Πώς να χάσετε βάρος σε ένα μήνα για ένα αγόρι 15 ετών. Πώς να χάσετε βάρος για έναν έφηβο σε μια εβδομάδα - η σωστή διατροφή, συμβουλές και αποτελέσματα. Ασκήσεις για τους εφήβους για να χάσουν βάρος

Όλο και περισσότεροι σύγχρονοι έφηβοι είναι παχύσαρκοι. Επιπλέον, αν προηγουμένως η κύρια αιτία του υπερβολικού βάρους στα παιδιά ήταν διάφορες ασθένειες, τώρα η κατάσταση έχει αλλάξει ριζικά. Τα απόλυτα υγιή παιδιά παχαίνουν και για αυτό φταίνε πρωτίστως οι γονείς τους. Και μόνο τότε εμφανίζονται προβλήματα υγείας, που προκαλούνται από το υπερβολικό σωματικό βάρος.

Το πρόβλημα επιδεινώνεται από το γεγονός ότι τα σημερινά παιδιά είναι τόσο συνηθισμένα να έχουν χοντρούς συμμαθητές που δεν το δίνουν καθόλου σημασία. Και μόνο στην εφηβεία, όταν το παιδί αρχίζει να ενδιαφέρεται για το αντίθετο φύλο, και εμφανίζεται η πρώτη συμπάθεια, συνειδητοποιεί ότι το υπερβολικό βάρος είναι ένα μεγάλο μειονέκτημα. Τα κορίτσια, που σφυρηλατούνται στο κεφάλι τους από τα μέσα ενημέρωσης με την ιδέα ότι πρέπει να πληρούν τα πρότυπα του μοντέλου, αντιδρούν ιδιαίτερα έντονα στις ατέλειές τους. Ως εκ τούτου, το ερώτημα πώς να χάσετε βάρος σε ηλικία 13 ετών γίνεται πολύ σχετικό.

Στο 90% των περιπτώσεων, οι γονείς ευθύνονται εξ ολοκλήρου για την παχυσαρκία των εφήβων. Ακόμα κι αν προκαλείται από χρόνια ασθένεια, πρέπει να διαγνωστεί και να αντιμετωπιστεί όσο το δυνατόν γρηγορότερα, και να μην τα παρατήσουμε και να υπομείνουμε το πρόβλημα. Αλλά οι σύγχρονοι γονείς είναι πολύ απασχολημένοι με τη δική τους καριέρα και την απόκτηση υλικών αξιών. Και αφημένα στην τύχη τους, τα παιδιά ακολουθούν έναν ανενεργό τρόπο ζωής και τρώνε οτιδήποτε.

Το αποτέλεσμα της έλλειψης προσοχής στα δικά του παιδιά είναι ότι τα κύρια προβλήματα της εφηβικής παχυσαρκίας είναι:

Είναι αδύνατο να βοηθήσετε ένα παιδί να χάσει βάρος χωρίς να εξαλείψετε αυτούς ή άλλους πιθανούς λόγους για τους οποίους έχει πάρει υπερβολικό βάρος. Και δεν υπάρχει τρόπος να γίνει αυτό χωρίς τη βοήθεια των γονιών ή ενός διατροφολόγου.

Εάν δεν πείτε σε έναν έφηβο τον σωστό τρόπο για να χάσει βάρος, τότε στην ηλικία των 14 ετών το κορίτσι θα αρχίσει να τον αναζητά η ίδια. Και μετά από τέτοιες προσπάθειες, συχνά αναπτύσσονται νευρώσεις, ανορεξία, βουλιμία και άλλες σοβαρές ψυχικές διαταραχές.

Εφηβική απώλεια βάρους

Τα καλά νέα για τους παχύσαρκους εφήβους και τους γονείς τους είναι ότι στην ηλικία των 12-14 ετών ο μεταβολικός ρυθμός είναι πολύ υψηλός. Επίσης, η συγκέντρωση της αυξητικής ορμόνης στο αίμα αυξάνεται και τα παιδιά αρχίζουν να «τεντώνονται» έντονα προς τα πάνω. Αυτό σημαίνει ότι ακόμη και μικρές αλλά σωστά εφαρμοσμένες προσπάθειες θα είναι αρκετές για να λυθεί γρήγορα το πρόβλημα.

Τα κακά νέα είναι ότι το 80% των ανθρώπων που ήταν πολύ υπέρβαροι μέχρι την ηλικία των 18-20 ετών δεν μπορούν να απαλλαγούν από αυτό σε μεγαλύτερη ηλικία. Χωρίς να εμβαθύνουμε στους λόγους για τους οποίους συμβαίνει αυτό, επιμένουμε ότι εάν ένα παιδί 13-14 ετών είναι παχύσαρκο, πρέπει να αρχίσουμε να το καταπολεμούμε αμέσως.

Κίνητρο

Σε αυτή την ηλικία είναι που το κίνητρο παίζει βασικό ρόλο και η επιτυχία της απώλειας βάρους εξαρτάται από αυτό κατά 80%. Είναι αδύνατο να αναγκάσετε έναν έφηβο που αντιδρά πολύ έντονα σε οποιεσδήποτε απαγορεύσεις και περιορισμούς να χάσει βάρος. Η ιδανική κατάσταση είναι όταν το ίδιο το παιδί αντιληφθεί το πρόβλημα και έρθει στους γονείς του για συμβουλές για το πώς να χάσει βάρος στην ηλικία των 14 ετών. Αλλά αυτό συμβαίνει σπάνια.

Ουσιαστικά η πρωτοβουλία πηγάζει από τους γονείς και το πόσο σωστά συμπεριφέρονται καθορίζει αν το παιδί θα γίνει σύμμαχός τους ή αν θα ξεκινήσει μια ενεργή αντιπαράθεση μεταξύ των πλευρών.

Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να επικρίνετε έναν έφηβο επισημαίνοντας τα ελαττώματά του.Πιστέψτε με, έχει ήδη πολλές τέτοιες καταστάσεις με τους συνομηλίκους του. Αυτό προκαλεί μόνο εκνευρισμό και επιθυμία να ξεφύγει από τον δράστη. Αντίθετα, είναι καλύτερο να τον καλέσετε για μια ειλικρινή συζήτηση και να τον κάνετε να νιώσει ότι κατανοείτε την πολυπλοκότητα της κατάστασης και θέλετε ειλικρινά να βοηθήσετε.

Μπορείτε να παρακινήσετε ένα κορίτσι 14 ετών να χάσει βάρος με τον ακόλουθο τρόπο:

• να της προσφέρει μια ριζική αλλαγή στην εικόνα αφού καταφέρει να χάσει βάρος.
• υποσχεθείτε ένα ταξίδι σε ένα μέρος όπου το παιδί ήθελε από καιρό να επισκεφθεί.
• επιτρέψτε στον εαυτό σας να δημιουργήσει μια δίαιτα βασισμένη στις αρχές της υγιεινής διατροφής.
• μάθετε να μαγειρεύετε μαζί της νέα ενδιαφέροντα, νόστιμα και υγιεινά πιάτα.

Φυσικά, κάθε παιδί χρειάζεται μια ατομική προσέγγιση. Και κάθε στοργικός γονέας ξέρει ακριβώς τι μπορεί να ενδιαφέρει έναν έφηβο και να τον ενθαρρύνει να δουλέψει πάνω στο σώμα του. Το κύριο πράγμα είναι να κάνετε την απώλεια βάρους μια διασκεδαστική διαδικασία και όχι τη συνεχή βία εναντίον γονέων και παιδιών.

Διαβουλεύσεις ειδικών

Πριν ξεκινήσετε την αναζήτηση ενός αποτελεσματικού τρόπου απώλειας βάρους για ένα κορίτσι 13 ετών, συνιστάται να υποβληθείτε σε προληπτική ιατρική εξέταση για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν σοβαρές χρόνιες ασθένειες που οδηγούν σε παχυσαρκία: ορμονικές διαταραχές, διαβήτης και άλλα .

Εάν ένα κορίτσι είναι ανήσυχο, κοιμάται άσχημα το βράδυ, είναι συχνά ευερέθιστο και δείχνει επιθετικότητα χωρίς κίνητρα, καλό είναι να επισκεφτεί έναν νευρολόγο ή παιδοψυχολόγο. Το άγχος δεν είναι η καλύτερη κατάσταση για την απώλεια βάρους, ειδικά αν σκεφτεί κανείς ότι πολλοί άνθρωποι τείνουν να το παρακάνουν με γλυκά.

Μέχρι την ηλικία των 13-14 ετών, τα κορίτσια έχουν συνήθως έναν πλήρως εδραιωμένο έμμηνο κύκλο. Αυτό σημαίνει ότι η διαδικασία της ορμονικής προσαρμογής έχει προχωρήσει κανονικά και ο οργανισμός αναπτύσσεται σωστά.

Εάν η έμμηνος ρύση απουσιάζει, είναι ακανόνιστη, πολύ επώδυνη ή υπάρχουν άλλα προβλήματα, πηγαίνετε στον γυναικολόγο. Αφήστε τον να επιβεβαιώσει την απουσία παθολογιών από την πλευρά των γυναικείων οργάνων. Και μόνο όταν είστε σίγουροι για την πλήρη απουσία σοβαρών προβλημάτων, μπορείτε να ξεκινήσετε την ενεργό απώλεια βάρους.

Απαγορευμένα Προϊόντα

Πρέπει να ξεκινήσετε αλλάζοντας τη συνήθη διατροφή σας και εισάγοντας κανόνες που, πρώτα απ 'όλα, περιορίζουν αυστηρά την κατανάλωση γρήγορων υδατανθράκων και τροφών με πολλές θερμίδες που συμβάλλουν στην παχυσαρκία. Συνιστάται να εγκαταλείψετε εντελώς:

Εάν αυτή η λίστα ανακοινωθεί αμέσως σε έναν έφηβο, θα είναι εξαιρετικά δύσκολο γι 'αυτόν να συμφωνήσει με τέτοιους περιορισμούς - περιέχει σχεδόν όλα τα προϊόντα που αγαπούν τα παιδιά. Το σωστό βήμα θα ήταν να τα εγκαταλείψουμε σταδιακά και να τα αντικαταστήσουμε με πιο υγιεινές λιχουδιές, που θα πρέπει να επιλέγονται μαζί με το παιδί.

