Περισσότεροι άνθρωποι πεθαίνουν από υπερφαγία παρά από πείνα.
Κινηθείτε περισσότερο, ζήστε περισσότερο
Φρόντισε πάλι το φόρεμα, υγεία από μικρή
…

Γεια σας φίλοι. Πόσες διαφορετικές παροιμίες και ρήσεις υπάρχουν για την υγεία, για το πώς να την προστατέψετε και πώς να μην την καταστρέψετε. Τους ακούμε ή όχι;

Σε αυτό το άρθρο, θα προσπαθήσουμε να καταλάβουμε εν συντομία
καθημερινός τρόπος ζωής για την υγεία . Και πώς να το μετατρέψετε σε (υγιεινό τρόπο ζωής).

χρήματα ή υγεία

Πολλοί πιστεύουν ότι αν είχαν χρήματα, τότε θα μπορούσαν να βελτιώσουν την υγεία τους και να αποκτήσουν ευτυχία. Από τη μία πλευρά, αυτό είναι αλήθεια - εάν δεν υπάρχουν χρήματα, τότε δεν υπάρχει τίποτα για να πάτε στο νοσοκομείο, επειδή πρέπει να πληρώσετε για όλες τις υπηρεσίες και τα φάρμακα κοστίζουν πολλά χρήματα. Από την άλλη πλευρά, εάν ένα άτομο είναι άρρωστο στο τελικό στάδιο, τότε όλοι γνωρίζουν ότι κανένα χρηματικό ποσό δεν θα βοηθήσει.

Ευτυχώς, σήμερα οι άνθρωποι έχουν γίνει πιο σοβαροί για την υγεία τους και προσπαθούν να ακολουθήσουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Η πολλή λογοτεχνία, το Διαδίκτυο, η τηλεόραση σάς επιτρέπουν να μάθετε εντελώς δωρεάν για διάφορες μεθόδους βελτίωσης της υγείας, όπως νηστεία, ασκήσεις αναπνοής, μαθήματα φυσικής υγείας, χορτοφαγία, δίαιτα με ωμή τροφή και γιόγκα.

Αυτή η λίστα μπορεί να συνεχιστεί επ' αόριστον. Αν είχε τη δύναμη της θέλησης να τα κάνει όλα.

Κακές συνήθειες

Φυσικά, δυστυχώς, δεν παίρνουν όλοι σοβαρά την υγεία τους. Πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να απαλλαγούν από κακές συνήθειες που έχουν κολλήσει σαν βδέλλες και είναι πολύ δύσκολο να απαλλαγούμε από αυτές. Αυτή είναι η καθημερινή χρήση αλκοόλ, για παράδειγμα.

Κάπνισμα

Κάποια στιγμή, ένας από αυτούς τους «αιματοβαμμένους» με ταλαιπώρησε και εμένα. Η εμπειρία μου στο κάπνισμα είναι 22 χρόνια. Και εγώ, όπως κανείς άλλος, μπορώ να πω για τους κινδύνους του καπνίσματος: είναι δύσπνοια κατά τη σωματική άσκηση, υψηλή αρτηριακή πίεση κ.λπ. Ευτυχώς έχω ξεπεράσει αυτή την κακή συνήθεια.

Και πόσα «προβλήματα» φέρνει το κάπνισμα στους άλλους, αυτά είναι διάφορες πνευμονικές παθήσεις, εμφράγματα, καρκίνος κ.λπ. Η εμφάνιση ενός καπνιστή θέλει επίσης το καλύτερο - κίτρινα δόντια, νύχια, ανθυγιεινό εξασθενημένο δέρμα, κακή αναπνοή. Περισσότερες λεπτομέρειες…

Σε πολλές χώρες, το κάπνισμα απαγορεύεται στους περισσότερους δημόσιους χώρους. Και νομίζω, φίλοι, ότι αυτό είναι σωστό, γιατί δεν είναι πολύ ευχάριστο να αναπνέεις καυστικά ενώ χαλαρώνεις σε ένα εστιατόριο ή σε άλλο δημόσιο χώρο. Όντας κοντά σε έναν καπνιστή, χωρίς να το θέλουμε, γινόμαστε παθητικοί καπνιστές.

Θα ήθελα να προσθέσω ότι το συνεχές και παρατεταμένο κάπνισμα οδηγεί σε πρόωρη γήρανση...

Καταλήγει:
αν κάποιος καπνίζει από 1 έως 9 τσιγάρα την ημέρα, τότε μειώνει τη ζωή του (κατά μέσο όρο) κατά 4,6 χρόνια σε σύγκριση με τους μη καπνιστές.
αν καπνίζει από 10 έως 19 τσιγάρα, τότε για 5,5 χρόνια.
εάν καπνίζετε 20 - 39 τσιγάρα, για 6,2 χρόνια.

Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι το κάπνισμα είναι δύο φορές πιο επικίνδυνο για έναν αναπτυσσόμενο οργανισμό από ότι για έναν ενήλικα. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, οι άνθρωποι που ξεκίνησαν το κάπνισμα πριν από την ηλικία των 15 ετών πεθαίνουν από καρκίνο του πνεύμονα 5 φορές πιο συχνά από εκείνους που ξεκίνησαν το κάπνισμα μετά την ηλικία των 25 ετών.

Όλα αυτά ισχύουν για!

Αλκοόλ

Τώρα ας μιλήσουμε για μια τόσο κακή συνήθεια όπως η κατανάλωση αλκοόλ. Δεν είναι μυστικό ότι η κατανάλωση αλκοολούχων ποτών έχει εδραιωθεί στην κοινωνία μας εδώ και πολύ καιρό. Κάποιος πίνει για να ανακουφίσει το άγχος, κάποιος για να φτιάξει το κέφι, κάποιοι πίνει μόνο στις γιορτές και κάποιος κάνει κατάχρηση «καυτού» όλη την ώρα.

Όποιος κι αν είναι όμως ο λόγος αυτής της συνήθειας, πρέπει να θυμόμαστε ότι είναι επιζήμια για το σώμα.
Άλλωστε, το αλκοόλ προκαλεί παθήσεις της καρδιάς, του ήπατος, των νεφρών, εγκεφαλικές βλάβες. Είναι δηλητήριο για κάθε ζωντανό κύτταρο του σώματος. Ο εφηβικός αλκοολισμός είναι ιδιαίτερα επικίνδυνος, γιατί εμφανίζεται και αναπτύσσεται 4 φορές πιο γρήγορα από ό,τι στους ενήλικες.

Κάθε άτομο που έχει δοκιμάσει αλκοόλ μάλλον έχει παρατηρήσει ότι κάτι δεν πάει καλά με αυτόν: σαν να χάνει τον έλεγχο του εαυτού του, να λέει και να κάνει πράγματα που δεν είπε και δεν θα έκανε σε νηφάλια κατάσταση. Το άτομο που πίνει γίνεται νευρικό και επιθετικό, χάνει φίλους και τελικά χάνει τη δουλειά του, την οικογένειά του και την ευτυχισμένη του ζωή. Αξίζει λοιπόν να πίνετε για να ρισκάρετε... διαβάστε τι σας περιμένει κάθε μέρα αν σταματήσετε να πίνετε.

Τώρα πίνω πολύ σπάνια - το κόκκινο, ξηρό κρασί δεν είναι περισσότερο από ένα ποτήρι. Έχω ήδη μιλήσει για τα πλεονεκτήματα της μη κατανάλωσης αλκοόλ.

Τροφή

Ο άνθρωπος είναι ο δημιουργός της υγείας του και πρέπει να την αντιμετωπίζει με μεγάλη σοβαρότητα. Αυτό αφορά πρωτίστως τη διατροφή.

Η ακανόνιστη διατροφή, η ανθυγιεινή διατροφή, η υπερκατανάλωση τροφής μπορούν να επιφέρουν σημαντική βλάβη στο σώμα μας. Και αν τρώμε πολύ, τότε αρχίζουμε να παίρνουμε βάρος, κάτι που οδηγεί σε παχυσαρκία. Η παχυσαρκία, με τη σειρά της, συνεπάγεται σοβαρά προβλήματα υγείας: ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης, στεφανιαία νόσο, υπέρταση, διαβήτη και πολλές άλλες ασθένειες.

Επομένως, πρέπει να τρώτε μέτρια, εντός λογικής, ( ), τα μεσοδιαστήματα μεταξύ των γευμάτων δεν πρέπει να είναι πολύ μεγάλα (όχι περισσότερο από 5-6 ώρες). Παρεμπιπτόντως, αυτή η τεχνική βοηθά ακόμη και στην απώλεια βάρους.

Θα ήθελα να εστιάσω στην ποιότητα του φαγητού που καταναλώνεται. Η συστηματική λήψη ξηράς τροφής, χωρίς ζεστά γεύματα, καθώς και η χρήση πρόχειρων φαγητών επιφέρει μεγάλη βλάβη στον οργανισμό. Διάφορα φαστ φουντ, πατατάκια, κράκερ πασπαλισμένα με βλαβερές γεύσεις, σόδα καταστρέφουν το στομάχι μας.

