Antrenament cu lovitură laterală de box. Pumni de box și soiurile lor. O lovitură laterală cheie poate decide rezultatul luptei

În boxul thailandez pumnul lateral are un rol important, mai ales pe stradă, unde aproape fiecare secundă încearcă să dea acest tip de lovitură în lupte. Și acest lucru nu este ușor, având în vedere eficiența și execuția necomplicată din punct de vedere tehnic. Prin urmare, toată lumea ar trebui să poată efectua acest tip de lovitură, exact precum și să se apere de ea.

Orice acțiune tehnică a unui luptător Muay Thai ar trebui să dea roade. În ceea ce privește loviturile, eficacitatea depinde de lovitura exactă. Ceea ce se realizează datorită vitezei și performanței tehnice corecte. Și nu cu o mișcare a mâinii din spate, încercând să pună întreaga masă a carcasei sale. Când este lovit, desigur, inamicul nu îi va plăcea prea mult, dar viteza va fi foarte slabă, iar adversarul tău este puțin probabil să stea și să privească această rușine.

Astfel de pumnul lateral caracteristică majorității luptătorilor curajoși, clătinându-se pe stradă în seara de vineri și de sărbători, încercând uneori să-și arate dispoziția arzătoare și să convingă fizic o persoană de punctul lor de vedere. Cu cât amplitudinea cursei este mai scurtă, cu atât poate fi executată mai rapid și cu atât este mai dificil să scapi de ea. Nu vă balansați prea tare, vă va face vulnerabil și vă va dezvălui intențiile. În Muay Thai, acest pumn este adesea practicat după ce a învățat pumnul drept.

Lovitură laterală poate fi aplicat la diferite distanțe:

  • Aproape - în punctul final al loviturii, pumnul este într-o astfel de poziție încât baza lui să fie paralelă cu podeaua, iar palma „se uită” la tine.
  • Mijloc - aici palma pumnului se uită deja în jos.
  • Departe - continuând să întorci pumnul, palma este întoarsă aproape departe de tine, iar baza pumnului este îndreptată în sus.


Din punct de vedere pur fiziologic, aceasta este cea mai convenabilă și eficientă opțiune.

Tehnica de executare a unei lovituri laterale cu o mână de pe suportul din față:

Intrăm în poziția frontală. Ca de obicei, la început nu conectăm picioarele. Facem mișcarea ca la o lovitură directă cu mâna, dar acum încercăm să ridicăm cotul pentru a-l conduce pe un nivel orizontal în lateral. Când lucrați la un impact lateral, unghiul din cot se îndoaie în faza finală, încercați să mențineți aproximativ 135 de grade sau 45 de grade față de brațul întins.

Acum efectuăm această acțiune, în timp ce folosim picioarele. Ca de obicei, mișcările încep cu o răsucire și o ridicare a călcâiului, se deplasează la șold, mișcă corpul și umărul și, în cele din urmă, împingem brațul înainte și controlăm deja ce fel de lovitură va fi la sfârșit.

Tehnica pentru efectuarea unui impact lateral cu o mână dintr-o poziție de luptă:

După ce am rezolvat întreaga fază a impactului din poziția frontală, trecem la poziția de luptă. Totul este în tipar. Numai că, poate, corpul va trebui să fie înfășurat puțin mai mult atunci când este lovit din mâna îndepărtată. Încerc să lovească cu o mână.

Apoi conectăm din nou picioarele, pelvisul, corpul și umărul.

Apoi încercați să aplicați aceste acțiuni în mișcare, este posibil cu pante din aceeași parte (dacă știți să le faceți), simulând ușor boxul în umbră. Și nu este necesar în fazele inițiale să încerci să lovești în mișcare. Mișcă-te pentru un timp, oprește-te, da o lovitură și apoi începe să te miști din nou. Dacă acum este imposibil să bateți în timp ce vă mișcați, atunci întoarceți-vă cu un pas și exersați-l din rack. În general, orice luptător de Muay Thai sau alte arte marțiale care se mișcă prea puțin devine o țintă ușoară.

De-a lungul timpului, după ce ai lucrat la pere, labe și cu un partener un anumit timp, vei simți această lovitură și vei putea să o dai bine atât în ​​picioare, cât și în mișcare.

O modalitate alternativă de a învăța lovitura laterală în boxul thailandez:

Deoarece traiectoria loviturii este similară cu o lovitură de cot, puteți învăța mai întâi cum să o balansați și să vă obișnuiți puțin cu ea, doar îndoiți brațul la distanța dorită.

Lovituri laterale

Loviturile laterale sunt utilizate pe scară largă în box. Sunt în arsenalul tehnic al oricărui profesionist și sunt folosiți la orice distanță. Loviturile laterale primesc o forță suplimentară datorită mișcării de rotație a corpului și sunt la același nivel cu loviturile directe din punct de vedere al eficacității.

Impact lateral.

Lovitura începe cu extensia piciorului piciorului de împingere. Apoi are loc o îndreptare treptată a picioarelor la genunchi. Puțin mai târziu, rotația începe față de axa verticală a corpului piciorului, bazinului și trunchiului (Fig. 3.43, A). După ce umerii au început să se miște, brațul care lovește se îndoaie la nivelul articulațiilor umărului și cotului. Pumnul se deplasează translațional și rotativ către țintă de-a lungul unui arc (Fig. 3.43, b).

In momentul contactului pumnului cu scopul miscarii corpului, acestea se opresc din cauza blocarii articulatiilor de catre muschii antagonisti. Umărul, cotul și pumnul mâinii care lovește sunt în același plan orizontal, care este perpendicular pe țintă. Bărbia este coborâtă până la piept.

Mâna a doua asigură capul și trunchiul împotriva posibilelor lovituri care se apropie. Picioarele nu sunt complet extinse, ceea ce este necesar pentru a asigura stabilitatea (Fig. 3.43, V).

Lateralul clasic are mai multe variante de execuție, diferind prin poziția pumnului și a cotului în momentul contactului cu ținta. În unele cazuri, pumnul și cotul pot fi în planuri diferite (Fig. 3.43, G).

