Πώς μπορεί ένα κορίτσι να αφαιρέσει το λίπος από την αγκαλιά του; Ασκήσεις για να αφαιρέσετε το λίπος στα χέρια σας. Ψυχολογική στάση για αποτελεσματική απώλεια βάρους

Με την πρώτη ματιά, αυτή η ερώτηση μπορεί να φαίνεται αρκετά αστεία. Εάν ένα άτομο φροντίζει την υγεία του, παρακολουθεί το βάρος του και κυρίως πηγαίνει στο γυμναστήριο, τότε πώς μπορούμε να μιλήσουμε για το πρόβλημα του λίπους στα χέρια του;

Στην πραγματικότητα, όλα δεν είναι τόσο απλά· είναι στην περιοχή του βραχίονα που το λίπος απομακρύνεται πιο δύσκολα. Θα αναλύσουμε τα πιο συνηθισμένα προβλήματα και θα απαντήσουμε σε ερωτήσεις των αναγνωστών μας.

Δεν υπάρχει περιττό λίπος, αλλά τα χέρια μου είναι πολύ ενοχλητικά...

Ερώτηση

Καλό απόγευμα Με λένε Μάσα, είμαι 28 χρονών. Βάρος 58 κιλά. Όλο το σώμα είναι αρκετά αρμονικό, δεν υπάρχει περιττό λίπος. Αλλά τα χέρια μου με ενοχλούν πραγματικά! Προσπαθώ να μην τρώω υπερβολικά, αλλά λόγω συνεχούς άγχους, μερικές φορές επιτρέπω στον εαυτό μου τα γλυκά.

Άρχισα να παρατηρώ περίεργες εναποθέσεις στα χέρια μου. Ποτέ δεν είχα κυτταρίτιδα στον πισινό μου, αλλά φαίνεται εδώ. Τι συμβουλεύετε;

Απαντάει ο διατροφολόγος

Γειά σου Μαρία! Έχετε δίκιο - οι εναποθέσεις κυτταρίτιδας στα χέρια είναι αρκετά συχνές και πρέπει να αντιμετωπιστούν. Πρώτα απ 'όλα, μην προσπαθήσετε να λιμοκτονήσετε από την άσκηση και να αρνηθείτε το φαγητό, αλλά ακολουθήστε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για την επίλυση αυτού του ζητήματος.

Φροντίδα

Πρέπει να φροντίζετε το σώμα και τον οργανισμό σας. Σας συνιστώ να επικοινωνήσετε αυτοπροσώπως με έναν διατροφολόγο και γυμναστή για να επιλέξετε τη σωστή διατροφή για το σώμα σας και ένα σύνολο ασκήσεων. Το κύριο πράγμα είναι να μην αναβάλλετε την καταπολέμηση του λίπους για μεγάλο χρονικό διάστημα, εάν οι ευκαιρίες δεν επιτρέπουν, τότε είναι δυνατό να αφαιρέσετε το λίπος από τα χέρια σας χωρίς αλτήρες, ακόμη και στο σπίτι.

Πώς να δείτε το πρόβλημα

Το πιο δυσάρεστο είναι ότι το λίπος στα μπράτσα συσσωρεύεται για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα και μπορεί να μην παρατηρήσετε πώς το πρόβλημα μπορεί να πάρει παγκόσμιες διαστάσεις. Το να απαλλαγείς από αυτό είναι εξίσου δύσκολο με το να το αποκτήσεις. Μια αυστηρή δίαιτα μπορεί μόνο να επιδεινώσει την κατάσταση. Το λίπος θα φύγει, αλλά το δέρμα θα κρεμάσει.

Επιπλέον, με απότομη απώλεια βάρους, είναι δυνατή η απώλεια βάρους σε ανεπιθύμητα μέρη (πριν έρθω για διαβούλευση, οι πελάτες μου παραπονέθηκαν για μείωση του μαστού κατά την απώλεια βάρους). Δεν πρέπει να είναι έτσι. Μπορείτε να απαλλαγείτε εντελώς από το μισητό λίπος, χωρίς να υπονομεύσετε τη σιλουέτα σας. Η διατροφή πρέπει να προσαρμόζεται σταδιακά.

• Τακτική σωστή διατροφή, αποφυγή ανθυγιεινών τροφών, τα γεύματα πρέπει να είναι σε ίσα χρονικά διαστήματα και περίπου 5-6.
• Μην κάνετε ξαφνικές αλλαγές βάρους.
• Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα. Τσάι, καφές, σούπες δεν αθροίζονται! Αποκτήστε ένα ειδικό πρόγραμμα στο τηλέφωνό σας που θα σας υπενθυμίσει αμέσως να πιείτε ένα ποτήρι νερό. Κάνοντας αυτό το τελετουργικό κάθε μέρα, μέσα σε μια εβδομάδα θα νιώσετε αλλαγές στο σώμα σας. Παρεμπιπτόντως, αυτή η συνήθεια έχει ευεργετική επίδραση στη συνολική σας εμφάνιση. Η επιδερμίδα βελτιώνεται, οι ρυτίδες και οι μαύροι κύκλοι κάτω από τα μάτια εξαφανίζονται.
• Προσπαθήστε να τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερα φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Πίνετε βιταμίνες.
• Συνιστώ να ελέγξετε την ισορροπία των βιταμινών στο σώμα και να κάνετε ένα ανοσογράφημα. Με τη βοήθεια των τεστ, μπορείτε να καταλάβετε ποιες ουσίες λείπουν από τον οργανισμό και να συμπληρώσετε τα κενά με τη βοήθεια συμπληρωμάτων διατροφής και βιταμινών.

Μην ξεχνάτε το φολικό οξύ. Πολλές γυναίκες το θυμούνται μόνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά είναι μια υπέροχη θεραπεία για τη διατήρηση της φυσικής ομορφιάς και της νεότητας.

• Το πρωί, αμέσως μετά το ξύπνημα, συνιστάται να πιείτε ένα ποτήρι καθαρό νερό. Εάν δεν έχετε προβλήματα στο στομάχι, μπορείτε να προσθέσετε λίγο χυμό λεμονιού. Ξεκινάς λοιπόν το σώμα. Επιπλέον, είναι μια τεράστια πηγή ζωντάνιας και καλής διάθεσης.
• Μην ξεχνάτε τις πρωινές ασκήσεις. Ακόμα κι αν δεν καίτε αρκετές θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας, οι πρωινές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας και να κάψετε το περιττό λίπος.
• Επιπλέον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φυτικές ίνες. Είναι χρήσιμο να προσθέσετε σε χυλό, σούπες, κεφίρ.
• Οι πληροφορίες για τις αρνητικές θερμίδες είναι μύθος. Ακόμη και για τα αγγούρια, τα κολοκυθάκια και τις μελιτζάνες, είναι απλά κοντά στο μηδέν. Σε κάθε περίπτωση, η κατανάλωση τέτοιων τροφών είναι πολύ υγιεινή.
• Ο χυλός είναι πολύ απαραίτητος! Το πρωί είναι καλύτερο να τρώτε πλιγούρι βρώμης, ρύζι, χυλό φαγόπυρου. Αν θέλετε να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, τότε πρέπει να ξεχάσετε το χυλό σιμιγδαλιού.

