Dva načina da naučite da razlikujete svoja osećanja i emocije od onih drugih. Duševni bol Kako se to zove kada osjetite tuđi bol

Kada patimo, naše tijelo se mobilizira da izdrži. Ovo je dobro poznata reakcija: bori se ili bježi! Ali odakle dolazi osjećaj da doživljavamo bol druge osobe? Odakle dolazi taj moćni impuls - da olakšamo patnju drugome, kao da upravo sada povređujemo sebe?

Na Univerzitetu u Londonu, nekoliko učesnica eksperimenta zamoljeno je da se podvrgnu magnetnoj rezonanciji mozga u vrijeme kada su njihovi muževi bili izloženi električna struja. Svaka od njih je u ogledalu mogla vidjeti kako je ruka njenog muža bila stisnuta. Na licima svih žena odražavala se bol koju im je nanio pogled na patnju voljene osobe. Skeniranje je pokazalo da su aktivirali ista područja emocionalnih reakcija kao i ljudi koji su zapravo pogođeni električnim udarom!* Bol druge osobe postao je njihov. Njihov mozak je "prisvojio" ovu bol. Ove žene, koje su ljubavlju povezane sa svojim muževima, kao da su probile membranu koja razdvaja “ja” od “ti”.

Indijanci Yanomami kažu “Ya pihi irakema” kako bi prenijeli stanje zaljubljenosti, što znači “Zaražen sam tobom”. Drugim riječima, "nešto od vas je ušlo u mene i živi u meni." Nisam više samo ja, jer su tvoja osećanja sada postala moja. Prema američkom filozofu S. Langeru, pod uticajem ljubavi, ljuska individualnog bića postaje propusna.**

Naravno, nisu svi ljudi podjednako sposobni da osete ovu vrstu empatije (žene su generalno superiornije od muškaraca). Ovaj prirodni odgovor mozga je u osnovi naše sposobnosti da se povežemo s drugim ljudima, što je suština ljudskog u nama. Sisavci se razlikuju od ostalih životinja ne samo po tome što se hrane majčinim mlijekom, već i po prisutnosti zona u mozgu koje pružaju afektivnu vezu između djece i roditelja. Prednji dio cingularne vijuge moždane kore razvio se upravo tako da su bebini plači bili potpuno nepodnošljivi za majku i onemogućavali njihovo rastajanje. Ovaj mehanizam omogućava stalni kontakt sa odraslom osobom, što je neophodno za rast i razvoj ranjivih mladih sisara.

„U našem mozgu postoji veza koja nas povezuje sa radostima i bolovima drugih, sa svetom oko nas.

Pored naše privrženosti voljenima, naša sposobnost saosjećanja (patnje s drugima) podupire poziv doktora, ohrabruje volontere da pomognu onima kojima je potrebna i objašnjava želju svakog od nas da svoje društvo vidi skladnijim. U našim moždanim strukturama se bilježi veza koja nas povezuje s bolovima i radostima drugih ljudi, sa svijetom oko nas.

Ova povezanost je ono što nas čini ljudima – izolovanim i povezanim jedni s drugima. Osjećaj i samim tim odgovoran.

* T. Singer, B. Seymour. Empatija za bol uključuje afektivne, ali ne i senzorne komponente bola. Science, br. 303, 2004. ** S. Langer. "Um: esej o ljudskim osjećajima". John Hopkins Press, 1988.

Da li druge ljude doživljavate veoma blisko, kao da su svoje? Možda ste probudili empatiju! Saznajte kako ga testirati!

Šta je empatija i kako nastaje?

Empatija (empatija)¹ – sposobnost da suptilno osjećate tuđe emocije kao svoje. Ljudi koji to mogu da urade nazivaju se empatima. Empat je neko ko oseća emocije i osećanja drugih. Ponekad je empatija praćena sposobnošću.

Ljudi prirodno stiču ovu sposobnost na dva načina:

1. Oni su rođeni empati.

2. Ovaj dar se sam budi tokom sazrevanja i socijalizacije.

Empatija je odličan dar ako znate kako da je pravilno iskoristite. Nisu svi empati u stanju svjesno kontrolirati sposobnost - u većini slučajeva to se dešava nesvjesno.

Mnogi ljudi ponekad "hvataju" senzacije drugih ljudi. U većini slučajeva, dar empatije se ne prepoznaje: takve manifestacije logički um objašnjava kao obična psihologija ili spontani NLP².

