Μέρες νηστείας για απώλεια βάρους: επιλογές διατροφής και οφέλη για τον οργανισμό. Ημέρα νηστείας: αποτελεσματικές επιλογές για απώλεια βάρους Ποια είναι η πιο αποτελεσματική ημέρα νηστείας

Οι μέρες νηστείας δεν θα σας βοηθήσουν να χάσετε 10-15 κιλά ένα μήνα πριν το καλοκαίρι. Είναι πιο κατάλληλα για εκείνους που πρέπει να διατηρηθούν σε φόρμα χωρίς να καταβάλουν μεγάλη προσπάθεια ή να επανέλθουν σε καλό δρόμο μετά το χειμώνα. Οι μέρες νηστείας για απώλεια βάρους δεν φέρνουν τόσο εντυπωσιακά αποτελέσματα όσο θα θέλαμε, αλλά αν τις κάνετε τακτικά και στη συνέχεια δεν τρώτε το φαγητό, το αποτέλεσμα σίγουρα θα σας ευχαριστήσει.

Τι είναι οι μέρες νηστείας;

Φαίνεται ότι τι μπορεί να συμβεί μετά από μια μέρα νηστείας, αλλά αυτό είναι μόνο με την πρώτη ματιά. Τα οφέλη των ημερών νηστείας είναι εδώ και καιρό αποδεδειγμένα, ελεγμένα και διπλά ελεγμένα. Και αποτελείται από τα εξής:

• Μετά από μια σύντομη νηστεία, εμφανίζεται μια αίσθηση ελαφρότητας λόγω καθαρισμού των εντέρων.
• Το άγχος τονώνει το σώμα.
• Βοηθά να ξεπεραστεί το επώδυνα γνωστό σε πολλούς «φαινόμενο οροπέδιο». Με άλλα λόγια, είναι στασιμότητα ενώ κάνετε δίαιτα. Το βάρος πέφτει σε ένα ορισμένο σημείο και μετά σταματά, μη θέλοντας να κουνηθεί. Μια απεργία πείνας μπορεί να χρησιμεύσει ως ήπιο στρες για τον οργανισμό και ένα είδος καταλύτη για τις διαδικασίες καύσης λίπους.
• Και φυσικά, δεν μπορούμε να μην αναφέρουμε τη «δοκιμή δύναμης» και την καλλιέργεια της δύναμης της θέλησης.



Είδη και χαρακτηριστικά φαγητού νηστείας

Οι μέρες νηστείας χωρίζονται συμβατικά σε δύο τύπους:

• "πεινασμένος"
• "γεμάτος."

Αυτές οι δύο επιλογές διακρίνονται από την περιεκτικότητα σε θερμίδες του ημερήσιου μενού και την ποσότητα των συστατικών που επιτρέπεται για κατανάλωση.

Η ουσία και οι αρχές των «πεινασμένων» ημερών

Η απλούστερη και πιο αυστηρή επιλογή είναι μια μέρα στο νερό. Οι εκφορτώσεις στις οποίες αποκλείονται οι πρωτεΐνες, τα λίπη και οι εύπεπτοι υδατάνθρακες ονομάζονται επίσης «καθαρισμός». Σε άλλες περιπτώσεις, εκτός από υγρό, η δίαιτα περιλαμβάνει ένα προϊόν. Η μέγιστη ημερήσια πρόσληψη θερμίδων είναι 500 θερμίδες. Λαμβάνοντας υπόψη ότι μπορείτε να φάτε κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, αγγούρια, μήλα, λάχανο ή εσπεριδοειδή, γενικά τρόφιμα με λίγες θερμίδες, θα είναι εύκολο να μην υπερβείτε το επιτρεπόμενο όριο. Για παράδειγμα, η περιεκτικότητα σε θερμίδες 100 γραμμαρίων ενός κανονικού αγγουριού είναι 15,5 θερμίδες. Με αυτούς τους περιορισμούς, μπορείτε να τρώτε 3,2 κιλά φρέσκα πράσινα αγγούρια την ημέρα.

Σπουδαίος! Ανεξάρτητα από το είδος της τροφής που καταναλώνετε, πρέπει να πίνετε 2 ή περισσότερα λίτρα νερό. Το πράσινο τσάι ή το αφέψημα βοτάνων θα συμπληρώσει το κανονικό νερό.

Εκφόρτωση "Fed": τύποι και κανόνες

Μια πιο ήπια επιλογή. Επιτρέπεται να τρώτε 2-3 προϊόντα που μπορούν να συνδυαστούν: κρέας, λαχανικά, αυγά, όσπρια, φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα. Η απαίτηση σε θερμίδες ποικίλλει ελαφρώς· δεν μπορείτε να υπερβείτε το όριο των 800 θερμίδων. Ανάλογα με τον τύπο των τροφών που καταναλώνονται, οι μέρες νηστείας για απώλεια βάρους μπορεί να είναι πρωτεΐνες ή υδατάνθρακες.

• Η εκφόρτωση πρωτεΐνης είναι η καλύτερη επιλογή εάν οι αυστηρότερες δίαιτες προκαλούν αδυναμία, ζάλη ή δεν είναι κατάλληλες για λόγους υγείας. Μπορείτε να φάτε: άπαχο κρέας. μαλάκια, μαλακόστρακα και ψάρια· φυτικές πρωτεΐνες. Εάν επιθυμείτε, το μενού μπορεί να διαφοροποιηθεί με λαχανικά χαμηλών θερμίδων. Το κινέζικο λάχανο, το μαρούλι, το αγγούρι, η ντομάτα και τα βότανα συνδυάζονται καλά με πρωτεΐνες. Σύμφωνα με τη μέθοδο μαγειρέματος, είναι προτιμότερο να προτιμάτε το βράσιμο ή τον ατμό. Κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν υπάρχει έντονο αίσθημα πείνας.
• Η ανακούφιση από υδατάνθρακες ακούγεται δελεαστική, αλλά δεν έχει καμία σχέση με τα γλυκά. Σε αυτή την περίπτωση μιλάμε για τροφές πλούσιες σε αργούς υδατάνθρακες. Συνήθως αυτό είναι ρύζι.

Κατά τη δημιουργία ενός μενού για μια «καλοφαγωμένη» ημέρα νηστείας, είναι σημαντικό να λαμβάνεται υπόψη η συμβατότητα των προϊόντων.

Όνομα ομάδας προϊόντων		Κρέας, ψάρι, πουλερικά	Οσπρια	Φυτικό λάδι	Σιτηρά	Θυμώνω	Ημίγλυκο	Γλυκά και αποξηραμένα φρούτα	Λαχανικά	Γαλακτοκομικά προϊόντα	Αυγά
							Φρούτα
Κρέας, ψάρι, πουλερικά		/	–	–	–	–	–	–	+	–	–
Οσπρια		–	/	+	0	–	–	–	+	–	–
Φυτικό λάδι		–	+	/	+	+	0	0	+	–	–
Σιτηρά		0	–	+	/	–	–	–	+	–	–
φρούτα	Θυμώνω	–	–	+	–	/	+	0	+	0	–
	Ημίγλυκο	–	–	0	–	+	/	+	+	+	–
	Γλυκά και αποξηραμένα φρούτα	–	–	0	–	0	+	/	+	+	–
Λαχανικά		+	+	+	+	+	+	+	/	+	+
Γαλακτοκομικά προϊόντα		–	–	–	–	0	+	+	+	/	–
Αυγά		–	–	–	–	–	–	–	+	–	/

Οφέλη και αντενδείξεις

Οι μέρες νηστείας θα βοηθήσουν στην άνιση καταπολέμηση του περιττού βάρους. Θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το βάρος μετά από πολυάσχολες διακοπές, βοηθώντας στον απαλό καθαρισμό των εντέρων από τις τοξίνες. Ενδείκνυται για ορισμένες ασθένειες. Έτσι, για παράδειγμα, για ασθένειες των νεφρών συνιστάται να περάσετε ημέρες «καρπούζι», καρδιά και αιμοφόρα αγγεία - ημέρες «πατάτας» και για προβλήματα αρθρώσεων - ημέρες «αγγουριού». Μόνο χωρίς να το κάνετε μόνοι σας, αφού συμβουλευτείτε γιατρό. Η εκφόρτωση είναι υποχρεωτική για όσους ακολουθούν συνεχώς διάφορες δίαιτες γυμναστικής, λατρεύουν τις πρωτεϊνούχες τροφές, τις τεχνητές πρωτεΐνες και άλλες «βαριές τροφές».

Οι ασθενείς με διαβήτη, οι έγκυες και οι θηλάζουσες γυναίκες δεν πρέπει να ξεφορτώνουν. Άτομα που έχουν εξαντληθεί από μακροχρόνια ασθένεια και πάσχουν από γαστρεντερικές παθήσεις (μόνο η εκφόρτωση με «καλή διατροφή» ενδείκνυται μετά από συνεννόηση με γαστρεντερολόγο). Δεν συνιστάται η αποφόρτιση κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.

Συμβουλή! Δεν πρέπει να παρασυρθείτε με «πεινασμένες» εκφορτώσεις· γίνονται όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα, ενώ οι «καλοταϊσμένες» μπορούν να γίνουν 2-3 φορές.

5 κανόνες για την εκφόρτωση

Για να φέρουν οι μέρες νηστείας τα αναμενόμενα αποτελέσματα, πρέπει να ακολουθήσεις πέντε απλούς κανόνες.

Κανόνας 1: συμμορφωθείτε με τις προϋποθέσεις

Οι περισσότερες ημέρες νηστείας βασίζονται στην αρχή της μονο-δίαιτας, δηλαδή, μπορείτε να φάτε ένα προϊόν, αλλά πρέπει να το κάνετε όσο πιο συχνά γίνεται. Φυσικά, σε μικρές μερίδες. Επιπλέον, θα πρέπει να σας αρέσει το επιλεγμένο προϊόν· αυτό θα βοηθήσει στην ανακούφιση μιας ήδη αγχωτικής κατάστασης για το σώμα. Η συνολική ενεργειακή αξία των προϊόντων δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 800 θερμίδες.

Κανόνας 2: επιλογή του βέλτιστου προϊόντος

Συνήθως, η εκφόρτωση πραγματοποιείται σε τρόφιμα χαμηλών θερμίδων, με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λίπη και υδατάνθρακες (φρούτα, λαχανικά, κεφίρ). Για μια δίαιτα με υδατάνθρακες, μπορείτε να εστιάσετε σε ένα είδος δημητριακών με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (φαγόπυρο, ρύζι, πλιγούρι βρώμης). Το άπαχο κρέας και το άπαχο ψάρι επιτρέπονται στα γεύματα πρωτεΐνης. Οι «υγρές» ημέρες νηστείας θεωρούνται οι πιο αποτελεσματικές, όταν τα δόντια ξεκουράζονται και μπορείτε μόνο να πιείτε.

Κανόνας 3: η σωστή μέρα

Πολλοί άνθρωποι δεν δίνουν σημασία σε αυτή τη στιγμή, αλλά η επιλογή μιας ημέρας δεν είναι λιγότερο σημαντική. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να μην πάρετε το Σαββατοκύριακο που σας αξίζει, αλλά να επιλέξετε τη Δευτέρα. Αυτή η επιλογή δεν είναι κατάλληλη εάν η εργασία περιλαμβάνει σωματική εργασία. Είναι καλύτερα να ξεφορτώνετε την ίδια μέρα κάθε εβδομάδα.

Κανόνας 4: ξεκούραση

Την ημέρα της εκφόρτωσης, όχι μόνο το πεπτικό σύστημα, αλλά ολόκληρο το σώμα ως σύνολο πρέπει να ξεκουράζεται. Είναι σημαντικό να αποκλείσετε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, ειδικά την προπόνηση. Το αλκοόλ αποβάλλεται μια μέρα πριν. Και για όσους έχουν κακή ανοχή στο αλκοόλ, 2 ή και 3 μέρες πριν. Ο κατάλογος των προτεινόμενων δραστηριοτήτων περιλαμβάνει: επίσκεψη σε λουτρό ή σάουνα. Οι διαδικασίες μπάνιου ηρεμούν το σώμα, βοηθούν στην αντιμετώπιση του στρες, βελτιώνουν τον αερισμό των πνευμόνων και βοηθούν στην αποβολή των τοξινών. Προβάλλονται επίσης χαλαρές βόλτες στο πάρκο.

Πρέπει να αφιερώνετε πολύ χρόνο στον ύπνο. Ιδανικά: τουλάχιστον 9 ώρες. Μη χάσετε την ευκαιρία να χαλαρώσετε αντί να γευματίσετε. Ο παρατεταμένος ύπνος θα δυναμώσει το σώμα, και ταυτόχρονα θα βοηθήσει να αντιμετωπίσει πιο εύκολα το αίσθημα της πείνας.

Κανόνας 5: χωρίς αντιθέσεις

Είναι πολύ σημαντικό να μπαίνεις ομαλά στην ημέρα της νηστείας, να την επιβιώνεις ήρεμα και επίσης να βγαίνεις ομαλά.



Ομαλή είσοδος και έξοδος: γιατί είναι αυτό σημαντικό;

Οποιαδήποτε δίαιτα, ακόμα και μια δίαιτα μιας ημέρας, είναι πολύ άγχος για τον οργανισμό. Κάποια στιγμή, χωρίς να εξηγήσουν τον λόγο, σταμάτησαν ξαφνικά να τον ταΐζουν. Πότε θα τελειώσει και θα τελειώσει καθόλου; Εξίσου ξαφνικά, τελικά λαμβάνει μια μερίδα τροφής με πολλές θερμίδες, και την απορροφά όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτός είναι ο λόγος που, μετά από μακροχρόνιες δίαιτες, το χαμένο βάρος επιστρέφει γρήγορα.