• Προσθέστε λιναρόσπορο ή λάδι στο φαγητό σας.
• Πριν επισκεφτείτε το κατάστημα, προσπαθήστε να φάτε. Κάνεις περιττές αγορές με άδειο στομάχι. Αν έρθεις στο μαγαζί πεινασμένος, υπάρχει περίπτωση να φύγεις χωρίς πατατάκια και σοκολάτες.
• Φροντίστε για την ηρεμία σας. Προσπαθήστε να κοιμάστε τουλάχιστον 7-8 ώρες, μην τρώτε το βράδυ, μην βλέπετε τηλεόραση. Μην αγχώνεστε και αν η ψυχική σας ησυχία αφήνει πολλά να επιθυμείτε, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.
• Μην παραμελείτε το μασάζ εάν σας τελειώνουν τα χρήματα, μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας στο σπίτι.
• Η άσκηση είναι ένα σημαντικό μέρος στην καταπολέμηση του υπερβολικού λίπους στα χέρια. Φέρνουμε στην προσοχή σας ένα βίντεο με ένα επιλεγμένο σύνολο ασκήσεων.

Ο ρόλος του καφέ στην απώλεια βάρους...

Ερώτηση

Nadezhda, 32 ετών

Γειά σου. Τι μπορείτε να πείτε για τον καφέ για απώλεια βάρους;

Απάντηση

Καλησπέρα Ελπίδα! Απαντάει ο διατροφολόγος

Προσωπικά είμαι κατά της χρήσης τέτοιων φαρμάκων. Η ενέργειά τους μου φαίνεται αδικαιολόγητη, λαμβανομένων υπόψη των όσων γράφουν για αυτό στο Διαδίκτυο. Αλλά μπορείτε να βρείτε πολλές θετικές κριτικές για τον καφέ για απώλεια βάρους στο Διαδίκτυο. Επιπλέον, τα κορίτσια γράφουν ότι κατάφεραν να χάσουν βάρος και να μειώσουν το στρώμα λίπους στα χέρια τους, και αυτό είναι πραγματικά δύσκολο.

Κορίτσια γράφουν ότι 10 μέρες είναι αρκετές για το πρώτο αποτέλεσμα. Αξίζει να σημειωθεί ότι δεν πρόκειται για μαγικό ραβδί. Όλοι όσοι έχουν πάρει τέτοια φάρμακα σημειώνουν ότι απαραίτητη προϋπόθεση είναι η τήρηση αυστηρής δίαιτας και η άσκηση. Μήπως λοιπόν δεν φταίει ο καφές; Και όλα έχουν να κάνουν με φυσικές διαδικασίες;

Οι χορευτικές κινήσεις και η κολύμβηση είναι πολύ χρήσιμες για την αφαίρεση λίπους από τα μπράτσα. Εκτός από αυτό, θα νιώσετε ένα κύμα ενέργειας και καλή διάθεση.

Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από τα δάχτυλα στο σπίτι;

Ένα τέτοιο πρόβλημα– όχι το τελευταίο σε θέματα γυναικείας ομορφιάς. Φανταστείτε αν τα δάχτυλά σας είναι τόσο παχιά που δεν μπορείτε να φορέσετε ένα όμορφο δαχτυλίδι και ντρέπεστε να κάνετε μανικιούρ.

Η στασιμότητα μπορεί να οφείλεται σε ακατάλληλο μεταβολισμό και κατακράτηση αλατιού. Είναι απαραίτητο να αποκλειστούν εντελώς τα λιπαρά, αλευρώδη, γλυκά, αλμυρά τρόφιμα. Πίνετε περισσότερο νερό.

Το επόμενο βήμα είναι η γυμναστική των δακτύλων, η συνεχής μελέτη των φαλαγγών των δακτύλων.

Παρεμπιπτόντως, η σύγχρονη πλαστική χειρουργική προσφέρει μια τεχνική για την αφαίρεση λίπους από τα δάχτυλα χρησιμοποιώντας λιποαναρρόφηση. Εάν το πρόβλημα είναι τόσο σοβαρό, ίσως θελήσετε να σκεφτείτε τη διαδικασία.

Πώς να αφαιρέσετε το λίπος ανάμεσα στο χέρι και τη μασχάλη;

Αυτός είναι ο πιο δύσκολος τομέας για εργασία. Απαιτείται τακτική σωματική δραστηριότητα με βάρη. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε αλτήρες.

Ένα σύνολο ασκήσεων για να αφαιρέσετε το λίπος από τα χέρια σας.

1. Προθέρμανση και άσκηση (οποιεσδήποτε ασκήσεις που γνωρίζετε για να προετοιμάσετε το σώμα σας για σωματική δραστηριότητα).
2. Πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Κάντε δεξιόστροφες περιστροφές με τα χέρια σας. Μετά από 5 προσεγγίσεις, αλλάξτε κατεύθυνση.
3. Push-ups (ξαπλωμένα από το πάτωμα). Εάν δεν μπορείτε να κάνετε την άσκηση αμέσως, μην στεναχωριέστε. Καθώς δουλεύετε τους μύες σας, μπορείτε να επιστρέψετε σε αυτήν την άσκηση. Στην αρχή, μπορείτε να το αντικαταστήσετε με μια μπάρα.
4. Push-up ενώ στέκεστε στον τοίχο.

Γιατί προκύπτουν τέτοια προβλήματα - μύθοι και σκληρή πραγματικότητα

1. Δεν μπορείτε ποτέ να χάσετε βάρος γρήγορα. Διαφορετικά, το δέρμα στα χέρια σας θα κρεμάσει και το λίπος θα παραμείνει στα πιο δύσκολα σημεία για να απαλλαγείτε. Ασχοληθείτε μόνο με την απώλεια βάρους σταδιακά.
2. Το κληρονομικό πάχος και τα πλατιά κόκαλα δεν είναι αλήθεια. Είναι δυνατόν να αλλάξει προς το καλύτερο οποιαδήποτε θλιβερή κατάσταση.
3. Η εξάλειψη των λιπαρών τροφών και η καταμέτρηση των θερμίδων δεν θα οδηγήσει σε άμεσα αποτελέσματα· πρέπει να υπάρχει μια ολοκληρωμένη προσέγγιση σε όλα.

Αφήστε τα σχόλιά σας και μοιραστείτε τις εντυπώσεις σας για τις τεχνικές που χρησιμοποιήσατε. Οι αναγνώστες μας θέλουν να μάθουν ποιες μέθοδοι βοηθούν πραγματικά.

Αν δεν σηκώνουμε τίποτα βαρύ, τα χέρια μας γίνονται πιο αδύναμα με τον καιρό. Ας το παραδεχτούμε, αν δεν κουβαλάτε τουλάχιστον βαριές τσάντες από το σπίτι του σούπερ μάρκετ, μην σηκώνετε ένα παιδί στην αγκαλιά σας, τότε οι μύες των χεριών σας είναι πολύ αδύναμοι και τα πρώτα push-ups μπορεί να σας δυσκολέψουν αρκετά.

