Способы подтянуть живот. Можно ли подтянуть кожу на животе в домашних условиях? Как подтянуть живот в домашних условиях быстро. Упражнения для нижнего пресса

Как подтянуть живот в домашних условиях

1. Перекусывайте в одно и то же время

Каждый из нас любит перекусить. Но возьмите за привычку делать это в одно и то же время - между 15 и 16 часами дня. Ваш снэк должен быть богат протеином (читайте о рецептах перекуса для худеющих), то есть это могут быть яблоко, горсть миндаля или кусочек нежирного сыра.

Никогда не забывайте перекусывать в одно и то же время. Это действительно важно для организма. Регулярное питание стабилизирует уровень сахара в крови и улучшает обмен веществ.

2. Занимайтесь с фитнес-мячом

Делайте упражнения с фитнес-мячом как минимум три раза в неделю. Основное упражнение очень простое: лягте на спину, выпрямите ноги, а мяч держите в вытянутых над головой (и лежащих на полу) руках.

Отрывая от пола корпус, поднимите мяч вверх, а затем расположите в вытянутых руках на уровне груди. Одновременно с этим приподнимите ноги, стараясь коснуться ими мяча. Не забывайте держать ноги прямыми. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 20 раз. Подробнее о пилатесе и фитнес-мячах .

3. Тщательно жуйте во время еды

«Хорошо пережевывайте пищу - это главный совет, который я даю своим пациентам, - говорит американский диетолог Дон Блатнер, автор книги «Удобная диета».

«Не накидывайтесь на еду, как голодные звери, и не бойтесь потратить время на жевание. Пищеварение начинается не в желудке, а прямо у вас во рту. Если последуете моему совету, навсегда избавитесь от послеобеденной тяжести в желудке и вздутия живота. И скрывать свой живот под кофтой-балахоном после бизнес-ланча вам тоже не придется».

Как убрать живот: не ешьте сахар

4. Игнорируйте сахар

Попробуйте снизить употребление сахара до минимума, а то и вообще откажитесь от него. Сахар вреден по многим причинам. Во-первых, его нестабильное содержание в крови часто приводит к быстрой утомляемости, и регулярным головным болям. Во-вторых, сахар увеличивает риск ожирения и заболевания диабетом.

А еще потребление сахара негативно влияет на самый явный показатель возраста - кожу. Определенная часть молекул сахара, после поступления в поток крови, соединяется с протеинами. Этот процесс называется гликолизом. Новые молекулярные структуры ослабляют упругость тканей тела - от кожных покровов до тканей органов и артерий. Чем больше содержание сахара в крови, тем быстрее происходит старение.

5. Не усердствуйте, качая пресс

«Если вы думаете, что сотня ежедневных упражнений для пресса поможет сделать вам живот плоским, вы глубоко заблуждаетесь, - говорит диетолог Мэтт Мерфи. - Чтобы похудеть, вам нужна грамотно составленная программа. Лично я советую на первое место поставить диету, с которой вам должен помочь врач, на второе - кардиотренировки, на третье - силовые упражнения и только на четвертое - упражнения для пресса».

«Правильно питайтесь, и одновременно с этим занимайтесь спортом: пять раз в неделю делайте 30-минутную пробежку и трижды в неделю занимайтесь с гантелями (15 минут) и качайте пресс (5 минут). Результат не заставит себя ждать!»

Вред соли при похудении живота

6. Перейдите на морскую соль

Вздутие живота и появление лишнего веса могут быть следствием вашей любви к соленой пище. Выход здесь такой - перейдите на морскую или диетическую соль. Главное отличие диетической соли от обычной заключается в том, что в ней снижено содержание ионов натрия, главного «задерживателя» воды в организме. Кроме того, диетическая соль обогащена ионами магния и калия, которые очень полезны для сердечно-сосудистой и нервной систем.

Также избегайте часто употреблять в пищу соевый соус - даже в самом качественном из них слишком высоко содержание натрия. Гораздо полезнее кайенский перец, который повышает метаболизм.

Цельнозерновой хлеб для подтянутого живота

7. Ешьте цельнозерновой хлеб

Цельнозерновые продукты приносит пищеварению огромную пользу. Хлеб из такого сорта муки не прибавляет лишнего веса, а наоборот способствует его нормализации, улучшает обмен веществ и укрепляет иммунную систему организма.

Почему цельнозерновой хлеб полезнее обычного? Дело в том, что при производстве муки высших сортов все компоненты с высоким содержанием микроэлементов отсеиваются и идут в отходы, хотя это и есть самое полезное, что содержится в цельном зерне. Исследования диетологов давно доказали, что рацион, который включает в себя цельные злаки, овощи и фрукты, является залогом здорового сердца.

Какие средства и методики можно использовать, чтобы подтянуть в домашних условиях обвисшую кожу живота после родов или резкого похудения.

Причины обвисшего живота

Кожа в области живота может отвисать по различным причинам, самыми распространенными среди которых являются:

За короткий промежуток времени было сброшено более 10 кг лишнего веса. Самыми эффективными методами в борьбе с подкожными жировыми отложениями являются не только силовые, но и кардиотренировки. Однако не всегда происходит сокращение кожных тканей до правильных размеров. В результате появляется проблема обвисшей кожи.
Столкнуться с такой неприятной ситуацией могут и те, кто недавно перенес процедуру хирургической липосакции, которая позволяет быстро избавиться от большого количества жировых клеток. В результате в области живота остаются излишки кожи, так как она за такое короткое время просто не может сократиться до желаемых размеров естественным путём.
У молодых мам также же сильно обвисает кожа живота после родов. В течение примерно трех месяцев после рождения ребенка происходит постепенное сокращение матки, которая уменьшается до правильных размеров. В это время начинается не только сокращение, но и уплотнение кожи в области живота.
Диастаз - данная патология приводит к тому, что начинается расхождение во время беременности прямых мышц. Чаще всего с такой проблемой сталкиваются женщины, которые ждут рождение двойни. В результате живот приобретает большие размеры, кожа сильно растягивается, начинает трескаться соединительная ткань между мышцами, которые не выдерживают такой большой нагрузки. В этом случае категорически запрещено пытаться проводить самостоятельное лечение, так как есть риск нанесения большого вреда собственному здоровью. Избавиться от такой патологии можно только при помощи хирургического вмешательства. При этом лечение должно проходить только под постоянным контролем врача.

В тех случаях, когда данная патология не носит медицинский характер, убрать и подтянуть живот можно самостоятельно в домашних условиях при помощи различных методик, в том числе и физических упражнений.

