Καθημερινό πρόγραμμα απώλειας βάρους - ωριαίο πρόγραμμα γευμάτων και προπονήσεις. Αναπτύχθηκε μια ιδανική καθημερινή ρουτίνα για να κοιμάστε καλά και να μην κουράζεστε.Το καθημερινό πρόγραμμα ενός επιτυχημένου ανθρώπου.

Μια καλά προγραμματισμένη μέρα είναι μια πολύ σημαντική προϋπόθεση που αυξάνει την προσωπική σας αποτελεσματικότητα. Γι' αυτό αξίζει να φροντίσετε πώς να δημιουργήσετε μια καλή καθημερινή ρουτίνα.

Γιατί είναι τόσο σημαντικό το καθημερινό σας πρόγραμμα;

Ο προγραμματισμός της ημέρας σας δεν είναι ο μόνος τύπος διαχείρισης χρόνου, αλλά είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς. Πριν το δημιουργήσετε, πρέπει να αποφασίσετε για τους ημερήσιους και εβδομαδιαίους στόχους σας, προκειμένου να κατανείμετε στρατηγικά τις εργασίες σας για κάθε μέρα. Επόμενο είναι να δημιουργηθεί μια ατζέντα. Σας επιτρέπει να αξιοποιήσετε με τον καλύτερο τρόπο τον χρόνο που έχετε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ο καλός προγραμματισμός θα αυξήσει την προσωπική σας αποτελεσματικότητα και το κίνητρο για δράση. Μια ατζέντα θα σας επιτρέψει να βρεθείτε στο χάος των καθημερινών εργασιών, όπου υπάρχουν πολλά πιεστικά ζητήματα, και μόνο μερικά από αυτά είναι τα πιο σημαντικά.

Ένα καλό καθημερινό πλάνο βασίζεται στα ακόλουθα στοιχεία:

• περιέχει την πιο σημαντική εργασία.
• ολοκλήρωση της εργασίας βήμα προς βήμα.
• αποθεματικό χρόνου για απρόβλεπτα θέματα·
• ένα ελάχιστο από τα πιο σημαντικά καθήκοντα.

Πώς να προγραμματίσετε τη μέρα σας, βήμα προς βήμα;

1. Δεν υπάρχει μαγική φόρμουλα για τη δημιουργία ενός προγράμματος που ταιριάζει σε όλους. Υπάρχει λύση για κάθε άνθρωπο και κάθε οικογένεια. Αρχικά, πρέπει να προσπαθήσετε να περιγράψετε την ημέρα σας με τη μορφή γραφήματος, λαμβάνοντας ως βάση τα κύρια σημεία. Αυτό θα μπορούσε να είναι το φαγητό ή ο ύπνος· τέτοια στοιχεία του σχεδίου θα είναι ένα είδος πυλώνων εσωτερικής τάξης. Εάν το μωρό σας είναι αργό, χρειάζεται πολύ χρόνο για να φάει ή δυσκολεύεται να ξυπνήσει το πρωί, αφήστε περισσότερο χρόνο για αυτά τα στάδια.
2. Μόλις το καθημερινό σας πρόγραμμα είναι έτοιμο, μπορείτε να κάνετε την ιδέα σας πράξη και να αρχίσετε να τηρείτε το πλάνο κάθε μέρα. Να θυμάστε, ωστόσο, ότι το σπίτι δεν είναι στρατώνας, αξίζει να διατηρήσετε την κοινή λογική και έναν ορισμένο βαθμό ευελιξίας στην εφαρμογή της ρουτίνας σας.
3. Σε αυτό το στάδιο, πρέπει να υπενθυμίζουμε συνεχώς στην οικογένεια τα σταθερά σημεία του σχεδίου. Αυτή είναι επίσης μια πολύ σημαντική στιγμή καθεστώτος και πειθαρχίας. Πρέπει να μάθουμε στα παιδιά να ενεργούν πιο γρήγορα, να είναι πιο «μαζεμένα» και οργανωμένα. Φυσικά, δεν θα πετύχουμε σε όλα την πρώτη φορά. Η ζωή, φυσικά, συχνά κάνει τις δικές της προσαρμογές.
4. Οι διακοπές ή οι σχολικές διακοπές, καθώς και διάφορες εκδηλώσεις, φέρνουν αλλαγές στην καθημερινή ρουτίνα και μπορούν να σας επιτρέψουν να χαλαρώσετε λίγο. Τις κανονικές μέρες, αφού έχετε κάνει ένα λεπτομερές πλάνο για την ημέρα και το εξασκείτε, θα πρέπει να το χρησιμοποιείτε με συνέπεια.

Πώς να δημιουργήσετε μια καλή καθημερινότητα για μια νοικοκυρά

Εάν μια γυναίκα δεν εργάζεται και μπορεί να αφοσιωθεί εξ ολοκλήρου στην ανατροφή των παιδιών και στη συντήρηση του σπιτιού, πρέπει να θυμάται ότι ακόμη και σε αυτήν την περίπτωση το καθεστώς είναι επίσης σημαντικό.

Από πολύ νωρίς τα παιδιά πρέπει να διδάσκονται ότι οι άνθρωποι εκτός από τη διασκέδαση και τη διασκέδαση πρέπει να κάνουν και πολλά άλλα πράγματα. Και ο καλύτερος τρόπος για να το μεταδώσετε στα παιδιά είναι το παράδειγμα μιας «μαζεμένης» και οργανωμένης μητέρας που έχει τα πάντα υπό έλεγχο.

Επομένως, θα πρέπει να αναπτύξετε ένα καθημερινό πρόγραμμα, όσο πιο λεπτομερές είναι, τόσο το καλύτερο για το μωρό.

Μια ξεκάθαρη ρουτίνα μπορεί να του δώσει μια αίσθηση ασφάλειας γιατί τα παιδιά χρειάζονται ρουτίνα και αίσθηση ελέγχου.

Ακολουθεί ένα παράδειγμα για το πώς να δημιουργήσετε μια καθημερινή ρουτίνα για μια νοικοκυρά:

• 07:00 – 7:30 Ξύπνα, ντύσιμο, προετοιμασία πρωινού.
• 7:30 – 8:00 Τα παιδιά σηκώνονται, παίρνουν πρωινό μαζί.
• 8:00 – 8:30 Πρωινή τουαλέτα και συζήτηση για τα σχέδια της ημέρας.
• 08:30 – 10:00 Πρωινές δουλειές – αποστολή του συζύγου στη δουλειά και των παιδιών στο σχολείο, το νηπιαγωγείο.
• 10:00 – 13:00 Μετάβαση στο κατάστημα, στο πάρκο, για σημαντικά θέματα.
• 13:00 – 14:00 Μαγείρεμα και μεσημεριανό γεύμα.
• 14:00 – 15:30 Ξεκούραση, χόμπι, καθαρισμός σπιτιού, δουλειές του σπιτιού.
• 15:30 – 16:30 Απογευματινό σνακ.
• 16:30 – 17:30 Περπατήστε, βοηθήστε τα παιδιά με τα μαθήματα, εκτελέστε θελήματα, πηγαίνετε σε κλαμπ με παιδιά.
• 17:30 – 18:30 Ξεκούραση;
• 18:30 – 19:00 Μαγείρεμα και δείπνο.
• 19:00 – 19:30 Παρακολούθηση τηλεόρασης, ανάγνωση βιβλίων, δουλειές του σπιτιού.
• 19:30 – 20:00 Ντους, μπάνιο για παιδιά.
• 20:00 – 20:30 Ιστορία πριν τον ύπνο, βάζοντας τα παιδιά στο κρεβάτι.
• 20:30 Ντους και χαλάρωση για τη μαμά.
• 21:00 Παρακολούθηση ταινίας, χαλάρωση.
• 22:00 – 23:00 Ύπνος.

Το να μεγαλώνεις παιδιά και να κάνεις τις δουλειές του σπιτιού σύμφωνα με ένα προκαθορισμένο πρόγραμμα μπορεί να είναι μια πρόκληση για κάθε γυναίκα. Επομένως, θα πρέπει να κάνετε ρεαλιστικά σχέδια που μπορείτε να εφαρμόσετε. Αν οι δουλειές του σπιτιού απαιτούν αρκετές ώρες συνεχούς χρόνου, αξίζει να τις προσθέσετε στο καθημερινό πρόγραμμα όταν τα παιδιά είναι στο κρεβάτι.

Αξίζει να προσπαθήσετε να ζητήσετε βοήθεια από κάποιον στην οικογένεια. Ίσως υπάρχει κάποιος κοντά που θα αποφασίσει να πάρει το μωρό βόλτα και να σας δώσει την ευκαιρία να συγκεντρωθείτε στη δουλειά.

Ο προγραμματισμός της ημέρας θα πρέπει να λαμβάνει υπόψη το γεγονός ότι οι συμμετέχοντες στην οικογενειακή ζωή είναι όλοι μέλη της οικογένειας.

Συμβαίνει να επιβάλλεται ένα σενάριο σε μια οικογένεια όπου ένας από τους γονείς, συχνά ο πατέρας, είναι υπεύθυνος μόνο για την παροχή υλικών αγαθών και την ομαλή λειτουργία του σπιτιού.

Όταν η σύζυγος είναι εντελώς απασχολημένη με τις καθημερινές δουλειές του σπιτιού με τα παιδιά «στο κεφάλι της» και ο σύζυγος, επιστρέφοντας μετά τη δουλειά, ονειρεύεται μόνο μια πολυθρόνα και το τηλεχειριστήριο της τηλεόρασης, μετά από λίγο η γυναίκα μπορεί να διαπιστώσει ότι χάνει συναισθηματικά επαφή τόσο με τον άντρα της όσο και με τα παιδιά . Δεν πρέπει να επιτρέψετε να συμβεί αυτό και να βυθιστείτε εντελώς στο ρόλο της νοικοκυράς. Ένα τέτοιο φαινομενικά καλοφτιαγμένο σπίτι μπορεί αθόρυβα να μετατραπεί σε συναισθηματικό ψυγείο και μπορεί να ραγίσει.

