減量のための断食日：栄養の選択肢と体への利点。 断食日：体重を減らすための効果的なオプション 最も効果的な断食日とは何ですか
- 短い断食の後、腸が浄化されるため、軽い感覚が現れます。
- ストレスで体の調子を整えます。
- 多くの人にとって痛いほど知られている「プラトー効果」を克服するのに役立ちます。 つまり、ダイエット中の停滞です。 体重が一定のポイントまで低下すると、動かなくなり、停止します。 ハンガーストライキは、体にとって軽いストレスとなり、脂肪燃焼プロセスの一種の触媒として機能します。
- そしてもちろん、「強さのテスト」と意志力の育成について言及しないわけにはいきません。
- "お腹がすいた"
- "満杯。"
- 厳格な食事療法が衰弱、めまいを引き起こす場合、または健康上の理由から適切ではない場合は、タンパク質のアンロードが最良の選択肢です。 あなたは食べることができます： 赤身の肉。 軟体動物、甲殻類、魚。 植物性タンパク質。 必要に応じて、低カロリーの野菜を使用してメニューを多様化することができます。 白菜、レタス、キュウリ、トマト、ハーブ類はタンパク質と相性が良いです。 調理方法に応じて、煮るか蒸すかを優先する方が良いでしょう。 日中は強い空腹感はありません。
- 炭水化物抜きというと魅力的に聞こえますが、甘いものとは関係ありません。 この場合、私たちはスロー炭水化物が豊富に含まれる食品について話しています。 通常、これはお米です。
- ハンガーストライキの一日は、クッキーやキャンディーだけではなく、自分の好きな食べ物に費やすとずっと楽になります。
- 断食日中は、薬草の煎じ薬を食事に補給することをお勧めします。 減量のために既製のハーブ混合物を使用できます。 一般に、それらは複雑な効果を持ち、下剤、脂肪燃焼、浄化、食欲抑制、利尿、胆汁分泌促進効果があります。
- 一度にすべてを実行したり、食事療法と身体活動を組み合わせたりする必要はありません。 しかし、呼吸法は役に立つでしょう。
- 1日5食を維持することが難しい場合は、1日分の食事を何回かに分けて食べることもできます。
- 砂糖、塩、香辛料は完全に避けた方が良いでしょう。
断食日は、夏の前に1か月に10〜15kgを減らすのには役立ちません。 あまり努力せずに体調を維持したい人や、冬が終わってから調子を取り戻したい人に適しています。 減量のための断食日は私たちが望むほど素晴らしい結果をもたらしませんが、それを定期的に実行し、食べ物を暴飲暴食しなければ、その効果は確かにあなたを満足させます。
断食日は何のためにあるのでしょうか？
1日の断食後に何が起こるかのように思われるかもしれませんが、これは一見しただけです。 断食日の利点は長い間証明され、テストされ、再確認されてきました。 そして、それは次のもので構成されます。
断食の種類と特徴
断食日は従来、次の 2 つのタイプに分類されます。
これら 2 つのオプションは、毎日のメニューのカロリー量と摂取が許可されている食材の量によって区別されます。
「ハングリー」な日々の本質と原則
最もシンプルで最も厳密なオプションは、水上で 1 日過ごすことです。 タンパク質、脂肪、消化しやすい炭水化物を除いたアンローディングは「クレンジング」とも呼ばれます。 他の場合には、液体に加えて、食事には 1 つの製品が含まれます。 1日の摂取カロリーの上限は500kcalです。 低脂肪のケフィア、キュウリ、リンゴ、キャベツ、柑橘類、一般に低カロリーの食品を食べることができることを考慮すると、許容限度を超えないようにするのは簡単です。 たとえば、通常のキュウリ 100 グラムのカロリー量は 15.5 カロリーです。 これらの制限により、1日に3.2kgの生の緑色のキュウリを食べることができます。
重要！ 食べ物の種類に関わらず、2リットル以上の水を飲む必要があります。 緑茶やハーブの煎じ薬は、通常の静水を補完します。
「Fed」のアンロード: 種類とルール
より優しいオプション。 肉、野菜、卵、豆類、果物、乳製品など、組み合わせて2～3品を食べることが許可されています。 必要カロリーは多少異なりますが、800 カロリー制限を超えることはできません。 摂取する食品の種類に応じて、減量のための「十分な栄養をとった」断食日はタンパク質または炭水化物になります。
「しっかり栄養のある」断食日のメニューを作成するときは、製品の適合性を考慮することが重要です。
製品グループ名 | 肉、魚、鶏肉 | マメ科植物 | 植物油 | シリアル | 酸っぱい | やや甘い | 甘いドライフルーツ | 野菜 | 乳製品 | 卵 | |
| 果物 | |||||||||||
| 肉、魚、鶏肉 | / | – | – | – | – | – | – | + | – | – | |
| マメ科植物 | – | / | + | 0 | – | – | – | + | – | – | |
| 植物油 | – | + | / | + | + | 0 | 0 | + | – | – | |
| シリアル | 0 | – | + | / | – | – | – | + | – | – | |
| 果物 | 酸っぱい | – | – | + | – | / | + | 0 | + | 0 | – |
| やや甘い | – | – | 0 | – | + | / | + | + | + | – | |
| 甘いドライフルーツ | – | – | 0 | – | 0 | + | / | + | + | – | |
| 野菜 | + | + | + | + | + | + | + | / | + | + | |
| 乳製品 | – | – | – | – | 0 | + | + | + | / | – | |
| 卵 | – | – | – | – | – | – | – | + | – | / | |
利点と禁忌
断食日は、過剰体重との不平等な闘いに役立ちます。 忙しい休日の後の重さを取り除き、腸内の毒素を優しく浄化するのに役立ちます。 特定の疾患に適応されます。 したがって、たとえば、腎臓病の場合は「スイカ」の日、心臓と血管の場合は「ジャガイモ」の日、関節の問題の場合は「キュウリ」の日を過ごすことが推奨されます。 医師に相談した上で、自分でやらずに。 さまざまなフィットネスダイエットを常に行っている人、タンパク質食品、人工タンパク質、その他の「重い食べ物」が好きな人には、アンロードが必須です。
糖尿病、妊娠中、授乳中の女性は荷降ろしをしないでください。 長期にわたる病気で疲れ果てており、胃腸疾患に苦しんでいる人（胃腸科医と相談した後、「十分な栄養をとった」荷降ろしのみが指示されます）。 生理中は荷降ろしをお勧めしません。
アドバイス！ 「空腹」の荷降ろしに夢中になるべきではありません。荷降ろしは週に 1 回までですが、「十分な栄養を与えた」荷降ろしは 2 ～ 3 回行うことができます。
荷降ろしの5つのルール
断食日に期待される結果をもたらすためには、5つの簡単なルールに従う必要があります。
ルール 1: 条件を遵守する
ほとんどの断食日はモノダイエットの原則に基づいています。つまり、1 つの製品を食べることができますが、これをできるだけ頻繁に行う必要があります。 当然、少量ずつ。 さらに、選択した製品を気に入るはずです;これは、身体にとってすでにストレスの多い状況を軽減するのに役立ちます。 製品の総エネルギー値は 800 cal を超えてはなりません。
ルール 2: 最適な製品を選択する
通常、荷降ろしは、脂肪と炭水化物（果物、野菜、ケフィア）の含有量を最小限に抑えた低カロリー食品で実行されます。 炭水化物ダイエットの場合は、血糖指数の低い 1 種類のシリアル (そば、米、オートミール) に焦点を当てることができます。 赤身の肉と赤身の魚は、たんぱく質の食事に含めることができます。 歯を休め、飲み物のみを摂取できる「液体」断食日が最も効果的であると考えられています。
ルール 3: 適切な日
多くの人はこの瞬間を重視していませんが、日を選ぶことも同様に重要です。 栄養士は、正当な週末をとらず、月曜日を選択するようアドバイスしています。 このオプションは、作業に肉体労働が含まれる場合には適していません。 毎週同じ日に降ろすのが良いでしょう。
ルール4：休息
荷降ろしの日は、消化管だけでなく体全体を休ませてください。 身体活動、特にトレーニングを排除することが重要です。 アルコールは前日までに控えてください。 アルコールに弱い人は2日前、場合によっては3日前までに。 おすすめのアクティビティのリストには、銭湯やサウナへの訪問が含まれます。 入浴手順は体を落ち着かせ、ストレスに対処し、肺の換気を改善し、毒素を除去するのに役立ちます。 公園内をのんびり散歩する様子も描かれています。
多くの時間を睡眠に費やす必要があります。 理想的には、少なくとも 9 時間です。 ランチの代わりにリラックスする機会をお見逃しなく。 長時間の睡眠は体を強化し、同時に空腹感に対処しやすくします。
ルール 5: コントラストを持たない
断食日をスムーズに開始し、穏やかに乗り切り、スムーズに断食日を終了することが非常に重要です。
スムーズな入場と退場: これがなぜ重要なのでしょうか?
