Topu bir yerden fırlatmak

Her motor hareketinin, alkışlar veya adımlarla gösterilebilen kendi ritmik modeli vardır. aksan sıklığı fiziksel egzersiz bir değişken olabilir. Bu, döngüsel türler ve bunların asiklik türlerle kombinasyonları için tipiktir. Bu nedenle, bir top atmayı öğrenirken, öncelikle bu hareketin ritmini belirlemek gerekir. Alıştırmayı bir bütün olarak gösteren öğretmen, öğrencileri, uygulanan çabalara göre farklı hareketleri alkışlarla not etmeye davet eder:

• - top aşağıdayken eli indirmek çok az çabayla gerçekleştirilir ve zayıf bir alkışla işaretlenir;
• - kolun geriye ve yukarıya kaçırılması da az çaba gerektirir. Ve burada zayıf bir alkış yapmak gerekiyor;
• - vücudun ileri hareketiyle tamamlanan topun sallanması ve fırlatılması, - sırasıyla en büyük çaba tezahürü ile hareket, yüksek bir alkış yapılır.

Bu çaba dağılımı, topu üç, beş veya daha fazla adımdan atarken korunur.

Fırlatma adımlarıyla atmayı öğrenin

Bu sorunu çözmek için aşağıdaki alıştırmaları yapmanız önerilir:

Yarım adımla başlayın, sol ayağınızla adım atın.

Topu tek adımda atmak. Bir yerden atmak için sol ayağınızı adım pozisyonuna getirin, vücut atış yönünde dönerek “gerilmiş pruva” pozisyonuna gelin;

• çapraz adımın taklidi. Sol taraf atış yönüne dönük olarak düzleştirilmiş sağ kol arkaya yatırılır ve omuz hizasındadır. Vücut ağırlığı - sağ bükülmüş bacakta, sol bacak düzleştirilir ve sağdan 2,5-3 fit mesafede bir desteğe yerleştirilir ve sol el göğsün önündedir. Sol ayağı desteğin üzerine yerleştirerek sol ayaktan sağa hafif bir sıçrama yapın;
• Sağ ayakla çapraz adımlar gerçekleştirin, ardından sol ayağı adım konumuna getirin ve bir el bombası veya top atın.
• · Topu başlangıç ​​pozisyonundan üç adımdan atmak - sağ bacak solun önünde çaprazlanır.

Adım sola adım sağa adım sola

Klevtsova Elizaveta öğrenci 6 "B"

İndirmek:

Ön izleme:

Sunumların önizlemesini kullanmak için bir Google hesabı (hesap) oluşturun ve oturum açın: https://accounts.google.com

Slayt başlıkları:

PARKUR VE SAHA: TOP ATIŞ Tamamlayan: Elizaveta Klevtsova, öğrenci 6 "B"

İnsan, oluşumunun en erken döneminde zaten büyük hayvanları avlamak zorunda kaldı. Fırlatma silahlarının kullanılmasıyla avlanmanın özel bir yeri vardı. Av silahlarının fırlatılması, avcılığın verimliliğini önemli ölçüde artırdı. Dahası, fırlatma çeşitliydi: sadece özel olarak yapılmış aletler değil, aynı zamanda sopalar, taşlar vb. Bir tür özellikle insan faaliyeti olarak fırlatma, özellikle hızlı hareket eden bir hedefi vurmak söz konusu olduğunda, hareketlerin karmaşık koordinasyonu ile ilişkili olduğundan, oldukça uzun ve zahmetli bir öğrenme süreci gerektirir.

Beden eğitimi aracı olarak koşma, zıplama ve atma Antik Yunan eskilerin programına dahil edildikleri yer Olimpiyat Oyunları. Dart ve disk atmak pentatlonun bir parçasıydı. Top atma ve top oyunları, bu devletlerin varlığının tüm dönemlerinde Yunanistan ve Roma'da en sevilen ve yaygın oyunlardı, bu da bu egzersizlerin önemini ve uygunluğunu en iyi şekilde gösteriyor. Hem erkekler hem de yetişkin erkekler, hem kızlar hem de kadınlar, onlarla meşguldü ve belirli kurallara bağlı kalarak belirli bir sırayla incelendiler.

