Πώς να κάψετε γρήγορα το λίπος των χεριών. Πώς να απαλλαγείτε γρήγορα από το υπερβολικό λίπος στα χέρια στο σπίτι. Γ. Πώς να χάσετε βάρος στα χέρια και τους ώμους γρήγορα μέσω της φυσικής δραστηριότητας

3. Γυμναστική

Όλες οι ασκήσεις γυμναστικής είναι οι βοηθοί σας στον αγώνα για μια όμορφη λεπτή σιλουέτα! Αναπτύσσουν τις αρθρώσεις, εκπαιδεύουν τους μύες και συμβάλλουν στο σχηματισμό μιας όμορφης γραμμής χεριών και ώμων. Η τακτική γυμναστική ταιριάζει καλά με ασκήσεις ενδυνάμωσης, μειώνει το σωματικό λίπος σε προβληματικές περιοχές, περιλαμβανομένων. , ενισχύουν τους μύες και τους συνδέσμους.

Η γυμναστική βοηθά πολλούς να διατηρηθούν σε εξαιρετική φυσική κατάσταση. Μπορείτε να ασκήσετε επιτυχώς ασκήσεις γιόγκα. Είναι εξαιρετικά, εξάλλου έχουν ευεργετική επίδραση στην ευεξία, ανακουφίζουν από το άγχος και χαρίζουν καλή διάθεση.

Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι σημαντικό σημείο σε αυτή τη γυμναστική είναι η εναλλαγή έντασης και χαλάρωσης. Οι ασκήσεις εκτελούνται αργά και ομαλά. Η προσοχή εστιάζεται στην αναπνοή και στη μετρημένη και συνειδητή εφαρμογή τους.

4. Διαδικασίες νερού

Το κολύμπι σε πισίνα ή ανοιχτό νερό, ένα ντους αντίθεσης, η έκχυση κρύου νερού από έναν κουβά έχουν μεγάλη επίδραση στη γενική κατάσταση του σώματος, επιταχύνουν την καύση λίπους, ενεργοποιούν το μεταβολισμό, τονώνουν το δέρμα και συμβάλλουν στην ενίσχυση των μυών. Αυτά τα υπέροχα εργαλεία είναι πολύ εύκολα στη χρήση και δεν απαιτούν μεγάλα έξοδα και τα οφέλη από αυτά είναι αρκετά απτά. Είναι καλό να χρησιμοποιηθούν σε συνδυασμό με τις υπόλοιπες παραπάνω μεθόδους. Πρέπει να θυμάστε ορισμένα χαρακτηριστικά:

• Η θερμοκρασία του νερού πρέπει να μειώνεται σταδιακά.
• Μπορείτε να ξεκινήσετε με το σκούπισμα με μια βρεγμένη πετσέτα - εναλλάξ ζεστό και κρύο νερό. Αυτή η μέθοδος είναι επίσης εξαιρετική για την καύση λίπους.
• Με τις διαδικασίες αντίθεσης, είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε με ζεστό νερό και το τελικό στάδιο είναι το λούσιμο με κρύο νερό.
• Η έκθεση στο κρύο νερό πρέπει να είναι μικρότερη χρονικά από το ζεστό.
• Αν φοβάστε το κρύο νερό, μπορείτε να επισκεφτείτε την πισίνα. Το νερό σε αυτό είναι συνήθως σε μια ευχάριστη άνετη θερμοκρασία και το κολύμπι είναι ένας καλός τρόπος για να δυναμώσετε τους μυς και να συσφίξετε το δέρμα.

5. Πίνετε καθαρό νερό

Πρώτα απ 'όλα, το νερό σε θερμοκρασία δωματίου πρέπει να πίνεται το πρωί με άδειο στομάχι. Στη συνέχεια κατά τη διάρκεια της ημέρας σε μικρές γουλιές.

Δεν υπάρχουν πρότυπα για την ποσότητα νερού που πίνετε την ημέρα. Ακούστε το σώμα σας - αυτό είναι το κριτήριο με το οποίο πρέπει να εστιάσετε. Ένα μπουκάλι νερό πρέπει να βρίσκεται πάντα σε εμφανές σημείο,για να μην ξεχάσεις να πιεις μια γουλιά!

Το νερό καθαρίζει το σώμα, βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών, διαλύει και αφαιρεί από το σώμα ό,τι δεν χρειάζεται. Μπορείτε να προσθέσετε μια φέτα λεμόνι, μια κουταλιά πολτοποιημένα cranberries ή lingonberries στο νερό. Αυτά τα υπέροχα υγιή μούρα πωλούνται κατεψυγμένα όλο το χρόνο.

6. Μασάζ

Συμπληρώνει καλά τη γυμναστική και τις ασκήσεις ενδυνάμωσης. Το ζύμωμα και το τρίψιμο, που γίνονται με ενεργητικό ρυθμό, έχουν εξαιρετική επίδραση στο υποδόριο λίπος, επιταχύνοντας την καύση του σωματικού λίπους.

Το μασάζ μπορεί να ανατεθεί σε έναν ειδικό ή μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας.Εφαρμόστε οποιοδήποτε μέσο μασάζ και χτυπήστε και ζυμώστε από κάτω προς τα πάνω. Κάνουμε μασάζ κάθε δεύτερη μέρα. Μετά τη διαδικασία, πρέπει να ξεκουραστείτε για μισή ώρα.

7. Αναδιπλώνεται

Για να επηρεαστούν οι εναποθέσεις λίπους, είναι απαραίτητο να εφαρμοστεί με θαλασσινό αλάτι ή φύκια.Δρουν στον υποδόριο λιπώδη ιστό, επιταχύνοντας τη ροή της λέμφου, εξομαλύνουν τους φυματικούς της κυτταρίτιδας και εξαλείφουν το οίδημα των ιστών.

Για να πραγματοποιήσετε τη διαδικασία περιτύλιξης αλατιού, ανακατέψτε το αλάτι με φυτικό λάδι, το μοιράστε με κινήσεις μασάζ στην περιοχή του αντιβραχίου και καλύψτε με μεμβράνη και μια πετσέτα διπλωμένη σε πολλές στρώσεις. Ο χρόνος έκθεσης είναι τριάντα λεπτά. Αχνίζουμε τα φύκια με βραστό νερό, κρυώνουμε και κάνουμε τη διαδικασία με τον ίδιο τρόπο όπως στην προηγούμενη περίπτωση. Μετά από αυτό, ξεπλύνετε το δέρμα και εφαρμόστε μια κρέμα ή οποιοδήποτε φυτικό λάδι.

Για να έχετε μια λεπτή και τονισμένη σιλουέτα, πρέπει να επιλέξετε μόνοι σας το σύμπλεγμα επιρροών που σας αρέσει. Όμως τα βασικά του συστατικά είναι η άσκηση και η ισορροπημένη διατροφή. Το σώμα μας ανταποκρίνεται με ευγνωμοσύνη στη φροντίδα του. Απλά πρέπει να κάνετε το πρώτο βήμα προς την υγεία σας και μια νέα λεπτή σιλουέτα!

