Πρόγραμμα αποτοξίνωσης στο σπίτι. Ένας λεπτομερής οδηγός για την αποτοξίνωση στο σπίτι Αντενδείξεις για την κατανάλωση ποτών αποτοξίνωσης

Τα ανθρώπινα όργανα είναι σε θέση να αυτοκαθαρίζονται μερικώς λόγω της ενεργού λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος. Η αποτοξίνωση σε αυτή την περίπτωση λειτουργεί ως βοηθητικό φάρμακο. Με τη σωστή προσέγγιση, βοηθά να απαλλαγούμε από την επίδραση αρνητικών παραγόντων.

Η αποτοξίνωση, παρά τις τάσεις, είναι μια αρκετά παλιά τάση στη διαιτολογία. Περιλαμβάνει τη διαδικασία της προσωρινής αλλαγής της συνήθους διατροφής σας. Η χρήση μιας σειράς τροφών και η κατανάλωση τους σε τακτικό πρόγραμμα βοηθά στην ομαλοποίηση της πέψης. Το αποτέλεσμα γίνεται αισθητό αρκετά γρήγορα αν προσεγγίσετε σωστά τη διαδικασία.

Οι τοξίνες και οι επιπτώσεις τους στον οργανισμό

Οποιαδήποτε τοξίνη μπορεί να θεωρηθεί πραγματικός εχθρός του ανθρώπου. Τα περισσότερα από αυτά τα στοιχεία είναι φυσικής προέλευσης και αντιπροσωπεύουν ένα είδος σκουπιδιών που παρεμποδίζει την καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος, των νεφρών και του ήπατος. Οι επιβλαβείς ουσίες εισέρχονται στο σώμα με διαφορετικούς τρόπους. Ο πιο σοβαρός κίνδυνος είναι οι εξωγενείς τοξίνες που εμφανίζονται στα τρόφιμα, όπως:

• αλκοόλ και νικοτίνη?
• ποτά που περιέχουν ζάχαρη·
• καπνιστά, λιπαρά, τηγανητά, αλμυρά και πικάντικα πιάτα.
• τα περισσότερα από τα προϊόντα ζαχαροπλαστικής.

Μια άλλη κατηγορία είναι οι ενδογενείς τοξίνες, που προκύπτουν κατά την άμεση λειτουργία του οργανισμού. Η κύρια πηγή εδώ είναι τα κύτταρα που πεθαίνουν. Μερικά από τα επιβλαβή στοιχεία αποβάλλονται φυσικά - μέσω του ιδρώτα, της αναπνοής, των ούρων. Ωστόσο, τα περισσότερα παραμένουν, οδηγώντας σε σοβαρά προβλήματα υγείας.

Γιατί χρειάζεστε αποτοξίνωση;

Η βάση της κλασικής αποτοξίνωσης στο σπίτι είναι η ευεργετική νηστεία, που πραγματοποιείται υπό μέγιστο έλεγχο. Είναι δύσκολο να ονομάσουμε αυτή την προσέγγιση πλήρη δίαιτα για προφανείς λόγους. Η αποτοξίνωση χρειάζεται όχι μόνο για την απώλεια βάρους, αλλά και για την απαλλαγή από βλαβερά στοιχεία που παρεμβαίνουν στη φυσική λειτουργία.

Είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη: η αποτοξίνωση που είναι πολύ μεγάλη ή εκτελείται λανθασμένα Τις περισσότερες φορές, τα λάθη επηρεάζουν τη συνολική ευεξία λόγω ανισορροπίας των ουσιών, επομένως, πριν από τις πρώτες προσπάθειες αποτοξίνωσης, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο και θεραπευτή. Οι ειδικοί θα σας πουν πώς να μην το παρακάνετε με τον καθαρισμό και να κάνετε τη διαδικασία πραγματικά χρήσιμη. Εάν έχετε χρόνιες παθήσεις ή τάση για αλλεργίες, τότε η επίσκεψη στον γιατρό είναι υποχρεωτική. Ένα σωστά επιλεγμένο πρόγραμμα αποτοξίνωσης και καλή θέληση είναι οι καλύτεροι βοηθοί στην καταπολέμηση των τοξινών. Παρά τα γενικά οφέλη, ορισμένα οφέλη αξίζουν λεπτομερούς εξέτασης.

Για να καθαρίσει το σώμα

Η εφίδρωση, καθώς και η εργασία των νεφρών και του ήπατος, ευθύνονται για τη φυσική απομάκρυνση των τοξινών. Η λειτουργία κάθε συστήματος διαταράσσεται από την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων, ΓΤΟ, επεξεργασμένων τροφίμων, καπνού και αλκοόλ. Μεταξύ των προφανών παραγόντων όταν συνιστάται να προχωρήσετε σε καθαρισμό:

• συνεχής κόπωση και αϋπνία.
• ανθυγιεινή εμφάνιση του δέρματος των χεριών και του προσώπου.
• Συχνά κρυολογήματα?
• επιδείνωση της γενικής κατάστασης.

Μια ελαφριά αποτοξίνωση κάτω από τέτοιες συνθήκες μπορεί αρχικά να προκαλέσει δυσφορία, ο λόγος της οποίας είναι η έλλειψη οικείων στοιχείων. Ωστόσο, σύντομα τα όργανα ξαναχτίζονται για να λειτουργούν με νέο τρόπο και τα συμπτώματα εξαλείφονται.

Για απώλεια βάρους

Δεν συνιστάται να θεωρείτε την αποτοξίνωση ως μέσο για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά. Τα προγράμματα καθαρισμού πρέπει να θεωρούνται ως βοήθημα και κίνητρο για περαιτέρω αλλαγές στη διατροφή. Συχνά, όταν χρησιμοποιείτε δίαιτες, το βάρος στην πραγματικότητα εξαφανίζεται, αλλά ο λόγος για αυτό είναι η μείωση των επιπέδων του νερού, η οποία έχει μια σειρά από συνέπειες:

• η μείωση της ποσότητας του νερού - αφυδάτωση - έχει αρνητική επίδραση στον μεταβολισμό.
• μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας, η στάθμη του νερού επανέρχεται σταδιακά στο προηγούμενο φυσιολογικό, και τα περιττά κιλά επανέρχονται.

Μπορείτε να αποφύγετε τις αρνητικές συνέπειες και να ακολουθήσετε τον δρόμο της απώλειας βάρους μόνο συνδυάζοντας την αποτοξίνωση με σωστή διατροφή και άσκηση.

Τι αποτέλεσμα έχει

Το ανθρώπινο σώμα είναι σε θέση να αντιμετωπίσει τις τοξίνες χωρίς ειδικές δίαιτες ή πλήρεις περιορισμούς στην κατανάλωση οποιωνδήποτε προϊόντων διατροφής. Ωστόσο, τα σύγχρονα τρόφιμα, υπερκορεσμένα με επιβλαβείς ουσίες, η κακή οικολογία και η σκόπιμη χρήση αλκοόλ και καπνού παρεμβαίνουν στις φυσικές διαδικασίες. Η αποτελεσματικότητα των συστημάτων που είναι υπεύθυνα για τον καθαρισμό μειώνεται και μια σωστά επιλεγμένη αποτοξίνωση βοηθά στην ομαλοποίηση της κατάστασης.

Ποια όργανα καθαρίζονται;

Οι δίαιτες αποτοξίνωσης επιλέγονται με τέτοιο τρόπο ώστε όχι μόνο να επιταχύνουν τον καθαρισμό, αλλά και να προστατεύουν τα όργανα που δέχονται φορτίο σοκ. Συνήθως, οι ισορροπημένες δίαιτες λειτουργούν σύμφωνα με την ακόλουθη αλυσίδα:

• αλλαγές στη διατροφή οδηγούν σε πλήρη καθαρισμό των εντέρων, η λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα σταδιακά ομαλοποιείται.
• ορισμένα λαχανικά και φρούτα ενεργοποιούν τη χολερετική διαδικασία, απομακρύνοντας έτσι τις συσσωρευμένες τοξίνες από το συκώτι.
• Λόγω της διουρητικής δράσης, τα νεφρά λειτουργούν πιο ενεργά, το πρήξιμο υποχωρεί και ο αριθμός των λίθων μειώνεται.

Η πολύπλοκη εργασία του σώματος οδηγεί επίσης στην ομαλοποίηση της ψυχολογικής κατάστασης. Προβλήματα γνωστά σε όλους σχεδόν - κούραση, πονοκέφαλοι και αϋπνία - σταδιακά εξαφανίζονται.

Σε ποιους αντενδείκνυται

Οι δίαιτες είναι μια καθολική λύση, αλλά δεν είναι κατάλληλη για όλους. Υπάρχει ένα σύνολο αντενδείξεων για τη μετάβαση σε περιορισμένη δίαιτα ή τον αποκλεισμό ορισμένων τύπων θεραπείας για έγκυες/θηλάζουσες γυναίκες και παιδιά. Οι ακραίες πρακτικές καθαρισμού θα πρέπει επίσης να αποφεύγονται με την παρουσία των ακόλουθων ασθενειών:

• όλοι οι τύποι διαβήτη?
• προβλήματα με τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα?
• γαστρεντερικές παθήσεις?
• προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα?
• χρόνιες ασθένειες.

Ανεξάρτητα από την ποιότητα της καθημερινής διατροφής, την άσκηση και άλλες αποχρώσεις της ζωής, η αποτοξίνωση συνιστάται μόνο μετά από ιατρική συμβουλή.

Τύποι αποτοξίνωσης

Οποιαδήποτε δίαιτα περιλαμβάνει ένα σύνολο χρονικών περιορισμών. Ορισμένες προσεγγίσεις για τον καθαρισμό περιλαμβάνουν υπερβολικά δραστικές ενέργειες, όπως η πλήρης αποχή από το φαγητό για μια ορισμένη περίοδο. λόγω πάρα πολλών, επομένως είναι λογικό να εστιάσουμε σε ένα σύνολο από τις πιο δημοφιλείς και επιλογές που είναι κατάλληλες για άτομα που δεν έχουν ιατρικούς περιορισμούς.

Νηστεία στο νερό

Μια μάλλον αντιφατική προσέγγιση, η οποία συνεπάγεται πλήρη άρνηση συνήθους τροφής και πόσιμου νερού. Οι απροετοίμαστοι άνθρωποι θα πρέπει να αντιμετωπίσουν προβλήματα, η αιτία των οποίων είναι μια αρχική ανεπάρκεια ευεργετικών ουσιών με περίσσεια επιβλαβών.

Μια δραστική προσέγγιση μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη απελευθέρωση τοξινών και το ήπαρ μπορεί να αντιδράσει αρνητικά. Πιθανές παρενέργειες περιλαμβάνουν αδυναμία, πονοκεφάλους, εξανθήματα και διάρροια. Η μακροχρόνια νηστεία είναι μια μέθοδος που είναι σχετική για όσους έχουν ήδη εμπειρία σε τέτοιους περιορισμούς.

Νηστικός χυμός

Σε αντίθεση με τη νηστεία στο νερό, η νηστεία με χυμό είναι πιο ήπια, παρά την παρόμοια ανάγκη για βραχυπρόθεσμη διακοπή της κατανάλωσης τροφής. Πρέπει να εστιάσετε στα εποχιακά προϊόντα και να μαγειρέψετε μόνοι σας. Μπορείτε να παραμείνετε ασφαλείς λαμβάνοντας αντιμικροβιακά και προβιοτικά.

Ημίρευστη νηστεία

Μια λογική συνέχεια της δίαιτας των χυμών, η οποία συμπληρώνεται από σούπες λαχανικών και smoothies. Δρα ευνοϊκότερα, αλλά πιο αργά λόγω του υπερκορεσμού πολλών βιταμινών. Ταυτόχρονα, ένα από τα κύρια προβλήματα παραμένει - τα αντιμικροβιακά συστατικά, επομένως δεν συνιστούμε καθαρισμό χωρίς χρήσιμα πρόσθετα ή παρασκευάσματα.

Δίαιτα ωμής τροφής

Ένας λιγότερο ακραίος τρόπος για να απαλλαγείτε από επιβλαβείς συσσωρεύσεις. Περιλαμβάνει την αποφυγή κρέατος και γαλακτοκομικών προϊόντων, καθώς και οποιωνδήποτε προϊόντων που έχουν υποστεί θερμική επεξεργασία. Όσον αφορά τις μεθόδους που περιλαμβάνουν την πρόσληψη νερού, ποτών και πουρέ, με μια δίαιτα ωμής τροφής δεν υπάρχει ψυχολογικό εμπόδιο που να σχετίζεται με την έλλειψη στερεάς τροφής στη διατροφή.

Ομοιοπαθητική αποτοξίνωση

Πώς να περάσετε στο σπίτι

Συνιστούμε προετοιμασία πριν την έναρξη της θεραπείας. Συνίσταται όχι μόνο στην προσαρμογή της συνήθους διατροφής, αλλά και στη μερική αλλαγή των συνηθειών. Λίγες εβδομάδες πριν από την έναρξη και καθ' όλη τη διάρκεια του προγράμματος, θα πρέπει να αποφύγετε τα ακόλουθα:

• καλλυντικά και αρώματα από μη φυσικές ουσίες·
• απορρυπαντικά και προϊόντα καθαρισμού υπερκορεσμένα με χημικά.
• ρούχα και αξεσουάρ κατασκευασμένα εξ ολοκλήρου από συνθετικά υλικά.