Οι διατροφολόγοι λένε ότι οι άνθρωποι πρέπει να θυμούνται τη σοφή παροιμία «ένα μήλο για δείπνο, δεν χρειάζεσαι γιατρό». Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να τρώμε περισσότερα φρέσκα λαχανικά και φρούτα, τα οποία είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και βιταμίνες Α, Β, C και Ε.

Τα παρακάτω λαχανικά και φρούτα πρέπει πάντα να υπάρχουν στη διατροφή μας:
Λαχανάκια Βρυξελλών, κουνουπίδι - περιέχουν ουσίες που μπλοκάρουν τα καρκινικά κύτταρα.
Τα παντζάρια, τα βότανα, οι πιπεριές, τα καρότα και οι ντομάτες, καθώς και τα κεράσια, τα βερίκοκα και το καρπούζι είναι πλούσια σε βήτα-καροτίνη.

Λεπτομέριες.

Κίνηση

Η κίνηση είναι ζωή. Δεν είναι μυστικό ότι η άσκηση είναι αναπόσπαστο μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής...
Ένα άτομο που δεν κινείται αρκετά δεν μπορεί να είναι υγιές.Όσοι ακολουθούν συνεχώς έναν ενεργό τρόπο ζωής αισθάνονται πολύ πιο ενεργητικοί, πιο οργανωμένοι και λιγότερο κουρασμένοι.

Η εμφάνιση ενός τέτοιου ατόμου μιλά από μόνη της: λεπτή, σε φόρμα, με σωστή στάση, εύκολο βάδισμα, ισιωμένους ώμους, ψηλά το κεφάλι... Και όλα αυτά, χάρη στη συνεχή κίνηση.

Σύμφωνα με τους επιστήμονες, ένας ενήλικας πρέπει να κάνει τουλάχιστον 10-15 χιλιάδες βήματα την ημέρα. Είναι χρήσιμο να ανεβαίνετε τις σκάλες χωρίς να χρησιμοποιείτε το ασανσέρ. Οι πρωινές ασκήσεις, το ποδήλατο, το τζόκινγκ, το κολύμπι... φέρνουν τεράστια οφέλη στην υγεία του οργανισμού.

Ονειρο

Εκτός από τις σωματικές ασκήσεις, σημαντικό ρόλο παίζει η πλήρης και ορθολογική ανάπαυση. Το πιο σημαντικό συστατικό μας είναι αυτό.

Είναι ο ύπνος που βοηθά στην εξάλειψη της κούρασης και στην γρήγορη αποκατάσταση της δύναμης στο σώμα. Με τις διαταραχές του ύπνου, όλα όσα έχουν δώσει οι σωματικές ασκήσεις στην υγεία μπορούν να ακυρωθούν στο συντομότερο δυνατό χρόνο.

Η έλλειψη ύπνου προκαλεί ένα συνεχές αίσθημα λήθαργου, χαλάρωσης ή, αντίθετα, ενθουσιασμού. Και τα δύο έχουν επιζήμια επίδραση στη συνολική ανάπτυξη, επομένως θα πρέπει να προσπαθήσετε να διατηρήσετε τον ρυθμό του ύπνου και της εγρήγορσης στο μέγιστο βαθμό.

Η καλύτερη ώρα για ύπνο είναι μεταξύ 22.00 και 3.00 π.μ., καθώς κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ο εγκέφαλός μας παράγει την ορμόνη μελατονίνη, η οποία μας βοηθά να παραμείνουμε νέοι και δραστήριοι.

Εν κατακλείδι, θα ήθελα να πω ότι μόνο μια λογική και υπεύθυνη στάση απέναντι στην υγεία και τη ζωή κάποιου θα μας επιτρέψει να διατηρήσουμε τη χαρά, την υψηλή απόδοση και μια ευτυχισμένη ζωή για πολλά χρόνια.

Όπως λέει και η παροιμία: «Νους υγιής εν σώματι υγιεί». Στον σύγχρονο κόσμο του υψηλού ανταγωνισμού, είναι απλώς απαραίτητο

οδηγούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Ακολουθώντας αυτές τις απλές αρχές, θα είστε υγιείς με όλη τη σημασία της λέξης:

1) Να κοιμάσαι πάντα καλά.

Ο υγιεινός και έγκαιρος ύπνος είναι μια υπέροχη διάθεση και επιβάρυνση για όλη την ημέρα, και εδώ ξεκινάει ένας υγιεινός τρόπος ζωής. Παρακάτω θα αναφέρω μερικά σημεία για καλό ύπνο:

– Ένας κανονικός ενήλικας πρέπει να κοιμάται περίπου 7 ώρες την ημέρα.

- η πιο ευνοϊκή ώρα για ύπνο είναι πριν τα μεσάνυχτα.

Πάντα να αερίζετε το σπίτι σας πριν πάτε για ύπνο.

- το μέρος που κοιμάστε δεν πρέπει να είναι πολύ σκληρό, αλλά όχι πολύ μαλακό.

- δεν μπορείτε να φάτε πριν τον ύπνο, έχει πολύ κακή επίδραση στην πέψη, η οποία αργότερα θα οδηγήσει σε υπέρβαρο και σε διάφορες ασθένειες.

- ποτέ δεν πονάς πριν πάτε για ύπνο ένα ζεστό χαλαρωτικό μπάνιο.

- για να αποφύγετε εφιάλτες και δυσάρεστα όνειρα, μην παρακολουθείτε ταινίες τρόμου και δράματα πριν πάτε για ύπνο.

- εάν υποφέρετε από αϋπνία, τότε πιείτε ένα έγχυμα μέντας ή βάλσαμου λεμονιού.

2) Φόρτιση!

Ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι αδύνατος χωρίς πρωινή προπόνηση ή άσκηση, που θα προετοιμάσει το σώμα μας για μια κατάσταση εργασίας, θα ανακουφίσει από την υπνηλία και τον λήθαργο και θα φτιάξει το κέφι. Οι ασκήσεις για πρωινές ασκήσεις θα πρέπει να επιλέγονται με έμφαση στην ευλυγισία, την κινητικότητα και τη σωστή αναπνοή. Κάντε τις ασκήσεις σας ομαλά χωρίς να βιάζεστε πουθενά.

3) Power mode!

Εάν αποφασίσετε να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, τότε πρέπει να ακολουθήσετε τη διατροφή.

Παρακάτω θα απαριθμήσω 3 βασικούς κανόνες για ορθολογική γραφή:

- ο αριθμός των γευμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 3-4 φορές, σε μεσοδιαστήματα περίπου 4 ωρών.

- τρώτε κάθε μέρα την ίδια ώρα και μην ξεχνάτε το τελευταίο γεύμα 2 ώρες πριν τον ύπνο.

- Αφιερώστε περίπου 30 λεπτά για να φάτε.

4) Απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά.

περιττά κιλά και πράγματα υγιεινού τρόπου ζωήςασύμβατες. Το υπερβολικό βάρος θα σας οδηγήσει σε σοβαρές ασθένειες
καρδιά, πνεύμονες, κυκλοφορικό σύστημα, γαστρεντερική οδό και θα καταστρέψει τη σπονδυλική στήλη. Το υπερβολικό βάρος δεν πέφτει μόνο κάτω από το δέρμα, αλλά και στα εσωτερικά όργανα. Μην ασχολείστε με ερασιτεχνικές δραστηριότητες και μην κάθεστε σε διαφορετικές δίαιτες για μια εβδομάδα, θα είναι πολύ πιο αποτελεσματικό και ασφαλές για την υγεία σας να πάτε σε έναν διατροφολόγο που θα κάνει τη σωστή διατροφή για εσάς.

5) Εγκαταλείψτε τις κακές συνήθειες.

Είναι πάντα πολύ δύσκολο να εγκαταλείψεις τις κακές συνήθειες, αλλά δυστυχώς μια υγιεινή ζωή και οι κακές συνήθειες απλά δεν είναι συμβατές. Το κάπνισμα, το αλκοόλ και τα ναρκωτικά οδηγούν συνεχώς τον άνθρωπο στο θάνατο, δημιουργώντας την ψευδαίσθηση της ευτυχίας. Αυτό είναι ένα πολύ μεγάλο πρόβλημα στην εποχή μας, επομένως είναι πολύ σημαντικό να κάνουμε ένα βήμα πίσω από αυτόν τον ιό του 21ου αιώνα και να δώσουμε το καλό παράδειγμα για τη νέα γενιά!

6) Ατομική υγιεινή!

Είναι απαραίτητο να τηρούνται οι κανόνες προσωπικής υγιεινής, καθώς είναι αλληλένδετοι με την υγεία. Η τήρηση των βασικών κανόνων υγιεινής θα σας σώσει από μια σειρά από διαφορετικές ασθένειες και την περιφρόνηση της κοινωνίας.

7) Δημιουργήστε μια καθημερινή ρουτίνα.

Η καθημερινή ρουτίνα είναι ένα σχέδιο δράσης, ο απαραίτητος σχεδιασμός της ζωής για να βελτιστοποιήσετε τον δικό σας χρόνο. Η τήρηση μιας καθημερινής ρουτίνας είναι πολύ πιο εύκολη από ό,τι νομίζετε, απλά χρειάζεται λίγος χρόνος για να αναπτύξετε μια συνήθεια.