Ξεκινήστε να κάνετε push-up αργά και σε μικρά σετ. Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση στα γόνατά σας, καθώς είναι πολύ πιο εύκολο να κάνετε push-ups με αυτόν τον τρόπο από τα παραδοσιακά. Αυτή είναι μια ιδανική επιλογή για αρχάριους, στην οποία το σωματικό βάρος είναι σταθερό όχι μόνο στα χέρια, αλλά και στα γόνατα.

Αφού οι μύες των χεριών δυναμώσουν και γίνουν πιο δυνατοί, μπορείτε να προχωρήσετε με ασφάλεια στην παραδοσιακή μέθοδο push-up. Αξίζει να σημειωθεί ότι τέτοιες ασκήσεις μπορούν να είναι ανοιχτές και κλειστές. Η πρώτη επιλογή προϋποθέτει ότι τα χέρια θα είναι χωριστά το ένα από το άλλο σε μεγαλύτερη απόσταση από το πλάτος των ώμων. Δεύτερον, κατά την εκτέλεση της άσκησης, τα χέρια είναι τοποθετημένα όσο το δυνατόν πιο κοντά το ένα στο άλλο.

Δοκιμάστε να σηκώσετε ελαφριά βάρη στην αρχή. Αλτήρες βάρους 1-2 κιλών είναι κατάλληλοι για αυτήν την εργασία. Εάν δεν είστε νέοι σε αυτό το είδος άσκησης και οι μύες των χεριών σας είναι αρκετά δυνατοί, μπορείτε να ξεκινήσετε με ασφάλεια με μεγαλύτερα βάρη. Οι ασκήσεις άρσης βαρών μπορεί να είναι οτιδήποτε. Εδώ είναι δυνατά διάφορα πειράματα. Το κύριο πράγμα είναι ότι ως αποτέλεσμα οι μύες των χεριών γίνονται πιο δυνατοί.

Ωστόσο, θα σας πω την καλύτερη άσκηση για να χάσετε το περιττό λίπος. Πάρτε τους αλτήρες και χαμηλώστε τα χέρια σας. Σηκώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός μέχρι το ύψος των ώμων σας και στη συνέχεια απλώστε τα πλατιά στα πλάγια όσο περισσότερο μπορείτε. Όταν εκτελείτε αυτήν την άσκηση, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας είναι ίσια και το σώμα σας δεν έχει κλίση προς τα εμπρός.

Στρίψιμο βραχίονα

Μην αφήσετε το όνομα αυτής της άσκησης να σας τρομάξει. Στην πραγματικότητα δεν χρειάζεται να στρίψετε τα χέρια σας και να προκαλέσετε πόνο στον εαυτό σας. Αξίζει να σημειωθεί ότι αυτή είναι μια από αυτές τις ασκήσεις που φαίνονται εύκολες μέχρι να ξεκινήσετε να το κάνετε.

Σταθείτε όρθια και απλώστε τα χέρια σας πλατιά στα πλάγια. Κρατήστε τα σε μια θέση σαν να θέλετε να αγκαλιάσετε κάποιον. Κρατήστε τα χέρια σας ίσια, με τις παλάμες προς τα κάτω και μετά περιστρέψτε τα μέχρι οι παλάμες σας να κοιτούν προς την οροφή. Στη συνέχεια, στρίψτε τα χέρια σας σε οριζόντιο άξονα προς την άλλη κατεύθυνση μέχρι οι παλάμες σας να στραφούν ξανά προς την οροφή.

Επαναλάβετε την άσκηση όσες φορές θέλετε. Ωστόσο, να θυμάστε: αν παρακάνετε τον αριθμό των προσεγγίσεων, θα νιώσετε δυσάρεστο πόνο στα χέρια σας την επόμενη μέρα.

Ψαλίδι

Αυτός είναι ένας άλλος καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος στα χέρια σας. Αυτή η άσκηση ονομάζεται ψαλίδι γιατί οι κινήσεις της μοιάζουν με το άνοιγμα και το κλείσιμο του ψαλιδιού.

Σταθείτε όρθια, πιάστε αλτήρες και απλώστε τα χέρια σας ευθεία μπροστά σας. Σταυρώστε τα ίσια χέρια σας έτσι ώστε το δεξί σας χέρι να είναι πάνω από το αριστερό. Στη συνέχεια, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια και στη συνέχεια επικαλύπτετε ξανά με τα χέρια σας. Μόνο που αυτή τη φορά το αριστερό χέρι πρέπει να είναι από πάνω. Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, εναλλάξτε τα χέρια.

Το να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος στα χέρια σας δεν είναι τόσο δύσκολο όταν ξέρετε πώς να το κάνετε σωστά. Εάν μπορείτε να εκτελείτε τακτικά τις παραπάνω ασκήσεις για τουλάχιστον 10-15 λεπτά κάθε μέρα, το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να έρθει.

Το μόνο πρόβλημα είναι ότι δεν μπορείτε να αφαιρέσετε το περιττό λίπος από τα χέρια σας μόνοι σας. Η εστίαση πρέπει να είναι στην καύση λίπους από ολόκληρο το σώμα. Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να αυξηθεί ο τόνος και η ελαστικότητα των μυών των χεριών.

Εάν γνωρίζετε άλλους τρόπους για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος στα χέρια, μοιραστείτε αυτές τις επιλογές μαζί μας στα σχόλια. Για εμάς τα κορίτσια, δεν μπορούν να υπάρχουν πολλοί τρόποι για να βελτιώσουμε την εμφάνισή μας.

Προπόνηση μπράτσας- Βίντεο

Πώς να αφαιρέσετε τα "αυτιά" στους γοφούς στο σπίτι Πώς να σηκώσετε τον πισινό σας στο σπίτι γρήγορα και σωστά: πρόγραμμα προπόνησης Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από την πλάτη και τα πλαϊνά Πώς να ανέβεις γρήγορα στη γέφυρα ενώ στέκεσαι;

Η εμφάνιση μιας γυναίκας δεν μιλά μόνο για την ομορφιά, αλλά κυρίως για τον χαρακτήρα της. Εάν μια γυναίκα φροντίζει τον εαυτό της, τότε έχει μια εκπληκτική εμφάνιση και μια εξαιρετική σιλουέτα. Αλλά ακόμη και τέτοιες ομορφιές πρέπει να καταβάλουν μεγάλη προσπάθεια για να μειώσουν τις εναποθέσεις λίπους στο ένα ή το άλλο μέρος. Ό,τι και να πεις, η χειμερινή περίοδος, που είναι γεμάτη διακοπές και καθιστική ζωή, αφήνει αρνητικό αποτύπωμα στο γυναικείο σώμα.

Συγκεκριμένα, σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα, οι γυναίκες μπορούν γρήγορα να αναπτύξουν εναποθέσεις λίπους στα χέρια και τους ώμους, κάτι που επηρεάζει αρνητικά την εμφάνιση και την ελκυστικότητά τους. Ακόμη και η ελαφρά χαλάρωση του δέρματος στην περιοχή των ώμων υποδηλώνει ακατάλληλη αυτοφροντίδα.