Μάθετε να διαχειρίζεστε τον χρόνο σας

Αναλύστε το χρόνο σας: Τις επόμενες 3 ημέρες, γράψτε τι κάνατε, ώρα με την ώρα και, στη συνέχεια, αξιολογήστε τη σημασία κάθε δραστηριότητας.

Δεν υπάρχει καθολική καθημερινή ρουτίνα. Υπάρχουν όμως γενικοί κανόνες για την αποτελεσματική και αποδοτική οργάνωση του χρόνου σας.

Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε τη μέρα σας ορθολογικά, αφαιρώντας κάθε περιττή σπατάλη χρόνου από αυτήν και κατανέμοντας σοφά τον χρόνο σας μεταξύ των εργασιών, των ανησυχιών και της ξεκούρασης, θέτοντας σωστά προτεραιότητες και τηρώντας την αποδεκτή ρουτίνα.

Γεια σε όλους τους αναγνώστες του ιστότοπου του ιστολογίου. Έχετε παρατηρήσει ότι τα μεγαλύτερα αποτελέσματα στη ζωή επιτυγχάνονται από ανθρώπους που ξέρουν να εκτιμούν τον χρόνο; Αυτούς που ξέρουν να δημιουργούν καθημερινότητα και τι δίνει μια τέτοια τακτοποίηση στις δουλειές και τις καθημερινές έγνοιες.

Αφιερώνουμε το σημερινό άρθρο σε αυτό το θέμα: τη σημασία της σωστής κατανομής του χρόνου κατά τη διάρκεια της ημέρας και την ικανότητα να το κάνουμε.

Θυμάστε ότι ο μεγάλος φυσιολόγος Pavlov δίδασκε: η καλύτερη ανάπαυση είναι μια αλλαγή δραστηριότητας. Η καθημερινή ρουτίνα των μεγάλων ανθρώπων συχνά επιβεβαιώνει αυτό το αξίωμα. Για παράδειγμα, ο Λέων Τολστόι διαβεβαίωσε ότι η σκέψη γίνεται πιο ζωντανή όταν το σώμα ζεσταίνεται με σωματική δραστηριότητα. Γι' αυτό εναλλάσσει τη δουλειά σε ένα γραφείο με βόλτες ή απλή αγροτική εργασία. Και βοήθησε!

Και εμείς οι ίδιοι εκπλήσσουμε μερικές φορές που το καλοκαίρι κάνουμε πολύ περισσότερα στη ντάτσα, αν και δεν καταβάλλουμε μεγάλη προσπάθεια σε αυτό. Απλά μια καθημερινή ρουτίνα, ας πούμε, στη θάλασσα ή ακόμα και στα δικά σας εξακόσια τετραγωνικά μέτρα σας επιτρέπει να χαλαρώσετε πλήρως και να βελτιώσετε την υγεία σας. Επομένως, κάποια πράγματα στα οποία θα αφιερώναμε πολύ χρόνο τον χειμώνα γίνονται γρήγορα όταν είμαστε ξύπνιοι και δεν προκαλούν κούραση.

Τόσο η σωματική όσο και η πνευματική εργασία μπορεί και πρέπει να φέρει χαρά. Γίνονται εξαντλητικά μόνο όταν υπερφορτώνουμε τον εαυτό μας και οργανώνουμε λανθασμένα τη δουλειά μας. Συμπεριλαμβανομένης της απουσίας καθημερινής ρουτίνας και διατροφής.

Εάν είναι διαθέσιμο, καθώς έχουμε σκεφτεί μια αλλαγή δραστηριοτήτων, έχουμε βρει μια κατάλληλη στιγμή για χαλάρωση, παιχνίδια με παιδιά, ολοκληρωμένες δραστηριότητες, τότε το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να έρθει.

Θα κάνουμε πολλά, αλλά χωρίς να βλάψουμε την υγεία μας.

Στον άλλο «πόλο» είναι ο τρόπος ζωής χωρίς προγραμματισμό, η μη συμμόρφωση με την καθημερινότητα. «Πώς θα πάει», λέμε στον εαυτό μας και καθόμαστε με τις ώρες στον υπολογιστή ή στις σελίδες της επόμενης αναφοράς ή του νέου άρθρου του ιστολογίου. Και μετά αναρωτιόμαστε γιατί το αφεντικό είναι δυστυχισμένο και γιατί υπάρχουν τόσα πολλά λάθη. Μετά από όλα, προσπαθήσαμε ειλικρινά!

Και αν είχαμε καταλάβει έγκαιρα τη σημασία της καθημερινής ρουτίνας, δεν θα χρειαζόταν φανατισμός, τότε το σώμα θα μας ευγνωμονεί, και το θέμα δεν θα υποφέρει.

Σχετικά Άρθρα:

Μπορείτε επίσης να καταλάβετε την έλλειψη σχεδίων όταν πρόκειται για την καθημερινή ρουτίνα ενός blogger ή ενός ελεύθερου επαγγελματία. Εκεί, πολλά καθορίζονται από την κατάσταση, τον αλγόριθμο απόκτησης πληροφοριών και στην περίπτωση ενός blog-ημερολογίου, η επόμενη «βάρδια εργασίας» συχνά εξαρτάται απλώς από τη διάθεση ή τα γεγονότα που μόλις συνέβησαν.

Αλλά οι περισσότεροι από εμάς πρέπει να θέσουμε το ερώτημα πώς να δημιουργήσουμε σωστά μια καθημερινή ρουτίνα. Άλλωστε, ζούμε και εργαζόμαστε με πιο τακτοποιημένο τρόπο, και αυτό μπορεί να ωφελήσει μόνο την παραγωγικότητα και την ευημερία μας. Αυτός είναι ο λόγος που χρειάζεστε μια καθημερινή ρουτίνα.

Επιπλέον, όταν το ακολουθείς, αναπτύσσεται μια δεξιότητα, εμφανίζεται μια συνήθεια και αυτό διευκολύνει πολύ την εκτέλεση καθημερινών δραστηριοτήτων.

Χρονικοί κύκλοι και βιορυθμοί

Πριν θέσετε έναν στόχο για το πώς να δημιουργήσετε μια καθημερινή ρουτίνα, αναλύστε προσεκτικά μερικές προηγούμενες ημέρες. Δείτε τι γίνεται λάθος, όπου χάνεται πολύτιμος χρόνος. Μπορείτε ακόμη να διεξάγετε λεπτομερή χρονισμό, αυτό θα βοηθήσει μια πλήρη ανάλυση.

Για να γίνει γρήγορα συνήθεια η τήρηση της καθημερινότητάς σας, σκεφτείτε ποιες εργασίες ήταν πιο εύκολο να ολοκληρώσετε και ποιες προκάλεσαν δυσκολίες και γιατί; Αυτό δεν εξαρτάται από τη λάθος χρονική περίοδο που επιλέχθηκε για αυτό το θέμα;

Ένα εξαιρετικά σημαντικό σημείο στην έννοια της καθημερινής ρουτίνας είναι να λάβουμε υπόψη τον κυκλικό χαρακτήρα των χρονικών περιόδων και τους δικούς μας βιορυθμούς. Εξάλλου, τα πάντα στο Σύμπαν υπόκεινται σε ρυθμούς: η κίνηση των άστρων και των πλανητών, η εναλλαγή των εποχών, η αλλαγή ημέρας και νύχτας και άλλες φυσικές γήινες και κοσμικές διεργασίες.

Και ο άνθρωπος, ως μέρος αυτού του ζωντανού οργανισμού, υπακούει σε τέτοιους ρυθμούς. Εάν δεν σκεφτόμαστε πώς να καθιερώσουμε μια καθημερινή ρουτίνα, προσπαθήσουμε να πάρουμε σημαντικές αποφάσεις στο τέλος της ημέρας, δεν κοιμόμαστε αρκετά και αναλαμβάνουμε το αφόρητο βάρος των ευθυνών μας και των ευθυνών των άλλων, τότε οι καταστροφές είναι αναπόφευκτος.

Δεν είναι τυχαίο που η λαϊκή σοφία διδάσκει ότι το πρωί είναι πιο σοφό από το βράδυ. Δεν μπορούμε να αναγκάσουμε τον εγκέφαλο να δουλέψει σκληρά στο τέλος της ημέρας: δεν θα καταλήξουμε σε τίποτα έξυπνο και θα προετοιμάσουμε το έδαφος για ένα εγκεφαλικό. Έτσι οι πρόγονοί μας κατάλαβαν πολλά για μια υγιεινή καθημερινή ρουτίνα. Ως εκ τούτου, σηκώθηκαν τα ξημερώματα και πήγαν για ύπνο πολύ πριν τα μεσάνυχτα. Φυσικά, εδώ έπαιξε ρόλο και η μπανάλ οικονομία: χρησιμοποιούσαν στο μέγιστο το φως του ήλιου για να μην κάψουν πυρσό και μετά μια σόμπα κηροζίνης.

Όμως ο ήλιος δεν σου δίνει μόνο την ευκαιρία να δεις και να περιηγηθείς καλύτερα. Είναι απαραίτητο στοιχείο μιας ιδανικής καθημερινότητας και γιατί δημιουργεί ψυχολογική άνεση και καταπολεμά τους φόβους. Αυτό σημαίνει ότι βοηθά στην εκτέλεση του προγραμματισμένου πιο αποτελεσματικά από ό,τι στο σκοτάδι, ακόμη και με άφθονο τεχνητό φωτισμό.

Όταν δημιουργείτε μια καθημερινή ρουτίνα για έναν ενήλικα ή ένα παιδί, πρέπει να θυμάστε ότι κατά τη διάρκεια της ημέρας αρκετές φορές οι περίοδοι βιολογικής δραστηριότητας του σώματος αντικαθίστανται από υφέσεις. Ας πούμε, γιατί μας είναι τόσο δύσκολο να κοιμηθούμε αν πάμε για ύπνο πιο κοντά στα μεσάνυχτα; Γιατί αυτή τη στιγμή εμφανίζεται μια νέα λειτουργική άνοδος.