Fırlatma, "patlayıcı" kas eforu gerektiren (kısa süreli, ancak maksimum gerginlikte) sporcular için bir egzersizdir. Herhangi bir atışın amacı, spor ekipmanını sporcudan mümkün olduğunca uzağa taşımaktır. Topu atmak, güç, çeviklik ve hareket hızı geliştirmeye yardımcı olur. Ek olarak, bir kişi bu çabaların optimal oranını anlamıştır. Görünür sadeliğine rağmen, fırlatma oldukça zor bir egzersizdir. Topu atarken, ellerin hızını ve gücünü değerlendirmek, bunları koşma ile ilişkilendirmek ve aslında, topu uzağa uçması için hangi noktada “bırakmak” gerektiğini anlamak gerekir. ve atlet ayakta kalır (ve örneğin düşmez veya çizgiyi geçmez). Bütün bunlar daha fazla ve analitik beceriler geliştirmenize izin verir: en avantajlı başlangıç ​​pozisyonunun analizi, kalkış ve kapsamın hızı ve son olarak, atış sırasında maksimum çabanın uygulama noktasının belirlenmesi. Basit bir görev gibi görünüyor: topu mümkün olduğunca uzağa atmak veya iyi bir mesafedeki bir hedefi vurmak. Ancak pratikte sadece topu atma tekniğini öğrenmenin bize sonucu verdiği gerçeğiyle karşı karşıya kalıyoruz. Eğitim olmadan, olabilecek en “basit” şey, omuz ekleminin çıkması veya ayak bileği burkulmasıdır. Sonuçta, iyi bir sonuç elde etmek için kolların ve bacakların hareketlerini nasıl koordine edeceğinizi anlamanız gerekir. Bu nedenle, topu atmak vücudumuzu daha iyi anlamamıza, onu nasıl kontrol edeceğimizi öğrenmemize ve elbette kasları güçlendirmemize yardımcı olur: kollar, bacaklar, gövde.

Üç tür atma vardır. Küçük bir top, el bombası, mızrak atmak. Bu mermiler hafiftir. Hızlı bir koşudan sonra kafanın arkasından fırlatılırlar. Çeşitli diskler atmak (merminin ana ayırt edici özelliği ağırlıktır). Atıştan önceki diskler, sporcunun vücudunun dönmesi nedeniyle hızlanır. Her türlü çekirdek. Çekirdek "atılır" değil, "itilir". Çekirdek en ağır mermidir, bu nedenle, itmeden önce sporcunun bir "zıplama" yapması gerekir (kelimenin tam anlamıyla, göbeği en yüksek noktada omuzdan atlayın ve itin). atma türleri

top atma tekniği

Mermi tutma. Küçük bir top, fırlatan elin parmaklarının falanjları tarafından avuç içine bastırılmadan tutulur. İşaret, orta ve yüzük parmakları bir kaldıraç gibi topun arkasına yerleştirilir, başparmak ve serçe parmak ise topu yanda tutar. Koşuya başlamadan önce, atıcı mermiyi omzunun üzerinden bükülmüş bir kolla tutar.

Bir yerden atmak. bir . "Arkadan omzun üzerinden" atma yöntemi. Başlama pozisyonu: Sağ bacak geriye, ayak parmağına, vücut göğüs ile fırlatma yönünde döndürülür, sağ kol dirsekten bükülür, dirsek indirilir, topla birlikte el yüz seviyesindedir. . Başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonundan sağ eli yana alın, vücudu sağa çevirin, sağ bacağınızı dizinden hafifçe bükün, vücudu sağa doğru eğin. .Sonra, sağ eli omuz üzerinden yukarıdan geçirerek, “gerilmiş yay” pozisyonuna geçin ve elin aktif bir örtüşmesi ile atışın son çabasını gerçekleştirin. Son çaba sırasında, gövde. Ve bacaklar düzleşir. Atıştan sonra sol bacak dizde bükülür, vücut öne doğru eğilir, sol kol geri çekilir. Ve sağdaki serbestçe ileri ve aşağı hareket etmeye devam ediyor. 2. "Aşağıdan düz el" atma yöntemi. İlk pozisyonda, bacaklar omuzlardan biraz daha geniş, sağ kol geriye, sağ kol dirsekte göğsün önünde bükülür. Sallanırken, sağ el aşağı ve sınıra geri çekilir ve elleri ileri ve yukarı hareket ettirerek atış gerçekleşir. 3. Fırlatma yöntemi "yukarıdan düz el". İlk pozisyonda, bacaklar omuzlardan biraz daha geniş olarak ayarlanır, sağ kol geriye çekilir, sağ kol vücut boyuncadır (top ile). Sallanırken sağ el yukarı ve geri hareket ettirilir, ardından öne doğru yönlendirilir ve top fırça ile fırlatılır. dört Fırlatma yöntemi "düz yana doğru". Başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonu - bacaklar omuzlardan biraz daha geniş, sağ bacak geride, sağ kol vücut boyunca top ile. Sallanırken, vücut sapar, sağ kol sınıra kadar geri çekilir, vücudun ağırlığı sağ bacağa aktarılır, dizde bükülür. Fırlatma sırasında sağ nega düzelir, vücut sola-ileri döner ve sağ el öne doğru hareket ederek topu fırça ile fırlatır.

