Dva spôsoby, ako sa naučiť rozlišovať svoje pocity a emócie od tých druhých. Duševná bolesť Ako sa nazýva, keď cítite bolesť niekoho iného

Keď trpíme, naše telo sa zmobilizuje, aby vydržalo. Toto je známa reakcia: bojuj alebo utekaj! Odkiaľ sa však berie pocit, že prežívame bolesť iného človeka? Odkiaľ pochádza tento silný impulz – zmierniť utrpenie druhého, akoby to práve teraz ubližovalo nám?

Na univerzite v Londýne bolo niekoľko účastníčok experimentu požiadaných, aby podstúpili magnetickú rezonanciu mozgu v čase, keď boli ich manželia vystavení elektrický prúd. Každá z nich videla v zrkadle, ako má jej manžel zovretú ruku. Na tvárach všetkých žien sa zračila bolesť, ktorú im spôsoboval pohľad na utrpenie milovanej osoby. Skenovanie ukázalo, že aktivovali rovnaké emocionálne reakčné zóny ako ľudia, ktorí sú skutočne zasiahnutí elektrickým šokom!* Bolesť inej osoby sa stala ich vlastnou. Ich mozog si túto bolesť „privlastnil“. Zdá sa, že tieto ženy, ktoré sú spojené so svojimi manželmi láskou, prerazili membránu, ktorá oddeľuje „ja“ od „ty“.

Indiáni Yanomami hovoria „Ya pihi irakema“, aby vyjadrili stav zamilovanosti, čo znamená „som nakazený tebou“. Inými slovami, „niečo z vás do mňa vstúpilo a žije vo mne“. Už nie som len ja, pretože tvoje pocity sa teraz stali mojimi. Podľa amerického filozofa S. Langera sa pod vplyvom lásky stáva škrupina individuálneho bytia priepustná.**

Samozrejme, nie všetci ľudia sú rovnako schopní cítiť tento druh empatie (ženy sú vo všeobecnosti nadradené mužom). Táto prirodzená reakcia mozgu je základom našej schopnosti spájať sa s inými ľuďmi, čo je podstatou človeka v nás. Cicavce sa od ostatných zvierat líšia nielen tým, že sa živia materským mliekom, ale aj prítomnosťou zón v mozgu, ktoré poskytujú afektívne spojenie medzi deťmi a rodičmi. Predná časť cingulate gyrus mozgovej kôry sa vyvinula presne tak, že plač bábätka bol pre matku úplne neznesiteľný a znemožňoval jej rozchod. Tento mechanizmus zabezpečuje neustály kontakt s dospelým jedincom, ktorý je nevyhnutný pre rast a vývoj zraniteľných mláďat cicavcov.

„V našom mozgu existuje spojenie, ktoré nás spája s radosťami a bolesťami iných, so svetom okolo nás.

Okrem našej pripútanosti k blízkym podporuje povolanie lekára aj naša schopnosť súcitu (utrpenie s druhými), povzbudzuje dobrovoľníkov, aby pomáhali tým, ktorí to potrebujú, a vysvetľuje túžbu každého z nás vidieť našu spoločnosť harmonickejšou. V našich mozgových štruktúrach je zaznamenané spojenie, ktoré nás spája s bolesťami a radosťami iných ľudí, s okolitým svetom.

Toto spojenie je to, čo nás robí ľuďmi – izolovanými a navzájom prepojenými. Cítiť a teda aj zodpovedne.

* T. Singer, B. Seymour. Empatia k bolesti zahŕňa afektívne, ale nie zmyslové zložky bolesti. Science, č. 303, 2004. ** S. Langer. "Myseľ: esej o ľudských pocitoch". John Hopkins Press, 1988.

Vnímate druhých ľudí veľmi blízko, ako keby boli vaši vlastní? Možno ste prebudili empatiu! Zistite, ako to otestovať!

Čo je empatia a ako vzniká?

Empatia (empatia)¹ – schopnosť jemne cítiť emócie druhého ako svoje vlastné. Ľudia, ktorí to dokážu, sa nazývajú empati. Empat je niekto, kto cíti emócie a pocity druhých. Niekedy je empatia sprevádzaná schopnosťou.

Ľudia prirodzene získavajú túto schopnosť dvoma spôsobmi:

1. Sú rodení empati.

2. Tento dar sa počas dozrievania a socializácie prebúdza sám od seba.

Empatia je skvelý dar, ak ju viete správne využiť. Nie všetci empatici sú schopní ovládať schopnosť vedome – vo väčšine prípadov sa to deje nevedome.

