Πώς να απαλλαγείτε από το υποδόριο λίπος στα χέρια σας. Πώς να αφαιρέσετε το περιττό λίπος από τα χέρια και τους ώμους στο σπίτι με ασκήσεις. Περιλαμβάνουν

3. Γυμναστική

Όλες οι ασκήσεις γυμναστικής είναι οι βοηθοί σας στον αγώνα για μια όμορφη, λεπτή σιλουέτα! Αναπτύσσουν τις αρθρώσεις, εκπαιδεύουν τους μύες και συμβάλλουν στο σχηματισμό μιας όμορφης γραμμής χεριών και ώμων. Η τακτική γυμναστική ταιριάζει καλά με ασκήσεις ενδυνάμωσης και μειώνει τις εναποθέσεις λίπους σε προβληματικές περιοχές, συμπεριλαμβανομένου. , ενισχύουν τους μύες και τους συνδέσμους.

Η γυμναστική βοηθά πολλούς ανθρώπους να διατηρούνται σε εξαιρετική φυσική κατάσταση. Μπορείτε να ασκήσετε επιτυχώς ασκήσεις γιόγκα. Είναι εξαιρετικά, και έχουν επίσης ευεργετική επίδραση στην ευεξία, ανακουφίζουν από το άγχος και χαρίζουν καλή διάθεση.

Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι το σημαντικό σημείο αυτής της γυμναστικής είναι η εναλλαγή έντασης και χαλάρωσης. Οι ασκήσεις εκτελούνται αργά και ομαλά. Η προσοχή εστιάζεται στην αναπνοή και στη μετρημένη και συνειδητή εφαρμογή τους.

4. Επεξεργασίες νερού

Το κολύμπι σε πισίνα ή ανοιχτή δεξαμενή, ντους με αντίθεση, λούσιμο με κρύο νερό από κουβά έχουν εξαιρετική επίδραση στη γενική κατάσταση του σώματος, επιταχύνουν την καύση λίπους, ενεργοποιούν το μεταβολισμό, τονώνουν το δέρμα και συμβάλλουν στην ενίσχυση των μυών. Αυτά τα υπέροχα προϊόντα είναι πολύ εύκολα στη χρήση και δεν απαιτούν μεγάλα έξοδα και τα οφέλη από αυτά είναι αρκετά αισθητά. Είναι καλό να χρησιμοποιηθούν σε συνδυασμό με τις άλλες μεθόδους που περιγράφονται παραπάνω. Υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε:

• Η θερμοκρασία του νερού πρέπει να μειώνεται σταδιακά.
• Μπορείτε να ξεκινήσετε σκουπίζοντας με μια βρεγμένη πετσέτα - εναλλάξ με ζεστό και κρύο νερό. Αυτή η μέθοδος είναι επίσης εξαιρετική για την καύση λίπους.
• Για τις διαδικασίες αντίθεσης, είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε με ζεστό νερό και το τελικό στάδιο είναι το λούσιμο με κρύο νερό.
• Η έκθεση στο κρύο νερό πρέπει να είναι μικρότερη από το ζεστό νερό.
• Αν φοβάστε το κρύο νερό, μπορείτε να επισκεφτείτε την πισίνα. Το νερό έχει συνήθως μια ευχάριστη, άνετη θερμοκρασία και το κολύμπι είναι ένας καλός τρόπος για να δυναμώσετε τους μυς σας και να σφίξετε το δέρμα σας.

5. Πίνοντας καθαρό νερό

Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να πίνετε νερό σε θερμοκρασία δωματίου το πρωί με άδειο στομάχι. Στη συνέχεια, πιείτε μικρές γουλιές όλη την ημέρα.

Δεν υπάρχουν πρότυπα για την ποσότητα νερού που πίνετε την ημέρα. Ακούστε το σώμα σας - αυτό είναι το κριτήριο στο οποίο πρέπει να εστιάσετε. Ένα μπουκάλι νερό πρέπει να βρίσκεται πάντα σε εμφανές μέρος,για να μην ξεχάσεις να πιεις μια γουλιά!

Το νερό καθαρίζει το σώμα, βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών, διαλύει και αφαιρεί από το σώμα ό,τι δεν χρειάζεται. Μπορείτε να προσθέσετε μια φέτα λεμόνι, μια κουταλιά πολτοποιημένα cranberries ή lingonberries στο νερό. Αυτά τα υπέροχα υγιή μούρα πωλούνται κατεψυγμένα όλο το χρόνο.

6. Μασάζ

Συμπληρώνει καλά τη γυμναστική και τις ασκήσεις δύναμης. Το ζύμωμα και το τρίψιμο, που εκτελούνται με ενεργητικό ρυθμό, έχουν εξαιρετική επίδραση στον υποδόριο λιπώδη ιστό, επιταχύνοντας την καύση των αποθέσεων λίπους.

Μπορείτε να εμπιστευτείτε το μασάζ σε έναν ειδικό ή μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας.Εφαρμόστε οποιοδήποτε προϊόν μασάζ και χτυπήστε και ζυμώστε από κάτω προς τα πάνω. Κάνουμε μασάζ κάθε δεύτερη μέρα. Μετά τη διαδικασία, πρέπει να ξεκουραστείτε για μισή ώρα.

7. Αναδιπλώνεται

Για να επηρεάσετε τις εναποθέσεις λίπους είναι απαραίτητο να εφαρμόσετε με θαλασσινό αλάτι ή φύκια.Επηρεάζουν τον υποδόριο λιπώδη ιστό, επιταχύνοντας τη ροή της λέμφου, εξομαλύνουν τους φυματικούς της κυτταρίτιδας και εξαλείφουν το πρήξιμο των ιστών.

Για να εκτελέσετε τη διαδικασία περιτύλιξης αλατιού, ανακατέψτε το αλάτι με φυτικό λάδι, διανείμετε με κινήσεις μασάζ στην περιοχή του αντιβραχίου και καλύψτε με μεμβράνη και μια πετσέτα τυλιγμένη σε πολλές στρώσεις. Ο χρόνος έκθεσης είναι τριάντα λεπτά. Αχνίζουμε τα φύκια με βραστό νερό, τα ψύχουμε και κάνουμε τη διαδικασία με τον ίδιο τρόπο όπως στην προηγούμενη περίπτωση. Μετά από αυτό, ξεπλύνετε το δέρμα και εφαρμόστε κρέμα ή οποιοδήποτε φυτικό λάδι.

Για να έχετε μια λεπτή και εφαρμοστή σιλουέτα, πρέπει να επιλέξετε μόνοι σας το σύνολο των επιρροών που σας αρέσουν. Όμως τα υποχρεωτικά συστατικά του είναι η σωματική άσκηση και η ισορροπημένη διατροφή. Το σώμα μας ανταποκρίνεται με ευγνωμοσύνη στη φροντίδα του. Απλά πρέπει να κάνετε το πρώτο βήμα προς την υγεία σας και μια νέα λεπτή σιλουέτα!

Με την πρώτη ματιά, αυτή η ερώτηση μπορεί να φαίνεται αρκετά αστεία. Εάν ένα άτομο φροντίζει την υγεία του, παρακολουθεί το βάρος του και κυρίως πηγαίνει στο γυμναστήριο, τότε πώς μπορούμε να μιλήσουμε για το πρόβλημα του λίπους στα χέρια του;

Στην πραγματικότητα, όλα δεν είναι τόσο απλά· είναι στην περιοχή του βραχίονα που το λίπος απομακρύνεται πιο δύσκολα. Θα αναλύσουμε τα πιο συνηθισμένα προβλήματα και θα απαντήσουμε σε ερωτήσεις των αναγνωστών μας.