8) Ο αθλητισμός είναι εγγύηση ομορφιάς και υγείας.

Η κίνηση είναι ζωή και υγεία. Πρέπει να βρείτε το είδος του αθλήματος που θα σας αρέσει για να το απολαύσετε. Ξεκινήστε μικρά σαν .

9) Ψυχραιμία αν θέλετε να είστε υγιείς!

Με συνεχή σκλήρυνση του σώματος, θα βελτιώσετε την υγεία σας και θα αναζωογονηθείτε.
Παρακάτω είναι οι βασικοί κανόνες για τη σκλήρυνση:

- είναι απαραίτητο να σκληρύνετε συνεχώς.

- ο χρόνος της διαδικασίας θα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά.

- Χρησιμοποιήστε διαδικασίες αντίθεσης.

10) Μάθετε πώς να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας και να αντιμετωπίζετε το άγχος.

Είναι απαραίτητο να πάρετε τη ζωή στα χέρια σας και να μην υποκύψετε στις περιστάσεις και να πάτε με τη ροή. Είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε ότι τα γεγονότα που συμβαίνουν στα όνειρα είναι αποτέλεσμα των σκέψεων και των πράξεών μας. Δεν πρέπει να στεναχωριέστε λόγω κακοκαιρίας, κακής οικονομικής κατάστασης, προδοσίας ενός φίλου ή απόλυσης από τη δουλειά - δείτε τα πράγματα από την άλλη πλευρά, βγάλτε συμπεράσματα και προχωρήστε σε νέες νίκες. Τα αρνητικά συναισθήματα όχι μόνο επιδεινώνουν την αυτοπεποίθηση, αλλά οδηγούν και σε ασθένειες και συνεχές άγχος.

Αγαπήστε αυτόν τον κόσμο και κάντε έναν υγιεινό τρόπο ζωής!!!

Εισαγωγή
1. Διατροφή
2. Φυσική δραστηριότητα
3. Τρόπος εργασίας και ανάπαυσης
4. Λειτουργία ύπνου
5. Καθημερινή ρουτίνα
συμπέρασμα
Κατάλογος πηγών που χρησιμοποιήθηκαν

Εισαγωγή

Η υγεία είναι ένα ανεκτίμητο αγαθό όχι μόνο για κάθε άνθρωπο, αλλά για ολόκληρη την κοινωνία. Όταν συναντιόμαστε, χωρίζουμε με στενούς και αγαπημένους ανθρώπους, τους ευχόμαστε καλή και καλή υγεία, καθώς αυτή είναι η κύρια προϋπόθεση και εγγύηση για μια πλήρη και ευτυχισμένη ζωή. Η υγεία μας βοηθά να εκπληρώσουμε τα σχέδιά μας, να λύσουμε με επιτυχία τις κύριες εργασίες της ζωής, να ξεπεράσουμε δυσκολίες και, εάν είναι απαραίτητο, σημαντικές υπερφορτώσεις. Η καλή υγεία, που συντηρείται σοφά και ενισχύεται από τον ίδιο τον άνθρωπο, του εξασφαλίζει μια μακρά και δραστήρια ζωή. Μερικοί γίνονται θύματα αδράνειας (σωματική αδράνεια), που προκαλεί πρόωρη γήρανση, άλλοι τρώνε υπερβολικά με την σχεδόν αναπόφευκτη ανάπτυξη της παχυσαρκίας, της αγγειακής σκλήρυνσης σε αυτές τις περιπτώσεις, και κάποιοι έχουν διαβήτη, άλλοι δεν ξέρουν πώς να χαλαρώσουν, αποσπώνται από τη βιομηχανία και το οικιακό ανησυχούν, είναι πάντα ανήσυχοι, νευρικοί, υποφέρουν από αϋπνία, η οποία τελικά οδηγεί σε πολυάριθμες ασθένειες των εσωτερικών οργάνων. Μερικοί άνθρωποι, υποκύπτοντας στον εθισμό στο κάπνισμα και το αλκοόλ, μειώνουν ενεργά τη ζωή τους. Πολλοί άνθρωποι θυμούνται την ανάγκη να φροντίζουν την υγεία τους μόνο όταν αρρωσταίνουν. Λοιπόν, έχοντας αναρρώσει, ξεχνούν αμέσως τη λογική πρόληψη και δεν κάνουν τίποτα για να αποτρέψουν την ασθένεια στο μέλλον. Η έλλειψη κίνησης, η έλλειψη σωματικής εργασίας, η σωματική άσκηση είναι χαρακτηριστικό γνώρισμα της εποχής μας, η ασθένεια του αιώνα, όπως λένε πολλοί. Και πράγματι, η μηχανοποίηση της εργασίας, η ανάπτυξη των μεταφορών, η ανάπτυξη της υλικής ευημερίας σε όλους τους τομείς της ζωής έχουν οδηγήσει στο γεγονός ότι το μεγαλύτερο μέρος του πληθυσμού μιας χώρας με υψηλό επίπεδο πολιτισμού δεν λαμβάνει την κατάλληλη δόση της κίνησης είτε σε ποσοτικούς είτε σε ποιοτικούς όρους. Πολλοί άνδρες και γυναίκες περνούν τη ζωή χωρίς να γνωρίζουν τι σημαίνει πραγματικά να είσαι σωματικά ικανός. Δεν γνωρίζουν ούτε την ευημερία ενός πραγματικά υγιούς ανθρώπου, ούτε τη χαρούμενη συνείδηση ​​ότι οποιαδήποτε δουλειά εξαρτάται από εσάς και τίποτα δεν προκαλεί κόπωση. Ωστόσο, κάνοντας τη σωστή προσέγγιση και υπολογίζοντας την προσπάθεια, μπορούν όλοι να εξασφαλίσουν στον εαυτό τους μια τέτοια ζωή.

Σύμφωνα με το συμπέρασμα των ειδικών του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας το 1985. η κατάσταση της υγείας καθορίζεται μόνο κατά 10% από το επίπεδο ανάπτυξης της ιατρικής ως επιστήμης και την κατάσταση της ιατρικής περίθαλψης, 20% από την κατάσταση του περιβάλλοντος, 20% από κληρονομικούς παράγοντες και 50% από τον τρόπο ζωής

1. Διατροφή

Η τροφή δεν είναι μόνο η κύρια πηγή ενέργειας, αλλά και το «δομικό υλικό» για τα νέα κύτταρα.

Οι άνθρωποι τρώνε διαφορετικά, αλλά υπάρχουν ορισμένες απαιτήσεις που πρέπει να λάβουν υπόψη όλοι. Πρώτα από όλα, το φαγητό πρέπει να είναι ποικίλο και πλήρες, δηλ. περιέχουν στη σωστή ποσότητα και σε ορισμένες αναλογίες όλα τα κύρια θρεπτικά συστατικά. Δεν υπάρχουν τροφές που να είναι καλές ή κακές από μόνες τους. Όλα τα τρόφιμα έχουν θρεπτική αξία στον ένα ή τον άλλο βαθμό, ωστόσο, δεν υπάρχει τέλειο φαγητό. Σημασία δεν έχει τι τρώμε, αλλά πόσο τρώμε, πότε τρώμε και σε ποιους συνδυασμούς τρώμε ορισμένα τρόφιμα. Η σωστή διατροφή επιτρέπει στο σώμα να μεγιστοποιήσει τις γενετικές του δυνατότητες. Από τους έξι κύριους τύπους θρεπτικών ουσιών, τρεις ομάδες ενώσεων (υδατάνθρακες, λίπη και πρωτεΐνες) παρέχουν ενέργεια, ενώ οι άλλες τρεις ομάδες (βιταμίνες, μέταλλα και νερό) δεν περιέχουν θερμίδες. Οι κύριες πηγές ενέργειας είναι οι υδατάνθρακες και τα λίπη (λιπίδια). Η υπερκατανάλωση τροφής δεν πρέπει να επιτρέπεται: οδηγεί σε παχυσαρκία. Πολύ ανθυγιεινό και διατροφικό με τη συστηματική εισαγωγή υπέρογκων ποσοτήτων οποιουδήποτε προϊόντος ή θρεπτικών συστατικών μιας κατηγορίας. Τα μεσοδιαστήματα μεταξύ των γευμάτων δεν πρέπει να είναι πολύ μεγάλα (όχι περισσότερο από 5-6 ώρες). Είναι επιβλαβές να τρώτε μόνο 2 φορές την ημέρα, αλλά σε υπερβολικές μερίδες, γιατί. Αυτό ασκεί υπερβολική πίεση στην κυκλοφορία. Είναι καλύτερο για ένα υγιές άτομο να τρώει 3-4 φορές την ημέρα. Με τρία γεύματα την ημέρα, το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να είναι το πιο ικανοποιητικό και το βραδινό το πιο ελαφρύ. Είναι επιβλαβές να διαβάζεις ενώ τρως, να λύνεις σύνθετες και υπεύθυνες εργασίες. Δεν μπορείτε να βιαστείτε, να φάτε, να καείτε με κρύο φαγητό, να καταπιείτε μεγάλα κομμάτια τροφής χωρίς να μασάτε. Η συστηματική ξηρή τροφή, χωρίς ζεστά πιάτα, έχει κακή επίδραση στον οργανισμό. Είναι απαραίτητο να τηρούνται οι κανόνες προσωπικής υγιεινής και υγιεινής. Με την πάροδο του χρόνου, ένα άτομο που παραμελεί τη διατροφή απειλείται από την ανάπτυξη τέτοιων σοβαρών πεπτικών ασθενειών όπως, για παράδειγμα, πεπτικό έλκος κ.λπ. γρατσουνίζει και, επιπλέον, προάγει την ταχεία διείσδυση των χυμών βαθιά στη μάζα των τροφίμων. Είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε συνεχώς την κατάσταση των δοντιών και της στοματικής κοιλότητας.

