Ev hesap makineleri

Bütünsel bir sistem olarak vücudun iyileştirilmesi. Egzersiz yoluyla kardiyovasküler sistemin iyileştirilmesi. Egzersiz yoluyla endokrin sistemi geliştirmek

Hareket, uzayda hareket, insanlar da dahil olmak üzere canlıların en önemli işlevlerinden biridir. Memelilerde ve insanlarda hareketin işlevi, kemikleri, eklemlerini ve iskelet kaslarını birleştiren kas-iskelet sistemi tarafından gerçekleştirilir. Kas-iskelet sistemi pasif ve aktif kısımlara ayrılır. Pasif kısım, vücut parçalarının hareketlerinin doğasının bağlı olduğu, ancak kendileri hareketleri gerçekleştiremeyen kemikleri ve eklemlerini içerir. Aktif kısım, iskeletin kemiklerini (kemik kolları) kasma ve hareket ettirme yeteneğine sahip olan iskelet kaslarından oluşur.

Bir kişinin destek aparatının ve hareketlerinin özgüllüğü, vücudunun dikey konumu, dik duruşu ve emek faaliyeti ile ilişkilidir. Vücudun dikey pozisyonuna uyarlamalar, iskeletin tüm bölümlerinin yapısında mevcuttur: omurga, kafatası ve uzuvlar. Sakruma ne kadar yakınsa, üzerlerindeki büyük yükün neden olduğu omur (bel) o kadar büyük olur. Başın, tüm vücudun ve üst uzuvların ağırlığını alan omurganın pelvis kemikleri üzerinde durduğu yerde, omurlar (sakral) tek bir büyük kemiğe, sakruma kaynaşmıştır. S-şekli omurganın kıvrımları, vücudun dikey konumunu korumak ve ayrıca yürürken ve koşarken yaylanma, yaylanma işlevlerini yerine getirmek için en uygun koşulları yaratır.

Bir kişinin alt uzuvları büyük bir yüke dayanabilir ve hareket işlevlerini tamamen üstlenebilir. Daha masif bir iskelete, geniş ve sağlam eklemlere ve kemerli bir ayağa sahiptirler. Ayağın gelişmiş uzunlamasına ve enine kemerleri insanlara özgüdür. Ayağın dayanak noktası, önde metatarsal kemiklerin başları ve arkada kalkaneal tüberozitedir. Ayağın yaylı kemerleri, ayağa düşen ağırlığı dağıtır, yürürken oluşan titreme ve şokları azaltır, yürüyüşün pürüzsüz olmasını sağlar. Alt ekstremite kasları daha fazla güce sahiptir, ancak aynı zamanda yapılarında üst ekstremite kaslarından daha az çeşitlilik vardır.

Üst uzuvların destek fonksiyonlarından kurtulması, emek aktivitesine adaptasyonu, iskeletin basitleşmesine, daha fazla kasın varlığına ve eklem hareketliliğine yol açtı. İnsan eli, uzun köprücük kemikleri, kürek kemiklerinin konumu, göğüs şekli, omuz yapısı ve üst uzuvların diğer eklemleri tarafından sağlanan özel hareketlilik kazanmıştır. Köprücük kemiği sayesinde üst uzuv göğüsten ayrılır ve bunun sonucunda el hareketlerinde önemli ölçüde özgürlük kazanır.

Omuz bıçakları, ön-arka (sajital) yönde düzleştirilmiş olan göğsün arkasında bulunur. Skapula ve humerusun eklem yüzeyleri, geniş kapsamları olan üst uzuvların hareketlerinde daha fazla özgürlük ve çeşitlilik sağlar.

Üst uzuvların doğum operasyonlarına adaptasyonu ile bağlantılı olarak, kasları fonksiyonel olarak daha gelişmiştir. İnsan hareketli eli emek fonksiyonları için özel bir öneme sahiptir. Bunda büyük bir rol, büyük hareketliliği ve diğer parmaklara karşı koyma yeteneği nedeniyle elin baş parmağına aittir. Birinci parmağın işlevleri o kadar büyüktür ki, kaybolduğunda el, nesneleri tutma ve tutma yeteneğini neredeyse kaybeder.

Kafatasının yapısındaki önemli değişiklikler, vücudun dikey konumu, emek aktivitesi ve konuşma işlevleriyle de ilişkilidir. Kafatasının medullası yüze açıkça hakimdir. Yüz bölümü daha az gelişmiştir ve beynin altında yer alır. Yüz kafatasının boyutunun küçülmesi, alt çenenin ve diğer kemiklerinin görece küçük olmasıyla ilişkilidir.

İlgili bilgi:

D. insan varlığının ve düşüncesinin evrensel işleyişi ve gelişimi yasaları hakkında belirli bir toplumsal bilinç biçimi
III. Ödevlerin yerine getirilmesi ve seminerlere hazırlık için öneriler. Kategorik aygıtı incelemek için, önerilen literatür listesinde belirtilen Federal Yasa metinlerine başvurmanız önerilir.

metin_alanları

ok_yukarı

İnsan vücudunun işleyişi, zihinsel, motor ve bitkisel (işle ilişkili) bir kombinasyon olarak kendini gösterir. iç organlar) çevresel etkilere tepkiler.

Bu süreç, hem tüm canlı organizmaların doğasında bulunan tamamen biyolojik yasalara hem de yalnızca insanlara özgü olan ve iletişim sürecinde ve dış koşullar üzerinde bilinçli etkide ortaya çıkan sosyal yasalara dayanmaktadır. Fiziksel egzersizler, vücudun işleyişinin hem biyolojik hem de sosyal yasaları dikkate alınarak yapılmalıdır. Vücudun gelişimi ve değişimi hayatın her döneminde gerçekleşir.

Böylece, insan büyümesi yaklaşık 20 yıla kadar devam eder ve kızlarda en büyük yoğunluğu 10 ila 13 yaşları arasında ve erkeklerde - 12 ila 16 yaşları arasında görülür. Vücut ağırlığı 20-25 yıl stabilize olur.

Bebek (1 yaşına kadar), çocuk (1-12 yaş), ergenlik (12-15 yaş), genç (16-21 yaş), olgun (22-60 yaş), yaşlı (61-74 yaş) ve bunak (75 yaş ve üzeri) yaşları bulunmaktadır.

