Prezentacija: Raspored rada i odmora. Raspored rada i odmora Zadatak za samozaposlene radnike

Slajd 4

Dijeta

Dijetu treba održavati. Trebalo bi da bude tačno: ujutro - kaša od mleka i sendvič sa čajem za ručak - prvo i drugo za večeru - sokovi.

Slajd 5

Uravnoteženu ishranu

Potrebno je prisustvo proizvoda visoke biološke vrednosti: fermentisani mlečni proizvodi riba meso voće povrće

Slajd 6

Zadaća

Nakon nastave treba se odmoriti 30 minuta do 1 sat. Domaći zadatak treba raditi po težini

Slajd 7

Dream

Spavanje treba da traje najmanje 8 sati dnevno. Morate ići u krevet otprilike u isto vrijeme.

Slajd 8

Bioritmovi

Sove Larks Golubovi

Slajd 9

Test

1. Da vam je dat izbor (bez obzira na školske aktivnosti i sav taj džez), kada biste otišli u krevet? a) poslije jedan ujutro; b) do deset; c) najvjerovatnije negdje oko dvanaest. 2. Šta jesti ujutru je stvar ukusa. Kakav doručak preferirate u prvom satu nakon buđenja? a) nešto značajno i više; b) čašu soka ili čaja; c) Možete uzeti kuvano jaje ili sendvič. 3. Ako pokušate da se setite svih vrsta tenzija i obračuna sa prijateljima, u koje vreme se oni najčešće dešavaju? a) naravno, ujutro, kada još ne razmišljam! b) u kasnim popodnevnim satima; c) Ne mogu se tačno sjetiti. 4. Razmislite čega biste lakše odustali, kako ne biste osjećali nelagodu? a) od jutarnjeg čaja ili kafe; b) od večernjeg ispijanja čaja; c) generalno, ne zanima me kada da pijem čaj...

Slajd 10

5. Ako znate da sutradan svakako morate rano ustati, hoćete li pokušati zaspati ranije nego inače? a) definitivno - sat i po do dva; b) po mom mišljenju, to nije potrebno... c) ne. 6. Pokušajte da shvatite da li vam je teško da se probudite sa budilnikom? Kako se osjećate kada on zvoni rano ujutro? a) Ponekad sam spreman da ga razbijem; b) u principu ne; c) zavisi samo od toga u koje vreme idem u krevet prethodne noći. 7. Razmislite, da li tokom raspusta (raspusta) ustajete kao i obično kada se spremate za školu (na posao)? a) Spavam koliko hoću; b) da, tako se dešava: radim to kao po navici; c) teško je reći. 8. Pokušajte da odredite vremenski period od jedne minute bez sata (uz nečiju pomoć). Kako vam je to tačno pošlo za rukom? a) ispostavilo se da je manje od minute; b) trajalo je više od jednog minuta; c) pogodio (a) skoro do boda.

Slajd 11

Izračunajte svoje bodove

Slajd 12

Rezultati testa.

0-18 bodova LARK 18-33 bodova SOVA 34-48 bodova GOLUB

Slajd 13

Sove

Ljudi noćne sove su aktivniji uveče, a danju se kreću poput pospanih muva. nazad

Slajd 14

Larks

Oni koji rano ustaju i uspiju da dosta urade ujutro zovu se "šava". nazad

Slajd 15

Golubovi

Takvi ljudi nemaju jasne upute da samo rano ustaju ili, obrnuto, da se uvijek bude bliže ručku. nazad

Slajd 16

Kako razviti naviku ranog buđenja?

Jasno shvatite razlog zašto želite da ustanete rano (u našem slučaju, da ne zakasnite u školu) Podesite budilnik na određeno vreme. Budilnik bi se trebao odmah isključiti, bez mogućnosti „probuđenja“. Budilnik bi trebao biti smješten daleko od kreveta. Ne biste ga trebali moći isključiti dok ležite u krevetu. Stavite odjeću koju obučete ujutro na put do vašeg budilnika. To će vam pomoći da odsiječete put ka povlačenju (vratite se u krevet) i podsjetite vas na ozbiljnost vaše namjere. Jedite puno ujutro, malo uveče. Uveče zamenite meso voćem i povrćem. Spavajte ležeći na leđima na niskom jastuku (ili bez njega). Provjetrite sobu prije spavanja. Uvjerite se da je soba tiha i mračna tokom spavanja.