Правила и особенности подтяжки кожи на животе

Чтобы быстро подтянуть обвисшую кожу живота и вернуть фигуре привлекательный вид, необходимо придерживаться нескольких рекомендаций:

Грудное вскармливание - это самый простой и естественный процесс. Дело в том, что во время кормления грудью приводится в норму гормональный фон. Ускоряется после родов сокращение матки, улучшается обмен веществ и кровоток именно в органах брюшной полости. В результате происходит постепенное сокращение кожи живота.
Умеренные физические нагрузки помогают в послеродовой период сделать упругой и подтянуть кожу на животе. В этот период не рекомендуется изнурять свой организм тяжелыми физическими тренировками. К примеру, первое время вполне достаточно будет простой утренней пробежки, плавания или езды на велосипеде.
Соблюдение диетического и сбалансированного питания. Женщинам, в послеродовой период, необходимо придерживать полноценного и правильно составленного рациона. Необходимо употреблять в пищу только свежие и полезные продукты, не приносящие вреда для здоровья ребенка, так как он питается материнским молоком, через которое получает все необходимые вещества для полноценного развития и роста. В то же время нельзя переедать, ведь злоупотребление даже полезными продуктами может привести к образованию подкожного жира. Это очень важно в послеродовой период, когда организм перестраивает гормональный фон. После родов из рациона рекомендуется исключить жирные и вредные продукты - например, шоколад, выпечка, копченое мясо, конфеты, мороженое, полуфабрикаты и т. д.
Самомассаж поможет подтянуть кожу на животе. Эту процедуру можно проводить в любое удобное время в домашних условиях. С этой целью кожа в области живота легонько прищипывается, пока слегка не покраснеет. Благодаря такой процедуре нормализуется кровоток, усиливается лимфодренаж, в результате уменьшаются имеющиеся жировые скопления. Чтобы усилить действие процедуры, можно дополнительно использовать массажное масло, прекрасной альтернативой станет растительное либо оливковое масло. Желательно после такой процедуры принять контрастный душ.

Чтобы после родов не пришлось искать экстренных методов, как подтянуть обвисшую на животе кожу, рекомендуется проводить простые профилактические меры после определения беременности:

Старайтесь еще до начала беременности выполнять простую утреннюю зарядку, в которую обязательно должны входить упражнения, направленные на укрепление мышц живота. К примеру, пользу приносят приседания, наклоны и упражнения на пресс.
Примерно с 4-го месяца беременности нужно начинать носить на животе специальный бандаж, который не допускает растягивания мышц.
Важно следить, чтобы во время беременности происходило постепенное увеличение веса. Нельзя допускать, чтобы за этот период вы набрали больше 10 кг, иначе процесс похудения будет не только длительным, но и тяжелым.

Как подтянуть кожу на животе в домашних условиях - лучшие методики

С этой целью могут использоваться различные средства и методики, но для получения желаемого результата их нужно применять регулярно. Только в этом случае удастся добиться стойкого эффекта.

Упражнения для подтяжки дряблой кожи живота

Упражнение №1

Сначала нужно лечь на спину, ноги сгибаются в коленях, руки сомкнуты в замок на затылке.
Оторвите туловище от пола, но лопатки должны остаться прижаты к полу.
Задержите дыхание в момент наибольшего напряжения.
Медленно через рот делайте выдох и постепенно опускайтесь на пол.
Выполните столько повторов, насколько хватит сил.
Каждый раз увеличивайте количество повторений, пока за один подход не достигнете 30.

Упражнение №2

Нужно лечь на спину, руки разместите на затылке, ноги согнуты в коленях.
Сделайте вдох и подтяните медленно колени к груди, потом выпрямите ноги вверх - по отношению к полу должен образоваться угол в 60 градусов.
Медленно опустите ноги на выдохе и вернитесь в исходную позицию.
Выполните 30 повторов.

Упражнение №3

Надо лечь на спину, руки поместите под ягодицы, поднимите ноги перпендикулярно полу.
Сделайте вдох и разведите в стороны ноги максимально сильно.
На выдохе вернитесь в исходное положение.

Упражнение №4

Последним упражнением комплекса является растяжка.
Нужно встать на колени и наклониться вперед, руки поставьте на пол.
Медленно опускайте бедра и одновременно тянитесь вперед и вверх.
Как только появится чувство максимального напряжения мышц, задержитесь в такой позиции на 10 секунд.
Вернитесь в исходное положение.
Выполните 5 повторов.

Как подтянуть на животе кожу по японской методике?

Эта методика пользуется большой популярностью среди девушек, желающих сбросить лишний вес и скорректировать форму живота. Выполнять ее можно и самостоятельно дома. Не требуется приобретать какие-то дорогостоящие средства или аппараты, поэтому затраты равны нулю. Достаточно взять только махровое полотенце, которое сворачивается в форме валика и фиксируется крепкой нитью.

Выполняется данная процедура очень просто:

Нужно лечь на твердую и ровную поверхность, прекрасно подойдет пол.
Поперек позвоночника, под поясницу кладется валик из полотенца, чтобы он был на уровне пупка.
Выпрямите ноги и разведите на ширине плеч, но стопы должны оставаться сведены вместе, чтобы большие пальцы ног соприкасались.
Выпрямите руки и разместите на затылке, ладони поверните вниз и сцепите мизинцы.
Задержитесь в такой позиции на 5 минут.

Согласно утверждению японских ученых, желаемый результат станет заметен уже через неделю регулярного применения такой простой процедуры. Повторять ее нужно каждый день в течение нескольких месяцев и тогда сможете закрепить полученный результат.

Крем для подтяжки кожи живота

Крем GUAM входит в линейку косметики от известного итальянского производителя. Оказывает ярко выраженное укрепляющее и тонизирующее действие, поэтому помогает в борьбе с целлюлитом и обвисшей кожей живота. Крем может использоваться не только во время массажа, но и для обертывания. Применять его очень просто - небольшое количество средства наносится на кожу живота тонким слоем и легонько втирается, пока не впитается. Не допускайте попадания крема на слизистую оболочку глаз. Стоимость крема около 5000 рублей.
Укрепляющее молочко Garnier Skinat Body - это прекрасное увлажняющее средство, в составе которого находится фитокофеин. Данный компонент способствует интенсивному расщеплению подкожных жировых отложений. Экстракт морских водорослей оказывает укрепляющее действие на клетки. Чтобы добиться наибольшей пользы, наносить средство нужно в течение месяца на кожу живота. Стоимость увлажняющего молочка около 400 рублей.
Подтягивающий крем «Фитнес» пользуется большой популярностью среди девушек. Данное средство обладает ярко выраженным подтягивающим и жиросжигающим действием, помогает в борьбе с целлюлитом. Для усиления положительного эффекта его рекомендуется сочетать с процедурами массажа, обертываниями и другими методами, направленными на коррекцию фигуры. Стоимость крема около 500 рублей.