Orez. 3.43 Impact lateral

Lovitura laterală este cea mai populară printre profesioniști. Din punct de vedere tactic, poate fi folosit în orice moment al luptei și la orice distanță.

Campionul mondial absolut James Jeffreys (1899-1905) a lovit o parte puternică de la distanță medie și a dezvoltat succesul cu o serie de lovituri (Fig. 3.44).

Jack Dempsey a terminat cu o latură puternică celebra sa combinație, numită „Soarele lui Dempsey”. Acesta a constat din mai multe scufundări, cu ajutorul cărora boxerul s-a apropiat de adversarii săi. Această lovitură a fost semnătura lui, pentru că cu ajutorul lui Dempsey și-a trimis adversarii la podea.

Floyd Patterson a folosit lovituri foarte rapide pentru a pregăti partea puternică. Uneori le duplica pe cele laterale, aplicând-o pe prima pe zona ficatului, iar pe cea de-a doua, cea principală, pe cap (Fig. 3.45).

Orez. 3.44 James Jeffries

Orez. 3.45 Floyd Patterson (dreapta) și Ali Dopo

Se crede că David Tua nu poate câștiga lupta la puncte. Marea majoritate a luptelor pe care le câștigă se termină cu un knockout și este ca rezultat al părții puternice pe care Tua o provoacă în săritură.

Lovitură scurtă laterală (cârlig).

După repulsie de către piciorul piciorului de împingere, începe rotația acestuia, precum și rotația bazinului și a trunchiului cu îndreptarea simultană a articulațiilor genunchiului (Fig. 3.46, A). De îndată ce corpul începe să se miște, articulația umărului brațului care lovește începe să se miște înainte și în rotație. Concomitent cu mișcarea pumnului spre țintă de-a lungul curbei, există o anumită extensie a brațului la cot (Fig. 3.46, b). Gradul de extensie depinde de distanța până la țintă. Dacă lovitura este dată de aproape, brațul din articulația cotului se extinde minim sau nu se extinde deloc. Când lovește de la o distanță medie, brațul se îndoaie mai mult (Fig. 3.46, V). Există o variantă de aplicare a unei scurte lovituri laterale atunci când pumnul se mișcă de sus în jos și cotul la sfârșitul mișcării de șoc este situat deasupra nivelului pumnului (Fig. 3.46, G).

Loviturile laterale scurte cu succes egal pot fi folosite atât în ​​atac, cât și în contraatac. „Scuritatea” lovirii, realizată prin eliminarea (sau limitarea) mișcării în articulația cotului, o face foarte grea.

Cârligul este o armă foarte formidabilă. Datorită faptului că perioada de implementare a acesteia și traiectoria pumnului sunt minime, inamicul pur și simplu nu are timp să-l observe și să ia măsuri de protecție. Dar pentru a arunca un cârlig, trebuie să te apropii de inamic, adică să aplici acțiuni pregătitoare.

Marele Joe Louis, la pregătirea cârligului, a folosit o serie întreagă de lovituri. Accentuat lateral scurt dreapta, a aplicat ultimul, iar lucrarea in serie a servit doar la deghizare. Cu această lovitură din revanșa din 1948, Louis l-a eliminat pe Joe Walcott în runda a 11-a.

Orez. 3.46 Lovitură scurtă laterală

Cârligele lui Mike Tyson erau foarte scurte ca amplitudine, aproape imperceptibile. Așa că, într-o luptă din 1985 cu Mark Young, și-a eliminat adversarul cu un cârlig drept atât de scurt încât, chiar și atunci când vizionați videoclipul cu încetinitorul, nu este complet clar cum Young a ajuns pe podea. Cu aceeași lovitură în 1986, Tyson l-a eliminat pe David Yako. Într-o luptă cu James Tillis, Tyson s-a aruncat mai întâi departe de lovitură, în urma căreia inamicul „a zburat” aproape în spatele lui, apoi a lansat un cârlig de stânga foarte scurt, de „șase inci”, după care James a fost pe podea (Fig. 3.47) .

Lovitură laterală.

Lovitura începe cu rotirea pelvisului în jurul axei verticale a corpului. După el, corpul se întoarce (Fig. 3.48, A).În același timp, brațul care bate se îndoaie și se rotește în umăr și apoi în articulațiile cotului (Fig. 3.48, b).

Orez. 3.48 Contraatac în sens opus cu rapid lateral la cap cu o înclinare înapoi

Viteza de mișcare se realizează prin excluderea extensiei și rotației articulațiilor gleznei și genunchilor de la impact, ceea ce duce la o pierdere semnificativă a forței. Puterea suplimentară a loviturii poate fi dată de rigiditatea specială a lanțului cinematic al corpului în momentul în care pumnul atinge ținta. Acest lucru se realizează prin încordarea mușchilor antagoniști care blochează mișcarea în articulații.

Rapidul lateral este folosit tactic ca feinte, adică ca lovituri care distrag atenția. Dar este posibil să le folosiți ca contragreve.

Lovitură lungă laterală (swing).

În această lovitură, toate părțile corpului: picior, picior inferior, coapsă, pelvis, trunchi, umăr, antebraț și pumn sunt pornite secvențial. Lovitura laterală lungă diferă de alte lovituri laterale în traiectoria mai mare a pumnului. Are două opțiuni principale.

Primul asigură deplasarea pumnului de sus în jos, prin ridicarea cotului (Figura 3.49). La sfârșitul mișcării de șoc, umărul mâinii care lovește este mai sus decât al doilea umăr (Fig. 3.49, G). Pumnul este adesea dat vertical cu pumnul inversat.

În al doilea variantă, pumnul, datorită mișcării de măturare, descrie traiectoria de curbură semnificativă în plan orizontal (Fig. 3.50).

La sfârșitul leagănului, brațul este pe jumătate drept, mișcările în articulații sunt blocate.