Η καλή φυσική κατάσταση (προπόνηση) είναι η ικανότητα ενός ατόμου να αντιμετωπίζει χαρούμενα και ενεργητικά τις καθημερινές δραστηριότητες χωρίς να αντιμετωπίζει υπερβολική κόπωση και να διατηρεί αρκετή δύναμη για ένα ευχάριστο χόμπι. Η σωματική άσκηση είναι μια μυϊκή δραστηριότητα που βοηθά στη διατήρηση της φυσικής κατάστασης. Η σωματική άσκηση προκαλεί ποικίλα ευεργετικά φυσιολογικά και ψυχολογικά αποτελέσματα σε ένα άτομο.

Η φυσική κατάσταση είναι κάτι περισσότερο από ένα μυώδες σώμα. Τα συστατικά του περιλαμβάνουν: καρδιοαναπνευστική αντοχή, μυϊκή δύναμη και αντοχή, ευλυγισία και καλό μεταβολισμό.

Το πρόγραμμα εκπαίδευσης θα πρέπει να περιλαμβάνει τέτοιες μορφές σωματικής δραστηριότητας που να συνάδουν με τα ενδιαφέροντα, την ηλικία, την υγεία και την οικονομική κατάσταση του ατόμου. Το εκπαιδευτικό πρόγραμμα δεν χρειάζεται να είναι κάποια συγκεκριμένη μορφή δραστηριότητας. Όταν κάνετε σωματικές ασκήσεις, θα πρέπει να θυμάστε μερικές αρχές προπόνησης: το σώμα χρειάζεται προθέρμανση πριν εκτελέσετε τις κύριες ασκήσεις και κρυώσει μετά από αυτές. Η ένταση, η διάρκεια και η συχνότητα της προπόνησης θα πρέπει να παρέχουν ένα αποτέλεσμα προπόνησης. Κατά την άσκηση σε ζεστό, κρύο καιρό, σε μεγάλα υψόμετρα και σε μολυσμένο αέρα, πρέπει να λαμβάνονται οι κατάλληλες προφυλάξεις. Η επιλογή του κατάλληλου μέρους και ρούχων για την προπόνηση βοηθά να το μετατρέψετε σε μια ευχάριστη και άνετη εμπειρία.

Για τους εργαζόμενους στη γνώση, η συστηματική φυσική αγωγή και ο αθλητισμός είναι εξαιρετικής σημασίας. Είναι γνωστό ότι ακόμη και ένας υγιής και νέος άνθρωπος, αν δεν είναι εκπαιδευμένος, κάνει καθιστική ζωή και δεν ασχολείται με τη φυσική αγωγή, με την παραμικρή σωματική άσκηση, η αναπνοή επιταχύνεται, εμφανίζεται καρδιακός παλμός. Αντίθετα, ένας εκπαιδευμένος άνθρωπος μπορεί εύκολα να αντεπεξέλθει σε σημαντική σωματική καταπόνηση. Η δύναμη και η απόδοση του καρδιακού μυός, της κύριας μηχανής της κυκλοφορίας του αίματος, εξαρτάται άμεσα από τη δύναμη και την ανάπτυξη όλων των μυών. Επομένως, η σωματική προπόνηση, ενώ αναπτύσσει τους μυς του σώματος, ταυτόχρονα ενισχύει τον καρδιακό μυ. Σε άτομα με υποανάπτυκτους μύες, ο καρδιακός μυς είναι αδύναμος, κάτι που αποκαλύπτεται κατά τη διάρκεια κάθε σωματικής εργασίας.

Η φυσική αγωγή και ο αθλητισμός είναι επίσης πολύ χρήσιμα για άτομα με σωματική εργασία, καθώς η εργασία τους συνδέεται συχνά με το φορτίο οποιασδήποτε συγκεκριμένης μυϊκής ομάδας και όχι ολόκληρου του μυϊκού συστήματος στο σύνολό του. Η σωματική προπόνηση ενισχύει και αναπτύσσει τους σκελετικούς μύες, τον καρδιακό μυ, τα αιμοφόρα αγγεία, το αναπνευστικό σύστημα και πολλά άλλα όργανα, γεγονός που διευκολύνει πολύ το έργο του κυκλοφορικού συστήματος και έχει ευεργετική επίδραση στο νευρικό σύστημα.

Οι καθημερινές πρωινές ασκήσεις αποτελούν υποχρεωτικό ελάχιστο επίπεδο σωματικής προπόνησης. Θα πρέπει να γίνει για όλους η ίδια συνήθεια με το πρωινό πλύσιμο.

Οι σωματικές ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται σε καλά αεριζόμενο χώρο ή σε εξωτερικούς χώρους. Για τους ανθρώπους που κάνουν καθιστική ζωή, οι σωματικές ασκήσεις στον αέρα (περπάτημα, περπάτημα) είναι ιδιαίτερα σημαντικές. Είναι χρήσιμο να πηγαίνετε στη δουλειά με τα πόδια το πρωί και να περπατάτε το βράδυ μετά τη δουλειά. Το συστηματικό περπάτημα έχει ευεργετική επίδραση σε ένα άτομο, βελτιώνει την ευημερία, αυξάνει την αποτελεσματικότητα.

Το περπάτημα είναι μια πολύπλοκα συντονισμένη κινητική πράξη που ελέγχεται από το νευρικό σύστημα, πραγματοποιείται με τη συμμετοχή σχεδόν ολόκληρης της μυϊκής συσκευής του σώματός μας. Ως φορτίο, μπορεί να δοσομετρηθεί με ακρίβεια και σταδιακά, συστηματικά να αυξηθεί σε ρυθμό και όγκο.Εάν απουσία άλλης σωματικής άσκησης, ο ημερήσιος ελάχιστος ρυθμός φόρτισης μόνο για έναν νεαρό άνδρα είναι 15 χλμ., Ένα μικρότερο φορτίο σχετίζεται με την ανάπτυξη της υποδυναμίας.

Έτσι, η καθημερινή έκθεση στον καθαρό αέρα για 1-1,5 ώρα είναι ένα από τα σημαντικά συστατικά ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Όταν εργάζεστε σε εσωτερικούς χώρους, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να κάνετε μια βόλτα το βράδυ, πριν πάτε για ύπνο. Μια τέτοια βόλτα ως μέρος της απαραίτητης καθημερινής προπόνησης είναι ευεργετική για όλους. Ανακουφίζει από την ένταση της εργάσιμης ημέρας, ηρεμεί τα διεγερμένα νευρικά κέντρα και ρυθμίζει την αναπνοή. Οι βόλτες εκτελούνται καλύτερα σύμφωνα με την αρχή του περπάτημα cross-country: 0,5 -1 km περπάτημα με αργό ρυθμό, στη συνέχεια το ίδιο ποσό σε ένα γρήγορο αθλητικό βήμα κ.λπ.

3. Τρόπος εργασίας και ανάπαυσης

Η εργασία είναι ο πραγματικός πυρήνας και η βάση ενός καθεστώτος υγιούς ανθρώπινης ζωής. Υπάρχει μια εσφαλμένη άποψη για την επιβλαβή επίδραση της εργασίας, η οποία φέρεται να προκαλεί «φθορά» του σώματος, υπερβολική δαπάνη δυνάμεων και πόρων και πρόωρη γήρανση. Η εργασία, τόσο σωματική όσο και ψυχική, όχι μόνο δεν είναι επιβλαβής, αλλά, αντίθετα, μια συστηματική, εφικτή και καλά οργανωμένη διαδικασία εργασίας έχει εξαιρετικά ευεργετική επίδραση στο νευρικό σύστημα, την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, το μυοσκελετικό σύστημα - στο ολόκληρο το ανθρώπινο σώμα. Η συνεχής εκπαίδευση στη διαδικασία του τοκετού ενισχύει το σώμα μας. Αυτός που δουλεύει σκληρά και δουλεύει καλά σε όλη του τη ζωή ζει πολύ. Αντίθετα, η αδράνεια οδηγεί σε χαλάρωση των μυών, μεταβολικές διαταραχές, παχυσαρκία και πρόωρη εξασθένηση.