Mnoho ľudí niekedy „chytí“ pocity iných ľudí. Vo väčšine prípadov sa dar empatie neuznáva: takéto prejavy vysvetľuje logická myseľ ako obyčajná psychológia alebo spontánne NLP².

Známky superschopnosti

Ak sa niečo také stalo vo vašom živote a zrazu ste pocítili emócie nezvyčajné pre seba, je celkom možné, že to bol pocit prijatý od inej osoby - prejavuje sa empatia!

Kým sa to nenaučíte zvládať a ovládať, budete nasávať emócie iných ľudí a prežívať ich ako svoje vlastné.

Existuje niekoľko znakov toho, že človek je empat:

1. Empati pociťujú utrpenie vo svete v masovom meradle a chcú niečo urobiť, aby svetu pomohli.

2. Ťažko sa pozerajú na bolesť niekoho iného, ​​pretože im pripadá ako ich vlastná.

3. Ľudia s touto schopnosťou majú problém sledovať znepokojujúce správy: cítia všetko to utrpenie a potom veľmi dlho nemôžu zotaviť sa.

Stačí si napríklad pozrieť reportáž o nejakej katastrofe alebo nejakej katastrofe kdekoľvek na svete a takýto človek môže pociťovať bolesť (psychickú, niekedy aj fyzickú) z tejto udalosti.

4. Empati majú problém nájsť samých seba a plne si uvedomovať svoje vlastné pocity.

Napríklad počas rozhovoru s inou osobou, ľuďmi s darom empatiecítiť jeho emócie a pocity. Často poznajú odpovede na svoje životné otázky, no zároveň nenachádzajú odpoveď na tie svoje.

5. Často môže empatia spôsobiť, že sa človek hanbí, pretože veľmi dobre vie, ako sa ten druhý cíti a čo chce.

6. Ak človek nevie ovládať svoje schopnosti, môže stratiť kritické vnímanie. Takíto ľudia vždy povedia „áno“ na všetky požiadavky a požiadavky bez toho, aby premýšľali o tom, či to potrebujú, či to naozaj chcú.

Empat sa natoľko ponorí do skúseností druhého človeka, vie, čo potrebuje, že nedokáže povedať nie. A až potom si uvedomí, že nemyslel na seba a svoje túžby.

7. Ľudia s empatiou pomáhajú iným na vlastné náklady.

8. Empati milujú na diaľku, tak ako keby boli blízko.

9. Cítia hlbokú spriaznenosť s prírodou, zvieratami a rastlinami.

Títo ľudia sú schopní cítiť nielen ľudí, ale aj zvieratá, napríklad stretnutie so psom alebo mačkou na ulici.

10. Empat sa cíti zodpovedný za to, ako sa cítia iní ľudia a snaží sa im pomôcť cítiť sa lepšie.

11. Takíto ľudia sú veľmi citliví: vzťahy a priateľstvá môžu byť príliš blízko k srdcu.

12. Kvôli empatii a neschopnosti ju zvládať sa často stávajú odbytiskom pre iných ľudí, aby na nich uvalili svoje emócie.

13. Pri čítaní knihy alebo pozeraní filmu prežíva empat udalosti veľmi emotívne, takmer úplne sa stotožňuje s postavami.

14. Kvôli neustálemu pracovnému vyťaženiu ľudia s týmto darom zabúdajú, čo je to baviť sa a užívať si život.

15. Empati majú tendenciu byť hlboko duchovnými ľuďmi: dar empatieumožňuje cítiť jednotu všetkého bytia.

Ak sú vám mnohé z vyššie uvedených znakov blízke, znamená to, že vo vás žije schopnosť empatie!

Odpovedaj na nasledujúce otázky:

• Dokážete ovládať tento dar?
• Viete sa podeliť o svoje skúsenosti a skúsenosti iných?
• Dokážete svoj darček spravovať a „zapnúť“ ho len vtedy, keď ho potrebujete?

Ak ste odpovedali áno, potom ste sa sami naučili ovládať svoj dar empatie; v opačnom prípade sa musíte naučiť, ako zvládnuť empatiu: v poznámkach k tomuto článku je odkaz na užitočný materiál rozvíjať kontrolu nad empatiou.

Poznámky a hlavné články pre hlbšie pochopenie materiálu

¹ Empatia – vedomé vcítenie sa do aktuálneho emocionálneho stavu druhého človeka bez straty pocitu vonkajšieho pôvodu tohto zážitku (Wikipedia).

