Απλοί τρόποι για να βελτιώσετε τη μνήμη. Μυστικά βελτίωσης της μνήμης και της προσοχής Τι βοηθά στην ανάπτυξη της μνήμης

Η ικανότητα να θυμάται και να αναλύει γεγονότα του παρελθόντος είναι ένα από τα πιο σημαντικά καθήκοντα ενός επιτυχημένου ανθρώπου. Η γνώση πολλών ξένων γλωσσών, η απαγγελία ποιημάτων διακρίνει επίσης οποιονδήποτε στην παρέα και εμπνέει σεβασμό από τους άλλους. Υπάρχουν ασκήσεις που βοηθούν στην ανάπτυξη των δεξιοτήτων απομνημόνευσης διαφόρων πληροφοριών; Πώς να βελτιώσετε τη μνήμη στο σπίτι;

Οι απαντήσεις σε αυτά τα ερωτήματα περιέχονται στα σχολικά βιβλία και κατά τη διάρκεια των επιμορφώσεων αποκαλύπτονται από τους εκπαιδευτικούς. Όλοι καταλαβαίνουν ότι η καλή μνήμη και η λογική σκέψη παρέχουν τεράστιο πλεονέκτημα τόσο στην καθημερινή ζωή όσο και στην εργασία. Αφού αποφασίσαμε να τα αναπτύξουμε, θα πρέπει πρώτα να κατανοήσουμε τι σημαίνει η λέξη "μνήμη".

Μνήμη ονομάζεται συνήθως η ικανότητα ενός ατόμου να διατηρεί μια ακολουθία γεγονότων που συμβαίνουν στον εξωτερικό κόσμο και τη στάση του απέναντί ​​τους προκειμένου να χρησιμοποιήσει αυτή τη γνώση στο μέλλον. Έτσι, η μνήμη ενώνει το μέλλον, το παρόν και το παρελθόν, επιτρέποντάς σας να ανακαλύψετε αναλογίες και να προβλέψετε την έκβαση νέων υποθέσεων. Διαμορφώνει την προσωπικότητα και της δίνει την ευκαιρία να αναπτυχθεί περαιτέρω.

Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι η μνήμη σχετίζεται στενά με την ομιλία. Γεγονότα που έχουν ξαναδιηγηθεί σε άλλους ανθρώπους διατηρούνται πιο έντονα.

Η πιο στοιχειώδης διαίρεση της μνήμης είναι σε μακροπρόθεσμη και βραχυπρόθεσμη. Αυτό περιλαμβάνει επίσης το άγγιγμα, το οποίο διαρκεί μερικά δευτερόλεπτα, και το λειτουργικό, απαραίτητο για την εκτέλεση μιας συγκεκριμένης ενέργειας. Είναι γνωστοί οι μεταφορικοί, λεκτικοί, κινητικοί και συναισθηματικοί τύποι ανάμνησης του τι συμβαίνει.

Κάθε άτομο έχει έναν τύπο μνήμης πιο ανεπτυγμένο από τους άλλους. Αφού μάθετε ποιο, πρέπει να προσπαθήσετε να αποθηκεύσετε πληροφορίες με τη βοήθειά του.

Αιτίες εξασθένησης της μνήμης

Στον σύγχρονο κόσμο, οι άνθρωποι λαμβάνουν καθημερινά τον ίδιο αριθμό γεγονότων που έμαθαν πριν από έναν αιώνα στη διάρκεια της ζωής τους. Το φορτίο στη μνήμη έχει αυξηθεί πολλές φορές, επομένως αποθηκεύει πληροφορίες ακόμη και για το πρόσφατο παρελθόν χειρότερα.

Στις μεγάλες πόλεις, ένα άτομο βρίσκεται συνεχώς σε αγχωτικές καταστάσεις. Επίσης, επηρεάζουν αρνητικά τη διαδικασία της απομνημόνευσης. Σε αυτό προστίθενται φορτία στο γραφείο και τα οικιακά προβλήματα. Οι νέοι δεν έχουν τη δύναμη για εκπαίδευση συνειδητής μνήμης, όπως η εκμάθηση ξένων γλωσσών ή η επίλυση παζλ και σταυρόλεξων.

Στους ηλικιωμένους, η δομή του εγκεφάλου αλλάζει, γεγονός που οδηγεί σε επιδείνωση, κυρίως στη βραχυπρόθεσμη μνήμη. Είναι δύσκολο για αυτούς να θυμούνται τα γεγονότα του χθες, αλλά μπορούν να πουν ιστορίες από την παιδική τους ηλικία με λεπτομέρειες.

Οι αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία διορθώνονται εν μέρει με φάρμακα, αλλά η εκπαίδευση της μνήμης γίνεται πιο απαραίτητη από ποτέ. Η απομνημόνευση ενός τετράστιχου την ημέρα ή η κεντητική εργασία θα παρατείνει μια πλήρη ζωή και θα διατηρήσει πολύτιμες αναμνήσεις.

Είναι δυνατόν να βελτιωθούν οι διαδικασίες μνήμης

Πώς να ενισχύσετε τη μνήμη όταν ένα άτομο είναι απασχολημένο με τις επιχειρήσεις και δεν έχει την ευκαιρία να παρακολουθήσει ειδικές εκπαιδεύσεις και μαθήματα; Υπάρχουν μερικές απλές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να θυμάστε με επιτυχία πληροφορίες.

Αυτά περιλαμβάνουν εκμάθηση νέων πραγμάτων, περπάτημα σε άγνωστους δρόμους ή έξω από την πόλη, καλό ύπνο και σωματική δραστηριότητα. Ο άνθρωπος είναι κοινωνικό ον, επομένως η επικοινωνία και η γνωριμία με τους ανθρώπους συμβάλλει και στην ανάπτυξη της μνήμης.

Είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε πώς οι πληροφορίες γίνονται πιο εύκολα αντιληπτές και θυμούνται. Για κάποιους αρκεί να διαβάσουν το κείμενο για να το αναπαράγουν με ακρίβεια στο μέλλον, για άλλους είναι απαραίτητο να το πουν δυνατά. Γνωρίζοντας τα χαρακτηριστικά του σώματός σας, θα είναι δυνατό να μειωθεί σημαντικά ο χρόνος αποθήκευσης πληροφοριών στη μνήμη.

Πώς να βελτιώσετε τη μνήμη στο σπίτι - οι κύριοι τρόποι

Είναι πολύ πιθανό να ξεπεράσετε μόνοι σας τη λήθη. Είναι καλύτερα να δοκιμάσετε αμέσως πολλές γνωστές μεθόδους για να επιλέξετε την πιο αποτελεσματική. Μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση στο σπίτι. Αν γίνονται τακτικά, θα δείξουν εντυπωσιακά αποτελέσματα.

Το να ξαπλώνεις και να βλέπεις σειρές και talk show είναι απίθανο να αναπτύξει μνήμη. Επιπλέον, η διάθεση της διαμονής στο σπίτι χειροτερεύει με την πάροδο του χρόνου, καθώς είναι σημαντικό για ένα άτομο να εξερευνήσει τον κόσμο και να αποκτήσει φρέσκες αισθήσεις. Οι συνηθισμένες βόλτες θα κάνουν έναν άνθρωπο πιο χαρούμενο και θα δώσουν νέες εικόνες.

Ακόμα καλύτερα, ξεκινήστε την άσκηση. Αυτό θα ενισχύσει το σώμα, θα βελτιώσει τον ύπνο και θα αυξήσει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, κάτι που θα επηρεάσει αυτόματα τις ιδιότητες της μνήμης.

Λήψη φαρμάκων

Οι μαθητές, οι επιστήμονες και τα κορυφαία στελέχη συχνά εξασκούν τη χρήση ειδικών φαρμάκων που ρυθμίζουν τη ροή του αίματος στα αγγεία του εγκεφάλου. Βοηθούν στη συγκέντρωση και στη μνήμη μεγάλων ποσοτήτων δεδομένων.

Αυτά τα «μαγικά» χάπια περιλαμβάνουν νοοτροπικά. Συνταγογραφούνται επίσης σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας για τη βελτίωση της μνήμης. Διεγείρουν το κεντρικό νευρικό σύστημα, το οποίο τελικά οδηγεί στην επιτυχή διατήρηση των εξωτερικών πληροφοριών.

Όπως κάθε φάρμακο, μόνο ένας γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει νοοτροπικά.

Οι τρόποι βελτίωσης της μνήμης, αποδεδειγμένοι με τα χρόνια, είναι απλοί και οικονομικοί. Για παράδειγμα, έχει παρατηρηθεί εδώ και καιρό ότι η έλλειψη υγρών στο σώμα μειώνει την ικανότητα αντίληψης του νέου. Θα πρέπει να αναπληρώνεται με καθαρό πόσιμο νερό και όχι με γλυκιά σόδα ή χυμούς φρούτων.