Στις παρατηρούμενες περιπτώσεις υπερέντασης και υπερκόπωσης ενός ατόμου, δεν φταίει η ίδια η εργασία, αλλά ο λάθος τρόπος εργασίας. Είναι απαραίτητο να κατανέμονται σωστά και επιδέξια οι δυνάμεις κατά την εκτέλεση της εργασίας, τόσο σωματικής όσο και ψυχικής. Η ομοιόμορφη, ρυθμική εργασία είναι πιο παραγωγική και πιο ωφέλιμη για την υγεία των εργαζομένων από την αλλαγή των περιόδων διακοπής λειτουργίας με περιόδους έντονης, βιαστικής εργασίας. Η ενδιαφέρουσα και αγαπημένη δουλειά γίνεται εύκολα, χωρίς ένταση, δεν προκαλεί κούραση και κούραση. Είναι σημαντικό να επιλέξετε το σωστό επάγγελμα σύμφωνα με τις ατομικές ικανότητες και κλίσεις ενός ατόμου.

Μια άνετη στολή εργασίας είναι σημαντική για τον εργαζόμενο, πρέπει να είναι καλά εκπαιδευμένος σε θέματα ασφάλειας. ακριβώς πριν από την εργασία, είναι σημαντικό να οργανώσετε τον χώρο εργασίας σας: αφαιρέστε όλα τα περιττά, τακτοποιήστε όλα τα εργαλεία με τον πιο ορθολογικό τρόπο, κ.λπ. Ο φωτισμός του χώρου εργασίας πρέπει να είναι επαρκής και ομοιόμορφος. Μια τοπική πηγή φωτός, όπως ένα επιτραπέζιο φωτιστικό, είναι προτιμότερη.

Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με το πιο δύσκολο κομμάτι της δουλειάς. Εκπαιδεύει και ενισχύει τη θέληση. Δεν σε αφήνει να αναβάλεις δύσκολα πράγματα από το πρωί στο βράδυ, από το βράδυ στο πρωί, από σήμερα στο αύριο και γενικά στο πίσω μέρος.

Απαραίτητη προϋπόθεση για τη διατήρηση της υγείας στη διαδικασία της εργασίας είναι η εναλλαγή εργασίας και ανάπαυσης. Ξεκούραση μετά τη δουλειά δεν σημαίνει κατάσταση πλήρους ανάπαυσης. Μόνο με πολύ μεγάλη κούραση μπορούμε να μιλήσουμε για παθητική ανάπαυση. Είναι επιθυμητό η φύση των υπολοίπων να είναι αντίθετη με τη φύση της δουλειάς ενός ατόμου («αντίθεση» αρχής κατασκευής ανάπαυσης). Οι σωματικοί εργαζόμενοι χρειάζονται ξεκούραση που δεν σχετίζεται με πρόσθετη σωματική δραστηριότητα και οι εργαζόμενοι με γνώση χρειάζονται λίγη σωματική εργασία κατά τις ώρες του ελεύθερου χρόνου τους. Αυτή η εναλλαγή σωματικού και ψυχικού στρες κάνει καλό στην υγεία. Ένα άτομο που περνά πολύ χρόνο σε εσωτερικούς χώρους θα πρέπει να περνά τουλάχιστον ένα μέρος του χρόνου του σε εξωτερικούς χώρους. Είναι επιθυμητό για τους κατοίκους της πόλης να χαλαρώνουν σε εξωτερικούς χώρους - σε βόλτες στην πόλη και έξω από την πόλη, σε πάρκα, στάδια, σε πεζοπορίες σε εκδρομές, εργασία σε οικόπεδα κήπων κ.λπ.

4. Λειτουργία ύπνου

Για τη διατήρηση της φυσιολογικής δραστηριότητας του νευρικού συστήματος και ολόκληρου του οργανισμού, ένας καλός ύπνος έχει μεγάλη σημασία. Ο μεγάλος Ρώσος φυσιολόγος I.P. Ο Pavlov επεσήμανε ότι ο ύπνος είναι ένα είδος αναστολής που προστατεύει το νευρικό σύστημα από το υπερβολικό άγχος και την κούραση. Ο ύπνος πρέπει να είναι αρκετά μεγάλος και βαθύς. Εάν κάποιος κοιμάται λίγο, τότε σηκώνεται το πρωί εκνευρισμένος, σπασμένος και μερικές φορές με πονοκέφαλο.

Είναι αδύνατο για όλους ανεξαιρέτως τους ανθρώπους να καθορίσουν τον χρόνο που απαιτείται για τον ύπνο. Η ανάγκη για ύπνο διαφέρει από άτομο σε άτομο. Κατά μέσο όρο, αυτός ο ρυθμός είναι περίπου 8 ώρες. Δυστυχώς, μερικοί άνθρωποι βλέπουν τον ύπνο ως ένα απόθεμα από το οποίο μπορείτε να δανειστείτε χρόνο για να ολοκληρώσετε ορισμένες εργασίες. Η συστηματική έλλειψη ύπνου οδηγεί σε διαταραχή της νευρικής δραστηριότητας, μειωμένη απόδοση, αυξημένη κόπωση, ευερεθιστότητα.

Για να δημιουργηθούν οι προϋποθέσεις για έναν φυσιολογικό, υγιή και ξεκούραστο ύπνο, είναι απαραίτητο για 1-1,5 ώρα. πριν από τον ύπνο, σταματήστε την επίπονη διανοητική εργασία. Το δείπνο πρέπει να είναι το αργότερο 2-2,5 ώρες. Πριν τον ύπνο. Αυτό είναι απαραίτητο για τη σωστή πέψη των τροφών. Θα πρέπει να κοιμάστε σε ένα καλά αεριζόμενο δωμάτιο, είναι καλό να συνηθίζετε να κοιμάστε με ανοιχτό παράθυρο και τη ζεστή εποχή με ανοιχτό παράθυρο. Στο δωμάτιο πρέπει να σβήσετε τα φώτα και να επικρατήσετε σιωπή. Τα νυχτικά πρέπει να είναι φαρδιά, να μην εμποδίζουν την κυκλοφορία του αίματος, δεν μπορείτε να κοιμηθείτε με εξωτερικά ρούχα. Δεν συνιστάται να καλύπτεστε με μια κουβέρτα με το κεφάλι σας, κοιμάστε μπρούμυτα: αυτό παρεμποδίζει την κανονική αναπνοή. Συνιστάται να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα - αυτό βοηθά να αποκοιμηθείτε γρήγορα.

Η παραμέληση αυτών των απλών κανόνων υγιεινής ύπνου προκαλεί αρνητικά φαινόμενα. Ο ύπνος γίνεται ρηχός και ανήσυχος, με αποτέλεσμα, κατά κανόνα, να αναπτύσσεται αϋπνία με την πάροδο του χρόνου, ορισμένες διαταραχές στη δραστηριότητα του νευρικού συστήματος

5. Καθημερινή ρουτίνα

Ξεχωριστή θέση στο καθεστώς μιας υγιεινής ζωής ανήκει στην καθημερινότητα, σε έναν ορισμένο ρυθμό ζωής και στην ανθρώπινη δραστηριότητα. Ο τρόπος λειτουργίας κάθε ατόμου πρέπει να προβλέπει ορισμένο χρόνο για εργασία, ξεκούραση, φαγητό, ύπνο.

Η καθημερινή ρουτίνα διαφορετικών ανθρώπων μπορεί και πρέπει να είναι διαφορετική ανάλογα με τη φύση της εργασίας, τις συνθήκες διαβίωσης, τις συνήθειες και τις κλίσεις, ωστόσο και εδώ πρέπει να υπάρχει ένας συγκεκριμένος καθημερινός ρυθμός και καθημερινή ρουτίνα. Είναι απαραίτητο να παρέχεται επαρκής χρόνος για ύπνο, ξεκούραση. Τα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων δεν πρέπει να υπερβαίνουν τις 5-6 ώρες. Είναι πολύ σημαντικό ένα άτομο να κοιμάται και να τρώει πάντα την ίδια ώρα. Έτσι, αναπτύσσονται εξαρτημένα αντανακλαστικά. Ένα άτομο που δειπνεί σε αυστηρά καθορισμένη ώρα γνωρίζει καλά ότι αυτή τη στιγμή έχει όρεξη, η οποία αντικαθίσταται από ένα αίσθημα έντονης πείνας εάν το δείπνο αργεί. Η διαταραχή στην καθημερινή ρουτίνα καταστρέφει τα διαμορφωμένα ρυθμισμένα αντανακλαστικά.

Μιλώντας για την καθημερινή ρουτίνα, δεν εννοούμε αυστηρά χρονοδιαγράμματα με υπολογισμένο χρόνο προς λεπτό προϋπολογισμό για κάθε εργασία για κάθε μέρα. Δεν χρειάζεται να φέρουμε το καθεστώς σε μια καρικατούρα με την υπερβολική παιδαγωγία. Ωστόσο, η ίδια η ρουτίνα είναι ένα είδος πυρήνα στον οποίο θα πρέπει να βασίζεται η συμπεριφορά τόσο των καθημερινών όσο και των Σαββατοκύριακων.