Σχετικά Άρθρα:

Μιλώντας για την εργάσιμη ημέρα, πρέπει να θυμόμαστε ότι η πλειοψηφία των «μέτριων» εργαζομένων έχει δύο περιόδους αιχμής παραγωγικότητας: από 8 έως 13 και από 16 έως 19.

Πώς να κάνετε την καθημερινότητά σας την πιο παραγωγική;

Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να λάβετε υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά, δηλαδή να ξέρετε αν είστε «νυχτοκουκουβάγια» ή «νυχτοπούλια» και να κάνετε περιθώρια για αυτούς τους τύπους. Για τους τελευταίους, η μέγιστη ικανότητα εργασίας εμφανίζεται στις 5-6 το πρωί, αφού αυτή την ώρα τα ορμονικά τους επίπεδα είναι ιδιαίτερα τεταμένα.

Αν δεν έχουν σκεφτεί πώς να αναπτύξουν μια καθημερινή ρουτίνα και να βασανίζονται με νυχτερινές αγρυπνίες, τότε πιθανότατα θα κοιμηθούν μέχρι την πρωινή αιχμή της δραστηριότητας. Είναι εύκολο να φανταστεί κανείς πώς αυτό θα επηρεάσει την επιτυχία τους.

Ομοίως, οι προσπάθειες των «νυχτοκουκουβάγιων» να επιτύχουν ένα κατόρθωμα τοκετού ξυπνώντας νωρίς θα αποτύχουν.

Δώστε προσοχή σε ένα σημαντικό σημείο: εάν ακολουθείτε μια ικανή ατομική καθημερινή ρουτίνα, αναπτύσσετε, όπως λένε οι φυσιολόγοι και οι ψυχολόγοι, ένα «δυναμικό στερεότυπο».

Δηλαδή, η εκτέλεση συγκεκριμένων ενεργειών την ακριβή ώρα γίνεται συνηθισμένη, συμβαίνει «αυτόματα», που σημαίνει ότι δαπανάται λιγότερη προσπάθεια και χρόνος σε αυτές.

Εξοικονομούμε ενέργεια, διατηρούμε την υγεία πετυχαίνοντας αξιοπρεπή αποτελέσματα.

Μια καλημέρα γίνεται αν η μέρα έχει προγραμματιστεί σωστά

Ποιος είναι ο ευκολότερος τρόπος για να δημιουργήσετε μια καθημερινή ρουτίνα;

Λαμβάνει υπόψη τους καθημερινούς ρυθμούς δραστηριότητας, το πρόγραμμα της εργασίας ή του σχολείου σας, τον χρόνο ταξιδιού, την επίσκεψη στο γυμναστήριο ή τις εγκαταστάσεις αναψυχής κ.λπ.

Στις περισσότερες συστάσεις για την καθημερινή ρουτίνα, οι ειδικοί συμβουλεύουν να ξυπνάτε μιάμιση έως δύο ώρες πριν από την έναρξη της εργάσιμης ημέρας (αν αυτό το απόθεμα χρόνου είναι αρκετό για να φτάσετε στον τόπο εργασίας χωρίς πολλή βιασύνη). Ας πούμε ότι η εργάσιμη μέρα στο γραφείο ξεκινά στις 9.00. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να σηκωθείτε στις 7 το πρωί.

Μια ορθολογική καθημερινή ρουτίνα περιλαμβάνει μια σταδιακή μετάβαση στην εγρήγορση.

Δηλαδή, δεν χρειάζεται να πηδήξετε επάνω όταν χτυπήσει το ξυπνητήρι και να βιαστείτε στο ντους. Αυτό είναι πολύ επιβλαβές για τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων και επιβαρύνει έντονα την καρδιά και άλλα όργανα. Είναι καλύτερα να κάνετε ελαφρές γυμναστικές ασκήσεις χωρίς να σηκώνεστε από το κρεβάτι και στη συνέχεια να προχωρήσετε σε άλλα σημεία του καθημερινού σχήματος: διαδικασίες υγιεινής, πιο έντονες πρωινές ασκήσεις και πρωινό.

Καλό θα ήταν όλα αυτά να τα κάνετε με τον αεραγωγό ή το παράθυρο ανοιχτό, λαμβάνοντας υπόψη δηλαδή τις καιρικές συνθήκες.

Εάν ο τόπος εργασίας σας δεν είναι μακριά, συμπεριλάβετε ένα στοιχείο στον προγραμματισμό της καθημερινότητάς σας που απαιτεί από εσάς να περπατάτε μέχρι τη δουλειά ή να καλύπτετε μέρος της διαδρομής με αυτόν τον τρόπο. Αυτό θα σας βοηθήσει να συγκεντρωθείτε, να συντονιστείτε και να ενεργοποιήσετε το σώμα σας το πρωί.

Είναι σαφές ότι όταν αλλάζουν οι συνθήκες ζωής, θα πρέπει να βάλεις στόχο να αλλάξεις την καθημερινότητά σου. Για παράδειγμα, ο ίδιος δρόμος για τη δουλειά θα διαρκέσει μισή έως μία ώρα περισσότερο και θα χρειαστεί να μετατοπιστεί ο χρόνος ανόδου. Σε κάθε περίπτωση, είναι πιο λογικό να εμφανιστείτε στο γραφείο, το εργαστήριο ή το ίδρυμα 10 λεπτά πριν την έναρξη της εργάσιμης ημέρας. Διαφορετικά θα πρέπει να βιαστείτε, να είστε νευρικοί και αυτό θα σας αναστατώσει για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Πώς να επαναφέρετε την καθημερινότητά σας μετά από διακοπές ή ασθένεια είναι ένα άλλο δύσκολο ερώτημα. Μόνο η επιμονή και η κατανόηση της σημασίας της οργάνωσης θα βοηθήσει εδώ.

Θα ήταν ωραίο να κανονίσετε όχι μόνο διαλείμματα για καφέ, αλλά και συνεδρίες φυσικής αγωγής κατά τη διάρκεια της βάρδιας. Για να αποφύγετε τη σωματική αδράνεια, σχεδιάστε να περπατήσετε ξανά μέρος του δρόμου για το σπίτι. Ο χρόνος που ξοδέψατε σίγουρα θα αποδώσει!

Περάστε το βράδυ στον βέλτιστο τρόπο της ημέρας - χρόνο για χαλάρωση και αυτοβελτίωση, επικοινωνία με την οικογένεια και τους φίλους, χόμπι και δουλειές του σπιτιού. Τρώμε δείπνο 2-3 ώρες πριν τον ύπνο, πηγαίνουμε για ύπνο, αφού αερίσουμε το δωμάτιο.

Ο χρόνος είναι ένας ανεκτίμητος πόρος!

Έχοντας καταλάβει τι σημαίνει καθημερινή ρουτίνα και πώς είναι χρήσιμη, θα ήθελα να συγκεκριμενοποιήσω τις γνώσεις μας. Ένα πρακτικό μάθημα από τον Evgeniy Popov θα βοηθήσει σε αυτό. "Master of Time".

Δείτε το και είμαι σίγουρος ότι δεν θα το μετανιώσετε!

Ο ίδιος ο Evgeniy έμαθε να πετυχαίνει σε διαφορετικούς τομείς δραστηριότητας, έλαβε χώρα με διαφορετικές μορφές: επιτυχημένος επιχειρηματίας, αρχηγός οικογένειας, αθλητής. Σε μεγάλο βαθμό χάρη στη σωστή καθημερινή ρουτίνα, έγινε ο συγγραφέας ενός δημοφιλούς μαθήματος στο Διαδίκτυο, από το οποίο ο καθένας μας μπορεί να συγκεντρώσει πολλές πολύτιμες πληροφορίες και συγκεκριμένες συστάσεις.

Συμπεριλαμβανομένης της οργάνωσης της καθημερινής σας ρουτίνας και του χώρου εργασίας σας. Χρησιμοποιώντας σύγχρονα gadget, λογισμικό, εφαρμογές cloud και άλλα καινοτόμα εργαλεία.

Η διαχείριση των εργασιών με σαφήνεια και συνέπεια είναι ένα άλλο σημαντικό σημείο του συστήματος διαχείρισης χρόνου από τον Evgeniy Popop. Και εδώ η καθημερινή ρουτίνα ενός ατόμου παίζει σημαντικό ρόλο.

Πώς να κατανείμετε σωστά τις δυνάμεις, να δημιουργήσετε έναν αλγόριθμο για την επίλυση προβλημάτων με σειρά προτεραιότητας, αυτό θα συζητηθεί επίσης κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης. Επομένως, το προτείνω σε όλους όσους θέλουν να γίνουν κύριοι της εποχής τους.

Αγαπητοί αναγνώστες του ιστολογίου, εξετάσαμε τη σημασία της σωστής καθημερινής ρουτίνας για έναν σύγχρονο άνθρωπο. Χαίρομαι αν το άρθρο σας είναι χρήσιμο.

Συμμετέχετε στη συζήτηση του θέματος, προσκαλέστε συναδέλφους και φίλους και μοιραστείτε το άρθρο μαζί τους.

Γεια σε όλους στο blog μου στο OZOZH.

Σήμερα γράφω ένα άρθρο, πρώτα απ' όλα για μένα.

Ναί! Για τον εαυτό μου!

Επειδή έχω ένα πρόβλημα με αυτό, και απλά δεν μπορώ να το ξεπεράσω, οπότε πρέπει να το καταλάβω καλά.

Και θα μιλήσουμε για την καθημερινότητα για έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Εάν ενδιαφέρεστε επίσης για αυτήν την ερώτηση, ας το λύσουμε μαζί εδώ.

Πώς επηρεάζει η καθημερινή ρουτίνα τον οργανισμό μας;

Για μένα προσωπικά – πάρα πολύ.

Στον πυρήνα μου, είμαι «κορυγγός», δηλαδή ξυπνάω νωρίς και κατά συνέπεια πρέπει να κοιμηθώ νωρίς.

