Σκανδιναβικό περπάτημα: πώς να περπατάς σωστά, οφέλη, αντενδείξεις. Σκανδιναβικό περπάτημα με κοντάρια: οφέλη και βλάβες, ενδείξεις, αντενδείξεις και τεχνική Σκανδιναβικό περπάτημα χωρίς κοντάρια

Ένας ενεργός τρόπος ζωής σήμερα δεν είναι απλώς ένας τρόπος για να διατηρήσετε μια τονισμένη σιλουέτα ή να βελτιώσετε την υγεία. Αυτή είναι μια σύγχρονη τάση για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Ευτυχώς, το κάπνισμα ή η κατανάλωση αλκοόλ δεν είναι της μόδας σήμερα. Σήμερα είναι δημοφιλές να ασχολείσαι με διάφορα αθλήματα. Μεταξύ των νέων τάσεων είναι η γιόγκα, το Pilates και το bodyflex. Πρόσφατα, το σκανδιναβικό περπάτημα κερδίζει δημοτικότητα. Είναι σαν να περπατάς με μπαστούνια του σκι. Αυτό το άθλημα έχει πολλά πλεονεκτήματα, επιπλέον, δεν έχει σχεδόν καμία αντένδειξη. Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για τα οφέλη του σκανδιναβικού περπατήματος, τη σωστή τεχνική άσκησης και μερικές από τις αποχρώσεις αυτού του αθλήματος.

Τα οφέλη του σκανδιναβικού περπατήματος για το σώμα

Το περπάτημα με κοντάρια ήταν δημοφιλές από την αρχαιότητα - έτσι οι πρόγονοί μας άντεξαν πιο εύκολα την πεζοπορία σε μεγάλες αποστάσεις. Στα τέλη του εικοστού αιώνα, οι σκιέρ άρχισαν να περπατούν με κοντάρια για να διατηρούνται σε φόρμα το καλοκαίρι όταν δεν υπήρχε χιόνι. Το σκανδιναβικό περπάτημα ως ξεχωριστό άθλημα άρχισε να εμφανίζεται στις αρχές της δεκαετίας του '90. Στη Ρωσία, αυτή η δραστηριότητα έχει κερδίσει δημοτικότητα την τελευταία δεκαετία.

Τα οφέλη του σκανδιναβικού περπατήματος είναι αναμφισβήτητα. Η διαδικασία χρησιμοποιεί περισσότερο από το 90% των μυών του σώματος και με απλό περπάτημα όχι περισσότερο από το 70%. Όταν απλώς περπατάτε, τεντώνονται μόνο η σπονδυλική στήλη και τα πόδια, ενώ τα χέρια και η άρθρωση των ώμων είναι ακίνητα. Το σκανδιναβικό περπάτημα σάς επιτρέπει να χρησιμοποιείτε το σώμα σχεδόν πλήρως. Μπορούμε να πούμε ότι αυτή είναι μια εξαιρετική εναλλακτική στο τρέξιμο, ειδικά για όσους είναι βαρείς ή έχουν πόνο στο γόνατο - οι ασθενείς με αυτή τη διάγνωση δεν πρέπει να τρέχουν. Οι πόλοι ελαφρύνουν το φορτίο στη σπονδυλική στήλη και τα γόνατα, κατανέμοντας ομοιόμορφα το βάρος του σώματος. Σε ορισμένες δυτικές χώρες, το σκανδιναβικό περπάτημα θεωρείται ένα από τα κύρια μαθήματα αποκατάστασης που πρέπει να υποβληθεί ένας ασθενής μετά από ασθένεια και θεραπεία του μυοσκελετικού συστήματος. Πώς το σκανδιναβικό περπάτημα επηρεάζει το σώμα μας;

1. Παρά το μέτριο φορτίο στη σπονδυλική στήλη, το σκανδιναβικό περπάτημα εκπαιδεύει τέλεια την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, αναπτύσσει αντοχή και δύναμη.
2. Μετά την έναρξη της κίνησης, η κυκλοφορία του αίματος στους ιστούς επιταχύνεται αισθητά, το σώμα είναι κορεσμένο με οξυγόνο.
3. Με την τακτική προπόνηση, η ταχύτητα των μεταβολικών διεργασιών αυξάνεται και ο μεταβολισμός φαίνεται να επανεκκινείται. Αυτό προάγει την ενεργό απώλεια βάρους.
4. Με επαρκή ταχύτητα, ένα άτομο ιδρώνει πολύ και με τον ιδρώτα μια τεράστια ποσότητα τοξινών και αποβλήτων απομακρύνεται από το σώμα.
5. Με τη σωστή τεχνική βάδισης, πολλές διεργασίες στο σώμα βελτιώνονται, κυρίως η απέκκριση της χολής και η πέψη.
6. Λόγω της ενεργού κυκλοφορίας του αίματος, τα επίπεδα χοληστερόλης μειώνονται.
7. Ένα άλλο σίγουρο πλεονέκτημα είναι η ενίσχυση του μυϊκού κορσέ. Με τακτική άσκηση, ένα άτομο γίνεται πιο δυνατό και πιο εμφανές, η σιλουέτα του σφίγγεται και οι μύες του γίνονται τονισμένοι.
8. Οι αθλητές που εξασκούν το σκανδιναβικό περπάτημα για περισσότερο από ένα χρόνο σημειώνουν ότι ο συντονισμός και η αίσθηση ισορροπίας τους έχουν βελτιωθεί αισθητά. Όταν περπατάτε, εκπαιδεύεται η αιθουσαία συσκευή.
9. Το περπάτημα με κοντάρια ασκεί ένα ήπιο και μέτριο φορτίο σε ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη, τις αρθρώσεις και τον χόνδρο. Οι ηλικιωμένοι σημειώνουν ότι το σκανδιναβικό περπάτημα τους βοήθησε να απαλλαγούν από τον χαρακτηριστικό πόνο στο γόνατο.
10. Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα προάγει την παραγωγή ενδορφινών στο σώμα. Ειδικά αν το άθλημα είναι τόσο άνετο, ευχάριστο και ενδιαφέρον. Μετά από μια «σκανδιναβική βόλτα», η διάθεσή σας θα βελτιωθεί, θα λάβετε μια φόρτιση ζωντάνιας και θετικότητας για όλη την ημέρα.

Οι οπαδοί του σκανδιναβικού περπατήματος παραδέχονται ότι ερωτεύτηκαν αυτό το άθλημα σχεδόν αμέσως, μετά την πρώτη προπόνηση. Σε ποιον όμως είναι κατάλληλο το σκανδιναβικό περπάτημα;

Ποιος μπορεί να ωφεληθεί από το σκανδιναβικό περπάτημα;

Οποιοσδήποτε μπορεί να ασκήσει αυτό το άθλημα. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες ομάδες ασθενών για τους οποίους το σκανδιναβικό περπάτημα θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση της υποκείμενης νόσου. Τις περισσότερες φορές πρόκειται για υπερτασικούς ασθενείς και ασθενείς με διάφορες καρδιακές και αγγειακές παθήσεις. Δεν μπορούν να τρέξουν, αλλά το σκανδιναβικό περπάτημα είναι ιδανικό. Μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης αθηροσκλήρωσης, καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού. Το περπάτημα χρησιμοποιείται ενεργά ως εργαλείο για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, ειδικά εάν το υπερβολικό βάρος είναι πολύ μεγάλο. Αυτό το άθλημα ενδείκνυται για άτομα με διάφορες παθολογίες του αναπνευστικού συστήματος.

Το σκανδιναβικό περπάτημα είναι το καλύτερο φάρμακο κατά των παθήσεων του μυοσκελετικού συστήματος. Με τακτικό περπάτημα μπορείτε να απαλλαγείτε από την οστεοχόνδρωση, την οστεοπόρωση και τη σκολίωση. Το περπάτημα βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στους ιστούς μετά από χειρουργική επέμβαση - αυτός είναι ένας εξαιρετικός τρόπος αποκατάστασης. Επιπλέον, ένα τέτοιο φορτίο θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη, το άγχος και την αϋπνία. Το σκανδιναβικό περπάτημα βελτιώνει τη στάση του σώματος και εκπαιδεύει τους μύες της πλάτης, των μηρών, των γάμπων και των γλουτών. Αυτός είναι ένας ήπιος και οικονομικός τρόπος για να τακτοποιήσετε τη σιλουέτα και την υγεία σας. Πώς όμως να ξεκινήσετε την εξάσκηση μόνοι σας; Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να αγοράσετε κοντάρια!

Πώς να επιλέξετε Nordic Walking κοντάρια

Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι αρχάριοι προσπαθούν να αντικαταστήσουν τα σκανδιναβικά κοντάρια με κανονικά μπαστούνια του σκι. Ωστόσο, αυτό δεν είναι απολύτως σωστό. Οι πόλοι σκι, κατά κανόνα, είναι ελαφρώς υψηλότεροι από το απαιτούμενο μήκος των σκανδιναβικών πόλων. Κάθε ζευγάρι πόλων θα πρέπει να επιλέγεται ξεχωριστά ανάλογα με το ύψος και το επίπεδο φυσικής κατάστασης του ατόμου. Για να υπολογίσετε το βέλτιστο ύψος των πόλων, πρέπει να πολλαπλασιάσετε το ύψος με έναν τυπικό συντελεστή 0,7. Εάν το ύψος σας είναι 170 cm, πρέπει να πολλαπλασιάσετε αυτόν τον αριθμό με 0,7 και να πάρετε 119. Αυτό σημαίνει ότι ένα σκανδιναβικό κοντάρι βάδισης με μήκος ένα μέτρο και 19-20 εκατοστά είναι κατάλληλο για εσάς.

Το επίπεδο φυσικής κατάστασης παίζει επίσης σημαντικό ρόλο. Όσο πιο μακριά είναι τα κοντάρια, τόσο πιο δύσκολο είναι να περπατάς μαζί τους, αφού τα χέρια και οι ώμοι εμπλέκονται πλήρως σε αυτή την περίπτωση. Για αρχάριους, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε πιο κοντά κοντάρια, αλλά οι εκπαιδευμένοι αθλητές επιλέγουν εξοπλισμό μεγαλύτερο από το απαιτούμενο μέγεθος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι καλύτερο να επιλέξετε κοντάρια με ρυθμιζόμενο μήκος. Αυτό θα σας βοηθήσει να αλλάξετε το επίπεδο φόρτισης καθώς αναπτύσσεστε σωματικά. Αυτοί οι ρυθμιζόμενοι σκανδιναβικοί στύλοι περπατήματος είναι επίσης βολικοί για τα παιδιά - μπορείτε να αλλάξετε το μήκος καθώς το παιδί μεγαλώνει.

Τα μπαστούνια έχουν μικρές θηλιές που ασφαλίζουν το χέρι στην επιθυμητή θέση. Εξαλείφουν την εσφαλμένη κατάσχεση του αποθέματος. Πρέπει να εισάγετε τον καρπό στο ραβδί και να προσαρμόσετε το κούμπωμα για να ταιριάζει στο μέγεθος του καρπού σας. Εκτός από κοντάρια, θα πρέπει να έχετε άνετα ρούχα και άνετα παπούτσια. Είναι καλύτερο να ασκείστε με ρούχα που δεν θα περιορίζουν τις κινήσεις σας. Ένα αθλητικό ή σκι στολή είναι τέλειο. Επιλέξτε παπούτσια υψηλής ποιότητας - τα αθλητικά παπούτσια στηρίζουν τα πόδια σας και παρέχουν καλή αντικραδασμική προστασία.

Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε μαθήματα με έναν έμπειρο εκπαιδευτή, ειδικά αν το κάνετε αυτό για πρώτη φορά. Αν συνηθίσετε να περπατάτε λανθασμένα, θα είναι πολύ πιο δύσκολο να ξαναμάθετε την τεχνική. Επομένως, είναι καλύτερο να δούμε πώς το κάνουν οι επαγγελματίες από την αρχή. Είναι σημαντικό ο προπονητής να διορθώνει τα λάθη σας αν χρειαστεί. Εξάλλου, το επίπεδο φόρτισης στους επιθυμητούς μύες εξαρτάται από τη σωστή τεχνική. Λοιπόν, εδώ είναι μερικοί κανόνες που πρέπει να ακολουθείτε κατά το σκανδιναβικό περπάτημα.

1. Πριν ξεκινήσετε το περπάτημα, φροντίστε να ζεσταθείτε - κουνήστε τα χέρια και τα πόδια σας, σκύψτε και στρίψτε το σώμα σας.
2. Όταν περπατάτε, είναι πολύ σημαντικό να προσέχετε την τοποθέτηση των ποδιών σας. Το πόδι πρέπει πρώτα να τοποθετηθεί στη φτέρνα, και στη συνέχεια να τυλιχτεί στην άκρη του μεγάλου δακτύλου. Το πόδι πρέπει να έχει καλή πρόσφυση στην επιφάνεια του εδάφους.
3. Πρέπει να περπατήσετε έτσι - το αριστερό πόδι και το δεξί σας χέρι με ένα ραβδί πηγαίνουν προς τα εμπρός, αντίστοιχα.
4. Δεν μπορείτε να περπατήσετε σε ίσια πόδια, τα γόνατά σας πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα.
5. Το ραβδί πρέπει να τοποθετηθεί απέναντι από τη φτέρνα του μπροστινού ποδιού. Όταν κουβαλάτε το βάρος του σώματός σας, προσπαθήστε να ακουμπήσετε ελαφρά στο ραβδί για να μειώσετε το φορτίο στα πόδια και τη σπονδυλική σας στήλη.
6. Αν έχετε μάθει έστω και λίγο για τη σωστή τεχνική και τον τρόπο τοποθέτησης του ποδιού σας, μην κοιτάτε τα πόδια σας. Η πλάτη πρέπει να είναι ίσια, η σπονδυλική στήλη πρέπει να τραβιέται προς τα πάνω, όπως ήταν. Φανταστείτε ότι έχετε ένα νήμα τεντωμένο από την ουρά σας μέχρι την κορυφή του κεφαλιού σας που πρέπει να διατηρείται ίσιο. Προσπαθήστε να τεντώσετε το πάνω μέρος του κεφαλιού σας προς τα πάνω.
7. Είναι πολύ σημαντικό να δίνετε προσοχή στην αναπνοή. Όταν περπατάτε, πρέπει να εισπνέετε αέρα από τη μύτη σας και να εκπνέετε από το στόμα σας. Κατά την εκπνοή, είναι καλύτερο να τεντώσετε τα χείλη σας ελαφρώς προς τα εμπρός, αυτό θα κάνει την εκπνοή λίγο μεγαλύτερη. Καθώς εκπνέετε, προσπαθήστε να τεντώσετε το στομάχι σας και πιέστε το προς τη σπονδυλική σας στήλη.
8. Το πλάτος του βήματος θα πρέπει να είναι αυθαίρετο· δεν χρειάζεται να αυξήσετε ειδικά αυτή την απόσταση ή να σηκώσετε το πόδι αφύσικα. Πρέπει να περπατάτε όπως κάνετε στην κανονική ζωή.
9. Ενώ κινείστε, προσπαθήστε να κρατήσετε τα χέρια σας ελαφρώς λυγισμένα - περίπου 45 μοίρες. Ο βραχίονας που παραμένει πίσω εκτείνεται πλήρως κατά τη μεταφορά του ραβδιού.
10. Δεν πρέπει να ακουμπάτε πολύ δυνατά στους στύλους· αυτό μπορεί να οδηγήσει σε λανθασμένη τεχνική βάδισης, η οποία δεν θα φέρει το αναμενόμενο όφελος.
11. Το σκανδιναβικό περπάτημα είναι ένα τόσο δημοκρατικό άθλημα που μπορείτε να το εξασκήσετε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Εάν αποφασίσετε να περπατήσετε το πρωί, ξυπνήστε νωρίς για να δυναμώσετε την καρδιά σας. Δεν μπορείτε να ξεκινήσετε το περπάτημα αμέσως μετά το ξύπνημα· πρέπει να περάσει τουλάχιστον μισή ώρα για να αρχίσει να λειτουργεί σταδιακά το κυκλοφορικό σύστημα.
12. Μετά την προπόνηση, είναι καλύτερα να μην τρώτε για περίπου μιάμιση ώρα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι μύες συνεχίζουν να τεντώνονται και να καίνε το υποδόριο και το σπλαχνικό λίπος. Μπορείτε να πιείτε, να προτιμήσετε καθαρό, ζεστό νερό. Σε καμία περίπτωση μην πίνετε κρύο νερό κατά τη διάρκεια της προπόνησης - σε συνδυασμό με τη θερμαινόμενη βλεννογόνο μεμβράνη της στοματικής κοιλότητας, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πονόλαιμο.