Τις πρώτες μέρες μετά την έναρξη, είναι πιθανές αισθητές αλλαγές, καθώς και επιδείνωση της ευημερίας. Τις περισσότερες φορές μιλάμε για τα ακόλουθα συμπτώματα: ήπιους πονοκεφάλους και ζάλη, διάρροια, αλλαγές πίεσης. Εάν η ενόχληση γίνει πρόβλημα και τα συμπτώματα δεν υποχωρήσουν, η θεραπεία θα πρέπει να διακοπεί.

Η βέλτιστη διάρκεια ενός προγράμματος αποτοξίνωσης είναι 5-7 ημέρες. Σε λιγότερο χρόνο, το σώμα δεν θα έχει χρόνο να προσαρμοστεί σε μια νέα προσέγγιση στη διατροφή. Μπορείτε να συνεχίσετε τα πειράματα για περισσότερο από μια εβδομάδα εάν δεν εμφανιστούν παρενέργειες και σας αρέσει η ιδέα της σωστής διατροφής.

Αυτο-περιεκτική θεραπεία αποτοξίνωσης για καθαρισμό

Είναι δυνατό να οργανωθεί μια κατάλληλη δίαιτα χωρίς ιατρικά συμπληρώματα. Το κύριο πράγμα είναι να δημιουργήσετε σωστά ένα μενού και να το τηρήσετε για μια εβδομάδα. Οι αλλαγές στη διατροφή πρέπει να γίνονται σταδιακά, με την κατάλληλη προετοιμασία. Αυτό το στάδιο πρέπει να αποτελείται από τα ακόλουθα βήματα:

1. Ένα μήνα πριν από την έναρξη, πρέπει να εγκαταλείψετε το αλκοόλ και να μειώσετε σταδιακά την κατανάλωση πρόχειρου φαγητού - καπνιστά, λιπαρά, τηγανητά και πικάντικα τρόφιμα, ζαχαροπλαστεία.
2. Δύο εβδομάδες νωρίτερα - εγκαταλείψτε το αλάτι και τα καρυκεύματα.

Η καλύτερη εποχή για θεραπεία είναι αρχές φθινοπώρου ή άνοιξης. Δεδομένου ότι η μετάβαση μπορεί να προκαλέσει κάποιες αλλαγές στη συνήθη κατάσταση, είναι λογικό να εκτελέσετε τη διαδικασία ενώ βρίσκεστε σε διακοπές. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε την ποσότητα του καθημερινού στρες και να περάσετε χρόνο σε ένα άνετο οικιακό περιβάλλον.

Εβδομαδιαίο πρόγραμμα

Το κλασικό μάθημα αποτοξίνωσης βασίζεται στην κατανάλωση φρούτων και φρέσκων λαχανικών χωρίς ζάχαρη. Εάν το προπαρασκευαστικό στάδιο έχει περάσει χωρίς περιττές δυσκολίες, τότε μπορείτε να προχωρήσετε σε πλήρη μετάβαση σε δίαιτα. Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, θα πρέπει να καταφύγετε στο κλασικό πρόγραμμα γευμάτων, χωρίζοντάς τα σε πρωινό, μεσημεριανό, απογευματινό σνακ και βραδινό.

Την επόμενη εβδομάδα, η δίαιτα θα βασίζεται στα ακόλουθα πιάτα και μεμονωμένα προϊόντα:

• σούπες λαχανικών με μπρόκολο, καρότα, κολοκυθάκια, λάχανο και με βάση το νερό με την προσθήκη λαδιού (ελιάς, καρύδας ή σταφυλιού).
• χυλοί και σούπες από όσπρια (χούμους, ρεβίθια, φακές, φασόλια) και δημητριακά (φαγόπυρο, καστανό ρύζι, κινόα, κεχρί).
• σπόρους και ξηρούς καρπούς.

Αξίζει επίσης να καταφύγετε στη χρήση στοιχείων που έχουν υποστεί ζύμωση που βελτιώνουν τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα. Τα φυσικά γιαούρτια, η σούπα miso και το ξινολάχανο είναι κατάλληλα. Προσθέστε ψάρι ή κρέας όχι περισσότερο από μία φορά κατά τη διάρκεια ολόκληρης της εβδομάδας.

Μενού για κάθε μέρα

Η κλασική δίαιτα των επτά ημερών περιλαμβάνει την καθημερινή προσθήκη τροφών και πιάτων. Ας σημειώσουμε αμέσως πολλά χαρακτηριστικά που σχετίζονται με τους ημερήσιους όγκους φαγητού και ποτών, που αναλύονται στον παρακάτω πίνακα.

• Μέγιστο υγρό (νερό, χυμοί και τσάγια) – 2-2,5 λίτρα.
• Εάν συνιστάται η κατανάλωση φρούτων ή σαλάτας από αυτά - 1-2 τεμ. επιθυμητούς τύπους. Το ίδιο και τα λαχανικά.

Ημέρα	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Βραδινό	Απογευματινό σνακ	Βραδινό	Πρόχειρο φαγητό
1	Ποτήρι νερό με λεμόνι	Πράσινο τσάι ή έγχυμα βοτάνων	Τσάι χωρίς ζάχαρη ή φρέσκα φρούτα	Κοκτέιλ εσπεριδοειδών	Φρέσκο ​​ή κοκτέιλ
2	Ποτήρι νερό με λεμόνι	Χυμός και φρουτοσαλάτα (είναι καλύτερα να αποκλείσετε τα σταφύλια και τις μπανάνες)	Φρούτα, πράσινο τσάι	Κοκτέιλ εσπεριδοειδών, φρουτοσαλάτα	Φρούτα, πράσινο τσάι
3	Ποτήρι νερό με λεμόνι	Σαλάτα λαχανικών ή απλά λαχανικά. Από τα κυριότερα είναι το σέλινο, οι ντομάτες, τα αγγούρια, το μαρούλι. Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε θερμική επεξεργασία για τα τρόφιμα.	Πράσινο τσάι, φρούτα ή φρέσκος χυμός	Σούπα ή σαλάτα, κοκτέιλ	Φρούτα, πράσινο τσάι
4	Ένα ποτήρι νερό με χυλό λεμόνι, ελαφριά δημητριακά ή όσπρια	Σαλάτα ή σούπα λαχανικών, φρούτα, πράσινο τσάι	Κουάκερ με βραστά λαχανικά, τσάι	Σούπα λαχανικών ή χυλός, φρουτοσαλάτα	Κοκτέιλ εσπεριδοειδών
5	Ένα ποτήρι νερό με λεμόνι, πλιγούρι, φρουτοσαλάτα	Το παραπάνω σετ πιάτων μπορεί να συμπληρωθεί με άπαχο ψάρι ή κρέας, στον ατμό ή στο φούρνο	Σαλάτα ή μια χούφτα ξηρούς καρπούς, τσάι	Χυλός δημητριακών, ψητά λαχανικά	Φρούτα, μια χούφτα ξηρούς καρπούς
6					Ξηροί καρποί, φρέσκοι
7	Ένα ποτήρι νερό με λεμόνι, πλιγούρι, σαλάτα λαχανικών	Κουάκερ από δημητριακά ή όσπρια με προσθήκη κρέατος (ή ψαριού), χυμού ή τσαγιού	Γαλακτοκομικά προϊόντα – τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, γιαούρτι	Κουάκερ ή σούπα, σαλάτα, κοκτέιλ φρούτων	Ξηροί καρποί, φρέσκοι

Στην περίπτωση των χυμών και άλλων ποτών, είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε μόνο φρεσκοστυμμένες επιλογές. Μια άλλη σημαντική σημείωση αφορά τη χρήση πιάτων με κρέας. Μπορούν να μαγειρευτούν τα εξής ψάρια: τσιπούρα, μπακαλιάρος, πέρκα λούτσων, κυπρίνος, πολτός, κυπρίνος, προσφυγάκι, κέφαλος, λούτσος, μπακαλιάρος, ναβάγκα, μπακαλιάρος, μπακαλιάρος. Μπορείτε να μαγειρέψετε χρησιμοποιώντας διπλό λέβητα ή να ψήσετε στο φούρνο χωρίς καρυκεύματα ή αλάτι. Μια εναλλακτική είναι οι ελαφριές σούπες από ψάρια και λαχανικά.

Το μαγείρεμα του κρέατος είναι δυνατό με παρόμοια προσέγγιση με αυτή που σημειώθηκε παραπάνω. Από τα πιο κατάλληλα είδη: κοτόπουλο, κουνέλι, γαλοπούλα, μοσχάρι, κρέας αλόγου.

Είναι καλύτερα να επιλέξετε λευκό κρέας, το οποίο μπορεί να αναγνωριστεί από την ανοιχτόχρωμη απόχρωση της μυϊκής μάζας. Το χρώμα οφείλεται στην ελάχιστη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη μυοσφαιρίνης.

Προϊόντα και οι ιδιότητές τους

Κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης και της αποτοξίνωσης, τα μέγιστα οφέλη μπορούν να ληφθούν μόνο από τρόφιμα φυσικής προέλευσης - φρούτα, λαχανικά και βότανα. Η μέτρια κατανάλωση ξηρών καρπών και ελαφρών γαλακτοκομικών προϊόντων όπως το γιαούρτι θα βοηθήσει επίσης. Το τελευταίο θα βοηθήσει στην προστασία του στομάχου από το επερχόμενο στρες.

Φρούτα

Λαχανικά

Κάθε ένα από τα διαθέσιμα λαχανικά έχει μεγάλα οφέλη, αλλά τα παντζάρια οδηγούν στον αριθμό των χρήσιμων συστατικών. Περιέχει πολλές πηκτίνες, βιταμίνες Β3, Β6, C, βήτα-καροτίνη και φυτικές ίνες. Όλα αυτά έχουν ευεργετική επίδραση στον ασφαλή καθαρισμό των εντέρων, της χοληδόχου κύστης, του ήπατος και των νεφρών. Συνιστάται να το καταναλώνετε ωμό για να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα.

Ένα άλλο χρήσιμο λαχανικό είναι το λάχανο, το οποίο περιέχει στη χημική του σύνθεση γαλακτικό οξύ, βιταμίνες C, A, κάλιο, ασβέστιο και ιώδιο. Το κύριο όφελος είναι η αποκατάσταση της φυσιολογικής λειτουργίας των νεφρών και του ήπατος, καθώς και η ανακούφιση από τη φλεγμονή. Το σέλινο, πλούσιο σε αιθέρια έλαια και αμινοξέα, αναγνωρίζεται επίσης ως απαραίτητο συστατικό των περισσότερων πιάτων και κοκτέιλ κατά τον καθαρισμό.

Βότανα

Τα πιο ευνοϊκά είναι τα χόρτα που είναι γνωστά σε πολλούς - ρόκα, άγριο σκόρδο, κρεμμύδια (κρεμμύδια, πράσα), σπανάκι, μαϊντανός και άνηθος. Παρέχουν βιταμίνες C, PP, βήτα-καροτίνη και αμινοξέα. Η συνεχής χρήση όχι μόνο βοηθά τις τοξίνες να απομακρυνθούν πιο γρήγορα, αλλά έχει επίσης ευεργετική επίδραση στην αναγέννηση των κυττάρων.

Συνταγές ποτών

Συνιστάται η συμπλήρωση της δίαιτας τόσο κατά την περίοδο της αποτοξίνωσης όσο και μετά από αυτήν με υγιεινά φυσικά ροφήματα από φρούτα και λαχανικά. Απορροφούνται γρήγορα, διαποτίζοντας τα κύτταρα με χρήσιμες ουσίες.

χυμοί

Δεδομένου ότι κατά τη διάρκεια της θεραπείας το σώμα γίνεται ευάλωτο λόγω της αυξημένης καταπολέμησης των τοξινών, προκύπτει σοβαρή ανάγκη για βιταμίνες. Όλα μπορούν να λυθούν πολύ απλά - πίνοντας φρέσκους χυμούς από φρούτα και λαχανικά, που μπορούν να αγοραστούν σε οποιαδήποτε αγορά. Ας δούμε μερικές ενδιαφέρουσες συνταγές:

Κλασική βιταμίνη φρέσκια

Για την προετοιμασία, θα χρειαστείτε έναν κανονικό οικιακό αποχυμωτή και τα ακόλουθα προϊόντα:

• καρότα - 2 τεμ.;
• παντζάρια - 1 τεμ.;
• μήλα - 2 τεμ.

Όλα τα υλικά πρέπει να καθαριστούν, να τεμαχιστούν και να περάσουν από έναν οικιακό αποχυμωτή.

Μείγμα καρότου-ανανά

Συστατικά:

• καρότα - 2 τεμ.;
• κονσέρβες ανανά - 400 γρ.

Γλυκιά ζωή

Για μία μερίδα θα χρειαστείτε:

• μήλο - 1 τεμ.;
• φράουλες ή άλλα μούρα εποχής – 100-200 γρ.
• λάιμ ή λεμόνι - 1 τεμ. (χωρίς φλούδα)?
• μια μικρή φέτα τζίντζερ.

Όλα τα συστατικά πρέπει να περάσουν από αποχυμωτή και να φιλτραριστούν από την περίσσεια του πολτού χρησιμοποιώντας ένα κόσκινο.