Εάν το χειμώνα είναι δύσκολο για άλλους να διαγνώσουν εναποθέσεις λίπους στην περιοχή του βραχίονα, τότε το καλοκαίρι και την άνοιξη αυτό είναι αρκετά εύκολο να γίνει.

Ως εκ τούτου, οι περισσότερες γυναίκες καταφεύγουν στην αναζήτηση αξιόπιστων και αποτελεσματικών τρόπων για να κάψουν λίπος σε αυτά τα ευαίσθητα μέρη του σώματος, τα οποία είναι σχεδόν πάντα στο μάτι.

Εκτός από την αξιοπιστία και την αποτελεσματικότητα της επίλυσης προβλημάτων μείωσης όγκου και αφαίρεσης λίπους από τα χέρια και τους ώμους, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να το κάνετε αυτό στο σπίτι. Εξάλλου, δεν έχει κάθε κορίτσι την ευκαιρία να παρακολουθήσει αθλητικά ιδρύματα ή άλλα ιδρύματα όπου η επίλυση του προβλήματος της παχυσαρκίας δεν είναι δύσκολη.

Βασικά στοιχεία διατροφής για απώλεια βάρους σε μπράτσα και ώμους

Εάν παρατηρήσετε ότι εμφανίζονται λιπαρά στρώματα και χαλάρωση του δέρματος στην περιοχή των χεριών και των ώμων σας, τότε μπορείτε να αντιμετωπίσετε αυτήν την αρνητική επίδραση με τη βοήθεια δίαιτας ή σωστής διατροφής. Πρώτα πρέπει να προσδιορίσετε την αιτία της εναπόθεσης λίπους σε αυτήν την περιοχή. Αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις, η αιτία είναι η κακή διατροφή ή η υπερκατανάλωση τροφής, ειδικά τη νύχτα. Τα τρόφιμα δεν έχουν χρόνο για πέψη και ως εκ τούτου εναποτίθενται σε μέρη όπου το μυϊκό σύστημα είναι ανεπαρκώς ανεπτυγμένο.

Μια δίαιτα που θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από προβλήματα υπερβολικού βάρους και θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος στα χέρια και τους ώμους έχει τα δικά της χαρακτηριστικά:

1. Η διατροφή πρέπει να είναι μια ισορροπημένη διατροφή. Είναι σημαντικό να αποκλείσετε την κατανάλωση λιπών από τη διατροφή και να μειώσετε την πρόσληψη υδατανθράκων στο ελάχιστο. Η βάση της διατροφικής διατροφής πρέπει να είναι οι πρωτεΐνες και οι βιταμίνες, οι οποίες όχι μόνο θα βοηθήσουν στην απομάκρυνση των αποβλήτων και των τοξινών από το σώμα, αλλά θα σας επιτρέψουν επίσης να κάψετε όλες τις εναποθέσεις λίπους.
2. Απαγορεύεται να πεινάς και να βασανίζεις το σώμα σου με εξαντλητικές δίαιτες.. Θα πρέπει να υπάρχει μόνο μία δίαιτα, αποτελούμενη από πρωτεΐνες, βιταμίνες και μια μικρή αναλογία υδατανθράκων. Τα λίπη αποκλείονται από τη διατροφή εντελώς, αλλά σε περίπτωση εντερικών προβλημάτων, μπορούν να προστεθούν φυτικά λίπη στο φαγητό.
3. Συχνότητα γευμάτων. Χρειάζεται να τρώτε όχι 2-3 φορές την ημέρα, αλλά 5-6 φορές, αφού αυτή η μέθοδος επιτρέπει την γρηγορότερη απορρόφηση της τροφής και όχι αποθήκευση λιποκυττάρων.
4. Απαγορεύεται η υπερκατανάλωση τροφής. Η υπερκατανάλωση τροφής είναι ένας αρνητικός παράγοντας, που είναι η αιτία όλων των προβλημάτων με την παχυσαρκία.
5. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι το αργότερο στις 19:00, αφού μετά από αυτό το φαγητό δεν θα αφομοιωθεί και θα μετατραπεί σε εναποθέσεις λίπους.
6. Πόσιμο νερό. Ενώ ακολουθείτε μια δίαιτα και όχι μόνο, θα πρέπει να πίνετε καθαρό νερό χωρίς αέρια όλη την ημέρα σε ποσότητα τουλάχιστον 2 λίτρων. Πρέπει να πίνετε νερό σε μικρές μερίδες και πάντα μισή ώρα πριν ή μετά τα γεύματα.

Αν ακολουθήσετε ένα σύνολο από αυτούς τους απλούς κανόνες διατροφής, μπορείτε να απαλλαγείτε από τις εναποθέσεις λίπους στα χέρια και τους ώμους σας σε σύντομο χρονικό διάστημα (περίπου 1 μήνα). Αλλά το να απαλλαγείτε από τον όγκο στα χέρια και τους ώμους στα κορίτσια είναι μόνο η μισή μάχη, γιατί θα χρειαστεί επίσης να σφίξετε το χαλαρωμένο δέρμα. Θα μάθουμε περαιτέρω πώς να αφαιρέσετε το λίπος από τα μπράτσα και τις μασχάλες και να συσφίξετε το δέρμα.

Αφαίρεση λίπους στις μασχάλες

Συχνά τα κορίτσια παραπονιούνται για ένα τέτοιο πρόβλημα όπως η εμφάνιση λίπους στις μασχάλες. Οι λόγοι αυτής της εκδήλωσης είναι πολύ διαφορετικοί και μπορεί να μην είναι απαραίτητα η παχυσαρκία. Τι μπορεί να προκαλέσει την εμφάνιση ογκώδους λίπους στις μασχάλες και πώς μπορείτε να το αντιμετωπίσετε, θα εξετάσουμε περαιτέρω. Έτσι, πριν μάθετε πώς μπορείτε να αφαιρέσετε το λίπος από τα χέρια και τις μασχάλες σας, πρέπει να γνωρίζετε τη βασική αιτία.

Έτσι, οι λόγοι για την εμφάνιση εναποθέσεων λίπους στις μασχάλες οφείλονται άμεσα στους ακόλουθους παράγοντες::

1. Σταση του ΣΩΜΑΤΟΣ. Ο καθιστικός τρόπος ζωής προκαλείται από την υιοθέτηση μιας λανθασμένης θέσης του σώματος, η οποία προκαλεί όχι μόνο καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, αλλά και απελευθέρωση λίπους κάτω από τα χέρια.
2. Γενετική προδιάθεση. Εάν εμφανίστηκαν προβλήματα σε άλλα μέλη της οικογένειας, τότε δεν αποκλείεται η εμφάνισή τους σε απογόνους.
3. Κακή ανάπτυξη μυϊκού ιστού. Αν κάτι τέτοιο όπως ο αθλητισμός είναι ξένο σε μια γυναίκα, τότε δεν αποκλείεται η εμφάνιση λίπους στην περιοχή της μασχάλης.

Μπορείτε να απαλλαγείτε γρήγορα από τις συσσωρεύσεις λίπους στην περιοχή κάτω από τα χέρια μόνοι σας στο σπίτι, χωρίς να καταφύγετε σε επισκέψεις σε γυμναστήρια και κλαμπ, οι υπηρεσίες των οποίων μερικές φορές φτάνουν σε αστρονομικές τιμές. Πώς να απαλλαγείτε από το λίπος στην περιοχή κάτω από τα χέρια, θα μάθουμε περαιτέρω.