Το σκανδιναβικό περπάτημα είναι καλό οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Το πρωί, θα σας βοηθήσει να πάρετε μια ώθηση ενέργειας για όλη την εργάσιμη ημέρα. Και το βράδυ, μια χρήσιμη σωματική προπόνηση θα σας αποσπάσει από τις σκέψεις για τη δουλειά και θα σας δώσει λίγη ελαφριά χαλάρωση πριν τον ύπνο.

Για να έχετε το μέγιστο όφελος από το σκανδιναβικό περπάτημα, πρέπει να το κάνετε τακτικά, ιδανικά κάθε μέρα. Αυτό θα σας επιτρέψει να βελτιώσετε την υγεία σας στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα. Μην κοιτάτε τον καιρό, μπορείτε να ασκηθείτε κάτω από οποιεσδήποτε συνθήκες. Είναι καλύτερο να απομακρύνεστε από αυτοκινητόδρομους και εργοστάσια. Εάν υπάρχει δάσος, άλσος, πάρκο ή λίμνη κοντά, πηγαίνετε εκεί, γιατί ο αέρας σε τέτοιες περιοχές είναι πολύ πιο καθαρός. Είναι πολύ πιο διασκεδαστικό να βγαίνεις με κάποιον, προσπάθησε να βρεις έναν ομοϊδεάτη. Τότε δεν θα μπορείτε να αποφύγετε τις βόλτες. Ξεκινήστε να περπατάτε από μικρά, αυξήστε τον χρόνο προπόνησης σταδιακά. Ολοκληρώστε τη βόλτα σας με ασκήσεις διατάσεων και βαθιές αναπνοές. Αυτοί οι απλοί κανόνες θα σας βοηθήσουν να ανακτήσετε τη χαμένη υγεία και να προστατέψετε το σώμα σας από πολλές ασθένειες.

Βίντεο: Σκανδιναβική τεχνική περπατήματος σε 5 λεπτά

Μια μέρα, επαγγελματίες σκιέρ από τη Φινλανδία αποφάσισαν να παραμείνουν σε φόρμα οποιαδήποτε στιγμή του χρόνου. Προέκυψε μια ιδέα - ελλείψει χιονιού, να προπονηθείτε χρησιμοποιώντας μόνο πόλοι σκι. Έτσι γεννήθηκε το σκανδιναβικό περπάτημα. Στη δεκαετία του ενενήντα του περασμένου αιώνα, αυτό το άθλημα κέρδισε τις καρδιές πολλών λάτρεις των υπαίθριων δραστηριοτήτων και έγινε ευρέως διαδεδομένο.

Τα οφέλη του σκανδιναβικού περπατήματος, τα πλεονεκτήματά του

Οι σκανδιναβικές ασκήσεις βάδισης ενεργοποιούν τους περισσότερους μύες στο σώμα:

• δελτοειδής;
• υποπλάτιος?
• μείζονα θωρακικός;
• τρικέφαλος μύς;
• infraspinatus;
• ευρύτερο?
• κοιλιακή λοξή?
• καμπτήρας των αντιβραχίων?
• τύπος;
• τετρακέφαλο και γλουτιαίο?
• μύες της γάμπας και των οπίσθιων μηριαίων?
• πρόσθιο κνημιαίο.

Το σκανδιναβικό περπάτημα είναι ένας απλός, αλλά ταυτόχρονα αποτελεσματικός τύπος σωματικής δραστηριότητας, με τον οποίο μπορείτε να φορτώσετε όλους τους μύες του σώματος

Το σκανδιναβικό περπάτημα ονομάζεται επίσης φινλανδικό ή σκανδιναβικό περπάτημα.

Τι εξηγεί την αποτελεσματικότητα του φινλανδικού περπατήματος για την ενδυνάμωση των μυών και την καύση λίπους; Η συμπερίληψη των βραχιόνων στη διαδικασία κίνησης αναγκάζει ολόκληρο το σώμα να εργαστεί ενεργά, καθώς σε αυτήν την περίπτωση το φορτίο κατανέμεται ομοιόμορφα.

Η δημοτικότητα του σκανδιναβικού περπατήματος εξηγείται από την επιθυμία των περισσότερων ανθρώπων να χάσουν το περιττό βάρος. Οποιοσδήποτε μπορεί να ασχοληθεί με αυτό το είδος γυμναστικής, ακόμη και οι συνταξιούχοι, τα παιδιά και οι έγκυες γυναίκες. Χάρη στην οπτική προπαγάνδα, ο αριθμός των θαυμαστών αυτού του αθλήματος αυξάνεται κάθε χρόνο. Σήμερα βλέπουμε τόσο μοναχικούς πεζούς να εργάζονται ενεργά με μπαστούνια όσο και ολόκληρες οικογένειες.

Το σκανδιναβικό περπάτημα μπορεί να εξασκηθεί σε οποιαδήποτε ηλικία

Τα πλεονεκτήματα αυτού του τύπου φυσικής καλλιέργειας είναι προφανή:

• Η ένταση στις αρθρώσεις των κάτω άκρων και το φορτίο στη σπονδυλική στήλη ανακουφίζονται και, ως αποτέλεσμα, διορθώνεται η στάση του σώματος.
• η κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο βελτιώνεται, οι μύες της αυχενικής-βραχιονικής περιοχής ενισχύονται, γεγονός που ανακουφίζει το αυχενικό τμήμα της σπονδυλικής στήλης από την οστεοχόνδρωση.
• Χάρη στην ενεργό καύση θερμίδων, απώλεια βάρους.
• Η «κακή» χοληστερόλη αφαιρείται και ο καρδιακός μυς ενισχύεται. Ως αποτέλεσμα, ο καρδιακός ρυθμός και η αρτηριακή πίεση ομαλοποιούνται και ο κίνδυνος θρόμβωσης μειώνεται.
• βελτιώνει τον ύπνο, τη συγκέντρωση, τη μνήμη.
• η συνδεσμική συσκευή ενισχύεται, σχηματίζεται ένας μυϊκός κορσές, χάρη στον οποίο μειώνεται ο κίνδυνος οστεοχόνδρωσης της θωρακικής σπονδυλικής στήλης.
• Η οστεοπόρωση προλαμβάνεται - το περπάτημα στον ήλιο αυξάνει την παραγωγή βιταμίνης D.
• το μυοσκελετικό σύστημα αποκαθίσταται μετά από τραυματισμούς.
• ο συντονισμός των κινήσεων βελτιώνεται.
• ο όγκος των πνευμόνων αυξάνεται, γεγονός που αυξάνει την παροχή οξυγόνου στους ιστούς.
• οι μύες του σώματος είναι σε σταθερό τόνο.

Η γυμναστική, η σωματική άσκηση και το περπάτημα πρέπει να καθιερωθούν σταθερά στην καθημερινή ζωή όλων όσοι θέλουν να διατηρήσουν την αποτελεσματικότητα, την υγεία και μια πλήρη και χαρούμενη ζωή.

Ιπποκράτης

Οι αθλητές χρησιμοποιούν συχνά το φινλανδικό περπάτημα επειδή χρειάζονται συνεχή προπόνηση αντοχής για την ενίσχυση του καρδιαγγειακού τους συστήματος. Τα μαθήματα δεν απαιτούν γυμναστήριο, ακριβό εξοπλισμό γυμναστικής, ειδικές στολές ή μακρά προπόνηση. Έξω, το σώμα δέχεται περισσότερο οξυγόνο από ό,τι σε ένα κτίριο, και αυτό είναι πολύ σημαντικό.

Η Elena Malysheva για το σκανδιναβικό περπάτημα - βίντεο

Πώς το σκανδιναβικό περπάτημα σας βοηθά να χάσετε βάρος

Όπως πολλά αερόβια αθλήματα, το σκανδιναβικό περπάτημα σας βοηθά να κάψετε θερμίδες και να χάσετε βάρος αρκετά γρήγορα. Οι γιατροί σημειώνουν ότι όταν εξασκούνται στο σκανδιναβικό περπάτημα, η απώλεια βάρους είναι 2-3 φορές πιο αποτελεσματική σε σύγκριση με το τρέξιμο. Εάν η εργασία είναι «καθιστική» και απαιτεί χαμηλή δραστηριότητα, τότε ο μυϊκός ιστός στο σώμα αντικαθίσταται σταδιακά από λίπος. Και αυτό πρέπει να αντιμετωπιστεί κάπως.

Σε μία ώρα έντονου σκανδιναβικού περπατήματος καίγονται 400–500 θερμίδες, ενώ με τακτικό περπάτημα ο αριθμός αυτός φτάνει τις 280.

Προκειμένου η εκπαίδευση να είναι πιο ωφέλιμη, πρέπει να ακολουθήσετε τους κανόνες:

• Μην αμελείτε τη διάρκεια της προπόνησης. Εάν ο στόχος είναι να χάσετε βάρος στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα, τότε πρέπει να ασκείστε για τουλάχιστον μία ώρα κάθε μέρα. Οι θερμίδες αρχίζουν να καίγονται μετά από τριάντα λεπτά προπόνηση. Μόνο αφού περάσει αυτός ο χρόνος, το σώμα χρησιμοποιεί το συσσωρευμένο λίπος ως πηγή ενέργειας.
• χρησιμοποιήστε το απόθεμα. Χάρη στα μπαστούνια, η ταχύτητα της κίνησης αυξάνεται και η εργασία των μυών αυξάνεται.
• άσκηση σε κάθε καιρό. Κατά τη διάρκεια της δροσερής περιόδου, η ενέργεια δαπανάται επίσης για τη θέρμανση του σώματος, γεγονός που σας επιτρέπει να επιταχύνετε την επιθυμητή απώλεια βάρους. Το περπάτημα σε ανώμαλο έδαφος, η πεζοπορία στους λόφους ή οι ανηφόρες ενισχύουν την καύση λίπους. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να κινηθείτε με κλίση 5 μοιρών - αυτό σας επιτρέπει να αυξήσετε την καύση θερμίδων κατά 50%. Το χαλίκι και το χιόνι, που δυσκολεύουν την κίνηση, επιταχύνουν επίσης την εξαφάνιση των αποθηκευμένων λιπών.
• χρησιμοποιήστε βάρη. Με την πάροδο του χρόνου, για να αυξήσετε το φορτίο στο σώμα, πρέπει να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε επιπλέον βάρος. Κατανέμεται ομοιόμορφα σε γιλέκο ή σε σακίδιο πίσω από την πλάτη σας. Η επιτάχυνση με μεγαλύτερο άνοιγμα των χεριών αυξάνει επίσης την αποτελεσματικότητα του σκανδιναβικού περπατήματος.
• μάστερ μέθοδοι διαλειμματικής προπόνησης. Η διαλειμματική προπόνηση είναι ένας καλός τρόπος για να χάσετε βάρος. Αποτελείται από εναλλασσόμενα βραχυπρόθεσμα έντονα φορτία με ασθενή. Για παράδειγμα, το σκανδιναβικό περπάτημα μέσης φυσικής δραστηριότητας για 15 λεπτά αντικαθίσταται από ένα απλό γρήγορο βήμα. Στη συνέχεια επιστρέφουν στην κύρια θέση. Αυτό το είδος προπόνησης βελτιώνει τον μεταβολισμό σας.

Το σκανδιναβικό περπάτημα είναι ένα απίστευτα αποτελεσματικό και προσιτό άθλημα

Τα οφέλη του σκανδιναβικού περπατήματος δεν περιορίζονται σε φυσιολογικούς δείκτες. Πολλοί λάτρεις αυτού του τύπου γυμναστικής σημειώνουν θετικές αλλαγές στην ψυχική τους κατάσταση μετά από ένα μήνα προπόνησης:

• δεν υπάρχει ανάγκη λήψης αντικαταθλιπτικών.
• βόλτες στην περιοχή του πάρκου, πλατείες, κατά μήκος του ποταμού προκαλούν ένα αίσθημα ενότητας με τη φύση.
• Η επιτάχυνση της αιμοδυναμικής συμβάλλει στην παραγωγή ενδορφινών, οι οποίες ηρεμούν ένα άτομο.

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος κάνοντας σκανδιναβικό περπάτημα - βίντεο

Αντενδείξεις

Το σκανδιναβικό περπάτημα αντενδείκνυται για τις ακόλουθες ασθένειες:

• συγκοπή;
• φλεγμονή των πυελικών οργάνων?
• αιμορραγία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης?
• κρυολογήματα ή οξείες λοιμώξεις.
• αρθροπάθεια, αρθρίτιδα και πλατυποδία.
• τραυματισμοί της άρθρωσης του ώμου και των άκρων.
• υπόταση;
• σκολίωση της σπονδυλικής στήλης?
• σακχαρώδης διαβήτης;

Κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης μετά τη χειρουργική επέμβαση, δεν πρέπει επίσης να συμμετέχετε σε ενεργό περπάτημα.

Σκανδιναβική τεχνική βάδισης με κοντάρια

Η τεχνική του Nordic walking είναι απλή - με τη βοήθεια ειδικών πόλων κινείσαι σαν σκιέρ, σπρώχνοντας από το έδαφος.

Ξεκινήστε την προπόνηση με προθέρμανση. Εκτελείται μια βραχυπρόθεσμη άσκηση, η οποία περιλαμβάνει κάμψη στα πλάγια, μπρος-πίσω, τέντωμα των ποδιών και καταλήψεις. Έπειτα ελέγξτε τις συνδέσεις και στους δύο πόλους.

Η τεχνική του Nordic walking είναι η εξής:

Θα πρέπει να ξεκινήσετε την προπόνηση σταδιακά. Στην αρχή, δεκαπέντε λεπτά, τρεις φορές την εβδομάδα, αυξάνοντας τη διάρκεια και την ταχύτητα της προπόνησης. Είναι καλή ιδέα να ελέγχετε τον μέγιστο επιτρεπόμενο καρδιακό ρυθμό. Για τις γυναίκες υπολογίζεται αφαιρώντας την ηλικία σε έτη από τον αριθμό 226, για τους άνδρες - από 220.

Η παρέα των ομοϊδεατών διεγείρει τη συνήθεια της προπόνησης - μαζί είναι πιο εύκολο να υπομείνεις τις δυσκολίες - πολλά υπέρβαρα άτομα στερούνται θέλησης. Αυτό εξηγείται από την έλλειψη μυϊκής προπόνησης και βαριές αισθήσεις μετά τις πρώτες προπονήσεις.