Обертывания для подтяжки кожи на животе

Главной целью медовых обертываний является подтяжка кожи в области живота. Это один из самых популярных и действенных методов для коррекции фигуры в домашних условиях. Для процедуры необходимо использовать только жидкий мед, который должен быть комнатной температуры. Мед наносится на кожу живота, после чего тело обматывается полиэтиленовой пленкой. Нужно полежать под теплым одеялом полчаса, после чего мед смывается теплой водой. Для получения желаемого результата необходимо пройти полный курс, состоящий из 10 процедур. В результате кожа на животе подтягивается и становится более упругой и эластичной.
Для приготовления смеси для обертывания берется молотый кофе (5 ст. л.) и заливается водой. В результате масса должна приобрести консистенцию густого крема. Состав наносится на живот, после чего тело заматывается в слой полиэтиленовой пленки. Нужно полежать под теплым одеялом 15 минут, после чего смесь смывается теплой водой.
Масляные обертывания помогают подтянуть кожу. Для обертывания берется оливковое масло (2 ст. л.) и легкими движениями втирается в проблемные области. Потом эта область заматывается в слой полиэтилена. Полежите под теплым одеялом 30 минут и смойте масло тёплой водой. Такой состав оказывает положительное действие не только на кожу живота, но и способствует улучшению кровотока в данной области.

Маски для подтяжки кожи живота

Берётся порошок красного перца (0,5 ч. л.) и растительное масло (2 ст. л.). Компоненты перемешиваются, и состав оставляется примерно на 20 минут, так как он должен хорошо настояться. Маска наносится на кожу живота на 20 минут, потом смывается теплой водой. Красный перец способствует улучшение и усилению кровотока, оказывает ярко выраженное жиросжигающее действие.
Сочетание кофе с медом оказывает на состояние кожи живота положительное действие. Для приготовления данного состава смешивается натуральный молотый кофе (1 ч. л.) с жидким медом (2 ч. л.). Маска наносится на 25 минут на кожу живота, потом смывается теплой водой без использования моющих средств.

Домашние и промышленные средства для подтяжки кожи живота

Для подтяжки кожи живота в домашних условиях рекомендуется регулярно применять следующие средства и методики:

Ванны и маски с добавлением эфирных масел способствуют ускоренной подтяжке кожи в области живота. Можно приобрести готовые маски в косметических магазинах либо сделать их самостоятельно, используя натуральные компоненты. Такая процедура не только доступная, но и эффективная, при этом практически ничем не уступает дорогостоящим салонным процедурам.
Наполните ванну теплой водой и добавьте несколько капель эфирного масла, предварительно смешанного с морской солью. Важно, чтобы температура воды не превышала 38 градусов. Продолжительность процедуры не может быть дольше 20 минут. Принимать такую ванну нужно раз в два дня.
Ванны с эфирными маслами приносят пользу не только для кожи живота, но и всего организма. Пользу приносят ванны с добавлением экстракта боярышника, календулы, шалфея, а также других лекарственных трав, стимулирующих ускорение обмена веществ. Оказывается положительное действие на состояние клеток кожи.
Использование специальных послеродовых пластырей помогает избежать появления некрасивых растяжек на коже, благодаря чему она становится более упругой.
Массаж с использованием масел. Для подтяжки кожи живота рекомендуется использовать миндальное, оливковое масло, прекрасно подойдет масло льна или шиповника. В их составе находится большое количество витамина Е, оказывающего положительное действие на эластичность и прочность кожи. Необходимо проводить такой массаж курсами, каждый из которого состоит из 10–15 процедур. Для коррекции фигуры рекомендуется делать массаж с кремом, в составе которого находятся бурые водоросли либо экстракт конского каштана, ментола, коллагена.

Для подтяжки обвисшей кожи живота рекомендуется применять комплексный подход - придерживаться сбалансированного питания, заниматься спортом и проводить различные косметические процедуры.

Больше интересных способов подтянуть кожу на животе в домашних условиях:

Многие девушки мечтают о подтянутом плоском животе, но думают, что добиться такого результата займёт много времени и понадобится прилагать большие усилия. Но это не так! Для того, чтобы быстро подтянуть живот, не нужно тратить всё свободное время. Для начала следует каждый день придерживаться несколько правил.

Ежедневные правила для стройного живота

Каждый день выполнять упражнения.
Правильно питаться.

Правильное питание - это неотъемлемая часть похудения. Но новичок должен знать несколько правил для того, чтобы быстро сбросить вес и убрать живот.

Лучше всего разделить весь суточный рацион на 5 приемов и есть в одно и то же время, причем последний раз следует принимать пищу за 2-3 часа до сна.
Для здоровья, хорошего самочувствия и стройности нужны белки, жиры, углеводы. Примерный баланс - 75 г белков; 60 г жиров; 250 г углеводов; 30 г волокон.
Тщательно пережеванная пища проще усваивается, к тому же в таком случае человек ест намного медленнее и мозг вовремя получает сигнал о насыщении, что исключает риск переедания.
Чаще пить воду. Два литра чистой питьевой воды в день помогут ускорить метаболизм, вовремя вывести токсины и избежать задержки жидкости, то есть отеков.

Сбалансированное питание — неотъемлемая часть эффективного похудения

Очень важно поступление в организм достаточного количества белков, жиров и углеводов. Среднестатистический человек в день должен употреблять: 75 г белков; 60 г жиров; 250 г углеводов; 30 г волокон. Также имеет большое значение ежедневный расчет калорий.

Существует несколько формул расчета потребляемых калорий, но общепринятой считается методика Всемирной организации здравоохранения. В ней учтены возраст и пол человека:

для женщин от 18 до 30 лет (0,062 × вес в кг + 2,036) × 240×КФА;
для женщин от 31 до 60 лет (0,034 × вес в кг + 3,538) × 240×КФА;
для женщин старше 60 лет (0,038 × вес в кг + 2,755) × 240 × КФА;
для мужчин от 18 до 30 лет (0,063 × вес тела в кг + 2,896) × 240 × КФА;
для мужчин от 31 до 60 лет (0,484 × вес тела в кг + 3,653) × 240 × КФА;
для мужчин старше 60 лет (0,491 × вес тела в кг + 2,459) × 240 × КФА.

КФА - это коэффициент физической активности, где 1 - низкая, 1,3 - средняя, 1,5 - высокая. При этом для снижения веса ВОЗ рекомендуют сокращать реальную калорийность рациона на 500 ккал в месяц до тех пор, пока она не станет на 500–300 ккал ниже суточной потребности.

