体重を減らすのに最も効果的な断食日はどれですか? 迅速かつ効果的に減量するための断食日の詳細な手順 最も役立つ断食日

多くの場合、これらは厳しい制限を伴う複雑で長期的な食事療法です。 したがって、良い結果は得られず、人々は故障して最初からやり直さなければなりません。 耐えたくない人は、いわゆる断食日を利用します。 お手入れが簡単で、形状を維持しやすくなります。 多くのバリエーションがあります。 いずれにせよ、あなたの場合は減量に最も効果的な断食日を選択し、それを厳守する必要があります。

効果的な断食日には、特定の食品だけを食べることが含まれます。 通常、毎日のメニューは体に優しい1つまたは2つのコンポーネントで構成されます。 食物が完全に欠如している場合のみが飢餓とみなされるため、彼らは飢餓ではありません。 減量に最適な断食日は以下の場合に役立ちます。

• これらは、特に体重が特定の数値で止まり、減少が止まる停滞期として知られる期間中に、過剰な体重と戦うのに役立ちます。
• 体の浄化、体からの除去に貢献します。
• 常にさまざまな食べ物を消化する必要から体を休ませてくれます。
• それらは意志力を訓練する機会を与えますが、それにもかかわらず、それらに耐えることは非常に簡単です。

荷降ろしが必要になるのはいつですか?

多くの人は、なぜ断食日が必要なのか、そして正確にいつ断食日を実践するのが最適なのかを知りません。 これには非常に客観的な理由があるので、詳しく見てみましょう。

• 家族や会社のさまざまなお祝いの後、1 日または数日間、非常に食べ過ぎたとき。
• 長期間にわたるかなり厳格な食事療法を行った後のロックまたは閉鎖として。
• 過体重の発生を防ぐため。

このような絶食日は、胆嚢炎、肝硬変、その他の病状などの特定の病気がある場合にも、医師の指示に従って適しています。 さらに、医学的な推奨事項がない場合は、自分の好みに応じて荷降ろしを選択できます。 つまり、自分の好みだけに頼る価値があります。 ケフィアが好きではない場合は、そばか魚を選択することをお勧めします。臭いが苦手な場合は、リンゴを優先してください。 さらに、最後のオプション、さらにはケフィアが最も効果的であると考えられています。

減量に最適な断食日：何を選ぶべきか

どの断食日が最も効果的かという問題は、どの選択肢も効果がほぼ同じであるため、多くは個人の好みによって決まります。 ただし、どれだけ耐えられるかは大きく異なります。 通常、液体や低カロリー野菜だけで 1 日を続けるのは困難です。 しかし、プロテインを摂取する日や、おかゆを摂取する日はもっと簡単かもしれません。

専門家はよく、最適な断食日は同じ種類の食品を 2 つのグループに組み合わせるべきだと主張します。 断食日に最も人気のある食材は、ケフィア、カッテージチーズ、リンゴ、赤身の肉、シリアルです。 多くのオプションがありますが、ケフィア断食、リンゴ断食、プロテイン断食など、最も人気があり、それに応じて効果の点で最適な断食日を見ていきます。

ケフィアの断食日

多くの人は、最も効果的な断食日はケフィアを摂取する日であると信じています。 ケフィアのアンロードが効果的かつ安全であるため、このオプションは多くの良い評価を受けています。 さらに、余分な体重を数ポンド減らすだけでなく、体を徹底的に浄化するのにも役立ちます。 この方法の利点は、体が大きなストレスを感じることなく体重の減少に適応できることです。

ケフィアの日が減量に最適な断食日であると多くの人が信じている理由は、ケフィア製品の利点のためです。 胃腸管に入るとほうきのように働き、すべての老廃物や毒素を除去し、重い食べ物を定期的に摂取することによって現れる腸の重さを和らげます。 2〜3週間に1回、このような1日の断食に頼ることができます。 これは、体が余分な体重を取り除き、常に形と調子を整えるのに十分です。

このような断食日は、1〜2kgの体重を減らすのに役立ちます。

この製品の使用による荷降ろしは異なる場合があります。他の発酵乳製品、果物、野菜、シリアルと組み合わせて使用​​します。 ただし、ケフィアのみに基づいた古典的なバージョンを検討します。

ルール

どの断食日が体重を減らすのに最も効果的かを決めたら、約1.5リットルの製品を購入します。 専門家は、前日の夕食をできるだけ簡単に済ませ、事前に体を降ろす準備をしておくことを勧めています。

ケフィアのさまざまなバージョン、低脂肪の純粋な飲み物とフルーツの詰め物の両方を使用できます。 さまざまなタイプを組み合わせることができます。 そうすれば荷降ろしも楽になります。 断食日のスキーム自体は、次のようなおおよそのメニューを提案しています。

• 午前9時ごろ、低脂肪ケフィアをグラス1杯飲みます。
• 正午にバイオケフィアを一杯飲みます。
• 15 時間 - フルーツ ケフィアを一杯お楽しみください。
• 18.00 - ビオケフィアを一杯お試しください。
• 21.00 - 夕食は無脂肪ケフィアを一杯飲みましょう。
• 寝る前に、あらゆる種類のケフィアを一杯飲むこともできます。

毎日のメニューには約1.5リットルのケフィアが含まれます。 この日は、間食の誘惑を避け、発酵乳飲料だけで厳密に耐える必要があります。 したがって、荷降ろしの日は、精神的または肉体的にあまりストレスがかからない日を選択することをお勧めします。

断食中は水を飲むにもかかわらず、喉が渇くので、純粋な水を無制限に飲むことができます。 ガスを含まず、添加物を含まないものである必要があります。 誰もがそのような荷降ろしに固執できるわけではありません。 禁忌の中には、乳製品に対する不耐症、胃炎、潰瘍、妊娠、授乳などがあります。 このアンロードにより、最大 800 グラムの余分な脂肪を失うことができます。

リンゴの上で

リンゴを使った減量に効果的な断食日。 リンゴは最も健康的な果物の一つです。 定期的に使用すると、腸内の有益な細菌の数が増え、腐敗を防ぎ、食物の吸収が向上します。 これはすでに過剰体重の優れた予防法で​​あると考えられているため、断食日を行うための最良の方法は何かという質問になると、多くの人がリンゴを好みます。

この素晴らしい果物には、抗酸化物質のほか、人間に必要なほぼすべてのビタミンやミネラルが含まれています。 リンゴを食べることは、多くの健康上の問題を防ぐ素晴らしい効果があります。

リンゴは免疫システムを強化し、消化器系の問題を軽減し、コレステロール値を正常化し、抗腫瘍効果をもたらします。 さらに、高血圧、アテローム性動脈硬化を予防し、代謝を改善する方法でもあります。 心臓、肝臓、腎臓、筋肉、関節に慢性的な問題を抱えている場合、このオプションは特に役立ちます。 リンゴを一日断食すると、最大1.5キロ体重を減らすことができます。

ルール

断食日のリンゴには、他の成分を補充することができます。 しかし、古典的なバージョンでは、毎日のメニューには、水と緑茶のほかに、最大2キログラムの量のこれらの果物のみが含まれます。

• 甘くないリンゴを選び、それを6つの部分に分け、約3時間の間隔で1日を通して消費するのが良いでしょう。
• 焼きリンゴを食べることでデトックス効果を多様化できます。このデザートはとても美味しくて健康的です。
• 胃潰瘍や酸性度の高い胃炎がある場合は注意が必要です。 この場合、酸っぱい品種のリンゴを忘れる必要があります。 このような絶食日は、製品に対する個人の不耐性、腎臓病、急性期の肝臓病の場合にも禁忌です。

禁忌がない場合でも、専門家はそのようなデトックスに週に1回以上頼ることを推奨しません。 最適な頻度は 10 日に 1 回です。 妊娠中や授乳中は、体重を減らす実験も望ましくありません。

減量のためのプロテイン

自分のケースに最適な断食日を選択するときは、プロテインの選択肢に注意を払うことができます。 プロテインには満腹感があり、空腹感を長時間忘れることができます。 体はそれらを消化するのに多くのエネルギーを費やし、その結果体重が減少します。 この負荷の軽減により、体の代謝が促進されます。 タンパク質製品には有用な微量元素が豊富に含まれています。 タンパク質自体は、筋肉ではなく脂肪を燃焼させることで筋肉量を維持するのに役立つため、減量者にとって不可欠な栄養素です。

ルール

プロテインを摂取する最良の断食日に最も人気のある食材は、カッテージチーズまたは茹でた鶏肉です。

• カッテージチーズ断食日について話している場合、0.5キロの低脂肪カッテージチーズを5回の食事に分けて摂取する必要があります。 カッテージチーズを無糖のお茶と一緒に飲むことは許可されています。 砂糖や蜂蜜を加えることはできません。 荷降ろしオプションもあり、カッテージチーズを摂取するたびにケフィアをグラス1杯飲むことをお勧めします。
• 茹でた鶏肉を食べる断食日は、筋肉だけに摂取される食品の1つであるため、非常に便利なオプションです。 350グラムの肉を茹で、4つの部分に分ける必要があります。 少量の野菜と一緒に肉を食べることは許可されています。