Ergenlik döneminde tüm organ ve sistemler morfolojik (yapıyla ilişkili) ve fonksiyonel olgunluğa ulaşır. Olgun yaş, vücut yapısındaki küçük değişikliklerle karakterize edilir ve işlevsellik, büyük ölçüde motor aktivite de dahil olmak üzere yaşam tarzına bağlıdır. Yaşlılık ve yaşlılık, vücudun yeteneklerinde genel bir azalma ile karakterizedir.

Vücut, tüm organların birbirine bağlı olduğu karmaşık bir biyolojik sistemdir. Etkileşimlerinin düzenlenmesi sinir ve endokrin sistemler tarafından gerçekleştirilir. Bu durumda, otomatik bakım veya başka bir deyişle hayati önem taşıyan sistemlerin kendi kendini düzenlemesi önemli faktörler gereken düzeyde (kalıcı İç ortam, vücut ısısı vb.), yani sözde homeostaz gerçekleştirilir.

Bütün bir sistem olarak vücut, organlardan ve dokulardan oluşur.

organlar dokuları inşa edilmiştir, dokular hücrelerden ve hücreler arası maddeden oluşur. Hücreler şekil, boyut olarak değişir ve hepsinin bir hücre zarı içine alınmış bir çekirdeği ve sitoplazması vardır. Metabolizma ve enerjiye katılırlar, büyüme, yenilenme, üreme ve genetik bilgi aktarımı yapabilirler. Hücreler arası madde, bağ dokusu hücrelerinin atık ürünlerinden oluşur.

bez aynı yapı ve işlevlere sahip hücre ve hücreler arası madde kümesi denir.

Dört çeşit kumaş vardır:

epitel (koruyucu, boşaltım ve salgılama işlevlerini yerine getirir);
bağ (gevşek, yoğun, kıkırdaklı, kemik, kan);
kaslı (çizgili, pürüzsüz, kardiyak);
sinir (sinir hücrelerinden oluşur - nöronlar).

Organlar doku kompleksleridir. belirli işlevleri yerine getiren (kaslar, kalp, karaciğer vb.). Organlar her türlü dokudan oluşur, ancak bunlardan sadece biri çalışır.

Organ sistemi veya aparatı ortak bir işlevi yerine getiren bir dizi organ (kas-iskelet sistemi, kemik, kas, kardiyovasküler ve diğer sistemler) denir.

metin_alanları

ok_yukarı

Kas-iskelet sisteminin genel özellikleri.

Kas-iskelet sistemi, vücut için bir destek oluşturmanın yanı sıra tüm vücudu ve parçalarını uzayda hareket ettirmeye hizmet eder. Kemikler, bağlar, kaslar ve kas tendonlarından oluşur. Çoğu kemiğin eklem adı verilen hareketli eklemleri vardır. Eklem torbası ile kaplı ve eklem sıvısı ile dolu hermetik kapsüllerdir. Bu sıvı bitişik düz eklem kıkırdağı arasındaki sürtünmeyi azaltmaya yarar. Eklemler, hareketlilik sağlamanın yanı sıra, özellikle şok yükleri altında önemli olan amortisör görevi de görür. Şekil olarak, üç dönme eksenine sahip olan ve en hareketli (omuz, kalça eklemleri), silindirik ve blok şeklindeki eklemler, bir dönme ekseni (ayak bileği eklemi) vb. Olan küresel eklemler ayırt edilir.

Bağlar esas olarak kemik eklemlerini güçlendirmeye ve eklemlerdeki hareketi sınırlamaya yarar.

Belirli bir duruşu korumak veya hareketleri gerçekleştirmek için gereken kuvvetler, iskelet kaslarından kemiklere bağlı oldukları kas tendonları aracılığıyla vücudun bağlantı noktalarına iletilir.

Kas-iskelet sisteminin fiziksel egzersizlerle iyileştirilmesi

Sistematik fiziksel egzersizlerle kas-iskelet sisteminde şu değişiklikler meydana gelir: kemikler ve kaslarla birlikte eklemler güçlenir, bağların ve kas tendonlarının esnekliği artar ve esneklik artar. Yetersiz motor aktivite durumunda, eklem kıkırdağında kademeli bir yıkım ve eklem yüzeylerinde ağrı ve sınırlı hareketin eşlik ettiği bir değişiklik olur.

Omurga hareketliliğini geliştirmeye ve doğru duruşun oluşmasına yönelik egzersizlere özellikle dikkat edilmelidir. İntervertebral disklerin elastikiyetindeki azalmayı önlerler ve omurgayı çevreleyen kasları güçlendirirler, bu da omurganın osteokondrozu gibi yaygın bir hastalığın ve birçok ilgili hastalığın önlenmesidir.

metin_alanları

ok_yukarı

İskelet sisteminin yapısı

İnsan iskeleti oluşur omurga, kafatası, göğüs, üst ve alt ekstremite kemiklerinden (Şek. 1).

Aşağıdakilere ayrılan 200'den fazla kemik içerir:

tübüler (uzuvların kemikleri);
süngerimsi (kaburgalar, sternum, omurlar);
düz (kafatası kemikleri, pelvis, uzuv kemerleri);
karışık (kafatası tabanı).

Kemiklerin yüzeyi, çok sayıda damar ve sinir içeren lifli bir periosteum ile kaplıdır. Uzun tübüler kemikler, kemik iliği içeren içi boş yapılardır.

Üst ekstremite iskeleti iki kürek kemiği ve iki köprücük kemiğinden oluşan omuz kemeri ve omuz, ön kol ve el dahil olmak üzere serbest bir üst uzuvdan oluşur. Omuz bir humerustur; önkol yarıçap ve ulna tarafından oluşturulur; fırça bir dizi küçük kemik içerir.

Alt ekstremite iskeleti iki pelvik kemik ve sakrumdan oluşan pelvik kuşak ve uyluk, alt bacak ve ayak dahil olmak üzere serbest bir alt uzuvdan oluşur. Uyluk bir femurdur; alt bacak tibia ve fibula tarafından oluşturulur; ayak bir dizi küçük kemik içerir

Kemikler oluşur Olumsuz organik madde(%65-70) başlıca fosfor ve kalsiyum, organik maddeler (%30-35) ise kemik hücreleri ve kolajen lifleridir. Kemiklerin esnekliği, içlerinde inorganik maddelerin varlığına bağlıdır ve sertlik, mineral tuzları tarafından sağlanır. Çocukların kemikleri daha esnek ve esnekken, yaşlıların kemikleri daha kırılgandır.