たとえ1日だけのダイエットであっても、どんなダイエットでも体には大きなストレスがかかります。 ある時、理由も説明せずに、突然餌を与えるのをやめてしまったのです。 いつ終わるのか、そしてそもそも終わるのか？ 同様に突然、彼は最終的に高カロリーの食べ物を受け取り、可能な限りそれを吸収します。 これが、長期間のダイエット後に減少した体重がすぐに戻ってしまう理由です。
断食日の始め方
身体を適切に準備することで、アンロードの効果を最大限に引き出すことができます。 前日、すでに昼食から重い食べ物を拒否します。 夕食は軽いサラダ、フルーツ、ケフィアに置き換えられます。 寝る前にクレンジング浣腸を行うことをお勧めします。 下剤効果のあるハーブティーを、熱狂することなく飲むことができます。
スムーズに荷降ろしを完了する方法
当然のことながら、翌朝フライドポテトから始めるべきではありません。 空腹時に水を200ml飲み、野菜の煮物かご飯をスプーン一杯食べて、その後2〜3時間は食事を控えるのが良いでしょう。 お粥、野菜、果物は、体が安定した機能に切り替わるのを助けます。 肉、豆類、卵、魚は避けた方がよいでしょう。 コルチゾール（ストレスホルモン）の生成により、食欲が増進し、食べ物が最大限に吸収されます。
最も効果的な荷降ろし方法
特定の食事の有効性は相対的な概念です。 身体はそれぞれ個性があり、ストレスに対する反応、食物の認識、吸収の仕方が異なります。 したがって、自分にとって最適なオプションは実験的にのみ選択できます。 「ユーザー」のレビューや栄養士の意見から判断すると、以下に説明する食事を遵守することで最も顕著な結果が得られます。 1 つのタイプのアンロードで停止することも、異なるタイプのアンロードを交互に行うこともできます。 そこで、体重を減らすのに最も効果的な断食日を紹介します。
「液体」の荷降ろしは、正しく実行されさえすれば、最も複雑かつ最も効果的であると呼ばれています。 多くの人はごちそうの翌日または休日の直後に「荷降ろし」を始めますが、栄養士は「X」デーの少なくとも前日までに乳酸、肉、小麦粉料理を排除し、軽い食べ物に切り替えることを推奨しています。 当然のことながら、すべてが脂っこく、揚げられ、塩漬けされ、燻製されています。 事前に水を用意しておくと良いでしょう。 非炭酸ミネラルでも通常の精製でも構いませんが、煮沸はできません。
本当に効果的な減量のための断食日は、可能な限り「厳格」です。 食べ物は完全に排除してます。 1時間ごとに水を飲む必要があり、1日あたり少なくとも3リットルを摂取する必要があります。 胃は常に液体で満たされているため、それほど強い空腹感はありません。 荷降ろしの最も厳格なバージョンでは、この日はお茶、コーヒー、ジュースを飲むことができず、水だけを飲むことが規定されています。
放水からは慎重に脱出する必要があります。 断食後の朝、コップ一杯の水を飲み、煮物用の蒸し野菜を食べましょう。 翌日はお粥、野菜、果物のみを食べることができます。
95％が水分の野菜？ 栄養士たちはそれを崇拝しており、減量のためのキュウリ断食日は宣伝する必要がないほど人気があります。 キュウリはマイナスカロリーの製品であり（体はキュウリを受け取るよりも消化に多くの時間を費やします）、水を摂取するよりも（たとえ短時間であっても）十分な量を摂取するのがはるかに簡単です。
まだキュウリダイエットに「対面」したことがない人は、この野菜が強力な利尿剤であることを知っておく必要があります。
したがって、日中はトイレに近い方が良いです。 活発な社会生活は延期する必要があり、昼食後、特に脚に衰弱が現れる可能性があります。 便通の増加を経験する人もいます。 1日キュウリ断食は、尿酸素因、肥満、高血圧、痛風、関節症、アテローム性動脈硬化症に適応されます。
「グリーン」の荷降ろしには、1.5〜2 kgの新鮮なキュウリが必要です。 この量を5〜6回に分けて分配します。 制限なく飲酒する。 バリエーションを増やすために、スプーン1杯の植物油で味付けできるハーブ入りキュウリのサラダを準備できます。 もちろん塩分は厳禁です。 キュウリは余分な水分を取り除くため、このプロセスが妨げられますが、サラダにレモン汁を加えることができます。 ランチタイムには、ゆで卵を追加することができます。 空腹から救えないのは残念だ。
ケフィア断食日
ケフィアは人気においてキュウリと競合することができます。 この製品の有益な特性については多くのことが書かれていますが、最も重要なことは、一年中入手でき、血圧の正常化を助け、アテローム性動脈硬化の予防に効果があり、そしてもちろん消化管の機能を正常化するということです。
低脂肪ケフィアを単独で食べるのが最も効果的です。 荷降ろしの方法は非常に簡単です。2〜3時間ごとに1〜2杯のケフィアを飲む必要があります。 日中はかなり飽きてしまいます。 味を楽しむために、ディルやパセリを刻んで入れたり、変化を楽しむために、飲まずにスプーンで食べることもできます。 食事の間に何か食べたい場合は（間違いなくそうするでしょう）、コップ1杯の水を飲むことができます。 また、空腹感が非常に強い場合は、大さじ一杯の小麦ふすまや無糖の野菜や果物を食べると空腹感を和らげることができます。
ケフィアのアンロードには多くのオプションがあります。 ケフィアは、野菜、赤身の肉、蜂蜜と組み合わせて使用されることがよくあります。 ケフィアで減量するための「摂食」断食日は、意志力が弱い人や、健康によって特定の条件が左右される人に最適です。
リンゴ断食日
リンゴは消化が遅く、カロリーが低い果物です。 85％が水分で、残りの15％はビタミンやミネラルの貴重な宝庫であり、「若返り」と呼ばれるのも当然です。 リンゴは手頃な価格で健康的で、免疫力を高め、抗酸化物質を含み、腸内細菌叢を調節し、脂肪燃焼を促進します。 1日リンゴダイエットは、お腹の脂肪を減らすための断食日とも呼ばれています。 しかし、どんなコインにも裏表があります。 リンゴは腫れを引き起こす可能性があり、厳格なリンゴ食は消化管の病気（胃炎、潰瘍、高酸性度、胆道ジスキネジア）には絶対に禁忌です。 このような場合、焼きリンゴの使用は許可されます。
リンゴをアンロードするための最も簡単なオプションの説明から始めましょう。これには、数キログラムのリンゴが必要です。
手順は次のとおりです。 2 kg の甘くない緑色のリンゴを 5 ～ 6 回に分けるか、約 1 時間ごとに 1 個ずつ食べます。
フルーツは生でも焼いても食べられますし、組み合わせても楽しめます。 酸っぱいリンゴを使用する方が良いですが、食欲を増進させる可能性があります。
リンゴだけで生きていくのが難しい場合は、マロラクティックミルクを試してみましょう。 1日あたり1.5kgのリンゴと500gの低脂肪カッテージチーズを食べるか、1.5リットルのケフィアを飲むことが許可されています。
そばには微量元素、ビタミン、アミノ酸が含まれており、信じられないほど健康的であることは、おそらくもう一度言う必要はありません。 この場合、シリアルには消化を改善し、正常な機能を回復し、腸をきれいにする食物繊維が豊富に含まれていることがより重要です。 他の多くのシリアルと同様、そばは血糖指数が低い食品であるため、長時間空腹感を鈍らせます。
そばは前日から準備しておくと良いでしょう。 シリアル1カップ（約250 g）を小さな鍋に注ぎ、沸騰したお湯（0.5リットル）を注ぎ、蓋をして一晩放置します。 もちろん塩は入っていませんが、スパイスとしてハーブを加えることができます。 朝はお粥を4〜5回に分けて食べます。 ちなみに、茶色いそば粉よりも青いそば粉を使った方が美味しいです。 専門家によると、すべての栄養素が保存されています。 空腹感がひどくなった場合は、おやつとして青リンゴを食べても構いませんが、水を飲むことをお勧めします。
マリシェバによる断食日（ご飯）
Elena Malyshevaは、あらゆる好みに合わせて、減量のためのさまざまな断食日を提供しています。 テレビの司会者は、ライス断食の日が最も効果的な日の一つであると述べています。 実質的に禁忌がないので良いです。 主な問題は便秘になりやすいことです。 したがって、痔や便通異常のある人は、ご飯をあまり食べないほうがよいでしょう。 食後は下剤効果のあるお茶を飲み、翌朝はケフィアと新鮮な野菜から始めることをお勧めします。 穀物は腸内で吸着剤として働き、水と毒素を吸収し、体から除去します。
