良質な睡眠を確保し、疲れを残さないようにするための理想的な日課が開発されました。 適切な睡眠と生体リズム: 理想的な日課を作る 1 日を正しく計画する方法
最初はスケジュール全体を守れなくても落胆しないでください。 時間が経つにつれて、これらのことは習慣になり、取り除くのは簡単ではなくなります。
6:00。 起きろ
起きて歌ってください！ 可能であれば、すぐに太陽光線を浴びてください。
6時15分。 ポジティブに考える
人生の中で、どんなに重要なことであっても、感謝していることを 2 つか 3 つ考えてください。 きっと、明日に対する不安が驚くほど早く消え去ることでしょう。
6時30分。 動き始める
血液を動かすためにいくつか行います。 その後、プロテインシェイク、オートミール、ギリシャヨーグルト、卵、特に固ゆでの卵でエネルギーを充電し、昼食まで元気に過ごしましょう。
8:00。 家を出ます
通勤中にポッドキャストやオーディオブックを聞くことができます。 なじみのないものを選択する方が良いです。それは新しいことを学び、心を新鮮に保つのに役立ちます。
移動中にリスニングを十分に楽しむことができない場合は、何か役立つことをしてください。 たとえば、その日のタスクのリストについて考えたり、今後のプレゼンテーションのリハーサルを行ったりします。
9:00。 仕事を始める
自分自身に負担をかけ過ぎず、朝に生み出されるポジティブなエネルギーを無駄にしないように、仕事のプロセスを整理しましょう。 タスク リストを準備したら、携帯電話の電源を切り、電子メールやソーシャル メディアからサインアウトして、仕事に取り掛かります。 最後の手段として、90 分ごとにおやすみモードをオンにしてみてください。
12:00。 エネルギーを回復する
ランチタイムを利用して、体だけでなく心もリフレッシュしましょう。 朝聞いたり読んだりしていたものに戻るか、瞑想を試してください。 あなたが外向的な場合は、同僚とチャットしてください。こうすることで、さらにエネルギーで満たされるでしょう。
コンピューターで仕事をしながら昼食をとらなければならない場合は、少なくとも食べ物を食べてください。 新鮮な野菜のサラダ、赤身肉のラップ、または全粒粉パンに挟んだピーナッツバターサンドイッチなどです。
15:00。 休憩する
午後の生産性の低迷を解消した人は誰もいませんが、完全に屈服する理由はありません。 甘いものを食べたり、エナジードリンクを飲んだりする代わりに、少なくともオフィスの近くで休憩をとり、少し散歩しましょう。
何かを食べたいという欲求が抑えられない場合は、複合炭水化物と脂肪の少ないタンパク質を優先してください。 前者はエネルギーを解放するのに役立ち、後者はより注意力を高めます。 全粒粉クラッカーとチーズ、ドライまたはフレッシュフルーツ、生野菜とフムス、またはミックスナッツなどの素晴らしいオプションが含まれます。
18:00。 家に帰れ
勤務日は終わりましたので、職場に仕事を残してください。 リラックスする時間です。 朝の運動が好きではない場合は、ジムに行くか、犬と長い散歩に出かけましょう。 あるいは、人と交流できる場所に行きましょう。 仕事のことを忘れられるようなアクティビティであれば何でも構いません。
19:00。 夕食をとる
少なくとも寝る3時間前には食事をするのがベストです。そうしないと、寝る前に食べ物が消化される時間がなくなります。 脂肪や炭水化物の多い食事は避けてください。 良質な睡眠を促進する食品の例には、サーモン、全粒穀物、ヨーグルト、バナナなどがあります。
巨大なピザやトリプルチーズバーガーを飲み込んだ後は、眠くなるかもしれません。 しかし、落ち着きのない「食べ物による昏睡」が健康な睡眠に取って代わることはありません。 そしてもちろん、アルコールも避けるようにしてください。
21:00。 リラックス
瞑想、温かいお風呂、一杯のハーブティー、またはただの本を読むことは、寝る前にリラックスするのに役立ちます。 夜はテレビを見たり、コンピューターで仕事の書類をチェックしたりしないようにしてください。 画面から発せられるブルーライトは、良質な睡眠を促進する天然ホルモンであるメラトニンの脳の生成を妨害し、妨げます。 最後の手段として、コンピューターまたはスマートフォンのブルーライトを最小限に抑える機能を使用してください。
22:00。 寝る
日中のストレスから夜にどれだけ身を守ろうとしても、ストレスがあなたを襲う可能性はあります。 さまざまな小さなことがそれとの戦いに役立ちます。 LEDスクリーン付きの目覚まし時計を壁に向け、寝室（約18℃）を暗く保ちます（光がないこともメラトニンの生成に役立ちます）。 すぐに眠りにつく方法など考えずに、ただ呼吸するだけです。
それでも眠れない場合は、リラックスできる音楽やホワイトノイズをかけたり、日記に何か書いたり、後回しにしてきた小さくて退屈な何かをしてください。
ハイテクノロジーの時代では、人が健康的なライフスタイルを維持することが非常に難しい場合があります。 その理由は、防腐剤や着色料が豊富に含まれた不健康で脂肪の多い食べ物、インターネットやテレビへの24時間無料のアクセス、不規則な勤務スケジュールなどです。 その結果、日常生活が乱れ、慢性疲労、無関心、頻繁な頭痛、不眠症、さらにはうつ病が現れます。
健康的なライフスタイルを送ることの大切さ
間違った日課を送り、睡眠と覚醒のパターンを観察していない人は、すぐに分かります。 睡眠不足の特徴的な兆候は次のとおりです。 目の下の袋、毛細血管が壊れた黄色の白目、青白い肌、調整の問題、神経質の増加、敏感さ、さらには震え。
通常の身体的および精神的健康と日常生活との相互関係は、100 年以上前に科学者によって注目されました。 人の生物学的年齢に応じて、およそ 理想的な日常生活.