Koşu ile top atma Koşu, hafif yaylı bir adımla eşit olarak hızlandırılırken, atlet merminin ve fırlatma kolunun pozisyonunu kontrol eder. Kalkışın uzunluğu değişebilir ve atıcının bireysel özelliklerine bağlıdır. Küçük bir top atarken - 20 m'ye kadar bir koşu Koşu şartlı olarak iki bölüme ayrılabilir. Koşunun ilk kısmı (6-12 koşu adımı) atıcı tarafından ilk hızı elde etmek için gerçekleştirilir, ikinci (4-6 atış adımı) atış için hazırlıktır. Koşu sırasında bacakların ve kolların çapraz çalışmasını korumak için, atlet, sağ bacağının bir adımı ile mermi ile elin hafif bir geri hareketi gerçekleştirir. Merminin geri çekilmesinin başlamasından önceki çalışma, gövde hafifçe öne eğik olarak ön ayakta gerçekleştirilir. Koşunun ikinci kısmı atışa hazırlık (son efor) olarak adlandırılır ve mermiyi aktif olarak geri hareket ettirerek hafif ivmeli fırlatma adımlarıyla gerçekleştirilir. Genellikle, merminin geri çekilmesinin başlangıcı, bir referans işareti ile pistte işaretlenir. Koşunun kendisi tek tip olmalı, ancak hızlanma ile olmalıdır. Adım da önemlidir: hafif, yaylı (hiçbir durumda gövde öne eğik olarak koşmamalısınız).

Top fırlatma Fırlatma (top atma), sporcunun sağ bacağını dizinden büktüğü anda başlar. Bu hareket, omuzlar neredeyse yerinde kalırken pelviste ileri ve yukarı hareket etmenizi sağlar. Kol omuzdan çevrilirken ve dirsekten bükülürken el avuç içi yukarı döndürülmelidir. Tüm bu hareketler, vücudun sağ tarafındaki, sağ uyluğun ön tarafındaki ve sağ omuzdaki kasları mümkün olduğunca germenizi sağlar. Atıcının pozisyonuna "gerilmiş yay" denir. Şu anda, sporcu göğsünü tamamen öne çevirdi ve fırlatma kolu öne doğru eğilerek öne çıkıyor. dirsek eklemi. El ve önkol hala arkada. Tarif edilen tüm hareketler, atış anında topun hızını en üst düzeye çıkarmaya izin verir. Aynı zamanda, bu hareketin ataletinin vücudu ileri hareket ettirmesi için sol elin geri çekilmesi gerekir. Fırlatma kolunun dirseği kulakla aynı hizada olduğunda, omuzların öne doğru keskin bir hareketine başlamak gerekir. Bu hareketle eş zamanlı olarak sporcu dirsek eklemini düzeltmelidir. Atışı bitiren atıcı, eliyle “kırbaç benzeri” bir hareket yapmalıdır. Ataletle, vücut da sağa döner ve mermi üzerindeki etkinin süresini arttırır.

5 Numaralı Ortaokul

Anahat planı

Beden eğitimi açık ders

Topu belli bir mesafeden atma tekniği hakkında teorik bilgiler

öğretmen: Rezvanov V.I. tarih: 19.04.2014

G. Şalkar
2013-2014 eğitim öğretim yılı

Ders konusu: top atma tekniği
tarihi Sınıf: 4"A";

Teknoloji: STO, ICT

Konum:multimedya dolabı

Teçhizat:Etkileşimli tahta, video ve fotoğraf malzemeleri
Ders hedefi: Öğrencilere topu uzaktan atma tekniğini, adım adım uygulamasını, atış türlerini ve atışlar sırasındaki güvenlik önlemlerini anlatın.
Dersin amacı:
Öğrencilerde topu uzaktan atma tekniği hakkında net bir fikir oluşturmak öğrencileri öğrenmeye ilgi duymaya teşvik etmek fiziksel Kültür,

bir takımda çalışma yeteneğini geliştirmek, en iyi sonuçları elde etme arzusu.

