 15 cm vor fi suficiente.

Dacă doriți să îmbunătățiți banca de presă de banc și să-i extindeți funcționalitatea cu propriile mâini, atunci puteți fixa în plus mânerele în rafturi - acestea vor acționa ca bare paralele. Urmărește videoclipurile care arată clar cum să faci o bancă cu suporturi cu propriile mâini.

Linia de sosire - cu ce să acoperiți banca?

Tapițeria unei prese de banc poate fi din piele

Atingerea finală va fi placajul ca bază a băncii și materialul de finisare pentru acesta - de exemplu, piele. Placajul trebuie să aibă o grosime de cel puțin 12 mm. Apropo, pentru a face o bancă cu propriile mâini, puteți folosi o ușă interioară obișnuită, cel puțin până când se face spatele placajului.

În ceea ce privește tapițeria, pe lângă piele, va trebui să folosiți o foaie de cauciuc spumă pentru a face mai confortabil exercițiul pe mașina de presa pe banc. Pentru a preveni mișcarea spumei, va trebui să o lubrifiați cu lipici. Atingerea finală este atașarea tapițeriei folosind un simplu pistol de capsare.

După cum puteți vedea, nu este nimic dificil în a face un banc de presă pe bancă cu propriile mâini, mai ales când aveți acces la Internet și videoclipuri tematice cu instrucțiuni detaliate. Principalul lucru este răbdarea și dorința de a face o mașină de exerciții convenabilă și practică pentru antrenamentul regulat, iar desenele pot fi întotdeauna găsite gata făcute sau create independent, folosind o bancă în sală ca probă.

Umerii dezvoltați și mușchii pectorali texturați au fost întotdeauna considerați avantaje ale figurii masculine. Dar atletismul este pur și simplu la vârful popularității astăzi. Și sălile de sport aglomerate sunt cea mai bună dovadă în acest sens.

Frumusețea eroilor eleni inspiră sau cu astfel de forme este mai ușor să cucerești inima unei femei - fiecare are propriile motivații pentru a construi mușchi. Dar, fără îndoială, mușchii puternici inspiră respect și măresc stima de sine.

Pe lângă perfecțiunea fizică, înseamnă și forță și rezistență și, cel mai important, sănătate. Și nu este deloc necesar să te antrenezi într-o sală de sport. Exercițiul principal pentru bărbați - presa de bancă - poate fi efectuat fără a trece pragul propriului apartament. Trebuie doar să cumpărați o bancă de greutăți. Efectul exercițiilor de acasă este comparabil cu antrenamentul în cea mai prestigioasă sală de sport.

Scopul și beneficiile utilizării

presa pe bancă vă permite să întăriți în mod specific mușchii pectorali

Numele complet al mașinii este „bench press”. Acest exercițiu este inclus în baza antrenamentului de forță în powerlifting și culturism. Este, de asemenea, de bază pentru sportivii începători; se execută cu greutăți libere - gantere sau mreană. Presele de banc se dezvoltă, pompează și ambele delte.

Alegerea este dificilă, dar rezultatul merită

O bancă de atletism pentru efectuarea presului pe bancă este un banc-pat orizontal, echipat cu dispozitive pentru instalarea de echipamente sportive suplimentare.

Modelele diferă prin conținutul lor funcțional și setul de ajustări; aceiași parametri determină prețul.

Gama de bănci sport este variată. Atunci când alegeți echipament sportiv pentru casa dvs., trebuie să procedați de la condițiile de trei maxime:

capabilitățile maxime ale simulatorului;
beneficiu maxim și pozitivitate de la cursuri;
securitate maximă;

Când utilizați acasă, din motive de ușurință a depozitării și transportului, este mai bine să cumpărați structuri pliabile.

