DIY αθλητικός πάγκος για το σπίτι. DIY ξύλινος πάγκος για πρέσα πάγκου. Φτιάξτο μόνος σου πάγκος πρέσας πάγκου: λειτουργίες βήμα προς βήμα

Σε αυτό το άρθρο μπορείτε να κάνετε λήψη σχέδια προσομοιωτώνπάγκος για πρέσα πάγκου. Πάγκος τύπου πάγκου- ο πιο δημοφιλής και διαδεδομένος αθλητικός εξοπλισμός, ιδιαίτερα αγαπητός σε όλους τους αθλητές. Όταν μπαίνει στο γυμναστήριο, ένας αρχάριος αθλητής, όπως πολλοί επαγγελματίες, τρέχει κατευθείαν στον πάγκο τύπου πάγκου. Φυσικά, ο ρόλος του στο χτίσιμο μυϊκής μάζας είναι πολύ υπερβολικός και οι αθλητές συγκεντρώνονται υπερβολικά σε αυτό, ξεχνώντας άλλες εξίσου σημαντικές μυϊκές ομάδες και μάλιστα πιο σημαντικές. Όπως οι μύες των ποδιών, της πλάτης, των κοιλιακών και άλλων. Ωστόσο, ο πάγκος τύπου πάγκου είναι η πρώτη μου μηχανή που έχω φτιάξει στο χέρι.

Έτσι φαίνεται ο πάγκος αυτή τη στιγμή. Ρυθμιζόμενη πλάτη με κλειδαριά, μέγιστη γωνία 90 μοιρών, δηλαδή κάθετα στην οριζόντια θέση. Επεκτάσιμες σχάρες που, όταν η πλάτη σηκώνεται προς τα πάνω, τους επιτρέπουν να χρησιμοποιούνται ως squat. Στο Διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε πολλά απλά, βασικά σχέδια προσομοιωτών, αλλά συχνά ο σχεδιασμός του είναι ήδη ξεπερασμένος και το σχέδιο περιέχει ελάχιστες πληροφορίες και δεδομένα.

Στην αρχή έφτιαξα μια απλή εκδοχή του πάγκου Press, χωρίς ρυθμιζόμενη πλάτη, απλά με σανίδα ντυμένη με δερματίνη και χωρίς αναδιπλούμενες σχάρες, καθώς και χωρίς μπάρες για push-ups. Αργότερα όμως το τροποποίησα και το βελτίωσα.

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι πρέσας πάγκου. Ειλικρινά, ήθελα να φτιάξω έναν τυπικό πάγκο σε τέσσερα στηρίγματα με μια απλή οριζόντια σανίδα, όπως σε πολλά γυμναστήρια με παλιό, σοβιετικό εξοπλισμό άσκησης. Ευτυχώς, δεν υπήρξαν προβλήματα στη λήψη των διαστάσεων του πάγκου σε μια από τις επισκέψεις μου στο γυμναστήριο. Στο γυμναστήριο, κανείς δεν σε ενοχλεί να ξαναζωγραφίσεις σχέδια προσομοιωτών. Αλλά μετά από σύγκριση με την έκδοση του καταστήματος, έγινε σαφές ότι ο πάγκος με τέσσερα στηρίγματα είναι πολύ βαρύς και ογκώδης. Επομένως, για την παραγωγή επιλέξαμε έναν πάγκο σε τρία στηρίγματα: δύο στο πίσω μέρος - τις σχάρες για την ίδια τη μπάρα και ένα μπροστά - κάτω από το κάθισμα.

Φυσικά, επειδή ο προσομοιωτής είναι ογκώδης και βαρύς, δεν είναι χειρότερος από έναν ελαφρύ και συμπαγή. Ωστόσο, πολλά στοιχεία τέτοιων δομών είναι απλώς περιττά. Επίσης, στις περισσότερες περιπτώσεις, στα γυμναστήρια για πρέσες πάγκου με γωνία, υπήρχε πάντα ένας πάγκος με μια κεκλιμένη σανίδα δίπλα του, δηλαδή δύο ξεχωριστοί πάγκοι - για δύο διαφορετικές ασκήσεις. Αυτή η επιλογή είναι κατάλληλη για δωρεάν δωμάτια με πολύ χώρο, αλλά όχι για γυμναστήριο στο σπίτι. Ως εκ τούτου, όπως έχουμε ήδη πει, η επιλογή έπεσε σε μια απλούστερη και πιο συμπαγή τροποποίηση της πρέσας πάγκου, κάπως παρόμοια με αυτήν:

Όπως μπορείτε να δείτε, η πλάτη εδώ είναι ρυθμιζόμενη, αλλά οι ορθοστάτες δεν είναι αναδιπλούμενοι. Επιπλέον, είναι αξιοσημείωτο ότι ο πάγκος είναι πτυσσόμενος· αποτελείται από ξεχωριστούς σωλήνες προφίλ που συνδέονται μεταξύ τους με μπουλόνια. Αυτή είναι μια λιγότερο ισχυρή και λιγότερο αξιόπιστη επιλογή από μια μονοκόμματη, συγκολλημένη κατασκευή.

Πάγκος τύπου πάγκου

Έτσι, το πλαίσιο του Πάγκου μοιάζει με αυτό.

Ολόκληρη η κατασκευή είναι κατασκευασμένη από σωλήνα προφίλ 4x4cm. Τα πέταλα των ραφιών για τη ράβδο είναι κατασκευασμένα από μεταλλική λωρίδα πλάτους 4 cm. Έχοντας σφίξει τις πλάκες που κόβονται από τη λωρίδα σε μέγγενη, πρέπει να λυγίσουν με χτυπήματα σφυριού στην επιθυμητή γωνία. Στη συνέχεια τοποθετούνται απλά στην κορυφή του σωλήνα προφίλ των μελλοντικών ραφιών και συγκολλούνται με μια μηχανή συγκόλλησης.

Στο τέλος, το μόνο που μένει είναι να στερεώσετε στο πλαίσιο του πάγκου στενό κόντρα πλακέ (πλάτους περίπου 30 cm) ή σανίδα. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ανοίξετε τρεις τρύπες για μπουλόνια με διάμετρο 8 mm, όπως φαίνεται στην παραπάνω φωτογραφία.

Σχέδιο της μηχανής πρέσας πάγκου:

Προσοχή! ΣΕ σχέδια του προσομοιωτήΈγινε σφάλμα - η απόσταση από το δάπεδο στην οριζόντια επιφάνεια και το μήκος του σωλήνα προφίλ στήριξης υποδείχθηκαν εσφαλμένα. Θα πρέπει να είναι 340 mm. Σχέδια προσομοιωτώνΕΠΙΚΑΙΡΟΠΟΙΗΜΕΝΟ.

Εάν χρειάζεστε έναν πάγκο με ρυθμιζόμενη πλάτη και αναδιπλούμενες σχάρες, διαβάστε παρακάτω.

Κεκλιμένος πάγκος με απλή ρυθμιζόμενη πλάτη

Πρώτα απ 'όλα, θα ήθελα να σημειώσω ότι τελικά η πρέσα πάγκου τροποποιήθηκε από εμάς για να εγκαταστήσουμε τη μονάδα: "Attachment for legs". Για να γίνει αυτό, αντικαταστήσαμε τον σωλήνα προφίλ στήριξης 4x4cm με τον ίδιο, μόνο πιο παχύ - 5x5cm, ώστε να τοποθετηθεί το εξάρτημα σε αυτόν.

Για περαιτέρω επεξηγήσεις στη φωτογραφία, θα χρησιμοποιήσουμε αυτή την έκδοση του Πάγκου - με σωλήνα προφίλ στήριξης 5x5cm. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον απλό σχεδιασμό που περιγράφεται παραπάνω εάν δεν σκοπεύετε να εγκαταστήσετε ένα εξάρτημα ποδιού.
Έτσι, για να εγκαταστήσετε μια ρυθμιζόμενη πλάτη και κάθισμα, πρέπει να συγκολλήσετε έναν επιμήκη μεταλλικό δακτύλιο στο πλαίσιο του πάγκου, στον οποίο θα στερεωθούν η πλάτη και το κάθισμα, όπως φαίνεται στην παρακάτω φωτογραφία.