適切なおかゆを準備するには、低カロリーの玄米 350 ～ 400 グラムと水 0.5 リットルを用意します。 シリアルはまず数時間水に浸す必要があります。 穀物は半分調理されるまで煮られます。 すべてのお粥（最大1kg）はいくつかの部分に分けられます。 必ず水分をたくさん摂取してください。水、緑茶、またはハーブの煎じ薬を飲んでも構いません。
人気の断食日の比較レビュー
表は、上記の各断食日のおおよそのメニューを示しています（「十分な食事をとった」オプション）。
| 断食日の種類 | キュウリ | りんご | ケフィア | そば | 米（マリシェバ氏による） | |
| 8-00 | 朝食 | キュウリ2本+50グラム。 ゆでた肉 | リンゴ 2～3 個 + ケフィア 1 杯 | ケフィア 1～2杯 | 蒸しそば 100g + キュウリまたはトマト | お米 200g + 緑茶 1カップ |
| 11-00 | スナック | きゅうり2本+緑茶またはジュース | リンゴ 2～3 個 + お粥 100 g | 野菜なら何でも 200g | 蒸しそば 100g | 米 200g + 魚または肉 50g |
| 14-00 | 夕食 | きゅうり2本+ゆで卵またはおかゆ100グラム | 焼きリンゴ2個と新鮮なキュウリのサラダ、スプーン一杯の植物油。 油 | ケフィア 1～2 グラス + 赤身肉 50 g | そば 100g + 肉 50g | 米200g + 新鮮なニンジン1本 |
| 17-00 | スナック | キュウリとリンゴのスムージー レモン汁添え | リンゴ2～3個+バナナ1本 | ケフィア 1 杯 + バナナ | そば 100g + リンゴ または 1/2 | お米200g+ジュース1杯 |
| 20-00 | 夕食 | キュウリ 2 本 + ケフィア 1 杯 | リンゴ2〜3個+カッテージチーズ100g | ケフィア 1～2杯 | 蒸しそば 100g | 米 200 g + ケフィア 1 杯 |
断食日のコーヒー
コーヒー愛好家はおそらく、最近コーヒーを飲むことができるのか、あるいは「コーヒー断食」をすることさえできるのかという疑問に興味があるでしょう。 栄養士によると、1〜2カップの飲み物だけが効果があるそうです。 ただし、コーヒーカップはスープボウルと同じであってはなりません。 推奨容量：90～120ml。 当然、コーヒーは砂糖やクリームを含まない自然なものでなければなりませんが、甘味料やスキムミルクを追加することもできます。
コーヒー愛好家は自分自身を制限することを望まず、独自のバージョンのダイエット法を考え出しました。 減量のための断食日のメニューは非常にシンプルです - 一定の間隔で5〜6杯のコーヒーです。 新鮮な果物や野菜も食べることができます。 他の液体の量は制限する必要があります。 多くのレビューでは、そのような日の後、最大3kg減少したと書いています。 唯一残念なのは、この「減量」が欺瞞的であるということです。 コーヒーには利尿作用があります。 日中には、規定の2リットルではなく、約1リットルが飲まれ、さらに多くの量が体から排泄されます。 基本的にスケールが示すのは、失われた水の重さです。 しかし、大きな問題は、心臓や腎臓への大きな負荷によって、すでに身体にストレスがかかっている状況がさらに悪化することです。
この背後にある結論は単純です。コーヒー断食の日を設定することはお勧めできませんし、危険ですらありますが、1〜2カップのナチュラルコーヒーで断食を補うことは役立つでしょう。 主なことは、より多くの液体を飲むことです。
ヒントは多数のレビューから集められたものですが、どのような種類の荷降ろしにも同様に適しています。
減量のための断食日は異なる結果をもたらします。 レビューでは、1日あたり最大2kgの体重が減るとよく言われています。 この数字に惹かれた人は、失われるのは体脂肪 2 kg ではないことを理解する必要があります。 毒素を含む過剰な水分や、腸壁に蓄積した半分消化された食物である「食品廃棄物」が除去されます。 1日1kgも痩せるのは不可能です。 最も厳しい水断食では、最大 100 ～ 200 グラムの脂肪を除去できます。
過剰な体重を減らす簡単な方法の 1 つは、週に 1 回の断食日を設けて体重を減らすことです。その方法には多くのオプションがあります。 短期間で最大3kg減量できるレシピがあります。
断食日は、短期的なモノダイエットと呼ぶことができます。
体を浄化し、余分な体重を減らし、健康状態を改善する素晴らしい方法は、断食日です。
これらは、体が過剰な食物から休憩し、老廃物や毒素を除去するのに役立ち、次のような場合に実践されます。
- 一定期間の休暇や祝宴の後。
- 長期にわたるダイエットの終わりに。
- 定期的な体重自己モニタリングの習慣として。
しかし、余分な体重を減らすことは、脂肪沈着物を燃やすことではなく、余分な水分と蓄積された老廃物を除去する過程で得られることを理解する必要があります。
一般に受け入れられているルールに従う必要があります。
- 7 日に 1 回以上、少なくとも 1 回は荷降ろしを行ってください。
- 身体活動を減らすと、身体にはこれに必要なエネルギーが不足し、消耗してしまいます。
- 荷降ろしのスケジュールが忙しい日を選択してください。 やるべきことがたくさんあると、食べ物のことを常に考えていることから気を紛らわせることができますが、一日中家で座っていなければならない場合にはそうはいきません。
- タンパク質について話している場合、1日の食事の量は700 gを超えてはならず、野菜や果物について話している場合は1.8〜2 kgを超えてはなりません。
- 1日少なくとも2リットルの水を飲み、そのほとんどは昼食前に飲み切る必要があります。
降ろした後、すぐに食べ物に飛びついてはいけません。
体は新しい食事にすぐに適応できないため、消化器系の問題が確実に発生します。
減量に最も効果的な断食日
断食日用の製品を選ぶときは、食べ物の好みだけでなく、潜在的な効果にも焦点を当てる必要があります。 多くの人に愛されているそばは、1.2〜1.5 kg以下の体重減少をもたらすことができますが、キュウリは、最良の場合には3.5 kgまで体重を減らすことができます。
体を望ましいモードに設定するために、夕方に軽い食事を摂ることができます。 事前に荷降ろしの準備が必要です。 前日によく食べた場合、翌日には強い空腹感を経験します。 夕方には、体を新しい体制に適応させるために、軽くて低カロリーの料理を食べる必要があります。
果物と野菜の断食日
野菜や果物を降ろすのが最も簡単な方法です。 一番人気の野菜はキュウリです。 記録的な低カロリーと、炭水化物が脂肪に変換されるプロセスを遅らせるタルトロン酸が多く含まれています。 キュウリだけを食べた場合の1日のカロリー摂取量は300単位をわずかに超えません。 1日あたり1.5kgのキュウリを塩と油なしで食べる必要があります。 それが難しい場合は、ゆで卵2個を食事に加えてもよいでしょう。
断食中に果物だけを食べると、短期間で優れた結果を得ることができます。 フルーツの日は甘いものが好きな人にぴったりです。 この荷降ろしは、季節の果物が豊富に入手できる夏または初秋に行うのが最適です。
減量のために最もよく使用されます:
- りんご;
- メロン;
- スイカ;
- プラム;
- 桃;
- パイナップル。
ケフィアオプション
ケフィアはかなり満腹感があるため、断食日は耐えるのが非常に簡単です。 これはモノダイエットの良い準備です。 ケフィアは腐敗プロセスを抑制し、代謝最終生成物を除去し、腸内細菌叢を改善し、胃のもたれを取り除き、1時間以内に吸収されます。 しかし、発酵乳製品にあまり耐えられない人は、ガスの発生が増加し、胃に不快感を感じる可能性があるため、この方法を放棄した方がよいでしょう。
ケフィアを断食すると、余分な脂肪をすぐに取り除くことができます。 1日あたり6〜7杯のケフィアを飲む必要があります。 適切な製品を選択することが重要です。新鮮なケフィアは鼓腸や下痢を引き起こす可能性があり、3 日以上放置されている場合は便秘を引き起こす可能性があります。
そばや米の荷揚げ
