Προπόνηση πυγμαχίας με πλάγια λακτίσματα. Πυγμαχικές γροθιές και οι ποικιλίες τους. Ένα βασικό πλάγιο λάκτισμα μπορεί να κρίνει την έκβαση του αγώνα

Πλαϊνές γροθιές και προστασία από αυτές Οι πλαϊνές γροθιές εφαρμόζονται με λυγισμένο βραχίονα στην άρθρωση του αγκώνα. Ανάλογα με την απόσταση, η γωνία που σχηματίζει ο πήχης μπορεί να είναι ευθεία, καθώς και περισσότερο από ευθεία, μειώνεται σε κοντινή μάχη και αυξάνεται σε μεγάλη απόσταση. Γροθιά του επιθετικού

Πλαϊνά χτυπήματα με το αριστερό χέρι Πλευρικό χτύπημα με το αριστερό χέρι στο κεφάλι από την μετωπική θέση Τεχνική εκτέλεσης Από την μετωπική θέση, στροφή του κορμού από αριστερά προς τα δεξιά, ταυτόχρονα στροφή στο δάχτυλο του αριστερού ποδιού, απότομη εκτόξευση του αριστερού βραχίονα, λυγίζοντας το στην άρθρωση του αγκώνα

Πλαϊνές γροθιές Ένα άλλο ισχυρό χτύπημα πυροβολικού είναι ένα γάντζο (πλάγιο λάκτισμα). Αυτός είναι ο αξεπέραστος ηγέτης στον αριθμό των νοκ άουτ. Η ύπουλα αυτών των χτυπημάτων είναι γνωστή σε κάθε μαχητή, είτε βρίσκεται στο ρινγκ είτε σε κάποιο δρόμο. Κατά την εκτέλεση του χτυπήματος παίζει το σωματικό βάρος

Πλαϊνές γροθιές Μια δυνατή πλάγια γροθιά. Το χτύπημα ξεκινά με την επέκταση του ποδιού του ποδιού που σπρώχνει. Στη συνέχεια γίνεται σταδιακό ίσιωμα των ποδιών στα γόνατα. Λίγο αργότερα αρχίζει μια περιστροφή γύρω από τον κάθετο άξονα του σώματος του ποδιού, της λεκάνης και του κορμού. Αφού ξεκινήσαμε

Πλάγια χτυπήματα αγκώνα Ένα δυνατό πλάγιο χτύπημα με αγκώνα. Το χτύπημα ξεκινά με απόκρουση από τη στήριξη με το πόδι του ποδιού, το ομώνυμο χέρι που χτυπά. Στη συνέχεια, τα πόδια ισιώνουν σταδιακά στα γόνατα και το σώμα του μπόξερ γυρίζει προς την κατεύθυνση του χτυπήματος γύρω από τον κατακόρυφο άξονα. Λίγο αργότερα

Τα πλάγια λακτίσματα (κλωτσιές) Τα πλάγια λακτίσματα είναι τα πιο συνηθισμένα, πιο αποτελεσματικά και πιο ανεπτυγμένα στο Muay Thai. Αυτό καθορίζεται από την υψηλή ταχύτητα, τη μεγάλη αντοχή και την ευκολία εκτέλεσής τους. Το λάκτισμα χρησιμοποιείται στην επίθεση και στην αντεπίθεση, στη μέση και

Πλευρικά χτυπήματα στο γόνατο Ισχυρή πλάγια πρόσκρουση με το γόνατο. Το χτύπημα ξεκινά με το πόδι να σπρώχνει το πόδι που επιτίθεται μακριά από το στήριγμα. Μετά από αυτό, το ισχίο απάγεται ταυτόχρονα στο πλάι και φέρεται προς τα εμπρός, ενώ το γόνατο είναι λυγισμένο. Γόνατο κατά μήκος μιας τοξοειδούς διαδρομής

>

Το όνομα είναι διαφορετικό παντού, αλλά το αποτέλεσμα είναι συνήθως πάντα το ίδιο - ένα νοκ άουτ.

Τεχνική

Ένα πλάγιο λάκτισμα, γνωστό και ως γάντζος, μπορεί να εκτελεστεί σε τρεις αποστάσεις λυγίζοντας το χέρι στον αγκώνα.

Τα κύρια σημεία βλάβης είναι συνήθως ο κρόταφος, η περιοχή πίσω από το αυτί, η γνάθος και το συκώτι. Τα χτυπήματα σε αυτά τα σημεία συνεπάγονται επώδυνα αποτελέσματα αναισθητοποίησης.

Η κρούση βασίζεται στη δύναμη κίνησης των ποδιών, στη μεταφορά του κέντρου βάρους, στη συστροφή του σώματος.

Το πλεονέκτημά του είναι ότι σχεδόν δεν απαιτεί αιώρηση του χεριού, με αποτέλεσμα να γίνεται μια κρυφή, γρήγορη και μάλλον επικίνδυνη γροθιά νοκ-άουτ.

Το αριστερό άγκιστρο είναι ιδιαίτερα παραγωγικό. Πώς ρωτάς; Εξάλλου, η συντριπτική πλειοψηφία των πυγμάχων είναι δεξιόχειρες και το αριστερό τους χέρι είναι πολύ πιο αδύναμο.

Το γεγονός είναι ότι αν είστε δεξιόχειρας, τότε στη στάση το αριστερό σας χέρι είναι πιο κοντά στον εχθρό. Ο στόχος σας είναι να το χρησιμοποιήσετε, εάν ταλαντεύονται με το δεξί, στρίβουν σωστά το σώμα και χτυπούν ένα από τα ενεργά σημεία, τότε το αποτέλεσμα θα είναι κάτι περισσότερο από ένα ισχυρό δεξί άγκιστρο.

Η δύναμη του αριστερού γάντζου έχει επιβεβαιωθεί επανειλημμένα από μαχητές όπως ο Andy Sawyer, ο Μιχάλης Ζαμπίδης, ο Tommy Morrison, ο Gennady Golovkin.

Υπάρχει ένας άλλος τρόπος εφαρμογής ενός πλάγιου λακτίσματος, τον οποίο χρησιμοποιούσε ενεργά ο Μάικ Τάισον.

Απεργία με άλμα. Εάν επιλέξετε την κατάλληλη στιγμή, τότε μπορείτε εύκολα να χτυπήσετε τον αντίπαλό σας.