Το νερό ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση και το έργο ολόκληρου του οργανισμού, επομένως πρέπει να το πίνετε στην απαιτούμενη ποσότητα.

Η σωματική δραστηριότητα και ο επαρκής χρόνος ανάπαυσης είναι εξίσου σημαντικά. Δεν είναι περίεργο που οι σοφοί της Ανατολής εξασκούν τον διαλογισμό. Αποσπώντας την προσοχή από τις ανησυχίες και μειώνοντας το επίπεδο του στρες, ένα άτομο κατανοεί τα γεγονότα που έχουν συμβεί και τα τοποθετεί στη μακροπρόθεσμη μνήμη.

Προϊόντα βελτίωσης της μνήμης

Η απορρόφηση των υδατανθράκων, οι οποίοι στο σώμα θα μετατραπούν σε γλυκόζη, είναι σημαντική για την καλή μνήμη. Η ζάχαρη, η σοκολάτα, η οποία επίσης αυξάνει την εγκεφαλική δραστηριότητα, θα βοηθήσουν ένα άτομο στην επεξεργασία των πληροφοριών.

Ταυτόχρονα, τέτοια προϊόντα ενέχουν τον κίνδυνο να εισέλθουν υπερβολικές θερμίδες στον οργανισμό. Όπως δείχνουν οι μελέτες, με την ηλικία, αυτό βλάπτει τη μνήμη και προκαλεί την ανάπτυξη της νόσου του Αλτσχάιμερ.

Παρατηρώντας ένα λογικό ποσοστό γλυκών στην καθημερινή διατροφή, θα είναι δυνατή η διατήρηση της υγείας και της μνήμης.

Το πράσινο τσάι και τα φρούτα έχουν επίσης ευεργετική επίδραση στον εγκέφαλο. Είναι κορεσμένα με βιταμίνες, μικροστοιχεία και σακχαρίτες που ενεργοποιούν τον οργανισμό.

Η λήψη ενός συμπλέγματος βιταμινών κατά τη διάρκεια της περιόδου έλλειψης θρεπτικών συστατικών θα υποστηρίξει όλες τις λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένων. εγκεφαλικός. Πρώτα απ 'όλα, οι βιταμίνες της ομάδας Β επηρεάζουν τη μνήμη, αλλά οι C, D, E και P δεν είναι λιγότερο αποτελεσματικές.

Επιπλέον, τα τελευταία χρόνια, οι φαρμακευτικές εταιρείες έχουν παρουσιάσει μια ποικιλία συμπληρωμάτων διατροφής που ενισχύουν επίσης τη μνήμη.

Ασκήσεις για τη βελτίωση της μνήμης

Υπάρχουν πολλές τεχνικές που είναι γνωστό ότι έχουν θετικό αντίκτυπο στις δεξιότητες διατήρησης. Μπορείτε να διαβάσετε πώς να βελτιώσετε τη μνήμη παίζοντας παιχνίδια ή λύνοντας παζλ στο Διαδίκτυο ή σε ειδικά εγχειρίδια.

Οραματισμός

Στο 10% των ανθρώπων, η φαντασία από τη γέννηση είναι τόσο ανεπτυγμένη που μπορούν εύκολα να φανταστούν διανοητικά έγχρωμες εικόνες και ολόκληρες πλοκές. Το υπόλοιπο 90% θα πρέπει να εκπαιδευτεί για να πετύχει το ίδιο επίπεδο οπτικοποίησης.

Τα οπτικά στοιχεία δεν θυμούνται απλώς μια εικόνα ή κείμενο, αλλά μπορούν να δείξουν σε ένα κενό φύλλο χαρτιού πού βρισκόταν αυτό ή εκείνο το στοιχείο της εικόνας. Με την εξάσκηση να κοιτάζει την εικόνα και στη συνέχεια να την αναπαράγει διανοητικά, το άτομο θα καταπονήσει τη μνήμη του και θα μάθει να συγκεντρώνεται καλύτερα στις λεπτομέρειες.

βελτίωση της μνήμης

Η ουσία της μνημονικής είναι να εφεύρεις τον δικό σου κώδικα, δηλ. αντιστοίχιση αριθμών ή συμβόλων σε λέξεις που χρησιμοποιούνται συχνά. Θα πρέπει να το γράψετε σε ξεχωριστό φύλλο χαρτιού, ώστε σε μια αγχωτική κατάσταση να μην χάσετε τον κωδικό, τον οποίο κανείς άλλος δεν μπορεί να ανακτήσει. Η μνημονική θα σας αναγκάσει να στραφείτε σε συνειρμούς και οπτικοποίηση, που θα αναπτύξουν σημαντικά τη μνήμη.

Τα παιδιά καλούνται συνεχώς να μάθουν και να διαβάσουν ποίηση. Αυτή η διαδικασία αναπτύσσει τις κοινωνικές δεξιότητες και τη μνήμη του παιδιού. Οι ενήλικες είναι λιγότερο πιθανό να στραφούν σε αυτή την τεχνική, αν και είναι πολύ αποτελεσματική στη βελτίωση της μνήμης.

Οι δάσκαλοι συμβουλεύουν τους μαθητές ξένων γλωσσών να στριμώξουν ποιήματα, αν και όχι πλήρως κατανοητά. Μια άγνωστη γλώσσα μετά από τέτοια μαθήματα θα είναι ευκολότερο να κατακτηθεί.

Σωματεία

Συγκρίνοντας διάφορα γεγονότα και βρίσκοντας παρόμοια χαρακτηριστικά σε αυτά, ένα άτομο θα μπορεί να τα θυμάται καλύτερα. Οι φρέσκες πληροφορίες θα συνδέονται με τα ήδη γνωστά. Έτσι, όταν κοιτάτε έξω από το παράθυρο το χιόνι που πέφτει, η μνήμη θα αναπαράγει πολλά περιστατικά που συνέβησαν στον ίδιο καιρό.

Για συσχετισμούς, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όχι μόνο καιρικά φαινόμενα, αλλά και αντικείμενα, πρόσωπα και ονόματα ανθρώπων.

ομοιοκαταληξίες

Η ομοιοκαταληξία δεν είναι η απομνημόνευση ενός ποιήματος, αλλά η σύγκριση σημαντικών λέξεων με άλλες, συχνά συνειρμικές, προκειμένου να ομοιοκαταληχθεί με αυτές. Είναι πολύ πιο εύκολο να θυμάστε από έναν αριθμό ή οποιοδήποτε όνομα.

Η λέξη, λόγω της οποίας σχηματίζεται η ομοιοκαταληξία, θα πρέπει να χρησιμοποιείται συχνά από ένα άτομο που επιδιώκει να απομνημονεύσει δεδομένα με τη βοήθειά της.

Τα παιδιά αγαπούν τα παζλ και τα παζλ, και οι ενήλικες είναι επίσης μερικοί σε αυτά. Η εκπαίδευση μνήμης κατά την επίλυση γρίφων γίνεται με τη μορφή παιχνιδιού, επομένως δεν φαίνεται να είναι κάτι κουραστικό και βαρετό. Επιπλέον, κάθε μυστικό είναι ενδιαφέρον, το οποίο βοηθά επίσης να βυθιστείτε στη διαδικασία.

Η μέθοδος είναι καλή γιατί μπορείτε να κατανοήσετε παζλ μαζί με νεότερα μέλη της οικογένειας.

Συνήχηση

Ένας από τους ευρέως χρησιμοποιούμενους τρόπους εκγύμνασης του εγκεφάλου έχει γίνει η συνεννόηση. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί στη μελέτη ξένων γλωσσών και βασίζεται στην ανακάλυψη λέξεων με παρόμοιο ήχο στη μητρική και ξένη γλώσσα.

Για παράδειγμα, το "sheep" - ένα πρόβατο στα αγγλικά - ακούγεται σαν "αγκάθι". Αφήστε το νόημά τους να είναι εντελώς διαφορετικό, αλλά συνδέοντας έναν συσχετισμό με τη μορφή αγκάθι τριαντάφυλλου σε μια αγγλική λέξη, θα είναι ευκολότερο να το απομνημονεύσετε.

Με την κατάλληλη εκπαίδευση, ο αριθμός των λέξεων που μαθαίνονται με αυτόν τον τρόπο ανά ημέρα θα φτάσει τις 50.

Αθλητισμός

Η διατήρηση του σώματος σε καλή φόρμα είναι χρήσιμη σε οποιαδήποτε ηλικία. Η υγεία του σώματος συνδέεται με τη φυσιολογική λειτουργία των ψυχικών διεργασιών και την ικανότητα να θυμάται νέες πληροφορίες. Οι πιο χρήσιμες είναι σύνθετες ασκήσεις όταν πρέπει να μάθετε μια σειρά από πολλές κινήσεις. Πολύ καλοί χοροί και πολεμικές τέχνες.

