Ποια ημέρα νηστείας είναι η πιο αποτελεσματική για την απώλεια βάρους; Αναλυτικές οδηγίες για τις μέρες νηστείας για γρήγορο και αποτελεσματικό αδυνάτισμα Η πιο χρήσιμη μέρα νηστείας

Συχνά πρόκειται για σύνθετες μακροχρόνιες δίαιτες που περιλαμβάνουν αυστηρούς περιορισμούς. Επομένως, δεν δίνουν καλά αποτελέσματα, οι άνθρωποι καταρρέουν και πρέπει να ξεκινήσουν από την αρχή. Όσοι δεν θέλουν να αντέξουν καταφεύγουν στις λεγόμενες μέρες της νηστείας. Είναι εύκολο να διατηρηθούν και επίσης σας βοηθούν να διατηρήσετε το σχήμα σας χωρίς δυσκολία. Υπάρχουν πολλές παραλλαγές. Σε κάθε περίπτωση, πρέπει να επιλέξετε την πιο αποτελεσματική ημέρα νηστείας για απώλεια βάρους στην περίπτωσή σας και να την τηρήσετε αυστηρά.

Οι αποτελεσματικές ημέρες νηστείας περιλαμβάνουν την κατανάλωση μόνο ενός συγκεκριμένου συνόλου τροφών. Συνήθως, το καθημερινό μενού αποτελείται από ένα ή δύο συστατικά που είναι εύκολα για το σώμα. Δεν νηστεύουν, αφού μόνο η παντελής απουσία φαγητού μπορεί να θεωρηθεί νηστική. Οι καλύτερες μέρες νηστείας για απώλεια βάρους είναι χρήσιμες για τα ακόλουθα:

• Βοηθούν στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, ειδικά σε περιόδους γνωστές ως οροπέδια, όταν σε μια συγκεκριμένη περίοδο το βάρος σταματά σε έναν συγκεκριμένο αριθμό και σταματά να μειώνεται.
• Βοηθά στον καθαρισμό του σώματος και στην απομάκρυνσή του από αυτό.
• Δίνουν ένα διάλειμμα στο σώμα από την ανάγκη να αφομοιώνει συνεχώς πολλά διαφορετικά τρόφιμα.
• Παρέχουν την ευκαιρία να εκπαιδεύσουν τη δύναμη της θέλησης, αλλά παρά το γεγονός αυτό, είναι πολύ εύκολο να τα αντέξεις.

Πότε χρειάζεται εκφόρτωση;

Πολλοί άνθρωποι δεν έχουν ιδέα γιατί χρειάζονται καθόλου ημέρες νηστείας και πότε ακριβώς είναι η καλύτερη στιγμή για να τις εξασκήσουν. Υπάρχουν αρκετά αντικειμενικοί λόγοι για αυτό, ας τους δούμε πιο αναλυτικά.

• Μετά από διάφορες οικογενειακές ή εταιρικές γιορτές, όταν κάποιος έτρωγε πολύ για μία ή αρκετές ημέρες.
• Ως κλειδαριά ή κλείσιμο μετά από μια μακρά, αρκετά αυστηρή δίαιτα.
• Για την πρόληψη της εμφάνισης υπερβολικού σωματικού βάρους.

Τέτοιες ημέρες νηστείας είναι επίσης κατάλληλες σύμφωνα με τις ενδείξεις του γιατρού παρουσία ορισμένων ασθενειών, όπως η χολοκυστίτιδα, η κίρρωση και άλλες παθολογίες. Επιπλέον, εάν δεν υπάρχουν ιατρικές συστάσεις, τότε μπορείτε να επιλέξετε την εκφόρτωση σύμφωνα με το δικό σας γούστο. Δηλαδή, θα πρέπει να βασίζεστε μόνο στις προτιμήσεις σας. Εάν δεν σας αρέσει το κεφίρ, τότε είναι καλύτερα να επιλέξετε φαγόπυρο ή ψάρι και αν σας τρομάζει η μυρωδιά του, τότε δώστε προτεραιότητα στα μήλα. Επιπλέον, η τελευταία επιλογή, ακόμη και το κεφίρ, θεωρείται η πιο αποτελεσματική.

Η καλύτερη μέρα νηστείας για απώλεια βάρους: τι να επιλέξετε

Στο ερώτημα ποια ημέρα νηστείας είναι η πιο αποτελεσματική, πολλά καθορίζονται από τις προσωπικές προτιμήσεις ενός ατόμου, καθώς οι επιλογές είναι περίπου ίδιες σε αποτελεσματικότητα. Ωστόσο, μπορεί να διαφέρουν σημαντικά ως προς το πόσο εύκολο είναι να αντέξουν. Συνήθως είναι δύσκολο να διαρκέσει κανείς μια ολόκληρη μέρα μόνο με υγρά ή λαχανικά με λίγες θερμίδες. Αλλά οι ημέρες πρωτεΐνης ή οι ημέρες με χυλό μπορεί να είναι πιο απλές.

Οι ειδικοί συχνά επιμένουν ότι η καλύτερη ημέρα νηστείας πρέπει να συνδυάζει δύο ομάδες τροφών του ίδιου τύπου. Όσο για τα πιο δημοφιλή συστατικά για τις μέρες της νηστείας, αυτά είναι το κεφίρ, το τυρί κότατζ, τα μήλα, το άπαχο κρέας και τα δημητριακά. Υπάρχουν πολλές επιλογές, αλλά θα εξετάσουμε τις πιο δημοφιλείς και, κατά συνέπεια, τις καλύτερες ημέρες νηστείας όσον αφορά την αποτελεσματικότητα, συμπεριλαμβανομένης της νηστείας κεφίρ, μήλου και πρωτεΐνης.

Ημέρα εκφόρτωσης στο κεφίρ

Πολλοί πιστεύουν ότι η πιο αποτελεσματική ημέρα νηστείας είναι μια μέρα με κεφίρ. Αυτή η επιλογή λαμβάνει πολλές καλές κριτικές, καθώς η εκφόρτωση κεφίρ είναι αποτελεσματική και ασφαλής. Επιπλέον, βοηθά όχι μόνο να χάσετε μερικά επιπλέον κιλά, αλλά και να καθαρίσετε καλά το σώμα. Το πλεονέκτημα αυτής της μεθόδου είναι ότι επιτρέπει στο σώμα να προσαρμοστεί στην απώλεια κιλών χωρίς έντονο άγχος.

Ο λόγος που πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η ημέρα του κεφίρ είναι η καλύτερη ημέρα νηστείας για απώλεια βάρους οφείλεται στα οφέλη του προϊόντος. Μόλις εισέλθει στο γαστρεντερικό σωλήνα, λειτουργεί σαν σκούπα, αποβάλλοντας όλα τα απόβλητα, τις τοξίνες, ανακουφίζοντας τα έντερα από τη βαρύτητα που εμφανίζεται λόγω της τακτικής κατανάλωσης βαριών τροφών. Μπορείτε να καταφεύγετε σε μια τέτοια μονοήμερη εκφόρτωση κάθε 2-3 εβδομάδες. Αυτό θα είναι αρκετό για να απαλλαγεί το σώμα από τα περιττά κιλά και να είναι πάντα σε φόρμα και τόνο.

Μια τέτοια μέρα νηστείας θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από 1-2 κιλά.

Η εκφόρτωση με τη χρήση αυτού του προϊόντος μπορεί να είναι διαφορετική: συνδυάζεται με άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, φρούτα, λαχανικά και δημητριακά. Αλλά θα εξετάσουμε την κλασική έκδοση, που βασίζεται μόνο στο κεφίρ.

Κανόνες

Έχοντας αποφασίσει ποια ημέρα νηστείας είναι η πιο αποτελεσματική για την απώλεια βάρους, αγοράστε περίπου ενάμισι λίτρο του προϊόντος. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να προετοιμάσετε το σώμα για εκφόρτωση εκ των προτέρων, τρώγοντας όσο το δυνατόν πιο ελαφρύ δείπνο το προηγούμενο βράδυ.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διαφορετικές εκδοχές κεφίρ, τόσο καθαρό ποτό με χαμηλά λιπαρά όσο και με γέμιση φρούτων. Μπορείτε να συνδυάσετε διαφορετικούς τύπους. Τότε η εκφόρτωση θα είναι ευκολότερη. Το ίδιο το πρόγραμμα της ημέρας νηστείας προτείνει το ακόλουθο κατά προσέγγιση μενού:

• Γύρω στις 9 π.μ., πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
• Στις 12 το μεσημέρι πιείτε ένα ποτήρι βιοκεφίρ.
• 15 ώρες - περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα ποτήρι κεφίρ φρούτων.
• 18.00 - δοκιμάστε ένα ποτήρι βιοκεφίρ.
• 21.00 - αφήστε το δείπνο σας να είναι ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
• Πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε επίσης να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ οποιουδήποτε είδους.

Το καθημερινό μενού θα περιλαμβάνει περίπου 1,5 λίτρο κεφίρ. Είναι απαραίτητο να αντέξετε αυστηρά αυτή τη μέρα αποκλειστικά σε ένα ρόφημα γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση, αποφεύγοντας τον πειρασμό για σνακ. Επομένως, είναι προτιμότερο να επιλέξετε μια μέρα για αποφόρτιση που δεν θα είναι πολύ αγχωτική συναισθηματικά ή σωματικά.

Παρά το γεγονός ότι η νηστεία θα είναι πόσιμο, πάλι θα αισθάνεστε δίψα, ώστε να μπορείτε να πίνετε αγνό νερό σε απεριόριστες ποσότητες. Θα πρέπει να είναι χωρίς αέριο και χωρίς πρόσθετα. Δεν μπορούν όλοι να τηρήσουν μια τέτοια εκφόρτωση. Μεταξύ των αντενδείξεων είναι η δυσανεξία στα γαλακτοκομικά προϊόντα, η γαστρίτιδα, τα έλκη, η εγκυμοσύνη και η γαλουχία. Με μια τέτοια εκφόρτωση, μπορείτε να χάσετε έως και 800 γραμμάρια υπερβολικού λίπους.

στα μήλα

Αποτελεσματικές ημέρες νηστείας για απώλεια βάρους χρησιμοποιώντας μήλα. Το μήλο είναι ένα από τα πιο υγιεινά φρούτα. Η τακτική χρήση του βοηθά στην αύξηση του αριθμού των ωφέλιμων βακτηρίων στα έντερα, τα οποία αποτρέπουν τις διαδικασίες σήψης και βελτιώνουν την απορρόφηση της τροφής. Αυτό θεωρείται ήδη μια εξαιρετική πρόληψη του υπερβολικού βάρους, οπότε όταν τίθεται το ερώτημα ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να κάνετε μια μέρα νηστείας, πολλοί άνθρωποι προτιμούν ένα μήλο.

Αυτό το υπέροχο φρούτο περιέχει αντιοξειδωτικά, καθώς και σχεδόν όλες τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεται ένας άνθρωπος. Η κατανάλωση μήλων είναι μια θαυμάσια πρόληψη πολλών προβλημάτων υγείας.

Τα μήλα ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα, ανακουφίζουν από πεπτικά προβλήματα, ομαλοποιούν τα επίπεδα χοληστερόλης και έχουν αντικαρκινική δράση. Επιπλέον, είναι μια πρόληψη της υπέρτασης, της αθηροσκλήρωσης, και ένας τρόπος βελτίωσης του μεταβολισμού. Αυτή η επιλογή είναι ιδιαίτερα χρήσιμη γιατί υποφέρει από χρόνια προβλήματα με την καρδιά, το συκώτι, τα νεφρά, τους μύες και τις αρθρώσεις. Μια μέρα νηστείας με μήλα θα σας βοηθήσει να χάσετε έως και ενάμισι κιλό.

Κανόνες

Τα μήλα για μια μέρα νηστείας μπορούν να συμπληρωθούν με άλλα συστατικά. Όμως στην κλασική έκδοση, το καθημερινό μενού θα περιλαμβάνει μόνο αυτά τα φρούτα σε ποσότητες έως δύο κιλά, καθώς και νερό και πράσινο τσάι.

• Είναι καλύτερα να επιλέξετε μήλα χωρίς ζάχαρη και να τα χωρίσετε σε έξι μέρη, τα οποία πρέπει να καταναλώνονται όλη την ημέρα σε μεσοδιαστήματα περίπου τριών ωρών.
• Μπορείτε να διαφοροποιήσετε την αποτοξίνωση τρώγοντας μερικά ψητά μήλα - αυτό το επιδόρπιο είναι πολύ νόστιμο και υγιεινό.
• Θα πρέπει να είστε προσεκτικοί εάν έχετε έλκος στομάχου ή γαστρίτιδα με υψηλή οξύτητα. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να ξεχάσετε τις ποικιλίες ξινόμηλου. Τέτοιες ημέρες νηστείας αντενδείκνυνται επίσης σε περίπτωση ατομικής δυσανεξίας στο προϊόν, νεφρικής νόσου, ηπατικής νόσου σε οξέα στάδια.

Ακόμη και αν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, οι ειδικοί δεν συνιστούν την καταφυγή σε μια τέτοια αποτοξίνωση περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα. Η βέλτιστη συχνότητα είναι μία φορά κάθε 10 ημέρες. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας, ο πειραματισμός με την απώλεια βάρους είναι επίσης ανεπιθύμητος.

Πρωτεΐνη για απώλεια βάρους

Όταν επιλέγετε ποια ημέρα νηστείας είναι η καλύτερη για την περίπτωσή σας, μπορείτε να δώσετε προσοχή στις επιλογές πρωτεΐνης. Οι πρωτεΐνες έχουν την ικανότητα να χορταίνουν καλά και να σας επιτρέπουν να ξεχάσετε το αίσθημα της πείνας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το σώμα ξοδεύει πολλή ενέργεια για την πέψη τους, κάτι που έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια βάρους. Αυτή η εκφόρτωση βοηθά το σώμα να επιταχύνει το μεταβολισμό. Τα προϊόντα πρωτεΐνης είναι κορεσμένα με χρήσιμα μικροστοιχεία. Η ίδια η πρωτεΐνη είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για όσους χάνουν βάρος, επειδή βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας καίγοντας λίπος και όχι μυς.

Κανόνες

Τα πιο δημοφιλή συστατικά στα οποία ξοδεύονται οι καλύτερες μέρες νηστείας με πρωτεΐνες είναι το τυρί cottage ή το βραστό κοτόπουλο.

• Αν μιλάμε για μια μέρα νηστείας κότατζ, πρέπει να πάρετε μισό κιλό τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά και να το χωρίσετε σε πέντε γεύματα. Επιτρέπεται να πίνετε τυρί κότατζ με τσάι χωρίς ζάχαρη. Δεν μπορείτε να προσθέσετε ζάχαρη ή μέλι. Υπάρχει επίσης μια επιλογή εκφόρτωσης, όπου συνιστάται να πίνετε ένα ποτήρι κεφίρ με κάθε πρόσληψη τυριού cottage.
• Μια μέρα νηστείας με βραστό κοτόπουλο είναι μια πολύ χρήσιμη επιλογή, αφού είναι από εκείνα τα προϊόντα που πηγαίνουν αποκλειστικά στους μύες. Πρέπει να βράσετε 350 γραμμάρια κρέατος, να το χωρίσετε σε τέσσερα μέρη. Επιτρέπεται η κατανάλωση κρέατος με μικρή ποσότητα χόρτων.

Η απώλεια βάρους σε μια ημέρα νηστείας πρωτεΐνης μπορεί να φτάσει το ενάμισι κιλό.