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, αυτό το χτύπημα βασίζεται στην περιστροφή του σώματος και τη δύναμη των ποδιών. Εάν συνδυάσετε αυτούς τους δύο παράγοντες σε μια ενιαία ισχυρή ορμή με μια απότομη έκταση στο γόνατο, τότε θα βγάλετε νοκ άουτ τους ανθρώπους, όπως ακριβώς ο Mike Tyson.

Κόλπα

Τώρα, όπως υποσχέθηκα, θα κάνω μια μικρή αναθεώρηση.

Η πυγμαχία είναι αναμφίβολα ένα καλό μέσο αυτοάμυνας, αλλά για να αξιοποιήσετε στο έπακρο σε έναν αγώνα δρόμου, μπορείτε να τροποποιήσετε ελαφρώς την κλασική τεχνική.

Εάν σχηματίσετε τη γροθιά σας ελαφρώς διαφορετικά όταν ρίχνετε το γάντζο, θα αποκτήσετε ένα ισχυρό πυρηνικό όπλο!

Αυτό το χτύπημα προέρχεται από μια τόσο μεγάλη τέχνη όπως το καράτε, και το όνομά του είναι ryutoken, που σημαίνει το κεφάλι ενός δράκου.

Το κεφάλι του δράκου διαπερνά τα πλευρά με ευκολία και προκαλεί πολύ επώδυνα χτυπήματα λόγω της μικρής περιοχής του. Μπορείτε να δοκιμάσετε να χτυπήσετε ελαφρά τα πλευρά σας αυτή τη στιγμή και να νιώσετε το αποτέλεσμα. Φανταστείτε πώς θα νιώσει ο αντίπαλός σας αν βάλετε όλη σας τη δύναμη και το βάρος σε αυτό το μικρό σημείο!

Πώς να το κάνουμε?

Είναι απλό, σχηματίστε την παλάμη σας σε γροθιά και τεντώστε τη φάλαγγα του μεσαίου δακτύλου, στερεώστε το με τον αντίχειρα και το voila, το κεφάλι του δράκου είναι ήδη στο χέρι σας.

Αλλά μην βιαστείτε να το χρησιμοποιήσετε αμέσως, όπως κάθε χτύπημα, χρειάζεται προκαταρκτική εργασία, και εκτός αυτού, χρειάζεται και γέμιση, καθώς οι αρθρώσεις στα δάχτυλα είναι αρχικά αρκετά ευαίσθητες και θα είναι πολύ δυσάρεστο αν χτυπήσετε ξαφνικά δυνατά επιφάνεια σαν αγκώνα.

Ένα αχλάδι θα σας βοηθήσει καλύτερα στην προπόνηση. Είναι συμπαγές και δεν τρέχει πουθενά, επιτρέποντάς σας έτσι να κατανοήσετε και να κυριαρχήσετε με ακρίβεια αυτό το χτύπημα.

Συμβουλή! Πριν προχωρήσετε σε κάποια κόλπα, μάθετε τη βασική κλασική τεχνική. Για να μελετήσετε και να εξασκηθείτε σε τεχνικές πυγμαχίας στο σπίτι, υπάρχει ένα τόσο υπέροχο βοηθητικό μάθημα " Μαθήματα πυγμαχίας για αρχάριους". Κάνοντας κλικ στον σύνδεσμο, θα βρείτε ένα τεράστιο βίντεο μάθημα στην τεχνική της πυγμαχίας, όπου κάθε χτύπημα αναλύεται λεπτομερώς. Επιπλέον, όλη η μελέτη της τεχνολογίας συλλέγεται με τέτοιο τρόπο που δεν θα σας είναι δύσκολο να τη μελετήσετε στο σπίτι και να την εφαρμόσετε με επιτυχία στο δρόμο. Αυτό το μάθημα θα σας δώσει την ευκαιρία να:

1. Δώστε συντριπτικά χτυπήματα και με τα δύο χέρια
2. Μάθετε όλες τις γροθιές και τις τακτικές που είναι γνωστές στην πυγμαχία.
3. Πετύχετε διεισδυτικές γροθιές χωρίς να κουβαλάτε περισσότερο βάρος.
4. Κινηθείτε σαν τον άνεμο για να μην σας χτυπήσει κανείς.
5. Να νικήσεις επερχόμενα χτυπήματα που κάθε φορά θα νικήσουν την επιθυμία για επίθεση από τον αντίπαλό σου.

Όλα αυτά και πολλά άλλα μπορείτε να βρείτε σε αυτό το μάθημα βίντεο.

Ας μιλήσουμε για τη φυσική. προετοιμασία

Αυτή τη στιγμή, η συντριπτική πλειονότητα των ανθρώπων αναγκάζεται να εργαστεί, δεν έχουν αρκετό χρόνο για να φροντίσουν το σώμα τους, να πάνε στο γυμναστήριο, να κουβαλούν μπάρα και ούτω καθεξής ...

Ως εκ τούτου, μια ομάδα πολυμήχανων αθλητών και εφευρετών δημιούργησε έναν προσομοιωτή. Αυτό είναι πραγματικά ένα πολύ εύχρηστο εργαλείο. Συνολικά, σε μόλις 15 λεπτά την ημέρα, τα χέρια σας θα γίνονται πολύ πιο δυνατά και πιο δυνατά. Δεν είναι τυχαίο ότι στην προετοιμασία των ειδικών δυνάμεων χρησιμοποιούν όλο τον εξοπλισμό Bizon, μετά τον οποίο οι τύποι λυγίζουν τα νύχια με τα δάχτυλά τους.

Αλλά αν έχετε έναν ωκεανό ελεύθερου χρόνου και θέλετε να δουλέψετε μόνοι σας στο σώμα σας, χωρίς να χρησιμοποιήσετε διαφορετικούς προσομοιωτές, θα πρέπει να στραφείτε στην άσκηση του παλιού παππού - push-ups!

Τα σωστά εκτελούμενα push-ups με τακτικές ασκήσεις θα αντλήσουν ολόκληρο το σώμα. Το πώς να κάνετε σωστά τα push-ups μπορεί να αφιερωθεί σε ένα ξεχωριστό θέμα, αλλά με λίγα λόγια, το καθήκον σας είναι να κρατήσετε το σώμα παράλληλα με το πάτωμα, να τεντώσετε ολόκληρο το σώμα, να χαμηλώσετε εντελώς το στήθος σας στο έδαφος και να ισιώσετε αργά. Θα μάθετε πολλά χρήσιμα πράγματα διαβάζοντας για και.