Znakovi posjedovanja supermoći

Ako se tako nešto dogodilo u vašem životu, a odjednom ste osjetili za sebe neobične emocije, sasvim je moguće da je to bio osjećaj koji ste dobili od druge osobe – empatija se manifestira!

Dok ne naučite da upravljate i kontrolišete to, apsorbovaćete tuđe emocije i doživljavati ih kao svoje.

Postoji nekoliko znakova da je osoba empatija:

1. Empati osjećaju patnju u svijetu masovnih razmjera i žele učiniti nešto da pomognu svijetu.

2. Teško im je da gledaju na tuđu bol jer im se čini kao njihova.

3. Ljudi sa ovom sposobnošću teško gledaju uznemirujuće vijesti: osjećaju svu patnju, a onda ne mogu jako dugo oporaviti se.

Na primjer, dovoljno je pogledati vijest o katastrofi ili nekoj vrsti katastrofe bilo gdje u svijetu, a takva osoba može osjetiti bol (psihičku, a ponekad i fizičku) od ovog događaja.

4. Empatima je teško pronaći sebe i biti potpuno svjesni vlastitih osjećaja.

Na primjer, tokom razgovora sa drugom osobom, ljudima sa darom empatijeosetiti njegove emocije i osećanja. Često znaju odgovore na svoja životna pitanja, ali u isto vrijeme ne nalaze odgovor na svoja.

5. Često empatija može učiniti osobu stidljivom jer dobro zna kako se drugi osjeća i šta želi.

6. Ako osoba ne zna kako da kontroliše svoju sposobnost, može izgubiti kritičku percepciju. Takvi ljudi uvijek kažu „da“ na sve zahtjeve i zahtjeve, ne razmišljajući da li im je to potrebno, da li to zaista žele.

Empatija postaje toliko uronjena u iskustvo druge osobe, znajući šta joj treba, da ne može reći ne. I tek tada shvata da nije razmišljao o sebi i svojim željama.

7. Ljudi sa empatijom pomažu drugima o svom trošku.

8. Empati vole iz daljine, baš kao da su blizu.

9. Osjećaju duboku srodnost s prirodom, životinjama i biljkama.

Takvi ljudi mogu osjetiti ne samo ljude, već i životinje, na primjer, susret sa psom ili mačkom na ulici.

10. Empat se osjeća odgovornim za to kako se drugi ljudi osjećaju i pokušava im pomoći da se osjećaju bolje.

11. Takvi ljudi su veoma osetljivi: veze i prijateljstva se mogu uzeti previše k srcu.

12. Zbog empatije i nesposobnosti da se njome upravljaju, često postaju oduška za druge ljude da na njih izbacuju svoje emocije.

13. Dok čita knjigu ili gleda film, empatija doživljava događaje veoma emotivno, gotovo se u potpunosti identifikuje sa likovima.

14. Zbog stalnog opterećenja, ljudi sa ovim darom zaboravljaju šta je zabavljati se i uživati ​​u životu.

15. Empati su obično duboko duhovni ljudi: dar empatijeomogućava vam da osetite jedinstvo svega bića.

Ako su vam mnogi od gore navedenih znakova bliski, to znači da u vama živi sposobnost empatije!

Odgovorite na slijedeća pitanja:

• Možete li kontrolisati ovaj poklon?
• Da li ste u mogućnosti da podijelite svoja i tuđa iskustva?
• Da li ste u stanju da upravljate svojim poklonom, "uključujete" ga samo kada vam zatreba?

Ako ste odgovorili da, onda ste sami naučili da kontrolišete svoj dar empatije; u suprotnom, morate naučiti kako upravljati empatijom: u bilješkama uz ovaj članak nalazi se veza na korisnim materijalom razviti kontrolu nad empatijom.

Bilješke i dodatni članci za dublje razumijevanje materijala

¹ Empatija – svjesna empatija sa trenutnim emocionalnim stanjem druge osobe bez gubljenja osjećaja za vanjsko porijeklo ovog iskustva (Vikipedija).