Пример: женщине 33 лет весом 55 кг со средней физической активностью требуется (0,0342 × 55 + 3,5377) × 240 × 1,3 = около 1690 ккал в сутки.

Как подтянуть живот

За неделю

Кажется невозможным убрать лишний жир на животе за такой короткий срок как неделя. Но если усердно заниматься и работать над собой, то первые результаты будут видны уже через неделю.

Упражнения, которые помогут убрать лишний жир с живота:

Выдохнуть, сделать глубокий вдох животом, и снова медленно выдохнуть, полностью освобождая легкие от воздуха.
Подтянуть живот к позвоночнику и немного вверх, как бы прижимая его под ребра. Замереть на 5-10 секунд.
Выдохнуть, расслабить живот, сделать 2-3 обычных вдоха-выдоха и повторить вакуум еще 5 раз.

Занятия с хулахупом.

Крутить хулахуп - одно из лучших решений, которые можно предложить, когда речь идет о том, как убрать живот и бока в домашних условиях. Всего 10 минут в день занятий с хулахупом, и в скором времени можно заметить хороший результат и подтягивание живота.

Хулахуп — один из способов подтяжки живота

Боковая планка со скручиванием.

Боковая планка со скручиваниями - это эффективный способ в борьбе с лишним жиром. Планка в целом считается одним из самых эффективных упражнений, которое прорабатывает все тело. Нужно стать в боковую планку, опора на локоть. Выровнять все тело и корпусом делать скручивания вниз. Сделать нужно 20 скручиваний, затем перерыв в 5 минут и ещё 20 скручиваний.

Велосипед.

Обыкновенный «велосипед» из школьной программы считается универсальным и одним из самых эффективных упражнений. Важно всего лишь соблюдать технику исполнения. Ноги не следует полностью опускать на землю, корпус тоже должен быть приподнят. Руки держать за головой. Сделать это упражнение нужно 20 раз.

Выполняя данные упражнения и придерживаясь правил правильного питания уже через неделю будет виден хороший результат.

За месяц

Месяц - это уже более весомый срок, за который вполне реально добиться желаемого результата. Первое, что нужно сделать - это следить за питанием. Также не забывать про тренировки.

Следует чередовать упражнения для силовой нагрузки и для работы сердечно-сосудистой системы. Для избавления от жира и потери веса нужно выполнять кардио-упражнения каждый день по 30-60 минут. Они должны учащать сердечный ритм и дыхание, но не быть слишком интенсивными.

Упражнения, направленные на сердечно-сосудистую систему, стимулируют сердечный ритм и отлично подходят для сжигания жировой ткани вокруг внутренних органов.

Многие люди предпочитают заниматься спортом в одно и то же время по расписанию, например, бегать трусцой вокруг района каждое утро. Но разнообразие помогает сделать кардио-тренировку более интересной. Даже такое занятие, как работа по саду или уборка дома может стать упражнением, если ускорить темп. Можно вести дневник тренировок.

Упражнения для подтяжки живота в домашних условиях

Сжатие-разжатие. Лечь на спину, руки и ноги вытянуть вверх. Затем нужно напрячь мышцы живота и постараться прямыми руками коснуться пальцев ног. Откинуть обе руки и одну ногу вниз, чтобы они были параллельны полу и телу. Затем поменять ногу и повторить упражнение.
Вытянутые колени и напряженный пресс. Сесть на пол и согнуть колени. В каждой руке на уровне плеч нужно держать гантель. Немного наклониться назад, вытянуть руки вверх над головой и вытянуть ноги. Задержаться на несколько секунд в этом положении, затем вернуться в исходное положение и повторить ещё несколько раз.
Хорошим вариантом являются простые приседания и выпады.

Обратите внимание! Разнообразие этих тонизирующих упражнений обеспечит работу всех мышц, но стоит помнить, что кардио-упражнения должны быть в приоритете.

Также очень эффективно ежедневно выполнять гимнастику. Это приблизит к цели плоского и подтянутого живота.

Правила выполнения упражнений

Правила, которых следует придерживаться при выполнении упражнений:

Заниматься регулярно. Выполнять упражнения для уменьшения живота 4-5 раз в неделю.
Делать упражнения правильно. Не забывать о дыхании: каждое усилие (например, подъём корпуса) должно совершаться на выдохе. Расслабление и возврат в исходное положение происходят на вдохе.
Не напрягать шею. Во время выполнения движений следить за тем, чтобы вся воротниковая зона была расслабленной. Если всё сделано верно, то после выполнения половины необходимых повторений почувствуется сильное жжение в мышцах пресса. При этом плечи, шея и спина не должны болеть.
Делать тело гармоничным. Не зацикливаться на выполнении одних и тех же движений. На самом деле эффективных упражнений, чтобы убрать живот, множество. Красота тела кроется в его пропорциональности.
Работать и над другими группами мышц. Если есть желание сочетать прокачку пресса с другим тренингом, то можно выбирать поясницу и спину.
Увеличивать нагрузку постепенно. Начать можно с 15 повторений каждого упражнения. Когда такое количество повторов будет даваться легко, нужно добавить ещё 1 подход после минутного перерыва. В дальнейшем можно увеличивать число повторений.

Для устойчивого результата занятия должны быть регулярными

Советы опытных диетологов по подтягиванию живота

У экспертов-диетологов есть несколько советов, которые помогут при подтягивании живота и сжигании жира.

Постепенно менять рацион питания. Исключить из рациона простые углеводы (сладости, белый хлеб, изделия из муки, каши быстрого приготовления, картофель), употреблять пищу 3 раза в день, ни в коем случае не пропуская завтрак. Можно готовить утром любимые каши на воде (гречневая, пшеничная, овсяная и другие).
В течение недели 3-4 раза следует употреблять морскую рыбу, ежедневно вводить в рацион нежирные сорта мяса (индейка, курятина, кролик, телятина).
В рацион нужно включить кисломолочные продукты, из сладостей разрешен черный шоколад с более 72% содержания какао, сухофрукты.
В течение дня необходимо употреблять 400-600 г несладких фруктов и овощей.

Убрать и подтянуть животик в домашних условиях не сложно. Для этого следует перейти на правильное питание, заниматься спортом и результат не заставит себя ждать. Правильное выполнение упражнений - это путь к упругому, стройному и подтянутому животу.

Каждая женщина мечтает о плоском, упругом животике. Ведь так приятно демонстрировать новый купальник на пляже, если кожа на животе подтянутая и без складок. Этот факт придаёт уверенности в себе, поднимает настроение. Избавившись от лишних килограммов на талии, вы обретёте хорошее самочувствие, дополнительную энергию, лёгкость в теле, с которыми больше не захочется расставаться.