Μάθετε τη βασική τεχνική, αλλά μην περιορίζεστε σε αυτήν, υπονομεύστε κάθε απεργία για τον εαυτό σας, εφευρίσκετε μάρκες, τότε η τεχνική σας θα είναι μοναδική και απρόβλεπτη.

Αυτό ολοκληρώνει το άρθρο μου. Εγγραφείτε στο blog μου και μάθετε πολλά για τον αθλητισμό και τις πολεμικές τέχνες. Κάντε like και φροντίστε να το πείτε στους φίλους σας. Ερωτήσεις στα σχόλια. Καλή τύχη σε όλους! Νίκη!

Η πυγμαχία θεωρείται ένα από τα πιο σκληρά αθλήματα και προτιμάται από πολλούς για την ικανότητά της να ασκεί μια γροθιά νοκ άουτ. Είναι τόσο δυνατός που θα βοηθήσει να νικήσει τον εχθρό στο ρινγκ σε λίγα δευτερόλεπτα και να δώσει μια άξια απόκρουση σε έναν αγώνα δρόμου. Είναι επιθυμητό να το δουλέψετε σε πυγμαχία, αλλά ορισμένες ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν στο σπίτι. Ας μιλήσουμε περισσότερο για το πώς να φέρετε μια γροθιά νοκ άουτ.

Πώς να τρυπήσετε σωστά;

Ο αθλητισμός, τόσο ερασιτεχνικός όσο και επαγγελματικός, αποτελεί διαρκή κίνδυνο τραυματισμού εάν παραβιαστεί η τεχνική εκτέλεσης. Υπάρχουν 5 κύρια εγκεφαλικά επεισόδια, όλα τα υπόλοιπα (περίπου 12) είναι οι ποικιλίες τους.

Το πιο συνηθισμένο είναι ένεση . Εφαρμόζεται με το μπροστινό χέρι. Στόχος είναι το κεφάλι ή το σώμα του παρτενέρ (αντιπάλου). Η γροθιά πρέπει να είναι παράλληλη με το έδαφος, ο βραχίονας πρέπει να είναι πλήρως τεντωμένος. Προστατέψτε το πρόσωπο και το ηλιακό πλέγμα ταυτόχρονα (με τη γροθιά και τον αγκώνα του μακρινού χεριού, αντίστοιχα).

Το μειονέκτημα του τρυπήματος είναι ότι δεν είναι τόσο δυνατό όσο κανένα άλλο. Plus - η ικανότητα να κρατάς τον αντίπαλο (πυγμάχο) σε συνεχή ένταση, ενώ αμύνεσαι - να τον κρατάς σε απόσταση.

Σταυρός εφαρμόζεται με ένα μακρύ χέρι στο σώμα ενός συντρόφου (αντιπάλου) ή στο κεφάλι του. Αυτό γίνεται γρήγορα και κατά μήκος της συντομότερης διαδρομής. Το σώμα πρέπει να αναπτυχθεί, το βάρος του σώματος πρέπει να μεταφερθεί στο πόδι που είναι μπροστά. Ο ώμος του επιτιθέμενου πρέπει να βρίσκεται στο ίδιο επίπεδο με τον στόχο. Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να λυγίζετε τα πόδια στα γόνατα.

Μείον το χτύπημα: όταν το εφαρμόζετε, πρέπει να πάρετε μια ασυνήθιστη θέση του σώματος. Αυτό σημαίνει ότι χρειάζεται χρόνος για να γυμναστείτε. Plus - στην ακρίβειά του και στο γεγονός ότι μετά την εφαρμογή είναι εύκολο να αποφύγετε την αντεπίθεση του εχθρού.

Όταν εφαρμόζεται κούνια ο βραχίονας κρούσης πρέπει να τραβηχτεί προς τα πίσω και να ισιωθεί. Μετά από αυτό, αναπτύξτε το σώμα, κάντε μια "βουτιά" με το κεφάλι προς τα κάτω. Το χέρι, πριν φτάσει στο στόχο του (το κεφάλι του συντρόφου), χρειάζεται να περιγράψει μια μεγάλη ακτίνα.

Το μειονέκτημα είναι ότι χρειάζεται χρόνος για να συλλάβει και πραγματικά να χτυπήσει, και ο αντίπαλος έχει χρόνο να «κλείσει», να αποφύγει. Plus - στη δύναμη που καταφέρνει να κερδίσει το χέρι περιγράφοντας το "τόξο".

Αγκιστρο οι πυγμάχοι το αποκαλούν το κύριο πλάγιο λάκτισμα. Θα βοηθήσει στο clinch. Στόχος σε αυτή την περίπτωση είναι επίσης το κεφάλι ή το σώμα του αντιπάλου. Κατά την εφαρμογή, ο ώμος πρέπει να τραβιέται προς τα πίσω, το σώμα πρέπει να είναι ξεδιπλωμένο, το χέρι λυγισμένο στον αγκώνα. Είναι σημαντικό η πτυχή να είναι 90°, διαφορετικά η πρόσκρουση θα χάσει την ισχύ.

Plus - στην «αόρατη» του, γιατί εφαρμόζεται χωρίς ταλάντευση, δύναμη και ταχύτητα. Μείον: πρέπει να «δουλέψετε» στους λοξούς μύες της κοιλιάς: πρέπει να τους χρησιμοποιήσετε πρώτα απ 'όλα.

Uppercut Χρησιμοποιείται επίσης στο clinch, τη στιγμή που ο αντίπαλος ξεχνάει να φέρει τους αγκώνες του ενώ αμύνεται. Εφαρμόζεται από κάτω προς τα πάνω με το μπροστινό χέρι (αυτή τη στιγμή το βάρος μεταφέρεται στο μπροστινό πόδι) ή το μακρινό (ένα βήμα μπροστά με το μακρινό πόδι, το βάρος μεταφέρεται σε αυτό). Σε αυτή την περίπτωση, η γροθιά πρέπει να πεταχτεί έτσι ώστε το εσωτερικό της μέρος να είναι στραμμένο προς τον επιτιθέμενο. Κατευθύνεται στο πηγούνι ή στο ηλιακό πλέγμα (ο στόχος είναι να κοπεί η αναπνοή).