Οι περισσότεροι άνθρωποι στον πλανήτη αναρωτήθηκαν πώς να απαλλαγούν γρήγορα από το σωματικό λίπος στα χέρια τους. Αυτό δεν μπορεί να επιτευχθεί μόνο με την άσκηση. Ως εκ τούτου, αποφάσισα να ετοιμάσω έναν πλήρη οδηγό για το πώς να απαλλαγείτε από τις πτυχές λίπους στα χέρια και πήρα τις καλύτερες ασκήσεις για την απώλεια βάρους στα χέρια.

Το λίπος στα χέρια είναι το πιο κοινό πρόβλημα υγείας στην ηλικιακή ομάδα 30+. Αυτό το πρόβλημα δεν έχει παρακάμψει τη νεότερη γενιά λόγω του λανθασμένου τρόπου ζωής της. Είναι πιο συχνό στις γυναίκες και εντοπίζεται συχνότερα στους βραχίονες και τους ώμους. Οι υπερβολικές εναποθέσεις λίπους στα χέρια φέρνουν πολλά προβλήματα, αλλά, ευτυχώς, όλα μπορούν να διορθωθούν.

Τι χρειάζεστε λοιπόν για να χάσετε βάρος στα χέρια και τους ώμους σας; Θυμηθείτε, είναι αδύνατο να αφαιρέσετε το υπερβολικό λίπος από τα χέρια μόνο με τη βοήθεια ασκήσεων. Για να μειώσετε την ποσότητα λίπους στα χέρια σας, θα πρέπει να τρώτε σωστά, να κάνετε ασκήσεις για να μειώσετε τους τρικέφαλους και τους δικέφαλους μυς και να ακολουθήσετε έναν υγιεινό και δραστήριο τρόπο ζωής.

Αιτίες εμφάνισης πτυχών λίπους / λίπους στα χέρια

Αρχικά, θα πρέπει να γνωρίζετε τους λόγους που συμβάλλουν στην εμφάνιση λίπους στα χέρια. Εάν αυτοί οι λόγοι δεν είναι στη ζωή σας, τότε θα είναι πιο εύκολο για σας να απαλλαγείτε από αυτό το πρόβλημα χωρίς πρόσθετες μεθόδους.

1. Μειωμένος βασικός μεταβολικός ρυθμός

Αυτός είναι ο κύριος λόγος για τη συσσώρευση λιποκυττάρων στα μπράτσα. Ο μεταβολικός ρυθμός επιβραδύνεται με την ηλικία, πράγμα που σημαίνει ότι όσο μεγαλύτερος είναι ένας άνθρωπος, τόσο λιγότερες θερμίδες καίει το σώμα. Κάτω από τέτοιες συνθήκες, το λίπος αρχίζει γρήγορα να συσσωρεύεται σε ορισμένα σημεία του σώματος, ειδικά στα μπράτσα, την κοιλιά, το πρόσωπο και τους μηρούς.

Ο μεταβολισμός είναι η διαδικασία μετατροπής της τροφής που τρώτε σε ενέργεια. Το σώμα σας χρησιμοποιεί αυτή την ενέργεια για να εκτελέσει διάφορες ενέργειες. . Η ενέργεια που δεν χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια της ημέρας μετατρέπεται σε λιποκύτταρα.

Καθώς μεγαλώνετε, η μυϊκή σας μάζα αυξάνεται και μαζί της η αποθήκευση λίπους, με αποτέλεσμα να μειώνεται ο βασικός μεταβολικός ρυθμός (BMR) και η ποσότητα των θερμίδων που καίει το σώμα σας. Και αυτό οδηγεί σε αύξηση του σωματικού λίπους σε διάφορα μέρη του σώματός σας.

2. Αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία

Μετά την ηλικία των 30 ετών, το σώμα σας αρχίζει να αποθηκεύει λίπος για μελλοντική χρήση. Αυτός είναι ένας από τους κύριους λόγους για τη συσσώρευση λίπους στα χέρια σας, το οποίο, δυστυχώς, δεν μπορεί να ελεγχθεί, αλλά μπορεί να μειωθεί με σωστή άσκηση.

3. Έλλειψη φυσικής δραστηριότητας

Η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας και η ακανόνιστη άσκηση οδηγούν επίσης στη συσσώρευση λίπους στο σώμα, συμπεριλαμβανομένων των μπράτσων.

Η εργασία στο γραφείο μειώνει σημαντικά τη σωματική σας δραστηριότητα. Εξαιτίας αυτού, το σώμα σας δεν μπορεί να κάψει αρκετή ενέργεια, γεγονός που αυξάνει την ποσότητα των αποθεμάτων λίπους.

4. Κατακράτηση νερού

Εάν δεν πίνετε αρκετά υγρά, το σώμα σας αρχίζει να αποθηκεύει υγρά για το μέλλον. Εξαιτίας αυτού, το υπερβολικό βάρος μπορεί επίσης να συσσωρευτεί στα χέρια.

5. Έλλειψη ύπνου

Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει αρνητικά την πνευματική δραστηριότητα και το σώμα συνολικά. Τα ακατάλληλα πρότυπα ύπνου οδηγούν σε Το δέρμα γίνεται πιο ελαστικό και αρχίζει να πέφτει, γεγονός που κάνει τα χέρια και τους ώμους να παχαίνουν.

6. Στρες

Το άγχος είναι ένας άλλος παράγοντας για την εμφάνιση σωματικού λίπους στα χέρια. Λίγη τακτική χαλάρωση και το λίπος θα είναι λιγότερο.

7. Γενετική

Εάν η αιτία του λίπους στα μπράτσα είναι η γενετική σας προδιάθεση, τότε η απαλλαγή από αυτό θα είναι εξαιρετικά δύσκολη. Θα πρέπει να ακολουθήσετε ένα αυστηρό πρόγραμμα διατροφής.

8. Λάθος δίαιτα

Κατά τη διάρκεια της νύχτας, οι εναποθέσεις λίπους στα χέρια δεν εμφανίζονται. Το λίπος συσσωρεύεται σταδιακά λόγω ακατάλληλης διατροφής. Εάν κάποιο από τα παρακάτω υπάρχει στη ζωή σας, τότε θα πρέπει να το ελέγξετε ή να απαλλαγείτε από αυτήν την κακή συνήθεια.

• Κατανάλωση επεξεργασμένων/κονσερβοποιημένων τροφίμων.
• Κάπνισμα και κατάχρηση αλκοόλ.
• Μεγάλη κατανάλωση γρήγορου φαγητού.
• Πάρα πολύ αλάτι και ζάχαρη στη διατροφή.
• Ανεπαρκής πρόσληψη φρούτων και λαχανικών.

9. Παχυσαρκία

Ένας τεράστιος αριθμός ανθρώπων στον κόσμο υποφέρει από παχυσαρκία. Η παχυσαρκία δημιουργεί ένα επιπλέον στρώμα λίπους στο δέρμα σας, τα χέρια δεν αποτελούν εξαίρεση.

10. Παρενέργειες

Οι παρενέργειες που σχετίζονται με τη λήψη στεροειδών φαρμάκων μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε συσσώρευση λίπους.