各穀物にはかなりの量のビタミンや要素が含まれているため、そばを断食しても栄養バランスが崩れたり、不足したりすることはありません。 そばには緩やかな炭水化物が含まれているため、満腹感が長く持続します。 デメリットは体重が減りすぎないことです。
そばだけをベースにした断食日では、最大1kgの余分な体重を減らすことができます。 カーネルを優先する必要がありますが、作業は適切ではありません。 シリアルは調理する必要はなく、沸騰したお湯を注ぎ、しばらく放置して膨らませるだけです。 そんなお粥が食べ放題だそうです。 ただし、シリアルに塩、牛乳、バターを加えるのは禁止されているので、たくさん食べることはできません。 少しずつ、しかし頻繁に食べる必要があります。
飲酒体制を忘れないでください。少なくとも2リットルの水を飲む必要があります。
ご飯を食べる断食日を設定することもできます。 体重はあまり減りませんが、0.6～1kgは減らすことができます。
- お米は毒素を取り除きます。
- むくみを取り除きます。
- 余分な液体を除去します。
- 胃の壁をコーティングするので、消化器系の問題のある人に役立ちます。
白いものよりも茶色の品種を使用するのが最善です。 シリアル1杯には500〜600mlの水を摂取する必要があります。 砂糖、塩、調味料、バターなどを加える必要はありません。 ご飯は5回に分けて3時間ごとに食べ、休憩中は砂糖なしの水か緑茶を飲んでも構いません。
水上での断食日
初めて、何も食べずに水だけを飲みながら一日中生きていくのは困難です。 ただし、これは余分な体重を減らすための最も効果的な方法の 1 つです。 したがって、努力してこの方法を試してみる価値があります。結果は翌朝体重計に表示されます。
水上で減量するための断食日には、最大限の意志と忍耐が必要です。 水だけを飲まないように、それにレモンを加えることもできます（水1リットルあたり1つの果物のジュース）。 この飲み物を1日あたり少なくとも2.5リットル飲む必要があります。 一日を通して少しずつ飲むようにしましょう。
カッテージチーズまたは牛乳と一緒に
カッテージチーズの日は、世界中の減量中の人々の間で非常に人気があります。 このプロテイン製品は空腹感を解消し、満腹感が長く続きます。 重要なことは、代謝を妨げるため、低脂肪製品を摂取しないことです。 最適な脂肪含有量は 1.5 ～ 1.8 パーセントです。
原理はケフィアを摂取した断食日と同じです。 400〜500 gのカッテージチーズを5〜6の部分（それぞれ約80〜85 g）に分割し、リンゴのスライス数枚と一緒に2.5〜3時間ごとに消費する必要があります。 積極的に体を浄化するには、食事の25分前に300〜400mlのきれいな水を飲むと効果的です。
体が乳製品をうまく消化できる場合は、牛乳だけを飲んでも構いません。 日中は2リットルの牛乳を7回に分けて摂取する必要があります。 お腹が空いている場合は、間にオレンジかカッテージチーズを少し食べると良いでしょう。
リンゴ断食日
リンゴを定期的に摂取すると、健康状態が大幅に改善されます。 食物繊維、有機酸、ビタミン、微量元素が豊富に含まれています。 これらは新陳代謝を刺激するため、リンゴは減量に最適な食品の 1 つです。
最高の日の1つは、リンゴの断食日と考えられています。 微生物学者は、リンゴを定期的に摂取すると、食物の消化プロセスを担う細菌の大幅な増加に寄与することを証明しました。 しかし、胃疾患のある人は注意する必要があります。酸っぱい果物は、酸性度の高い胃炎の状況を悪化させるだけです。
メニューは非常にシンプルです。1日を通して1400〜1500gの新鮮な果物または焼きたての果物を食べる必要があります。 この量を5〜6回に分けて服用する必要があります。 この量の2/3を生で、1/3を焼いて食べるのが良いでしょう。 焼きリンゴには、効果的な吸着剤であるペクチンがより多く含まれています。 甘味料を使わずに、水とリンゴジュースまたはコンポートを飲むことができます。
リンゴは、減量中の人の体を鉄分と必須ビタミンで豊かにし、過剰な悪玉コレステロールを除去し、がんの発症を防ぎます。
オートミールで荷降ろし
この方法は、飢えたくない人が体重を減らすのに役立ちます。 オートミールは血糖指数が低い製品なので、満腹感が長時間続きます。 食物繊維が豊富なので腸にとても良いです。 シリアルは摂取しないでください。全粒穀物を優先する必要があります。
最も優しい方法の一つ。 古典的なアンロード方法は次のようになります。
- おかゆ200gを水または水で薄めた牛乳で煮ます。 塩や砂糖を加える必要はありません。
- 得られたボリュームを 5 つの小さな部分に分割します。
- 一日を通してすべてのものを一定の間隔で食べましょう。
お粥が非常に味気ない場合は、ベリー、リンゴ、ドライフルーツを加えてもよいでしょう。
この排出により、数百グラムの水分が除去され、余分な水分が除去され、顔色と皮膚の状態が改善されます。
マリシェバ法による断食日
栄養士のマリシェバさんは、多くの人が体調を整え、健康的な食事に切り替えるのを助けてきました。
エレナ・マリシェワの断食日は、体重を減らすことだけでなく、摂取する食物の量を体に休ませることが目的です。 - 野菜。 ニンジン、ビーツ、セロリのサラダを作ります。 6回分に分けて一日中食べてください。
- 苦い。 1日に5個のグレープフルーツを食べ、1リットルの緑茶と2リットルの水を飲むことができます。
- タンパク質。 日中は、茹でた鶏肉を少量ずつ5〜6個食べることができます。 最小限の塩を加え、必要に応じて肉にレモン汁を振りかけます。
最初の 2 つの方法では、1 kg 以上の減量が可能です。 後者のオプションはより満足のいくものであり、体重減少ははるかに少なくなります。
断食日の終わり方
荷降ろしからの出口も正しくなければなりません。 摂取する食物の種類と量を徐々に増やす必要があります。 荷降ろし後の朝には、大さじ1杯を飲む必要があります。 l. ヒマワリ油または植物油。 これにより胆汁の停滞が分散されます。 翌日は、野菜サラダと液体食品、つまり軽いベジタリアンスープを優先する必要があります。 食べたいという欲求ではなく、体の軽さの感覚に注意を集中する必要があります。
野菜ジュースやフルーツジュース、コンポート、ジュース、ローズヒップ煎じ薬、緑茶、水を飲むことができます。 これらの推奨事項に基づいて、自由にメニューを作成できます。
利点、害、禁忌
断食日の利点は否定できません。 これは消化器系にとって真のリラックス効果です。 これらは細胞内の代謝プロセスを刺激し、老廃物や毒素を除去し、心臓血管系を緩和し、酸塩基バランスを正常化します。
断食日はすべての人に実施されるべきです。 妊娠中または授乳中の荷降ろしは固く禁止されています。 病気や病気も重大な禁忌です。
断食日は健康的な食事に加えると良いでしょう。 しかし、それらの顕著な利点は定期的に使用した場合にのみ感じられます。
断食日は、過剰な体重と闘い、体の健康を改善するのに優れた助けとなります。 断食日の結果は、減量に最も効果的な食事療法よりも顕著である場合があります。 断食日とは何ですか、それを正しく実行する方法、そして断食日にはどのような選択肢がありますか？
断食日とは何ですか？
断食日は、休息を必要としている体への「助け」を表します。 断食日では、摂取カロリーを 1000 カロリーに制限し、消化に体が余分な努力を必要としない、軽くて低カロリーの食べ物だけを食べます。 同時に、体は自然に自己浄化のプロセスを開始し、蓄積された毒素の除去が最終的に可能になります。 断食日の利点は計り知れず、この日の間、体は完全に浄化され、人は体全体に喜びと軽さを感じます。 定期的な断食日は、体の正常な機能だけでなく、スリムな体型の作成にも貢献します。
個別の栄養を摂取し、その原則を遵守することは、体重を減らすための一般的な方法です。 個別栄養の本質は、すべての食品を、でんぷんを多く含む植物由来とタンパク質が豊富な動物由来の 2 つの大きなグループに分けることです。 動物由来の食品と植物由来の食品を別々に摂取すると、胃内での食物の消化プロセスが促進されます。 この原則に従って体が受け取った食物は、素早く簡単に処理されますが、体は予備を作りません。 この健康的な食事方法は世界中で広く使用されています。 断食日は健康的な食事システムの一部です。
減量のために断食日を設定するにはどうすればよいですか?