Μειονεκτήματα: Αφήνει τον επιθετικό ανυπεράσπιστο. Στα συν, όπως και στην περίπτωση εφαρμογής γάντζου, στη δύναμη και το «stealth» του.

Πώς να αναπτύξετε δύναμη διάτρησης;

Η δύναμη των μεμονωμένων μαχητών είναι θρυλική. Γίνονται ήρωες, αποκτούν παγκόσμια φήμη. Η φύση προικίζει σε άλλους αξιοσημείωτη δύναμη, άλλοι πρέπει να τελειοποιήσουν την τεχνική τους για πολλούς μήνες, έτσι ώστε ως αποτέλεσμα να χτυπήσουν τον εχθρό με ένα μόνο χτύπημα. Το να γίνεις νοκ άουτ είναι δύσκολο, αλλά αξίζει να το προσπαθήσεις. Αυτό θα απαιτήσει την εφαρμογή ειδικών ασκήσεων για την ανάπτυξη της δύναμης. Υπάρχουν πολλά από αυτά και δεν πρέπει να κάνετε τα πάντα σε μία προπόνηση. Αρκεί να επιλέξετε αυτά που φαίνονται τα πιο αποτελεσματικά. Για συμβουλές, επικοινωνήστε με έναν προπονητή, ο οποίος θα βοηθήσει στη δόση του φορτίου και θα ακολουθήσει την τεχνική.

Ακολουθούν μερικές αποτελεσματικές ασκήσεις οικοδόμησης δύναμης:

κάμψεις;

πρέσα πάγκου με μπάρα?

kettlebell αρασέ?

ώθηση kettlebell?

ασκήσεις με τσάντα του μποξ.

εργασία με πόδια.

άσκηση με βαριοπούλα.

Κάμψεις

Ένα είδος σφραγίδας οποιουδήποτε επαγγελματία μπόξερ μπορεί να ονομαστεί push-up σε γροθιές (ή δάχτυλα) στο γυμνό πάτωμα. Αποκτούν αυτή την ικανότητα όχι από την επιθυμία να επιδείξουν τα επιτεύγματά τους, αν και υπάρχει κάτι να ζηλέψουν. Αυτό είναι μια αναγκαιότητα, χάρη στην οποία είναι δυνατό να αναπτυχθεί επαρκής δύναμη κρούσης και ταυτόχρονα να «σκληρύνουν» οι αρθρώσεις ώστε να τραυματιστούν λιγότερο.

Τα push-ups μπορούν να γίνουν ως εξής:

σε γροθιές ή δάχτυλα με γρήγορο ρυθμό (σε αυτή την περίπτωση, τα χέρια πρέπει να τοποθετούνται ελαφρώς ευρύτερα από τους ώμους και οι αγκώνες πρέπει να κινούνται κατά μήκος του σώματος).

στις παλάμες (μεταξύ προσεγγίσεων για την κατασκευή βαμβακιού).

από τη μία πλευρά (είτε αριστερά είτε δεξιά).

Μπάρα

Η πρέσα πάγκου εκτελείται ξαπλωμένη. Δεν μπορείτε να σταματήσετε, επομένως πρέπει να σηκώσετε ένα τέτοιο βάρος ώστε να μπορείτε να κάνετε έως και 12 επαναλήψεις με μέσο ρυθμό.

Βάρος

Το αρασέ εκτελείται εναλλάξ με κάθε χέρι. Βάρος Kettlebell - 24 κιλά. Εκτελούνται, όπως τα push-ups, με γρήγορο ρυθμό. Το φορτίο δημιουργείται στους μύες των ποδιών και της πλάτης.

Για να κάνετε ένα σπρώξιμο, πρέπει να δουλέψετε με δύο kettlebells ταυτόχρονα. Το βάρος παραμένει το ίδιο - 24 κιλά. Εκτελέστηκε με γρήγορο ρυθμό.

ΣΑΚΟΣ του ΜΠΟΞ

Μην παραμελείτε την εργασία στον αθλητικό εξοπλισμό. Για παράδειγμα, συνιστώνται ισχυρά χτυπήματα σε μια τσάντα του μποξ:

σηκωθείτε και δώστε ένα μόνο χτύπημα σαν να επρόκειτο να χτυπήσετε μια τσάντα:

χτυπήστε "δύο", εφαρμόστε το με το ένα χέρι ή εναλλάξ με το καθένα, αλλά βεβαιωθείτε ότι το πρώτο είναι αδύναμο, το δεύτερο είναι πιο δυνατό.

κουνήστε την τσάντα και χτυπήστε πίσω. όσο πιο ισχυροί είναι, τόσο το καλύτερο.

Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν τόσο κατά τη διάρκεια της προπόνησης όσο και στο σπίτι, με την προϋπόθεση ότι έχετε μια τσάντα του μποξ και τα χαρακτηριστικά της πληρούν όλες τις απαραίτητες απαιτήσεις.

Πόδια

Τα πόδια του μποξ ονομάζονται ένα από τα καλύτερα κοχύλια, καθολικά. Με τη βοήθειά τους, μπορείτε να προσομοιώσετε καλά την κίνηση του εχθρού κατά τη διάρκεια του αγώνα. Σε αυτή την περίπτωση, δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς τη βοήθεια ενός συνεργάτη:

ο συνεργάτης του αγώνα κρατά το πόδι κάτω, το σηκώνει περιοδικά απότομα και το παίρνει αριστερά ή δεξιά, πάνω ή κάτω. το καθήκον του πυγμάχου είναι να χτυπήσει το πόδι, η θέση του είναι μια στάση με τα πόδια κοντά (με μια ώθηση).

Ο συνεργάτης του αγώνα κρατά το πόδι στο ίδιο επίπεδο, αλλά κινείται συνεχώς. το καθήκον του μπόξερ είναι να χτυπήσει το πόδι.

ο παρτενέρ κρατά ένα πόδι στο ένα χέρι και ένα σχοινί στο άλλο, με το οποίο χτυπά το μπράτσο του πυγμάχου αν, αφού χτυπήσει το πόδι, δεν προλάβει να το τραβήξει πίσω στο χρόνο.