Λάβετε επίσης υπόψη τις υπάρχουσες αντενδείξεις. Τέτοιες μέρες νηστείας δεν συνιστώνται σε όσους πάσχουν από παθήσεις της καρδιάς, των αιμοφόρων αγγείων, του ήπατος και των νεφρών. Οι έγκυες και οι θηλάζουσες γυναίκες δεν πρέπει επίσης να καθαρίζουν το σώμα χρησιμοποιώντας αυτή τη μέθοδο.

Στο φαγόπυρο

Μια τέτοια «πεινασμένη» μέρα για το φαγόπυρο θεωρείται από τους διατροφολόγους ως μια από τις πιο αποδεκτές. Βοηθά στον αποτελεσματικό καθαρισμό του οργανισμού, χάρη στις φυτικές ίνες που περιέχονται στα δημητριακά. Οι χονδρές ίνες κάνουν καλή δουλειά στην απορρόφηση διαφόρων τοξινών και αποβλήτων. Ωστόσο, θα πρέπει να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί εάν συνδυάζετε ημέρες κεφίρ με ημέρες φαγόπυρου. Αυτός ο συνδυασμός είναι καθαρτικός, επομένως είναι καλύτερο να κάνετε κάτι τέτοιο το Σαββατοκύριακο.

Κανόνες

Θα πρέπει να προετοιμαστείτε για αυτήν την ημέρα από το προηγούμενο βράδυ.

• Πάρτε ένα ποτήρι ολόκληρο φαγόπυρο και ρίξτε δύο ποτήρια ζεστό νερό. Αυτό θα προετοιμάσει χυλό για όλη την επόμενη μέρα.
• Το πρωί, μπορείτε να προσθέσετε λίγο αλάτι και ακόμη και ένα μικρό κομμάτι (0,5-1 κουταλάκι του γλυκού) στον χυλό.
• Χωρίστε τον όγκο του φαγόπυρου που προκύπτει σε 5-8 μέρη, ανάλογα με το πόσα γεύματα έχετε προγραμματίσει.

Για να κάνετε το έργο σας όσο το δυνατόν πιο εύκολο, δηλαδή να αντέχετε χωρίς να σπάει, μπορείτε επιπλέον να καταναλώνετε κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, μεταλλικό νερό, φυτικό και πράσινο τσάι χωρίς ακαθαρσίες ή πρόσθετα. Πιστεύεται ότι το φαγόπυρο θα σας βοηθήσει να χάσετε τουλάχιστον μισό κιλό υπερβολικού βάρους την ημέρα.

«Παχιές» μέρες

Για ορισμένες ασθένειες του ήπατος, των νεφρών, του γαστρεντερικού σωλήνα, καθώς και απλώς για απώλεια βάρους, οι διατροφολόγοι προτείνουν μερικές φορές μάλλον περίεργες ημέρες νηστείας. Λέγονται λιπαρά. Υπάρχουν διάφορες ποικιλίες.

• Κρέμα γάλακτος. Για τέτοιους καθαρισμούς, πρέπει να πάρετε μισό λίτρο ξινή κρέμα με χαμηλά λιπαρά, να τη χωρίσετε σε πέντε έως έξι γεύματα και να την καταναλώσετε, κατανέμοντας την ομοιόμορφα όλη την ημέρα.
• Αφρογαλακτώδης. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να πάρετε -6 κιλά κρέμας και να το κάνετε ακριβώς το ίδιο όπως στην πρώτη επιλογή.

Σημειώστε ότι τέτοιες μέρες θα είναι σοβαρό άγχος για το σώμα. Επομένως, είναι προτιμότερο να μην πραγματοποιούνται καθόλου χωρίς τη σύσταση ειδικού ιατρού.

Κρέας

Πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν καν ότι μπορούν να περάσουν μια μέρα νηστείας ενώ εξακολουθούν να καταναλώνουν κρέας πουλερικών. Σε αντίθεση με τις εσφαλμένες αντιλήψεις, τέτοιες μέρες θα είναι οι πιο αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους και ασφαλείς για τον οργανισμό. Εξάλλου, οι πρωτεΐνες δεν θα επιτρέψουν στο σώμα να διασπάσει τους μύες.

Κανόνες

Πριν από μια τέτοια μέρα νηστείας, είναι καλύτερο να προετοιμαστείτε. Είναι καλύτερο να εγκαταλείψετε κάθε είδους λιπαρά, πικάντικα, τουρσί, καπνιστά και άλλα ανθυγιεινά τρόφιμα μία έως τρεις ημέρες πριν. Καταργήστε το αλκοόλ, το γρήγορο φαγητό, τα γλυκά, όλα αυτά μόνο ωφέλιμα θα είναι.

• Μία μερίδα φαγητού δεν πρέπει να αποτελείται από 150 γραμμάρια βραστό ή στον ατμό κοτόπουλο.
• Θα πρέπει να υπάρχει ένα κενό τουλάχιστον τεσσάρων ή πέντε ωρών μεταξύ του πρωινού, του μεσημεριανού και του δείπνου.
• Για τέτοιο ξεφόρτωμα δεν είναι κατάλληλο μόνο το κοτόπουλο και η γαλοπούλα, αλλά και το κουνέλι και το μοσχαράκι. Η μόνη εξαίρεση είναι το χοιρινό.

Μην ξεχνάτε το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ, πρέπει να πίνετε πολύ και συχνά. Είναι απολύτως αποδεκτό να πίνετε τσάι από βότανα ή πράσινο. Ως αποτέλεσμα μιας τέτοιας ημέρας νηστείας, μπορείτε να χάσετε τουλάχιστον μισό κιλό λιπώδους ιστού.

Ψάρι

Ως επιλογή για την προηγούμενη μέρα νηστείας, το ψαροππόνι μπορεί να λειτουργήσει. Οι κανόνες εδώ είναι ακριβώς οι ίδιοι όπως στην περίπτωση του κρέατος, επομένως δεν πρέπει να τους επαναλάβετε πολλές φορές. Η μόνη διαφορά είναι το βάρος του ψαριού. Είναι βέλτιστο να επιλέξετε ακριβώς 600 γραμμάρια και στη συνέχεια να καταναλώνετε το ένα έκτο από αυτά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορείτε να πάρετε μπακαλιάρο, πέρκα, λούτσο, μπακαλιάρο, τσιπούρα και άλλα όχι πολύ λιπαρά ψάρια.

Έχοντας αποφασίσει ποια επιλογή είναι η καλύτερη για μια μέρα νηστείας, θα πρέπει να θυμάστε τους βασικούς κανόνες που θα σας βοηθήσουν να έχετε μόνο οφέλη από τη νηστεία. Αυτές οι συμβουλές ισχύουν για κάθε μέρα νηστείας:

• Μην έχετε ημέρες νηστείας περισσότερες από μία φορά την εβδομάδα, διαφορετικά το σώμα μπορεί να υποφέρει από έλλειψη θρεπτικών συστατικών.
• Την επιλεγμένη ημέρα, προσπαθήστε να αποφύγετε την ενεργό άσκηση.
• Η ποσότητα του φαγητού θα καθοριστεί από τη συγκεκριμένη επιλογή, αλλά γενικά η ποσότητα φαγητού που καταναλώνεται την ημέρα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα δύο κιλά.
• Πίνετε αρκετό νερό.
• Αφού ολοκληρώσετε την εκφόρτωση, μην βιαστείτε να καταναλώσετε αμέσως μια τεράστια ποσότητα βαριάς τροφής. Διαφορετικά, θα είναι πολύ μεγάλο σοκ για το σώμα.

Φροντίστε να λάβετε υπόψη τις υπάρχουσες αντενδείξεις. Δεν θα ήταν περιττό να έχετε μια προκαταρκτική διαβούλευση με έναν ειδικό.

Μια θρεπτική διατροφή δεν είναι πάντα σωτήρια για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Μερικοί άνθρωποι δεν μπορούν να διατηρήσουν μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Άλλοι δεν έχουν καμία χρησιμότητα, αφού πρέπει να χάσουν όχι 5-10 κιλά, αλλά μόνο 1-2. Τι να κάνετε σε τέτοιες περιπτώσεις;

Απλώς μην τα παρατάς και μην τα βάζεις με τις ύπουλες πτυχές στα πλάγια σου. Εάν κανονίζετε τακτικά ημέρες νηστείας για να χάσετε βάρος και να καθαρίσετε το σώμα, όλα θα πάνε καλά με τη σιλουέτα σας χωρίς εξαντλητικές απεργίες πείνας. Το μόνο ερώτημα είναι πώς να τα οργανώσετε σωστά.

Ουσία

Μερικοί άνθρωποι παρεξηγούν την ουσία αυτής της έννοιας. Από την άποψη της διατροφής, η ημέρα νηστείας είναι μια ημέρα κατά την οποία θα πρέπει να τρώτε τροφές χαμηλών θερμίδων σε ελάχιστες ποσότητες και αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς το φαγητό (εκτός, φυσικά, απώλεια βάρους με νερό).

Τέτοιοι περιορισμοί επιταχύνουν τις μεταβολικές διεργασίες και απομακρύνουν την περίσσεια υγρών από τους ιστούς. Χάρη σε αυτό, μπορείτε να μειώσετε το βάρος ή να το διατηρήσετε συνεχώς στο επιθυμητό επίπεδο. Τέτοιες εκφορτώσεις πρέπει να γίνονται τακτικά (2-3 φορές το μήνα). Επιπλέον, μπορούν να οργανωθούν πριν από μια δίαιτα, προκειμένου να προετοιμαστεί ο οργανισμός για μια τόσο δραστική αλλαγή στη διατροφή, η οποία στη συνέχεια ελαχιστοποιεί τον αριθμό των παρενεργειών και του στρες. Με αυτόν τον τρόπο υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα να μην διαλυθεί και να συνεχιστεί η απεργία πείνας μέχρι τέλους.

Τις περισσότερες φορές, όμως, οι γυναίκες συνηθίζουν να περνούν νηστικές μέρες μετά την υπερκατανάλωση τροφής, όταν αυτά τα περιττά κιλά αποκτήθηκαν ως αποτέλεσμα των διακοπών. Από τη μία πλευρά, αυτή είναι μια αρκετά αποτελεσματική μέθοδος για να χάσετε βάρος γρήγορα και χωρίς μεγάλη προσπάθεια. Από την άλλη, η μη συστηματική φύση μετατρέπει τέτοιες μεμονωμένες δοκιμασίες σε πραγματικό άγχος για τον οργανισμό. Το αποτέλεσμα είναι ότι τα χαμένα κιλά θα επανέλθουν πολύ σύντομα. Επομένως, πρέπει να εξοικειωθείτε με τις βασικές αρχές της εφαρμογής τους εκ των προτέρων, ώστε να μην βλάψετε τον εαυτό σας.

Μηχανισμός αδυνατίσματος

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς ακριβώς χάνονται αυτά τα επιπλέον 0,5-2 κιλά σε μόλις 1 ημέρα. Το πρόβλημα είναι ότι πολλές γυναίκες εσφαλμένα ελπίζουν ότι οι ημέρες νηστείας θα τους επιτρέψουν:

• μειώστε το μέγεθος της μέσης και των γοφών (ή άλλων προβληματικών σημείων του σώματος).
• γρήγορα και εύκολα απαλλαγείτε από 2-3 κιλά.

Αυτοί δεν είναι τίποτα άλλο από μύθοι που οι διατροφολόγοι καταρρίπτουν σε χρόνο μηδέν. Πρώτον, οι εναποθέσεις λίπους δεν μπορούν να εξαφανιστούν πουθενά από τις προβληματικές περιοχές. Η καύση λίπους είναι μια πολύ μεγάλη διαδικασία που απλά δεν μπορεί να χωρέσει σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα. Εάν κανονίζετε τακτικά ημέρες νηστείας (τουλάχιστον 3 φορές το μήνα) και δημιουργήσετε ένα ολόκληρο σύστημα απώλειας βάρους με βάση αυτές, τότε μόνο μετά από 3-4 μήνες θα μπορείτε να παρατηρήσετε διόρθωση φιγούρας.

Δεύτερον, δεν χρειάζεται να ελπίζετε για εκπληκτικά αποτελέσματα. Ανάλογα με την επιλογή του κύριου προϊόντος για την απεργία πείνας, η συνολική ημερήσια πρόσληψη θερμίδων και το αρχικό βάρος, η απώλεια βάρους σε 1 ημέρα θα είναι μόνο από 300 γραμμάρια έως 2 κιλά. Οχι περισσότερο!

Και έτσι θα τα χάσεις:

• αφαιρούνται οι τοξίνες, τα απόβλητα και η περίσσεια υγρών (και αποτελούν σημαντικό ποσοστό του συνολικού σωματικού βάρους), δηλαδή πραγματοποιείται καθαρισμός του σώματος υψηλής ποιότητας.
• ξεκινά η διαδικασία καύσης λίπους (η οποία στο μέλλον πρέπει να υποστηριχθεί με διάφορους τρόπους - σωστή διατροφή, δίαιτα, αθλήματα κ.λπ.).
• η διαδικασία εναπόθεσης λίπους σταματά.
• δαπανώνται πολύ περισσότερες θερμίδες από αυτές που εισέρχονται.
• η πέψη βελτιώνεται.
• ο όγκος του στομάχου μειώνεται (ελαφρώς) λόγω μικρών μερίδων.
• ο μεταβολισμός επιταχύνεται.

Αυτά τα σημεία πρέπει να ληφθούν υπόψη. Εάν δεν γνωρίζετε τον μηχανισμό απώλειας βάρους που ενεργοποιούν στο σώμα, μπορείτε να απογοητευτείτε από αυτά και να τα παρατήσετε στο αρχικό στάδιο.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Πλεονεκτήματα:

• προσαρμογή στη σωστή διατροφή, ανάπτυξη υγιεινών διατροφικών συνηθειών.
• μια τέτοια απώλεια βάρους είναι δυνατή ακόμη και για τις θηλάζουσες μητέρες, εάν επιλέξετε θρεπτικές ημέρες νηστείας, η διατροφή των οποίων περιέχει αρκετές βιταμίνες και μέταλλα.
• να απαλλαγούμε από οίδημα?
• βραχυπρόθεσμη απεργία πείνας και άγχος·
• δεν χρειάζεται να χάνουμε χρόνο στέκοντας στη σόμπα.
• το πεπτικό σύστημα θα ξεκουραστεί.
• διατήρηση υγιούς βάρους (με τακτική εκφόρτωση).
• ο καθαρισμός του σώματος μειώνει τον κίνδυνο ηπατικών και νεφρικών παθήσεων, εξαλείφει τις αλλεργίες, βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος.
• αποτελεσματικότητα - η απώλεια βάρους μπορεί πραγματικά να επιτευχθεί.

Ελαττώματα:

• διάρκεια: για να χάσετε βάρος, πρέπει να οργανώνετε τακτικά ημέρες νηστείας για 3-4 μήνες.
• ένας μακρύς κατάλογος αντενδείξεων.
• τα λίπη από τις προβληματικές περιοχές δεν πάνε πουθενά, οι μετρήσεις της μέσης και των ισχίων παραμένουν στην ίδια θέση.
• ελάχιστα αποτελέσματα?
• πολλαπλές παρενέργειες όπως ευερεθιστότητα και κακή διάθεση.
• μια μη ισορροπημένη διατροφή, η οποία χαρακτηρίζεται από έλλειψη λιπών, υδατανθράκων ή πρωτεϊνών - εάν περνάτε τακτικά πολύ πεινασμένες ημέρες νηστείας, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές στην υγεία.
• σοβαρές κρίσεις πείνας, συνεχείς σκέψεις για φαγητό.
• Η απώλεια βάρους συμβαίνει λόγω της απομάκρυνσης της περίσσειας υγρών και άλλων υπολειμμάτων από το σώμα και όχι λόγω της διάσπασης των λιπών.
• επιδείνωση χρόνιων ασθενειών.