Τα μαθήματα παρέχουν μόνο ενίσχυση του σώματος, αλλά μερικές φορές το χόμπι εξελίσσεται σε επαγγελματική εκπαίδευση. Ο καθένας κάνει μια επιλογή.

Η κεντητική εργασία είναι κάπως παρόμοια με την άσκηση σωματικών ασκήσεων. Αφήστε τα να απαιτούν πολύ λιγότερη προσπάθεια, αλλά χωρίς συγκέντρωση της προσοχής, αυτές οι ασκήσεις δεν μπορούν να ολοκληρωθούν. Κατά το πλέξιμο μοτίβων, τα νήματα διαφορετικών αποχρώσεων εναλλάσσονται και οι βρόχοι υπολογίζονται.

Σε μεγάλη ηλικία, η κεντητική δεν είναι μόνο ευχαρίστηση, ως ευχάριστο χόμπι, αλλά υποστηρίζει και τη δραστηριότητα των νοητικών λειτουργιών.

αρωματοθεραπεία

Οι μυρωδιές έχουν τεράστιο αντίκτυπο στο ανθρώπινο σώμα. Επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι το φασκόμηλο, η μέντα, το λεμονόχορτο και η λεβάντα αυξάνουν την ικανότητα βραχυπρόθεσμης μνήμης, ενώ το έλατο και το περγαμόντο βοηθούν στη γρήγορη απομνημόνευση των δεδομένων.

Επιπλέον, τα γεγονότα συνδέονται με ένα συγκεκριμένο άρωμα. Νιώθοντας το μετά από πολύ καιρό, ένα άτομο είναι πιθανό να θυμάται τι συνέβη νωρίτερα, κάτι που θα επηρεάσει την τρέχουσα αντίληψη.

Δεν πρέπει να περιμένετε φωτεινά επιτεύγματα μετά από αρκετές ημέρες προπόνησης. Ο εγκέφαλος, όπως και οι μύες, χρειάζεται να ασκείται τακτικά. Στο μέλλον, ένας εγκέφαλος που είναι συνηθισμένος στο ψυχικό στρες θα σας επιτρέψει να θυμάστε πολύ περισσότερες πληροφορίες.

Η ανάπτυξη της δημιουργικής σκέψης μπορεί να αλλάξει όχι μόνο τα χόμπι ενός ατόμου, αλλά και το επάγγελμα. Έχοντας σχεδιάσει στη φαντασία του το μονοπάτι της μετάβασης στη δραστηριότητα στην οποία θέλει να αφιερώσει χρόνο, ένα άτομο θα καταλάβει ότι δεν υπάρχει τίποτα αδύνατο σε αυτό.

Η συναρπαστική δουλειά δεν απαιτεί πολλή προσπάθεια και φέρνει χαρά. Η σεροτονίνη που απελευθερώνεται στον εγκέφαλο αυξάνει την ικανότητα μνήμης.

συμπέρασμα

Η βελτίωση της μνήμης θα σας επιτρέψει να βλέπετε στα μάτια των άλλων ως πολύγλωσσο και διανοούμενο. Θα αρέσει στους συγγενείς και στους φίλους που ο συνομιλητής θυμάται σημαντικές ημερομηνίες και αναφέρει στη συνομιλία γεγονότα που είναι αξιοσημείωτα για αυτούς, για τα οποία κάποτε του είπαν. Αυτό δείχνει ότι τα λόγια τους λήφθηκαν σοβαρά υπόψη.

Οι εργαζόμενοι μεγάλων εταιρειών που θέλουν να κάνουν καριέρα πρέπει να προσέχουν ακόμη και τις πιο μικρές λεπτομέρειες προκειμένου να αποκτήσουν την απαραίτητη εργασιακή εμπειρία. Σε κάθε επιχειρηματικό τομέα, η ικανότητα ανάλυσης γεγονότων και εύρεσης αναλογιών είναι ανεκτίμητη.

Εκπαιδεύοντας τη μνήμη σας, μπορείτε να θυμηθείτε πολλά ενδιαφέροντα πράγματα, τα οποία στο μέλλον θα σας βοηθήσουν να εξελιχθείτε στο επάγγελμα και στην κοινωνία. Πολλοί θα συμφωνήσουν ότι η επιτυχία και οι καλές σχέσεις με τους ανθρώπους εξαρτώνται από την ικανότητα απομνημόνευσης και χρήσης της γνώσης.

Ονομάζομαι Julia Jenny Norman και είμαι συγγραφέας άρθρων και βιβλίων. Συνεργάζομαι με τους εκδοτικούς οίκους «OLMA-PRESS» και «AST», καθώς και με γυαλιστερά περιοδικά. Επί του παρόντος, βοηθάω στην προώθηση έργων εικονικής πραγματικότητας. Έχω ευρωπαϊκές ρίζες, αλλά πέρασα το μεγαλύτερο μέρος της ζωής μου στη Μόσχα. Υπάρχουν πολλά μουσεία και εκθέσεις που φορτίζουν θετικά και δίνουν έμπνευση. Στον ελεύθερο χρόνο μου μελετώ γαλλικούς μεσαιωνικούς χορούς. Με ενδιαφέρει οποιαδήποτε πληροφορία για εκείνη την εποχή. Σας προσφέρω άρθρα που μπορούν να αιχμαλωτίσουν ένα νέο χόμπι ή απλώς να σας χαρίσουν ευχάριστες στιγμές. Πρέπει να ονειρευτείς το όμορφο, τότε θα γίνει πραγματικότητα!

10 συμβουλές για να βελτιώσετε τη μνήμη σε μεγάλη ηλικία

Τα γηρατειά συχνά συνοδεύονται από εξασθένηση της μνήμης. Αυτό οφείλεται σε μια γενική μείωση της εγκεφαλικής δραστηριότητας που σχετίζεται με την ηλικία, σε μείωση της διεγερσιμότητας των νευρικών κυττάρων και σε διαταραχή των συνδέσεων μεταξύ των νευρώνων. Δυστυχώς, η γήρανση είναι μια μη αναστρέψιμη διαδικασία, αλλά το να διατηρήσουμε τη διαύγεια του μυαλού μέχρι τα πιο προχωρημένα χρόνια, ως επί το πλείστον, είναι στη δύναμή μας. Ας μιλήσουμε για το πώς να βελτιώσουμε τη μνήμη σε μεγάλη ηλικία.

Γενικοί κανόνες

Υγιές περιβάλλον. Είναι απλό - η καλή μνήμη απαιτεί υγιή λειτουργία του εγκεφάλου και γι 'αυτό, με τη σειρά του, είναι απαραίτητο να διατηρούνται υγιείς περιβαλλοντικές συνθήκες για εργασία και ξεκούραση κάθε μέρα. Και συγκεκριμένα:

Εργασία ΔΕΝ στα πρόθυρα σωματικής ή πνευματικής υπερέντασης.

ξεκουραστείτε κάθε μέρα, κάθε εβδομάδα, κάθε χρόνο.

περπατήστε σε εξωτερικούς χώρους κάθε μέρα.

Τακτική σωματική δραστηριότητα. Για καλή λειτουργία του εγκεφάλου, πρέπει να έχετε καλή κυκλοφορία του αίματος, για την οποία είναι σημαντικό να ασκείτε τακτικά και να διατηρείτε τους μύες του σώματός σας σε καλή φόρμα. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, η κυκλοφορία του αίματος θα βελτιωθεί, πράγμα που σημαίνει ότι ο εγκέφαλος θα λάβει περισσότερα θρεπτικά συστατικά. Είναι επίσης χρήσιμο να περπατάτε. Οι αναερόβιες ασκήσεις είναι επίσης χρήσιμες, περιλαμβάνουν τρέξιμο και προπόνηση δύναμης. Λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία, είναι καλύτερο να ασκείτε υπό την επίβλεψη ενός προπονητή, αυτός θα σας βοηθήσει να καταρτίσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης με βάση την κατάσταση της υγείας σας, την ηλικία, την εμπειρία και τις προηγούμενες ασθένειές σας.