Χυμός αποτοξίνωσης από παντζάρια

Συστατικά:

• σέλινο - 1-2 κοτσάνια.
• μισό λεμόνι?
• μισό μικρό παντζάρι?
• μήλο - 1 τεμ.;
• ασβέστη - 1 τεμ. (χωρίς φλούδα).

Η προετοιμασία δεν απαιτεί πολύ χρόνο - όλα τυλίγονται σε έναν αποχυμωτή και περνούν επίσης από ένα κόσκινο.

Smoothie

Χρησιμοποιώντας ένα μπλέντερ, λαχανικά, φρούτα και κοινά βότανα όπως σπανάκι ή μαϊντανό, μπορείτε να δημιουργήσετε δροσιστικά και θρεπτικά smoothies. Μπορούν να καταναλωθούν μεταξύ των κύριων γευμάτων. Ας δούμε μερικές ενδιαφέρουσες συνταγές.

χυμός φράουλας

Για να το ετοιμάσετε μόνοι σας θα χρειαστείτε:

• φράουλες - 200 γρ.;
• 1 μπανάνα?
• μισό λάιμ?
• 200 ml. νερό;
• αρκετά μεσαία φύλλα λάιμ.

Όλα τα υλικά πρέπει να αλέθονται στο μπλέντερ μέχρι να ομογενοποιηθούν. Συνιστάται να κόψετε τα πάντα με ένα μαχαίρι για να επιταχύνετε τη διαδικασία.

Πράσινο smoothie αποτοξίνωσης

Πρέπει να προετοιμάσετε εκ των προτέρων:

• σέλινο - 2-3 κοτσάνια.
• αγγούρι - 1 τεμ.;
• σπανάκι και μαϊντανό - 1 φλιτζάνι?
• μπανάνες - 2 τεμ.;
• χυμό από μισό λεμόνι.

Η διαδικασία μαγειρέματος δεν διαφέρει από αυτή που περιγράφεται παραπάνω.

Smoothie με φρούτα

Μια ελαφριά και αναζωογονητική επιλογή θα βοηθήσει στη στήριξη του σώματος στα διαλείμματα μεταξύ των κύριων γευμάτων.

• πορτοκάλι - 1 τεμ.;
• μήλο - 1 τεμ.;
• ένα μικρό μάτσο από τα αγαπημένα σας χόρτα.
• σπόροι λιναριού ή chia - 1 κουτ.

Πρώτα πρέπει να φτιάξετε φρέσκο ​​χυμό πορτοκαλιού και να ξεφλουδίσετε το μήλο. Στη συνέχεια, όλα τα συστατικά θρυμματίζονται σε ένα μπλέντερ και προστίθεται χυμός.

Smoothie για να ξεδιψάσετε

Αυτό το ρόφημα είναι μια καλή εναλλακτική για το κανονικό νερό σε ζεστό καιρό ή μετά την προπόνηση. Για την προετοιμασία χρειάζεστε:

• νερό - 150 ml;
• φρέσκο ​​πεπόνι - 200 γρ.;
• μέντα - πολλά μικρά κλαδιά.
• σπανάκι - 50-100 γρ.

Κοκτέιλ

Μια εναλλακτική είναι τα φωτεινά κοκτέιλ με μέλι. Μια δημοφιλής επιλογή περιλαμβάνει τη χρήση:

Μπορείτε να πάρετε μια επιπλέον ενίσχυση βιταμινών με ενδιαφέροντα κοκτέιλ. Ανάμεσα στις πολλές δημοφιλείς επιλογές, επιλέξαμε μερικές αξιόλογες.

Κοκτέιλ μελιού

• μπανάνα - 1 τεμ.;
• χυμός λεμονιού?
• πορτοκάλι - 1 τεμ.;
• γκρέιπφρουτ - 0,5 τεμ.
• νερό ή πράσινο τσάι - 1 ποτήρι.
• μέλι - 2 κουταλάκια του γλυκού.

Η διαδικασία δημιουργίας ενός κοκτέιλ είναι απλή και δεν διαφέρει από ένα smoothie. Συνιστάται η χρήση μπλέντερ για λείανση.

Κοκτέιλ εσπεριδοειδών

Συστατικά:

• τρία λάιμ?
• γκρέιπφρουτ - 1 τεμ.;
• πορτοκάλι - 2 τεμ.;
• πόσιμο νερό - 400 ml.
• μισό κουταλάκι του γλυκού κανέλα.

Θα πρέπει να στύψετε χωριστά το χυμό από κάθε φρούτο, να ανακατέψετε τα πάντα με νερό και να προσθέσετε κανέλα.

Smoothie με σπανάκι

• τριμμένο τζίντζερ - 1 κουταλάκι του γλυκού.
• σπανάκι - 2 χούφτες.
• μήλα - 2 τεμ.;
• μέλι - 2 κουταλιές της σούπας;
• νερό - 250 ml.

Τρίψτε το τζίντζερ σε ένα λεπτό τρίφτη και προσθέστε το στο μπολ του μπλέντερ. Ανακατεύουμε με τα υπόλοιπα υλικά μέχρι να ομογενοποιηθούν.

Κοκτέιλ τζίντζερ-μελιού

• μέλι - 1 κουταλάκι του γλυκού;
• νερό - 250 ml;
• χυμός λεμονιού - 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο.;
• τριμμένο τζίντζερ - 1 πρέζα.

Πώς να ξεφύγετε από την αποτοξίνωση σωστά

Η διακοπή της δίαιτας καθαρισμού δεν συνιστάται ριζικά. Μπορείτε να προστατευθείτε από τις συνέπειες επιστρέφοντας σταδιακά στη συνήθη διατροφή σας. Συνιστάται να εστιάσετε στην ακόλουθη στρατηγική:

• Την πρώτη εβδομάδα μπορείτε να συνεχίσετε να τρώτε σύμφωνα με το μενού των τελευταίων ημερών, προσθέτοντας το 15-20% της συνήθους διατροφής σας.
• τις επόμενες εβδομάδες - ο αριθμός των πιάτων από τη δίαιτα πριν από τη θεραπεία μπορεί να αυξηθεί έως και 50%.
• Μετά από ένα μήνα, μπορείτε να επιστρέψετε πλήρως στην κανονική σας διατροφή.

Για αρκετές εβδομάδες μετά την αποτοξίνωση, μπορεί να έχετε μια αντίδραση σε κάποιες γνωστές στο παρελθόν τροφές. Τις περισσότερες φορές εμφανίζονται κατά την κατανάλωση γάλακτος, καφεΐνης και λιπαρών τροφών. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν φούσκωμα, μετεωρισμό, αυξημένη εφίδρωση και γρήγορο καρδιακό παλμό. Το σώμα δείχνει έτσι προσαρμογή σε μια νέα δίαιτα και σε αυτό το στάδιο πρέπει να προσαρμόσετε ανεξάρτητα την προσέγγισή σας στη διατροφή.

Μέχρι την άνοιξη, θέλετε πραγματικά να καθαρίσετε τα φτερά σας, να ρίξετε το κουκούλι των περιττών κιλών που συσσωρεύτηκαν κατά τη διάρκεια του χειμώνα και να λάμψετε, ξυπνώντας με τη φύση. Αυτή η επιθυμία δεν είναι απλώς αισθητική, αλλά εντελώς φυσική. Οι γιατροί λένε ότι ο ενισχυμένος καθαρισμός του οργανισμού στις αρχές της άνοιξης είναι η πρόληψη του κρυολογήματος και άλλων ασθενειών για τον επόμενο χειμώνα. Επομένως, η αποτοξίνωση αυτή την εποχή είναι μια σχετική έννοια.

Τι είναι η αποτοξίνωση;

Πώς όμως θα καταλάβετε ποιος τύπος αποτοξίνωσης στο σπίτι είναι κατάλληλος για εσάς; Διακοπή ζάχαρης, δίαιτα χυμών, ενεργή λήψη συμπληρωμάτων διατροφής καθαρισμού ή φυτικών φαρμάκων - τι να επιλέξετε; Πρώτα, πρέπει να καταλάβετε τι είναι η αποτοξίνωση. Δεν υπάρχει τέτοια έννοια στην ιατρική, επειδή το σώμα μας είναι σχεδιασμένο με τέτοιο τρόπο ώστε να μπορεί να καθαριστεί από οτιδήποτε περιττό - προϊόντα διάσπασης των κυττάρων, υπερβολικές πρωτεΐνες και ορμόνες, τοξίνες που εισέρχονται στο σώμα με τροφές ή ποτά κ.λπ. Ένα υγιές σώμα σε συνθήκες φιλικό προς το περιβάλλον περιβάλλον αντιμετωπίζει τον καθαρισμό τέλεια και χωρίς πρόσθετα προγράμματα αποτοξίνωσης. Όμως, επειδή ζούμε σε πόλεις με αμφισβητήσιμη ποιότητα αέρα, νερού και τροφής, χρησιμοποιούμε φάρμακα και δεν τρώμε πάντα σωστά, το σώμα μας χρειάζεται βοήθεια. Ένα πρόγραμμα αποτοξίνωσης δεν είναι ένα ξεχωριστό φαινόμενο, είναι ακριβώς βοήθεια στο απεκκριτικό σύστημα του σώματος, το οποίο περιλαμβάνει πρωτίστως το ήπαρ, τα έντερα, τα νεφρά, το λεμφικό σύστημα και το δέρμα. Καθημερινά εκτελούν επιμελώς τις λειτουργίες τους, αλλά μια φορά κάθε λίγους μήνες δεν βλάπτει να τους βοηθάμε κάνοντας «ανοιξιάτικο καθάρισμα».

Εάν κάνετε κατάχρηση αλκοόλ, τσιγάρων, φαρμάκων ή ναρκωτικών και έχετε ήδη προβλήματα με το ήπαρ ή άλλα όργανα, ένα μάθημα αποτοξίνωσης μπορεί να πραγματοποιηθεί μόνο υπό την επίβλεψη γιατρού. Ακόμα καλύτερα, μετακομίστε σε μια κλινική ή σανατόριο που ειδικεύεται στην αποτοξίνωση για 2-3 εβδομάδες. Εδώ θα υποβληθείτε σε εξετάσεις, θα κάνετε εξετάσεις και θα δημιουργήσετε ένα ατομικό πρόγραμμα, που περιλαμβάνει βότανα καθαρισμού, θεραπείες, ασκήσεις, διατροφή και άλλα είδη αποτοξίνωσης. Σε αυτή την περίπτωση, η διαδικασία καθαρισμού θα παρακολουθείται από ειδικό για την αποφυγή παρενεργειών. Σε περιπτώσεις που τα όργανα δεν ανταπεξέρχονται στον καθαρισμό 100%, κατά την αποτοξίνωση μπορεί να αντιμετωπίσετε πονοκεφάλους, συμπτώματα κρυολογήματος, δυσκοιλιότητα, διάρροια, δερματικά εξανθήματα και άλλα προβλήματα.

Καθαρισμός του σώματος στο σπίτι

Αλλά αν είστε γενικά υγιείς, η αποτοξίνωση μπορεί να γίνει στο σπίτι. Πρώτα, πρέπει να περιγράψετε ειλικρινά τον τρόπο ζωής και τη διατροφή σας στον εαυτό σας και να βρείτε τα αδύνατα σημεία σας. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να μπείτε σταδιακά στην αποτοξίνωση. Τα 3ήμερα και ακόμη και μηνιαία προγράμματα δεν μπορούν πάντα να δώσουν το επιθυμητό αποτέλεσμα εάν το σώμα δεν είναι έτοιμο για τέτοιο καθαρισμό. Επομένως, πρώτα απ 'όλα, αξίζει να προσαρμόσετε απαλά τη διατροφή σας - να μειώσετε την κατανάλωση γλυκών, αρτοσκευασμάτων από λευκό αλεύρι, γυαλισμένα δημητριακά, γάλα, ημικατεργασμένα προϊόντα και γρήγορο φαγητό. Μπορείτε να αντικαταστήσετε τη λευκή ζάχαρη με ζάχαρη από ζαχαροκάλαμο ή καρύδα, το λευκό αλεύρι και τα δημητριακά με δημητριακά ολικής αλέσεως και το γάλα με φυτικές εναλλακτικές. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση του φορτίου στο απεκκριτικό σύστημα και στη μείωση των φλεγμονωδών διεργασιών στο σώμα. Μαζί με τις αλλαγές στη διατροφή, αξίζει να αυξήσετε την ποσότητα του υγρού που πίνετε - νερό, νερό με λεμόνι, φρούτα και μούρα, κομπόστες χωρίς ζάχαρη και ποτά φρούτων, αφεψήματα από βότανα, πράσινο τσάι και pu-erh, σούπες λαχανικών.

Ρόφημα αποτοξίνωσης:

• 500 ml νερό
• χυμό από 1/2 λεμόνι
• 1 κουταλάκι του γλυκού χυμό αλόης
• 1 κουταλάκι του γλυκού μηλόξυδο
• 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι
• Μπορείτε να προσθέσετε κανέλα και τζίντζερ για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα.
• Πίνετε το πρωί 15-20 λεπτά πριν το πρωινό

Μπορείτε να πάρετε μια πορεία απορροφητικού, το οποίο βοηθά στη σύνδεση και την απομάκρυνση των προϊόντων αποσύνθεσης και της κυτταρικής δραστηριότητας. Αυξήστε σταδιακά τη σωματική δραστηριότητα στη ζωή σας. Το να πηγαίνεις γυμναστήριο δύο φορές την εβδομάδα δεν μετράει! Η κίνηση δεν πρέπει να είναι απλώς καθημερινή, αλλά πολλές φορές την ημέρα για 10-15 λεπτά. Όταν πρόκειται για αποτοξίνωση, η γιόγκα, το πιλάτες και το τσιγκόνγκ είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά.

