女の子はどうやって腕の脂肪を取り除くことができますか? 腕の脂肪を取り除くためのエクササイズ。 効果的な減量のための心理的態度
一見すると、この質問は非常に面白いように思えるかもしれません。 人が自分の健康に気を配り、体重を監視し、特にジムに通っている場合、腕の脂肪の問題についてどうやって話すことができますか？
実際、すべてはそれほど単純ではなく、脂肪が最も落ちにくいのは腕の部分です。 最も一般的な問題を分析し、読者からの質問に答えます。
余分な脂肪はないのですが、手がとても煩わしいです…。
質問
こんにちは 私の名前はマーシャ、28歳です。 体重58kg。 体全体は非常に調和しており、余分な脂肪はありません。 でも手が本当に気になる！ 食べ過ぎないように心がけていますが、常にストレスを感じているため、甘いものを食べてしまうことがあります。
私は手に奇妙な堆積物があることに気づき始めました。 私はお尻にセルライトがあったことはありませんが、ここではセルライトのようです。 何をアドバイスしますか？
栄養士の回答
こんにちは、マリアさん！ あなたは正しい - 手にセルライトが沈着するのは非常に一般的であり、対処する必要があります。 まず、運動不足や食事を拒否するのではなく、総合的なアプローチでこの問題を解決してください。
お手入れ
自分の体と有機体を大事にする必要があります。 あなたの体に適した栄養と一連のエクササイズを選択するには、栄養士やフィットネストレーナーに直接連絡することをお勧めします。 主なことは、脂肪との戦いを長期間延期しないことです。機会が許せない場合は、自宅でもダンベルなしで腕から脂肪を取り除くことが可能です。
問題の見方
最も不快なことは、腕の脂肪が非常に長い間蓄積され、問題がどのようにして普遍的な比率に達するかに気づかない可能性があることです。 それを取り除くことは、それを手に入れることと同じくらい難しいことです。 厳しい食事制限は状況を悪化させるだけです。 脂肪は減りますが、皮膚はたるんでしまいます。
さらに、急激な減量では、望ましくない場所の減量も可能です（相談に来る前に、私のクライアントは減量中に胸が小さくなったと訴えていました）。 このままではいけないのです。 体型を損なうことなく、嫌いな脂肪を完全に取り除くことができます。 栄養は徐々に調整する必要があります。
- 定期的に適切な栄養を摂取し、不健康な食べ物を避け、食事は均等な時間間隔で約5〜6回行う必要があります。
- 急激な体重変化は行わないでください。
- 1日あたり少なくとも2リットルのきれいな水を飲みましょう。 お茶、コーヒー、スープが合わない！ コップ一杯の水を飲むよう即座に通知してくれる特別なプログラムを携帯電話に入れてください。 この儀式を毎日行うと、1週間以内に体の変化を感じることができます。 ちなみに、この習慣は全体的な見た目に良い影響を与えます。 顔色が良くなり、目の下のシワやクマが消えます。
- できるだけ多くの新鮮な果物や野菜を食べるようにしてください。 ビタミンを摂取しましょう。
- 体内のビタミンのバランスをチェックし、免疫検査を行うことをお勧めします。 検査の助けを借りて、体内にどのような物質が不足しているかを理解し、栄養補助食品やビタミンの助けを借りて不足している物質を補うことができます。
葉酸も忘れずに。 妊娠中しか覚えていない女性も多いですが、自然な美しさと若さを維持するための素晴らしい治療法です。
- 朝、起きてすぐに、コップ一杯のきれいな水を飲むことをお勧めします。 胃の問題がない場合は、レモン汁を少し加えてもいいでしょう。 こうして身体が動き始めます。 さらに、それは活力と良い気分の大きな源です。
- 朝の体操も忘れずに。 日中に十分なカロリーを消費できなかったとしても、朝の運動は新陳代謝を促進し、余分な脂肪を燃焼させるのに役立ちます。
- さらに、食物繊維を使用することもできます。 お粥、スープ、ケフィアに加えると便利です。
- マイナスカロリーに関する情報は迷信です。 キュウリ、ズッキーニ、ナスでさえ、ゼロに近いのです。 いずれにせよ、そのような食べ物を食べることは非常に健康的です。
- お粥はとても必要です！ 朝はオートミール、米、そばのお粥を食べるのが最善です。 余分な体重を減らしたい場合は、セモリナ粥のことを忘れる必要があります。
- 亜麻仁または油を食べ物に加えてください。
- お店に行く前にぜひ食べてみてください。 空腹時に不必要な買い物をしてしまいます。 お腹を空かせて来店すると、チップスやチョコレートを食べずに店を出る可能性があります。
- 心の平安を大切にしてください。 少なくとも7〜8時間寝るようにし、夜は食べず、テレビも見ないでください。 緊張せずに、安心感が足りない場合は、必ず専門家に相談してください。
- マッサージをおろそかにしないでください。お金が足りない場合は、自宅で自分で行うことができます。
- 腕の余分な脂肪を防ぐには、運動が重要です。 厳選された一連の演習を含むビデオをご紹介します。
減量におけるコーヒーの役割...