Režimi rada i odmora su regulisano trajanje i smjenjivanje perioda rada i odmora u toku smjene, dana, sedmice, koji se utvrđuju u zavisnosti od karakteristika procesa rada i osiguravaju održavanje visokih performansi i zdravlja radnika. Razlikuju se sljedeći načini rada i odmora: unutarsmjenski, dnevni, sedmični, godišnji.

Režim unutar smjene uspostavlja se uzimajući u obzir fazne promjene učinka tokom dana i prirodu posla. Zadatak uspostavljanja racionalnog režima rada i odmora je osigurati brzu apsorpciju radnika, maksimizirati period stabilnih visokih performansi i smanjiti fazu umora.

Kvantitativni pokazatelj racionalnosti unutarsmjenskog režima rada i odmora je udio perioda visokog učinka u radnom periodu. Optimalna vrijednost u prvoj polovini smjene je 75%, u drugoj - 65%. Privatni indikator koji odražava nivo učinka je učestalost i težina povreda na radu.

Godišnji režim rada i odmora određuje izmjenu radnih perioda s periodima dugog odmora koji su povezani sa redovnim godišnjim odmorima, koji su neophodni za održavanje zdravlja, osiguravanje visokih performansi i dugovječnost. Fleksibilni režimi radnog vremena koji kombinuju periode fleksibilnog i fiksnog vremena imaju veliki potencijal za poboljšanje režima rada i odmora.

Rad i odmor su neophodan uslov za život čoveka. Efikasnost i dobro zdravlje možete održati samo pravilnom kombinacijom mentalnog i fizičkog rada, kao i aktivnim odmorom i spavanjem. Raspored rada je osnova za visoke performanse. Utvrđuje ga karakter i opredeljenje zaposlenog. Ritam rada treba biti umjeren i pravilno odabran. Inače…

Posao treba da donosi zadovoljstvo, a ne osećaj depresije. Na opšte psihičko stanje zaposlenog utiče i opšta klima na radnom mestu i stav u timu. Idealan posao je okruženje koje kombinuje poslovni pristup, dobre odnose, kreativnost i inicijativu.

Spavanje je jedna od vrsta odmora. Nedovoljan odmor, poput nesanice, dovodi do preopterećenja i smanjuje obrambene snage organizma. Spavanje je najpotpuniji vid odmora, tokom kojeg se odvija intenzivna obnova organizma. Posebno u moždanim ćelijama.Nesanica

Postoji čak i termin radna terapija, kojom specijalisti liječe mnoge bolesti i mentalne poremećaje, uključujući i nesanicu. Kako kažu, bez rada odmor nije sladak.Mentalni poremećaji Ispravan režim rada i odmora omogućava vam da dugo vremena održite dobro zdravlje i visoke performanse. U režimu rada i odmora posebno mjesto zauzima izmjena odmora i rada. Prilikom odabira režima rada i odmora, važno mjesto zauzimaju opće zdravlje osobe, njena starost, klimatski uslovi, prehrana i drugi faktori.

Utvrđivanje društveno potrebne dužine radnog vremena i njegovo raspoređivanje po kalendarskim periodima u preduzeću ostvaruje se izradom pravila koja predviđaju redosled smenjivanja i trajanje perioda rada i odmora. Ovaj red se obično naziva režim rada i odmora. Jedno od glavnih pitanja u uspostavljanju racionalnog rasporeda rada i odmora je utvrđivanje principa njihovog razvoja. Postoje tri takva principa: zadovoljavanje proizvodnih potreba; osiguravanje maksimalnog ljudskog učinka; kombinacija javnih i ličnih interesa.

Raspored rada i odmora u smjeni - redoslijed naizmjeničnog vremena rada i odmora u toku radne smjene. Osnova za razvoj bilo kojeg režima rada i odmora unutar smjene je dinamika učinka. Prilikom izrade rasporeda rada unutar smjene, uzimajući u obzir proizvodne uslove i karakteristike svake specifične vrste posla, ukupnu količinu vremena za odmor, raspodjelu ovog vremena u smjeni (pauze u radu i njihovo trajanje), i priroda odmora je određena.