Υγιεινή τροφή

Ο καλύτερος τρόπος για να χάσει βάρος ένα 14χρονο κορίτσι είναι να το ενδιαφέρει να ετοιμάσει υγιεινό και νόστιμο φαγητό. Εάν μπορεί να ετοιμάσει υγιεινό και πρωτότυπο φαγητό για τον εαυτό της, φανταζόμενη και συνδυάζοντας μια μεγάλη ποικιλία προϊόντων, το ενδιαφέρον για τα συσκευασμένα τρόφιμα θα εξαφανιστεί από μόνο του - οι τεχνητές λιχουδιές είναι πολύ κατώτερες σε σύγκριση με τα σπιτικά πιάτα.

Δείτε πώς μπορείτε να αντικαταστήσετε τις δημοφιλείς επιβλαβείς τροφές με οφέλη για την υγεία:

• Οι ζελέ μούρων ή οι μους είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για το παγωτό.
• Τα μιλκσέικ είναι πολύ πιο νόστιμα και πιο υγιεινά από το συμπυκνωμένο γάλα.
• ψητό κρέας ή ψάρι - περιέχουν λιγότερες θερμίδες από τα κοτολέτες και τα κεμπάπ.
• Οι μπάρες ολικής αλέσεως είναι πιο νόστιμες και πιο υγιεινές από τα μπισκότα.
• Το μαύρο ψωμί με δημητριακά και σπόρους είναι πιο πρωτότυπο και πιο υγιεινό από το άσπρο ψωμί.
• Η σπιτική λεμονάδα ή το kvass είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση στα επιβλαβή ανθρακούχα ποτά.
• Η φρουτοσαλάτα είναι ένα υπέροχο γλυκό που μπορεί εύκολα να αντικαταστήσει ένα κέικ ή ένα γλυκό.

Κανένας έφηβος δεν θα αρνηθεί τέτοιες λιχουδιές, ειδικά αν μπορεί να τις ετοιμάσει μόνος του όποτε θέλει.

Είναι επίσης πολύ σημαντικό να διασφαλιστεί ότι η διατροφή ενός εφήβου περιέχει πλήρη ζωική πρωτεΐνη: κρέας ή ψάρι. Είναι ένα δομικό υλικό για τις μυϊκές ίνες και σε περιόδους έντονης ανάπτυξης, οι μύες αναπτύσσονται πολύ ενεργά.

Τα θαλασσινά είναι ακόμη πιο υγιεινά - περιέχουν ιώδιο, το οποίο είναι απαραίτητο για τη φυσιολογική λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα και την ενεργό πορεία των μεταβολικών διεργασιών.

Σωματική δραστηριότητα

Είναι εξαιρετικά δύσκολο να τονωθεί η σωματική δραστηριότητα σε έναν 14χρονο παχύσαρκο έφηβο που επίσης συνηθίζει να περνά τον περισσότερο χρόνο του μπροστά σε οθόνη. Υπάρχουν λίγες πιο αποτελεσματικές επιλογές:

Συνήθως είναι βαρετό για τους εφήβους να ασχολούνται με γυμναστήρια ή παραδοσιακούς τύπους προπόνησης, αερόμπικ, διατάσεις κ.λπ. Επομένως, δεν χρειάζεται να επιμείνετε σε αυτό - υπάρχουν πάντα εναλλακτικές επιλογές.

Η τακτική σωματική δραστηριότητα επιταχύνει σημαντικά τη διαδικασία απώλειας βάρους και σας επιτρέπει να χάσετε έως και 3-4 κιλά το μήνα. Αυτό σημαίνει ότι μέσα σε λίγους μήνες θα λυθεί το πρόβλημα του περιττού βάρους.

Κορίτσια, αυτές οι ασκήσεις φυσικής κατάστασης είναι για εσάς! Η χαριτωμένη έφηβη Jessy Lipke, η οποία ακολουθεί έναν υγιεινό τρόπο ζωής και ασκείται καθημερινά από μικρή ηλικία, θα δείξει ασκήσεις απώλειας βάρους για εφήβους.

Αν θέλετε να χάσετε βάρος ή απλά να έχετε μια όμορφη σιλουέτα, κάντε αυτές τις ασκήσεις 3-6 φορές την εβδομάδα. Και σε ένα μήνα θα δείτε δραματικές αλλαγές! Οι φίλες σου θα σε ζηλέψουν και τα αγόρια δεν θα μπορούν να σε περάσουν.

Κορίτσια, μην περιμένετε μέχρι να μεγαλώσετε και να γίνετε ενήλικες γυναίκες! Ξεκινήστε τώρα ακολουθώντας το παράδειγμα του Jesse Lipke. Ενώ οι έφηβοι φίλοι της περνούσαν χρόνο βλέποντας τηλεόραση, παίζοντας βιντεοπαιχνίδια και τρώγοντας γρήγορο φαγητό, η Jessie Lipke καθοδηγήθηκε από τους γονείς της (ο μπαμπάς της είναι γιατρός και προπονητής και η μαμά της είναι διατροφολόγος), γυμναστική, πιλάτες, προπονητές χορού και άλλα γυμναστήρια. επαγγελματίες Ασκήθηκα καθημερινά και έτρωγα αποκλειστικά φρέσκα ολόκληρα τρόφιμα που περιέχουν υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες, υγιεινούς υδατάνθρακες και «σωστά» λίπη ().

Τώρα η Jessie Lipke φιλοξενεί τον εαυτό της γυμναστική για εφήβουςσύμφωνα με ένα πρόγραμμα που ανέπτυξε ο πατέρας της, επαγγελματίας εκπαιδευτής και γιατρός.

Αυτή η προπόνηση γυμναστικής θα σας πάρει μόνο 20 λεπτά. Ξεκινά, μετά έρχονται οι απαραίτητες καρδιο ασκήσεις για την απώλεια βάρους (φροντίστε να τις κάνετε, καίνε πολύ καλά λίπος!). Στη συνέχεια, θα κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης για να δώσετε στους μύες σας εκπληκτικό σχήμα και τελείωμα.

Ασκήσεις φυσικής κατάστασης για απώλεια βάρους για έφηβες:

Ζέσταμα:

• περπάτημα και τρέξιμο στη θέση του
• μικρούς κύκλους με τα χέρια
• μεγάλοι κύκλοι με τα χέρια
• σκύβοντας στο πλάι
• κούνα τα χέρια σου

Ασκήσεις καρδιο για απώλεια βάρους:

• τρέχει στη θέση του
• πηδώντας με σηκωμένα τα χέρια
• 3 αναπηδώντας βήματα μπροστά και 3 βήματα πίσω
• πηδώντας πάνω από πετσέτες
• τρέχοντας σε ένα μισό squat στη θέση του

Διάλειμμα νερού :)

Ασκήσεις ενδυνάμωσης για όμορφη σιλουέτα:

• κάμψεις
• καταλήψεις
• μπαρ
• προς τα εμπρός
• κινούμενη μπάρα
• αόρατη καρέκλα στον τοίχο
• σηκώνοντας τα γόνατά σας στο στήθος ενώ είστε ξαπλωμένοι
• ποδήλατο
• «χτυπώντας το ταβάνι» με τα πόδια σας

Διάλειμμα νερού :)

Διατάσεις:

• τέντωμα ποδιών
• τένοντα τέντωμα
• κοιλιακό τέντωμα

Ασκήσεις φυσικής κατάστασης για εφήβους (για απώλεια βάρους και όμορφη σιλουέτα):

Η σωστή διατροφή είναι απαραίτητος παράγοντας για τη διαμόρφωση ενός υγιούς οργανισμού. Το να είσαι όμορφη είναι μια απόλυτη τάση στις μέρες μας. Οι έφηβοι θέλουν επίσης να είναι περιποιημένοι, αθλητικοί και να έχουν όμορφο σώμα. Αλλά ο προγραμματισμός μιας δίαιτας για αυτούς είναι συχνά πολύ πιο δύσκολος από ό,τι για τους ενήλικες.

Υπολογιστής ύψους και βάρους

Χαρακτηριστικά ηλικίας

Τα 14-15 είναι μια υπέροχη ηλικία για να μεγαλώσεις. Αυτή τη στιγμή, η μικρή γκόμενα μετατρέπεται σε ένα νεαρό όμορφο πουλί. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το σώμα ενός νεαρού είναι αισθητά διαφορετικό από το σώμα ενός ενήλικα.

Οι έφηβοι είναι πιο συναισθηματικοί. Το νευρικό τους σύστημα δεν έχει διαμορφωθεί ακόμη πλήρως. Συχνά επαναστατούν, δείχνοντας υπερβολική επιθετικότητα και άρνηση των γενικά αποδεκτών κανόνων. Σε αυτή την ηλικία, αυτό επηρεάζεται από ένα γρήγορο κύμα ορμονών. Τα κορίτσια γίνονται κορίτσια, τα αγόρια σε νεαρούς άντρες. Όλες οι λειτουργίες του σώματος ενός παιδιού πρέπει να προσαρμοστούν σε έναν ενήλικο τρόπο λειτουργίας μέσα σε λίγα χρόνια.

Κάθε χρόνο που ζούμε για έναν νεαρό οργανισμό είναι σχεδόν μια ολόκληρη ζωή. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι ανάγκες αλλάζουν σημαντικά. Οι αλλαγές στην εφηβική ψυχή αλλάζουν πολύ κάθε χρόνο. Για παράδειγμα, ένα παιδί που του άρεσε να πηγαίνει για κολύμπι στα δέκα του, στα δώδεκα του, το θεωρεί μια απολύτως άχρηστη και χωρίς ενδιαφέρον δραστηριότητα.