Δεν υπάρχει περιττό λίπος, αλλά τα χέρια μου είναι πολύ ενοχλητικά...

Ερώτηση

Καλό απόγευμα Με λένε Μάσα, είμαι 28 χρονών. Βάρος 58 κιλά. Όλο το σώμα είναι αρκετά αρμονικό, δεν υπάρχει περιττό λίπος. Αλλά τα χέρια μου με ενοχλούν πραγματικά! Προσπαθώ να μην τρώω υπερβολικά, αλλά λόγω συνεχούς άγχους, μερικές φορές επιτρέπω στον εαυτό μου τα γλυκά.

Άρχισα να παρατηρώ περίεργες εναποθέσεις στα χέρια μου. Ποτέ δεν είχα κυτταρίτιδα στον πισινό μου, αλλά φαίνεται εδώ. Τι συμβουλεύετε;

Απαντάει ο διατροφολόγος

Γειά σου Μαρία! Έχετε δίκιο - οι εναποθέσεις κυτταρίτιδας στα χέρια είναι αρκετά συχνές και πρέπει να αντιμετωπιστούν. Πρώτα απ 'όλα, μην προσπαθήσετε να λιμοκτονήσετε από την άσκηση και να αρνηθείτε το φαγητό, αλλά ακολουθήστε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για την επίλυση αυτού του ζητήματος.

Φροντίδα

Πρέπει να φροντίζετε το σώμα και τον οργανισμό σας. Σας συνιστώ να επικοινωνήσετε αυτοπροσώπως με έναν διατροφολόγο και γυμναστή για να επιλέξετε τη σωστή διατροφή για το σώμα σας και ένα σύνολο ασκήσεων. Το κύριο πράγμα είναι να μην αναβάλλετε την καταπολέμηση του λίπους για μεγάλο χρονικό διάστημα, εάν οι ευκαιρίες δεν επιτρέπουν, τότε είναι δυνατό να αφαιρέσετε το λίπος από τα χέρια σας χωρίς αλτήρες, ακόμη και στο σπίτι.

Πώς να δείτε το πρόβλημα

Το πιο δυσάρεστο είναι ότι το λίπος στα μπράτσα συσσωρεύεται για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα και μπορεί να μην παρατηρήσετε πώς το πρόβλημα μπορεί να πάρει παγκόσμιες διαστάσεις. Το να απαλλαγείς από αυτό είναι εξίσου δύσκολο με το να το αποκτήσεις. Μια αυστηρή δίαιτα μπορεί μόνο να επιδεινώσει την κατάσταση. Το λίπος θα φύγει, αλλά το δέρμα θα κρεμάσει.

Επιπλέον, με απότομη απώλεια βάρους, είναι δυνατή η απώλεια βάρους σε ανεπιθύμητα μέρη (πριν έρθω για διαβούλευση, οι πελάτες μου παραπονέθηκαν για μείωση του μαστού κατά την απώλεια βάρους). Δεν πρέπει να είναι έτσι. Μπορείτε να απαλλαγείτε εντελώς από το μισητό λίπος, χωρίς να υπονομεύσετε τη σιλουέτα σας. Η διατροφή πρέπει να προσαρμόζεται σταδιακά.

• Τακτική σωστή διατροφή, αποφυγή ανθυγιεινών τροφών, τα γεύματα πρέπει να είναι σε ίσα χρονικά διαστήματα και περίπου 5-6.
• Μην κάνετε ξαφνικές αλλαγές βάρους.
• Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα. Τσάι, καφές, σούπες δεν αθροίζονται! Αποκτήστε ένα ειδικό πρόγραμμα στο τηλέφωνό σας που θα σας υπενθυμίσει αμέσως να πιείτε ένα ποτήρι νερό. Κάνοντας αυτό το τελετουργικό κάθε μέρα, μέσα σε μια εβδομάδα θα νιώσετε αλλαγές στο σώμα σας. Παρεμπιπτόντως, αυτή η συνήθεια έχει ευεργετική επίδραση στη συνολική σας εμφάνιση. Η επιδερμίδα βελτιώνεται, οι ρυτίδες και οι μαύροι κύκλοι κάτω από τα μάτια εξαφανίζονται.
• Προσπαθήστε να τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερα φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Πίνετε βιταμίνες.
• Συνιστώ να ελέγξετε την ισορροπία των βιταμινών στο σώμα και να κάνετε ένα ανοσογράφημα. Με τη βοήθεια των τεστ, μπορείτε να καταλάβετε ποιες ουσίες λείπουν από τον οργανισμό και να συμπληρώσετε τα κενά με τη βοήθεια συμπληρωμάτων διατροφής και βιταμινών.

Μην ξεχνάτε το φολικό οξύ. Πολλές γυναίκες το θυμούνται μόνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά είναι μια υπέροχη θεραπεία για τη διατήρηση της φυσικής ομορφιάς και της νεότητας.

• Το πρωί, αμέσως μετά το ξύπνημα, συνιστάται να πιείτε ένα ποτήρι καθαρό νερό. Εάν δεν έχετε προβλήματα στο στομάχι, μπορείτε να προσθέσετε λίγο χυμό λεμονιού. Ξεκινάς λοιπόν το σώμα. Επιπλέον, είναι μια τεράστια πηγή ζωντάνιας και καλής διάθεσης.
• Μην ξεχνάτε τις πρωινές ασκήσεις. Ακόμα κι αν δεν καίτε αρκετές θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας, οι πρωινές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας και να κάψετε το περιττό λίπος.
• Επιπλέον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φυτικές ίνες. Είναι χρήσιμο να προσθέσετε σε χυλό, σούπες, κεφίρ.
• Οι πληροφορίες για τις αρνητικές θερμίδες είναι μύθος. Ακόμη και για τα αγγούρια, τα κολοκυθάκια και τις μελιτζάνες, είναι απλά κοντά στο μηδέν. Σε κάθε περίπτωση, η κατανάλωση τέτοιων τροφών είναι πολύ υγιεινή.
• Ο χυλός είναι πολύ απαραίτητος! Το πρωί είναι καλύτερο να τρώτε πλιγούρι βρώμης, ρύζι, χυλό φαγόπυρου. Αν θέλετε να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, τότε πρέπει να ξεχάσετε το χυλό σιμιγδαλιού.

• Προσθέστε λιναρόσπορο ή λάδι στο φαγητό σας.
• Πριν επισκεφτείτε το κατάστημα, προσπαθήστε να φάτε. Κάνεις περιττές αγορές με άδειο στομάχι. Αν έρθεις στο μαγαζί πεινασμένος, υπάρχει περίπτωση να φύγεις χωρίς πατατάκια και σοκολάτες.
• Φροντίστε για την ηρεμία σας. Προσπαθήστε να κοιμάστε τουλάχιστον 7-8 ώρες, μην τρώτε το βράδυ, μην βλέπετε τηλεόραση. Μην αγχώνεστε και αν η ψυχική σας ησυχία αφήνει πολλά να επιθυμείτε, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.
• Μην παραμελείτε το μασάζ εάν σας τελειώνουν τα χρήματα, μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας στο σπίτι.
• Η άσκηση είναι ένα σημαντικό μέρος στην καταπολέμηση του υπερβολικού λίπους στα χέρια. Φέρνουμε στην προσοχή σας ένα βίντεο με ένα επιλεγμένο σύνολο ασκήσεων.

Ο ρόλος του καφέ στην απώλεια βάρους...