質問
ナデジダ、32歳
こんにちは。 減量のためのコーヒーについて何と言いますか?
答え
こんにちは、ナデジダ！ 栄養士の回答
個人的には、私はそのような薬物の使用には反対です。 これについてインターネット上に書かれていることを考慮しても、彼らの行動は私には不当であるように思えます。 しかし、インターネット上では、減量のためのコーヒーに関する肯定的なレビューがたくさん見つかります。 さらに、女の子たちは体重を減らし、腕の脂肪層を減らすことができたと書いていますが、これは本当に難しいです。
女の子たちは最初の効果には10日で十分だと書いています。 これは魔法の杖ではないことに注意してください。 このような薬を服用した人は皆、厳格な食事と運動を遵守することが前提条件であると指摘しています。 では、コーヒーは関係ないのでしょうか？ そしてそれはすべて自然のプロセスに関するものですか？
ダンスの動きや水泳は、腕の脂肪を取り除くのに非常に役立ちます。 これに加えて、エネルギーの高まりと良い気分を感じるでしょう。
自宅で指の脂肪を取り除くにはどうすればよいですか？
そんな問題– 女性の美しさに関してはこれが最後ではありません。 あなたの指が太すぎて美しい指輪を着けることができず、マニキュアをするのが恥ずかしい場合を想像してみてください。
停滞は、不適切な代謝と塩分の保持が原因である可能性があります。 脂肪、小麦粉、甘い、塩辛い食品を完全に排除する必要があります。 もっと水を飲みましょう。
次のステップは指の体操で、指の指節骨を絶えず鍛えます。
ところで、現代の形成外科では、脂肪吸引を使用して指の脂肪を除去する技術が提供されています。 問題が深刻な場合は、手順を検討する必要があるかもしれません。
腕と脇の下の間の脂肪を取り除くにはどうすればよいですか？
これは取り組むのが最も難しい領域です。 ウェイトを使った定期的な身体活動が必要です。 ダンベルを使用することをお勧めします。
腕の脂肪を取り除くための一連のエクササイズ。
- ウォーミングアップと運動（身体活動に向けて体を準備するために慣れている運動）。
- 足は肩幅に開きます。 手で時計回りに回転させます。 5回アプローチした後、方向を変えます。
- 腕立て伏せ（床に寝て）。 すぐにエクササイズができなくても、動揺しないでください。 筋肉を鍛えたら、このエクササイズに戻ることができます。 最初はバーに置き換えることができます。
- 壁に立った状態で腕立て伏せをします。
なぜそのような問題が起こるのか - 神話と厳しい現実
- 決してすぐに体重を減らすことはできません。 そうしないと、手の皮膚がたるんだり、脂肪が取り除きにくい場所に残ってしまいます。 減量は徐々に行ってください。
- 遺伝による太りや太い骨は真実ではありません。 どんな悲惨な状況も良い方向に変えることは可能です。
- 脂肪分の多い食べ物を排除したり、カロリーを計算したりしても、すぐに結果が出るわけではなく、すべてに対して包括的なアプローチが必要です。
フィードバックを残して、使用したテクニックについての感想を共有してください。 読者は、どの方法が本当に役立つのかを知りたいと思っています。
重いものを持たないと、時間が経つにつれて腕が弱ってしまいます。 正直に言うと、少なくともスーパーで重い荷物を家から運んだり、子供を腕に抱いたりしたことがない場合、腕の筋肉は非常に弱く、最初の腕立て伏せは非常に困難になる可能性があります。
ゆっくりと小さなセットで腕立て伏せを始めてください。 この方法で腕立て伏せを行うのは、従来の腕立て伏せよりもはるかに簡単なので、膝をついてこのエクササイズを行うことができます。 これは、体重が手だけでなく膝にも固定される、初心者にとって理想的なオプションです。