Όμως, για διάφορους λόγους, πηγαίνω για ύπνο αργά, αλλά δεν μπορώ να κοιμηθώ για πολλή ώρα. Ως αποτέλεσμα, κοιμάμαι περίπου έξι ώρες, κάτι που επηρεάζει την απόδοση, τη διάθεσή μου και, καλά, την υγεία μου.

Αν και το καλοκαίρι το σώμα μου με αναγκάζει ακόμα να ξαναχτίσω. Ξυπνάω πολύ νωρίς, και το βράδυ απλώς «λιποθυμώ». Δεν ξέρω με τι συνδέεται αυτό, ίσως με τον ήλιο - τα παράθυρα του υπνοδωματίου μας βλέπουν ανατολικά...

Μπορεί επίσης να υπάρχουν προβλήματα με το πεπτικό σύστημα.

Άλλωστε όλοι ξέρουν ότι το σώμα ετοιμάζεται να φάει φαγητό, αλλά δεν του είπαμε τίποτα, μας ρώτησε δεύτερη φορά και πάλι δεν είπαμε τίποτα.

Και μετά το βράδυ, όλη την ημέρα - ΣΤΟ!

Το στομάχι είναι πολύ διευρυμένο, δεν υπάρχει αρκετός χυμός για την ταυτόχρονη επεξεργασία όλων αυτών των τροφίμων. Ως αποτέλεσμα, άλλα πήγαν σε καλή χρήση, άλλα πήγαν σε λίπος και τα υπόλοιπα είτε έβγαιναν είτε συνέχισαν να σαπίζουν (αν ήταν κρέας).

Οπότε, αν καταλαβαίνετε, είναι πολύ σημαντικό να διατηρήσουμε την καθημερινή ρουτίνα.

Καθημερινό πρόγραμμα για έναν υγιεινό τρόπο ζωής

6:00 – 7:00
Συχνά συναντώ πληροφορίες ότι πρέπει να σηκώνεσαι στις 5 το πρωί. Δεν ξέρω, νομίζω ότι αυτό είναι υπερβολή, ακόμα και το καλοκαίρι δεν μπορώ να σηκωθώ τόσο νωρίς, και γιατί;

Τι γίνεται όμως αν πας στη δουλειά; Αλλά η άποψή μου είναι η εξής: αν χρειάζεται μια ή δύο ώρες για να φτάσετε στη δουλειά, τότε με συγχωρείτε, γιατί χρειάζεστε τέτοια δουλειά; Περνάτε 3-4 ώρες στο δρόμο σχεδόν κάθε μέρα; 4 ώρες από τη ζωή σου! Αυτός δεν είναι πλέον ένας υγιεινός τρόπος ζωής...

Ας πάμε όμως πίσω, δηλαδή πρωί... βγήκε ο ήλιος... ήρθε η ώρα να σηκωθείς.

Για τον εαυτό μου, καθόρισα τον ιδανικό χρόνο για αυτό - 7 ώρες. Για εσάς μπορεί να είναι διαφορετική ώρα, ανάλογα με το βιολογικό σας ρολόι και τη ΕΡΓΑΣΙΑ σας.

Η πρώτη κιόλας άσκηση μπορεί να γίνει χωρίς να σηκωθείτε από το κρεβάτι. Αυτό είναι «κενό», αναπνοή κ.λπ.

Στη συνέχεια ένα ποτήρι (ωμό!) νερό, κατά προτίμηση με λεμόνι, μετά από 10-20 λεπτά. Μπορώ ( Μπορώ? Πρέπει να!) κάντε βασικές ασκήσεις.
Για μένα είναι ελαφρύ ζέσταμα και ποδηλασία γυμναστικής (30 λεπτά.)

8:00 – 9:00
Πρώτο πρωινό. Λοιπόν, νομίζω ότι δεν χρειάζεται να μιλήσουμε για την υγιεινή του πρωινού; Εντάξει δεν θα.
Σας είπα για τη συνταγή για το «σούπερ» πλιγούρι μου.

Αυτό το πρωινό με χορταίνει με «μακροχρόνιους» υδατάνθρακες από πλιγούρι βρώμης, γρήγορους υδατάνθρακες από μέλι, πρωτεΐνες από γιαούρτι, βιταμίνες και μέταλλα από κατεψυγμένα φρούτα ή μούρα. Όπως λένε στη διαφήμιση - τρία σε ένα!

Λοιπόν, ήρθε η ώρα να πάμε στη δουλειά ή όχι… εξαρτάται από το ποιος…

11:00
Μεσημεριανό. Είναι επίσης πολύ σημαντικός.

Λοιπόν, άρχισα σχεδόν να σου λέω για την κλασματική δίαιτα...
Όμως, κατά τη γνώμη μου, μια καθημερινή ρουτίνα για έναν υγιεινό τρόπο ζωής δεν μπορεί να δημιουργηθεί χωρίς μια τέτοια δίαιτα.

Στην ουσία, δεν πρόκειται για δίαιτα, αλλά για συνεχή διατροφή, στην οποία ένα άτομο δεν αισθάνεται έντονη πείνα και, ως αποτέλεσμα, δεν μεταφέρετε ποτέ, το σώμα καταφέρνει να επεξεργαστεί όλα τα τρόφιμα που λαμβάνει, ο μεταβολισμός επιταχύνεται κ.λπ. "καλό" για το σώμα σας.

Θα μπορούσε να είναι λίγη πρωτεΐνη με λαχανικά. Όλα τα προϊόντα από το άρθρο.

Έχω αυτό το βραστό αυγό με ωμά κόκκινα παντζάρια ( το χειμώνα).

13:00
Βραδινό. Πρέπει να τρώτε προσεκτικά.

Χρόνος για μεσημεριανό γεύμα - 1 ώρα, δεν δίνεται ελαφρά. Χρειάζονται περίπου 20 λεπτά για να φάτε, ο υπόλοιπος χρόνος χρειάζεται για ξεκούραση και απόσπαση της προσοχής από τη δουλειά.

Βοηθάει πολύ ο υπνάκος, μόλις 15-20 λεπτά. Αλλά μετά το μεσημεριανό γεύμα δεν θα νυστάζετε.
Αυτή τη στιγμή, φαίνεται να υπερφορτώνουμε το σώμα μας και μετά από μια τέτοια ανάπαυση, η δραστηριότητα σίγουρα θα αυξηθεί.

Παρόλο που το γνωρίζω εδώ και πολύ καιρό, και περισσότερες από μία φορές, έχω παρατηρήσει πώς λειτουργεί, αλλά δυστυχώς, δεν έμαθα ποτέ πώς να «κοιμιέμαι και να κοιμάμαι γρήγορα». Μόνο περιστασιακά καταφέρνω να τα κάνω όλα σωστά, αλλά διαφορετικά είτε δεν πηγαίνω καθόλου για ύπνο είτε κοιμάμαι βαριά.

Και τότε προκύπτει ένα άλλο πρόβλημα, περισσότερα για αυτό αργότερα.

14:00-15:00
Αυτή την περίοδο, για πολλούς, παρατηρείται μείωση της δραστηριότητας. Αλλά νομίζω ότι αν πάρετε έναν «σωστό» υπνάκο το μεσημέρι, θα κερδίσετε μόνο περισσότερη ενέργεια, το δοκίμασα στον εαυτό μου ( όταν αποκοιμήθηκα σωστά).

16:00 – 17:00
Μικρό σνακ. Ούτε ένα φλιτζάνι καφέ! Και ένα μήλο, ή μια σαλάτα λαχανικών.
Λένε ότι αυτή η στιγμή είναι η δεύτερη αιχμή της δραστηριότητας. Τι γίνεται με εσάς; Κάπως δεν το πρόσεξα…

18:00
Αυτός ο χρόνος είναι καλός για ενεργές σωματικές δραστηριότητες στο γυμναστήριο ή στο γυμναστήριο.
Εκτός, φυσικά, αν ήσουν «ενεργός» στη δουλειά. Αν έχεις καθιστική δουλειά, τότε το χολ είναι αυτό που χρειάζεσαι!

Εξάλλου, το σώμα είναι ακόμα σε εγρήγορση και περιμένει δράση.

19:00 -20:00
Ελαφρύ δείπνο.
Νιώθετε πτώση της ενέργειας, είναι καλό να κάνετε διαδικασίες «καθαρισμού» - μια σάουνα ή ένα ζεστό μπάνιο ή ένα ντους (όλοι το έχουν αυτό).

21:00 – 22:00
Είναι ώρα να πάτε για ύπνο. Και εδώ αρχίζουν τα προβλήματά μου.

Δεν μπορώ να πάω για ύπνο τόσο νωρίς, αν και ξέρω και πιστεύω ότι αυτή η ώρα έρχεται με τη μεγαλύτερη «αποτελεσματικότητα» της ξεκούρασης. Αν πάτε για ύπνο τέτοια ώρα, μπορείτε πραγματικά να σηκωθείτε στις πέντε το πρωί και να μην θέλετε να κοιμηθείτε.

Θυμηθείτε ότι μίλησα για έναν μεσημεριανό υπνάκο, οπότε αυτό είναι αν κοιμάστε αρκετά τη νύχτα. Δηλαδή, πηγαίνετε για ύπνο στις 10 το βράδυ και σηκώνεστε στις 6 το πρωί, και στη συνέχεια ένα μεσημεριανό διάλειμμα με έναν «ελαφρύ» ύπνο θα σας βοηθήσει.
Και αν δεν κοιμόμουν αρκετά το βράδυ, πήγαινα για ύπνο στη 1 ή 2 το πρωί, σηκώθηκα στις 8 το πρωί, τότε αν «ξαπλώσω» το μεσημέρι, θα κοιμηθώ ήσυχα. Μετά από αυτό θα ξυπνήσω σπασμένος, χωρίς ενέργεια, καλός για τίποτα, νευρικός κ.λπ.
Με ενδιαφέρει ποιος από εσάς ξεπέρασε αυτό το πρόβλημα και πώς, γράψτε στα σχόλια.