Odmor može biti aktivan ili pasivan. Pasivni odmor (sjedenje, ležanje) je neophodan za teške fizičke poslove povezane sa stalnim prijelazima ili koji se obavljaju u stojećem položaju, posebno u nepovoljnim uvjetima okoline. Aktivan odmor se preporučuje za poslove koji se odvijaju u povoljnim uslovima rada. Najefikasniji oblik aktivne rekreacije je industrijska gimnastika, odnosno izvođenje posebnog skupa gimnastičkih vježbi. Aktivan odmor ubrzava oporavak snage, jer se pri promjeni aktivnosti brže obnavlja energija koju troši radni organ.

U 21. veku zahtevi društva prema nastavnicima su mnogo veći nego u prethodnom veku. Ali ovi zahtjevi se ne mogu ispuniti ako se ne stvore povoljni uslovi za nastavno-obrazovni rad u školi. Ličnost nastavnika je od velikog značaja za rešavanje vaspitno-obrazovnih problema u obrazovnim ustanovama. Kvalitet treninga u velikoj mjeri zavisi ne samo od profesionalizma nastavnika, već i od njegovog unutrašnjeg stanja – fizičkog i psihičkog zdravlja. Kao što znate, zdravlje djeteta direktno ovisi o zdravlju nastavnika. Ličnost učitelja i njegov život treba da budu uzor na putu zdravlja, a samim tim i morala i mudrosti dece i adolescenata.

Posljednjih godina počeli su se aktivno razvijati programi usmjereni na očuvanje i održavanje zdravlja školaraca. Međutim, vrlo rijetko se radi o zdravlju samog nastavnika, koji se svakodnevno nalazi u istim uslovima kao i učenici, ali je zbog specifičnosti svog rada podložniji rastućim faktorima socijalne napetosti u društvu. Rad nastavnika je stalni povratak mentalnih snaga i stalna, često nagla, promjena situacija. Statistike pokazuju da je u posljednje vrijeme među nastavnicima različitih obrazovnih ustanova povećan broj bolesti nervnog sistema, govornih organa, mišićno-koštanog sistema i vaskularnog sistema. S tim u vezi, zanimljiva nam je tema istraživanja zdravlja nastavnika.

U razjašnjavanju pitanja vezanih za specifičnosti rada nastavnika, mnogo vrijednih informacija daje se proučavanjem i upoređivanjem profesionalnih aktivnosti seoskih i gradskih nastavnika. Poznato je da su glavni faktori rizika za rad nastavnika: - povećan psihoemocionalni stres; - značajno opterećenje glasa pri obavljanju profesionalnih dužnosti; - prevladavanje statičkog opterećenja u procesu rada sa neznatnim ukupnim mišićnim i motoričkim opterećenjem; - velika količina intenzivnog vizuelnog rada; - velika gustina epidemijskih kontakata. Svaki od ovih glavnih faktora rizika za nastavni rad može doprinijeti nastanku profesionalno određenih tipova patologije nervnog, kardiovaskularnog, respiratornog i drugih sistema.

Ako ne počnete raditi na sebi, ne naučite vratiti svoju vitalnost i osloboditi se stresa, tada možete uskoro preći iz grupe sa prosječnim rizikom od recidiva u sljedeću grupu. Kod 17°/o nastavnika dolazi do iscrpljivanja vitalnosti i visokog stepena sloma odbrambenih mehanizama.

Od 30 ispitanih nastavnika, samo jedan se pridržava dijete, dok se ostali ne pridržavaju, ponekad čak i bez doručka i ručka. Ovakav stav prema prehrani povezan je s velikim opterećenjem. I tu dolazi do izražaja vaš odnos prema vašem zdravlju. Također je utvrđeno da nastavnici (77%) ne rade vježbe. Samo (10%) ispitanih nastavnika, ako je moguće, odvaja vrijeme za fizičko vaspitanje i sport u slobodne dane. Svi ispitani nastavnici imaju prilično dobro pamćenje.

Nastavnici se često žale da im je teško izdržati teško glasovno opterećenje: glas im se umori i oduzima dah. Većina ovih nedostataka je posljedica njihovog nedostatka pravilnih vještina govornog disanja. S tim u vezi, školska uprava treba da obezbijedi provođenje higijensko-preventivnih mjera za očuvanje glasa i prevenciju bolesti gornjih disajnih puteva. Na primjer, pravilno planirati nastavno opterećenje za svakog nastavnika tokom dana i sedmice; poboljšati akustiku učionice; održavati standarde mikroklime u zatvorenom prostoru; stvoriti povoljne uslove za odmor nastavnika tokom odmora i sl.