Ερώτηση

Nadezhda, 32 ετών

Γειά σου. Τι μπορείτε να πείτε για τον καφέ για απώλεια βάρους;

Απάντηση

Καλησπέρα Ελπίδα! Απαντά ο διατροφολόγος

Προσωπικά είμαι κατά της χρήσης τέτοιων φαρμάκων. Η ενέργειά τους μου φαίνεται αδικαιολόγητη, λαμβανομένων υπόψη των όσων γράφουν για αυτό στο Διαδίκτυο. Αλλά μπορείτε να βρείτε πολλές θετικές κριτικές για τον καφέ για απώλεια βάρους στο Διαδίκτυο. Επιπλέον, τα κορίτσια γράφουν ότι κατάφεραν να χάσουν βάρος και να μειώσουν το στρώμα λίπους στα χέρια τους, και αυτό είναι πραγματικά δύσκολο.

Κορίτσια γράφουν ότι 10 μέρες είναι αρκετές για το πρώτο αποτέλεσμα. Αξίζει να σημειωθεί ότι δεν πρόκειται για μαγικό ραβδί. Όλοι όσοι έχουν πάρει τέτοια φάρμακα σημειώνουν ότι απαραίτητη προϋπόθεση είναι η τήρηση αυστηρής δίαιτας και η άσκηση. Μήπως λοιπόν δεν φταίει ο καφές; Και όλα έχουν να κάνουν με φυσικές διαδικασίες;

Οι χορευτικές κινήσεις και η κολύμβηση είναι πολύ χρήσιμες για την αφαίρεση λίπους από τα μπράτσα. Εκτός από αυτό, θα νιώσετε ένα κύμα ενέργειας και καλή διάθεση.

Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από τα δάχτυλα στο σπίτι;

Ένα τέτοιο πρόβλημα– όχι το τελευταίο σε θέματα γυναικείας ομορφιάς. Φανταστείτε αν τα δάχτυλά σας είναι τόσο παχιά που δεν μπορείτε να φορέσετε ένα όμορφο δαχτυλίδι και ντρέπεστε να κάνετε μανικιούρ.

Η στασιμότητα μπορεί να οφείλεται σε ακατάλληλο μεταβολισμό και κατακράτηση αλατιού. Είναι απαραίτητο να αποκλειστούν εντελώς τα λιπαρά, αλευρώδη, γλυκά, αλμυρά τρόφιμα. Πίνετε περισσότερο νερό.

Το επόμενο βήμα είναι η γυμναστική των δακτύλων, η συνεχής μελέτη των φαλαγγών των δακτύλων.

Παρεμπιπτόντως, η σύγχρονη πλαστική χειρουργική προσφέρει μια τεχνική για την αφαίρεση λίπους από τα δάχτυλα χρησιμοποιώντας λιποαναρρόφηση. Εάν το πρόβλημα είναι τόσο σοβαρό, ίσως θελήσετε να σκεφτείτε τη διαδικασία.

Πώς να αφαιρέσετε το λίπος ανάμεσα στο χέρι και τη μασχάλη;

Αυτός είναι ο πιο δύσκολος τομέας για εργασία. Απαιτείται τακτική σωματική δραστηριότητα με βάρη. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε αλτήρες.

Ένα σύνολο ασκήσεων για να αφαιρέσετε το λίπος από τα χέρια σας.

1. Προθέρμανση και άσκηση (οποιεσδήποτε ασκήσεις που γνωρίζετε για να προετοιμάσετε το σώμα σας για σωματική δραστηριότητα).
2. Πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Κάντε δεξιόστροφες περιστροφές με τα χέρια σας. Μετά από 5 προσεγγίσεις, αλλάξτε κατεύθυνση.
3. Push-ups (ξαπλωμένα από το πάτωμα). Εάν δεν μπορείτε να κάνετε την άσκηση αμέσως, μην στεναχωριέστε. Καθώς δουλεύετε τους μύες σας, μπορείτε να επιστρέψετε σε αυτήν την άσκηση. Στην αρχή, μπορείτε να το αντικαταστήσετε με μια μπάρα.
4. Push-up ενώ στέκεστε στον τοίχο.

Γιατί προκύπτουν τέτοια προβλήματα - μύθοι και σκληρή πραγματικότητα

1. Δεν μπορείτε ποτέ να χάσετε βάρος γρήγορα. Διαφορετικά, το δέρμα στα χέρια σας θα κρεμάσει και το λίπος θα παραμείνει στα πιο δύσκολα σημεία για να απαλλαγείτε. Ασχοληθείτε μόνο με την απώλεια βάρους σταδιακά.
2. Το κληρονομικό πάχος και τα πλατιά κόκαλα δεν είναι αλήθεια. Είναι δυνατόν να αλλάξει προς το καλύτερο οποιαδήποτε θλιβερή κατάσταση.
3. Η εξάλειψη των λιπαρών τροφών και η καταμέτρηση των θερμίδων δεν θα οδηγήσει σε άμεσα αποτελέσματα· πρέπει να υπάρχει μια ολοκληρωμένη προσέγγιση σε όλα.

Αφήστε τα σχόλιά σας και μοιραστείτε τις εντυπώσεις σας για τις τεχνικές που χρησιμοποιήσατε. Οι αναγνώστες μας θέλουν να μάθουν ποιες μέθοδοι βοηθούν πραγματικά.

Για να αφαιρέσετε το λίπος από τα χέρια και τις μασχάλες σας, πρέπει να χάσετε το περιττό βάρος και να δυναμώσετε τους μυς σας. Τότε το δέρμα σε αυτή την περιοχή θα γίνει ελαστικό και θα σφίξει. Το υπερβολικό λίπος στο άνω μέρος του σώματος μπορεί να είναι ανησυχητικό τόσο για τις γυναίκες όσο και για τους άνδρες. Αυτό το πρόβλημα εμφανίζεται για διάφορους λόγους - από γενετικά χαρακτηριστικά έως ορμονική ανισορροπία. Για να κάψετε λίπος, θα χρειαστεί να ακολουθήσετε μια δίαιτα και να κάνετε προπόνηση καρδιο. Οι ασκήσεις με αλτήρες ή το δικό σας βάρος θα σας βοηθήσουν να σφίξετε τους μυς σας.

ΙΣΤΟΡΙΕΣ ΑΣΤΕΡΩΝ Αδυνατίσματος!

Η Irina Pegova σόκαρε τους πάντες με μια συνταγή αδυνατίσματος:«Έχασα 27 κιλά και συνεχίζω να χάνω κιλά, απλά το ψήνω το βράδυ...» Διαβάστε περισσότερα >>

Αιτίες συσσώρευσης λίπους στα μπράτσα και τις μασχάλες

Το λίπος στις γυναίκες συνήθως εναποτίθεται χαμηλότερα - στους γοφούς και τους γλουτούς. Αλλά συμβαίνει ότι το στρώμα λίπους εμφανίζεται στο πάνω μέρος του σώματος. Σε αυτή την περίπτωση, σχηματίζονται πτυχές στις μασχάλες και το πίσω μέρος των χεριών γίνεται πλαδαρό και χαλαρό. Πιο συχνά τα κορίτσια αντιμετωπίζουν αυτό το πρόβλημα, αλλά μερικές φορές και οι άνδρες πρέπει να λύσουν το πρόβλημα.

Το λίπος στα μπράτσα και τις μασχάλες μπορεί να εμφανιστεί για διάφορους κύριους λόγους:

• ορμονική ανισορροπία στο σώμα.
• κακή κυκλοφορία στις μασχάλες και στην ωμική ζώνη.
• λανθασμένη στάση.
• υπερβολική πληρότητα?
• αδύναμοι μύες στα χέρια, τους ώμους και το στήθος.
• γενετικά χαρακτηριστικά της σωματικής διάπλασης.

Σε προχωρημένες περιπτώσεις, το λίπος αρχίζει να εμφανίζεται κάτω από τους αγκώνες, στους πήχεις. Δεν συνιστάται ιδιαίτερα να φέρετε το πρόβλημα σε αυτό το στάδιο, καθώς θα είναι πιο δύσκολο να κάψετε το στρώμα λίπους.