プロテイン断食の日の体重減少は1.5キログラムに達する可能性があります。

既存の禁忌も考慮してください。 このような断食日は、心臓、血管、肝臓、腎臓の病気に苦しむ人にはお勧めできません。 妊娠中および授乳中の女性も、この方法で体を浄化しないでください。

そばについて

栄養士たちは、そばを食べるこのような「空腹の」日は最も許容できる日の1つであると考えています。 シリアルに含まれる繊維のおかげで、体を効率的に浄化するのに役立ちます。 粗い繊維は、さまざまな毒素や老廃物を吸収するという優れた働きをします。 ただし、ケフィアの日とそばの日を組み合わせる場合は、細心の注意が必要です。 この組み合わせは下剤効果があるので、週末にこのようなことをするのが最善です。

ルール

前日の夕方からこの日の準備をしなければなりません。

• 丸そばをグラス1杯取り、その上に熱湯をグラス2杯注ぎます。 これが翌日一日分の粥の準備となります。
• 朝、お粥に少量の塩と少量（小さじ0.5〜1杯）を加えることができます。
• 計画した食事の数に応じて、得られた量のそばを5〜8の部分に分割します。

作業をできるだけ簡単にするために、つまり、分解せずに持ちこたえるために、不純物や添加物の入っていない低脂肪ケフィア、ミネラルウォーター、ハーブティー、緑茶をさらに摂取することができます。 そばは、1日あたり少なくとも0.5キログラムの余分な体重を減らすのに役立つと信じられています。

「太った」日々

肝臓、腎臓、消化管の一部の病気や、単に体重を減らすために、栄養士が奇妙な断食日を推奨することがあります。 それらは脂肪と呼ばれます。 いくつかの種類があります。

• サワークリーム。 このような浄化には、低脂肪サワークリームを0.5リットル取り、5〜6回の食事に分けて摂取し、1日を通して均等に分配する必要があります。
• クリーミー。 この場合、-6キログラムのクリームを取り、最初のオプションとまったく同じように行う必要があります。

このような日々は身体にとって大きなストレスとなりますのでご注意ください。 したがって、医師の推奨なしにこれらを実行しない方が良いでしょう。

肉

多くの人は、家禽肉を食べながら断食日を過ごせることさえ知りません。 誤解に反して、そのような日が体重を減らすのに最も効果的で、体にとって安全です。 結局のところ、タンパク質は体が筋肉を分解することを許可しません。

ルール

このような断食日の前に、準備をしておくことをお勧めします。 脂っこいもの、辛いもの、漬物、燻製、その他不健康な食べ物は、1～3日前にやめることをお勧めします。 アルコール、ファストフード、甘いものを排除することはすべて有益です。

• 1回分の食事は、茹でた鶏肉または蒸した鶏肉を150グラム以下にする必要があります。
• 朝食、昼食、夕食の間には少なくとも 4 ～ 5 時間の間隔が必要です。
• このような荷降ろしには、鶏肉や七面鳥だけでなく、ウサギや子牛肉も適しています。 唯一の例外は豚肉です。

飲酒体制を忘れないでください。たくさん、頻繁に飲む必要があります。 ハーブティーや緑茶を飲むことはまったく問題ありません。 このような断食日の結果として、少なくとも0.5キログラムの脂肪組織を失うことができます。

魚

前日の断食日のオプションとして、フィッシュメロンが効果的です。 ここでのルールは肉の場合とまったく同じなので、何度も繰り返す必要はありません。 唯一の違いは魚の重さです。 正確に 600 グラムを選択し、その 6 分の 1 を 1 日を通して摂取するのが最適です。 メルルーサ、スズキ、パイク、タラ、鯛、その他の脂肪の少ない魚を食べることができます。

断食日にどのオプションが最適かを決めたら、断食から利益だけを得るのに役立つ基本的なルールを覚えておく必要があります。 これらのヒントは、どのような断食日にも当てはまります。

• 週に1回以上の絶食日を設けないでください。そうしないと、体に栄養成分が不足してしまう可能性があります。
• 選んだ日は、活発な運動を避けるようにしてください。
• 食事の量は特定のオプションによって決まりますが、通常、1 日に消費される食事の量は 2 キログラムを超えてはなりません。
• 十分な水を飲みましょう。
• 荷降ろしが終わったら、急いで大量の重い食べ物を食べすぎないでください。 そうしないと、体に大きな衝撃を与えてしまいます。

既存の禁忌を必ず考慮してください。 専門家と事前に相談することは不必要ではありません。

栄養価の高い食事は、過剰体重との戦いにおいて必ずしも生命線であるとは限りません。 低カロリーの食事を長期間維持できない人もいます。 5〜10kgではなく、1〜2kgだけ減らす必要があるため、他の人はそれを使いません。 このような場合はどうすればよいでしょうか?

ただ、諦めたり、脇の危険なひだを我慢したりしないでください。 定期的に断食日を設けて体重を減らし、体を浄化すれば、過酷なハンガーストライキをしなくても体型はすべてうまくいきます。 唯一の問題は、それらを正しく整理する方法です。

エッセンス

この概念の本質を誤解している人もいます。 栄養の観点から見ると、断食日とは、低カロリーの食品を最小限に食べなければならない日のことであり、これは完全に食べ物をやめる必要があるという意味ではありません（もちろん、そうでない場合を除きます）。水で体重が減ります）。

このような制限により、代謝プロセスが加速され、組織から余分な体液が除去されます。 このおかげで、体重を減らしたり、常に望ましいレベルに維持したりすることができます。 このような荷降ろしは定期的に（月に2〜3回）手配する必要があります。 さらに、食事の大幅な変化に備えて体を準備するために、食事の前にそれらを整理することもでき、副作用やストレスの数を最小限に抑えることができます。 そうすれば、ハンガーストライキが決裂せず、最後まで継続できる可能性が高くなります。

しかし、ほとんどの場合、女性は休暇の結果として余分に体重が増えたので、過食した後は断食日を過ごすことに慣れています。 一方で、これは、多くの努力をせずに迅速に体重を減らすためのかなり効果的な方法です。 一方で、体系化されていない性質により、このような孤立したテストは身体にとって実際のストレスに変わります。 その結果、減った体重はすぐに戻ってしまいます。 したがって、自分自身を傷つけないように、事前にその実装の基本原則をよく理解しておく必要があります。

体重減少のメカニズム

たった 1 日でこれらの余分な 0.5 ～ 2 kg がどのように正確に失われるかを知ることが重要です。 問題は、多くの女性が断食日によって次のことができると誤って期待していることです。

• ウエストとヒップ（または体の他の問題のある部分）のサイズを減らす。
• 素早く簡単に2〜3kgを減らします。

これらは栄養士たちがすぐに誤りを暴く神話にすぎません。 まず、脂肪沈着は問題のある領域のどこにも消えることはありません。 脂肪燃焼は非常に長いプロセスなので、このような短い時間枠には収まりません。 定期的に（少なくとも月に3回）断食日を設け、それに基づいて全体的な減量システムを構築すると、3〜4か月後にのみ体型の修正を観察できるようになります。

第二に、驚くべき結果を期待する必要はありません。 ハンガーストライキの主な製品の選択、1日の総摂取カロリーと初期体重に応じて、1日の体重減少はわずか300グラムから2キロになります。 それ以上ではありません！

そして、次のようにしてそれらを失うことになります。

• 毒素、老廃物、余分な水分が除去されます（これらは総重量のかなりの部分を占めます）。つまり、質の高い体の浄化が行われます。
• 脂肪燃焼プロセスが始まります（将来的には、適切な栄養、食事、スポーツなど、さまざまな方法でサポートする必要があります）。
• 脂肪の沈着のプロセスが停止します。
• 摂取カロリーよりもはるかに多くのカロリーが消費されます。
• 消化が改善します。
• 少量のため、胃の容積が（わずかに）減少します。
• 新陳代謝が促進されます。

これらの点を考慮する必要があります。 それらが体内で引き起こす体重減少のメカニズムを知らなければ、最初の段階でそれらに失望し、諦めてしまう可能性があります。

長所と短所

利点:

• 適切な栄養への適応、健康的な食習慣の開発。
• 十分なビタミンやミネラルを含む栄養価の高い断食日を選択すれば、授乳中の母親でもこのような体重減少は可能です。
• 浮腫を取り除く。
• 短期的なハンガーストライキとストレス。
• ストーブの前に立って時間を無駄にする必要はありません。
• 消化器系は休息します。
• 健康的な体重を維持する（定期的に体重を降ろす）。
• 体を浄化すると、肝臓や腎臓の病気のリスクが軽減され、アレルギーが解消され、皮膚の状態が改善されます。
• 効果 - 減量は本当に達成できます。

欠点:

• 期間：完全に体重を減らすには、3〜4か月間定期的に断食日を設ける必要があります。
• 禁忌の長いリスト。
• 問題のある部分の脂肪はどこにも行かず、ウエストとヒップの測定値は同じ場所に残ります。
• 最小限の結果。
• イライラや機嫌の悪さなどの複数の副作用。
• 脂肪、炭水化物、タンパク質の不足を特徴とする不均衡な食事。空腹すぎる断食日を定期的に過ごすと、健康上の合併症を引き起こす可能性があります。
• 激しい飢餓に襲われ、食べ物について絶えず考えている。
• 体重減少は、脂肪の分解によるものではなく、過剰な体液やその他の残骸が体から除去されることによって起こります。
• 慢性疾患の悪化。