Πώς να ξεκινήσετε μια μέρα νηστείας

Η σωστή προετοιμασία του σώματος θα σας βοηθήσει να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα από την εκφόρτωση. Την προηγούμενη μέρα, ήδη από το μεσημεριανό, αρνούνται το βαρύ φαγητό. Το δείπνο αντικαθίσταται με μια ελαφριά σαλάτα, φρούτα και κεφίρ. Πριν πάτε για ύπνο, συνιστάται να κάνετε καθαριστικό κλύσμα. Μπορείτε να πιείτε τσάι από βότανα, που έχει καθαρτική δράση, αλλά χωρίς φανατισμό.

Πώς να ολοκληρώσετε ομαλά την εκφόρτωση

Φυσικά, δεν πρέπει να ξεκινήσετε το επόμενο πρωί με τηγανητές πατάτες. Είναι καλύτερα να πίνετε 200 ml νερό με άδειο στομάχι και να φάτε μερικά βρασμένα λαχανικά ή μια κουταλιά ρύζι και στη συνέχεια να αποφύγετε το φαγητό για 2-3 ώρες. Χυλός, λαχανικά και φρούτα θα βοηθήσουν το σώμα να στραφεί σε σταθερή λειτουργία. Είναι καλύτερα να αποφεύγετε το κρέας, τα όσπρια, τα αυγά ή τα ψάρια. Λόγω της παραγωγής κορτιζόλης (ορμόνη του στρες), η όρεξη αυξάνεται και η τροφή απορροφάται στο μέγιστο.

Οι πιο αποτελεσματικές μέθοδοι εκφόρτωσης

Η αποτελεσματικότητα μιας συγκεκριμένης δίαιτας είναι μια σχετική έννοια. Κάθε οργανισμός είναι ατομικός, αντιδρά διαφορετικά στο στρες, αντιλαμβάνεται και αφομοιώνει τις τροφές. Επομένως, η καλύτερη επιλογή για τον εαυτό σας μπορεί να επιλεγεί μόνο πειραματικά. Κρίνοντας από τις κριτικές των "χρηστών", καθώς και από την ακρόαση των απόψεων των διατροφολόγων, τα πιο αξιοσημείωτα αποτελέσματα μπορούν να ληφθούν με την τήρηση των δίαιτων που περιγράφονται παρακάτω. Μπορείτε να σταματήσετε σε έναν τύπο εκφόρτωσης ή να κάνετε εναλλαγή μεταξύ διαφορετικών. Έτσι, παρουσιάζουμε στην προσοχή σας τις πιο αποτελεσματικές ημέρες νηστείας για απώλεια βάρους.

Η "υγρή" εκφόρτωση ονομάζεται η πιο περίπλοκη και πιο αποτελεσματική, αν πραγματοποιείται μόνο σωστά. Πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να «ξεφορτώνονται» την επόμενη μέρα της γιορτής ή αμέσως μετά τις διακοπές, αλλά οι διατροφολόγοι συνιστούν να αφαιρέσετε τα πιάτα με γαλακτικό οξύ, κρέας και αλεύρι τουλάχιστον μια μέρα πριν την ημέρα «Χ» και να αλλάξετε σε ελαφριά φαγητά. Φυσικά, όλα είναι λιπαρά, τηγανητά, αλατισμένα και καπνιστά. Είναι καλύτερα να προετοιμάσετε νερό εκ των προτέρων. Μπορεί να είναι μη ανθρακούχο ορυκτό ή κανονικό καθαρισμένο, αλλά όχι βρασμένο.

Οι πραγματικά αποτελεσματικές ημέρες νηστείας για απώλεια βάρους είναι όσο το δυνατόν πιο «αυστηρές». Αποκλείω εντελώς το φαγητό. Πρέπει να πίνετε κάθε ώρα, ώστε να λαμβάνετε τουλάχιστον 3 λίτρα την ημέρα. Λόγω του γεγονότος ότι το στομάχι γεμίζει συνεχώς με υγρό, δεν πρέπει να υπάρχει πολύ έντονο αίσθημα πείνας. Η πιο αυστηρή εκδοχή της εκφόρτωσης αναφέρει ότι αυτή την ημέρα δεν μπορείτε να πιείτε τσάι, καφέ ή χυμούς, μόνο νερό.

Πρέπει να βγείτε από την εκροή νερού πολύ προσεκτικά. Το πρωί μετά τη νηστεία, πιείτε ένα ποτήρι νερό και φάτε μερικά λαχανικά στον ατμό για βράσιμο. Για την επόμενη μέρα μπορείτε να φάτε μόνο χυλό, λαχανικά και φρούτα.



Ένα λαχανικό που αποτελείται κατά 95% από νερό; οι διατροφολόγοι το λατρεύουν και η ημέρα νηστείας αγγουριού για απώλεια βάρους είναι τόσο δημοφιλής που δεν χρειάζεται διαφήμιση. Τα αγγούρια είναι ένα προϊόν με αρνητική περιεκτικότητα σε θερμίδες (το σώμα ξοδεύει περισσότερα για την πέψη από όσα λαμβάνει) και είναι πολύ πιο εύκολο να τα πάρει αρκετά (έστω και για μικρό χρονικό διάστημα) παρά με νερό.

Όσοι δεν έχουν ακόμη συναντήσει τη δίαιτα με το αγγούρι «πρόσωπο με πρόσωπο» πρέπει να γνωρίζουν ότι αυτό το λαχανικό είναι ένα ισχυρό διουρητικό.

Οπότε κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι καλύτερα να βρίσκεστε κοντά στην τουαλέτα. Η ενεργή κοινωνική ζωή θα πρέπει να αναβληθεί· μετά το μεσημεριανό γεύμα, μπορεί να εμφανιστεί αδυναμία, ειδικά στα πόδια. Μερικοί άνθρωποι εμφανίζουν αυξημένες κενώσεις. Μια μονοήμερη νηστεία αγγουριού ενδείκνυται για τη διάθεση ουρικού οξέος, την παχυσαρκία, την υπέρταση, την ουρική αρθρίτιδα, την αρθροπάθεια και την αθηροσκλήρωση.

Για «πράσινη» εκφόρτωση θα χρειαστείτε 1,5-2 κιλά φρέσκα αγγούρια. Αυτή η ποσότητα κατανέμεται σε 5-6 δόσεις. Ποτό χωρίς περιορισμούς. Για ποικιλία, μπορείτε να ετοιμάσετε μια σαλάτα από αγγούρια με βότανα, την οποία μπορείτε να καρυκεύσετε με μια κουταλιά φυτικό λάδι. Το αλάτι φυσικά δεν επιτρέπεται. Τα αγγούρια αφαιρούν την περίσσεια νερού, κάτι που θα παρεμποδίσει αυτή τη διαδικασία, αλλά μπορείτε να προσθέσετε χυμό λεμονιού στη σαλάτα. Το μεσημέρι, η δίαιτα μπορεί να συμπληρωθεί με ένα βραστό αυγό. Είναι κρίμα που δεν θα σε σώσει από την πείνα.



Κεφίρ ημέρα νηστείας

Το κεφίρ μπορεί να ανταγωνιστεί τα αγγούρια σε δημοτικότητα. Πολλά έχουν γραφτεί για τις ευεργετικές ιδιότητες του προϊόντος, το πιο σημαντικό είναι ότι είναι διαθέσιμο όλο το χρόνο, βοηθά στην ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης, είναι αποτελεσματικό στην πρόληψη της αθηροσκλήρωσης και, φυσικά, ομαλοποιεί τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος.

Μια μονο-δίαιτα με χαμηλά λιπαρά κεφίρ θα είναι πιο αποτελεσματική. Το καθεστώς εκφόρτωσης είναι εξαιρετικά απλό: κάθε 2-3 ώρες πρέπει να πίνετε 1-2 ποτήρια κεφίρ. Μέχρι τα μέσα της ημέρας θα κουραστείτε αρκετά από το προϊόν. Για γεύση, μπορείτε να ψιλοκόψετε σε αυτό άνηθο ή μαϊντανό και για ποικιλία, μην το πιείτε, αλλά το φάτε με ένα κουτάλι. Αν θέλετε να τρώτε ανάμεσα στα γεύματα (θα το κάνετε σίγουρα), μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι νερό. Και αν το αίσθημα της πείνας είναι πολύ δυνατό, μια κουταλιά της σούπας πίτουρο σιταριού, ένα λαχανικό ή φρούτο χωρίς ζάχαρη θα βοηθήσει να το διακόψετε.

Υπάρχουν πολλές επιλογές για εκφόρτωση κεφίρ. Το κεφίρ συνδυάζεται συχνά με λαχανικά, άπαχο κρέας ή μέλι. Οι μέρες νηστείας «ταΐσματος» για απώλεια βάρους με κεφίρ είναι ιδανικές για άτομα με αδύναμη θέληση και για εκείνους για τους οποίους ορισμένες συνθήκες υπαγορεύονται από την υγεία τους.



Ημέρα νηστείας των μήλων

Το μήλο είναι ένα φρούτο βραδείας πέψης με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Περιέχει 85% νερό και το υπόλοιπο 15% είναι μια πολύτιμη αποθήκη βιταμινών και μετάλλων, δεν είναι για τίποτα που ονομάζεται "αναζωογονητικό". Τα μήλα είναι οικονομικά και υγιεινά, βελτιώνουν το ανοσοποιητικό, περιέχουν αντιοξειδωτικά, ρυθμίζουν την εντερική μικροχλωρίδα και προάγουν την καύση λίπους. Η μονοήμερη δίαιτα με τα μήλα ονομάζεται επίσης ημέρα νηστείας για την απώλεια λίπους στην κοιλιά. Αλλά κάθε νόμισμα έχει δύο όψεις. Τα μήλα μπορούν να προκαλέσουν πρήξιμο και μια αυστηρή δίαιτα με μήλα αντενδείκνυται απολύτως για παθήσεις του πεπτικού συστήματος (γαστρίτιδα, έλκη, υψηλή οξύτητα, δυσκινησία των χοληφόρων). Σε αυτές τις περιπτώσεις επιτρέπεται η χρήση ψημένων μήλων.

Ας ξεκινήσουμε με μια περιγραφή της απλούστερης επιλογής για την εκφόρτωση μήλων, για την οποία θα χρειαστείτε μερικά κιλά μήλων.

Η διαδικασία είναι η εξής: 2 κιλά πράσινα μήλα χωρίς ζάχαρη χωρίζονται σε 5-6 δόσεις ή τρώγονται μία περίπου κάθε ώρα.

Μπορείτε να φάτε φρέσκα ή ψημένα φρούτα ή να τα συνδυάσετε. Είναι καλύτερα να χρησιμοποιείτε ξινόμηλα, αλλά μπορούν να σας αυξήσουν την όρεξη.

Εάν είναι δύσκολο να επιβιώσετε μόνο με μήλα, μπορείτε να δοκιμάσετε την ανακούφιση από το μηλογαλακτικό γάλα. Επιτρέπεται να τρώτε 1,5 κιλό μήλα και 500 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά ή να πίνετε 1,5 λίτρο κεφίρ την ημέρα.



Μάλλον δεν αξίζει να πούμε για άλλη μια φορά ότι το φαγόπυρο είναι απίστευτα υγιεινό, καθώς περιέχει μικροστοιχεία, βιταμίνες και αμινοξέα. Σε αυτή την περίπτωση, είναι πιο σημαντικό τα δημητριακά να είναι πλούσια σε διαιτητικές ίνες, οι οποίες βελτιώνουν την πέψη, βοηθούν στην αποκατάσταση της φυσιολογικής λειτουργίας και καθαρίζουν τα έντερα. Όπως πολλά άλλα δημητριακά, το φαγόπυρο είναι ένα τρόφιμο με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, και ως εκ τούτου αμβλύνει το αίσθημα της πείνας για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Είναι καλύτερα να προετοιμαστείτε για το φαγόπυρο την προηγούμενη μέρα. Ένα φλιτζάνι δημητριακά (περίπου 250 g) χύνεται σε μια μικρή κατσαρόλα, χύνεται με βραστό νερό (0,5 λίτρα), σκεπάζεται με ένα καπάκι και αφήνεται όλη τη νύχτα. Φυσικά χωρίς αλάτι, αλλά μπορείτε να προσθέσετε βότανα ως μπαχαρικά. Το πρωί ο χυλός χωρίζεται σε 4-5 μερίδες. Παρεμπιπτόντως, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε πράσινο φαγόπυρο παρά τηγανητό καφέ φαγόπυρο. Σύμφωνα με τους ειδικούς, όλα τα θρεπτικά συστατικά διατηρούνται σε αυτό. Εάν το αίσθημα της πείνας έχει επιδεινωθεί, επιτρέπεται να έχετε ένα πράσινο μήλο ως σνακ, αλλά είναι καλύτερα να πίνετε νερό.



Ημέρα νηστείας κατά Malysheva (σε ρύζι)

Η Elena Malysheva προσφέρει μια μεγάλη ποικιλία από ημέρες νηστείας για απώλεια βάρους, επιλογές, όπως λένε, για κάθε γούστο. Ο τηλεοπτικός παρουσιαστής αποκαλεί την ημέρα της νηστείας του ρυζιού μία από τις πιο αποτελεσματικές. Είναι καλό γιατί πρακτικά δεν έχει αντενδείξεις. Το κύριο πρόβλημα είναι η πιθανότητα δυσκοιλιότητας. Επομένως, είναι καλύτερο να μην επιδοθείτε στο ρύζι για όσους υποφέρουν από αιμορροΐδες ή ακανόνιστες κενώσεις. Μετά τα γεύματα, καλό είναι να πίνετε τσάγια με καθαρτική δράση και να ξεκινήσετε το επόμενο πρωί με κεφίρ και φρέσκα λαχανικά. Στα έντερα, οι κόκκοι λειτουργούν ως ροφητικό, απορροφούν νερό και τοξίνες, οι οποίες στη συνέχεια απομακρύνονται από το σώμα.