Iz sopstvenog istraživanja možemo zaključiti: nastavnici sa velikim pedagoškim iskustvom (20-25 godina) su podložniji profesionalnim bolestima od nastavnika sa manje radnog iskustva. Počevši od 15 godina iskustva, seoski i gradski nastavnici već imaju hronične bolesti različitih tjelesnih sistema. Osnovni zadatak psihohigijene i psihoprofilakse u radu nastavnika je normalizacija moralno-psihološke klime u timu, međuljudskih odnosa i neutralizacija faktora koji povećavaju psihoemocionalni stres. Za nastavnika je veoma korisno da savlada tehniku ​​autogenog treninga, koja je veoma efikasna metoda koja omogućava otklanjanje umora, izbegavanje preopterećenja, poboljšanje dobrobiti i upravljanje emocionalnim stanjem.

Režimi rada i odmora: ujednačeno i dugo smjenjivanje perioda rada i odmora u određenom vremenskom periodu, osiguravajući održavanje visokih performansi i zdravlja. 2 Studenti su posebna profesionalna grupa stanovništva, koju karakteriše određena starosna kategorija i specifični uslovi rada i života. Starosna granica grupe je od 17 do 27 godina.

4 Budžet studentskog vremena treba da uključuje: Studijske sesije u obrazovnoj ustanovi; Učenje kod kuće; Vannastavne aktivnosti (čitanje, učenje stranih jezika, higijenske mjere, ishrana, šetnja, sport i fizičko vaspitanje i dr.) Radne aktivnosti studenata su raznovrsne i obuhvataju: Mentalni rad tokom predavanja; Rad sa udžbenikom; Izvršavanje zadataka u laboratorijima; Industrijska praksa itd. Vremenski troškovi: 5-6 sati – obuka u učionici; 4-6 sati – rad van učionice; TRAJANJE RADNOG DANA – sati; SPAVANJE – 6-8 sati (25% učenika spava manje od 6 sati, 4% - više od 8 sati). Dva puta godišnje dolazi do naglog povećanja mentalnog opterećenja učenika, što uzrokuje stresna stanja - sesije.

Negativni faktori u životnom stilu učenika 5 Neblagovremeni obroci; Sistematski nedostatak sna; Malo izlaganje svježem zraku; Nedovoljna fizička aktivnost; Loše navike. Prisilni sjedeći položaj; Naprezanja očiju; Mentalni i emocionalni stres. Studenti najčešće imaju sledeća oboljenja: -VSD -Karijes -Bolesti probavnog sistema -Hronične otorinolaringološke bolesti -Hipertenzija itd.

Raspored rada i odmora 6 Ovo je normativna osnova studentskog života, koja ima svoju individualnost (usklađenost sa specifičnim uslovima, zdravlje, učinak, interesovanja). Važno je osigurati relativnu dosljednost u svakodnevnim aktivnostima učenika. Učenik mora pravilno mijenjati rad i odmor. Nakon nastave na fakultetu i ručka, 1,5-2 sata treba potrošiti na odmor. (Pasivni odmor - samo kada ste veoma umorni). Potrebno je izbjegavati preopterećenost i monoton rad.

Struktura rada u učionici regulisana je sačinjenim rasporedom časova. 7 Dnevno ukupno akademsko opterećenje studenata treba da bude 10 sati (6 učionica i 4 samostalna sata). Najintenzivnije vežbe treba da se dešavaju tokom perioda prirodnog povećanja performansi - od 9 do 13 i od 16 do 20). Nastava iz najtežih predmeta trebala bi biti zakazana za utorak, srijedu i četvrtak. Raspored treninga mora biti sastavljen tako da se obezbijedi postepeno povećanje nastavnog opterećenja, optimalan ritam i način rada. To treba postići odmjerenom izmjenom „teških“ i „lakih“ predmeta, predavanjima i praktičnim vježbama u 3 para nastavnih sati. Preporučljiva je sljedeća kombinacija predavanja (L) i praktične (P) nastave: I opcija L-P-P optimalna II opcija P-L-P optimalna III opcija P-P-L prihvatljiva

8 Školski dan svake grupe učenika treba da počinje svakog dana u strogo određenom satu. Optimalni početak školskog dana je 12:00. Kako bi se spriječio umor, između par sati nastave na fakultetu treba napraviti pauzu od minuta, između 2 i 3 sata minuta. (pauza za ručak) U rasporedu časova ne bi trebalo biti „prozora“.Za povećanje udjela samostalnog rada i intenziviranje obrazovno-istraživačkog rada studenata preporučljivo je u rasporedu izdvojiti dan samostalnog učenja, uz obavezno praćenje. efikasnosti njegove upotrebe.