Dan 10.2.2014 15:42 Odpovedzte

• 10/02/2014 20:28 Odpovedzte

  Ilona123 2.11.2014 2:51 Odpovedzte

  Fialka777 2.12.2014 10:28 Odpovedzte

  Sazer 28.7.2014 23:40 Odpovedzte

  Sazer 29.7.2014 00:21 Odpovedzte

  Anyta2311 29. 1. 2015 15:02 Odpovedzte

  • 17/02/2015 12:53 Odpovedzte

    Valentín 12.03.2017 14:13 Odpovedzte

    Anon 05.08.2017 07:53 Odpovedzte

    • 14/08/2017 08:27 Odpovedzte

      Anisa 26.11.2017 19:53 Odpovedzte

      Káťa 7.12.2017 15:25

Mnoho ľudí je veľmi citlivých na emócie iných ľudí. Niekedy sa dokážete vcítiť do iných ľudí až do bodu, kedy to môže byť pre vás deštruktívne, ak ste príliš citliví. Musíte sa naučiť uprednostňovať svoje vlastné emócie a mať jasnú líniu láskavosti. Potom si môžete vytvoriť svoj vlastný emocionálny, sociálny a fyzický priestor, kde sa môžete rozvíjať a vzďaľovať sa od negatívneho vplyvu emócií iných ľudí.

Kroky

Uvedomenie si vlastnej reakcie na emócie iných ľudí

Zamyslite sa nad tým, ako veľmi ste citliví. Veľmi citlivá osoba (HSP) je emocionálna a ľahko vzrušiteľná. Hlavné charakteristiky HCH sú:

• Prvok citlivosti: Môžete do detailov oceniť to, čomu venuje pozornosť všetkých vašich päť zmyslov: pocit jemných látok, sýte farby, bohaté zvuky atď.
• Nuansy a ich význam: rozumiete skrytému významu a neponáhľajte sa s rozhodovaním.
• Emocionálne vedomie: Ste v súlade so svojím emocionálnym stavom a uvedomujete si dôležitosť starostlivosti o seba.
• Kreativita: Pravdepodobne ste veľmi kreatívny introvert
• Viete, ako sympatizovať: ste veľmi citlivý na emócie iných ľudí.

1. Zistite, či ste „empat“. Empat je človek, ktorý je obzvlášť citlivý na emócie druhých, oveľa viac ako väčšina ostatných ľudí. Všetci empati sú OSP, ale nie všetci OSP sú empati. Nasledujú znaky, podľa ktorých môžete určiť možnosť svojej empatie:

   • Cítite strach, úzkosť a stres iných ľudí. Tieto pocity vnímate ako svoje a bolesť niekoho iného beriete za svoju. Nemusia to byť cudzinci ani ľudia, ktorých nemáte radi. Môžu to byť rodinní príslušníci, kolegovia, priatelia.
   • V prítomnosti davu ľudí môžete zrazu pociťovať vyčerpanosť, zhoršené zdravie a smútok.
   • Hluk, pachy a príliš veľa rozprávaní ľudí vás môžu znervózniť a znepokojiť.
   • Aby ste si dobili baterky, musíte byť sami.
   • Nemyslíš veľa na svoje pocity. Vaše pocity sú ľahko zranené.
   • Ste prirodzene veľkorysý, duchovne založený a dobrý poslucháč.
   • Zvyčajne máte rýchly únikový plán, ktorý vám umožní rýchlo uniknúť, napríklad tak, že si necháte auto niekde nablízku.
   • Vo chvíľach intimity sa môžete dusiť a mať pocit, že strácate sami seba.

2. Zistite, kedy ste najviac vnímaví k emóciám iných ľudí. Nie každý je rovnako citlivý na emócie druhých. Ale určite každý má chvíle, kedy je najviac ovplyvnený inými ľuďmi. Pokúste sa pochopiť, v akých momentoch a v akej forme sa vám to stane.

   • Venujte pozornosť tomu, ako sa cítite v blízkosti iných ľudí. Pozorujte, aké emócie zažívate najčastejšie. Možno vaše emócie vznikajú, keď chcete zapôsobiť na niekoho vo vašom okolí? Vyskytujú sa, keď vás niekto vystraší? Cítite sa ohromení, keď ste v dave?

3. Musíte identifikovať ľudí, ktorí vás utláčajú. Pre empatov je veľmi ťažké komunikovať s kritikmi, obeťami, narcistami a diktátormi. Takíto ľudia sú často označovaní ako „emocionálni upíri“.

   Premýšľajte o tom, ako budete reagovať na ťažké situácie. Keď čelíte ťažkej situácii, vaše hranice môžu byť príliš uvoľnené. Naplánujte si svoje odpovede vopred, aby bolo pre vás jednoduchšie držať sa svojej línie správania.