Για να προετοιμάσετε το σωστό χυλό ρυζιού, πάρτε 350-400 γραμμάρια καστανό ρύζι χαμηλών θερμίδων και 0,5 λίτρο νερό. Τα δημητριακά πρέπει πρώτα να μουλιάσουν σε νερό για αρκετές ώρες. Οι κόκκοι βράζονται μέχρι να μισοψηθούν. Όλος ο χυλός (έως 1 κιλό) χωρίζεται σε μερίδες. Φροντίστε να πίνετε πολλά υγρά, μπορείτε να πιείτε νερό, πράσινο τσάι ή αφεψήματα βοτάνων.



Συγκριτική ανασκόπηση λαϊκών ημερών νηστείας

Ο πίνακας δείχνει ένα κατά προσέγγιση μενού για καθεμία από τις ημέρες νηστείας που περιγράφονται παραπάνω (επιλογή "καλοφαγίας").

Είδος ημέρας νηστείας		Αγγούρι	μήλο	Κεφίρ	Είδος σίκαλης	Ρύζι (σύμφωνα με τον Malysheva)
8-00	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	2 αγγουράκια + 50 γρ. βραστό κρέας	2-3 μήλα + ένα ποτήρι κεφίρ	1-2 ποτήρια κεφίρ	100 γρ φαγόπυρο στον ατμό + αγγούρι ή ντομάτα	200 γραμμάρια ρύζι + ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι
11-00	Πρόχειρο φαγητό	2 αγγούρια + πράσινο τσάι ή χυμός	2-3 μήλα + 100 γραμμάρια οποιουδήποτε χυλού	200 γραμμάρια οποιωνδήποτε λαχανικών	100 γρ φαγόπυρο στον ατμό	200 g ρύζι + 50 g ψάρι ή κρέας
14-00	Βραδινό	2 αγγούρια + βραστό αυγό ή 100 γραμμάρια χυλό ρυζιού	2 ψημένα μήλα + φρέσκια σαλάτα αγγουριού με μια κουταλιά φυτικό λάδι. ελαιογραφίες	1-2 ποτήρια κεφίρ + 50 γραμμάρια άπαχο κρέας	100 γρ φαγόπυρο + 50 γρ κρέας	200 γρ ρύζι + 1 φρέσκο ​​καρότο
17-00	Πρόχειρο φαγητό	Smoothie αγγουριού και μήλου με χυμό λεμονιού	2-3 μήλα + 1 μπανάνα	1 ποτήρι κεφίρ + μπανάνα	100 γρ φαγόπυρο + μήλο ή ½	200 γρ ρύζι + ποτήρι χυμό
20-00	Βραδινό	2 αγγούρια + ένα ποτήρι κεφίρ	2-3 μήλα + 100 γρ τυρί κότατζ	1-2 ποτήρια κεφίρ	100 γρ φαγόπυρο στον ατμό	200 γρ ρύζι + 1 ποτήρι κεφίρ

Καφές τις μέρες της νηστείας

Οι λάτρεις του καφέ πιθανότατα ενδιαφέρονται για το ερώτημα: είναι δυνατόν να πιείτε καφέ αυτές τις μέρες ή ακόμα και να πιείτε έναν «νηστίσιμο καφέ». Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, 1-2 φλιτζάνια από το ποτό θα είναι μόνο ευεργετικά. Ωστόσο, ένα φλιτζάνι καφέ δεν πρέπει να είναι ίσο με ένα μπολ σούπας. Προτεινόμενος όγκος: 90-120 ml. Φυσικά, ο καφές πρέπει να είναι φυσικός χωρίς ζάχαρη ή κρέμα, αλλά μπορείτε να προσθέσετε γλυκαντικό ή άπαχο γάλα.

Οι λάτρεις του καφέ δεν ήθελαν να περιοριστούν με κανέναν τρόπο και κατέληξαν στη δική τους εκδοχή της δίαιτας. Το μενού της ημέρας νηστείας για απώλεια βάρους είναι εξαιρετικά απλό - 5-6 φλιτζάνια καφέ σε τακτά χρονικά διαστήματα. Μπορείτε επίσης να φάτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Η ποσότητα του άλλου υγρού πρέπει να είναι περιορισμένη. Πολλές κριτικές γράφουν ότι μετά από μια τέτοια μέρα έχασαν έως και 3 κιλά. Το μόνο κρίμα είναι ότι αυτή η "απώλεια βάρους" εξαπατά. Ο καφές είναι διουρητικό. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, αντί για τα συνταγογραφούμενα 2 λίτρα, πίνεται περίπου ένα λίτρο και πολύ περισσότερο αποβάλλεται από το σώμα. Το βάρος του χαμένου νερού είναι αυτό που δείχνει βασικά η ζυγαριά. Όμως το μεγάλο πρόβλημα είναι ότι η ήδη αγχωτική κατάσταση για τον οργανισμό επιδεινώνεται από το μεγάλο φορτίο στην καρδιά και τα νεφρά.

Το συμπέρασμα πίσω από αυτό είναι απλό: η οργάνωση των ημερών νηστείας για καφέ δεν είναι σκόπιμο, ακόμη και επικίνδυνο, αλλά η συμπλήρωση της νηστείας με 1-2 φλιτζάνια φυσικό καφέ θα είναι χρήσιμη. Το κύριο πράγμα είναι να πίνετε περισσότερα υγρά.



Οι συμβουλές συλλέγονται από πολυάριθμες κριτικές, αλλά είναι εξίσου κατάλληλες για κάθε είδους εκφόρτωση.

• Μια μέρα απεργίας πείνας θα είναι πολύ πιο εύκολη αν την ξοδέψετε στα αγαπημένα σας φαγητά (όχι μόνο σε μπισκότα και καραμέλες).
• Τις ημέρες της νηστείας συνιστάται η συμπλήρωση της δίαιτας με αφεψήματα φαρμακευτικών βοτάνων. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έτοιμα μείγματα βοτάνων για απώλεια βάρους. Κατά κανόνα, έχουν πολύπλοκη δράση, έχουν καθαρτική, καύση λίπους, καθαριστική, μείωση της όρεξης, διουρητική και χολερετική δράση.
• Δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να κάνετε τα πάντα ταυτόχρονα και να συνδυάσετε τη διατροφή με τη σωματική δραστηριότητα. Αλλά οι ασκήσεις αναπνοής θα σας φανούν χρήσιμες.
• Εάν είναι δύσκολο να διατηρήσετε πέντε γεύματα την ημέρα, η ημερήσια μερίδα μπορεί να χωριστεί σε περισσότερα γεύματα.
• Είναι καλύτερα να αποφύγετε εντελώς τη ζάχαρη, το αλάτι και τα μπαχαρικά.

Οι μέρες νηστείας για απώλεια βάρους φέρνουν διαφορετικά αποτελέσματα. Οι κριτικές συχνά λένε ότι χάνουν έως και 2 κιλά βάρους την ημέρα. Όσοι έλκονται από αυτό το σχήμα θα πρέπει να καταλάβουν ότι δεν χάνονται 2 κιλά σωματικού λίπους! Το υπερβολικό υγρό με τοξίνες και «απόβλητα τροφής», μισοχωνεμένο φαγητό που συσσωρεύεται στα τοιχώματα του εντέρου, απομακρύνεται. Είναι αδύνατο να χάσετε έστω και 1 κιλό την ημέρα. Με την πιο αυστηρή νηστεία στο νερό, μπορείτε να απαλλαγείτε από το πολύ 100-200 γραμμάρια λίπους.

Ένας από τους απλούς τρόπους για να χάσετε τα περιττά κιλά είναι να περνάτε μέρες νηστείας μία φορά την εβδομάδα για να χάσετε βάρος, από τις οποίες υπάρχουν πολλές επιλογές. Υπάρχουν συνταγές που σας βοηθούν να χάσετε έως και 3 κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Οι ημέρες νηστείας μπορούν να ονομαστούν βραχυπρόθεσμη μονο-δίαιτα.

Ένας υπέροχος τρόπος για να καθαρίσετε το σώμα, να χάσετε το περιττό βάρος και να βελτιώσετε την ευεξία είναι μια μέρα νηστείας.

Βοηθούν τον οργανισμό να κάνει ένα διάλειμμα από την αφθονία των τροφίμων, να απομακρύνει τα απόβλητα και τις τοξίνες και ασκούνται στις ακόλουθες περιπτώσεις:

• μετά από μια περίοδο διακοπών και γιορτών·
• στο τέλος της μακροχρόνιας δίαιτας.
• ως τακτική πρακτική αυτοπαρακολούθησης βάρους.

Αλλά πρέπει να καταλάβετε ότι το να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά δεν προέρχεται από την καύση λιπών, αλλά στη διαδικασία απομάκρυνσης του υπερβολικού υγρού και των συσσωρευμένων αποβλήτων.

Είναι απαραίτητο να τηρούνται οι γενικά αποδεκτοί κανόνες:

1. Ξεφορτώνετε όχι πιο συχνά και όχι λιγότερο από μία φορά κάθε 7 ημέρες.
2. Μειώστε τη σωματική δραστηριότητα, το σώμα απλά δεν θα έχει αρκετή ενέργεια για αυτό και θα λειτουργήσει για τη φθορά.
3. Επιλέξτε ημέρες με φορτωμένο πρόγραμμα για εκφόρτωση. Η αφθονία των πραγμάτων που πρέπει να κάνετε σας αποσπά από τις συνεχείς σκέψεις για το φαγητό, κάτι που δεν μπορεί να ειπωθεί για εκείνες τις περιπτώσεις που πρέπει να κάθεστε στο σπίτι όλη μέρα.
4. Ο όγκος της ημερήσιας διατροφής δεν πρέπει να ξεπερνά τα 700 γραμμάρια αν μιλάμε για πρωτεΐνες και τα 1,8-2 κιλά αν μιλάμε για λαχανικά και φρούτα.
5. Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα και το μεγαλύτερο μέρος του πρέπει να καταναλώνεται πριν από το μεσημεριανό γεύμα.

Μετά την εκφόρτωση, δεν πρέπει να σπρώχνετε αμέσως πάνω στο φαγητό.

Το σώμα δεν θα είναι σε θέση να προσαρμοστεί γρήγορα στη νέα δίαιτα, έτσι τα πεπτικά προβλήματα θα είναι εγγυημένα.

Οι πιο αποτελεσματικές μέρες νηστείας για απώλεια βάρους

Όταν επιλέγετε ένα προϊόν για μια μέρα νηστείας, πρέπει να εστιάσετε όχι μόνο στις διατροφικές σας προτιμήσεις, αλλά και στο πιθανό αποτέλεσμα. Το φαγόπυρο, αγαπημένο σε πολλούς, μπορεί να δώσει απώλεια βάρους όχι περισσότερο από 1,2-1,5 κιλά, αλλά τα αγγούρια στις καλύτερες περιπτώσεις ακόμη και μέχρι 3,5 κιλά.

Για να ρυθμίσετε το σώμα σας στην επιθυμητή λειτουργία, μπορείτε να φάτε ένα ελαφρύ γεύμα το βράδυ.

Πρέπει να προετοιμαστείτε για την εκφόρτωση εκ των προτέρων. Εάν τρώτε καλά την προηγούμενη μέρα, τότε την επόμενη μέρα ένα άτομο θα βιώσει ένα έντονο αίσθημα πείνας. Το βράδυ, πρέπει να φάτε ένα ελαφρύ πιάτο με λίγες θερμίδες για να προσαρμόσετε το σώμα σας σε ένα νέο καθεστώς.

Μέρες νηστείας φρούτων και λαχανικών

Ο ευκολότερος τρόπος αποφόρτισης είναι με λαχανικά ή φρούτα. Το πιο δημοφιλές λαχανικό είναι το αγγούρι. Περιέχει μια ρεκόρ χαμηλή ποσότητα θερμίδων και πολύ ταρτρονικό οξύ, που επιβραδύνει τη διαδικασία μετατροπής των υδατανθράκων σε λίπη. Η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων όταν καταναλώνετε μόνο αγγούρια μόλις ξεπερνά τις 300 μονάδες. Πρέπει να τρώτε 1,5 κιλό αγγούρια την ημέρα χωρίς αλάτι και λάδι. Εάν είναι δύσκολο, μπορείτε να προσθέσετε 2 βραστά αυγά στη διατροφή σας.

Αν τρώτε μόνο φρούτα τις μέρες της νηστείας, μπορείτε να πετύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα!

Οι μέρες φρούτων είναι κατάλληλες για όσους έχουν γλυκό δόντι. Είναι καλύτερο να πραγματοποιήσετε αυτή την εκφόρτωση το καλοκαίρι ή στις αρχές του φθινοπώρου, όταν τα φρούτα εποχής είναι άφθονα και διαθέσιμα.

Πιο συχνά χρησιμοποιείται για απώλεια βάρους:

• μήλα?
• πεπόνι;
• καρπούζι;
• δαμάσκηνα?
• ροδάκινα?
• ανανάδες.

Επιλογή κεφίρ

Οι μέρες νηστείας στο κεφίρ είναι αρκετά εύκολο να αντέξουν, αφού το προϊόν είναι αρκετά χορταστικό. Αυτή είναι καλή προετοιμασία για μονο-δίαιτες. Το κεφίρ καταστέλλει τις διαδικασίες σήψης, αφαιρεί τα τελικά προϊόντα του μεταβολισμού, βελτιώνει τη μικροχλωρίδα του εντέρου, αφαιρεί το βάρος στο στομάχι και απορροφάται μέσα σε μία ώρα. Αλλά για άτομα που δεν ανέχονται καλά τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, είναι καλύτερο να εγκαταλείψουν αυτή τη μέθοδο, καθώς θα υποφέρουν από αυξημένο σχηματισμό αερίων και δυσάρεστη αίσθηση στο στομάχι.