Οι μέρες νηστείας λοιπόν είναι ένα αναμφισβήτητο όφελος για τον οργανισμό, το οποίο όμως ανά πάσα στιγμή μπορεί να μετατραπεί σε βλάβη στην υγεία. Εάν ακολουθήσετε τις συστάσεις των ειδικών, κάντε τα πάντα αρμοδίως, χωρίς φανατισμό, δεν θα προκύψουν προβλήματα. Αντίθετα: οργανώνοντας ένα σύστημα τέτοιων μονοήμερων νηστειών θα χάσετε αργά αλλά σίγουρα και σωστά κιλά. Και ταυτόχρονα, χάστε βάρος και βελτιώστε την υγεία σας.

Αντενδείξεις

Δεν μπορείτε να χάσετε βάρος χρησιμοποιώντας αυτή τη μέθοδο εάν έχετε τις ακόλουθες αντενδείξεις:

• εγκυμοσύνη;
• καταθλιπτική, καταθλιπτική κατάσταση.
• ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα, του ήπατος, των νεφρών.
• τυχόν χρόνιες ασθένειες?
• ισχυρό σωματικό και πνευματικό στρες.
• ταυτόχρονη χρήση φαρμάκων, η επίδραση των οποίων μπορεί είτε να αυξηθεί είτε να μειωθεί υπό την επίδραση του προϊόντος που καταναλώνεται.
• κακό προαίσθημα;
• αυξημένη θερμοκρασία?
• περίοδος αποκατάστασης (είτε μετά από παρατεταμένη ασθένεια είτε μετά από χειρουργική επέμβαση).
• σακχαρώδη διαβήτη και άλλα αυτοάνοσα νοσήματα.
• σύνδρομο χρόνιας κόπωσης;
• υπερτάσεις πίεσης?
• επιληψία και άλλες ψυχικές διαταραχές και ανωμαλίες.

Οι αντενδείξεις θα εξαρτηθούν επίσης από το προϊόν που θα επιλέξετε για την ημέρα της νηστείας. Για παράδειγμα, το αγγούρι νηστείας είναι χρήσιμο για την αρθροπάθεια και την ουρική αρθρίτιδα, αλλά επιβλαβές για τα νεφρά και την ουροδόχο κύστη. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό σας για να δείτε εάν μπορείτε να ακολουθήσετε αυτή ή εκείνη τη μονοήμερη δίαιτα.

Παρενέργειες και επιπλοκές

Οι παρενέργειες μετά (ή κατά τη διάρκεια) των ημερών νηστείας είναι η αντίδραση του οργανισμού στο άγχος που το προκάλεσες. Συνήθως είναι ήπια, μπορούν να γίνουν ανεκτά ή τα συμπτώματα μπορούν να ανακουφιστούν με ήπια φάρμακα.

Αυτά περιλαμβάνουν:

• ζάλη;
• δυσφορία στο στομάχι, καούρα, διαταραχές κοπράνων, ναυτία.
• διαταραχή ύπνου (αϋπνία).
• Κακή διάθεση;
• ευερέθιστο;
• αδυναμία, λήθαργος, απάθεια.
• μείωση της απόδοσης.

Δεν υπάρχει τίποτα κακό με τέτοιες παρενέργειες. Τα προβλήματα με το νευρικό σύστημα μπορούν να εξαλειφθούν πίνοντας ένα ηρεμιστικό. Οι γαστρεντερικές διαταραχές μπορούν να εξαλειφθούν με τέτοια αβλαβή φάρμακα όπως ο ενεργός άνθρακας ή το Mezim. Για τη δυσκοιλιότητα, πιείτε ή φάτε κάτι καθαρτικό (δαμάσκηνα), για τη διάρροια - ένα σταθεροποιητικό (απότομα παρασκευασμένο τσάι).

Η κατάσταση είναι πολύ χειρότερη με τις επιπλοκές όταν η ημέρα νηστείας πραγματοποιήθηκε πολύ αυστηρά, σε αντίθεση με τις συστάσεις των ειδικών, χωρίς να λαμβάνονται υπόψη αντενδείξεις.

Όλα αυτά είναι γεμάτα με σοβαρά προβλήματα υγείας:

• αναιμία;
• ανορεξία?
• γαστρεντερικές παθήσεις?
• ανεπάρκεια βιταμινών?
• κατάθλιψη;
• δυστροφία του μυϊκού ιστού?
• αφυδάτωση.

Εάν έρθετε σε μία από αυτές τις πολιτείες, δεν θα μπορείτε πλέον να περιορίζεστε σε ένα κουτί πρώτων βοηθειών στο σπίτι. Τις περισσότερες φορές, τέτοιες επιπλοκές οδηγούν σε νοσοκομειακό κρεβάτι και μακροχρόνια θεραπεία.

Κανόνες

Τα αποτελέσματα και τα οφέλη για τον οργανισμό θα εξαρτηθούν σε μεγάλο βαθμό από το πόσο σωστά πραγματοποιείται η ημέρα νηστείας. Δυστυχώς, δεν το σκέφτονται όλοι αυτό. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι θα πρέπει να φάνε τίποτα για 24 ώρες ή να φάνε μόνο ένα τρόφιμο. Αλλά, κατά κανόνα, τα σύγχρονα συστήματα μονοήμερης νηστείας αποφεύγουν τέτοια σχήματα.

Παρασκευή

Για να κάνετε μια μέρα νηστείας όσο το δυνατόν πιο ωφέλιμη για τον οργανισμό, πρέπει να τη φροντίσετε εκ των προτέρων. Εάν σχεδιάζετε να χάσετε βάρος με αυτόν τον τρόπο για πρώτη φορά, πρέπει να ξεκινήσετε περίπου πέντε ημέρες πριν από την αγαπημένη ημερομηνία· για άλλους, αυτός ο χρόνος μειώνεται σε 1-2 ημέρες. Τι πρέπει να κάνω?

1. Αφαιρέστε πολλές ανθυγιεινές τροφές από τη διατροφή σας κάθε μέρα. Για παράδειγμα, εγκαταλείψτε σήμερα το κέτσαπ και τη μαγιονέζα, αύριο - από σνακ σε καταστήματα γρήγορου φαγητού, μεθαύριο - από λιπαρά και τηγανητά φαγητά κ.λπ. Δηλαδή, την προηγούμενη μέρα θα πρέπει να συνηθίσετε το στομάχι σας στη σωστή διατροφή.
2. Αυξήστε τη φυσική σας δραστηριότητα. Είναι απίθανο κάποιος να σας αναγκάσει να εγγραφείτε στο γυμναστήριο, αλλά μπορείτε να περπατήσετε μερικές στάσεις, να παραλείψετε το ασανσέρ και να πάτε μια βόλτα το βράδυ.
3. Σταδιακά (1-2 ποτήρια την ημέρα, όχι περισσότερο) αυξήστε την ημερήσια δόση νερού που πίνετε. Την ημέρα της νηστείας πρέπει να είναι τουλάχιστον 1,5 λίτρο.
4. Προσπαθήστε να μην πίνετε αλκοόλ και, αν δεν το κόψετε, μειώστε τον αριθμό των τσιγάρων που καπνίζετε.
5. Πηγαίνετε σε έναν γιατρό και εξετάστε για να δείτε αν είστε υγιείς.
6. Κοιμήσου αρκετά.
7. Μην τρώτε μετά τις 19.00.

Επιπλέον, φροντίστε να διαβάσετε τις κριτικές εκείνων που έχουν ήδη περάσει από όλα αυτά, να μελετήσετε τις βαθμολογίες των καλύτερων ημερών νηστείας και να επιλέξετε το προϊόν που θα γίνει η βάση της διατροφής σας για όλη την ημέρα. Φτιάξτε ένα μενού, μοιράστε τα γεύματα ανά ώρα.

Πρόγραμμα νηστείας

Το μενού και το πρόγραμμα γευμάτων θα πρέπει να εμφανίζονται σε εμφανές μέρος καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Και μην ξεχάσετε να προειδοποιήσετε όλους στο σπίτι για αυτό, ώστε να σας υποστηρίξουν σε μια καλή προσπάθεια και να μην σας βάλουν στον πειρασμό να φάτε κάτι νόστιμο μαζί τους.

Πώς να κάνετε απεργία πείνας σωστά; Προσφέρουμε ένα κατά προσέγγιση σχήμα που μπορείτε να προσαρμόσετε ώστε να ταιριάζει στις ανάγκες και τη λειτουργία σας.

1. Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα ποτήρι νερό.
2. Μετά από 15 λεπτά, μπορείτε να κάνετε μια πρωινή ρουτίνα 10 λεπτών.
3. Το πρωινό πρέπει να είναι ελαφρύ αλλά χορταστικό. Η συνιστώμενη δόση μερίδας δεν υπερβαίνει τα 150 g για τις γυναίκες και τα 200 g για τους άνδρες. Κατά προσέγγιση ώρα - 8.00.
4. Ήρθε η ώρα να ενεργοποιήσετε την αγαπημένη σας μουσική και να αρχίσετε να καθαρίζετε το σπίτι. Θα παρέχετε στον εαυτό σας σωματική δραστηριότητα και θα απομακρύνετε το μυαλό σας από την πείνα.
5. Το μεσημεριανό είναι απλώς ένα σνακ, το οποίο δεν πρέπει να περιλαμβάνει περισσότερο από 1 μεσαίου μεγέθους λαχανικό ή φρούτο ή 1 ποτήρι κάποιο ποτό. Το συνιστώμενο μέγεθος μερίδας δεν υπερβαίνει τα 50 g για τις γυναίκες και τα 100 g για τους άνδρες. Κατά προσέγγιση ώρα - 11.00.
6. Μπορείτε να πάτε για ψώνια, να επισκεφθείτε ένα σαλόνι ομορφιάς (θεραπείες σπα, ελαφρύ μασάζ, μανικιούρ κ.λπ.).
7. Το μεσημεριανό είναι η ώρα για να χορτάσετε την πείνα. Επιτρέπεται να φάτε δύο πιάτα, αλλά παρακολουθείτε το μέγεθος των μερίδων, που συνολικά δεν πρέπει να ξεπερνούν τα 200 γραμμάρια για τις γυναίκες και τα 300 γραμμάρια για τους άνδρες. Κατά προσέγγιση ώρα - 14.00.
8. Για να μην χαλάσετε, είναι ώρα για ξεκούραση. Δείτε τηλεόραση, διαβάστε, πάρτε έναν υγιεινό υπνάκο, κάντε μπάνιο.
9. Το απογευματινό τσάι ακολουθεί το ίδιο σχέδιο με το μεσημεριανό. Κατά προσέγγιση ώρα - 16.30.
10. Ήρθε η ώρα για συνομιλία (με παιδιά, αγαπημένα πρόσωπα, φίλους, γονείς). Αυτό είναι μια καλή απόσπαση της προσοχής από την πείνα.
11. Το δείπνο είναι ελαφρύ. Το μέγεθος μερίδας δεν υπερβαίνει τα 150 g για τις γυναίκες και τα 200 g για τους άνδρες. Κατά προσέγγιση ώρα - 19.00.
12. Μπορείτε να κάνετε μια βόλτα.
13. Πριν πάτε για ύπνο (περίπου στις 21.00) - το τελευταίο γεύμα. Κατά κανόνα, αυτό είναι ένα μικρό κομμάτι φρούτου ή ένα ποτήρι ποτό (τσάι από βότανα, χυμός, γάλα ή κεφίρ).
14. Πρέπει να πάτε για ύπνο το αργότερο στις 23.00.

Και το πιο σημαντικό, από το πρωινό μέχρι το δείπνο μεταξύ των γευμάτων, πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι νερό κάθε ώρα.

Εάν τηρείτε τουλάχιστον κατά προσέγγιση αυτό το πρόγραμμα, η ημέρα της νηστείας θα πάει με κέφι. Σας εγγυάται όχι μόνο σημαντική απώλεια βάρους, αλλά και την απουσία πείνας, επειδή η ρουτίνα σχεδιάζεται κυριολεκτικά λεπτό προς λεπτό.

Εξοδος

Είναι πολύ σημαντικό να ξέρετε πώς να τρώτε μετά από μια μέρα νηστείας για να μην επιστρέψουν ξαφνικά τα χαμένα κιλά. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να οργανώσετε τη σωστή διέξοδο από μια τέτοια απεργία πείνας. Τί μπορεί να γίνει?

• Ημέρα 1: αυξήστε τον όγκο κάθε μερίδας κατά 50 γραμμάρια, επεκτείνετε τη δίαιτα, συμπεριλαμβανομένων άλλων προϊόντων από την επιτρεπόμενη λίστα στο μενού.
• Ημέρα 2: Φέρτε το μέγεθος της μερίδας στο συνηθισμένο, φάτε κρέας και ψάρι.
• Ημέρα 3: επιτρέπεται να τηγανίσετε κάτι και να πιείτε ένα ποτήρι ελαφρύ κρασί.
• Ημέρα 4: επιτρέπουμε 2-3 ακόμη προϊόντα από την απαγορευμένη λίστα.
• Την 5η μέρα μπορείτε να επιστρέψετε στην προηγούμενη διατροφή σας.

Ένα ενδιαφέρον γεγονός είναι ότι αν δημιουργήσετε ένα σύστημα τέτοιων ημερών για την απώλεια βάρους, τότε ήδη την 8η ή 10η ημέρα θα πρέπει να νηστέψετε ξανά και, όπως γνωρίζετε, πρέπει να προετοιμαστείτε για αυτό. Αποδεικνύεται λοιπόν ότι με αυτόν τον τρόπο μεταβαίνετε σε ένα σταθερό καθεστώς σωστής διατροφής.

Γενικά σημεία

Και μερικές ακόμη συμβουλές για την οργάνωση και τη διεξαγωγή απεργίας πείνας: πόσο συχνά μπορείτε να κάνετε τις ημέρες νηστείας, τι ακριβώς μπορείτε να φάτε, πώς να υπολογίσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων και άλλες αποχρώσεις.

1. Μεταξύ των ημερών νηστείας (αν χτίζετε ένα σύστημα που βασίζεται σε αυτές), πρέπει να τηρείτε τις αρχές της σωστής διατροφής και άσκησης για να επιτύχετε καλύτερα αποτελέσματα.
2. Εκτελέστε τα ταυτόχρονα, φτιάξτε ένα σύστημα που θα είναι πιο εύκολο για το σώμα να συνηθίσει (για παράδειγμα, κάθε Σάββατο ή την 1η, 11η και 21η κάθε μήνα). Μετά από 3-4 μήνες, αλλάξτε το σχήμα.
3. Τρώτε φρούτα και λαχανικά ωμά όποτε είναι δυνατόν. Άλλα φαγητά μπορούν να είναι βραστά, ψημένα ή στον ατμό. Όχι τηγάνισμα.
4. Αν νιώθετε ότι καταρρέετε και δεν αντέχετε άλλο την πείνα, φάτε μια χούφτα ξηρούς καρπούς, μισό φρούτο ή λαχανικό ή αποσπάστε την προσοχή σας με κάτι.
5. Πόσο συχνά μπορείς να έχεις τέτοιες μέρες; Μερικοί συνιστούν μία φορά την εβδομάδα, αλλά αυτό είναι υπερβολικό. Η καλύτερη επιλογή για να επιτύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα είναι μία φορά κάθε 10 ή 15 ημέρες.
6. Η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 1.200 kcal για τις γυναίκες και τις 1.500 για τους άνδρες.
7. Δεδομένου ότι η ημέρα της νηστείας περιλαμβάνει χωριστά γεύματα, μπορείτε να έχετε από 6 έως 10 γεύματα.