したがって、断食日は間違いなく体にとって有益ですが、いつでも健康に害を及ぼす可能性があります。 専門家の推奨に従い、狂信せずにすべてを有能に実行すれば、問題は発生しません。 それどころか、このような1日断食のシステムを組織することで、ゆっくりと、しかし確実に、正しく体重を減らすことができます。 そして同時に体重を減らし、健康を改善します。

禁忌

以下の禁忌がある場合、この方法で体重を減らすことはできません。

• 妊娠;
• 落ち込んだ、落ち込んだ状態。
• 胃腸管、肝臓、腎臓の病気。
• あらゆる慢性疾患。
• 強い肉体的および知的ストレス。
• 薬剤の同時使用。その効果は、摂取した製品の影響で増加または減少する可能性があります。
• 気持ち悪い;
• 温度の上昇。
• リハビリテーション期間（長引く病気の後または手術後のいずれか）。
• 糖尿病およびその他の自己免疫疾患。
• 慢性疲労症候群;
• 圧力の急上昇。
• てんかんおよびその他の精神障害および異常。

禁忌は、断食日にどの製品を選択するかによっても異なります。 たとえば、キュ​​ウリ断食は関節症や痛風には効果がありますが、腎臓や膀胱には有害です。 したがって、最初に医師に相談して、これまたはその日のダイエットを実行できるかどうかを確認することをお勧めします。

副作用と合併症

断食日後（または断食中）の副作用は、原因となったストレスに対する体の反応です。 通常、症状は軽度であり、耐えられるか、または軽い薬で症状を軽減できます。

これらには次のものが含まれます。

• めまい;
• 胃の不快感、胸やけ、便障害、吐き気;
• 睡眠障害（不眠症）;
• 不機嫌;
• イライラ;
• 衰弱、無気力、無関心。
• パフォーマンスの低下。

このような副作用があっても問題ありません。 神経系の問題は、鎮静剤を飲むことで解消できます。 胃腸障害は、活性炭やメジムなどの無害な薬で消すことができます。 便秘の場合は下剤（プルーン）、下痢の場合は固定剤（濃いめに淹れたお茶）を飲むか食べます。

専門家の推奨に反して、禁忌を考慮せずに断食日が非常に厳密に実行された場合、状況は合併症でさらに悪化します。

これらすべては深刻な健康上の問題をはらんでいます。

• 貧血;
• 拒食症。
• 胃腸疾患;
• ビタミン欠乏症。
• うつ;
• 筋組織ジストロフィー;
• 脱水。

これらの状態のいずれかに陥った場合、家庭用救急セットに限定することはできなくなります。 ほとんどの場合、このような合併症は入院して長期の治療を必要とします。

ルール

体への結果と利点は、断食日がどれだけ正しく実行されるかに大きく依存します。 残念ながら、誰もがこれについて考えているわけではありません。 多くの人は、24時間何も食べないか、または1つの食品だけを食べなければならないと信じています。 しかし、現代の一日断食システムでは、原則としてそのような計画は避けられています。

準備

断食日を体にとってできるだけ有益なものにするためには、事前に注意を払う必要があります。 初めてこの方法で体重を減らすことを計画している場合は、大切な日の約5日前に開始する必要がありますが、他の人にとっては、この期間は1〜2日に短縮されます。 どうすればいいですか？

1. 毎日の食事からいくつかの不健康な食品を排除してください。 たとえば、今日はケチャップとマヨネーズをやめ、明日はファストフード店の軽食をやめ、明後日は油っこい食べ物や揚げ物をやめる、などです。つまり、前日に胃を適切な栄養に慣れさせる必要があります。
2. 身体活動を増やします。 誰かがあなたにジムへの登録を強制することはほとんどありませんが、徒歩で数駅歩き、エレベーターを拒否し、夕方に散歩することはできます。
3. 徐々に（1日1〜2杯、それ以上は）飲む水の量を増やしてください。 荷下ろし日までに少なくとも1.5リットルになるはずです。
4. アルコールを飲まないようにし、やめられない場合は喫煙するタバコの本数を減らします。
5. 医者に行って、健康かどうか確認してください。
6. 十分な睡眠をとる。
7. 19時以降は食べないでください。

さらに、すでにこれらすべてを実行した人のレビューを必ず読み、最適な断食日の評価を研究し、その日の食事の基礎となる製品を選択してください。 メニューを作り、時間ごとに食事を配ります。

断食日制度

メニューと食事スケジュールは、一日を通して目に見える場所に表示される必要があります。 そして、家の人全員にそのことを警告することを忘れないでください。そうすれば、家族はあなたの良い努力をサポートし、一緒においしいものを食べようと誘惑しないようにします。

ハンガーストライキを正しく行うにはどうすればよいですか? ニーズやモードに合わせて調整できるおおよそのスキームを提供します。

1. 一杯の水で一日を始めましょう。
2. 15分後には10分間の朝をすることができます。
3. 朝食は軽くても満足できるものでなければなりません。 1回分の推奨摂取量は女性で150グラム以下、男性で200グラム以下です。 おおよその時間 - 8.00。
4. お気に入りの音楽をかけ、家の掃除を始める時間です。 身体活動をして空腹感を紛らわしましょう。
5. 昼食は軽食で、中くらいの大きさの野菜や果物を 1 つ、または飲み物を 1 杯までにしてください。 推奨される摂取量は、女性の場合は 50 グラム以下、男性の場合は 100 グラム以下です。 おおよその時間 - 11.00。
6. ショッピングに行ったり、美容院（スパトリートメント、軽いマッサージ、マニキュアなど）に行ったりすることができます。
7. 昼食は空腹を満たす時間です。 2品食べても大丈夫ですが、分量に注意してください。女性は200グラム、男性は300グラムを超えないようにしてください。 おおよその時間 - 14.00。
8. 体調を崩さないためにも、休みましょう。 テレビを見たり、本を読んだり、健康的な昼寝をしたり、お風呂に入ったり。
9. アフタヌーンティーもランチと同じプランです。 おおよその時間 - 16:30。
10. （子供、愛する人、友人、両親と）おしゃべりする時間です。 これは空腹から気を紛らわせるのに良い方法です。
11. 夕食は軽めに。 1回分の量は女性で150g、男性で200g以内です。 おおよその時間 - 19.00。
12. 散歩することもできます。
13. 寝る前（21時頃） - 最後の食事。 原則として、これは小さな果物または一杯の飲み物（ハーブティー、ジュース、牛乳、またはケフィア）です。
14. 遅くとも23時までには寝る必要があります。

そして最も重要なことは、朝食から夕食までの間、1時間ごとにコップ1杯の水を飲む必要があるということです。

少なくともこのスケジュールを大まかに守れば、断食日は順調に終わるでしょう。 このルーチンは文字通り分刻みで計画されているため、大幅な体重減少だけでなく、空腹感もなくなることが保証されています。

出口

減った体重が突然戻らないように、絶食後の食事方法を知ることが非常に重要です。 これを行うには、このようなハンガーストライキからの正しい方法を組織する必要があります。 何ができるでしょうか？

• 1日目: 1食分の量を50グラムずつ増やし、メニューの許可リストにある他の製品も含めて食事を増やします。
• 2日目：1食分の量をいつも通りにして、肉と魚を食べます。
• 3日目: 揚げ物をしたり、軽いワインを一杯飲んだりできます。
• 4 日目: 禁止リストからさらに 2 ～ 3 個の製品を許可します。
• 5日目からは以前の食事に戻すことができます。

興味深い事実は、体重を減らすためにそのような日のシステムを構築した場合、すでに8日目または10日目に再び断食する必要があり、ご存知のように、これに備える必要があるということです。 つまり、このようにして、適切な栄養を継続的に摂取する体制に切り替えることができるということです。

一般的なポイント

また、ハンガーストライキを組織して実施するためのヒントもいくつかあります。断食日をどれくらいの頻度で行うことができるか、正確に何を食べてもよいか、1日のカロリー摂取量やその他のニュアンスを計算する方法です。

1. より良い結果を達成するには、断食日の間に（それに基づいてシステムを構築している場合）、適切な栄養と運動の原則に従う必要があります。
2. それらを同時に実施し、体が慣れやすい体制を構築します（例えば毎週土曜日や毎月1日、11日、21日など）。 3〜4か月後、スキームを変更します。
3. 可能な限り果物や野菜を生で食べましょう。 他の食品は煮たり、焼いたり、蒸したりすることができます。 揚げ物はありません。
4. 体調が悪くなって空腹に耐えられなくなった場合は、ナッツを一掴み、果物や野菜を半分食べるか、何かで気を紛らわせましょう。
5. こんな日がどれくらいありますか？ 週に1回を推奨する人もいますが、それは多すぎます。 最大の結果を達成するための最良のオプションは、10 日または 15 日に 1 回です。
6. 1日の摂取カロリーは女性で1,200kcal、男性で1,500kcalを超えてはなりません。
7. 断食日は食事を分割するため、6〜10回の食事を摂ることができます。