Μενού αποτοξίνωσης

Μετά από αρκετές εβδομάδες τέτοιας προετοιμασίας, μπορεί να χρησιμοποιηθεί το «βαρύ πυροβολικό». Για παράδειγμα, λίγες μέρες σε χυμούς και smoothies. Αλλά να θυμάστε ότι αυτό είναι μόνο μέρος του προγράμματος αποτοξίνωσης και όχι ολόκληρη η διαδικασία. Η κατανάλωση φρέσκων υγρών ροφημάτων βελτιώνει τη λειτουργία των εντέρων και του ήπατος, κορεσμός του σώματος με βιταμίνες και μέταλλα. Έχοντας τελειώσει με τους χυμούς, μπορείτε να κάνετε μια δίαιτα αποτοξίνωσης για 1-2 εβδομάδες.

Δεν χρειάζεται να ακολουθείτε ένα αυστηρό πρόγραμμα, απλά φροντίστε η διατροφή σας να αποτελείται από αυτά τα πιάτα:

• Ελαφριά σούπες λαχανικών (συνταγή παρακάτω)
• Λαχανικά βρασμένα σε μικρή ποσότητα νερού και ελαιόλαδο/καρύδα/σταφύλι (μπρόκολο, καρότα, κολοκυθάκια, λάχανο κ.λπ.)
• Όσπρια σε εύπεπτη μορφή (χούμους και ρεβίθια, φακές σούπα, πολτός φασολάδα)
• Δημητριακά ολικής αλέσεως και δημητριακά (φαγόπυρο, κινόα, καστανό ρύζι, κεχρί)
• Σπόροι και ξηροί καρποί
• Φρέσκα φρούτα και λαχανικά ολόκληρα, σε χυμούς και smoothies
• Τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση (φυσικό γιαούρτι, ξινολάχανο, κομπούχα, σούπα miso)
• Μία φορά την εβδομάδα ψάρι, 1-2 φορές - κρέας (κατά την περίοδο αποτοξίνωσης, τα προϊόντα κρέατος μειώνονται ή αποκλείονται από τη διατροφή)
• Μπαχαρικά για τον καθαρισμό του σώματος (τζίντζερ, κουρκουμάς, κανέλα, γαρύφαλλο, βασιλικός, δεντρολίβανο, ρίγανη, πιπέρι καγιέν).

Συνταγές αποτοξίνωσης

Οποιοδήποτε πιάτο παρασκευάζεται από λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, υγιεινά μπαχαρικά και δεν περιέχει τεχνητά συστατικά ή δύσκολα εύπεπτα συστατικά μπορεί να είναι καθαριστικό. Ωστόσο, δώστε προσοχή σε αρκετές συνταγές που μπορείτε να πάρετε ως βάση και να αλλάξετε ανάλογα με τις γευστικές σας προτιμήσεις.

Χορτόσουπα

Ένα από τα γενικά αποδεκτά πιάτα αποτοξίνωσης είναι η σούπα λαχανικών. Βασίζεται σε κρεμμύδια και σελινόριζα, που έχουν την ιδιότητα να απομακρύνουν τα περιττά υγρά από τον οργανισμό. Η σούπα περιλαμβάνει λαχανικά της επιλογής σας - καρότα, πιπεριές, παντζάρια, μπρόκολο, λάχανο κ.λπ. Μην ξεχνάτε τα μπαχαρικά. Δεν προσθέτουν μόνο γεύση, αλλά βοηθούν και στον καθαρισμό του σώματος. Το δεντρολίβανο, ο βασιλικός, το πιπέρι καγιέν και η ρίγανη είναι καλό για χρήση στη σούπα.

Smoothie αποτοξίνωσης

Τα smoothies από λαχανικά, φρούτα και σπόρους είναι ένα εξαιρετικό υποκατάστατο γεύματος. Αλλά πρέπει να θυμάστε ότι η βάση πρέπει να είναι τα λαχανικά και τα φρούτα χρησιμοποιούνται μόνο για να προσθέσουν γεύση. Αυτό είναι απαραίτητο για να αποφευχθούν αιχμές του σακχάρου στο αίμα. Ένα smoothie αποτοξίνωσης βασίζεται σε 1-2 χούφτες χόρτα (μαρούλι, romaine, kale, κ.λπ.), πράσινο μήλο, αγγούρι, λινάρι, chia ή σπόρους κολοκύθας. Αυτό το ρόφημα παρασκευάζεται με νερό, δεν είναι μιλκσέικ.

Μπορείτε να προσθέσετε ανανά, ακτινίδιο, γκρέιπφρουτ, αχλάδι και άλλα φρούτα για να προσθέσετε γλυκύτητα και γεύση.

Σαλάτα καθαρισμού

Μια κανονική σαλάτα λαχανικών μπορεί να αναβαθμιστεί για να γίνει ένα πραγματικό πιάτο αποτοξίνωσης. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε αγγούρια, δύο χούφτες πράσινα φυλλώδη λαχανικά, καρότα σε λεπτές φέτες, σέλινο και πιπεριές. Αν θέλετε η σαλάτα να είναι το μόνο πιάτο στο γεύμα σας, μπορείτε να προσθέσετε μαγειρεμένα ρεβίθια, κινόα, άγριο ρύζι ή ηλιόσπορους για πρόσθετη γέμιση. Ντύστε τη σαλάτα με ξύδι μήλου ή ρυζιού, ελαιόλαδο + λινέλαιο. Μπορείτε να προσθέσετε χυμό λεμονιού.

Τσάι για απώλεια βάρους

Το πρόγραμμα ενεργού καθαρισμού του σώματος περιλαμβάνει τη χρήση ειδικών αφεψημάτων από βότανα. Βότανα που βοηθούν στον καθαρισμό των εντέρων και του συκωτιού, καθώς και στην απώλεια βάρους:

• Ρίζα πικραλίδας
• Γλυκόριζα
• Χαμομήλι
• Τσουκνίδα
• Μάραθο.

Είναι καλύτερο να αγοράσετε ένα έτοιμο μείγμα αποτοξίνωσης, γιατί είναι αρκετά δύσκολο να επιλέξετε μόνοι σας τη σωστή συνοχή. Τέτοια μείγματα πωλούνται σε οποιοδήποτε φαρμακείο και ονομάζονται τσάι αποτοξίνωσης, τσάι αδυνατίσματος, τσάι καθαρισμού κ.λπ. Μπορείτε να πίνετε βότανα μόνο εάν είστε απολύτως σίγουροι ότι δεν έχετε αλλεργίες ή δυσανεξία στα συστατικά. Συνιστάται να πίνετε αφεψήματα από βότανα το βράδυ, αφού έχετε τελειώσει το φαγητό. Το μάθημα διαρκεί 2 εβδομάδες και συνδυάζεται με αποτοξινωτική διατροφή. Μετά από αυτό, θα πρέπει να πάρετε μια σειρά προ- και πρεβιοτικών για να γεμίσετε τα έντερα με ευεργετικά βακτήρια.

Αποτοξίνωση σώματος

Εκτός από τον καθαρισμό του σώματος μέσω της διατροφής, μπορείτε να ενισχύσετε το αποτέλεσμα δίνοντας προσοχή στο λεμφικό σύστημα και το δέρμα. Η λέμφος συλλέγει νεκρά κύτταρα, ιούς, βακτήρια, περίσσεια ορμονών και βιταμινών σε όλο το σώμα και οι περιττές ουσίες απομακρύνονται επίσης μέσω του δέρματος μέσω του ιδρώτα.

Ως εκ τούτου, συνιστάται να συμμετέχετε σε ενεργά αθλήματα, να επισκεφθείτε τη σάουνα, να ασκήσετε βαθιά αναπνοή, να κάνετε μασάζ στο δέρμα με μια σκληρή φυσική βούρτσα - όλα αυτά θα βοηθήσουν στη βελτίωση της κυκλοφορίας της λέμφου και στον περαιτέρω καθαρισμό του δέρματος.

Καθαριστική νηστεία

Εάν νιώθετε δύναμη και κίνητρο να κάνετε έναν βαθύτερο καθαρισμό, δοκιμάστε να νηστέψετε. Το γεγονός είναι ότι η αποτοξίνωση πραγματοποιείται σε δύο επίπεδα - εξωτερικό και κυτταρικό. Η εξωτερική αποτοξίνωση είναι το πρόγραμμα που περιγράφεται παραπάνω, το οποίο περιλαμβάνει τον καθαρισμό του απεκκριτικού συστήματος. Αυτή είναι μια σημαντική και αναμφίβολα χρήσιμη διαδικασία, αλλά πολλοί ιοί, βακτήρια και τοξικά στοιχεία εναποτίθενται στα κύτταρα, γεγονός που οδηγεί στην ανάπτυξη φλεγμονών και ασθενειών. Για να καθαρίσετε το σώμα σε κυτταρικό επίπεδο, πρέπει να ξεκινήσετε τη διαδικασία της αυτοφαγίας, όταν τα άρρωστα ή «μολυσμένα» κύτταρα αφαιρούνται από υγιή. Η αυτοφαγία πυροδοτείται κατά τη διάρκεια της νηστείας. Ο Ιάπωνας επιστήμονας Yoshinori Ohsumi έλαβε το βραβείο Νόμπελ για τη μελέτη αυτής της διαδικασίας.

Η αυτοφαγία πυροδοτείται από νηστεία που διαρκεί περισσότερο από 16 ώρες. Οι ειδικοί συνιστούν νηστεία για 16-18 ώρες κατά την περίοδο αποτοξίνωσης (από το μεσημεριανό μέχρι το πρωινό), και να μην τρώτε φαγητό για 24 ώρες (από μεσημεριανό έως μεσημεριανό) 1-2 φορές το μήνα. Αυτή τη στιγμή, μπορείτε να πιείτε νερό και τσάι χωρίς ζάχαρη. Εάν παίζετε αθλήματα και φοβάστε μήπως χάσετε μυϊκή μάζα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αμινοξέα.

Σήμερα, το "Me and Fitness" θα πει στους τακτικούς επισκέπτες και τους νεοφερμένους μας τι είναι ένα πρόγραμμα αποτοξίνωσης στο σπίτι και πώς να δημιουργήσουν ένα μενού για τον καθαρισμό του σώματος. Είναι πολύ σημαντικό να μην αφήνετε το σώμα σας να «βουλώσει» με απόβλητα, τοξίνες και άλλες επιβλαβείς ουσίες, αλλά η κακή διατροφή, το κακό περιβάλλον και οι κακές συνήθειες αφήνουν το σημάδι τους στα εσωτερικά όργανα και συστήματα.

Οι πονοκέφαλοι, τα δερματικά προβλήματα, η κόπωση, οι αλλεργικές αντιδράσεις, οι διαταραχές του ύπνου και το υπερβολικό βάρος υποδηλώνουν ότι το σώμα είναι «σκουπισμένο» και χρειάζεται βοήθεια. Μπορείτε να αλλάξετε την κατάσταση προς το καλύτερο διορθώνοντας τις διατροφικές σας συνήθειες και αλλάζοντας τις διατροφικές σας αρχές. Υπάρχουν διάφορα προγράμματα αποτοξίνωσης διαθέσιμα για 3, 7, 10 ή 21 ημέρες.

Ενδείξεις και περιορισμοί

Κάθε άτομο που αισθάνεται δυσφορία, υποφέρει από κατάθλιψη ή αισθάνεται χρόνια κόπωση μπορεί να ξεκινήσει ένα πρόγραμμα καθαρισμού σώματος. Το κύριο πράγμα είναι να καταλάβουμε ότι η αποτοξίνωση είναι ένας κύκλος διατροφής, όχι απλώς μια δίαιτα, και η οργάνωσή της πρέπει να προσεγγίζεται όσο το δυνατόν πιο υπεύθυνα. Εάν ακολουθήσετε όλους τους κανόνες και τις απαιτήσεις για τον καθαρισμό, σίγουρα θα εκτιμήσετε τα ακόλουθα πλεονεκτήματα της ολοκληρωμένης αποτοξίνωσης:

• η κατάσταση των νυχιών, των μαλλιών και του δέρματος θα βελτιωθεί.
• τα νεφρά και το συκώτι θα καθαριστούν.
• θα υπάρξει ομαλή και ασφαλής απώλεια βάρους.
• τα όργανα και οι μύες θα τονωθούν.

Αλλά είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι ένα πρόγραμμα αποτοξίνωσης περιλαμβάνει διατροφικούς περιορισμούς. Μια μη ισορροπημένη διατροφή για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να οδηγήσει σε ζάλη, ημικρανίες και μείωση της ανοσοποιητικής δύναμης του οργανισμού.