Βαριοπούλα

Μια αποτελεσματική άσκηση για την ανάπτυξη δύναμης είναι να χτυπήσετε ένα ελαστικό με μια βαριοπούλα. Εκτελείται συχνά από CrossFitters. Στόχος είναι η ανάπτυξη δύναμης και αντοχής. Σημειώστε ότι δεν αποδίδεται λιγότερη σημασία στη συγκέντρωση: η άσκηση είναι αρκετά δύσκολη και σε κάποιο βαθμό επικίνδυνη. Η τεχνική εκτέλεσης μοιάζει με την κοπή καυσόξυλων με τσεκούρι: η βαριοπούλα σηκώνεται ψηλά και ανασύρεται πίσω από το κεφάλι και στη συνέχεια πέφτει απότομα πάνω στο ελαστικό. Τα χτυπήματα πρέπει να γίνονται σε ευθεία γραμμή. Είναι σημαντικό να αποτρέψετε τη συστροφή της σπονδυλικής στήλης: αυτό αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού.

Γροθιές στην πυγμαχία

Η ιδιαιτερότητα του χτυπήματος νοκ άουτ είναι ότι είναι δυνατό, δυσδιάκριτο και εφαρμόζεται όσο πιο γρήγορα γίνεται. Ο στόχος είναι να χτυπήσει τον αντίπαλο ώστε να έχει τη δύναμη να συνεχίσει τον αγώνα. Ένας προπονητής θα βοηθήσει να δώσει ένα χτύπημα, αλλά εάν είναι επιθυμητό, ​​μπορούν να εκτελεστούν ειδικές ασκήσεις στο σπίτι. Αρχικά, ας δούμε τι είναι η γροθιά νοκ άουτ. Πρώτα στάσιμο (έκπληξη), μετά επιτάχυνση (δύναμη και ταχύτητα.)

έπαθε βλάβη

Πριν χτυπήσετε, το κεφάλι του μαχητή πρέπει να είναι κρύο και όλοι οι μύες πρέπει να είναι χαλαροί. Το καθήκον του είναι να εξαπατήσει τον εχθρό, να φαίνεται σαν να μην έχει ιδέα να σακατέψει κάποιον. Παρεμπιπτόντως, δεν μπορείς να κάνεις νοκ άουτ αν είσαι έξαλλος. Αυτό το χτύπημα είναι ισχυρό, όταν εφαρμόζεται, εμπλέκονται όλοι οι μύες, αφού πρέπει να χτυπάτε όχι με το χέρι, αλλά με ολόκληρο το σώμα σας. Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να επιτρέπεται η υπερβολική ένταση των μυών: μπορεί να αποδειχθεί ότι τόσο η ταχύτητα του χτυπήματος όσο και η τροχιά του θα αλλάξουν. Ως αποτέλεσμα, ο πυγμάχος δεν θα χτυπήσει τον αντίπαλό του, αλλά θα πέσει πάνω του.

Πώς να μάθετε να χτυπάτε απότομα; Υπάρχουν διάφορες ασκήσεις: απεργία

μετά ήχο?

μετά το άγγιγμα?

σε ένα φύλλο χαρτιού εφημερίδων.

Μετά τον ήχο . Εκτελείται ως εξής: ο πυγμάχος παίρνει μια μαχητική στάση, ο σύντροφος στέκεται σε ένα μέρος όπου δεν είναι ορατός και κάνει κάποιο είδος ήχου, για παράδειγμα, χτυπά τα χέρια του. Στο άκουσμα του μπιπ, ο μπόξερ πρέπει να δώσει ένα χτύπημα μαστίγωσης. Το καθήκον του είναι να το κάνει όσο το δυνατόν γρηγορότερα, ώστε να περάσει όσο το δυνατόν λιγότερος χρόνος μεταξύ του ήχου και της κρούσης. Εάν είναι επιθυμητό ή απαραίτητο, περιπλέκετε: εναλλάξ χειροκρότημα και φωνητικό σήμα.

Μετά το άγγιγμα. Αυτή η άσκηση μοιάζει με την προηγούμενη, απλώς ο πυγμάχος χτυπά όχι μετά τον ήχο που ακούει, αλλά αφού ο σύντροφος τον αγγίξει ελαφρώς (διαφορετικά μέρη του σώματος) ή τον σπρώξει πιο αισθητά. Πετάξτε όσο πιο γρήγορα γίνεται.

Σε ένα φύλλο χαρτιού εφημερίδων. Το μέγεθος του φύλλου είναι 30x30 εκ. Ο σύντροφος το κρατά από τις πάνω γωνίες. Το καθήκον του μαχητή είναι να χτυπήσει με τέτοια ταχύτητα που η εφημερίδα σκίζεται. Αυτή η άσκηση είναι ακροβατική, ένα ιδανικό που αξίζει να προσεγγίσετε.

Overclocking

Το δεύτερο συστατικό ενός χτυπήματος νοκ-άουτ είναι η επιτάχυνση. Με άλλα λόγια, η ταχύτητα μετράει. Η απόσταση από τον στόχο πρέπει να είναι ίση με το μήκος του χεριού του πυγμάχου για να μπορέσει να αναπτύξει την επιθυμητή ταχύτητα. Σημειώστε ότι δεν χρειάζεται να κάνετε αιώρηση, διαφορετικά ο εχθρός θα παρατηρήσει αυτή την προετοιμασία για χτύπημα. Αυτό δεν επιτρέπεται, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η γροθιά νοκ άουτ πρέπει να είναι απροσδόκητη.

Οι παρακάτω ασκήσεις θα βοηθήσουν στην ανάπτυξη της ταχύτητας:

ασκήσεις με λαστιχάκι.

φυσά μπροστά σε μια φλόγα κεριού.

Ασκήσεις λαστιχάκι είναι κατασκευασμένο ως εξής: πρέπει να πεταχτεί πάνω από μια τσάντα του μποξ ή να στερεωθεί στον τοίχο. Ο πυγμάχος στέκεται με την πλάτη του στην τσάντα (τοίχος), παίρνει τις άκρες του τουρνικέ στα χέρια του και δίνει μόνο απευθείας χτυπήματα, προσπαθώντας να το κάνει όσο το δυνατόν γρηγορότερα.