Οι μέρες νηστείας με κεφίρ σας επιτρέπουν να απαλλαγείτε γρήγορα από το περιττό λίπος.

Πρέπει να πίνετε 6-7 ποτήρια κεφίρ την ημέρα. Είναι σημαντικό να επιλέξετε το σωστό προϊόν - το φρέσκο ​​κεφίρ μπορεί να προκαλέσει μετεωρισμό και διάρροια και εάν έχει παραμείνει για περισσότερες από 3 ημέρες, μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα.

Εκφόρτωση με φαγόπυρο ή ρύζι

Οι μέρες νηστείας στο φαγόπυρο δεν οδηγούν σε ανισορροπία ή έλλειψη θρεπτικών συστατικών, καθώς κάθε κόκκος περιέχει σημαντική ποσότητα βιταμινών και στοιχείων. Το φαγόπυρο περιέχει αργούς υδατάνθρακες, επομένως το αίσθημα πληρότητας παραμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το μειονέκτημα δεν είναι η υπερβολική απώλεια βάρους.

Μια μέρα νηστείας που βασίζεται μόνο στο φαγόπυρο σας επιτρέπει να χάσετε έως και 1 κιλό περιττό βάρος.

Είναι απαραίτητο να δοθεί προτίμηση στον πυρήνα, η εργασία δεν είναι κατάλληλη. Το δημητριακό δεν χρειάζεται να ψηθεί, απλώς περιχύνουμε με βραστό νερό και αφήνουμε για λίγο να φουσκώσει. Λένε ότι μπορείς να φας τέτοιο χυλό όσο θέλεις. Αλλά επειδή απαγορεύεται να προσθέσετε αλάτι, γάλα και βούτυρο στα δημητριακά, δεν θα μπορείτε να φάτε πολύ. Πρέπει να τρώτε σε μικρές μερίδες, αλλά συχνά.

Μην ξεχνάτε το ποτό σας - πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό.

Μπορείτε επίσης να κανονίσετε ημέρες νηστείας στο ρύζι. Δεν θα χάσετε πολύ βάρος σε αυτά, αλλά μπορείτε να απαλλαγείτε από 0,6-1 κιλό.

• Το ρύζι απομακρύνει τις τοξίνες.
• Αφαιρεί το πρήξιμο.
• Αφαιρεί το υπερβολικό υγρό.
• Επικαλύπτει τα τοιχώματα του στομάχου, γεγονός που το καθιστά χρήσιμο για άτομα με πεπτικά προβλήματα.

Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε μια καφέ ποικιλία αντί για μια λευκή. Για ένα ποτήρι δημητριακά πρέπει να πάρετε 500-600 ml νερό. Δεν χρειάζεται να προσθέσετε ζάχαρη, αλάτι, καρυκεύματα ή βούτυρο. Ο όγκος του ρυζιού πρέπει να χωριστεί σε 5 μέρη και να τρώγεται κάθε 3 ώρες.Στα διαλείμματα, μπορείτε να πίνετε νερό ή πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.

Μέρες νηστείας στο νερό

Για πρώτη φορά, είναι δύσκολο να επιβιώσεις όλη την ημέρα χωρίς φαγητό, πίνοντας μόνο νερό. Ωστόσο, αυτός είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να χάσετε το περιττό βάρος. Επομένως, αξίζει να κάνετε μια προσπάθεια και να δοκιμάσετε αυτή τη μέθοδο - το αποτέλεσμα είναι ορατό στην κλίμακα το επόμενο πρωί.

Οι μέρες νηστείας για απώλεια βάρους στο νερό απαιτούν μέγιστη θέληση και υπομονή.

Για να μην πίνετε μόνο νερό, μπορείτε να προσθέσετε λεμόνι σε αυτό (χυμό από ένα φρούτο ανά 1 λίτρο νερό). Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2,5 λίτρα αυτού του ποτού την ημέρα. Θα πρέπει να πίνετε σε μικρές μερίδες όλη την ημέρα.

Με τυρί κότατζ ή γάλα

Οι μέρες του τυριού cottage είναι αρκετά δημοφιλείς μεταξύ εκείνων που χάνουν βάρος σε όλο τον κόσμο. Αυτό το προϊόν πρωτεΐνης εξαλείφει το αίσθημα της πείνας και δίνει μια μακροχρόνια αίσθηση πληρότητας. Το κύριο πράγμα είναι να μην καταναλώνετε ένα προϊόν με χαμηλά λιπαρά, καθώς αυτό διαταράσσει τον μεταβολισμό. Η βέλτιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά είναι από 1,5 έως 1,8 τοις εκατό.

Η αρχή είναι η ίδια όπως για μια μέρα νηστείας στο κεφίρ.

400-500 g τυρί κότατζ πρέπει να χωριστούν σε 5-6 μέρη, περίπου 80-85 g το καθένα, και να καταναλωθούν κάθε 2,5-3 ώρες με πολλές φέτες μήλου. Για να καθαρίσετε ενεργά το σώμα, είναι χρήσιμο να πίνετε 300-400 ml καθαρού νερού 25 λεπτά πριν από τα γεύματα.

Εάν το σώμα σας αφομοιώνει καλά τα γαλακτοκομικά προϊόντα, μπορείτε να δοκιμάσετε να πίνετε γάλα μόνο του. Κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να καταναλώνετε 2 λίτρα γάλα, χωρίζοντάς το σε 7 δόσεις. Αν πεινάτε, μπορείτε να φάτε ένα πορτοκάλι ή λίγο τυρί κότατζ ενδιάμεσα.

Μέρες νηστείας μήλων

Η τακτική κατανάλωση μήλων μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ευεξία σας. Περιέχουν πολλές φυτικές ίνες, οργανικά οξέα, βιταμίνες και μικροστοιχεία. Διεγείρουν το μεταβολισμό, γι' αυτό και τα μήλα είναι μια από τις καλύτερες τροφές για απώλεια βάρους.

Ένα από τα καλύτερα θεωρείται μια μέρα νηστείας στα μήλα.

Οι μικροβιολόγοι έχουν αποδείξει ότι η τακτική κατανάλωση μήλων συμβάλλει στη σημαντική αύξηση των βακτηρίων που είναι υπεύθυνα για τη διαδικασία της πέψης των τροφών. Αλλά τα άτομα με στομαχικές παθήσεις πρέπει να είναι προσεκτικά - τα ξινά φρούτα μπορούν μόνο να επιδεινώσουν την κατάσταση με γαστρίτιδα με υψηλή οξύτητα.

Το μενού είναι πολύ απλό: πρέπει να τρώτε 1400-1500 γραμμάρια φρέσκα ή ψημένα φρούτα όλη την ημέρα. Αυτή η ποσότητα πρέπει να χωριστεί σε 5-6 δόσεις. Είναι καλύτερα να τρώτε τα 2/3 αυτής της ποσότητας ωμά και το 1/3 - ψημένα. Τα ψημένα μήλα περιέχουν περισσότερη πηκτίνη, ένα αποτελεσματικό προσροφητικό. Μπορείτε να πιείτε νερό και χυμό μήλου ή κομπόστα χωρίς γλυκαντικά.

Τα μήλα εμπλουτίζουν το σώμα ενός ατόμου που χάνει βάρος με σίδηρο και απαραίτητες βιταμίνες, απομακρύνει την περίσσεια κακής χοληστερόλης και προστατεύει από την ανάπτυξη καρκίνου.

Εκφόρτωση με πλιγούρι

Αυτή η μέθοδος θα βοηθήσει όσους δεν τους αρέσει να λιμοκτονούν να χάσουν βάρος. Το πλιγούρι βρώμης είναι ένα προϊόν χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη, έτσι θα αισθάνεστε χορτάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Έχει πολλές φυτικές ίνες, οι οποίες είναι πολύ καλές για τα έντερα. Δεν πρέπει να παίρνετε δημητριακά, πρέπει να προτιμάτε τα δημητριακά ολικής αλέσεως.

Ένας από τους πιο ήπιους τρόπους.

Η κλασική μέθοδος εκφόρτωσης μοιάζει με αυτό:

1. Βράζουμε 200 γραμμάρια χυλού σε νερό ή γάλα αραιωμένο με νερό. Δεν χρειάζεται να προσθέσετε αλάτι και ζάχαρη.
2. Χωρίστε τον όγκο που προκύπτει σε 5 μικρά μέρη.
3. Τρώτε τα πάντα κατά τη διάρκεια της ημέρας σε τακτά χρονικά διαστήματα.

Εάν ο χυλός είναι πολύ ήπιος, μπορείτε να προσθέσετε μούρα, μήλα ή αποξηραμένα φρούτα.

Αυτή η εκφόρτωση βοηθά στην απομάκρυνση πολλών εκατοντάδων γραμμαρίων, στην απομάκρυνση της περίσσειας υγρών, στη βελτίωση της επιδερμίδας και της κατάστασης του δέρματος.

Μέρες νηστείας σύμφωνα με τη μέθοδο της Malysheva

Η διατροφολόγος Malysheva βοήθησε μεγάλο αριθμό ανθρώπων να αποκτήσουν φόρμα και να στραφούν σε μια υγιεινή διατροφή.

Οι ημέρες νηστείας από την Elena Malysheva στοχεύουν όχι μόνο στην απώλεια βάρους, αλλά και στο να δώσουν στο σώμα ένα διάλειμμα από την ποσότητα φαγητού που καταναλώνεται.

• Λαχανικό. Φτιάξτε μια σαλάτα από καρότα, παντζάρια και σέλινο. Χωρίστε σε 6 μερίδες και τρώτε όλη την ημέρα.
• Πικρός. Την ημέρα μπορείτε να φάτε 5 γκρέιπφρουτ, να πίνετε 1 λίτρο πράσινο τσάι και 2 λίτρα σκέτο νερό.
• Πρωτεΐνη. Κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να φάτε 5-6 μικρές μερίδες βραστό κοτόπουλο. Προσθέστε αλάτι σε ελάχιστη ποσότητα και, αν θέλετε, ραντίστε το κρέας με χυμό λεμονιού.

Οι δύο πρώτες μέθοδοι καθιστούν δυνατή την απώλεια βάρους άνω του 1 κιλού. Η τελευταία επιλογή είναι πιο ικανοποιητική και η απώλεια βάρους θα είναι πολύ μικρότερη.

Πώς να τελειώσετε μια μέρα νηστείας

Η έξοδος από την εκφόρτωση πρέπει επίσης να είναι σωστή. Η ποικιλία και η ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται θα πρέπει να αυξάνονται σταδιακά.

Το πρωί μετά την εκφόρτωση, πρέπει να πιείτε 1 κ.σ. μεγάλο. ηλιέλαιο ή φυτικό λάδι. Αυτό διασκορπίζει τη στασιμότητα της χολής. Την επόμενη μέρα, θα πρέπει να προτιμήσετε τις σαλάτες λαχανικών και τα υγρά τρόφιμα - ελαφριές χορτοφαγικές σούπες. Πρέπει να επικεντρώσετε την προσοχή σας στην αίσθηση ελαφρότητας στο σώμα και όχι στην επιθυμία για φαγητό.

Ο ευκολότερος τρόπος είναι να δημιουργήσετε ένα μενού για τις ημέρες λαχανικών. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν οποιαδήποτε λαχανικά, με εξαίρεση τις πατάτες, καθώς περιέχουν πολύ άμυλο. Οι νόστιμες σαλάτες παρασκευάζονται από καρότα, παντζάρια, λάχανο, αγγούρια και ντομάτες. Αλλά είναι καλύτερα να μην προσθέσετε αλάτι σε αυτά - κρεμμύδια, σκόρδο, χυμός λεμονιού και μπαχαρικά: μαϊντανός, βασιλικός, άνηθος θα κάνουν τη δουλειά καλά. Είναι καλύτερα να το καρυκεύουμε με ελαιόλαδο ή λινέλαιο. Στο τέλος της ημέρας πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.

Οι μέρες φρούτων και μούρων είναι καλές γιατί μπορείτε να συμπεριλάβετε οποιαδήποτε τροφή κατά την κρίση σας στο επιτρεπόμενο 1,5 κιλό. Εάν τα φρούτα δεν είναι χορταστικά, μπορούν να συμπληρωθούν με τυρί cottage, κεφίρ ή γιαούρτι.

Περιστασιακά είναι χρήσιμο να περνάτε μέρες με ψάρι, κρέας και γαλακτοκομικά. Το ψάρι με χαμηλά λιπαρά ψήνεται πάντα στον ατμό και συμπληρώνεται με σαλάτες λαχανικών. Για το κρέας θα πρέπει να προτιμήσετε το μοσχαρίσιο, τη γαλοπούλα και το κοτόπουλο. Το μενού της ημέρας γάλακτος μπορεί να αποτελείται από γάλα, τυρί κότατζ, γιαούρτι και κεφίρ. Το κύριο πράγμα είναι να τα χρησιμοποιείτε σε μικρές ποσότητες, αλλά συχνά.

Μπορείτε να πιείτε χυμούς λαχανικών και φρούτων, κομπόστες, χυμούς, αφέψημα τριανταφυλλιάς, πράσινο τσάι και νερό. Με βάση αυτές τις συστάσεις, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα μενού κατά την κρίση σας.

Οφέλη, βλάβες και αντενδείξεις

Τα οφέλη των ημερών νηστείας είναι αδιαμφισβήτητα. Αυτή είναι μια πραγματική χαλάρωση για το πεπτικό σύστημα. Διεγείρουν τις ενδοκυτταρικές μεταβολικές διεργασίες, απομακρύνουν τα απόβλητα και τις τοξίνες, ανακουφίζουν το καρδιαγγειακό σύστημα και ομαλοποιούν την οξεοβασική ισορροπία.