Для эффективной тренировки, а также чтобы не навредить здоровью, следует придерживаться некоторых правил:

не приступайте к физкультуре без предварительной разминки;
не начинайте заниматься с чувством голода, а также сразу после плотного обеда - выдерживайте 2 часа до и после приёма пищи;
на весь период выполнения упражнений исключите сладкое, мучное, алкоголь. Употребляйте необходимое для вашего веса и образа жизни количество калорий;
занимаясь на тренировке, дышите правильно: вдох нужно делать перед началом движения, выдох - в процессе;
во время занятий напрягайте мышцы живота, старайтесь подтягивать их к позвоночнику, следите, чтобы работала именно та мышца, которую тренируете;
после тренировки обязательно сделайте растяжку поработавших мышц.

Противопоказания для тренировок мышц пресса

Обратите внимание на возможные противопоказания, при которых проведение тренировок может навредить здоровью:

беременность и послеродовой период;
опущение внутренних органов;
недавно проведённые операции;
грыжа;
злокачественные опухоли органов малого таза;
критические дни. В некоторых случаях повышение физических нагрузок может влиять на объём выделений.

Как укрепить и подтянуть живот в домашних условиях

Не у всех есть время и возможность посещать фитнес-клуб. Для кого-то это дорого, а у кого-то просто нет свободного времени. Но не стоит отчаиваться - при желании, хороших результатов можно добиться не выходя из дома. Физкультура для укрепления пресса несложная и потребует всего лишь 15–20 минут. Главное условие для достижения успешного результата - регулярность. Достаточно делать упражнения через день, но для более быстрого прогресса усильте нагрузку, занимаясь ежедневно. При такой организации вы сможете увидеть результаты уже примерно через 4–12 недель, в зависимости от начального состояния мышц пресса.

Для достижения наилучшего эффекта нужно прорабатывать все мышцы брюшного пресса.

Важно: чтобы жир сжигался интенсивнее, делайте 3 подхода с наибольшим числом повторов. Начните с 20 и постепенно доведите до 50.

Упражнения для укрепления мышц пресса

Подготовьте коврик, надевайте удобную одежду, включайте любимую музыку и занимайте исходное положение. Оно для большинства упражнений будет одинаковым - лёжа на спине, руки можно убрать за голову либо скрестить на груди. В конце каждого движения возвращайтесь в исходное положение и полностью расслабляйтесь.

Упражнение 1 (качаем верхний пресс):

Важно: работайте над упражнением, пока в мышцах живота не появится жжение.

Не сводите колени, локти должны быть разведены прямо в стороны, подбородок не дотрагиваться до груди (иначе будет перенапряжение шейного отдела позвоночника). Если хотите усилить нагрузку, сделайте упражнение с эффектом пружины - поднимите корпус и, делая пружинистые движения, старайтесь дотянуться до ног, в конце зафиксируйтесь в последней позе на некоторое время.

Важно: чтобы снизить риск появления боли в мышцах после начала тренировок, в перерывах между упражнениями потягивайтесь - лягте прямо на пол, вытянув руки и ноги, хорошо потянитесь от ладошек до пяточек.

Видео: как правильно качать верхний пресс

Упражнение 2 (качаем нижний пресс):

Упражнение 3 (качаем нижний пресс):

Поднимите над полом прямые ноги.
Делайте ногами скрещивающие движения.

Упражнение 4 (качаем нижний пресс, работаем над сжиганием жира):

Поднимите ноги вверх перпендикулярно телу.
Вытолкните ягодицы вверх на 15–20 см, стараясь тянуться ногами к потолку.
Вернитесь к пункту 2, немного расслабьтесь и повторите движение.

При желании это упражнение можно усложнить, если в момент подъёма немного разворачивать таз в сторону.

Видео: подъём ног вверх лёжа на полу с поворотом таза

Упражнение 5 (качаем верхний и нижний пресс):

Слегка поднимите прямые ноги. Чем ниже находятся ноги, тем эффективнее будет работа.
Поднимая плечи, поднимайте и руки параллельно полу.
Теперь потянитесь вверх руками и опуститесь.

Важно: дышите равномерно - медленный вдох на пять махов руками, выдох на следующие пять махов.

Упражнение 6 «Скручивание» (качаем все мышцы живота):

Ноги согнуты в коленях.
Поместите левую лодыжку на правое колено.
Поднимая лопатки, старайтесь закинуть правый локоть за левое колено.

Сделайте то же самое для другой стороны.

Упражнение 7 «Велосипед» (качаем все мышцы живота):

В этом упражнении лучше поднимать плечи выше, чтобы усилить нагрузку на мышцы.

Упражнение 8 (качаем косые мышцы пресса):

Здесь исходное положение меняется - лягте на правый бок.
Правая рука остаётся на полу, перпендикулярно телу, ладонью вниз.
Медленно поднимайте ноги и плечи.

Перевернитесь на другой бок и повторите.

Упражнения для подтяжки живота

Чтобы ваш живот был стройным и привлекательным, недостаточно только качать пресс. Заветные кубики могут оставаться незаметными под толстой жировой прослойкой и обвисшей кожей. Поэтому стоит добавить ещё некоторые упражнения, которые помогут сделать живот более подтянутым.

Планка

Одно из самых популярных, быстрых и довольно эффективных упражнений - планка. При выполнении этой стойки прорабатываются почти все мышцы тела. Стойка в планке требует огромных энергозатрат, что способствует интенсивному сжиганию жира. На первый взгляд оно может показаться довольно простым. Однако не спешите с выводами - придётся много тренироваться, чтобы стойка в планке могла продлиться не одну минуту.

Упражнение 1 (классический вариант планки):

Примите позу как для отжимания, но стоя на локтях. Ноги оставьте прямыми.
Держите тело строго перпендикулярно полу, не прогибайте поясницу.
Продержитесь так хотя бы 20 секунд. Надо постепенно увеличивать время до 1 минуты. Для усиления нагрузки можно упираться в пол ладошками на прямых руках.

Важно: в стойке «планка» старайтесь подтянуть живот к рёбрам и держать его в напряжении до конца.

Упражнение 2 (боковая планка):

Лягте набок, поставьте локоть на пол и обопритесь на него.
Оторвите бедро от пола так, чтобы тело было полностью выпрямлено. Не выгибайтесь назад или вперёд.
Продержитесь так для первого раза 20 секунд, потом увеличивайте время до 1 минуты.
Перевернитесь на другой бок, сделайте то же самое. Для усиления нагрузки также можно упираться на прямую руку.