Πώς να αφαιρέσετε γρήγορα το λίπος από τα χέρια στο σπίτι;

Ας αρχίσουμε να λύσουμε αυτό το πρόβλημα με τη συσσώρευση λίπους στα μπράτσα. Υπάρχουν αρκετοί εύκολοι τρόποι για να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα στο σπίτι. Εμπίπτουν σε 4 μεγάλες κατηγορίες.

Α. Σωστή διατροφή

Β. Υγιεινός τρόπος ζωής

Γ. Φυσική δραστηριότητα

Δ. Ασκήσεις άρσης χεριού

Α. Σωστή διατροφή

1. Μειώστε τις θερμίδες
2. Πίνετε άφθονο νερό
3. Αποφύγετε το γρήγορο φαγητό και τα επεξεργασμένα τρόφιμα
4. Επιλέξτε υγιή λίπη
5. Τρώτε περισσότερα γαλακτοκομικά προϊόντα
6. Σκεφτείτε το πρωινό ως το μεγαλύτερο γεύμα της ημέρας
7. Πιείτε πράσινο τσάι

Β. Υγιεινός τρόπος ζωής

1. Αυξήστε τον μεταβολικό σας ρυθμό
2. Μην πίνετε πολύ αλκοόλ
3. Κόψε το κάπνισμα
4. Τρώτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά
5. Κοιμήσου αρκετά
6. Μειώστε το άγχος
7. Πίνετε άφθονο ζεστό νερό
8. Κάντε διαλογισμό/γιόγκα

Γ. Φυσική δραστηριότητα

1. Σχοινακι
2. Κάντε διατάσεις
3. Δοκιμάστε τένις ή μπάντμιντον
4. Πηγαίνετε για κωπηλασία ή καγιάκ
5. Πάρτε ένα μάθημα πυγμαχίας

Δ. Ασκήσεις άρσης χεριού

1. Καρδιοπροπόνηση
2. άρση βαρών
3. Καρέκλα push-ups για τρικέφαλους
4. Κάμψεις
5. Οι τρικέφαλοι πιέζουν προς τα κάτω το μπλοκ
6. Ψαλίδι
7. Κύκλοι χεριών
8. Τραβώντας το χέρι στο πλάι
9. Πρέσσα πάγκου
10. Προέκταση ξαπλωμένου χεριού
11. Push-ups από πλευρά σε πλευρά
12. Push-ups από το ράφι

Α. Σωστή Διατροφή

Χωρίς σωστή διατροφή, η απαλλαγή από το λίπος των χεριών είναι δύσκολη. Η σωστή και υγιεινή διατροφή είναι ο πιο γρήγορος και αποτελεσματικός τρόπος για να κάνετε τα χέρια σας πιο λεπτά.

Η σωστή διατροφή είναι το πιο σημαντικό μέρος κάθε προγράμματος απώλειας βάρους. Παρακάτω είναι μερικές επιλογές για το πώς μπορείτε να τρώτε σωστά.

1. Κόψτε τις θερμίδες

Το πρώτο και πιο σημαντικό βήμα για να απαλλαγείτε από το λίπος των χεριών είναι να μειώσετε τις θερμίδες. Τα τηγανητά και το γρήγορο φαγητό έχουν πολλές θερμίδες. Αυτές οι θερμίδες είναι υπερβολικές για εσάς, καθώς το σώμα σας δεν μπορεί να τις ξοδέψει κατά τη διάρκεια της ημέρας και μετατρέπονται σε λίπος. Ο κύριος κανόνας είναι ότι πρέπει να καταναλώνετε λιγότερα και να ξοδεύετε περισσότερα.

Ένας μεσήλικας χρειάζεται περίπου 2.500 θερμίδες την ημέρα,ΕΝΑ γυναίκες - περίπου 2.000 θερμίδεςγια τη διατήρηση φυσιολογικού σωματικού βάρους.

Ο μέσος άνδρας καίει 700-800 θερμίδες την ώρα στο γυμναστήριο.

Ένα υψηλό ποσοστό θερμίδων βρίσκεται σε τροφές όπως αβοκάντο, κέικ, μάφιν, μπισκότα, αρτοσκευάσματα, μαύρη σοκολάτα, καρύδια macadamia, αυγά, δαμάσκηνα και λιπαρά ψάρια.

Καταναλώστε τροφές με λίγες θερμίδες όπως γάλα αμυγδάλου (χωρίς ζάχαρη), ρόκα, φακές, βατόμουρα, κινέζικο λάχανο, πατάτες, μπέργκουλ, σέλινο, στήθος κοτόπουλου, αγγούρι, γκρέιπφρουτ, πεπόνι, μύδια, δαμάσκηνα, χοιρινό φιλέτο, ραπανάκια, φράουλες και σιτάρι.

2. Μην αφήνετε τον εαυτό σας να στεγνώσει

Η αφυδάτωση είναι μια από τις πιθανές αιτίες συσσώρευσης λίπους. Όταν το σώμα δεν παίρνει αρκετά υγρά, αρχίζει να συγκρατεί το διαθέσιμο νερό για μελλοντική χρήση. Το υγρό συσσωρεύεται στους ιστούς του σώματος, τεντώνει το δέρμα και πέφτει. Αυτό είναι ιδιαίτερα εμφανές στα χέρια και το πρόσωπο.

Για να απαλλαγείτε από το λίπος των χεριών, πίνετε πολλά υγρά, φρέσκους χυμούς (χωρίς ζάχαρη) και αποφύγετε τα ανθρακούχα ποτά.

Τα αθλητικά ποτά μπορούν να σας δώσουν στιγμιαία ενέργεια. Επιθυμητός πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα (το ελάχιστο απαιτούμενο)να οδηγήσει έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

3. Αποφύγετε το γρήγορο φαγητό και τα επεξεργασμένα τρόφιμα

Αυτά τα τρόφιμα προσθέτουν γρήγορα στην πρόσληψη θερμίδων σας, επομένως είναι καλύτερο να αποφεύγετε τα ανθυγιεινά τρόφιμα για να διατηρήσετε τα προτεινόμενα επίπεδα θερμίδων. Οι κονσέρβες επίσης δεν είναι υγιεινές, καθώς είναι συσκευασμένες με διάφορα συντηρητικά, πολλή ζάχαρη.

Στο σύγχρονο ρυθμό της ζωής, μπορεί να είναι δύσκολο να αρνηθείτε προϊόντα, fast food, κονσέρβες, αλλά πρέπει να προσπαθήσετε να μειώσετε την κατανάλωσή τους σε μεγάλο βαθμό εάν σκοπεύετε να σφίξετε το δέρμα των χεριών σας και να απαλλαγείτε από το σωματικό λίπος.

4. Μειώστε το αλάτι και τη ζάχαρη

συστατικό νατρίου το αλάτι μπορεί να κρατήσει το νερό στα χέρια σας. Εξαιτίας αυτού, το δέρμα στα χέρια γίνεται χαλαρό και πλαδαρό! Το να τραβήξετε το δέρμα προς τα πίσω θα είναι πολύ πιο δύσκολο.

Η ζάχαρη οδηγεί στον εθισμό, με τον καιρό σταματάτε να παρατηρείτε ότι καταναλώνετε περισσότερα ζαχαρούχα τρόφιμα και ποτά από ό,τι θα έπρεπε. Αυτό οδηγεί σε υπερβολική πρόσληψη θερμίδων στο σώμα.