Δεν χρειάζεται να ανοίξετε τρεις τρύπες στον πάγκο για την σανίδα, καθώς η σανίδα θα στερεωθεί σε μια ρυθμιζόμενη μεταλλική κατασκευή.

Παρακάτω στη φωτογραφία είναι ένας πάγκος για πρέσα πάγκου με σκελετό πλαισίου τοποθετημένο στον ίδιο μεταλλικό δακτύλιο για ρυθμιζόμενη πλάτη και κάθισμα. Αυτό το πλαίσιο είναι κατασκευασμένο από σωλήνα προφίλ 2x2 cm.

Σε κεκλιμένη θέση, το πίσω μέρος του πάγκου στηρίζεται σε μια εγκάρσια μεταλλική δοκό διαμέτρου 20-22 mm, η οποία εισάγεται σε προ-ανοιγμένες οπές στους παγκάκια (φωτογραφία πάνω). Υπάρχουν 4 τέτοιες τρύπες σε ένα ράφι, η διάμετρός τους είναι 24 mm. Για να εξασφαλιστεί η ακριβής ευθυγράμμιση των οπών, πρέπει να τρυπηθούν χωριστά σε κάθε πλευρά και όχι μεταξύ τους. Ως αποτέλεσμα, θα καταλήξετε με 4 τρύπες σε ένα ράφι, 8 και στις δύο πλευρές, και τον ίδιο αριθμό στη δεύτερη, μαζί - 16.

Μπορείτε να ανοίξετε τέτοιες τρύπες με ένα κανονικό τρυπάνι αν δεν έχετε μηχανή διάτρησης. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να αγοράσετε μια μεταλλική κορώνα 24 mm όπως αυτή. Μέσα στην ίδια την κορώνα υπάρχει ένα κανονικό τρυπάνι 6 ή 8 mm. Πρώτα, αυτό το τρυπάνι εισέρχεται στο μέταλλο, στη συνέχεια η κορώνα αφαιρεί τα τσιπ.

Σχέδια προσομοιωτώνΟ πάγκος πρέσας κλίσης είναι ίδιος με τον οριζόντιο πάγκο (βλ. παραπάνω), εκτός από το μήκος των ραφιών, σε αυτήν την περίπτωση είναι 105 cm αντί για 87 cm. Η απόσταση μεταξύ των οπών για την εγκάρσια δοκό είναι 12 cm. Η απόσταση από το οριζόντιο επίπεδο του πάγκου μέχρι την πρώτη τρύπα είναι 8 cm.

Γιατί ονομάσαμε αυτή τη ρυθμιζόμενη πλάτη απλή; Δεδομένου ότι με αυτό το σχέδιο έχει μόνο πέντε θέσεις: χαμηλότερη και τέσσερις κεκλιμένες, και η μέγιστη γωνία κλίσης με αυτό το σχέδιο είναι μόνο 45 μοίρες. Δεν είναι πλέον δυνατό να σηκώσετε το πίσω μέρος του πάγκου πιο ψηλά, αφού δεν θα υπάρχει τίποτα για να το στηρίξετε, και ακόμη περισσότερο, είναι αδύνατο να το στερεώσετε σε κάθετα επίπεδη θέση, υπό γωνία 90 μοιρών.
Αυτό το πρόβλημα μπορεί να λυθεί με άλλο σχέδιο για τη στερέωση της πλάτης σε κεκλιμένη θέση.

Κεκλιμένος πάγκος με ρυθμιζόμενη πλάτη και σχάρες

Προκειμένου η πλάτη να ανέβει σε κάθετα επίπεδη θέση, είναι απαραίτητο να προσαρτήσετε μια πρόσθετη δομή στη μέση της, η οποία θα ακουμπά στο κάτω μέρος του πάγκου. Δεν χρειάζεται πλέον να ανοίγετε τρύπες στα ράφια, όπως φαίνεται στην παρακάτω φωτογραφία.

Οι ίδιες οι βάσεις στήριξης ράβδων μπορούν να κοπούν. Εάν φτιάχνετε έναν πάγκο από την αρχή - τότε απλά μην τα συγκολλήσετε στους στύλους.
Ακολουθεί η κάτοψη. Ο μηχανισμός στερέωσης είναι ευδιάκριτος.

Ο πρόσθετος σχεδιασμός περιέχει σημαντικά περισσότερες τρύπες. Χρησιμοποιώντας τον πείρο στερέωσης, μπορείτε να επιλέξετε την επιθυμητή γωνία κλίσης. Το στήριγμα μπορεί επίσης να μετακινηθεί πιο κοντά στη βάση της πλάτης, αυξάνοντας έτσι τη γωνία κλίσης. Για να διατηρήσετε το στήριγμα σε αυτή τη θέση και να μην μετακινηθείτε προς τα πίσω, πρέπει να ανοίξετε μια τρύπα στο πλάι του ίδιου του πλαισίου, μέσα στην οποία θα περάσει ο πείρος και θα στερεώσει το στήριγμα στην επιθυμητή θέση.

Σχέδια μηχανής πρέσας πάγκου με κλίση:

Προσοχή! ΣΕ σχέδια του προσομοιωτήΈγινε σφάλμα - η απόσταση από το δάπεδο στην οριζόντια επιφάνεια και το μήκος του σωλήνα προφίλ στήριξης υποδείχθηκαν εσφαλμένα. Θα πρέπει να είναι 330mm για σωλήνα προφίλ 50x50mm και 340mm για σωλήνα προφίλ 40x40mm. Σχέδια προσομοιωτώνΕΠΙΚΑΙΡΟΠΟΙΗΜΕΝΟ.

Απλός σχεδιασμός ανακλινόμενης πλάτης
Όπως μπορείτε να δείτε στην παρακάτω φωτογραφία, η δομή για έναν απλό κεκλιμένο πάγκο συνδέεται με έναν πείρο και τα κλειστά ή κανονικά παξιμάδια βιδώνονται στις πλευρές του.

Μεταξύ των μεγάλων και των μικρών πλαισίων, χοντρές ροδέλες είναι αναρτημένες στην καρφίτσα και στις δύο πλευρές· πρέπει να τις φτιάξετε μόνοι σας.

Ανακλινόμενο πλαίσιο με δομή στήριξης, διαστάσεις
Αυτό το στοιχείο προστίθεται στο τυπικό πλαίσιο πλάτης, είναι επίσης στερεωμένο σε μια καρφίτσα και συσφίγγεται με παξιμάδια στα πλάγια.

Η αποσυναρμολογημένη δομή της πλάτης και της στήριξης μοιάζει με αυτό.

Σχέδια του μηχανήματος: Πρέσα πάγκου, πλαίσιο πλάτης:

1. Δύο πλατιές ροδέλες, χειροποίητες, εξωτερικής διαμέτρου:
20mm, εσωτερικό: 11mm, πάχος: 10mm.
2. Έξι κλειστά παξιμάδια 10mm, τα απλά πιθανά.
3. Δύο καρφίτσες. Κόψτε από μεταλλικό κύκλο διαμέτρου 10mm, μήκους 180mm, κλωστές και στις δύο πλευρές περίπου 15mm.
4. Μικρή καρφίτσα, κατασκευασμένη με τον ίδιο τρόπο, μήκος: 100mm.
5. Ένα κομμάτι προφίλ σωλήνα 2x2cm, μήκος: 40mm.