Criterii de selecție a bancului

numai dacă alegi o bancă bună poți efectua cu competență prese în picioare și deadlifting

Parametri cheie la care trebuie să acordați atenție:

latime si lungime: banca susține în primul rând coloana vertebrală și capul, nu trebuie să fie mai lată de 32 și mai îngustă de 25 cm, mai lungă de 1,25 și mai scurtă de 1,20 m, trebuie să vă concentrați asupra propriilor sentimente de stabilitate a poziției corpului și a capului;

înclinarea spătarului: pentru a încărca mai mulți mușchi, este rațional să cumpărați o bancă cu spate mobil (înclinare reglabilă în jos și în sus) - de la -20 la +40 de grade, atunci înălțimea suportului pentru mreană trebuie să fie reglabilă;

înălţime: se bazează pe distanța dintre articulațiile gleznei și genunchiului, lungimea piciorului inferior se încadrează de obicei în înălțimea standard a bancului de 40-45 cm.

Scaunul ar trebui să fie la nivelul genunchilor, iar picioarele trebuie să se sprijine ferm pe podea pentru siguranță în cazul în care mreana se mișcă în lateral.

greutatea proprie plus greutatea planificată pentru presa de banc înmulțită cu 1,5 sau 2 - acesta este numărul pe care se concentrează atunci când se uită la caracteristicile echipamentului.

greutate: băncile ușoare sunt de obicei instabile.

tapiţerie: Duritatea medie a umpluturii este cea mai blândă pentru coloana vertebrală atunci când ridicați greutăți; stratul rezistent la uzură durează mai mult.

Echipament de bancă

eficacitatea antrenamentului depinde direct de caracteristicile de design ale presei pe bancă

Magazinele vând bănci atât ca articol separat, cât și combinate cu standuri. Când apăsați gantere pe bancă, nu este necesar un suport; pentru o mreană, este necesar un suport.

Stand cu mreană.

Este un dispozitiv tehnic format din două suporturi verticale conectate. Necesar pentru lucrul cu greutăți mari, Servește ca suport pentru bară la schimbarea discurilor.

Designul poate include cârlige simple pentru o mreană sau trepte cu fixarea mai multor poziții de înălțime. La unele modele sunt prevăzute bareși relaxarea coloanei vertebrale după deadlifting.

Un detaliu important este prezența opritoarelor de siguranță care împiedică căderea fierului de călcat pe piept.

Aceasta este cheia siguranței unui atlet care se antrenează singur. Dacă intenționați să efectuați exerciții cu greutăți sub supravegherea unui asigurător, puteți cumpăra un suport fără aceste elemente. Înălțimea reglabilă a opritoarelor și suportul în sine adaugă varietate antrenamentului - devine posibilă apăsarea cu o gamă limitată de mișcare.

O opțiune utilă este dimensiunea variabilă a suportului pe orizontală, astfel încât să puteți strânge mreana cu o prindere de diferite lățimi.

Bloc de flexie-extensie a picioarelor. Un dispozitiv suplimentar util pentru modelarea mușchilor fesieri și a gambelor.

Bloc fluture. Un dispozitiv discutabil care interferează cu performanța completă a presurilor pe banc.

Accent pentru partener. O oprire moale de siguranță vă va împiedica să cădeți înainte atunci când asistați la presa pe bancă.

Ce este mai bine: design pliabil sau monolit

Banca de presă de bancă este disponibilă în două versiuni:

Monolitic. Acesta este un singur cadru sudat pe care sunt atașate banca și suportul. Utilizarea acasă este incomod. Dar daca spatiul permite, pentru confortul efectuarii exercitiilor, este indicat sa alegeti optiuni unde distanta dintre suporturile de rack este mai mare.

Pliabil. Capacitatea de a detașa banca de suport vă permite să extindeți limitele utilizării echipamentelor sportive. Genuflexiunile cu mreană și rânduri cu gantere vor deveni disponibile. Din nou, depozitarea dezasamblată va economisi spațiu util în cameră. După antrenament, puteți oricând să sprijiniți aparatul de exerciții de perete sau să îl puneți pe balcon. Șuruburile rigide care leagă piesele individuale asigură asamblarea și dezasamblarea ușoară a structurii. La modelele scumpe, rafturile sunt retractabile (telescopice).