Αυτή, κατά τη γνώμη μου, πρέπει να είναι η καθημερινή ρουτίνα για έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Μέχρι στιγμής, δυστυχώς, μπορώ να μείνω σε αυτή την καθημερινότητα για ένα-δυο μήνες, όχι παραπάνω... Μετά σταδιακά «γλιστράω» από αυτήν... κοιμάμαι αργά, κάνω ασκήσεις όλο και λιγότερο... κ.λπ. .

Όπως ακριβώς σε αυτό το καρτούν.

Περιμένω τη γνώμη σας για αυτό το θέμα.
Γράψε ποιο είναι το καθημερινό σου πρόγραμμα; Και το θεωρείτε υγιεινό τρόπο ζωής;

Η καθημερινή ρουτίνα είναι ένα σχέδιο δράσης για κάθε μέρα που σας βοηθά να διαθέσετε ορθολογικά τον χρόνο και να τον χρησιμοποιήσετε όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά. Ο προγραμματισμός της ημέρας σας είναι απαραίτητος για να πετύχετε, επειδή οι πόροι χρόνου ενός ατόμου είναι περιορισμένοι. Ως εκ τούτου, χωρίς σωστή κατανομή των εργασιών, είναι πολύ δύσκολο να γίνουν όλα όσα έχουν προγραμματιστεί. Μια καθημερινή ρουτίνα πειθαρχεί, βοηθά στην κινητοποίηση της θέλησης και στην αποκατάσταση της τάξης τόσο στο κεφάλι όσο και στη ζωή γενικότερα.

ΙΣΤΟΡΙΕΣ ΑΣΤΕΡΩΝ Αδυνατίσματος!

Η Irina Pegova σόκαρε τους πάντες με τη συνταγή της για αδυνάτισμα:«Έχασα 27 κιλά και συνεχίζω να χάνω κιλά, απλά το ψήνω το βράδυ...» Διαβάστε περισσότερα >>

Προβολή όλων

Γιατί χρειάζεστε μια καθημερινή ρουτίνα;

Εάν δεν υπάρχει προγραμματισμός του δικού σας χρόνου, μπορεί να προκύψει ένα φαινόμενο όπως η αναβλητικότητα. Αυτός ο ορισμός αναφέρεται στη διαρκή αναβολή πραγμάτων για αργότερα. Ταυτόχρονα, το άτομο είναι αδρανές, αλλά νιώθει ένοχο και αβοήθητο μπροστά στις συσσωρευμένες ευθύνες.

Αυτό το φαινόμενο συμβαίνει λόγω φόβου για κάτι νέο ή έλλειψης εμπιστοσύνης στις ικανότητές του. Επιπλέον, οι άνθρωποι που κάνουν πράγματα που δεν τους αρέσουν συχνά υποφέρουν από αναβλητικότητα.

Μπορείτε να αποφύγετε τη σπατάλη χρόνου δημιουργώντας μια καθημερινή ρουτίνα. Αυτό θα προσφέρει επίσης τα ακόλουθα οφέλη:

• θα βοηθήσει στην πρόληψη της υπερέντασης του νευρικού συστήματος και της εμφάνισης απάθειας.
• θα αυξήσει την ικανότητα εργασίας και θα μειώσει την κόπωση.
• θα σας φορτίσει με αισιοδοξία και ενέργεια, θα σας δώσει σθένος για να ολοκληρώσετε όλες τις εργασίες που σας έχουν ανατεθεί.
• θα βελτιώσει την πέψη και θα αυξήσει την ανοσία, γεγονός που θα σας επιτρέψει να αρρωστήσετε λιγότερο.

Η έννοια των βιορυθμών είναι στενά συνδεδεμένη με την καθημερινή ρουτίνα. Σημαίνει ότι οι φυσιολογικές διεργασίες που συμβαίνουν στο σώμα επαναλαμβάνονται με μια ορισμένη συχνότητα. Η διαταραχή των βιορυθμών οδηγεί σε φθορά του σώματος και επιταχυνόμενη φθορά του.

Ένα καθεστώς είναι επίσης απαραίτητο για τα άτομα που ακολουθούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος ή να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, πρέπει να τρώτε σε συγκεκριμένα διαστήματα. Επιπλέον, είναι πολύ σημαντικό να προπονείστε τακτικά, επιλέγοντας την κατάλληλη ώρα για προπόνηση.

Βασικές αρχές για την κατάρτιση καθεστώτος

Συνιστάται να δημιουργήσετε μόνοι σας μια καθημερινή ρουτίνα, εστιάζοντας στα δικά σας συναισθήματα σχετικά με την κατανομή των εργασιών με την πάροδο του χρόνου. Εξάλλου, το επίπεδο δραστηριότητας του καθενός είναι διαφορετικό. Μερικοί μπορούν γρήγορα να αλλάξουν από τον έναν τύπο δραστηριότητας στον άλλο. Τα τελευταία απαιτούν πιο ήρεμο και πιο μετρημένο ρυθμό. Αυτό πρέπει να λαμβάνεται υπόψη κατά τη δημιουργία του γραφήματος.

Αξίζει επίσης να γίνει κατανοητό ότι το πρόγραμμα θα είναι διαφορετικό για ενήλικες, μαθητές, μαθητές κ.λπ. Όποιος κι αν είναι ο όγκος των εργασιών για την ημέρα, μπορεί να κατανεμηθεί πιο ορθολογικά. Αυτό θα σας επιτρέψει να ολοκληρώσετε τις υποχρεωτικές εργασίες πιο γρήγορα και να έχετε περισσότερο χρόνο για να χαλαρώσετε.

Για να δημιουργήσετε το σωστό πρόγραμμα, θα πρέπει να τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες:

• Αξιολογήστε ρεαλιστικά τις δυνατότητές σας και μην σχεδιάζετε πάρα πολλά πράγματα, καθώς αν δεν ολοκληρωθούν, μπορεί να χάσετε την εμπιστοσύνη στις ικανότητές σας.
• Μην κάνετε το πρόγραμμά σας πολύ σφιχτό, ώστε να μην χρειάζεται να βιάζεστε συνεχώς.
• αφήστε αρκετό χρόνο για ξεκούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• κοιμηθείτε 7 έως 8 ώρες.
• Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο μεταξύ 21:00 και 23:00, καθώς ο ύπνος πριν τις 24:00 είναι ο πιο υγιεινός και βοηθά το σώμα να ανακάμψει αποτελεσματικά.
• Περπατήστε όσο το δυνατόν περισσότερο, λαμβάνοντας υπόψη τον χρόνο ταξιδιού κατά τη δημιουργία του προγράμματός σας.

Αν ακολουθήσετε αυτές τις αρχές, μπορείτε εύκολα να δημιουργήσετε τη σωστή καθημερινή ρουτίνα με τα χέρια σας.



Σωστό πρόγραμμα διατροφής

Αναπόσπαστο μέρος της καθημερινής ρουτίνας είναι η διατροφή. Πρέπει να ακολουθείται τόσο κατά την απώλεια βάρους όσο και κατά την αύξηση της μυϊκής μάζας. Αυτό απαιτείται και για όσους δεν βάζουν συγκεκριμένους στόχους για τον εαυτό τους. Άλλωστε, η σωστή διατροφή διασφαλίζει την κανονική λειτουργία του πεπτικού συστήματος και σας επιτρέπει να αποφύγετε πολλά προβλήματα (δυσκοιλιότητα, διάρροια κ.λπ.).

Κατά τη δημιουργία μιας δίαιτας, θα πρέπει να τηρείτε τις ακόλουθες αρχές:

• Συνιστάται η ώρα του φαγητού να συμπίπτει από μέρα σε μέρα, αφού τότε το σώμα θα είναι έτοιμο να αφομοιώσει το φαγητό.
• Αξίζει να τρώτε μικρές μερίδες σε διαστήματα 3-4 ωρών, που θα αποφύγουν την πείνα και θα επιταχύνουν το μεταβολισμό.
• Δεν μπορείτε να τρώτε μερικές φορές την ημέρα, ακόμα κι αν δεν έχετε ελεύθερο χρόνο, ώστε να μπορείτε να πάρετε δοχεία με υγιεινά σνακ στη δουλειά.
• Το πρωί πρέπει οπωσδήποτε να έχετε ένα πλούσιο πρωινό (κουάκερ, τυρί cottage, αυγά κ.λπ.), ένα μήλο ή κεφίρ δεν θα είναι αρκετό.
• μετά τις 16:00 θα πρέπει να προσπαθήσετε να τρώτε όσο το δυνατόν λιγότερους υδατάνθρακες και όσο το δυνατόν περισσότερη πρωτεΐνη (λαχανικά με στήθος κοτόπουλου, φαγόπυρο με ψάρι κ.λπ.).

Μια κατά προσέγγιση καθημερινή δίαιτα για απώλεια βάρους με προγραμματισμένο μενού παρουσιάζεται στον πίνακα.

Για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα θα πρέπει να τρώτε τα εξής:

Έτσι, δεν χρειάζεται να ακολουθείτε αυστηρή δίαιτα ακόμα και όταν χάνετε βάρος. Αυτό θα οδηγήσει μόνο σε βλάβες και μεταβολικές διαταραχές.



Πώς να καταφέρετε να γυμνάζεστε τακτικά;

Πολλοί λένε ότι δεν έχουν χρόνο για άσκηση λόγω εργασιακών ή οικιακών υποχρεώσεων. Αλλά είναι αδύνατο να διατηρηθεί ένας υγιεινός τρόπος ζωής χωρίς σωματική δραστηριότητα.

Μπορείτε πάντα να βρείτε λίγο ελεύθερο χρόνο για προπόνηση εάν οργανώσετε σωστά τη μέρα σας. Για να διατηρήσετε τη σιλουέτα και την υγεία σας σε καλή κατάσταση, αρκεί να αφιερώνετε 40–60 λεπτά 3–4 φορές την εβδομάδα.