Κατάλληλη διατροφή. Για καλή λειτουργία του εγκεφάλου, πρέπει να τρώτε σωστά. Έτσι οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (υπάρχουν πολλά στα ψάρια) πρέπει να υπάρχουν στην καθημερινή διατροφή ενός ηλικιωμένου ατόμου. Ο χυμός βατόμουρου έχει επίσης θετική επίδραση στον εγκέφαλο. Είναι αυτό το μούρο που είναι πιο κορεσμένο με αντιοξειδωτικά. Έχουν ευεργετική επίδραση στον οργανισμό και επιβραδύνουν τη διαδικασία αποικοδόμησης. Η πρόσληψη γλυκόζης είναι επίσης σημαντική. Οι γιατροί συχνά συνταγογραφούν ειδικά φάρμακα με υψηλή περιεκτικότητα σε γλυκόζη για ηλικιωμένους ασθενείς. Αυτό το συστατικό είναι απαραίτητο για τη φυσιολογική λειτουργία της μνήμης, αλλά με την πάροδο της ηλικίας γίνεται πιο δύσκολη η απορρόφησή του από τα τρόφιμα, επομένως είναι καλύτερο να παίρνετε χάπια. Τα νοοτροπικά βοηθούν επίσης στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο. Αλλά να θυμάστε ότι μόνο ένας γιατρός πρέπει να συνταγογραφήσει οποιαδήποτε φάρμακα.

Συμβουλές για τη βελτίωση της μνήμης σε μεγάλη ηλικία

Εκτός από τη σωματική δραστηριότητα και την ειδική διατροφή, τι άλλο μπορεί να γίνει για τη βελτίωση της μνήμης σε μεγάλη ηλικία;

Είναι σημαντικό να φορτώσετε τη μνήμη. Η εκμάθηση μιας ξένης γλώσσας, η επίλυση προβλημάτων λογικής, η επίλυση σταυρόλεξων - όλα όσα κάνουν τους «εγκεφάλους να λειτουργούν», δηλαδή να θυμάστε, να θυμάστε, να σκεφτείτε. Οποιαδήποτε δραστηριότητα όπου το κεφάλι πρέπει να επεξεργαστεί μεγάλο όγκο πληροφοριών θα ωφελήσει τη μνήμη σας.

Κατά τη διάρκεια της εργασίας κάθε ώρα πρέπει να κάνετε μικρά διαλείμματα. Μπορείτε να σηκωθείτε, να περπατήσετε στο δωμάτιο, να κάνετε κάποιες σωματικές ασκήσεις. Έτσι ο εγκέφαλος θα αλλάξει από τη μια δραστηριότητα στην άλλη και αυτό θα ωφελήσει τη λειτουργία του.

Αξίζει να προσπαθήσετε να αποφύγετε το άγχος και τις ανησυχίες, καθώς οδηγούν σε απώλεια νευρικών κυττάρων, λόγω της οποίας παρατηρείται μείωση της προσοχής και η εξασθένηση της μνήμης. Η χρόνια έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να αποδοθεί στο στρες για τον οργανισμό. Για τη σωστή ανάπαυση του εγκεφάλου, είναι πολύ σημαντικό να κοιμάστε αρκετά κάθε μέρα.

Ένας διοργανωτής θα βοηθήσει στη γεροντική λήθη. Τώρα στα καταστήματα υπάρχει μεγάλη ποικιλία από σημειωματάρια διαφορετικών μεγεθών και χρωμάτων. Ο καθένας θα βρει κάτι της αρεσκείας του. Σε αυτό, μπορείτε να διορθώσετε όλες τις σημαντικές ημερομηνίες και να προγραμματίσετε πράγματα. Σας επιτρέπει επίσης να "ξεφορτώνετε το κεφάλι".

Η ανάγνωση βιβλίων εκπαιδεύει καλά τη μνήμη, αφού όχι μόνο η οπτική μνήμη, αλλά και η κινητική μνήμη λειτουργεί κατά την ανάγνωση, αναπτύσσεται η λογική, η συνειρμική, η αφηρημένη σκέψη. Αλλά για να βελτιώσουμε τη μνήμη, είναι σημαντικό όχι μόνο να διαβάζουμε, είναι απαραίτητο να το κάνουμε σωστά, με μια επανάληψη όσων διαβάζουμε, αφού προπονούμε τη μνήμη μας περισσότερο από όλα όταν θυμόμαστε αυτά που διαβάζουμε! Είναι χρήσιμο, κατά την ανάγνωση, να σημειώσετε τις λεπτομέρειες των χαρακτήρων των βασικών χαρακτήρων, τις συνήθειές τους και άλλα παρόμοια. Αφού διαβάσετε το βιβλίο, θυμηθείτε όλες τις ιστορίες. Μια τέτοια εκπαίδευση μνήμης θα είναι ευεργετική.

Η ιδιαιτερότητα όλων των λαμπρών ανθρώπων είναι η προσοχή στη λεπτομέρεια, μπορούν να δουν αμέσως πολλές μικρές λεπτομέρειες όταν συναντούν ένα νέο άτομο και να τις θυμούνται. Οι λαμπεροί άνθρωποι είναι άνθρωποι με καλά λειτουργικό κεφάλι, αυτό είναι αναμφισβήτητο. Επομένως, για να βελτιώσετε τη μνήμη σε μεγάλη ηλικία, μπορείτε να υιοθετήσετε αυτή την τεχνική των χαρισματικών μυαλών και να προσπαθήσετε να μάθετε να είστε πιο προσεκτικοί. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να προσπαθήσετε να κοιτάξετε πολύ προσεκτικά οποιοδήποτε αντικείμενο έχετε επιλέξει, σημειώνοντας τις λεπτομέρειες της εμφάνισής του και, στη συνέχεια, προσπαθήστε να τις αναπαράγετε στη μνήμη σας. Αποκτήστε αυτή την καλή συνήθεια.

Υπάρχει μια χρήσιμη άσκηση για τη βελτίωση της μνήμης σε οποιαδήποτε ηλικία - απομνημόνευση στίχων από την καρδιά. Διαλέξτε όποιον ποιητή σας ενδιαφέρει και αρχίστε να μελετάτε όλη τη δουλειά του από καρδιάς. Και μετά θυμηθείτε ανά πάσα στιγμή.

Είναι από καιρό γνωστό ότι τα μαθήματα μουσικής έχουν ευεργετική επίδραση στη λειτουργία του εγκεφάλου. Σε μεγάλη ηλικία, μπορείτε να τραγουδήσετε, μόνοι σας ή σε μια χορωδία, ή να αρχίσετε να μαθαίνετε να παίζετε ένα μουσικό όργανο ή όλα αυτά ταυτόχρονα. Κατά τη διάρκεια των προβών, της απομνημόνευσης κειμένων, των σημειώσεων, της εκμάθησης νέων πραγμάτων, ο εγκέφαλος θα δέχεται ένα φορτίο, το οποίο θα επηρεάσει θετικά την κατάσταση της μνήμης.

Μην ξεχνάτε την ψυχολογία. Οι θετικές στάσεις βοηθούν στην αντιμετώπιση οποιασδήποτε επιχείρησης. Οι ηλικιωμένοι είναι πιο επιρρεπείς στην κατάθλιψη από οποιονδήποτε άλλον, και επίσης οδηγεί σε εξασθένηση της μνήμης. Τέτοιες συμπεριφορές όπως: «Είμαι πολύ μεγάλος για να μάθω νέα πράγματα», «Μετά από 30 χρόνια (40, 50, κ.λπ.) δεν είμαι πλέον καλός για τίποτα» και άλλα παρόμοια, όχι μόνο οδηγούν σε υπονόμευση της αυτοεκτίμησης, αλλά και έμμεσα οδηγούν σε επιδείνωση της μνήμης. Επομένως, είναι σημαντικό να προσαρμόσετε σωστά τον εαυτό σας. Πιστέψτε ότι στα γηρατειά η ζωή δεν τελειώνει, αλλά μόνο αρχίζει - τα παιδιά μεγάλωσαν, η δουλειά τελείωσε, υπάρχει σύνταξη, μπορείτε να ζήσετε για τη δική σας ευχαρίστηση!

Σε οποιαδήποτε ηλικία, θα είναι χρήσιμο να κυριαρχήσετε τις τεχνικές της μνημονικής (μνημονικής) - την επιστήμη της απλοποίησης της απομνημόνευσης σχηματίζοντας ενώσεις, αντικαθιστώντας απομνημονευμένα αντικείμενα και γεγονότα με γνωστές έννοιες και ιδέες.

Πώς να κυριαρχήσετε τις τεχνικές της μνημονικής, δείτε την εκπομπή βίντεο του περιοδικού EXPERT Says "Πώς να βελτιώσετε τη μνήμη;"

Ένας άνθρωπος χωρίς αναμνήσεις είναι ένας άνθρωπος χωρίς παρελθόν. Δεν είναι περίεργο ότι μια από τις πιο ισχυρές κινήσεις στη δημιουργία τηλεοπτικών σειρών είναι η σκηνή με αμνησία - οι αναμνήσεις παίζουν τεράστιο ρόλο για εμάς και τα προβλήματα μνήμης μπορούν να επηρεάσουν σοβαρά την ποιότητα ζωής. Το ξεχασμένο όνομα των χαπιών και ως εκ τούτου η λανθασμένη θεραπεία, ο οδηγός που ξέχασε να πραγματοποιήσει έλεγχο οχήματος - είναι καλύτερα να μην φτάσετε σε μια τέτοια κατάσταση, αλλά μια για πάντα λύστε το πρόβλημα για τον εαυτό σας πώς να βελτιώσετε τη μνήμη.