Κατάλληλη διατροφή

Για να αφαιρέσετε το λίπος από τα χέρια και τις μασχάλες σας, πρέπει να τρώτε σωστά και να ασκείτε.

Αξίζει να θυμηθούμε ότι δεν υπάρχει τοπική απώλεια βάρους. Το λίπος καίγεται σε όλο το σώμα, ανεξάρτητα από τη φύση της άσκησης που εκτελείται. Επομένως, μπορείτε να απαλλαγείτε από το λίπος στις προβληματικές περιοχές μόνο με την απώλεια βάρους με τη βοήθεια μιας δίαιτας και την ενίσχυση των μυών με ασκήσεις.

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να ακολουθήσετε διάφορους κανόνες σχετικά με τη διατροφή:

1. 1. Πρέπει να ακολουθηθεί έλλειμμα θερμίδων. Αυτό σημαίνει ότι κατά τη διάρκεια της ημέρας θα πρέπει να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε.
2. 2. Το φαγητό πρέπει να περιέχει μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης. Είναι απαραίτητο να τρώτε κρέας, τυρί κότατζ, ψάρι, αυγά κ.λπ.
3. 3. Συνιστάται να καταναλώνετε υδατάνθρακες το πρώτο μισό της ημέρας, αφού αυτή τη στιγμή μετατρέπονται γρήγορα σε ενέργεια. Το βράδυ, τα γλυκά είναι πολύ πιθανό να αποθηκευτούν ως λίπος.
4. 4. Για να καθαρίσετε τα έντερα, θα πρέπει να τρώτε περισσότερες τροφές που περιέχουν φυτικές ίνες.Πρόκειται για χονδροειδείς ίνες που δεν υποβάλλονται σε επεξεργασία από το πεπτικό σύστημα. Μαζί με αυτά απομακρύνονται από το σώμα επιβλαβείς ουσίες.

Εάν ακολουθείτε αυτούς τους κανόνες, μπορείτε να αφαιρέσετε τους κυλίνδρους της μασχάλης και να μειώσετε τον όγκο των χεριών σας σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Αποτελεσματικές ασκήσεις

Αλλά η απώλεια βάρους μερικές φορές δεν είναι αρκετή για να λύσει το πρόβλημα. Το δέρμα παραμένει ακόμα χαλαρό και πλαδαρό. Για να αποκατασταθεί η ελαστικότητά του, είναι απαραίτητη η ενίσχυση των μυών με τη βοήθεια σωματικών ασκήσεων.

Μπορούν να πραγματοποιηθούν στο σπίτι ή στο γυμναστήριο. Οι περισσότερες από τις κινήσεις απαιτούν αλτήρες, αλλά μερικές μπορούν να γίνουν με το σωματικό βάρος.

Το πρόγραμμα προπόνησης θα πρέπει να περιλαμβάνει ασκήσεις για τους τρικέφαλους, τους δικέφαλους, τους ώμους και τους θωρακικούς μύες.

γαλλικός Τύπος

Η πιο προβληματική περιοχή στο πάνω μέρος του σώματος στις γυναίκες είναι τις περισσότερες φορές η πίσω επιφάνεια των χεριών. Με την ηλικία, το δέρμα εδώ αρχίζει να κρεμάει και να κυματίζεται.

Οι τρικέφαλοι βρίσκονται στο πίσω μέρος των βραχιόνων και η αδυναμία του τρικεφάλου μπορεί να είναι η αιτία του προβλήματος. Για να το ενισχύσετε, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις στο σπίτι. Ένα από τα πιο αποτελεσματικά είναι η γαλλική πρέσα ή επέκταση των χεριών με έναν αλτήρα από πίσω από το κεφάλι.

Τεχνική:

• Πάρτε έναν αλτήρα, σφίγγοντας τη βάση του με τους αντίχειρές σας.
• σταθείτε ίσια, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
• ισιώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.
• ενώ εισπνέετε, λυγίστε τους αγκώνες σας, φέρνοντας τον αλτήρα πίσω από το κεφάλι σας.
• Καθώς εκπνέετε, ισιώστε, τεντώνοντας τους τρικέφαλους σας και ισιώνοντας πλήρως τα χέρια σας στους αγκώνες.

Μόνιμη γαλλική πρέσα αλτήρων

Είναι σημαντικό να διασφαλίσετε ότι οι αγκώνες σας παραμένουν ακίνητοι καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης. Δεν πρέπει να κινούνται προς τα εμπρός, προς τα πίσω ή προς τα πλάγια. Επιπλέον, δεν πρέπει να λυγίζετε το κάτω μέρος της πλάτης σας. Διαφορετικά, η κίνηση θα εκτελεστεί λόγω αδράνειας και το φορτίο θα φύγει από τον μυ-στόχο.

Ισιώνοντας το χέρι με έναν αλτήρα

Μια άσκηση όπως το ίσιωμα του χεριού σας πίσω με έναν αλτήρα στοχεύει επίσης στην ανάπτυξη των τρικεφάλων.

Τεχνική:

• στηρίξτε το αριστερό σας χέρι σε ένα τραπέζι ή άλλο χαμηλό, σταθερό αντικείμενο.
• το σώμα πρέπει να είναι σχεδόν παράλληλο με το πάτωμα.
• βάλτε το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός έτσι ώστε η στήριξη να είναι άνετη.
• πάρτε έναν αλτήρα στο δεξί σας χέρι και λυγίστε τον στον αγκώνα σε ορθή γωνία έτσι ώστε ο ώμος σας να είναι παράλληλος με το πάτωμα.
• Καθώς εκπνέετε, ισιώστε το δεξί σας χέρι προς τα πίσω με τους τρικέφαλους.
• στο πάνω σημείο, σταματήστε για μερικά δευτερόλεπτα.
• μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Μπορείτε επίσης να ακουμπήσετε το αριστερό σας γόνατο στο ίδιο αντικείμενο.

Ίσιωμα του βραχίονα με έναν αλτήρα πίσω σε υποστήριξη

Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, ο αγκώνας πρέπει να στερεωθεί. Θα πρέπει να κάνετε 12-15 επαναλήψεις σε κάθε χέρι.

Μπούκλες δικέφαλου

Για να σφίξετε τα χέρια σας, πρέπει να κάνετε ασκήσεις για τους δικέφαλους μυς σας. Αυτός ο μυς πρέπει να ενισχυθεί όχι μόνο από τους άνδρες, αλλά και από τις γυναίκες. Μην φοβάστε ότι αυτό θα αυξήσει πολύ τον όγκο των χεριών σας. Το γυναικείο σώμα δεν έχει αρκετή ορμόνη τεστοστερόνης, η οποία είναι υπεύθυνη για το χτίσιμο των μυών.

Η κύρια άσκηση για την ενδυνάμωση του δικεφάλου είναι να κουλουριάζετε τα χέρια σας με αλτήρες ή μπάρα.

Τεχνική:

• σηκώστε αλτήρες?
• ισιώστε και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων.
• Καθώς εκπνέετε, λυγίστε τους αγκώνες σας, τεντώνοντας τους δικέφαλους μυς σας.
• Όταν οι πήχεις σας σχεδόν αγγίζουν τον ώμο σας, πρέπει να σταματήσετε για 1-2 δευτερόλεπτα.
• Μετά από αυτό, ισιώστε αργά τα χέρια σας και κάντε άλλες 12-15 επαναλήψεις.

Μπούκλα δικέφαλου αλτήρα

Είναι σημαντικό να κάνετε την κίνηση με τη δύναμη του δικεφάλου, και όχι να ρίχνετε τους αλτήρες με τη δύναμη της αδράνειας, κουνώντας το σώμα μπρος πίσω.