Όταν επιλέγετε μια ώρα για άσκηση, υπάρχουν αρκετοί παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη. Το πρώτο μισό της ημέρας, το σώμα είναι πιο ευαίσθητο στην αερόβια άσκηση. Ως εκ τούτου, αμέσως μετά το ξύπνημα, συνιστάται να κάνετε ασκήσεις, τζόκινγκ ή άσκηση σε εξοπλισμό καρδιαγγειακής άσκησης (ποδήλατο γυμναστικής, ελλειπτικό, διάδρομο κ.λπ.). Τέτοιες ασκήσεις θα είναι πιο αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους.

Αν θέλετε να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, η καλύτερη ώρα για προπόνηση δύναμης είναι το βράδυ, μετά τις 16:00–17:00. Είναι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου που το σώμα έχει προδιάθεση για αναερόβιο στρες.

Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να επιλέξετε την καλύτερη ώρα για προπόνηση και να τη συγκρίνετε με το πρόγραμμα εργασίας σας. Πολλοί άνθρωποι έχουν 2 ρεπό την εβδομάδα και εργάζονται μέχρι τις 17:00–18:00 τις καθημερινές. Μετά τη δουλειά, μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο και να κάνετε μάθημα. Επιπλέον, υπάρχει η επιλογή να σηκωθείτε νωρίς και να πάτε για τρέξιμο στο πάρκο κοντά στο σπίτι σας. Αυτό θα σας δώσει μια ώθηση ενέργειας και αισιοδοξίας για όλη την ημέρα.

Μπορείτε επίσης να ασκηθείτε σε πρόγραμμα εργασίας 2x2. Σε αυτή την περίπτωση, θα χρειαστεί να προπονείστε τις ελεύθερες μέρες το πρωί ή το βράδυ. Στη συνέχεια, μπορείτε να κάνετε 3 προπονήσεις την εβδομάδα, οι οποίες θα είναι αρκετές για να βελτιώσετε την εμφάνισή σας και να βελτιώσετε την υγεία σας.

Εάν το ταξίδι στο γυμναστήριο διαρκεί πολύ, μπορείτε να ασκηθείτε στο σπίτι. Αυτή η επιλογή είναι επίσης κατάλληλη για νεαρές μητέρες που δεν έχουν την ευκαιρία να χωρίσουν από το παιδί τους.

Ως εξοπλισμός για προπονήσεις στο σπίτι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μικρούς αλτήρες, βάρη ή ειδικά λαστιχάκια για γυμναστική.

Παραδείγματα καθημερινής ρουτίνας

Όπως ήδη αναφέρθηκε, η καθημερινή ρουτίνα θα είναι διαφορετική για εργαζόμενους ενήλικες, φοιτητές, μαθητές, εφήβους κ.λπ.

Οι διαφορές θα είναι στο ύψος των ευθυνών που πρέπει να ολοκληρωθούν μέσα στην ημέρα.

Για ενήλικες

Οι άνδρες και οι γυναίκες που έχουν μόνιμη δουλειά συχνά δεν καταλαβαίνουν πώς να προγραμματίσουν την ημέρα τους με τέτοιο τρόπο ώστε να έχουν χρόνο να ολοκληρώσουν όλες τις απαιτούμενες εργασίες, να αντιμετωπίσουν την καθημερινότητα και ταυτόχρονα να ακολουθήσουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής, να τρώνε σωστά και να ασκούνται τακτικά. Αυτό είναι αρκετά πραγματικό. Ένα παράδειγμα καθημερινής ρουτίνας για έναν ενήλικο εργαζόμενο παρουσιάζεται στον πίνακα.

χρόνος	Εργο
7:00	Αναρρίχηση
7:00–7:05	Πιείτε ένα ποτήρι νερό, κάντε μια άσκηση όπως η ηλεκτρική σκούπα
7:05–7:15	Ελαφριά άσκηση (καθίσματα, κάμψεις, push-ups, κ.λπ.)
7:15-7:25	Ντους αντίθεσης, συνιστάται στα κορίτσια να τρίβονται με βούρτσα μασάζ κατά της κυτταρίτιδας
7:25	Πλούσιο πρωινό
8:00–8:30	Φεύγοντας από το σπίτι (με τα πόδια αν είναι δυνατόν)
9:00–13:00	Ωρα εργασίας. Εάν η εργασία σας επιτρέπει να αποσπαστείτε, καλό είναι να μην κάθεστε στα κοινωνικά δίκτυα, αλλά να διαβάσετε ένα καλό βιβλίο. Επιπλέον, μπορείτε να μάθετε αγγλικά ή άλλη γλώσσα. Γύρω στις 11:00 πρέπει να έχετε ένα σνακ
13:00–14:00	Διάλειμμα για μεσημεριανό. Δεν χρειάζεται να τρώτε πρόχειρο φαγητό. Αν δεν υπάρχει καλό καφέ ή καντίνα κοντά, αξίζει να έχετε μαζί σας υγιεινό φαγητό σε ένα δοχείο. Ενώ τρώτε, δεν πρέπει να διαβάζετε έγγραφα ή να κάνετε άλλα πράγματα. Μετά από όλα, τότε το φαγητό θα χωνευτεί πολύ χειρότερα
14:00–17:00	Ωρα εργασίας. Γύρω στις 4:00 μ.μ., θα πρέπει να έχετε ένα σνακ για να εξασφαλίσετε ότι το σώμα σας εφοδιάζεται με θρεπτικά συστατικά.
17:00–17:30	Ο δρόμος για το σπίτι (με τα πόδια αν είναι δυνατόν)
17:30	Βραδινό
18:30-19:30	Προπόνηση στο σπίτι ή στο γυμναστήριο
19:30-21:00	Ελεύθερος χρόνος
21:00	Φάτε μια μερίδα τυρί cottage το βράδυ για να τροφοδοτήσετε τον οργανισμό με πρωτεΐνες, ασβέστιο και άλλα ευεργετικά μικροστοιχεία
21:00- 23:00	Ελεύθερος χρόνος
23:00	Πήγαινε στο κρεβάτι

Πρέπει να τηρήσετε αυτό το σχήμα για τουλάχιστον μια εβδομάδα. Μετά από αυτό, θα είναι εύκολο και ευχάριστο να το συμμορφωθείτε, καθώς όλες οι εργασίες θα ολοκληρωθούν εγκαίρως και τα υπόλοιπα θα ολοκληρωθούν.

Για μαθητές σχολείου

Οι μαθητές χρειάζονται μια διαφορετική ρουτίνα. Μερικές φορές οι γονείς, προσπαθώντας να αναπτύξουν ολοκληρωμένα το παιδί τους, το στέλνουν σε πολλά τμήματα και συλλόγους. Ως αποτέλεσμα, ο φόρτος εργασίας θα γίνει πολύ βαρύς και πρακτικά δεν θα υπάρχει ελεύθερος χρόνος. Αυτό είναι λάθος, αφού τα παιδιά πρέπει να ξεκουράζονται και να παίζουν με τον δικό τους τρόπο.

Ένα παράδειγμα κατασκευής της καθημερινής ρουτίνας ενός μαθητή παρουσιάζεται στον πίνακα.

χρόνος	Εργο
7:00	Αναρρίχηση
7:00–7:15	Φορτιστής
7:15-7:30	Πρωινή υγιεινή
7:30	Πλήρες πρωινό
8:00	Φεύγοντας από το σπίτι για το σχολείο
8:00–12:00	Σπουδές
12:00	Γεύμα στην καντίνα του σχολείου
12:00–13:30	Σπουδές
13:30-14:30	Μια βόλτα ή μια ομαδική δραστηριότητα μετά το σχολείο
14:30	Δρόμος της επιστροφής
15:00	Βραδινό
15:30-16:30	Κάνω τα μαθήματα μου, τις εργασίες για το σπίτι
16:30	Πρόχειρο φαγητό
17:00–18:30	Μαθήματα σε ένα τμήμα ή σύλλογο (ποδόσφαιρο, στίβος, χορός, σκάκι, βιολί κ.λπ.)
19:00	Βραδινό
19:30-21:30	Ελεύθερος χρόνος
21:30	Ονειρο

Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τα παιδιά της πρώτης τάξης να τηρούν το καθεστώς, καθώς πρέπει να συνηθίσουν σε διαφορετικό ρυθμό ζωής, να μάθουν να είναι ανεξάρτητοι, υπεύθυνοι και πειθαρχημένοι.

Για τους μαθητές

Οι μαθητές απαιτούν μια ειδική καθημερινή ρουτίνα. Άλλωστε αυτή η περίοδος της ζωής είναι από τις πιο γεμάτες γεγονότα. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να αφιερωθεί επαρκής χρόνος για τη μελέτη. Για να ολοκληρώσετε τα πάντα, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα όπως αυτό.

Αν ακολουθήσετε αυτό το καθεστώς, θα μπορείτε να διαθέσετε χρόνο για σπουδές, αθλήματα και προσωπική ζωή. Σε αυτή την περίπτωση, τα υπόλοιπα θα είναι ολοκληρωμένα, οπότε δεν θα υπάρξει υπερκόπωση.

Για όσους ξυπνούν νωρίς

Όλοι οι άνθρωποι συνήθως χωρίζονται σε «νυχτοκουκουβάγιες» και «λαρκούδες». Οι πρώτοι δυσκολεύονται να σηκωθούν το πρωί, αφού η έκρηξη της δραστηριότητας τους γίνεται το βράδυ και ακόμη πιο κοντά στη νύχτα, με αποτέλεσμα να κοιμούνται αργά. Οι τελευταίοι ξυπνούν μόνοι τους πολύ νωρίς και προς το βράδυ αρχίζουν να νυστάζουν.