Egzersiz yoluyla iskelet sistemini geliştirmek

Kemiklerin büyümesi ve oluşumu hakkında önemli etki fiziksel aktivite sağlar. Kemikler daha büyük hale gelir, çapları artar, kas bağlanma yerlerinde - kemik çıkıntıları, tüberküller, sırtlar - iyi tanımlanmış kalınlaşmalar oluşur. Ayrıca kemik hücrelerinin sayısında ve boyutunda bir artış olur, kemikler çok daha güçlü hale gelir. Ek olarak, optimal fiziksel aktivite kemik yaşlanma sürecini yavaşlatır.

metin_alanları

ok_yukarı

Kas sisteminin yapısı

Kaslar ikiye ayrılır:

pürüzsüz ve
çizgili.

Düz kaslar kan damarlarının duvarlarında ve bazı iç organlarda (mide, bağırsaklar vb.) bulunur.
Çizgili kaslardan iskelet kaslarından oluşur. Ayrıca kalp kasını da içerirler - miyokard.

İnsan iskelet kasları, çoğu eşleştirilmiş yaklaşık 600 kas içerir.(İncir. 2).

Vücudun kaslarına göğüs, sırt ve karın kaslarını içerir. Göğsün en büyük kasları pektoralis majör ve minör, serratus anterior; sırt - trapezius, latissimus dorsi ve vücudu düzelten kas; karın - rektus, dış ve iç eğik kaslar.

Üst ekstremite kasları omuz kuşağını, omuzu, ön kolu, eli ve parmakları hareket ettirin. Omuz abdüksiyonunda (yana hareket) yer alan ana kas deltoid kastır; omuz ve ön kolun bükülmesinde (ileri hareket) - omuz pazı; omuz ve ön kolun uzatılmasında (geriye doğru hareket) - omzun triseps kası.

Alt ekstremite kasları uyluk, alt bacak, ayak ve ayak parmaklarını hareket ettirin. En büyük kaslardan biri insan vücudu kuadriseps femoris'tir. İşlevi kalçayı esnetmek ve alt bacağı uzatmaktır (ileri hareket). Gluteus maksimus kalça ekstansiyonunda yer alır; kalçanın ekstansiyonunda ve dizin fleksiyonunda (geriye doğru hareket) - biceps femoris; alt bacak ve ayağın bükülmesinde - alt bacağın triseps kası.

Kaslar proteinlerden oluşur. İskelet kası dokusu, çok çekirdekli hücrelerden oluşur - çizgili kas lifleri. Kasılabilen özel organeller içerirler - miyofibriller. Kasılma, beyin ve omurilikten sinir lifleri boyunca iletilen impulsların etkisi altında gerçekleşir. Buna karşılık, hassas sinir lifleri boyunca kasların çalışmasıyla ilgili bilgiler ters yönde gelir.

Kaslar iki tür lif içerir - kırmızı ve beyaz.

Kırmızı veya "yavaş" kas lifleri, uzun süre çalışmadan çalışma yeteneği ile karakterize edilir. yüksek güç, A beyaz veya "hızlı"- aksine, yüksek güçte kısa işler yapmak. Her insan için kaslardaki oranları genetik olarak belirlenir ve değişmez, bu da belirli bir sporu uygulamak için seçerken dikkate alınmalıdır.

Egzersiz yaparak kas sistemini geliştirmek

Kas tarafından geliştirilen kuvvet, kastaki toplam lif sayısına ve aynı anda işe dahil olan liflerin sayısına bağlıdır; kas liflerinin kasılmasından; kasın ilk uzunluğundan, kasılma hızından vb.

Fiziksel egzersizler yaparken, sözde çalışan kas hipertrofisi, yani çaplarında bir artış meydana gelir.

Nispeten küçük bir güç yükü ile uzun süreli egzersizler, içeriğin artmasına neden olur. kas lifleri kasılmayan proteinler ve enerji maddeleri - glikojen, kreatin fosfat ve diğerleri, ayrıca kılcal damarların sayısında bir artış ve oksidatif kapasitede bir gelişme, yani gelen oksijeni kullanma yeteneği. Bu süreçler, diğerleriyle birlikte, dayanıklılığın gelişiminin temelini oluşturur.

Yüksek güç yükü içeren egzersizler, miyofibrillerin sayısında ve hacminde artışa neden olarak kas gücünün artmasına neden olur.

Yaşla birlikte kas boyutu azalır. Bir kişi egzersiz yapmazsa, 30 ila 70 yaşları arasında yaklaşık% 40 kaybeder. kas kütlesi. Bu aynı zamanda kısmen metabolizmanın genel bozulmasından kaynaklanmaktadır.

metin_alanları

ok_yukarı

Kan sisteminin yapısı

Kan vücutta bir taşıma işlevi görür, yani besinleri ve oksijeni organlara ve hücrelere iletir ve metabolik ürünleri uzaklaştırır. Ayrıca termoregülasyon süreçlerinde yer alır.

Kan, bir kişinin vücut ağırlığının yaklaşık %7'sini oluşturur ve 70 kg ağırlığındaki hacmi 5-5,5 litredir. Kanın %55-60'ı plazmadan ve %40-45'i şekillendirilmiş elementlerden oluşur: eritrositler, lökositler, trombositler ve diğer maddeler.

Eritrositler veya kırmızı kan hücreleri, oksijen ile bir bileşik oluşturabilen ve onu akciğerlerden dokulara taşıyabilen ve dokulardan transfer edebilen protein hemoglobini içerir. karbon dioksit akciğerlere. Kırmızı kan hücreleri, kırmızı kemik iliğinde üretilir.

Lökositler veya beyaz kan hücreleri, yabancı cisimleri ve patojenik mikropları yok ederek koruyucu bir işlev görür. Lökositler kırmızı kemik iliğinde olduğu kadar lenf düğümlerinde, timusta, bademciklerde ve foliküllerde üretilir.

Trombositler veya trombositler kanın pıhtılaşmasında önemli bir rol oynar.

Kan plazması hormonlar, mineral tuzlar, besinler, bağışıklık oluşturan antikorlar ve ayrıca dokulardan uzaklaştırılan çürüme ürünlerini içerir.