. Dersler sırasında:

kuruluş anı

Yeni Konu

demirleme

ders özeti

Ev ödevi

1. Selamlama .

Katılım kontrolü.

Ders Hedeflerini Bildirme.

2. Yeni tema.
Fırlatma, kısa süreli, ancak önemli çabalar gerektiren ve “patlayıcı” olarak da adlandırılan atletizm egzersizleridir.Bu egzersizlerin amacı, mermileri mümkün olan en büyük mesafelere taşımaktır. Fırlatma egzersizleri, güç, hız ve çeviklik gibi motor niteliklerin uyumlu gelişimine yardımcı olur. Bu nedenle okul müfredatında top ve el bombası atma egzersizleri yer almaktadır.Küçük bir topun uçuş menzili, kalkışının ilk hızına, kalkış açısına (optimum açı 40-43 derecedir), hava direncine ve kalkış anında topun elden çıktığı yüksekliğe bağlıdır. Uçuş hızı, topa uygulanan kuvvetin büyüklüğüne, kuvvetin mermiye uyguladığı yolun uzunluğuna bağlıdır.Topu fırlatmanın sonucu, öğrencilerin hız-kuvvetine ve teknik eğitimine bağlıdır.Öğrenme hedefleri

Bir yerden küçük bir top atma tekniğini öğretin Yürüyerek atma tekniğini öğretin 3-4 fırlatma adımıyla fırlatma tekniğini öğretin Koşu başlangıcından belli bir mesafeden topu atma tekniğini öğretin "Gerilmiş yay" pozisyonuna geçiş tekniğini öğretin

Yüz yüze atışa doğru dururken küçük bir topu belli bir mesafeye atmak

yerden

Yarım adımdan, sol ayakla bir adımdan

Topu başlangıç ​​pozisyonundan bir adımdan atmak - sağ bacak solun önüne geçti

Düzleştirilmiş kol omuz hizasında geriye yatırılır, vücudun ağırlığı sağ bacakta, dizde bükülür (salıncak pozisyonu). Atış, sağ bacağın dönme-ekstansör hareketi ile başlar, gövdenin ileri hareketi ile devam eder - yukarı doğru, önkol ve elin çırpma hareketi ile biter.

Topu iki adımdan atmak
sağ adım sol adım

Sol ayakla bir adımdan topu atmak

Koşu topu atmak

Küçük bir top atmak.

Atış, dirseği indirmeden önkol ve elin kırbaç benzeri bir hareketi ile sona erer.

Topu bir mesafeye fırlatmanın son aşaması

Fırlattıktan sonra frenleme

Kalkışın atalet kuvvetlerinin etkisi altında ortaya çıkan ileri hareket ve atıcının çabaları, çizgiyi aşmamak için söndürülmelidir. Bu, sol bacağın üzerinden geçilerek elde edilir. Ayak parmağında yükselirken, sağ ayağa hızlı bir atlama yapmak gerekir.

"Gerilmiş yay" pozisyonu

Aşağıdaki egzersizler önerilir: Jimnastik duvarında sağ elinizle, alttan bir tutuşla ayakta durma pozisyonu gerçekleştirerek, rayı omuz seviyesinde tutun. Sağ bacağı döndürme ve düzeltme, pelvis ileri - yukarı, sola dönün. Egzersizi bir partner yardımıyla yapmak.

3. Sabitleme.

Futbol, ​​basketbol gibi sporları yapıyorlar Bazen kolay, bazen zor Kendi kendine rekabet etkinliği. Sağlıklı olmak için ne yapmanız gerekiyor? Bazen sanatsal, bazen spor Silindir, figür, hokey var Fırlatma için mermi. C var D DVD'si Bazen çimlerde, bazen topla, bazen de diskle.

Güvenlik Önlemlerinin Tekrarı
topu fırlatırken

Öğretmenin izni olmadan keyfi atma, fırlatma yapmak yasaktır. Atış bölgesinde olamaz. Topu havada durdurmayın, tamamen durana kadar bekleyin. Topları alan kişi, topun yörüngesini görebilmek için öğretmenin en az 10 metre sağında veya solunda durmalıdır. Kesinlikle kafanın arkasından atın Tüm komutları çalıştır

ders özeti

ders notları

Ödev: OFP

Durum özerk kurum Kaliningrad bölgesi profesyonel eğitim organizasyonu "Hizmet ve turizm koleji" Mesafeye top atma

Hazırlayan: Alekseeva Yu.A.