Το να αναγκάσεις ένα παιδί 14-15 ετών να κάνει κάτι είναι απολύτως λάθος. Δεν θα είναι δυνατό να του επιβληθούν τα βασικά της σωστής διατροφής.

Ένας έφηβος είναι πολύ ευαίσθητος στις απόψεις των άλλων. Στο σχολείο ή στο κολέγιο, είναι πιο πιθανό να επιλέξουν ένα χάμπουργκερ ή μια πίτσα παρά μια σαλάτα φρέσκων λαχανικών. Ωστόσο, πρόσφατα υπάρχουν πολλές πληροφορίες και ιστότοποι στο Διαδίκτυο που προωθούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Θα πρέπει να δοθεί μεγαλύτερη έμφαση σε αυτούς τους πόρους. Τα έφηβα παιδιά, κατά κανόνα, αναζητούν το είδωλό τους.

Εάν ταυτόχρονα το είδωλό τους παρακολουθεί την υγεία του και ακολουθεί έναν υγιεινό τρόπο ζωής, αυτό θα είναι ένας πραγματικός οδηγός στη διαμόρφωση των σωστών διατροφικών συνηθειών.

Αρχές απώλειας βάρους στο σπίτι

Κάθε εφηβική δίαιτα πρέπει να βασίζεται στις αρχές της σωστής διατροφής. Ο συνδυασμός των θρεπτικών συστατικών που εισέρχονται στον οργανισμό είναι πολύ σημαντικός. Μια σωστή αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων με ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες όχι μεγαλύτερη από 2000 kcal/ημέρα θα σας επιτρέψει να ομαλοποιήσετε το βάρος σας. Οι πρωτεΐνες δεν πρέπει να υπερβαίνουν το 40%, τα λίπη - 30%, τα υπόλοιπα είναι υδατάνθρακες.

Βραδινό:Κατσαρόλα κουνουπίδι. Κομπόστα αποξηραμένων φρούτων.

Τετάρτη

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:Σάντουιτς από ψωμί ολικής αλέσεως με τυρί. Ζελέ φράουλα.

Μεσημεριανό: 50 γραμμάρια αμύγδαλα.

Βραδινό:Ζωμός κοτόπουλου με ζυμαρικά. Τσάι χωρίς ζάχαρη.

Δεύτερο σνακ: 150 γραμμάρια τυρί κότατζ με μούρα.

Βραδινό:Ψιλοκομμένο μοσχαρίσιο κοτολέτα με βραστό φαγόπυρο. Φρέσκια ψιλοκομμένη ντομάτα. Κομπόστα ροδάκινου.

Πέμπτη

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:Κατσαρόλα cottage cheese με σταφίδες. Κακάο με γάλα.

Μεσημεριανό:Αχλάδι.

Βραδινό:Κοτολέτα ψαριού με βραστό ρύζι. Σαλάτα καρότο. Κομπόστα από αχλάδια και δαμάσκηνα.

Δεύτερο σνακ: 30 γραμμάρια καρύδια.

Βραδινό:Κεφτεδάκια κοτόπουλου με συνοδευτικό από βραστά κολοκυθάκια. Χυμό μούρων.

Παρασκευή

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:Τυρί κότατζ με δαμάσκηνα και ξηρούς καρπούς. Τσάι χωρίς ζάχαρη.

Μεσημεριανό:Πορτοκάλι.

Βραδινό:Κοτόπουλο πιλάφι με χαμηλά λιπαρά. Σαλάτα με λάχανο. Κομπόστα.

Δεύτερο σνακ:Τριμμένα καρότα.

Βραδινό:Ροζ σολομός φούρνου με πουρέ πατάτας. Τσάι χωρίς ζάχαρη.

Σάββατο

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:Φρουτοσαλάτα. Ψωμί με φυστικοβούτυρο. Τσάι χωρίς ζάχαρη.

Μεσημεριανό: 50 γραμμάρια ανάλατα φιστίκια.

Βραδινό:στιφάδο λαχανικών με κοτόπουλο. Ζελέ μούρων.

Δεύτερο σνακ: Γιαούρτι.

Βραδινό: Lazy ρολά λάχανου. Τσάι χωρίς ζάχαρη.

Κυριακή

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:Ένα σάντουιτς με τυρί. Κακάο με γάλα.

Μεσημεριανό:Αχλάδι.

Βραδινό:Λευκό ψαρόσουπα. Τσάι με σταφίδες.

Δεύτερο σνακ:Ακτινίδια.

Βραδινό:Καλκάνι στο φούρνο με πουρέ πατάτας. Κομπόστα από βερίκοκα και κεράσια.

Για να χάσετε βάρος σωστά, θα πρέπει να επιλέξετε δίαιτες που βασίζονται στις αρχές της σωστής διατροφής. Ένας ποικίλος και ικανός συνδυασμός προϊόντων θα σας επιτρέψει να ομαλοποιήσετε το βάρος σας με τον σωστό τρόπο.

• Φροντίστε να ασκείστε ή να αθληθείτε.Αυτό θα σας επιτρέψει να κάψετε το συσσωρευμένο λίπος. Επιλέξτε τον τύπο δραστηριότητας που σας ταιριάζει καλύτερα.
• Η σωματική δραστηριότητα πρέπει να εκτελείται τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.
• Ο περιορισμός οτιδήποτε κατά την εφηβεία γίνεται αντιληπτός πολύ κριτικά. Οι έφηβοι δεν θέλουν περιορισμούς πουθενά και σε τίποτα: αυτή η ηλικία χρειάζεται ελευθερία. Λανθασμένη τακτική είναι τα περιοριστικά πλαίσια, η απαγόρευση ορισμένων προϊόντων.
• Είναι καλύτερα να προγραμματίζετε σωστά την καθημερινή σας διατροφή.Μην παραλείπετε όλα τα γεύματα. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, το σώμα θα συνηθίσει τη ροή της τροφής σε συγκεκριμένο ρυθμό. Όλα τα όργανα του γαστρεντερικού σωλήνα θα αρχίσουν να λειτουργούν αρμονικά. Παρεμπιπτόντως, η μετάβαση σε σωστή διατροφή βοηθά να απαλλαγούμε από παροξύνσεις χρόνιων ασθενειών του πεπτικού συστήματος. Οι γιατροί διαγιγνώσκουν πολλά υπέρβαρα ή παχύσαρκα παιδιά με μια ποικιλία διαφορετικών ασθενειών.
• Μπορείτε να δημιουργήσετε μια δίαιτα μόνοι σας, λαμβάνοντας υπόψη τις βασικές αρχές μιας υγιεινής διατροφής. Ξεκινήστε τον προγραμματισμό του μενού διανέμοντας όλα τα προϊόντα πρωτεΐνης. Στη συνέχεια, προσθέστε ένα συνοδευτικό της γεύσης σας, αλλά μην επιλέξετε ζυμαρικά ή ζυμαρικά με προϊόντα κρέατος. Αυτός ο συνδυασμός απορροφάται ελάχιστα και προάγει την αύξηση βάρους. Μην ξεχνάτε να εντάξετε στη διατροφή σας τις σαλάτες λαχανικών. Φροντίστε να προσέχετε την ποσότητα υγρών που πίνετε την ημέρα και να τρώτε φρούτα.

Αυτοί οι απλοί κανόνες διατροφής, σε συνδυασμό με τη βέλτιστη και τακτική σωματική δραστηριότητα, θα σας βοηθήσουν να γίνετε πιο αδύνατοι και πιο όμορφοι.

Μια εφηβική δίαιτα, όπως και κάθε άλλη, πρέπει να βασίζεται στις αρχές της υγιεινής διατροφής. Ο στόχος της απώλειας βάρους είναι να διαμορφωθούν καλές διατροφικές συνήθειες που θα παραμείνουν για πολλά χρόνια.

Πώς να χάσετε βάρος για έναν έφηβο, συμβουλές και δίαιτα - στο παρακάτω βίντεο.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να χάσετε βάρος για έναν έφηβο. Για να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα, πρέπει να θέσετε έναν στόχο και να ετοιμαστείτε να δουλέψετε σοβαρά με τον εαυτό σας. Θα πρέπει να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας, να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας και να αθληθείτε. Είναι πολύ πιο εύκολο να ξεπεράσεις τις δυσκολίες με την υποστήριξη ενηλίκων, αλλά αν δεν τραβήξεις την προσοχή, θα πρέπει να δράσεις μόνος σου. Μπορείτε να χάσετε έως και 10 κιλά σε ένα μήνα.

Το υπερβολικό βάρος εμφανίζεται για διάφορους λόγους. Μερικά από αυτά σχετίζονται με ασθένειες, παθολογικές διεργασίες στο σώμα, άλλα - με ακατάλληλο τρόπο ζωής και διατροφή. Στην πρώτη περίπτωση, η αντιμετώπιση της παχυσαρκίας είναι πολύ πιο δύσκολη· απαιτείται εξειδικευμένη βοήθεια από έναν ειδικό για την άμεση αντιμετώπιση της αιτίας της παχυσαρκίας. Στη δεύτερη περίπτωση, το να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά είναι αρκετά εύκολο με τη σωστή προσέγγιση για την επίλυση του προβλήματος.

Λόγοι για την απόκτηση υπερβολικού βάρους:

• Ασθένειες του ενδοκρινικού συστήματος;
• Γαστρεντερικές παθήσεις;
• Ορμονική ανισορροπία;
• Λήψη ορισμένων φαρμάκων.
• Στρες, παρατεταμένη κατάθλιψη;
• Ακατάλληλη διατροφή, σνακ τη νύχτα.
• Η συνήθεια να βλέπεις τηλεόραση και να μασάς κάτι.
• Σνακ εν κινήσει.
• Φαστ φουντ, πίτσες, κράκερ, πατατάκια, χοτ ντογκ, άλλα τρόφιμα με πολλές θερμίδες.
• Υπερβολική αγάπη για γλυκά, αλμυρά, αλευρωμένα τρόφιμα.
• Καθιστική ζωή;
• Επίλυση ψυχολογικών και συναισθηματικών προβλημάτων με το φαγητό.
• Αλκοολούχα ποτά, μπύρα, ειδικά μείγματα, κοκτέιλ που αγαπούν τόσο πολύ οι έφηβοι,
• Μεγάλες μερίδες φαγητού.