Αναδιπλούμενα ράφια
Θα πρέπει να σημειωθεί ότι η χρήση ενός τέτοιου σχεδίου για την κλίση της πλάτης είναι μια αναγκαιότητα για αναδιπλούμενα ράφια, τα οποία θα συζητηθούν περαιτέρω. Εάν χρησιμοποιείτε το προηγούμενο σχήμα, τότε δεν θα είναι δυνατή η εγκατάσταση ανασυρόμενων ραφιών, καθώς η εγκάρσια δοκός θα παρεμβαίνει σε αυτά.
Τα ράφια είναι κατασκευασμένα από σωλήνα προφίλ 3x3 εκ., το μέγεθός του πρέπει να επιλεγεί έτσι ώστε να μπορεί να ταιριάζει στη δομή στήριξης του πάγκου. Δηλαδή, εάν ο πάγκος σας είναι κατασκευασμένος από σωλήνα 5x5cm, τότε τα ράφια θα πρέπει να είναι από 4x4cm.

Για να μην ταλαντεύονται, καλό είναι να αγοράσετε το prof. σωλήνας 3,5x3,5cm. Αλλά το μέταλλο τέτοιων ενδιάμεσων μεγεθών δεν είναι πάντα διαθέσιμο στη μεταλλική αποθήκη. Οι βάσεις ραφιών είναι κατασκευασμένες από μεταλλική λωρίδα σύμφωνα με την ίδια αρχή που περιγράφηκε παραπάνω για τον οριζόντιο πάγκο. Το μήκος των κερκίδων είναι 82 cm. Η απόσταση μεταξύ των οπών είναι 15 cm, αλλά μπορείτε να την κάνετε μικρότερη, για παράδειγμα 7 cm η κάθε μία. Η διάμετρος των οπών είναι 10,5-11mm, για καρφίτσα με διάμετρο 10mm.

Στην παραπάνω φωτογραφία, οι λαβές είναι προσαρτημένες στα ράφια, τα οποία αντικαθιστούν τις ράβδους ώθησης. Κατασκευάζονται από κύκλο με διάμετρο 30mm και μήκος 14cm (είναι δυνατό και περισσότερο). Στα κομμένα δοκάρια ανοίγονται ρηχές τρύπες 2-3 cm με διάμετρο 8 mm. Ένα νήμα 10 mm κόβεται σε αυτά χρησιμοποιώντας μια βρύση. Στα ίδια τα ράφια στην κορυφή πρέπει να ανοίξετε μια τρύπα για το μπουλόνι, όπως φαίνεται στη φωτογραφία. Το μόνο που μένει είναι να πάρουμε ένα μπουλόνι 10mm μήκους 4-5cm, μια ροδέλα για αυτό, να το τοποθετήσουμε στην τρυπημένη τρύπα και να βιδώσουμε τη λαβή πάνω του.

Ταπετσαρία πλάτης
Το μόνο που μένει είναι να κόψουμε το κόντρα πλακέ και να το καλύψουμε με δερματίνη. Πάχος κόντρα πλακέ 8-12mm. Στην παρακάτω φωτογραφία, το κόντρα πλακέ είναι επικαλυμμένο με χρώμα στην κάτω πλευρά. Εάν θέλετε να φτιάξετε έναν κανονικό οριζόντιο πάγκο χωρίς ρυθμιζόμενη πλάτη, τότε το κόντρα πλακέ σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει να είναι συμπαγές από ένα ορθογώνιο.

Κατ 'αρχήν, στην αρχή, ακόμη και μια περιττή πόρτα στο μπάνιο που έμεινε μετά την ανακαίνιση θα κάνει. Ο συγγραφέας, όταν έφτιαχνε τον πρώτο του πάγκο τύπου πάγκου, έκανε ακριβώς αυτό, έως ότου κατασκευάστηκε μια πλήρης πλάτη από κόντρα πλακέ - ήθελε πολύ να δοκιμάσει γρήγορα το μηχάνημα στην πράξη.

Σε μικρό και μεγάλο κόντρα πλακέ ανοίγονται τέσσερις τρύπες με διάμετρο 8 mm. Από την επάνω πλευρά, μέσα σε αυτά μπαίνουν ειδικά παξιμάδια με δόντια για ξύλο, όπως στην παρακάτω φωτογραφία. Συνολικά πρέπει να αγοράσετε οκτώ ζεύγη: ένα μπουλόνι + ένα παξιμάδι, το μήκος του μπουλονιού είναι 30 mm, η διάμετρος του μπουλονιού και του παξιμαδιού είναι 8 mm.

Σχέδια της μηχανής γυμναστικής Πάγκος τύπου, σανίδα:

Στη συνέχεια, κόβουμε δερματίνη ή λεπτό ύφασμα χαλιού με ψαλίδι, κατά προτίμηση, φυσικά, συνηθισμένη δερματίνη, η οποία, για παράδειγμα, χρησιμοποιείται για την επένδυση μεταλλικών θωρακισμένων θυρών. Για μικρό κόντρα πλακέ πρέπει να κόψετε ένα κομμάτι διαστάσεων 44x32 cm, για μεγάλο κόντρα πλακέ το μήκος είναι 92 cm, πλάτος στη στενή πλευρά: 29 cm, στη φαρδιά πλευρά: 33 cm.

Στη συνέχεια, χρησιμοποιώντας μια λεπίδα μαχαιριού, κόβουμε το αφρώδες ελαστικό σύμφωνα με το μέγεθος του κόντρα πλακέ, το ύψος του αφρώδους καουτσούκ είναι 2 cm, μπορείτε να το αγοράσετε σε ένα κατάστημα υλικού ή στην αγορά.
Σφυρώνουμε παξιμάδια με δόντια στις τρύπες, λιπαίνουμε το κόντρα πλακέ με κόλλα Moment περιμετρικά και στο κέντρο (προαιρετικά) για να μην βγαίνει ο αφρός όταν καλύπτεται με ύφασμα.

Βάλαμε από πάνω αφρώδες λάστιχο και από πάνω δερματίνη (το ύφασμα φαίνεται εδώ στη φωτογραφία, αφού την τελευταία φορά το πίσω μέρος είχε ξαναεπενδυθεί με ύφασμα αντί για δερματίνη).

Το πιο δύσκολο πράγμα εδώ είναι να καλύψετε τις γωνίες. Αν και στην πραγματικότητα η διαδικασία είναι απλή, πρώτα τυλίγουμε τη μια πλευρά της γωνίας - την τρυπάμε και μετά την άλλη.

Μεγάλο και μικρό κόντρα πλακέ επενδυμένο περιμετρικά. Χρόνος: 5 λεπτά.

Ως αποτέλεσμα, παίρνουμε αυτές τις δύο μαλακές πλάτες.
Το μόνο που μένει είναι να τοποθετήσετε την κομμένη πλάτη και το κάθισμα στη μεταλλική κατασκευή που περιγράψαμε παραπάνω και να στερεώσετε με μπουλόνια

Έτσι φαίνεται η δομή από κάτω, με το κάθισμα ανασηκωμένο. Υπάρχει ένα τετράγωνο από τσόχα στη μέση για να απαλλαγείτε από μεταλλικά χτυπήματα όταν κατεβάζετε τον πάγκο σε οριζόντια θέση.

Το κύριο πράγμα είναι ότι οι τρύπες στον πίνακα συμπίπτουν με τις τρύπες στο μεταλλικό πλαίσιο του πάγκου. Εάν κάνατε τα πάντα σύμφωνα με τα σχέδιά μας, τότε δεν θα υπάρξουν δυσκολίες με αυτό. Το ίδιο ισχύει και για το πίσω μέρος της μηχανής γυμναστικής· στερεώνεται με τέσσερα μπουλόνια.

Από την αρχή, για το Home Gym θέλαμε να φτιάξουμε ένα τέτοιο μηχάνημα με δίχτυα ασφαλείας στα πλάγια. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να εκτελέσετε τις ασκήσεις μόνοι σας, με μεγάλα βάρη, χωρίς εξωτερική βοήθεια. Ταυτόχρονα, νιώθεις μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση, γιατί ξέρεις ότι η μπάρα δεν θα πέσει κάτω από τις πλαϊνές ράβδους.