Упражнение 3 (усложнённая планка):

Примите исходное положение как в классической планке.
Поднимите вверх одну ногу, натянув носок на себя. Продержитесь столько, сколько сможете и смените ногу.
Затем усложните с помощью рук: стоя в планке, вытяните прямо или вбок одну руку, оставайтесь так как можно дольше, затем смените руку.

Упражнение 4 (усложнённая боковая планка):

Примите исходное положение как для боковой планки.
Поднимите руку и ногу.
Удерживайте равновесие столько, насколько хватит сил, отдохните, перевернитесь на другой бок и проделайте то же самое.

Вакуум

Упражнение «Вакуум» удобно потому, что его можно делать когда угодно и где угодно. Специальная дыхательная гимнастика помогает проработать даже самые глубокие мышцы живота, а также насыщает организм кислородом. Если оно войдёт в привычку, результат увидите совсем скоро - мышцы живота окрепнут, а кожа станет более упругой. Итак, в этом нет ничего сложного:

Освободите лёгкие от воздуха, глубоко выдохнув.
Задержите дыхание.
Втяните максимально живот.
Удержите это состояние несколько секунд.
Расслабьтесь и вдохните.

Повторите действие 10–12 раз.

Видео: как правильно делать дыхательную гимнастику для живота

Полезные привычки для подтяжки живота

Если вы серьёзно взялись за усовершенствование животика, то нелишним будет завести несколько полезных привычек, которые помогут в работе по его подтяжке:

Ходьба. Сделайте ходьбу ежедневным ритуалом. Для начала пусть это будут 20–30 минутные прогулки на свежем воздухе. Постепенно увеличивайте время до 1–1,5 часов. Ходите всегда, когда это возможно - выходите на пару остановок раньше, когда едете с работы домой, идите за хлебом не в ближайший магазин, а в тот, который находится через пару кварталов и т. д. Старайтесь при этом держать мышцы пресса в напряжении, втягивать живот. Эта привычка станет полезной не только в данном вопросе, но и для всего организма в целом.
Осанка. В течение всего дня следите за своей осанкой. Держите спину ровно, а мышцы живота в напряжении. Со временем ощущение тонуса в мышцах станет для вас привычным, кожа подтянется, животик будет более упругим.
Массаж. Очень эффективная и результативная привычка, которая поможет держать живот в форме. Можно проконсультироваться у массажиста об интенсивности подходящего вам массажа или купить массажёр, масло и делать массаж самостоятельно.
Правильное питание. Питайтесь правильно, не переедайте, не ешьте много жирного, жареного, сладкого, мучного, особенно на ночь. Ужин должен быть лёгким, не позднее чем за 3 часа до сна. Помните, мы - это то, что мы едим, любой лишний съеденный кусок сразу будет откладываться в заветном месте. Считайте калории, чтобы не есть больше, чем того требует ваш организм.
Питьевой режим. Очень важная привычка, о которой твердят диетологи всего мира. Ведь достаточное количество воды повышает метаболизм, улучшает циркуляцию крови, нормализует пищеварительные процессы и, что немаловажно, притупляет аппетит. Нужно ежедневно выпивать соответствующее вашему весу количество очищенной, некипячёной воды. Обратите внимание, что чай, кофе, сок и другие напитки не считаются - организм нуждается именно в чистой воде. Рассчитать нужное количество несложно - 30–40 мл на каждый килограмм веса.

Видео: самомассаж живота для похудения

Как подтянуть живот в тренажёрном зале

Некоторые женщины предпочитают посещать тренажёрный зал. Это хорошо дисциплинирует - ведь становится жаль, когда пропадает купленный абонемент, да и атмосфера в спортивном зале царит особенная, придающая сил для тренировок. В спортклубе можно заниматься по той же схеме, что и дома, а можно подключить специальные тренажёры.

Итак, на пути к идеальному животику недостаточно просто качать пресс - мышцы будут укрепляться, но прятаться под жировой прослойкой. А чтобы избавиться от подкожного жира в области талии, необходимо худеть в целом, ведь локального похудения не бывает. Самое полезное упражнение для потери веса - занятия на кардиотренажёрах. Не каждый может себе позволить иметь дома велотренажёр или беговую дорожку, так что в этом случае решением проблемы будет посещение тренажёрного зала. Выполняйте тренировку в правильной последовательности.

Разминка

В течение 10–15 минут выполните несколько простых упражнений, они помогут подготовить тело для тренировки:

Наклоны головой в разные стороны, вращение головой.
Боковые наклоны корпуса.
Вращения плечами, предплечьями, кистями рук.
Скручивания корпуса, вращение тазом.
Растягивание мышц спины с помощью рук, сцепленных в замок за спиной.
Подъём коленей до уровня таза.
Подъём на носки.

Видео: разминка перед любой тренировкой

Кардиотренировка

Теперь выберите наиболее понравившийся вам тренажёр, будь то велотренажёр, беговая дорожка или орбитрек. Двигайтесь на нём около 10 минут. Сохраняйте умеренный темп. На этом этапе вы должны немного вспотеть, а не устать - основная тренировка впереди.

Фотогалерея: кардиотренажёры

Достаточно 10 минут занятий на кардиотренажёре орбитрек, чтобы разогреть мышцы Занимаясь на велотренажёре перед тренировкой на пресс вы должны немного вспотеть, а не устать
Сохраняйте умеренный темп бега или ходьбы на беговой дорожке перед основной тренировкой

Упражнения на укрепление мышц пресса с помощью тренажёров и другого снаряжения

Теперь, когда мышцы подготовлены к предстоящей работе, можно начинать основную часть тренировки. Можете выполнять те же упражнения, что и в домашних условиях, или использовать имеющиеся тренажёры и различное снаряжение.

Скамья для пресса

Чтобы выполнить упражнения на скамье:

Упражнение «Молитва» - скручивания на блоке

Амплитуда при выполнении упражнения «Молитва» больше, чем при обычных скручиваниях на полу, поэтому нагрузка на мышцы усиливается.

Установите минимальный вес.
Встаньте лицом (или спиной) к тренажёру и возьмите руками канат.
Опуститесь на колени.
Наклонитесь вперёд параллельно полу, немного прогнув спину. Руки при этом согнуты в локтях, подбородок касается груди.
Опуститесь вниз, напрягая мышцы пресса, пока локти не коснутся бёдер.

Видео: правильная техника выполнения упражнения «Молитва»

Подъём ног можно также выполнять в висе, держась руками за перекладину над головой. Следите, чтобы ноги не раскачивались, а поднимались с помощью мышц пресса.