Öğretim Görevlisi: Alukrieva E.L.

Kaliningrad 2017

Top atmak nedir?

Topu bir mesafeye atmak

atma türleri

Fırlatma sırasında top nasıl düzgün tutulur?

Top atma tekniğinin üç aşaması?

Güvenlik atma.

Top atmak nedir?

Atma- bunlar, "patlayıcı" kas eforu gerektiren sporcu egzersizleridir (kısa süreli, ancak maksimum gerginlik). Herhangi bir atışın amacı, spor ekipmanını sporcudan mümkün olduğunca uzağa taşımaktır. top atma güç, çeviklik ve hareket hızı geliştirmeye yardımcı olur .

Topu bir mesafeye atmak

Topu belli bir mesafeden atmak, kolların, omuz kuşağının ve bacakların kaslarının koordineli etkileriyle kısa süreli, ancak yoğun bir çaba ile karakterizedir. Fırlatma üç aşamaya ayrılır :

• Koşu - 10-12 m'den ritmik olarak hızlandırılmış bir hızda gerçekleştirilir
• Fırlatma - atış anında "gerilmiş yay" pozisyonu alınır ve top ileriye gönderilir.
• Fırlatma Sonrası Frenleme - Topu bıraktıktan sonra, atıcı hızı söndürmek için sağ ayağıyla hızlı bir adım atar.

Top atma türleri

Küçük bir top, el bombası, mızrak atmak. Bu mermiler hafiftir. Hızlı bir koşudan sonra kafanın arkasından fırlatılırlar.

Çeşitli diskler atmak (merminin ana ayırt edici özelliği ağırlıktır). Atıştan önceki diskler, sporcunun vücudunun dönmesi nedeniyle hızlanır.

Her türlü çekirdek. Çekirdek "atılır" değil, "itilir". Çekirdek en ağır mermidir, bu nedenle, itmeden önce sporcunun bir "zıplama" yapması gerekir (kelimenin tam anlamıyla, göbeği en yüksek noktada omuzdan atlayın ve itin).

Fırlatma Güvenliği

• Fırlatmadan önce, atış yönünde kimsenin olmadığından emin olun.
• Grup atışlarında, atıcının sol tarafında durun.
• Fırlatma bölgesine yakın olmak, atıcının görüş alanında olduğundan emin olun.
• Atıştan sonra mermiyi sadece öğretmenin izni ile takip edin.
• Bir hedefe atış yaparken, mermi geri döndüğünde tehlikeyi önceden görün.

Uygulanan fırlatma türleri dahildir: küçük bir top ve el bombası atmak. Bir el bombası ve bir top atma hareketleri birbiriyle aynıdır ve uçuşlarının maksimum menzili için koşullar yaratmayı amaçlar. Fırlatma çeşitli pozisyonlarda gerçekleştirilir: koşma, ayakta durma, diz çökme, uzanma. Koşan bir başlangıçla bir top ve bir el bombası atmayı düşünüyoruz. Bu tür atma tekniği dört ana aşamadan oluşur:

mermiyi tutmak

mermi ile atıcının hızında bir artış olduğu koşu;

son çaba (atma), atıcı mermi ile kolun hareketini ilk kalkış hızına hızlandırdığında;

dengeyi korumak ve fren yapmak.

mermi tutma. El bombası tutmak iki şekilde gerçekleştirilir. İlk yöntemde, el bombası tutamağın alt yarısından dört parmakla tutularak tutulur, başparmak sapın ekseni boyunca yer alır (Şekil a). İkinci yöntemde, başparmak işaret parmağının üzerine bindirilirken el bombası, kenetlenmiş parmaklarla sıkıca tutularak saptan tutulur (Şekil b). Her iki durumda da kol kasları gevşer, el gergin değildir. Küçük bir top (bir tenis topu böyle bir mermi olarak kullanılabilir) üç orta parmak tarafından tutulur ve küçük parmak ve başparmak onu yanlardan destekler (Şekil C). Böylece top parmak uçlarıyla kavranır ve fırçanın gücüne bağlı olarak avuç içine daha yakın veya daha uzağa yerleştirilir (bkz. Şekil).

kalkış koşusu. Optimum çalıştırma uzunluğu 13 adımdır, bunlardan 8 adım çalıştırmanın ön kısmında ve 5 adım son kısımda gerçekleştirilir. Bu bölümler, kural olarak, kontrol işaretleri ile işaretlenmiştir: biri - koşunun başında, diğeri - koşunun son bölümünden önce. Koşu, ön ayakta hızlanma ile gerçekleştirilir, adım uzunluğu ise sprintten yaklaşık 30 cm daha kısadır. Koşarken, omzunuzun üzerinden ve önünüzde bir el bombası veya tenis topu tutulabilir.