Dan 10/02/2014 15:42 Odgovori

• 10/02/2014 20:28 Odgovori

  Ilona123 02.11.2014 02:51 Odgovori

  Fialka777 12/02/2014 10:28 Odgovori

  Sazer 28/07/2014 23:40 Odgovori

  Sazer 29/07/2014 00:21 Odgovori

  Anyta2311 29/01/2015 15:02 Odgovori

  • 17/02/2015 12:53 Odgovori

    Valentinovo 03.12.2017 14:13 Odgovori

    Anon 05/08/2017 07:53 Odgovori

    • 14/08/2017 08:27 Odgovori

      Anisa 26.11.2017 19:53 Odgovori

      Katya 7.12.2017 15:25

Mnogi ljudi su veoma osetljivi na emocije drugih ljudi. Ponekad možete suosjećati s drugim ljudima do te mjere da može postati destruktivno za vas ako ste previše osjetljivi. Morate naučiti da date prioritet sopstvenim emocijama, imajući jasnu liniju ljubaznosti. Tada možete stvoriti vlastiti emocionalni, društveni i fizički prostor u kojem se možete razvijati, udaljavajući se od negativnog utjecaja tuđih emocija.

Koraci

Svest o sopstvenoj reakciji na emocije drugih ljudi

Razmislite o tome koliko ste vrlo osjetljivi. Vrlo osjetljiva osoba (HSP) je emocionalna i lako je uzbuđena. Glavne karakteristike HCH su:

• Element osjetljivosti: Možete do detalja cijeniti ono na šta svih vaših pet čula obraćaju pažnju: osjećaj osjetljivih tkanina, duboke boje, bogat zvuk itd.
• Nijanse i njihovo značenje: razumijete skriveno značenje i ne žurite s donošenjem odluka.
• Emocionalna svijest: U skladu ste sa svojim emocionalnim stanjem i svjesni važnosti brige o sebi.
• Kreativnost: Verovatno ste veoma kreativni introvert
• Znate da saosećate: veoma ste osetljivi na emocije drugih ljudi.

1. Odredite da li ste "empata". Empat je osoba koja je posebno osjetljiva na emocije drugih, mnogo više od većine drugih ljudi. Svi Empati su OSP-ovi, međutim, nisu svi OSP-ovi Empati. Slijede znakovi po kojima možete odrediti mogućnost vaše empatije:

   • Osjećate strah, anksioznost i stres drugih ljudi. Ova osećanja doživljavate kao svoja, a tuđi bol uzimate kao svoj. Ne moraju biti stranci ili ljudi koji vam se ne sviđaju. To mogu biti članovi porodice, kolege, prijatelji.
   • Možete se iznenada osjećati iscrpljeno, pogoršano zdravlje i tuga u prisustvu gomile ljudi.
   • Buka, mirisi i ljudi koji previše pričaju mogu vas učiniti nervoznim i uznemirujućim.
   • Morate biti sami da biste napunili baterije.
   • Ne razmišljaš mnogo o svojim osećanjima. Vaša osećanja se lako povređuju.
   • Prirodno ste velikodušni, duhovno skloni i dobar slušate.
   • Obično imate plan brzog bijega koji vam omogućava da brzo pobjegnete, na primjer zadržavanjem automobila negdje u blizini.
   • U trenucima intimnosti možete osjetiti da se gušite i osjećate se kao da gubite sebe.

2. Odredite kada ste najprihvatljiviji za emocije drugih ljudi. Nisu svi na isti način osjetljivi na emocije drugih. Ali definitivno svako ima trenutke kada na njega najviše utiču drugi ljudi. Pokušajte da shvatite u kojim trenucima i u kom obliku vam se to dešava.

   • Obratite pažnju na to kako se osjećate u blizini drugih ljudi. Posmatrajte koje emocije najčešće doživljavate. Možda vaše emocije nastaju kada želite da impresionirate nekoga oko sebe? Da li se javljaju kada vas neko uplaši? Da li se osjećate preopterećeno kada ste u gomili?

3. Morate identifikovati one ljude koji vas tlače. Empatima je veoma teško komunicirati sa kritičarima, žrtvama, narcisima i diktatorima. Takvi ljudi se često nazivaju "emocionalnim vampirima".

   Razmislite kako ćete reagovati u teškim situacijama. Kada ste suočeni s teškom situacijom, vaše granice mogu biti previše opuštene. Planirajte svoje odgovore unaprijed kako bi vam bilo lakše da se držite svoje linije ponašanja.