Και, φυσικά, το βασικό ερώτημα είναι πόσα μπορείς να χάσεις αν τα κάνεις όλα σωστά; Με αυστηρή απεργία πείνας και ακολουθώντας όλες τις συστάσεις, το μέγιστο αποτέλεσμα είναι 2 κιλά. Τα πιο ήπια σχήματα παράγουν μόνο 300-500 g. Κατά μέσο όρο, οι απώλειες κυμαίνονται από 800 γραμμάρια έως 1 κιλό.

Λίστες προϊόντων

Τι συμβουλεύουν συνήθως οι διατροφολόγοι να συμπεριλάβουν στη διατροφή των ημερών νηστείας; Αυτό μπορεί να είναι μόνο ένα προϊόν ή μπορείτε να συμπληρώσετε το μενού με άλλα υγιεινά καλούδια για να φωτίσετε την απεργία πείνας σας.

Για να δημιουργήσετε το σωστό μενού, χρησιμοποιήστε ειδικές λίστες με τρόφιμα, τι μπορείτε να φάτε τις ημέρες της νηστείας και τι απαγορεύεται αυστηρά.

Επιτρέπονται:

• Δημητριακά: πλιγούρι βρώμης, καστανό ρύζι, φαγόπυρο.
• Ποτά: πράσινο τσάι, σέικ πρωτεΐνης, φρέσκος χυμός, smoothies, τσάι από βότανα, μεταλλικό και σκέτο νερό.
• Άπαχο κρέας και ψάρι: κοτόπουλο, γαλοπούλα (προτιμήστε το στήθος), κουνέλι, μοσχάρι, άπαχο ψάρι (μπακαλιάρος, μπακαλιάρος, λούτσος, τόνος).
• Γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά: τυρί cottage, κεφίρ, γιαούρτι, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, γάλα.
• Λαχανικά: κάθε φρέσκο, προτιμήστε τα αγγούρια, τις ντομάτες, το λάχανο όλων των τύπων, τα φασόλια, τα χόρτα, τα καρότα, το σπανάκι, το σέλινο.
• Ξηροί καρποί (σε περιορισμένες ποσότητες).
• Φρούτα, μούρα, αποξηραμένα φρούτα: φράουλες, κεράσια, ακτινίδια, μήλα, όλα τα εσπεριδοειδή (ειδικά τα γκρέιπφρουτ), το καρπούζι, ο ανανάς είναι ιδανικά για απώλεια βάρους.
• Ψωμί ολικής αλέσεως.
• Αυγά.

Απαγορευμένος:

• Λιπαρά κρέατα και ψάρια: χοιρινό, καπνιστά κρέατα, λουκάνικο, λαρδί, εντόσθια ζώων, χήνα, πάπια, κόκκινο ψάρι.
• Λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα: κρέμα γάλακτος, κρέμα γάλακτος, βούτυρο, σκληρό τυρί.
• Δημητριακά: λευκό ρύζι, κουσκούς, σιμιγδάλι, κεχρί, στιγμιαίος χυλός, αυγό.
• Οποιαδήποτε γλυκά (εξαίρεση -);
• Ελαιογραφίες.
• Ποτά: αλκοόλ, σόδα, συσκευασμένοι χυμοί, καφές, μαύρο τσάι.
• Λαχανικά: κονσέρβα, τηγανητά, κατεψυγμένα, πατάτες, καλαμπόκι.
• Σάλτσες (μερικές φορές επιτρέπεται η σάλτσα σόγιας).
• Το γρήγορο φαγητό σε όλες του τις μορφές.
• Φρούτα, αποξηραμένα φρούτα: σταφίδες, μπανάνες, σταφύλια, σύκα, χουρμάδες, αβοκάντο, λωτούς, δαμάσκηνα.
• Προϊόντα αρτοποιίας: ζυμαρικά, αρτοσκευάσματα, ζυμαρικά, πίτουρο ψωμί, σιτάρι, σίκαλη.

Για κάθε επιτρεπόμενο προϊόν που επιλέγεται ως κύριο, υπάρχουν οι δικές του ημερήσιες ποσότητες. Για παράδειγμα, κοτόπουλο - 0,8-1 κιλό την ημέρα, φρούτα και λαχανικά - 1,5-2 κιλά, γαλακτοκομικά ποτά - όχι περισσότερο από 1 λίτρο κ.λπ. Δώστε προσοχή σε αυτό.

δείγμα μενού

Για να δημιουργήσετε ένα μενού για μια ημέρα νηστείας, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε έτοιμα πρότυπα στα οποία συνταγογραφούνται γεύματα, όγκοι τροφίμων και ακόμη και πιάτα χαμηλών θερμίδων που συνιστώνται για προετοιμασία. Η δίαιτα μπορεί να είναι είτε πεινασμένη (ένα προϊόν όλη την ημέρα και ελάχιστες μερίδες) είτε θρεπτική (αρκετά προϊόντα σε επαρκείς ποσότητες). Σας προσφέρουμε και τις δύο επιλογές για σύγκριση.

Πεινασμένη ημέρα νηστείας στο κεφίρ

Μια χορταστική μέρα νηστείας με γάλα που έχει υποστεί ζύμωση

Όταν επιλέγετε ένα μενού, έχετε υπόψη σας ότι η πρώτη επιλογή είναι πολύ δύσκολο να ανεχθεί λόγω του συνεχούς αισθήματος πείνας, αλλά τα αποτελέσματα σίγουρα θα σας ευχαριστήσουν. Μια πλούσια μέρα θα σας βάλει σε καλή διάθεση, αλλά δεν πρέπει να υπολογίζετε σε σημαντική απώλεια βάρους μαζί της.

Είδη

Για να επιλέξετε τη σωστή ημέρα νηστείας για τον εαυτό σας, πρέπει να καταλάβετε ποιοι τύποι υπάρχουν, ποια χαρακτηριστικά έχουν και αν είναι κατάλληλα για εσάς. Μια σύντομη ταξινόμηση θα σας βοηθήσει να πλοηγηθείτε σε αυτό το ζήτημα.

Η διατροφική αξία

1. Πρωτεΐνες: ψάρι, τυρί cottage, κοτόπουλο, κεφίρ.
2. Υδατάνθρακες: ζάχαρη, φρούτα, σοκολάτα.
3. Λίπος: κρέμα γάλακτος, κρέμα.
4. Σε συνδυασμό.

τρόφιμα

1. Χορτοφαγική/φυτική βάση: λαχανικά, φρούτα.
2. Γαλακτοκομικά: κεφίρ, τυρόπηγμα, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση.
3. Ζώα: κρέας, ψάρι.
4. Πόσιμος.

Θρέψη

1. Χορταστικό: στο κύριο προϊόν (θα πρέπει να αποτελεί τουλάχιστον το 75% της διατροφής), προστίθενται μερικά ακόμη (περίπου το 25% ολόκληρου του μενού) για διατροφική αξία και ποικιλία.
2. Πεινασμένος: καταναλώνεται κυρίως ένα προϊόν.

Ιατρικός

1. Κάλιο.
2. Μαγνήσιο.
3. Ημέρα νηστείας του Καρέλ.

Όλες οι επιλογές έχουν και πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε μια δίαιτα που θα ανταποκρίνεται στις γευστικές σας προτιμήσεις (δεν χρειάζεται να λιμοκτονείτε με φαγόπυρο αν δεν αντέχετε) και την κατάσταση της υγείας σας (δεν πρέπει να είστε αλλεργικοί στο επιλεγμένο προϊόν).

Έχει πολλές ποικιλίες: στα γαλακτοκομικά προϊόντα, στο στήθος κοτόπουλου, στα αυγά κ.λπ. Αυτός ο τύπος καθαρισμού σώματος πρέπει να επιλέγεται από τους αθλητές - βοηθάει τους μύες να γίνουν πιο εμφανείς.

Υδατάνθρακες, θρεπτική, αλλά πολύ βαριά δίαιτα χωρίς αλάτι. Δεν μπορούν όλοι να τσιγαρίσουν με μισοψημένα δημητριακά όλη την ημέρα.

• Σε φαγόπυρο και μήλα

Ένα ποτήρι ανάλατα δημητριακά στον ατμό το βράδυ συμπληρώνεται με 1 κιλό πράσινα μήλα για να αποφευχθεί η διάσπαση.

• Σε φαγόπυρο και κεφίρ

Ο καθημερινός κανόνας είναι ένα ποτήρι δημητριακά στον ατμό και ένα λίτρο κεφίρ με χαμηλά λιπαρά. Θεωρείται μια από τις πιο αποτελεσματικές νηστείες για έκτακτη απώλεια βάρους.

Κανένας ειδικός δεν μπορεί να σας πει ποια από αυτές τις ημέρες νηστείας θα είναι η πιο αποτελεσματική. Το γεγονός είναι ότι εσείς οι ίδιοι πρέπει να βρείτε τη μόνη επιλογή που θα σας επιτρέψει να χάσετε τον μέγιστο αριθμό κιλών. Ίσως χρειαστεί να δοκιμάσετε πολλά συστήματα για να καταλάβετε ποιο λειτουργεί στην περίπτωσή σας.

Ακολουθήστε τις συμβουλές έμπειρων και καταρτισμένων ανθρώπων, σφίξτε τη θέλησή σας σε γροθιά και υπομείνετε την απεργία πείνας που προτιμάτε μέχρι τέλους. Εάν τα κάνετε όλα σωστά, η ανταμοιβή δεν θα αργήσει να έρθει: το επόμενο πρωί, ελέγξτε την αποτελεσματικότητά της χρησιμοποιώντας τη ζυγαριά.

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι κατά τη διάρκεια μιας ημέρας νηστείας πρέπει είτε να μην τρώτε καθόλου, είτε να φάτε τα πάντα, αλλά σε πολύ μικρές μερίδες. Ωστόσο, τέτοιες μέρες νηστείας πρέπει να χτίζονται σαν πραγματικές δίαιτες, απλώς πολύ μικρές. Αν προσπαθήσετε να περιγράψετε μια μέρα νηστείας με μια λέξη, τότε η λέξη «μονο-δίαιτα» θα λειτουργούσε καλά. Ήδη από το όνομα προκύπτει ότι θα πρέπει να τρώτε όλη την ημέρα μόνο ένα προϊόν ή περισσότερα, αλλά από την ίδια ομάδα. Επιπλέον, θα πρέπει να τρώτε ούτε περισσότερο ούτε λιγότερο από πέντε φορές την ημέρα.

Μια τέτοια μέρα θα είναι μια εξαιρετική βοήθεια για το πεπτικό σας σύστημα, το οποίο λειτουργεί ενεργά εδώ και πολύ καιρό. Αυτός είναι ο λόγος που όλες οι μονο-δίαιτες περιλαμβάνουν αποκλειστικά ελαφριές και υγιεινές τροφές (αν και μπορεί να θέλετε να τρώτε μόνο shawarma όλη την ημέρα). Η εκφόρτωση του σώματος το βοηθά να ξεκινήσει σημαντικές βιοχημικές διεργασίες που από μόνες τους καθαρίζουν το σώμα. Γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να περνάτε μέρες νηστείας μετά από μια δύσκολη μέρα για το πεπτικό σύστημα, όχι καν για απώλεια βάρους, αλλά για καθαρισμό. Λοιπόν, τώρα θα σας παρέχουμε επιλογές που μπορούν να γίνουν στο σπίτι.

Συμβουλή! Εκτός από οποιαδήποτε από τις παρακάτω μεθόδους, θα πρέπει πάντα να δίνετε στο σώμα σας αρκετά υγρά. Για να γίνει αυτό, θα είναι αρκετό να πιείτε συν ή πλην δύο λίτρα πόσιμου ή μεταλλικού νερού. Η ποσότητα εξαρτάται από το σωματικό σας βάρος (όσο περισσότερο βάρος, τόσο περισσότερο νερό).

Εκφόρτωση του σώματος: μήλα

Ας ξεκινήσουμε με ένα πολύ γλυκό και ζουμερό φρούτο - ένα μήλο. Τα μήλα είναι αγαπητά στη χώρα μας, καλλιεργούνται σε πολύ μεγάλες ποσότητες, επομένως είναι πολύ εύκολο να τα βρείτε και οικονομικά να τα αγοράσετε στο σπίτι. Μερικοί άνθρωποι καλλιεργούν ακόμη και μήλα στα εξοχικά τους. Ας δούμε πόσο καλή είναι αυτή η δίαιτα με μίνι μήλα.

πλεονεκτήματα

Πρώτον, δεν μπορεί κανείς να μην σημειώσει την εξαιρετική γεύση του φρούτου. Τρώγοντας το όλη μέρα, δεν θα έχετε ιδιαίτερα προβλήματα, καθώς τα πιάτα με μήλα είναι αρκετά διαφορετικά: εκτός από τα πιο φρέσκα φρούτα, μπορείτε να πιείτε το χυμό του με και χωρίς πελτέ, μπορείτε να φάτε πουρέ, μαρμελάδα και επίσης να ψήσετε. μήλα στο φούρνο. Εκτός από τη γεύση, το μήλο μπορεί να υπερηφανεύεται για μεγάλο αριθμό χρήσιμων βιταμινών, σιδήρου, φυτικών ινών, καροτίνης και άλλων ουσιών που όχι μόνο καθαρίζουν το σώμα, αλλά και βελτιώνουν την υγεία.

Μειονεκτήματα

Δυστυχώς, εάν έχετε πραγματικές γαστρεντερικές παθήσεις, τότε τα μήλα θα προκαλέσουν μόνο έξαρση. Αυτό θα εκδηλωθεί ιδιαίτερα σε ασθένειες που σχετίζονται με αυξημένη οξύτητα στομάχου.

Μενού

Πάρτε ενάμισι κιλό φρέσκα μήλα. Το καλύτερο θα ήταν να ψήσετε το ένα τρίτο των φρούτων, αφού είναι ψημένα μήλαπεριέχουν περισσότερη πηκτίνη - δηλαδή ένα προσροφητικό. Με τα υπόλοιπα μπορείτε να φτιάξετε οποιαδήποτε πιάτα. Θα πρέπει επίσης να πίνετε περίπου πέντε ποτήρια χυμό μήλου ή κομπόστα χωρίς ζάχαρη.

Συμβουλή! Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε ξινόμηλα για αυτή τη δίαιτα. Σε τέτοιες ποσότητες θα γίνουν μόνο ερεθιστικά για το στομάχι σας.

Δίαιτα κεφίρ

Όταν τα κορίτσια μιλούν για μέρες νηστείας για απώλεια βάρους, παραθέτοντας πολλές επιλογές, σταματούν πάντα στο κεφίρ. Αυτή είναι ίσως πραγματικά η πιο δημοφιλής μέθοδος, την οποία γνωρίζει κάθε τρίτος εκπρόσωπος του ωραίου φύλου. Το κεφίρ είναι πολύ νόστιμο και μπορείτε να το αγοράσετε σε πολλά μέρη στην πόλη σας (και αν στα χωριά, τότε όλα είναι ακόμα πιο εύκολα). Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά.