Koşunun son bölümünün görevi, koşunun hızını düşürmeden, merminin geri çekilmesini gerçekleştirmek ve son çabanın aşamasına en uygun konumda yaklaşmaktır. Sol ayakla kontrol işaretine vurulduktan sonra, sağ ayağın adımıyla, mermi sırtıyla kolun kaçırılması ve uzatılması başlar. El aynı zamanda omuz seviyesinin altına düşmez, vücut dikey olarak tutulur (hareket hızını korumak için). Mermi sırtı ile kolun hareketine devam eden atıcı, sol ayaktan ikinci adımı gerçekleştirir. Sağ ayakla gerçekleştirilen üçüncü adıma haç denir: ayak, hafifçe dışa dönük olarak topuktan yerleştirilir. Bu anda mermili kol dirsek ekleminde tamamen uzatılır ve vücut sağa döndürülür ve mümkün olduğunca geriye yatırılır. Atıcı, olduğu gibi, mermiden "kaçar". Bunu yaparak, "mermiyi sollamak" denilen şeyi gerçekleştirir. Sol ayakla dördüncü ("durdurma") adımı bitiren atıcı, vücudun ağırlığını sağ ayağında tutarak son çabadan önce başlangıç ​​pozisyonuna gelir.

Son çaba bacakların hareketi ile başlar. Sol bacak, ayak parmağı içe dönük olarak, koşu çizgisi boyunca vücudun BCT'sinin çıkıntısının önünde durur, sağ bacak bükülür ve topuğu dışa doğru döndürür. Bundan dolayı, pelvisin sağ tarafının vücudun dikey ekseni etrafında ve koşu yönüne dik hareketi. Pelvisin hareketi gövdeyi kendisiyle birlikte sürükler ve atıcıyı “gerilmiş yay” konumuna getirir, ardından mermili kol kamçı benzeri bir hareketle ileri doğru hareket ettirilir ve top bir açıyla serbest bırakılır. 45-50 0 . Koşunun ataletinin etkisi altında meydana gelen hızlı ileri hareket, kısa bir segmentte söndürülmelidir. Bu, bir atlama gerçekleştirerek - soldan sağ ayağa atlayarak elde edilir. Şek. koşunun son kısmı ve bir el bombası atarken son çaba gösterilir.

Dengeyi korumak ve fren yapmak. Atıcı, atış çizgisini geçmemek için, çubuk veya diğer işaretlerle sınırlanmış, mermiyi bıraktıktan sonra, sol ayağından sağa atlayarak ileriye doğru hareket eden vücudun ataletini söndürür. Bu sayede atıcı frenlenir ve denge korunur.

Bir top atma örneğini kullanarak öğretim tekniği sırasını düşünün.

Topu doğru tutmayı öğrenmek için alıştırmalar.

1. Egzersiz. Bilek, dirsek ve omuz eklemlerinde eşzamanlı hareketlerle bir el ile topa bir tutuş yapmak.

Egzersiz 2. Fırçanın ısırma hareketi nedeniyle topu aşağı ve ileri atın.

Egzersiz 3 Elin topla geri ve aşağı alınması, ardından başın arkasından bir atış taklidi (top elden serbest bırakılmaz).

Egzersiz 4 Aynı, ancak bir öğretmenin veya partnerin yardımıyla (bkz. şek.).

Egzersiz 5 Topu başlangıç ​​pozisyonundan atış yönüne bakacak şekilde atmak.

Egzersiz 6 Aynı, ancak sol taraf atış yönünde olacak şekilde duruyor.

Egzersiz 7 Topu adımdan atmak.

Egzersiz 8 Topu 3-4 adımda atmak.

Alıştırma 9 Tam bir koşudan topu bir bütün olarak atmak.

Egzersiz 10 Atış aralığında kademeli bir artış ve eforda bir artış ile tam bir koşudan topu atmak.