Κάμψεις

Εάν δεν έχετε αλτήρες στο σπίτι, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις με το δικό σας βάρος. Οι μύες του άνω μέρους του σώματος μπορούν να ενισχυθούν γρήγορα με push-ups. Επιπλέον, αυτή η άσκηση χρησιμοποιεί και άλλες μυϊκές ομάδες: τους κοιλιακούς, τα πόδια και τους γλουτούς.

Τεχνική για την εκτέλεση push-ups:

• πάρτε μια ξαπλωμένη θέση, ισιώνοντας τα χέρια και τα πόδια σας.
• το σώμα πρέπει να είναι επιμήκη σε ευθεία γραμμή.
• Καθώς εκπνέετε, θα πρέπει να χαμηλώσετε τον εαυτό σας, λυγίζοντας τα χέρια σας.
• Σε αυτή την περίπτωση, δεν μπορείτε να σηκώσετε τη λεκάνη σας ή να λυγίσετε το κάτω μέρος της πλάτης σας.
• οι αγκώνες πρέπει να είναι παράλληλοι με το σώμα, μην τους απλώνετε στα πλάγια.
• όταν το στήθος σας αγγίζει σχεδόν το πάτωμα, πρέπει να ισιώσετε τα χέρια σας, επιστρέφοντας στην αρχική θέση.

Σωστή τεχνική για την εκτέλεση push-ups

Εάν κάνετε push-ups με τα χέρια σας πλατιά, οι θωρακικοί μύες θα εμπλακούν στην εργασία. Μια στενή στάση εμπλέκει τους τρικέφαλους σε μεγαλύτερο βαθμό.

Τα κορίτσια πρέπει να κάνουν push-up 10-15 φορές σε 3 σετ. Οι άνδρες μπορούν να κάνουν 20-30 επαναλήψεις.

Τα κορίτσια και οι άνδρες που είναι υπέρβαροι συνήθως δυσκολεύονται να εκτελέσουν κλασικά push-up. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να ξεκινήσετε να κάνετε push-ups τοίχου και άλλες ασκήσεις με αλτήρες.

push-up τοίχου

Όταν οι μύες δυναμώσουν λίγο, μπορείτε να δοκιμάσετε push-ups από το πάτωμα από τα γόνατά σας, προχωρώντας σταδιακά στην κλασική εκδοχή.

push-up γονάτων

Αντίστροφα push-ups

Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε αντίστροφα push-ups με το δικό σας βάρος για να ενισχύσετε τους τρικέφαλους σας. Για να τα εκτελέσετε, θα χρειαστεί να βρείτε ένα ντουλάπι, έναν πάγκο ή άλλο σταθερό αντικείμενο που φτάνει περίπου μέχρι τα γόνατά σας.

Τεχνική:

• Σταθείτε με την πλάτη σας στο ντουλάπι, καθίστε και τοποθετήστε τις παλάμες σας στην άκρη του.
• τεντώστε τα πόδια σας μπροστά σας, ισιώστε τα χέρια σας.
• Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τον εαυτό σας, λυγίζοντας τους αγκώνες σας σε ορθή γωνία.
• η πλάτη πρέπει να είναι σχεδόν κοντά στο αντικείμενο.
• από το κάτω σημείο πρέπει να σηκωθείτε με μια ισχυρή κίνηση, πιέζοντας τον εαυτό σας έξω με τη βοήθεια των τρικεφάλων σας.
• Στο πάνω μέρος, τα χέρια είναι πλήρως ισιωμένα στους αγκώνες.

Αντίστροφα push-ups

Πρέπει να κάνετε 10-15 επαναλήψεις. Εάν η άσκηση είναι δύσκολη, μπορείτε να λυγίσετε τα γόνατά σας.

Αντίστροφα push-ups με λυγισμένα πόδια

Για τους άνδρες, μπορείτε να κάνετε τα ανάστροφα push-up πιο προκλητικά τοποθετώντας τα πόδια σας σε διαφορετικό πάγκο.

Αντίστροφα push-up με τα πόδια σε πάγκο

Πρέσα πάγκου αλτήρων

Για να απαλλαγείτε από τις πτυχές της μασχάλης, θα πρέπει να ενισχύσετε τους μύες του στήθους σας. Μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για αυτό είναι το πάγκο με αλτήρες.

Τεχνική:

• ξαπλώστε σε έναν πάγκο, τοποθετήστε τα πόδια σας σταθερά στο πάτωμα.
• Πάρτε αλτήρες, τοποθετήστε τα χέρια σας στα πλάγια του σώματος στο ύψος του στήθους και λυγίστε τους στους αγκώνες.
• Καθώς εκπνέετε, πιέστε τους αλτήρες προς τα πάνω, ισιώνοντας τα χέρια σας και σφίγγοντας τους θωρακικούς μύες σας.
• στο επάνω σημείο, οι βραχίονες πρέπει να είναι κάθετοι στο πάτωμα και οι αλτήρες πρέπει να είναι σχεδόν ενωμένοι.
• αφού κρατήσετε για μερικά δευτερόλεπτα, πρέπει να επιστρέψετε στην αρχική θέση και να εκτελέσετε 12 επαναλήψεις.

Πρέσα πάγκου αλτήρων

Οι άνδρες που ασκούνται στο γυμναστήριο μπορούν να χρησιμοποιήσουν μπάρα αντί για αλτήρες.

Πρέσσα πάγκου

Ξαπλωτές μύγες αλτήρων

Μια άλλη άσκηση για τους θωρακικούς μύες είναι οι πλευρικές ανασηκώσεις με αλτήρες.

Τεχνική:

• ξαπλώστε σε οριζόντιο ή κεκλιμένο πάγκο.
• Πάρτε αλτήρες και σηκώστε τα χέρια σας έτσι ώστε να είναι πάνω από το στήθος σας και κάθετα στο πάτωμα.
• τα χέρια πρέπει να στρέφονται με τα δάχτυλα το ένα προς το άλλο.
• από αυτή τη θέση, πρέπει να απλώσετε τους αλτήρες στα πλάγια στο επίπεδο του στήθους, λυγίζοντας ελαφρά τους αγκώνες σας.
• Καθώς εκπνέετε, χρησιμοποιήστε τους θωρακικούς σας μύες για να επαναφέρετε τα χέρια σας μαζί.

Ξαπλωτές μύγες αλτήρων

Σε αυτή την άσκηση, είναι σημαντικό να νιώσετε το τέντωμα στους μύες του θώρακα. Αλλά δεν μπορείτε να κατεβάσετε τους αλτήρες πολύ χαμηλά. Διαφορετικά, μπορείτε να τεντώσετε τους συνδέσμους.

Σε κάθε μία από τις 3 προσεγγίσεις, θα πρέπει να κάνετε 12-15 επαναλήψεις.

Πλάγια ανασηκώσεις αλτήρα

Για να κάνετε τα περιγράμματα του άνω μέρους του σώματός σας πιο καθορισμένα, πρέπει να κάνετε ασκήσεις ώμων. Για αυτό θα χρειαστείτε μικρούς αλτήρες. Μπορείτε να κάνετε πλευρικές ανυψώσεις με αυτά.

Τεχνική:

• Πάρτε αλτήρες και ισιώστε.
• ενώ εισπνέετε, σηκώστε τα χέρια σας στα πλάγια στο επίπεδο των ώμων.
• Αφού σταματήσετε για ένα δευτερόλεπτο στο πάνω σημείο, κατεβάστε τους αλτήρες, αλλά μην ακουμπήσετε τα πόδια σας με τα χέρια σας για να μην υποχωρήσει η ένταση.