συμπέρασμα

Τα επιτεύγματα της επιστήμης και της τεχνολογίας υποβιβάζουν ολοένα και περισσότερο τη σωματική εργασία στο παρασκήνιο, δίνοντας προτίμηση στη διανοητική εργασία με τα πολύπλοκα ψυχοσυναισθηματικά φορτία της. Ο εγκέφαλος, η καρδιά, τα αιμοφόρα αγγεία ενός ατόμου αναγκάζονται να λειτουργούν με ασύγκριτα μεγαλύτερη ένταση από το μυϊκό του σύστημα, το οποίο αποτελεί περίπου το 40% ολόκληρου του σώματος. Η διαταραγμένη φυσιολογική φυσιολογική ισορροπία της ζωτικής δραστηριότητας του ανθρώπινου σώματος προκαλεί όλο και περισσότερες νέες παθήσεις που περιορίζουν τη ζωτική του δραστηριότητα. Οι άνθρωποι δεν θέλουν να αρρωστήσουν και να γεράσουν πρόωρα, αναζητούν τα πιο αποτελεσματικά μέσα για να διατηρήσουν υψηλές επιδόσεις. Σε αυτές τις αιωνόβιες και ευέλικτες αναζητήσεις, η ανθρωπότητα έχει γνωρίσει αρκετά χόμπι με τα μοντέρνα φάρμακα, τις τελευταίες θεωρίες θεραπείας και αναζωογόνησης, αλλά η εξουσία των σωματικών ασκήσεων όχι μόνο δεν αμφιταλαντεύεται, αλλά έχει αυξηθεί συνεχώς. Και όλα αυτά επειδή η επίδραση των κινήσεων επεκτείνεται τόσο σε ένα ξεχωριστό σύστημα ή λειτουργία, όσο και σε ολόκληρο το ανθρώπινο σώμα ως σύνολο.

Η σωματική άσκηση ενεργοποιεί τις φυσικές εφεδρικές δυνάμεις ενός ατόμου. Τίποτα δεν είναι ικανό να αντισταθμίσει το νευρικό μας σύστημα για αυτό που του δίνει η ενεργή εργασία των μυών, η βέλτιστη φυσική δραστηριότητα. Μαθήματα στο γυμναστήριο, την πισίνα, το στάδιο, τα αθλητικά γήπεδα, το παγοδρόμιο, τα δασικά μονοπάτια θέτουν τα θεμέλια για υψηλές επιδόσεις, τη δυνατότητα μακροχρόνιου στρες από τις πιο σύνθετες λειτουργίες του νευρικού συστήματος. Η σωματική καλλιέργεια, οι σωστά οργανωμένες προπονήσεις είναι ο αξιόπιστος ώμος στον οποίο μπορείτε και πρέπει να βασιστείτε σε οποιαδήποτε ηλικία. Η φυσική κουλτούρα είναι ένας ισχυρός συσσωρευτής ζωτικότητας, φέρνει χαρά και ευθυμία, υπερηφάνεια για τις κινητικές δεξιότητες και τις ικανότητές του.

Κατάλογος πηγών που χρησιμοποιήθηκαν

1. Bayer K. et al. Healthy lifestyle. - μ.: 1997 - 268s.
2. Bilin G.L., Nazarova L.V. Βασικές αρχές της βαλεολογίας. - Αγία Πετρούπολη.: 1998 - 558s.
3. Vilensky M.Ya., Ilyinich V.I. Φυσική καλλιέργεια ψυχικών εργαζομένων. - μ.: 1987 -96.
4. Vorobyov V.I. Συστατικά της υγείας. - Μ.: 1988 - 133s
5. Kutsenkr G.I., Novikov Yu.V. Ένα βιβλίο για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. - Μ.: 1992 - 223σ.
6. Leshchinsky L.A. Να προσέχεις την υγεία σου. - μ.: 1985 - 125s.
7. Chumakov B.N. Valeology. - μ.: 1997 - 245s.
8. Ένγκελμαν Ι.Μ. Άνθρωπος και υγεία. 1986 - 127σ.

Δοκίμιο με θέμα «Υγιεινός τρόπος ζωής»ενημερώθηκε: 31 Ιουλίου 2017 από: Επιστημονικά άρθρα.Ru

Υγιής τρόπος ζωής και 5 βασικές εντολές ενός υγιεινού τρόπου ζωής

Υγιεινός τρόπος ζωής (HLS)- είναι η εργασία ενός συγκεκριμένου ατόμου για τη βελτίωση της υγείας του και για την πρόληψη ασθενειών και τη βελτίωση της ποιότητας ζωής.

Με τη βοήθεια ενός υγιεινού τρόπου ζωής, ένα άτομο αυξάνει το προσδόκιμο ζωής του και εκτελεί πλήρως τις κοινωνικές του λειτουργίες.

Ο υγιεινός τρόπος ζωής αποκτά σημασία ειδικά τον τελευταίο καιρό, καθώς στην περίοδο προόδου και ανάπτυξης διαφόρων τεχνολογιών, ασκούνται διάφορα είδη επιβαρύνσεων στο ανθρώπινο σώμα, που σχετίζονται με την επιπλοκή της δομής της κοινωνίας, την αύξηση της τεχνογένεσης, του περιβάλλοντος , ψυχολογικές, πολιτικές και στρατιωτικές επιρροές που προκαλούν δυσμενείς αλλαγές στην υγεία των ανθρώπων.

Ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι μια ορθολογική οργάνωση της εργασίας, της οικογένειας, της ζωής, του ελεύθερου χρόνου και των κοινωνικών δραστηριοτήτων.

Υπάρχουν αρκετά βασικά συστατικά ενός υγιεινού τρόπου ζωής, που είναι οι φυσιολογικοί μηχανισμοί προσαρμογής του ατόμου στις περιβαλλοντικές επιρροές και τις αλλαγές στη νοητική κατάσταση του σώματος.

Τα κύρια συστατικά ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι:

Ισορροπημένη διατροφή.

Τακτική σωματική δραστηριότητα.

Προσωπική υγιεινή.

Σκλήρυνση του σώματος.

Απόρριψη κακών συνηθειών.

Ισορροπημένη διατροφήείναι ένα από τα πιο σημαντικά κριτήρια για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Η διατροφή παίζει έναν από τους κύριους ρόλους στη ζωή του ανθρώπου. Εάν αρχίσετε να τρώτε παράλογα, αυτό θα οδηγήσει στην ανάπτυξη παθολογικών διεργασιών στο ανθρώπινο σώμα. Η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη ως προς την ποσότητα πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων, και, ως εκ τούτου, τα τρόφιμα που καταναλώνονται πρέπει να ποικίλλουν: η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει προϊόντα ζωικής και φυτικής προέλευσης.

Ωστόσο, κατά την οργάνωση και την ορθολογική διατροφή, θα πρέπει να λαμβάνεται υπόψη ότι σε κάθε ομάδα προϊόντων υπάρχουν εκείνα που είναι καλύτερα να περιορίζονται ή να αποκλείονται εντελώς από τη διατροφή. Για παράδειγμα, τα καπνιστά τρόφιμα περιέχουν νιτρώδη, τα οποία έχουν καρκινογόνο δράση. Τα ζωικά λίπη σε μεγάλες ποσότητες είναι επικίνδυνα για τον οργανισμό καθώς μπορούν να οδηγήσουν σε σημαντική αύξηση του σωματικού βάρους και στην εναπόθεσή τους στα τοιχώματα του αγγείου με τη μορφή πλακών χοληστερόλης, προκαλώντας αθηροσκλήρωση των αγγείων και μέσω αυτού, ασθένειες το καρδιαγγειακό σύστημα, ο εγκέφαλος, τα νεφρά. Τα αλατισμένα τρόφιμα είναι επίσης επικίνδυνα για το σώμα, καθώς το αλάτι συγκρατεί υγρό στο σώμα, το οποίο είναι ιδιαίτερα επιβλαβές για άτομα με καρδιακές και αγγειακές παθήσεις. Τα προϊόντα αρτοποιίας και η ζάχαρη σε μεγάλες ποσότητες οδηγούν σε αύξηση του σωματικού βάρους, επειδή περιέχουν εύπεπτους υδατάνθρακες, οι οποίοι, σε περίσσεια, μετατρέπονται εύκολα σε λίπη και εναποτίθενται στον υποδόριο ιστό. Και θα πρέπει επίσης να θυμάστε τον τύπο παρασκευής ορισμένων προϊόντων.

Επιπλέον, πρέπει να θυμάστε τη μέθοδο μαγειρέματος. Για έναν υγιεινό τρόπο ζωής, συνιστάται να καταναλώνετε λιγότερο τηγανητό και σοταρισμένο φαγητό, καθώς κατά τη διάρκεια αυτών των χειρισμών καταστρέφονται όλες οι χρήσιμες ουσίες. Το μαγείρεμα στον ατμό ενθαρρύνεται.

Θα πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη την περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων και να διαμορφώσετε τη διατροφή σας έτσι ώστε ο αριθμός των θερμίδων να αντιστοιχεί στο ενεργειακό κόστος του σώματος.