そしてもちろん、最も重要な問題は、すべてを正しく実行した場合、どれだけの損失が生じる可能性があるかということです。 厳格なハンガーストライキとすべての推奨事項に従っている場合、最大結果は 2 kg です。 より穏やかなスキームでは、わずか300〜500 gしか生産されません。 平均して、損失は 800 グラムから 1 kg の範囲です。

製品一覧

栄養士は通常、断食日の食事に何を含めるようアドバイスしますか? これは 1 つの製品だけでも構いませんし、ハンストを明るくするために他の健康食品をメニューに追加することもできます。

適切なメニューを作成するには、断食日に食べられるものと厳しく禁止されているものをまとめた特別な食品リストを使用します。

許可された：

• シリアル：オートミール、玄米、そば。
• ドリンク: 緑茶、プロテインシェイク、フレッシュジュース、スムージー、ハーブティー、ミネラルウォーター、普通水。
• 赤身の肉と魚：鶏肉、七面鳥（胸肉を優先）、ウサギ、牛肉、赤身の魚（タラ、メルルーサ、パイク、マグロ）。
• 低脂肪乳製品：カッテージチーズ、ケフィア、ヨーグルト、発酵焼き乳、牛乳。
• 野菜：新鮮なものなら何でも、キュウリ、トマト、あらゆる種類のキャベツ、豆、野菜、ニンジン、ほうれん草、セロリを優先してください。
• ナッツ（数量限定）。
• フルーツ、ベリー、ドライフルーツ：イチゴ、チェリー、キウイ、リンゴ、すべての柑橘類（特にグレープフルーツ）、スイカ、パイナップルは減量に最適です。
• 全粒粉パン。
• 卵。

禁止：

• 脂肪の多い肉と魚：豚肉、燻製肉、ソーセージ、ラード、動物の内臓、ガチョウ、アヒル、赤魚。
• 脂肪乳製品：サワークリーム、クリーム、バター、ハードチーズ。
• シリアル：白米、クスクス、セモリナ粉、キビ、インスタント粥、卵。
• あらゆるお菓子 (例外 -);
• 油。
• ドリンク：アルコール、ソーダ、パックジュース、コーヒー、紅茶。
• 野菜：缶詰、揚げ物、冷凍、ジャガイモ、トウモロコシ。
• ソース（醤油が許される場合もあります）。
• あらゆる形態のファストフード。
• 果物、ドライフルーツ：レーズン、バナナ、ブドウ、イチジク、ナツメヤシ、アボカド、柿、プルーン。
• ベーカリー製品: パスタ、ペストリー、餃子、ふすまパン、小麦、ライ麦。

主なものとして選択された許可された製品ごとに、独自の日当量が設定されます。 たとえば、鶏肉 - 1日あたり0.8〜1 kg、果物と野菜 - 1.5〜2 kg、乳製品飲料 - 1リットル以下など。これに注意してください。

サンプルメニュー

断食日のメニューを作成するには、食事、食事の量、準備に推奨される低カロリーの料理さえも規定されている既製のテンプレートを使用することをお勧めします。 食事は、空腹のもの（1 日を通じて 1 つの製品を最小限の量）または栄養のあるもの（十分な量の複数の製品）のいずれかです。 比較のために両方のオプションを提供します。

ケフィアで空腹の断食日

発酵焼きミルクでボリュームたっぷりの断食日を

メニューを選ぶときは、最初のオプションは常に空腹感があるため耐えるのが非常に難しいですが、結果は間違いなくあなたを満足させるでしょう。 ボリュームたっぷりの一日は気分も良くなりますが、それで大幅な体重減少を期待するべきではありません。

種類

自分にぴったりの断食日を選ぶには、どのような種類があり、どのような特徴があり、自分に適しているのかを理解する必要があります。 簡単に分類すると、この問題を解決するのに役立ちます。

栄養価

1. タンパク質：魚、カッテージチーズ、鶏肉、ケフィア。
2. 炭水化物：砂糖、果物、チョコレート。
3. 脂肪：サワークリーム、クリーム。
4. 組み合わせたもの。

食品

1. ベジタリアン/植物ベース: 野菜、果物。
2. 乳製品: ケフィア、カード、発酵させて焼いたミルク。
3. 動物：肉、魚。
4. 飲みやすい。

栄養価

1. ボリュームのあるもの: 主な製品 (食事の少なくとも 75% を占める必要があります) に、栄養価と多様性を高めるためにさらにいくつか (メニュー全体の約 25%) が追加されます。
2. 空腹：主に 1 つの製品を消費します。

薬用

1. カリウム。
2. マグネシウム。
3. カレルの断食日。

すべてのオプションには長所と短所の両方があります。 重要なことは、自分の味の好み（そば粉に耐えられない場合は絶食する必要はありません）と健康状態（選んだ製品にアレルギーがあってはなりません）を満たす食事を選択することです。

乳製品、鶏の胸肉、卵など、いくつかの種類があります。このタイプのボディクレンジングはアスリートが選択する必要があります。筋肉をより目立たせるのに役立ちます。

炭水化物、栄養価が高いが、非常に重い塩分を含まない食事。 誰もが、生の半生の生のシリアルを一日中食べられるわけではありません。

• そばとリンゴについて

夕方に蒸した無塩シリアルのグラスには、分解を避けるために1 kgの青リンゴが追加されます。

• そばとケフィアについて

毎日の標準摂取量は、蒸しシリアル1杯と低脂肪ケフィア1リットルです。 緊急減量のための最も効果的な断食の 1 つと考えられています。

これらの断食日のどれが最も効果的であるかを専門家は教えてくれません。 実際のところ、あなた自身が最大キログラムを失うことを可能にする唯一のオプションを見つけなければならないということです。 自分の場合にどれが機能するかを理解するには、いくつかのシステムを試してみることが必要になる場合があります。

経験豊富で有資格者のアドバイスに従い、意志を拳に握りしめて、自分が望むハンガーストライキを最後まで耐え抜きましょう。 すべてを正しく行えば、すぐにご褒美が得られます。翌朝、体重計を使って効果を確認してください。

多くの人は、断食中はまったく食べないか、すべてを少しずつ食べる必要があると誤解しています。 ただし、そのような断食日は、実際の食事療法と同じように、非常に小さなものだけを作成する必要があります。 断食の日を一言で表すなら、「モノダイエット」という言葉がぴったりです。 名前からすでに、同じグループの1つまたは複数の製品だけを1日中食べなければならないことがわかります。 さらに、1日5回以上食べてはなりません。

そのような日は、非常に長い間活発に働いてきた消化器系にとって非常に役立ちます。 すべてのモノダイエットには、軽くて健康的な食べ物だけが含まれているのはこのためです（ただし、一日中シャワルマだけを食べたいと思うかもしれません）。 体を降ろすことは、体自体を浄化する重要な生化学的プロセスを開始するのに役立ちます。 だからこそ、消化器系にとって大変な一日の後に、体重を減らすためではなく、浄化のために断食日を過ごすことが非常に重要なのです。 さて、ここからは自宅で実行できるオプションを紹介します。

アドバイス！ 以下の方法のいずれかに加えて、常に体に十分な量の水分を与える必要があります。 これを行うには、プラスまたはマイナス2リットルの飲料水またはミネラルウォーターを飲むだけで十分です。 量は体重によって異なります（体重が増えるほど、水の量も多くなります）。

本体から降ろす：リンゴ

とても甘くてジューシーな果物、リンゴから始めましょう。 リンゴは私たちの国でとても愛されており、非常に大量に栽培されているため、見つけるのは非常に簡単で、家でも手頃な価格で購入できます。 夏の別荘でリンゴを栽培している人もいます。 このミニリンゴダイエットがどれほど良いかを見てみましょう。

長所

まず、果物の素晴らしい味に注目することはできません。 リンゴ料理は非常に多様であるため、一日中食べても特別な問題はありません。新鮮な果物に加えて、果肉入りまたは果肉なしの両方でジュースを飲むことができ、ピューレ、ジャムを食べたり、焼いたりすることもできます。オーブンの中のリンゴ。 味に加えて、リンゴは体を浄化するだけでなく健康を改善する多くの有用なビタミン、鉄分、繊維、カロチンやその他の物質を誇っています。

マイナス

残念ながら、本物の胃腸疾患を患っている場合、リンゴは悪化を引き起こすだけです。 これは、胃の酸性度の上昇に関連する病気で特に顕著に現れます。

メニュー

新鮮なリンゴを1.5キログラム用意します。 果物の3分の1を焼くのが最善です。 焼きリンゴより多くのペクチン、つまり吸着剤が含まれています。 残りがあればどんな料理でも作れます。 砂糖を含まないリンゴジュースまたはコンポートをグラス約5杯飲むこともお勧めします。

アドバイス！ いかなる状況であっても、この食事療法に酸っぱいリンゴを使用しないでください。 そのような量では、胃を刺激するだけです。

ケフィアダイエット

女の子が減量のための断食日について話すとき、彼女たちは複数の選択肢を挙げて、常にケフィアに止まります。 これはおそらく本当に最も人気のある方法であり、公正なセックスの代表者の3人に1人が知っています。 ケフィアはとてもおいしいので、街のさまざまな場所で購入できます（村にある場合は、すべてがさらに簡単です）。 詳しく見てみましょう。