Οι μέρες νηστείας πρέπει να γίνονται για κάθε άτομο.

Απαγορεύεται αυστηρά η εκφόρτωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή του θηλασμού. Οποιαδήποτε πάθηση ή ασθένεια είναι επίσης μια σοβαρή αντένδειξη.

Οι μέρες νηστείας είναι μια καλή προσθήκη σε μια υγιεινή διατροφή. Αλλά τα αξιοσημείωτα οφέλη από αυτά μπορούν να γίνουν αισθητά μόνο με τακτική χρήση.

Οι μέρες νηστείας είναι εξαιρετικοί βοηθοί στην καταπολέμηση του περιττού βάρους και στη βελτίωση της υγείας του σώματός σας. Τα αποτελέσματα των ημερών νηστείας είναι μερικές φορές πιο αισθητά από την πιο αποτελεσματική δίαιτα για απώλεια βάρους. Τι είναι οι ημέρες νηστείας, πώς να τις πραγματοποιήσετε σωστά και ποιες επιλογές υπάρχουν για τις ημέρες νηστείας;

Τι είναι μέρα νηστείας;
Μια μέρα νηστείας αντιπροσωπεύει «βοήθεια» στο σώμα που χρειάζεται ξεκούραση. Μια ημέρα νηστείας περιλαμβάνει τον περιορισμό της πρόσληψης θερμίδων σε 1000 θερμίδες και την κατανάλωση μόνο ελαφριών, χαμηλών θερμίδων τροφών που δεν απαιτούν πρόσθετη προσπάθεια από τον οργανισμό για την πέψη τους. Ταυτόχρονα, ο οργανισμός ξεκινά φυσικά τη διαδικασία του αυτοκαθαρισμού, κατά την οποία επιτέλους κατέστη δυνατή η απομάκρυνση των συσσωρευμένων τοξινών. Τα οφέλη των ημερών νηστείας είναι ανεκτίμητα· κατά τη διάρκεια αυτών των ημερών το σώμα καθαρίζεται πλήρως και ένα άτομο αισθάνεται χαρά και ελαφρότητα σε όλο το σώμα. Οι περιοδικές μέρες νηστείας όχι μόνο συμβάλλουν στη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού, αλλά και στη δημιουργία μιας λεπτής σιλουέτας.

Η ξεχωριστή διατροφή, καθώς και η τήρηση των αρχών της, είναι μια κοινή μέθοδος απώλειας βάρους. Η ουσία της ξεχωριστής διατροφής είναι να χωρίσει όλα τα τρόφιμα σε δύο μεγάλες ομάδες - φυτικής προέλευσης, που περιέχει πολύ άμυλο, και ζωικής προέλευσης, πλούσια σε πρωτεΐνες. Όταν καταναλώνετε τρόφιμα ζωικής και φυτικής προέλευσης χωριστά το ένα από το άλλο, διευκολύνει τη διαδικασία πέψης της τροφής στο στομάχι. Η τροφή που λαμβάνει ο οργανισμός σύμφωνα με αυτή την αρχή επεξεργάζεται γρήγορα και εύκολα, ενώ το σώμα δεν δημιουργεί αποθέματα. Αυτή η μέθοδος υγιεινής διατροφής χρησιμοποιείται ευρέως σε όλο τον κόσμο. Οι μέρες νηστείας αποτελούν μέρος ενός συστήματος υγιεινής διατροφής.

Πώς να κανονίσετε μια μέρα νηστείας για απώλεια βάρους;
Η οργάνωση μιας ημέρας νηστείας είναι πολύ απλή, το κύριο πράγμα είναι η επιθυμία και η υπομονή. Είναι απαραίτητο να προετοιμάσετε εκ των προτέρων την απαιτούμενη ποσότητα προϊόντος που χρειάζεται για την ημέρα της νηστείας. Χάρη σε μια ποικιλία ημερών νηστείας, μπορείτε να χάσετε βάρος αποτελεσματικά· για να το κάνετε αυτό, πρέπει να περνάτε μία ημέρα νηστείας κάθε εβδομάδα. Για να χάσετε βάρος, μπορείτε να πραγματοποιήσετε μια εβδομάδα νηστείας, στην οποία έχετε μια μέρα νηστείας κάθε μέρα, με βάση ένα συγκεκριμένο προϊόν.

Για να αποφύγετε τις βλάβες τις ημέρες της νηστείας, είναι καλύτερο να τις κάνετε μετά τις διακοπές· επιπλέον, αυτό θα σας βοηθήσει να χάσετε μερικά περιττά κιλά. Είστε ελεύθεροι να επιλέξετε αυτό ή εκείνο το είδος προϊόντος που θα αποτελέσει μόνοι σας το μενού της νηστείας, όλα εξαρτώνται από τις προτιμήσεις και τα γούστα σας. Οι ημέρες νηστείας θα βελτιώσουν την κατάσταση του σώματος, θα τονώσουν τους μύες και επίσης θα βοηθήσουν να απαλλαγούμε από πολλά κιλά.

Πώς να περάσετε τις μέρες της νηστείας;
Ο συνιστώμενος αριθμός ημερών νηστείας δεν πρέπει να υπερβαίνει τις δύο την εβδομάδα. Την ημέρα της νηστείας, η προβλεπόμενη ημερήσια μερίδα χωρίζεται σε ίσες μερίδες και καταναλώνεται καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Η κατανάλωση τροφής σύμφωνα με αυτήν την αρχή βοηθά στην επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών, γεγονός που οδηγεί σε απώλεια βάρους. Κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε ημέρας νηστείας, πρέπει να πίνετε 2-2,5 λίτρα υγρού, με εξαίρεση εκείνες τις ημέρες όπου αυτό απαγορεύεται.

Υπάρχουν πάρα πολλές επιλογές για τις μέρες της νηστείας, οπότε μπορείτε να επιλέξετε μια αποτελεσματική και ταυτόχρονα υγιεινή και νόστιμη διατροφή για τον εαυτό σας. Το τελευταίο γεύμα πριν τη νηστεία, όπως και η πρώτη μέρα μετά τη νηστεία, δεν πρέπει να είναι υπερφορτωμένο, δηλαδή να μην υπερκαταναλώνετε πριν και μετά τη νηστεία. Επομένως, η ιδανική επιλογή μενού αυτές τις μέρες θα ήταν πλιγούρι βρώμης με νερό, χυλός γάλακτος ή σούπα λαχανικών.

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι η έλλειψη ύπνου, καθώς και ο ανήσυχος ύπνος, είναι οι εχθροί της σιλουέτας σας, καθώς η χρόνια έλλειψη ύπνου διαταράσσει την παραγωγή της ορμόνης μελατονίνης, η οποία σχηματίζεται κατά τη διάρκεια του ύπνου, με αποτέλεσμα μια έντονη όρεξη. εμφανίζεται. Επομένως, ο καλός ύπνος πρέπει να είναι ο αιώνιος σύντροφός σας. Μπορείτε να κάνετε μπάνιο το βράδυ με την προσθήκη σταγόνων βάμματος βαλεριάνας ή μητρικού βάμματος και πριν τον ύπνο, να πιείτε τσάι από βότανα με βάση τη ρίγανη με την προσθήκη μελιού.

Για να είναι πιο αποτελεσματική μια μέρα νηστείας, πρέπει να μελετηθεί προσεκτικά. Εάν επιλέξετε μια μέρα νηστείας με υδατάνθρακες, είναι απαραίτητο να περιορίσετε την κατανάλωση πρωτεϊνών και λιπών. Τα τρόφιμα που τρώτε πρέπει να αποτελούνται από σύνθετους υδατάνθρακες, φυτικές ίνες, βιταμίνες και μεταλλικά άλατα. Ταυτόχρονα, δεδομένου ότι τα προϊόντα των ημερών νηστείας με υδατάνθρακες περιέχουν μεγάλη ποσότητα υγρού, δεν αξίζει να καταναλώνετε επιπλέον υγρό τέτοιες ημέρες.

Οι ημέρες νηστείας μπορούν να συνδυαστούν και πρέπει να επιλέξετε προϊόντα που έχουν παρόμοια σύνθεση: μήλο-κεφίρ, κεφίρ-τυρόπηγμα, ρύζι-μήλο και άλλες ημέρες νηστείας. Μπορείτε να συνδυάσετε φρούτα με λαχανικά, λαχανικά με μούρα, κεφίρ και τυρί cottage, ψάρι και κρέας, φρούτα και κεφίρ, ρύζι και φρούτα κ.λπ.

Εάν περάσετε δύο ημέρες νηστείας στη σειρά, τότε πρώτα θα πρέπει να κάνετε μια μέρα νηστείας με κρέας και μετά μια μέρα νηστείας λαχανικών. Με αυτή την επιλογή, μπορείτε να χάσετε 2-2,5 κιλά! Τις ημέρες της νηστείας είναι απαραίτητο να αυξηθεί η σωματική και πνευματική δραστηριότητα.

Οι μέρες της νηστείας χωρίζονται σε ομάδες:
ομάδα υδατανθράκων - αυτές είναι οι ημέρες νηστείας με ρύζι, καρπούζι, αγγούρι, μήλο, φαγόπυρο.
ομάδα πρωτεΐνης - αυτές είναι κεφίρ, τυρόπηγμα, τυρόπηγμα-κεφίρ, κρέας, ψάρια ημέρες νηστείας.
ομάδα λιπαρών - αυτές είναι ημέρες νηστείας με κρέμα, ξινή κρέμα, γάλα.

Ημέρα νηστείας φρούτων και λαχανικών.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας νηστείας φρούτων και λαχανικών, πρέπει να φάτε δύο κιλά διαφορετικών λαχανικών και φρούτων. Μπορείτε επίσης να πιείτε φρεσκοστυμμένους χυμούς φρούτων και λαχανικών, καθώς και να φάτε χόρτα, τόσο φρέσκα όσο και σε μορφή σαλάτας· μόνο ως dressing για μια τέτοια σαλάτα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κεφίρ, γιαούρτι, χυμό λεμονιού, καθώς και μη επεξεργασμένο φυτικό λάδι σε μικρές ποσότητες.

Κεφίρ ημέρα νηστείας.
Μια ημέρα νηστείας με κεφίρ περιλαμβάνει την κατανάλωση μόνο κεφίρ, γιαουρτιού ή βιοκεφίρ κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο ημερήσιος κανόνας του κεφίρ είναι δύο λίτρα.

Μέρες νηστείας στο φαγόπυρο.
Δεδομένου ότι το φαγόπυρο είναι ένα αρκετά χορταστικό προϊόν, δεν πρέπει να τρώτε πολύ χυλό φαγόπυρου σε ένα γεύμα. Είναι απαραίτητο να βράσετε 700-800 γραμμάρια φαγόπυρου χωρίς να προσθέσετε αλάτι και μπαχαρικά, χωρίστε σε πολλές μερίδες. Την ημέρα αυτή μπορείτε να πιείτε τσάι χωρίς ζάχαρη ή αφέψημα τριαντάφυλλου, καθώς και νερό.

Μέρες νηστείας στο ρύζι.
Σε μια μέρα νηστείας με ρύζι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε είδος ρυζιού: μακρόκοκκο, κοντόκοκκο, καφέ, μπασμάτι, μαύρο, ανάμεικτο. Για να το κάνετε αυτό, βράστε 350 γραμμάρια ρύζι χωρίς αλάτι και μοιράστε σε τρεις μερίδες. Για πρωινό, το ρύζι είναι καρυκευμένο με μια πρέζα κανέλα· για μεσημεριανό και βραδινό, μπορείτε να προσθέσετε ψιλοκομμένα βραστά καρότα ή γλυκές πιπεριές. Μπορείτε να πιείτε αφέψημα τριανταφυλλιάς.

Ημέρα νηστείας με νερό ή πράσινο τσάι.
Αυτή είναι η πιο αποτελεσματική επιλογή για μια μέρα νηστείας, αλλά και αρκετά δύσκολη. Την ημέρα αυτή, πρέπει να πίνετε τακτικά νερό ή τσάι, η συνολική ποσότητα υγρού που πίνετε πρέπει να είναι τουλάχιστον 2 λίτρα.

Ημέρα νηστείας καρότου.
Είναι απαραίτητο να τρίψετε 400-450 γραμμάρια ωμά καρότα, να προσθέσετε μερικές σταγόνες χυμό λεμονιού και 1 κουταλιά της σούπας. μέλι Αυτή η σαλάτα καρότου πρέπει να καταναλώνεται το πρωί, το μεσημεριανό και το βράδυ. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να πιείτε αφέψημα από τριανταφυλλιά ή τσάι χωρίς ζάχαρη για τουλάχιστον τρία λίτρα της συνολικής ποσότητας. Σε τρεις τέτοιες ημέρες νηστείας, που πραγματοποιούνται ταυτόχρονα, μπορείτε να χάσετε 3,5 κιλά. Μόνο τις επόμενες δύο ημέρες, οποιοδήποτε φρούτο προστίθεται στα καρότα που παρασκευάζονται σύμφωνα με τη συνταγή που περιγράφεται παραπάνω: γκρέιπφρουτ, ακτινίδιο, ρόδι, πορτοκάλι, μήλο ή τρώγονται χωριστά. Σίγουρα αντικαθιστούμε το δείπνο με ένα γκρέιπφρουτ. Πίνετε περισσότερα υγρά (νερό ή τσάι χωρίς ζάχαρη).