腕の筋肉がどんどん強くなってきたら、従来の腕立て伏せの方法に安全に移行できます。 このような演習はオープンにもクローズにもできることは注目に値します。 最初のオプションは、両手が肩幅よりも離れて配置されることを前提としています。 第二に、このエクササイズを行うときは、両手をできるだけ近づけて配置します。
最初は軽い重量を持ち上げてみましょう。 この作業には1～2kgのダンベルが適しています。 この種のエクササイズに慣れておらず、腕の筋肉が十分に強い場合は、より重い重量から安全に始めることができます。 ウェイトリフティングの練習は何でも構いません。 ここではさまざまな実験が可能です。 主なことは、結果として腕の筋肉が強くなるということです。
ただし、余分な脂肪を減らすのに最適な運動をお教えします。 ダンベルを持ち、腕を下げます。 腕を肩の高さまで前に上げ、できるだけ横に広げます。 このエクササイズを行うときは、腕がまっすぐで、体が前に傾いていないことを確認する必要があります。
腕をひねる
この演習の名前を見て怖がらないでください。 実際には腕をひねって痛みを引き起こす必要はありません。 これは、やり始めるまでは簡単そうに見える演習の 1 つであることは注目に値します。
まっすぐに立ち、腕を横に大きく広げます。 誰かを抱きしめるような姿勢で抱きましょう。 手のひらを下にして腕をまっすぐに保ち、手のひらが天井を向くまで回転させます。 次に、手のひらが再び天井に向くまで、腕を水平軸を中心に反対方向にひねります。
必要に応じて何度でもエクササイズを繰り返します。 ただし、アプローチの回数をやりすぎると、翌日腕に不快な痛みを感じることになるので注意してください。
ハサミ
これも腕の余分な脂肪を取り除く良い方法です。 この運動は、その動きがハサミの開閉に似ているため、シザースと呼ばれています。
まっすぐに立ち、ダンベルを持ち、腕を前にまっすぐ伸ばします。 右手が左手の上に来るように、まっすぐな腕を交差させます。 次に腕を横に広げ、再び腕を重ねます。 このときのみ左手が上になります。 この演習を実行している間、手を交互に動かします。
正しい方法を知っていれば、腕の余分な脂肪を取り除くことはそれほど難しくありません。 上記のエクササイズを毎日少なくとも 10 ～ 15 分間定期的に実行できれば、結果はすぐに得られるでしょう。
唯一の問題は、腕だけでは余分な脂肪を取り除くことができないことです。 体全体の脂肪を燃焼させることに重点を置く必要があります。 同時に、腕の筋肉の緊張と弾力性を高める必要があります。
腕の余分な脂肪を取り除く他の方法をご存知の場合は、コメントでこれらのオプションを共有してください。 私たち女の子にとって、外見を改善する方法はあまりありません。
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女性の外見は美しさだけでなく、何よりもその人の性格を物語ります。 女性が自分自身の世話をするなら、彼女は驚くべき外観と優れた体型を持っています。 しかし、そのような美しさでさえ、どこかの脂肪沈着を減らすために多大な努力を払わなければなりません。 何と言っても、休暇が多く座りっぱなしのライフスタイルが多い冬は、女性の体にマイナスの印象を残します。
特に、女性は短期間で腕や肩に脂肪が急速に蓄積し、見た目や魅力に悪影響を及ぼします。 肩の部分の皮膚がわずかにたるんでいる場合でも、セルフケアが不適切であることを示しています。
冬には他の人が腕の部分の脂肪沈着を診断するのが難しい場合でも、夏と春にはこれを行うのは非常に簡単です。
したがって、ほとんどの女性は、ほとんど常に目に入る体のこれらの繊細な部分の脂肪を燃焼するための信頼できる効果的な方法を探すことに頼っています。