長所

ケフィアダイエットは一般に、体にとってより簡単で快適です。 ケフィアは空腹感を感じさせずに体に栄養を与えるので、ケフィアを食べて一日を乗り切るのは簡単です。 ケフィアの有益な特性の中で、腸内で発生する可能性のある腐敗のプロセスを止めるのに役立ち、代謝の最終産物を除去するのにも役立つ、つまり体がすべてを除去するのに役立つことに注意する必要があります。腸内に蓄積された食物が分解されたもの。 ケフィアは消化を活性化するのに役立ちます。つまり、胃のもたれを感じなくなり、内分泌系に関連するすべてのプロセスの機能が向上します。 顔色が均一になり、ニキビ、発疹、さらにはアレルギー症状さえも消え始めます。

マイナス

この病気の当事者自身は知っていますが、乳糖不耐症の人はすべての乳製品の摂取が禁止されていると言わざるを得ません。 ケフィアはこのカテゴリーに該当するため、この不耐症があり、胃もたれや重度の鼓腸を起こしたくない場合は、このミニダイエットを実行しないでください。

メニュー

ケフィア断食の日を充実させるには、低脂肪ケフィア (またはヨーグルト) を 1.5 リットル用意しておくとよいでしょう。 これらのリットルを5回に分けて、1日を通して静かにお召し上がりください。

アドバイス！ 新鮮なケフィアは下痢の良い基礎となるため、製造日が1日以上経過したケフィアを選択することが重要です。 期限切れの飲み物を購入したり、ケフィアを冷蔵庫に3日以上保管したりすると、問題が発生します。 この場合、便秘になる可能性もあります。

ヨーグルトの日

もうひとつの注目の発酵乳製品。 減量のための断食日について、まるで何も食べなければさらに効果的な結果が得られるかのように、水上でのオプションを提供する人もいます。 ただし、これは非常に危険な推奨事項です。 さらに、そのようなあなたの体を嘲笑する代わりに、ヨーグルトを食べてとてもおいしい一日を過ごすことができます。 試してみてください、きっと気に入っていただけるでしょう。

長所

ケフィアについて上で説明したことをすべて覚えていますか? 非常に心地よく甘い味の後援の下でのみ、私たちは同じものを手に入れます。 これが、ヨーグルトの日が世界中の女の子に愛されている理由です。 ヨーグルトはさまざまなフルーツやベリーとよく合いますが、これもまた良い影響を与える可能性があります。

マイナス

このミニダイエットの欠点は前のオプションと同じです。 確かに、この場合、さまざまな添加物や味と香りの強化剤を含まない製品を購入するだけで、いくつかの問題を取り除くことができます。

メニュー

胃の負担を軽くする素晴らしい一日を過ごすために必要なのは、ヨーグルト 3 杯と果物 2 つだけです。この果物が緑色で甘くてジューシーなリンゴであれば最高です。 この場合、ヨーグルトは主な食事（朝食、昼食、夕食）に消費されます。 まあ、その間にリンゴを食べてもいいよ。

アドバイス！ 少なくともさまざまな食事のために発酵乳製品を農場店でのみ購入することをお勧めします。 市場では脂肪分の多いものや新鮮すぎるものを買ってしまう危険があり、スーパーマーケットでは必ず添加物の入ったヨーグルトに遭遇するでしょう。 農産物直売所では、すべての保管条件と製品の特性が詳しく説明されています。

本体から降ろす：カッテージチーズ

減量方法に関しても広く人気があるこの乳製品を無視することはできません。 カッテージチーズは味とその特性の両方でかなり特殊な製品であるため、そのようなカッテージチーズの食事をもう少し詳しく検討する価値があります。

長所

カッテージチーズには、これまでの選択肢にはないもの、つまり大量のタンパク質が含まれています。 これにより、空腹感がないだけでなく、脂肪量の燃焼が保証され、逆に筋肉量が正常に戻ります。 しかし、断食中に完全に低脂肪のカッテージチーズを食べると強力な代謝破壊物質になることを忘れてはならず、これは許されません。

マイナス

カッテージチーズだけの食事にどのような欠点があるかはすでに推測できます。 これは特に 35 歳以上の女性に当てはまります。 確かに、彼らのための方法はあります。穀物カッテージチーズを購入し、フルーツ、またはさらに良いのはドライフルーツを追加するだけで十分です。

メニュー

カッテージチーズの断食日には、脂肪含有量が1.5パーセント以上1.8パーセント以下のカッテージチーズ400グラムと、新鮮な緑色の甘いリンゴが必要です。 毎食、カッテージチーズをリンゴのスライスと一緒に食べましょう。

アドバイス！ できるだけ集中的に体を浄化するために、毎食前に少なくとも2リットルの飲料水を必ず飲むようにしてください。

そばか米か、奥様！

断食日に体重を減らすもう一つの人気の方法は、そばや米のさまざまなオプションです。 ここでは、準備して調理したり、他の製品を摂取したりする必要があります。 両方のオプションは、ほぼ同じ特性、利点、欠点があるため、多くの場合 1 つの段落でリストされます。 これらのミニダイエットを見てみましょう。

長所

どちらのシリアルも、適切な栄養に必要なすべての微量元素と物質を体に提供するのに役立ちます。 そば粥には、ケフィアとの組み合わせが胃腸管全体から停滞した老廃物を除去し、胃のもたれを和らげるのに非常に優れているため、わずかな利点があります。 しかし、米はそばよりも体から水分を除去し、有害な毒素を完全に除去する点で優れています。

マイナス

おそらく、世界中で個別のケースで発生する、いずれかの製品に対するアレルギーを除けば、これらの食事には特に欠点はありませんでした。 このような断食日を過ごしてはいけない唯一の選択肢は便秘の問題ですが、この場合、米だけの日を過ごすことはできませんが、そばを食べることはできます。

メニュー

そばの日には、一晩中2杯の熱湯を注ぎ、朝まで閉めたままにしておくそば1杯と、使用できる場合は1リットルの1パーセントケフィアが必要です。 この食事では、そばをケフィアで洗い流して1日3回だけ食事をします。

米の日にはコップ1杯の米も必要ですが、すでにコップ1杯の熱湯で満たされ、1分間沸騰し、濾して再び沸騰させますが、すでにコップ2杯の水で完全に調理されています。 それも3食に分けて食べるといいでしょう。

アドバイス！ これらの食事は体が許容するのがまだ非常に難しいため、あまり頻繁に行わないでください。

減量のための断食日：レビュー

あなたはおそらく、私たちの記事で紹介した減量のための断食日がどれほど効果的であるかを知りたいと思っているでしょう。 そして、ダイエットに対する身体の認識のオプションはまったく個人的なものですが、レビューは常に肯定的です。

アンナ: 私は月に3〜4回断食の日を設け、休憩なしで取り組んでいます。 このようにして、体重をある数字にうまく維持しています。 もちろん定期的にキロは戻らざるを得ませんが、着実に1キロほど減らしています。 私はキュウリの入ったそばに座っていますが、最初の数回を除いて、まったく空腹を感じません。 しかしその軽さは比べものになりません。

アレフティナ: ケフィアとリンゴの日よりも簡単なダイエットを私は知りません。 とても食べやすく、しかも美味しいです。 確かに、最初は400グラムしか減りませんが、その後ははるかに速く進み、1か月半でマイナス4キロになります。 それはまったく疲れるものではありませんが、非常に楽しいことがわかりました。たとえある程度そのような日に依存していても、そのときは気分が良いからです。

ナタリア: ケフィアとバナナでダイエットするのは素晴らしいことがわかりました。 1日4個食べて夜に1杯飲んでいるとすぐに楽になります。 空腹感はありませんが、体重はほぼ1キロ減りました。 もちろん、完全にケフィアの日にも試しましたが、その時はもっと食べたくなりました。

オルガ: 私は交互に座って、今度はリンゴの上に座り、次にケフィアの上に座って断食します。 プランジャーを使ってシンクを掃除するのと同じように役立ちます。 ダイエットを助けるために、私は腸をきれいにするために下剤ラバコールを服用しています。 これは初めてではなく、少し難しかったので、お勧めします。 浣腸を使用するよりもはるかに効果的で楽しいです。

リサ: 私のお気に入りはお米ダイエットです。 また、私はご飯に野菜を混ぜるのが好きです。 ご飯に150グラム程度の野菜を加えるだけで十分です。サラダを加えることもできます。 しかし、夕食としてケフィアを飲むと、完全に幸せになるでしょう。 個人的には、このダイエットを週に1回行うと最大2kg減ります。 ちなみに、玄米を食べるとより効果的です。

アナスタシア:そして、私はかなり変則的な荷降ろしに座っています。 家にジューサーがあるので、毎週日曜日はジュースを降ろす一日を過ごします。 見つけた果物、野菜、ベリーを取り出して絞ります。 何よりも、リンゴ、オレンジ、ニンジンでは、キログラムの葉が安定していることがわかります。 おいしい飲み物に加えて、体が軽くなり、来週に向けてたくさんのビタミンが摂取できます。 象のように幸せです。