πλεονεκτήματα

Η δίαιτα κεφίρ είναι γενικά πιο εύκολη και πιο ευχάριστη για τον οργανισμό. Θα είναι εύκολο για σας να επιβιώσετε την ημέρα με κεφίρ, καθώς θρέφει πολύ καλά το σώμα χωρίς να σας κάνει να αισθάνεστε πεινασμένοι. Μεταξύ των ευεργετικών ιδιοτήτων του κεφίρ, πρέπει να σημειωθεί ότι βοηθά στη διακοπή των διεργασιών σήψης που μπορεί να εμφανιστούν στα έντερα και επίσης βοηθά στην απαλλαγή από τα τελικά προϊόντα του μεταβολισμού, δηλαδή βοηθά το σώμα να απαλλαγεί από όλα τα τη συσσωρευμένη τροφή που έχει αποσυντεθεί στα έντερά σας. Το κεφίρ βοηθά στην ενεργοποίηση της πέψης, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα νιώσετε βάρος στο στομάχι σας και όλες οι διαδικασίες που σχετίζονται με το ενδοκρινικό σύστημα θα βελτιώσουν τη λειτουργία τους. Η επιδερμίδα σας θα εξομαλυνθεί, η ακμή, τα εξανθήματα και ακόμη και τα συμπτώματα αλλεργίας θα αρχίσουν να εξαφανίζονται.

Μειονεκτήματα

Όσοι πάσχουν από αυτήν την ασθένεια οι ίδιοι γνωρίζουν, αλλά δεν μπορούμε να μην πούμε ότι όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα απαγορεύονται για κατανάλωση από άτομα με δυσανεξία στη λακτόζη. Το κεφίρ εμπίπτει σε αυτήν την κατηγορία, οπότε αν έχετε αυτή τη δυσανεξία και δεν θέλετε να πάθεις βαρύ στομάχι και έντονο μετεωρισμό, δεν πρέπει να κάνεις αυτή τη μίνι δίαιτα.

Μενού

Για μια καλή μέρα νηστείας με κεφίρ, θα πρέπει να εφοδιαστείτε με ενάμισι λίτρο κεφίρ χαμηλών λιπαρών (ή γιαούρτι). Χωρίστε αυτά τα λίτρα σε πέντε μερίδες και καταναλώστε τα ήρεμα όλη την ημέρα.

Συμβουλή! Είναι σημαντικό να επιλέξετε κεφίρ του οποίου η ημερομηνία παραγωγής είναι πάνω από μία ημέρα, καθώς ένα τέτοιο φρέσκο ​​κεφίρ θα γίνει μια καλή βάση για τη διάρροια. Προβλήματα θα προκύψουν εάν αγοράσετε ένα ληγμένο ρόφημα ή διατηρήσετε το κεφίρ στο ψυγείο για περισσότερες από τρεις ημέρες. Σε αυτή την περίπτωση, ακόμη και η δυσκοιλιότητα είναι πιθανή.

Ημέρα γιαουρτιού

Ένα άλλο προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση αξίζει της προσοχής σας. Κάποιοι, μιλώντας για μέρες νηστείας για απώλεια βάρους, προσφέρουν επιλογές στο νερό, λες και χωρίς φαγητό θα έχετε ακόμα πιο αποτελεσματικό αποτέλεσμα. Ωστόσο, αυτή είναι μια εξαιρετικά επικίνδυνη σύσταση. Άλλωστε, αντί για τέτοια κατάχρηση του σώματός σας, μπορείτε να έχετε μια πολύ νόστιμη μέρα γιαουρτιού. Δοκιμάστε το, θα σας αρέσει.

πλεονεκτήματα

Θυμάστε όλα όσα περιγράφηκαν παραπάνω για το κεφίρ; Παίρνουμε το ίδιο πράγμα, μόνο υπό την αιγίδα μιας πολύ ευχάριστης και γλυκιάς γεύσης. Αυτός είναι ο λόγος που οι μέρες του γιαουρτιού αγαπούν τόσο πολύ τα κορίτσια σε όλο τον κόσμο. Τα γιαούρτια ταιριάζουν καλά με διάφορα φρούτα και μούρα, και αυτό μπορεί επίσης να λειτουργήσει προς όφελός σας.

Μειονεκτήματα

Τα μειονεκτήματα αυτής της μίνι δίαιτας είναι τα ίδια με την προηγούμενη επιλογή. Είναι αλήθεια ότι σε αυτή την περίπτωση μπορείτε να απαλλαγείτε από ορισμένα προβλήματα αγοράζοντας απλώς ένα προϊόν χωρίς διάφορα πρόσθετα και ενισχυτικά γεύσης και αρώματος.

Μενού

Για να περάσετε μια υπέροχη μέρα αποφόρτισης της κοιλιάς σας, χρειάζεστε μόνο τρία ποτήρια γιαούρτι και δύο κομμάτια φρούτα, το καλύτερο από όλα, αν αυτό το φρούτο είναι ένα πράσινο, γλυκό και ζουμερό μήλο. Στην περίπτωση αυτή, τα γιαούρτια καταναλώνονται για τα κύρια γεύματα: πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό. Λοιπόν, μεταξύ τους μπορείτε να φάτε ένα μήλο.

Συμβουλή! Συνιστούμε να αγοράζετε γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, τουλάχιστον για διάφορες δίαιτες, αποκλειστικά σε αγροτικά καταστήματα. Στις αγορές υπάρχει κίνδυνος να αγοράσετε ένα προϊόν με πολλά λιπαρά ή πολύ φρέσκο ​​και στα σούπερ μάρκετ πιθανότατα θα συναντήσετε γιαούρτια με πρόσθετα. Σε αγροτικά καταστήματα, όλες οι συνθήκες αποθήκευσης και οι ιδιότητες του προϊόντος αναφέρονται αναλυτικά.

Ξεφόρτωση του σώματος: τυρί κότατζ

Δεν θα μπορούσαμε να αγνοήσουμε αυτό το γαλακτοκομικό προϊόν, το οποίο είναι επίσης ευρέως δημοφιλές όταν πρόκειται για μεθόδους απώλειας βάρους. Το τυρί cottage είναι ένα αρκετά συγκεκριμένο προϊόν τόσο στη γεύση όσο και στις ιδιότητές του, επομένως αξίζει να εξετάσετε μια τέτοια δίαιτα με τυρί cottage λίγο πιο αναλυτικά.

πλεονεκτήματα

Το τυρί κότατζ έχει αυτό που δεν έχουν όλες οι προηγούμενες επιλογές - μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης. Αυτό σας εγγυάται όχι μόνο την απουσία πείνας, αλλά και την καύση λίπους, ενώ η μυϊκή μάζα, αντίθετα, επιστρέφει στο φυσιολογικό. Ωστόσο, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι το εντελώς χαμηλών λιπαρών τυρί κότατζ τις ημέρες της νηστείας γίνεται ισχυρός διαταράκτης του μεταβολισμού, κάτι που δεν μπορούμε να επιτρέψουμε.

Μειονεκτήματα

Μπορείτε ήδη να μαντέψετε τι μειονέκτημα έχει η μονο-δίαιτα με τυρί cottage. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για γυναίκες που είναι άνω των τριάντα πέντε ετών. Είναι αλήθεια ότι υπάρχει τρόπος γι 'αυτούς: αρκεί να αγοράσετε τυρί cottage με κόκκους, συμπληρωμένο με φρούτα, ή καλύτερα, αποξηραμένα φρούτα.

Μενού

Για μια μέρα νηστείας με τυρί cottage, θα χρειαστείτε τετρακόσια γραμμάρια τυρί cottage με περιεκτικότητα σε λιπαρά τουλάχιστον ενάμισι και όχι περισσότερο από 1,8 τοις εκατό και ένα φρέσκο ​​πράσινο γλυκό μήλο. Κάθε γεύμα, τρώτε τη μερίδα σας τυρί κότατζ με μια φέτα μήλο.

Συμβουλή! Για να καθαρίσετε το σώμα όσο το δυνατόν πιο εντατικά, φροντίστε να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα πόσιμου νερού πριν από κάθε γεύμα.

Φαγόπυρο ή ρύζι, κυρία!

Ένας άλλος δημοφιλής τρόπος για να χάσετε βάρος τις ημέρες της νηστείας είναι διάφορες επιλογές σε φαγόπυρο ή ρύζι. Εδώ θα πρέπει να προετοιμάσετε και να μαγειρέψετε, καθώς και να πάρετε άλλα προϊόντα. Και οι δύο επιλογές αναφέρονται συχνά σε μία παράγραφο, καθώς έχουν περίπου τις ίδιες ιδιότητες, πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Ας δούμε αυτές τις μίνι δίαιτες.

πλεονεκτήματα

Και τα δύο δημητριακά βοηθούν καλά στην παροχή στον οργανισμό με όλα τα μικροστοιχεία και τις ουσίες που είναι απαραίτητα για τη σωστή διατροφή. Το κουάκερ φαγόπυρου έχει ένα μικρό πλεονέκτημα, καθώς ο συνδυασμός του με κεφίρ είναι εξαιρετικά καλός στο να καθαρίσει ολόκληρο το γαστρεντερικό σωλήνα από τα στάσιμα απόβλητα και να ανακουφίσει κάθε βάρος στο στομάχι. Αλλά το ρύζι είναι καλύτερο από το φαγόπυρο στην απομάκρυνση του νερού από το σώμα και στην πλήρη αποβολή των επιβλαβών τοξινών.

Μειονεκτήματα

Εκτός, ίσως, από μια αλλεργία σε κάποιο από τα προϊόντα, που εμφανίζεται σε μεμονωμένες περιπτώσεις σε όλο τον κόσμο, δεν υπήρχαν ιδιαίτερα μειονεκτήματα σε αυτές τις δίαιτες. Η μόνη επιλογή στην οποία δεν πρέπει να περάσετε τέτοιες μέρες νηστείας είναι τα προβλήματα με τη δυσκοιλιότητα, ωστόσο, σε αυτή την περίπτωση δεν μπορείτε να περάσετε μόνο ημέρες ρυζιού, αλλά μπορείτε να φάτε φαγόπυρο.

Μενού

Για τις ημέρες του φαγόπυρου, θα χρειαστείτε ένα ποτήρι φαγόπυρο, το οποίο προηγουμένως είχε γεμίσει με δύο ποτήρια βραστό νερό όλη τη νύχτα και έμεινε κλειστό μέχρι το πρωί, και ένα λίτρο κεφίρ 1 τοις εκατό, εάν μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε. Σε αυτή τη δίαιτα, τρώτε μόνο τρεις φορές την ημέρα, πλένοντας το φαγόπυρο με κεφίρ.

Οι μέρες του ρυζιού απαιτούν επίσης ένα ποτήρι ρύζι, αλλά ήδη περιχυμένο με ένα ποτήρι βραστό νερό, βρασμένο για ένα λεπτό, στραγγισμένο και βρασμένο ξανά, αλλά σε δύο ποτήρια νερό και πλήρως ψημένο. Θα πρέπει επίσης να το τρώτε σε τρία γεύματα.

Συμβουλή! Κάνετε αυτές τις δίαιτες όχι τόσο συχνά, γιατί είναι ακόμα αρκετά δύσκολο να τις ανεχθεί ο οργανισμός.

Μέρες νηστείας για απώλεια βάρους: κριτικές

Ίσως θέλετε να μάθετε πόσο αποτελεσματικές είναι οι ημέρες νηστείας που παρουσιάζονται στο άρθρο μας για την απώλεια βάρους. Και παρόλο που ο τρόπος που αντιλαμβάνεται το σώμα τις δίαιτες είναι καθαρά ατομικός, οι κριτικές είναι πάντα θετικές.

Αννα: Κάνω μέρες νηστείας τρεις με τέσσερις φορές το μήνα, προσπαθώ χωρίς διαλείμματα. Με αυτόν τον τρόπο διατηρώ το βάρος μου καλά στο ένα νούμερο. Φυσικά, τα κιλά δεν μπορούν να μην επιστρέφουν από καιρό σε καιρό, αλλά χάνω σταθερά περίπου ένα κιλό. Κάθομαι σε φαγόπυρο με αγγούρια και, ξέρετε, δεν πεινάω καθόλου, εκτός ίσως από τις πρώτες δύο φορές. Αλλά η ελαφρότητα είναι ασύγκριτη.

Αλευτινα: Δεν ξέρω μια δίαιτα πιο απλή από μια μέρα κεφίρ-μήλου. Είναι πολύ εύκολο να ανεχθεί και μάλιστα νόστιμο. Πράγματι, στην αρχή δεν χάνεις περισσότερα από 400 γραμμάρια, αλλά μετά τα πράγματα πάνε πολύ πιο γρήγορα και σε ενάμιση μήνα παίρνεις ένα αξιοπρεπές μείον τέσσερα κιλά. Αποδεικνύεται ότι δεν είναι καθόλου εξουθενωτικό, αλλά πολύ ευχάριστο· γίνεσαι ακόμη και κάπως εξαρτημένος από τέτοιες μέρες, γιατί τότε νιώθεις υπέροχα.

Ναταλία: Αποδεικνύεται υπέροχο να κάνετε δίαιτα με κεφίρ και μπανάνες. Όταν τρώω τέσσερα από αυτά την ημέρα και πίνω ένα ποτήρι το βράδυ, γίνεται αμέσως πιο εύκολο. Δεν πεινάω, αλλά χάνω σχεδόν ένα κιλό. Φυσικά, το δοκίμασα σε μέρες τελείως κεφίρ, αλλά μετά ήθελα να φάω περισσότερο.

Όλγα: Κάθομαι εναλλάξ, τώρα στο μήλο και μετά στο κεφίρ νηστικός. Βοηθάει σαν να χρησιμοποιείτε ένα έμβολο για να καθαρίσετε έναν νεροχύτη! Για να βοηθήσω στη διατροφή μου, παίρνω το καθαρτικό Lavacol για να καθαρίσω τα έντερα μου. Δεν το έκανα αυτό την πρώτη φορά και ήταν λίγο πιο δύσκολο, γι' αυτό το προτείνω. Είναι πολύ καλύτερο και πιο ευχάριστο από τη χρήση κλύσματος.

Λίζα: Η αγαπημένη μου είναι η δίαιτα με ρύζι. Επιπλέον, μου αρέσει να ανακατεύω το ρύζι με τα λαχανικά. Στο ρύζι χρειάζεται απλώς να προσθέσετε περίπου 150 γραμμάρια από κάποια λαχανικά, μπορείτε να προσθέσετε ακόμη και μια σαλάτα. Αλλά θα πρέπει να πίνετε κεφίρ ως δείπνο και τότε θα είστε απόλυτα ευχαριστημένοι. Προσωπικά, χάνω έως και δύο κιλά με αυτή τη δίαιτα αν την κάνω μία φορά την εβδομάδα. Παρεμπιπτόντως, πρέπει να πάρετε καστανό ρύζι, είναι πιο ωφέλιμο.

Αναστασία:Και κάθομαι σε ένα μάλλον άτυπο ξεφόρτωμα. Έχω αποχυμωτή στο σπίτι, οπότε κάθε Κυριακή περνάω μια μέρα νηστείας χυμών. Βγάζω τα φρούτα, τα λαχανικά και τα μούρα που βρίσκω και τα στύβω. Λειτουργεί καλύτερα με μήλα, πορτοκάλια και καρότα, το κιλό χάνεται σταθερά. Εκτός από νόστιμα ροφήματα, παίρνω ένα ανάλαφρο σώμα και ένα σωρό βιταμίνες για την επόμενη εβδομάδα. Είμαι χαρούμενος σαν ελέφαντας.

Ένας υπέροχος τρόπος για να καθαρίσετε το σώμα, να χάσετε το περιττό βάρος και να βελτιώσετε την ευεξία είναι να περάσετε μια μέρα νηστείας. Για να χάσετε βάρος, δεν χρειάζεται να ακολουθείτε μακροχρόνιες δίαιτες με αυστηρούς περιορισμούς. Είναι πολύ πιο εύκολο να επιτύχετε βιώσιμα αποτελέσματα με τη βοήθεια της τακτικής αποφόρτισης του σώματος, η οποία μπορεί να γίνει με τα αγαπημένα σας φαγητά. Κάθε άτομο που χάνει βάρος επιλέγει τη δική του επιλογή για τον περιορισμό των θερμίδων, σύμφωνα με τις διατροφικές του προτιμήσεις. Το να τρώτε με ευχαρίστηση και να χάσετε βάρος ταυτόχρονα είναι το όνειρο κάθε ανθρώπου.