Ο καθαρισμός είναι χρήσιμος για την απώλεια βάρους, αλλά δεν συνιστάται σε άτομα με γαστρεντερικές παθήσεις, διαβήτη, ουρολιθίαση, προβλήματα στις αρθρώσεις, παθολογίες του καρδιαγγειακού συστήματος, καθώς και σε έγκυες γυναίκες, παιδιά και ηλικιωμένους. Έχοντας αποφασίσει να απαλλαγείτε από τοξικές ουσίες, πρέπει πρώτα να μελετήσετε τις κριτικές των γιατρών για διάφορα προγράμματα και να συμβουλευτείτε έναν έμπειρο γιατρό.

Βασικές αρχές του συστήματος

Όταν δημιουργείτε ένα μενού αποτοξίνωσης για μια εβδομάδα ή άλλον αριθμό ημερών, είναι σημαντικό να τηρείτε ορισμένους απλούς κανόνες και συστάσεις. Γνωρίζοντας τις κύριες αρχές του συστήματος, μπορείτε να βελτιώσετε γρήγορα την υγεία σας και να απαλλαγείτε από μερικά επιπλέον κιλά:

• Ανεξάρτητα από το πόσο διαρκεί το πρόγραμμα και ακόμη κι αν ο καθαρισμός έχει σχεδιαστεί για μία ημέρα, πραγματοποιείται σε στάδια - προετοιμασία, κύριο μέρος και έξοδος.
• Πρέπει να προετοιμαστείτε για τον καθαρισμό εκ των προτέρων· ένα μήνα πριν ξεκινήσετε, πρέπει να εγκαταλείψετε τα επιβλαβή τρόφιμα - γρήγορο φαγητό, καπνιστά κρέατα, επεξεργασμένα τρόφιμα, λιπαρά τηγανητά τρόφιμα, γλυκά, αλκοόλ. Δύο εβδομάδες πριν την έναρξη, περιορίστε την πρόσληψη αλατιού και μπαχαρικών.

• Πίνετε πολλά υγρά. Το νερό είναι η πηγή όλης της ζωής στον πλανήτη. Η ημερήσια πρόσληψη υγρών για έναν ενήλικα είναι 1,5-2 λίτρα.
• Είναι σημαντικό να εγκαταλείψετε τον καφέ. Αντικαταστήστε το με πράσινο τσάι ή έγχυμα βοτάνων.
• Τρώτε σε μικρές μερίδες. Αποφύγετε τα «βλαβερά» σνακ – πατατάκια, ψωμάκια, γλυκά μπαρ.

Έχοντας αλλάξει τους κανόνες διατροφής, πρέπει να θυμάστε τη σωματική δραστηριότητα. Κάντε ασκήσεις το πρωί, πηγαίνετε στο γυμναστήριο, τρέξτε, αγοράστε μια συνδρομή στην πισίνα. Ο ιδρώτας είναι ένας εξαιρετικός βοηθός στην απομάκρυνση των τοξινών και των αποβλήτων. Τα ακόλουθα αναγνωρίζονται επίσης ως αποτελεσματικά βοηθητικά μέτρα: μασάζ, περιτυλίγματα, ντους αντίθεσης.

Είναι σημαντικό να προετοιμαστείτε ψυχικά για τον καθαρισμό. Οι περιορισμοί στα τρόφιμα θα είναι αυστηροί· λίγοι θα μπορέσουν να αντέξουν ένα τέτοιο καθεστώς. Ζητήστε την υποστήριξη των αγαπημένων προσώπων και της οικογένειας. Η πιο δύσκολη μέρα είναι 3, μετά από 4-5 μέρες θα νιώσεις το αποτέλεσμα των προσπαθειών σου, και αυτό σίγουρα θα σε εμπνεύσει να συνεχίσεις.

Παραδείγματα υγιεινής διατροφής

Υπάρχουν διάφορες συνταγές για προγράμματα αποτοξίνωσης. Ευρέως δημοφιλής καθαρισμός:

• Σε χυμούς. Μπορείτε να πίνετε χυμούς μόνοι σας για 3-7 ημέρες. Η βάση της διατροφής είναι οι φρέσκοι χυμοί λαχανικών και φρούτων. Είναι σημαντικό να μην προσθέτετε ζάχαρη ή άλλα γλυκαντικά σε αυτά. Μια πιο απαλή έκδοση του προγράμματος περιλαμβάνει επίσης τη χρήση smoothies λαχανικών και σούπες πουρέ. Τα πράσινα smoothies με αγγούρια, μαϊντανό και σέλινο έχουν αποδειχθεί εξαιρετικά.

• Νερό. Το μάθημα επικεντρώνεται σε 1-3 ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να πίνετε μόνο συνηθισμένο καθαρό νερό. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε ένα ρόφημα τζίντζερ-λεμόνι.

• Αφεψήματα λαχανικών. Μπορείτε να φτιάξετε αφεψήματα λαχανικών με την προσθήκη βοτάνων, λεμονιού και τζίντζερ. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, επιτρέπεται να καταναλώνετε 3 μερίδες ζωμού, 150 ml η καθεμία. Η διάρκεια του προγράμματος ρυθμίζεται ξεχωριστά ανάλογα με την αντοχή του σώματος και την ευεξία του ατόμου.

• Λαχανικά. Κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να φάτε 300 γραμμάρια λαχανικών τρεις φορές. Μπορούν να είναι ωμά, βραστά, ψημένα, στον ατμό. Μπορείτε να το διατηρήσετε σε αυτή τη λειτουργία για 7-10 ημέρες.

Υπάρχουν επίσης ολοκληρωμένα προγράμματα που στοχεύουν στον καθαρισμό του οργανισμού από επιβλαβείς ουσίες. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν για δύο, τρεις ή και τέσσερις εβδομάδες, καθώς το φαγητό θα είναι πιο ισορροπημένο. Για να διευκολύνετε τη δημιουργία ενός μενού αποτοξίνωσης στο σπίτι, χρησιμοποιήστε τον παρακάτω πίνακα ως πρότυπο:

βίντεο

Οι άνθρωποι δεν καταναλώνουν εντελώς υγιεινά ποτά και τρόφιμα καθημερινά, με αποτέλεσμα να διακινδυνεύουν τη συσσώρευση επιβλαβών ουσιών στον οργανισμό που προκαλούν σοβαρές ασθένειες και προβλήματα υγείας. Ένα πρόγραμμα αποτοξίνωσης στο σπίτι βοηθά στην απομάκρυνση της περίσσειας χοληστερόλης και των καρκινογόνων ουσιών. Πρόκειται για ένα μάθημα διατροφής, ο κύριος στόχος του οποίου είναι να καθαρίσει το σώμα από τις τοξίνες και να τις απομακρύνει σταδιακά σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Είναι οι τοξίνες στο σώμα μας που είναι κρυμμένο δηλητήριο, συσσωρεύονται σταδιακά, καταστέλλοντας τις λειτουργίες του ανοσοποιητικού (πεπτικού, ουροποιητικού) συστήματος, προκαλώντας μη αναστρέψιμες διεργασίες και χρόνιες ασθένειες.

Το κύριο καθήκον του προγράμματος αποτοξίνωσης είναι να κορεστεί το σώμα με χρήσιμες ουσίες, να επανεκκινήσει το σώμα και όλες τις λειτουργίες του σώματος, ρυθμίζοντας το με τον σωστό τρόπο. Σήμερα, οι ειδικοί έχουν δημιουργήσει διάφορες τεχνικές, διαφορετικές τεχνικές που μπορούν να βοηθήσουν τα εξαντλημένα αποθέματα του οργανισμού, χωρίς άγχος και πανικό, να ομαλοποιήσουν τον έλεγχο της ποιότητας της τροφής και του νερού που λαμβάνεται.

Ένα πρόγραμμα αποτοξίνωσης είναι μέτρα για την αποτοξίνωση του σώματος από συσσωρευμένα προϊόντα διάσπασης τοξινών και ακαθαρσιών - μια μαλακή επανεκκίνηση ζωτικών λειτουργιών, μια ολόκληρη πορεία σωστής διατροφής που στοχεύει στην τόνωση των διεργασιών στο σώμα για τον καθαρισμό του σώματος.

Οι άνθρωποι συχνά καταναλώνουν συνειδητά επιβλαβή επεξεργασμένα τρόφιμα, επεξεργασμένα τρόφιμα και αλκοόλ. Ο καθαρισμός του σώματος θα είναι ευεργετικός εάν προκύψουν τα ακόλουθα προβλήματα:

• Διαταραχή ύπνου;
• αλλεργίες, εξάνθημα, αφυδάτωση του δέρματος.
• δυσκοιλιότητα, διάρροια?
• χρόνια κόπωση, υπνηλία.
• ερεθισμός, άγχος?
• υπέρβαρος.

Ποια είναι η ουσία ενός προγράμματος αποτοξίνωσης;

Το πρόγραμμα αποτοξίνωσης είναι ένα εξειδικευμένο πρόγραμμα που αναπτύχθηκε από γιατρούς (διατροφολόγους) για τον καθαρισμό του σώματος από τα συσσωρευμένα απόβλητα και τις τοξίνες. Προϋποθέτει την τήρηση των κανόνων για να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα:

Είναι σημαντικό να αποφεύγετε τελείως τη λήψη επιβλαβών ποτών και τροφών (ψητά, ανθρακούχα ποτά, συσκευασμένοι χυμοί, τηγανητά, τηγανητά, αλεύρι, λιπαρά κρέατα, γάλα, πατάτες, αλκοόλ) που μειώνουν τη συσσώρευση τοξικών ουσιών στον οργανισμό. Επίσης, ένα πρόγραμμα αποτοξίνωσης στο σπίτι θα είναι πιο αποτελεσματικό εάν:

1. Κανονικοποιήστε τα πρότυπα ύπνου και ξεκούρασης.
2. Αναθεωρήστε τη διατροφή σας και συμπεριλάβετε υγιεινές τροφές που ενεργοποιούν διαδικασίες αποτοξίνωσης.
3. Κάνετε τακτική σωματική δραστηριότητα και περιποίηση σώματος.
4. Αποφύγετε αγχωτικές καταστάσεις.
5. Οργανώστε τη σωστή χαλάρωση.
6. Πάρτε αρκετό υγρό (καθαρό νερό, πράσινο τσάι).

Αναφορά! Σημαντική βλάβη προκαλείται από την κατανάλωση ζάχαρης (κενοί υδατάνθρακες), ενισχυτικά γεύσης, επιβλαβή πρόσθετα και δυνατά ροφήματα καφέ. Το πρόγραμμα αποτοξίνωσης προτείνει την αναδιοργάνωση της συνήθους διατροφής σας, αντικαθιστώντας όχι εντελώς υγιεινά προϊόντα, για παράδειγμα, καφέ με κιχώριο, ζάχαρη με αποξηραμένα φρούτα, φρέσκα φρούτα και λαχανικά.

Βασικοί κανόνες του προγράμματος καθαρισμού

Για να πραγματοποιήσετε σωστά ένα πρόγραμμα αποτοξίνωσης στην άνεση του σπιτιού σας για 7 ημέρες, οι ειδικοί συνιστούν να τηρείτε απλούς αλλά σημαντικούς κανόνες:

• πραγματοποιήστε ένα πρόγραμμα καθαρισμού το φθινόπωρο ή την άνοιξη, όταν τα προστατευτικά αποθέματα του σώματος υπονομεύονται σημαντικά.
• μειώστε την κατανάλωση επιβλαβών τροφίμων περίπου 1 μήνα πριν από τη διαδικασία.
• Μην προσθέτετε αλάτι και καρυκεύματα στα τρόφιμα 2-3 εβδομάδες πριν από την έναρξη της πορείας καθαρισμού.
• αποκλείστε τα γλυκά, αλεύρι και τηγανητά τρόφιμα, καρυκεύματα, αλκοόλ, καπνό, πατατάκια, σνακ από τη διατροφή.
• πίνετε καθαρό νερό τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα και αποκλειστικά φρέσκους χυμούς λαχανικών από ντομάτα, σέλινο, καρότα, παντζάρια, κατανέμοντας ομοιόμορφα 1 ποτήρι όλη την ημέρα.
• Μην επιτρέπετε την κατανάλωση προϊόντων που περιέχουν καφεΐνη ή αλκοολούχα προϊόντα.
• πάρτε ως βάση πιάτα λαχανικών στον ατμό, βραστά, ψημένα ή βραστά, χωρίς να χρησιμοποιείτε βαριά τρόφιμα (πατάτες, όσπρια).
• αρνηθείτε να φάτε στερεά τροφή χωρίς να φορτώσετε το πεπτικό σύστημα.
• παρακολουθεί την ποιότητα των αποδεκτών προϊόντων, αρνείται να δεχθεί αυτά που υποβάλλονται σε επεξεργασία σε βιομηχανικές συνθήκες·
• προάγουν τη διέγερση του λεμφικού συστήματος, δηλ. κάντε ελαφριές ασκήσεις κάθε μέρα, περπατήστε στον καθαρό αέρα, περπατήστε με ήρεμο ρυθμό, πηδήξτε σε ένα τραμπολίνο.
• Κάντε ένα ντους αντίθεσης το πρωί για να αυξήσετε το σθένος και τη διάθεση.
• κάντε περιτυλίγματα, μασάζ για την τόνωση της κυκλοφορίας του αίματος και της εφίδρωσης, επίσκεψη σε ρωσικό λουτρό, χαμάμ, φινλανδική σάουνα.
• Διαβάστε πριν κοιμηθείτε, αντί να αποκοιμηθείτε με το τηλέφωνό σας στα χέρια, για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου και τη χαλάρωση.