Kan kılcal damarlardan geçerken, plazmanın bir kısmı sürekli olarak duvarlarından interstisyel boşluğa sızar ve interstisyel sıvı oluşturur. Hücreler ondan besinleri ve oksijeni emer ve çürüme ürünlerini ona salar. İnterstisyel sıvının bazı maddeleri lenfatik damarlara sızar ve lenf oluşturur. Lenf sayesinde proteinler kana geri döner, dokulardaki metabolizma korunur ve patojenler vücuttan uzaklaştırılır. Lenf, lenfatik damarlar aracılığıyla kana geri döner.

İnsanlarda, kan transfüzyonu durumunda bilmeniz gereken dört kan grubu vardır.

Egzersiz yoluyla kan sistemini iyileştirmek

Dinlenme halindeyken kanın %40-50'si dolaşıma katılmaz ve "kan depolarında" bulunur: karaciğer, dalak, deri damarları, kaslar ve akciğerler. Fiziksel çalışma sırasında, bu kan hacmi refleks olarak çalışan kaslara gönderilir. Uzun süreli egzersiz, dolaşımdaki kan hacminde bir artışa yol açar (esas olarak kan plazması nedeniyle). Bu artış %20'den fazla olabilir. Ek olarak, dahil olanlar, kan asitliğinde önemli bir artışı önleyen sözde tampon sistemlerini geliştirir. Bu, yoğun fiziksel efor sırasında performansı korumak için önemlidir. Kandaki eritrosit ve hemoglobin içeriğini artırmanın etkili bir yolu, oksijen açlığı, yani hipoksi koşulları altında egzersiz yapmaktır.

metin_alanları

ok_yukarı

Kardiyovasküler sistemin yapısı

Kardiyovasküler sistem, büyük ve küçük kan dolaşımı dairelerinden oluşur. Büyük daire kalbin sol karıncığından başlar, tüm organların dokularından geçer ve sağ atriyumda son bulur. Sağ atriyumdan kan sağ ventriküle geçer. Küçük daire, kalbin sağ karıncığından başlar, kanın karbondioksit verdiği ve oksijenle doyurulduğu akciğerlerden geçer ve sol atriyumda son bulur. Sol atriyumdan kan sol ventriküle geçer.

Kalp, 250-350 cm3 hacme sahip, çevrimdışı ritmik kasılmalar gerçekleştiren içi boş kaslı bir organdır.

Aynı zamanda kalbin çalışması sinir sistemi ve endokrin bezleri tarafından düzenlenir. Kalp döngüsü üç aşamadan oluşur: atriyal kasılma, ventriküler kasılma ve kalbin genel gevşemesi. Dinlenme halinde, genç erkeklerde kalp atış hızı (HR) normalde 60-70 atım / dak, kadınlarda - yaklaşık 75 atım / dak. Maksimum kalp atış hızı değeri 210 vuru/dk'yı aşabilir.

Kan damarları arasında, kanın kalpten aktığı arterler, kanın kalbe geri döndüğü damarlar ve kan ile dokular arasında madde alışverişinin gerçekleştiği ve kanın arter damarlarından venöz damarlara geçtiği kan kılcal damarları vardır.

Kalbin sol karıncığının sistemik dolaşımdaki damarlara bağlandığı en büyük damar aorttur. Atardamarların aksine damarların özelliği, birçoğunun kanın ters akışını önleyen kapakçıklara sahip olmasıdır.

Kanın damarlardan ilerlemesi, yalnızca kalp kasılmalarıyla değil, aynı zamanda sözde kas pompasının çalışmasıyla da belirlenir. Etkisi, iskelet kasları kasıldığında kas damarlarının sıkışması ve kanın damarlardan kalbe doğru akışının hızlanması gerçeğine dayanır. İşin keskin bir şekilde durması ile kas pompasının kapatıldığı ve bilinç kaybının eşlik ettiği yerçekimi şokunun meydana gelebileceği unutulmamalıdır.

Kalbin ventriküllerinin kasılması (sistol) sonucu, arterlere kan atılır, elastik duvarları gerilir ve bu da arteriyel sistemdeki basıncın artmasına neden olur. Aort ve büyük arterlerdeki maksimum kan basıncına sistolik denir. Ventriküllerin gevşemesi (diyastol) sırasında basınç düşer. Arterlerdeki minimum basınca diyastolik denir. Dinlenme halindeyken, sistolik basınç normalde yaklaşık 120 ve diyastolik - 80 mm Hg'dir. Sanat.

Egzersiz Yoluyla Kardiyovasküler Sisteminizi Geliştirmek

Özellikle dayanıklılık için yapılan fiziksel egzersiz, kardiyovasküler sistemde önemli değişikliklere yol açar:

kalp boşluklarının hacmi artar;
Dinlenme halinde ve belirli bir güçte çalışırken HR 10-20 atım/dk azalırken, her kasılmada kalbin dışarı attığı kan miktarı yani kalbin verimi artar;
damarlar daha elastik hale gelir ve aktif organ ve dokuların kılcal damar ağı artar, bu da hipertansiyonun önlenmesindeki faktörlerden biridir.

Kısa süreli yoğun egzersizin çok daha küçük bir etkisi vardır. Özellikle kalp boşluklarının hacminde bir artış olmaz ama aynı zamanda duvarlarının kalınlığı da artar.

Egzersiz yoluyla solunum sistemini iyileştirmek

metin_alanları

ok_yukarı

Solunum sisteminin yapısı

Solunum sistemi burun boşluğu, gırtlak, trakea, bronşlar ve akciğerleri içerir.

Atmosferik hava, burun boşluğu ve gırtlak yoluyla iki bronşa ayrılan trakeaya ve daha sonra bronşların en küçük dallarından (bronşiyoller) akciğerlere girer. Bronşioller, yoğun bir kılcal damar ağı ile çevrili çok sayıda pulmoner vezikül (alveol) içeren 8 kapalı alveolar pasajdan geçer.

Solunum refleks olarak gerçekleştirilir. Solunum, göğsün diyafram ve interkostal kaslar tarafından genişlemesi nedeniyle oluşur. Aynı zamanda kapalı göğüs boşluğundaki basınç azalır ve içine hava emilir. Ekshalasyon, yerçekimi ve elastikiyet etkisi altında göğüs hacmindeki azalma nedeniyle pasif olarak gerçekleşir. Yoğun fiziksel çalışma sırasında, diğer iskelet kasları da, özellikle karın kasları, nefes almada görev alır.