Παρακολουθούμε τη διατροφή

Οι άνθρωποι πιστεύουν ότι μόνο η ηλικία και η έλλειψη άσκησης οδηγούν στο γεγονός ότι έχουν κακή μνήμη. Κι αν, λένε, δεν γίνουμε όλοι νεότεροι;
Η διατροφή παίζει τεράστιο ρόλο στη βελτίωση της μνήμης και στην αύξηση της προσοχής.

Ένα ποικίλο τραπέζι με πολλά φρέσκα λαχανικά και φρούτα, ψάρια πλούσια σε λιπαρά οξέα, δημητριακά, με την προσθήκη φυτικών ελαίων, ξηρών καρπών και σπόρων στη διατροφή όχι μόνο βοηθά στην ομαλοποίηση του βάρους, αλλά και λύνει το πρόβλημα της βελτίωσης της μνήμης και της προσοχής.

Η υπερβολική κατανάλωση ζωικών λιπών, βαριών σαλτσών, φαστ φουντ, γλυκών και αρτοσκευασμάτων ταυτόχρονα είναι μια από τις αιτίες προβλημάτων μνήμης.

Τρεις σημαντικές λέξεις με "S"

Τα προβλήματα μνήμης στοιχειώνουν εκείνους που αφιερώνουν λίγο χρόνο στον ύπνο, εργάζονται όλο το εικοσιτετράωρο, χωρίς να αφήνουν τον εαυτό τους να απομακρυνθεί από την οθόνη του υπολογιστή. Μετά τη μείωση της συνολικής ποιότητας ζωής, έρχεται σταδιακά το επόμενο πρόβλημα - η αδυναμία να θυμάται σημαντικές πληροφορίες και τώρα ένα άτομο αρχίζει να υποφέρει από λήθη όχι μόνο στο σπίτι, αλλά και στην εργασία.

Οι λόγοι βρίσκονται στη λεγόμενη τριάδα Γ - ύπνος, αθλητισμός, άγχος.
Η έλλειψη δραστηριότητας ή η ακραία ανωμαλία στον αθλητισμό οδηγεί σε επιδείνωση της παροχής αίματος στα εσωτερικά όργανα, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου. Ο καθιστικός τρόπος ζωής συμβάλλει σε διάφορες ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος, όλα αυτά επηρεάζουν το νευρικό σύστημα και ως αποτέλεσμα αρχίζουν προβλήματα μνήμης.

Ένα άλλο σημαντικό σημείο που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν προσπαθείτε να λύσετε το πρόβλημα «πώς να βελτιώσετε τη μνήμη» είναι να αναλύσετε εάν κοιμάστε αρκετά. Είναι η χρόνια έλλειψη ύπνου που οδηγεί σε ακούσια μείωση της ικανότητας συγκέντρωσης. Και πρέπει να κοιμάστε με άνεση, στο σπίτι, και όχι σε βολές και εκκινήσεις στη μεταφορά.

Το τρίτο σημείο είναι η ελαχιστοποίηση των παραγόντων στρες. Η βελτίωση της μνήμης μας εξαρτάται άμεσα από την ψυχική κατάσταση. Ο ερεθισμός, η κόπωση, η αϋπνία δεν συμβάλλουν καθόλου στην αύξηση της προσοχής, ενώ ένα ενεργό νυσταγμένο άτομο θα λύσει τα περισσότερα προβλήματα χάρη στην ήρεμη κατάστασή του.

Συγκέντρωση της προσοχής

Μερικές φορές το πρόβλημα της μνήμης μας σχετίζεται με την αδυναμία διατήρησης της προσοχής και για να το λύσουμε αρκεί να αυξήσουμε την ικανότητα συγκέντρωσης.

Για τη βελτίωση της μνήμης και της προσοχής, χρησιμοποιούνται οι ακόλουθες μέθοδοι:

1. Όταν διαβάζετε εφημερίδες ή περιοδικά, χρησιμοποιήστε ένα στυλό ή μαρκαδόρο για να επισημάνετε γράμματα που ενώνονται με ένα κοινό χαρακτηριστικό, για παράδειγμα, διπλασιάζονται, στέκονται δίπλα-δίπλα σε μια λέξη ή ίδια, αλλά βρίσκονται σε απόσταση το ένα από το άλλο.
2. Όταν βρίσκεστε σε αυτοκίνητο ως επιβάτης, προκαλέστε τον εαυτό σας να παρατηρήσει τα αυτοκίνητα που περνούν που έχουν κάτι κοινό: μόνο μπλε ξένα αυτοκίνητα, μόνο εκείνα με 6 στις πινακίδες κυκλοφορίας τους ή μόνο αυτά που οδηγούν γυναίκες.

Αυτές οι ασκήσεις δεν θα λύσουν απαραιτήτως προβλήματα μνήμης, αφού δεν θα σας ανατεθεί να θυμάστε τα σημάδια που βρέθηκαν, αλλά θα απαλλαγείτε από την απουσία με την οποία συνδέεται συχνά η έλλειψη προσοχής.

Μετατρέπεται σε αμφιδεξιό

Πώς να βελτιώσετε τη μνήμη και την προσοχή για ένα άτομο που κοιμάται αρκετά, πηγαίνει για σπορ και δεν νευριάζει μάταια, αλλά εξακολουθεί να ξεχνάει τακτικά κάτι; Ίσως το όλο θέμα είναι η κυρίαρχη επιρροή ενός από τα ημισφαίρια του εγκεφάλου.

Αμφιδέξιος- ένα άτομο που έχει το ίδιο δεξί και αριστερό χέρι, μπορεί να γράφει, να σχεδιάζει, να κρατά όργανα και πολλά άλλα μαζί τους.

αμφιδεξιότηταμπορεί να είναι συγγενής, όταν το δεξί και το αριστερό ημισφαίριο του εγκεφάλου είναι αρχικά εξίσου ανεπτυγμένα σε ένα άτομο και επίκτητο.
Για τη βελτίωση της μνήμης, χρησιμοποιείται μια μέθοδος περιοδικής αλλαγής του χεριού εργασίας. Αυτό σας επιτρέπει να "ενεργοποιήσετε" το λιγότερο χρησιμοποιημένο και, επομένως, λιγότερο ανεπτυγμένο ημισφαίριο του εγκεφάλου, να διεγείρετε την εργασία του, η οποία τελικά συμβάλλει σε σημαντική βελτίωση της μνήμης.

Μέθοδοι για την απλοποίηση της απομνημόνευσης

«Είμαι καλός στο να θυμάμαι πρόσωπα, αλλά ξεχνάω συνέχεια ονόματα!» - μερικές φορές οι άνθρωποι παραπονιούνται.
Το πρόβλημα της μνήμης για ορισμένες κατηγορίες πληροφοριών είναι πολύ κοινό. Για κάποιους, η οπτική μνήμη λειτουργεί καλύτερα, για άλλους - η ακουστική, για κάποιους, η απομνημόνευση ενός αριθμού τηλεφώνου δεν είναι εύκολη δουλειά.

• Οπτικό: για να μην ξεχάσετε το όνομα ή τον τίτλο, συνδέστε αυτές τις λέξεις με κάποιες οπτικές εικόνες, για παράδειγμα, φανταστείτε την εταιρεία Flower Corner ως μια μαλακή γωνιά κουζίνας στην οποία υπάρχουν βάζα με λουλούδια.
• Τοποθέτηση σε μέρη: όταν πηγαίνετε για ψώνια, σκεφτείτε διανοητικά πού ακριβώς θα βάλετε κάθε αντικείμενο (ένα καρβέλι ψωμί στη δεξιά τσέπη, λεμόνια στην τσέπη του στήθους σας, σοκολάτα κάτω από το καπέλο σας). Το παράλογο θα σας βοηθήσει μόνο να θυμάστε τη λίστα αγορών.
• Ανάλυση κατά συσχετίσεις: θυμηθείτε τις ψηφιακές τιμές, σπάστε τις σε βολικά κομμάτια, καθένα από τα οποία σχετίζεται με έναν αριθμό που δεν μπορεί να ξεχαστεί, για παράδειγμα, κωδικός 335311 - 33 (η ηλικία του Χριστού), 53 (τελευταία ψηφία της ημερομηνίας γέννησης της μαμάς), 11 (τύμπανα).

Εκμάθηση ξένων γλωσσών

Οι επιστήμονες μέσα από μια σειρά πειραμάτων έχουν αποδείξει ότι η εκμάθηση ξένων γλωσσών βελτιώνει τη μνήμη, γιατί πρέπει να έχουμε συνεχώς στο μυαλό μας πολλές νέες πληροφορίες, κανόνες, να απομνημονεύουμε εξαιρέσεις και να χρησιμοποιούμε τις δυνατότητες του εγκεφάλου στο μέγιστο.