Ποιες είναι οι μέρες νηστείας για απώλεια βάρους;

Η ακατάλληλη διατροφή φράζει το σώμα, προκαλώντας διάφορες ασθένειες των εσωτερικών οργάνων. Εάν περιορίζετε περιοδικά το θερμιδικό περιεχόμενο της διατροφής σας, αυτό όχι μόνο θα σας επιτρέψει να αφαιρέσετε τα περιττά κιλά, αλλά θα καθαρίσετε και τα έντερά σας από τις τοξίνες, θα επιταχύνετε τις μεταβολικές διαδικασίες και θα ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σώμα. Τις ημέρες της νηστείας, το σώμα λειτουργεί σε μέτρια κατάσταση, επειδή καταναλώνεται ελαφριά τροφή με λίγες θερμίδες, η οποία δεν απαιτεί πρόσθετη ενέργεια για την πέψη.

Με μια τέτοια δίαιτα, ενεργοποιείται η διαδικασία του αυτοκαθαρισμού, κατά την οποία το σώμα πετάει τα περιττά απόβλητα που έχουν συσσωρευτεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Για να αισθάνεστε ελαφρότητα σε όλο το σώμα, οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να πραγματοποιείτε μια σωστή ημέρα νηστείας για απώλεια βάρους 1-2 φορές την εβδομάδα. Συνιστάται να επισκεφθείτε επιπλέον ένα λουτρό ή σάουνα για να βελτιώσετε την απεκκριτική λειτουργία.

Σε τι χρησιμεύουν;

Ο καθαρισμός του σώματος με τον περιορισμό της θερμιδικής περιεκτικότητας των τροφίμων όχι μόνο αυξάνει την αποτελεσματικότητα οποιασδήποτε δίαιτας, αλλά βοηθά επίσης στη βελτίωση της λειτουργίας των συστημάτων και των οργάνων του ανθρώπινου σώματος. Όλοι οι τύποι ημερών νηστείας για απώλεια βάρους βοηθούν να ξεπεραστεί μια δύσκολη περίοδος στη διαδικασία απώλειας βάρους, όταν το σωματικό βάρος σταματά σε ένα μέρος, αρνούμενος να κινηθεί προς την κατεύθυνση της μείωσης. Επιπλέον, η εκφόρτωση διεγείρει:

• Το έργο του απεκκριτικού συστήματος. Το σώμα καθαρίζεται από τις τοξίνες και τα απόβλητα απομακρύνοντας την περίσσεια υγρών και αδειάζοντας τα έντερα.
• Συναισθηματική κατάσταση. Νιώθοντας ελαφρότητα σε όλο το σώμα, ένα άτομο έχει ένα κύμα δύναμης, αυξημένο ηθικό και βελτιωμένη διάθεση.
• Ομαλοποίηση του μεταβολισμού. Μια περιορισμένη προσφορά θερμίδων αναγκάζει το σώμα να χρησιμοποιήσει τα δικά του αποθέματα λίπους.
• Αποκατάσταση του μεταβολισμού ορυκτών και οξέος-βάσης. Η υπερβολική οξίνιση ή αλκαλοποίηση του σώματος απειλεί την ασθένεια και την υπερβολική πρόσληψη λίπους.
• Ομαλοποίηση της πέψης. Τις ημέρες που τρώνε ελαφρύ φαγητό, το στομάχι, τα έντερα, το συκώτι και το πάγκρεας ξεκουράζονται, γεγονός που τους δίνει την ευκαιρία να βελτιώσουν τη δουλειά τους στο μέλλον.
• Αφαίρεση αιμοφόρων αγγείων από εναποθέσεις αλατιού. Με την τακτική εκφόρτωση, μπορείτε να απαλλαγείτε από τον πόνο στις αρθρώσεις.

Τι μπορείτε να φάτε την ημέρα της νηστείας;

Οι διατροφολόγοι δεν συνιστούν την πλήρη κατάργηση της κατανάλωσης τροφών κατά τη διάρκεια της νηστείας. Ως έσχατη λύση, μπορείτε να περάσετε μια μέρα στο νερό, αλλά όχι περισσότερο από μία φορά το μήνα. Οι πιο αποτελεσματικές ημέρες νηστείας για απώλεια βάρους βασίζονται στις αρχές της ξεχωριστής διατροφής. Η ουσία του είναι η διαίρεση όλων των προϊόντων σε δύο ομάδες: φυτικής (αμυλικής) και ζωικής (πρωτεϊνικής) προέλευσης. Θα πρέπει να καταναλώνονται χωριστά το ένα από το άλλο, καθώς αυτό βοηθά στη διευκόλυνση της πέψης των τροφών. Τα τρόφιμα που εισέρχονται στο στομάχι με αυτόν τον τρόπο επεξεργάζονται εύκολα και γρήγορα και το σώμα δεν δημιουργεί αποθέματα για μελλοντική χρήση.

Οι μέρες με λίγες θερμίδες μπορούν να συνδυαστούν επιλέγοντας προϊόντα παρόμοιας σύνθεσης, για παράδειγμα: μήλο-κεφίρ, ρύζι-τυρόπηγμα. Επιτρέπεται ο συνδυασμός ψαριών και κρέατος, γαλακτοκομικών προϊόντων και φρούτων, λαχανικών και μούρων. Μια εξαιρετική επιλογή είναι να εναλλάσσετε επιλογές, επιλέγοντας λαχανικά τη μια μέρα και δημητριακά και γαλακτοκομικά προϊόντα την άλλη. Εάν πραγματοποιούνται δύο ημέρες νηστείας στη σειρά, τότε γίνεται πρώτα κρέας και μετά λαχανικά ή φρούτα. Για να είναι αποτελεσματική η διαδικασία απώλειας βάρους, δεν πρέπει να ξεχνάμε την αύξηση της σωματικής δραστηριότητας. Δεδομένου ότι η νηστεία είναι περιορισμός θερμίδων, πρέπει να εγκαταλείψετε:

• παχυντικά φαγητά;
• μαρινάδες?
• καπνιστά κρέατα?
• κονσερβοποιημένα τρόφιμα;
• Σαχάρα;
• αλκοόλ;
• γλυκά ή ανθρακούχα ποτά χωρίς ζάχαρη.

Πώς να φτιάξετε μια μέρα νηστείας

Είναι πολύ απλό να κανονίσετε την εκφόρτωση για το σώμα - χρειάζεστε μόνο υπομονή και επιθυμία. Είναι απαραίτητο να επιλέξετε προϊόντα εκ των προτέρων και να προμηθευτείτε τις ποσότητες. Κατά κανόνα επιλέγεται μια μέρα την εβδομάδα για τον καθαρισμό των εντέρων. Για να χάσετε πολλά κιλά, μπορείτε να περάσετε μια εβδομάδα νηστείας, αλλάζοντας καθημερινά συνδυασμούς τροφίμων. Η επιλεγμένη καθημερινή διατροφή χωρίζεται σε πολλές μερίδες (5-6) και λαμβάνεται σε τακτά χρονικά διαστήματα.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας της νηστείας, πρέπει να πίνετε περισσότερα υγρά (1,5-2 l) για να επιταχύνετε τις μεταβολικές διεργασίες. Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι ο εχθρός της λεπτής σιλουέτας είναι η έλλειψη ύπνου, η οποία διαταράσσει την παραγωγή μελατονίνης, η οποία ενεργοποιείται κατά τη διάρκεια του ύπνου. Τότε το σώμα αναπληρώνει την έλλειψη με έντονη όρεξη. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να κοιμάστε αρκετά και να αποφύγετε το άγχος. Μην τρώτε υπερβολικά πριν από μέρες με λίγες θερμίδες. Η ιδανική επιλογή πριν από τη νηστεία είναι ένα ελαφρύ μενού με λαχανικά, δημητριακά ή/και γαλακτοκομικά προϊόντα (πλιγούρι με νερό, σούπα λαχανικών, μπομπότα, χυλό γάλακτος κ.λπ.).

Όσον αφορά την ποσότητα φαγητού που επιτρέπεται κατά τη διάρκεια μιας ημέρας νηστείας, πρέπει να την επιλέξετε μόνοι σας. Εξαρτάται από το σωματικό βάρος, τους στόχους που επιδιώκονται, τις γαστρονομικές προτιμήσεις και την ενέργεια που πρέπει να δαπανηθεί κατά την επιλεγμένη περίοδο. Σε κάθε περίπτωση, δεν πρέπει να τρώτε πάνω από 600 γραμμάρια πρωτεϊνών (γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, αυγά, ψάρια, κρέας) και περισσότερα από 2 κιλά φυτικές τροφές (φρούτα, λαχανικά, μούρα).

Επιλογές για μέρες νηστείας

Οι διατροφολόγοι λένε ότι οι καλύτερες μέρες νηστείας για απώλεια βάρους είναι επιλογές μονοσυστατικών ή δύο συστατικών. Η μονοφόρτωση δεν συνιστάται συχνά, καθώς διαταράσσεται η διατροφική ισορροπία. Οι συνδυασμένες επιλογές είναι πιο προτιμητέες, γιατί παρέχουν στον οργανισμό περισσότερες απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα. Οι διατροφολόγοι χωρίζουν τις διατροφικές δίαιτες ανάλογα με την κυριαρχία ορισμένων θρεπτικών συστατικών:

• υδατάνθρακες (λαχανικά, χυμοί, δημητριακά, φρούτα).
• λίπος (παγωτό, ξινή κρέμα, κρέμα).
• πρωτεΐνη:

1. κρέας (ορτύκια, κοτόπουλο, γαλοπούλα)?
2. ψάρια (ποτάμι με χαμηλά λιπαρά).
3. γαλακτοκομικά προϊόντα (τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, κεφίρ).
4. φυτική πρωτεΐνη (φασόλια και άλλα όσπρια).

Ορισμένοι διατροφολόγοι πιστεύουν ότι η πιο αποτελεσματική ημέρα νηστείας είναι η «υγρή», όταν καταναλώνονται μόνο φρεσκοστυμμένοι χυμοί, αφεψήματα βοτάνων, κομπόστες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για παράδειγμα, μπορεί να είναι φρέσκοι χυμοί από ένα μείγμα πράσινων προϊόντων: λάιμ, μήλα, αγγούρι και μαϊντανός. Ο χυμός καρπούζι, ένα κοκτέιλ αγγουριού-ντομάτας με σέλινο ή ένα smoothie λαχανικών πλούσιο σε φυτικές ίνες από ντομάτα, λάχανο, πιπεριά, βασιλικό και μπαχαρικά θα καθαρίσουν τέλεια τα έντερα από τις τοξίνες.

Σε πίτουρο

Το προϊόν που παραμένει μετά την παραγωγή αλευριού υψηλής ποιότητας (πίτουρο) έχει πλούσια χημική σύσταση. Περιέχει βιταμίνες E, B, PP, διαιτητικές ίνες, μικρο- και μακροστοιχεία. Οι πιο σημαντικές ουσίες για την απώλεια βάρους είναι οι ίνες και άλλες χονδροειδείς ίνες. Ένα νηστίσιμο μενού με πίτουρο βοηθά:

• ομαλοποίηση της εντερικής λειτουργίας.
• μείωση των επιπέδων χοληστερόλης?
• βελτίωση της εγκεφαλικής δραστηριότητας.
• μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα?
• αποτρέψτε το αίσθημα της πείνας.
• αυξάνουν τις προστατευτικές ιδιότητες του σώματος.

Η εκφόρτωση μπορεί να γίνει χρησιμοποιώντας πίτουρο σίτου, σίκαλης, βρώμης και λιναριού. Ανεξάρτητα από την ποικιλία, πρέπει να τα πάρετε 2 κ.σ. μεγάλο. 3 φορές την ημέρα με ένα ποτήρι νερό. Το πίτουρο μπορεί να συνδυαστεί με φρούτα, λαχανικά, κεφίρ. Σύμφωνα με τις κριτικές για την απώλεια βάρους, μια τέτοια εκφόρτωση θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από μερικά επιπλέον κιλά σε μια μέρα. Δεν συνιστάται η μακροχρόνια χρήση πίτουρου, ειδικά για άτομα με γαστρίτιδα και άλλες παθολογίες του γαστρεντερικού σωλήνα. Η κατάχρηση αυτού του προϊόντος μπορεί να προκαλέσει έξαρση ασθενειών και να απομακρύνει ευεργετικές ουσίες από το σώμα.

Στη σοκολάτα

Ανάμεσα στο όμορφο μισό της ανθρωπότητας, μια μέρα νηστείας με σοκολάτα είναι δημοφιλής. Η λιχουδιά έχει καλές αντιοξειδωτικές ιδιότητες, βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς και φορτίζει με θετική ενέργεια. Αυτό το προϊόν περιέχει πολλές χρήσιμες βιταμίνες και μέταλλα, αλλά θα πρέπει επίσης να θυμάστε τις αντενδείξεις. Η απώλεια βάρους σοκολάτας απαγορεύεται για χρήση σε σακχαρώδη διαβήτη, ασθένειες του ήπατος, της χοληδόχου κύστης και του παγκρέατος. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι μόνο η μαύρη σοκολάτα είναι κατάλληλη για εκφόρτωση και πρέπει να ξεχάσετε τον εθισμό σας στα γαλακτοκομικά για λίγο.

Επιτρέπεται να τρώτε μόνο 100 γραμμάρια λιχουδιάς την ημέρα, που περιέχει 56% κόκκους κακάο ή περισσότερο. Για να αποφύγετε την ανάπτυξη παρενεργειών, δεν συνιστάται η κατανάλωση δίαιτας σοκολάτας περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας επιτρέπεται να πίνετε φυσικό καφέ, αλλά χωρίς ζάχαρη. Το ποτό μπορεί να αραιωθεί με γάλα με ποσοστό περιεκτικότητας σε λιπαρά που δεν υπερβαίνει το 1,5. Η σοκολάτα πρέπει να χωριστεί σε 3 γεύματα. Η τελευταία μερίδα πρέπει να καταναλωθεί το αργότερο σε 18 ώρες. Κατά μέσο όρο, μπορείτε να απαλλαγείτε από 1,5 επιπλέον κιλό την ημέρα με μια δίαιτα σοκολάτας.

Στο τυρί

Οι περισσότεροι άνθρωποι θα προτιμούσαν να περάσουν μια μέρα νηστείας σε σκληρό τυρί με χαμηλά λιπαρά, γιατί είναι ένα θρεπτικό, νόστιμο και υγιεινό προϊόν. Οι διατροφολόγοι έχουν αποδείξει ότι η συμπερίληψη του τυριού στη διατροφή βοηθά στην καταπολέμηση του καρκίνου. Όταν χάνετε βάρος, πρέπει να ξεφορτώνεστε τακτικά με αυτό το προϊόν για να χάσετε όχι μόνο μερικά επιπλέον κιλά, αλλά και να διατηρήσετε το επιθυμητό αποτέλεσμα για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Το ίδιο το τυρί είναι διαιτητικό γιατί περιέχει πολλές πρωτεΐνες και σχεδόν καθόλου υδατάνθρακες. Αν και αυτό το προϊόν φημίζεται για την υψηλή περιεκτικότητά του σε λιπαρά, λόγω της απουσίας υδατανθράκων, δεν συμβάλλουν στη συσσώρευση λιπών. Το τυρί είναι μια πηγή λυσίνης, την οποία το σώμα δεν μπορεί να παράγει από μόνο του, και μια τεράστια ποσότητα άλλων χρήσιμων μικροστοιχείων: μεθειονίνη, τρυπτοφάνη, ασβέστιο, μαγνήσιο, φώσφορο, ψευδάργυρο, βιταμίνες A, B, D.