Πλήρες μάθημα για το σκανδιναβικό περπάτημα για αρχάριους - βίντεο

Πώς να επιλέξετε εξοπλισμό

Οι πόλοι πρέπει να είναι ανθεκτικοί, επομένως θα πρέπει να επιλέξετε μοντέλα με υψηλότερη περιεκτικότητα σε άνθρακα (20%). Είναι προτιμότερο να αγοράζετε εξοπλισμό με αντικαταστάσιμες άκρες για να μετακινηθείτε άνετα σε οποιαδήποτε επιφάνεια: ο πάγος ή το χιόνι απαιτούν άκρες με τη μορφή ακίδων και μια λεία επιφάνεια απαιτεί άκρες από καουτσούκ. Τα πλαστικά μέρη φθείρονται γρήγορα, επομένως ο αριθμός τους στον εξοπλισμό πρέπει να είναι ελάχιστος.

Οι πόλοι πρέπει να είναι καλά στερεωμένοι, να βρίσκονται άνετα στο χέρι, να μην γλιστρούν και να έχουν ελαφρύ βάρος. Θα πρέπει να αποφεύγεται ο εξοπλισμός με πλαστικές λαβές.

Υπάρχουν δύο είδη ραβδιών:

• τηλεσκοπικό - καλό να το πάρετε μαζί σας στο δρόμο, καθώς οι πόλοι διπλώνουν και καταλαμβάνουν λίγο χώρο.
• τα μονολιθικά είναι πιο αξιόπιστα και ασφαλή, καθώς αυτός ο εξοπλισμός δεν έχει μάνδαλα, τα οποία συχνά αποτυγχάνουν.

Οι φινλανδικοί στύλοι πεζοπορίας πρέπει να επιλέγονται ξεχωριστά

Είναι σημαντικό να επιλέξετε το επιθυμητό μήκος των πόλων· υπολογίζεται μεμονωμένα. Το ύψος ενός ατόμου σε εκατοστά πολλαπλασιάζεται επί 0,68 και στρογγυλοποιείται σε έναν αριθμό που διαιρείται με το 5.

Για παράδειγμα, με ύψος 180 cm - 180x0,68 = 122,4. Αποτέλεσμα = 120 cm - αυτό είναι το απαιτούμενο μήκος του ραβδιού.

Πώς να επιλέξετε κοντάρια - βίντεο

Το σκανδιναβικό περπάτημα με κοντάρια, το οποίο έχει κερδίσει απίστευτη δημοτικότητα σε όλο τον κόσμο τις τελευταίες δεκαετίες, είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να συνδυάσετε τη δουλειά με την ευχαρίστηση. Δεν υπάρχουν πρακτικά αντενδείξεις για την άσκηση αυτού του τύπου γυμναστικής που βελτιώνει την υγεία και τα μαθήματα σκανδιναβικού περπατήματος για αρχάριους είναι εξαιρετικά απλά, κατανοητά και μαθαίνονται πολύ γρήγορα.

Ποικιλίες σκανδιναβικού περπατήματος

Σύμφωνα με τον βαθμό έντασης, την ταχύτητα και τον κορεσμό με ειδικές κινήσεις, που ονομάζονται επίσης σκανδιναβικές, χωρίζονται σε τέσσερις ποικιλίες:

• γενική υγεία;
• ειδική ευεξία?
• καταλληλότητα;
• Αθλητισμός.

Το πρώτο από αυτά διαφέρει ελάχιστα από μια συνηθισμένη βόλτα στο πάρκο, αλλά ταυτόχρονα βελτιώνει σημαντικά τη λειτουργία του καρδιαγγειακού, αναπνευστικού και νευροσυμπαθητικού συστήματος του σώματος στο σύνολό του, ενώ ταυτόχρονα ενισχύει τους μύες, βελτιώνει την κινητικότητα των αρθρώσεων και διορθώνει τη στάση του σώματος.

Το δεύτερο εστιάζει στην εκγύμναση μιας συγκεκριμένης μυϊκής ομάδας, καθώς και στην εξάλειψη προβλημάτων που σχετίζονται με τις συνέπειες ασθενειών, πρόσφατες χειρουργικές επεμβάσεις και, στην ουσία, είναι ένα πρόγραμμα αποκατάστασης.

Ο στόχος του τρίτου είναι η μοντελοποίηση φιγούρων και η απώλεια βάρους, γι' αυτό και το σκανδιναβικό περπάτημα με κοντάρια για αρχάριους και έμπειρους συμπεριλαμβάνεται συχνά σε διάφορα συγκροτήματα καρδιοπροπόνησης.

Τέλος, η τελευταία, τέταρτη ποικιλία είναι ένας τρόπος για τους επαγγελματίες αθλητές (κυρίως τους σκιέρ και τους δίαθλους) να διατηρήσουν τη βέλτιστη φόρμα κατά τη διάρκεια της μη αγωνιστικής περιόδου.

Πρέπει να σημειωθεί ότι η τεχνική του Nordic walking για αρχάριους συνήθως διδάσκεται σε άπειρους αρχάριους από πιστοποιημένους εκπαιδευτές. Μόνο αυτοί, στο πρώτο στάδιο της εκπαίδευσής σας, θα είναι σε θέση να σας συμβουλεύουν έμπειρα πού, πώς και πόσο πρέπει να περπατήσετε, ποιες αρχές να χρησιμοποιήσετε κατά την επιλογή στύλου και εξοπλισμού, ποια λάθη πρέπει να αποφεύγονται, ποιο μάθημα βίντεο για το σκανδιναβικό περπάτημα για αρχάριους συνιστάται η μελέτη κ.λπ.

Βασικά στοιχεία της τεχνικής του σκανδιναβικού περπατήματος

Το σκανδιναβικό στυλ περπάτημα με κοντάρια (όπως, πράγματι, οποιοδήποτε άλλο) βασίζεται στην κατάκτηση της τεχνικής του κύριου στοιχείου του - του βήματος. Η δεξιότητα που απαιτείται για αυτό δεν έρχεται αμέσως, και ως εκ τούτου εισάγεται στη «μυϊκή μνήμη» σταδιακά.

Επιλογή πόλων

Το σκανδιναβικό περπάτημα για αρχάριους απαιτεί να ληφθεί υπόψη μια ακόμη σημαντική παράμετρος - το μήκος των ίδιων των πόλων. Για τους επαγγελματίες υπολογίζεται χρησιμοποιώντας έναν μάλλον περίπλοκο τύπο και για τους ερασιτέχνες υπολογίζεται χρησιμοποιώντας έναν απλό συντελεστή πολλαπλασιασμένο με το δικό του ύψος. Είναι ίσο με:

• 0,66 – εάν σχεδιάζετε ελαφριές προπονήσεις για τη βελτίωση της υγείας.
• 0,68 – για όσους θέλουν να ασχοληθούν με τη γυμναστική ποικιλία αυτού του περπατήματος.
• 0,70 – μέγεθος για αθλητική χρήση.

Δεδομένου ότι το ύψος του καθενός είναι διαφορετικό, το μήκος των τυπικών πόλων μπορεί να απέχει πολύ από το συνιστώμενο μήκος. Για το λόγο αυτό, είναι προτιμότερο να αγοράσετε τηλεσκοπικές επιλογές, οι οποίες δεν θα είναι δύσκολο να προσαρμοστούν στο ύψος σας.

Συμβουλή: σε περιοχές με μαλακές επιφάνειες (γρασίδι, βρωμιά), θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα τυπικό ραβδί. Σε σκληρές επιφάνειες (άσφαλτο, πλακάκια, πλακόστρωτα) - ειδικό λαστιχένιο πόμολο

Πώς να τα κρατήσετε;

Απλώς δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για αυτό. Ο σχεδιασμός όλων των μοντέλων υψηλής ποιότητας, χωρίς εξαίρεση, περιλαμβάνει έναν ειδικό βρόχο που στερεώνει με ασφάλεια το χέρι και ένα κορδόνι με ειδική διαμόρφωση επιφάνειας, στο οποίο τα δάχτυλα εφαρμόζουν σχεδόν σαν γάντι.

Το μήκος του βρόχου προσαρμόζεται εύκολα με ένα κούμπωμα - και επομένως δεν υπάρχει κίνδυνος να καταστρέψετε τον καρπό σας ή να χάσετε το ραβδί. Το μόνο που μένει είναι να μάθετε να μην τεντώνετε τα χέρια σας και στη συνέχεια η τεχνική λαβής και ώθησης θα διορθωθεί σε υποσυνείδητο επίπεδο.

Πώς πρέπει να λειτουργούν τα χέρια σας;

Η τεχνική του βαδίσματος με σκανδιναβικά κοντάρια για αρχάριους περιλαμβάνει απαραίτητα τη σωστή κίνηση των χεριών. Στην ουσία, είναι παρόμοια με τις ενέργειες κατά το σκι:

• τα χέρια ελαφρώς λυγισμένα.
• Όταν σηκώνεται προς τα πάνω, η γωνία κάμψης μειώνεται σε περίπου 45°.
• όταν χαμηλώνετε, το χέρι πηγαίνει στο ισχίο, η γωνία αυξάνεται στις 120°.

Πώς πρέπει να λειτουργούν τα πόδια σας;

Το κύριο πράγμα εδώ είναι η κίνηση των ποδιών. Το υπομόχλιο κατά την ώθηση του ποδιού στήριξης μετακινείται σταδιακά από τη φτέρνα στις μπάλες, μετά στα δάχτυλα των ποδιών, σχεδόν αμέσως στη φτέρνα του δεύτερου ποδιού και περαιτέρω σε κύκλο. Προσπαθήστε να δημιουργήσετε ένα ομοιόμορφο φορτίο σε ολόκληρο το πόδι - σε αυτή την περίπτωση, οι μύες δεν θα κουραστούν.

Κοινά λάθη

Ως αποτέλεσμα της επεξεργασίας ενός τεράστιου αριθμού ιστοριών και κριτικών για τις πρώτες όχι μόνο ημέρες, αλλά ακόμη και λεπτά σκανδιναβικού περπατήματος χωρίς την κατάλληλη προετοιμασία, μπορέσαμε να συγκεντρώσουμε μια λίστα με τα πιο τυπικά λάθη που έκαναν οι λάτρεις αυτού του είδους ψυχαγωγικού αθλητισμού. :

• τη χρήση πόλων βάδισης που χρησιμοποιούνται σε οποιοδήποτε άλλο άθλημα·
• λανθασμένη τοποθέτηση των χεριών, στην οποία τα μπαστούνια πηγαίνουν πίσω και κυριολεκτικά σταυρώνουν πίσω από την πλάτη.
• προσπαθεί να «βοηθήσει» τον εαυτό σας στρέφοντας το σώμα σας προς το χέρι που κινείται προς τα εμπρός.
• η άσκηση πίεσης στο ραβδί με το χέρι και όχι όλα με το χέρι από τον αγκώνα (όχι μόνο μειώνει την αποτελεσματικότητα της χρήσιμης δράσης, αλλά και κουράζει γρήγορα τον καρπό).
• «κούνημα» των ποδιών (ελλείψει ίσης πίεσης στο δεξί και το αριστερό μέρος του ποδιού, όχι μόνο κουράζονται γρήγορα τα πόδια, αλλά με την πάροδο του χρόνου, σχηματίζονται «καλαμπόκια» και το δέρμα ραγίζει).
• σπάνια, αλλά εξακολουθεί να εμφανίζεται, το «βάδισμα του βηματιστή» (το πολύτιμο χαρακτηριστικό των μάστανγκ κατά το τρέξιμο, η κίνηση πρώτα μόνο το αριστερό και μετά μόνο το δεξί ζεύγος ποδιών δεν είναι απολύτως κατάλληλο για ένα άτομο).
• χρησιμοποιώντας μόνο ένα ζευγάρι κάλτσες – κάτι που ισοδυναμεί με διάγνωση «φλύκταινες» (πρέπει να φοράτε δύο ζευγάρια – αυτά που εφαρμόζουν τέλεια στο πόδι και μόνο από υλικά υψηλής ποιότητας).

Νερό και φαγητό

• Πρέπει να πίνετε όσο νερό χρειάζεται το σώμα σας, σηματοδοτώντας αυτό με ένα αίσθημα δίψας. Αν και καλό είναι να διανείμετε αυτά τα περίπου 2-3 ​​λίτρα ως εξής: 60% στο πρώτο μισό της ημέρας και 40% στο δεύτερο. Και πιείτε αργά, με μικρές γουλιές.
• Η ημερήσια δόση των θερμίδων επιλέγεται ανάλογα με το αν θέλετε να πάρετε βάρος, να χάσετε βάρος ή να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας. Πρέπει όμως να τρώτε σωστά – συχνά, αλλά σιγά σιγά, αποφεύγοντας τροφές που είναι επιβλαβείς για την υγεία και διασφαλίζοντας επαρκή πρόσληψη της απαιτούμενης ποσότητας βιταμινών και μετάλλων.
• Μην τρώτε περισσότερες από 2 ώρες πριν από το σκανδιναβικό περπάτημα.
• Μην πίνετε καφέ ή ενεργειακά ποτά μετά από μια μακρά άσκηση - σκέτο νερό ή ένα κοκτέιλ με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες (αλλά όχι ζάχαρη!) θα φέρει πολύ περισσότερα οφέλη.
• Πίνετε ΠΡΙΝ τα γεύματα, όχι ΜΕΤΑ. Αυτό το καθιερωμένο στερεότυπο στη χώρα μας πρέπει να αλλάξει.

Ρούχα και παπούτσια

Τα ρούχα πρέπει να επιλέγονται ανάλογα με τις καιρικές συνθήκες - αλλά φροντίστε να αναπνέουν και να είναι άνετα. Αυτό ισχύει ακόμη περισσότερο για τα παπούτσια - αφού τα κακά και φθηνά παπούτσια θα προκαλέσουν μεγαλύτερη ζημιά σε εσάς και τα πόδια σας από όση μπορεί να αντισταθμίσει οποιαδήποτε δραστηριότητα.

Και να είστε πάντα υγιείς!

Εν κατακλείδι, δύο μαθήματα βίντεο από έμπειρους εκπαιδευτές.

Σχετικές αναρτήσεις:

Το σκανδιναβικό περπάτημα για απώλεια βάρους είναι ένας πολύ καλός τρόπος για υγιή απώλεια βάρους
Σκανδιναβικό περπάτημα με κοντάρια - αναλυτικές οδηγίες και μελέτη τεχνικών βαδίσματος
Σκανδιναβικό περπάτημα - όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε
Οδηγός για σκανδιναβικό περπάτημα με κοντάρια
Σκανδιναβικό περπάτημα με κοντάρια
Ποια είναι τα οφέλη του σκανδιναβικού περπατήματος, υπάρχουν αντενδείξεις;

Πριν από μερικά χρόνια στη Ρωσία άρχισαν να μιλούν για ένα νέο άθλημα ή απώλεια βάρους - το περπάτημα με μπαστούνια του σκι το καλοκαίρι. Αυτή η ιδέα φαίνεται παράλογη, αλλά σκανδιναβικό περπάτημαείναι μια μοναδική μέθοδος φυσικοθεραπείας που χρησιμοποιείται κατά την ανάρρωση μετά από χειρουργική επέμβαση ή για τη βελτίωση της υγείας. Οι γιατροί συνιστούν στους ασθενείς τους ασκήσεις απώλειας βάρους. Η παρουσιαζόμενη μέθοδος είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για όσους έχουν εξαιρετικά υψηλό βαθμό παχυσαρκίας, η οποία είναι ήδη επικίνδυνη για την υγεία και απαιτεί γρήγορη λύση στο πρόβλημα.