Bir yetişkinde maksimum bir inspirasyondan sonra dışarı verilen havanın maksimum hacmi olan akciğerlerin yaşamsal kapasitesi (VC) yaklaşık 4 litredir. İstirahat halindeki solunum hızı 12-15 devir/dakikadır.

Dış (pulmoner) ve iç (doku) solunum vardır. Alveollerin ve kılcal damarların yarı geçirgen duvarlarından dış solunum sırasında, oksijen atmosferik hava kana ve karbondioksit - kandan havaya geçer. İç solunum sırasında, eritrositlerin zarları ve kılcal damar duvarları yoluyla oksijen kandan interstisyel sıvıya ve oradan doku hücrelerine, karbondioksit ise hücrelerden interstisyel sıvıya ve oradan da kana geçer.

Egzersiz yoluyla solunum sistemini iyileştirmek

Dayanıklılık antrenmanı, solunum sisteminin daha ekonomik ve verimli çalışmasına yol açar. İstirahatte solunum hızı azalır, VC artar. 7 litre veya daha fazlasına ulaşan en yüksek VC, yüzücülerde, koşucularda ve kürekçilerde görülür. Akciğer kapasitesinde bir artışa, solunum kaslarının gücü ve dayanıklılığında, göğüs ve akciğerlerin uzayabilirliğinde bir artış eşlik eder.

Alveollerden kana oksijen transferini arttırır. Bu, esas olarak alveoler ve kılcal ağların genişlemesi nedeniyle oluşur. Bu süreç, hipoksik koşullar altında eğitim ile kolaylaştırılabilir.

Egzersiz yoluyla sindirim ve boşaltım sistemlerini geliştirmek

metin_alanları

ok_yukarı

Sindirim ve boşaltım sistemlerinin yapısı

Sindirim organları mekanik öğütme ve kimyasal parçalanma sağlar besinler bileşenlere ve bunların kan ve lenf içine emilimine. Sindirim sistemi ağız boşluğu, tükürük bezleri, yutak, yemek borusu, mide, ince ve kalın bağırsaklar, karaciğer ve pankreastan oluşur.

Ağız boşluğunda, gıda, karbonhidratların parçalanmasının başladığı tükürük ile nemlendirilir ve çiğnenerek ezilir. Ayrıca yutak ve yemek borusu yoluyla mideye girer ve burada mide suyuyla karışır ve doyurulur. Proteinlerin sindirimi esas olarak midede gerçekleşir. Yiyecekler mideden ayrı kısımlar halinde ince bağırsağa geçer ve burada pankreas suyu, safra ve bağırsak suyunun etkisine maruz kalır. Pankreas suyu pankreas tarafından üretilir ve proteinlerin yanı sıra karbonhidrat ve yağların parçalanmasında rol oynar. Safra, karaciğer tarafından üretilir, safra kesesinde depolanır ve safra kanalı yoluyla bağırsaklara atılır. Safranın ana rolü yağların parçalanmasıdır. Bağırsak suyunun etkisi altında proteinlerin, karbonhidratların ve yağların sindirimi sona erer. Kalın bağırsakta, bitki lifinin parçalanması ve emilmeyen protein sindirim ürünlerinin imhası gerçekleştirilir.

Besinlerin emilimi esas olarak ince bağırsakta gerçekleşir. Midede su, mineral tuzlar ve monosakkaritler küçük miktarlarda ve kalın bağırsakta - esas olarak su emilir.

Yiyecekler, mide ve bağırsak duvarlarındaki düz kasların dalga benzeri kasılması nedeniyle sindirim sisteminden geçer.

Boşaltım sistemi böbrekler, üreterler, mesane ve üretra. Zararlı metabolik ürünlerin vücuttan idrarla atılmasını sağlarlar. Ayrıca metabolik ürünler deri (ter ve yağ bezlerinin sırrı ile), akciğerler (ekshale edilen hava ile) ve gastrointestinal sistem yoluyla atılır.

Kas aktivitesinin sindirim süreçleri üzerinde farklı bir etkisi vardır. Orta derecede fiziksel çalışma, metabolik süreçleri ve sindirim sisteminin motor işlevini harekete geçirir. Öte yandan, çok çalışmak sindirim sürecini baskılar. Özellikle karbonhidrat ve yağ yönünden zengin bir yemek yedikten sonra mide suyunun salgılanması azalır. Sindirim organlarındaki kan akışının birkaç kez azalması sonucu kanın yeniden dağılımı vardır.

Egzersiz yoluyla sindirim ve boşaltım sistemlerini geliştirmek

Yoğun ve uzun süreli fiziksel çalışma ile boşaltım sistemi büyük bir yük yaşar.

Özellikle yüksek sıcaklıklarda terlemeyi önemli ölçüde artırır. Kanın asitliğini ve metabolik ürünlerin oluşumunu artırarak böbreklerde üretilen idrarın bileşimi değişir. Çoğu durumda idrar hacmi azalır.

Fiziksel çalışmanın yoğunluğu ve süresi açısından optimal, boşaltım sisteminin vücudun iç ortamının sabitliğini sürdürme yeteneğinde bir iyileşmeye yol açar.

Fiziksel egzersizlerle sinir sistemini ve analizörleri geliştirmek

metin_alanları

ok_yukarı

Sinir sisteminin yapısı ve analizörler

Gergin sistemçeşitli organların ve diğer sistemlerin işleyişini kontrol eder ve koordine eder, onları bütün bir organizmada birleştirir. Vücudun dış ve iç çevresinden gelen sinyallerin algılanmasını ve işlenmesini sağlar ve motor aktivitenin temelini oluşturan kasların çalışmasını kontrol eder.

Sinir sistemi merkezi ve periferik olarak ayrılır. Merkezi sinir sistemi beyin ve omuriliği içerir. Beyin ve omuriliğin tüm organlarla bağlantısı periferik sinir sistemi tarafından gerçekleştirilir.