断食日を設定するのは非常に簡単です、主なことは欲望と忍耐です。 断食日に必要な量の製品を事前に準備する必要があります。 さまざまな断食日を設定することで、効果的に体重を減らすことができます。そのためには、毎週 1 日の断食日を過ごす必要があります。 体重を減らすには、特定の製品に基づいて毎日断食日を設ける断食週間を実行できます。
断食中の体調不良を避けるためには、休日の後に行うのが最善です。さらに、これによりさらに数ポンド体重を減らすことができます。 断食日のメニューを構成するさまざまな種類の製品を自分で自由に選択できますが、それはすべてあなたの好みや好みによって異なります。 断食日は体の状態を改善し、筋肉を引き締め、数キロの体重を減らすのにも役立ちます。
断食日の過ごし方は？
推奨される絶食日数は週に 2 日を超えてはなりません。 断食日には、規定の一日量を等量に分けて一日を通して摂取します。 この原則に従って食べ物を食べると、代謝プロセスが加速され、体重減少につながります。 断食日中は、禁止されている日を除き、2〜2.5リットルの水分を摂取する必要があります。
断食日にはたくさんの選択肢があるので、効果的であると同時に健康的でおいしい食事を自分で選ぶことができます。 断食日前の最後の食事と断食日後の最初の食事は、過負荷になってはなりません。つまり、断食日の前後に食べ過ぎてはいけません。 したがって、最近の理想的なメニューは、オートミールの水割り、牛乳粥、または野菜スープになります。
慢性的な睡眠不足は睡眠中に形成されるメラトニンというホルモンの生成を妨げ、その結果として食欲が旺盛になるため、睡眠不足や落ち着きのない睡眠は体型の敵であることを知ることが重要です。が表示されます。 したがって、良質な睡眠はあなたの永遠の伴侶であるべきです。 夕方にはバレリアンまたはマザーワートのチンキ剤を一滴加えて入浴し、就寝前に蜂蜜を加えたオレガノベースのハーブティーを飲むことができます。
断食日を最も効果的にするには、慎重に検討する必要があります。 炭水化物断食の日を選択する場合は、タンパク質と脂肪の摂取を制限する必要があります。 摂取する食品は、複合炭水化物、植物繊維、ビタミン、ミネラル塩で構成されている必要があります。 同時に、炭水化物断食日の製品には大量の液体が含まれているため、そのような日に追加の液体を消費する価値はありません。
断食日は組み合わせることができ、リンゴケフィア、ケフィアカード、ライスリンゴ、その他の断食日など、組成が似ている製品を選択する必要があります。 果物と野菜、野菜とベリー、ケフィアとカッテージチーズ、魚と肉、果物とケフィア、米と果物などを組み合わせることができます。
2日連続で断食する場合は、まず肉断食の日、次に野菜断食の日を行う必要があります。 このオプションを使用すると、2〜2.5キログラムを減らすことができます。 断食の日には、身体的および精神的な活動を増やす必要があります。
断食日は次のグループに分けられます。
炭水化物グループ - 米、スイカ、キュウリ、リンゴ、ソバの断食日です。
タンパク質グループ - これらはケフィア、カード、カードケフィア、肉、魚の断食日です。
脂肪グループ – クリーミー、サワークリーム、ミルク断食の日です。
果物と野菜の断食日。
果物と野菜の断食の日は、さまざまな野菜や果物を2キログラム食べる必要があります。 絞りたての果物や野菜のジュースを飲んだり、新鮮な野菜やサラダの形で野菜を食べることもできますが、そのようなサラダのドレッシングとしてのみ、ケフィア、ヨーグルト、レモン汁、および未精製の植物油を使用できます。少量で。
ケフィア断食日。
ケフィア断食日では、日中にケフィア、ヨーグルト、またはビオケフィアのみを摂取します。 ケフィアの1日の標準量は2リットルです。
そば断食の日。
そばは腹持ちが良いので、一度にそば粥を食べすぎないようにしてください。 塩やスパイスを加えずに700〜800 gのそばを茹で、いくつかの部分に分ける必要があります。 この日は、砂糖やローズヒップの煎じ薬を入れずにお茶や水でも飲むことができます。
ご飯だけの断食日。
米断食の日には、長粒米、短粒米、玄米、バスマティ米、黒米、混合米など、どのような種類の米でも使用できます。 これを行うには、350グラムの米を塩なしで茹で、3回分に分けます。 朝食には、ご飯にシナモンをひとつまみ加えて味付けし、昼食と夕食には、細かく刻んだ茹でたニンジンやピーマンを加えます。 ローズヒップ煎じ薬を飲むことができます。
水か緑茶の断食日。
これは断食日に最も効果的なオプションですが、非常に困難でもあります。 この日は定期的に水またはお茶を飲む必要があり、飲む液体の総量は少なくとも2リットルでなければなりません。
ニンジン断食の日。
生のニンジン400〜450 gをすりおろし、レモン汁を数滴と大さじ1を加える必要があります。 ハニー このニンジンサラダは朝、昼、晩に食べるべきです。 この場合、合計量の少なくとも3リットルは、砂糖なしでローズヒップ煎じ薬またはお茶を飲むことができます。 このような断食を3日間同時に実行すると、3.5キログラムを失うことができます。 次の2日間のみ、上記のレシピに従って準備したニンジンに、グレープフルーツ、キウイ、ザクロ、オレンジ、リンゴなどの果物を追加するか、別々に食べます。 夕食を必ずグレープフルーツ1個に置き換えます。 より多くの水分（砂糖を含まない水またはお茶）を飲みます。
リンゴの断食日。
リンゴ断食日では、日中にリンゴ 1.5 kg と砂糖を含まない絞りたてのリンゴジュースを 4 ～ 5 杯食べる必要があります。
カッテージチーズの断食日。
カッテージチーズの断食日は、日中に600 gの低脂肪カッテージチーズと60 gの低脂肪サワークリームを食べることで構成されます。 これを行うために、1日の標準量を6回分に分け、5回に分けて摂取します。 さらに、砂糖を含まないミルク入り紅茶2カップとローズヒップ煎じ薬2カップが提供されます。
魚断食の日。
赤身の魚600グラムを塩を加えずに水または蒸して調理します。 4～6回に分けて食べます。 砂糖を含まない水、ハーブ注入、またはお茶を加えることができます。
キュウリ断食日。
このような断食日には、1.5kgの新鮮なキュウリ、ハーブ、緑茶、またはフレッシュジュースの摂取が提供されます。 1日の摂取量を4〜5回に分けて摂取する必要があります。
妊婦のための断食日。
妊娠中の女性は、絶食日を実施する前に医師に相談する必要があります。 答えが肯定的であれば、ケフィア、カッテージチーズ、肉、魚を食べるタンパク質断食日が通常実行されます。
断食日はミルクティーで。
この断食日では、一日中緑茶と牛乳を飲みます。 さらに、一日に約2リットルの牛乳を飲むことになっている牛乳断食日を過ごすこともできます。 乳脂肪分は1.5％がベストです。
ジュース断食の日。
この断食日では、日中に砂糖を含まない絞りたてのジュースを 2 リットル以下に飲みます。 腎臓に問題がない場合に限り、非炭酸ミネラルウォーターを飲むこともできます。
スープ断食の日。
1.5〜2リットルの野菜スープを調理する必要があり、そのベースはキャベツでなければなりません。 小さなキャベツ、セロリの束、ニンジン 1 本、キュウリ 1 本、ピーマン 2 個、トマト（好みの味）、玉ねぎ（中） 6 個を切り、冷水で覆います。 沸騰したら強火で10分ほど煮、野菜が柔らかくなるまで煮ます。 お好みでカレーソースを加えてもいいですね。 このスープは1日に4〜5回食べる必要があります。 また、砂糖を加えずにお茶を飲むこともできます。