Как выполнять:

Фитбол

Фитбол поможет накачать пресс с минимальной нагрузкой на опорно-двигательный аппарат. При этом, работая на мяче, вы задействуете многие другие мышцы, так как постоянно будете в напряжении для поддержания равновесия. Необходимо правильно подобрать размер мяча, соответствующий вашему росту - сидя на нём, ноги должны быть параллельны полу. Выполняя следующие несколько упражнений, вы довольно быстро добьётесь результата.

Упражнение 1 (скручивание). Поначалу делайте это упражнение во количестве 2 подходов по 10 раз, потом можно немного увеличить повторы:

Сядьте на мяч, скрестив руки на груди.
Передвиньте мяч под спину, переставляя ноги.
Медленно поднимайте плечи.

Упражнение 2 (подъём ягодиц). Не прогибайте поясничный отдел, заставляйте работать только мышцы пресса:

Лягте на пол, мяч зафиксируйте между лодыжками, выпрямите ноги.
Руки отведите за голову, держитесь за опору.
Поднимайте над полом ягодицы на несколько секунд;

Упражнение 3 (откат мяча). Не прогибайте позвоночник:

Встаньте на колени, руками держитесь за мяч.
Выкатывайте мяч вперёд, пока не почувствуете напряжение в мышцах живота;

Упражнение 4 (боковые изгибы). Следите, чтобы локти были разведены в стороны, тело не наклонялось вперёд или назад:

Лягте на мяч боком, упёршись ногами о пол около стены, руки отведите за голову.
Поднимайте туловище боком вверх насколько сможете.
Вернитесь в исходное положение;

Упражнение 5 (подъём таза). Когда поднимаете ноги, угол их сгиба не меняется, движение происходит только при помощи таза:

Лягте на спину, ноги согните на 90 градусов, держите мяч между ступней, руки положите под спину ладонями вниз.
Подтяните колени к груди, приподнимая таз.
Вернитесь в исходное положение, не касаясь шаром пола.

Видео: тренировка на пресс с помощью фитбола

Диск «Грация»

Специальный диск «Грация» отличается лёгкостью использования. Его также стоит приобрести для домашних тренировок. Однако для занятий на этом приспособлении имеются некоторые противопоказания: не стоит его использовать при имеющихся проблемах с позвоночником, не рекомендуется заниматься людям старше 50 лет, а также беременным женщинам. Если вам ничего не препятствует, смело начинайте заниматься. На каждое упражнение уделяйте около 3 минут.

Упражнение 1 (для укрепления косых мышц пресса, а также спины):

Расположите рядом стул.
Встаньте на диск, удерживаясь руками за стул.
Крутитесь в стороны поочерёдно. Корпус при этом остаётся неподвижным.

Упражнение 2 (стул больше не понадобится):

Встаньте на диск и немного присядьте.
Немного наклонитесь вперёд.
Крутитесь на диске в разные стороны поочерёдно, махая при этом руками в обратные стороны.

Упражнение 3:

Теперь садитесь на диск, согните ноги так, чтобы стопы упирались в пол.
Делайте ногами боковые шаги, вращая диск.
После нескольких движений влево, двигайтесь вправо и обратно.

Упражнение 4:

Садитесь на диск, лежащий на стуле.
Вращайте диск тазом в противоположные стороны.

Обёртывание - способ подтянуть живот без изнурительных тренировок

Бывают случаи, когда физические нагрузки, даже несложные упражнения для пресса, противопоказаны по состоянию здоровья. Например, в послеродовой период не допускается качать пресс первые 2–3 месяца. Но что делать, если лишние килограммы отложились в боках, а так хочется поскорее вернуть тонкую талию, придать упругость растянутой коже на животе? Выход есть! В этом случае вам помогут обёртывания - самый простой и доступный способ сбросить пару лишних килограммов и подкорректировать форму живота. Суть этой процедуры заключается в том, чтобы нанести на проблемные участки массу, приготовленную из определённых продуктов, обернуть пищевой плёнкой, укутать тёплым полотенцем и ждать. Больше никаких усилий от вас не потребуется - жир будет сжигаться, пока вы лежите на диване. Естественно, чуда не произойдёт и вы не станете стройной дюймовочкой, если жир откладывался годами. Но справиться с небольшими погрешностями этому способу вполне под силу.

Противопоказания для применения обёртываней

У любой процедуры, особенно с использованием лекарственных препаратов, имеются противопоказания. Применение обёртываней не является исключением, поэтому внимательно изучите, не попадаете ли вы под один или несколько следующих критериев:

наличие на проблемном участке синяков, ран, царапин, в которые может попасть смесь;
различные заболевания кожи, грибковые инфекции;
гинекологические заболевания, беременность;
онкология;
возможность появления аллергических реакций;
сердечно-сосудистые заболевания.

Если всё в порядке и вы готовы проделать все эти манипуляции для подтягивания животика, тогда выбирайте наиболее понравившийся вариант и приступайте.

Обёртывание с использованием глины

Глина способствует нормализации кровообращения, ускорению обмена веществ, благодаря чему жир сжигается быстрее, а кожа становится эластичнее. Для приготовления смеси из глины достаточно развести специальный порошок водой до консистенции густой сметаны и нанести на область живота и боков. Можно добавить в смесь морские водоросли при их наличии. Далее обернуть плёнкой и укутать полотенцем. Через 30 минут смойте глину тёплой водой и нанесите увлажняющий крем.

Медовое с содой

Для приготовления медового обёртывания смешайте по 5 ч. ложек морской соли и соды, 1 ч. ложку мёда и 3 ч. ложки крема. Далее всё по обычной схеме: плёнка, полотенце, ожидание. Этот состав положительно влияет на регенерацию тканей, прекрасно очищает кожу, выводит из ткани скопившуюся жидкость и токсины, делает кожу гладкой и эластичной. Так что если не пропускать процедуры, результат будет заметен уже через несколько дней.

Шоколадное

Шоколад для фигуры вреден, если его принимать в пищу, но не в качестве маски для кожи живота. Сделайте обёртывание шоколадом, растопленным на водяной бане, и кожа живота преобразится уже после первой процедуры. Используйте натуральный горький шоколад, содержащий более 72% какао.

Кофейное

Кофейное обёртывание - самый популярный и действенный способ. Всё, что вам для этого нужно, это 3 ст. ложки кофейной гущи и стакан тёплого молока. Перемешайте и нанесите на кожу живота и боков, слегка массируя. Результат не заставит себя ждать.

Не забывайте следить за питанием на весь период прохождения курса обёртываний. Ешьте 5–6 раз в день маленькими порциями, последний приём пищи не должен быть позже, чем за 3 часа до сна. Не стоит есть за 1,5 часа до и 1,5 часа после проведения процедуры.