腕や肩のボリュームを減らして脂肪を取り除くという問題を解決する信頼性と有効性に加えて、自宅でこれを行う方法を知ることが重要です。 結局のところ、すべての少女が肥満の問題の解決が難しくないスポーツ施設やその他の施設に通う機会があるわけではありません。
腕や肩の痩せのためのダイエットの基本
腕や肩の領域に脂肪層や皮膚のたるみが現れていることに気付いた場合は、食事や適切な栄養の助けを借りてこの悪影響に対処することができます。 まず、この領域の脂肪沈着の原因を特定する必要があります。 しかし、ほとんどの場合、原因は栄養不足か、特に夜間の食べ過ぎです。 食物は消化される時間がないため、筋肉系が十分に発達していない場所に蓄積されます。
過剰な体重の問題を解決し、腕と肩の体重を減らすのに役立つ食事には、独自の特徴があります:
- 食事はバランスの取れた食事でなければなりません。 食事から脂肪の摂取を排除し、炭水化物の摂取を最小限に抑えることが重要です。 食事栄養の基本はタンパク質とビタミンでなければなりません。これらは体から老廃物や毒素を除去するだけでなく、すべての脂肪沈着を燃焼させることもできます。
- 飢えたり、過酷な食事で体を苦しめたりすることは禁じられています。。 タンパク質、ビタミン、および少量の炭水化物からなる食事は 1 つだけである必要があります。 脂肪は食事から完全に除外されますが、腸に問題がある場合は、植物性脂肪を食品に追加できます。
- 食事の頻度。 この方法では、食べ物がより速く吸収され、脂肪細胞が蓄積されないため、1日に2〜3回ではなく、5〜6回食べる必要があります。
- 食べ過ぎは禁物です。 過食はマイナス要因であり、肥満に関するあらゆる問題の原因となります。
- 最後の食事は19:00までにお願いします、この後、食べ物は消化されず、脂肪の沈着物に変わるためです。
- 水を飲んでいる。 ダイエット中だけでなく、ガスを含まない精製水を 1 日を通して少なくとも 2 リットル飲む必要があります。 水を少しずつ、常に食事の30分前または後に飲む必要があります。
これらの簡単なダイエットルールに従えば、短期間（約1か月）で腕や肩の脂肪を取り除くことができます。 しかし、女の子の腕や肩のボリュームをなくすだけでは、たるんだ皮膚を引き締める必要があるため、まだ半分しか終わっていません。 腕と脇の下の脂肪を取り除き、皮膚を引き締める方法をさらに詳しく見ていきます。
脇の下の脂肪を除去する
多くの場合、女の子は脇の下の脂肪の出現などの問題について不平を言います。 この症状の原因は非常に多様であり、必ずしも肥満であるとは限りません。 脇の下にボリュームのある脂肪の出現を引き起こす可能性があるものと、それにどのように対処できるかについて、さらに検討していきます。 したがって、腕や脇の下の脂肪を取り除く方法を知る前に、根本的な原因を知る必要があります。
したがって、脇の下に脂肪沈着物が現れる理由は、次の要因によるものです。:
- 姿勢。 座りがちなライフスタイルは、体の間違った位置を採用することによって引き起こされ、背骨の湾曲だけでなく、脇の下の脂肪の放出も引き起こします。
- 遺伝的素因。 家族の他のメンバーに問題が発生した場合、子孫における問題の発生は除外されません。
- 筋肉組織の発達不良。 スポーツなどの概念が女性にとって異質な場合、脇の下の領域に脂肪が現れる可能性は排除されません。
サービスが天文学的な値段に達することもあるジムやフィットネスクラブに行かなくても、自宅で自分で脇の下の脂肪の蓄積をすぐに取り除くことができます。 脇の下の脂肪を取り除く方法をさらに学びます。
エクササイズを実行するには、ダンベルを購入するか、ボトルに入った水を使用するだけです。 演習は次のように実行されます:
- ダンベルが手に取られます。
- 姿勢は仮定されます - 立って、体を床と平行に曲げます。
- ダンベルを持った手があなたの前にぶら下がっています。