Η φρουκτόζη μπλοκάρει την ινσουλίνη και την παραγωγή της ορμόνης λεπτίνης. Αυτός είναι ένας άλλος λόγος για τη συσσώρευση λίπους. Ωστόσο, για τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού, το αλάτι και η ζάχαρη είναι απαραίτητα σε ορισμένες ποσότητες, επομένως η κατανάλωσή τους θα πρέπει να μειωθεί, όχι να σταματήσει.

5. Τρώτε Υγιή Λίπη

Δεν είναι όλο το λίπος κακό και προκαλεί συσσώρευση λίπους στα μπράτσα. Υπάρχουν επίσης υγιεινά λιπαρά που θα σας βοηθήσουν στην καταπολέμηση του προβλήματός σας. Τα λίπη που βρίσκονται στον σολομό, τον τόνο, το σκουμπρί και τους ξηρούς καρπούς είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.Τέτοια τρόφιμα είναι καλά για τη γενική υγεία και είναι σε θέση να κάψουν λίπος στα χέρια. Φροντίστε να τα συμπεριλάβετε στη διατροφή σας.

6. Τρώτε περισσότερα γαλακτοκομικά

Μπορείτε να απαλλαγείτε από το λίπος των χεριών με γαλακτοκομικά προϊόντα.

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το λάσι, το γιαούρτι και το τυρί μειώνουν την περιεκτικότητα σε νερό στα χέρια.Μπορείτε να φάτε και να πιείτε τα πάντα από αυτή την κατηγορία προϊόντων, απλά προσέξτε την ποσοτική περιεκτικότητα σε λίπη και θερμίδες πριν αγοράσετε.

7. Κάντε το πρωινό σας το μεγαλύτερο γεύμα σας

Κάντε το πρωινό σας το μεγαλύτερο γεύμα της ημέρας. Μειώστε τις μερίδες φαγητού κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού και του βραδινού γεύματος. Το πρωινό είναι το καύσιμο για τον οργανισμό για όλη την εργάσιμη ημέρα.

Ποτέ, σε καμία περίπτωση, μην παραλείπετε το πρωινό καθώς έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι όσες περισσότερες θερμίδες τρώτε το πρωί, τόσο πιο γρήγορα το σώμα σας θα τις επεξεργαστεί και τόσο πιο γρήγορα θα αρχίσετε να χάνετε βάρος.

Ερευνητές της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης δημοσίευσαν την εργασία τους στο American Journal of Epidemiology, αποδεικνύοντας ότι Τα άτομα που δεν τρώνε πρωινό αυξάνουν τον κίνδυνο να εμφανίσουν παχυσαρκία κατά 4,5 φορέςσε σύγκριση με εκείνους που τρώνε τακτικά και καλά το πρωί.

8. Πιείτε πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι είναι ένα από τα καλύτερα και πιο υγιεινά ποτά σε όλο τον κόσμο. Τα αντιοξειδωτικά που βρίσκονται στο πράσινο τσάι ονομάζονται κατεχίνες, διεγείρει τον μεταβολικό ρυθμό, ο οποίος επιταχύνει τη διαδικασία καύσης λίπους στα χέρια. Το πράσινο τσάι περιέχει λιγότερη καφεΐνη, η οποία αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό.

Πίνετε πράσινο τσάι δύο φορές την ημέρα για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος στα χέρια.

Β. Πώς να χάσετε λίπος από τα χέρια στο σπίτι με έναν υγιεινό τρόπο ζωής;

Ο σύγχρονος τρόπος ζωής δημιουργείται απλώς για την απόκτηση περιττού βάρους. Θα πρέπει να επιμείνετε στον σωστό τρόπο ζωής για να απαλλαγείτε από το λίπος στα χέρια.

1. Αυξήστε τον μεταβολικό σας ρυθμό

Ο υψηλός μεταβολικός ρυθμός είναι το κλειδί για την επιτυχή απώλεια βάρους ολόκληρου του σώματος και των χεριών επίσης. Η αύξηση του μεταβολισμού αυξάνει τον ρυθμό με τον οποίο καίγονται τα λιποκύτταρα.Παρακάτω έχω συγκεντρώσει μερικούς αποδεδειγμένους τρόπους για να αυξήσετε τον μεταβολικό σας ρυθμό.

• Δυναμώστε τους μυς σας με προπόνηση δύναμης. (Δοκιμάστε ασκήσεις άρσης βαρών)
• Ασχοληθείτε με αερόμπικ.
• Μείνετε πάντα σε κίνηση.
• Περπατάτε πιο συχνά και αποφεύγετε τα οχήματα.
• Πίνετε καφέ (όχι περισσότερες από 2 φορές την ημέρα)
• Τρώτε βιολογικά τρόφιμα.
• Επιλέξτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, σίδηρο, βιταμίνη D και πρωτεΐνες.
• Πιείτε σπιτικό γάλα.
• Μην παραλείπετε ποτέ το πρωινό.
• Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
• Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας αβοκάντο, τυρί, φακές και κόκκινες πιπεριές.
• Αποφύγετε τη σόδα.
• Πίνετε άφθονο νερό.

2. Μην πίνετε αλκοόλ

Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ αυξάνει τις συνολικές θερμίδες σας, οδηγεί σε αϋπνία, επηρεάζει αρνητικά τα ορμονικά σας επίπεδα, σας αφυδατώνει και μειώνει την επιθυμία σας για άσκηση.

Όπως μπορείτε να δείτε, το αλκοόλ έχει μόνο αρνητικό αντίκτυπο στη διαδικασία απώλειας βάρους. Εξαλείψτε το αλκοόλ εάν θέλετε να απαλλαγείτε από το σωματικό λίπος στα χέρια σας.

3. Κόψτε το κάπνισμα

Το κάπνισμα δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι κατά κάποιο τρόπο θαύμα ικανό να βοηθήσει ένα άτομο να κάψει λίπος. Αρχικά, θα σας πω πώς το κάνει το κάπνισμα.

Η νικοτίνη εισέρχεται στο σώμα σας όταν καπνίζετε. Συστέλλει τον αυλό των αιμοφόρων αγγείων και μεθάει προσωρινά το στομάχι, καταστέλλοντας έτσι την όρεξη.

Αυτό, με τη σειρά του, οδηγεί στο γεγονός ότι δεν αισθάνεστε πεινασμένοι και καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από τις αναγκαίες. Αρχίζετε αυτόματα να χάνετε βάρος και φαίνεστε αρκετά αδύνατος με την πάροδο του χρόνου. Αλλά με κάθε τσιγάρο, το σώμα θα αρχίσει να απαιτεί ακόμη περισσότερη νικοτίνη και σύντομα θα αποκτήσετε μια άλλη κακή συνήθεια.

Αυτός ο τρόπος απώλειας βάρους δεν είναι καλός για την υγεία, καθώς σταματάτε να λαμβάνετε τη συνιστώμενη ποσότητα θερμίδων. Αυτό οδηγεί σε ένα συνεχές αίσθημα κόπωσης και ασθένειας.

4. Τρώτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά

Τρώτε φρέσκα λαχανικά και φρούτα για να απαλλαγείτε από τις πτυχές λίπους στα μπράτσα σας. Περιέχουν μεγάλο αριθμό σημαντικών θρεπτικών συστατικών και σας κάνουν πιο υγιείς. Χωρίς παρενέργειες καθώς είναι φυσική τροφή.

Επιλέξτε τροφές όπως φυλλώδη λαχανικά και βότανα, σταυρανθή λαχανικά, βραστές πατάτες, όσπρια, αβοκάντο, γκρέιπφρουτ, λάχανο, μπρόκολο, ραπανάκια, κουνουπίδι και σπανάκι για να απαλλαγείτε από το επιπλέον λίπος από τα χέρια σας πιο γρήγορα.

5. Κοιμηθείτε αρκετά

Ο ύπνος είναι η καλύτερη φυσική θεραπεία για τα περισσότερα προβλήματα υγείας. Ενώ κοιμάστε, το σώμα σας ασχολείται με εργασίες αποκατάστασης. Όταν ξυπνάτε, το σώμα, το πνεύμα και το μυαλό σας ανανεώνονται πλήρως.

Έρευνες έχουν αποδείξει ότι υπάρχει σχέση μεταξύ της διάρκειας του ύπνου και της αύξησης βάρους. Εάν κοιμάστε λιγότερο από 5 ώρες το βράδυ, τότε θα έχετε σοβαρά προβλήματα με την αύξηση του σωματικού βάρους. Επομένως, κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα για να απαλλαγείτε από το λίπος στα χέρια σας.

6. Μειώστε το άγχος

Ανησυχείτε ότι δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος στα χέρια σας; Αλλά οι ανησυχίες δεν θα σε βοηθήσουν.

Μαζί με τις διαταραχές ύπνου, το άγχος είναι μια άλλη αιτία των περισσότερων ανθρώπινων ασθενειών. Σύμφωνα με ανασκόπηση της Αμερικανικής Φυσιολογικής Εταιρείας, Το 54 τοις εκατό των Αμερικανών ανησυχεί για το επίπεδο του άγχους στην καθημερινή τους ζωή.

Οι καλύτεροι τρόποι για να απαλλαγείτε από το άγχος

• ακούω μουσική
• Κάνω γιόγκα
• Επισκεφθείτε εξωτικά μέρη
• Ασχοληθείτε με το διαλογισμό
• κοιμάμαι περισσότερο
• Αναπνεύστε βαθιά
• χαμόγελο
• Διακοσμήστε το σπίτι σας ή αναδιατάξτε το.

7. Πίνετε άφθονο ζεστό νερό

Πώς να κάνετε τα χέρια λεπτά, εδώ είναι η απάντηση στην ερώτησή σας - πίνετε περισσότερα υγρά. Το νερό από σιτάρι είναι απαραίτητο για τη διατήρηση ενός υγιούς επιπέδου υγρών στο σώμα. Δεν φοβάσαι την αφυδάτωση. Λιγότερο νερό συγκρατείται στους ιστούς, το δέρμα στα χέρια αποκτά μια ευχάριστη και όμορφη εμφάνιση.

8. Ασχοληθείτε με το διαλογισμό/γιόγκα

Ο διαλογισμός βοηθά στη χαλάρωση από το στρες και έχει μικρή επίδραση στην αύξηση βάρους. Η δίαιτα, η άσκηση και ο διαλογισμός είναι ένας εύκολος και ευχάριστος τρόπος για να γίνεις όμορφος. Η σωστή διατροφή και οι ασκήσεις για την απώλεια βάρους στο σπίτι είναι σημαντικά συστατικά της διαδικασίας καύσης λίπους.

Η γιόγκα σχετίζεται άμεσα με τη διαδικασία απώλειας βάρους, γι' αυτό πρέπει να την κάνετε.

Γ. Πώς να χάσετε βάρος σε χέρια και ώμους γρήγορα μέσω της σωματικής δραστηριότητας;

Η σωματική δραστηριότητα είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε λίπος στα χέρια. Απλές δραστηριότητες όπως περπάτημα, σχοινάκι, ποδηλασία μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε το συνολικό σωματικό βάρος.

1. Σχοινάκι

Αυτή είναι μια εξαιρετική άσκηση για το αδυνάτισμα των χεριών. Το σχοινάκι είναι εξαιρετικό για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος στα χέρια. Δεν θα είναι εύκολο για τα παχύσαρκα άτομα να το κάνουν αυτό, αλλά αξίζει να προσπαθήσετε να χάσετε βάρος στα χέρια, τους ώμους και τους πήχεις. Χάρη στο σχοινάκι, η κυκλοφορία του αίματος στα χέρια αυξάνεται, οι μύες σε αυτήν την περιοχή αναπτύσσονται καλά. Το σχοινάκι καταπολεμά με επιτυχία τη χαλάρωση του δέρματος στα χέρια.

2. Τέντωμα

Το τέντωμα μπορεί να γίνει ανά πάσα στιγμή, δεν χρειάζεστε ειδικό μέρος για αυτό. Κάντε ασκήσεις διάτασης των χεριών όποτε έχετε ελεύθερο χρόνο. Αυτό θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το λίπος στα χέρια σας και θα σας δώσει σθένος.

3. Παίξτε τένις ή μπάντμιντον

Αυτή είναι η τέλεια επιλογή για να ξεκινήσετε να αφαιρείτε γρήγορα το λίπος των χεριών.

Και τα δύο αθλήματα δίνουν καλό φορτίο στα χέρια. Εάν δεν θέλετε να κάνετε ασκήσεις αδυνατίσματος χεριών στο σπίτι, τότε παίξτε τένις ή μπάντμιντον για 30 λεπτά κάθε μέρα.

4. Πηγαίνετε για κωπηλασία ή καγιάκ

Και τα δύο αθλήματα ενισχύουν τους μύες του πυρήνα και των χεριών και είναι εξαιρετικά για τους λάτρεις των extreme sports και του υδάτινου στοιχείου, και το τονωμένο στομάχι δεν έχει ενοχλήσει ακόμη κανέναν.

5. Πήγαινε στο μάθημα πυγμαχίας

Η πυγμαχία βοηθάει πολύ γρήγορα στην καύση λίπους σε όλο το σώμα. Δυναμώνει τους μύες των χεριών, αναπτύσσει τους μύες, βοηθά να απαλλαγούμε από τη χαλάρωση του δέρματος στα χέρια.

Το πόσο καιρό θα σας πάρει για να το πετύχετε αυτό εξαρτάται από το βάρος σας, τον χρόνο προπόνησης και το είδος της πυγμαχίας που θα επιλέξετε να κάνετε. Επομένως, είναι καλύτερο να εκπαιδεύεστε με επαγγελματίες.