Cârligele lungi sunt adesea adoptate de boxerii subdimensionați și sunt folosite eficient în atac la distanțe lungi și medii. Un dezavantaj serios al leagănelor este o perioadă semnificativă și intensitatea energetică. Efectuarea acestor greve necesită o pregătire atentă. Leagănele sunt adesea folosite ca feinte. Pentru a folosi lovituri laterale lungi într-un contraatac, este necesar un sentiment sporit al distanței și al timpului loviturii.

Orez. 3.49 Lateral lung de sus în jos

Orez. 3,50 Lateral lung în plan orizontal

Campionul mondial absolut din 1970-1973 (1968-1970 conform WBC) Joe Fraser a folosit swing-ul destul de eficient. În timpul atacului non-stop, a încercat să întoarcă imperceptibil corpul spre stânga și să tragă cu o balansare lungă în stânga. Atacul propriu-zis cu ambele mâini, uneori oarecum haotic în aparență, era menit să mascheze pregătirea pentru lovitura principală (Fig. 3.51).

Orez. 3,51. Swing Joe Frazier

Unul dintre cei mai mari boxeri, campionul mondial absolut din anii 1908-1915, Jack Johnson, a folosit swing-urile cu brio. Boxerul cu pielea întunecată, în ciuda întregii Americi naționaliste, a trimis din nou și din nou un alt alb într-un knock-out tocmai cu aceste lovituri. „Black Jack” a alcătuit o serie întreagă de leagăne.

Cea mai mare „speranță albă”, favoritul întregii Americi, James Jeffries, în 1910, după mai multe serii de uragane de leagăne în cap și trunchi, nu a mai putut continua lupta și, complet învins, a fost retras din luptă cu câteva secunde.

Din cartea Biliard autor Ostanin Evgheni Anatolievici

Lovituri laterale Ca urmare a celor trei lovituri de mai sus, bila alba fie se oprește, fie se deplasează înainte sau înapoi după ce se ciocnește de bila altcuiva. Klapshtos, reel și pull sunt lovituri relativ simple. Dacă se cere ca bila alba după o coliziune

Din cartea Tai Self-Defense autor Koklam Sagat Noy

Din cartea 100 de cele mai bune tehnici de box thailandez autorul Atilov Aman

Din cartea Fight Club: Combat Fitness for Women autorul Atilov Aman

Lovituri laterale și protecție împotriva lor Lovitură laterală cu piciorul stâng până la coapsă (lovitură joasă) Tehnica: luați o poziție de luptă. Sari înapoi. Mutați greutatea corpului pe piciorul drept. În același timp, ridicați și înainte coapsa piciorului stâng, întoarceți trunchiul și piciorul dreptului

Din cartea ABC-ul boxului autorul Atilov Aman

Din cartea Fight Club: Combat Fitness for Men autorul Atilov Aman

Din cartea Box in 12 saptamani autorul Atilov Aman

ȘUNTANȚE LATERALE ȘI PROTECȚIE DE LA ELE Impacturile laterale se aplică cu un braț îndoit la articulația cotului. În funcție de distanță, unghiul format de antebraț poate fi drept, precum și mai mult decât o dreaptă, scăzând în luptă corporală și crescând la distanță mare. Pumnul atacantului

Din cartea Școala de box în 10 lecții autorul Atilov Aman

PUMNUL LATERAL CU MÂNA DREAPTĂ PUMNUL LATERAL CU MÂNA DREAPTĂ PENTRU CAP DIN POZIȚIA FRONTĂ Tehnica: Din poziția frontală, rotind trunchiul de la dreapta la stânga, rotind simultan pe degetul piciorului drept, aruncând brusc brațul drept. , îndoindu-l la cot

Din cartea Cum să devii Kickboxer sau 10 pași către siguranță autor Kazakeev Evgeniy

Lovituri laterale și protecție împotriva acestora Lovitură laterală cu mâna stângă la cap la fața locului Tehnica: luați o poziție de luptă. Mutați ușor greutatea pe piciorul drept, apoi pe piciorul stâng. În același timp, întoarceți-vă trunchiul de la stânga la dreapta și, aruncând brusc înainte dreapta

Din cartea Thai Boxing [Lecții profesionale pentru începători] autor Kovtik Alexandru Nikolaevici

Poansoane laterale și protecție împotriva acestora Poansoanele laterale se aplică cu un braț îndoit la articulația cotului. În funcție de distanță, unghiul format de antebraț poate fi drept, precum și mai mult decât o dreaptă, scăzând în luptă corporală și crescând la distanță mare. Pumnul atacantului

Din cartea autorului

Lovituri laterale cu mâna stângă Lovitură laterală cu mâna stângă la cap din poziția frontală Tehnica de execuție Din poziția frontală, rotirea trunchiului de la stânga la dreapta, răsucirea simultană pe degetul piciorului stâng, aruncarea bruscă a stângului brațul, îndoindu-l la articulația cotului

Din cartea autorului

Lovituri laterale O altă lovitură puternică de artilerie este un cârlig (lovitură laterală). Acesta este liderul de neegalat în numărul de knockouts. Insidiositatea acestor lovituri este cunoscută de fiecare luptător, indiferent dacă este în ring sau într-o stradă. În timpul executării loviturii, greutatea corporală joacă

Din cartea autorului

Lovituri laterale O lovitură laterală puternică. Lovitura începe cu extensia piciorului piciorului de împingere. Apoi are loc o îndreptare treptată a picioarelor la genunchi. Puțin mai târziu, începe o rotație în jurul axei verticale a corpului piciorului, pelvisului și trunchiului. După ce am început

Din cartea autorului

Loviri laterale ale cotului O lovitură puternică a cotului lateral. Lovitura începe cu repulsie din sprijinul cu piciorul piciorului, mâna cu același nume care lovește. Apoi picioarele se îndreaptă treptat la genunchi, iar corpul boxerului se întoarce în direcția loviturii în jurul axei verticale. Un pic mai tarziu

Din cartea autorului

Lovituri laterale (lovituri) Loviturile laterale sunt cele mai comune, mai eficiente și mai dezvoltate în Muay Thai. Acest lucru este determinat de viteza lor mare, puterea mare și ușurința de execuție. Lovitura este folosită în atac și în contraatac, pe mijloc și

Din cartea autorului

Lovitură laterală a genunchiului Impact lateral puternic cu genunchiul. Lovitura începe cu piciorul împingând piciorul atacator departe de suport. După aceea, șoldul este răpit simultan în lateral și adus înainte, în timp ce genunchiul este îndoit. Genunchi peste lateral de-a lungul unei căi arcuite

>

Numele este diferit peste tot, dar efectul este de obicei același - un knockout.