Фотогалерея: ингредиенты для обёртываней

Применение глины для обёртываней даёт отличный эффект Сода - доступное средство для обёртываний
Морская соль может использоваться и в качестве скраба
Мёд насыщает кожу полезными веществами Тёплое молоко сделает кожу более гладкой и нежной Растопите шоколад на водяной бане Не выбрастывайте кофейную гущу - это отличное средство для вашей красоты

Как убрать складки на животе

Прежде чем начинать бороться с непривлекательными складками на животе, необходимо выяснить причину их появления. Они могут появиться от переизбытка подкожного жира в результате набора лишнего веса, могут быть ослабленными мышцы пресса при отсутствии жировых отложений, а может быть просто растянутая в результате беременности кожа. При наличии лишних килограммов лучшим решением для начала борьбы со складками станет организация правильного питания.

Чтобы укрепить мышцы пресса, необходимо прибегнуть к физическим упражнениям. А сделать растянутую кожу более упругой помогут обёртывания. Но в любом случае, самым правильным вариантом будет комплексный подход - регулярные тренировки при соблюдении сбалансированного питания, а также дополнительные обёртывания принесут гораздо больший результат.

Особенности подтяжки живота для мужчин и женщин

Благодаря различию генетического фона полов, мужчины и женщины поправляются по-разному. Жировые отложения у мужчин откладываются в основном в верхней части живота, у женщин - в нижней части и на боках. Соответственно, худеют мужчины немного проще, потому что с верхней части жир уходит быстрее. Однако усилий к этому придётся приложить больше. Если женщинам достаточно делать упражнения без отягощения, под нагрузкой собственного веса, например занимаясь на фитболе, то мужчинам надо обязательно вооружиться дополнительными утяжелителями на тренажёрах или гантелями, иначе эффекта от проделанной работы будет мало. Обмен веществ у мужчин быстрее, поэтому даже не придерживаясь строгой диеты, избавиться от лишних килограммов будет проще при достаточной физической нагрузке.

Итак, вооружившись полученными знаниями, можно смело начинать не такой уж тернистый, как выяснилось, путь к идеальной талии. Главное в этом деле - регулярность. Не пропускайте тренировки, придерживайтесь здорового сбалансированного питания, сделайте курс обёртываний - и уже через пару месяцев можно с гордостью демонстрировать где-нибудь на пляже полученный результат.

Как подтянуть обвислый живот - больная тема большинства молодых мам и тех женщин, которые стремительно сбросили большой вес. Перед тем как приступить к активным военным действиям против собственного организма, необходимо детально пересмотреть свой образ жизни. Правильное питание и регулярные физические нагрузки - залог здорового и красивого тела. быстро и эффективно - об этом пойдет речь в этой статье.

Как подтянуть кожу на животе после похудения

Резкое похудение всегда сопровождается рядом неприятных последствий. В том числе - обвисшая кожа в области живота. Происходит это потому, что кожная ткань просто не успевает регенерировать вслед за стремительно уходящим весом. Чтобы старания не были напрасными и подтянуть кожу на животе после похудения удалось без лишних потерь, действовать следует комплексно и последовательно. в домашних условиях? Борьбу с этим дефектом следует начинать с внедрения в свою жизнь трех незыблемых правил:

Здоровое питание - это строгое соблюдение баланса калорийности, белков, жиров и углеводов. Распространенное мнение, что процент жирности должен стремиться к нулю, - не совсем верно. Содержание жиров (преимущественно растительных) в ежедневном рационе должно быть не менее 30 грамм.
Спортивные упражнения могут быть любыми. Даже примитивная ходьба даст действенный результат, но при одном условии. Физическая активность должна быть регулярной. Для быстрого достижения результата рекомендуется чередовать в одном занятии силовые и кардио тренировки.
Косметический уход. Его главной целью является создать приток крови к клеткам кожи, стимулируя их обновление и восстановление. Самые простые процедуры, которые дают отличный результат, - это контрастный душ, растирание, скрабы, обертывания и самомассаж.

Соблюдение водного режима также необходимо для того, чтобы клетки кожи наполнились влагой. Рекомендуемый суточный объем воды в среднем составляет 1,5 - 2 литра. Учитывать следует только чистую воду. Другие напитки в это число не входят. Кофе, сладкий чай и остальные вредные продукты рекомендуется исключить вовсе, так как они способствуют выведению жидкости из организма.

Как подтянуть живот после родов

Во время беременности в организме женщины происходит ряд глобальных изменений, в том числе гормональная перестройка. В результате чего на животе скапливается внушительная жировая прослойка, цель которой - защитить будущего малыша от внешних воздействий. В послеродовой период брюшные мышцы восстанавливаются быстро, но жир никуда не уходит. Живот от таких изменений выглядит не очень привлекательно. Как подтянуть обвисший живот? Помочь в таком случае может комплексный подход.

Упражнения для подтяжки живота

Активная физическая активность родившим женщинам разрешена не ранее чем спустя 1,5 - 2 месяца после родов. В остальном упражнения ничем принципиально не отличаются от стандартного комплекса для похудения. Так как подтянуть мышцы живота - процесс, требующий времени и терпения, начинать занятия необходимо размеренно, постепенно увеличивая нагрузку. Перед каждой тренировкой необходима легкая разминка, чтобы разогреть мышцы и избежать их травмирования.

Живот во время тренировок следует втягивать и постоянно держать в напряжении. Важно следить за дыханием, оно должно быть ровным и размеренным, вдох всегда производится через нос, выдох - через рот. Правильная техника упражнений - залог успеха. Упражнения для подтягивания живота лучше сделать в меньшем количестве, но качественнее. Самым эффективным способом для сжигания жира является кардио тренировка и суперсет на пресс. Суперсет - это непрерывный комплекс воздействия на все отделы брюшного пресса, интервал между сетами не может быть дольше одной минуты.

Крем для подтяжки кожи живота

Главная функция кремов - вспомогательная. Крем для подтяжки кожи живота не сможет стать самостоятельным средством в борьбе с обвисшей кожей. Правильно подобранный крем способствует эластичности кожи, что предотвращает ее отвисание и появление растяжек. Самое благоприятное время для использования крема - после тренировки и комплекса банных процедур, которые за ней следуют. Наносят его легкими втирающими движениями до полного впитывания.

Маски для упругости кожи живота

Во время похудения кожа живота нуждается в интенсивном увлажнении не меньше, чем другие участки тела. Маски для упругости живота способны дать необходимое питание, увлажнение, обеспечить эффект лифтинга. Рекомендуется наносить маску после теплой ванны или душа, затем обеспечить парниковый эффект с помощью пищевой пленки и теплого одеяла или полотенца. Самые популярные маски те, в состав которых входит красный перец, горчица и мед.