Αλλά αφού φτιάξαμε το Power Frame, η ανάγκη για ένα τέτοιο μηχάνημα δεν ήταν πλέον απαραίτητη, αφού το Power Frame σας επιτρέπει να επιτύχετε το ίδιο αποτέλεσμα αν σύρετε μέσα μια κανονική πρέσα πάγκου.

Σήμερα, πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται σοβαρά για την υγεία τους και καταβάλλουν πολλές προσπάθειες για να έχουν μια πραγματικά καλή και λεπτή σιλουέτα, για την οποία ασκούνται τακτικά στο γυμναστήριο. Οποιοδήποτε σετ ασκήσεων περιλαμβάνει απαραίτητα πιεστήριο πάγκου, για το οποίο απαιτείται κατάλληλος πάγκος. Όσοι δεν έχουν την ευκαιρία να επισκέπτονται συνεχώς ένα γυμναστήριο και θέλουν να προπονούνται στο σπίτι δεν χρειάζεται απαραίτητα να αγοράσουν έναν τέτοιο πάγκο, ξοδεύοντας πολλά χρήματα. Σε αυτή την περίπτωση, μια πρέσα πάγκου «φτιάξ' το μόνος σου» θα είναι ένας εξαιρετικός βοηθός· ένα άτομο μπορεί πραγματικά να φτιάξει μια τέτοια συσκευή μόνος του. Ως αποτέλεσμα, όλοι θα έχουν την ευκαιρία να ασκούνται στο σπίτι σε μια κατάλληλη στιγμή για τον εαυτό τους, χωρίς να προσαρμόζονται στο πρόγραμμα του γυμναστηρίου.

Απαραίτητα χαρακτηριστικά ενός πάγκου σχεδιασμένου για πρέσα πάγκου

Οι διαστάσεις ενός τέτοιου προσομοιωτή πρέπει να έχουν συγκεκριμένες ιδιότητες· πρέπει να αντιστοιχούν στις καθορισμένες παραμέτρους. Η πλάτη του πάγκου πρέπει να είναι ρυθμιζόμενη χωρίς προσπάθεια, να έχει κουμπώματα με τη μεγαλύτερη αντοχή και η γωνία να μην μπορεί να υπερβαίνει τις 90 μοίρες.

Υπάρχουν πολλές μέθοδοι για την ανάπτυξη ενός τέτοιου πάγκου, αλλά οι περισσότερες από αυτές μπορούν πλέον να θεωρηθούν ξεπερασμένες. Αξίζει να δώσετε προσοχή στην απλούστερη επιλογή για την κατασκευή μιας οικιακής μηχανής γυμναστικής, στην οποία τα σχέδια ενός πάγκου για πρέσα πάγκου με τα χέρια σας θα παρέχουν σημαντική βοήθεια. Μπορείτε να φτιάξετε έναν τυπικό πάγκο που περιλαμβάνει 4 στηρίγματα με μια συνηθισμένη σανίδα που βρίσκεται σε οριζόντια κατάσταση· παρόμοιες συσκευές προπόνησης υπάρχουν τώρα σε πολλά γυμναστήρια.

Ενώ βρίσκεται στο γυμναστήριο, όποιος θέλει να φτιάξει έναν πάγκο με τα χέρια του μπορεί αμέσως να λάβει μετρήσεις από το δείγμα. Αλλά αυτή η επιλογή θα είναι αρκετά ογκώδης και ο πάγκος θα ζυγίζει πολύ.

Μια καλή εναλλακτική σε αυτή την περίπτωση θα ήταν ένας πάγκος τύπου "φτιάξ' το μόνος σου" που αποτελείται από 3 στηρίγματα. Είναι καλύτερο να φτιάξετε μόνοι σας έναν προσομοιωτή από δύο στηρίγματα στο πίσω μέρος και ένα που βρίσκεται μπροστά. Σε κλαμπ για πιέσεις πάγκου που εκτελούνται υπό γωνία, προσφέρεται ένας πάγκος που είναι εγκατεστημένος κοντά, εξοπλισμένος με ειδική κεκλιμένη σανίδα, αλλά για το σπίτι αυτή η επιλογή δεν είναι η πιο κατάλληλη, καθώς θα καταλάβει πολύ χώρο. Για να πραγματοποιήσετε εκπαίδευση στις συνθήκες ενός τυπικού διαμερίσματος πόλης, είναι επιθυμητό να παραχθεί η πιο ελαφριά και ταυτόχρονα βέλτιστα αξιόπιστη συσκευή για τακτική προπόνηση.

Χρήση σχεδίων στην παραγωγή πιεστηρίου πάγκου

Για να εκτελέσετε σωστά τις απαραίτητες εργασίες που σχετίζονται με την κατασκευή ενός πάγκου για την εκτέλεση πιεστηρίων πάγκου, είναι απαραίτητο, πρώτα απ 'όλα, να κατανοήσετε λεπτομερώς το υπάρχον σχέδιο. Πρώτα απ 'όλα, αξίζει να δώσετε προσοχή στο σχέδιο του πλαισίου, κατασκευασμένο από τον κατάλληλο σωλήνα προφίλ. Θα πρέπει να έχει διαστάσεις 4 x 4 εκατοστά. Τα εξαρτήματα των στηριγμάτων με μπάρα είναι κατασκευασμένα από μεταλλική λωρίδα, το καλύτερο πλάτος της είναι επίσης 4 εκατοστά.

Στο μέλλον, δημιουργείται ένας πάγκος τύπου πάγκου «φτιάξ' το μόνος σου» ως εξής. Οι πλάκες συσφίγγονται από μια λωρίδα μετάλλου και στη συνέχεια κάμπτονται όσο το δυνατόν πιο προσεκτικά χρησιμοποιώντας ένα σφυρί. Μετά από αυτό, εγκαθίστανται στο επάνω τμήμα του σωλήνα προφίλ που σχετίζεται με τα ράφια και ασφαλίζονται με συγκόλληση. Στο τελικό στάδιο, χρειάζεται μόνο να συνδέσετε αρκετά στενό κόντρα πλακέ, το πλάτος του δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 30 εκατοστά.

Υπάρχουν και άλλες επιλογές για παρόμοιες συσκευές εκπαίδευσης για εκπαίδευση στο σπίτι. Υπάρχει ένας τύπος κεκλιμένου πάγκου που έχει ρυθμιζόμενη πλάτη και βάσεις. Προκειμένου η πλάτη να έχει τελικά τη μέγιστη λειτουργικότητα, θα πρέπει να εγκατασταθεί μια ειδική κατασκευή στη μέση, η οποία μπορεί να ακουμπά στο κάτω μέρος του τελειωμένου πάγκου. Σε αυτή την περίπτωση δεν απαιτούνται τρύπες από και προς το μέρος. Ένα ξεχωριστό σχέδιο έχει μεγαλύτερο αριθμό οπών. Η επιλογή της κατάλληλης γωνίας κλίσης μπορεί να γίνει με χρήση πείρου. Το στήριγμα μπορεί να μην παραμένει στην ίδια θέση όλη την ώρα, μπορεί να αλλάξει, λόγω του οποίου θα αυξηθεί η γωνία κλίσης.

Η επένδυση του κόντρα πλακέ θα πάρει πολύ λίγο χρόνο. Το αποτέλεσμα θα είναι άνετες και απαλές πλάτες. Εάν εφαρμόσετε σωστά τα σχέδια μιας πρέσας πάγκου με τα χέρια σας, σίγουρα θα δημιουργήσετε μια εξαιρετική συσκευή που θα σας βοηθήσει πραγματικά να προπονηθείτε στο σπίτι με άνεση και να επιτύχετε γρήγορα αρκετά καλά αποτελέσματα, ακόμη και για ένα άτομο που δεν έχει παίξει προηγουμένως αθλήματα στο όλα.