Tehnică

O lovitură laterală, cunoscută și sub numele de cârlig, poate fi executată la trei distanțe prin îndoirea brațului la cot.

Principalele puncte de afectare sunt de obicei tâmpla, zona din spatele urechii, maxilarul și ficatul. Loviturile pe aceste puncte implică efecte dureroase de uimire.

Impactul se bazează pe forța de mișcare a picioarelor, transferul centrului de greutate, răsucirea corpului.

Avantajul său este că aproape că nu necesită o balansare a mâinii, devenind astfel un pumn knockout furtiv, rapid și destul de periculos.

Cârligul stâng este deosebit de productiv. Cum intrebi? La urma urmei, marea majoritate a boxerilor sunt dreptaci, iar mâna lor stângă este mult mai slabă.

Faptul este că, dacă ești dreptaci, atunci în poziție mâna ta stângă este mai aproape de inamic. Sarcina ta este să folosești acest lucru, dacă se balansează cu dreapta, răsucesc corect corpul și lovesc unul dintre punctele active, atunci rezultatul va fi chiar mai mult decât un cârlig puternic de dreapta.

Puterea cârligului stâng a fost confirmată în mod repetat de luptători precum Andy Sawyer, Michalis Zambidis, Tommy Morrison, Gennady Golovkin.

Există o altă modalitate de a aplica o lovitură laterală, care a fost folosită în mod activ de Mike Tyson.

O lovitură folosind un salt. Dacă alegi momentul potrivit, atunci îți poți doborî cu ușurință adversarul.

După cum am menționat anterior, această lovitură se bazează pe rotația corpului și pe puterea picioarelor. Dacă combini acești doi factori într-un singur impuls puternic cu o extensie ascuțită a genunchiului, atunci vei doborî oamenii, la fel ca Mike Tyson.

Trucuri

Acum, așa cum am promis, voi face o mică revizuire.

Boxul este, fără îndoială, un bun mijloc de autoapărare, dar pentru a profita la maximum de el într-o luptă de stradă, poți modifica ușor tehnica clasică.

Dacă vă formați pumnul ușor diferit când aruncați cârligul, veți obține o armă nucleară puternică!

Această lovitură provine dintr-o artă atât de mare precum karate-ul, iar numele ei este ryutoken, care înseamnă cap de dragon.

Capul dragonului sparge coaste cu ușurință și provoacă lovituri foarte dureroase din cauza suprafeței sale mici. Puteți încerca să vă atingeți ușor coastele chiar acum și să simțiți efectul. Imaginează-ți cum se va simți adversarul tău dacă îți pui toată puterea și greutatea în acest punct mic!

Cum se face?

Este simplu, formează-ți palma într-un pumn și extinde falanga degetului mijlociu, fixează-o cu degetul mare și voilà, capul dragonului este deja în mână.

Dar nu te grăbi să-l folosești imediat, ca orice lovitură, are nevoie de muncă prealabilă și, în afară de asta, are nevoie și de umplutură, deoarece articulațiile de pe degete sunt inițial destul de delicate și va fi foarte neplăcut dacă lovi dintr-o dată un puternic. suprafață ca un cot.

O para te va ajuta cel mai bine la antrenament. Este solid și nu rulează nicăieri, permițându-vă astfel să înțelegeți și să stăpâniți cu exactitate această lovitură.

Sfat! Înainte de a trece la câteva trucuri, învață tehnica clasică de bază. Pentru a studia și a practica tehnicile de box acasă, există un curs auxiliar atât de minunat " Lecții de box pentru începători". Făcând clic pe link, veți găsi un uriaș curs video de tehnică de box, unde fiecare lovitură este analizată în detaliu. În plus, tot studiul tehnologiei este adunat în așa fel încât să nu-ți fie greu să o studiezi acasă și să o aplici cu succes pe stradă. Acest curs vă va oferi oportunitatea de a:

  1. Dați lovituri zdrobitoare cu ambele mâini
  2. Învață toate loviturile și tacticile cunoscute în box.
  3. Obține lovituri penetrante fără a purta mai multă greutate.
  4. Mișcă-te ca vântul ca să nu te lovească nimeni.
  5. Pentru a învinge loviturile care se apropie, care de fiecare dată vor învinge dorința de a ataca adversarul tău.

Toate acestea și multe altele le puteți găsi în acest curs video.

Să vorbim despre fizică. pregătirea

În acest moment, marea majoritate a oamenilor sunt forțați să muncească, nu au timp suficient pentru a-și îngriji corpul, pentru a merge la sală, pentru a transporta mreane și așa mai departe...

Prin urmare, o echipă de sportivi și inventatori cu resurse au venit cu un simulator. Acesta este de fapt un instrument foarte util. În total, în doar 15 minute pe zi, brațele tale vor deveni mult mai puternice și mai puternice. Nu degeaba în pregătirea forțelor speciale folosesc toate echipamentele Bizon, după care băieții îndoaie unghiile cu degetele.

Dar dacă ai un ocean de timp liber și vrei să lucrezi singur la corpul tău, fără a folosi diferite simulatoare, ar trebui să apelezi la exercițiul vechiului bunic - flotări!

Flotările efectuate corespunzător cu exerciții regulate vor pompa întregul corp. Cum să faci flotări corect poate fi dedicat unui subiect separat, dar pe scurt, sarcina ta este să menții corpul paralel cu podeaua, încordând întregul corp, să-ți cobori complet pieptul la sol și să te îndrepti încet. Veți învăța o mulțime de lucruri utile citind despre și.