Το Nordic Walking έχει το δεύτερο όνομα Nordic Walking. Το αγωνιστικό περπάτημα επινοήθηκε στη Φινλανδία το 1940 από σκιέρ που έπρεπε να εξασκήσουν τις δεξιότητές τους και να διατηρηθούν σε φόρμα το καλοκαίρι. Για το αγωνιστικό περπάτημα, για να χάσουμε βάρος και να έχουμε καλύτερα αποτελέσματα, άρχισαν να χρησιμοποιούνται ειδικά κοντάρια, τα οποία σήμερα ονομάζονται Nordic walking poles. Λόγω της ταχείας δημοτικότητάς του, το περπάτημα αγώνα με κοντάρια έλαβε πολλά ονόματα - Φινλανδικά, Νορβηγικά, Σουηδικά.

Τα οφέλη του σκανδιναβικού περπατήματος καθορίζονται από τη χρήση έως και 90% των μυών, όταν μόνο το 70% συμμετέχει σε τυπική προπόνηση ή τρέξιμο. Η χρήση πόλων βοηθά στη μείωση του φορτίου στις αρθρώσεις των ποδιών και των γοφών, οι οποίες υποφέρουν περισσότερο όταν κινούνται ή τρέχουν με πολύ βάρος.

Παρά τις πολυάριθμες θετικές πτυχές, το περπάτημα με κοντάρια έχει αντενδείξεις. Πρέπει να μελετηθούν επακριβώς και να συμβουλευτείτε γιατρό πριν την άσκηση. Στη συνέχεια, θα παρουσιαστούν λεπτομερέστερα τα χαρακτηριστικά και οι συστάσεις για το σκανδιναβικό περπάτημα.

Γνώμη ειδικού

Egorova Natalya Sergeevna
Διαιτολόγος, Νίζνι Νόβγκοροντ

Ένα αρκετά απλό, προσβάσιμο, αλλά ταυτόχρονα εξαιρετικά αποτελεσματικό είδος σωματικής δραστηριότητας. Πολλοί άνθρωποι κάνουν σκανδιναβικό περπάτημα για σπορ και για να παραμείνουν σε φόρμα. Και για κάποιους εντάσσεται στο πρόγραμμα αποκατάστασης. Για παράδειγμα, όπως ανέφερε ο συγγραφέας του άρθρου, μετά την αντικατάσταση ισχίου.

Σχετικά με τη χρήση του σκανδιναβικού περπατήματος για απώλεια βάρους, είμαι διττός. Από τη μία πλευρά, είναι πολύ αποτελεσματικό. Από την άλλη πλευρά, είναι αδύνατο να χάσετε βάρος μόνο με το σκανδιναβικό περπάτημα. Επιπλέον, έχοντας έναν «εξαιρετικά υψηλό βαθμό παχυσαρκίας». Σε αυτή την περίπτωση, χρειάζεστε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα απώλειας βάρους που περιλαμβάνει δίαιτα και άσκηση. Επιπλέον, η δίαιτα θα πρέπει να επιλέγεται από ειδικό, με βάση τα αποτελέσματα μιας ενδελεχούς εξέτασης.

Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας, θα πρέπει να ασκείτε το σκανδιναβικό περπάτημα με εξαιρετική προσοχή, λαμβάνοντας υπόψη τις αντενδείξεις. Και πριν ξεκινήσετε την άσκηση, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, το σκανδιναβικό περπάτημα μπορεί να είναι επικίνδυνο. Για παράδειγμα, σε ένα άτομο με στηθάγχη, μπορεί να προκαλέσουν άλλη μια επίθεση. Και σε έναν ασθενή με οστεοπόρωση, μπορεί να προκαλέσει ακόμη και κάταγμα αυχένα του μηριαίου.

Ενδείξεις για φινλανδικό περπάτημα με κοντάρια

Οι ενδείξεις ποικίλλουν - από την απώλεια βάρους έως την αποκατάσταση μετά την αντικατάσταση ισχίου, όπου η αποκατάσταση είναι μόνο ένα μήνα μετά την επέμβαση.

Οι γιατροί συμβουλεύουν να κάνετε φινλανδικό περπάτημα εάν έχετε τα ακόλουθα προβλήματα υγείας:

• παρουσία παχυσαρκίας ή υπερβολικού βάρους.
• αναπνευστικές ασθένειες - κατά τη διάρκεια των περιπάτων το σώμα θα είναι κορεσμένο με οξυγόνο.
• διάφορες ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος.
• καρδιαγγειακές παθήσεις;
• Νόσος Πάρκινσον;
• κατάθλιψη, αϋπνία?
• φυτική-αγγειακή δυστονία;
• ανάρρωση μετά από χειρουργική επέμβαση – εάν επηρεάστηκαν το μυοσκελετικό σύστημα και οι αρθρώσεις.

Το περπάτημα με κοντάρια δεν βοηθά πάντα στην ανάρρωση μετά από χειρουργική επέμβαση ή θεραπεία παθήσεων του μυοσκελετικού συστήματος. Θα πρέπει να κάνετε τέτοιες βόλτες μόνο με την άδεια και τις συστάσεις του γιατρού σας.

Σχετικά με τα οφέλη του περπατήματος με μπαστούνια

Το σκανδιναβικό περπάτημα είναι ευεργετικό για τους ανθρώπους, το οποίο καθορίζεται από τους ακόλουθους παράγοντες:

• το αίμα και τα εσωτερικά όργανα είναι κορεσμένα με οξυγόνο, το οποίο έχει θετική επίδραση στην εργασία τους και βελτιώνει την εγκεφαλική δραστηριότητα.
• το όφελος είναι η ενίσχυση των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων και του καρδιακού μυός - το περπάτημα με μπαστούνια συνιστάται για άτομα με καρδιακές παθήσεις που είναι επικίνδυνες για καρδιακή προσβολή.
• Ο κορεσμός οξυγόνου βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού - είναι μια εξαιρετική πρόληψη της αύξησης βάρους.
• Η πέψη βελτιώνεται αισθητά, βελτιώνεται η ικανότητα απομάκρυνσης των τοξινών από το ανθρώπινο σώμα.
• Η απομάκρυνση των τοξινών βοηθά στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης και στη μείωση του κινδύνου ανάπτυξης πλακών (θρόμβων αίματος).
• η ανοσία ενισχύεται.
• ο μυϊκός τόνος βελτιώνεται.
• Το Nordic Walking βοηθά στη βελτίωση του συντονισμού και της ισορροπίας.

Σχετικά με τις αντενδείξεις για το Nordic Walking

Δεν πρέπει να ξεχνάμε τις αντενδείξεις στην παρουσιαζόμενη τεχνική.

Ακολουθούν οι ακόλουθες ασθένειες και προβλήματα υγείας:

• επιδείνωση χρόνιων ασθενειών ·
• ασθένειες των αρθρώσεων, οστεοπόρωση - με τέτοιες παθολογίες, οι έντονες κινήσεις απαγορεύονται, ενδείκνυται η ανάπαυση.
• διάγνωση σοβαρής στηθάγχης.
• σοβαρά προβλήματα αρτηριακής πίεσης?
• το αρχικό στάδιο της ανάκαμψης μετά από μια πολύπλοκη επέμβαση - μέχρι την άδεια του γιατρού.

Σημειώνεται ότι το σκανδιναβικό περπάτημα έχει ένα σημαντικό μειονέκτημα - πρόκειται για καιρικές συνθήκες, οι οποίες στη Ρωσία μπορεί να αλλάξουν απότομα και απροσδόκητα. Οι ριπές ανέμου, βροχής ή ζέστης μπορούν να βλάψουν μόνο ένα άτομο που ασχολείται σοβαρά με το Nordic Walking. Η μετάβαση στο γυμναστήριο είναι προβληματική γιατί οι αθλητές δεν έχουν αρκετό χώρο για ποιοτική προπόνηση.

Πώς να επιλέξετε εξοπλισμό

Ο οδηγός για αρχάριους ξεκινά με συστάσεις για την επιλογή εξοπλισμού. Και αυτό είναι σωστό, αφού οι περισσότεροι κάνουν σοβαρά λάθη όταν πηγαίνουν βόλτα με κοντάρια. Πρώτα απ 'όλα, οι αρχάριοι αθλητές δίνουν προσοχή στην επιλογή του ρουχισμού, κάτι που είναι λάθος. Για μια βόλτα, μπορείτε να φορέσετε μια άνετη φόρμα ή φόρμα του σκι, που θα σας ζεστάνει τέλεια από τους χειμωνιάτικους ανέμους. Θα πρέπει να δώσετε προσοχή στην επιλογή των παπουτσιών και των ίδιων των μπαστούνια.

Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να ακολουθήσετε τις ακόλουθες συστάσεις:

• Θα πρέπει να φοράτε αθλητικά παπούτσια στα πόδια σας που θα εφαρμόζουν άνετα στα πόδια σας.
• η σόλα του παπουτσιού πρέπει να είναι πυκνή, αλλά εύκαμπτη.
• Συνιστάται να φοράτε δύο ζευγάρια βαμβακερές κάλτσες για να προστατευτείτε από το τρίψιμο των κάλων.
• η επιλογή του μήκους του στύλου αντιμετωπίζεται με μεγάλη προσοχή - το ύψος ενός ατόμου πρέπει να πολλαπλασιαστεί με έναν παράγοντα 0,7 για να ληφθεί το μήκος του εξοπλισμού.
• εάν το αποτέλεσμα είναι ένα ενδιάμεσο μήκος, τότε η τιμή στρογγυλοποιείται προς τα κάτω ή προς τα πάνω - ένα μικρότερο μήκος είναι κατάλληλο για αρχάριους και άτομα με παθολογίες του μυοσκελετικού συστήματος, μεγαλύτερο μήκος είναι προτιμότερο για επαγγελματίες στο Nordic Walking.
• Οι πόλοι μπορεί να είναι μονολιθικοί ή τηλεσκοπικοί - ειδικοί αναδιπλούμενοι που αυξάνονται σε μήκος καθώς μεγαλώνει το παιδί (τα παιδιά επωφελούνται επίσης από το σκανδιναβικό περπάτημα).
• Είναι επίσης σημαντικό να δώσετε προσοχή στο υλικό των πόλων - είναι καλύτερο να επιλέξετε άνθρακα, αλλά εάν δεν υπάρχει υλική ευκαιρία, η επιλογή δίνεται στα κράματα αλουμινίου.

Σημείωση: Ο εξοπλισμός υψηλής ποιότητας για σκανδιναβικό περπάτημα κοστίζει από 3 χιλιάδες ρούβλια ή περισσότερο - αυτοί είναι μόνο στύλοι. Επομένως, δεν συνιστάται να τα παίρνετε μαζί σας βόλτα όταν δεν υπάρχει δραστηριότητα και να τα μεταφέρετε σε τρίτους για αποφυγή ζημιών.

Για να εξασκηθεί σωστά αυτό το άθλημα, πρέπει να ακολουθηθεί η τεχνική του σκανδιναβικού περπατήματος με κοντάρια.

Το οποίο αντιπροσωπεύεται από τους ακόλουθους παράγοντες:

• Η όλη δραστηριότητα είναι βήματα που δεν πρέπει να γίνονται με σαρωτικό τρόπο, αλλά δεν πρέπει κανείς να επιβραδύνει σε μια βόλτα.
• στην εργασία τηρούν μια αντίθετη κίνηση - όταν το αριστερό πόδι πέφτει, το δεξί χέρι πηγαίνει προς τα εμπρός και αντίστροφα.
• το ραβδί κρατιέται στο πλάι, κοντά στο πόδι, υπό γωνία.
• μόλις το ραβδί αγγίξει το έδαφος, κάντε ένα βήμα - τοποθετήστε το πόδι στη φτέρνα και, στη συνέχεια, κυλήστε το στο δάχτυλο του ποδιού.
• είναι σημαντικό να λυγίζετε λίγο τα γόνατά σας.
• είναι σημαντικό να εργάζεστε σωστά με τα χέρια σας - το ένα χέρι σηκώνεται προς τα εμπρός σε επίπεδο 45 μοιρών και το δεύτερο μετακινείται προς τα πίσω, τεντώνοντάς το κατά μήκος του ποδιού.
• Δεν πρέπει να ακουμπάτε πολύ στους στύλους - αυτό θα προκαλέσει αυξημένη πίεση στο μυοσκελετικό σύστημα.

Συνιστάται η τήρηση των κανόνων για τη συγκράτηση των στύλων. Κρατούνται στα χέρια τους χρησιμοποιώντας ειδικούς βρόχους. Δεν πρέπει να τα πιέζετε στα χέρια σας με δύναμη - αυτό ασκεί πρόσθετη πίεση στα χέρια σας και σε ολόκληρο το μυοσκελετικό σύστημα συνολικά, γεγονός που επηρεάζει αρνητικά την υγεία σας.

Σχετικά με τις αποτελεσματικές ασκήσεις

Το σωστό περπάτημα με μπαστούνια βαδίσματος Nordic δεν είναι το κύριο καθήκον ενός αθλητή ή ενός ατόμου που θέλει να βελτιώσει την υγεία του με το Nordic Walking. Εάν το περπάτημα με λίγη προσπάθεια μπορεί ακόμα να είναι χρήσιμο για την ενίσχυση του μυοσκελετικού συστήματος, τότε για την απώλεια βάρους τέτοιες ασκήσεις θα οδηγήσουν σε χάσιμο χρόνου.

Οι οδηγίες για αποτελεσματικές τάξεις παρουσιάζονται ως εξής:

• Το φαγητό πρέπει να γίνεται 1-1,5 ώρες πριν από τα μαθήματα.
• οι κινήσεις πρέπει να είναι γρήγορες, αλλά δεν μπορείτε να ξεκινήσετε να τρέχετε - ένα άτομο πρέπει να αισθάνεται άνετα από το περπάτημα και να μην αντιμετωπίζει προβλήματα με δύσπνοια.
• το φορτίο αυξάνεται σταδιακά - σε αυτή την περίπτωση, ο χρόνος περπατήματος με στύλους αυξάνεται.
• δεν μπορείτε να χαμηλώσετε το κεφάλι σας ενώ περπατάτε - είναι σημαντικό να διατηρήσετε τη στάση σας, καθώς οι διαταραχές στη θέση του σώματος ενός ατόμου μπορούν να προκαλέσουν το πρόβλημα της ακατάλληλης κατανομής του φορτίου.
• Συνιστάται να βγείτε στη φύση για σκανδιναβικό περπάτημα - μπορείτε να περιοριστείτε σε ένα πάρκο της πόλης, όπου υπάρχει μεγάλη ποσότητα πρασίνου και δέντρων.
• Στην αρχή, αρκεί να προπονηθείτε για 40 λεπτά, αλλά σταδιακά αυξήστε τον χρόνο άσκησης σε 1,5 ώρα.
• πρέπει να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της προπόνησης - αυτός ο κανόνας ισχύει ιδιαίτερα σε ζεστό και ζεστό καιρό, όταν ένα άτομο αρχίζει να ιδρώνει.
• Στο τέλος της προπόνησης, θα πρέπει να αναπνέετε βαθιά και αργά πολλές φορές και μπορείτε να κάνετε αρκετές ασκήσεις διατάσεων.

Το Nordic Walking δίνει εξαιρετικά αποτελέσματα αν ακούσετε τις συμβουλές που παρουσιάζονται και τις ακολουθήσετε πλήρως. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για την τεχνική και την προπόνηση από το βίντεο.

Σχετικά με τα λάθη κατά την προπόνηση

Αξίζει να σημειωθεί ότι οι αρχάριοι κάνουν πολλά λάθη, γεγονός που καθιστά την εκπαίδευσή τους αναποτελεσματική. Για να μην χάνετε χρόνο, συνιστάται να αναλύσετε προσεκτικά την προπόνησή σας και να εξαλείψετε πιθανά λάθη.