次に、息を吐きながら腕を横に広げ、息を吸いながら開始位置に戻り、エクササイズを開始します。 腕を横に広げたら、その位置で5〜10秒間保持すると、エクササイズの効果が高まります。 繰り返す回数は10～15回程度ですが、使用するダンベルの重さや気分によって異なります。 運動を始める前に、ウォームアップを行う必要があります。
脇の脂肪と戦うための同様に効果的なエクササイズの 2 つ目は、古典的な腕立て伏せです。 これは男性の運動と考えられていますが、女性の体にも同様に良い影響を与えます。 繰り返し回数は 1 回のアプローチで少なくとも 10 回にする必要があります。
重い負荷がかかると筋肉に痛みが現れ、しばらく運動を中止する必要があるため、あまり熱心に最初の運動をすぐに実行する必要はありません。
腕の体重を減らすための一連のエクササイズ
体を運動すると、腕や肩の脂肪を取り除くだけでなく、過剰な体重の問題も解決できます。 腕や肩の脂肪の蓄積など、女の子によくある問題を効果的に取り除くことができるいくつかの種類のエクササイズを見てみましょう。
- エクササイズ 1. ダンベルまたは水のボトルを手に持ち、まっすぐな姿勢をとります。 足を肩幅に開き、床と平行になるまで腕を上げます。 その後、この位置で手を握り、元の位置に戻ります。 繰り返し回数：15回×3セット。
- 演習 2 。 開始位置は同じですが、ダンベルを持った腕を肘で曲げて上に上げるだけです。 この運動は、腕を伸ばしながらダンベルを上に持ち上げることによって実行されます。 繰り返し回数は 3 つのアプローチで 10 ～ 15 回です。
- 演習 3. ハンドエキスパンダーを使用する必要があります。 エキスパンダーは、椅子に座って、負荷がかかった状態で手を握ったり緩めたりした状態でも使用できます。 定期的に手を変える必要があり、繰り返し回数は20〜30回を超えてはいけません。 エキスパンダーを使用してエクササイズを毎日実行すると、1 週間で望ましい結果が得られます。
- 演習 4. 運動の原理は、壁を絞って腕の筋肉を緊張させることです。 これを行うには、手のひらを壁に置き、指を握ったり緩めたりする必要があります。 エクササイズの継続時間は 1 分間で、その後短い休憩をとり、再度繰り返します。 この運動はあまりにも受動的に見えるかもしれませんが、実際には高度な効率によるものです。
もちろん、すべてを学ぶことをお勧めします。
セルフマッサージ
自宅で腕や肩の脂肪を取り除く効果的な方法はマッサージです。 交互に手を変えながら、自分でマッサージを行うことができます。 それぞれの手に10分間与え、その間につまむ、こねる、こする、振るなどの作業を行ってください。 皮膚に脂肪が蓄積している領域には特に注意が払われます。
マッサージの特徴を知っている友人がいる場合、彼らの助けは決して不必要ではありません。 マッサージまたはセルフマッサージの助けを借りて、わずか8〜10回のセッションでできるだけ短い時間で肯定的な結果を得ることができます。 セルフマッサージは、体操の後、筋肉が緊張してリラックスする必要があるときに行うと便利です。
ラップ
ボディラップなどの処置も、脂肪を除去し過剰体重を減らすのに同様に効果的です。 ラップとは、特殊な物質を皮膚に塗布し、ビニールフィルムで包み込む施術です。 この混合物には重曹と海塩が使用されており、これらを同じ割合で混合し、問題のある領域に塗布します。
塗布後はフィルムで肌を包み、タオルで体を包みます。 最大40分間放置した後、フィルムを剥がし、溶液を温水ですすいでください。 ラップを使用すると、手の脂肪の除去だけでなく、皮膚の状態の改善も観察されます。
水泳
水泳などのスポーツは最も効果的かつ効率的で、呼吸だけでなくほぼすべての筋肉も鍛えられます。 この方法を使用して腕の脂肪を取り除くことができますが、これを行うには、スイミングプールがある特別な施設を訪問する必要があります。