Învață tehnica de bază, dar nu te limita la ea, subminează fiecare lovitură pentru tine, inventează jetoane, atunci tehnica ta va fi unică și imprevizibilă.

Asta incheie articolul meu. Abonați-vă la blogul meu și aflați multe despre sport și arte marțiale. Like și asigurați-vă că le spuneți prietenilor dvs. Întrebări în comentarii. Noroc tuturor! Victorie!

Boxul este considerat unul dintre cele mai dure sporturi și este preferat de mulți pentru capacitatea sa de a practica un knockout pumn. Este atât de puternic încât va ajuta să învingă inamicul din ring în câteva secunde și să ofere o respingere demnă într-o luptă de stradă. Este de dorit să se rezolve în sparring, dar unele exerciții pot fi efectuate acasă. Să vorbim mai multe despre cum să oferim un pumn knockout.

Cum să lovim corect?

Sportul, atât amator, cât și profesionist, reprezintă un risc constant de accidentare dacă tehnica de execuție este încălcată. Există 5 lovituri principale, toate celelalte (aproximativ 12) sunt soiurile lor.

Cel mai comun este jab . Se aplică cu mâna din față. Ținta este capul sau corpul partenerului de sparring (adversarul). Pumnul trebuie să fie paralel cu solul, brațul trebuie să fie complet extins. Protejați fața și plexul solar în același timp (cu pumnul și, respectiv, cu cotul mâinii îndepărtate).

Dezavantajul jab-ului este că nu este la fel de puternic ca oricare altul. Plus - capacitatea de a menține adversarul (partenerul de sparring) în tensiune constantă, în timp ce se apără - de a-l ține la distanță.

Cruce aplicat cu mâna îndepărtată pe corpul unui partener (oponent) sau pe capul acestuia. Acest lucru se face rapid și pe calea cea mai scurtă. Corpul trebuie desfășurat, greutatea corpului trebuie transferată pe piciorul care este înainte. Umărul atacatorului trebuie să fie la același nivel cu ținta. În acest caz, este mai bine să îndoiți picioarele la genunchi.

Minus lovitura: atunci când o aplici, trebuie să iei o poziție neobișnuită a corpului. Aceasta înseamnă că este nevoie de timp pentru a te antrena. Plus - prin acuratețea și prin faptul că după aplicare este ușor să ocoliți contraatacul inamicului.

Când se aplică leagăn brațul de șoc trebuie tras înapoi și îndreptat. După aceea, desfășurați corpul, faceți o „scufundare” cu capul în jos. Mâna, înainte de a-și atinge ținta (capul partenerului), trebuie să descrie o rază mare.

Dezavantajul este că este nevoie de timp pentru a captura și a lovi efectiv, iar adversarul are timp să „închidă”, să se eschiveze. Plus - în puterea pe care mâna reușește să o câștige în timp ce descrie „arcul”.

Cârlig boxerii o numesc lovitura laterală principală. El va ajuta în clinch. Ținta în acest caz este și capul sau corpul adversarului. La aplicare, umărul trebuie tras în spate, corpul să fie nerăsucit, brațul îndoit la cot. Este important ca pliul să fie de 90°, altfel impactul va pierde putere.

Plus - în „invizibilitatea sa”, deoarece se aplică fără leagăn, putere și viteză. Minus: trebuie să „lucrezi” mușchii oblici ai abdomenului: trebuie să-i folosești în primul rând.

Uppercut folosit si in clinch, in momentul in care adversarul uita sa-si uneasca coatele in timp ce se apara. Se aplică de jos în sus cu mâna din față (în acest moment greutatea este transferată pe piciorul din față) sau cea îndepărtată (un pas înainte cu piciorul îndepărtat, greutatea este transferată în acesta). În acest caz, pumnul trebuie aruncat astfel încât partea sa interioară să fie îndreptată spre atacator. Este direcționat către bărbie sau plexul solar (scopul este de a doborî respirația).

Contra: Îl lasă pe atacator fără apărare. Plus, ca și în cazul aplicării unui cârlig, în forța și „stealth”.

Cum se dezvoltă puterea de lovire?


Puterea luptătorilor individuali este legendară. Ei devin eroi, câștigă faima mondială. Natura îi înzestrează pe unii cu o forță remarcabilă, alții trebuie să-și perfecționeze tehnica timp de mai multe luni, astfel încât ca urmare să lovească inamicul cu o singură lovitură. A deveni un knockout este greu, dar merită încercat. Acest lucru va necesita implementarea unor exerciții speciale pentru dezvoltarea forței. Există o mulțime de ei și nu ar trebui să faci absolut totul într-un singur antrenament. Este suficient să le alegeți pe cele care par cele mai eficiente. Pentru sfaturi, contactați un antrenor, care va ajuta la dozarea încărcăturii și va urma tehnica.

Iată câteva exerciții eficiente de consolidare a forței:

    flotări;

    presa de banc cu mreana;

    smulgere cu kettlebell;

    împingere cu kettlebell;

    exerciții cu un sac de box;

    lucrul cu labele;

    exercițiu cu barosul.

Flotări

Un fel de semn distinctiv al oricărui boxer profesionist poate fi numit flotări pe pumni (sau degete) pe podeaua goală. Ei dobândesc această abilitate nu din dorința de a-și etala realizările, deși există ceva de invidiat. Aceasta este o necesitate, datorită căreia este posibil să se dezvolte o forță de impact suficientă și, în același timp, să „întărească” încheieturile, astfel încât să fie mai puțin rănite.

Flotările se pot face după cum urmează:

    pe pumni sau degete într-un ritm rapid (în acest caz, mâinile trebuie plasate puțin mai late decât umerii, iar coatele trebuie să se miște de-a lungul corpului);

    pe palme (între abordări pentru a face bumbac);

    pe de o parte (stânga sau dreapta).