Η πιο κοινή:

• Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αληθινά μπαστούνια του σκι ή άλλα σπιτικά εξαρτήματα.
• είναι σημαντικό να προσέχετε τη θέση των πόλων - απαγορεύεται να τα διασχίζετε πίσω από την πλάτη σας όταν κινείστε.
• Απαγορεύεται η περιστροφή του σώματος κατά την απαιτούμενη απώθηση.
• Ένα τυπικό λάθος είναι να χρησιμοποιείς τη δύναμη του χεριού, αλλά όχι τον αγκώνα.
• Συνιστάται να δώσετε προσοχή στην επιλογή των σωστών παπουτσιών - αθλητικά παπούτσια και άλλα παρόμοια μοντέλα που είναι άνετα για μια τακτική βόλτα σε αυτή την περίπτωση θα προκαλέσουν μετατόπιση του φορτίου στα πόδια (το άτομο θα κουραστεί γρήγορα και δεν θα συνεχίσει εκπαίδευση).

Τα οφέλη αυτού του είδους της προπόνησης είναι ανεκτίμητα για την ανθρώπινη υγεία και την απώλεια βάρους αν χρειαστεί. Σε 1 λεπτό άσκησης καίγονται 10 χιλιοθερμίδες, αποδεικνύεται ότι σε 1,5 ώρα μπορείς να χάσεις το μισό της καθημερινής σου διατροφής. Επιπλέον, η τεχνική ενισχύει τέλεια τους μυς, κάτι που έχει θετική επίδραση στην ανακούφιση και το όμορφο σώμα. Υπάρχουν αρκετές τεχνικές για να βελτιώσετε τα αποτελέσματα - όταν κινείστε, τεντώστε ελαφρά τους κοιλιακούς σας μύες και επίσης σφίξτε τους γλουτούς σας και προσπαθήστε διανοητικά να κρατήσετε ένα νόμισμα ανάμεσά τους. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να κάψετε λίπος ακριβώς στις υποδεικνυόμενες προβληματικές περιοχές.

Φίλοι, ένα μεγάλο γεια σε όλους.

Μόλις πρόσφατα συνάντησα ένα ενδιαφέρον βίντεο που ονομάζεται «Σκανδιναβικό περπάτημα με κοντάρια: οφέλη και βλάβες για τους άρρωστους και τους υγιείς». Το κοίταξα και ανακάλυψα μια αποθήκη ανεξάντλητων θησαυρών για να απαλλαγώ από πολλές παθήσεις, συμπεριλαμβανομένης της αγαπημένης μου κολπικής μαρμαρυγής, από την οποία υποφέρω εδώ και τέσσερα χρόνια. Όχι, βέβαια, ήξερα για το σκανδιναβικό περπάτημα ως είδος φυσιοθεραπείας, αλλά κατά κάποιο τρόπο δεν του έδινα καμία σημασία, αλλά τώρα... Εντάξει, δεν θα προλάβω, θα πω μόνο ότι μου άρεσε πολύ αυτό το είδος συντήρησης υγείας και μου άρεσε γιατί δεν απαιτεί κατάποση χαπιών, συνεχείς ενέσεις μετρητών και σας επιτρέπει να το χρησιμοποιείτε οποιαδήποτε στιγμή του χρόνου, σε οποιεσδήποτε καιρικές και γεωγραφικές συνθήκες, με οποιαδήποτε φυσική κατάσταση και με άνετα ατομικά φορτία. Γενικά, ερωτεύτηκα το σκανδιναβικό περπάτημα με την πρώτη ματιά και τώρα σας προσκαλώ, αγαπητοί μου αναγνώστες, να γίνετε μέλος της παρέας μου.

Τι είναι το Nordic walking με κοντάρια και γιατί λέγεται έτσι;

Το σκανδιναβικό περπάτημα με κοντάρια μπορεί να ονομαστεί μια εκδοχή του γυμναστηρίου στο δρόμο, η φυσικοθεραπεία, ένα άθλημα και μια εξαιρετική εναλλακτική στην ενεργό αναψυχή. Συνίσταται στο γεγονός ότι ένα άτομο φοράει μια φόρμα που είναι άνετη για κίνηση, βάζει τα πόδια του σε αθλητικά παπούτσια με εύκαμπτες ανθεκτικές σόλες, παίρνει ειδικά μπαστούνια και πηγαίνει να περπατήσει στους ανοιχτούς χώρους ενός πάρκου, δάσους, πεδινού ή ανώμαλου εδάφους , απολαμβάνοντας τη χαρά της ελευθερίας κινήσεων. Και αυτό το είδος περπάτημα ονομάζεται Σκανδιναβικό επειδή προέρχεται από τις χώρες της Σκανδιναβίας, ή μάλλον, στη Φινλανδία.

Αρχικά χρησιμοποιήθηκε από επαγγελματίες Σκανδιναβούς σκιέρ για να μην χάσουν την αθλητικότητά τους το καλοκαίρι και να διατηρήσουν τον σωστό μυϊκό τόνο. Στη συνέχεια, οι γιατροί έδωσαν προσοχή στο φινλανδικό περπάτημα με μπαστούνια και απέκτησε μια άλλη λειτουργία - να θεραπεύσει και να αποκαταστήσει την εξασθενημένη δύναμη των ατόμων με ασθένειες του μυοσκελετικού, του καρδιαγγειακού και του αναπνευστικού συστήματος. Και στη δεκαετία του '90 του περασμένου αιώνα, αυτός ο τύπος περπάτημα κατέκτησε σχεδόν ολόκληρο τον κόσμο και έλαβε το καθεστώς ενός ανεξάρτητου αθλήματος.

Στις μέρες μας, το βόρειο ή σκανδιναβικό περπάτημα με κοντάρια (αυτά είναι άλλα ονόματα για την ηρωίδα μας) έχει αιχμαλωτίσει τις καρδιές εκατομμυρίων ανθρώπων σε όλο τον κόσμο. Άλλωστε, υγιείς και άρρωστοι, νέοι και μεγάλοι, ενήλικες, παιδιά, ακόμη και έγκυες γυναίκες μπορούν να το εξασκήσουν. Η εκμάθηση αυτής της τεχνικής βάδισης δεν είναι καθόλου δύσκολη, και μπορείτε ακόμη και να προπονηθείτε ενώ ταξιδεύετε σε όλο τον κόσμο. Το κανονικό κατάστρωμα οποιουδήποτε πλοίου είναι κατάλληλο για αυτό, αν και πολλά σύγχρονα σκάφη έχουν ειδικό διάδρομο. Με μια λέξη, αυτή η επιλογή δραστηριότητας είναι απλή, εύκολη και προσιτή, αλλά όπως όλα σε αυτόν τον κόσμο, έχει δύο όψεις του νομίσματος, χρήσιμη και όχι πολύ χρήσιμη, ας τις καταλάβουμε.

Σκανδιναβικό περπάτημα με κοντάρια - οφέλη και βλάβες για ασθενείς και υγιείς

Για να κατανοήσετε τα οφέλη του σκανδιναβικού περπατήματος με κοντάρια και πού έγκειται η ζημιά, πρέπει να κατανοήσετε τα γενικά πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα αυτής της ενέργειας. Ας ξεκινήσουμε με τα καλά. Το σκανδιναβικό περπάτημα βοηθά:

• Διατήρηση καλού τόνου και κατάστασης του 90% όλων των μυών του σώματος, κάτι που χρησιμοποιούν οι σκιέρ και οι δίαθλοι.
• Ενίσχυση της κυκλοφορίας του αίματος και αύξηση του παλιρροϊκού όγκου των πνευμόνων, λόγω του οποίου βελτιώνεται η διατροφή και η παροχή οξυγόνου ολόκληρου του σώματος, ο εγκέφαλος αρχίζει να λειτουργεί πιο ενεργά, αυξάνεται το επίπεδο γενικής διάθεσης, σωματικής ευεξίας και ζωτικότητας.
• Η ενεργοποίηση της καρδιάς, η οποία βοηθά στην ενίσχυση του μυοκαρδίου, αποτρέπει πολλές καρδιακές παθήσεις, βελτιώνει τον συνολικό όγκο και τη δύναμη της ροής του αίματος και με την παρουσία στεφανιαίας ή υπέρτασης, βοηθά στη σημαντική μείωση της εκδήλωσής τους και τη διατήρηση τους υπό αυστηρό έλεγχο.

Ενίσχυση των μυών που εμπλέκονται στην αναπνοή, η οποία συμβάλλει στη συνολική υγεία του αναπνευστικού συστήματος, η δύσπνοια εξαφανίζεται, η αντίσταση σε ασθένειες όπως η βρογχίτιδα και άλλες παρόμοιες παθήσεις αυξάνεται, η συχνότητα των κρίσεων σε ασθενείς με βρογχικό άσθμα και εμφύσημα μειώνεται.

• Αποκατάσταση της κανονικής λειτουργίας της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων, ενίσχυση του μυϊκού κορσέ, λόγω του οποίου η στάση είναι ισοπεδωμένη, οι εκδηλώσεις οστεοχόνδρωσης, αρθρίτιδας, αρθροπάθειας και άλλων ασθενειών των οργάνων κίνησης μειώνονται ή εξαφανίζονται εντελώς.
• Ενεργοποίηση μεταβολικών διεργασιών, καύση υπερβολικών θερμίδων, αύξηση του ενεργειακού τόνου, που βοηθά τέλεια στην απώλεια βάρους και στη δημιουργία μιας όμορφης σιλουέτας.
• Η ανάδυση μιας υπέροχης διάθεσης και χαράς από την ελευθερία κινήσεων, την όμορφη θέα στη φύση και την εισπνοή ελεύθερου φρέσκου ανέμου, που σίγουρα βοηθά να ξεπεραστούν διάφορα προβλήματα και δυσκολίες της ζωής, το άγχος και η κατάθλιψη.

Όπως μπορείτε να δείτε, τα οφέλη του σκανδιναβικού περπατήματος με κοντάρια είναι ένα αυτοκίνητο και ένα μικρό καρότσι, τόσο για τους άρρωστους όσο και για τους υγιείς, εξασκηθείτε και να είστε ευτυχισμένοι. Και όμως, μια τέτοια υπέροχη διαδικασία μπορεί να προκαλέσει βλάβη και μόνο 3 σημαντικοί παράγοντες συμβάλλουν σε αυτό:

1. Παραμέληση της ίδιας της σωστής τεχνικής βάδισης ή άγνοιά της.
2. Ακατάλληλος εξοπλισμός, όπως ακατάλληλα παπούτσια, περιοριστικά ρούχα ή ακατάλληλο μήκος στύλους.
3. Υπέρβαση δραστηριότητας κατά τη διάρκεια μιας δραστηριότητας, δηλαδή όταν ένα άτομο σκόπιμα και συνειδητά υπερβαίνει τις σωματικές του δυνατότητες.

Παρακάτω θα σας πω πώς να αποφύγετε αυτά τα δυσάρεστα λάθη και να κάνετε τη δραστηριότητα ευχάριστη και χρήσιμη ακόμη και με σοβαρές παθολογίες. Τώρα ας εμβαθύνουμε στα ερωτήματα σχετικά με τα οφέλη και τις βλάβες του σκανδιναβικού περπατήματος και ας δούμε πώς ισχύουν για τους ηλικιωμένους και τους αναπηρικούς.

Σκανδιναβικό περπάτημα με κοντάρια: οφέλη και βλάβες για τους ηλικιωμένους

Νομίζω ότι κανείς δεν θα διαφωνήσει με το γεγονός ότι οι ηλικιωμένοι όχι μόνο έχουν μεγάλη εμπειρία ζωής, αλλά φέρουν και ένα βαρύ φορτίο από κάθε είδους ασθένειες. Αυτό περιλαμβάνει υπέρταση, αδυναμία σε μύες και αρθρώσεις, καρδιακές παθήσεις, ορμονικές ανισορροπίες, ψυχολογικές διαταραχές, τη μάστιγα της εποχής μας, την οστεοχόνδρωση και τη μάστιγα πολλών γιαγιάδων, την οστεοπόρωση. Ωστόσο, το σκανδιναβικό περπάτημα με κοντάρια μπορεί εύκολα να μας βοηθήσει να πάρουμε όλα αυτά τα τέρατα με σφιχτό κράτημα και να αναγκάσουμε τους αγαπητούς μας συνταξιούχους να καθίσουν κάτω από το γρασίδι. Πρώτον, επειδή η κίνηση είναι ζωή και υγεία από μόνη της, και δεύτερον, όταν παίζεις αυτό το άθλημα αναζωογονεί πραγματικά αποτελεσματικά. Αν δεν με πιστεύετε, τότε δείτε:

• Σχεδόν όλοι οι ηλικιωμένοι έχουν πόνο στις αρθρώσεις και στη σπονδυλική στήλη, γεγονός που τους δυσκολεύει να περπατήσουν. Αλλά όταν χρησιμοποιείτε σκανδιναβικούς στύλους, παρέχεται στήριξη όχι μόνο στα πόδια, αλλά και στα χέρια, λόγω των οποίων η σπονδυλική στήλη και τα γόνατα εκφορτώνονται κατά 30-35% του αρχικού. Ως αποτέλεσμα, ο πόνος φεύγει από την πλάτη και οι μεγάλες αρθρώσεις, εμφανίζεται σταθερότητα και αυτοπεποίθηση, επανέρχεται η καλή διάθεση και η χαρά της κίνησης.

• Πολλοί περισσότεροι άνθρωποι σε ηλικία συνταξιοδότησης υποφέρουν συχνά από υψηλή αρτηριακή πίεση, κρίσεις στεφανιαίας νόσου, αγγειακή ανεπάρκεια, υψηλή χοληστερόλη και ζάχαρη και διάφορες μεταβολικές διαταραχές. Και όταν εξασκείτε το φινλανδικό περπάτημα, ο καρδιακός ρυθμός βελτιώνεται, η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται, οι μεταβολικές διεργασίες ομαλοποιούνται και το αναπνευστικό σύστημα ενεργοποιείται. Ως αποτέλεσμα, το μυοκάρδιο ενισχύεται, η περίσσεια χοληστερόλης και ζάχαρης απομακρύνεται από τα αγγεία και τα τοιχώματά τους γίνονται ξανά γερά και ελαστικά. Το οξυγονωμένο αίμα ρέει γρηγορότερα και ευκολότερα μέσω καθαρών αρτηριών, κορεσίζοντας και ανανεώνοντας κάθε κύτταρο του σώματος και απομακρύνοντας επικίνδυνες ασθένειες.

• Επίσης, ο επικρατών αριθμός των εμμηνοπαυσιακών και μετεμμηνοπαυσιακών γυναικών πάσχει από μια τέτοια ύπουλη ασθένεια όπως η οστεοπόρωση. Είναι επικίνδυνο γιατί, υπό την επίδραση του μειωμένου μεταβολισμού, το πολύτιμο στοιχείο ασβέστιο ξεπλένεται από τα οστά και απομακρύνεται από το σώμα. Ως αποτέλεσμα τέτοιων αποβλήτων, τα οστά γίνονται εύθραυστα και υπάρχει κίνδυνος διαφόρων καταγμάτων, ιδιαίτερα κατάγματα του αυχένα του μηριαίου και της ακτίνας κοντά στην άρθρωση του καρπού. Με συνεχές σκανδιναβικό περπάτημα με κοντάρια, αποκαθίστανται πολλές μεταβολικές διεργασίες, συμπεριλαμβανομένου του ασβεστίου. Αυτό οδηγεί σε ενίσχυση και αύξηση της οστικής μάζας, μειώνοντας επομένως τον κίνδυνο καταγμάτων.