Συμβουλή! Κατά τη διάρκεια της αποτοξίνωσης, τα κορίτσια και οι γυναίκες θα πρέπει να αρνούνται τη χρήση επιβλαβών διακοσμητικών καλλυντικών για να δουν τελικά θετικά αποτελέσματα όχι μόνο στο σώμα, αλλά και στο σώμα τους.

Ποια είναι τα είδη των προγραμμάτων αποτοξίνωσης;

Έχουν αναπτυχθεί διάφορα είδη προγραμμάτων για την αποτοξίνωση του σώματος στο σπίτι. Όταν επιλέγετε το σωστό, ιδανικό πρόγραμμα διατροφής, μπορείτε πρώτα να πειραματιστείτε συνδυάζοντας υγιεινές τροφές. Ευτυχώς, σήμερα υπάρχουν αρκετά από αυτά στα ράφια των καταστημάτων για να δημιουργήσουν ένα ικανό, αποδεκτό μενού για την εβδομάδα. Το κύριο πράγμα δεν είναι να μασάτε στερεά τροφή για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό, αλλά να προετοιμαστείτε να πάρετε υγρά, δηλ. πιάτα λαχανικών με τη μέγιστη ποσότητα νερού μέσα τους.

Προτεινόμενες επιλογές για πρόγραμμα αποτοξίνωσης στο σπίτι για 7 ημέρες:

Το νερό + πείνα είναι μια από τις αποτελεσματικές μεθόδους, αλλά σκληρή. Πρώτον, θα πρέπει να προετοιμαστείτε ψυχολογικά για τη νηστεία· είναι εξαιρετικά δύσκολο να καθίσετε μόνο στο νερό για μια εβδομάδα.

Αφεψήματα λαχανικών με πόσιμο νερό με προσθήκη λαχανικών σε περιορισμένες ποσότητες (έως 150 ml την ημέρα), χωρισμένα σε 3 μερίδες. Τα ποτά μπορούν να παρασκευαστούν από μαϊντανό, ρίζα τζίντζερ και κουρκουμά. Προσθέστε μπαχαρικά, χυμό λεμονιού, μπαχαρικά για να ενισχύσετε τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.

Χυμοί φρούτων σε συνδυασμό με λαχανικά. Μια αποδεκτή επιλογή, καθώς μια μονο-δίαιτα μπορεί να γίνει επικίνδυνη για την ανθρώπινη υγεία. Τα φρούτα περιέχουν ζάχαρη, η οποία προκαλεί αιχμές της ινσουλίνης στο αίμα, διαταράσσοντας την ήδη κατεστραμμένη εντερική μικροχλωρίδα.

Smoothies με λαχανικά και φρούτα. Ταυτόχρονα, το σώμα αρχίζει να λαμβάνει φυτικές ίνες για τη βελτίωση της πέψης. Το κύριο πράγμα είναι να παίρνετε ποτά σε αραιωμένη μορφή, δηλ. σε συνδυασμό συμπυκνωμένων χυμών λαχανικών με νερό. Για να προσθέσετε γεύση και γλυκύτητα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε νερό καρύδας και φυτικό γάλα.

Αναφορά! Το πρόγραμμα αποτοξίνωσης δεν προβλέπει ειδικούς περιορισμούς κατά την επιλογή προϊόντων. Είναι απολύτως αποδεκτό να προσθέσετε αλάτι στη διατροφή σε μικρές ποσότητες. Το κύριο πράγμα πριν εκτελέσετε το πρόγραμμα είναι να προετοιμαστείτε, να προσαρμόσετε τον εαυτό σας σε ένα νέο πρόγραμμα διατροφής και διατροφής. Εξάλλου, η ιδέα του καθαρισμού του σώματος και της απώλειας βάρους μπορεί να παραμείνει μη ρεαλιστική εάν ξεκινήσετε μια απεργία πείνας και καταπολεμήσετε τις συσσωρευμένες τοξίνες και τα απόβλητα χωρίς πρώτα να είστε θετικοί και να προετοιμάσετε το σώμα για αυτούς τους σκοπούς.

Φυσικά, εάν ένα άτομο δεν έχει συνηθίσει να τρώει χυμούς και σαλάτες κάθε μέρα, τότε δεν πρέπει να πιέζετε τον εαυτό σας. Μπορείτε να τηρήσετε τη συνήθη διατροφή σας χωρίς να την αλλάξετε πολύ. Ωστόσο, πρέπει να ξεκινήσετε σταδιακά από το πρόχειρο φαγητό συμπεριλαμβάνοντας υγιεινές τροφές. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε τον καθαρισμό του σώματος εκτός εποχής (άνοιξη - φθινόπωρο). Είναι επίσης σημαντικό να περιβάλλετε τον εαυτό σας με μια ήρεμη ατμόσφαιρα για αποτοξίνωση κατά του στρες και την έναρξη υγιεινών και σωστών μηχανισμών καθαρισμού.

Αξίζει να προετοιμαστείτε ψυχικά εκ των προτέρων για την προγραμματισμένη αποτοξίνωση, αλλά σύμφωνα με τους ειδικούς, χωρίς να κάνετε κατάχρηση των προγραμμάτων. Ένα μάθημα 2-3 εβδομάδων θα είναι αρκετό. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με 3-7 ημέρες, παρακολουθώντας την αντίδραση του σώματος και τα αποτελέσματα που λαμβάνονται. Εάν εμφανιστούν δυσάρεστα συμπτώματα: πόνοι στις αρθρώσεις, δυσφορία στα έντερα και στο στομάχι, πονοκέφαλος, ζάλη, ναυτία, έμετος, τότε αξίζει να μάθετε πώς να βγείτε σωστά και ομαλά από την αποτοξίνωση χωρίς να βλάψετε την υγεία.

Μενού αποτοξίνωσης για 7 ημέρες στο σπίτι

Το σώμα είναι καλύτερα συντονισμένο για αποτοξίνωση στις αρχές της άνοιξης ή του φθινοπώρου, όταν συνιστάται να κάνετε διακοπές για να πραγματοποιήσετε τη διαδικασία σε ήρεμο περιβάλλον. Η βασική προϋπόθεση είναι να πίνετε 1 ποτήρι ζεστό νερό κάθε πρωί με άδειο στομάχι 20 λεπτά πριν το πρωινό. Όσοι θέλουν να χάσουν βάρος μπορούν να προσθέσουν στο νερό 0,5 κουταλάκι του γλυκού τριμμένο τζίντζερ και χυμό λεμονιού. Ας δούμε λοιπόν το μενού που προσφέρει το πρόγραμμα αποτοξίνωσης για μια εβδομάδα στο σπίτι.

Η πρώτη μέρα είναι μια δίαιτα αποκλειστικά κατανάλωσης χυμού (ανανά, αχλάδι, μήλο, πορτοκάλι), τσάι, νερό, κατανάλωση έως και 4 ποτηριών την ημέρα. Ο κανόνας δεν πρέπει να είναι μικρότερος από 2 λίτρα, αν και ελλείψει οιδήματος δεν υπάρχουν ειδικοί περιορισμοί στην πρόσληψη υγρού.

Η δεύτερη μέρα είναι να προσθέσετε φρούτα στο νερό ή να πίνετε χυμό φρούτων (δαμάσκηνο, πεπόνι, ροδάκινο), αλλά αποφεύγοντας να προσθέσετε σταφύλια ή μπανάνες.

Η τρίτη μέρα είναι η ένταξη φρέσκων, μη επεξεργασμένων λαχανικών (αγγούρια, μαρούλι, ντομάτες) στη διατροφή. Εάν ανησυχείτε μήπως πεινάτε, μπορείτε επιπλέον να ετοιμάσετε μια μικρή μερίδα σαλάτας λαχανικών με ελαιόλαδο.

Η τέταρτη μέρα είναι η ένταξη του βρασμένου κρέατος, του ρυζιού στη διατροφή και η αύξηση των ήδη γνωστών μερίδων βραστών λαχανικών.

Πέμπτη μέρα - προσθέτοντας βραστό άπαχο κοτόπουλο, μοσχάρι, γαλοπούλα.

Έκτη ημέρα - προσθήκη δημητριακών (πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο) στη διατροφή. Για πρωινό και απογευματινό σνακ, μπορείτε να φάτε επιπλέον γιαούρτι και φρούτα. Για δείπνο - τυρί cottage. Το κύριο πράγμα είναι να τρώτε χυλό, λαχανικά και κρέας για μεσημεριανό γεύμα.

Έβδομη ημέρα - δεν παρέχεται η συμπερίληψη νέων τροφών στη διατροφή. Αρκεί να παρατηρήσετε άλλη 1 ημέρα αποτοξίνωσης διατροφής.

Την επόμενη μέρα μετά τον καθαρισμό του σώματος, δεν πρέπει να πιείτε λιπαρά τρόφιμα, γλυκά και μπαχαρικά. Είναι σημαντικό να τηρείτε τη συνταγογραφούμενη δίαιτα για άλλες 3-4 ημέρες και να βγείτε σταδιακά από την αποτοξίνωση.

Αναφορά! Ένας καθαρισμός αποτοξίνωσης δεν θεωρείται αυστηρή δίαιτα πείνας. Εάν θέλετε, μπορείτε να συνδυάσετε και να αντικαταστήσετε τα προϊόντα που έχετε στη διάθεσή σας, αλλά φροντίστε να λαμβάνετε αποκλειστικά υγρά γεύματα για πρωινό και βραδινό.

Νόστιμες συνταγές αποτοξίνωσης

Για να προετοιμάσετε συνταγές θα χρειαστείτε ένα πολυκουζινάκι, έναν διπλό λέβητα, έναν αποχυμωτή και ένα τυπικό μπλέντερ. Στην πραγματικότητα, ένα σύνολο εργαλείων και προϊόντων είναι διαθέσιμο σε κάθε νοικοκυρά και τα οφέλη του καθαρισμού του σώματος είναι τεράστια. Είναι εύκολο να ετοιμάσεις μοναδικές συνταγές και ισορροπημένα γεύματα. Αλλά ολόκληρο το σύστημα αποτοξίνωσης είναι χτισμένο πάνω τους. Κατά την προετοιμασία, δεν μπορείτε να αποκλίνετε πολύ από τις συνταγές και τις δοσολογίες, δεν μπορείτε να συμπεριλάβετε επιβλαβή στερεά προϊόντα.

Βιταμίνη φρέσκια, ένας ιδιαίτερα εύπεπτος χυμός που κορεσμό του οργανισμού με πολύτιμα ένζυμα. Το κύριο πράγμα είναι ότι είναι ψυχρής έκθλιψης. Για την προετοιμασία, ψιλοκόψτε τα καρότα και τα παντζάρια (2-3 κομμάτια) σε έναν αποχυμωτή.

Ενεργειακή σούπα λαχανικών. Ένα άτομο είναι συνεχώς σε κίνηση, και ως εκ τούτου χρειάζεται ενέργεια. Η σούπα μπορεί εύκολα να γίνει ένα πλήρες γεύμα. Για προετοιμασία: αγγούρια (2 τμχ), αβοκάντο (1 τεμ), σέλινο (5 ρίζες) αλέθονται στο μπλέντερ. Ψιλοκόψτε τα χόρτα. Προσθέστε χυμό λεμονιού (1/2 τμχ), ελαιόλαδο (1 κουταλάκι του γλυκού), βρασμένο νερό (1 ποτήρι), ανακατέψτε. Η κρύα σούπα λαχανικών είναι έτοιμη.

Ρόφημα αποτοξίνωσης με βιταμίνη. Το νερό λαχανικών ή φρούτων βοηθά στον καθαρισμό του ήπατος και του αίματος από τις τοξίνες, θρέφει κύτταρα και ιστούς. Για να ετοιμάσετε το νερό με εσπεριδοειδή, κόψτε το πορτοκάλι, το λεμόνι, το λάιμ, το γκρέιπφρουτ σε φέτες (1/2 κομμάτι το καθένα), προσθέστε κρύο νερό. Προσθέστε παγάκια (πολλά κομμάτια). Τοποθετούμε στο ψυγείο για 20 λεπτά. Μπορείτε επίσης να ετοιμάσετε νερό αγγουριού με την προσθήκη τζίντζερ, λεμονιού, μέντας, φράουλας (300g).

Πράσινο smoothieΘα σας ενθουσιάσει με την πλούσια εμφάνισή του και θα σας δώσει ενέργεια για όλη την ημέρα. Για προετοιμασία: σπανάκι (50 γρ.), αγγούρι (2 τμχ), σέλινο (4 κοτσάνια), φύλλα μέντας και μαϊντανού (20 γρ. το καθένα), λεμόνι (0,5 τμχ) αλέθετε στο μπλέντερ. Ψιλοκόψτε τα χόρτα. Προσθέστε χυμό λεμονιού (0,5 τεμ.), νερό (400 ml). Ανακατέψτε τα πάντα σε ένα μπλέντερ. Για να ετοιμάσετε ένα smoothie, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα ακόλουθα προϊόντα σε συνδυασμό: αβοκάντο + σπανάκι + λάχανο, αγγούρι + μέντα + μήλο, αχλάδι + αγγούρι + σέλινο, ακτινίδιο + λεμόνι + αγγούρι + ανανάς.