Η καθημερινή εκτέλεση ενός ειδικού συνόλου ασκήσεων, το οποίο σίγουρα περιλαμβάνει τον πάγκο, θα οδηγήσει σε σημαντική πρόοδο σε σύντομο χρονικό διάστημα· ο ίδιος ο άνθρωπος δεν θα μπορεί να βοηθήσει παρά να παρατηρήσει θετικές αλλαγές στην κατάσταση της υγείας του και στο επίπεδο της φυσικής του κατάστασης. Σύντομα θα μπορεί να κάνει εύκολα εκείνες τις ενέργειες που προηγουμένως του φαινόταν απολύτως αδύνατες.

Λεπτομέρειες Δημοσιεύθηκε 08/07/2012 22:55

Πολλές βασικές ασκήσεις με αλτήρες εκτελούνται χρησιμοποιώντας έναν αθλητικό (αθλητικό) πάγκο. Είναι απλά απαραίτητο για όσους χρησιμοποιούν αλτήρες όχι μόνο για άσκηση, αλλά και για πιο σοβαρές δραστηριότητες, να χτίσουν μυϊκή μάζα, δύναμη και αθλητική σιλουέτα. Αυτός ο εξοπλισμός έχει μεγάλη ζήτηση και κανένα γυμναστήριο δεν μπορεί να κάνει χωρίς αυτόν. Ένας περισσότερο ή λιγότερο αξιοπρεπής πάγκος για το bodybuilding ή όπως είναι της μόδας σήμερα το bodybuilding έχει εντυπωσιακή τιμή στην αλυσίδα λιανικής αθλητικού εξοπλισμού. Ως εκ τούτου, οι Ρώσοι τεχνίτες συχνά κατασκευάζουν αυτό το βλήμα μόνοι τους. Και πράγματι έχουν εφευρεθεί πολλά σχέδια και τεχνολογίες για την κατασκευή του. Με ένα από αυτά που είναι αρκετά απλό στην κατασκευή, χωρίς τη χρήση μηχανής συγκόλλησης, και ταυτόχρονα πολύ λειτουργικό και αισθητικά ελκυστικό, θα γνωρίσετε διαβάζοντας αυτό το άρθρο.

Ο σχεδιασμός ενός ξύλινου πάγκου προπόνησης αποτελείται από βάση από μασίφ ξύλο, πλάτη με κάθισμα και κινητά στηρίγματα για την αλλαγή της γωνίας της θέσης της πλάτης.

Για τη φέρουσα βάση του πάγκου χρησιμοποιείται δοκός 15x15cm, αλλά μπορείτε να πάρετε ακόμα πιο χοντρό.

Για να συνδέσετε τους στύλους με τα πόδια και το εγκάρσιο δοκάρι, γίνεται μια αυλάκωση στην εγκάρσια δοκό και στα πόδια.

Για να γίνει αυτό, αφού σημειώσετε την αυλάκωση με μολύβι, γίνονται διαμήκεις τομές, μετά τις οποίες αφαιρείται η περίσσεια υλικού χρησιμοποιώντας μια σμίλη.

Τα πόδια και η εγκάρσια ράβδος στερεώνονται στους στύλους χρησιμοποιώντας καρφιά, ροδέλες και παξιμάδια.

Στη συνέχεια, όπως φαίνεται στο παραπάνω διάγραμμα, είναι απαραίτητο να κατασκευαστούν κινητά στηρίγματα. Αυτά τα εξαρτήματα πρέπει να είναι κατασκευασμένα από ανθεκτικούς τύπους ξύλου, οξιάς, γαμήλου, βελανιδιάς ή σκληρών ποικιλιών πεύκου. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για τα σκληρά ξύλα.

Για να στερεώσετε το πίσω μέρος του πάγκου, τα στηρίγματα στερεώνονται σε αυλακώσεις στην εγκάρσια δοκό και σε σημεία όπου η αυλάκωση τρέχει δίπλα στο παξιμάδι, συνιστάται να κάνετε ένα μεταλλικό στοπ από μια γωνία.

Αυτό είναι το μόνο που χρειάζεται να κάνετε για να αποκτήσετε έναν υπέροχο αθλητικό πάγκο.

Καλή συνέλευση σε όλους, και παραγωγικές δραστηριότητες!

Ας μιλήσουμε για το πώς, έχοντας έτοιμα σχέδια, μπορείτε να φτιάξετε έναν πάγκο τύπου πάγκου με τα χέρια σας. Γιατί πάγκος τύπου πάγκου; Ναι, γιατί πρόκειται για ένα από τα πιο δημοφιλή και περιζήτητα μηχανήματα γυμναστικής, με τα οποία μπορείτε να προπονηθείτε αποτελεσματικά στο σπίτι οποιαδήποτε στιγμή!

Πού μπορώ να βρω σχέδια για την κατασκευή ενός πάγκου τύπου πάγκου; Υπάρχουν πολλά από αυτά στο Διαδίκτυο και υπάρχουν διάφορα σχέδια για την κατασκευή ενός πάγκου: με και χωρίς πλάτη, με σφιγκτήρες και τις πιο πρωτόγονες επιλογές. Εάν είστε αρχάριος αθλητής και δεν μπορείτε ακόμη να καυχηθείτε για εξαιρετικά αποτελέσματα στον τομέα της προπόνησης δύναμης χωρίς προπονητή, τότε ένας συνηθισμένος απλός πάγκος χωρίς πλάτη είναι αρκετά κατάλληλος για εσάς στα αρχικά στάδια, ειδικά επειδή είναι το πιο εύκολο. και δεν απαιτούνται σχέδια για αυτό. Θα αρκεί να παρακολουθήσετε πολλά βίντεο σχετικά με το θέμα για να καταλάβετε τι είναι τι.

Ένας τέτοιος πάγκος θα αποτελείται από συνηθισμένες σανίδες σε πλαίσιο, καλυμμένο με δερματίνη ή δέρμα, χωρίς ράφια ή ειδικές ράβδους για push-ups. Με τον καιρό, καθώς οι ασκήσεις γίνονται πιο περίπλοκες, μπορείτε να βελτιώσετε τον πάγκο που σας ταιριάζει.

Εάν θέλετε να φτιάξετε έναν πάγκο για να κάνετε την πρέσα πάγκου, τότε δεν πρέπει να υπάρχουν εμπόδια σε αυτό. Μελετήστε τα σχέδια στο Διαδίκτυο και, εάν είναι απαραίτητο, κάντε μετρήσεις από την τελική μηχανή γυμναστικής στο γυμναστήριο. Ο βαρύτερος πάγκος είναι σε τέσσερα στηρίγματα, θεωρείται επίσης ο πιο δυσκίνητος και άβολος. Επομένως, ας μιλήσουμε για το πώς να φτιάξετε έναν πάγκο με τα χέρια σας σε τρία στηρίγματα από τρία ράφια.

Πώς επηρεάζει ο όγκος του τη λειτουργικότητα ενός πάγκου; Όχι, δεν έχει νόημα να χρησιμοποιείτε απλώς επιπλέον δομές για να το φτιάξετε.

Πώς να φτιάξετε έναν πάγκο για πρέσα πάγκου - η πιο εύκολη επιλογή

Ο σχεδιασμός της πρέσας πάγκου γίνεται με βάση έναν σωλήνα προφίλ. Οι βέλτιστες διαστάσεις για αυτό είναι 4 x 4 εκ. Για τα πέταλα των ραφιών, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μεταλλική λωρίδα μικρού πλάτους - όχι περισσότερο από 4 εκ. Για να τους δώσετε το επιθυμητό σχήμα, θα αρκεί να τα λυγίσετε με ένα σφυρί και, στη συνέχεια, τοποθετήστε τα στο επάνω μέρος του σωλήνα προφίλ χρησιμοποιώντας μια συσκευή εργαλείων συγκόλλησης.