• Μαζί με όλα τα παραπάνω, με την ηλικία, οι μύες φθείρονται και εξασθενούν, η ταχύτητα και ο συντονισμός των κινήσεων μειώνεται και η στάση του σώματος διαταράσσεται. Ωστόσο, το φινλανδικό περπάτημα μπορεί να επαναφέρει τον μυϊκό κορσέ στο φυσιολογικό, γιατί με αυτό το είδος κίνησης, το 90% όλων των μυϊκών ομάδων περιλαμβάνονται στην εργασία. Για σύγκριση, όταν τρέχετε – 65%, όταν κάνετε ποδήλατο – 42%, όταν κολυμπάτε – 45%. Και αυτό παρά το γεγονός ότι για τον ένα ή τον άλλο λόγο, δεν μπορούν όλοι οι ηλικιωμένοι να ασχοληθούν με τα αναφερόμενα αθλήματα και το περπάτημα με σκανδιναβικούς στύλους είναι διαθέσιμο σε όλους. Ως αποτέλεσμα τέτοιων ασκήσεων, η στάση του σώματος αποκαθίσταται, οι κινήσεις γίνονται πιο καθαρές και ακριβείς και ακόμη και το σύνδρομο του τρέμουλου των χεριών και των ποδιών που σχετίζεται με τη νόσο του Πάρκινσον μειώνεται.

• Και τέλος, λόγω των ορμονικών αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία, του αισθήματος αδυναμίας και της αδυναμίας να ζήσουν όπως στα νιάτα τους, τα άτομα της παλαιότερης γενιάς συχνά βιώνουν ψυχολογικό στρες και πέφτουν σε κατάθλιψη. Αλλά μόλις ξεκινήσουν το περπάτημα αγώνα με τους νορβηγικούς πόλους και νιώσουν ανανεωμένοι και γεμάτοι ενέργεια, η διάθεσή τους ανεβαίνει, η αυτοεκτίμηση αυξάνεται και η επιθυμία να ζήσουν και να απολαύσουν τη ζωή επιστρέφει. Κι αν βρουν και συντρόφους, κάτι που δεν είναι καθόλου δύσκολο, τότε παίρνουν και τη χαρά της φιλικής επικοινωνίας με έναν ομοϊδεάτη, με κατανόηση. Ορίστε, αντίο κατάθλιψη, γεια, δεύτερη νιότη, καλά, πες μου, τι θα μπορούσε να είναι καλύτερο;

Όπως μπορείτε να δείτε, τα οφέλη του σκανδιναβικού περπατήματος με κοντάρια για ηλικιωμένους είναι απλά ανεκτίμητα, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις αυτή η ευεργετική δραστηριότητα από όλες τις πλευρές μπορεί να είναι επιβλαβής. Αυτό συμβαίνει εξαιρετικά σπάνια και κυρίως λόγω παραλογισμού, αλλά εξακολουθεί να συμβαίνει. Τα ακόλουθα θεωρούνται εμπόδια στο σκανδιναβικό περπάτημα για ηλικιωμένους:

1. Κατάσταση υπερτασικής κρίσης;
2. Επιθέσεις ή παροξύνσεις καρδιακών παθήσεων.
3. Οποιεσδήποτε μολυσματικές ασθένειες.
4. Σοβαρές αλλαγές στη δομή των μυών και των αρθρώσεων.

Με μια λέξη, εκείνες τις συνθήκες στις οποίες είναι καλύτερο να ξαπλώνετε στο κρεβάτι και να μην βασανίζετε το σώμα σας με περιττό άγχος. Στις περισσότερες περιπτώσεις, με εξαίρεση την κοινή καταστροφή, αυτές οι συνθήκες είναι προσωρινές, οπότε μόλις περάσουν, μπορείτε να επιστρέψετε στις αγαπημένες σας βόλτες με κοντάρια στην καλή παρέα ομοϊδεατών. Όπως μπορείτε να δείτε, οι αγαπητοί μας παππούδες μπορούν εύκολα να ασχοληθούν με αυτό το υπέροχο άθλημα με οφέλη για την υγεία, οπότε ας προχωρήσουμε στην επόμενη ερώτηση: είναι το σκανδιναβικό περπάτημα καλό ή κακό για τις αρθρώσεις μας;

Σκανδιναβικό περπάτημα με κοντάρια: οφέλη και βλάβες για τις αρθρώσεις

Εργαζόμενος ως θεραπευτής μασάζ σε διάφορα σανατόρια και κέντρα υγείας, παρατήρησα ότι το 95% των ασθενών μου είναι άτομα με ασθένειες του υποστηρικτικού συστήματος - οστεοχόνδρωση, σκολίωση, αρθρίτιδα και αρθρώσεις μεγάλων αρθρώσεων των ποδιών και των χεριών. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό, αλλά όλοι χωρίζονται σε δύο τεράστιες ομάδες που αντιτίθενται μεταξύ τους:

1. Για τους ανθρώπους της παλαιότερης γενιάς, που έζησαν τα περισσότερα χρόνια τους κατά τη διάρκεια της Σοβιετικής Ένωσης και της περεστρόικα, η αιτία των παθήσεων των αρθρώσεων, κατά κανόνα, είναι η σωματική υπερφόρτωση. Εξάλλου, η ζωή τους πέρασε ανάμεσα σε σκληρή δουλειά σε μηχανές εργοστασίων, σε χωράφια συλλογικών αγροκτημάτων, κρατικές φάρμες και πτηνοτροφεία. Και μετά κάποιος πήγε, κάποιος στάθηκε πίσω από τον πάγκο στην πλησιέστερη αγορά όλη μέρα, κάποιος κουνούσε μια σφουγγαρίστρα και κουβαλούσε βαρείς κουβάδες με νερό, καθάριζε εισόδους ή χώρους πώλησης σούπερ μάρκετ. Με μια λέξη, το φορτίο στην αρθρική-συνδετική συσκευή ήταν υψηλό και ανομοιόμορφο, εξαιτίας του οποίου τα υπερφορτωμένα μέρη του συστήματος στήριξης κουράστηκαν γρήγορα, δεν τροφοδοτούνταν καλά με αίμα και θρεπτικά συστατικά και οι μύες που τους στήριζαν εξασθενούσαν και έχασαν την προηγούμενη αντοχή τους.

1. Αλλά μεταξύ των σύγχρονων νέων, ο λόγος για την αδυναμία των αρθρώσεων και των μυών είναι εντελώς διαφορετικός - η σωματική αδράνεια, γιατί, συγγνώμη, απλά δεν πηγαίνουν στην τουαλέτα σε μια καρέκλα υπολογιστή ή σε ένα αυτοκίνητο. Το πρωί, μπορείτε να πάτε στη δουλειά με το αυτοκίνητο, στο γραφείο σε υπολογιστή ή γραφείο, σχεδόν πάντα, να επιστρέψετε στο σπίτι ξανά με το αυτοκίνητο και στο σπίτι πάλι να πάτε στην οθόνη για να παίξετε το αγαπημένο σας shooter ή προσομοιωτή. Λοιπόν, για ποιο είδος μυϊκού κορσέ και δύναμη του συστήματος υποστήριξης μπορούμε να μιλήσουμε εδώ, τίποτα απολύτως.

Αυτό που έχουν και οι δύο αυτές ομάδες κοινό είναι ότι και οι δύο έχουν αυξημένο τραύμα στις αρθρώσεις λόγω της αδυναμίας των μυών, των τενόντων και των συνδέσμων που περιβάλλουν τις αρθρώσεις. Ολόκληρη αυτή η συσκευή υποστήριξης πρέπει να ενισχυθεί και ο καλύτερος τρόπος για να λυθεί αυτό το πρόβλημα είναι η ενεργή κίνηση με ομοιόμορφη χρήση όλων των μυϊκών ομάδων. Τι θα μπορούσε να είναι καλύτερο από το σκανδιναβικό περπάτημα με κοντάρια, δεν μπορείτε καν να φανταστείτε. Όπως σημείωσα παραπάνω, με αυτό το είδος φυσικής αγωγής, μάλλον μόνο τα μαλλιά στο κεφάλι δεν κινούνται, αλλά όλα τα άλλα λειτουργούν. Το φορτίο από τα πόδια, εν μέρει 30%, μεταφέρεται στα χέρια και τα μπαστούνια, γεγονός που συμβάλλει στην ομοιόμορφη κατανομή του σε ολόκληρο το σώμα. Και χρειάζεται πολύ λίγος χρόνος για να κάνετε μια δραστηριότητα, αρκούν μόνο 30 λεπτά την ημέρα και μπορεί να συνδυαστεί τέλεια με κάποια δραστηριότητα, για παράδειγμα, περπάτημα από το σπίτι στη δουλειά και μετά επιστροφή στο σπίτι το βράδυ. Αλλά εδώ τίθεται και πάλι το ερώτημα: αν αυτό είναι τόσο χρήσιμο, τότε γιατί κάποιοι τραυλίζουν για την αρνητικότητά του;

Παιδιά, όλα είναι πολύ απλά, το φινλανδικό περπάτημα είναι επίσης ένα άθλημα στο οποίο πρέπει να τηρείτε βασικές προφυλάξεις ασφαλείας. Πριν από το μάθημα, πρέπει να επιλέξετε ρούχα και παπούτσια κατάλληλα για την περίσταση, να πάρετε κοντάρια ανάλογα με το ύψος σας και φροντίστε να κάνετε αρκετές ασκήσεις προθέρμανσης. Κατά τη διάρκεια του ίδιου του μαθήματος, επιλέξτε τον ρυθμό κίνησης που είναι άνετος για εσάς και όχι τον σύντροφο ή τον εκπαιδευτή σας, τοποθετήστε τα κοντάρια στη σωστή θέση και μην ξεχάσετε να τα αφήσετε κάποια στιγμή. Κυλήστε τα πόδια σας από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλα και μην χτυπάτε ολόκληρο το πόδι σας, σαν φώκια με βατραχοπέδιλα.

Και, φυσικά, πριν από όλους αυτούς τους χειρισμούς, θα πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να δείτε εάν έχετε αυστηρές αντενδείξεις.

Αν ακολουθήσετε όλα τα παραπάνω σημεία, τότε το περπάτημα με σκανδιναβικούς στύλους θα σας φέρει μια ανεξάντλητη απόθεμα χαράς και θετικών στιγμών και πόσο σας αρέσει η σιλουέτα σας, ας πούμε λίγα λόγια για αυτό.

οφέλη του σκανδιναβικού περπατήματος με μπαστούνια για απώλεια βάρους

Εάν έχετε αποφασίσει ότι πρέπει ήδη να χάσετε μερικά κιλά λίπους και η αντανάκλαση στον καθρέφτη συμφωνεί εύγλωττα με αυτό, ενώ αρνείστε εντελώς τις όποιες δίαιτες, το σκανδιναβικό περπάτημα με κοντάρια είναι σίγουρα σύμμαχός σας. Το θέμα είναι ότι χάνουμε τα περιττά κιλά μόνο όταν παράγεται η ορμόνη αδρεναλίνη. Και παράγεται είτε ως απάντηση σε έντονο φόβο είτε σε ενεργητική, ρυθμική μυϊκή εργασία, δηλαδή, υψηλής ποιότητας χαρούμενη κίνηση. Επιπλέον, ο ρυθμός αυτής της κίνησης πρέπει να είναι τέτοιος ώστε να είναι εύκολο να αναπνεύσετε και να μπορείτε να μιλήσετε.

Το σκανδιναβικό περπάτημα με κοντάρια συνδυάζει όλες τις παραπάνω συνθήκες. Εξάλλου, όπως έχω σημειώσει περισσότερες από μία φορές, σχεδόν όλα τα μέρη του σώματος εμπλέκονται στην εργασία, ο ρυθμός μπορεί να επιλεγεί σύμφωνα με τα προσωπικά φυσικά χαρακτηριστικά και μπορείτε να δημιουργήσετε περισσότερο από αρκετό ενθουσιασμό. Για παράδειγμα, μαζευτήκαμε με ομοϊδεάτες και οργανώσαμε έναν διαγωνισμό για να δούμε ποιος θα μπορούσε να περπατήσει την απόσταση από την είσοδο του πάρκου μέχρι τον απέναντι φράχτη του σε ποια χρονική περίοδο χωρίς δύσπνοια και χρησιμοποιώντας τη σωστή τεχνική. Εδώ είναι δύο οφέλη για εσάς σε ένα ποτήρι, και η προπόνησή σας θα είναι ενδιαφέρουσα και θα έχετε κάτι περισσότερο από παιδική διασκέδαση. Ας συνδυάσουμε τώρα την ενδιάμεση χρέωση με την πίστωση, δηλαδή, να συγκρίνουμε το ποσό της χρησιμότητας και της επιβλαβούς αξίας από μια δεδομένη δραστηριότητα υπολογίζοντας τις ενδείξεις και τις αντενδείξεις.

Σκανδιναβικό περπάτημα με κοντάρια - ενδείξεις και αντενδείξεις

Ας ξεκινήσουμε με τη μαρτυρία. Μπορείτε και πρέπει να εξασκηθείτε στο σκανδιναβικό περπάτημα με κοντάρια εάν:

• Ασθένειες της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.
• Ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος και εάν οι μύες είναι επώδυνοι ή εξασθενημένοι και εάν η ασθένεια έχει επηρεάσει τα οστά και τις αρθρώσεις.
• Παθολογίες του αναπνευστικού συστήματος, από μια συνηθισμένη τάση για συχνά κρυολογήματα έως σοβαρά πράγματα όπως το βρογχικό άσθμα και το εμφύσημα.
• Διάφορο στρες, κατάθλιψη και παρόμοιες νευροψυχικές διαταραχές, που συνοδεύονται από πονοκεφάλους, συνεχή ευερεθιστότητα, ζοφερή διάθεση και παρόμοιες απολαύσεις.
• Όλα τα είδη μεταβολικών διαταραχών και ορμονικών ανισορροπιών, όπως διαβήτης, υποθυρεοειδισμός, διάφορες μορφές παχυσαρκίας, ουρική αρθρίτιδα, διαταραχές του αναπαραγωγικού συστήματος και αλλαγές στην εμμηνόπαυση.
• Διάφορες πεπτικές διαταραχές, ειδικά όταν μειώνονται οι εκκριτικές λειτουργίες, το υδροχλωρικό οξύ και οι πεπτικοί χυμοί παράγονται ανεπαρκώς, το ήπαρ δεν λειτουργεί καλά και η στασιμότητα και η δυσκοιλιότητα βασανίζουν.

Με μια λέξη, το σκανδιναβικό περπάτημα με κοντάρια συνιστάται σε όλους, άρρωστους και υγιείς, ακόμα και έγκυες γυναίκες. Το κυριότερο είναι να ασκείσαι χωρίς φανατισμό, σύμφωνα με την ατομική σου φυσική κατάσταση, λαμβάνοντας χαρά και ευχαρίστηση από την κίνηση. Ξέρω, ρωτάς τώρα, και τι, δεν υπάρχουν αντενδείξεις; Απαντώ, υπάρχουν, πώς θα ήσασταν χωρίς αυτά, αλλά υπάρχουν πολύ λίγα από αυτά, και αυτά δεν είναι καν αντενδείξεις, αλλά συνθήκες όταν εσείς οι ίδιοι δεν θέλετε να πάτε πουθενά. Κοιτάξτε, ο κατάλογος τέτοιων συνθηκών περιλαμβάνει:

1. Υπερτασική κρίση;
2. Προσβολή στεφανιαίας νόσου, ταχυκαρδία ή στηθάγχη.
3. Επιδείνωση του βρογχικού άσθματος ή οποιωνδήποτε άλλων χρόνιων αναπνευστικών παθήσεων
4. Οποιαδήποτε οξεία φλεγμονή με υψηλό πυρετό.
5. Επιδείνωση οποιασδήποτε χρόνιας νόσου των εσωτερικών οργάνων, ανεξάρτητα από την τοποθεσία.
6. Γενική αδυναμία και κακή υγεία.
7. Οποιοσδήποτε έντονος πόνος.