Μιλώντας σε άλλη γλώσσα, δεν παρατηρούμε καν πόση δουλειά γίνεται στο κεφάλι μας αυτή τη στιγμή: θυμόμαστε τη λέξη στη μητρική μας γλώσσα, μετά αναζητούμε ένα ανάλογο σε μια ξένη γλώσσα και όταν ακούμε την απάντηση, αναγκαζόμαστε να εκτελέσουμε την αντίστροφη διαδικασία.

Για τους γλωσσολόγους, τα προβλήματα μνήμης δεν είναι καθόλου προβλήματα, αναγκάζονται να το κάνουν συνέχεια, για όλους τους άλλους, ακόμη και η εκμάθηση των βασικών της γλώσσας στο σπίτι θα τονώσει τη μνήμη.

Πρόσθετες "άγκυρες"

Οι Ινδιάνοι της Βόρειας Αμερικής χρησιμοποιούσαν αυτή τη μέθοδο για να θυμούνται σημαντικά γεγονότα: μόλις συνέβαινε κάτι που ήθελαν να αποτυπώσουν για πάντα στη μνήμη τους, έβγαλαν και ξεφύλλωσαν ένα από τα σακουλάκια με το αρωματικό μείγμα. Και από εκείνη τη στιγμή, κάθε φορά που εισέπνεαν αυτή τη μυρωδιά, αναπολούσαν το γεγονός λεπτομερώς.

Πώς να βελτιώσουμε τη μνήμη αν δεν κουβαλάμε μαζί μας τέτοιες τσάντες; Δημιουργήστε μια συνειρμική σύνδεση χρησιμοποιώντας άλλες αισθήσεις: αφή, γεύση, όραση. Αγγίξτε το ύφασμα για να θυμηθείτε πώς νιώθετε κάτω από τα χέρια σας και αυτό θα σας βοηθήσει να θυμηθείτε το χρώμα. βάλτε μια καραμέλα λεμονιού στο στόμα σας αφού συναντήσετε ένα άτομο και θα θυμηθείτε το όνομά του, νιώθοντας ξανά αυτή τη γεύση στη γλώσσα σας.

• Η επανάληψη είναι η καλύτερη άσκηση

1. Ξαναδιάβασε το κείμενο για δεύτερη φορά αμέσως μετά την πρώτη ανάγνωση.
2. Κάντε το ξανά σε μισή ώρα.
3. Η επόμενη μέτρηση πρέπει να επαναληφθεί μετά από 8 ώρες.
4. Σε μια μέρα, διαβάστε ξανά το υλικό.

Συνιστάται να επαναλαμβάνετε τέτοιες ασκήσεις για μακροπρόθεσμη βελτίωση της μνήμης μετά από δύο εβδομάδες και την τελευταία φορά μετά από δύο μήνες.

• Ο εγκέφαλος θυμάται σε τι λειτουργεί

Πώς να βελτιώσετε τη μνήμη γρήγορα και χωρίς μεγάλη επένδυση χρόνου; Ίσως δεν χρειάζεται να βελτιωθεί, το πρόβλημα μπορεί να βρίσκεται στη συνήθεια να απομνημονεύουμε αλόγιστα πληροφορίες αντί να τις καταλαβαίνουμε.

Ο ανθρώπινος εγκέφαλος είναι διατεταγμένος με τέτοιο τρόπο που του είναι δύσκολο να στερεοποιήσει μια σειρά λέξεων που δεν έχει νόημα από τη σκοπιά του χωρίς να καταλάβει τι ακριβώς κρύβεται πίσω από αυτές τις λέξεις. Στην περίπτωση που καταλάβουμε περί τίνος πρόκειται το κείμενο, αρκεί να κατανοήσουμε την ουσία του θέματος και τα υπόλοιπα θα ξεπηδήσουν από μόνα τους στο μυαλό μας.

Η συνήθεια να καταλαβαίνεις πρώτα και μετά να θυμάσαι δίνει εξαιρετικές πιθανότητες για σημαντική βελτίωση της μνήμης, αυξάνοντας την προσοχή.

• μιλώντας δυνατά

Ως καλή άσκηση για τη βελτίωση της μνήμης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο εκφώνησης του υλικού που διαβάζετε δυνατά. Αυτό σας επιτρέπει να χρησιμοποιείτε όχι μόνο οπτική, αλλά και ακουστική μνήμη, η οποία αυξάνει τις πιθανότητες απομνημόνευσης και γενικά βελτιώνει τη μνήμη.

Πώς να βελτιώσετε γρήγορα τη μνήμη εάν η απλή προφορά δεν βοηθά; Προσπαθήστε να τραγουδήσετε αυτό που προσπαθείτε να θυμηθείτε. Τραγουδήστε τους στίχους στη μελωδία μιας διάσημης επιτυχίας ή δημιουργήστε τη δική σας μελωδία χρησιμοποιώντας το φαινόμενο ενός τραγουδιού που δεν μπορείτε να βγάλετε από το μυαλό σας.

• Ανάκτηση δεδομένων

Σε μια από τις ιστορίες για τον Σέρλοκ Χολμς, ο μεγάλος ντετέκτιβ ρώτησε τον βοηθό πόσα βήματα στις σκάλες ξεπερνά κάθε μέρα και ο γιατρός Γουάτσον δεν μπορούσε να δώσει απάντηση.

Συχνά δεν παρατηρούμε τα πιο προφανή επαναλαμβανόμενα γεγονότα και αριθμούς και ως άλλη άσκηση για τη βελτίωση της μνήμης, θα πρέπει να χρησιμοποιούμε τη μέθοδο ανάκλησης γεγονότων του παρελθόντος.

Είχατε ένα ελεύθερο λεπτό στη δουλειά; Κλείστε τα μάτια σας και προσπαθήστε να ανασυνθέσετε το πρόσωπο του συναδέλφου που συναντήσατε χθες στο διάδρομο. Θυμηθείτε τι φορούσε, τι είπε, τι έκφραση είχε στο πρόσωπό του. Αυτή η μέθοδος είναι εξαιρετική για όσους έχουν προβλήματα με την οπτική μνήμη, δεν κρατούν πρόσωπα στο κεφάλι τους, αν και δεν έχουν την τάση να ξεχνούν ονόματα.

Με τη βοήθεια της ίδιας άσκησης για τη βελτίωση της μνήμης, μπορείτε να μάθετε να θυμάστε τη σειρά των γεγονότων - λίγες μέρες μετά το σινεμά, προσπαθήστε να αποκαταστήσετε λεπτομερώς πόσα άτομα ήταν στην αίθουσα, τι φάγατε και ήπιατε, κάντε το ίδιο αφού επισκεφτείτε ένα μουσείο ή ένα εστιατόριο. Και σύντομα θα παρατηρήσετε ότι τα προβλήματα μνήμης άρχισαν να υποχωρούν.

Πέντε μικρά πράγματα

Το κύριο πρόβλημα της μνήμης δεν είναι να συλλάβει την εικόνα, αλλά να την αναδημιουργήσει, και είναι αυτή η ικανότητα που πρέπει να ακονιστεί.

Το πρόβλημα του «πώς να βελτιώσετε γρήγορα τη μνήμη» βοηθά στην επίλυση μιας καθημερινής προπόνησης που ονομάζεται «πέντε μικρά πράγματα». Μπορεί να επαναληφθεί στη δουλειά, στο σπίτι ακόμα και στο δρόμο.

• Στο πρώτο στάδιο, βάλτε πέντε διαφορετικά αντικείμενα στο τραπέζι μπροστά σας, κοιτάξτε τα για μερικά δευτερόλεπτα, κλείστε τα μάτια σας και προσπαθήστε να θυμηθείτε λεπτομερώς τι ακριβώς βρίσκεται μπροστά σας, τι χρώμα, σχήμα κ.λπ.
• Στο δεύτερο βήμα, δυσκολέψτε τον εαυτό σας προσπαθώντας να θυμηθείτε τα πέντε αντικείμενα που μόλις είδατε στο γραφείο ενός συναδέλφου ή σε ένα βαγόνι του μετρό.
• Το τρίτο βήμα, το οποίο συμβάλλει σε σημαντική βελτίωση της μνήμης, είναι να αυξήσετε τον αριθμό των απομνημονευμένων αντικειμένων και τον χρόνο που έχει περάσει από τότε που σταματήσατε να τα κοιτάτε. Θυμηθείτε τι ακριβώς και με ποια σειρά βρίσκεται στο κάτω δεξιό συρτάρι της επιφάνειας εργασίας σας, πριν επιστρέψετε από το μεσημεριανό σας διάλειμμα. σχεδιάστε νοερά μια εικόνα του περιεχομένου του επάνω ραφιού του ντουλαπιού της κουζίνας στο δρόμο για το σπίτι από τη δουλειά.