Omurilik omur kemerlerinin oluşturduğu omurilik kanalında bulunur. Bir refleks işlevi gerçekleştirir, yani, sinir uyarılarının özel oluşumlardan - reseptörlerden kaslara veya iç organlara iletilmesi yoluyla tahrişe bir yanıtın uygulanması (örneğin, bir parmak delindiğinde eli geri çekmek). Omuriliğin diğer bir işlevi de iletimdir. Oia, uyarımın beyinden omuriliğe ve ayrıca yürütme organlarına ve ayrıca keyfi (bilinçli) hareketlere izin veren ters yönde aktarılmasından oluşur.

Beyin kranial boşlukta bulunur ve çok sayıda sinir hücresinin birikimidir. Medulla oblongata, arka beyin, orta beyin, diensefalon ve serebral korteksten oluşur. Serebral korteks, diğer tüm bölümleri yöneten merkezi sinir sisteminin en yüksek bölümüdür. Çeşitli bölümleri, örneğin frontal korteksin ön bölümleri, istemli hareketlerin düzenlenmesinde birincil rol oynar. Beynin diğer organlara göre bir özelliği de oksijen ve glikoz ihtiyacının artmasıdır. Bu bakımdan beyne giden kan akımındaki en ufak bir bozulma bile onun fonksiyonlarını olumsuz etkiler.

Periferik sinir sistemi sinirleri, sinir pleksuslarını, sinir ganglionlarını ve sinir gövdelerini içerir. Şartlı olarak somatik ve bitkisel olarak ayrılmıştır. Somatik sinir sistemi, motor aparatı innerve eder (sinir uyarımı iletir), deri ve duyu organları; bitkisel - iç organlar. Otonom sinir sistemi, sırayla, organlar üzerindeki birleşik etkisi, kural olarak, ters etkiye neden olan sempatik ve parasempatik sistemlere bölünmüştür.

Analizörler veya sensör sistemleri uyaranların algılanmasını ve analiz edilmesini sağlar. Görsel, işitsel, vestibüler (iç kulakta bulunur ve vücudun uzaydaki konumu ile ilgili sinyalleri algılar), koku, tat, cilt, iç organlar (iç organlardan sinyaller alır), motor (eklemler, kaslar ve tendonlardan sinyaller alır) analizörleri vardır.

Analizörler üç bölümden oluşur:

çeşitli uyaranlara seçici olarak duyarlı olan reseptörler,
iletken kısım ve
beyinde merkezi oluşum.

Fiziksel egzersizlerle sinir sistemini ve analizörleri geliştirmek

Eğitim sürecinde sinir sistemini iyileştirme mekanizmaları, kas ve diğer fonksiyonel sistemlerin çalışmasını düzenleyen çeşitli sinir merkezlerinin uyarılma ve inhibisyon süreçlerinin daha ince bir etkileşiminin sağlanmasıdır. Aralarında motor analizörüne ait özel bir rol olan bir dizi analizörün hassasiyeti artar.

Tüm bunlar, hareketleri ayırt etme ve hızla yeni motor beceriler oluşturma becerisine yol açar.

Egzersiz yoluyla endokrin sistemi geliştirmek

metin_alanları

ok_yukarı

Endokrin sistemin yapısı

Endokrin sistem, endokrin bezleri veya endokrin bezleri tarafından oluşturulur. Oldukça aktif üretirler biyolojik maddeler- vücuttaki fizyolojik süreçlerin sinir hümoral (kan, lenf, interstisyel sıvı yoluyla) düzenlenmesini sağlayan hormonlar. Endokrin bezlerinin aktiviteleri de sinir sistemi tarafından düzenlenir. Böylece, vücut fonksiyonlarının birleşik bir nörohumoral düzenlemesi sağlanır.

Endokrin bezleri şunları içerir:

tiroid,
paratiroid ve timus bezleri,
adrenal bezler,
hipofiz,
epifiz,
pankreas ve
cinsel bezler

Tiroid boyunda bulunur. Metabolik süreçleri uyaran, merkezi sinir sisteminin uyarılabilirliğini artıran tiroksin hormonunu üretir. Tiroid bezinin tam olarak çalışması ancak gıdada yeterli miktarda iyot bulunması ile mümkündür.

paratiroid bezleri paratiroid hormonu üretir. İlk ve kas sistemlerinin uyarılabilirliğini etkiler.

adrenal bezler medulla ve kortikal tabakalardan oluşur. Medulla, adrenalin ve norepinefrin hormonlarını üretir. Deri ve sindirim organlarındaki kan damarlarında daralmaya, beyin, iskelet kasları ve kalp damarlarında genişlemeye neden olurlar. Adrenalin eylemi geliştirir
kalp, orginişin enerji kaynaklarını harekete geçirir. Kortikosteroid adı verilen steroid hormonları kortekste üretilir. Su-tuz metabolizmasını düzenlerler, protein ve karbonhidrat metabolizmasının düzenlenmesi nedeniyle vücudun dış ortamdaki değişikliklere uyum sağlamasını sağlarlar.

Hipofiz diensefalonda bulunur ve diğer endokrin bezlerin aktivitesini seçici olarak düzenleyen üçlü hormonları salgılar.

Pankreas ve gonadlar(erkeklerde - testislerde, kadınlarda - yumurtalıklarda) karışık dış ve iç salgı bezleridir.

Pankreas pankreas suyuna ek olarak karbonhidrat ve yağ metabolizmasının düzenlenmesinde görev alan insülin hormonunu üretir, özellikle glikozun kullanılmasını sağlar. Vücutta insülin eksikliği, diyabet veya diyabet gelişimine yol açar.

gonadlarÜreme hücrelerine ek olarak hormonlar üretirler: erkek cinsiyet hormonu testosteron ve kadın cinsiyet hormonları östrojen. Sekonder cinsel özelliklerin oluşumunu sağlarlar, özellikle iskeletin, kasların, vücut yağlarının durumunu etkilerler.

Egzersiz yoluyla endokrin sistemi geliştirmek

Fiziksel egzersiz endokrin sistemin aktivitesini arttırır: adrenal bezlerin, pankreasın ve cinsiyet bezlerinin salgılanması ve hipofiz bezi artar.

Fiziksel çalışmanın doğası, endokrin sistemin işleyişini etkiler. Böylece, uzun süreli yoğun egzersiz ile, vücudun koruyucu bir reaksiyonu olan ve daha ekonomik bir metabolizma moduna geçiş olan adrenalin, kortikosteroidler ve insülin üretiminin artmasının ardından inhibisyon gözlenir.