Με μια λέξη, όλα όσα από μόνα τους μας αναγκάζουν να πάμε για ύπνο, αποθαρρύνοντας και την παραμικρή επιθυμία για μετακίνηση. Αλλά μόλις περάσει κάποια από τις περιγραφόμενες συνθήκες, η ζωή παίρνει ξανά φωτεινά χρώματα και η κίνηση γίνεται χαρά και μπορείτε να επιστρέψετε ξανά στις δραστηριότητες. Και έτσι ώστε οι ίδιες οι τάξεις να φέρουν μόνο οφέλη και υγεία, ας δούμε το τεχνικό τους κομμάτι.

Οδηγίες για σκανδιναβικό περπάτημα με κοντάρια

Παιδιά, ίσως είμαι αντισυμβατικός, αλλά η ιδέα μου για τέτοιες οδηγίες περιλαμβάνει όχι μόνο την ίδια την τεχνική του περπατήματος, αλλά και τις στιγμές που το περιβάλλουν, συγκεκριμένα:

• Επιλογή εξοπλισμού και πόλων.
• Προθέρμανση πριν το μάθημα.
• Στην πραγματικότητα η ίδια η δραστηριότητα.
• Cool down, δηλαδή συμπεριφορά στο τέλος ενός μαθήματος.

Πιστεύω ότι για να επιτύχετε το μέγιστο όφελος και το καλύτερο αποτέλεσμα, πρέπει να προσεγγίσετε το θέμα με ικανότητα και στοχασμό, δεν συμφωνείτε; Αν ναι, ας δούμε κάθε σημείο με περισσότερες λεπτομέρειες.

Επιλογή εξοπλισμού και πόλων

Λέγοντας εξοπλισμός εννοώ ρούχα και παπούτσια. Τα ρούχα μπορεί να είναι αθλητική φόρμα, ή απλά παντελόνι και σακάκι που είναι άνετα για κίνηση. Το κύριο πράγμα είναι να ταιριάζει με τον καιρό, έτσι ώστε η κίνηση να μην παρεμποδίζεται και να είναι άνετη. Είναι καλύτερα να παίρνετε αθλητικά παπούτσια με χοντρές σόλες που απορροφούν τους κραδασμούς και βάθος ακριβώς πάνω από τον αστράγαλο. Αυτό είναι απαραίτητο για να μην τραυματιστείτε κατά λάθος από την άκρη του ραβδιού και να αισθάνεστε σταθεροί όταν περπατάτε με γρήγορο ρυθμό.

Όσον αφορά την επιλογή των ραβδιών, υπάρχουν πολλές σημαντικές αποχρώσεις που πρέπει να λάβετε υπόψη. Πρώτον, πρέπει να επιλέγονται ξεχωριστά για το ύψος σας και, δεύτερον, πρέπει να αγοράσετε ειδικούς ιμάντες χεριών και λαστιχένιες μύτες για αυτούς, οι οποίοι τοποθετούνται στις άκρες των πόλων όταν περπατάτε σε άσφαλτο και πλακάκια.

Όσον αφορά την επιλογή του μήκους των πόλων για μεμονωμένο ύψος, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε τον τύπο όπου το ύψος σε μέτρα πολλαπλασιάζεται επί 0,6 για ηλικιωμένους και αρχάριους περιπατητές, επί 0,68 για άτομα με μικρή φυσική κατάρτιση και νέους, επί 0,7 για καλά προπονημένους ή επαγγελματίες περιπατητές.αθλητές. Στο παράδειγμά μου θα μοιάζει με αυτό. Το ύψος μου είναι 1,5 μ. πολλαπλασιασμένο επί 0,6 (είμαι αρχάριος χωρίς καμία φυσική προπόνηση) και παίρνουμε 90 εκ. Και για να κάνω τον υπολογισμό πιο άνετο, μετακίνησα το κόμμα προς τα δεξιά, κάνοντας 1,5 15, και 0,6 6, 15 πολλαπλασιασμένο με 6 ισούται με 90, ελπίζω να το εξήγησα ξεκάθαρα. Τι μήκος πήρες για το ύψος σου;

Λάβετε υπόψη ότι όλοι οι σκανδιναβικοί στύλοι πεζοπορίας κατασκευάζονται σε βήματα των 5 cm, δηλαδή το μήκος μπορεί να είναι 50, 55,60 cm και ούτω καθεξής. Εάν, κατά τον υπολογισμό, λάβετε έναν αριθμό που δεν διαιρείται με το 5, για παράδειγμα, 102, τότε για αρχάριους είναι καλύτερο να μετακινήσετε το μήκος προς τα κάτω και να πάρετε ραβδιά 100 εκατοστών και για τους έμπειρους, αντίθετα, να τον αυξήσετε και επιλέξτε μήκος 105 cm.

Και επίσης, δώστε προσοχή στο γεγονός ότι ο υπό συζήτηση εξοπλισμός παρουσιάζεται σε δύο τύπους, με τη μορφή ενός συμπαγούς μονολιθικού μοντέλου και με τη μορφή αναδιπλούμενου τηλεσκοπικού μοντέλου. Το πρώτο είναι πιο αξιόπιστο και το δεύτερο σας επιτρέπει να το προσαρμόσετε καλύτερα στο ύψος σας και καταλαμβάνει πολύ λιγότερο χώρο. Σε ένα από τα επόμενα άρθρα θα περιγράψω πώς να επιλέξω μπαστούνια βαδίσματος Nordic με περισσότερες λεπτομέρειες, αλλά τώρα ας προχωρήσουμε στο επόμενο σημείο.

Ζέσταμα

Μια προθέρμανση πρέπει να προηγείται κάθε σκανδιναβικής συνεδρίας βάδισης για προθέρμανση και προετοιμασία των μυών για ενεργή κίνηση. Δεν υπάρχει τίποτα περίπλοκο εδώ· το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να κάνετε μερικές απλές ασκήσεις διατάσεων. Εδώ είναι αυτά που μου ήρθαν στο μυαλό:

• Άσκηση 1 «διατάσεις». Αρχική θέση – στέκεστε ευθεία και κοιτάτε μπροστά. Καθώς εισπνέουμε, σηκώνουμε τα χέρια μας προς τον ουρανό και απλώνουμε τα χέρια μας με όλο μας το σώμα, μπορείτε ακόμη και να σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών σας. Για μεγαλύτερη εικόνα, φανταστείτε τον εαυτό σας ως ένα μικρό δέντρο που απλώνει τον ήλιο με όλη του τη δύναμη. Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 5-6 φορές.

• Άσκηση 2 «Τέντωμα μιας σφιχτής ελαστικής ταινίας». Αρχική θέση – στέκεται ευθεία, κοιτάζοντας μπροστά. Καθώς εισπνέουμε, απλώνουμε τα ίσια μας χέρια στα πλάγια και τεντώνουμε το αριστερό μας χέρι προς τα αριστερά και το δεξί προς τα δεξιά. Για λόγους σαφήνειας, φανταστείτε ότι τα χέρια σας είναι μια ελαστική ταινία που πρέπει να τεντωθεί. Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Μπορείτε να διαφοροποιήσετε την άσκηση αλλάζοντας την κατεύθυνση τεντώματος των χεριών σας· μπορούν να τραβήξουν προς τα εμπρός ή προς τα πίσω. Το τράβηγμα προς τα εμπρός τεντώνει τους μύες των χεριών και των ωμοπλάτων και το τράβηγμα προς τα πίσω τεντώνει τους μύες των χεριών και του πάνω μέρους του θώρακα.

• Άσκηση 3 «διατάσεις ποδιών». Αρχική θέση – στέκεστε ίσια, κοιτάζετε μπροστά σας, ακουμπώντας τα χέρια σας σε μπαστούνια τοποθετημένα κάθετα στο πλάι των ποδιών σας. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε το ίσιο αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός και ταυτόχρονα τραβήξτε το δάχτυλο του ποδιού σας και, ακολουθώντας το, όλους τους μύες αυτού του ποδιού. Καθώς εκπνέετε, επιστρέφουμε στην αρχική θέση και στην επόμενη εισπνοή επαναλαμβάνουμε την κίνηση για το δεξί πόδι. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 5-10 φορές για κάθε άκρο.

• Άσκηση 4. Η αρχική θέση είναι η ίδια όπως στην άσκηση 3, αλλά τώρα θα τραβήξουμε τα πόδια μας, μετακινώντας τα πίσω. Κάνουμε επίσης 5-10 επαναλήψεις για κάθε άκρο.

• Άσκηση 5 «καταλήψεις». Ναι, ναι, αυτές οι ίδιες συνηθισμένες καταλήψεις που αναγκαστήκαμε να κάνουμε στα μαθήματα φυσικής αγωγής του σχολείου. Μπορείτε να τα διαφοροποιήσετε σηκώνοντας ένα ραβδί και τεντώνοντάς τα με κάθε squat. 10 επαναλήψεις αυτής της άσκησης είναι αρκετές, απλά βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι τέλεια ίσια. Αυτό είναι όλο το ζέσταμα, τώρα μπορείτε να πάτε.

Η ίδια η πραγματική δραστηριότητα

Κατά τη διαδικασία εξάσκησης του σκανδιναβικού περπατήματος με κοντάρια, είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη τα ακόλουθα εξαιρετικά σημαντικά σημεία, δηλαδή:

• Το βήμα και η ώθηση γίνονται με αντίθετα πόδια και χέρια. Αν δηλαδή πατήσει το αριστερό πόδι, τότε το δεξί χέρι σπρώχνει με ένα ραβδί από το έδαφος και το αντίστροφο.

• Τα πόδια πρέπει να τοποθετούνται σωστά στο έδαφος, σαν να κυλιούνται από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλα. Φανταστείτε ότι το πόδι σας είναι ένας τροχός αυτοκινήτου που κυλά ομαλά κατά μήκος της ασφάλτου. Αν, αντί για ένα τόσο μαλακό ρολό, χτυπήσετε ολόκληρο το πόδι σας κατά μήκος του δρόμου, σαν φώκια με βατραχοπέδιλα, θα σπάσετε εντελώς όλες τις αρθρώσεις των ποδιών.

• Πρέπει επίσης να ελέγχετε σωστά τα μπαστούνια. Λειτουργούν εναλλάξ, μετά αριστερά, μετά δεξιά. Σε αυτή την περίπτωση, το ίδιο το ραβδί βρίσκεται πάντα σε κεκλιμένη θέση, η λαβή του βρίσκεται περίπου στο επίπεδο του ομφαλού και η άκρη βρίσκεται στο δάχτυλο του ίδιου ονόματος ή στη φτέρνα του απέναντι ποδιού. Και αμέσως μετά την ώθηση, το ραβδί πρέπει να απελευθερωθεί, διαφορετικά η άρθρωση του καρπού θα στραφεί, κάτι που στο μέλλον μπορεί να οδηγήσει σε αρθρίτιδα και αρθρώσεις στις αρθρώσεις των χεριών.

Στο πρώτο κιόλας μάθημα, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να προσπαθήσετε να εκτελέσετε σωστά όλες τις τεχνικές. Στερεώστε ραβδιά στα χέρια σας και απλώς περπατήστε για λίγο, παρακολουθώντας τη θέση των ποδιών σας και την ομαλή αναπνοή σας και αφήστε τα χέρια σας να ζήσουν όπως θέλουν. Σύντομα θα πιάσετε τον ρυθμό σας και τα πράγματα θα γίνουν πιο διασκεδαστικά. Όσον αφορά την αναπνοή, πιστεύεται ότι δύο βήματα πρέπει να εισπνευστούν και τα επόμενα 4 βήματα πρέπει να εκπνεύσουν. Κατά τη γνώμη μου, αυτή η οδηγία είναι πολύ χρήσιμη, ειδικά για άτομα με βρογχικό άσθμα και εμφύσημα, όταν δηλαδή η κανονική εισπνοή ή εκπνοή είναι δύσκολη. Και δεν ξέρουν όλοι πώς να αναπνέουν φυσιολογικά σωστά· η εκπνοή πρέπει στην πραγματικότητα να είναι 2-3 φορές μεγαλύτερη από την εισπνοή. Θα πρέπει να εισπνέετε από τη μύτη και να εκπνέετε από το στόμα σας, αλλά χωρίς να το ανοίξετε διάπλατα. Με υψηλή ταχύτητα και γρήγορο ρυθμό περπατήματος, μπορείτε να αναπνέετε εντελώς από το στόμα σας.

Ένας άλλος δείκτης που είναι σημαντικό να παρακολουθείτε όταν κάνετε φινλανδικό περπάτημα με κοντάρια είναι ο σφυγμός σας. Το γεγονός είναι ότι η ανεπαρκής αύξησή του υποδηλώνει μικρή αποτελεσματικότητα της άσκησης και η υπερβολική συχνότητα υποδηλώνει σοβαρές υπερφορτώσεις που μπορούν να βλάψουν την υγεία. Μπορείτε να υπολογίσετε τον μέγιστο καρδιακό ρυθμό ειδικά για κάθε ηλικία χρησιμοποιώντας τον τύπο 220 μείον την ηλικία, για μένα είναι 220 – 39 = 181 παλμούς ανά λεπτό. Θα ήθελα να προσθέσω ότι αυτή η φόρμουλα είναι κατάλληλη για υγιή άτομα, αλλά για καρδιοπαθείς θα τη μείωνα κατά 30 μονάδες, με αποτέλεσμα η φόρμουλα μου να μοιάζει με αυτό. 220 μείον τον αριθμό των πλήρων ετών μείον 30, στην περίπτωσή μου θα ισούται με 151 παλμούς ανά λεπτό. Λάβετε υπόψη ότι αυτό είναι το μέγιστο και θα πρέπει να είστε άνετα. Πριν μερικά χρόνια είχα κρίσεις ταχυκαρδίας, όταν ο σφυγμός ανέβηκε στους 180 παλμούς το λεπτό, πιστέψτε με, η αίσθηση δεν είναι ευχάριστη, ειδικά όταν διαρκεί αρκετές ώρες στη σειρά. Μπορείτε να προσδιορίσετε τον σφυγμό σας αισθάνοντάς τον στον καρπό σας και ζητώντας από κάποιον να παρακολουθήσει το δεύτερο χέρι.

Αναποδιά

Αφού τελειώσει το μάθημα, χρειάζεται απλώς να κάνετε μερικές ασκήσεις αναπνοής. Για παράδειγμα, καθώς εισπνέετε, σηκώστε τα χέρια σας από τα πλευρά σας και καθώς εκπνέετε, πέστε τα. Αυτό είναι απαραίτητο για να ηρεμήσει ο καρδιακός παλμός και η γρήγορη αναπνοή. Αυτή είναι όλη η σοφία.

Έχοντας διαβάσει πολλές χαρούμενες κριτικές σε διάφορους ιστότοπους και φόρουμ, ερωτεύτηκα αυτό το είδος φυσικοθεραπείας με όλη μου την ψυχή. Κατά τη γνώμη μου, το σκανδιναβικό περπάτημα με κοντάρια είναι ένα τεράστιο όφελος για την υγεία μας και το κακό από αυτό προέρχεται μόνο από τη λάθος προσέγγιση στην άσκηση και την κοινόχρηστη ανθρώπινη βλακεία. Με μια λέξη, εγώ παίρνω το φινλανδικό περπάτημα ως φίλο μου και εσύ;

Περιμένω τις απαντήσεις σας στα σχόλια και αν θέλετε να με ευχαριστήσετε, απλώς κάντε κλικ στα κουμπιά του κοινωνικού δικτύου.