Πολύ συχνά συμβαίνει μια κατάσταση όταν τα κορίτσια, μετά την έναρξη της εμμήνου ρύσεως, ακολουθούν τον συνήθη τρόπο ζωής τους, δεν αλλάζουν τίποτα στη διατροφή ή τη διατροφή τους και παίρνουν βάρος. Η κατάσταση είναι απροσδόκητη γι' αυτούς· δεν είναι ξεκάθαρο γιατί συνέβη αυτό ή τι να κάνουν γι' αυτό. Όλα αυτά οφείλονται σε αλλαγές στα ορμονικά επίπεδα και σε επιβράδυνση του μεταβολισμού. Επομένως, για να αποκτήσετε φόρμα, θα πρέπει να προσαρμόσετε ελαφρώς τη διατροφή σας, το σχήμα σας και να προσθέσετε σωματική δραστηριότητα.

Μπορεί ένας έφηβος να κάνει δίαιτα;

Ο καθένας έχει τη δική του αντίληψη για τη διατροφή. Εάν ένα άτομο είναι συνηθισμένο σε λιπαρά τρόφιμα, τυρί, πατάτες, ψωμάκια, γλυκά και στη συνέχεια μεταβεί σε δημητριακά, σαλάτες λαχανικών, φρούτα, αυτό είναι επίσης μια δίαιτα για αυτόν. Διαιτητική διατροφή ονομάζεται και σωστή διατροφή, αφού σε αυτή την περίπτωση μειώνεται η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων. Είναι η σωστή διατροφή που πρέπει να χρησιμοποιεί ένας έφηβος για να χάσει βάρος.

Όσο για τα διάφορα διατροφικά προγράμματα - αυστηρά και όχι τόσο αυστηρά, είναι σχεδιασμένα για ενήλικες. Και στις περισσότερες περιπτώσεις δεν έχει νόημα να κολλήσετε σε αυτά. Μπορείτε εύκολα να χάσετε βάρος με μια υγιεινή διατροφή χαμηλή σε θερμίδες σε συνδυασμό με σωματική δραστηριότητα. Όλες οι διαφορετικές δίαιτες είναι ένα ψυχολογικό κόλπο. Ένα άτομο πιστεύει ότι αυτό το συγκεκριμένο πρόγραμμα θα βοηθήσει, οι αντίστοιχες πληροφορίες εισέρχονται στον εγκέφαλο και το σώμα αρχίζει να εργάζεται προς αυτή την κατεύθυνση. Ένα απλό παράδειγμα. Από μια δίαιτα με πράσινα μήλα, μερικοί άνθρωποι παίρνουν βάρος, ενώ άλλοι χάνουν γρήγορα βάρος. Και στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτή η κατάσταση συμβαίνει λόγω διαφορετικών συμπεριφορών. Αν πεις σε κάποιον ότι τα μήλα σε παχαίνουν, και το πιστέψει, έτσι θα γίνει.

Διαφορετικές δίαιτες είναι της μόδας. Στη συνέχεια γράφουν σε φόρουμ για το ποιος έφαγε τι και πόσο βάρος έχασε. Αγοράζουν λιχουδιές, λαχανικά και φρούτα ασυνήθιστα για την περιοχή μας. Λιμοκτονούν για αρκετές μέρες. Και μετά χαλάνε, τρώνε τα πάντα σε διπλές μερίδες και το βάρος επιστρέφει στη θέση του. Επομένως, αυτή η προσέγγιση για την επίλυση του προβλήματος στους εφήβους είναι αναποτελεσματική και ανεπιθύμητη για τον οργανισμό.

Γιατί οι δίαιτες είναι επικίνδυνες για τους εφήβους

Οι δίαιτες επηρεάζουν τις μεταβολικές διεργασίες. Τα προϊόντα επιλέγονται σύμφωνα με διαφορετικά σχήματα.

• Στις περισσότερες περιπτώσεις, η πρόσληψη πρωτεΐνης μεγιστοποιείται. Σταματούν τη ροή υδατανθράκων και λιπών και εμποδίζουν το σχηματισμό νέων λιποκυττάρων. Σε μια τέτοια αγχωτική κατάσταση, το σώμα αρχίζει να καταναλώνει τα υπάρχοντα αποθέματα λίπους και συμβαίνει απώλεια βάρους. Ωστόσο, ένα τέτοιο πρόγραμμα είναι επικίνδυνο για ένα αναπτυσσόμενο νεαρό σώμα λόγω απώλειας δύναμης, αδυναμίας, αδιαθεσίας και προβλημάτων με το γαστρεντερικό σωλήνα. Επειδή οι υδατάνθρακες είναι υπεύθυνοι για τα αποθέματα ενέργειας και τα λίπη θα πρέπει επίσης να παρέχονται σε ελάχιστες ποσότητες.
• Ένα άλλο σχήμα περιλαμβάνει την πρόσληψη υδατανθράκων στο σώμα, σε συνδυασμό με μια ελάχιστη ποσότητα πρωτεϊνών. Σε μια τέτοια κατάσταση δεν υπάρχει υπνηλία, απώλεια δύναμης και αίσθημα πείνας. Ωστόσο, μια τέτοια δίαιτα είναι επικίνδυνη λόγω ανεπαρκών ποσοτήτων βιταμινών, μετάλλων και άλλων ευεργετικών ουσιών. Επομένως, μένουν σε αυτό για μικρό χρονικό διάστημα. Επιπλέον, προτείνουν τη λήψη ενός συμπλέγματος βιταμινών.
• Η απομάκρυνση υγρών από το σώμα οδηγεί επίσης σε απώλεια βάρους. Συνιστώνται τροφές με λίγες θερμίδες, αποφυγή αλατιού και ζάχαρης και αυξημένη σωματική δραστηριότητα. Για έναν έφηβο, ένα τέτοιο πρόγραμμα μπορεί να οδηγήσει σε ζάλη, λιποθυμία και αδυναμία. Επομένως, όλα πρέπει να είναι με μέτρο. Η ζάχαρη και το αλάτι είναι επίσης απαραίτητα για ένα αναπτυσσόμενο σώμα.
• Οι μονο-δίαιτες σας βοηθούν να απαλλαγείτε γρήγορα από το περιττό βάρος, αλλά είναι επικίνδυνες λόγω της έλλειψης βιταμινών, μετάλλων και άλλων συστατικών που είναι απαραίτητα για τον οργανισμό. Στο πλαίσιο μιας τέτοιας διατροφικής διατροφής, ξεκινούν προβλήματα στη λειτουργία της καρδιάς, του πεπτικού συστήματος και του νευρικού συστήματος.

Δεν χρειάζεται να ταράζετε το μυαλό σας για να επιλέξετε μια αποτελεσματική δίαιτα για έναν έφηβο, απλά πρέπει να τον αλλάξετε στη σωστή διατροφή και να τον κάνετε να κινείται περισσότερο.

Απώλεια βάρους στο σπίτι

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να ρυθμίσετε τη λειτουργία τροφοδοσίας. Οι έφηβοι συχνά τρώνε εν κινήσει, αφήνονται στην τύχη τους στο σχολείο και αγοράζουν τροφές που είναι επιβλαβείς για τον οργανισμό, που συμβάλλουν στη συσσώρευση λίπους και στην αύξηση βάρους. Το μεσημεριανό είναι συχνά ένα σνακ, και το βράδυ τρώνε μέχρι να χορτάσουν. Αυτή η στάση απέναντι στο σώμα σας είναι απαράδεκτη· πρέπει να υπάρχει ένα συγκεκριμένο καθεστώς.

• Το πρωί θα πρέπει να έχετε ένα πλήρες πρωινό. Το πιο σωστό πρωινό πρέπει να γεμίζει τον οργανισμό με υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Αυτό το φαγητό σας δίνει την ενέργεια που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε σωστά τη μέρα και δεν υπάρχει αίσθημα πείνας. Μπορείτε να αρνηθείτε τη σούπα, την οποία πολλές μητέρες ετοιμάζουν συχνά το πρωί. Αντίθετα, φάτε βραστό αυγό της επιλογής σας, ομελέτα, πλιγούρι βρώμης, τυρί cottage με αποξηραμένα φρούτα, μούρα, μούσλι, ένα σάντουιτς μαύρο ψωμί με βούτυρο, τυρί ή ένα κομμάτι άπαχο κρέας. Επιτρέπεται να πίνετε πράσινο τσάι και μεταλλικό νερό. Δεν συνιστάται στους έφηβους να πίνουν καφέ.
• Στα διαλείμματα μεταξύ πρωινού και μεσημεριανού, επιτρέπεται να τρώτε φρούτα, να μασάτε ξηρούς καρπούς και να σπάσετε σπόρους. Μπορείτε να δώσετε τέτοια πιάτα στο παιδί σας μαζί σας, τότε δεν θα τρέξει στον μπουφέ για ψωμάκια ή στο κατάστημα για πατατάκια ή χοτ ντογκ.
• Το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να περιλαμβάνει το πρώτο πιάτο - μπορς, σούπα, το δεύτερο - πουρέ πατάτας, χυλό, στιφάδο, καθώς και μια σαλάτα λαχανικών και ένα πιάτο με κρέας. Οι μερίδες πρέπει να είναι τέτοιες ώστε μετά το μεσημεριανό γεύμα να εξακολουθείτε να νιώθετε ένα ελαφρύ αίσθημα πείνας. Αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής. Επιτρέπεται να πίνετε κομπόστα, πράσινο ή τσάι από βότανα και μεταλλικό νερό.
• Το δείπνο πρέπει να είναι ελαφρύ. Ετοιμάζουμε χυλό με βούτυρο ή γάλα. Δεν επιτρέπονται το μαργαριτάρι και το σιμιγδάλι. Τυρί κότατζ με μούρα, αποξηραμένα φρούτα, κατσαρόλες, cheesecakes. Γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση - κεφίρ, γιαούρτι, ζυμωμένο ψημένο γάλα. Επιτρέπονται σαλάτες λαχανικών, ένα μικρό κομμάτι άπαχο κρέας και όχι περισσότερα από 10 ζυμαρικά.