Ημέρα νηστείας των μήλων.
Μια ημέρα νηστείας μήλου περιλαμβάνει την κατανάλωση 1,5 κιλού μήλων και 4-5 ποτηριών φρεσκοστυμμένο χυμό μήλου χωρίς ζάχαρη κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ημέρα νηστείας στο τυρί cottage.
Μια μέρα νηστείας με τυρί cottage αποτελείται από την κατανάλωση 600 γραμμάρια τυρί cottage χαμηλών λιπαρών με 60 γραμμάρια ξινή κρέμα χαμηλών λιπαρών κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για να γίνει αυτό, ο ημερήσιος κανόνας χωρίζεται σε έξι μερίδες και τρώγεται σε πέντε δόσεις. Επιπλέον, παρέχονται 2 φλιτζάνια τσάι με γάλα χωρίς ζάχαρη και 2 φλιτζάνια αφέψημα τριανταφυλλιάς.

Ημέρα νηστείας ψαριών.
Βράστε 600 γραμμάρια από οποιοδήποτε άπαχο ψάρι σε νερό ή στον ατμό χωρίς να προσθέσετε αλάτι. Χωρίστε σε 4-6 γεύματα. Μπορείτε να προσθέσετε νερό, αφέψημα βοτάνων ή τσάι χωρίς ζάχαρη.

Ημέρα νηστείας αγγουριού.
Μια τέτοια μέρα νηστείας παρέχεται η κατανάλωση 1,5 κιλού φρέσκων αγγουριών, βοτάνων, πράσινου τσαγιού ή φρέσκων χυμών. Η ημερήσια πρόσληψη πρέπει να χωρίζεται σε 4-5 γεύματα.

Μέρες νηστείας για εγκύους.
Οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να συμβουλευτούν έναν γιατρό πριν πραγματοποιήσουν μια ημέρα νηστείας. Εάν η απάντηση είναι θετική, συνήθως πραγματοποιούνται ημέρες νηστείας με πρωτεΐνη: σε κεφίρ, τυρί cottage, κρέας, ψάρι.

Ημέρα νηστείας με τσάι γάλακτος.
Αυτή η ημέρα νηστείας περιλαμβάνει την κατανάλωση πράσινου τσαγιού με γάλα όλη την ημέρα. Επιπλέον, μπορείτε να περάσετε μέρες νηστείας στο γάλα, όπου υποτίθεται ότι θα πίνετε περίπου δύο λίτρα γάλα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Είναι καλύτερο εάν η περιεκτικότητα σε λιπαρά γάλακτος είναι 1,5%.

Ημέρα νηστείας χυμού.
Αυτή η ημέρα νηστείας περιλαμβάνει την κατανάλωση όχι περισσότερων από δύο λίτρα φρεσκοστυμμένων χυμών χωρίς ζάχαρη κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορείτε επίσης να πίνετε μη ανθρακούχο μεταλλικό νερό, αλλά μόνο εάν δεν υπάρχουν προβλήματα στα νεφρά.

Σούπα ημέρα νηστείας.
Είναι απαραίτητο να μαγειρέψετε 1,5-2 λίτρα σούπας λαχανικών, η βάση της οποίας πρέπει να είναι το λάχανο. Ψιλοκόψτε ένα μικρό κεφάλι λάχανο, ένα μάτσο σέλινο, ένα καρότο, ένα αγγούρι, δύο πράσινες πιπεριές, ντομάτες κατά βούληση, 6 μέτρια κρεμμύδια και καλύψτε με κρύο νερό. Αφήστε να πάρει μια βράση και μαγειρέψτε για 10 λεπτά σε δυνατή φωτιά και στη συνέχεια σιγοβράστε μέχρι να μαλακώσουν τα λαχανικά. Μπορείτε να προσθέσετε σάλτσα κάρυ για γεύση. Αυτή η σούπα πρέπει να τρώγεται 4-5 φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επιπλέον, μπορείτε να πίνετε τσάι χωρίς να προσθέσετε ζάχαρη.

Ημέρα νηστείας γάλακτος.
Αυτή η μέρα σάς επιτρέπει να επιλέξετε 2 ή 3 μερίδες: 50 τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά, 30 γραμμάρια σκληρό τυρί με χαμηλά λιπαρά, ένα φλιτζάνι κεφίρ 0,5% λιπαρά, ένα φλιτζάνι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, ένα φλιτζάνι γάλα 0,5% λιπαρά .

Ημέρα νηστείας καρπουζιού.
Περιλαμβάνει την κατανάλωση 500 g πολτού καρπουζιού σε πέντε δόσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Τέλος, θα ήθελα να ευχηθώ σε όλες τις γυναίκες να έχουν μια μέρα νηστείας τουλάχιστον μια φορά την εβδομάδα. Θα νιώσετε το αποτέλεσμα της χρήσης τους την πρώτη φορά και η τακτική χρήση των ημερών νηστείας θα κάνει τη σιλουέτα σας λεπτή και για όσους δεν έχουν προβλήματα με το υπερβολικό βάρος, οι ημέρες νηστείας θα βελτιώσουν τη διάθεση και την ευεξία τους.

Οι μέρες νηστείας είναι ένας εύκολος τρόπος για να αποκτήσετε γρήγορα φόρμα. Υπάρχουν πολλές επιλογές για το πώς να περάσετε αυτές τις μέρες νηστείας: από σοβαρή νηστεία έως ελαφρύ περιορισμό. Το HELLO.RU λέει 5 απλούς κανόνες: πώς να επιλέξετε το σωστό προϊόν για μια μέρα νηστείας, πώς να εισέλθετε και να βγείτε από μια «νηστεία» και πολλά άλλα.

Γιατί χρειάζονται μέρες νηστείας;

Η ημέρα νηστείας είναι μια λεγόμενη μονο-δίαιτα που διαρκεί μια ημέρα, το πολύ δύο. Είναι απίθανο να μπορέσετε να χάσετε πολύ βάρος κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, αλλά θα μπορείτε να δώσετε στο σώμα σας ελαφρότητα, να τονώσετε το σώμα σας, να ξεκινήσετε τη διαδικασία καύσης λίπους και ταυτόχρονα να εκπαιδεύσετε τη δύναμη της θέλησής σας. Οι μέρες νηστείας βοηθούν επίσης όσους κάνουν δίαιτα και έχουν αντιμετωπίσει το λεγόμενο «οροπέδιο»: όταν ακολουθείται η δίαιτα, το βάρος πέφτει και μετά ξαφνικά μένει ακίνητο, χωρίς να θέλει να κατέβει. Σε αυτή την περίπτωση, μια μέρα νηστείας μπορεί να χρησιμεύσει ως άγχος και καταλύτης για περαιτέρω απώλεια βάρους.

Μονοπροϊόν

Η βασική αρχή των ημερών νηστείας είναι να τρώτε τροφές με λίγες θερμίδες του ίδιου τύπου καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας και να το κάνετε όσο πιο συχνά γίνεται. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να επιλέγετε τροφές που σας αρέσουν προσωπικά για την καθημερινή σας διατροφή, ώστε να μην εκθέτετε τον οργανισμό σας σε περιττό άγχος. Τις περισσότερες φορές, οι μέρες νηστείας ξοδεύονται σε κεφίρ με χαμηλά λιπαρά ή πράσινα μήλα. Η κατανάλωση αυτών των προϊόντων σας επιτρέπει να χάσετε βάρος κυριολεκτικά μέσα σε μια μέρα.

Μια άλλη επιλογή για μια μέρα νηστείας είναι να τρώτε τροφές πλούσιες σε αργούς υδατάνθρακες. Για παράδειγμα, σε διάφορα δημητριακά. Τις περισσότερες φορές, σε αυτή την περίπτωση, η επιλογή πέφτει στο φαγόπυρο, το οποίο περιέχει πολύ σίδηρο, πρωτεΐνες και άλλες χρήσιμες ουσίες.

Μια «υγρή» ημέρα νηστείας είναι πολύ αποτελεσματική για την απώλεια βάρους, όταν καταναλώνετε μόνο κομπόστες, αφεψήματα και φρεσκοστυμμένους χυμούς. Για παράδειγμα, αυτοί μπορεί να είναι πράσινοι χυμοί - από ένα μείγμα αγγουριού, μήλου, λάιμ και βοτάνων, χυμό πορτοκαλιού, χυμό ντομάτας, ανανά με μέντα και άλλα.

Υπάρχει επίσης η επιλογή των ημερών νηστείας «πρωτεΐνης», όταν καταναλώνεται μόνο άπαχο κρέας ή ψάρι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όλα αυτά τα προϊόντα πρέπει να μαγειρεύονται στον ατμό ή να βράζονται χωρίς μπαχαρικά.

Επιλογή ημέρας για ξεφόρτωση

Είναι πολύ σημαντικό να επιλέξετε την κατάλληλη μέρα για την εκφόρτωση. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να περιορίσετε την πρόσληψη τροφής τη Δευτέρα - μετά το Σαββατοκύριακο, στην αρχή της εργάσιμης εβδομάδας. Ωστόσο, εάν η εργασία σας περιλαμβάνει βαριά σωματική εργασία, συνιστάται να έχετε μια μέρα νηστείας το Σάββατο ή την Κυριακή, όταν δεν θα χρειάζεται να ανησυχείτε για τις αρνητικές συνέπειες ενός τέτοιου πειράματος. Θεωρείται ότι η ημέρα νηστείας πρέπει να περάσετε σε χαλαρή κατάσταση, επομένως η ενεργή σωματική άσκηση αντενδείκνυται, όπως και η κατανάλωση αλκοόλ αυτήν την ημέρα και την ημέρα πριν από την ημέρα της νηστείας. Αλλά μια επίσκεψη στη σάουνα συνιστάται: ο ατμός είναι καλός για την απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα και μπορεί να γίνει ο επιπλέον βοηθός σας.

Ομαλή είσοδος και ομαλή έξοδος

Θα πρέπει να ξεκινήσετε την ημέρα της νηστείας σας το προηγούμενο βράδυ. Το δείπνο πρέπει να είναι πολύ ελαφρύ - λαχανικά ή χορτοφαγική σούπα. Το πρωί την ημέρα «Χ», πιείτε μια κουταλιά της σούπας φυτικό έλαιο και αντί για τσάι, ένα χολερετικό τσάι, έτσι ώστε ο διατροφικός περιορισμός να μην προκαλέσει στασιμότητα της χολής, που μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας.

Η έξοδος από μια μέρα νηστείας δεν πρέπει επίσης να συνδέεται με ένα μεγάλο γεύμα. Αξίζει να εγκαταλείψετε τα τηγανητά και να επιλέξετε λαχανικά - αυτό θα βοηθήσει στην εδραίωση της θετικής επίδρασης της εκφόρτωσης.

Την ημέρα πριν το ξεφόρτωμα, είναι χρήσιμο να «καθίσετε» σε χορτοφαγική σούπα

Κοιμηθείτε αντί για μεσημεριανό γεύμα

Συνιστάται να πραγματοποιούνται ημέρες νηστείας όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα. Εάν το κάνετε τακτικά, προσπαθήστε να επιλέξετε την ίδια μέρα: αυτό θα σας βοηθήσει να συνηθίσετε το σώμα σας στους περιορισμούς. Οι ημέρες νηστείας δεν πρέπει να κανονίζονται κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, της εγκυμοσύνης ή του θηλασμού. Απαγορεύεται αυστηρά η εκφόρτωση σε περίπτωση σακχαρώδους διαβήτη, παθολογίας του ήπατος και των νεφρών, καθώς και σε περίπτωση χρόνιων παθήσεων. Εάν παρόλα αυτά αποφασίσετε να περάσετε τη μέρα σας σε οποιοδήποτε μονοπροϊόν, αφιερώστε αρκετό χρόνο για ξεκούραση - τουλάχιστον 10 ώρες πριν από την ημέρα της νηστείας και την ίδια ποσότητα μετά. Αν έχετε την ευκαιρία να πάρετε έναν υπνάκο αντί για μεσημεριανό, εκμεταλλευτείτε το. Ο πολύωρος ύπνος θα ανακουφίσει το συνεχές αίσθημα της πείνας και θα δυναμώσει το σώμα. Θυμηθείτε τη γαλλική παροιμία: «Όποιος κοιμάται δειπνεί».

Το άρθρο ετοιμάστηκε ειδικά για το HELLO.RU από την Food SPA.

Ημέρα νηστείας- Αυτή είναι μια μέρα ξεκούρασης για τον οργανισμό από το βαρύ φαγητό. Περιλαμβάνει την κατανάλωση ελαφρών, χαμηλών θερμίδων τροφών που δεν απαιτούν μεγάλη προσπάθεια για να επεξεργαστεί το στομάχι. Χάρη σε αυτό, ξεκινούν οι διαδικασίες αυτοκαθαρισμού στο σώμα, οι οποίες βοηθούν στην εξάλειψη των επιβλαβών ουσιών που έχουν συσσωρευτεί στο σώμα.

Οι μέρες νηστείας είναι μέρες ξεχωριστής διατροφής, όταν δίνετε στον οργανισμό σας μόνο προϊόντα φυτικής προέλευσης ή μόνο προϊόντα ζωικής προέλευσης, όταν λαμβάνονται χωριστά, η διαδικασία επεξεργασίας απαιτεί λιγότερο χρόνο. Η ξεχωριστή διατροφή, με τη σειρά της, είναι μια από τις πιο διάσημες μεθόδους απώλειας βάρους. Ως εκ τούτου, οι ημέρες νηστείας χρησιμοποιούνται για τον καθαρισμό του σώματος και για την απώλεια βάρους.

Πλεονεκτήματα και Οφέλη

Οι μέρες νηστείας είναι χρήσιμες για κάθε άτομο, ανεξαρτήτως φύλου, ηλικίας, σωματικού βάρους, τύπου εργασίας ή φυσικής δραστηριότητας. Εάν ακολουθήσετε όλους τους κανόνες, αυτό θα σας επιτρέψει:

• απαλλαγείτε από 1 έως 3 κιλά.
• ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών.
• αφαιρέστε τα απόβλητα, τις τοξίνες και άλλες επιβλαβείς ενώσεις.
• Μην τρώτε υπερβολικά?
• τρένο δύναμη θέλησης?
• εγκαταλείψτε τις μακροχρόνιες δίαιτες.
• Μάθετε να τρώτε σωστά.
• δώσε ανάπαυση στο σώμα.