Τέλος, θα χρειαστεί να στερεώσετε την σανίδα ή το κόντρα πλακέ στο πλαίσιο χρησιμοποιώντας προ-τρυπημένες οπές για μπουλόνια. Θα είναι λίγο πιο δύσκολο να φτιάξετε έναν πάγκο με πλάτη που να μπορεί να προσαρμοστεί σε διαφορετικές γωνίες και ειδικές σχάρες. Διαβάστε παρακάτω πώς να το κάνετε αυτό. Μπορείτε να δείτε καλύτερα τη διαδικασία κατασκευής του πάγκου με τη βοήθεια ενός βίντεο.

Πώς να φτιάξετε έναν κεκλιμένο πάγκο με πλάτη;

Αρχικά, σημειώνουμε ότι η πιο βολική επιλογή για μια μηχανή πρέσας πάγκου στο σπίτι είναι ένας πάγκος με πρόσθετο εξάρτημα για τα πόδια. Για να το φτιάξετε, θα χρειαστεί να αντικαταστήσετε τον σωλήνα στήριξης με έναν παχύτερο που μπορεί να στηρίξει τα πόδια σας. Εάν το εξάρτημα του ποδιού σας φαίνεται σαν περιττή απόλαυση, τότε μπορείτε να το κάνετε χωρίς αυτό, χρησιμοποιώντας σωλήνες στήριξης με διαστάσεις 4 x 4 cm, όπως για έναν απλό πάγκο.

Για να στερεώσετε τη ρυθμιζόμενη πλάτη, θα χρειαστεί να συγκολλήσετε έναν επιμήκη δακτύλιο, πάλι από μέταλλο, στο πλαίσιο. Δεν χρειάζεται να κάνετε ειδικές τρύπες στον πάγκο, γιατί η σανίδα θα στερεωθεί σε μια ρυθμιζόμενη δομή. Το πλαίσιο για τη ρυθμιζόμενη πλάτη μπορεί να κατασκευαστεί από σωλήνα προφίλ (διαστάσεις 2 x 2 cm).

Κάθε ράφι πρέπει να έχει 4 τρύπες. Είναι σημαντικό να τα τρυπήσετε χωριστά σε κάθε πλευρά χρησιμοποιώντας ένα κανονικό τρυπάνι. Η πλάτη σε αυτή την περίπτωση ονομάζεται απλή γιατί μπορεί να έχει μόνο πέντε θέσεις. Γωνία κλίσης: μέγιστη δυνατή - 45 μοίρες.

Αν ο στόχος είναι ένας κεκλιμένος πάγκος, τότε το μήκος του θα πρέπει να είναι περίπου 18-20 εκ. Παρακολουθήστε θεματικά βίντεο για να καταλάβετε πώς φαίνεται η διαδικασία στην πράξη.

Πάγκος με πλάτη και ορθοστάτες

Διάγραμμα πλαισίου πρέσας πάγκου

Προκειμένου η πλάτη να τοποθετηθεί σε ορθή γωνία, θα χρειαστεί να προσαρτήσετε μια βοηθητική δομή σε αυτήν, η οποία θα ακουμπά στο κάτω μέρος του πάγκου. Σε αυτή την περίπτωση, δεν θα χρειαστούν βάσεις στήριξης.

Η βοηθητική δομή έχει πολλές οπές και η χρήση ενός πείρου για στερέωση θα σας επιτρέψει να επιλέξετε τη βέλτιστη γωνία πλάτης. Για να κρατήσει το στήριγμα με ασφάλεια και να μην κινηθεί, πρέπει να κάνετε μια τρύπα στο πλάι του πλαισίου για τον πείρο - σε αυτή την περίπτωση θα λειτουργήσει ως κλειδαριά για το στήριγμα στη σωστή θέση. Ένα βίντεο για την κατασκευή ενός πάγκου με πλάτη και βάση είναι επίσης διαθέσιμο για προβολή.

Πώς να φτιάξετε ράφια;

Τα ανασυρόμενα ράφια μπορούν να κατασκευαστούν μόνο εάν χρησιμοποιείται βοηθητική κατασκευή. Για την κατασκευή τους, οι σωλήνες προφίλ (διαστάσεων 3 x 3 cm) είναι κατάλληλοι εάν για τον πάγκο χρησιμοποιήθηκαν στηρίγματα με διαστάσεις 4 x 4 cm. Εάν ο πάγκος ήταν από σωλήνες διαστάσεων 5 x 5 cm, τότε για τα ράφια θα χρειαστείτε ένας σωλήνας με διαστάσεις 4 x 4 cm.

Για να κάνετε τα ράφια σταθερά, αναζητήστε έναν σωλήνα προφίλ με ενδιάμεσες διαστάσεις, για παράδειγμα, 3,5 x 3,5 εκ. Για να φτιάξετε βάσεις ραφιών θα χρειαστείτε μια μεταλλική λωρίδα· θα πρέπει να κατασκευαστούν με τον ίδιο τρόπο όπως στην περίπτωση των στηριγμάτων για τον απλούστερο οριζόντιο πάγκο, που περιγράφεται παραπάνω. Ένα μήκος στύλου 82 cm και μια απόσταση μεταξύ οπών 15 cm θα είναι αρκετό.

Εάν θέλετε να βελτιώσετε τον πάγκο του πάγκου και να επεκτείνετε τη λειτουργικότητά του με τα χέρια σας, τότε επιπλέον μπορείτε να στερεώσετε τις λαβές στα ράφια - θα λειτουργήσουν ως παράλληλες ράβδοι. Δείτε τα βίντεο που δείχνουν ξεκάθαρα πώς να φτιάξετε έναν πάγκο με ράφια με τα χέρια σας.

Γραμμή τερματισμού - με τι να καλύψετε τον πάγκο;

Η ταπετσαρία μιας πρέσας πάγκου μπορεί να είναι από δερματίνη

Η τελική πινελιά θα είναι κόντρα πλακέ ως βάση του πάγκου και υλικό φινιρίσματος για αυτό - για παράδειγμα, δερματίνη. Το κόντρα πλακέ πρέπει να έχει πάχος τουλάχιστον 12 mm. Παρεμπιπτόντως, για να φτιάξετε έναν πάγκο με τα χέρια σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια συνηθισμένη εσωτερική πόρτα, τουλάχιστον μέχρι να γίνει η πλάτη από κόντρα πλακέ.

Όσον αφορά την ταπετσαρία, εκτός από δερματίνη, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε και ένα φύλλο αφρώδους καουτσούκ για να είναι πιο άνετη η άσκηση στο μηχάνημα πρέσας πάγκου. Για να μην μετακινηθεί ο αφρός, θα χρειαστεί να τον λιπάνετε με κόλλα. Η τελευταία πινελιά είναι η τοποθέτηση της ταπετσαρίας χρησιμοποιώντας ένα απλό πιστόλι συρραπτικών.

Όπως μπορείτε να δείτε, δεν υπάρχει τίποτα δύσκολο να φτιάξετε έναν πάγκο τύπου πάγκου με τα χέρια σας, ειδικά όταν έχετε πρόσβαση στο Διαδίκτυο και θεματικά βίντεο με λεπτομερείς οδηγίες. Το κύριο πράγμα είναι η υπομονή και η επιθυμία να φτιάξετε μια βολική και πρακτική μηχανή άσκησης για τακτική προπόνηση και τα σχέδια μπορούν πάντα να βρεθούν έτοιμα ή να δημιουργηθούν ανεξάρτητα, χρησιμοποιώντας ως δείγμα έναν πάγκο στο γυμναστήριο.

Οι ανεπτυγμένοι ώμοι και οι θωρακικοί μύες με υφή θεωρούνταν πάντα πλεονεκτήματα της ανδρικής σιλουέτας. Αλλά ο αθλητισμός είναι απλώς στο αποκορύφωμα της δημοτικότητας σήμερα. Και τα πολυσύχναστα γυμναστήρια είναι η καλύτερη απόδειξη αυτού.