腕の脂肪を落とすには、特別な水泳テクニックを知る必要はなく、ただ泳いで水の奇跡的な性質を楽しむだけで十分です。 週に 2 ～ 3 回はプールに行くことができますが、泳げる時間は 1.5 ～ 2 時間以内です。 これは朝か夕方に行うのがベストですが、必ず食事の数時間後に行ってください。
これらの基本的なテクニックとエクササイズは、腕、肩、脇の下の脂肪沈着に関する長年の問題を解決できます。 可能な限り短い時間で本当に最大の結果を達成するには、すべての手順を複雑に組み合わせる必要がありますが、効果が現れるまでにそれほど時間はかかりません。
従来の減量プログラムは、過剰な腕の脂肪との戦いにおいて必ずしも効果的であるとは限りません。 しかし、美しい肩、肘、指はすべての女の子の夢です。 多くの場合、これらの場所の脂肪は、特に暖かい季節に外観を損ないます。 結局のところ、ウエストとヒップの余分なポンドを服で隠すことができれば、手はいつでも見えます。
脂肪の蓄積が必ずしも女性のコンプレックスの主な原因であるわけではありません。 腕の皮膚や筋肉がたるんだり、たるんでしまうのはよくあることです。 ここでは食事だけが役に立ちません。適切な栄養と手の運動の組み合わせだけが役に立ちます。
肩と脇の下の部分を修正する
これらの領域での脂肪の沈着は、いくつかの理由によって引き起こされる可能性があります。
- 長年の姿勢の悪さ。
- 遺伝的素因。
- 胸筋の上腕三頭筋の衰弱。
二の腕の脂肪の取り方を知れば、自宅でも美しいデコルテを手に入れることができます！ 問題のある分野に毎日 10 ～ 15 分だけ時間を費やすだけで、わずか 2 週間で余分な貯蓄を簡単に取り除くことができます。 これを行うには、小さなダンベルが必要です（家にない場合は、0.5リットルの水のボトルを使用してください）。
- ダンベルを手に取り、胴体が床と平行になるように曲げ、腕は自由にぶら下げ、脚は肩幅に開きます。 開始位置を取ったら、腕が表面と平行になるまで横に上げ始めます。 一番上の点で7〜10秒間保持します。 10〜20回繰り返します。
- 脇の下の部分は定期的に腕立て伏せをすることで修正できます。 結果を得るには、腕のエクササイズを行うときに正しいテクニックに従うことが非常に重要です。 腕を大きく広げ、肘を軽く曲げます。 胸が床に触れるまで胴体をスムーズに下げます。 その後、開始位置に上がります。 2週間で肩と脇を美しくするには、10〜15回繰り返すだけで十分です。
前腕に焦点を当てる
前腕の脂肪沈着物やセルライトは、自然に発生するものではありません。 多くの場合、それらは一般的な肥満の結果です。 したがって、腕にダンベルを使って運動を行う前に、食事に注意を払う必要があります。 小麦粉やお菓子の摂取を制限し、1日4～6回少量ずつ食べましょう。 そして十分な水分を摂ってください！ 成人の標準的な摂取量は1日あたり1.5〜2リットルです。
腕の脂肪を素早く取り除く方法の秘密は、キャメロン・ディアスが一連のエクササイズで明らかにしました。
- 背中をまっすぐにして、スツールまたは椅子に座ります。 ダンベルやボトルを持った手を体に沿って下げる必要があります。 腕の関節を交互に曲げ始め、荷重を肩に押し付けます。 負荷を増やす必要がある場合は、開始位置に戻るときに腕を完全に伸ばさないでください。 約20回繰り返します。
- 開始位置: 平らな面に立ち、足を肩幅に開きます。 左手をベルトに置き、右手でダンベルを持ちます。 スムーズに持ち上げ、かがみ、背中の後ろに置きます。 しばらくこの位置に留まり、リラックスしてください。 1 日あたり 15 回のアプローチを実行します。
二の腕の後ろの脂肪を取り除く方法