体を浄化し、体重を減らし、健康状態を改善する素晴らしい方法は、断食日を過ごすことです。 体重を減らすために、長期間にわたって厳しい食事制限を行う必要はありません。 好きな食べ物を使って定期的に体をほぐすことで、持続可能な結果を​​達成するのがはるかに簡単になります。 減量中の人はそれぞれ、食物依存症に応じて独自のカロリー制限オプションを選択します。 楽しく食べながら同時に体重を減らすことは、すべての人の夢です。

減量のための断食日とは何ですか？

栄養が偏ると体がだるくなり、内臓のさまざまな病気を引き起こします。 食事のカロリー量を定期的に制限すると、余分な体重が減るだけでなく、腸内の毒素が浄化され、代謝プロセスが加速され、免疫力が高まります。 断食中は、消化に追加のエネルギーを必要としない、軽くて低カロリーの食べ物が消費されるため、体は適度なモードで働きます。

このような食生活をすると、体は長い間に蓄積した不要な老廃物を排出する自己浄化のプロセスが活性化されます。 体全体の軽さを感じるために、栄養士は週に1〜2回、減量のために適切な断食日を過ごすことをアドバイスしています。 排泄機能を高めるために、お風呂やサウナに加えて通うことをお勧めします。

それらは何のため？

食品のカロリー量を制限して体を浄化すると、食事療法の効果が高まるだけでなく、人体のシステムや器官の機能も改善されます。 減量のためのあらゆる種類の断食日は、体重が一か所で止まり、減少方向に進むことを拒否する、減量の過程における困難な時期を克服するのに役立ちます。 さらに、荷降ろしは次のことを刺激します。

• 排泄システムの働き。 余分な水分を取り除き、腸を空にすることによって、体から毒素や毒素が浄化されます。
• 感情的な状態。 全身の軽さを感じ、人は強さが増し、気分が良くなり、気分が良くなります。
• 代謝の正常化。 カロリー摂取量が制限されると、体は体内に蓄えられた脂肪を使い果たさざるを得なくなります。
• ミネラルおよび酸塩基代謝の回復。 体の過度の酸性化またはアルカリ化は、病気や過剰な脂肪の危険性をもたらします。
• 消化の正常化。 軽食の日は、胃、腸、肝臓、膵臓が休まり、将来の仕事を改善する機会が与えられます。
• 塩の堆積から血管を除去します。 定期的に除荷を行うと、関節の痛みを取り除くことができます。

断食の日は何を食べてもいいですか？

栄養士は、荷降ろし中に製品の使用を完全に排除することを推奨しません。 最後の手段として、水上で 1 日過ごすこともできますが、月に 1 回までにしてください。 減量に最も効果的な断食日は、個別栄養の原則に基づいています。 その本質は、すべての製品を植物由来（でんぷん質）と動物由来（タンパク質）の 2 つのグループに分けることです。 食物の消化を促進するため、それらは別々に摂取する必要があります。 このようにして胃に入った食べ物は簡単かつ迅速に処理され、体は将来の使用のために予備を作りません。

低カロリーの日は、リンゴケフィア、ライスカードなど、組成が似ている製品を選択することで組み合わせることができます。 魚と肉、乳製品と果物、野菜とベリーを組み合わせることが許可されています。 優れた選択肢は、ある日は野菜を選び、別の日は穀物と乳製品を選ぶというように、選択肢を変えることです。 断食日が2日連続で行われる場合は、最初に肉を食べ、次に野菜や果物を食べます。 減量プロセスを効果的に行うためには、身体活動を増やすことを忘れてはなりません。 断食はカロリー制限であるため、以下のことを中止する必要があります。

• 脂肪の多い食べ物。
• マリネ。
• 燻製肉。
• 缶詰食品;
• サハラ;
• アルコール;
• 甘いまたは無糖の炭酸飲料。

断食日の作り方

体の荷降ろしを手配するのは非常に簡単です - 必要なのは忍耐と欲求だけです。 事前に商品を選択し、数量をストックしておく必要があります。 原則として、週に1日は腸洗浄のために選択されます。 体重を大幅に減らすには、毎日食べ物の組み合わせを変えて、一週間の断食期間を過ごすことができます。 選択した毎日の食事を数回（5〜6回）に分けて一定の間隔で摂取します。

断食日中は、代謝プロセスをスピードアップするために、より多くの水分（1.5〜2リットル）を飲む必要があります。 スリムな体型の敵は睡眠不足であり、睡眠中に活性化されるメラトニンの生成が妨げられることを知っておくことが重要です。 すると体は旺盛な食欲で不足分を補おうとします。 体重を減らすには、十分な睡眠をとり、ストレスを避ける必要があります。 低カロリーの日の前に食べ過ぎないでください。 断食日の前の理想的な選択肢は、野菜、穀物、乳製品を含む軽いメニュー（オートミールの水割り、野菜スープ、オクローシカ、ミルク粥など）です。

断食中の1日に許可される食事の量については、自分で選択する必要があります。 それは、体重、追求する目標、美食の好み、選択した期間中に費やす必要のあるエネルギーによって異なります。 いずれの場合も、たんぱく質（発酵乳製品、卵、魚、肉）は600g以上、植物性食品（果物、野菜、ベリー類）は2kg以上摂取しないでください。

断食日のオプション

栄養学者らは、減量に最適な断食日は、1成分または2成分のオプションであると言っています。 モノローディングは栄養バランスが崩れるため、あまりお勧めできません。 より多くの必須ビタミンとミネラルを体に提供できるため、組み合わせたオプションの方がより好ましいです。 栄養士は、特定の栄養素の優勢度に応じて食事を分けます。

• 炭水化物（野菜、ジュース、シリアル、果物）;
• 脂肪（アイスクリーム、サワークリーム、クリーム）;
• タンパク質：

1. 肉（ウズラ、鶏肉、七面鳥）。
2. 魚（低脂肪の川）。
3. 乳製品（低脂肪カッテージチーズ、ケフィア）。
4. 植物性タンパク質（豆やその他の豆類）。

栄養士の中には、最も効果的な断食日は、絞りたてのジュース、ハーブの注入液、コンポートだけを日中に摂取する「流動的な」断食日であると信じている人もいます。 たとえば、ライム、リンゴ、キュウリ、パセリなどの緑色の製品を混合したフレッシュジュースが考えられます。 スイカジュース、セロリを加えたキュウリとトマトのカクテル、またはトマト、キャベツ、ピーマン、バジル、スパイスで作った繊維質の多い野菜スムージーは、腸内の毒素を完全に浄化します。

ぬかについて

高級小麦粉を製造した後に残る製品（ふすま）には、豊富な化学成分が含まれています。 ビタミンE、B、PP、食物繊維、微量元素および多量元素が含まれています。 減量にとって最も重要な物質は繊維およびその他の粗い繊維です。 ふすまを使った断食メニューは次のような効果があります。

• 腸の機能を正常化します。
• コレステロール値を下げる。
• 脳の活動を改善します。
• 血糖値を下げる。
• 空腹感を防ぐ。
• 体の保護特性を高めます。

小麦、ライ麦、オート麦、亜麻のふすまを使用して荷降ろしを行うことができます。 種類に関係なく、大さじ2杯を取る必要があります。 l. 1日3回、コップ1杯の清水で服用してください。 ふすまは果物、野菜、ケフィアと組み合わせることができます。 減量中の人からのレビューによると、そのような負荷を軽減すると、1日に数ポンドの余分な体重を減らすのに役立ちます。 ふすまの長期使用は、特に胃炎やその他の消化管の病状のある人には推奨されません。 この製品を乱用すると、病気の悪化を引き起こしたり、有益な物質が体から除去される可能性があります。

チョコレートに

人類の公正な半数の間では、チョコレートを食べる断食日が人気です。 この珍味には優れた抗酸化作用があり、心臓の機能を改善し、ポジティブなエネルギーをチャージします。 この製品には多くの有用なビタミンやミネラルが含まれていますが、禁忌についても覚えておく必要があります。 チョコレートの減量は、糖尿病、肝臓、胆嚢、膵臓の疾患に使用することを禁止されています。 ダークチョコレートだけが荷降ろしに適していることを覚えておく必要があり、乳製品への中毒をしばらく忘れる必要があります。

カカオ豆が 56% 以上含まれる珍味は、1 日あたり 100 グラムまでしか食べることができません。 副作用の発症を避けるために、チョコレートダイエットを週に1回以上摂取することはお勧めできません。 日中は、砂糖を含まないナチュラルコーヒーを飲むことができます。 この飲み物は、脂肪含有率が1.5以下の牛乳で希釈できます。 チョコレートバーは3回に分けて食べる必要があります。 最後の部分は18時間以内に食べなければなりません。 チョコレートダイエットを行うと、平均して1日あたり1.5ポンドの余分な体重を減らすことができます。

チーズの上に

ほとんどの人は、低脂肪ハードチーズは栄養価が高く、美味しく健康的な製品であるため、断食日を低脂肪ハードチーズで過ごすことを好みます。 栄養学者は、食事にチーズを含めることががんと戦うのに役立つことを証明しました。 体重を減らすときは、さらに数ポンド減らすだけでなく、望ましい結果を長期間維持するために、この製品を定期的に使用する必要があります。