Δ. Πώς να απαλλαγείτε από το λίπος των χεριών με την άσκηση;

Πώς να απαλλαγείτε από το σωματικό λίπος χωρίς άσκηση; Η άσκηση είναι ο πιο γρήγορος και καλύτερος τρόπος για να απαλλαγείτε από αυτά. Για να ενισχύσετε τους μυς των χεριών σας, θα χρειαστεί να ασκήσετε τους δικέφαλους και τους τρικέφαλους. Αν σας ενδιαφέρει ποιες ασκήσεις για την απώλεια βάρους στα χέρια πάνω από τον αγκώνα μπορείτε να επιλέξετε από μια μεγάλη ποικιλία διαθέσιμων, τότε η απάντησή μου είναι ότι έχω επιλέξει τις καλύτερες ασκήσεις για απώλεια βάρους στα χέρια και τους ώμους ειδικά για γυναίκες, καθώς αυτή είναι κυρίως γυναικεία ερώτηση. Αυτό το σετ ασκήσεων δεν είναι πολύ δύσκολο, αλλά αποτελεσματικό.

1. Καρδιοπροπόνηση

Κάντε ασκήσεις για την ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος, καθώς έχουν καλή επίδραση στη διαδικασία απώλειας βάρους γενικά αλλά και στα χέρια. Δοκιμάστε αυτές τις απλές ασκήσεις καρδιο για να αδυνατίσετε όπως τα χέρια και τους ώμους σας

• Είδος γυμναστικής
• Γρήγορο περπάτημα
• Ποδηλασία
• Χορός
• Βήματα στη στέπα
• Κολύμπι
• Τζόκινγκ
• Taibo

2. Άρση βαρών

Η άρση βαρών είναι το κλειδί για τη μείωση του υπερβολικού λίπους στα χέρια. Κάντε ασκήσεις για τα χέρια, ώστε το δέρμα να μην κρέμεται με αλτήρες, μπάρα ή ακόμα και μπουκάλια νερού (μια οικιακή εκδοχή της άσκησης). Το lifting είναι κατάλληλο όχι μόνο για άνδρες, αλλά και για γυναίκες.

3. Push-up καρέκλας για τρικέφαλους

Αυτή είναι η καλύτερη άσκηση για να απαλλαγείτε από το λίπος στους τρικέφαλους. Μια μεγάλη ποσότητα λίπους συσσωρεύεται σε αυτές τις περιοχές των χεριών, αλλά τώρα ξέρετε τι να κάνετε για να χάσετε βάρος στα χέρια σας. Οποιαδήποτε γυναίκα ή κορίτσι μπορεί εύκολα να εκτελέσει αυτήν την άσκηση ακόμα και κατά τη διάρκεια ενός μεσημεριανού διαλείμματος στη δουλειά.

Μέθοδος εκτέλεσης:

• Επιλέξτε μια σταθερή καρέκλα ύψους τουλάχιστον 60 cm.
• Τοποθετήστε τα χέρια σας σε μια καρέκλα όπως φαίνεται στην εικόνα.
• Σταθείτε πιο κοντά στην καρέκλα και μην απομακρύνεστε από αυτήν.
• Λυγίστε τα γόνατά σας για να είναι στο ίδιο ύψος με την καρέκλα.
• Τώρα λυγίστε τους αγκώνες σας και χαμηλώστε το σώμα σας προς το πάτωμα.
• Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση.
• Αυτό είναι όλο. Κάντε 25 επαναλήψεις. Συνιστάται η εκτέλεση αυτής της άσκησης δύο φορές την ημέρα το πρωί και το βράδυ.

4. Push-ups

Αυτή είναι μια πολύ γνωστή άσκηση χεριών. Δεν νομίζω ότι αξίζει να παρουσιάσω αυτήν την άσκηση. Ενισχύει τους μύες του πυρήνα και των χεριών, στοχεύει στην εξάσκηση των μυών του στήθους και των τρικεφάλων μυών του ώμου. Κάντε αυτή την άσκηση σε τακτική βάση για να έχετε τα χέρια σας σε τέλεια φόρμα και να απαλλαγείτε από το λίπος των ώμων.

Μέθοδος εκτέλεσης:

• Ξαπλώστε μπρούμυτα στο πάτωμα.
• Κρατήστε τα πόδια σας ενωμένα.
• Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα σε απόσταση ελαφρώς μεγαλύτερη από τους ώμους σας, με τα χέρια ίσια
• Τώρα λυγίστε τους αγκώνες σας και χαμηλώστε τον εαυτό σας στο πάτωμα.
• Κάντε 20 επαναλήψεις ανά σετ την ημέρα.

5. Οι τρικέφαλοι πιέζουν προς τα κάτω το μπλοκ

Αυτή η άσκηση στοχεύει στη μείωση του σωματικού λίπους στους τρικέφαλους. Η άσκηση είναι αρκετά απλή, αλλά για να την ολοκληρώσετε θα χρειαστείτε ένα βάρος κρεμασμένο από ένα σχοινί ή να πάτε στο γυμναστήριο.

Μέθοδος εκτέλεσης:

• Πιάστε τις λαβές του μπλοκ στο οποίο είναι στερεωμένο το σχοινί ή το καλώδιο με το φορτίο.
• Χαμηλώστε τα χέρια σας προς τα κάτω, ξεπερνώντας την αντίσταση.
• Στη συνέχεια, σηκώστε ξανά τα χέρια σας.
• Κάντε δύο σετ την ημέρα για 30 επαναλήψεις.

6. Ψαλίδι

Και πάλι, αυτή είναι η πιο δημοφιλής άσκηση χεριών. Η άσκηση πήρε το όνομά της λόγω της ομοιότητας των κινήσεων των χεριών με το ψαλίδι. Αυτή είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις δικεφάλου για γυναίκες.

Μέθοδος εκτέλεσης:

• Σηκώστε τα χέρια σας παράλληλα με τους ώμους σας.
• Σταυρώστε τα χέρια σας, πρώτα το δεξί χέρι πάνω από το αριστερό και μετά το αντίστροφο.
• Οι κινήσεις είναι σαν ψαλίδι.
• Κάντε 2 σετ κατά τη διάρκεια της ημέρας για 20 επαναλήψεις.

7. Κύκλοι χεριών

Ψάχνετε για μια άσκηση επιπλέον βάρους για γυναίκες; Εδώ είναι. Αυτή είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις τρικεφάλων και δικεφάλων για γυναίκες. Κάνει εξαιρετική δουλειά στην αφαίρεση του σωματικού λίπους σε όλο το χέρι, τόσο μπροστά όσο και πίσω.

Μπορείτε να δώσετε στα χέρια σας καθαρές γραμμές και γυαλισμένα σχήματα με αυτή την απλή άσκηση. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, μπορείτε να προσθέσετε βάρη, αλτήρες, για παράδειγμα, που θα την κάνουν ακόμα πιο αποτελεσματική. Βοηθά στη μείωση του σωματικού λίπους στους δικέφαλους, τους τρικέφαλους, τους ώμους και τους μύες της πλάτης.

Μέθοδος εκτέλεσης:

• Σταθείτε όρθια, με τα πόδια χαλαρά.
• Άπλωσε τα χέρια σου στο πλάι παράλληλα με τους ώμους σου.
• Στη συνέχεια, αρχίστε να τα περιστρέφετε προς τα εμπρός, κάντε περίπου 20 περιστροφές.
• Εκτελέστε την ίδια κίνηση μόνο προς την αντίθετη κατεύθυνση.
• Πρέπει να κάνετε 2 σετ την ημέρα.