Και ευχαριστώ ειλικρινά την Irina Astakhova, μια εξαιρετική επεξεργασία φωτογραφιών, ρετούς, σχεδιάστρια και απλά ένα υπέροχο άτομο για τις εικόνες αυτού του άρθρου. Εάν χρειάζεστε επίσης φωτογραφίες για ένα ιστολόγιο ή ιστότοπο ή θέλετε να βελτιώσετε την ποιότητα των φωτογραφιών, μη διστάσετε να επικοινωνήσετε με την Irina σε αυτήν τη διεύθυνση http://photo-magic.rf/, απλά κάντε κλικ πάνω του με το ποντίκι σας.

Αποχαιρετώ μέχρι τις νέες αναρτήσεις, με αγάπη, Tatyana Surkova.

1. Ταϊσίγια

   Στην πόλη μας, πολλοί άνθρωποι περπατούν με μπαστούνια - κάτι σαν το σκανδιναβικό περπάτημα. Αλλά πολλοί δεν χρησιμοποιούν σωστά την τεχνολογία. Οι άνθρωποι είναι ξένοι, επομένως δεν σας ενοχλώ με εκπαιδευτικά προγράμματα. Αλλά πονάει τα μάτια.

2. Τατιάνα Σούρκοβα

   Γεια σου Taya. Ναι, όταν ξέρεις τι είναι σωστό και βλέπεις τι κάνουν με λάθος τρόπο, σίγουρα βλάπτει τα μάτια σου. Αλλά μπορείτε απλά να κάνετε μια ερώτηση σε έναν άνθρωπο, σαν από περιέργεια, σας βοηθάει αυτό ή πονάνε τα χέρια ή τα πόδια σας μετά από τέτοιες βόλτες; Είναι απλώς δύσκολο να ξεκινήσετε έναν διάλογο και, στη συνέχεια, εάν ένα άτομο απαντήσει, τα πράγματα θα πάνε σαν ρολόι· μερικές φορές είναι πολύ πιο εύκολο να μιλήσετε με αγνώστους παρά με τους πιο κοντινούς σας. θα το δοκίμαζα.

3. Ναταλία Κράσνοβα

   Η μητέρα μου αγόρασε και σκανδιναβικά κοντάρια για τον εαυτό της. Το χειμώνα κάνει σκι, το καλοκαίρι περπατάει με κοντάρια. Και παρόλο που δεν ανήκω στην κατηγορία των «νεανών», αναγνώρισα τον εαυτό μου όταν διάβασα το άρθρο σου. Η κατάστασή μου είναι δύσκολη: γράφω συχνά άρθρα και σχόλια ενώ είμαι ξαπλωμένη, κάτι που λειτουργεί εξαιρετικά με ένα φορητό υπολογιστή.

4. Ναταλία

   Μου αρέσει επίσης πολύ αυτό το είδος περπάτημα. Το σκανδιναβικό περπάτημα δεν απαιτεί ιδιαίτερα οικονομικά έξοδα και τα οφέλη από αυτό είναι απλά απίστευτα. Επίσης, εξακολουθώ να θέλω να αγοράσω κοντάρια και να κάνω αυτό το είδος γυμναστικής, αλλά προς το παρόν περπατάω χωρίς κοντάρια.)))

5. Τατιάνα Σούρκοβα

   Η μητέρα σου είναι υπέροχη, πρέπει να ακολουθήσω το παράδειγμά της, να αγοράσω στύλους και να ακολουθήσω το σκανδιναβικό περπάτημα, διαφορετικά περνάω πολύ χρόνο στον υπολογιστή. Και με λάπτοπ, έχεις δίκιο, μπορείς να κάθεσαι άνετα στην κούνια, έτσι δεν θέλεις καν να σηκωθείς, αλλά τώρα αποφάσισα να δουλέψω καθισμένος στο τραπέζι και να βάλω το κινητό μου μακριά για να είχα μια δικαιολογία για να περπατήσω ξανά στο διαμέρισμα, αλλιώς είμαι τεμπέλης τον τελευταίο καιρό.

6. Τατιάνα Σούρκοβα

   Νατάσα, έλα να δουλέψουμε μαζί, θα δεις ότι τα πράγματα θα κατέβουν. Χρειάζομαι το σκανδιναβικό περπάτημα για να δυναμώσω την καρδιά μου, δεν έχω ακόμη κοντάρια, οπότε μαθαίνω να βαδίζω όπως είναι, αλλά μέχρι στιγμής δεν μου πάει πολύ καλά.

7. Η Ιρίνα

   Λόγω της φύσης της δουλειάς μου, περνάω πολύ χρόνο στον υπολογιστή. Συνέπεια αυτού είναι η σωματική αδράνεια. ((Πρώτη φορά άκουσα για αυτό το είδος σωματικής άσκησης από τη συγκάτοικο μου - είναι 80 ετών! Και σε αυτή την ηλικία αποφάσισε να δοκιμάσει τον εαυτό της σε αυτό το είδος προπόνησης! Ενδιαφέρθηκα και διάβασα άρθρα για αυτό το θέμα. Η ιδέα τέθηκε στην άκρη, αλλά ήταν ο οδηγός δράσης που εξυπηρέτησε αυτό το άρθρο της Tatyana, η οποία μίλησε τόσο καθαρά και απλά για αυτό το άθλημα. Επιπλέον, το σκανδιναβικό περπάτημα μπορεί να εξασκηθεί οποιαδήποτε εποχή του χρόνου, με οποιαδήποτε φυσική προπόνηση και εντελώς δωρεάν, μόνο για τη δική σας ευχαρίστηση. Και είμαι επίσης πολύ χαρούμενος που η Τατιάνα μου εμπιστεύτηκε να βοηθήσω στη σχεδίαση αυτού του άρθρου με εικόνες. Με μεγάλη μου χαρά θα ήθελα να συνεχίσω να συνεργάζομαι με έναν τόσο ωραίο blogger!))

8. Τατιάνα Σούρκοβα

   Ω, Ιρίνα, με επαίνεσαν ευθέως, ντρέπομαι. Μου άρεσε επίσης να συνεργάζομαι μαζί σου, αποτύπωσες την ιδέα μου από τις φωτογραφίες τόσο καλά που δεν χρειάστηκε να εξηγήσω τίποτα άλλο. Και το σκανδιναβικό περπάτημα είναι πραγματικά ένα υπέροχο άθλημα, προσπαθώ να το εξασκώ στο σπίτι, αλλά η περιοχή δράσης είναι πολύ μικρή, είναι πιο ενδιαφέρον στο δρόμο. Αλλά παρόλα αυτά, αν κάθεστε στον υπολογιστή για 40-50 λεπτά και περπατάτε στο δωμάτιο για 10-20 λεπτά, όλα είναι καλύτερα από το να κάθεστε ακίνητοι για ώρες, σωστά;

9. Η Ιρίνα

   Να περιπλανηθείς - αυτό είναι σίγουρο, αυτό κάνω.))))

10. Τατιάνα Σούρκοβα

    Ναι, διαφορετικά μέχρι το τέλος της ημέρας ο πισινός σας είναι επίπεδος και το κεφάλι σας τετράγωνο, και αν περπατήσετε, το σώμα σας θα ζεσταθεί και θα έρθουν στο μυαλό λογικές σκέψεις. Μερικές φορές, όταν γράφω ένα άρθρο και δεν μπορεί να βρεθεί κάποια λέξη, το περνάω έτσι, τόσα συνώνυμα εμφανίζονται ταυτόχρονα.

11. Όλγα Ορλόβα

    Ξέρεις, Τατιάνα, κάθε πρωί περνάει από το σπίτι μου ένας άντρας με ξύλα σαν αυτά. Ήξερα μάλιστα ότι λεγόταν Nordic walking. Ο σύζυγός μου λέει ότι αυτό είναι ένα πολύ δημοφιλές άθλημα στη Γερμανία. Ευχαριστώ για τις λεπτομερείς πληροφορίες, τώρα ξέρω περισσότερα για αυτό.

12. Τατιάνα Σούρκοβα

    Σε παρακαλώ, Αικατερίνα. Και ο άντρας σου έχει δίκιο, τόσο στη Γερμανία όσο και σε άλλες ευρωπαϊκές χώρες, το σκανδιναβικό περπάτημα είναι πολύ ευπρόσδεκτο.

13. Λίζα

    Έχω ακούσει επίσης πολλά για αυτό το περπάτημα, αλλά δεν ήξερα ότι η τεχνική του να το κάνεις είναι τόσο σημαντική! Στο πάρκο, όταν περπατάμε σαν οικογένεια, βλέπουμε συχνά ανθρώπους με μπαστούνια, και ο καθένας περπατάει διαφορετικά!)) Σε κάθε περίπτωση, νομίζω ότι η κίνηση είναι καλύτερη από το να κάθεσαι, ειδικά για πολλή ώρα. Απλά πρέπει να ακούς το σώμα σου - θα σου λέει πάντα.

14. Τατιάνα Σούρκοβα

    Συμφωνώ, η κίνηση είναι πιο σημαντική από το παθητικό χόμπι, γιατί δεν είναι τυχαίο που λένε ότι η κίνηση είναι ζωή, εδώ εσύ, Λίζα, έχεις απόλυτο δίκιο. Αλλά όταν πρόκειται για αυτό το είδος κίνησης, όπως το σκανδιναβικό περπάτημα με κοντάρια, αξίζει ακόμα να τηρείτε τη σωστή τεχνική. Εάν το αγνοήσετε εντελώς, τότε αντί να ωφεληθείτε και να βελτιώσετε την υγεία σας, μπορεί να εμφανίσετε αρθρώσεις των αρθρώσεων του καρπού και να σπάσετε άσχημα τα πόδια σας.

15. Η Τατιάνα

    Με ελκύει επίσης αυτό το είδος αθλήματος. Έχω δει επανειλημμένα, σε ταξίδια στο εξωτερικό, ομάδες ηλικιωμένων να περπατούν βιαστικά με μπαστούνια. Ας ριζώσει και στη χώρα μας αυτή η μέθοδος θεραπείας. Με τα χρόνια θα υπάρχει κάποιος να συμμετάσχει

    Τα δηλωθέντα οφέλη συμπίπτουν πλήρως με τα οφέλη του τακτικού γρήγορου περπατήματος ή/και του αργού τζόκινγκ που βελτιώνει την υγεία... Ποιο ακριβώς είναι το πλεονέκτημα του σκανδιναβικού περπατήματος σε σύγκριση με αυτά; Αυτό δεν λέγεται. Ως αποτέλεσμα, τα οφέλη είναι άγνωστα, αλλά αυτή η ενέργεια εξακολουθεί να φαίνεται λίγο ανόητη, μην με κατηγορείτε))
    Όπως είπε η Galina Shatalova, «δεν υπάρχει καλύτερη άσκηση από το τρέξιμο». Φυσικά, με τη σωστή τεχνική, αναπνοή και στάση, προσθέτει. Αλλά για όσους δεν μπορούν να τρέξουν ακόμα, ναι, μπορούν να περπατήσουν))
    Ωστόσο, είναι ακόμα πολύ καλύτερο από το να μην γυμνάζεσαι καθόλου, οπότε καλή τύχη!

16. Τατιάνα Σούρκοβα

    Εδώ θα απαντήσω έτσι, στον καθένα δικό του, σε άλλους αρέσει να τρέχουν αργά, σε άλλους αρέσει να περπατούν γρήγορα και σε άλλους αρέσει να κάνουν σκανδιναβικό περπάτημα, σύμφωνα με το γούστο και το χρώμα του συντρόφου, όπως λένε, όχι. Και γιατί οι άνθρωποι που κάνουν σκανδιναβικό περπάτημα φαίνονται λίγο ανόητοι;Μπορείς να μου το εξηγήσεις αυτό; Και αν μιλάμε για τα χαρακτηριστικά βελτίωσης της υγείας αυτού του αθλήματος, τότε για μένα, ένας χρόνιος καρδιοπαθής που ζει σε μια λοφώδη περιοχή, δεν είναι δυνατό ούτε γρήγορο περπάτημα ούτε, ειδικά, τρέξιμο, αλλά το σκανδιναβικό περπάτημα είναι αρκετά αποδεκτό. Όταν περπατάς στην ανηφόρα, σπρώχνεις με ξύλα ή κατεβαίνεις, βοηθώντας τον εαυτό σου με το ίδιο εργαλείο, είναι πολύ πιο εύκολο να περπατήσεις, η καρδιά σου δεν είναι τόσο υπερφορτωμένη, όλοι οι μύες σου δουλεύουν ομοιόμορφα, είναι όμορφο, και αυτό είναι όλο.

    Τατιάνα Σούρκοβα

    Γεια σου Λάρισα. Για να απαντήσω γενικά στην ερώτησή σας, είναι πιθανό ότι εάν ο τραυματισμός θεραπευτεί και τεθεί σε σταθερή ύφεση, να μην μπορείτε να ασκηθείτε κατά τη διάρκεια μιας έξαρσης ή οξείας κατάστασης. Αν απαντήσω συγκεκριμένα σε σχέση με την περίπτωσή σας, τότε δεν μπορώ να δώσω καμία σύσταση, γιατί δεν ξέρω τι είδους τραυματισμό έχετε, πόσο καιρό πριν τον λάβατε, πώς πήγε η ανάρρωση και ποια είναι η κατάσταση της κατεστραμμένης άρθρωσης τη συγκεκριμένη στιγμή. Σας συνιστώ να επισκεφτείτε έναν ορθοπεδικό ή τραυματολόγο και να μιλήσετε μαζί του.

17. Πίστη

    Έτρεχα για 1,5 χρόνο σε εξωτερικούς χώρους χειμώνα και καλοκαίρι, αλλά πρόσφατα άρχισα να αντιμετωπίζω προβλήματα με το γόνατό μου και αποφάσισα να στραφώ στο σκανδιναβικό περπάτημα. Σε σύγκριση με το τρέξιμο, νιώθω ότι το φορτίο στην καρδιά είναι πολύ μικρότερο, πράγμα λογικό. Αλλά η πλάτη και τα χέρια μου λειτουργούν πολύ καλά, μπορώ να νιώσω άμεσα αυτό το φορτίο και μου αρέσει πολύ! Είμαι 27.

18. Τατιάνα Σούρκοβα

    Φυσικά, το τρέξιμο καταπονεί περισσότερο την καρδιά και το αναπνευστικό σύστημα, σίγουρα το είπατε, αλλά μπορεί να έχει καταστροφική επίδραση στις αρθρώσεις, όπως αποδεικνύεται από το γόνατό σας. Αλλά, κατά τη γνώμη μου, αν θέλετε να ζήσετε πολύ και να κινηθείτε κανονικά σε μεγάλη ηλικία, η καρδιά, το αναπνευστικό σύστημα και το μυοσκελετικό σύστημα πρέπει να προστατεύονται και να δυναμώνουν και το σκανδιναβικό περπάτημα με κοντάρια είναι μια από τις καλύτερες επιλογές. Χαίρομαι που σου άρεσε αυτό το άθλημα, συμφωνώ μαζί σου σε αυτή την αγάπη. Και τα 27 είναι ήδη η ηλικία που είναι καιρός να σκεφτείς τη διατήρηση της υγείας σε μεγάλη ηλικία· μετά τα 40, για παράδειγμα, θα είναι πολύ πιο δύσκολο να κάνεις πολλά τέτοια πράγματα και ίσως είναι ήδη πολύ αργά.