牛乳断食の日。
この日は、2 つまたは 3 つのサービングをお選びいただけます: 低脂肪カッテージ チーズ 50 個、低脂肪ハードチーズ 30 g、脂肪分 0.5% のケフィア 1 カップ、低脂肪ヨーグルト 1 カップ、脂肪分 0.5% の牛乳 1 カップ。
スイカ断食日。
1日の間に500gのスイカの果肉を5回に分けて摂取することが含まれます。
最後に、すべての女性に少なくとも週に一度は断食の日を設けていただきたいと思います。 初めてでも効果を実感できますが、定期的に断食日を利用すると体型がスリムになりますし、過剰な体重に問題がない人にとっても、断食日は気分や健康状態が改善されます。
断食日は、すぐに体調を整える簡単な方法です。 断食日の過ごし方には、厳しい断食から軽い制限まで、いくつかの選択肢があります。 HELLO.RU では、断食日に適した製品の選び方、「断食」の開始方法と終了方法など、5 つの簡単なルールを説明しています。
なぜ断食日が必要なのでしょうか？
断食日は、いわゆるモノダイエットで、1日、最長2日続きます。 この期間中に体重を大幅に減らすことはできそうにありませんが、体を軽くし、体を引き締め、脂肪燃焼プロセスを開始し、同時に意志力を訓練することができます。 断食日は、ダイエット中でいわゆる「停滞期」に陥った人にも役立ちます。ダイエットを続けると体重が減少し、その後突然静止してしまい、体重を減らしたくないのです。 この場合、絶食日はストレスとなり、さらなる体重減少の触媒となる可能性があります。
モノプロダクト
断食日の基本原則は、1 日を通して同じ種類の低カロリーの食品を食べ、これをできるだけ頻繁に行うことです。 栄養士は、体を不必要なストレスにさらさないように、毎日の食事に個人的に好きな食品を選ぶことを推奨しています。 ほとんどの場合、断食日は低脂肪ケフィアまたは青リンゴを食べて過ごします。 これらの製品を食べると、文字通り1日以内に体重を減らすことができます。
断食日のもう 1 つのオプションは、スロー炭水化物を豊富に含む食品を食べることです。 たとえば、さまざまなシリアル。 ほとんどの場合、この場合、鉄分、タンパク質、その他の有用な物質が多く含まれるそばが選択されます。
コンポート、煎じ薬、絞りたてのジュースのみを摂取する「液体」断食日は、減量に非常に効果的です。 たとえば、キュウリ、リンゴ、ライム、ハーブを混ぜたグリーンジュース、オレンジジュース、トマトジュース、パイナップルとミントなどです。
日中は赤身の肉や魚だけを食べる「プロテイン」断食日というオプションもあります。 これらの製品はすべて、スパイスを使用せずに蒸したり煮たりする必要があります。
荷降ろしする日の選択
荷降ろしに適切な日を選択することが非常に重要です。 栄養士は、週末の後、週の初めの月曜日に食物摂取を制限するようアドバイスしています。 ただし、仕事に重労働が含まれる場合は、そのような実験による悪影響を心配する必要がない土曜日または日曜日に断食日を設けることをお勧めします。 断食日はリラックスした状態で過ごすことが前提とされているため、当日と前日の飲酒や激しい運動は禁忌です。 ただし、サウナに行くことをお勧めします。蒸気は体から毒素を除去するのに効果的であり、追加の補助剤として使用できます。
スムーズな入口とスムーズな出口
前日の夜から断食を開始する必要があります。 夕食は野菜またはベジタリアンスープなど、非常に軽いものにする必要があります。 「X」の日の朝は、食事制限によって胆汁の停滞を引き起こし、健康上の問題を引き起こす可能性があるので、植物油を大さじ1杯、お茶の代わりに胆汁分泌促進用のお茶を飲みます。
断食日からの復帰には、大量の食事を伴うべきではありません。 揚げ物をやめて野菜を選ぶ価値があります。これは、荷降ろしのプラスの効果を強化するのに役立ちます。
荷降ろしの前日は、ベジタリアンスープに「座る」と便利です
昼食の代わりに寝る
断食日は週に1回までにすることをお勧めします。 定期的にこれを行う場合は、同じ日を選ぶようにしてください。これにより、体が制限に慣れるのに役立ちます。 月経中、妊娠中、授乳中は断食日を設けないでください。 糖尿病、肝臓、腎臓の病状、慢性疾患の場合は、荷降ろしを行うことは固く禁じられています。 それでも、モノ製品だけで一日を過ごすことにした場合は、十分な休息時間を確保してください。断食日の少なくとも 10 時間前と、断食日の後にも同じ時間を確保してください。 昼食の代わりに昼寝をする機会があれば、それを利用してください。 長い睡眠は絶え間ない空腹感を和らげ、体を強化します。 「眠る者は夕食を食べる」というフランスのことわざを思い出してください。
この記事はFood SPAがHELLO.RUのために特別に作成したものです。
断食日- 今日は重い食べ物から体を休める日です。 胃が処理するのにそれほど労力を必要としない、軽くて低カロリーの食べ物を食べることが含まれます。 このおかげで、体内で自己浄化プロセスが開始され、体内に蓄積した有害物質の除去に役立ちます。
断食日は別々に栄養を摂る日で、植物由来の製品のみ、または動物由来の製品のみを体に与える場合、別々に摂取すると、処理プロセスにかかる時間が短縮されます。 個別の栄養補給は、体重を減らすための最も有名な方法の 1 つです。 したがって、断食日は体を浄化し、体重を減らすために行われます。
利点とメリット
断食日は、性別、年齢、体重、仕事の種類、身体活動に関係なく、どんな人にとっても役立ちます。 すべてのルールに従えば、次のことが可能になります。
- 1〜3kgを減らします。
- 代謝プロセスを正常化します。
- 老廃物、毒素、その他の有害な化合物を除去します。
- 食べ過ぎないでください。
- 意志力を訓練する。
- 長期的なダイエットをやめてください。
- 正しく食べることを学びましょう。
- 体を休ませてください。
適応症
休息の合図と要求は、健康状態の悪化または余分な体重の出現です。 このような兆候が現れた場合は、体を休ませ、「余分なもの」を浄化する必要があります。
断食日は、過剰な体重に対処し、体内に蓄積した有害な化合物や過剰な水分を取り除くのに役立ちます。 正しく考えられた断食日は、体と皮膚の一般的な状態を改善し、内臓の機能を改善するのに役立ちます。 浄化の日は免疫システムを強化し、老化を防ぐのにも役立ちます。
断食日の次の兆候は過食です。 これは、休日に食べ過ぎても大丈夫な女性に当てはまります。 慢性的な過食に苦しんでいる場合は、月に1日の断食日では問題に対処できません。専門家に相談する必要があります。
浄化の日は、胃もたれ、むくみ、体調不良を取り除くのに役立ちます。 食べ過ぎた後は、カロリーの急激な低下とその欠乏によって強い空腹感を引き起こす可能性があるため、カロリー量を徐々に減らして一度に2日間の断食をお勧めします。
多くの場合、さまざまな臓器の手術を行う前に、医師は 2 ～ 3 日間の絶食を推奨します。 手術の種類によっては、数時間にわたって食事や水分を完全に控える必要がある場合があります。 このような措置の利点は非常に大きく、手術が容易になり、迅速なリハビリテーションの鍵にもなります。 主治医は、手術の前日に絶食を適切に行う方法を教えてくれるので、その推奨事項に従う必要があります。