Για να εκτελέσετε τις ασκήσεις, χρειάζεται μόνο να αγοράσετε αλτήρες ή να χρησιμοποιήσετε ένα μπουκάλι νερό. Η άσκηση εκτελείται ως εξής:

• οι αλτήρες λαμβάνονται στα χέρια.
• η θέση θεωρείται - όρθια, λυγίζοντας το σώμα παράλληλα με το πάτωμα.
• χέρια με αλτήρες είναι κρεμασμένα μπροστά σας.

Τώρα αρχίζουμε να εκτελούμε την άσκηση, εκτελώντας την εξάπλωση των χεριών στα πλάγια κατά την εκπνοή και επιστρέφουμε στην αρχική θέση κατά την εισπνοή. Όταν τα χέρια είναι ανοιχτά, θα πρέπει να τα κρατήσετε σε αυτή τη θέση για 5-10 δευτερόλεπτα, γεγονός που θα αυξήσει την αποτελεσματικότητα της άσκησης. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι περίπου 10-15 φορές, αλλά όλα εξαρτώνται από το βάρος των αλτήρων που χρησιμοποιούνται και από το πώς νιώθετε. Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, θα πρέπει να κάνετε προθέρμανση.

Η δεύτερη εξίσου αποτελεσματική άσκηση στην καταπολέμηση του λίπους στη μασχάλη είναι το κλασικό push-up. Αν και αυτή θεωρείται ανδρική άσκηση, δεν έχει λιγότερο θετικά αποτελέσματα στο γυναικείο σώμα. Ο αριθμός των επαναλήψεων πρέπει να είναι τουλάχιστον 10 φορές σε μία προσέγγιση.

Δεν πρέπει να είστε πολύ ζηλωτές και να κάνετε γρήγορα τις αρχικές ασκήσεις, καθώς τα βαριά φορτία θα προκαλέσουν την εμφάνιση πόνου στους μύες και θα πρέπει να σταματήσετε την άσκηση για λίγο.

Ένα σύνολο ασκήσεων για την απώλεια βάρους στα χέρια σας

Η σωματική δραστηριότητα στο σώμα σας επιτρέπει να απαλλαγείτε όχι μόνο από το λίπος στα χέρια και τους ώμους, αλλά και να λύσετε προβλήματα υπερβολικού βάρους. Ας δούμε διάφορους τύπους ασκήσεων που μπορούν να απαλλαγούν αποτελεσματικά από τέτοια κοινά προβλήματα στα κορίτσια όπως οι συσσωρεύσεις λίπους στα χέρια και τους ώμους.

1. Άσκηση 1. Πάρτε μια ευθεία στάση, κρατώντας αλτήρες ή μπουκάλια νερού στα χέρια σας. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και στη συνέχεια σηκώστε τα χέρια σας μέχρι να πάρουν μια παράλληλη θέση με το πάτωμα. Μετά από αυτό, θα πρέπει να κρατήσετε τα χέρια σας σε αυτή τη θέση και να επιστρέψετε στην αρχική τους θέση. Αριθμός επαναλήψεων: 15 φορές σε 3 σετ.
2. Άσκηση 2 . Η αρχική θέση είναι η ίδια, μόνο τα χέρια σας με αλτήρες πρέπει να είναι λυγισμένα στους αγκώνες και να σηκωθούν από πάνω σας. Η άσκηση εκτελείται σηκώνοντας αλτήρες από πάνω σας ενώ ισιώνετε τα χέρια σας. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 10-15 φορές σε τρεις προσεγγίσεις.
3. Άσκηση 3. Θα χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε ένα διαστολέα χεριών. Ο διαστολέας μπορεί να χρησιμοποιηθεί ακόμα και όταν κάθεστε σε μια καρέκλα, σφίγγοντας και ξεσφίγγοντας τα χέρια σας υπό φορτίο. Θα πρέπει να αλλάζετε χέρια περιοδικά και ο αριθμός των επαναλήψεων δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 20-30 φορές. Μπορείτε να πάρετε το επιθυμητό αποτέλεσμα χρησιμοποιώντας ένα διαστολέα σε μία εβδομάδα εκτελώντας τις ασκήσεις καθημερινά.
4. Άσκηση 4. Η αρχή της εκτέλεσης της άσκησης είναι να τεντώνετε τους μυς των χεριών πιέζοντας τον τοίχο. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ακουμπήσετε τις παλάμες σας στον τοίχο και να σφίξετε και να χαλαρώσετε τα δάχτυλά σας. Η διάρκεια της άσκησης είναι 1 λεπτό, μετά το οποίο γίνεται ένα μικρό διάλειμμα και επαναλαμβάνεται ξανά. Η άσκηση μπορεί να φαίνεται πολύ παθητική, αλλά στην πραγματικότητα οφείλεται σε υψηλό βαθμό αποτελεσματικότητας.

Καλό είναι, φυσικά, να το μάθετε ολόκληρο.

Αυτομασάζ

Στο σπίτι, ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αφαιρέσετε το λίπος από τα χέρια και τους ώμους είναι το μασάζ. Μπορείτε να κάνετε το μασάζ μόνοι σας, αλλάζοντας χέρια εναλλάξ. Σε κάθε χέρι πρέπει να δίνονται 10 λεπτά, κατά τη διάρκεια των οποίων γίνονται τσιμπήματα, ζύμωμα, τρίψιμο και ανακίνηση. Ιδιαίτερη προσοχή δίνεται στις περιοχές όπου υπάρχουν εναποθέσεις λίπους στο δέρμα.

Εάν έχετε φίλους που γνωρίζουν τα χαρακτηριστικά του μασάζ, τότε η βοήθειά τους δεν θα είναι ποτέ περιττή. Με τη βοήθεια μασάζ ή αυτομασάζ, μπορείτε να έχετε θετικό αποτέλεσμα στο συντομότερο δυνατό χρόνο σε μόλις 8-10 συνεδρίες. Το αυτο-μασάζ είναι χρήσιμο για εκτέλεση μετά από γυμναστικές ασκήσεις, όταν οι μύες είναι τονωμένοι και χρειάζονται χαλάρωση.

Αναδιπλώνεται

Διαδικασίες όπως το body wraps δεν είναι λιγότερο αποτελεσματικές για την αφαίρεση του λίπους και τη μείωση του περιττού βάρους. Τα περιτυλίγματα είναι διαδικασίες κατά τις οποίες ειδικές ουσίες εφαρμόζονται στο δέρμα και στη συνέχεια τυλίγονται σε πλαστική μεμβράνη. Το μείγμα χρησιμοποιεί μαγειρική σόδα και θαλασσινό αλάτι, τα οποία αναμειγνύονται σε ίσες αναλογίες και εφαρμόζονται σε προβληματικές περιοχές.