Η αλλαγή της διατροφής σας μπορεί ήδη να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Εάν προσθέσετε σε αυτό τη σωστή διατροφή και σωματική δραστηριότητα, μπορείτε εύκολα να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Κατάλληλη διατροφή

Είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε ορισμένα προϊόντα και να εισαγάγετε άλλα.

Απαγορευμένες τροφές κατά τη διάρκεια της δίαιτας:

• Προϊόντα από αλεύρι βουτύρου - ψωμάκια, μακριές φραντζόλες, κρουασάν, μπισκότα με τζίντζερ, αρτοσκευάσματα, κέικ.
• Παγωτό, γιατί έχει πολλές θερμίδες?
• Καραμέλες – σοκολάτα, καραμέλες.
• Καφές;
• Το αλκοόλ, το οποίο είναι ήδη χαρακτηριστικό για πολλούς εφήβους.
• Μπαχαρικά;
• Μαγιονέζα, κέτσαπ, σάλτσες.
• Τηγανητά φαγητά;
• Λιπαρές ποικιλίες χοιρινού κρέατος.
• Ζυμαρικά;
• Ανθρακούχα ποτά;
• Φαστ φουντ, χοτ ντογκ, πίτσες, πατατάκια, παστά καρύδια, κράκερ, στιγμιαία προϊόντα - πουρέ πατάτας σε σακούλες, σούπα, ζυμαρικά.
• Περιορίστε τις πατάτες.

Με τη σωστή διατροφή επιτρέπεται:

• Γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση.
• Χυλός;
• Λαχανικά;
• Φρούτα;
• Μούρα;
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
• Σπόροι;
• Μαύρο ψωμί?
• Βούτυρο, φυτικό;
• Γάλα;
• Αυγά;
• Αποξηραμένα φρούτα;
• Κοτόπουλο, γαλοπούλα, κουνέλι, μοσχάρι, άπαχο χοιρινό κρέας;
• Συκώτι;
• Ψάρι;
• Μανιτάρια?
• Μπισκότα, κράκερ, κουλούρια, κράκερ, καλαμάκια.
• Τσάι, μεταλλικό νερό, ποτό φρούτων, κομπόστα.

Τα πιάτα πρέπει να είναι βραστά, ψημένα, μαγειρεμένα, στον ατμό. Με αυτή τη δίαιτα, μπορείτε να παρατηρήσετε αποτελέσματα μέσα σε μια εβδομάδα.

Μενού για την εβδομάδα

Τα γεύματα πρέπει να παρασκευάζονται από επιτρεπόμενα προϊόντα. Μπορούν να είναι ποικίλα, νόστιμα και ταυτόχρονα υγιεινά. Κατά προσέγγιση μενού για την εβδομάδα.

Πρώτη μέρα

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Τυρί κότατζ με αποξηραμένα βερίκοκα, σταφίδες, μούρα ή μέλι. Πράσινο τσάι με μαύρο ψωμί τοστ.

Μεσημεριανό. Μπανάνα.

Βραδινό. Σούπα με ζωμό κοτόπουλου με φαγόπυρο. Πουρέ πατάτας, σαλάτα με ντομάτες, αγγούρια, κρεμμύδια, φυτικό λάδι. Κοτολέτα κοτόπουλου. Τσάι με κράκερ.

Βραδινό. Κατσαρόλα με τυρί κότατζ, γιαούρτι.

Δεύτερο δείπνο. Πορτοκάλι.

Δεύτερη μέρα

Πλιγούρι βρώμης, τσάι.

Μήλο, ηλιόσποροι, κολοκύθα.

Σούπα με ζωμό κρέατος με ρύζι. Κουάκερ φαγόπυρου με συκώτι. Σαλάτα λαχανικών από λάχανο. Κομπόστα. 1 καραμέλα.

Τηγανίτες με κοτόπουλο, μανιτάρια, αυγά, τυρί. Τσάι.

Ένα ποτήρι κεφίρ, ζυμωμένο ψημένο γάλα ή γιαούρτι.

Την ΤΡΙΤΗ μερα

Αυγά ομελέτα με βότανα. Πράσινο τσάι με κουλούρια.

Πορτοκάλι.

Borsch. Ρύζι χυλός, κοτόπουλο, σαλάτα λαχανικών. Τσάι με κράκερ.

Ζυμαρικά με τυρί cottage, μούρα, μανιτάρια. Κεφίρ.

Τέταρτη ημέρα

Μούσλι, τσάι.

Κρακεράκια, κουλούρια, καλαμάκια.

Σούπα με συκώτι, φαγόπυρο, βότανα. Λαχανοντολμάδες γεμιστά. Κομπόστα.

Ψάρι βραστό ή στο φούρνο. Τσάι.

Γιαούρτι, κεφίρ.

Πέμπτη ημέρα

Κουάκερ κολοκύθας με κεχρί ή ρύζι. Τσάι.

Μήλο, σπόροι.

Μπορς με οξαλίδα σε ζωμό κρέατος. Ομελέτα με ξινολάχανο. Κομπόστα. Γλυκιά μου.

Ζυμαρικά με κρέμα γάλακτος. Τσάι.

Smoothie, σουφλέ τυρόπηγμα.

Έκτη μέρα

Σάντουιτς από μαύρο ψωμί με βούτυρο και σολομό. Τσάι.

Ακτινίδιο, ξηροί καρποί.

Μπορς, πουρές πατάτας με ψάρι, σαλάτα. Κομπόστα.

Χυλός ρυζιού με γάλα.

Μήλο, κεφίρ.

Έβδομη μέρα

Σάντουιτς με βούτυρο, τυρί, ζαμπόν. Τσάι.

Αχλάδι, κράκερ.

Σούπα με φαγόπυρο και ζωμό κρέατος. Ρύζι με μανιτάρια. Κομπόστα.

Τηγανίτες κολοκυθιού και κολοκύθας. Τσάι με κουλούρια.

Milkshake.

Το μενού συντάσσεται λαμβάνοντας υπόψη τις γευστικές προτιμήσεις του παιδιού, δεν πρέπει να το αναγκάσετε να φάει αυτό ή εκείνο το προϊόν. Αλλά ετοιμάστε πιάτα μόνο από τη λίστα των επιτρεπόμενων. Πρέπει να ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή ακόμα και αφού φτάσετε στο επιθυμητό βάρος. Είναι πολύ σημαντικό να μπορείτε να το διατηρήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Γυμνάσια

Η άσκηση είναι εξαιρετικά σημαντική για έναν έφηβο. Εκτός από τα μαθήματα φυσικής αγωγής στο σχολείο, πρέπει να αθλείστε και στο σπίτι. Τι είδους σωματική δραστηριότητα θα είναι εξαρτάται από τις δικές σας προτιμήσεις.

Προωθεί την απώλεια βάρους:

• Καταλληλότητα;
• Χορός;
• Είδος γυμναστικής;
• Περιστροφή του στεφάνου.
• Σχοινάκι;
• Τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων;
• Μακριοί περίπατοι με τα πόδια.
• Μια βόλτα με το ποδήλατο.
• Κολύμπι;
• Φορτιστής.

Η απλούστερη και πιο προσιτή επιλογή είναι η σωματική άσκηση στο σπίτι.

Γενικές ασκήσεις:

• Αρχίζουν να φορτίζουν από το κεφάλι - κάμψη στα πλάγια, προς τα εμπρός, προς τα πίσω, περιστροφή.
• Προθέρμανση για τον ώμο, χέρια - περιστροφή των χεριών σε διαφορετικές κατευθύνσεις, κούνιες, άσκηση με ψαλίδι,
• Κλίσεις του σώματος στο πλάι, κάτω, πίσω.
• Κουνήστε τα πόδια σας.
• Ολοκληρώνουν το ζέσταμα πηδώντας σε δύο πόδια, εναλλάσσοντας ένα πόδι κάθε φορά.

Όταν ζεσταθούν όλοι οι μύες, ξεκινήστε ειδικές ασκήσεις.

Για την κοιλιά:

• Λυγίστε τον κορμό προς τα κάτω. Προσπαθούν να αγγίξουν το πάτωμα με τα δάχτυλά τους και τελικά με τα χέρια τους. Εκτελέστε τουλάχιστον 10 φορές.
• Γυρίζει στο πλάι. Χέρια στη μέση. Μετά με εκπομπές στα πλάγια κατά το στρίψιμο.
• Τύπος. Ανύψωση του κορμού σε ξαπλωμένη θέση. Ξεκινούν με 10 επαναλήψεις, φτάνουν σταδιακά τις 50. Στη συνέχεια σηκώνουν τα πόδια και ακουμπούν με τα δάχτυλά τους το πάτωμα πίσω από το κεφάλι. Πιέστε προς την αντίθετη κατεύθυνση.
• Άσκηση σημύδα.
• Σταθείτε ευθεία δίπλα στον τοίχο. Οι ώμοι, οι γλουτοί και οι φτέρνες πρέπει να αγγίζουν τον τοίχο. Κράτα όσο μπορείς. Με την πρώτη ματιά, η πιο απλή άσκηση, αλλά η πιο δύσκολη στην εκτέλεση. Με το να στέκεστε κοντά στον τοίχο πολλές φορές την ημέρα για 5 λεπτά, μπορείτε να απαλλαγείτε γρήγορα από το λίπος της κοιλιάς. Οι κοιλιακοί μύες είναι σφιγμένοι.
• Η περιστροφή ενός κρίκου για να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους.