Οι ιδιαιτερότητες των κορυφών της δραστηριότητάς σας θα πρέπει επίσης να λαμβάνονται υπόψη κατά τη δημιουργία της καθημερινότητάς σας. Η ρουτίνα που είναι πιο βολική για τους «κορυφαίους», δηλαδή εκείνους που σηκώνονται και πέφτουν για ύπνο νωρίς, θα μπορούσε να είναι η εξής:

Πιστεύεται ότι, κατά μέσο όρο, οι "κορυγγάδες" είναι πιο παραγωγικοί από τις 9 έως τις 10 π.μ. και από τις 16 έως τις 17 μ.μ. Επομένως, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου συνιστάται να προγραμματίζετε σημαντικά θέματα που απαιτούν κάποια προσπάθεια (εργασία, επαγγελματικές συναντήσεις, εκπαίδευση κ.λπ.).

Για τους ξενύχτηδες

Είναι δύσκολο για τους ξενύχτηδες να σηκωθούν νωρίς όσο ξυπνούν νωρίς. Επομένως, αν είναι δυνατόν, μπορείτε να κοιμάστε περισσότερο, ώστε το σώμα σας να έχει χρόνο να ξεκουραστεί.

Οι κορυφές δραστηριότητας των «κουκουβάγιων» σημειώνονται κατά τις περιόδους από τις 11:00 έως τις 12:00 και από τις 18:00 έως τις 20:00.

Στον πίνακα παρουσιάζεται μια κατά προσέγγιση καθημερινή ρουτίνα για ξενύχτηδες.

Φυσικά, δεν μπορούν όλοι να αντέξουν οικονομικά μια τέτοια ρουτίνα. Είναι κατάλληλο για άτομα με ελεύθερο ή μεταβλητό πρόγραμμα εργασίας και μαθητές δεύτερης βάρδιας.

Πώς να μετατραπεί από "νυχτοκάμαχος" σε "κορυγγά";

Ωστόσο, ορισμένες μελέτες έχουν αποδείξει ότι τα χαρακτηριστικά των «κουκουβάγιων» και των «κορυγγάδων» δεν συνδέονται με τη γενετική προδιάθεση. Ο κύριος λόγος αυτού του χωρισμού είναι ακριβώς η λάθος καθημερινότητα.

Για να μεταμορφωθείτε από «νυχτοκάμαρα» σε «λαρκούδα», μπορείτε να κάνετε τις ακόλουθες ενέργειες:

• πηγαίνετε για ύπνο σε μια αυστηρά καθορισμένη ώρα (από τις 22:00 έως τις 23:00) κάθε μέρα, ακόμα κι αν δεν έχετε όρεξη για ύπνο.
• ξυπνήστε στις 6-7 το πρωί με ένα ξυπνητήρι, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα.
• Αφού σηκωθείτε, κάντε ασκήσεις ή τρέξτε στον καθαρό αέρα, κάντε ένα ντους αντίθεσης και έχετε ένα πλούσιο πρωινό.
• Εάν δεν μπορείτε να ξυπνήσετε, θα πρέπει να ξαπλώσετε στο μπάνιο με μερικές σταγόνες αιθέριου ελαίου από πορτοκάλι, λεμόνι, μέντα, δεντρολίβανο κ.λπ.
• τρώτε σωστά την ίδια στιγμή.
• προσθέστε περισσότερη σωματική δραστηριότητα.
• Το βράδυ δεν πρέπει να παρακολουθείτε τηλεόραση ή να σερφάρετε στο Διαδίκτυο, είναι καλύτερο να διαβάσετε ένα βιβλίο.
• πριν τον ύπνο, μπορείτε να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο με καταπραϋντικά έλαια (χαμομήλι, λεβάντα, καλέντουλα κ.λπ.).
• Το υπνοδωμάτιο πρέπει να αερίζεται κατά τη διάρκεια της ημέρας και όταν πηγαίνετε για ύπνο, σβήνετε όλα τα φώτα.

Εάν ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές για μερικές εβδομάδες, σύντομα θα είναι πολύ πιο εύκολο να σηκωθείτε το πρωί. Η καθημερινή σας δραστηριότητα και η παραγωγικότητά σας θα αυξηθούν. Χάρη σε αυτό, θα μπορείτε να κάνετε περισσότερα πράγματα και να πετύχετε όλους τους στόχους σας.

Και λίγα για τα μυστικά...

Η ιστορία μιας από τις αναγνώστριές μας Alina R.:

Ήμουν ιδιαίτερα καταθλιπτικός για το βάρος μου. Πήρα πολλά, μετά την εγκυμοσύνη ζύγιζα όσο 3 παλαιστές σούμο μαζί, δηλαδή 92 κιλά με ύψος 165. Νόμιζα ότι η κοιλιά θα έφευγε μετά τον τοκετό, αλλά όχι, αντίθετα, άρχισα να παίρνω βάρος. Πώς να αντιμετωπίσετε τις ορμονικές αλλαγές και την παχυσαρκία; Αλλά τίποτα δεν παραμορφώνει ή κάνει ένα άτομο να φαίνεται νεότερο από τη σιλουέτα του. Σε ηλικία 20 ετών, έμαθα για πρώτη φορά ότι τα παχουλά κορίτσια ονομάζονται «ΓΥΝΑΙΚΑ» και ότι «δεν φτιάχνουν ρούχα τέτοιου μεγέθους». Μετά στα 29 μου, χωρισμός από τον άντρα μου και κατάθλιψη...

Τι μπορείτε όμως να κάνετε για να χάσετε βάρος; Χειρουργική επέμβαση λιποαναρρόφησης με λέιζερ; Έμαθα - όχι λιγότερο από 5 χιλιάδες δολάρια. Διαδικασίες υλικού - μασάζ με υγραέριο, σπηλαίωση, ανύψωση ραδιοσυχνοτήτων, μυοδιέγερση; Λίγο πιο προσιτό - το μάθημα κοστίζει από 80 χιλιάδες ρούβλια με έναν σύμβουλο διατροφολόγο. Μπορείτε, φυσικά, να προσπαθήσετε να τρέξετε σε διάδρομο μέχρι να τρελαθείτε.

Και πότε θα βρεις χρόνο για όλα αυτά; Και είναι ακόμα πολύ ακριβό. Ειδικά τώρα. Γι' αυτό επέλεξα μια διαφορετική μέθοδο για τον εαυτό μου...

Η σωστή καθημερινή ρουτίνα θα σας βοηθήσει να είστε πιο παραγωγικοί, να κάνετε περισσότερη δουλειά και να μπορείτε να κάνετε τα πράγματα.

Για τους περισσότερους ενήλικες, η καθημερινή ρουτίνα διαταράσσεται, κάποιοι πέφτουν για ύπνο το βράδυ και ξυπνούν το πρωί, κάποιοι πέφτουν για ύπνο το βράδυ αλλά ξυπνούν το βράδυ, πράγμα που σημαίνει ότι η παραγωγικότητα της επόμενης μέρας μειώνεται σε τίποτα. Αν ακολουθείς τη σωστή καθημερινή ρουτίνα, όχι μόνο θα θέλεις να κοιμηθείς στην ώρα σου, αλλά θα σηκωθείς και με σθένος, με πλήρη υγεία, με κινούμενα σχέδια.

Ας αρχίσουμε να μετράμε αντίστροφα νωρίς το πρωί, όταν αρχίσουμε να σηκωθούμε για τη δουλειά, να κάνουμε θελήματα και να κάνουμε πρωινές ασκήσεις. Πολλοί άνθρωποι ετοιμάζονται για δουλειά αυτή την ώρα, ξεχνώντας ακόμη και να πάρουν πρωινό.

Νωρίς το πρωί. 4:00 – 6:00

Νωρίς το πρωί, τα άτομα με ψυχραιμία και σώμα μπορούν να σηκωθούν και να κάνουν τζόκινγκ, να κάνουν ασκήσεις ή γυμναστική και να κάνουν ένα ντους αντίθεσης. Εάν ακολουθείτε μια καθημερινή ρουτίνα, το να ξυπνάτε νωρίς το πρωί δεν θα είναι δύσκολο και θα έχετε χρόνο να ολοκληρώσετε δημιουργικές εργασίες, να σχεδιάσετε, να γράψετε ποίηση, μουσική, το κύριο πράγμα είναι να μην ενοχλείτε την κοινωνία γύρω σας, μπορεί να μην καταλάβουν .

Πρωί. 6:00 – 8:00

Τέτοιες ώρες σηκώνεται μεγάλος αριθμός ανθρώπων. Υπάρχει περιορισμένος χρόνος για άσκηση, γυμναστική, επίσκεψη στο μπάνιο, ντους και πρωινό. Το πρωινό πρωινό πρέπει να ωφελήσει εσάς και το σώμα σας. Αυτό το θέμα πρέπει να προσεγγιστεί με κάθε σοβαρότητα, παρά τη σημασία του. Πολλοί άνθρωποι σκέφτονται: «Σκέψου, πρωινό, το πρωινό μου είναι καφές και τσιγάρο». - θα ήθελε κανείς να απαντήσει: «Έχετε δοκιμάσει ομελέτα με φρεσκοστυμμένο χυμό πορτοκαλιού για πρωινό;» Η διακοπή του καπνίσματος και του αλκοόλ θα πρέπει να είναι πρώτα από το να σταματήσετε το πρωινό σας.

Το πρώτο μισό της ημέρας. 8:00 – 12:00

Είναι ώρα για παραγωγική δουλειά. Μετά από πρωινές ασκήσεις και ένα υγιεινό πρωινό, θα έχετε τεράστια ενέργεια και δύναμη για να κάνετε σημαντικά πράγματα. Η εγκεφαλική δραστηριότητα είναι στα καλύτερά της αυτή τη στιγμή, μπορείτε να δημιουργήσετε έργα, να ολοκληρώσετε τις πιο σημαντικές εργασίες, να εκτελέσετε περισσότερες λειτουργίες, να αναβάλλετε τη συνήθη εργασία για το δεύτερο μισό της ημέρας.