Mreană

Presa pe bancă se execută în decubit. Nu te poți opri, așa că trebuie să ridici o astfel de greutate, astfel încât să poți face până la 12 repetări într-un ritm mediu.

Greutate

Smulsul se execută alternativ cu fiecare mână. Greutate Kettlebell - 24 kg. Efectuate, ca flotările, într-un ritm rapid. Sarcina este creată pe mușchii picioarelor și spatelui.

Pentru a face o împingere, trebuie să lucrezi cu două kettlebell-uri în același timp. Greutatea este în continuare aceeași - 24 kg. Efectuat într-un ritm rapid.

Sac de box

Nu neglijați munca la echipamentul sportiv. De exemplu, loviturile puternice sunt recomandate pentru a fi lucrate pe un sac de box:

    ridică-te și da o singură lovitură de parcă ai fi de gând să lovești un sac:

    loviți „doi”, aplicați-l cu o mână sau alternativ cu fiecare, dar asigurați-vă că prima este slabă, a doua este mai puternică;

    balansați geanta și loviți înapoi; cu cât sunt mai puternici, cu atât mai bine.

Aceste exerciții pot fi efectuate atât în ​​timpul antrenamentului, cât și acasă, cu condiția să ai o pungă de box și caracteristicile acestuia să îndeplinească toate cerințele necesare.

Labele

Labele de box sunt numite una dintre cele mai bune scoici, universale. Cu ajutorul lor, puteți simula bine mișcarea inamicului în timpul luptei. În acest caz, nu te poți descurca fără ajutorul unui partener:

    partenerul de sparring ține laba în jos, o ridică periodic brusc și o duce la stânga sau la dreapta, în sus sau în jos; sarcina boxerului este să lovească laba, poziția sa este un stand cu picioarele apropiate (cu o fante);

    partenerul de sparring ține laba la același nivel, dar se mișcă constant; sarcina boxerului este să lovească laba;

    partenerul de sparring ține într-o mână o labă, iar în cealaltă o frânghie, cu care bate brațul boxerului dacă acesta, după ce a lovit laba, nu are timp să o tragă înapoi în timp.

Baros

Un exercițiu eficient pentru dezvoltarea forței este lovirea unei anvelope de cauciuc cu un baros. Este adesea efectuată de CrossFitters. Scopul este de a dezvolta forța și rezistența. Rețineți că nu se acordă o importanță mai mică concentrării: exercițiul este destul de dificil și într-o anumită măsură periculos. Tehnica de execuție amintește de tăierea lemnelor de foc cu un topor: barosul se ridică sus și este retras în spatele capului, apoi cade brusc pe anvelopă. Loviturile ar trebui să fie livrate în linie dreaptă. Este important să preveniți răsucirea coloanei vertebrale: acest lucru crește riscul de rănire.

Lovitură de pumn în box

Particularitatea loviturii eliminatorii este că este puternică, discretă și aplicată cât mai repede posibil. Scopul este să lovească adversarul astfel încât acesta să aibă puterea de a continua lupta. Un antrenor va ajuta să dea o lovitură, dar dacă se dorește, exerciții speciale pot fi efectuate acasă. În primul rând, să ne uităm la ce este un pumn knockout. Mai întâi blocare (surpriză), apoi accelerare (putere și viteză.)

dărâma

Înainte de a lovi, capul luptătorului ar trebui să fie rece și toți mușchii trebuie relaxați. Sarcina lui este să înșele inamicul, să arate de parcă nu are idee să schilodeze pe cineva. Apropo, nu poți da knock out dacă ești furios. Această lovitură este puternică, atunci când este aplicată, toți mușchii sunt implicați, deoarece trebuie să bateți nu cu mâna, ci cu întregul corp. În același timp, nu trebuie permisă tensiunea excesivă a mușchilor: se poate dovedi că atât viteza loviturii, cât și traiectoria acesteia se vor schimba. Drept urmare, boxerul nu își va lovi adversarul, ci va cădea peste el.

Cum să înveți să lovești puternic? Există mai multe exerciții: lovitură

    după sunet;

    după atingere;

    pe o coală de hârtie de ziar.

După sunet . Se efectuează după cum urmează: boxerul ia o poziție de luptă, partenerul stă într-un loc unde nu este vizibil și scoate un fel de sunet, de exemplu, bate din palme. La auzirea bipului, boxerul trebuie să dea o lovitură de biciuire. Sarcina lui este să facă acest lucru cât mai repede posibil, astfel încât să treacă cât mai puțin timp posibil între sunet și impact. Dacă doriți sau este necesar, complicați: alternați baterea din palme și un semnal vocal.

După atingere. Acest exercițiu seamănă cu cel anterior, doar boxerul lovește nu după sunetul pe care îl aude, ci după ce partenerul îl atinge ușor (diferite părți ale corpului) sau îl împinge mai vizibil. Aruncați cât mai repede posibil.

Pe o foaie de ziar. Dimensiunea foii este de 30x30 cm Partenerul o ține de colțurile superioare. Sarcina luptătorului este să lovească cu atâta viteză încât ziarul să fie rupt. Acest exercițiu este acrobația, un ideal care merită abordat.

Overclockare

A doua componentă a unei lovituri de declanșare este accelerația. Cu alte cuvinte, viteza contează. Distanța până la țintă trebuie să fie egală cu lungimea brațului boxerului pentru a putea dezvolta viteza dorită. Rețineți că nu trebuie să vă balansați, altfel inamicul va observa această pregătire pentru lovire. Acest lucru nu poate fi permis, așa cum am menționat mai devreme, lovitura de pumn trebuie să fie neașteptată.

Următoarele exerciții vor ajuta la dezvoltarea vitezei:

    exerciții cu o bandă de cauciuc;

    suflă în fața flăcării unei lumânări.

Exerciții pentru banda de cauciuc este construit astfel: trebuie aruncat peste un sac de box sau fixat pe perete. Boxerul stă cu spatele la geantă (perete), ia capetele garoului în mâini și dă lovituri directe simple, încercând să o facă cât mai repede posibil.