Büyük fiziksel aktivite östrojen üretimini azaltma eğilimindedir ve kuvvet antrenmanı artan testosteron üretimine ve sonuç olarak kas hipertrofisinin gelişmesine yol açar.

Kas-iskelet fonksiyon bozukluğu olan çocuklar lokomotif sistemi(ODA), geleneksel olarak üç kategoriye ayrılan klinik, psikolojik ve pedagojik özellikler açısından çeşitlilik gösteren bir gruptur:

1. Sinir sistemi hastalıkları:

· beyin felci

çocuk felci.

2. Kas-iskelet sisteminin konjenital patolojisi:

Doğuştan kalça çıkığı

tortikolis,

çarpık ayak ve ayakların diğer şekil bozuklukları,

omurga gelişimindeki anomaliler (skolyoz),

uzuvların az gelişmişliği ve kusurları,

parmakların gelişimindeki anomaliler,

Artrogripozis (doğuştan şekil bozukluğu).

3. Kas-iskelet sisteminin edinilmiş hastalıkları ve yaralanmaları:

omurilik, beyin ve ekstremitelerin travmatik yaralanmaları,

poliartrit,

iskelet hastalıkları (tüberküloz, kemik tümörleri, osteomiyelit),

iskeletin sistemik hastalıkları (kondrodistrofi, raşitizm).

Doğuştan kalça çıkığı, kas-iskelet sisteminin en sık görülen doğumsal kusurudur.

Bu patolojinin sıklığı hakkında konuşurken, sadece yaşamın ilk günlerinde nadiren görülen femurun oluşan çıkığı değil, aynı zamanda daha sonra bir çıkığın oluşabileceği sözde displazi (femur başının yanlış yeri) anlamına gelir. İkili ve tek taraflı çıkık, küçük çocuklarda, kızlarda erkeklerden daha sık görülür.

Kalça displazisinin teşhisi şu şekildedir:

Kalça eklemlerinde kaçırma kısıtlaması;

· Kayma veya tıklama belirtisi;

· Kalçadaki kıvrımların asimetrisi ve arkada gluteal çıkıntılar;

Alt ekstremitenin gözle belirlenen kısalması;

Listelenen semptomların tümü aynı anda veya yalnızca bir kısmı gözlemlenebilir, ikinci durumda, konjenital kalça displazisinden şüphelenin ve bir röntgen çekin.

tortikolis - başın yanlış pozisyonu ile karakterize edilen boyun deformasyonu (yanlara doğru eğilme ve onu döndürme).

Tortikollis, başta sternokleidomastoid kas olmak üzere yumuşak dokulardaki patolojik değişiklikler nedeniyle oluşur.

Daha sıklıkla bu deformasyon sağ taraftadır ve kızlarda görülür. Bilateral tortikolis de vardır.

Konjenital tortikolis, bir çocuğun yaşamının 2-3 haftasında teşhis edilebilir. Etkilenen tarafta, sternokleidomastoid kastaki değişikliklerin bir sonucu olarak, alttaki yumuşak dokulara lehimlenmemiş, yoğun kıvamda (iplikçik) bir şişlik belirir.

Yoğun bir kordonun ortaya çıkmasıyla eş zamanlı olarak baş, değişen kasa doğru eğilir, ancak baş ters yöne çevrilir. Bu, böyle bir çocukta başın aynı konumunu - yana dönerek açıklar. Doğuştan çarpık ayak, ayağın uzunlamasına ekseninden içe doğru sapması ile karakterize edilen bir ayağın şekil bozukluğudur. Konjenital çarpık ayak, hem sistemik hastalıkların hem de iskelet displazisinin - artrogripoz, disostoz, osteokondrodisplazi ve uzunlamasına ektromeli gibi malformasyonların - belirtilerinden biri olabilir. Tek ve çift taraflıdır.

Doğuştan PEV bağımsız bir hastalık olarak en sık görülen deformitelerden biridir. Genellikle doğumda tespit edilir ve daha da ilerler. Ayak bileği ekleminde (ekinus) plantar fleksiyon, ayağın dış kenarının sarkması (supinasyon), ön kısmının adduksiyonu (addüksiyon) ile kendini gösteren, ayak eklemlerinin konjenital bir kontraktürü bulunur. Belirgin bir çarpık ayak ile ayak içe doğru çevrilir, dış kenarı aşağı ve kenarı ve iç içbükey kenarı yukarı dönüktür. Ayağın arkası öne ve aşağıya bakar ve plantar arkaya ve yukarıya bakar. Ayağın supinasyonu o kadar önemlidir ki topuk değebilir iç yüzey incikler Bu semptomlara ek olarak, doğuştan çarpık ayakla, alt bacağın kemiklerinin dışa doğru bükülmesi (torsiyon), tabanın enine bükülmesi (bükülme) sıklıkla görülür, buna orta ayağın iç kenarı boyunca uzanan enine bir oluk (Adams oluğu) ve ayak parmaklarında varus deformitesi eşlik eder.

Ayak eklemlerinin kontraktürlerinin sabitliğine bağlı olarak şunlar vardır: hafif dereceçarpık ayak (ayak bileği eklemindeki hareketler korunur ve deformite pasif olarak düzeltilebilir), orta çarpık ayak (hareketler sınırlıdır, kısmi düzeltme mümkündür) ve şiddetli çarpık ayak (pasif düzeltme mümkün değildir). Deformitenin derecesi ne olursa olsun sadece ayağın değil tüm alt ekstremitenin şekli ve fonksiyonu bozulur.

Edinilmiş çarpık ayak - doğuştan olandan çok daha az görülür. Sinir sistemi hastalıklarında, örneğin bir nöroenfeksiyonun sonucu olarak gevşek veya spastik felç, ayak bileği eklemini oluşturan kemiklerin yanlış kaynaşmış kırıkları, epifizyolizden sonra büyüme bölgelerinin erken kapanması sonucu alt bacak ve ayak uzuvlarının büyüme bozuklukları, yanıklar, akut ve kronik spesifik (örneğin, tüberküloz) ve spesifik olmayan (osteomiyelit) ortaya çıkar. inflamatuar süreçler, bazı tümörler.