8. Οδηγώντας το χέρι στο πλάι

Αυτή είναι μια ισχυρή άσκηση χεριών. Μπορείτε να απαλλαγείτε από το λίπος του βραχίονα μόνο μετακινώντας το χέρι σας στο πλάι.

Μέθοδος εκτέλεσης:

• Ξαπλώστε μπρούμυτα στο πάτωμα
• Τοποθετήστε το ίσιο χέρι σας στο πάτωμα έτσι ώστε το βάρος του σώματος να περάσει πάνω του.
• Κρατήστε το άλλο σας χέρι παράλληλα με τον ώμο σας, τοποθετήστε ένα μπουκάλι νερό 1 λίτρου στο χέρι σας.
• Κρατήστε αυτή τη θέση για λίγα λεπτά και χαλαρώστε.
• Στη συνέχεια, τοποθετήστε το μπουκάλι στο άλλο σας χέρι και επαναλάβετε το ίδιο.

9. Πρέσα πάγκου

Αυτή είναι μια πολύ γνωστή άσκηση ενδυνάμωσης του άνω μέρους του σώματος. Είναι λίγο περίπλοκο. Αυτή η άσκηση είναι εξαιρετική για να ασκήσετε τα χέρια, το στήθος και τους ώμους. Θα έχετε ένα ορατό αποτέλεσμα μετά από ένα μήνα τακτικής εκτέλεσης αυτής της άσκησης.

Μέθοδος εκτέλεσης :

• Ξαπλώστε ανάσκελα.
• Πάρτε το βάρος και με τα δύο χέρια.
• Σηκώστε το βάρος μέχρι να τεντωθούν πλήρως τα χέρια σας.
• Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση.
• Κάντε 2 σετ την ημέρα.

10. Έκταση των χεριών σε κατάκλιση

Αυτή η άσκηση λειτουργεί μόνο στους τρικέφαλους. Η άσκηση είναι παρόμοια με τον πάγκο.

Μέθοδος εκτέλεσης:

• Ξαπλώστε σε μια επίπεδη επιφάνεια ή πάγκο.
• Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα με το κεφάλι σας λίγο πιο πάνω από το επίπεδο του πάγκου.
• Κρατήστε τους αλτήρες πάνω από το κεφάλι σας.
• Λυγίστε τους αγκώνες σας κρατώντας τους αλτήρες έτσι ώστε τα χέρια σας να υποστηρίζουν το βάρος.
• Στη συνέχεια, ισιώστε τα χέρια σας έτσι ώστε οι αλτήρες να βρίσκονται στο μήκος του χεριού σας πάνω από το πρόσωπό σας.
• Επιστρέψτε ξανά στην αρχική θέση.
• Επαναλάβετε αυτή την κίνηση 15 φορές ανά σετ.

11. Push-ups από πλευρά σε πλευρά

Άλλη μια απλή άσκηση που θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το λίπος στα χέρια σας χωρίς να τα αντλήσετε. Ιδανικό τόσο για δικέφαλους όσο και για τρικέφαλους. Αυτή είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για να χαρίσετε κομψότητα στα χέρια.

Μέθοδος εκτέλεσης:

• Ξαπλώστε στο πάτωμα.
• Τα χέρια κατευθύνονται προς τα έξω.
• Λυγίστε τον δεξιό σας αγκώνα και γείρετε το σώμα σας προς τα δεξιά.
• Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
• Στη συνέχεια, γείρετε προς τα αριστερά.
• Εκτελέστε 3 σετ την ημέρα για 15 επαναλήψεις.

12. Push-ups από το ράφι

Αυτή η άσκηση είναι αρκετά εύκολο να γίνει. Αφαιρεί γρήγορα το λίπος στα χέρια. Η άσκηση είναι παρόμοια με τα push-up, μόνο που μπορείτε να την εκτελέσετε από τραπέζι ή οποιοδήποτε άλλο σταθερό αντικείμενο μεσαίου ύψους (η πλάτη μιας καρέκλας είναι επίσης κατάλληλη αν κάποιος κάθεται πάνω της ενώ κάνετε push-up). Από τις πτυχές λίπους στα χέρια πάνω από τον αγκώνα, μπορείτε να απαλλαγείτε πολύ γρήγορα με αυτή την άσκηση.

Μέθοδος εκτέλεσης:

• Βάλτε τα χέρια σας στο τραπέζι.
• Μπείτε σε θέση ώθησης.
• Κρατήστε την πλάτη και τους ώμους σας ίσια.
• Σπρώξτε προς τα πάνω 20 φορές.

Σε αυτό το άρθρο, έχω συλλέξει λεπτομερείς πληροφορίες για το πώς να χάσετε γρήγορα βάρος στην αγκαλιά σας στο σπίτι. Ακολουθήστε τη σωστή διατροφή που αναφέρθηκε παραπάνω και κάντε τις καλύτερες ασκήσεις για τις γυναίκες για να απαλλαγείτε από το λίπος των χεριών. Επίσης, θα πρέπει να προσπαθήσετε να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να μην διστάσετε να αφήσετε σχόλια παρακάτω.

Σβετλάνα Μάρκοβα

Η ομορφιά είναι σαν ένας πολύτιμος λίθος: όσο πιο απλό είναι, τόσο πιο πολύτιμο!

Περιεχόμενο

Με το που πλησιάζει η περίοδος της παραλίας, τα περισσότερα κορίτσια αρχίζουν να ανησυχούν και να ταράζονται για το επιπλέον λίπος που έχει εμφανιστεί τον χειμώνα. Θυμούνται αποτελεσματικές ασκήσεις για πόδια και κοιλιακούς γιατί θέλουν να αφαιρέσουν γρήγορα μια γεμάτη κοιλιά και να διορθώσουν τους χοντρούς γοφούς, αλλά ξεχνούν τους ώμους και τους πήχεις, που χρειάζονται διόρθωση, επειδή αυτό το μέρος του σώματος είναι επίσης ορατό σε ανοιχτά φορέματα και μαγιό. Για να λάμψετε στην παραλία με μια όμορφη, λεπτή, σχεδόν ιδανική σιλουέτα, πρέπει επίσης να χάσετε βάρος στα χέρια σας πάνω από τον αγκώνα.

Γιατί παχαίνουν τα χέρια από τον ώμο μέχρι τον αγκώνα

Δεν υπάρχουν τόσοι πολλοί λόγοι για τους οποίους παχαίνουν τα άνω άκρα πάνω από τον αγκώνα και είναι γνωστοί σε όλους:

1. Η επικράτηση των τροφών με πολλές θερμίδες στη διατροφή, η υπερκατανάλωση τροφής, η μη ισορροπημένη διατροφή είναι οι πιο σημαντικοί παράγοντες που προκαλούν υπερβολικό λίπος πάνω από τον αγκώνα, επειδή όλα τα αχρησιμοποίητα ενεργειακά αποθέματα εναποτίθενται από το σώμα σε διάφορα μέρη του σώματός μας, χωρίς να εξαιρεθούν οι βραχίονες.
2. Γρήγορη αύξηση βάρους. Όταν αρχίζεις να παχαίνεις για διάφορους λόγους, όχι απαραίτητα λόγω διατροφής, το περιττό λίπος κατανέμεται στο σώμα αναλογικά, χωρίς να αφήνει λεπτό και τα χέρια πάνω από τον αγκώνα.
3. Ηλικία. Η ρήση ότι με την ηλικία, οι γυναίκες αρχίζουν να παίρνουν βάρος από χρόνια και όχι από κοτολέτες, είναι αλήθεια, γιατί η αλλαγή στο ορμονικό υπόβαθρο που συμβαίνει στο γυναικείο σώμα με τα χρόνια συνεπάγεται την εμφάνιση υπερβολικού βάρους και το δέρμα χάνει ελαστικότητα, οπότε τα άνω άκρα πάνω από τον αγκώνα γίνονται επίσης γεμάτα, χαλαρά, μη ελκυστικά.