Πλάγια ανασηκώσεις αλτήρα

Το κύριο πράγμα σε αυτή την άσκηση είναι να μην ταλαντεύετε το σώμα, διευκολύνοντας τους μύες να λειτουργούν. Εκτελέστε την άσκηση σε 3 σετ των 15 φορές. Στις τελευταίες επαναλήψεις, θα πρέπει να εμφανίζεται μια αίσθηση καψίματος στους μύες που εργάζονται.

Αξίζει να ασκείσαι 2-3 φορές την εβδομάδα. Πρέπει να εστιάσετε στον μυϊκό πόνο. Εάν δεν έχει ακόμη περάσει, η προπόνηση θα πρέπει να αναβληθεί. Διαφορετικά, οι μύες δεν θα έχουν χρόνο να ανακάμψουν και να αναπτυχθούν.

Σε συνδυασμό με αυτές τις ασκήσεις, είναι σκόπιμο να πραγματοποιήσετε προπόνηση καρδιο. Αυτό θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος πιο γρήγορα και να απαλλαγείτε από το λίπος στα χέρια και τις μασχάλες σας.

Και λίγα για τα μυστικά...

Η ιστορία μιας από τις αναγνώστριές μας Alina R.:

Ήμουν ιδιαίτερα καταθλιπτικός για το βάρος μου. Πήρα πολλά, μετά την εγκυμοσύνη ζύγιζα όσο 3 παλαιστές σούμο μαζί, δηλαδή 92 κιλά με ύψος 165. Νόμιζα ότι η κοιλιά θα έφευγε μετά τον τοκετό, αλλά όχι, αντίθετα, άρχισα να παίρνω βάρος. Πώς να αντιμετωπίσετε τις ορμονικές αλλαγές και την παχυσαρκία; Αλλά τίποτα δεν παραμορφώνει ή κάνει ένα άτομο να φαίνεται νεότερο από τη σιλουέτα του. Σε ηλικία 20 ετών, έμαθα για πρώτη φορά ότι τα παχουλά κορίτσια ονομάζονται «ΓΥΝΑΙΚΑ» και ότι «δεν φτιάχνουν ρούχα τέτοιου μεγέθους». Μετά στα 29 μου, χωρισμός από τον άντρα μου και κατάθλιψη...

Τι μπορείτε όμως να κάνετε για να χάσετε βάρος; Χειρουργική επέμβαση λιποαναρρόφησης με λέιζερ; Έμαθα - όχι λιγότερο από 5 χιλιάδες δολάρια. Διαδικασίες υλικού - μασάζ με υγραέριο, σπηλαίωση, ανύψωση ραδιοσυχνοτήτων, μυοδιέγερση; Λίγο πιο προσιτό - το μάθημα κοστίζει από 80 χιλιάδες ρούβλια με έναν σύμβουλο διατροφολόγο. Μπορείτε, φυσικά, να προσπαθήσετε να τρέξετε σε διάδρομο μέχρι να τρελαθείτε.

Και πότε θα βρεις χρόνο για όλα αυτά; Και είναι ακόμα πολύ ακριβό. Ειδικά τώρα. Γι' αυτό επέλεξα μια διαφορετική μέθοδο για τον εαυτό μου...

Τα γεμάτα, «ατημέλητα» χέρια μπορούν να χαλάσουν πολύ την εμφάνιση ακόμη και μιας αρκετά λεπτής γυναίκας, καθώς και να κάνουν οπτικά τη σιλουέτα της βαρύτερη. Τα παχουλά χέρια τις περισσότερες φορές υποδεικνύουν ότι μια γυναίκα είναι υπέρβαρη, αλλά συμβαίνει επίσης το σώμα μιας γυναίκας να χάνει βάρος, αλλά τα χέρια της παραμένουν μια περιοχή «προβλήματος». Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από τα χέρια; Δεν είναι πάντα δυνατό να απαλλαγούμε από αυτήν την ανεπάρκεια με τη βοήθεια μιας δίαιτας· το πρόβλημα θα πρέπει να προσεγγιστεί ολοκληρωμένα. Η σωστή διατροφή, ειδικές ασκήσεις και προπονήσεις, θεραπείες σπα και μερικές υγιεινές συνήθειες θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τα παχιά μπράτσα.

Λόγοι για να έχεις γεμάτα χέρια

Το ερώτημα πώς να χάσετε βάρος στην αγκαλιά σας εμφανίζεται πολύ πιο συχνά μεταξύ των κοριτσιών παρά στους άνδρες. Αυτή είναι κυρίως μια γυναικεία προβληματική περιοχή. Ακόμη και οι υπέρβαροι άνδρες σπάνια υποφέρουν από χαλάρωση του λίπους στα χέρια. Εξαίρεση αποτελούν οι άντρες που είναι πολύ υπέρβαροι. Αλλά οι γυναίκες, αντίθετα, έχοντας μόνο 3-5 κιλά «έξτρα» δεν μπορούν πλέον να καυχηθούν για ιδιαίτερα λεπτά χέρια.

Αιτίες του προβλήματος:

• Φτωχή διατροφή
• Ακατάλληλη παραγωγή ορμονών
• Ηλικία - το πρόβλημα εμφανίζεται συχνά σε γυναίκες άνω των 40 ετών
• Συνολική πληρότητα
• Καθιστική ζωή, ιδιαίτερα ανεπαρκής χρήση όπλων

Ο υπερβολικός λιπώδης ιστός σχηματίζεται όπου οι μύες είναι «αδρανείς». Η διαδικασία καταπολέμησης των πλαδαρών χεριών είναι η μείωση του λιπώδους ιστού σε όλο το σώμα, με έμφαση στην εκγύμναση του δικεφάλου (άνω βραχίονα), του τρικεφάλου (κάτω μασχάλη) και του αντιβραχίου (αγκώνα στον καρπό).

Ποιες ασκήσεις αφαιρούν το λίπος από τα χέρια;

Αρκετές τάσεις στον αθλητισμό θα βοηθήσουν τα χέρια μας να αποκτήσουν όμορφα σχήματα και να τα κάνουν πιο λεπτά. Πρώτα απ 'όλα, μπορείτε να αφαιρέσετε γρήγορα το λίπος από τα χέρια σας με τη βοήθεια της προπόνησης δύναμης. Πολλές γυναίκες φοβούνται έναν τέτοιο κόσμο από φόβο μήπως αποκτήσουν πολύ μυϊκή μάζα και γίνουν σαν τον Σιλβέστερ Σταλόνε στα χρόνια της ακμής του. Μην κάνετε λάθος: για να γίνουν οι τρικέφαλοι και οι δικέφαλοι μυς μιας γυναίκας «σιδερένιοι» και μεγάλοι, θα χρειαστεί να παραμείνει στο γυμναστήριο για μεγάλο χρονικό διάστημα, τρώγοντας αναβολικά στεροειδή μεταξύ των προσεγγίσεων. Και μετά πρέπει να προσπαθήσεις.

Η γυμναστική θα μας βοηθήσει επίσης - οι ασκήσεις αναπτύσσουν τις αρθρώσεις, εκπαιδεύουν τους μύες και σχηματίζουν ένα ελκυστικό και θηλυκό σχήμα χεριών και ώμων. Είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό να συνδυάζετε γυμναστική και ενδυνάμωση, καθώς το υπερβολικό λίπος, συμπεριλαμβανομένων των χεριών, θα καεί πιο ενεργά.

Μπορείτε επίσης να χάσετε βάρος στην περιοχή των χεριών με τη βοήθεια της γιόγκα. Εκτελώντας ορισμένες ασάνες, θα ενισχύσουμε τους δικέφαλους και τρικέφαλους μυς και τους μύες στις μασχάλες.