Για τους γοφούς:

• Κουνήστε τα πόδια σας.
• Καταλήψεις.
• Σε μια θέση ξαπλωμένη στο πλάι, σηκώστε πρώτα το ένα πόδι προς τα πάνω και μετά αλλάξτε πλευρά - το άλλο.
• Στηριχτείτε στο κομοδίνο, κουνήστε τα πόδια σας προς τα πάνω ένα-ένα.
• Τελειώστε με άλμα.

Υπάρχουν πολλές ασκήσεις. Δεν θα είναι δύσκολο να αφιερώσετε λίγο χρόνο στο Διαδίκτυο και να επιλέξετε αυτά που προτιμάτε.

Πώς να χάσετε γρήγορα βάρος μέχρι το καλοκαίρι ως έφηβος

Η νεότερη γενιά δίνει ιδιαίτερη προσοχή στην εμφάνιση. Τόσο τα αγόρια όσο και τα κορίτσια δείχνουν ήδη ενδιαφέρον για το αντίθετο φύλο και προσπαθούν να ευχαριστήσουν. Επομένως, μια λεπτή, λεπτή φιγούρα με μαγιό ή μαγιό είναι το όνειρο και η φιλοδοξία ενός εφήβου. Τα κορίτσια και τα αγόρια που είναι υπέρβαρα γίνονται συχνά αντικείμενο χλευασμού, ακόμη και εκφοβισμού, και γίνονται παρίες. Αυτό διαταράσσει την ψυχή του παιδιού, μειώνει την αυτοεκτίμηση και σχηματίζει ένα ανεπιθύμητο πρότυπο συμπεριφοράς.

Εν τω μεταξύ, είναι πολύ πιο εύκολο για έναν έφηβο να χάσει βάρος μέχρι το καλοκαίρι σε 1-2 εβδομάδες παρά για έναν ενήλικα. Ο μεταβολισμός σε ένα νεαρό σώμα συμβαίνει γρήγορα, επομένως πρέπει απλώς να βοηθήσετε αυτή τη διαδικασία.

1. Πρέπει να βάλεις έναν στόχο για τον εαυτό σου.
2. Δημιουργήστε ένα μενού για 1-2 εβδομάδες. Αυτό μπορεί να γίνει με τη μητέρα, τη γιαγιά ή τη μεγαλύτερη αδερφή σας. Επιμείνετε σε αυτό αυστηρά.
3. Αποφύγετε τα σνακ, την υπερκατανάλωση τροφής και τα αλκοολούχα ποτά.
4. Αποφασίστε για τη σωματική δραστηριότητα - τρέξιμο, ποδηλασία, φυσική κατάσταση, αεροβική ή ειδικές ασκήσεις.
5. Βρείτε χρόνο για άσκηση κάθε μέρα.

Ακολουθώντας αυτούς τους απλούς κανόνες, μπορείτε εύκολα να χάσετε από 3 έως 7 κιλά σε 14 ημέρες. Αυτές οι απαιτήσεις ισχύουν για κορίτσια και αγόρια. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες αποχρώσεις.

Γρήγορη απώλεια βάρους για κορίτσια

Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στη διατροφή. Δεδομένου ότι ο μεταβολισμός στο γυναικείο σώμα είναι κάπως διαφορετικός στο ανδρικό σώμα. Στα κορίτσια, η φύση προβλέπει αυξημένο σχηματισμό λιποκυττάρων σε περίπτωση γέννησης παιδιού, ώστε να μπορούν να παίρνουν ενέργεια σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης. Με τη βοήθεια της σωστής διατροφής, ο τρόπος που λειτουργεί το σώμα αλλάζει κάπως· αρχίζει να καίει λίπος.

Γρήγορη απώλεια βάρους για αγόρια

Διαιτητική διατροφή, φυσικά, αλλά ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στη σωματική δραστηριότητα. Οι άνδρες καίνε θερμίδες πιο γρήγορα όταν αθλούνται. Εάν επιλέγετε τακτικές ασκήσεις, πρέπει να κάνετε καθεμία από αυτές μέχρι να νιώσετε ένταση των μυών. Συνιστάται η σταδιακή αύξηση του ρυθμού άσκησης κάθε μέρα.

Γρήγορη απώλεια βάρους για εφήβους

Υπάρχουν μερικά κόλπα που θα σας βοηθήσουν να χάσετε τα περιττά κιλά πιο γρήγορα. Είναι απαραίτητο να καταναλώνετε περισσότερες συγκεκριμένες τροφές κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Και επίσης πίνετε άφθονο άνοιξη, μεταλλικό νερό, πράσινο τσάι.

• Η καθημερινή κατανάλωση κεφίρ βελτιώνει την εντερική κινητικότητα, προάγει την ταχεία πέψη των τροφών και διεγείρει την καύση θερμίδων.
• Τα μήλα, τα πορτοκάλια, τα γκρέιπφρουτ έχουν την ικανότητα να επιταχύνουν την καταστροφή των λιποκυττάρων.
• Ανάμεσα στα λαχανικά, τα αγγούρια, το ξινολάχανο και η κολοκύθα έχουν τέτοια χαρακτηριστικά.
• Βοηθούν στην απώλεια βάρους και ταυτόχρονα καθαρίζουν το σώμα από επιβλαβείς ενώσεις, απόβλητα, τοξίνες - πεπόνι, καρπούζι, φράουλες.

Η γρήγορη απώλεια βάρους για τους εφήβους είναι νόστιμο, ορεκτικό και υγιεινό. Το καλοκαίρι, το πρωινό ή το δείπνο μπορούν εύκολα να αντικατασταθούν με ένα κοκτέιλ φρούτων, θρυμματισμένα μούρα με κρέμα και ζάχαρη. Και αν τρώτε ένα φρέσκο ​​αγγούρι μετά από κάθε γεύμα, η καύση επιπλέον θερμίδων είναι εγγυημένη.

Υπάρχουν μερικοί απλοί κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε.

• Στη διαδικασία της απώλειας υπερβολικού βάρους, πρέπει να παρακολουθείτε τη δική σας ευημερία. Εάν εμφανιστεί ζάλη, ναυτία ή λιποθυμία, πρέπει να σταματήσετε να χάνετε βάρος. Ίσως υπερβολική σωματική δραστηριότητα ή πολύ μικρές μερίδες φαγητού.
• Εάν κατά τη διάρκεια της δίαιτας έχετε έντονο αίσθημα πείνας, μπορείτε να το χορτάσετε με ηλιόσπορο ή κολοκυθόσπορο. Ωστόσο, δεν πρέπει να τρώτε πολύ από αυτά, καθώς είναι ένα προϊόν με πολλές θερμίδες.
• Δεν πρέπει να απελπίζεστε εάν σε 2 εβδομάδες δεν καταφέρατε να χάσετε τόσα κιλά όπως σχεδιάζατε. Πρέπει να συνεχίσετε τις προσπάθειές σας, το αποτέλεσμα σίγουρα θα έρθει. Οι κύριοι μοχλοί για την καύση λίπους είναι η σωστή διατροφή και η σωματική δραστηριότητα.
• Συνιστάται η πρόσθετη κατανάλωση συμπλεγμάτων βιταμινών που θα βοηθήσουν στον κορεσμό του σώματος με όλα τα απαραίτητα στοιχεία και ουσίες.

Αφού επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα, πρέπει να συνεχίσετε να τηρείτε τη σωστή διατροφή και άσκηση. Επιτρέπεται όμως η κατανάλωση τροφών από την απαγορευμένη κατηγορία σε μικρές ποσότητες. Χαρίστε στον εαυτό σας καραμέλα, ένα κομμάτι κέικ, παγωτό ή πατάτες τηγανιτές. Αλλά είναι καλύτερα να εγκαταλείψετε για πάντα τα φαστ φουντ, τα πατατάκια και τα στιγμιαία γεύματα σε σακούλες.

Από την παιδική ηλικία μέχρι το τέλος της εφηβείας, το σώμα του παιδιού χρειάζεται ιδιαίτερα θρεπτικά συστατικά. Η σωστή διατροφή, η σωματική δραστηριότητα, οι βόλτες στον καθαρό αέρα, η ομαλοποίηση της καθημερινότητας και του ύπνου είναι οι βασικές προϋποθέσεις για την απώλεια βάρους.

ΙΣΤΟΡΙΕΣ ΑΣΤΕΡΩΝ Αδυνατίσματος!

Η Irina Pegova σόκαρε τους πάντες με τη συνταγή της για αδυνάτισμα:«Έχασα 27 κιλά και συνεχίζω να χάνω κιλά, απλά το ψήνω το βράδυ...» Διαβάστε περισσότερα >>

Η μη ισορροπημένη διατροφή, το άγχος κατά τη διάρκεια της μελέτης, η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας είναι παράγοντες που επηρεάζουν αρνητικά τον μεταβολισμό και συμβάλλουν στην εμφάνιση περιττών κιλών. Και η παχυσαρκία, με τη σειρά της, τραυματίζει τον ψυχισμό του παιδιού.

Προβολή όλων

Αιτίες αύξησης βάρους στους εφήβους

Οι λόγοι που παίρνουν περιττά κιλά κατά την εφηβεία είναι οι εξής:

1. 1. Κληρονομικοί ή ορμονικοί παράγοντες.
2. 2. Υπερφαγία. Οι γονείς συχνά ταΐζουν υπερβολικά το ίδιο το παιδί τους.
3. 3. Κακή διατροφή.
4. 4. Εφηβεία. Οι ορμονικές αλλαγές στο σώμα είναι ένας από τους κύριους λόγους για την υπερβολική αύξηση βάρους στα κορίτσια κατά την εφηβεία. Εμφανίζεται σε ηλικία δώδεκα ή δεκατριών ετών. Όταν ξεκινά η εφηβεία, ένα κορίτσι κερδίζει εναποθέσεις λίπους στα πλευρά και τους μηρούς («ισχία»).
5. 5. Άρνηση φυσικής αγωγής. Ο λόγος για την παχυσαρκία στους άνδρες συχνά έγκειται στην άρνηση της άσκησης.