   Nastavte časový rámec. Zistite sami časový rámec, ako dlho môžete stáť a počúvať sťažnosti, pretože je to životne dôležité pre vašu psychickú pohodu. Stanovte si prijateľné hranice s tými, ktorí vás utláčajú.

   • Nestojte napríklad 2 hodiny pri počúvaní problémov, ak môžete vydržať len 30 minút. Ospravedlňte sa a opustite partnera.

Vytvorte si svoj osobný priestor

1. Naučte sa spoliehať sami na seba. Počúvajte svoje pocity, emócie, túžby a potreby. Správajte sa k ostatným tak, aby ste dostali to, čo potrebujete, a boli šťastní. Ak sa neustále spoliehate na druhých, aby určili vaše pocity a urobili správnu vec, máte tendenciu pomýliť si ich emócie a reakcie za svoje vlastné. Namiesto toho uprednostnite svoje potreby tým, že sa naučíte, ako správne komunikovať s ostatnými.

   Vytvorte si svoj vlastný kútik domu s ľuďmi okolo vás. Požiadajte ich, aby rešpektovali vaše súkromie a dali vám čas na zotavenie. Vytvorte si miesto, kde môžete byť sami, ak sa cítite zraniteľní alebo unavení. To je obzvlášť dôležité, musíte sa chrániť pred emóciami partnera. , Nájdite si miesto, ktoré si spájate s pokojom a mierom.

   • Zaveste si do izby obraz vodopádu alebo krásneho lesa a pozerajte sa naň v časoch emocionálnej depresie.

2. Nechajte fyzický priestor pre seba, keď ste medzi ľuďmi. Súkromný fyzický priestor obklopený davmi ľudí vám pomôže získať emocionálny priestor. Nájdite „útočisko“, keď vás obklopuje veľa ľudí, napríklad sedia na okraji alebo stoja obďaleč.

   • Ak ste HPS a ste veľmi citlivý na svoje okolie, snažte sa nájsť miesta, ktoré vám poskytnú emocionálny priestor. Napríklad v reštaurácii si vyberte miesta, kde môžete sedieť chrbtom opretý o stenu. Neseďte pri stole v strede, v blízkosti toalety alebo v blízkosti odpadkového koša.

3. Rozvíjajte pocit vnútorného pokoja. Naučte sa sústrediť sa v ťažkých situáciách tak, že sa zameriate na svoj dych alebo si predstavíte miesto, ktoré vás robí šťastnými. Môže to byť skvelý nástroj, ak máte pocit, že začínate absorbovať emócie iných ľudí. Na pár minút pokojne vydýchnite negatíva a nadýchnite sa. Pomáha dať sa dokopy a zbaviť sa strachu a iných negatívnych emócií.

Pozitívne zmeny na posilnenie vlastných silných stránok

Rozvíjajte pozitívne emócie, ktoré zvyšujú vašu vnútornú silu. Ak ste obklopení pokojom a láskou, budete kvitnúť s rovnakou silou, s akou chradnete, prežívajúc negatívne emócie. Výskumy ukazujú, že čím viac pozitívnych emócií zažijete, tým viac radosti budete mať vo svojom živote.

Hľadajte pozitívnych ľudí a situácie. Obklopte sa ľuďmi, vďaka ktorým sa cítite dobre a ktorí vás podporujú. Pozitívne môže ovplyvniť vašu pohodu, rovnako ako negatívne. Nemôžete úplne eliminovať svoju citlivosť na emócie iných ľudí, takže sa stretávajte s pozitívnymi ľuďmi.

1. Ovládajte svoju vlastnú únavu. Niektorí ľudia, a najmä empati, sú citlivejší na to, čo sa deje, ako iní, môžu sa cítiť preťažení v situáciách, v ktorých by bežní ľudia necítili nič. Nech ste však akokoľvek citliví, emócie iných ľudí si nemusíte brať k srdcu.

   • Uvedomte si, že niektoré situácie sú pre vás veľmi zdrvujúce. Vyhnite sa takýmto situáciám. Ak napríklad viete, že budete absorbovať stres z ľudí, ktorí budú nakupovať počas Vianoc, vyhnite sa nakupovaniu počas tohto obdobia.

2. Buďte si vedomí svojej kreativity. SSP často vykazujú zvýšenú kreativitu v estetickej oblasti. Niektorí filozofi opisujú kreativitu ako nevyhnutnú pre rast a transformáciu. Kreativita je niečo, čoho je schopný každý z nás, či už držal štetec v ruke alebo nie. Umenie v tomto zmysle sa môže prejaviť počas rozhovoru s niekým alebo aj keď pripravujete raňajky. Naučte sa byť kreatívnejší vo svojom každodennom živote.