Ενδείξεις

Ένα σήμα και αίτημα για ξεκούραση θα είναι μια επιδείνωση της υγείας ή η εμφάνιση περιττών κιλών. Όταν εμφανίζονται τέτοια σημάδια, το σώμα πρέπει να ξεκουραστεί και να καθαριστεί από την «υπερβολή».

Οι μέρες νηστείας θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το υπερβολικό βάρος, να απαλλαγείτε από τις βλαβερές ενώσεις και τα υπερβολικά υγρά που έχουν συσσωρευτεί στο σώμα. Οι σωστά μελετημένες ημέρες νηστείας θα βοηθήσουν στη βελτίωση της γενικής κατάστασης του σώματος και του δέρματος και στη βελτίωση της λειτουργίας των εσωτερικών οργάνων. Οι ημέρες καθαρισμού θα βοηθήσουν επίσης στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος και στην πρόληψη της γήρανσης.

Η επόμενη ένδειξη για μια μέρα νηστείας θα είναι η υπερφαγία. Αυτό ισχύει για τις γυναίκες που έχουν την οικονομική δυνατότητα να φάνε πάρα πολύ τις διακοπές. Εάν υποφέρετε από χρόνια υπερφαγία, μια μέρα νηστείας το μήνα δεν θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα - απαιτείται διαβούλευση με έναν ειδικό.

Οι ημέρες καθαρισμού θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το βάρος στο στομάχι, το πρήξιμο και την κακή υγεία. Μετά την υπερκατανάλωση τροφής, προτείνουμε 2 ημέρες νηστείας ταυτόχρονα, με σταδιακή μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες, ώστε να μην προκληθεί απότομη πτώση των θερμίδων και η έλλειψή τους, που μπορεί να προκαλέσει έντονο αίσθημα πείνας.

Συχνά, πριν από την επέμβαση σε διάφορα όργανα, οι γιατροί συνιστούν 2 ή 3 ημέρες νηστείας. Ορισμένοι τύποι χειρουργικών επεμβάσεων μπορεί να απαιτούν αρκετές ώρες πλήρους αποχής από τρόφιμα και υγρά. Τα οφέλη από ένα τέτοιο μέτρο είναι τεράστια - θα διευκολύνει τη λειτουργία και θα είναι επίσης το κλειδί για γρήγορη αποκατάσταση. Ο θεράπων ιατρός θα σας πει πώς να διεξάγετε σωστά μια ημέρα νηστείας πριν από τη χειρουργική επέμβαση, οι συστάσεις της οποίας πρέπει να ακολουθούνται.

Μειονεκτήματα των ημερών νηστείας

Παρά την παρουσία ενδείξεων, καθώς και τα οφέλη των ημερών καθαρισμού, αυτή η μέθοδος διατροφής εξακολουθεί να έχει μειονεκτήματα, και συγκεκριμένα:

1. Κακή ανοχή. Λόγω της έλλειψης επαρκούς πρόσληψης θερμίδων, η απόδοση μπορεί να μειωθεί και η διάθεση να επιδεινωθεί. Επιπλέον, θα σας στοιχειώνει ένα συνεχές αίσθημα πείνας και η επιθυμία να φάτε κάποια από τα απαγορευμένα φαγητά.
2. Περιορισμένη παροχή βιταμινών, μετάλλων, μικροστοιχείων και μακροστοιχείων. Περιορισμοί στη διατροφή και μονοήμερες οδηγούν σε μείωση της πρόσληψης θρεπτικών συστατικών. Επομένως, οι ημέρες νηστείας πρέπει να πραγματοποιούνται σωστά και να μην γίνεται κατάχρηση. Η συχνή εκφόρτωση θα οδηγήσει σε επιδείνωση της γενικής κατάστασης, διαταραχή της λειτουργίας των εσωτερικών οργάνων, που θα οδηγήσει σε μεταβολικές διαταραχές που είναι δύσκολο να αναστρέψουμε.
3. Μονοήμερες κατά τις οποίες καταναλώνετε γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, φρούτα ή λαχανικά ενισχύουν την εκκριτική λειτουργία του στομάχου. Η ενεργός παραγωγή γαστρικού υγρού, με παρατεταμένη εκφόρτωση, επηρεάζει αρνητικά τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος και μπορεί να οδηγήσει σε γαστρίτιδα και πεπτικό έλκος.

Αντενδείξεις

Δεν μπορεί να ωφεληθεί κάθε άτομο από μια μέρα νηστείας. Υπάρχει μια σειρά από αντενδείξεις στις οποίες είναι απαραίτητο να αποφευχθούν αυστηρά οι μονοήμερες μέχρι την πλήρη αποκατάσταση. Οι μέρες νηστείας μπορούν να βλάψουν τους ανθρώπους:

• με σακχαρώδη διαβήτη?
• με μειωμένο μεταβολισμό?
• με οξείες και χρόνιες παθήσεις του πεπτικού συστήματος.
• με χρόνιες παθήσεις του ουροποιητικού συστήματος.
• κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας?
• με οξείες και χρόνιες παθήσεις της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.
• σε μεγάλη ηλικία.

Πώς να περάσετε μια μέρα νηστείας

Για να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα από τις ημέρες νηστείας, πρέπει να γνωρίζετε ορισμένους κανόνες που θα σας βοηθήσουν να αναβάλετε αυτή τη μέρα εύκολα και επικερδώς:

1. Εκτελέστε όταν η ημέρα είναι πιο πολυάσχολη . Εάν έχετε πολλά να κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, αυτό θα σας επιτρέψει να σκεφτείτε λιγότερο το φαγητό και θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την ψυχολογική δυσφορία του υποσιτισμού.
2. Τέτοιες μέρες αποφύγετε τον αθλητισμό και την κουραστική σωματική δραστηριότητα. . Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση της κατανάλωσης ενέργειας, και κατά συνέπεια το σώμα σας θα έχει λιγότερη ανάγκη να αναπληρώσει τις θερμίδες που δαπανώνται με το φαγητό.
3. Περάστε αυτή τη μέρα μόνο με διατροφικούς περιορισμούς . Μην χρησιμοποιείτε διουρητικά, καθαρτικά και τσάγια, που ασκούν πίεση στο πεπτικό και το ουροποιητικό σύστημα.
4. Τρώτε αργά, μασώντας καλά την τροφή . Αυτό θα σας επιτρέψει να έχετε περισσότερο κορεσμό. Τρώτε 5-6 φορές την ημέρα.
5. Πίνετε άφθονο καθαρό νερό . Το νερό θα σας βοηθήσει να καταστείλετε την πείνα και να αισθανθείτε χορτάτοι πιο γρήγορα.
6. Βράζετε στον ατμό ή βράζετε όλα τα φαγητά . Μερικές φορές επιτρέπεται το ψήσιμο λαχανικών ή κρέατος στο φούρνο.
7. Μετά από μια μέρα νηστείας, προσπαθήστε να αυξήσετε σταδιακά το φορτίο στα πεπτικά όργανα . Μην παρατρώτε λοιπόν τις επόμενες μέρες.

Τύποι ημερών νηστείας

Ανάλογα με την επικράτηση των προϊόντων, υπάρχουν οι ακόλουθες επιλογές για τις ημέρες νηστείας για απώλεια βάρους στο σπίτι:

1. Υδατάνθρακες. Η ουσία μιας τέτοιας ημέρας νηστείας είναι ο περιορισμός των τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και πρωτεΐνες. Κατά τη διάρκεια μιας ημέρας με υδατάνθρακες, θα πρέπει να τρώτε μόνο τροφές με υψηλή αναλογία υδατανθράκων, δηλαδή λαχανικά, φρούτα, δημητριακά και χυμούς.
2. Πρωτεΐνη. Η ουσία τέτοιων ημερών είναι να αποκλειστούν οι υδατάνθρακες και τα λίπη. Κατά τη διάρκεια της ημέρας πρωτεΐνης, τρώτε προϊόντα κρέατος και ψάρια χαμηλών λιπαρών, γαλακτοκομικά προϊόντα και πρωτεϊνικά προϊόντα φυτικής προέλευσης.
3. Παχιές μέρες, κατά την οποία θα πρέπει να τρώτε μόνο κρέμα, κρέμα γάλακτος ή παγωτό.

Επιπλέον, αποτελεσματικές ημέρες νηστείας μπορεί να είναι μονοφωνικό ή σε συνδυασμό .

• Κατά τη διάρκεια μιας μονοημέρας επιτρέπεται να φάτε μόνο ένα φαγητό. Μια τέτοια εκφόρτωση είναι δύσκολο να ανεχθεί το σώμα και μπορούν να γίνουν όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα.
• Οι συνδυασμένες ημέρες νηστείας μπορούν να πραγματοποιηθούν 2 φορές την εβδομάδα. Η ουσία μιας τέτοιας ημέρας είναι να συνδυάσετε πολλά προϊόντα της ίδιας ομάδας, τα οποία περιέχουν μόνο πρωτεΐνες, λίπη ή υδατάνθρακες.

Στο φαγόπυρο

Το φαγόπυρο είναι ένα θρεπτικό και υγιεινό προϊόν. Οι ημέρες νηστείας στο φαγόπυρο θα σας βοηθήσουν να αποχαιρετήσετε 1-2 κιλά, υπό την προϋπόθεση ότι πραγματοποιούνται 3 φορές το μήνα.

Κανόνες:

• Για μονοήμερα, το χυλό φαγόπυρου πρέπει να παρασκευάζεται χωρίς προσθήκη αλατιού, ζάχαρης, γάλακτος και βουτύρου.
• Επίσης, την ημέρα της νηστείας επιτρέπεται η κατανάλωση ενός λίτρου κεφίρ με μηδενική περιεκτικότητα σε λιπαρά.
• Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πίνετε περισσότερο από 1,5 λίτρο καθαρού νερού χωρίς ζάχαρη.
• Για μια τέτοια μέρα θα χρειαστείτε 300 γραμμάρια δημητριακών. Ρίχνουμε νερό (600 ml) και αφήνουμε να πάρει βράση, σιγοβράζουμε σε χαμηλή φωτιά μέχρι να εξατμιστούν τα υγρά.

Σε χυλό

Ομοίως με τις ημέρες νηστείας στο φαγόπυρο μπορείτε να περάσετε σιτάρι, καλαμπόκι, κεχρί, βρώμη ή ρύζι ημέρα νηστείας. Για να το κάνετε αυτό, απλά ετοιμάστε τον αγαπημένο σας χυλό σύμφωνα με τις οδηγίες της συσκευασίας, χωρίς να προσθέσετε βούτυρο, ζάχαρη, αλάτι ή μπαχαρικά.

Κανόνες:

• Για μια μέρα θα χρειαστείτε περίπου ένα κιλό έτοιμο χυλό.
• Αυτός ο όγκος πρέπει να μοιράζεται σε όλα τα γεύματα.
• Εάν δυσκολεύεστε να αντιμετωπίσετε το αίσθημα της πείνας, μπορείτε να προσθέσετε στη διατροφή σας 100 g φρέσκα λαχανικά ή φρούτα, βότανα και 50 g αποξηραμένα φρούτα.
• Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πίνετε περισσότερα από 2 λίτρα υγρών, ενώ ωφέλιμα θα είναι αφεψήματα από βότανα χωρίς ζάχαρη, ροφήματα φρούτων χωρίς ζάχαρη και νερό.

Σε τυρί cottage

Μια μέρα νηστείας με cottage cheese μπορεί να είναι μονόχρωμη ή συνδυασμένη. Εάν αποφασίσετε να φάτε μόνο ένα προϊόν κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα χρειαστείτε: 1 κιλό τυρί κότατζ και 2 λίτρα νερό. Καταναλώστε το προϊόν σε μικρές μερίδες χωρίς να προσθέσετε ζάχαρη, κρέμα γάλακτος, μαρμελάδα, μέλι ή άλλα πρόσθετα. Πιείτε ένα ποτήρι νερό 30 λεπτά πριν από τα γεύματα.

Εάν αποφασίσετε να έχετε μια συνδυασμένη ημέρα νηστείας με τυρόπηγμα, υπάρχουν πολλές αποτελεσματικές επιλογές:

1. Τυρί cottage - κρέας. Για να πραγματοποιήσετε μια τέτοια εκφόρτωση, θα χρειαστείτε 250 γραμμάρια βραστό ή ψητό άπαχο κρέας, χωρίς δέρμα και 0,5 κιλό τυρί κότατζ.
2. Τυρί κότατζ - πίτουρο. Για να καθαρίσετε με αυτά τα προϊόντα, πρέπει να φάτε 0,5 κιλά τυρί cottage, 100 γραμμάρια πίτουρο και 200 ​​γραμμάρια μούρα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτά τα τρόφιμα μπορούν να καταναλωθούν χωριστά ή συνδυαστικά.
3. Τυρί cottage - λαχανικά.Αυτή η εκφόρτωση γίνεται εύκολα ανεκτή ακόμα και από ένα απροετοίμαστο σώμα. Για μια μέρα νηστείας θα χρειαστείτε 1 κιλό ωμά λαχανικά που δεν περιέχουν άμυλο και 0,5 κιλό τυρί κότατζ.
4. Τυρί cottage - ξινή κρέμα. Ανακατέψτε 0,6 κιλά τυρί cottage και 50 γραμμάρια κρέμα γάλακτος.
5. Τυρί cottage - αποξηραμένα φρούτα. Για να προετοιμάσετε το τυρί cottage με αποξηραμένα φρούτα, θα χρειαστείτε 0,6 κιλά τυρί cottage και 50 γραμμάρια από τυχόν ψιλοκομμένα αποξηραμένα φρούτα. Ανακατέψτε τα συστατικά και καταναλώστε 100 g του τελικού προϊόντος όλη την ημέρα. Μπορείτε επίσης να φάτε τυρί κότατζ και αποξηραμένα φρούτα ξεχωριστά.