Τι να κάνετε για να χάσετε βάρος στα χέρια

Οι προσπάθειες που στοχεύουν στην απώλεια βάρους πάνω από τον αγκώνα θα πρέπει να περιλαμβάνουν μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για την επίλυση του προβλήματος, συμπεριλαμβανομένης της προσαρμογής της συνήθους διατροφής, της προσθήκης λογικής σωματικής δραστηριότητας και πρόσθετων μέτρων για την εξάλειψη του λίπους στους πήχεις, όπως μασάζ ή περιτύλιγμα σώματος. Ωστόσο, για να χάσετε βάρος στα χέρια πάνω από τον αγκώνα, δεν πρέπει να φτάσετε στα άκρα - μια αυστηρή δίαιτα και εξαντλητικές προπονήσεις μπορεί να προκαλέσουν αρνητικό αποτέλεσμα - μπορείτε να χάσετε βάρος, αλλά αντί για όμορφους τονισμένους πήχεις, μπορείτε να αποκτήσετε ξηρούς, αλλά έντονα κυματιστές μύες πάνω από τον αγκώνα.

Θρέψη

Για να χάσουν βάρος τα χέρια, να φαίνονται θηλυκά και ελκυστικά, το πρώτο μέτρο στην καταπολέμηση του υπερβολικού λίπους στην προβληματική περιοχή από τους αγκώνες έως τους ώμους θα πρέπει να είναι μια διατροφική προσαρμογή. Μπορείτε να ακολουθήσετε μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες ή απλώς να τηρήσετε τις βασικές αρχές της σωστής διατροφής:

• αποκλείστε τη ζάχαρη σε όλες τις εκδηλώσεις της από το μενού.
• αρνηθείτε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες: αλεύρι, γλυκά, δημητριακά.
• δώστε προτίμηση στη διατροφή σε όλα τα είδη λαχανικών και φρούτων, συμπληρώνοντάς τα με κρέας.
• μειώστε στο ελάχιστο την κατανάλωση τηγανητού, λιπαρού, καπνιστού, αλμυρού.
• τηρήστε αυστηρά ένα υγιεινό πρόγραμμα κατανάλωσης.

Άσκηση στρες

Εάν ενδιαφέρεστε για το πώς να κάνετε τα χέρια σας λεπτά, θα πρέπει να καταλάβετε: χωρίς να παίζετε αθλήματα, θα είναι δύσκολο να χάσετε βάρος από τους αγκώνες μέχρι τους ώμους. Η δίαιτα είναι μια δίαιτα, αλλά οι ασκήσεις για την απώλεια βάρους στους πήχεις είναι επίσης πολύ σημαντικές, επειδή βοηθούν όχι μόνο να απαλλαγούμε από το υπερβολικό λίπος και το χαλασμένο δέρμα, αλλά και να αντλούν τους μύες του αντιβραχίου (δικέφαλους και τρικέφαλους), οι οποίοι γίνονται αδύναμοι και πλαδαρός χωρίς προπόνηση. Δεν χρειάζεται να ξοδεύετε ώρες ασκώντας τα χέρια σας, μερικές προσεγγίσεις για τους πήχεις κατά τη διάρκεια των πρωινών ασκήσεων είναι αρκετές. Οι ασκήσεις από ασκήσεις αναπνοής (bodyflex, oxysize) συσφίγγουν καλά τους δικέφαλους και τρικέφαλους.

Μασάζ

Ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να αφαιρέσετε τα χοντρά χέρια πάνω από τον αγκώνα είναι το μασάζ κατά της κυτταρίτιδας. Διεγείρει καλά την κυκλοφορία του αίματος, λόγω της οποίας υπάρχει ταχεία διάσπαση των εσωτερικών υποδόριου λίπους στην περιοχή των χεριών πάνω από τον αγκώνα. Δεν είναι απαραίτητο να ξοδέψετε χρήματα σε διαδικασίες σαλόνι, ένα τέτοιο μασάζ μπορεί να γίνει ανεξάρτητα στο σπίτι. Απλά πρέπει να θυμάστε ορισμένους σημαντικούς κανόνες:

• μην συγκεντρωθείτε σε μια περιοχή, αλλά κάντε μασάζ σε ολόκληρη την επιφάνεια των χεριών από τους αγκώνες έως τους ώμους.
• Πριν από το μασάζ, κάντε ένα ντους (κατά προτίμηση με αντίθεση) για να μαλακώσετε και να προετοιμάσετε το δέρμα.
• χρησιμοποιήστε ειδικό μασάζ ή κανονικό καλλυντικό λάδι.
• ξεκινήστε το μασάζ ακριβώς κάτω από τους αγκώνες, ανεβαίνοντας σταδιακά στους ώμους.
• στην αρχή της διαδικασίας, θα πρέπει να υπάρχουν ήρεμα κτυπήματα και μετά από μερικά λεπτά μπορείτε να προχωρήσετε σε πιο έντονες κινήσεις - χτύπημα, τσίμπημα, πίεση κ.λπ.
• είναι απαραίτητο να ολοκληρώσετε το μασάζ τρίβοντας το δέρμα, ασκώντας πιο εντατικά την πίσω επιφάνεια των αντιβραχίων.
• πραγματοποιήστε τέτοιες διαδικασίες τακτικά - ιδανικά καθημερινά ή τουλάχιστον 5 φορές την εβδομάδα.

Αναδιπλώνεται

Ένα αποτελεσματικό μέτρο για την εξάλειψη του υποδόριου λίπους στην περιοχή του αντιβραχίου είναι τα περιτυλίγματα σώματος. Μπορούν να πραγματοποιηθούν χρησιμοποιώντας διάφορα συστατικά που επιταχύνουν καλά το αίμα, γεγονός που διεγείρει τη διάσπαση των εσωτερικών αποθέσεων λίπους. Ως ουσία που καίει λίπος, χρησιμοποιούνται συχνά μέλι, κατακάθι καφέ, καλλυντικός πηλός και φύκια. Αφού εφαρμόσετε το επιλεγμένο συστατικό, τυλίξτε σφιχτά τα χέρια σας με 2-3 στρώσεις μεμβράνης και κρατήστε το για 30 λεπτά έως μία ώρα, στη συνέχεια ξεπλύνετε με ζεστό νερό και περιποιηθείτε το δέρμα με μια αντικυτταρίτιδα ή κανονική ενυδατική κρέμα.