Παζλ και παζλ

Τα παιδικά παιχνίδια μπορούν να βελτιώσουν τη μνήμη μας!
Συλλέγοντας παζλ και λύνοντας παζλ, αναγκάζουμε τον εγκέφαλο να καταπονηθεί, να εργαστεί, να διεγείρει για να δημιουργήσει νέες νευρικές συνδέσεις.
Για να κάνετε την εργασία πιο δύσκολη, ορίστε ένα χρονόμετρο και λύστε λογικές εργασίες για λίγο και θα παρατηρήσετε ότι όσο προχωράτε, τόσο πιο γρήγορα βρίσκετε την απάντηση.

Το κύριο πρόβλημα μνήμης συχνά δεν έγκειται στην αδυναμία του ατόμου να θυμηθεί, αλλά στο γεγονός ότι εμείς οι ίδιοι φτάνουμε σε μια κατάσταση όπου ο εγκέφαλος δεν μπορεί να λειτουργήσει κανονικά, οι νευρικές συνδέσεις εξαντλούνται και διασπώνται και στο μέλλον μπορεί να απαιτείται φαρμακευτική αγωγή για την αποκατάσταση της ικανότητας μνήμης. Για να βρείτε την απάντηση στην ερώτηση "πώς να βελτιώσετε τη μνήμη και την προσοχή", θα πρέπει να αφιερώσετε χρόνο όχι μόνο σε ασκήσεις, αλλά και στη βελτίωση του εαυτού σας και στη βελτίωση της ποιότητας της ζωής σας γενικότερα.

Η μνήμη είναι η ικανότητα ενός ατόμου να συσσωρεύει, να αποθηκεύει και να αναπαράγει γνώσεις και δεξιότητες. Πολλά ζωντανά όντα έχουν μνήμη, είναι πιο ανεπτυγμένη στους ανθρώπους. Ο όγκος του σχετίζεται άμεσα με τον αριθμό των νευρικών κυττάρων που εμπλέκονται στη διαδικασία αποθήκευσης πληροφοριών. Εάν παρατηρήσετε ότι η ικανότητά σας να απομνημονεύσετε έχει επιδεινωθεί, θα μάθετε πώς να βελτιώσετε τη μνήμη σας παρακάτω.

Το άγχος έχει αποδειχθεί ότι επηρεάζει τη μνήμη μας.Κατά τη διάρκεια του στρες, υπάρχει έντονη απελευθέρωση ACTH και κορτιζόλης, η οποία εμποδίζει την εδραίωση των αναμνήσεων. Οι μακροχρόνιες διαταραχές του νευρικού συστήματος οδηγούν στην υποβάθμιση των ιστών του ιππόκαμπου, γεγονός που επηρεάζει άμεσα την κατάσταση της μνήμης και την ικανότητα χρήσης της. Επομένως, ένας από τους κανόνες της καλής μνήμης είναι λιγότερο άγχος, περισσότερα θετικά συναισθήματα.

Η σωματική δραστηριότητα βοηθά στη βελτίωση της μνήμης.Η τακτική σωματική δραστηριότητα αυξάνει το επίπεδο των συγκεκριμένων αμινοξέων που είναι απαραίτητα για τη φυσιολογική πνευματική δραστηριότητα και τη διάθεση. Εάν κάνετε σωματικές ασκήσεις για 20 λεπτά, κατά τη διάρκεια αυτού του χρόνου θα αναπτυχθούν οι ουσίες που είναι απαραίτητες για τη βελτίωση της μνήμης. Μαθήματα χορού, προπόνηση στο γυμναστήριο, τρέξιμο - όλες αυτές οι ενεργές δραστηριότητες έχουν θετική επίδραση στη μνήμη μας.

Υπάρχουν ειδικές μέθοδοι που βοηθούν και βελτιώνουν την κατάσταση της διανόησης.

Άσκηση "Cellular Talking"

Αυτή η παράξενη, με την πρώτη ματιά, άσκηση λειτουργεί ως εξής:

• αυξάνει την ταχύτητα της σκέψης.
• δείχνει πώς μπορεί να καταπονηθεί η μνήμη σας.

Η εργασία είναι η εξής - πρέπει να ονομάσετε όλα τα αντικείμενα που βλέπετε στο δωμάτιο μπροστά σας. Για παράδειγμα, τραπέζι, καρέκλα, οθόνη, λουλούδι, καναπές, χαλί. Τα στοιχεία μπορούν να ονομαστούν με περιγραφικά χαρακτηριστικά και χωρίς ιδιαιτερότητες. Είναι ενδιαφέρον να εκτελείτε την άσκηση όταν υπάρχει παρατηρητής στην αίθουσα. Θα αξιολογήσει την ταχύτητα της δουλειάς σας, μετά από πόση ώρα θα σας «παρασυρθεί». Με τον καιρό, οι παύσεις μεταξύ των λέξεων θα αυξηθούν, θα μπερδεύεστε στα λόγια και θα βοηθήσετε τον εαυτό σας με χειρονομίες. Αυτή η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενεργοποιήσετε τη δραστηριότητα του εγκεφάλου σας.

Μετά την τακτική εκτέλεση αυτής της άσκησης, οι νευρώνες αρχίζουν να λειτουργούν όχι με τη μισή δύναμη, αλλά με πλήρη δύναμη. Μια τέτοια εκπαίδευση για τον εγκέφαλο θα ανακουφίσει την απουσία και τη λήθη, θα αυξήσει την αντίδραση σε αγχωτικές καταστάσεις.

Άσκηση "Σπίτι της μνήμης"

Αυτή η μέθοδος μπορεί να ποικίλει όπως θέλετε. Για παράδειγμα, προσπαθήστε να ονομάσετε όλους τους ποιητές που γνωρίζετε με το επίθετό τους. Εάν ονομάσατε 15 συγγραφείς, αυτό θεωρείται καλός δείκτης. Εκτός από τα ονόματα των συγγραφέων, μπορείτε να καλέσετε μια ποικιλία από επώνυμα, έννοιες, ονόματα. Για παράδειγμα, ανδρικά ή γυναικεία ονόματα, φυτά, έπιπλα.

Άσκηση "Συγκέντρωση στο έργο"

Μια εξαιρετική μέθοδος που θα σας διδάξει να συγκεντρώνεστε στην εργασία που έχετε. Το μόνο που απαιτείται από εσάς είναι να προφέρετε τις λέξεις αντίστροφα.

Beauty – Athosark

Αγάπη - Wobul

Οικογένεια - Yames

Φιόγκο - Δροσερό

Βόδι - Αγάπη

Λέων - Βελ

Σοκ – Κως

Στη συνέχεια, μπορείτε να προχωρήσετε σε μεγαλύτερες λέξεις. Αυτή, με την πρώτη ματιά, μια πρωτόγονη παιδική άσκηση εκπαιδεύει τέλεια. Για παράδειγμα, πρέπει να πείτε τη λέξη ναύαρχος προς τα πίσω. Για να το κάνετε αυτό, σπάστε τη λέξη σε μπλοκ - κόλαση - κόσμος - al. Φανταστείτε τη λέξη σε αυτή τη μορφή με τη δική σας φαντασία και κρατήστε την εκεί. Αυτή τη στιγμή, η μνήμη και η προσοχή εκπαιδεύονται κολοσσιαία. Όταν στερεώσεις τρεις συλλαβές μπροστά στο μάτι του μυαλού σου, δεν θα είναι δύσκολο να τις διαβάσεις, αντίθετα - la - rome - ναι.

Άσκηση #4

Ορισμένες μέθοδοι εκπαίδευσης μνήμης είναι σημαντικό να τις κάνετε με έναν βοηθό. Στη συνέχεια η περιγραφόμενη άσκηση αναφέρεται σε τέτοιες μεθόδους. Ο βοηθός σας θα πρέπει να τοποθετήσει την εικόνα 9 ζώων σε ένα κομμάτι χαρτί. Μπορούν να αποκοπούν από περιοδικά ή να εκτυπωθούν σε εκτυπωτή. Είναι σημαντικό ότι ο ασκούμενος της μνήμης του βλέπει αυτές τις εικόνες για πρώτη φορά. Επομένως, κάποιος άλλος πρέπει να τα προετοιμάσει.

Για 1 λεπτό, πρέπει να κοιτάξετε την εικόνα και να απομνημονεύσετε την ομάδα των ζώων που απεικονίζονται σε αυτήν. Στη συνέχεια, η εικόνα αφαιρείται και το καθήκον σας είναι να γράψετε στο φύλλο των ζώων που θυμάστε. Ακόμα καλύτερα, αν γράψετε ακριβώς πώς βρισκόταν το καθένα από τα ζώα στο φύλλο.