Lovitură în fața flăcării unei lumânări. Acesta este un alt exercițiu care ajută la dezvoltarea vitezei (ascuțitei) și a puterii de lovire. Boxerul trebuie să lovească un adversar imaginar, dar să folosească o lumânare aprinsă în loc de o pungă sau labe. Pumnul trebuie să se oprească înaintea flăcării. Este necesar să se realizeze ca acesta să iasă din fluxul de aer direcționat.

Întărirea mâinilor

Există o altă nuanță care nu trebuie uitată: întărirea mâinilor. Este destul de riscant ca o persoană nepregătită să dea o lovitură de KO, deoarece există o probabilitate mare de rănire. Este necesar nu numai să strângeți corect pumnul (degetul mare ar trebui să fie situat deasupra celei de-a doua falange ale indexului și mijlocului) și să pregătiți dosul mâinii pentru astfel de încărcări. Cum să o facă? Mulți au văzut, probabil, lungmetraje de mai multe ori, în care personajul principal a spart mai multe cărămizi cu marginea palmei sau a lovit suprafețe dure cu vârful degetelor. Acest lucru este realizat de câțiva și se realizează prin mulți ani de antrenament intens. De asemenea, este posibil să se pregătească perii pentru aplicarea unei lovituri de zgomot. Flotările și munca la geantă vă vor ajuta.

Trebuie să faci flotări mai întâi pe suprafețele moi, iar apoi pe cele dure, pe podea. Nu creați imediat o sarcină insuportabilă pentru dvs. împingând în sus de pe podea. Deci vă puteți răni cu ușurință degetele. În loc de un rezultat pozitiv, obțineți unul negativ. Începe mic, cu exerciții ușoare, iar apoi vei putea „mergi” pe podea în pumni, întins.

Sacul de box este conceput special pentru lucrul cu mănuși. Unii sportivi o fac acasă, iar dacă utilizați umplutura potrivită, atunci densitatea acestui proiectil se va potrivi îndeaproape cu densitatea corpului uman. Cum se lucrează la geantă? Se vor folosi aceleași exerciții ca și pentru dezvoltarea forței.

Deci, antrenorul va ajuta să dea o lovitură de KO. Va trebui să lucreze pe rack și să fie aplicat corect. Pentru aceasta, există exerciții speciale pe care le puteți antrena acasă. Este important să rețineți că ar trebui să loviți în mod neașteptat, rapid, puternic și direct pe țintă.

Pumnii în box, o tehnică care nu este atât de ușor de învățat pe cât ar părea la prima vedere, sunt puține. Dar acest lucru vă permite să obțineți o eficiență ridicată a utilizării lor într-un duel. Oricine poate învăța să boxeze, indiferent de nivelul de fitness. În același timp, nu este deloc necesar să devii un sportiv profesionist pentru a ști să lovești corect. Boxul nu este doar un antrenament excelent pentru toate grupele musculare, lovirea, învățarea tehnicilor de apărare, dar și crearea unui nivel calitativ nou de pregătire psihologică.

Tehnica de bază a boxului

Antrenamentul de box incepe cu invatarea pozitiei corecte. Corpul este relaxat, în timp ce boxerul ar trebui să fie cât mai concentrat. Un începător ar trebui să fie confortabil să se apere și să atace ușor cu ambele mâini. Pentru echilibru, degetul piciorului din față și călcâiul piciorului din spate trebuie să fie pe linia centrală. Este necesar să se distribuie uniform greutatea între picioare, îndoind ușor genunchii. Bărbia este coborâtă pe o parte și apăsată pe umăr, mâna acoperă maxilarul, iar cotul acoperă partea laterală. Asigurați-vă că nu uitați să respirați. Nu întârzia, dar nu respira rapid.

Baza tehnicii de box este raționalitatea și consistența. Fiecare acțiune următoare urmează din cea anterioară. În același timp, boxerul trebuie să execute elemente de atac cât mai repede posibil, cheltuind o cantitate minimă de energie.

Tehnica în sine implică echilibrul acțiunilor boxerului. Lovirea este mijlocul de a obține victoria, dar coordonarea mișcărilor face posibilă efectuarea unui atac eficient. Antrenamentul are ca scop asigurarea faptului că boxerul se poate mișca într-o poziție de luptă pentru o lungă perioadă de timp. Își dezvoltă abilități care îi permit să efectueze atacuri în poziții intermediare.

Pumni de bază în box

Pentru un începător, nu este suficient doar să aplice elemente de atac. Este necesar să știți să dați o lovitură, astfel încât cu cel mai mic efort să dea un rezultat zdrobitor și să fie sigur pentru boxer însuși. Există doar trei lovituri de bază în box - drepte, de jos, laterale. Se aplică atât cu mâna stângă, cât și cu mâna dreaptă:

  1. Stânga dreaptă - jab. Cel mai lung pumn din box, în care boxerul rămâne cât mai protejat posibil și își creează loc pentru a ataca în continuare. O serie bună de mișcări de atac începe întotdeauna cu lovitura.
  2. Dreapta dreaptă - cruce. O mână de lucru plasată corect este o armă formidabilă. Se aplică mai rar decât jab-ul. Dar este atât de puternic încât este folosit pentru a doborî inamicul dintr-o singură lovitură.
  3. Partea stângă - cârlig. O recepție serioasă a puterii, periculoasă pentru executarea ei la distanță apropiată. Cârligul în box este adesea aruncat în corp pentru a lovi ficatul adversarului.
  4. Lovitură joasă - uppercut. Daca este asezat corect, atunci iese mai puternic si mai rapid decat cel direct. Se potrivește într-un moment în care adversarul se apropie.

Toate loviturile pot fi efectuate atât la cap, cât și la corp. Poziția clasică pentru stângaci este potrivită pentru dreptaci. Oamenii cu mâna stângă care lucrează devin în poziția dreaptă.