Φυσάει μπροστά από μια φλόγα κεριού. Αυτή είναι μια άλλη άσκηση που βοηθά στην ανάπτυξη της ταχύτητας (ευκρίνειας) και της δύναμης διάτρησης. Ο πυγμάχος πρέπει να χτυπήσει έναν φανταστικό αντίπαλο, αλλά να χρησιμοποιήσει ένα αναμμένο κερί αντί για τσάντα ή πόδι. Η γροθιά πρέπει να σταματήσει πριν από τη φλόγα. Είναι απαραίτητο να επιτευχθεί ότι βγαίνει από την κατευθυνόμενη ροή αέρα.

Σκλήρυνση χεριών

Υπάρχει μια άλλη απόχρωση που δεν πρέπει να ξεχνάμε: σκλήρυνση των χεριών. Είναι αρκετά επικίνδυνο για ένα απροετοίμαστο άτομο να δώσει ένα χτύπημα νοκ-άουτ, καθώς υπάρχει μεγάλη πιθανότητα τραυματισμού. Είναι απαραίτητο όχι μόνο να σφίξετε σωστά τη γροθιά σας (ο αντίχειρας πρέπει να βρίσκεται πάνω από τις δεύτερες φάλαγγες του δείκτη και της μέσης) και να προετοιμάσετε το πίσω μέρος του χεριού για τέτοια φορτία. Πως να το κάνεις? Πολλοί πιθανότατα έχουν παρακολουθήσει ταινίες μεγάλου μήκους περισσότερες από μία φορές, όπου ο κύριος ήρωας έσπασε πολλά τούβλα με την άκρη της παλάμης του ή τρύπησε σκληρές επιφάνειες με τα δάχτυλά του. Αυτό επιτυγχάνεται από λίγους και επιτυγχάνεται με πολλά χρόνια σκληρής προπόνησης. Είναι επίσης δυνατή η προετοιμασία βουρτσών για την εφαρμογή χτυπήματος νοκ-άουτ. Τα push-ups και οι τσάντες θα βοηθήσουν.

Πρέπει να κάνετε push-up πρώτα σε μαλακές επιφάνειες και μετά σε σκληρές, στο πάτωμα. Μην δημιουργείτε αμέσως αφόρητο φορτίο για τον εαυτό σας σπρώχνοντας προς τα πάνω από το πάτωμα. Έτσι μπορείτε εύκολα να τραυματίσετε τις αρθρώσεις σας. Αντί για θετικό αποτέλεσμα, παίρνετε ένα αρνητικό. Ξεκινήστε από μικρά, με ελαφριές ασκήσεις και μετά θα μπορείτε να «περπατάτε» στο πάτωμα με τις γροθιές σας, ξαπλωμένοι.

Η τσάντα του μποξ είναι σχεδιασμένη ειδικά για εργασία με γάντια. Μερικοί αθλητές το φτιάχνουν στο σπίτι και αν χρησιμοποιήσετε τη σωστή γέμιση, τότε η πυκνότητα αυτού του βλήματος θα ταιριάζει πολύ με την πυκνότητα του ανθρώπινου σώματος. Πώς να δουλέψετε στην τσάντα; Θα κάνουν τις ίδιες ασκήσεις όπως για την ανάπτυξη δύναμης.

Έτσι, ο προπονητής θα βοηθήσει να δώσει ένα χτύπημα νοκ-άουτ. Θα πρέπει να εργαστείτε στο ράφι και τη σωστή εφαρμογή. Για αυτό, υπάρχουν ειδικές ασκήσεις που μπορείτε να ασκήσετε στο σπίτι. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι πρέπει να χτυπήσετε απροσδόκητα, γρήγορα, δυνατά και ακριβώς στο στόχο.

Οι μπουνιές στην πυγμαχία, μια τεχνική που δεν μαθαίνεται τόσο εύκολα όσο φαίνεται με την πρώτη ματιά, είναι λίγες. Αλλά αυτό σας επιτρέπει να επιτύχετε υψηλή αποτελεσματικότητα της χρήσης τους σε μια μονομαχία. Ο καθένας μπορεί να μάθει να πυγμαχεί, ανεξάρτητα από το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Ταυτόχρονα, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να γίνεις επαγγελματίας αθλητής για να ξέρεις να χτυπάς σωστά. Η πυγμαχία δεν είναι μόνο μια εξαιρετική προπόνηση για όλες τις μυϊκές ομάδες, χτυπώντας, μαθαίνοντας τεχνικές άμυνας, αλλά και δημιουργώντας ένα ποιοτικά νέο επίπεδο ψυχολογικής ετοιμότητας.

Βασική τεχνική πυγμαχίας

Η προπόνηση πυγμαχίας ξεκινά με την εκμάθηση της σωστής στάσης. Το σώμα είναι χαλαρό, ενώ ο πυγμάχος θα πρέπει να είναι όσο πιο συγκεντρωμένος γίνεται. Ένας αρχάριος πρέπει να είναι άνετος να αμύνεται και να επιτίθεται εύκολα και με τα δύο χέρια. Για ισορροπία, το δάκτυλο του μπροστινού ποδιού και η φτέρνα του πίσω ποδιού πρέπει να βρίσκονται στην κεντρική γραμμή. Είναι απαραίτητο να κατανεμηθεί ομοιόμορφα το βάρος μεταξύ των ποδιών, λυγίζοντας ελαφρά τα γόνατα. Το πηγούνι χαμηλώνει στη μία πλευρά και πιέζεται στον ώμο, το χέρι καλύπτει το σαγόνι και ο αγκώνας καλύπτει το πλάι. Φροντίστε να θυμάστε να αναπνέετε. Μην καθυστερείτε, αλλά μην αναπνέετε γρήγορα.

Η βάση της τεχνικής του μποξ είναι ο ορθολογισμός και η συνέπεια. Κάθε επόμενη ενέργεια προκύπτει από την προηγούμενη. Ταυτόχρονα, ο πυγμάχος πρέπει να εκτελέσει επιθετικά στοιχεία όσο το δυνατόν γρηγορότερα, ξοδεύοντας μια ελάχιστη ποσότητα ενέργειας.

Η ίδια η τεχνική συνεπάγεται την ισορροπία των ενεργειών του πυγμάχου. Το χτύπημα είναι το μέσο για την επίτευξη της νίκης, αλλά ο συντονισμός των κινήσεων καθιστά δυνατή την πραγματοποίηση μιας αποτελεσματικής επίθεσης. Η προπόνηση έχει ως στόχο να διασφαλίσει ότι ο πυγμάχος μπορεί να κινείται σε στάση μάχης για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αναπτύσσει δεξιότητες που του επιτρέπουν να εκτελεί επιθέσεις ενώ βρίσκεται σε ενδιάμεσες θέσεις.