Εκπαίδευση δεξιού εγκεφάλου

Για να αναπτυχθεί το δεξί ημισφαίριο του εγκεφάλου, είναι απαραίτητο να κάνετε διαφορετικές ενέργειες με το αριστερό χέρι. Εξάλλου, το δεξί ημισφαίριο είναι υπεύθυνο για το έργο του αριστερού χεριού. Εάν δεν υπάρχει χρόνος για προπόνηση, μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να κάνει τις πιο απλές δουλειές του σπιτιού με το αριστερό σας χέρι. Για παράδειγμα, πλύσιμο πιάτων, καθάρισμα της μπανιέρας και του νεροχύτη. Μπορείτε επίσης να εγκαταστήσετε το ποντίκι του υπολογιστή κάτω από το αριστερό χέρι.

Αόρατη προπόνηση στην καθημερινότητα

1. Κάθε μέρα μπορείτε να διαβάζετε νέες ενημερωτικές πληροφορίες για τον εαυτό σας. Είναι επίσης χρήσιμο να διαβάζετε καλά βιβλία. Αφού τα διαβάσετε, σημειώστε τα ονόματα των χαρακτήρων, διορθώστε εν συντομία την πλοκή. Περιοδικά, πρέπει να προβάλλετε αυτές τις εγγραφές και να επαναφέρετε όσα διαβάσατε στη μνήμη. Αυτό θα βοηθήσει όχι μόνο να αναπτύξει τη μνήμη, αλλά και να κερδίσει τη φήμη μεταξύ των φίλων ως πολυμάθητη προσωπικότητα. Υπάρχει πολλή βιβλιογραφία που περιγράφει τρόπους βελτίωσης της απόδοσης της μνήμης. Είναι επίσης χρήσιμο να σπουδάζετε εάν είστε σοβαροί να εργαστείτε με τις νοητικές σας ικανότητες.
2. Η τεμπελιά είναι εχθρός όχι μόνο για τη μνήμη, αλλά και για ένα άτομο ως σύνολο. Επομένως, πρέπει να το ξεφορτωθείτε, διαφορετικά δεν θα έχετε καλή μνήμη.
3. Αφού παρακολουθήσετε την ταινία και τη μετάδοση στο μυαλό σας, μετακινηθείτε στο περιεχόμενό τους από την αρχή μέχρι το τέλος.
4. προσπαθήστε να έχετε κατά νου μια λίστα με προϊόντα και πράγματα που σκοπεύετε να αγοράσετε.
5. στη διαδικασία, σκεφτείτε τι κάνετε αυτή τη στιγμή. Μην αποσπάτε την προσοχή σας από ξένες σκέψεις.
6. προσπαθήστε να θυμάστε τα ονόματα των ανθρώπων. Αυτό όχι μόνο θα αναπτύξει τη μνήμη σας, αλλά θα σας επιτρέψει επίσης να μοιάζετε με καλοδιατηρημένο άτομο. Αν σας έχουν συστήσει ένα άτομο, προσπαθήστε να το συνδέσετε με κάποιον που γνωρίζετε ή με ένα δημόσιο πρόσωπο. Αυτό θα διευκολύνει την αποτύπωση του ονόματος στη μνήμη.
7. προσπαθήστε να θυμάστε αριθμούς τηλεφώνου. Τουλάχιστον αυτά που χρησιμοποιείτε περισσότερο.
8. στο τέλος της ημέρας, επαναλάβετε στο μυαλό σας όλα τα γεγονότα που σας συνέβησαν σήμερα. Βοηθά όχι μόνο στην ανάπτυξη της μνήμης. Μια τέτοια ανάλυση δείχνει αν η εργάσιμη ημέρα χτίστηκε σωστά ή αν είναι χρήσιμο να αλλάξει κάτι στη δομή της.
9. μπορείτε να θυμηθείτε τα γενέθλια γνωστών και φίλων, το πρόγραμμα για ημέρες και εβδομάδες.
10. διεξαγωγή ομιλιών χωρίς τη χρήση φύλλου εξαπάτησης.
11. Οι διαφορετικοί τύποι κεντήματος είναι εξαιρετικές μέθοδοι για να κάνετε τον εγκέφαλο να λειτουργεί ενεργά, πράγμα που σημαίνει να βελτιώσετε την ικανότητά σας να απομνημονεύετε.
12. Ο εγκέφαλος επηρεάζεται από τη διατροφή, επομένως χρειάζεται επίσης προσοχή. Τρόφιμα που είναι καλά για τη μνήμη - ψάρια και άλλα θαλασσινά, ξηροί καρποί, μερικά φυτικά έλαια, δημητριακά.
13. Η αρωματοθεραπεία είναι γνωστή για τις διεγερτικές της ιδιότητες. Ορισμένα έλαια μπορούν να βελτιώσουν τη λειτουργία του εγκεφάλου και τη μνήμη. Αυτά περιλαμβάνουν δεντρολίβανο, λεμόνι, μέντα.

Τώρα ξέρετε πώς να βελτιώσετε τη μνήμη στο σπίτι χρησιμοποιώντας οικονομικούς, εύκολους τρόπους.

Συντάκτης άρθρου: Lapinskaya Lyudmila

Μη χάσεις.Εγγραφείτε και λάβετε έναν σύνδεσμο για το άρθρο στο email σας.

Η μνήμη είναι εξαιρετικά ελκυστική για τους ερευνητές και είναι σχετική για τον καθένα μας: όλοι θέλουν να θυμούνται γρήγορα και για μεγάλο χρονικό διάστημα. Οι επιστήμονες αναζητούν συνεχώς νέους τρόπους για να βελτιώσουν αυτή τη γνωστική λειτουργία και έχουμε συγκεντρώσει ερευνητικά ευρήματα που αποκαλύπτουν εφαρμόσιμους τρόπους βελτίωσης της μνήμης. Η δουλειά σας είναι να τα διαβάσετε και να τα εφαρμόσετε.

Έχουμε επίσης ένα διαδικτυακό μάθημα "", όπου θα μάθετε πώς να θυμάστε γρήγορα και μόνιμα ονόματα και πρόσωπα, αριθμούς, ημερομηνίες, γενέθλια, ξένες λέξεις και πολλά άλλα.

Μάθετε δυνατά

Μπορεί κάποτε να σας συμβουλεύτηκε να πείτε τις πληροφορίες δυνατά για να τις θυμάστε καλύτερα. Οι επιστήμονες έχουν επιβεβαιώσει την ορθότητα αυτής της συμβουλής [Noah D. Forrin, 2017]. Συνιστούν να διαβάζετε δυνατά μόνοι σας, αντί να ακούτε μια ηχογράφηση - με αυτόν τον τρόπο τα δεδομένα αποθηκεύονται πιο αξιόπιστα στη μακροπρόθεσμη μνήμη. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι αυτό οφείλεται στον συνδυασμό τριών διαδικασιών: οπτικής ανάγνωσης, ομιλίας και ακρόασης.

κοιμάμαι περισσότερο

Είναι δύσκολο να αναγκάσετε τον εαυτό σας να απομνημονεύει πληροφορίες σε μερίδες πριν πάτε για ύπνο, να αθληθείτε, να γράψετε με στυλό κ.λπ. Ο ψυχολόγος Björk αποκαλεί αυτές τις στρατηγικές «επιθυμητές δυσκολίες». Λειτουργούν γιατί είναι πολύπλοκα. Βραχυπρόθεσμα, είναι πιο εύκολο να μην χρησιμοποιήσετε αυτές τις τεχνικές, αλλά θα αποδώσουν εκατονταπλάσια μακροπρόθεσμα.

Περίληψη

Χρησιμοποιήστε αυτές τις τεχνικές για να βελτιώσετε τη μνήμη σας:

• διδάξει δυνατά?
• μελετήστε πριν τον ύπνο και κοιμηθείτε καλά.
• ασχοληθείτε με αθλήματα (κάντε ένα κενό μεταξύ απομνημόνευσης και προπόνησης).
• μετάβαση στη μεσογειακή διατροφή.
• γράψτε τις πληροφορίες με το χέρι αντί να πληκτρολογήσετε.
• απομνημόνευση πληροφοριών σε μερίδες, με διαλείμματα μεταξύ των συνεδριών απομνημόνευσης.
• Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για να θυμάστε καλά ιδιαίτερα σημαντικές πληροφορίες.

Αυτές οι μέθοδοι απαιτούν υψηλά κίνητρα και θέληση, αλλά οι επιστήμονες έχουν αποδείξει την αποτελεσματικότητά τους. Ποιοι είναι μερικοί τρόποι βελτίωσης της μνήμης; Μοιραστείτε την εμπειρία σας στα σχόλια!