Μετά την εφαρμογή, τυλίξτε το δέρμα με μεμβράνη και τυλίξτε τον εαυτό σας σε μια πετσέτα. Αφήστε για έως και 40 λεπτά, στη συνέχεια αφαιρέστε το φιλμ και ξεπλύνετε το διάλυμα με ζεστό νερό. Μέσω των περιτυλίξεων, παρατηρείται όχι μόνο η αφαίρεση λίπους στα χέρια, αλλά και βελτίωση της κατάστασης του δέρματος.

Κολύμπι

Ένα άθλημα όπως το κολύμπι είναι το πιο αποτελεσματικό και αποδοτικό, μέσω του οποίου εκπαιδεύονται σχεδόν όλοι οι μύες, καθώς και η αναπνοή. Μπορείτε να απαλλαγείτε από το λίπος στα χέρια σας χρησιμοποιώντας αυτή τη μέθοδο, αλλά για να το κάνετε αυτό θα χρειαστεί να επισκεφτείτε ειδικά ιδρύματα όπου υπάρχουν πισίνες.

Για να αφαιρέσετε το λίπος από τα χέρια σας, δεν χρειάζεται να γνωρίζετε ειδικές τεχνικές κολύμβησης· το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι απλώς να κολυμπήσετε και να απολαύσετε τις θαυματουργές ιδιότητες του νερού. Μπορείτε να περάσετε 2-3 φορές την εβδομάδα πηγαίνοντας στην πισίνα, όπου μπορείτε να κολυμπήσετε για όχι περισσότερο από 1,5-2 ώρες. Είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό το πρωί ή το βράδυ, αλλά πάντα μετά το φαγητό λίγες ώρες αργότερα.

Αυτές οι βασικές τεχνικές και ασκήσεις μπορούν να λύσουν μακροχρόνια προβλήματα με εναποθέσεις λίπους στα χέρια, τους ώμους και τις μασχάλες. Για να επιτύχετε πραγματικά τα μέγιστα αποτελέσματα στο συντομότερο δυνατό χρόνο, πρέπει να προσπαθήσετε να συνδυάσετε όλες τις διαδικασίες σε ένα σύνθετο και το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να εμφανιστεί.

Τα συμβατικά προγράμματα απώλειας βάρους δεν είναι πάντα αποτελεσματικά στην καταπολέμηση του υπερβολικού λίπους στα χέρια. Όμως οι όμορφοι ώμοι, οι αγκώνες και τα δάχτυλα είναι το όνειρο κάθε κοριτσιού! Συχνά το λίπος σε αυτά τα μέρη χαλάει την εμφάνιση, ειδικά τη ζεστή εποχή. Άλλωστε, αν τα περιττά κιλά στη μέση και τους γοφούς μπορούν να κρυφτούν με ρούχα, τότε τα χέρια σας φαίνονται πάντα!

Οι εναποθέσεις λίπους δεν είναι πάντα η κύρια αιτία των γυναικείων συμπλεγμάτων. Είναι σύνηθες το δέρμα και οι μύες στα χέρια να γίνονται πλαδαρά και να χαλαρώνουν. Μόνο οι δίαιτες θα είναι άχρηστες εδώ: μόνο ένας συνδυασμός σωστής διατροφής και ασκήσεων χεριών θα βοηθήσει!

Διόρθωση της περιοχής των ώμων και των μασχαλών

Η εναπόθεση λίπους σε αυτά τα μέρη μπορεί να προκληθεί από διάφορους λόγους:

1. Κακή στάση για πολλά χρόνια.
2. Γενετική προδιάθεση.
3. Εξασθένηση των μυών του θωρακικού τρικεφάλου.

Γνωρίζοντας πώς να αφαιρέσετε το λίπος από τα χέρια σας, μπορείτε να αποκτήσετε ένα όμορφο ντεκολτέ ακόμα και στο σπίτι! Αφιερώνοντας μόλις 10-15 λεπτά την ημέρα σε προβληματικές περιοχές, μπορείτε εύκολα να απαλλαγείτε από την υπερβολική οικονομία σε μόλις δύο εβδομάδες. Για να το κάνετε αυτό, θα χρειαστείτε μικρούς αλτήρες (αν δεν τους έχετε στο σπίτι, χρησιμοποιήστε μπουκάλια νερού 0,5 λίτρων).

• Πάρτε αλτήρες στα χέρια σας, λυγίστε έτσι ώστε ο κορμός σας να είναι παράλληλος με το πάτωμα, τα χέρια σας να κρέμονται ελεύθερα και τα πόδια σας να είναι στο πλάτος των ώμων. Έχοντας πάρει την αρχική θέση, αρχίζουμε να σηκώνουμε τα χέρια μας στα πλάγια μέχρι να είναι επίσης παράλληλα με την επιφάνεια. Κρατήστε στην κορυφή για 7-10 δευτερόλεπτα. Εκτελέστε 10-20 επαναλήψεις.
• Μπορείτε να διορθώσετε την περιοχή της μασχάλης χρησιμοποιώντας τακτικά push-ups. Για να επιτύχετε αποτελέσματα, είναι πολύ σημαντικό να ακολουθείτε τη σωστή τεχνική κατά την εκτέλεση ασκήσεων χεριών. Ανοίξτε τα χέρια σας διάπλατα, με τους αγκώνες σας ελαφρώς λυγισμένους. Χαμηλώστε αργά τον κορμό σας μέχρι το στήθος σας να αγγίξει το πάτωμα. Στη συνέχεια, ανεβείτε στην αρχική θέση. Για να κάνετε τους ώμους και τις μασχάλες σας όμορφους σε δύο εβδομάδες, αρκεί να κάνετε 10-15 επαναλήψεις.

Επικεντρωθείτε στο αντιβράχιο

Οι εναποθέσεις λίπους και η κυτταρίτιδα στο αντιβράχιο δεν εμφανίζονται από μόνα τους. Συχνά είναι αποτέλεσμα γενικής παχυσαρκίας. Επομένως, πριν εκτελέσετε ασκήσεις με αλτήρες για τα χέρια, πρέπει να προσέξετε τη διατροφή σας. Περιορίστε την κατανάλωση αλευριού και γλυκών, τρώτε μικρές μερίδες 4-6 φορές την ημέρα. Και πίνετε πολλά υγρά! Ο κανόνας για έναν ενήλικα είναι 1,5-2 λίτρα την ημέρα.

Το μυστικό για το πώς να αφαιρέσετε γρήγορα το λίπος από τα χέρια σας αποκάλυψε η Cameron Diaz στο σετ ασκήσεων της:

• Καθίστε σε ένα σκαμπό ή καρέκλα με την πλάτη σας ίσια. Τα χέρια με αλτήρες ή μπουκάλια πρέπει να χαμηλώνουν κατά μήκος του σώματος. Αρχίστε να λυγίζετε εναλλάξ τα χέρια σας στις αρθρώσεις, πιέζοντας το φορτίο στους ώμους σας. Εάν πρέπει να αυξήσετε το φορτίο, μην λυγίζετε πλήρως τα χέρια σας, επιστρέφοντας στην αρχική θέση. Επαναλάβετε περίπου 20 φορές.
• Αρχική θέση: όρθια σε επίπεδη επιφάνεια, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στη ζώνη σας και πάρτε έναν αλτήρα στο δεξί σας. Σηκώστε το ομαλά, σκύψτε και τοποθετήστε το πίσω από την πλάτη σας. Μείνετε σε αυτή τη θέση για μερικές στιγμές, χαλαρώστε. Εκτελέστε 15 προσεγγίσεις την ημέρα.