Κοκτέιλ εσπεριδοειδών- μια εξαιρετική επιλογή για απώλεια βάρους και καθαρισμό του σώματος (αν συνδυάσετε εσπεριδοειδή με πράσινο τσάι). Για την προετοιμασία, κόψτε την μπανάνα και το πορτοκάλι (1 κομμάτι το καθένα) σε φέτες και αλέστε στο μπλέντερ. Προσθέστε χυμό λεμονιού (0,5 τεμ.), μέλι (2 κουταλιές της σούπας). Ρίξτε παγωμένο πράσινο τσάι (1 ποτήρι). Αλέστε το μείγμα στο μπλέντερ μέχρι να γίνει λείο.

Τονωτικό αποτοξίνωσης. Σε αυτό το ρόφημα, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε τη διαδικασία καθαρισμού, για την οποία προσθέστε χυμό αλόης βέρα (2 κουταλιές της σούπας), χυμό λεμονιού και κανέλα (1 κουταλάκι του γλυκού το καθένα) και μηλόξυδο (1 κουταλάκι του γλυκού) σε 1 ποτήρι καθαρό ζεστό νερό.

Ποτό καθαρισμού. Η συνταγή σάς επιτρέπει να απομακρύνετε γρήγορα τα συσσωρευμένα απόβλητα και τις τοξίνες. Προσθέστε ελαιόλαδο (2 κουταλιές της σούπας), πιπέρι καγιέν (τσίμπημα), φρέσκο ​​χυμό πορτοκαλιού, σκόρδο (5 κεφάλια), τζίντζερ σε φρεσκοστυμμένο χυμό λεμονιού (70 g). Ανακατέψτε πριν το σερβίρετε για να μην συσσωρευτεί λάδι στην επιφάνεια του ποτηριού.

Κολοκυθοσουπα. Για την προετοιμασία: ανακατέψτε τον πολτό (800 g) με ελαιόλαδο (2 κουταλιές της σούπας), προσθέστε γάλα (200 g), μήλο (2 τμχ), τριμμένα καρότα, νερό (900 ml). Ψιλοκόβουμε τα λαχανικά, σιγοβράζουμε το τζίντζερ και το κρεμμύδι σε τηγάνι με λάδι για 10 λεπτά, προσθέτουμε το ψιλοκομμένο τζίντζερ, κρατάμε τη σούπα στη φωτιά για άλλα 10-15 λεπτά. Αφαιρέστε, κρυώστε, αλέστε σε πουρέ. Προσθέστε γάλα, καρυκεύστε με κρέμα γάλακτος με χαμηλά λιπαρά, μανιτάρια, μήλο.

Αναφορά! Κατά τη διεξαγωγή μιας διαδικασίας καθαρισμού το καλοκαίρι, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε φρέσκα μούρα, φρούτα και λαχανικά για την προετοιμασία συνταγών. Εάν προγραμματίζεται ένα πρόγραμμα αποτοξίνωσης το χειμώνα, τότε θα πρέπει να προτιμήσετε τις σαλάτες βιταμινών για την υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος. Για παράδειγμα, μαγειρέψτε σούπα με σπανάκι και φακές ή φρέσκια σαλάτα λάχανου.

Παρασκευάσματα αποτοξίνωσης φαρμακείου

Τα φαρμακευτικά προϊόντα που περιέχουν συνθετικά και φυσικά συστατικά είναι απλά αναντικατάστατα κατά τη διαδικασία καθαρισμού για αποτοξίνωση. Τα φάρμακα θα ενισχύσουν την επίδραση των υγιεινών τροφών, θα ανανεώσουν και θα θρέψουν τα κύτταρα του ήπατος, των εντέρων, του λεπτού εντέρου, θα ομαλοποιήσουν την κατάσταση του λεμφικού συστήματος και των αιμοφόρων αγγείων και θα απελευθερώσουν άχρηστα προϊόντα. Μιλάμε για προσροφητικούς παράγοντες: ροφητές (Smecta, Polysorb, ενεργός άνθρακας), συνθετικά φάρμακα της ομάδας πολυβινυλοπυρρολιδόνης, ενεργά φυσικά βότανα, άργιλος, μαγνήσιο. Τα καλύτερα φάρμακα:

Για να καθαρίσετε τα έντερα, ενεργοποιήστε τις πεπτικές διεργασίες με καθαρτικό αποτέλεσμα (μικροκρυσταλλική κυτταρίνη, Polysorb, ενεργός άνθρακας, Fortrans, Lavacol).

Για τον καθαρισμό των νεφρών (Nephroleptin, Urolax, Cystotransit).

Αναφορά! Ο καθαρισμός του σώματος είναι μια διαδικασία πολλαπλών επιπέδων, κατά την οποία είναι σημαντικός ο συνδυασμός σύνθετων ασκήσεων, πρόσληψης νερού, ελαίων και δισκίων (συμπληρώματα διατροφής). Δεν πρέπει να ξεχνάμε το μέτρο σε όλα. Μπορείτε να επιτύχετε θετικά αποτελέσματα και να αφαιρέσετε την παθογόνο χλωρίδα από το σώμα μόνο ακολουθώντας αυστηρά την αρχή "τρώτε με μέτρο".

Φυσικά, είναι σπάνιο ένα πρόγραμμα αποτοξίνωσης στο σπίτι να πηγαίνει ομαλά και χωρίς παρενέργειες. Το σώμα αντιδρά με ευαισθησία, οδηγώντας συχνά σε μυϊκούς σπασμούς, αυξημένη ούρηση, βήχα, διάρροια, ρίγη, ευερεθιστότητα και πονοκέφαλο. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια πειραμάτων διαπιστώθηκε ότι η σωστή προσέγγιση στη διαδικασία αρχίζει να έχει ευεργετική επίδραση σε όλα τα συστήματα, διεγείροντας τα ηπατικά κύτταρα να εξαλείψουν τα επιβλαβή συστατικά και τις τοξίνες ήδη την 6-7η ημέρα από την έναρξη της διαδικασίας.

Ένα πρόγραμμα αποτοξίνωσης δεν πρέπει να γίνεται μια αυθόρμητη, ταυτόχρονη ιδιοτροπία σε μια προσπάθεια να καθαρίσει γρήγορα και μόνιμα το σώμα από τις τοξίνες και τα δηλητήρια.

Είναι σημαντικό πρώτα να συντονιστείτε, να κάνετε μια συνειδητή επιλογή ότι θα πρέπει να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας, τον συνήθη τρόπο ζωής σας.

Η δίαιτα πρέπει να περιέχει νερό και μόνο προϊόντα φυτικής προέλευσης.

Είναι καλύτερα το πρόγραμμα να γίνει ερέθισμα στη ζωή και οι διαδικασίες καθαρισμού να είναι τακτικές (1-2 φορές το χρόνο) και όχι μια αυθόρμητη δίαιτα.

Για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα, είναι σημαντικό όχι μόνο να κάνετε ένα πρόγραμμα αποτοξίνωσης 7 ημερών, αλλά και να το βγείτε σωστά, συμπεριλαμβάνοντας στη διατροφή σας τροφές που περιέχουν χονδροειδείς ίνες, οι οποίες βοηθούν στον γρήγορο κορεσμό του στομάχου και ολόκληρου του σώματος με χρήσιμα συστατικά. , διατηρώντας την εντερική μικροχλωρίδα στο σωστό επίπεδο.

Ακόμη και όταν φεύγετε από το πρόγραμμα αποτοξίνωσης, είναι σημαντικό να μην ακουμπάτε αμέσως σε αρτοσκευάσματα ή δημητριακά ζάχαρης. Αν και, με τη σωστή προσέγγιση, ψυχολογική στάση και συμμόρφωση με τους βασικούς κανόνες του μαθήματος αποτοξίνωσης, είναι πολύ πιθανό να καταφύγουμε στην κατανάλωση τροφής που δεν είναι απολύτως υγιεινή, αλλά με μέτρο.

Αντενδείξεις

Πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται: υπάρχουν αντενδείξεις για προγράμματα αποτοξίνωσης; Φυσικά, μια απεργία πείνας έστω και 7 ημερών είναι απαράδεκτη για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες, παιδιά, άτομα με σοβαρές χρόνιες εσωτερικές παθήσεις ή που λαμβάνουν μακροχρόνια μαθήματα απορροφητικών φαρμάκων. Σε κάθε περίπτωση, η διατροφή πρέπει να είναι ευεργετική και να μην προκαλεί άγχος.

Κάντε τον κόσμο γύρω σας καλύτερο και πιο αρμονικό με τις δικές σας προσπάθειες. Αλλάξτε τις συνήθειές σας και γίνετε θετικοί για να αποτοξινώσετε με επιτυχία το σώμα σας, να βελτιώσετε την εμφάνισή σας, να αποκτήσετε ώθηση ενέργειας και καλή διάθεση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Και τα προγράμματα αποτοξίνωσης και τα πιάτα που περιγράφηκαν στο άρθρο θα σας βοηθήσουν σε αυτό.

Ένα πρόγραμμα αποτοξίνωσης στο σπίτι σας βοηθά να απαλλαγείτε γρήγορα από τις τοξίνες που έχουν συσσωρευτεί στο σώμα εδώ και χρόνια. Αυτός είναι ένας επικίνδυνος, αόρατος εχθρός που επιτίθεται στο σώμα μας σχεδόν κάθε λεπτό. Καθημερινά καταναλώνουμε διάφορες όχι πολύ υγιεινές τροφές και ποτά, είμαστε εκτεθειμένοι σε πανταχού παρόν στρες και δικαιολογούμε την απουσία μας από την αθλητική προπόνηση. Και αυτό δεν γίνεται χωρίς συνέπειες! Το σώμα μας προσπαθεί να καθαρίζεται συνεχώς από τα απόβλητα και τις τοξίνες, αλλά, δυστυχώς, τις περισσότερες φορές η πίεση της «βλάβης» είναι πολύ μεγάλη. Όμως δεν χάθηκαν όλα! Μπορούμε να βοηθήσουμε τον οργανισμό να αντιμετωπίσει την αποβολή αυτών των ουσιών χρησιμοποιώντας ένα πρόγραμμα καθαρισμού αποτοξίνωσης σε αρκετά σύντομο χρονικό διάστημα.

Ποιος χρειάζεται ένα πρόγραμμα αποτοξίνωσης και τι είναι αυτό;

Αυτή είναι μια βραχυπρόθεσμη πορεία δράσης που στοχεύει στην τόνωση του καθαρισμού του σώματος σε όλα τα επίπεδα. Αυτή η ίδια η ιδέα βασίζεται στη θεραπευτική νηστεία, στην κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων υγρών, στον περιορισμό του εαυτού του από οτιδήποτε περιττό. Θα μπορούσατε να πείτε ότι αυτό είναι ένα τάιμ άουτ για το σώμα για χάρη της σωματικής και ενεργειακής ανάκαμψης. Μετά την ολοκλήρωση του κύκλου, θα νιώσετε πολύ καλύτερα, θα χάσετε μερικά κιλά, θα νιώθετε πιο φρέσκος, συν, θα μπορείτε να νιώσετε τι ακριβώς θέλει το σώμα σας.

Η αποτοξίνωση είναι απαραίτητη για τον καθαρισμό του σώματος

Ένα πρόγραμμα αποτοξίνωσης στο σπίτι είναι πολύ πιο ευχάριστο από ό,τι στα μοντέρνα κέντρα σπα, γιατί εξακολουθεί να είναι ένα συγκεκριμένο άγχος και στο σπίτι, όπως λένε, ακόμη και οι τοίχοι προστατεύονται. Μπορείτε να προετοιμαστείτε σε όλα τα μέτωπα, να εξαλείψετε πιθανούς πειρασμούς και να αναπτύξετε βήματα εκ των προτέρων για να πετύχετε τον στόχο σας - μια εκπληκτική εμφάνιση και ελαφρότητα σε όλο σας το σώμα.

Ένα πρόγραμμα καθαρισμού θα χρειαστεί εάν:

1. Επιρρεπής σε πληρότητα και πρήξιμο
2. Έχετε προβληματικό δέρμα (αλλεργίες, εξανθήματα, ακμή, ερυθρότητα)
3. Θέλετε να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα και το περιττό λίπος;
4. Κουρασμένος από τον ανήσυχο ύπνο, που ξυπνά περιοδικά στη μέση της νύχτας χωρίς λόγο
5. Επιρρεπείς σε συχνούς πονοκεφάλους
6. Υποφέρετε από πεπτικά προβλήματα (ενόχληση, αίσθημα βάρους, φούσκωμα, δυσκοιλιότητα)
7. Θέλετε να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα
8. Σας λείπει ενέργεια και είστε συνεχώς κουρασμένοι

Συμβουλή: κατά τη διάρκεια του προγράμματος καθαρισμού αποτοξίνωσης, προτιμήστε την αθλητική προπόνηση, και κυρίως τις ασκήσεις καρδιο. Αυτό θα σας δώσει την ευκαιρία να ιδρώσετε καλά και να επιταχύνετε την απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα.