Düztabanlık, ayağın düzleşmesi ile karakterize edilen bir şekil bozukluğudur. Boyuna ve enine düz ayaklar vardır, her iki formun bir kombinasyonu mümkündür. Enine düztabanlıkta, ayağın enine kemeri düzleştirilir, ön kısmı normal olduğu gibi birinci ve beşinciye değil, beş metatarsal kemiğin hepsinin başına dayanır. Boyuna düz ayak ile, uzunlamasına kemer düzleştirilir ve ayak, tabanın neredeyse tüm alanı ile zeminle temas halindedir.

Düztabanlığın nedeni, ayağın kas-iskelet aparatının zayıflığı, yanlış seçilmiş ayakkabılar giyme, çarpık ayak, ayak, ayak bileği, ayak bileği yaralanmaları ve alt ekstremite felcidir. Bazen düztabanlık, işi uzun süre ayakta kalmakla ilişkilendirilen kişilerde (kuaförler, satıcılar) meslek hastalığı olarak ortaya çıkar.

Düztabanlığın en erken belirtileri, bacaklarda yorgunluk, ayakta ağrı (yürürken ve daha sonra ayakta dururken), alt bacak, uyluk ve bel kaslarıdır. Akşam, gece boyunca kaybolan ayak şişmesi görünebilir.

Belirgin düztabanlık ile ayak orta kısımda uzar ve genişler. Düz tabandan muzdarip olanlar, bacaklarını birbirinden ayırarak, diz ve kalça eklemlerinde bacaklarını hafifçe bükerek ve kollarını kuvvetlice sallayarak yürürler. Genellikle ayakkabıların tabanlarının ve topuklarının içini aşındırırlar. duruş - insan vücudunun dinlenme ve hareket sırasındaki olağan konumu; büyüme, gelişme ve eğitim sürecinde çocukluğun en erken döneminden itibaren oluşur. Doğru duruş insan figürünü güzelleştirir ve motor aparatın ve tüm insan vücudunun normal çalışmasına katkıda bulunur.

Yanlış duruş türleri kambur, halsiz duruş, omurganın eğriliğidir.

Sırt kaslarının zayıf gelişmesinden kaynaklanan eğilme ile torasik omurga düzgün bir şekilde geriye doğru çıkıntı yapar (yuvarlak sırt), baş öne doğru eğilir, göğüs düzleşir, omuzlar bir araya getirilir, mide dışarı çıkar.

Halsiz duruş, başın eğilmesi, göğsün düzleşmesi, kürek kemiklerinin arkasında geride kalması, omuzların bir araya getirilmesi, bacakların dizlerden bükülmesi gibi belirtilerle kendini gösterir. Başta raşitizm, yetersiz beslenme, obezite olmak üzere çeşitli hastalıklar çocuklarda duruş bozukluğuna yol açabilir. bulaşıcı hastalıklar, düztabanlığın yanı sıra rejimin yanlış organizasyonu, yetersiz beslenme, evde yanlış seçilmiş mobilyalar vb.

Kas-iskelet sistemi bozuklukları olan çocukların çoğu serebral palsili çocuklardır - kas-iskelet sistemi bozuklukları olan çocukların sayısının %89'u.

SEREBRAL PALSİ (ICP), sıklıkla çocuğun engelli olmasına yol açan ciddi bir sinir sistemi hastalığıdır.

Serebral palsi, gelişimin erken evrelerinde (doğum öncesi dönemde, doğum anında ve yaşamın ilk yılında) beynin az gelişmiş olması veya hasar görmesi sonucu ortaya çıkar. Serebral palsili çocuklarda hareket bozuklukları, genellikle diğer analizörlerin (görme, işitme) bozulmuş işlevleriyle birlikte zihinsel ve konuşma bozukluklarıyla birleştirilir. Bu nedenle bu çocukların tıbbi, psikolojik, pedagojik ve sosyal yardıma ihtiyaçları vardır.

Serebral palsi, sinir sistemi hastalıklarının ilk sırada yer aldığı çocukluk çağı sakatlıklarının en yaygın nedenidir. Serebral palsi, çocukluk çağında en sık görülen ikinci nörolojik bozukluktur; birincisi çocuklarda zeka geriliğidir. Üçüncü sırada doğuştan anomaliler var.

Uluslararası araştırma dergisi Evolutionary Medicine and Pediatric Neurology ve the Research Foundation of Cerebral Palsy Associations'ta (UCPA, ABD) yayınlanan son yayınlar, serebral palsili çocukların doğum istatistikleri hakkında fikir vermektedir.

Serebral palsi nedeniyle engelli hale gelen normal doğum ağırlıklı çocuklar arasında:

· Yaklaşık %70'i doğumdan önce (doğum öncesi dönem) meydana gelen faktörler nedeniyle sakat kalmıştır;

Yaklaşık %20 - doğum sırasında (perinatal dönem) veya doğumdan hemen sonra (yaşamın ilk dört haftası) ortaya çıkan faktörler nedeniyle;

%10 - yaşamın ilk iki yılında (doğum sonrası dönem) kendini gösteren faktörler nedeniyle;

Farklı ülkelerde serebral palsi insidansı, 1000 nüfus başına 1 ila 8 vaka arasında değişmektedir.

Lezyonun yaygınlığı ile ilgili olarak, artık serebral palsi ile ilgili yeni görüşlerle ilişkilendirilen en yaygın lezyonlardan biri, bir veya daha fazla uzvun spastisitesidir. Normal kilolu bir bebeğin doğumunda ekstremitelerdeki kas spastisitesinin doğum öncesi döneme hakim olan lezyonlardan kaynaklandığı; prematüre bebeklerin ve düşük doğum ağırlıklı bebeklerin doğumunda ise yenidoğanın perinatal (fetal yaşamın 28. haftasından başlayarak yenidoğanın yaşamının 7. gününe kadar) ve neonatal dönemlerine hakim olan lezyonlar nedeniyle uzuv spastisiteleri oluşur. Bu çalışma ABD, Almanya ve Rusya'daki benzer verilerle de doğrulanmaktadır. Açıkçası, beyin hasarı meydana geldiğinde, bebeğin sağlığını tehlikeye atan risk faktörlerinin ve serebral palsinin en yaygın sonuçlarının neler olduğuna özel dikkat gösterilmelidir. Hayatta kalan erken doğmuş bebeklerin sayısı arttıkça beyin bozukluğu olasılığı arttıkça, düşük doğum ağırlığı ve erken doğum nedenleri araştırmalarda bir öncelik haline geliyor.