   • Experimentujte so štýlom alebo s každodennými aktivitami. To vám pomôže zmeniť váš precitlivenosť do špeciálneho daru, nie do kliatby.

3. Premeňte svoju empatiu na pozitívne činy. Keď sa cítite zavalení emóciami iných ľudí, využite tento stav vo svoj prospech a urobte niečo pozitívne. Vyberte dôvod, ktorý je relevantný pre vaše pocity.

   • Ak idete napríklad po ulici a vidíte bezdomovcov, citlivému človeku to môže spôsobiť veľkú emocionálnu bolesť. Tento pocit môže spôsobiť, že sa zdrží chôdze v takýchto oblastiach, aby sa vyhol bolesti. Nasmerujte svoje emócie na niečo konštruktívne. Môžete sa stať dobrovoľníkom v útulku pre bezdomovcov alebo pomôcť človeku bez domova kúpou jedla alebo vypočutím si príbehu danej osoby.

„Viem, ako sa cítiš“ – táto veta je skutočne pravdivá. Vedci dospeli k záveru, že ľudský mozog je navrhnutý tak, aby skutočne mohol cítiť to, čo cíti druhý.

Sú ľudia, ktorí sa vedia vžiť do miesta druhého. Teraz sa však ukázalo, že bolesť, ktorú zažívajú, keď vidia utrpenie, je celkom skutočná.

Kľúčový je tu koncept synestézie. Ide o javy, keď sa zmiešajú samostatné emócie.

Príklad synestézie je nasledujúci: človek spája zvuk slova s ​​určitou farbou alebo cíti jeho „chuť“.

Čo sa týka pocitu cudzej bolesti, vtedy hovoríme o vzácnejšom fenoméne – zrkadlovej synestézii. Tento stav je spojený s reakciou zrkadlových neurónov. Prvýkrát boli objavené v 90. rokoch minulého storočia, keď skupina talianskych vedcov skúmala vlastnosti mozgovej aktivity u opíc. Zoológovia narazili na špeciálne bunky v mozgovej kôre. Neuróny vystrelili nielen vtedy, keď makak sám vykonal nejakú akciu, ale aj keď sledoval, ako tú istú akciu vykonáva človek. Odtiaľ pochádza názov, zrkadlové neuróny.

Nový výskum v tejto oblasti môže konečne objasniť fenomén „empatie“ u ľudí.

V prípade zrkadlovej synestézie človek cíti dotyk, keď sa mu niekto dotýka pred očami.

Tento jav prvýkrát objavila doktorka Sarah-Jane Blackmore z University College London v roku 2003.

„Mal som prednášku a spomenul som synestéziu. Smial som sa aj na správach, že niektorí ľudia sa vraj cítia dotknutí, keď sa ich v skutočnosti nikto nedotýka, spomína Blackmore. - Potom sa jeden z poslucháčov spýtal: „Je tu niekto, kto to necíti? Nie je to normálne?"

Do tej chvíle si 39-ročná žena neuvedomila, že má fenomén zrkadlovej synestézie. Keď videla, ako sa niekoho dotýkajú na ľavom líci, pocítila ten dotyk na vlastnej, ale na pravom. Ak stála nie pred človekom, ale za ním alebo vedľa neho, bol jej poskytnutý aj dotyk po jeho pravej strane.

V súčasnosti britskí vedci identifikovali niekoľko ďalších prípadov zrkadlovej synestézie.

„Nikdy som nechápal, ako môžete sledovať krvavé hororové filmy alebo sa smiať na bolestivých pocitoch komediálnych postáv, zatiaľ čo ja nielen vidím, čo sa deje na obrazovke, ale aj cítim to isté ako oni,“ hovorí študent Ellis, ktorý to objavil. stave.

Ďalšia študentka menom Jane hovorí, že synestézia je dobrá vec, pretože „pomáha lepšie porozumieť iným ľuďom“.

Tento stav je viac-menej bežný pre všetkých ľudí, zvláštnosť a jedinečnosť zrkadlovej synestézie spočíva v tom, že zrkadlové neuróny u ľudí sú hyperaktívne.

„Je nezvyčajné myslieť si, že niektorí ľudia cítia dotyk, keď stláčajú a udierajú iného. Je to však len vysoká miera empatie, ktorá je vlastná každému a každému, “komentuje špecialista Jamie Ward.

Výskum zrkadlovej synestézie tiež objasní príčiny chorôb, ako je schizofrénia a autizmus.

„Autizmus je známy ako stav, keď človek nie je schopný porozumieť emóciám iných,“ pokračuje Blackmore. "A v prípade psychopatie má empatia skreslenú formu."