Πώς να απαλλαγείτε από το λίπος στο πίσω μέρος των χεριών σας

Προκειμένου τα χέρια να μειωθούν σε όγκο, να γίνουν ελαστικά και δυνατά, οι ειδικοί συνιστούν τη χρήση ενός διαστολέα. Πρόκειται για έναν αρκετά φθηνό και εύχρηστο αθλητικό εξοπλισμό που πωλείται σχεδόν σε κάθε κατάστημα. Τα μαθήματα με αυτό δίνουν πολύ καλά αποτελέσματα εάν γίνονται τακτικά, αυξάνοντας σταδιακά τη διάρκεια της προπόνησης. Την πρώτη μέρα, 5 λεπτά εργασίας με το διαστολέα είναι αρκετά, μετά από μια εβδομάδα θα χρειαστούν 15 λεπτά και αν θέλετε να εμπεδώσετε το αποτέλεσμα, μετά από δύο εβδομάδες, κάντε δύο σετ των 15 λεπτών το καθένα (πρωί και βράδυ) . Ωστόσο, μπορείτε να ασκηθείτε με έναν διαστολέα οποιαδήποτε στιγμή σας βολεύει. Οι παρακάτω ασκήσεις είναι επίσης απαραίτητες για την απώλεια βάρους:

1. Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια με τους αλτήρες τεντωμένα προς τα πάνω. Το φορτίο μπορεί να γίνει είτε εναλλάξ είτε και στα δύο χέρια ταυτόχρονα. Χαμηλώστε αργά το βάρος λυγίζοντας τον αγκώνα σας μέχρι να φτάσετε σε ορθή γωνία. Όταν το εργαλείο φτάσει στο επίπεδο των ώμων, σηκώστε ξανά τα άκρα σας. Εκτελέστε 15-20 επαναλήψεις.
2. Ακουμπήστε την πλάτη σας στον τοίχο και μετά κάντε ένα αρκετά φαρδύ βήμα προς τα εμπρός. Μετακινήστε τα χέρια σας προς τα πίσω, ώστε οι παλάμες σας να ακουμπούν στην επιφάνεια. Πιέστε δυνατά, σαν να προσπαθείτε να σπρώξετε έναν τοίχο. Η ένταση πρέπει να διαρκέσει για περίπου ένα λεπτό, στη συνέχεια να χαλαρώσει και να αποτινάξει τον καρπό. Επαναλάβετε 5-10 φορές.

Οι γυναίκες μπορούν να θαυμαστούν όχι μόνο από τα όμορφα μαλλιά, τη λεπτή μέση και τον ελκυστικό πισινό τους, αλλά και από τα χέρια τους. Ωστόσο, δεν μπορούν όλοι οι εκπρόσωποι του ωραίου φύλου να καυχηθούν για τις χαριτωμένες γραμμές των χεριών τους. Για τις περισσότερες γυναίκες, το πρόβλημα των παχιών χεριών και μασχαλών δεν είναι λιγότερο πιεστικό από το υπερβολικό βάρος σε άλλο μέρος του σώματος. Είναι πιο εύκολο για τους άνδρες από αυτή την άποψη· εξαλείφουν το λίπος αντλώντας τους μύες. Αλλά τέτοιες ασκήσεις σαφώς δεν είναι για εύθραυστα γυναικεία χέρια. Θα βοηθήσουμε τα κορίτσια να αντιμετωπίσουν αποτελεσματικά αυτό το έργο. Για να μην ντρέπεστε για το σώμα σας, θα σας πούμε πώς να αφαιρέσετε το λίπος από τα χέρια σας γρήγορα και αποτελεσματικά.

Ένα σύνολο μέτρων, συμπεριλαμβανομένης της σωματικής δραστηριότητας και των αλλαγών στη διατροφή, που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για γυναίκες με ογκώδη χέρια, θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του προβλήματος και στην αφαίρεση του λίπους από τα μπράτσα σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Αν θέλετε να μάθετε πώς να αφαιρέσετε το λίπος από τα χέρια σας, αναθεωρήστε πρώτα τη διατροφή σας. Πρώτον, θα πρέπει να εγκαταλείψετε τα λιπαρά και ανθυγιεινά τρόφιμα. Συνήθως αυτό είναι:

• γρήγορο φαγητό και γλυκά ανθρακούχα ποτά.
• καπνιστά προϊόντα?
• πικάντικα και τηγανητά φαγητά.

Αξίζει επίσης να μειωθεί η ποσότητα ζαχαροπλαστικής και αλευριού που καταναλώνεται.

Δεύτερον, κάντε συνήθεια να τρώτε περισσότερο:

• φρέσκα λαχανικά και φρούτα?
• άπαχο κρέας (πουλερικά, κουνέλι).
• ψάρι.

Δεν χρειάζεται να βασανίζεστε με αυστηρές δίαιτες για να αφαιρέσετε το λίπος από τα μπράτσα σας. Αρκεί να τηρείτε τη σωστή διατροφή. Και μοιράστε την καθημερινή «μερίδα» σε 5-6 γεύματα. Με τη σειρά του, το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να έρθει. Η μαζικότητα των χεριών, οι πτυχές στις μασχάλες και το συνολικό βάρος θα αρχίσουν να μειώνονται. Επιπλέον, θα ακολουθήσει μια βελτίωση στην ευεξία και μια αύξηση της δύναμης, η οποία μπορεί να δαπανηθεί για την εδραίωση των αποτελεσμάτων με την εκτέλεση ασκήσεων ειδικά σχεδιασμένων για γυναίκες με ογκώδη χέρια.

Ένα σύνολο ασκήσεων για την απώλεια βάρους στα χέρια σας

Αφιερώνοντας λίγα λεπτά κάθε μέρα στη σωματική άσκηση, μπορείτε να επιτύχετε γρήγορα το επιθυμητό αποτέλεσμα. Για όσους θέλουν να μάθουν πώς να αφαιρέσουν το λίπος από τα μπράτσα και τις πτυχές από τις μασχάλες στο σπίτι, θα πρέπει να εφοδιαστείτε με υπομονή, διαστολέα και αλτήρες. Εάν δεν έχετε ασχοληθεί με τέτοιο εξοπλισμό πριν, θα πρέπει να ξεκινήσετε με μάζα 0,5 kg για κάθε αλτήρα.

Στέκεστε ίσια, πρέπει να πάρετε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Εισπνέοντας, σηκώνουμε αργά τα χέρια μας προς τα πλάγια. Ταυτόχρονα, πρέπει να στέκεστε στις μύτες των ποδιών σας και να τεντώνεστε όταν οι αλτήρες είναι πάνω από το κεφάλι σας. Επίσης, σταδιακά κατεβάζουμε τα χέρια μας με αλτήρες στα πλάγια, όρθιοι με γεμάτο πόδι. Για αρχάριους, μπορείτε να εκτελέσετε 5 επαναλήψεις, αυξάνοντας σταδιακά σε 10.