Το τυρί τόφου θεωρείται το τυρί με τις χαμηλότερες θερμίδες, το οποίο χρησιμοποιείται συχνά σε προγράμματα διατροφής για απώλεια βάρους. Κατά την εκφόρτωση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε άλλα είδη: παρμεζάνα, σουλουγκούνι, αντύγχε, τυρί φέτα. Η ουσία της ημέρας νηστείας είναι να καταναλώνονται 300 g του προϊόντος, χωρισμένα σε 5 δόσεις σε ίσα διαστήματα. Μπορείτε να συνδυάσετε το τυρί με λαχανικά και φρεσκοστυμμένους χυμούς. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι η δίαιτα τυριών έχει επίσης τις αντενδείξεις της:

• οξεία ή χρόνια μορφή πυελονεφρίτιδας.
• αθηροσκλήρωση?
• Διαβήτης;
• ασθένεια ουρολιθίασης?
• σοβαρές παθολογίες του ήπατος και των νεφρών.

Σε χυμούς

Ακόμα και ο τεμπέλης έχει ακούσει για τα οφέλη των φρεσκοστυμμένων χυμών. Με την τακτική κατανάλωση φρέσκων χυμών, βελτιώνεται η επιδερμίδα, βελτιώνεται η λειτουργία του πεπτικού συστήματος και χάνεται το περιττό βάρος. Η δίαιτα του χυμού εφαρμόζεται στη θεραπεία της παχυσαρκίας, καθώς το σώμα καθαρίζεται γρήγορα από τις τοξίνες και τα απόβλητα. Η πιο ήπια επιλογή για την απώλεια βάρους είναι η νηστεία χυμού, η οποία πρέπει να γίνεται 1-2 φορές κάθε 7-10 ημέρες. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε τον καθαρισμό από μια μέρα για να μην βιώσει ο οργανισμός έντονο στρες.

Θα πρέπει να προετοιμαστείτε εκ των προτέρων για μια μέρα νηστείας με φρεσκοστυμμένους χυμούς. Μια εβδομάδα πριν από τον επιδιωκόμενο καθαρισμό, πρέπει να ξεκινήσετε να τρώτε σωστά, όχι με κέτσαπ, καπνιστά κρέατα και ψωμάκια, αλλά με σπιτικούς ζωμούς, σαλάτες λαχανικών, βραστό φιλέτο κοτόπουλου και ψωμί ολικής αλέσεως. Οι επιλογές ανακούφισης χυμού μπορεί να διαφέρουν. Για παράδειγμα, αντί για γεύματα, πιείτε 2 ποτήρια χυμό ή πιείτε 2 λίτρα χυμό σε διαφορετικά διαστήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, αραιωμένο με νερό 1:1.

Για τις μέρες της νηστείας είναι κατάλληλοι τόσο οι χυμοί φρούτων όσο και λαχανικών. Τα πρώτα είναι πολύ πλούσια σε θερμίδες, οπότε είναι καλύτερα να τα εναλλάσσετε ή να τα ανακατεύετε σε διαφορετικούς συνδυασμούς. Ταιριάζει υπέροχα με όλα τα λαχανικά και τα φρούτα:

• σέλινο;
• μήλο;
• κολοκύθι;
• φράπα;
• πορτοκάλι;
• καρότο;
• παντζάρι;
• αγγούρι.

Πριν αποφασίσετε να περάσετε όλη την ημέρα αποκλειστικά με φρέσκους χυμούς, πρέπει να γνωρίζετε τις αντενδείξεις. Αυτές περιλαμβάνουν ασθένειες του εντέρου και του στομάχου (υψηλή οξύτητα, έλκη, γαστρίτιδα), διαταραχή του ουρογεννητικού συστήματος και νεφρική νόσο. Σε άλλες περιπτώσεις, η μονο-δίαιτα χυμού έχει μεγάλα οφέλη για τον οργανισμό:

• κορεστεί σε σύντομο χρονικό διάστημα με μεγάλη ποσότητα χρήσιμων μικροστοιχείων και βιταμινών.
• βοηθά στη βελτίωση της λειτουργίας του καρδιαγγειακού συστήματος.
• βοηθά στην απώλεια βάρους κατά 1-2 κιλά.
• είναι η πρόληψη του κρυολογήματος.

Στο φαγόπυρο

Οι σπόροι του φαγόπυρου έχουν μοναδικές ιδιότητες. Περιέχουν πολλές βιταμίνες, οξέα, μεταλλικά άλατα και διαιτητικές ίνες, επομένως η τακτική χρήση του φαγόπυρου έχει θετική επίδραση στην κατάσταση του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών. Τα πολυακόρεστα λίπη που περιλαμβάνονται στη σύνθεση μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα και η παρουσία εύπεπτων πρωτεϊνών εξασφαλίζει βιώσιμη απώλεια βάρους.

Ακουμπώντας το πεπτικό σας σύστημα στο φαγόπυρο, μπορείτε να χάσετε 1-1,5 κιλό σε μια μέρα, με την προϋπόθεση όμως να μαγειρέψετε τα δημητριακά σε νερό και να τα καταναλώσετε χωρίς αλάτι και λάδι. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να προετοιμάσετε ένα διαιτητικό προϊόν:

1. Βράζετε στον ατμό 250 γραμμάρια φαγόπυρου με 2 φλιτζάνια βραστό νερό το βράδυ. Χωρίστε αυτή την ποσότητα σε 5 μερίδες και καταναλώστε την όλη μέρα σε τακτά χρονικά διαστήματα.
2. Βράζουμε 200 γραμμάρια φαγόπυρου μέχρι να ψηθούν χωρίς αλάτι και μπαχαρικά. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε αραιώνοντάς το με ψημένο γάλα ή κεφίρ που έχει υποστεί ζύμωση χαμηλών λιπαρών.

Εάν η εκφόρτωση μόνο στο φαγόπυρο δεν είναι κατάλληλη, μπορείτε να συνδυάσετε το χυλό με μήλα, δαμάσκηνα, τυρί κότατζ, έγχυμα από τριανταφυλλιά και πράσινο τσάι. Η συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες όλων αυτών των προϊόντων είναι χαμηλή, επομένως η αποτελεσματικότητα της απώλειας βάρους θα παραμείνει στα ίδια επίπεδα. Δεν υπάρχουν αντενδείξεις για μια τέτοια εκφόρτωση εάν πραγματοποιείται όχι περισσότερο από δύο φορές την εβδομάδα. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, η δίαιτα φαγόπυρου έχει τον λιγότερο αριθμό αποτυχιών που χαρακτηρίζουν άλλες μονο-δίαιτες, καθώς είναι ένα νόστιμο και ικανοποιητικό προϊόν.

στα μήλα

Τα πιο προσιτά και υγιεινά φρούτα είναι τα μήλα. Το σώμα τα αντιλαμβάνεται και τα αφομοιώνει τέλεια και οι αλλεργίες είναι εξαιρετικά σπάνιες. Για το λόγο αυτό, οι ημέρες νηστείας στα μήλα επιτρέπονται ακόμη και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οφέλη από 1-2 ημέρες νηστείας μήλου:

• η πλούσια σύνθεση παρέχει στο σώμα σχεδόν όλες τις χρήσιμες ουσίες, ειδικά κάλιο, ασβέστιο, σίδηρο, μαγνήσιο, βιταμίνες B, PP, C.
• οι φυτικές ίνες που περιέχονται στη φλούδα αφαιρούν τις τοξίνες και τα προϊόντα αποσύνθεσης και οργανώνουν την καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος.
• Τα ψητά μήλα είναι ένα ήπιο καθαρτικό που καταπολεμά αποτελεσματικά τη δυσκοιλιότητα.
• Το προϊόν με λίγες θερμίδες έχει διουρητική δράση, επομένως απομακρύνει το υπερβολικό υγρό από το σώμα, το οποίο είναι αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους.

Για να ξεφορτώσετε, είναι προτιμότερο να παίρνετε κίτρινα και πράσινα φρούτα, αλλά όχι πολύ ξινά, για να μην προκαλέσετε αύξηση της όρεξης. Υπάρχουν πολλές επιλογές για μονοήμερες δίαιτες με μήλα. Τα φρούτα συνδυάζονται καλά με μέλι, ξηρούς καρπούς, κεφίρ και γιαούρτι. Για να πραγματοποιήσετε μια κλασική μέρα νηστείας, θα χρειαστείτε 2 κιλά φρέσκων φρούτων, τα οποία πρέπει να χωριστούν σε 5-6 δόσεις. Για βραδινό ή απογευματινό σνακ, μπορείτε να ψήσετε μερικά μήλα. Τα άτομα με παθήσεις του πεπτικού συστήματος δεν πρέπει να ακολουθούν τη δίαιτα με τα μήλα, για να μην βλάψουν την υγεία τους.

Σε μια μπανάνα

Για το ξεφόρτωμα χρειάζονται μόνο ώριμες μπανάνες. Τα υπερώριμα ή πράσινα φρούτα δεν είναι κατάλληλα για αυτό το σκοπό. Οι μπανάνες φέρνουν μεγάλα οφέλη, γιατί περιέχουν βιταμίνες A, B, C, E, πολύ κάλιο, φυτικές ίνες, μαγνήσιο, πηκτίνη και άλλα απαραίτητα στοιχεία. Το μόνο αρνητικό από την κατανάλωση αυτών των γλυκών φρούτων είναι το φούσκωμα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι μπανάνες χρειάζονται πολύ χρόνο για να χωνευτούν, επομένως οι διατροφολόγοι δεν συνιστούν να τις τρώτε με άδειο στομάχι. Η μονο-δίαιτα μπανάνας προάγει την παραγωγή αιμοσφαιρίνης, βελτιώνει τη διάθεση και αυξάνει την απόδοση.

Για να πραγματοποιήσετε μια μέρα νηστείας, πρέπει να πάρετε 1,5 κιλό μπανάνες και να τις φάτε σε 5-6 γεύματα. Μπορείτε να συνδυάσετε τα φρούτα με κεφίρ, γάλα, τυρί κότατζ, μήλο, αγγούρια, μαλακά αυγά, πεπόνι, κβας, χυμό φρούτων και οποιαδήποτε ποτά χωρίς αέριο και ζάχαρη. Στις περισσότερες περιπτώσεις, δεν παρατηρείται γρήγορη απώλεια βάρους σε μια μπανάνα, αλλά το υπερβολικό υγρό θα αφαιρεθεί από το σώμα, γεγονός που θα διευκολύνει την απώλεια βάρους στο μέλλον. Η νηστεία με μπανάνα δεν συνιστάται σε άτομα με διαβήτη και χρόνια νεφρική νόσο.

Πώς να τελειώσετε σωστά μια μέρα νηστείας

Ακριβώς όπως δεν χρειάζεται να τρώτε υπερβολικά πριν το ξεφόρτωμα, πρέπει να επιστρέψετε σταδιακά στη συνήθη διατροφή σας μετά από αυτό. Μετά από μια μέρα νηστείας, δεν πρέπει να τρώτε τηγανητές πατάτες το πρωί. Είναι καλύτερα να πίνετε 200 ml ζεστό νερό με άδειο στομάχι και μετά από 20 λεπτά να φάτε μερικά βραστά λαχανικά και ρύζι μαγειρεμένο σε νερό. Την πρώτη μέρα, καλό είναι να εγκαταλείψετε το βαρύ φαγητό, καθώς λόγω της αυξημένης παραγωγής κορτιζόλης αυξάνεται η όρεξη και η τροφή απορροφάται στο μέγιστο από τον οργανισμό. Εάν μετά την εκφόρτωση επιστρέψετε αμέσως στο καθημερινό μενού, τότε όλες οι προσπάθειες της προηγούμενης μέρας θα είναι μάταιες.

Βασικοί κανόνες για τη διακοπή της δίαιτας:

• συμπεριλάβετε ζωμό κοτόπουλου ή σούπα λαχανικών στο μενού.
• Τα γεύματα πρέπει να είναι κλασματικά, συχνά, μικρές μερίδες.
• εάν η εκφόρτωση δεν πραγματοποιήθηκε σε λαχανικά και φρούτα, τότε συνιστάται η λήψη πρόσθετων πολυβιταμινών.
• για την αποκατάσταση της εντερικής μικροχλωρίδας πρέπει να πίνετε κεφίρ, μαύρισμα ή ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση.
• Το περπάτημα ενεργοποιεί τη διαδικασία της πέψης.

Αντενδείξεις

Μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων έχει πολλά οφέλη, αλλά συνιστάται να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες, άτομα με ιστορικό χρόνιων παθήσεων. Υπάρχουν απόλυτες αντενδείξεις για μια μονο-δίαιτα για απώλεια βάρους:

• κληρονομικές ή επίκτητες μεταβολικές διαταραχές.
• σοβαρός σακχαρώδης διαβήτης?
• νεφρική ή ηπατική ανεπάρκεια?
• αναπνευστικές ασθένειες, κρυολογήματα, γρίπη.
• ελκώδεις παθολογίες του στομάχου ή του δωδεκαδακτύλου σε οξεία μορφή.

βίντεο

Οι μέρες νηστείας είναι εξαιρετικοί βοηθοί στην καταπολέμηση του περιττού βάρους και στη βελτίωση της υγείας του σώματός σας. Τα αποτελέσματα των ημερών νηστείας είναι μερικές φορές πιο αισθητά από την πιο αποτελεσματική δίαιτα για απώλεια βάρους. Τι είναι οι ημέρες νηστείας, πώς να τις πραγματοποιήσετε σωστά και ποιες επιλογές υπάρχουν για τις ημέρες νηστείας;

Τι είναι μέρα νηστείας;
Μια μέρα νηστείας αντιπροσωπεύει «βοήθεια» στο σώμα που χρειάζεται ξεκούραση. Μια ημέρα νηστείας περιλαμβάνει τον περιορισμό της πρόσληψης θερμίδων σε 1000 θερμίδες και την κατανάλωση μόνο ελαφριών, χαμηλών θερμίδων τροφών που δεν απαιτούν πρόσθετη προσπάθεια από τον οργανισμό για την πέψη τους. Ταυτόχρονα, ο οργανισμός ξεκινά φυσικά τη διαδικασία του αυτοκαθαρισμού, κατά την οποία επιτέλους κατέστη δυνατή η απομάκρυνση των συσσωρευμένων τοξινών. Τα οφέλη των ημερών νηστείας είναι ανεκτίμητα· κατά τη διάρκεια αυτών των ημερών το σώμα καθαρίζεται πλήρως και ένα άτομο αισθάνεται χαρά και ελαφρότητα σε όλο το σώμα. Οι περιοδικές μέρες νηστείας όχι μόνο συμβάλλουν στη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού, αλλά και στη δημιουργία μιας λεπτής σιλουέτας.

Η ξεχωριστή διατροφή, καθώς και η τήρηση των αρχών της, είναι μια κοινή μέθοδος απώλειας βάρους. Η ουσία της ξεχωριστής διατροφής είναι να χωρίσει όλα τα τρόφιμα σε δύο μεγάλες ομάδες - φυτικής προέλευσης, που περιέχει πολύ άμυλο, και ζωικής προέλευσης, πλούσια σε πρωτεΐνες. Όταν καταναλώνετε τρόφιμα ζωικής και φυτικής προέλευσης χωριστά το ένα από το άλλο, διευκολύνει τη διαδικασία πέψης της τροφής στο στομάχι. Η τροφή που λαμβάνει ο οργανισμός σύμφωνα με αυτή την αρχή επεξεργάζεται γρήγορα και εύκολα, ενώ το σώμα δεν δημιουργεί αποθέματα. Αυτή η μέθοδος υγιεινής διατροφής χρησιμοποιείται ευρέως σε όλο τον κόσμο. Οι μέρες νηστείας αποτελούν μέρος ενός συστήματος υγιεινής διατροφής.