チーズ自体はタンパク質を多く含み、炭水化物をほとんど含まないため、食事に適しています。 この製品は脂肪含有量が高いことで有名ですが、炭水化物が含まれていないため、脂肪沈着の蓄積には寄与しません。 チーズは、体内で自ら生成できないリジンと、その他の有用な微量元素（メチオニン、トリプトファン、カルシウム、マグネシウム、リン、亜鉛、ビタミンA、B、D）を大量に含んでいます。

豆腐チーズは最もカロリーが低いチーズと考えられており、減量のためのダイエットプログラムでよく使用されます。 荷降ろし中に、パルメザンチーズ、スルグニチーズ、アディゲチーズ、フェタチーズなど、他の種類のチーズを使用することもできます。 断食日の本質は、300 gの製品を等間隔で5回に分けて摂取することです。 チーズと野菜や絞りたてのジュースを組み合わせることができます。 チーズダイエットには禁忌もあることを覚えておく必要があります。

• 急性または慢性の腎盂腎炎。
• アテローム性動脈硬化症;
• 糖尿病;
• 尿路結石症;
• 肝臓と腎臓の重篤な病状。

ジュースについて

怠け者でも、絞りたてのジュースの利点については聞いたことがあるでしょう。 フレッシュジュースを定期的に摂取すると、顔色が良くなり、消化器系の機能が改善され、過剰な体重が減少します。 ジュースダイエットは、体が毒素や老廃物を素早く浄化するため、肥満の治療に実践されています。 体重を減らすための最も穏やかなオプションはジュース断食で、7～10日ごとに1～2回行う必要があります。 体に大きなストレスを与えないよう、一日からクレンジングを始めた方が良いでしょう。

絞りたてのジュースを飲んで断食日の準備を事前に行う必要があります。 目的の浄化の1週間前に、ケチャップ、燻製肉やパンではなく、自家製スープ、野菜サラダ、茹でた鶏の切り身、全粒粉パンなどを使って、適切な食事を始める必要があります。 ジュースリリーフのオプションは異なる場合があります。 たとえば、食事の代わりに、グラス 2 杯のジュースを飲むか、水で 1:1 に薄めた 2 リットルのジュースを 1 日を通してさまざまな間隔で飲みます。

断食日には、フルーツジュースと野菜ジュースの両方が適しています。 最初のものはカロリーが高すぎるので、交互に食べたり、さまざまな組み合わせで混ぜたりすることをお勧めします。 あらゆる野菜や果物とよく合います。

• セロリ;
• りんご;
• かぼちゃ;
• グレープフルーツ;
• オレンジ;
• にんじん;
• ビート;
• キュウリ。

フレッシュジュースだけで一日を過ごすことに決める前に、禁忌について知っておく必要があります。 これらには、腸や胃の病気（酸性度の高さ、潰瘍、胃炎）、泌尿生殖器系の障害、腎臓病などが含まれます。 ジュースだけのダイエットが体に大きなメリットをもたらす場合もあります。

• 短期間で大量の有用な微量元素とビタミンが飽和します。
• 心血管系の機能を改善するのに役立ちます。
• 体重を1〜2キロ減らすのに役立ちます。
• 風邪の予防です。

そばについて

そばの種には独特の性質があります。 ソバには多くのビタミン、酸、ミネラル塩、食物繊維が含まれているため、ソバを定期的に使用すると、皮膚、髪、爪の状態に良い影響を与えます。 組成物に含まれる多価不飽和脂肪は血中のコレステロール値を低下させ、消化しやすいタンパク質の存在により持続的な減量が保証されます。

そばを食べて消化器官を休めると、1日で1〜1.5kg体重を減らすことができます。ただし、そばを水で調理し、塩と油を使わずに食べることが条件です。 栄養製品を準備するにはいくつかの方法があります。

1. 夕方、そば250gを熱湯2カップで蒸します。 この量を5回に分けて、定期的に一日を通してお召し上がりください。
2. そば粉200gを塩や調味料を加えずに柔らかくなるまで茹でます。 低脂肪の発酵焼きミルクやケフィアで薄めて摂取できます。

そばだけで荷降ろしするのが適切でない場合は、お粥にリンゴ、プルーン、カッテージチーズ、ローズヒップ注入、緑茶を組み合わせることができます。 これらすべての製品の総カロリー量は低いため、減量の効果は同じレベルにとどまります。 このような荷降ろしが週に2回以下であれば、禁忌はありません。 統計によると、そばダイエットはおいしくて満足のいく食品であるため、他の単独ダイエットにありがちな失敗が最も少ないそうです。

リンゴの上で

最も手頃で健康的な果物はリンゴです。 体はそれらを完全に認識して吸収し、アレルギーは非常にまれです。 このため、妊娠中でもリンゴを断食する日が許可されています。 1〜2日間のリンゴ断食の利点:

• 豊富な組成により、ほぼすべての有用な物質、特にカリウム、カルシウム、鉄、マグネシウム、ビタミンB、PP、Cが体に提供されます。
• 皮に含まれる繊維が毒素や腐敗生成物を除去し、消化器系の適切な機能を整えます。
• 焼きリンゴは、便秘に効果的に対処する穏やかな下剤です。
• 低カロリーで利尿作用があるため、体内の余分な水分を排出し、ダイエットに効果的です。

荷を降ろすには、黄色と緑色の果物を取ることが好ましいですが、食欲の増加を引き起こさないように、酸っぱすぎないようにします。 1日リンゴダイエットにはさまざまなオプションがあります。 フルーツは蜂蜜、ナッツ、ケフィア、ヨーグルトとよく合います。 古典的な断食日の場合は、2kgの新鮮な果物が必要で、5〜6回に分けて摂取する必要があります。 夕食や午後のおやつに、リンゴを焼いてもいいでしょう。 健康に害を及ぼさないように、消化器系の病気のある人はリンゴダイエットを実行できません。

バナナの上に

荷降ろしには熟したバナナのみが必要です。 熟しすぎた果物や緑色の果物はこの目的には適していません。 バナナにはビタミンA、B、C、E、多くのカリウム、繊維、マグネシウム、ペクチン、その他の必要な要素が含まれているため、大きな利点があります。 これらの甘い果物を食べることによる唯一のマイナス点は膨満感です。 これは、バナナは長時間消化されるため、栄養士は空腹時にバナナを食べることを推奨していません。 バナナモノダイエットはヘモグロビンの生成に貢献し、気分を改善し、効率を高めます。

断食日を実行するには、1.5 kgのバナナを5〜6回の食事に分けて食べる必要があります。 ガスや砂糖を使わずに、フルーツをケフィア、牛乳、カッテージチーズ、リンゴ、キュウリ、半熟卵、メロン、クワス、フルーツジュース、その他の飲み物と組み合わせることができます。 ほとんどの場合、バナナでは急激な体重減少は見られませんが、余分な水分が体から除去されるため、将来的には体重が減りやすくなります。 バナナ断食は、糖尿病や慢性腎臓病のある人には推奨されません。

断食日を適切に終了する方法

荷降ろし前に過食する必要がないのと同じように、荷降ろし後は徐々に通常の食事に戻す必要があります。 断食日の後は、朝にフライドポテトを食べてはいけません。 空腹時に白湯200mlを飲み、20分後に野菜の煮物や水炊きを食べると良いでしょう。 初日は、コルチゾールの生産量が増加するため、食欲が増し、食べ物が体内に最大限に吸収されるため、重い食べ物をやめることをお勧めします。 荷物を降ろした後、すぐに毎日のメニューに戻ると、前日のすべての努力が無駄になります。

ダイエットをやめるときの基本的なルールは次のとおりです。

• メニューにはチキンスープまたは野菜スープが含まれます。
• 食事は分割して、頻繁に、少量ずつとるべきです。
• 野菜や果物の荷降ろしが行われなかった場合は、追加のマルチビタミンを摂取することをお勧めします。
• 腸内細菌叢を回復するには、ケフィア、タン、または発酵させて焼いた牛乳を飲む必要があります。
• 歩くと消化プロセスが活性化されます。

禁忌

低カロリーの食事には多くの利点がありますが、医師に相談することをお勧めします。 これは、妊娠中や授乳中の女性、慢性疾患の病歴のある人に特に当てはまります。 減量のための単独食には絶対的な禁忌があります。

• 遺伝性または後天性の代謝障害。
• 重度の糖尿病。
• 腎不全または肝不全。
• 呼吸器疾患、風邪、インフルエンザ。
• 急性型の胃または十二指腸の潰瘍性病状。

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断食日は、過剰な体重と闘い、体の健康を改善するのに優れた助けとなります。 断食日の結果は、減量に最も効果的な食事療法よりも明らかである場合があります。 断食日とは何ですか、正しく行う方法、そして断食日にはどのような選択肢がありますか?