Προπόνηση ενδυνάμωσης για απώλεια βάρους στα χέρια

Για να αφαιρέσετε το χαλαρό λίπος στα χέρια σας, πρέπει να δουλέψετε τους δικέφαλους, τους τρικέφαλους και την περιοχή του αντιβραχίου. Σε αυτή την περίπτωση, αυτοί είναι οι μύες «στόχος». Ο υπερβολικός λιπώδης ιστός στα άνω άκρα εναποτίθεται εδώ. Το πλεονέκτημα είναι ότι αυτοί οι ίδιοι μύες «ανταποκρίνονται» γρήγορα σε φορτία ισχύος και είναι καλά αναπτυγμένοι. Το αποτέλεσμα είναι ότι οι μύες ενισχύονται και το περιττό λίπος «καίγεται». Εδώ είναι ένα μικρό σετ ασκήσεων δύναμης για να δουλέψετε τους μύες των χεριών και των αντιβραχίων.

Push-up

Τα push-up είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές και απλές ασκήσεις που δεν χρειάζεται να φύγετε από το σπίτι σας για να εκτελέσετε. Τα push-up αναπτύσσουν αρθρώσεις και αναγκάζουν τους μυς που είναι εγγενείς στον καθιστικό τρόπο ζωής να λειτουργήσουν. Συχνά, το υπερβολικό λίπος στα χέρια εμφανίζεται λόγω της έλλειψης σωστής τακτικής φόρτισης στους μύες των χεριών. Στη συνηθισμένη ζωή, σπάνια κουβαλάμε βάρη, δηλαδή εκπαιδεύουμε τους τρικέφαλους, τους δικέφαλους και τους πήχεις, οπότε για να χάσουμε βάρος στους βραχίονες και να τους δώσουμε ένα όμορφο σχήμα, είναι απαραίτητη η τακτική άσκηση. Όσο πιο αδύναμοι είναι οι μύες, τόσο πιο δύσκολα θα είναι τα push-ups, αλλά πρέπει να γίνουν.

Αρχικά, μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας μια απόλαυση - κάντε push-ups στα γόνατά σας και όχι από μια ξαπλωμένη θέση, όπως συνήθως. Αυτό κάνει το push-ups πολύ πιο εύκολο, αλλά όχι λιγότερο αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους στα χέρια σας. Όταν οι μύες γίνουν πιο δυνατοί και νιώθετε περισσότερη δύναμη σε αυτούς, προχωρήστε στο «κλασικό» push-up.

Υπάρχουν δύο τύποι push-up: ανοιχτά (τα χέρια πιο μακριά από το πλάτος των ώμων) και κλειστά (τα χέρια όσο το δυνατόν πιο κοντά το ένα στο άλλο). Και οι δύο επιλογές είναι αποτελεσματικές για την εξάλειψη του λίπους στα χέρια.

Ανεξάρτητα από τον τύπο, πρέπει να εκτελέσετε την άσκηση αργά και σε μικρές προσεγγίσεις. Πάρτε το χρόνο σας, διαφορετικά μπορεί να καταστραφείτε, αλλά όχι να απαλλαγείτε από τον λιπώδη ιστό. Τα τακτικά push-ups θα σας βοηθήσουν να αφαιρέσετε το λίπος από τα χέρια και τις μασχάλες σας.

Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από τα χέρια με αλτήρες

Λυγίζοντας τα χέρια μας με αλτήρες δουλεύουμε τους δικέφαλους σχηματίζοντας το ανάγλυφο τους, το οποίο συμβάλλει στην ενεργό καύση του λιπώδους ιστού. Επιλέξτε αλτήρες βάρους 1-2 κιλών αν είστε αρχάριος και δουλέψτε με μεγαλύτερα βάρη εάν έχετε ήδη εμπειρία με τακτική σωματική δραστηριότητα.

Για να αφαιρέσετε το κρεμαστό λίπος από τα χέρια σας, σχεδόν κάθε άσκηση με αλτήρες θα κάνει.

Εδώ είναι ένα από αυτά:

• Αρχική θέση - τα χέρια με τους αλτήρες κάτω
• Σηκώστε τα χέρια σας στο ύψος των ώμων και απλώστε τα στα πλάγια όσο το δυνατόν περισσότερο
• Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας είναι ίσια και το σώμα σας δεν προεξέχει προς τα εμπρός

Κουρλώνετε τα χέρια σας με έναν αλτήρα πίσω από το κεφάλι σας

• Σηκώστε το χέρι σας με τον αλτήρα προς τα πάνω, με την παλάμη προς τα εμπρός
• Εκπνεύστε και λυγίστε το άκρο, χαμηλώνοντάς το αργά πίσω από το κεφάλι
• Μόνο ο πήχης πρέπει να λειτουργεί και ο ώμος πρέπει να παραμένει ακίνητος
• Κρατήστε για δύο δευτερόλεπτα στο πάνω σημείο και χαμηλώστε το χέρι σας πίσω από το κεφάλι σας
• Κάντε την άσκηση αρκετές φορές (ανάλογα με την προετοιμασία σας) και επαναλάβετε με το άλλο χέρι.
• Αυτή η άσκηση είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική για τους τρικέφαλους (η πιο προβληματική περιοχή είναι στην περιοχή της μασχάλης)

Σανίδα

Πιο δημοφιλής από ποτέ σήμερα, η σανίδα θα βοηθήσει επίσης στην αφαίρεση του λίπους από το πάνω και το κάτω μέρος των βραχιόνων. Υπάρχουν επιθέματα λίπους στους πήχεις, τα οποία δεν φαίνονται λιγότερο ελκυστικά από το χαλαρό λίπος στις μασχάλες. Η σανίδα θα βοηθήσει στην αρμονική κατανομή του φορτίου σε όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες (και όχι μόνο στα χέρια).

Η αρχική θέση είναι σαν push-up, αλλά με έμφαση στους αγκώνες και τις παλάμες. Η σπονδυλική στήλη, η λεκάνη, ο λαιμός και το κεφάλι πρέπει να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή. Όταν έχετε πάρει τη σωστή θέση, κρατήστε το για μερικά δευτερόλεπτα. Αυξήστε σταδιακά τον χρόνο που κρατάτε τη σανίδα από μέρα σε μέρα.

Μην ξεχάσετε να κάνετε προθέρμανση πριν κάνετε οποιαδήποτε άσκηση για να αναπτύξετε τις αρθρώσεις σας και να ζεστάνετε τους μύες σας.

Είναι χρήσιμο να κάνετε έλξεις στην οριζόντια μπάρα (κλειστή λαβή). Ο δικέφαλος μυς, οι μύες των ώμων και το κάτω μέρος του πλατύσιμου είναι κατεργασμένοι. Η απόσταση μεταξύ των χεριών πρέπει να είναι 10-20 εκ. Εκπνεύστε καθώς σηκώνετε το σώμα σας προς τα πάνω και εισπνεύστε καθώς το κατεβάζετε.

Κάνοντας αυτές τις ασκήσεις, μπορείτε να χάσετε βάρος στα χέρια σας χωρίς να τα αντλήσετε. Παρακολουθήστε την κατάστασή σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης και μην ξεχνάτε ότι κάθε άσκηση έχει μια σειρά από αντενδείξεις.

Αφαιρούμε το λίπος από τα χέρια στο σπίτι με τη βοήθεια γυμναστικής, αεροβικής και γιόγκα

Αυτό το είδος άσκησης έχει σημαντικά λιγότερες αντενδείξεις από τις ασκήσεις δύναμης. Αλλά μην ξεχνάτε ότι το μέγιστο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί συνδυάζοντας και τα δύο συμπλέγματα. Οι γυμναστικές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να αφαιρέσετε το λίπος από τα χέρια σας χωρίς αλτήρες.