Κατάλληλη διατροφή

Η λήψη του σώματος των ουσιών που χρειάζεται βοηθά όχι μόνο να τον ενισχύσει, αλλά και να βελτιώσει τη συνολική ευεξία του. Ο έφηβος δραστηριοποιείται, η νοητική του απόδοση αυξάνεται και το σώμα είναι λιγότερο πιθανό να εκτεθεί σε ασθένειες και λοιμώξεις.



Οι κίνδυνοι της δίαιτας

Μπορείτε να κάνετε δίαιτα ως έφηβος, αλλά δεν μπορείτε να περιορίσετε πολύ τη διατροφή σας.

Ο περιορισμός της διατροφής έχει τις ακόλουθες αρνητικές συνέπειες:

1. 1. Η έλλειψη βιταμινών επηρεάζει το μυοσκελετικό σύστημα.
2. 2. Η γρήγορη απώλεια βάρους οδηγεί σε απώλεια μαλλιών, εύθραυστα νύχια και επιδείνωση της κατάστασης του δέρματος.
3. 3. Στα κορίτσια η μακροχρόνια δίαιτα προκαλεί αμηνόρροια.
4. 4. Με την έλλειψη θρεπτικών συστατικών, η εγκεφαλική δραστηριότητα μειώνεται.



Από πού πρέπει να ξεκινήσετε τη διαδικασία απώλειας βάρους;

Οι γονείς είναι τα καλύτερα κίνητρα για τα παιδιά. Χωρίς τη βοήθειά τους, θα είναι δύσκολο για έναν έφηβο να παρακολουθεί τη διατροφή του και να χάσει το περιττό βάρος, εάν υπάρχει.

Πρέπει να μιλήσετε στο παιδί σας, είτε είναι αγόρι είτε κορίτσι. Εξηγήστε του όλες τις βλάβες της παχυσαρκίας και την ανάγκη για σωστή διατροφή. Συζητήστε για υγιεινά και ανθυγιεινά τρόφιμα. Κάντε μια λίστα με αυτά και τη διατροφή τους για αρκετές ημέρες εκ των προτέρων.

Δεν πρέπει να πιέζετε το παιδί σας να φάει κάτι που δεν του αρέσει. Πρέπει να βρούμε πλήρη αντικατάσταση για ένα τέτοιο πιάτο.

Διατροφή κατάλληλη για εφήβους

Οι δίαιτες που χρησιμοποιούν οι ενήλικες δεν είναι κατάλληλες για παιδιά.

Οι αρχές μιας υγιεινής διατροφής για έναν έφηβο είναι οι εξής:

1. 1. Η διατροφή σας πρέπει να αποτελείται κυρίως από υδατάνθρακες. Τα προϊόντα πρέπει να παρέχουν στον οργανισμό τις ουσίες, τις βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται.
2. 2. Τα λίπη στη διατροφή πρέπει να ελαχιστοποιούνται.
3. 3. Το τηγανητό κρέας, το καπνιστό ψάρι και τα πικάντικα φαγητά πρέπει να αποκλείονται από το μενού.
4. 4. Συνιστάται η προσθήκη φρούτων και λαχανικών στη διατροφή σας.
5. 5. Πρέπει να ετοιμάσετε χυλό για πρωινό· χορταίνει το σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα.
6. 6. Πρέπει οπωσδήποτε να προσθέσετε το κεφίρ στη διατροφή σας.
7. 7. Είναι σημαντικό να εγκαταλείψετε τα πατατάκια, τα κράκερ, τα ανθρακούχα ποτά, το γρήγορο φαγητό και άλλα ανθυγιεινά τρόφιμα.

Είναι απαραίτητο να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία σας με αργό ρυθμό, χάνοντας μισό κιλό την εβδομάδα ή 2 κιλά το μήνα.

Για να χάσετε βάρος κατά 10 κιλά ή περισσότερο για έναν έφηβο, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο ειδικό. Θα συνταγογραφήσει τη σωστή ατομική διατροφή για την προώθηση της ομοιόμορφης καύσης λίπους στο σώμα.

Μια εύκολη δίαιτα για παιδιά περιλαμβάνει 4-5 γεύματα την ημέρα. Το βάρος μιας μερίδας είναι περίπου 300 γραμμάρια, χωρίς να υπολογίζεται το ποτό. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να λαμβάνεται 3 ώρες πριν τον ύπνο.

Στο σχολείο ή σε άλλο εκπαιδευτικό ίδρυμα, ένα παιδί πρέπει να τρώει.

Η κατάλληλη ώρα για ύπνο θα έχει θετική επίδραση στην υγεία και στην απώλεια βάρους. Και η σωματική δραστηριότητα, μαζί με μια ισορροπημένη διατροφή, θα απαλλαγεί γρήγορα από το περιττό βάρος.

Μέρες νηστείας

Επιτρέπεται η χρήση αυτής της τεχνικής από την ηλικία των 15 ετών.

Οι παρακάτω νόστιμες και υγιεινές επιλογές για τις μέρες της νηστείας είναι κατάλληλες για εφήβους:

1. 1. Κεφίρ-φαγόπυρο.Τη νύχτα, το φαγόπυρο πρέπει να χύνεται με βραστό νερό. Το πρωί, πριν τη χρήση, ανακατέψτε με κεφίρ. Κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να φάτε 1,5 κιλό χυλό και να πίνετε 1 λίτρο κεφίρ.
2. 2. Μούρο-φρουτώδες.Κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να τρώτε φρέσκα φρούτα: μήλα, βερίκοκα, ροδάκινα κ.λπ.

Μια τέτοια μέρα για δύο εβδομάδες θα είναι αρκετή.

Ένας τρόπος για να χάσετε γρήγορα βάρος κατά 5 κιλά

Ακολουθώντας αυτή τη δίαιτα, μπορείτε να χάσετε γρήγορα έως και 5 κιλά υπερβολικού βάρους. Η κατά προσέγγιση δίαιτά της μοιάζει με αυτό:

1. 1. Πρωί.Κουάκερ, γκρίζο ψωμί από πίτουρο, φρούτα χωρίς ζάχαρη, τσάι χωρίς ζάχαρη.
2. 2. Ημέρα.Σούπα, λαχανικά, άπαχο ψάρι ή κρέας.
3. 3. Πρόχειρο φαγητό.Φρούτα χωρίς ζάχαρη, κεφίρ ή τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.
4. 4. Απόγευμα. Ένα πλήρες δείπνο (άπαχο κρέας ή ψάρι), λαχανικά, πίτουρο ψωμί, τσάι χωρίς ζάχαρη.
5. 5. Πρόχειρο φαγητό.Κεφίρ.

Απαιτείται να συμπεριληφθούν στη διατροφή τα προϊόντα που αναφέρονται στον πίνακα:

Μενού

Μια κατά προσέγγιση επιλογή μενού για την εβδομάδα παρουσιάζεται στον πίνακα:

Ημέρα της εβδομάδας	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Βραδινό	Απογευματινό σνακ	Βραδινό
Δευτέρα	Ομελέτα, τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά, φρούτα, κακάο	Σούπα με κοτόπουλο και ρύζι, πουρές πατάτας, κουνέλι στο φούρνο, τσάι από βότανα	Μια χούφτα ξηρούς καρπούς, κομπόστα	Ψάρια στο φούρνο, στιφάδο λαχανικά, τσάι
Τρίτη	Τοστ με τυρί, βραστό αυγό, σαλάτα ντομάτα και αγγούρι, τσάι	Μπορς, χυλός φαγόπυρου, κοτολέτα κοτόπουλου, κομπόστα	Γιαούρτι, σάντουιτς ζαμπόν	Βραστά ψάρια, σαλάτα λαχανικών, πράσινο τσάι
Τετάρτη	Πλιγούρι βρώμης, σάντουιτς άπαχου κρέατος, ντομάτα, τσάι	Σούπα λαχανικών, χυλός από κεχρί, μοσχαρίσιο στιφάδο, ψωμί ολικής αλέσεως, ζελέ	Βραστά αυγά, μια φέτα σκληρό τυρί, κεφίρ	Ψωμί ολικής αλέσεως με μαρούλι, βραστό κρέας, φρέσκα αγγούρια, κομπόστα
Πέμπτη	Κατσαρόλα με τυρόπηγμα και μούρα, καφέ και ρόφημα γάλακτος	Ζωμός κότας, σκληρά ζυμαρικά, μπριζόλα κοτόπουλου, ρόφημα φρούτων	Φρουτοσαλάτα, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά	Πλιγούρι βρώμης με γάλα, σκληρό τυρί, τσάι από βότανα
Παρασκευή	Χυλός ρυζιού με μήλο, βραστό αυγό, φρυγανιά, φρέσκος χυμός	Λαχανόσουπα, πατάτες φούρνου, ελαφρά παστό κόκκινο ψάρι, τσάι	Σαλάτα από αγγούρια, ντομάτες και μυρωδικά, φιλέτο κοτόπουλου	Ψάρια, ψητά λαχανικά, τσάι από βότανα
Σάββατο	Φακές, τοστ με τυρί και μυρωδικά, τσάι	Μοσχαρίσιο μπορς, πουρές, κοτόπουλο στο φούρνο, κομπόστα	Τυρί κότατζ με φρούτα, ένα ποτήρι γιαούρτι	Κουάκερ φαγόπυρου με γάλα, κακάο
Κυριακή	Ομελέτα με ζαμπόν και μανιτάρια, τηγανίτες με μαρμελάδα, ρόφημα καφέ	Σούπα λαχανικών, γαλοπούλα στιφάδο, σαλάτα με λάχανο, καλαμπόκι και μυρωδικά, τσάι	Διάφοροι ξηροί καρποί, κεφίρ	Σαλάτα με τυρί, σουλουγκούνι, πιπεριά, ελιές, ντομάτες και αγγούρια, τσάι

Η προπόνηση είναι αναπόσπαστο μέρος των μέτρων για τη διατήρηση του σώματος σε καλή φόρμα. Χάρη στη σωματική δραστηριότητα, μπορείτε όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να αποκτήσετε μυϊκή μάζα.