Βασικές γροθιές στην πυγμαχία

Για έναν αρχάριο, δεν αρκεί μόνο η εφαρμογή επιθετικών στοιχείων. Είναι απαραίτητο να ξέρετε πώς να δώσετε ένα χτύπημα ώστε με την παραμικρή προσπάθεια να δώσει ένα συντριπτικό αποτέλεσμα και να είναι ασφαλές για τον ίδιο τον πυγμάχο. Υπάρχουν μόνο τρεις βασικές γροθιές στην πυγμαχία - ευθεία, κάτω, πλάγια. Εφαρμόζονται τόσο με το αριστερό όσο και με το δεξί χέρι:

1. Αριστερά ευθεία - τρύπημα. Η μεγαλύτερη γροθιά στην πυγμαχία, στην οποία ο πυγμάχος παραμένει όσο το δυνατόν πιο προστατευμένος και δημιουργεί χώρο στον εαυτό του για περαιτέρω επίθεση. Μια καλή σειρά επιθετικών κινήσεων ξεκινά πάντα με το τρύπημα.
2. Δεξιά ευθεία - σταυρός. Ένα σωστά τοποθετημένο χέρι εργασίας είναι ένα τρομερό όπλο. Εφαρμόζεται λιγότερο συχνά από το τρύπημα. Αλλά είναι τόσο ισχυρό που χρησιμοποιείται για να χτυπήσει τον εχθρό με ένα χτύπημα.
3. Αριστερή πλευρά - γάντζος. Μια σοβαρή λήψη ισχύος, επικίνδυνη για την εκτέλεσή της σε κοντινή απόσταση. Το γάντζο στην πυγμαχία ρίχνεται συχνά στο σώμα για να χτυπήσει το συκώτι του αντιπάλου.
4. Low kick - uppercut. Αν τοποθετηθεί σωστά, τότε βγαίνει πιο δυνατό και πιο γρήγορο από το άμεσο. Ταιριάζει σε μια στιγμή που ο αντίπαλος πλησιάζει.

Όλα τα χτυπήματα μπορούν να γίνουν τόσο στο κεφάλι όσο και στο σώμα. Η κλασική στάση του αριστερόχειρα είναι κατάλληλη για δεξιόχειρες. Τα άτομα με το αριστερό εργάσιμο χέρι γίνονται στη στάση του δεξιού χεριού.

Κάθε χτύπημα είναι χρήσιμο για μια συγκεκριμένη κατάσταση. Για μέγιστη αποτελεσματικότητα, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε δέσμες χτυπημάτων. Προκαλέστε πολλά χτυπήματα ταυτόχρονα, χωρίς να περιμένετε τον εχθρό να αρχίσει να επιτίθεται. Όταν ρίχνει κανείς απευθείας χτυπήματα, θα πρέπει να προσπαθήσει να αναγκάσει τον αντίπαλο να ανοίξει για να δώσει ένα γρήγορο αποφασιστικό χτύπημα.

Τα πιο ευάλωτα και απροστάτευτα μέρη κατάλληλα για απεργίες:

• χτυπήματα στο σαγόνι?
• πλαϊνά χτυπήματα στο σώμα, στο συκώτι.
• διάτρηση του θώρακα στην περιοχή του ηλιακού πλέγματος.
• επικίνδυνα χτυπήματα στην καρδιά.

Εκπληκτικός

Η σωστή εκτέλεση μιας γροθιάς στην πυγμαχία είναι ένα ύψιστο καθήκον για κάθε προπονητή. Πιο σημαντική μπορεί να είναι μόνο η ανάπτυξη αμυντικών δεξιοτήτων προκειμένου να αποφευχθούν πιθανοί τραυματισμοί και ζημιές κατά τη διάρκεια των πυγμαχιών και της προπόνησης. Η τεχνική των χτυπημάτων είναι επεξεργασμένη εδώ και δεκαετίες. Υπάρχουν αρκετές βασικές τεχνικές για το πώς να χτυπήσετε σωστά, οι οποίες είναι κατάλληλες για όλες τις τεχνικές που εκτελούνται.

Οποιαδήποτε προπόνηση πρέπει να ξεκινά με προθέρμανση. Ασκήστε όλες τις μυϊκές ομάδες. Συχνά, η προπόνηση πυγμαχίας γίνεται από πάνω προς τα κάτω. Ξεκινώντας από τα χέρια και τελειώνοντας με τα πόδια. Πριν από την εξάσκηση στα χτυπήματα, τα χέρια πρέπει να τυλιχτούν με επίδεσμους για να στερεωθούν οι αρθρώσεις.

Όταν εξασκούνται γροθιές, το ίδιο το χέρι πρέπει να είναι χαλαρό, ενώ η γροθιά πρέπει να συμπιέζεται όσο το δυνατόν περισσότερο τη στιγμή της επαφής με το σώμα του αντιπάλου. Για άμεσες και πλευρικές κρούσεις, η γροθιά πρέπει να στρίβει έτσι ώστε τη στιγμή της επίθεσης η παλάμη να είναι στραμμένη προς τα κάτω. Για κάθε χτύπημα, γίνεται ένα βήμα και το σώμα μπαίνει για να δώσει ορμή. Ένα άμεσο χτύπημα στην πυγμαχία πραγματοποιείται συνεχώς. Βοηθά να κρατήσετε τη σωστή απόσταση και να απομακρύνετε τον αντίπαλο. Είναι απαραίτητο να νικήσετε ένα πλάγιο λάκτισμα στην πυγμαχία όταν ο αντίπαλος χαμηλώνει το χέρι του ή, αντίθετα, το σηκώνει, ανοίγοντας το σώμα. Χαμηλότερα χτυπήματα εκτελούνται σε αντεπιθέσεις κατά την προσέγγιση.