   Postavite vremenski okvir. Sami saznajte vremenski okvir koliko dugo možete stajati i slušati pritužbe, jer je to od vitalnog značaja za osiguravanje vašeg psihičkog blagostanja. Postavite prihvatljive granice sa onima koji vas tlače.

   • Na primjer, nemojte stajati okolo i slušati probleme 2 sata ako možete izdržati samo 30 minuta. Izvinite se i ostavite sagovornika.

Kreirajte svoj lični prostor

1. Naučite da se oslonite na sebe. Slušajte svoja osjećanja, emocije, želje i potrebe. Ponašajte se sa drugima na način da dobijete ono što vam je potrebno i budete srećni. Ako se stalno oslanjate na druge da određuju vaša osjećanja i činite pravu stvar, skloni ste zamijeniti njihove emocije i reakcije za svoje. Umjesto toga, dajte prioritet svojim potrebama tako što ćete naučiti kako pravilno komunicirati s drugima.

   Napravite svoj kutak u kući sa ljudima oko sebe. Zamolite ih da poštuju vašu privatnost i daju vam vremena da se oporavite. Stvorite sebi mjesto gdje možete biti sami ako se osjećate ranjivo ili umorno. Ovo je posebno važno, morate se zaštititi od partnerovih emocija. , Pronađite mjesto koje asocira na mir i spokoj.

   • Okačite sliku vodopada ili prelepe šume u prostoriju i pogledajte je u vremenima emocionalne depresije.

2. Ostavite fizički prostor za sebe kada ste u blizini ljudi. Privatni fizički prostor okružen gomilom ljudi pomoći će vam da dobijete emocionalni prostor. Pronađite „zaklon“ kada ste okruženi s puno ljudi, na primjer, sjedite na rubu ili stojite podalje.

   • Ako ste HPS i vrlo osjetljivi na svoju okolinu, potrudite se pronaći mjesta koja vam daju emocionalni prostor. Na primjer, u restoranu odaberite mjesta na kojima možete sjediti leđima naslonjeni na zid. Nemojte sjediti za stolom u centru, u blizini toaleta ili u blizini kante za smeće.

3. Razvijte osećaj unutrašnjeg mira. Naučite da se fokusirate u teškim situacijama fokusirajući se na svoj dah ili zamišljajući mjesto koje vas čini sretnim. Ovo može biti odličan alat za korištenje ako osjećate da počinjete upijati tuđe emocije. Nekoliko minuta mirno izdahnite negativnost i udahnite. Pomaže da se saberete i oslobodite straha i drugih negativnih emocija.

Pozitivne promjene za jačanje vlastitih snaga

Razvijte pozitivne emocije koje povećavaju vašu unutrašnju snagu. Ako ste okruženi mirom i ljubavlju, cvjetat ćete istom snagom kojom venite, doživljavajući negativne emocije. Istraživanja pokazuju da što više pozitivnih emocija doživite, to ćete imati više zadovoljstva u svom životu.

Tražite pozitivne ljude i situacije. Okružite se ljudima zbog kojih se osjećate dobro i koji vas podržavaju. Pozitivno može uticati na vaše blagostanje, baš kao što negativno može. Ne možete potpuno eliminirati svoju osjetljivost na tuđe emocije, zato se družite s pozitivnim ljudima.

1. Kontrolišite sopstveni umor. Neki ljudi, a posebno empati, osjetljiviji su na ono što se dešava od drugih, mogu se osjećati preopterećeno u situacijama u kojima obični ljudi ne bi osjetili ništa. Međutim, koliko god da ste osjetljivi, ne morate primati k srcu tuđe emocije.

   • Shvatite da su neke situacije za vas veoma neodoljive. Poštedite se takvih situacija. Na primjer, ako znate da ćete apsorbirati stres ljudi koji idu u božićnu kupovinu, izbjegavajte kupovinu tokom ove sezone.

2. Budite svjesni svoje kreativnosti. SSP često pokazuju povećanu kreativnost u estetskom području. Neki filozofi opisuju kreativnost kao ključnu za rast i transformaciju. Kreativnost je nešto za šta je svako od nas sposoban, bez obzira da li je ikada držao kist u ruci ili ne. Umjetnost se u tom smislu može manifestirati tokom razgovora s nekim ili čak i kada pripremate doručak. Naučite da budete kreativniji u svakodnevnom životu.