Fiecare lovitură este utilă pentru o situație specifică. Pentru o eficacitate maximă, este necesar să folosiți mănunchiuri de lovituri. Dați mai multe lovituri deodată, fără a aștepta ca inamicul să înceapă să atace. Când aruncați lovituri directe, trebuie să încercați să forțați adversarul să se deschidă pentru a oferi o lovitură rapidă decisivă.

Cele mai vulnerabile și neprotejate locuri potrivite pentru greve:

  • lovituri în maxilar;
  • lovituri laterale la corp, la ficat;
  • perforarea pieptului în zona plexului solar;
  • lovituri periculoase la inimă.

izbitor

A oferi corect un pumn în box este o sarcină primordială pentru orice antrenor. Mai importantă ar putea fi doar dezvoltarea abilităților defensive pentru a evita eventualele răni și daune în timpul sparring și antrenament. Tehnica loviturilor a fost elaborată de zeci de ani. Există mai multe tehnici de bază despre cum să loviți corect, care sunt potrivite pentru toate tehnicile efectuate.

Orice antrenament ar trebui să înceapă cu o încălzire. Antrenează toate grupele musculare. Adesea, antrenamentul de box se face de sus în jos. Începând cu mâinile și terminând cu picioarele. Înainte de a practica greve, mâinile trebuie înfășurate în bandaje pentru a fixa articulațiile.

Când se practică loviturile de pumn, brațul în sine ar trebui să fie relaxat, în timp ce pumnul trebuie comprimat cât mai mult posibil în momentul contactului cu corpul adversarului. Pentru impacturi directe și laterale, pumnul trebuie răsucit astfel încât în ​​momentul atacului palma să fie întoarsă în jos. Pentru fiecare lovitură, se face un pas și corpul este ascuns pentru a da impuls. O lovitură directă în box este efectuată în mod constant. Ajută la păstrarea distanței corecte și la separarea adversarului. Este necesar să bate o lovitură laterală în box atunci când adversarul își coboară mâna sau, dimpotrivă, o ridică, deschizând corpul. Loviturile inferioare se execută în contraatacuri la apropiere.

Tehnica corectă de lovire în box crește puterea și viteza atacului. Practica îndelungată a pumnurilor permite corpului să antreneze memoria musculară. Acest lucru are un efect pozitiv asupra muncii unui boxer în sparring sau o luptă reală. Un corp antrenat reacționează subconștient la acțiunile adversarului. Antrenamentul de box trebuie neapărat să se desfășoare sub îndrumarea unui antrenor cu experiență care folosește echipament de protecție. Când executați tehnici, corpul însuși vă va spune cum să dați un pumn în box.

Exerciții de viteză

Viteza pumnului în box poate fi esențială pentru câștig.

Loviturile ascuțite pot atât demoraliza inamicul, cât și îl pot doborî cu o lovitură reușită în locuri prost protejate.

Fiecare boxer trebuie să știe cum să mărească viteza pumnului. Să ne uităm la câteva exerciții fundamentale:

  1. Lucrați cu greutăți - stați într-un suport și aruncați-vă mâinile cu greutate suplimentară. Ganterele obișnuite sau kettlebellele mici vor fi de folos. Conduceți o luptă în umbră sau mai multe abordări exersând combinații de pumni.
  2. Lucrați cu un expander - legați un capăt de montură, celălalt de mână și luptați cu o umbră sau cu un partener. Un expandor elastic sau o bandă elastică va adăuga încărcare suplimentară atunci când lucrați la lovituri.
  3. Exerciții pentru activitate fizică generală. Flotările, tragerile, lucrul la barele neuniforme va fi de folos. Un corp antrenat este, în general, mai potrivit pentru box.

Contraindicații pentru box

Boxul este departe de cel mai simplu sport, ceea ce înseamnă că are o serie de contraindicații pentru practicare. Boxul este interzis persoanelor cu următoarele boli:

  • boli ale sistemului nervos;
  • boli cardiovasculare;
  • probleme respiratorii;
  • boli de sânge;
  • tulburări ale sistemului genito-urinar;
  • boli ale sistemului musculo-scheletic.

Echipament de box

Ce trebuie să aduci la prima ta lecție? Există doar câteva lucruri pe care fiecare boxer ar trebui să le aibă pentru a minimiza riscul de accidentare în antrenament și competiție.

Pansamentele sunt primul și cel mai des folosit echipament. Acestea servesc pentru a proteja mâinile unui boxer. Mulinete chiar și în afara sparring-ului. Antrenorul vă va învăța tehnica corectă de înfășurare a degetelor în prima lecție.

Aparat de gura. O necesitate dacă ai de gând să te lupți. Chiar și în lupta de antrenament, este posibil să fii ciobit sau chiar să pierzi dinții sau chiar să te muști de pe limbă.

Pentru incepatori, este indicat sa aiba o casca. Poate nu în prima lecție, dar în viitor va fi cu siguranță util. Boxul este un sport destul de dur în care există accidentări grave. Este mai bine să jucați în siguranță și să evitați astfel de consecințe.

Noi, în club, practicăm următoarea abordare - mai întâi, fiecare începător elaborează tehnica, lovește, învață toate elementele de bază ale boxului și abia apoi, când este gata, poate începe sparring. Nimeni nu te obligă să participi la ele, totul se întâmplă doar la cererea personală a membrilor clubului. Toate echipamentele necesare (cu excepția bandajelor) sunt furnizate la fața locului. Oferim întregul proces de instruire - de la și până la.

Succes în box și sport, prieteni!

În pereții clubului „YourRevolution1905” suntem pregătiți să vă ajutăm profesional să învățați să boxați sau să vă îmbunătățiți nivelul de boxer. Seturi întregi de exerciții dezvoltate de experți atestați, recomandări de nutriție, cântărire „inteligentă”, cursuri de box susținute de Master of Sports și multe altele, toate acestea vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul cât mai eficient. Pentru rezultate cât mai eficiente și rapide, o puteți face personal (unu la unu cu un antrenor) sau în mini-grupuri de până la zece persoane. Vino alături de noi și te vom ajuta să devii cea mai bună versiune a ta!

Postari similare