Είναι σημαντικό να θυμάστε να κάνετε προθέρμανση πριν κάνετε ασκήσεις.

Προπόνηση στο γυμναστήριο

Αυτό το πρόγραμμα κυκλικής προπόνησης σάς επιτρέπει να χρησιμοποιείτε όλους τους μύες. Πρέπει να γίνεται 3 φορές την εβδομάδα.

Μία από τις επιλογές για το συγκρότημα, που εκτελείται στο γυμναστήριο, για εφήβους 14-17 ετών παρουσιάζεται στον πίνακα:

Όνομα άσκησης	Τεχνική εκτέλεσης		Εικόνα
Πρέσσα πάγκου	Ξαπλώστε με την πλάτη σας σε έναν οριζόντιο πάγκο, σηκώστε και κρατήστε τη μπάρα με τα χέρια τεντωμένα. Χαμηλώστε το καθώς εισπνέετε μέχρι η μπάρα να αγγίξει το στήθος σας. Αφού αγγίξετε, ενώ εκπνέετε, πιέστε τη ράβδο πίσω στην αρχική θέση	3x12
Βυθίσεις	Αποδεχτείτε την έμφαση στα ισιωμένα χέρια. Καθώς εισπνέετε, χαμηλώστε τον εαυτό σας (όσο το επιτρέπουν οι αρθρώσεις των ώμων σας). Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση	3x14
Ελξεις		3 σετ για μέγιστες επαναλήψεις
Καταλήψεις	Πάρτε μια θέση στην οποία η μπάρα ακουμπάει στους τραπεζοειδείς μύες. Λυγίστε το κάτω μέρος της πλάτης σας και αφαιρέστε τη ράβδο από τα ράφια. Κάντε μερικά βήματα πίσω, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, τραβήξτε τους αγκώνες σας προς τα πίσω, λυγίστε τις ωμοπλάτες σας, τεντώστε τους μύες της πλάτης σας. Καθώς εισπνέετε, κάντε αργά οκλαδόν μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα ή ελαφρώς χαμηλότερα (τα γόνατα δεν πρέπει να προεξέχουν πέρα ​​από τη γραμμή των δακτύλων των ποδιών σας). Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση	3x12
Υπερέκταση	Ρυθμίστε το μηχάνημα στο ύψος σας. Τοποθετήστε τους γοφούς σας στο μαξιλάρι κάτω από τη γραμμή κάμψης του κορμού σας (η πλάτη σας είναι ελαφρώς στρογγυλεμένη). Τοποθετήστε τα πόδια σας στην πλατφόρμα (τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα). Χαμηλώστε το κεφάλι σας. Σφίξτε τους γλουτούς σας και χαμηλώστε τον εαυτό σας σε γωνία 70–90 μοιρών. Επιστρέψτε στην αρχική θέση	3x20
Κρεμαστό Ανύψωση ποδιών	Πάρτε μια θέση κρέμασης στη μπάρα. Καθώς εκπνέετε, τραβήξτε τα πόδια σας προς τα πάνω με τα γόνατά σας λυγισμένα 90 μοίρες. Κατά την εισπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση	3x12

Στο γυμναστήριο, ένας έφηβος πρέπει να ασκείται υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή.

Προπόνηση στο σπίτι

Εάν δεν μπορείτε να ασκηθείτε στο γυμναστήριο, τότε οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν στο σπίτι.

Μία από τις επιλογές για αποτελεσματική εκπαίδευση που πραγματοποιείται στο σπίτι παρουσιάζεται στον πίνακα.

Όνομα άσκησης	Τεχνική εκτέλεσης	Αριθμός προσεγγίσεων/επαναλήψεων	Εικόνα
Push-ups από το πάτωμα (αν αυτό δεν έχει αποτέλεσμα, τότε στηρίξτε στα γόνατά σας)	Πάρτε μια οριζόντια θέση, ακουμπώντας τα ίσια χέρια σας στο πάτωμα (το σώμα σας πρέπει να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή). Σφίξτε τους γλουτούς, τα πόδια και τους κοιλιακούς μύες. Καθώς εισπνέετε, λυγίστε τα χέρια σας και χαμηλώστε τον εαυτό σας. Αγγίξτε το στήθος σας στο πάτωμα. Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση	4x20–30
Κραντσς (κοιλιακοί)	Ξαπλώστε ανάσκελα. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Λυγίστε τα γόνατά σας 90 μοίρες. Σταυρώστε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας ή τοποθετήστε τα πίσω από το κεφάλι σας. Καθώς εκπνέετε, στρίψτε το σώμα σας, φτάνοντας στους ώμους σας προς τη λεκάνη σας. Κατά την εισπνοή, επιστρέψτε ομαλά στην αρχική θέση	4x15–20
Καταλήψεις	Πάρτε μια κάθετη θέση. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας. Καθώς εισπνέετε, χαμηλώστε αργά μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα ή χαμηλότερα. Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε ομαλά στην αρχική θέση	4Χ20
Σανίδα	Πάρτε μια ξαπλωμένη θέση. Τοποθετήστε τα δάχτυλα των χεριών και των ποδιών σας στο πάτωμα. Τραβήξτε έξω το σώμα. Ισιώστε τον κορμό σας, φαντάζεστε μια νοητική ευθεία (άρτια) γραμμή από το κεφάλι μέχρι τις φτέρνες. Σφίξτε τους κοιλιακούς σας μύες. Αποφύγετε την προεξοχή και τη χαλάρωση της λεκάνης	4 σετ των 30 δευτερολέπτων
Lunges	Πάρτε μια κάθετη θέση. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια. Μην χαμηλώνετε το κεφάλι σας και μην γέρνετε το σώμα σας. Λύγισε λίγο το κάτω μέρος της πλάτης σου και πάτησε το πόδι σου μπροστά. Τεντώστε το άλλο πόδι και ακουμπήστε το στο δάχτυλο. Μετατοπίστε το φορτίο στο μπροστινό πόδι. Λύγισέ το και κάθισε οκλαδόν ομαλά. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση στο άλλο πόδι	4x20 (για κάθε πόδι)
Τραβήγματα (αν είναι δυνατόν)	Πάρτε μια θέση κρέμασης με τα χέρια σας ίσια. Καθώς εκπνέετε, τραβήξτε τον εαυτό σας προς τα πάνω έτσι ώστε το πηγούνι σας να βρίσκεται πάνω από τη μπάρα. Κατά την εισπνοή, χαμηλώστε τον εαυτό σας (χωρίς απότομες κινήσεις)	4x10

Μπορείτε να εκτελέσετε τις ασκήσεις με οποιαδήποτε σειρά. Ο αριθμός των επαναλήψεων για κάθε έφηβο θα είναι ατομικός.

Ένα δείγμα σχεδίου για μια κυκλική προπόνηση μοιάζει με αυτό:

1. 1. Push-ups.
2. 2. Στρίψιμο.
3. 3. Καταλήψεις.
4. 4. Τραβήγματα.
5. 5. Σανίδα.
6. 6. Lunges.

Έτσι, για να παράγει αποτελέσματα η διαδικασία απώλειας βάρους και να μην βλάψει το σώμα, είναι σημαντικό για έναν έφηβο να τηρεί τις ακόλουθες συστάσεις:

1. 1. Μην τα παρατάτε - τα πρώτα αποτελέσματα θα είναι ορατά μόνο σε ένα μήνα.
2. 2. Αποφύγετε την αφυδάτωση (πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1 λίτρο νερό την ημέρα).
3. 3. Τρώτε σωστά.
4. 4. Παρακολουθήστε το πρόγραμμα ύπνου σας (πρέπει να κοιμάστε 8 ώρες την ημέρα).
5. 5. Αναπνέετε καθαρό αέρα και περπατάτε πιο συχνά (οι θερμίδες καίγονται στις βόλτες).
6. 6. Προσθέστε την άσκηση στην καθημερινότητά σας.

Και λίγα για τα μυστικά...

Η ιστορία μιας από τις αναγνώστριές μας, της Inga Eremina:

Ήμουν ιδιαίτερα καταθλιπτικός από το βάρος μου· στα 41 μου, ζύγιζα όσο 3 παλαιστές σούμο μαζί, δηλαδή 92 κιλά. Πώς να χάσετε εντελώς το περιττό βάρος; Πώς να αντιμετωπίσετε τις ορμονικές αλλαγές και την παχυσαρκία; Αλλά τίποτα δεν παραμορφώνει ή κάνει ένα άτομο να φαίνεται νεότερο από τη σιλουέτα του.

Τι μπορείτε όμως να κάνετε για να χάσετε βάρος; Χειρουργική επέμβαση λιποαναρρόφησης με λέιζερ; Έμαθα - όχι λιγότερο από 5 χιλιάδες δολάρια. Διαδικασίες υλικού - μασάζ με υγραέριο, σπηλαίωση, ανύψωση ραδιοσυχνοτήτων, μυοδιέγερση; Λίγο πιο προσιτό - το μάθημα κοστίζει από 80 χιλιάδες ρούβλια με έναν σύμβουλο διατροφολόγο. Μπορείτε, φυσικά, να προσπαθήσετε να τρέξετε σε διάδρομο μέχρι να τρελαθείτε.

Και πότε θα βρεις χρόνο για όλα αυτά; Και είναι ακόμα πολύ ακριβό. Ειδικά τώρα. Γι' αυτό επέλεξα μια διαφορετική μέθοδο για τον εαυτό μου...