Η σωστή τεχνική γροθιάς στην πυγμαχία αυξάνει τη δύναμη και την ταχύτητα της επίθεσης. Η μακροχρόνια εξάσκηση στις γροθιές επιτρέπει στο σώμα να εκπαιδεύει τη μυϊκή μνήμη. Αυτό έχει θετική επίδραση στη δουλειά ενός πυγμάχου σε sparring ή σε πραγματικό αγώνα. Ένα εκπαιδευμένο σώμα αντιδρά υποσυνείδητα στις ενέργειες του αντιπάλου. Η εκπαίδευση πυγμαχίας πρέπει απαραίτητα να πραγματοποιείται υπό την καθοδήγηση έμπειρου προπονητή που χρησιμοποιεί προστατευτικό εξοπλισμό. Όταν εκτελείτε τεχνικές, το ίδιο το σώμα θα σας πει πώς να δώσετε μια γροθιά στην πυγμαχία.

Ασκήσεις ταχύτητας

Η ταχύτητα διάτρησης στην πυγμαχία μπορεί να είναι κρίσιμη για τη νίκη.

Τα απότομα δαγκωτικά χτυπήματα μπορούν να αποθαρρύνουν τον εχθρό και να τον χτυπήσουν με ένα επιτυχημένο χτύπημα σε κακώς προστατευμένα μέρη.

Κάθε πυγμάχος πρέπει να ξέρει πώς να αυξάνει την ταχύτητα της γροθιάς. Ας δούμε μερικές βασικές ασκήσεις:

1. Εργαστείτε με βάρη - σταθείτε σε ένα ράφι και ρίξτε τα χέρια σας με επιπλέον βάρος. Τακτικοί αλτήρες ή μικρά kettlebells θα κάνουν. Διεξάγετε έναν αγώνα σκιών ή πολλές προσεγγίσεις με εξάσκηση σε συνδυασμούς διάτρησης.
2. Δουλέψτε με έναν διαστολέα - δέστε τη μια άκρη στη βάση, την άλλη στο χέρι και παλέψτε με μια σκιά ή με έναν συνεργάτη. Ένας ελαστικός διαστολέας ή ελαστική ταινία θα προσθέσει πρόσθετο φορτίο κατά την εκτέλεση χτυπημάτων.
3. Ασκήσεις για γενική σωματική δραστηριότητα. Push-ups, pull-ups, εργασίες στις ανώμαλες μπάρες θα κάνουν. Ένα εκπαιδευμένο σώμα είναι γενικά πιο κατάλληλο για πυγμαχία.

Αντενδείξεις για πυγμαχία

Η πυγμαχία απέχει πολύ από το πιο εύκολο άθλημα, πράγμα που σημαίνει ότι έχει μια σειρά από αντενδείξεις για την εξάσκηση. Η πυγμαχία απαγορεύεται σε άτομα με τις ακόλουθες ασθένειες:

• ασθένειες του νευρικού συστήματος?
• καρδιαγγειακές παθήσεις;
• αναπνευστικά προβλήματα;
• ασθένειες αίματος?
• διαταραχές του ουρογεννητικού συστήματος.
• παθήσεις του μυοσκελετικού συστήματος.

Εξοπλισμός πυγμαχίας

Τι πρέπει να φέρεις στο πρώτο σου μάθημα; Υπάρχουν μόνο μερικά πράγματα που κάθε πυγμάχος πρέπει να έχει για να ελαχιστοποιήσει τον κίνδυνο τραυματισμού στην προπόνηση και τον αγώνα.

Οι επίδεσμοι είναι ο πρώτος και πιο συχνά χρησιμοποιούμενος εξοπλισμός. Χρησιμεύουν για την προστασία των χεριών ενός πυγμάχου. Κυκλοφορήστε ακόμα και έξω από τα sparring. Ο προπονητής θα σας διδάξει τη σωστή τεχνική για να τυλίξετε τα δάχτυλά σας στο πρώτο μάθημα.

Φρουρός στόματος. Απαραίτητο εάν πρόκειται να κάνετε σπάρ. Ακόμη και σε μάχες εκπαίδευσης, είναι πιθανό να πελεκήσετε ή ακόμα και να χάσετε δόντια ή ακόμα και να δαγκώσετε τη γλώσσα σας.

Για αρχάριους, καλό είναι να έχουν κράνος. Ίσως όχι στο πρώτο μάθημα, αλλά στο μέλλον σίγουρα θα σας φανεί χρήσιμο. Η πυγμαχία είναι ένα αρκετά σκληρό άθλημα στο οποίο υπάρχουν σοβαροί τραυματισμοί. Είναι καλύτερα να το παίξετε με ασφάλεια και να αποφύγετε τέτοιες συνέπειες.

Εμείς, στον σύλλογο, εξασκούμε την ακόλουθη προσέγγιση - πρώτα, κάθε αρχάριος επεξεργάζεται την τεχνική, χτυπά, μαθαίνει όλα τα βασικά της πυγμαχίας και μόνο τότε, όταν είναι έτοιμος, μπορεί να ξεκινήσει τα πυγμαχία. Κανείς δεν σε υποχρεώνει να συμμετάσχεις σε αυτά, όλα γίνονται μόνο κατόπιν προσωπικής επιθυμίας των μελών του συλλόγου. Όλος ο απαραίτητος εξοπλισμός (με εξαίρεση τους επιδέσμους) παρέχεται επί τόπου. Παρέχουμε ολόκληρη τη διαδικασία εκπαίδευσης - από και προς.

Καλή επιτυχία στην πυγμαχία και τον αθλητισμό, φίλοι!

Μέσα στους τοίχους του κλαμπ "YourRevolution1905" είμαστε έτοιμοι να σας βοηθήσουμε επαγγελματικά να μάθετε να πυγμαχείτε ή να βελτιώσετε το επίπεδό σας ως πυγμάχος. Ολόκληρα σετ ασκήσεων που αναπτύχθηκαν από πιστοποιημένους ειδικούς, συστάσεις διατροφής, «έξυπνη» ζύγιση, μαθήματα πυγμαχίας που διεξάγονται από τον Master of Sports και πολλά άλλα, όλα αυτά θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τον στόχο σας όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά. Για τα πιο αποτελεσματικά και γρήγορα αποτελέσματα, μπορείτε να το κάνετε προσωπικά (ένας προς έναν με έναν εκπαιδευτή) ή σε μίνι ομάδες έως δέκα ατόμων. Ελάτε μαζί μας και θα σας βοηθήσουμε να γίνετε η καλύτερη εκδοχή του εαυτού σας!