腕をより小さく、より弾力性があり、より強くするために、専門家はエキスパンダーの使用を推奨しています。 これは、ほぼすべての店で販売されている、かなり安価で使いやすいスポーツ用品です。 これを使用したエクササイズは、定期的に行うと非常に良い結果が得られ、徐々にトレーニング期間を長くしていきます。 初日はエキスパンダーを5分間使用するだけで十分ですが、1週間後には15分間必要になります。結果を統合したい場合は、2週間後に15分間のアプローチを2回（朝と夕方）行います。 ただし、都合の良いときにいつでもエキスパンダーを使用してエクササイズできます。 次の運動も体重を減らすために不可欠です。
- 足を大きく開いて立ち、ダンベルを持った腕を上に伸ばします。 負荷は交互に行うことも、両手で同時に行うこともできます。 肘が直角になるまで曲げてゆっくりとウェイトを下げます。 ツールが肩の高さに達したら、再び手足を持ち上げます。 15〜20回繰り返します。
- 壁に背中を預けて、かなり広い一歩を前に踏み出します。 手のひらを表面に置くように腕を後ろに動かします。 壁を押すように強く押します。 緊張は約 1 分間続き、その後リラックスして手を振り払います。 5〜10回繰り返します。
女性は美しい髪、細いウエスト、魅力的なお尻だけでなく、手も賞賛されます。 しかし、公正なセックスのすべての代表者が自分たちの手の優雅なラインを自慢できるわけではありません。 ほとんどの女性にとって、太い腕や脇の下の問題は、体の他の部分の過剰な体重と同じくらい差し迫ったものです。 この点に関しては男性の方が簡単で、筋肉をポンプアップすることで脂肪を除去します。 しかし、そのような練習は明らかに壊れやすい女性の手には適していません。 私たちは女の子がこの課題に効果的に対処できるよう支援します。 自分の体に恥ずかしくないように、腕の脂肪を素早く効果的に取り除く方法を説明します。
太い腕を持つ女性のために特別に考案された、身体活動や食事の変更などの一連の対策は、この問題に対処し、短期間で腕の脂肪を除去するのに役立ちます。
二の腕の脂肪を落とす方法を知りたいなら、まず食生活を見直してみましょう。 まず、脂肪分や不健康な食べ物をやめるべきです。 通常、これは次のとおりです。
- ファーストフードと甘い炭酸飲料。
- 燻製製品。
- 辛いものや揚げ物。
菓子類や小麦粉の消費量を減らすことも価値があります。
次に、もっと食べることを習慣にしましょう。
- 新鮮な野菜や果物。
- 赤身の肉（家禽、ウサギ）。
- 魚。
腕の脂肪を取り除くために、厳しい食事制限で自分を苦しめる必要はありません。 適切な栄養を守るだけで十分です。 そして、1日の「分量」を5〜6回の食事に分けます。 その結果、その効果が現れるのもそう遠くないでしょう。 腕の重厚さ、脇の下のしわ、全体の重量が減少し始めます。 さらに、幸福感の改善と筋力の増強が続き、太い腕を持つ女性のために特別に設計されたエクササイズを実行することで結果を強化することに費やすことができます。
腕の体重を減らすための一連のエクササイズ
毎日数分を身体的な運動に費やすことで、望ましい結果をすぐに得ることができます。 自宅で腕の脂肪や脇の下のしわを取り除く方法を知りたい人は、忍耐力、エキスパンダー、ダンベルを買いだめする必要があります。 これまでそのような器具を扱ったことがない場合は、ダンベルごとに0.5 kgの質量から始める必要があります。
まっすぐに立って、両手にダンベルを持つ必要があります。 息を吸いながら、ゆっくりと腕を横に上げます。 同時に、ダンベルが頭の上にあるときにつま先で立ち、ストレッチする必要があります。 また、ダンベルを持った腕を徐々に下げて、完全な足で立ちます。 初心者の場合は、5回繰り返して、徐々に10回まで増やしてください。