Η ομορφιά των Ελλήνων ηρώων εμπνέει ή με τέτοιες μορφές είναι πιο εύκολο να κατακτήσεις την καρδιά μιας γυναίκας - ο καθένας έχει τα δικά του κίνητρα για την οικοδόμηση μυών. Αλλά, χωρίς αμφιβολία, οι δυνατοί μύες εμπνέουν σεβασμό και αυξάνουν την αυτοεκτίμηση.

Εκτός από σωματική τελειότητα, σημαίνει επίσης δύναμη και αντοχή και κυρίως υγεία. Και δεν είναι καθόλου απαραίτητο να γυμνάζεσαι σε γυμναστήριο. Η κύρια άσκηση των ανδρών - η πρέσα πάγκου - μπορεί να πραγματοποιηθεί χωρίς να περάσετε το κατώφλι του διαμερίσματός σας. Απλά πρέπει να αγοράσετε έναν πάγκο με βάρος. Το αποτέλεσμα των ασκήσεων στο σπίτι είναι συγκρίσιμο με την προπόνηση στο πιο διάσημο γυμναστήριο.

Σκοπός και οφέλη χρήσης

Η πρέσα πάγκου σάς επιτρέπει να ενισχύσετε ειδικά τους θωρακικούς μύες

Η πλήρης ονομασία του μηχανήματος είναι «πρέσσα πάγκου». Αυτή η άσκηση περιλαμβάνεται στη βάση της προπόνησης δύναμης στο powerlifting και στο bodybuilding. Είναι επίσης βασικό για αρχάριους αθλητές· εκτελείται με ελεύθερα βάρη - αλτήρες ή μπάρα. Αναπτύσσονται πρέσες πάγκου, αντλούνται και οι δύο δέλτα.

Η επιλογή είναι δύσκολη, αλλά το αποτέλεσμα αξίζει τον κόπο

Ένας αθλητικός πάγκος για την εκτέλεση πίεσης πάγκου είναι ένας οριζόντιος πάγκος-κρεβάτι, εξοπλισμένος με συσκευές για την εγκατάσταση πρόσθετου αθλητικού εξοπλισμού.

Τα μοντέλα διαφέρουν ως προς το λειτουργικό τους περιεχόμενο και το σύνολο των προσαρμογών· οι ίδιες παράμετροι καθορίζουν την τιμή.

Η γκάμα των αθλητικών πάγκων είναι ποικίλη. Όταν επιλέγετε αθλητικό εξοπλισμό για το σπίτι σας, πρέπει να προχωρήσετε από τις προϋποθέσεις τριών μέγιστων:

• μέγιστες δυνατότητες του προσομοιωτή.
• μέγιστο όφελος και θετικότητα από τα μαθήματα.
• μέγιστη ασφάλεια?

Κατά τη χρήση στο σπίτι, για λόγους ευκολίας αποθήκευσης και μεταφοράς, είναι καλύτερο να αγοράσετε πτυσσόμενες κατασκευές.

Κριτήρια επιλογής πάγκου

μόνο αν επιλέξετε έναν καλό πάγκο μπορείτε να εκτελέσετε με αρμοδιότητα όρθιες πρέσες και άρσεις θανάτου

Βασικές παράμετροι που πρέπει να προσέξετε:

πλάτος και μήκος:ο πάγκος υποστηρίζει κυρίως τη σπονδυλική στήλη και το κεφάλι, δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερο από 32 και στενότερο από 25 cm, μεγαλύτερο από 1,25 και μικρότερο από 1,20 m, πρέπει να εστιάσετε στα δικά σας συναισθήματα σταθερότητας της θέσης του σώματος και του κεφαλιού.

κλίση πλάτης:για να φορτώσετε περισσότερους μύες, είναι λογικό να αγοράσετε έναν πάγκο με κινητή πλάτη (ρυθμιζόμενη κλίση προς τα κάτω και πάνω) - από -20 έως +40 μοίρες, τότε το ύψος της βάσης για τη μπάρα πρέπει να είναι ρυθμιζόμενο.

ύψος:βασίζονται στην απόσταση μεταξύ των αρθρώσεων του αστραγάλου και του γόνατος, το μήκος του κάτω ποδιού ταιριάζει συνήθως στο τυπικό ύψος πάγκου 40-45 cm.

Το κάθισμα πρέπει να είναι στο ύψος των γονάτων και τα πόδια σας πρέπει να ακουμπούν σταθερά στο πάτωμα για ασφάλεια σε περίπτωση που η μπάρα μετακινηθεί στο πλάι.

το δικό σας βάρος συν το προβλεπόμενο βάρος για την πρέσα πάγκου πολλαπλασιαζόμενο επί 1,5 ή 2 - αυτός είναι ο αριθμός στον οποίο εστιάζουν όταν εξετάζουν τα χαρακτηριστικά του εξοπλισμού.

βάρος:Οι ελαφροί πάγκοι είναι συνήθως ασταθείς.

ταπετσαρία:Η μεσαία σκληρότητα του πληρωτικού είναι η πιο απαλή στη σπονδυλική στήλη κατά την ανύψωση βαρών· η ανθεκτική στη φθορά επίστρωση διαρκεί περισσότερο.

Εξοπλισμός πάγκων

η αποτελεσματικότητα της προπόνησης εξαρτάται άμεσα από τα σχεδιαστικά χαρακτηριστικά της πρέσας πάγκου

Τα καταστήματα πωλούν παγκάκια τόσο ως ξεχωριστό είδος όσο και σε συνδυασμό με περίπτερα. Όταν πιέζετε αλτήρες πάγκου, δεν χρειάζεται ράφι· για μπάρα, απαιτείται ράφι.

Βάση μπάρα.

Είναι μια τεχνική συσκευή που αποτελείται από δύο συνδεδεμένα κάθετα στηρίγματα. Απαραίτητο για εργασία με μεγάλα βάρη,Λειτουργεί ως βάση στήριξης όταν αλλάζετε δίσκους.

Ο σχεδιασμός μπορεί να περιλαμβάνει απλούς γάντζους για μπάρα ή βήματα με στερέωση πολλών θέσεων ύψους. Σε ορισμένα μοντέλα, προβλέπονται ράβδοικαι χαλάρωση της σπονδυλικής στήλης μετά από άρση θανάτου.

Σημαντική λεπτομέρεια είναι η παρουσία στοπ ασφαλείας που εμποδίζουν το σίδερο να πέσει στο στήθος.

Αυτό είναι το κλειδί για την ασφάλεια ενός αθλητή που προπονείται μόνος του. Εάν σκοπεύετε να εκτελέσετε ασκήσεις με βάρη υπό την επίβλεψη ενός κολλητή, μπορείτε να αγοράσετε ένα ράφι χωρίς αυτά τα στοιχεία. Το ρυθμιζόμενο ύψος των στοπ και η ίδια η σχάρα προσθέτουν ποικιλία στην προπόνηση - καθίσταται δυνατή η πίεση με περιορισμένο εύρος κίνησης.

Μια χρήσιμη επιλογή είναι το μεταβλητό μέγεθος της σχάρας οριζόντια, ώστε να μπορείτε να πιέζετε τη μπάρα με μια λαβή διαφορετικού πλάτους.

Μπλοκ κάμψης-έκτασης ποδιού.Μια χρήσιμη πρόσθετη συσκευή για τη διαμόρφωση των γλουτιαίων μυών και των γάμπων.

Μπλοκ πεταλούδας.Μια αμφισβητήσιμη συσκευή που παρεμποδίζει την πλήρη απόδοση των πιεστηρίων πάγκου.

Έμφαση για τον σύντροφο.Ένα μαλακό στοπ ασφαλείας θα σας αποτρέψει από το να πέσετε προς τα εμπρός όταν βοηθάτε στην πίεση πάγκου.