断食日のデメリット
浄化の日の利点と同様に適応症の存在にもかかわらず、この栄養法にはまだ欠点があります。
- 耐性が低い。 十分なカロリー摂取ができないため、パフォーマンスが低下したり、気分が悪化したりすることがあります。 さらに、絶え間ない空腹感と、禁じられた食べ物を食べたいという欲求に悩まされることになります。
- ビタミン、ミネラル、微量元素および多量元素の供給が限られている。 食事制限や単日摂取は栄養素の摂取量の減少につながります。 したがって、断食日は正しく実行する必要があり、乱用しないでください。 頻繁な荷降ろしは全身状態の悪化、内臓の機能の混乱につながり、回復が困難な代謝障害を引き起こします。
- 発酵乳製品、果物、野菜を摂取するモノデーは、胃の分泌機能を高めます。 胃液の活発な生産と長時間の排出は消化器系の機能に悪影響を及ぼし、胃炎や消化性潰瘍を引き起こす可能性があります。
禁忌
すべての人が断食日から恩恵を受けられるわけではありません。 完全に回復するまで単日を厳密に避ける必要がある禁忌が数多くあります。 断食日は人々に害を及ぼす可能性があります。
- 糖尿病を伴う。
- 代謝障害を伴う。
- 消化器系の急性および慢性疾患。
- 泌尿器系の慢性疾患を伴う。
- 妊娠中および授乳中。
- 心臓や血管の急性および慢性疾患。
- 老年期に。
断食日の過ごし方
断食日から望ましい結果を達成するには、この日を簡単かつ有益に延期するのに役立ついくつかのルールを知る必要があります。
- 一日が最も混雑する時間帯に実行する 。 日中にやるべきことがたくさんある場合は、これにより食べ物についてあまり考えることがなくなり、栄養失調による心理的不快感を取り除くことができます。
- そのような日は、スポーツや疲れる身体活動を避けてください。 。 これはエネルギー消費を減らすのに役立ち、それに応じて体が食事で消費したカロリーを補充する必要性が減ります。
- この日は食事制限のみで過ごしましょう 。 消化器系や泌尿器系に負担をかける利尿薬、下剤、お茶などは使用しないでください。
- よく噛んでゆっくり食べる 。 これにより、より彩度を高めることができます。 1日に5〜6回食べてください。
- きれいな水をたくさん飲みましょう 。 水は空腹感を抑え、より早く満腹感を感じるのに役立ちます。
- すべての食品を蒸すか茹でる 。 野菜や肉をオーブンで焼くことが許される場合もあります。
- 断食日の後は、消化器官への負荷を徐々に高めてください。 。 したがって、今後数日間は食べ過ぎないようにしてください。
断食日の種類
製品の優位性に応じて、自宅で体重を減らすための断食日には次のオプションがあります。
- 炭水化物。 このような断食日の本質は、脂肪とタンパク質を多く含む食べ物を制限することです。 炭水化物の日には、炭水化物の割合が高い食品、つまり野菜、果物、シリアル、ジュースのみを食べる必要があります。
- タンパク質。 このような日の本質は、炭水化物と脂肪を排除することです。 プロテインデーでは、肉製品、低脂肪の魚、乳製品、植物由来のプロテイン製品を食べます。
- 太った日、その間はクリーム、サワークリーム、またはアイスクリームのみを食べる必要があります。
さらに、効果的な断食日は、 単核症 または 組み合わせた .
- モノデーでは、1 つの食べ物だけを食べることが許可されます。 このような荷降ろしは体が耐えることが難しく、週に1回しか行うことができません。
- 複合断食日は週に2回実行できます。 そのような日の本質は、タンパク質、脂肪、または炭水化物のみを含む、同じグループのいくつかの製品を組み合わせることです。
そばについて
そばは栄養価が高く健康に良い食品です。 そばの断食日は、月に3回実行される場合、1〜2キログラムに別れを告げるのに役立ちます。
ルール:
- モノデーの場合は、塩、砂糖、牛乳、バターを加えずにそば粥を作ります。
- また、断食の日中は、脂肪含有量がゼロのケフィアを1リットル摂取することが許可されています。
- 日中は砂糖を含まない純粋な水を1.5リットル以上飲みましょう。
- そのような日には300 gのシリアルが必要です。 水（600ml）を加えて沸騰させ、水分がなくなるまで弱火で煮ます。
お粥に
同様に、そば断食日も過ごすことができます。 小麦、トウモロコシ、キビ、オート麦、または米の断食日。 これを行うには、バター、砂糖、塩、スパイスを加えずに、パッケージの指示に従ってお好みのお粥を準備するだけです。
ルール:
- 1日には、既製のお粥が約1キロ必要になります。
- この量をすべての食事に分割する必要があります。
- 空腹感に対処するのが難しい場合は、100 gの新鮮な野菜や果物、ハーブ、50 gのドライフルーツを食事に追加できます。
- 日中は2リットル以上の水分を摂取し、砂糖を含まないハーブティー、無糖のフルーツドリンク、水を飲むと効果的です。
カッテージチーズの上に
カッテージチーズ断食日は、単独または組み合わせて行うことができます。 一日に1つの製品だけを食べることに決めた場合、次のものが必要になります：カッテージチーズ1kgと水2リットル。 砂糖、サワークリーム、ジャム、蜂蜜、その他の添加物を加えずに、少しずつお召し上がりください。 食事の30分前にコップ1杯の水を飲みましょう。
カード断食日を組み合わせて行うことにした場合、いくつかの効果的なオプションがあります。
- カッテージチーズ - 肉。 このような荷降ろしを実行するには、皮を除いた250 gの茹でたまたはグリルした赤身肉と0.5 kgのカッテージチーズが必要です。
- カッテージチーズ - ふすま。 これらの製品で浄化するには、日中にカッテージチーズ0.5 kg、ふすま100 g、ベリー200 gを食べる必要があります。 これらの食品は別々に食べても、組み合わせて食べても構いません。
- カッテージチーズ - 野菜。この荷降ろしは、準備ができていない体でも簡単に耐えられます。 1日の断食には、でんぷんを含まない生野菜1 kgとカッテージチーズ0.5 kgが必要です。
- カッテージチーズ - サワークリーム。 カッテージチーズ0.6kgとサワークリーム50gを混ぜます。
- カッテージチーズ - ドライフルーツ。 ドライフルーツ入りカッテージチーズを準備するには、0.6 kgのカッテージチーズと刻んだドライフルーツ50 gが必要です。 材料を混ぜ合わせ、完成品100gを1日を通してお召し上がりください。 カッテージチーズとドライフルーツを別々に食べることもできます。
カードを降ろす間、大量の液体を飲む必要があります。 水、無糖のハーブティー、煎じ薬を優先してください。
リンゴの上で
リンゴを食べる非常に効果的な断食日。 リンゴを食べると鉄分が豊富に含まれるため、血液の生成が促進されます。 アテローム性動脈硬化の兆候を取り除き、高血圧への対処を助けます。 さらに、リンゴダイエットには防腐、抗炎症、抗菌効果があります。
リンゴは泌尿器系の器官に有益な効果をもたらし、尿の通過プロセスを正常化します。 また、胃腸管の機能や分泌機能も改善します。 アップルリリーフは、腫れの増加や過剰な体重に特に役立ちます。
ルール:
- 日中はリンゴを約2キロ食べます。 リンゴの日には 2 リットル以上の液体を飲みます。 水、ハーブティー、ジュースまたはフルーツドリンク。 主なルールは、砂糖やその他の添加物を避けることです。
- リンゴとチーズを組み合わせることができ、製品は生で食べたり、オーブンで焼いたりすることができます。 約1.5kgの果物を食べ、2リットル以上の液体を飲みます。
- 体を浄化するだけでなく、リンゴとケフィアまたはヨーグルトを組み合わせて1kgの体重を減らすこともできます。 荷降ろしの日には、0.6リットルのケフィア（ヨーグルト）と3個のリンゴが必要になります。 毎食リンゴと発酵乳を交互に食べます。
キュウリについて
キュウリの断食日は非常に効果的で健康的です。 キュウリには最小限のカロリーが含まれています。 この製品には、炭水化物の脂肪への変換を防ぐタルトロン酸だけでなく、多くのビタミン、ミネラルが含まれています。 キュウリを1日断食すると、最大3キロ体重を減らすことができます。
そのような日の間に、5〜6回食べて、毎食300 gのキュウリを食べます。 非常にお腹が空いている場合は、ゆで卵2個で食事を補うことができます。
タンパク質のアンロード
驚くべきことに、荷降ろしはジューシーで満足感が得られます。 このような目的のために、空腹感に簡単に対処し、過剰な体重に対処し、代謝を正常化するのに役立つタンパク質製品が使用されます。
プロテイン製品の断食日メニューは次のようになります。
- 朝食前に大さじ1杯を摂取してください。 l 植物油。
- 朝食には、カッテージチーズ100g、バナナ1本、牛乳200mlをミキサーで砕いてプロテインシェイクを作ります。
- 2回目の朝食には、スパイスや塩を加えずに子牛肉100gを茹でるか、オーブンで調理します。
- 昼食には、子牛肉200gをトマトまたはハーブと一緒に煮るかグリルします。 40分後、緑茶またはハーブティーを1杯飲むことができます。
- 午後のおやつには、鶏ささみ150gと白菜100gを茹でます。
- 夕食には豆200gとトマトジュース1杯を食べます。
ケフィアについて
ケフィアを1日断食すると、1か月で3〜4kgの体重を減らすことができます。 このモノダイエットは週に1回までしか実行できません。 ケフィアの利点は、身体への耐性の良さと、あらゆる食品との優れた適合性です。
ルール:
- その日の荷降ろしには、1.5リットルのケフィアが必要です。
- ケフィアにシナモン、亜麻仁、みじん切りにしたキュウリ、または根生姜を加えると、断食日の効果を高めることができます。 これらの製品は代謝プロセスを強化し、より良い脂肪燃焼を促進します。
- 空腹感を軽減するには、ケフィアにシリアルを一握り加えます。
水上
断食日のこのオプションはすべての人に適しているわけではありません。 準備ができていない体にとって、そのような荷降ろしは打撃となり、消化器系の深刻な障害につながる可能性があります。
水上での荷降ろしは非常に簡単かつ効果的です。 一日を通して水だけを飲みましょう。 必要に応じて、レモン汁を少し加えることができます。 1日の液体の量は2リットルを超える必要があります。 水をたくさん飲んだ後にむくみが発生せず、気分が良い場合は、次の週も水だけの断食を続けることができます。
野菜について
断食日には次のような野菜の選択肢があります。
- ジャガイモの荷降ろし。 ジャガイモ好きや意志の弱い人に最適です。 ジャガイモをオーブンまたはジャケットのまま調理します。 1日には、1.5 kgの既製ジャガイモと0.5リットルの低脂肪ケフィアが必要です。
- サラダ「ブラシ」。 このサラダは体の毒素を浄化し、体重を数キロ減らすのに役立ちます。 準備するには、セロリ、ビート、ニンジンを同じ割合で刻んで混ぜる必要があります。 このヘルシーなサラダは植物油で味付けできます。 重要なのは、野菜が塩を加えずに生であることです。 1日あたり約1.5kgの既製サラダが必要です。 2〜3時間ごとに少しずつ食べてください。
果物の荷降ろし
果物を断食する日は効果的で、耐えやすいです。 柑橘系の果物を食べることは減量に非常に役立ちます。 フルーツ断食の日のメニューオプションをいくつかご紹介します。
- みかんで体を浄化し、体重を減らします。 1日の断食には、約0.5kgのみかんと2.5リットル以上の水が必要です。 果物を食べる20分前には必ず水を飲む必要があります。
- バナナに荷を降ろすには、毎日の食事を1.5 kgのこれらの果物に置き換える必要があります。 別の荷降ろしオプションも許可されています。朝食、昼食、夕食にバナナを3本食べ、2回目の朝食、午後のおやつ、就寝前にシナモンまたは生姜を加えた低脂肪ヨーグルトまたはケフィアを飲みます。
パイナップル、オレンジ、柿、その他の果物を食べて断食日を過ごすこともできます。
お茶の席で
絶食の日には、代謝プロセスを改善し、血流を促進し、尿の通りを正常化し、腸の前立腺を改善する特別なお茶を薬局または専門店で購入できます。 日中に荷を降ろすには、約1.5リットルのお茶を飲む必要があります。
自宅で減量のための特別なお茶を準備することもできます。 これを行うには、1500 mlの沸騰した牛乳、45 gのお茶、15 gのレモンの皮を混ぜます。 お茶を1時間淹れます。
ジュースについて
ジュース断食の日には、作りたての果物や野菜のジュースが必要です。 天然の絞りたてジュースには、ミネラル、ビタミン、微量元素、多量元素などの栄養素が最大限の濃度で含まれています。 栄養士は、体を浄化して体重を減らすのに最も効果的なものは次のとおりであると考えています。
- トマトジュース。 ここは有用物質の貯蔵庫です。 ストレス、うつ病、神経質な緊張に対処するのに役立ちます。 神経系をリラックスさせます。 心筋、血管系、消化器官の機能に有益な効果をもたらします。 毒素や老廃物を除去し、体重減少を促進します。 トマトダイエットは胃腸疾患のある人にも適応されます。
- リンゴジュース。 体を浄化し、代謝プロセスを改善するのに役立ちます。 心臓と血管の機能に有益な効果があり、臨床血液パラメータを改善します。
- かぼちゃジュース。胃腸管の機能を改善し、性機能と腎臓の機能にプラスの効果をもたらします。
- ザクロ果汁。 余分な体重に対処し、体を浄化し、心筋と血管系の機能を改善するのに役立ちます。 このジュースは水で薄める必要があります。
- ビートジュース。 それは血管系と造血プロセスにプラスの効果をもたらし、有害な蓄積物を体から浄化します。
- にんじんジュース。 免疫力を高め、代謝を改善し、視覚器官に良い影響を与えます。
- セロリジュース。 体を浄化し、体から余分な水分を取り除きます。
- スイカジュース。 強力な利尿作用があり、体を浄化します。
エレナ・マリシェバさんによる、最も効果的な断食日
断食日を抜け出す
結果を統合し、体に害を及ぼさないようにするには、断食日を正しく終了する必要があります。 このために：
- 翌朝、コップ一杯の水を飲みます。 必要に応じて、蜂蜜5 gとレモンのスライスを追加します。
- 朝食は軽めにすべきです。
- ランチには軽い野菜スープを選びましょう。
- 頻繁に食べますが、少量です。 量は少なく、食事は分割して食べる必要があります。
- 消化器系の機能を改善するには、添加物を含まないケフィア、発酵させた焼きミルク、ヨーグルトを飲みましょう。