Πώς να κανονίσετε μια μέρα νηστείας για απώλεια βάρους;
Η οργάνωση μιας ημέρας νηστείας είναι πολύ απλή, το κύριο πράγμα είναι η επιθυμία και η υπομονή. Είναι απαραίτητο να προετοιμάσετε εκ των προτέρων την απαιτούμενη ποσότητα προϊόντος που χρειάζεται για την ημέρα της νηστείας. Χάρη σε μια ποικιλία ημερών νηστείας, μπορείτε να χάσετε βάρος αποτελεσματικά· για να το κάνετε αυτό, πρέπει να περνάτε μία ημέρα νηστείας κάθε εβδομάδα. Για να χάσετε βάρος, μπορείτε να πραγματοποιήσετε μια εβδομάδα νηστείας, στην οποία έχετε μια μέρα νηστείας κάθε μέρα, με βάση ένα συγκεκριμένο προϊόν.

Για να αποφύγετε τις βλάβες τις ημέρες της νηστείας, είναι καλύτερο να τις κάνετε μετά τις διακοπές· επιπλέον, αυτό θα σας βοηθήσει να χάσετε μερικά περιττά κιλά. Είστε ελεύθεροι να επιλέξετε αυτό ή εκείνο το είδος προϊόντος που θα αποτελέσει μόνοι σας το μενού της νηστείας, όλα εξαρτώνται από τις προτιμήσεις και τα γούστα σας. Οι ημέρες νηστείας θα βελτιώσουν την κατάσταση του σώματος, θα τονώσουν τους μύες και επίσης θα βοηθήσουν να απαλλαγούμε από πολλά κιλά.

Πώς να περάσετε τις μέρες της νηστείας;
Ο συνιστώμενος αριθμός ημερών νηστείας δεν πρέπει να υπερβαίνει τις δύο την εβδομάδα. Την ημέρα της νηστείας, η προβλεπόμενη ημερήσια μερίδα χωρίζεται σε ίσες μερίδες και καταναλώνεται καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Η κατανάλωση τροφής σύμφωνα με αυτήν την αρχή βοηθά στην επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών, γεγονός που οδηγεί σε απώλεια βάρους. Κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε ημέρας νηστείας, πρέπει να πίνετε 2-2,5 λίτρα υγρού, με εξαίρεση εκείνες τις ημέρες όπου αυτό απαγορεύεται.

Υπάρχουν πάρα πολλές επιλογές για τις μέρες της νηστείας, οπότε μπορείτε να επιλέξετε μια αποτελεσματική και ταυτόχρονα υγιεινή και νόστιμη διατροφή για τον εαυτό σας. Το τελευταίο γεύμα πριν τη νηστεία, όπως και η πρώτη μέρα μετά τη νηστεία, δεν πρέπει να είναι υπερφορτωμένο, δηλαδή να μην υπερκαταναλώνετε πριν και μετά τη νηστεία. Επομένως, η ιδανική επιλογή μενού αυτές τις μέρες θα ήταν πλιγούρι βρώμης με νερό, χυλός γάλακτος ή σούπα λαχανικών.

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι η έλλειψη ύπνου, καθώς και ο ανήσυχος ύπνος, είναι οι εχθροί της σιλουέτας σας, καθώς η χρόνια έλλειψη ύπνου διαταράσσει την παραγωγή της ορμόνης μελατονίνης, η οποία σχηματίζεται κατά τη διάρκεια του ύπνου, με αποτέλεσμα μια έντονη όρεξη. εμφανίζεται. Επομένως, ο καλός ύπνος πρέπει να είναι ο αιώνιος σύντροφός σας. Μπορείτε να κάνετε μπάνιο το βράδυ με την προσθήκη σταγόνων βάμματος βαλεριάνας ή μητρικού βάμματος και πριν τον ύπνο, να πιείτε τσάι από βότανα με βάση τη ρίγανη με την προσθήκη μελιού.

Για να είναι πιο αποτελεσματική μια μέρα νηστείας, πρέπει να μελετηθεί προσεκτικά. Εάν επιλέξετε μια μέρα νηστείας με υδατάνθρακες, είναι απαραίτητο να περιορίσετε την κατανάλωση πρωτεϊνών και λιπών. Τα τρόφιμα που τρώτε πρέπει να αποτελούνται από σύνθετους υδατάνθρακες, φυτικές ίνες, βιταμίνες και μεταλλικά άλατα. Ταυτόχρονα, δεδομένου ότι τα προϊόντα των ημερών νηστείας με υδατάνθρακες περιέχουν μεγάλη ποσότητα υγρού, δεν αξίζει να καταναλώνετε επιπλέον υγρό τέτοιες ημέρες.

Οι ημέρες νηστείας μπορούν να συνδυαστούν και πρέπει να επιλέξετε προϊόντα που έχουν παρόμοια σύνθεση: μήλο-κεφίρ, κεφίρ-τυρόπηγμα, ρύζι-μήλο και άλλες ημέρες νηστείας. Μπορείτε να συνδυάσετε φρούτα με λαχανικά, λαχανικά με μούρα, κεφίρ και τυρί cottage, ψάρι και κρέας, φρούτα και κεφίρ, ρύζι και φρούτα κ.λπ.

Εάν περάσετε δύο ημέρες νηστείας στη σειρά, τότε πρώτα θα πρέπει να κάνετε μια μέρα νηστείας με κρέας και μετά μια μέρα νηστείας λαχανικών. Με αυτή την επιλογή, μπορείτε να χάσετε 2-2,5 κιλά! Τις ημέρες της νηστείας είναι απαραίτητο να αυξηθεί η σωματική και πνευματική δραστηριότητα.

Οι μέρες της νηστείας χωρίζονται σε ομάδες:
ομάδα υδατανθράκων - αυτές είναι οι ημέρες νηστείας με ρύζι, καρπούζι, αγγούρι, μήλο, φαγόπυρο.
ομάδα πρωτεΐνης - αυτές είναι κεφίρ, τυρόπηγμα, τυρόπηγμα-κεφίρ, κρέας, ψάρια ημέρες νηστείας.
η ομάδα λιπαρών είναι κρεμώδης, ξινή κρέμα, γαλακτοκομικά ημέρες νηστείας.

Ημέρα νηστείας φρούτων και λαχανικών.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας νηστείας φρούτων και λαχανικών, πρέπει να φάτε δύο κιλά διαφορετικών λαχανικών και φρούτων. Μπορείτε επίσης να πιείτε φρεσκοστυμμένους χυμούς φρούτων και λαχανικών, καθώς και να φάτε χόρτα, τόσο φρέσκα όσο και σε μορφή σαλάτας· μόνο ως dressing για μια τέτοια σαλάτα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κεφίρ, γιαούρτι, χυμό λεμονιού, καθώς και μη επεξεργασμένο φυτικό λάδι σε μικρές ποσότητες.

Ημέρα εκφόρτωσης κεφίρ.
Μια ημέρα νηστείας με κεφίρ περιλαμβάνει την κατανάλωση μόνο κεφίρ, γιαουρτιού ή βιοκεφίρ κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο ημερήσιος κανόνας του κεφίρ είναι δύο λίτρα.

Μέρες εκφόρτωσης στο φαγόπυρο.
Δεδομένου ότι το φαγόπυρο είναι ένα αρκετά χορταστικό προϊόν, δεν πρέπει να τρώτε πολύ χυλό φαγόπυρου σε ένα γεύμα. Είναι απαραίτητο να βράσετε 700-800 γραμμάρια φαγόπυρου χωρίς να προσθέσετε αλάτι και μπαχαρικά, χωρίστε σε πολλές μερίδες. Την ημέρα αυτή μπορείτε να πιείτε τσάι χωρίς ζάχαρη ή αφέψημα τριαντάφυλλου, καθώς και νερό.

Μέρες νηστείας στο ρύζι.
Σε μια μέρα νηστείας με ρύζι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε είδος ρυζιού: μακρόκοκκο, κοντόκοκκο, καφέ, μπασμάτι, μαύρο, ανάμεικτο. Για να γίνει αυτό, 350 γραμμάρια ρύζι βράζονται χωρίς αλάτι, χωρίζονται σε τρεις μερίδες. Για πρωινό, το ρύζι είναι καρυκευμένο με μια πρέζα κανέλα· για μεσημεριανό και βραδινό, μπορείτε να προσθέσετε ψιλοκομμένα βραστά καρότα ή γλυκές πιπεριές. Μπορείτε να πιείτε ένα αφέψημα από άγριο τριαντάφυλλο.

Ημέρα νηστείας με νερό ή πράσινο τσάι.
Αυτή είναι η πιο αποτελεσματική επιλογή για μια μέρα νηστείας, αλλά και αρκετά δύσκολη. Την ημέρα αυτή, πρέπει να πίνετε τακτικά νερό ή τσάι, η συνολική ποσότητα υγρού που πίνετε πρέπει να είναι τουλάχιστον 2 λίτρα.

Ημέρα νηστείας καρότου.
Είναι απαραίτητο να τρίψετε 400-450 γραμμάρια ωμά καρότα, να προσθέσετε μερικές σταγόνες χυμό λεμονιού και 1 κουταλιά της σούπας. μέλι. Αυτή η σαλάτα καρότου πρέπει να καταναλώνεται το πρωί, το μεσημεριανό και το βράδυ. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να πιείτε αφέψημα από τριανταφυλλιά ή τσάι χωρίς ζάχαρη για τουλάχιστον τρία λίτρα της συνολικής ποσότητας. Σε τρεις τέτοιες ημέρες νηστείας, που πραγματοποιούνται ταυτόχρονα, μπορείτε να χάσετε 3,5 κιλά. Μόνο τις επόμενες δύο ημέρες, οποιοδήποτε φρούτο προστίθεται στα καρότα που παρασκευάζονται σύμφωνα με τη συνταγή που περιγράφεται παραπάνω: γκρέιπφρουτ, ακτινίδιο, ρόδι, πορτοκάλι, μήλο ή τρώγονται χωριστά. Σίγουρα αντικαθιστούμε το δείπνο με ένα γκρέιπφρουτ. Πίνετε περισσότερα υγρά (νερό ή τσάι χωρίς ζάχαρη).

Ημέρα νηστείας των μήλων.
Μια ημέρα νηστείας μήλου περιλαμβάνει την κατανάλωση 1,5 κιλού μήλων και 4-5 ποτηριών φρεσκοστυμμένο χυμό μήλου χωρίς ζάχαρη κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ημέρα νηστείας στο τυρί cottage.
Μια μέρα νηστείας με τυρί cottage αποτελείται από την κατανάλωση 600 γραμμάρια τυρί cottage χαμηλών λιπαρών με 60 γραμμάρια ξινή κρέμα χαμηλών λιπαρών κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για να γίνει αυτό, ο ημερήσιος κανόνας χωρίζεται σε έξι μερίδες και τρώγεται σε πέντε δόσεις. Επιπλέον, παρέχονται 2 φλιτζάνια τσάι με γάλα χωρίς ζάχαρη και 2 φλιτζάνια αφέψημα τριανταφυλλιάς.

Ημέρα νηστείας ψαριών.
Βράστε 600 γραμμάρια από οποιοδήποτε άπαχο ψάρι σε νερό ή στον ατμό χωρίς να προσθέσετε αλάτι. Χωρίστε σε 4-6 γεύματα. Μπορείτε να προσθέσετε νερό, αφέψημα βοτάνων ή τσάι χωρίς ζάχαρη.

Ημέρα νηστείας αγγουριού.
Μια τέτοια μέρα νηστείας παρέχεται η κατανάλωση 1,5 κιλού φρέσκων αγγουριών, βοτάνων, πράσινου τσαγιού ή φρέσκων χυμών. Η ημερήσια πρόσληψη πρέπει να χωρίζεται σε 4-5 γεύματα.

Μέρες νηστείας για εγκύους.
Οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να συμβουλευτούν έναν γιατρό πριν πραγματοποιήσουν μια ημέρα νηστείας. Εάν η απάντηση είναι θετική, συνήθως πραγματοποιούνται ημέρες νηστείας με πρωτεΐνη: σε κεφίρ, τυρί cottage, κρέας, ψάρι.

Ημέρα νηστείας με τσάι γάλακτος.
Αυτή η ημέρα νηστείας περιλαμβάνει την κατανάλωση πράσινου τσαγιού με γάλα όλη την ημέρα. Επιπλέον, μπορείτε να περάσετε μέρες νηστείας στο γάλα, όπου υποτίθεται ότι θα πίνετε περίπου δύο λίτρα γάλα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Είναι καλύτερο εάν η περιεκτικότητα σε λιπαρά γάλακτος είναι 1,5%.

Ημέρα νηστείας χυμού.
Αυτή η ημέρα νηστείας περιλαμβάνει την κατανάλωση όχι περισσότερων από δύο λίτρα φρεσκοστυμμένων χυμών χωρίς ζάχαρη κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορείτε επίσης να πίνετε μη ανθρακούχο μεταλλικό νερό, αλλά μόνο εάν δεν υπάρχουν προβλήματα στα νεφρά.

Σούπα ημέρα νηστείας.
Είναι απαραίτητο να μαγειρέψετε 1,5-2 λίτρα σούπας λαχανικών, η βάση της οποίας πρέπει να είναι το λάχανο. Ψιλοκόψτε ένα μικρό κεφάλι λάχανο, ένα μάτσο σέλινο, ένα καρότο, ένα αγγούρι, δύο πράσινες πιπεριές, ντομάτες κατά βούληση, 6 μέτρια κρεμμύδια και καλύψτε με κρύο νερό. Αφήστε να πάρει μια βράση και μαγειρέψτε για 10 λεπτά σε δυνατή φωτιά και στη συνέχεια σιγοβράστε μέχρι να μαλακώσουν τα λαχανικά. Μπορείτε να προσθέσετε σάλτσα κάρυ για γεύση. Αυτή η σούπα πρέπει να τρώγεται 4-5 φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επιπλέον, μπορείτε να πίνετε τσάι χωρίς να προσθέσετε ζάχαρη.

Ημέρα νηστείας γάλακτος.
Αυτή η μέρα σας επιτρέπει να επιλέξετε 2 ή 3 μερίδες: 50 τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά, 30 γραμμάρια σκληρό τυρί με χαμηλά λιπαρά, ένα φλιτζάνι κεφίρ 0,5% λιπαρά, ένα φλιτζάνι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, ένα φλιτζάνι γάλα 0,5% λιπαρά .

Ημέρα νηστείας καρπουζιού.
Περιλαμβάνει την κατανάλωση 500 g πολτού καρπουζιού σε πέντε δόσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Τέλος, θα ήθελα να ευχηθώ σε όλες τις γυναίκες να έχουν μια μέρα νηστείας τουλάχιστον μια φορά την εβδομάδα. Θα νιώσετε το αποτέλεσμα της χρήσης τους την πρώτη φορά και η τακτική χρήση των ημερών νηστείας θα κάνει τη σιλουέτα σας λεπτή και για όσους δεν έχουν προβλήματα με το υπερβολικό βάρος, οι ημέρες νηστείας θα βελτιώσουν τη διάθεση και την ευεξία τους.