Προτού αρχίσουμε να επιλέγουμε ένα πρόγραμμα για την εβδομάδα, ας καταλάβουμε πώς λειτουργεί γενικά αυτό το νέο σύστημα. Το πρόγραμμα αποτοξίνωσης έχει πολλές θετικές κριτικές γιατί τα αποτελέσματα έρχονται γρήγορα. Κατά μέσο όρο μετά από 3-10 ημέρες. Τώρα περισσότερα για τη δράση. Χοντρικά, αφαιρούμε από τον οργανισμό το μεγάλο φορτίο που βιώνει καθημερινά κατά την πέψη της στερεάς τροφής. Και αυτός είναι ένας τεράστιος αριθμός ασυμβίβαστων προϊόντων. Απελευθερώνεται μια απίστευτη ποσότητα ενέργειας. Αυτό ξοδεύει το σώμα για την αποκατάσταση. Οι επιβλαβείς μικροοργανισμοί πεθαίνουν, το λίπος λιώνει και το συνολικό επίπεδο των τοξινών μειώνεται.

Υπάρχουν όμως και ορισμένες αντενδείξεις: έγκυες και θηλάζουσες μητέρες, ανήλικοι, όσοι πάσχουν από ασθένειες (διαβήτης, σοβαρές στομαχικές παθήσεις, καρδιακές παθήσεις) και άτομα που είναι πολύ αδύνατα θα πρέπει να εγκαταλείψουν αυτήν την ιδέα.

Πρόγραμμα αποτοξίνωσης στο σπίτι για μια εβδομάδα

Να θυμάστε ότι δεν πρόκειται για δίαιτα, αλλά για μια βραχυπρόθεσμη ανακίνηση για όλο το σώμα, αναδιαμορφώνοντάς το με νέο τρόπο. Καθ' όλη τη διάρκεια του μαθήματος, θυμηθείτε να πίνετε άφθονο καθαρό νερό και να προσθέτετε ένα προβιοτικό χωρίς λακτόζη σε κάθε smoothie. Βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας της εντερικής μικροχλωρίδας.

Δευτέρα

Το πρωί πιείτε ένα τονωτικό αποτοξίνωσης, το οποίο θα πρέπει να χρησιμοποιείτε καθημερινά (θα σας δώσουμε την ακριβή συνταγή παρακάτω), μετά από κάποιο χρονικό διάστημα πιείτε ένα smoothie με πρόσθετα χόρτα. Την ημέρα αυτή, είναι γενικά προτιμότερο να πίνετε κυρίως: τσάγια, αφεψήματα, νερό. Χωρίστε τα σνακ σε 3-5 φορές, 100-150 γραμμάρια το καθένα. Σήμερα, περιοριστείτε στα ωμά λαχανικά και φρούτα.

Τρίτη

Το ίδιο κοκτέιλ. Σαλάτα λαχανικών με μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως (50 g) με φρέσκο ​​αβοκάντο. Είναι καλύτερα να φτιάξετε το επόμενο σνακ σας υγρό. Ας είναι τσάι μέντας. Μεσημεριανό - επιλογή πορτοκαλιού ή μπανάνας. Βραδινή - σούπα φακές.

Συμβουλή: κάντε ένα ντους αντίθεσης, θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε γρήγορα το πρωί.

Τετάρτη

Το πρωί πιείτε νερό με χυμό πορτοκαλιού. Για μεσημεριανό, έχετε ένα σνακ με τυρί cottage χαμηλών λιπαρών (150 g). Στη συνέχεια, σούπα από πουρέ κολοκύθας. Δείπνο - ψήστε το μπρόκολο στο φούρνο.

Πέμπτη

Μετά τη συνήθη δόση τονωτικού, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με μερικούς ξηρούς καρπούς και μια φρουτοσαλάτα με μαλακές ίνες (ροδάκινα, δαμάσκηνα, μάνγκο). Βράζετε ρύζι και λαχανικά χωρίς αλάτι ή καρυκεύματα. Σνακ για ένα smoothie. Βράδυ - ωμή σαλάτα ή καστανό ρύζι.

Παρασκευή

Το πρωί, φάτε ένα ακτινίδιο ή γκρέιπφρουτ (μισό μεγάλο). Βράζουμε κινόα ή φαγόπυρο. Βοηθήστε τον εαυτό σας να φτιάξει ωμή αγκινάρα Ιερουσαλήμ ή κουνουπίδι στον ατμό. Το βράδυ πιείτε ένα αφέψημα από δαμάσκηνα, θα ενισχύσει τη δύναμή σας.

Συμβουλή: τρώτε το φαγητό αμέσως μετά το μαγείρεμα, διαφορετικά θα χάσει γρήγορα τις ευεργετικές του ιδιότητες. Η Αγιουρβέδα, παρεμπιπτόντως, υποστηρίζει αυτήν την ιδέα.

Σάββατο

Χρησιμοποιήστε χυμούς αποτοξίνωσης (καρότα και μήλα), το πρόγραμμα προτείνει την συνεχή αραίωση τους (μην ξεχνάτε, αυτό είναι σημαντικό για να μην ενοχλείτε το στομάχι σας, η οξύτητα είναι εντελώς διαφορετική τώρα). Στη μέση της ημέρας - σαλάτα "Βιταμίνη". Σνακ - smoothie φρούτων. Δείπνο - ένα μπολ σούπα σπανάκι.

Κυριακή

Πίνετε χυμούς, smoothies, αφεψήματα, τσάγια όλη την ημέρα. Φάτε πλιγούρι με γιαούρτι, μερικά σταφύλια, αλλά κυρίως πίνετε υγρά. Σήμερα είναι καλύτερο να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα. Ο καθαρισμός του σώματος θα λειτουργήσει πιο αποτελεσματικά εάν ιδρώνετε πολύ τις τελευταίες ημέρες. Αυτό θα είναι δύσκολο, επειδή το σώμα λειτουργεί σε ασυνήθιστη λειτουργία.

Η διαδικασία ξεκινά με τη δημιουργία του σωστού μενού. Κριτικές από ειδικούς σας συμβουλεύουν να ακούσετε μόνοι σας τι θέλετε να φάτε περισσότερο, φυσικά, αν δεν είναι ένα κομμάτι σοκολάτας ή ένα κέικ με κρέμα.

Συμβουλή: για να κάνετε πιο εύκολη τη μετάβαση στο φαγητό τόσο μικρών μερίδων, χρησιμοποιήστε ένα πιατάκι και ένα κουταλάκι του γλυκού ως σκεύη. Το φαγητό θα φαίνεται μεγαλύτερο, ο κορεσμός θα έρθει πιο γρήγορα.

Μοναδικές συνταγές για πρακτική αποτοξίνωσης

Τι είναι ένα πρόγραμμα αποτοξίνωσης χωρίς ακριβώς ισορροπημένα γεύματα; Πάνω σε αυτούς είναι χτισμένο ολόκληρο το σύστημα. Μη διστάσετε να πειραματιστείτε ενώ μαγειρεύετε. Αφήστε το προσωπικό σας γούστο να δημιουργήσει τις αναλογίες για κάθε μερίδα.

Πρωινό τονωτικό αποτοξίνωσης

Θα χρειαστείτε:

1. Ένα ποτήρι ζεστό νερό (πάρτε καθαρό)
2. Μέλι - δύο κουταλιές
3. Χυμός αλόης
4. Χυμός λεμονιού - δύο κουταλιές
5. Λίγο μηλόξυδο
6. Κανέλα - κουταλάκι του γλυκού

Αυτό το ρόφημα πρέπει να ξεκινά τη μέρα σας. Προσθέστε μηλόξυδο με προσοχή (όχι περισσότερο από ένα κουταλάκι του γλυκού).

Ένα πρόγραμμα αποτοξίνωσης στο σπίτι είναι ικανό για σχεδόν θαύματα· οι κριτικές συμβουλεύουν να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στον καθαρισμό του ήπατος, ως ένα από τα κύρια όργανα που εμπλέκονται στη διαδικασία απομάκρυνσης των τοξινών. Το ποτό που παρουσιάζεται δεν μπορεί να ονομαστεί ευχάριστο, αλλά είναι πολύ χρήσιμο και αποτελεσματικό.

Θα χρειαστείτε:

1. Φρεσκοστυμμένος χυμός λεμονιού - 80 γρ.
2. Τζίντζερ
3. Ελαιόλαδο - 2 κουταλιές της σούπας
4. πιπέρι καγιέν
5. Πορτοκαλί φρέσκο
6. Σκόρδο - μισό κεφάλι

Ανακατεύουμε καλά πριν πιούμε γιατί το λάδι ανεβαίνει συνεχώς στην επιφάνεια του ποτηριού. Μην προγραμματίζετε συναντήσεις αυτήν την ημέρα - η μυρωδιά του σκόρδου θα είναι έντονη. Αυτό το κοκτέιλ χρησιμοποιείται με επιτυχία στην Ταϊλάνδη για διαδικασίες καθαρισμού.

1. Αγγούρι – μέντα – μήλο. Το αποτέλεσμα είναι ένα γευστικό κοκτέιλ χαμηλών θερμίδων με βέλτιστη οξύτητα. Χρησιμοποιήστε τη μέντα πιο συχνά, ικανοποιεί τέλεια την πείνα και βοηθά στην αντιμετώπιση του πρηξίματος.
2. Αβοκάντο - σπανάκι - λάχανο. Αυτό το μείγμα περιέχει υγιή φυτικά λίπη και εύπεπτη πρωτεΐνη, για να μην αναφέρουμε φυτικές ίνες. Προωθεί υπέροχα τον απαλό καθαρισμό.
3. Αγγούρι - μαϊντανός. Κάθε έξυπνο είναι απλό! Αυτός ο συνδυασμός πάει υπέροχα το καλοκαίρι, στη ζέστη. Το αγγούρι θα παρέχει θρεπτική υγρασία και ο μαϊντανός θα παρέχει μια ημερήσια δόση τέτοιας πολύτιμης καροτίνης.
4. Καρότο - ακτινίδιο - τζίντζερ - μήλο. Τονώνει τέλεια, επιταχύνει τον μεταβολισμό, αυτό το smoothie είναι πλούσιο σε μέταλλα. Υπάρχει πολλή βιταμίνη C, ανεπάρκεια της οποίας παρατηρείται σε κάθε δεύτερο άτομο στον κόσμο.
5. Σέλινο - αχλάδι - αγγούρι. Το πιο αποτελεσματικό κοκτέιλ στην καταπολέμηση των περιττών κιλών. Εδώ το σέλινο παίζει ιδιαίτερα σημαντικό ρόλο.
6. Ανανάς - ακτινίδιο - λεμόνι - αγγούρι. Με την πρώτη ματιά, αυτός ο συνδυασμός φαίνεται περίεργος, αλλά αν ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά, καθένα από τα συστατικά που αναφέρονται έχει αναμφισβήτητα οφέλη και ισχυρό φορτίο βιταμινών.

Κοκτέιλ "Χειμώνας"

1. κατεψυγμένα κεράσια - 60 γρ.
2. Γάλα - 100 γρ.
3. Μέλι - δύο κουταλιές
4. Σπόροι λιναριού - μισό κουτάλι (μπορεί να αλεσθεί)
5. κατεψυγμένα σμέουρα - 100 γρ.

Μείγμα αβοκάντο κοκτέιλ

1. Μπανάνα - ένα κομμάτι
2. Αβοκάντο - μισό
3. Βατόμουρα - 50 γρ.
4. Αγγούρι - ένα κομμάτι
5. Κακάο - μια πρέζα

Τα νόστιμα κοκτέιλ δεν είναι μόνο υγιεινά, αλλά και νόστιμα!

Κοκτέιλ “Vitamin Boom”

1. Μήλο - μισό (χωρίς κουκούτσια)
2. Σέλινο - ένα κοτσάνι
3. Σπανάκι
4. Αχλάδι - μισό
5. Αγγούρι - ένα κομμάτι
6. Cranberries - 100 γρ.

Κοκτέιλ παντζάρι

1. Παντζάρια - ένα μικρό
2. Σκελίδα σκόρδο
3. Λευκό ραπανάκι - μισό
4. Καρότα - τρία μέτρια
5. Μαϊντανός

Συμβουλή: Αν αποφασίσετε να καθαρίσετε το καλοκαίρι, αντικαταστήστε τα κατεψυγμένα μούρα με φρέσκα.

Σούπα με πουρέ κολοκύθας

Θα χρειαστείτε:

1. Πούλπα κολοκύθας - 700–800 γρ.
2. Ελαιόλαδο - δύο βάρκες
3. Γάλα - 200 γρ.
4. Μήλο - μισό μεγάλο
5. Καρότα - δύο κομμάτια
6. Νερό - 900 ml.
7. Κρεμμύδια - δύο κομμάτια
8. Ξινή κρέμα (χαμηλά λιπαρά) - δύο κουταλιές της σούπας

Χοντροκόβουμε τα λαχανικά, με εξαίρεση τα κρεμμύδια (μην αγγίξετε ακόμα το τζίντζερ). Βάλτε τα όλα σε ένα τηγάνι με μια κουταλιά λάδι και σιγοβράστε για περίπου 10 λεπτά, ανακατεύοντας. Τα προσθέτουμε σε βραστό νερό και περιμένουμε να ξαναβράσει. Τώρα ψιλοκόψτε το τζίντζερ και ρίξτε το εδώ. Αφήστε τη σούπα να καθίσει σε χαμηλή φωτιά για 15 λεπτά. Αφήστε το να κρυώσει και στη συνέχεια αλέστε τα όλα σε πουρέ, ρίχνοντας ταυτόχρονα γάλα. Πριν το σερβίρετε, αλατοπιπερώνετε με μήλο και κρέμα γάλακτος με χαμηλά λιπαρά.