Τι είναι καλύτερο: πτυσσόμενο ή μονολιθικό σχέδιο

Ο πάγκος τύπου πάγκου διατίθεται σε δύο εκδόσεις:

Μονολιθικός.Αυτό είναι ένα ενιαίο συγκολλημένο πλαίσιο στο οποίο είναι στερεωμένος ο πάγκος και η βάση. Η χρήση στο σπίτι είναι άβολη.Αλλά εάν το επιτρέπει ο χώρος, για την άνεση της εκτέλεσης ασκήσεων, καλό είναι να επιλέξετε επιλογές όπου η απόσταση μεταξύ των στηριγμάτων ραφιών είναι μεγαλύτερη.

Πτυσσόμενος.Η δυνατότητα αποσύνδεσης του πάγκου από το ράφι σας επιτρέπει να επεκτείνετε τα όρια χρήσης αθλητικού εξοπλισμού. Θα γίνουν διαθέσιμα καταλήψεις με μπάρα και σειρές με αλτήρες. Και πάλι, η αποσυναρμολογημένη αποθήκευση θα εξοικονομήσει χρήσιμο χώρο στο δωμάτιο. Μετά την προπόνηση, μπορείτε πάντα να ακουμπήσετε το μηχάνημα άσκησης στον τοίχο ή να το βάλετε στο μπαλκόνι. Τα άκαμπτα μπουλόνια που συνδέουν τα μεμονωμένα μέρη εξασφαλίζουν εύκολη συναρμολόγηση και αποσυναρμολόγηση της δομής. Σε ακριβά μοντέλα, τα ράφια είναι ανασυρόμενα (τηλεσκοπικά).

Πιστεύεται ότι όσο πιο απλός είναι ο προσομοιωτής, τόσο πιο αξιόπιστος είναι.Δεν πρέπει να πέφτετε σε κινεζικές εφευρέσεις όπως "δέκα σε ένα". Αυτή η ευελιξία δεν θα παρέχει την απαιτούμενη αξιοπιστία και ποιότητα εργασίας στον προσομοιωτή. Τα επιπλέον στοιχεία θα αυξήσουν μόνο τον κίνδυνο όλων των ειδών βλαβών.

Μια λογική επιλογή μπορεί να είναι να αγοράσετε έναν πάγκο και να σταθείτε χωριστά.

Το κύριο πράγμα είναι ότι οι μηχανισμοί ασφάλισης είναι απλοί και ανθεκτικοί.

Σχετικά με τη φροντίδα και τη συντήρηση του προσομοιωτή

μην υπερφορτώνετε τον προσομοιωτή

Με προσεκτικό χειρισμό και συμμόρφωση με τις συνθήκες λειτουργίας, ο προσομοιωτής μπορεί να διαρκέσει πολύ. Ακόμη και με 24ωρη λειτουργία, η περίοδος θα είναι μεγαλύτερη από 10 χρόνια.

Αλλά πρέπει να τηρούνται οι κανόνες εξυπηρέτησης:

Μεταφορά στην αρχική συσκευασία για προστασία από βροχοπτώσεις και μηχανικά φορτία.

Αποθήκευση σε θετική θερμοκρασία 10-35 ° C, υγρασία 50-75%.

Αφού βρίσκεστε σε κρύο ή υγρό δωμάτιο με σχηματισμό συμπύκνωσης σε μεταλλικές επιφάνειες, πρέπει να το διατηρήσετε σε συνθήκες δωματίου για 2,5-4 ώρες, μετά από τις οποίες μπορείτε να ξεκινήσετε τη συναρμολόγηση ή την απευθείας προπόνηση.

Τοποθέτηση σε αντιολισθητική, επίπεδη επιφάνεια αφήνοντας μισό μέτρο χώρο τριγύρω.

Χρήση ελαστικών χαλιών για μείωση των κραδασμών.

Μην υπερφορτώνετε το μηχάνημα.Η μέγιστη χωρητικότητα φορτίου αναφέρεται στις οδηγίες στις προδιαγραφές. Διαφορετικά, τα μέρη του συγκροτήματος στερέωσης δεν θα αντέξουν και οι συγκολλήσεις θα διαχωριστούν. Το άτομο αναπόφευκτα θα τραυματιστεί σοβαρά.

Η επίστρωση σε σκόνη μεταλλικών μερών αποτρέπει τη διάβρωση πιο αξιόπιστα από ένα στρώμα σμάλτου.

Δημοφιλή δείγματα για οικιακή χρήση

Οι επίσημα εγγεγραμμένοι κατασκευαστές αθλητικού εξοπλισμού είναι εγγυημένοι ότι παράγουν προϊόντα υψηλής ποιότητας και αξιοπιστίας. Μπορείτε να τους εμπιστευτείτε την υγεία και την ασφάλειά σας.

Κατασκευαστές	Ονομα	Εξοπλισμός	Τιμή
M. B. Barbell Ρωσία	MV 2.06 Πάγκος-ράφι	3 θέσεις για τη ράβδο, σκαλοπάτια για τον συνεργάτη, ρουλεμάν από καουτσούκ, χωρίς στοπ.	18000-21500
Rekord	Rk-02 Πάγκος-ράφι Rk-01 Πάγκος-ράφι 1,5 χρόνο εγγύηση	3 επίπεδα θέσης για το μπαρ, χωρίς στάσεις, μέγιστο φορτίο 270 kg, βάρος 25 kg; 3 επίπεδα θέσης για τη μπάρα, ρυθμιζόμενα στοπ, μέγιστο φορτίο 270 κιλά, βάρος 35 κιλά	6990
Ανθρακας Γερμανία/Κίνα	Carbon MB-50, πάγκος με βάση, 1 χρόνο εγγύηση	Ρυθμιζόμενη βάση, γωνία πλάτης, 2 επιπλέον μπλοκ, μέγιστο φορτίο 140, βάρος 17 κιλά	13990
Oxygen, Γερμανία/Κίνα	Oxygen Boston Ш πάγκος με σχάρα. 1 χρόνο εγγύηση	Πολυλειτουργικό: μπάρα, πεταλούδα, προπόνηση ποδιών και κοιλιακών, μέγιστο φορτίο 210 κιλά, βάρος 28 κιλά	15890

Μια σημείωση στον σπιτικό κύριο

Το να φτιάξετε έναν προσομοιωτή μόνοι σας δεν είναι πολύ δύσκολο. Έχοντας ένα σχέδιο, μια τυπική συλλογή (σωλήνες, γωνίες), μια μηχανή συγκόλλησης και πολλά μπουλόνια για να σταματήσετε το κινούμενο τμήμα των ραφιών, είναι εύκολο να τοποθετήσετε ένα αξιόπιστο πλαίσιο για το μελλοντικό βλήμα.

Για μια ξαπλώστρα, το συνηθισμένο κόντρα πλακέ είναι κατάλληλο.Είναι επενδεδυμένο με ισχυρό τεχνητό δέρμα, έχοντας προηγουμένως τοποθετήσει μαλακτικό στρώμα. Συνιστάται να ενισχύσετε το αφρώδες ελαστικό με ένα στρώμα από πολυεστέρα επένδυσης, διαφορετικά θα ξεπλυθεί γρήγορα.

Πώς να φτιάξετε μια πρέσα πάγκου με τα χέρια σας (οδηγίες βίντεο):

Ο ανδρικός κορμός με τη μορφή ανεστραμμένου τριγώνου φαίνεται ελκυστικός, αλλά είναι επίσης δείκτης ισχυρού ανοσοποιητικού συστήματος. Οι εκπρόσωποι του ωραίου φύλου δεν χρειάζονται τέτοια γεωμετρία σώματος, αλλά η προπόνηση σε πάγκο θα τους ωφελήσει επίσης. Οι ανεπτυγμένοι θωρακικοί μύες θα προσθέσουν εκφραστικότητα στη γυναικεία μορφή.