Se crede că, cu cât simulatorul este mai simplu, cu atât este mai fiabil. Nu ar trebui să te îndrăgostești de invenții chinezești precum „zece într-unul”. O astfel de versatilitate nu va oferi fiabilitatea și calitatea necesară a muncii pe simulator. Elementele suplimentare nu vor face decât să crească riscul apariției tuturor tipurilor de defecțiuni.

O opțiune rațională ar putea fi achiziționarea unei bănci și a unui stand separat.

Principalul lucru este că mecanismele de blocare sunt simple și durabile.

Despre îngrijirea și întreținerea simulatorului

nu supraîncărcați simulatorul

Cu o manipulare atentă și respectarea condițiilor de funcționare, simulatorul poate dura mult timp. Chiar și cu funcționarea non-stop, perioada va fi mai mare de 10 ani.

Dar trebuie respectate regulile de serviciu:

Transport in ambalajul original pentru protectie impotriva precipitatiilor si sarcinilor mecanice.

Depozitare la o temperatură pozitivă de 10-35 ° C, umiditate 50-75%.

După ce te afli într-o încăpere rece sau umedă cu formarea de condens pe suprafețele metalice, trebuie să-l păstrezi în condiții de cameră timp de 2,5-4 ore, după care poți începe asamblarea sau antrenamentul direct.

Instalare pe o suprafață plană, anti-alunecare, lăsând o jumătate de metru de spațiu în jur.

Utilizarea covorașelor de cauciuc pentru a reduce vibrațiile.

Nu supraîncărcați mașina. Capacitatea maximă de încărcare este indicată în instrucțiunile din specificații. În caz contrar, piesele ansamblului de fixare nu vor rezista, iar sudurile se vor separa. Persoana va fi inevitabil rănită grav.

Acoperirea cu pulbere a pieselor metalice previne coroziunea mai fiabil decât un strat de email.

Mostre populare pentru uz casnic

Producătorii de echipamente sportive înregistrați oficial au garanția de a produce produse de înaltă calitate și fiabile. Le poți avea încredere în sănătatea și siguranța ta.

Producătorii	Nume	Echipamente	Preț
M. B. Barbell Rusia	MV 2.06 Banc-raft	3 pozitii pentru bara, trepte pentru partener, rulmenti axiali din cauciuc, fara opritoare;	18000-21500
Înregistrați	Rk-02 Banc-raft Rk-01 Bancă-raft 1,5 ani garanție	3 niveluri de poziție pentru bară, fără opriri, sarcina maxima 270 kg, greutate 25 kg; 3 nivele de poziție pentru bară, opritoare reglabile, sarcină maximă 270 kg, greutate 35 kg	6990
Carbon Germania/China	Carbon MB-50, bancă cu suport, 1 an garantie	Stand reglabil, unghi spătar, 2 blocuri suplimentare, sarcină maximă 140, greutate 17 kg	13990
Oxigen, Germania/China	Oxygen Boston Ш bancă cu suport; 1 an garantie	Multifuncțional: antrenament cu mreană, fluture, picioare și abdomen, sarcină maximă 210 kg, greutate 28 kg	15890

O notă pentru maestrul de casă

Să faci singur un simulator nu este foarte dificil. Având un desen, un sortiment standard (țevi, unghiuri), o mașină de sudură și mai multe șuruburi pentru a opri partea în mișcare a suporturilor, este ușor să montați un cadru de încredere pentru viitorul proiectil.

Pentru un șezlong, placajul obișnuit este potrivit. Este tapițată cu piele artificială puternică, având în prealabil plasat un strat de înmuiere. Este recomandabil să întăriți cauciucul spumă cu un strat de poliester de căptușeală, altfel se va spăla rapid.

Cum să faci o presa de banc cu propriile mâini (instrucțiuni video):

Trunchiul masculin sub forma unui triunghi inversat arată atractiv, dar este și un indicator al unui sistem imunitar puternic. Reprezentanții sexului frumos nu au nevoie de o astfel de geometrie a corpului, dar antrenamentul pe bench press le va beneficia și de ei. Mușchii pectorali dezvoltați vor adăuga expresivitate formei feminine.