Δεν πρέπει να τρώτε τεράστιες μερίδες. Πρέπει να τρώτε λίγο και κατά προτίμηση 5-6 φορές την ημέρα. Αυτός ο τύπος διατροφής διατηρεί ιδανικά την καλή υγεία όλη την ημέρα και διατηρεί το σωματικό βάρος φυσιολογικό.

Σχετικά με σωματική δραστηριότητα, τότε δεν χρειάζεται να κατανοήσετε αυτή την πτυχή ως επιθυμία για εξαντλητικές προπονήσεις. Μερικές φορές αρκεί να κάνετε ασκήσεις το πρωί για 15 λεπτά και μπορείτε ήδη να πάρετε μια ώθηση ενέργειας για όλη την ημέρα. Για ιδιαίτερα δραστήρια άτομα, συνιστάται η λεγόμενη αερόβια άσκηση - προπόνηση με συγκεκριμένο αρκετά υψηλό καρδιακό ρυθμό. Αυτά περιλαμβάνουν: τρέξιμο, περπάτημα, κολύμπι, χορό. Αρκεί να κάνετε τέτοιες ασκήσεις 3 φορές την εβδομάδα για να διατηρήσετε το σώμα σας σε καλή φόρμα και να εκπαιδεύσετε το καρδιαγγειακό σύστημα. Και δεν μπορείτε να θυμηθείτε για το υπερβολικό βάρος.

Προσωπική υγιεινή, πρώτα απ 'όλα, είναι η διατήρηση της καθαριότητας του δέρματος. Πράγματι, αν αυτό δεν γίνει, τότε λόγω της τακτικής έκκρισης ιδρώτα και λίπους από τους αδένες του δέρματος, σε συνδυασμό με την εξωτερική ρύπανση, δημιουργείται ένα ευνοϊκό περιβάλλον για την αναπαραγωγή παθογόνων και την ανάπτυξη ασθενειών.

Κάτω από βαφή μέταλλουκατανοούν την προσαρμογή του σώματος σε αντίξοες περιβαλλοντικές συνθήκες - θερμοκρασία, υγρασία, πίεση. Αλλά τις περισσότερες φορές μιλάμε, φυσικά, για την κρύα θερμοκρασία. Οι πιο βέλτιστοι τρόποι σκλήρυνσης είναι το τρίψιμο με κρύο νερό, το ντους αντίθεσης, η ηλιοθεραπεία το καλοκαίρι σε συνδυασμό με καθαρό αέρα, η άσκηση και το κολύμπι σε δροσερό νερό. Τέτοιες διαδικασίες αυξάνουν την αντίσταση του σώματος στις χαμηλές θερμοκρασίες. Είναι αλήθεια ότι αξίζει να σημειωθεί ότι οι διαδικασίες σκλήρυνσης διαρκούν πολύ λίγο, επομένως θα πρέπει να εκτελούνται τακτικά.

Ένα σημαντικό συστατικό ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι απόρριψη κακών συνηθειών. Είναι πιο σωστό να πούμε ότι ένας υγιής άνθρωπος δεν πρέπει να τα έχει καθόλου αρχικά. Αλλά αν συμβεί να πραγματοποιηθούν, τότε είναι απαραίτητο να απαλλαγείτε από αυτά το συντομότερο δυνατό. Στις κακές συνήθειες, όπως όλοι γνωρίζουν το κάπνισμα, η κατανάλωση αλκοόλ. Αν και στην εποχή μας, οι ναρκολόγοι κατατάσσουν αυτές τις συνήθειες ως εθισμούς στα ναρκωτικά.

Το κάπνισμα είναι εξαιρετικά επιβλαβές για τον οργανισμό, γιατί προκαλεί παθήσεις των πνευμόνων, του καρδιαγγειακού συστήματος και επηρεάζει αρνητικά την αναπαραγωγική λειτουργία γυναικών και ανδρών. Οι καπνιστές έχουν πολύ μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν καρκίνο, όχι μόνο στους πνεύμονες, αλλά και σε άλλα όργανα. Το κάπνισμα παίζει προκλητικό ρόλο στην εμφάνιση στομαχικού έλκους, έμφραγμα μυοκαρδίου. Από όλα τα παραπάνω μπορούμε να συμπεράνουμε ότι το κάπνισμα συντομεύει τη ζωή του ανθρώπου και δεν συμβάλλει στον υγιεινό τρόπο ζωής.

Το αλκοόλ επηρεάζει επίσης αρνητικά τον ανθρώπινο οργανισμό. Οδηγεί σε παθολογία του ήπατος, μέχρι την ανάπτυξη κίρρωσης, οδηγεί σε δυστροφικές διεργασίες του καρδιακού μυός, επηρεάζει αρνητικά τον εγκέφαλο, καταστρέφοντας τα νευρικά κύτταρα και οδηγεί σε υποβάθμιση της προσωπικότητας.

Οι κακές συνήθειες είναι ιδιαίτερα επικίνδυνες για τη μελλοντική γενιά, γιατί προκαλούν μεταλλάξεις, με αποτέλεσμα οι γονείς που καπνίζουν και πίνουν να μην μπορούν να αναπαράγουν υγιείς απογόνους.

Συμπερασματικά, μπορεί να σημειωθεί ότι ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι ένα ειδικό σχέδιο μέτρων, που επιλέγεται ξεχωριστά για κάθε άτομο, το οποίο περιλαμβάνει τα κριτήρια που περιγράφονται παραπάνω και λαμβάνει υπόψη τη φυσιολογία και την ψυχολογία ενός συγκεκριμένου ατόμου που θέλει να βελτιώσει την υγεία του. Οι αρχές ενός υγιεινού τρόπου ζωής μπορεί να ακολουθήσει κάθε άτομο, αυτό δεν απαιτεί ειδική εκπαίδευση και η διατήρηση ενός άριστου επιπέδου υγείας και ζωής γενικότερα είναι διαθέσιμη σε όλους.

Υποθέτουμε ότι είναι απίθανο να συναντηθεί κάποιος που δεν θα ονειρευόταν να είναι πάντα όμορφος, γεμάτος δύναμη και χαρούμενος. Μερικές φορές πολλοί δοκιμάζουν διαφορετικά αθλήματα, γυμναστήρια, δίαιτες, βόλτες στα πάρκα. Ωστόσο, τι γνωρίζουμε για έναν υγιεινό τρόπο ζωής; Είναι σπάνιο να βρεις κάποιον που το παρατηρεί πλήρως. Γιατί συμβαίνει αυτό? Τι εμποδίζει τους ανθρώπους να παρακολουθούν την υγεία τους; Τι πρέπει να κάνετε για να φαίνεστε και να νιώθετε υπέροχα; Και πώς να ζήσετε πολύ και με επιτυχία; Θα προσπαθήσουμε να απαντήσουμε σε όλες αυτές τις ερωτήσεις παρακάτω.

Υγιεινός τρόπος ζωής - τι είναι;

Σήμερα η ζωή όλων είναι γεμάτη γεγονότα, τεχνολογίες και πειρασμούς. Στην αναπτυγμένη εποχή μας, οι άνθρωποι συνηθίζουν να τρέχουν κάπου και βιαστικά, για να το αξιοποιήσουν στο έπακρο. Εργαστείτε γρήγορα, μάθετε νέα πράγματα, τρώτε γρήγορο φαγητό, αντιμετωπίζετε φάρμακα με άμεσο αποτέλεσμα. Δεν υπάρχει επιπλέον λεπτό για χαλάρωση και στοιχειώδη προσοχή στον εαυτό σας. Ωστόσο, αργά ή γρήγορα η υγεία θα αποτύχει. Δεν γίνεται στην ώρα του και πάντα φέρνει άσχημα αποτελέσματα.

Είναι εύκολο να αποφευχθεί αυτό το αποτέλεσμα. Απλώς γνωρίζετε και ακολουθείτε τους κανόνες ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Τι είδους «θηρίο» είναι αυτό; Ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι ένα σύνολο υγιεινών συνηθειών που επηρεάζουν μόνο θετικά τη ζωή ενός ατόμου. Με αυτό, μπορείτε να βελτιώσετε την υγεία, να αυξήσετε το προσδόκιμο ζωής και να είστε ευτυχισμένοι. Ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι ιδιαίτερα σημαντικός τον τελευταίο καιρό. Η τεχνολογική πρόοδος, η κακή οικολογία και η αδράνεια έχουν αρνητικές επιπτώσεις στους ανθρώπους. Εμφανίζονται διάφορα είδη φορτίων που οδηγούν σε ασθένειες, συχνά χρόνιες. Από αυτή την άποψη, ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι εξαιρετικά σημαντικός για την κοινωνία μας.

Από τι αποτελείται το HOS;

Η διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής βοηθά όλους να φροντίζουν και να φροντίζουν το σώμα τους. Συμβάλλει στην ενδυνάμωση, τη σταθερότητα και τη δύναμή του. Αυτό ισχύει μόνο με μία προϋπόθεση. Πρέπει να χρησιμοποιήσετε όλα τα εξαρτήματά του. Υπάρχουν πολλές ταξινομήσεις τους. Επιλέξαμε απλό και ουσιαστικό. Έτσι, το HOS αποτελείται από:

1. κατάλληλη διατροφή;
2. Αθλητισμός;
3. προσωπική υγιεινή;
4. διαφορετικοί τύποι σκλήρυνσης.
5. εγκατάλειψη ή ελαχιστοποίηση κακών συνηθειών.