Κατά την εκφόρτωση του τυροπήγματος πρέπει να πίνετε πολλά υγρά. Δώστε προτίμηση στο νερό, τα αφεψήματα και τα αφεψήματα από βότανα χωρίς ζάχαρη.

στα μήλα

Πολύ αποτελεσματικές μέρες νηστείας στα μήλα. Η κατανάλωση μήλων βελτιώνει τον σχηματισμό αίματος λόγω της μεγάλης ποσότητας σιδήρου. Εξαλείφει τα σημάδια της αθηροσκλήρωσης και βοηθά στην αντιμετώπιση της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Επιπλέον, η δίαιτα με τα μήλα έχει αντισηπτική, αντιφλεγμονώδη και αντιμικροβιακή δράση.

Τα μήλα έχουν ευεργετική επίδραση στα όργανα του ουροποιητικού συστήματος και ομαλοποιούν τη διαδικασία διέλευσης των ούρων. Βελτιώνουν επίσης τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα και την εκκριτική λειτουργία. Η ανακούφιση από το μήλο είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για αυξημένο πρήξιμο και υπερβολικό σωματικό βάρος.

Κανόνες:

1. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, τρώτε περίπου 2 κιλά μήλα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας του μήλου, πίνετε περισσότερα από 2 λίτρα υγρού: νερό, τσάι από βότανα, χυμούς ή ποτά φρούτων. Ο κύριος κανόνας είναι να αποφεύγετε τη ζάχαρη και άλλα πρόσθετα.
2. Μπορείτε να συνδυάσετε μήλα με τυρί και τα προϊόντα μπορούν να καταναλωθούν ωμά ή ψημένα στο φούρνο. Φάτε περίπου 1,5 κιλό φρούτων και πιείτε περισσότερα από 2 λίτρα υγρών.
3. Καλό είναι να καθαρίσετε τον οργανισμό, αλλά και να απαλλαγείτε από 1 κιλό συνδυάζοντας μήλα με κεφίρ ή γιαούρτι. Την ημέρα της εκφόρτωσης θα χρειαστείτε 0,6 λίτρα κεφίρ (γιαούρτι) και 3 μήλα. Εναλλάξτε την κατανάλωση μήλων και γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση κάθε γεύμα.

Στα αγγούρια

Οι μέρες νηστείας στα αγγούρια είναι πολύ αποτελεσματικές και υγιεινές. Το αγγούρι περιέχει ελάχιστες θερμίδες. Το προϊόν περιέχει πολλές βιταμίνες, μέταλλα, καθώς και ταρτρονικό οξύ, το οποίο εμποδίζει τη μετατροπή των υδατανθράκων σε λίπη. Μια μέρα νηστείας με αγγούρια θα σας βοηθήσει να χάσετε έως και 3 κιλά.

Κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας ημέρας, τρώτε 5-6 φορές και για κάθε γεύμα τρώτε 300 γραμμάρια αγγούρια. Εάν αισθάνεστε πολύ πεινασμένοι, μπορείτε να συμπληρώσετε τη διατροφή σας με δύο βραστά αυγά.

Εκφόρτωση πρωτεΐνης

Παραδόξως, το ξεφόρτωμα μπορεί να είναι ζουμερό και χορταστικό. Για τέτοιους σκοπούς, χρησιμοποιούνται προϊόντα πρωτεΐνης που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε εύκολα την πείνα, να αντιμετωπίσετε το υπερβολικό βάρος και να ομαλοποιήσετε το μεταβολισμό.

Το μενού της ημέρας νηστείας στα προϊόντα πρωτεΐνης μοιάζει με αυτό:

1. Πριν το πρωινό, πάρτε 1 κ.σ. l φυτικό λάδι.
2. Για πρωινό, ετοιμάστε ένα σέικ πρωτεΐνης αλέθοντας 100 γραμμάρια τυρί κότατζ, 1 μπανάνα και 200 ​​ml γάλα χρησιμοποιώντας ένα μπλέντερ.
3. Για δεύτερο πρωινό, βράστε ή ψήστε στο φούρνο 100 γραμμάρια μοσχαρίσιο κρέας χωρίς να προσθέσετε μπαχαρικά ή αλάτι.
4. Για μεσημεριανό, βράστε ή ψήστε 200 γραμμάρια μοσχαρίσιο κρέας με ντομάτες ή μυρωδικά. Μετά από 40 λεπτά, μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι πράσινο ή τσάι από βότανα.
5. Για ένα απογευματινό σνακ, βράστε 150 γραμμάρια φιλέτο κοτόπουλου και 100 γραμμάρια κινέζικο λάχανο.
6. Για βραδινό, φάτε 200 γραμμάρια φασόλια και ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.

Στο κεφίρ

Μια μέρα νηστείας με κεφίρ θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από 3-4 κιλά σε ένα μήνα. Αυτή η μονο δίαιτα μπορεί να πραγματοποιηθεί όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα. Το πλεονέκτημα του κεφίρ είναι η καλή του ανοχή από τον οργανισμό, καθώς και η εξαιρετική συμβατότητά του με κάθε τροφή.

Κανόνες:

• Για να ξεφορτώσετε για την ημέρα θα χρειαστείτε 1,5 λίτρο κεφίρ.
• Μπορείτε να ενισχύσετε την αποτελεσματικότητα της ημέρας νηστείας προσθέτοντας κανέλα, σπόρους λιναριού, ψιλοκομμένο αγγούρι ή ρίζα τζίντζερ στο κεφίρ. Αυτά τα προϊόντα θα ενισχύσουν τις μεταβολικές διεργασίες και θα προάγουν την καλύτερη καύση λίπους.
• Για να μειώσετε το αίσθημα της πείνας, μπορείτε να προσθέσετε μια χούφτα δημητριακά στο κεφίρ.

Στο νερό

Αυτή η επιλογή για μια μέρα νηστείας δεν είναι κατάλληλη για όλους. Για ένα απροετοίμαστο σώμα, μια τέτοια εκφόρτωση θα είναι ένα πλήγμα και μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές διαταραχές του πεπτικού συστήματος.

Η εκφόρτωση στο νερό είναι πολύ απλή και αποτελεσματική. Πίνετε μόνο νερό όλη την ημέρα. Εάν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε λίγο χυμό λεμονιού. Ο ημερήσιος όγκος υγρού πρέπει να υπερβαίνει τα 2 λίτρα. Αν μετά από πολύ νερό δεν εμφανίσετε πρήξιμο και νιώθετε καλά, μπορείτε να συνεχίσετε τη νηστεία με νερό την επόμενη εβδομάδα.

Στα λαχανικά

Υπάρχουν οι ακόλουθες επιλογές λαχανικών για τις ημέρες της νηστείας:

1. Εκφόρτωση πατάτας. Κατάλληλο για λάτρεις της πατάτας και άτομα με αδύναμη θέληση. Ψήστε τις πατάτες στο φούρνο ή στο μπουφάν τους. Για μια μέρα θα χρειαστείτε 1,5 κιλό έτοιμες πατάτες και 0,5 λίτρο κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
2. Σαλάτα "Βούρτσα". Αυτή η σαλάτα θα σας βοηθήσει να καθαρίσετε το σώμα σας από τις τοξίνες, καθώς και να χάσετε μερικά μισητά κιλά. Για την προετοιμασία, πρέπει να ψιλοκόψετε και να ανακατέψετε το σέλινο, τα παντζάρια και τα καρότα σε ίσες αναλογίες. Μπορείτε να καρυκεύσετε αυτήν την υγιεινή σαλάτα με φυτικό λάδι. Το κυριότερο είναι τα λαχανικά να είναι ωμά και χωρίς αλάτι. Θα χρειαστείτε περίπου 1,5 κιλό έτοιμη σαλάτα την ημέρα. Τρώτε μικρές μερίδες κάθε 2-3 ώρες.

Εκφόρτωση με φρούτα

Οι μέρες νηστείας στα φρούτα είναι χρήσιμες και ανεκτή. Το ξεφόρτωμα στα εσπεριδοειδή είναι πολύ χρήσιμο για την απώλεια βάρους. Ακολουθούν διάφορες επιλογές μενού για τις ημέρες νηστείας με φρούτα:

1. Για να καθαρίσετε το σώμα και να χάσετε βάρος με μανταρίνι. Για μια μέρα νηστείας θα χρειαστείτε περίπου 0,5 κιλό μανταρίνι και 2,5 ή περισσότερα λίτρα νερό. Πρέπει οπωσδήποτε να πίνετε νερό 20 λεπτά πριν φάτε φρούτα.
2. Για να ξεφορτωθείτε τις μπανάνες, πρέπει να αντικαταστήσετε την καθημερινή διατροφή με 1,5 κιλό από αυτά τα φρούτα. Επιτρέπεται επίσης μια άλλη επιλογή εκφόρτωσης: για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό, τρώτε 3 μπανάνες και για δεύτερο πρωινό, απογευματινό σνακ και πριν τον ύπνο, πίνετε γιαούρτι χαμηλών λιπαρών ή κεφίρ με την προσθήκη κανέλας ή τζίντζερ.

Μπορείτε επίσης να περάσετε τις μέρες της νηστείας σε ανανάδες, πορτοκάλια, λωτούς και άλλα φρούτα.

στο τσάι

Για τις ημέρες νηστείας, μπορείτε να αγοράσετε ειδικό τσάι σε φαρμακείο ή εξειδικευμένο κατάστημα που θα βελτιώσει τις μεταβολικές διεργασίες, θα επιταχύνει τη ροή του αίματος, θα ομαλοποιήσει τη διέλευση των ούρων και θα βελτιώσει την εντερική προστάλση. Για να αποφορτιστείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να πίνετε περίπου 1,5 λίτρο τσάι.

Μπορείτε επίσης να ετοιμάσετε ειδικό τσάι για απώλεια βάρους στο σπίτι. Για να το κάνετε αυτό, ανακατέψτε 1500 ml βρασμένο γάλα, 45 g τσάι και 15 g ξύσμα λεμονιού. Αφήστε το τσάι να βράσει για μια ώρα.

Σε χυμούς

Για μια μέρα νηστείας με χυμούς, θα χρειαστείτε οποιοδήποτε φρέσκο ​​χυμό φρούτων ή λαχανικών. Ο φυσικός φρεσκοστυμμένος χυμός περιέχει τη μέγιστη συγκέντρωση θρεπτικών συστατικών: μέταλλα, βιταμίνες, μικροστοιχεία και μακροστοιχεία. Οι διατροφολόγοι πιστεύουν ότι τα πιο αποτελεσματικά για τον καθαρισμό του σώματος και την απώλεια βάρους είναι:

1. Τοματοχυμος. Αυτή είναι μια αποθήκη χρήσιμων ουσιών. Βοηθά στην αντιμετώπιση του στρες, της κατάθλιψης και της νευρικής έντασης. Χαλαρώνει το νευρικό σύστημα. Έχει ευεργετική επίδραση στη λειτουργία του καρδιακού μυός, του αγγειακού συστήματος και των πεπτικών οργάνων. Απομακρύνει τις τοξίνες και τα απόβλητα, προάγει την απώλεια βάρους. Η δίαιτα με τομάτα ενδείκνυται και για άτομα με γαστρεντερικές παθήσεις.
2. χυμός μήλου. Βοηθά στον καθαρισμό του σώματος και στη βελτίωση των μεταβολικών διεργασιών. Έχει ευεργετική επίδραση στη λειτουργία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, βελτιώνει τις κλινικές παραμέτρους του αίματος.
3. Χυμός κολοκύθας.Βελτιώνει τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα, έχει θετική επίδραση στη σεξουαλική λειτουργία και τη λειτουργία των νεφρών.
4. Χυμός ροδιού. Θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα περιττά κιλά, θα καθαρίσετε το σώμα και θα βελτιώσετε τη λειτουργία του καρδιακού μυός και του αγγειακού συστήματος. Αυτός ο χυμός πρέπει να αραιωθεί με νερό.
5. Χυμός τεύτλων. Έχει θετική επίδραση στο αγγειακό σύστημα και τις αιμοποιητικές διεργασίες, καθαρίζει το σώμα από επιβλαβείς συσσωρεύσεις.
6. χυμός καρότου. Αυξάνει την ανοσία, βελτιώνει το μεταβολισμό, έχει θετική επίδραση στα οπτικά όργανα.
7. Χυμός σέλινου. Καθαρίζει το σώμα, απομακρύνει το υπερβολικό υγρό από το σώμα.
8. Χυμός καρπουζιού. Είναι ένα ισχυρό διουρητικό, που καθαρίζει τον οργανισμό.

Οι πιο αποτελεσματικές ημέρες νηστείας σύμφωνα με την Elena Malysheva

Έξοδος από την ημέρα της νηστείας

Για να εδραιώσετε το αποτέλεσμα και να μην βλάψετε τον οργανισμό, είναι απαραίτητο να βγείτε σωστά από την ημέρα της νηστείας. Για αυτό:

• Το επόμενο πρωί, πιείτε ένα ποτήρι νερό. Αν θέλετε, προσθέστε 5 γραμμάρια μέλι και μια φέτα λεμόνι.
• Το πρωινό πρέπει να είναι ελαφρύ.
• Για μεσημεριανό, προτιμήστε ελαφριά σούπα λαχανικών.
• Τρώτε συχνά, αλλά λίγο. Οι μερίδες πρέπει να είναι μικρές και τα γεύματα κλασματικά.
• Για να βελτιώσετε τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος, πίνετε κεφίρ, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση και γιαούρτι χωρίς πρόσθετα.