   • Eksperimentirajte sa stilom ili sa svakodnevnim aktivnostima. Ovo će vam pomoći da transformišete svoje preosjetljivost u poseban dar, a ne u prokletstvo.

3. Pretvorite svoju empatiju u pozitivnu akciju. Kada se osjećate preplavljeni emocijama drugih ljudi, iskoristite to stanje u svoju korist i učinite nešto pozitivno. Odaberite razlog koji je relevantan za vaša osjećanja.

   • Na primjer, ako hodate ulicom i vidite beskućnike, to može uzrokovati veliku emocionalnu bol osjetljivoj osobi. Ovaj osjećaj može dovesti do toga da se suzdržava od hodanja u takvim područjima kako bi izbjegao bol. Usmjerite svoje emocije u nešto konstruktivno. Možete volontirati u skloništu za beskućnike ili pomoći beskućniku kupovinom hrane ili slušanjem priče te osobe.

"Znam kako se osjećaš" - ova fraza je zaista istinita. Istraživači su došli do zaključka da je ljudski mozak dizajniran na takav način da on zapravo može osjetiti ono što drugi osjeća.

Ima ljudi koji znaju da se postave na mesto drugog. Ali sada se pokazalo da je bol koji doživljavaju, videći patnju, sasvim stvaran.

Ovdje je ključ koncept sinestezije. To su pojave kada se miješaju odvojene emocije.

Primjer sinestezije je sljedeći: osoba povezuje zvuk riječi s određenom bojom ili osjeća njen „ukus“.

Što se tiče osjećaja tuđeg bola, onda je riječ o rjeđoj pojavi - sinesteziji ogledala. Ovo stanje je povezano s reakcijom zrcalnih neurona. Prvi put su otkriveni 1990-ih, kada je grupa italijanskih naučnika proučavala karakteristike moždane aktivnosti kod majmuna. Zoolozi su naišli na posebne ćelije u moždanoj kori. Neuroni su se aktivirali ne samo kada je sam makak izvršio neku radnju, već i kada je posmatrao kako istu radnju izvodi osoba. Otuda i naziv, zrcalni neuroni.

Novo istraživanje u ovoj oblasti moglo bi konačno rasvijetliti fenomen "empatije" kod ljudi.

U slučaju sinestezije ogledala, osoba osjeća dodir kada se neko drugi dodiruje pred njenim očima.

Ovaj fenomen je prvi otkrila dr. Sarah-Jane Blackmore sa University College London 2003. godine.

“Držao sam predavanje i pomenuo sam sinesteziju. Smijao sam se i izvještajima da se neki ljudi navodno osjećaju dirnutima kada ih niko zaista ne dira, prisjeća se Blekmor. - Onda je jedan od slušalaca upitao: „Ima li neko ko ovo ne oseća? Zar to nije normalno?"

Do tog trenutka 39-godišnja žena nije shvatila da ima fenomen sinestezije ogledala. Kada je videla da neko dodiruje levi obraz, osetila je dodir na sebi, ali na desnom. Ako je stajala ne ispred osobe, već iza njega ili pored njega, dodir na njegovu desnu stranu dat joj je i desnu.

Trenutno su britanski naučnici identifikovali još nekoliko slučajeva sinestezije ogledala.

“Nikad nisam razumio kako možete gledati krvave horore ili se smijati bolnim osjećajima komičnih likova, a ja ne samo da vidim šta se dešava na ekranu, već i osjećam isto što i oni”, kaže student Ellis, koji je ovo otkrio stanje.

Druga studentica po imenu Jane kaže da je sinestezija dobra stvar jer "pomaže da bolje razumiješ druge ljude".

Ovo stanje je manje-više uobičajeno za sve ljude, posebnost i jedinstvenost zrcalne sinestezije leži u činjenici da su zrcalni neuroni kod ljudi hiperaktivni.

“Neobično je misliti da neki ljudi osjećaju dodir kada gurnu i udare drugog. Međutim, to je samo visok stepen empatije, svojstven svima i svima”, komentira stručnjak Jamie Ward.

Istraživanje sinestezije ogledala također će rasvijetliti uzroke bolesti kao što su šizofrenija i autizam.

“Autizam je poznat kao stanje u kojem osoba nije u stanju razumjeti emocije drugih”, nastavlja Blackmore. “A u slučaju psihopatije, empatija poprima iskrivljeni oblik.”