9 ORGANIZACIJA VAN UČENIČKOG VREMENA UČENIKA Trajanje odmora nakon nastave treba da bude 1,5 - 2 sata Tokom samostalnih studija preporučuje se da se prave pauze svakih 1 - 1,5 sat, a minimalno trajanje treba da bude ograničeno na 5 minuta. , a maksimalno - 15 minuta. Motorički režim učenika bi trebao iznositi sati aktivne mišićne aktivnosti sedmično. Dnevna aktivnost učenika treba da bude najmanje koraka dnevno. Preporučljivo je izdvojiti oko 8 sati u sedmičnom budžetu vremena za kulturne i obrazovne potrebe. Vrijeme predviđeno za noćni san treba biti sati, dok se odlazak na spavanje preporučuje najkasnije 24 sata, a ustajanje ne prije 7 sati. Trajanje takozvanog slobodnog vremena učenika u školskim danima u sedmici treba da bude oko sati dnevno, u dane odmora - najmanje sati.

10-DNEVNI REŽIM STUDENATA TOKOM PRIPREMA ZA ISPITNE ISPITNE PRIPREME U periodu pripreme za ispite, kako bi se smanjilo vrijeme potrebno za bavljenje poslom, preporučljivo je produžiti radni period, podijelivši cijeli dan na otprilike tri dijela - od jutra. do ručka, od ručka do večere i od večere do odlaska u krevet. Svaki radni period u danu treba završiti odmorom u vidu šetnje ili neumornog fizičkog rada. Svakih 1 - 1,5 sat treba praviti pauze u trajanju od 5 do 15 minuta (u zavisnosti od stepena umora). Dok se pripremate za ispite, trebali biste održavati aktivan motorni mod. Sportske aktivnosti u ovom periodu treba da budu srednjeg intenziteta (30-minutne sportske igre, vježbe snage i sl.). Raspored ispita treba da bude osmišljen tako da vreme čekanja na poziv studenta u ispitnu salu ne prelazi minute.

11 Uslovi za organizovanje načina rada sa računarima za studente visokoškolskih ustanova Za studente prve godine optimalno vreme za nastavu pri radu sa računarom je 1 sat, za studente viših godina - 2 sata, uz obavezno poštovanje minuta pauze između dva akademska sata nastave. Prilikom izrade rasporeda časova sa računarom moraju biti ispunjeni sledeći uslovi: - eliminisati duge pauze u trajanju od jednog sata između uparenih akademskih časova predviđenih za nastavu sa računarom; - ne dozvoliti učenicima viših razreda da kombinuju treći i četvrti par časova sa računarom; - ne izvoditi obuku sa računarima za učenike viših razreda nakon 17:00 sati u trećem i četvrtom paru časova; - obuka za studente viših godina sa VDT i PC u izuzetnim slučajevima dozvoljena je u periodu od 17 do 20 sati uz obavezno pomjeranje nastave u rasporedu na prvi ili drugi par časova; - motorički način rada učenika i tempo rada na računaru trebaju biti slobodni.

12 Treba se pridržavati rasporeda rada i odmora, jer od toga zavisi ne samo dobrobit i učinak učenika tokom obrazovnih aktivnosti, već i njegovo raspoloženje. Da biste to učinili, potrebno je pažljivo isplanirati svoj dnevni raspored, poštujući preporuke u vezi sa spavanjem, jer nedostatak sna šteti našem tijelu, oduzimajući nam značajan dio energije. Ali ne zaboravite na svoje fizičko vaspitanje. Morate se baviti bilo kojim sportom koji vam se najviše sviđa, i ako možete izdržati ovo opterećenje, radite vježbe ujutro. 14 1. O čemu se vodi računa pri kreiranju dnevne rutine učenika? (navedite 5 faktora) 2. Koje vrste aktivnosti uključuje budžet učenika? (navedite) 3. Navedite negativne faktore u studentovom životnom stilu (bilo koja 4). 4. Koliko sati dnevno treba da iznosi ukupno akademsko opterećenje studenata? 5. Koliko sati treba da bude odmor nakon nastave? PITANJA