Ας θυμηθούμε τα μαθήματα φυσικής αγωγής και ας κάνουμε την άσκηση «Ψαλίδι» που είναι γνωστή από την παιδική μας ηλικία, αλλά όχι με τα πόδια, αλλά με τα χέρια μας.

• Αρχική θέση - σταθείτε ίσια και τεντώστε τα χέρια σας ευθεία προς τα εμπρός
• Σταυρώστε τα άκρα σας έτσι ώστε η δεξιά σας παλάμη να είναι πάνω από την αριστερή σας
• Απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια και σταυρώστε τα ξανά, τοποθετώντας τώρα την αριστερή σας παλάμη πάνω από τη δεξιά σας
• Εναλλακτικά σταυρώστε τα χέρια σας, αλλάζοντας τη σειρά τους κάθε φορά
• Μπορείτε να περιπλέκετε την άσκηση και να την εκτελέσετε με βάρη

Στύψιμο παλάμης. Η άσκηση προέρχεται από τη γιόγκα και θα βοηθήσει όχι μόνο να αφαιρέσει το λίπος από τους αγκώνες, τους δικέφαλους και τους τρικέφαλους, αλλά και να ενισχύσει τους μύες του στήθους.

• Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω και ενώστε τις παλάμες σας έτσι ώστε οι αγκώνες σας να λυγίσουν σε ορθή γωνία.
• Πιέστε τις παλάμες σας με μέγιστη δύναμη για 2 λεπτά
• Ελευθερώστε την πίεση για 10 δευτερόλεπτα
• Επαναλάβετε την άσκηση, αλλά τώρα σφίξτε τις παλάμες σας πάνω από το κεφάλι σας
• Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές για κάθε χέρι.
• Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να αφαιρέσετε το λίπος από τα χέρια σας είναι να κρατήσετε μια μικρή μπάλα ανάμεσα στις παλάμες σας.

Οι ασάνες γιόγκα θα σας βοηθήσουν επίσης να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα: Σκύλος που βλέπει προς τα κάτω, Σκύλος που βλέπει προς τα πάνω, Πόζα Sage και Πόζα Archer

Ασκήσεις καρδιο για απώλεια βάρους στα χέρια, τις μασχάλες, τους αγκώνες, το άνω και κάτω μέρος:

• Σχοινάκι, ή μίμησή του
• Πηδώντας στη θέση του ενώ εκτελείτε την άσκηση με το ψαλίδι ή σηκώνετε τα χέρια σας ψηλά
• Ασκήσεις σε ελλειπτικό προπονητή (τα χέρια πρέπει να τοποθετούνται σε μακριές λαβές)
• Ασκήσεις κωπηλατικής μηχανής
• Κολύμβηση crawl ή πεταλούδα

Πώς να τρώτε για να χάσετε βάρος στα χέρια σας

Για να χάσετε βάρος σε οποιοδήποτε μέρος του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των χεριών, πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας. Δεν μπορείτε να κάνετε αυστηρές και ανθυγιεινές δίαιτες, τρώγοντας μόνο σπανάκι, σέλινο και γκρέιπφρουτ. Οι μύες μας χρειάζονται δομικό υλικό - πρωτεΐνη, και εξαντλώντας τον εαυτό μας με δίαιτες χαμηλών θερμίδων, μπορούμε να έχουμε το αντίθετο αποτέλεσμα. Είτε χάστε βάρος τόσο πολύ και δραματικά ώστε το λίπος στα χέρια σας να αντικατασταθεί από χαλάρωση του δέρματος, ή να χάσετε βάρος δραματικά και μετά να κερδίσετε βάρος εξίσου δραματικά, επιτρέποντας στον εαυτό σας να φάει όπως πριν.

Χρειάζεστε διατροφή υψηλής ποιότητας που διατηρεί μια ισορροπία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων, καθώς και βιταμινών και μετάλλων. Η δίαιτα πρέπει να περιέχει:

• Το λευκό κρέας πουλερικών είναι πηγή πρωτεΐνης. Συνιστάται να συνδυάζεται με λαχανικά, για παράδειγμα, σπανάκι και σέλινο
• Ψάρια και θαλασσινά - πλούσια σε ελαφριά πρωτεΐνη, μικροστοιχεία και βιταμίνες
• Το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι χαμηλά σε λιπαρά, αλλά όχι χαμηλά λιπαρά. Η βέλτιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά γάλακτος ή κεφίρ είναι 2%
• Πολλά λαχανικά και χόρτα. Δεν είναι μόνο πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα, αλλά περιέχουν και φυτικές ίνες. Όταν μπαίνει στο στομάχι, διογκώνεται δίνοντας μια αίσθηση πληρότητας. Επιπλέον, καθαρίζει το στομάχι και τα εντερικά τοιχώματα, και επίσης ρυθμίζει το μεταβολισμό και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα
• Χρειάζονται και δημητριακά – υδατάνθρακες, αλλά αργά, όχι γρήγορα. Τα δημητριακά περιέχουν ένα ολόκληρο σύμπλεγμα βιταμινών και μικροστοιχείων. Τρώτε μια ποικιλία δημητριακών αρκετές φορές την εβδομάδα, αλλά όχι για βραδινό
• Φρούτα - περιέχουν βιταμίνες, μέταλλα, οξέα και φυτικές ίνες. Μερικοί τύποι μούρων βοηθούν στη διάσπαση των λιπών. Αλλά καλό είναι να καταναλώνετε φρούτα και μούρα και στο πρώτο μισό της ημέρας.
• Αποβάλετε από τη διατροφή σας τα τηγανητά, το γρήγορο φαγητό, τα γλυκά και τα προϊόντα αλευριού. Τρώτε ψωμί ολικής αλέσεως

Οι υγιεινές συνήθειες θα σας βοηθήσουν να κάνετε τα χέρια σας πιο λεπτά

Οποιεσδήποτε διαδικασίες νερού έχουν θετική επίδραση στο μεταβολισμό και ενισχύουν τη γενική κατάσταση του σώματος. Το κολύμπι, το ντους με αντίθεση, οι κρύες ντους και το τρίψιμο με χιόνι διατηρούν το δέρμα τονωμένο και δυναμώνουν τους μύες. Όταν εκτελείτε διαδικασίες νερού, βεβαιωθείτε ότι η θερμοκρασία του υγρού μειώνεται σταδιακά - μην βυθιστείτε αμέσως, χωρίς συνήθεια, με παγωμένο νερό. Κάντε μασάζ χρησιμοποιώντας κρέμες και επίσης κάνετε τακτικά περιτυλίγματα στο σπίτι.

Πίνετε αρκετό καθαρό πόσιμο νερό. Δεν πρόκειται απαραίτητα για τα περιβόητα δύο λίτρα· ανάλογα με διάφορους παράγοντες, ο όγκος του υγρού που πίνεται ποικίλλει. Λαμβάνονται υπόψη το βάρος, η κατάσταση της υγείας, η παρουσία ασθενειών, η ηλικία, το φύλο, ο τρόπος ζωής ενός ατόμου, ακόμη και η εποχή του χρόνου. Το καλοκαίρι πρέπει να πίνετε περισσότερο. Σίγουρα όμως πρέπει να πίνετε τουλάχιστον ένα λίτρο νερό την ημέρα. Το νερό καθαρίζει το σώμα από τα απόβλητα και τις τοξίνες και βοηθά στην απομάκρυνση των περιττών ουσιών. Τα γλυκά ανθρακούχα ποτά, το τσάι, ο καφές, οι κομπόστες δεν θεωρούνται «νερό». Θυμηθείτε: όσο περισσότερο πίνετε σκέτο νερό, τόσο λιγότερο θα λαχταράτε ζαχαρούχο σόδα ή χυμό.