断食日とは何ですか？
断食日は、休息を必要としている体への「助け」を表します。 断食日では、摂取カロリーを 1000 カロリーに制限し、消化に体が余分な努力を必要としない、軽くて低カロリーの食べ物だけを食べます。 同時に、体は自然に自己浄化のプロセスを開始し、蓄積された毒素の除去が最終的に可能になります。 断食日の利点は計り知れず、この日の間、体は完全に浄化され、人は体全体に喜びと軽さを感じます。 定期的な断食日は、体の正常な機能だけでなく、スリムな体型の作成にも貢献します。

個別の栄養を摂取し、その原則を遵守することは、体重を減らすための一般的な方法です。 個別栄養の本質は、すべての食品を、でんぷんを多く含む植物由来とタンパク質が豊富な動物由来の 2 つの大きなグループに分けることです。 動物由来の食品と植物由来の食品を別々に摂取すると、胃内での食物の消化プロセスが促進されます。 この原則に従って体が受け取った食物は、素早く簡単に処理されますが、体は予備を作りません。 この健康的な食事方法は世界中で広く使用されています。 断食日は健康的な食事システムの一部です。

減量のために断食日を設定するにはどうすればよいですか？
断食日を設定するのは非常に簡単です、主なことは欲望と忍耐です。 断食日に必要な量の製品を事前に準備する必要があります。 さまざまな断食日を設定することで、効果的に体重を減らすことができます。そのためには、毎週 1 日の断食日を過ごす必要があります。 体重を減らすには、特定の製品に基づいて毎日断食日を設ける断食週間を実行できます。

断食中の体調不良を避けるためには、休日の後に行うのが最善です。さらに、これによりさらに数ポンド体重を減らすことができます。 断食日のメニューを構成するさまざまな種類の製品を自分で自由に選択できますが、それはすべてあなたの好みや好みによって異なります。 断食日は体の状態を改善し、筋肉を引き締め、数キロの体重を減らすのにも役立ちます。

断食日の過ごし方は？
推奨される絶食日数は週に 2 日を超えてはなりません。 断食日には、規定の一日量を等量に分けて一日を通して摂取します。 この原則に従って食べ物を食べると、代謝プロセスが加速され、体重減少につながります。 断食日中は、禁止されている日を除き、2〜2.5リットルの水分を摂取する必要があります。

断食日にはかなりの数のオプションがあるため、効果的であると同時に健康的でおいしい食事を自分で選ぶことができます。 断食日前の最後の食事、および断食日後の最初の食事は、過負荷にならないようにしてください。つまり、断食日の前に将来のために食べ過ぎたり、断食日の後に食べてしまったりしてはなりません。 したがって、最近の理想的なメニューは、オートミール水、牛乳粥、または野菜スープになります。

慢性的な睡眠不足は睡眠中に形成されるメラトニンというホルモンの生成を阻害し、その結果として急激な食欲が現れるため、睡眠不足や落ち着きのない睡眠は体型の敵であることを知ることが重要です。それが欠けた結果として。 したがって、良質な睡眠はあなたの永遠の伴侶であるべきです。 夕方にはバレリアンまたはマザーワートのチンキ剤を一滴加えて入浴し、寝る前に蜂蜜を加えたオレガノベースのハーブティーを飲むことができます。

断食日を最も効果的にするには、慎重に検討する必要があります。 炭水化物断食の日を選ぶ場合には、タンパク質や脂質の摂取を制限する必要があります。 あなたが食べる食べ物は、複合炭水化物、植物繊維、ビタミン、ミネラル塩で構成されている必要があります。 同時に、炭水化物断食日の製品には大量の液体が含まれているため、そのような日には追加で摂取しないでください。

断食日は組み合わせることができますが、リンゴケフィア、ケフィアカード、ライスリンゴ、その他の断食日など、組成が似ている製品を選択する必要があります。 果物と野菜、野菜とベリー、ケフィアとカッテージチーズ、魚と肉、果物とケフィア、米と果物などを組み合わせることができます。

2日連続で荷降ろしをする場合は、最初に肉断食の日を過ごし、次に野菜断食の日を過ごす必要があります。 このオプションを使用すると、2〜2.5キログラムを減らすことができます。 断食の日には、身体的および精神的な活動を増やす必要があります。

断食日は次のグループに分けられます。
炭水化物グループ - 米、スイカ、キュウリ、リンゴ、ソバの断食日です。
タンパク質グループ - これらはケフィア、カード、カードケフィア、肉、魚の断食日です。
脂肪グループ – クリーミー、サワークリーム、ミルク断食の日です。

果物と野菜の断食日。
果物と野菜の断食の日は、さまざまな野菜や果物を2キログラム食べる必要があります。 絞りたての果物や野菜のジュースを飲んだり、生の野菜やサラダの形で野菜を食べることもできますが、そのようなサラダのドレッシングとしてのみ、ケフィア、ヨーグルト、レモン汁、および未精製の植物油を使用できます。少量で。

ケフィア断食日。
ケフィア断食日では、日中にケフィア、ヨーグルト、またはビオケフィアのみを摂取します。 ケフィアの1日の標準量は2リットルです。

そば断食の日。
そばは腹持ちが良いので、一度にそば粥を食べすぎないようにしましょう。 塩やスパイスを加えずに700〜800 gのそばを数回に分けて茹でる必要があります。 この日は、ガスを入れずに水だけでなく、砂糖なしのお茶やローズヒップブロスを飲むこともできます。

ご飯だけの断食日。
米断食の日には、長粒米、丸粒米、玄米、バスマティ米、黒米、混合米など、どんな米でも大丈夫です。 これを行うには、350グラムの米を塩なしで茹で、3回分に分けます。 朝食には、ご飯にシナモンをひとつまみ加えて味付けし、昼食と夕食には、細かく刻んだ茹でたニンジンやピーマンを加えます。 ローズヒップ煎じ薬を飲むことができます。

水か緑茶の断食日。
これは断食日に最も効果的なオプションですが、非常に困難でもあります。 この日は定期的に水またはお茶を飲む必要があり、飲んだ液体の総量は少なくとも2リットルでなければなりません。

ニンジン断食の日。
生のニンジン400〜450 gをすりおろし、レモン汁を数滴と大さじ1を加える必要があります。 ハニー このニンジンサラダは朝、昼、晩に食べるべきです。 この場合、少なくとも合計3リットルは、砂糖を含まないローズヒップスープまたはお茶を飲むことができます。 このような荷降ろしを3日間同時に実行すると、3.5キログラムを失うことができます。 次の2日間に限り、上記のレシピに従って準備したニンジンに、グレープフルーツ、キウイ、ザクロ、オレンジ、リンゴなどの果物を加えるか、別々に食べます。 夕食を必ずグレープフルーツ1個に置き換えます。 より多くの水分（砂糖を含まない水またはお茶）を飲みます。

リンゴの断食日。
リンゴ断食日では、日中にリンゴ 1.5 kg、砂糖を含まない絞りたてのリンゴ ジュース 4 ～ 5 杯を使用します。

カッテージチーズの断食日。
カッテージチーズの荷下ろし日は、日中に600 gの低脂肪カッテージチーズと60 gの低脂肪サワークリームを使用することで構成されます。 これを行うために、1日の標準量を6回分に分け、5回に分けて摂取します。 さらに、砂糖を含まないミルクティー2カップ、ローズヒップスープ2カップが提供されます。

魚断食の日。
赤身の魚600グラムを塩を加えずに水で調理するか蒸します。 4～6回に分けて食べます。 砂糖を含まない水、ハーブ注入、またはお茶を加えることができます。

キュウリ断食日。
このような断食日には、1.5kgの新鮮なキュウリ、ハーブ、緑茶、またはフレッシュジュースの使用が提供されます。 1日の摂取量を4〜5回に分けて摂取する必要があります。

妊婦のための断食日。
妊娠中の女性は、絶食日を実施する前に医師に相談する必要があります。 答えが肯定的であれば、ケフィア、カッテージチーズ、肉、魚を食べるタンパク質断食日が通常実行されます。

断食日はミルクティーで。
この断食日では、一日中緑茶と牛乳を飲みます。 さらに、一日に約2リットルの牛乳を飲むことになっている牛乳断食日を過ごすこともできます。 乳脂肪分は1.5％がベストです。

ジュース断食の日。
この断食日では、日中に砂糖を含まない絞りたてのジュースを 2 リットル以下に飲みます。 腎臓に問題がない場合に限り、非炭酸ミネラルウォーターを飲むこともできます。

スープ断食の日。
1.5〜2リットルの野菜スープを調理する必要があり、そのベースはキャベツでなければなりません。 小さなキャベツ、セロリの束、ニンジン 1 本、キュウリ 1 本、ピーマン 2 個、トマト（好みの味）、玉ねぎ（中） 6 個を切り、冷水で覆います。 沸騰したら強火で10分ほど煮、野菜が柔らかくなるまで煮ます。 お好みでカレーソースを加えてもいいですね。 このスープは1日に4〜5回食べる必要があります。 また、砂糖を加えずにお茶を飲むこともできます。

牛乳断食の日。
この日は、2 つまたは 3 つのサービングをお選びいただけます: 低脂肪カッテージ チーズ 50 個、低脂肪ハードチーズ 30 g、脂肪分 0.5% のケフィア 1 カップ、低脂肪ヨーグルト 1 カップ、脂肪分 0.5% の牛乳 1 カップ。

スイカ断食日。
1日の間に500gのスイカの果肉を5回に分けて摂取することが含まれます。

最後に、すべての女性に少なくとも週に一度は断食の日を設けていただきたいと思います。 初回から効果を実感でき、断食日を定期的に利用することで体型がスリムになり、太りすぎに問題がない人にとっても断食日は気分や幸福感を改善します。