Διάλειμμα, μεσημεριανό γεύμα. 12:00 – 14:00

Μετά από μια κουραστική μέρα εργασίας, ήρθε η ώρα να κάνετε ένα διάλειμμα και να γευματίσετε. Εδώ μπορείτε να φάτε βαρύ φαγητό: σούπες, κρέας, ψάρι, τηγανητό και βραστό. Ένα υγιεινό, πλούσιο γεύμα θα σας δώσει ενέργεια για το επόμενο μισό της ημέρας. Κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος, η εργασία πρέπει να αφεθεί στην άκρη, πρέπει να ικανοποιήσουμε την πείνα μας και να κάνουμε ένα μικρό διάλειμμα, καθώς η δραστηριότητα του εγκεφάλου και του σώματος θα μειωθεί. Το όφελος από τη δραστηριότητα του σώματός σας είναι μικρό· επικεντρώνεται στην πέψη και τη λήψη θρεπτικών συστατικών.

Απόγευμα. 14:00 – 18:00

Αυτή η ώρα είναι κατάλληλη για πολυάσχολη εργασία, μπορείτε να εκτελέσετε εργασίες ρουτίνας. Η πιο βασική ενέργεια ήταν στο πρώτο μισό της ημέρας και στο δεύτερο μισό μειώνεται. Αυτή τη στιγμή, υπάρχει αρκετό σθένος και δύναμη, μόνο η κορύφωση εμφανίζεται στο πρώτο μισό της ημέρας. Συμπλήρωση ωραρίου, ετοιμαστείτε για ξεκούραση.

Απόγευμα. 18:00 – 22:00

Το βράδυ είναι καλύτερα να κάνετε απλές δουλειές του σπιτιού. Παίξτε με τα παιδιά, διαβάστε ένα βιβλίο, ασχοληθείτε με την αυτο-ανάπτυξη ή περπατήστε. Δεν πρέπει να επιβαρύνετε τον εαυτό σας με βαριά δουλειά αυτή τη στιγμή· είναι καλύτερα να επιβραδύνετε, να χαλαρώσετε ή να περάσετε χρόνο σε ένα ήρεμο περιβάλλον. Μπορείτε να φάτε δείπνο από τις 6 έως τις 8 μ.μ., το κύριο πράγμα είναι να μην τρώτε 2 - 3 ώρες πριν τον ύπνο, έτσι ώστε το σώμα σας να ξεκουράζεται σε κατάσταση ξεκούρασης, ύπνου και να μην επεξεργάζεται το φαγητό.

Ονειρο. 21:00 – 6:00

Θα πρέπει να ξεκινήσετε να πηγαίνετε για ύπνο στις 9 το βράδυ, γιατί ξεκινά η περίοδος του υγιούς και ευεργετικού ύπνου. Ξυπνήστε κατά την κρίση σας, αν πάτε για ύπνο στις 9, θα σηκωθείτε εύκολα στις 4 - 5 π.μ. . Αυτή η περίοδος είναι ιδανική για υγιή, πλούσιο και πιο ευεργετικό ύπνο. Αν πάτε για ύπνο αργότερα, θα αισθάνεστε κουρασμένοι και λήθαργοι το πρωί.

Η σωστή καθημερινή ρουτίνα για ένα παιδί.

Από τη γέννηση έως τους 6 μήνες.

Το ίδιο το παιδί ορίζει την καθημερινότητα. Η σίτιση πρέπει να γίνεται σύμφωνα με τις ανάγκες του, δεν συνιστάται να το ξυπνάτε. Κατά κανόνα, το παιδί θα ζητά να τρώει κάθε 2 - 3 ώρες. Συνέχισε να περπατάς. Την κρύα εποχή, ξεκινήστε να περπατάτε για 20 λεπτά 3 φορές την ημέρα, αυξάνοντας σταδιακά τον χρόνο περπατήματος σε 1 - 1,5 ώρα. Σε ζεστό καιρό, αξίζει να περπατήσετε για 40 λεπτά έως 1 ώρα 30 λεπτά, 2-3 φορές την ημέρα. Αν έχετε την ευκαιρία να περπατήσετε περισσότερο τη ζεστή εποχή, δώστε ιδιαίτερη προσοχή σε αυτό. Το περπάτημα στον καθαρό αέρα είναι πολύ ωφέλιμο σε οποιαδήποτε ηλικία, ειδικά για τα παιδιά. Και το βράδυ, είναι σκόπιμο να κάνετε διαδικασίες νερού· διευκολύνει την προσαρμογή στον νέο κόσμο και είναι πολύ ηρεμιστικό· επιπλέον, τα παιδιά αγαπούν το κολύμπι. Η τακτική επανάληψη της διαδικασίας διαμορφώνει το σωστό μοτίβο ύπνου στο παιδί, καθώς αρχίζει να συνειδητοποιεί ότι όλα τα παιχνίδια έχουν τελειώσει.

Από 6 μήνες έως 1 έτος.

Σε αυτή την ηλικία, το παιδί αναπτύσσει μια καθημερινή ρουτίνα: το πρωί ξεκινά μια συγκεκριμένη ώρα και το βράδυ ξυπνά 1-2 φορές για να ταΐσει. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα πρέπει να αρχίσετε σταδιακά να δίνετε στο μωρό σας νέες τροφές, όχι μόνο μητρικό γάλα ή φόρμουλα. Η σίτιση γίνεται κατά μέσο όρο κάθε 3 έως 4 ώρες. Ο χρόνος ύπνου μειώνεται σε 3 φορές την ημέρα. Μην ξεχνάτε να δίνετε προσοχή στις βόλτες, προσπαθήστε να περπατάτε όσο πιο συχνά γίνεται. Σε αυτή την ηλικία το παιδί αρχίζει να εξερευνά τον κόσμο έξω από το σπίτι και να κάνει τα πρώτα του βήματα. Κατά τη διάρκεια των ωρών αφύπνισης, δείξτε προσοχή όχι μόνο στη φροντίδα, αλλά και στα παιχνίδια, ειδικά σε αυτή την ηλικία, παιχνίδια που αναπτύσσουν απτικές αισθήσεις ή λεπτές κινητικές δεξιότητες είναι σχετικά.

Από 1 έτος έως 1,5 έτος.

Το παιδί σταματά να ξυπνάει για νυχτερινά τάισμα, κοιμάται πλήρως κατά τη διάρκεια της ημέρας για 3 ώρες ή 1,5 ώρα το απόγευμα και το βράδυ. Εδώ η επιλογή εξαρτάται από το παιδί, ανάλογα με την ευημερία του· δεν αξίζει να παρεμβαίνετε στο πρόγραμμα ύπνου. Αξίζει να περπατάτε για τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα και κατά προτίμηση μιάμιση, δύο ώρες, συνήθως 1 ώρα το χειμώνα, 2 ώρες το καλοκαίρι. Μέχρι την ηλικία του ενάμιση έτους, το παιδί αρχίζει να ενδιαφέρεται για το φαγητό που τρώνε οι ενήλικες. Η δίαιτα είναι κατά μέσο όρο 4 φορές την ημέρα. Δώστε φρούτα και χυμούς μεταξύ των κύριων τροφών.

Από 1,5 έτους έως 3 ετών.

Η ρουτίνα του παιδιού έχει διαμορφωθεί· ξυπνάει και κοιμάται κάποια συγκεκριμένη ώρα. Ο σωστός ύπνος ξεκινά από τις 9 το βράδυ έως τις 7 – 8 το πρωί. Απομένει ένας ημερήσιος υπνάκος 1,5 - 2 ωρών. Η διατροφή του παιδιού είναι σχεδόν πλήρως διαμορφωμένη και μοιάζει με αυτή ενός ενήλικα. Τα γεύματα λαμβάνονται 4 φορές: πρωινό, μεσημεριανό, απογευματινό σνακ και βραδινό, το διάστημα πρέπει να είναι περίπου 4 ώρες. Δεν χρειάζεται να μειώσετε τις βόλτες στον καθαρό αέρα· το περπάτημα μία ή δύο φορές την ημέρα θα είναι μόνο ωφέλιμο· το ελάχιστο θα πρέπει να είναι το περπάτημα τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα.

Από 3 ετών.

Οι επισκέψεις στο νηπιαγωγείο ξεκινούν σε συνεχή βάση, με αποτέλεσμα να διαμορφώνεται επιτέλους η καθημερινότητα. Το ημερήσιο πρόγραμμα είναι απλό: το να σηκώνεται στις 7 π.μ., το πρωινό δεν είναι απαραίτητο γιατί, κατά κανόνα, θα ταΐζεται, πηγαίνοντας στο μπάνιο. Στη συνέχεια το παιδί περνάει από τις 8 το πρωί έως τις 4 το απόγευμα σε μια ξεκάθαρη καθημερινότητα. Πρωινό, εκπαιδευτικά παιχνίδια, βόλτα, μεσημεριανό, ώρα ησυχίας, βόλτα, απογευματινό σνακ, εκπαιδευτικά παιχνίδια. Σε διαφορετικά παιδιά. Στους κήπους, το πρόγραμμα ποικίλλει μεταξύ παιχνιδιών και βόλτων, αλλά κατά κανόνα, 2 φορές την ημέρα με καλό καιρό, τα παιδιά φτάνουν έξω. Μετά το νηπιαγωγείο, καλό είναι να αφήσετε το παιδί σας άλλη μια ώρα για βόλτα· μπορείτε να πάτε σε ένα πάρκο, ένα κατάστημα, μια παιδική χαρά ή να πάτε σε παιδικές χαρές. Είναι απαραίτητο να δημιουργείται ποικιλία τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Το βράδυ, δώστε προσοχή στην ανάπτυξη του παιδιού, κάντε διασκεδαστικά παιχνίδια το πολύ 2 - 3 ώρες πριν τον ύπνο, ήρεμες, ίσως δημιουργικές δραστηριότητες πιο κοντά στην ώρα του ύπνου, κάντε θεραπείες νερού.
Η διάρκεια του καθεστώτος παρατείνεται μέχρι την ηλικία των αισθήσεων. Η σωστή ανατροφή και προσέγγιση του παιδιού θα αναπτύξει την πειθαρχία σε αυτό και σε συνειδητή ηλικία μπορεί να συνεχίσει να ακολουθεί την καθημερινότητά του, κατανοώντας γιατί αυτό είναι απαραίτητο.