次のエクササイズは、脇の下のしわと腕の脂肪を取り除くことを目的としています。 この場合、ダンベルが必要になります。 同じ楽器が 2 つあれば、両方の手足で同時にテクニックを実行できます。 在庫にダンベルが 1 つしかない場合は、腕を交互に使って動作を実行する必要があります。 立った姿勢をとったら、ダンベルを持った腕をまっすぐ上に上げる必要があります。 次に、楽器が肩の高さになるように、肘を曲げて下げます。 そしてまた上げます。 これらの動きは各手足で 10 ～ 15 回実行する必要があります。
次の演習では、エキスパンダーが必要になります。 ブラシで定期的に腕を絞ったりほぐしたりすると、腕の脂肪や脇の下のシワを取り除くのに役立ちます。 手を優雅で美しくするには、両手で4〜5分間エクササイズを行うことができます。 エキスパンダーを持っていない人は、このテクニックをより簡単な動きに置き換えることができます。 片方ずつ手を強く握ったり緩めたりしてみてください。 この演習は、職場などで座りながらやりたいことを達成するのに役立ちます。
最後のレッスンは家にいるほうがいいです。 壁に向かって実行する必要があります。 彼女に背を向けて立ち、手を下ろし、手のひらを壁に置く必要があります。 エクササイズの基本は、両手のひらでサポートを 1 分間強く押し、その後筋肉をリラックスさせることです。 初心者の場合は、5〜6回繰り返すだけで十分です。 自宅でこのような運動を定期的に行う人は、8〜10回繰り返し行うことができます。
http://youtu.be/s2Sg_P1D6zQ
手のボリュームを減らす手段としての美容処置
特別な運動をするだけでなく、美容処置に頼ることによっても腕の脂肪を取り除くことができることを知っている人はほとんどいません。 同様のサービスは美容室でも提供されています。 しかし、自宅で腕の脂肪を取り除き、肌を素早く引き締める方法を知りたい人のために、次の推奨事項を提供します。
セルフマッサージ
同様の手順では、手と脇の下の問題領域を10分間つまんだり、こねたり、振ったりします。
このような手順は、皮膚を撫でることによって完了すると効果的です。 セルフマッサージ後に「温まった」部分に特別なクリームを塗ると、効果がさらに高まります。
ラップ
これらの手順は、体操と同様に、手の脂肪を除去するだけでなく、手の形状を矯正する効果もあります。 自宅でこの手順を実行するには、粘着フィルムと脂肪燃焼効果のある特別な組成物が必要です。 自分で準備することはかなり可能です。 さらに、この組成物には通常、コーヒーかす、蜂蜜、ココアパウダー、化粧用粘土など、どこの家庭でも入手できる材料が含まれています。
フィルムラッピングは、脂肪燃焼製品を問題のある領域に適用した後に行われます。 このような手順の所要時間は40〜60分です。 次に、室内の流水で混合物を手から洗い流して、すべてを取り除く必要があります。 望ましい結果を達成するには、このようなアクティビティを 1 日おきに実行することをお勧めします。
10〜15回のセッションの後、手の状態の改善に気づくでしょう。ボリュームが減少し、形がより優雅になり、皮膚が弾力性を持つようになります。
水泳で腕の脂肪を減らす
腕の余分な脂肪を取り除く最も効果的な方法は水泳です。 定期的にプールに通い始めると、腕の脂肪が「目の前で溶ける」ようになります。 穏やかな運動とさまざまなストロークで楽しく泳ぎましょう。 また、体の他の部分にも良い影響を与え、健康を改善することも可能です。
ただし、大きな力の負荷で腕がさらに太くならないように、やりすぎないでください。 水泳には絶対にすべての筋肉が関与するため、負荷を均等に分散する必要があります。
夏に恥ずかしがらずに露出できるように、自分で腕と脇の脂肪を取り除く方法をご紹介します。 さらに、すべての推奨事項に包括的に従えば、結果は長くはかからず、すぐに美しく優雅な手足の所有者になることができるでしょう。