Η ακόλουθη άσκηση έχει στόχο να απαλλαγούμε από πτυχές στις μασχάλες και λίπος στα μπράτσα. Σε αυτή την περίπτωση, θα χρειαστείτε αλτήρες. Εάν έχετε δύο ίδια όργανα, μπορείτε να εκτελέσετε τεχνικές και με τα δύο άκρα ταυτόχρονα. Εάν υπάρχει μόνο ένας αλτήρας στο απόθεμα, θα πρέπει να κάνετε τις κινήσεις με τα χέρια σας εναλλάξ. Έχοντας πάρει μια όρθια θέση, τα χέρια σας με αλτήρες πρέπει να σηκωθούν ευθεία. Στη συνέχεια, πρέπει να χαμηλωθούν, λυγίζοντας στους αγκώνες, έτσι ώστε το όργανο να φτάσει στο επίπεδο των ώμων. Και σήκωσέ το ξανά. Αυτές οι κινήσεις πρέπει να γίνονται 10-15 φορές για κάθε άκρο.

Για την επόμενη άσκηση θα χρειαστείτε ένα διαστολέα. Θα σας βοηθήσει να αφαιρέσετε το λίπος από τα μπράτσα και τις ρυτίδες στις μασχάλες εάν το πιέζετε και το ξεσφίγγειτε τακτικά με ένα πινέλο. Για να κάνετε τα χέρια σας χαριτωμένα και όμορφα, μπορείτε να εκτελέσετε την άσκηση με κάθε χέρι για 4-5 λεπτά. Για όσους δεν έχουν μαζί τους διαστολέα, η τεχνική μπορεί να αντικατασταθεί με μια πιο απλή κίνηση. Προσπαθήστε να σφίγγετε και να ξεκλειδώνετε με δύναμη τα χέρια σας ένα-ένα. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να πετύχετε αυτό που θέλετε ενώ κάθεστε, για παράδειγμα, στο χώρο εργασίας σας.

Για το τελευταίο μάθημα, είναι καλύτερα να είστε στο σπίτι. Πρέπει να εκτελείται σε τοίχο. Στέκοντας με την πλάτη σας προς τα πάνω της και βάζοντας τα χέρια σας κάτω, πρέπει να ακουμπήσετε τις παλάμες σας στον τοίχο. Η ουσία της άσκησης είναι να πιέσετε δυνατά και με τις δύο παλάμες στο στήριγμα για 1 λεπτό και στη συνέχεια να χαλαρώσετε τους μύες. Για αρχάριους, 5-6 επαναλήψεις θα είναι αρκετές. Για όσους κάνουν τακτικά τέτοιες ασκήσεις στο σπίτι, μπορείτε να εκτελέσετε 8-10 επαναλήψεις.

http://youtu.be/s2Sg_P1D6zQ

Οι αισθητικές επεμβάσεις ως μέσο μείωσης όγκου στα χέρια

Λίγοι γνωρίζουν ότι μπορείτε να αφαιρέσετε το λίπος από τα χέρια σας όχι μόνο κάνοντας ειδικές ασκήσεις, αλλά και καταφεύγοντας σε αισθητικές επεμβάσεις. Παρόμοιες υπηρεσίες παρέχονται και σε ινστιτούτα αισθητικής. Αλλά για όσους θέλουν να μάθουν πώς να αφαιρέσουν το λίπος από τα χέρια και να συσφίξουν γρήγορα το δέρμα στο σπίτι, προσφέρουμε τις ακόλουθες συστάσεις.

Αυτομασάζ

Μια παρόμοια διαδικασία περιλαμβάνει το τσίμπημα, το ζύμωμα και το τίναγμα των προβληματικών περιοχών των χεριών και των μασχαλών για 10 λεπτά.

Τέτοιες διαδικασίες θα είναι αποτελεσματικές εάν ολοκληρωθούν χαϊδεύοντας το δέρμα. Μπορείτε να βελτιώσετε το αποτέλεσμα εάν εφαρμόσετε μια ειδική κρέμα στις «θερμαινόμενες» περιοχές μετά από αυτομασάζ.

Αναδιπλώνεται

Αυτές οι διαδικασίες, όπως και οι σωματικές ασκήσεις, θα έχουν διορθωτική επίδραση στο σχήμα των χεριών σας, εκτός από το να βοηθήσουν στην απομάκρυνση του λίπους από αυτά. Για να πραγματοποιήσετε τη διαδικασία στο σπίτι, θα χρειαστείτε μεμβράνη προσκόλλησης, καθώς και μια ειδική σύνθεση που έχει αποτέλεσμα καύσης λίπους. Είναι πολύ πιθανό να το προετοιμάσετε μόνοι σας. Επιπλέον, η σύνθεση περιλαμβάνει συνήθως συστατικά διαθέσιμα σε κάθε σπίτι: κατακάθι καφέ, μέλι, σκόνη κακάο ή καλλυντικό άργιλο.

Η περιτύλιξη μεμβράνης πραγματοποιείται μετά την εφαρμογή του προϊόντος καύσης λίπους σε προβληματικές περιοχές. Η διάρκεια τέτοιων διαδικασιών είναι 40-60 λεπτά. Στη συνέχεια, πρέπει να αφαιρέσετε τα πάντα πλένοντας το μείγμα από τα χέρια σας κάτω από τρεχούμενο νερό δωματίου. Για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, συνιστάται να πραγματοποιείτε τέτοιες δραστηριότητες κάθε δεύτερη μέρα.

Μετά από 10-15 συνεδρίες, θα παρατηρήσετε μια βελτίωση στην κατάσταση των χεριών σας: ο όγκος θα μειωθεί, το σχήμα θα γίνει πιο χαριτωμένο και το δέρμα θα γίνει ελαστικό.

Κολύμπι για μείωση του λίπους στα χέρια

Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος στα χέρια είναι το κολύμπι. Το λίπος από τα χέρια σας θα «λιώσει μπροστά στα μάτια σας» εάν αρχίσετε να επισκέπτεστε την πισίνα τακτικά. Διασκεδάστε κολυμπώντας με απαλές ασκήσεις και διαφορετικά κτυπήματα. Θα είναι επίσης δυνατό να παρατηρήσετε μια θετική επίδραση σε άλλα μέρη του σώματος και να βελτιώσετε την υγεία σας.

Ωστόσο, μην το παρακάνετε για να μην γίνουν πιο ογκώδεις οι βραχίονες σας από το μεγάλο φορτίο δύναμης. Δεδομένου ότι όλοι οι μύες εμπλέκονται στην κολύμβηση, είναι απαραίτητο να κατανεμηθεί ομοιόμορφα το φορτίο.

Δείτε πώς μπορείτε να αφαιρέσετε μόνοι σας το λίπος από τα χέρια και τις μασχάλες σας, ώστε να τα εκθέσετε χωρίς ντροπή το καλοκαίρι. Επιπλέον, εάν ακολουθηθούν όλες οι συστάσεις με ολοκληρωμένο τρόπο, το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να έρθει και πολύ γρήγορα θα μπορέσετε να γίνετε κάτοχος όμορφων, χαριτωμένων άκρων.