Κατάλληλη διατροφή

Το να τρώτε σωστά, πρώτα απ 'όλα, σημαίνει να τρώτε μόνο υγιεινές τροφές. Παρέχουν αναπλήρωση του οργανισμού με διάφορες ουσίες που τον βοηθούν να αναπτυχθεί και να λειτουργήσει. Η σωστή διατροφή πρέπει να είναι εξαιρετικά ισορροπημένη.

Ένα άτομο, ειδικά με το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους, πρέπει να τηρεί διάφορες αρχές σωστής διατροφής:

1. Το φαγητό πρέπει να ποικίλλει.Αυτό σημαίνει ότι η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει προϊόντα ζωικής και φυτικής προέλευσης.
2. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας δεν πρέπει να υπερβαίνει την ημερήσια δόση.Ο καθένας έχει το δικό του. Κατά τον υπολογισμό της πρόσληψης θερμίδων, λαμβάνονται υπόψη πολλές πτυχές του τρόπου ζωής. Για παράδειγμα, η παρουσία σωματικής δραστηριότητας, υπερβολικού βάρους, ασθένειας κ.λπ.
3. Τουλάχιστον 5 γεύματα την ημέρα.Περιλαμβάνουν τρία κύρια και δύο σνακ. Δεν μπορείς να πεινάς - είναι αξίωμα. Για να νιώθετε πάντα καλά, μάθετε να τρώτε 5 φορές την ημέρα την ίδια ώρα.
4. Τρώτε αργά.Έτσι, θα νιώσετε μια αίσθηση πληρότητας με τον καιρό, μην τρώτε υπερβολικά και απολαμβάνετε τη γεύση.
5. Μασήστε καλά την τροφή.Αυτό είναι μια σωτηρία για το στομάχι και ολόκληρο το πεπτικό σύστημα. Οι ειδικοί συνιστούν να μασάτε τροφή τουλάχιστον είκοσι φορές.
6. Φάτε υγρά.Φροντίστε να τρώτε σούπες καθημερινά. Προάγουν την έκκριση γαστρικού υγρού. Αυτές οι σούπες απλοποιούν τη διαδικασία πέψης άλλων πιάτων.
7. Τρώμε λαχανικά και φρούτα πλούσια σε βιταμίνες.Αυτή είναι μια εξαιρετική επιλογή σνακ. Τα φρέσκα λαχανικά και φρούτα όχι μόνο θα ικανοποιήσουν την πείνα, αλλά και θα αναπληρώσουν την έλλειψη θρεπτικών συστατικών.
8. Πιείτε, πιείτε και πιείτε ξανά.Ο κανόνας νερού την ημέρα είναι 1,5-2 λίτρα. Το τσάι, ο καφές και οι σούπες δεν μετράνε. Πιείτε ένα ποτήρι νερό το πρωί με άδειο στομάχι. Για γεύση, μπορείτε να προσθέσετε λεμόνι.
9. Χρησιμοποιούμε γαλακτοκομικά προϊόντα.Καλύτερα χαμηλά λιπαρά, αλλά όχι χωρίς λιπαρά. Περιέχουν υγιείς πρωτεΐνες και συμβάλλουν στην ταχεία πέψη.
10. Μην τεμπελιάζετε, τρώτε μόνο φρεσκομαγειρεμένα γεύματα.Με τον καιρό, τα τρόφιμα χάνουν τις ευεργετικές τους ιδιότητες.

Οι κανόνες της υγιεινής διατροφής είναι αρκετά απλοί και δεν απαιτούν ιδιαίτερες δεξιότητες. Σήμερα, είναι διαθέσιμες πολλές υπηρεσίες, όπου ο καθένας θα βρει συνταγές της αρεσκείας του, θα μπορεί να ελέγξει την περιεκτικότητα σε θερμίδες των πιάτων και την ποσότητα του νερού που καταναλώνεται.

Αθλητισμός και σωματική δραστηριότητα

Το σώμα μας είναι το κύριο όργανό μας. Με αυτό, μπορούμε να εκτελέσουμε όλες τις λειτουργίες μας. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό το σώμα να είναι πάντα σε τάξη. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να χρησιμοποιηθούν. Η κίνηση είναι ζωή.Καλύτερα να μην πω. Ας πάρουμε ένα αυτοκίνητο ως παράδειγμα. Αν μείνει σε αδράνεια για πολλά χρόνια, θα σκουριάσει και θα γίνει άχρηστο. Το ίδιο και το σώμα μας. Όσο λιγότερο κινούμαστε, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος ασθένειας. Λοιπόν, αν έχετε πολύ ελεύθερο χρόνο. Μπορείτε να παρακολουθήσετε ομαδικά μαθήματα, να ασκηθείτε στο γυμναστήριο ή να χορέψετε. Υπάρχουν πολλές επιλογές. Τι να κάνετε όμως αν είστε πολυάσχολος άνθρωπος και δεν έχετε σχεδόν καθόλου ελεύθερο χρόνο; Η ιδανική επιλογή για εσάς είναι οι πρωινές ασκήσεις. Αφιερώστε 10-15 λεπτά την ημέρα σε αυτό και το σώμα σας θα είναι πάντα σε εξαιρετική κατάσταση.

Στο Διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε έναν τεράστιο όγκο πληροφοριών σχετικά με ασκήσεις και τεχνικές για πρωινές ασκήσεις. Εκτός από τα παραπάνω, το τρέξιμο έχει μεγάλη επίδραση στον ανθρώπινο οργανισμό. Το πρωινό ή το βράδυ τζόκινγκ είναι αναζωογονητικό. Επιλέγοντας γραφικά μέρη για τρέξιμο, μπορείτε να καθαρίσετε το μυαλό σας από περιττές σκέψεις και να χαλαρώσετε. Δεν έχει σημασία τι είδους άσκηση επιλέγετε. Είναι σημαντικό να σου δίνουν ευχαρίστηση.

Ατομική υγιεινή και υγιής ύπνος

βαφή μέταλλου

Για να μειώσετε τον κίνδυνο ασθένειας στο ελάχιστο, αξίζει να σκληρύνετε. Βοηθά το σώμα να καταπολεμήσει τους δυσμενείς εξωτερικούς παράγοντες. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αυξήσετε την αντίσταση και την ανοσία:

1. Κάνοντας αερόλουτρα.Αυτός είναι ο πιο προσιτός και εύκολος τρόπος. Προσπαθήστε να οργανώνετε συχνά βόλτες στον καθαρό αέρα, αερίζετε τις εγκαταστάσεις. Φύγετε από την πόλη το καλοκαίρι. Ο καθαρός αέρας του δάσους είναι η καλύτερη πρόληψη ασθενειών.
2. Ηλιοθεραπεία.Όχι λιγότερο αποτελεσματικό για ένα άτομο είναι να βρίσκεται στον ήλιο. Ωστόσο, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί με αυτό και να αποφεύγετε τις άμεσες ακτίνες το μεσημέρι. Επίσης, δεν πρέπει να επιτρέπονται εγκαύματα και θερμοπληξίες.
3. Περπάτημα ξυπόλητος.Τα πόδια μας έχουν πολλά ευαίσθητα σημεία. Το μασάζ τους οδηγεί στην ομαλοποίηση της εργασίας σημαντικών οργάνων.
4. rubdowns- μαλακός και απαλός τρόπος σκλήρυνσης. Είναι κατάλληλο ακόμα και για μικρά παιδιά. Η διαδικασία περιλαμβάνει τρίψιμο του σώματος με γάντι μασάζ, πετσέτα ή βρεγμένη πετσέτα.
5. Ρίχνει κρύο νερό- ο πιο διάσημος τρόπος. Μπορεί να καλυφθεί πλήρως ή μερικώς. Είναι σημαντικό να σκουπιστείτε με μια στεγνή πετσέτα μετά τη διαδικασία.
6. Κρύο και ζεστό ντους. Η εναλλαγή κρύου και ζεστού νερού δίνει στο δέρμα τόνο, αναζωογονεί και σκληραίνει το σώμα.
7. Χειμερινή κολύμβηση. Αυτός ο τύπος σκλήρυνσης απαιτεί υπεύθυνη και προσεκτική στάση. Πριν ξεκινήσετε τη διαδικασία, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Απόρριψη κακών συνηθειών

Δεν θα εμβαθύνουμε και θα μιλάμε για πολύ καιρό για τους κινδύνους του καπνίσματος, του αλκοόλ και των ναρκωτικών. Αυτό είναι ένα γνωστό γεγονός. Ελπίζουμε πραγματικά ότι ο καθένας από εσάς, οι αναγνώστες μας, εκτιμά την υγεία σας και έχει εγκαταλείψει εδώ και καιρό αυτές τις καταστροφικές συνήθειες ή βρίσκεται τώρα στο δρόμο προς αυτήν.