健康的なライフスタイルの主な要素
- 睡眠と覚醒を厳守する。
- バランスのとれた一定の食事。
- 身体に必要な十分な量の身体活動。
- 基本的な衛生規則に従ってください。
- 正常な心理状態。
- 悪い習慣はありません。
日常生活を守らないとどんな危険があるのでしょうか?
まず第一に、政権の移行には神経系の状態に関する問題が伴います。 人は何事にも無関心になったり、その逆になったりします。 過度にイライラして神経質になる。 作業能力は著しく低下します。 さらに、ストレスやさまざまな病気、ウイルスなどの悪影響を受けやすくなります。
心理的な影響に加えて、体制の欠如は身体的な状態にも影響を与えます。 人は常に気分が悪くなり、疲れ果て、体力がなくなったと感じます。 彼は頻繁な頭痛、倦怠感、筋肉痛、血圧の問題に悩まされています。 また、日常生活の乱れは代謝プロセスを著しく阻害し、便秘、胃もたれ、腸内毒素症などの病気を引き起こす可能性があります。
個人の食事また、合理化され、バランスが取れている必要があります。 ご存知のとおり、消化プロセスは早朝から正午まで活動のピークに達するため、定期的に朝食を抜くと、簡単に潰瘍や胃炎を引き起こす可能性があります。
胃は正しい日常生活と栄養にすぐに慣れるため、比較的健康的なライフスタイルを送っている人は、原則として、栄養素の消化と吸収に重大な問題を抱えません。
健康的なライフスタイルを維持することの重要性は何ですか?
- ルーチンを維持することが成功と繁栄の鍵です。 毎日の日課を厳密に守り、食事を監視し、悪い習慣の存在をコントロールする人は、一般に、より規律正しく、目的意識が高いです。 彼らは物事を「後回し」にすることは決してなく、問題が発生したときに解決することを好みます。 さらに、そのような人々は活動レベルが高く、1 日に多くのことをこなすことができます。
- 健康的なライフスタイルと日常生活を送る人は、他の人よりも病気になることが少なくなります。 生命活動が測定され組織化されると、身体も「時計のように」動き始めます。 身体活動、空腹、疲労、眠気は同時に起こるため、生理学的メカニズムは決して驚くべきものではなく、ほとんどの場合予測可能です。
日常生活、身体の活動、睡眠と覚醒の段階は直接関係しています。 生体リズムの概念を取り入れた.
バイオリズムは、あらゆる生きている有機体で体系的に発生する生理学的プロセスの時間的強さの周期的に繰り返されるダイナミクスです。
バイオリズムと、それらが現代人の生活と健康に与える直接的な影響は、特別な科学である時間生物学によって研究されています。 時間生物学者は、地球上のすべての生き物の生命活動が、太陽、月、さらには星の影響だけでなく、自然の過程にも依存していることを確立しました。
体の重要な機能と、一日の周期や季節との間にも関連性が確立されました。 バイオリズムは一定ではありません、それらは生涯を通じて変化する可能性があります。
これらに密接に関連しているのは、体内時計の概念です。これは、特定の動作を実行する時間のために自然に事前にプログラムされたセンサーです。
夜型人間から朝型人間に変わる方法
これを行うには、まず第一に、欲望と意志の力が必要です。 少しの努力と忍耐をする.
健康的な毎日の習慣を作るにはどうすればよいでしょうか？ アクションプランの例
7:00 - 7-15 - ベッドから出る
- 最適な誘発時間は午前7時です。 すぐにベッドから飛び起きようとせず、しばらく横になってください。 新しい一日が何をもたらすかを考え、そのさらなる発展のシナリオを検討してください。
- 起床直後に空腹時にきれいな水を一杯飲んでみてください。これにより、消化プロセスが大幅にスピードアップされ、質が向上します。
7:15-7-30 - 朝の体操とシャワー
- 運動を無視しないでください。一晩で人の筋肉は麻痺し、以前の弾力性を失います。 一連の簡単な体操は調子を回復するのに役立ち、シャワーと組み合わせると驚くほど爽快な効果が得られます。
7:30 - 8:00 - 朝食
- 朝食は軽くて栄養価の高いものにする必要があります。 朝は体内の代謝プロセスが非常に早く起こる時間です。 複雑な炭水化物が豊富に含まれているお粥を優先してください。 また、生の果物や野菜の利点と、それらが幸福と健康にとって全体的に重要であることも忘れないでください。
8:15 — 家を出る準備をする
8:30 — 家を出る（おおよその時間）
9:00 - 13:30 - 作業活動の最初のピーク
13:00～14:00 — 昼休み
- 目覚めて食欲を増進するために、新鮮な空気を吸うためにしばらく外出することをお勧めします。
- お金を無駄にしないために、昼食は必ず持っていくようにしましょう。
14:00～18:00 - 作業活動の 2 番目のピーク
19:00 - 20:00 - 休憩
20:00 - 夕食（就寝時間の2～3時間前まで）
- 夕食は複雑で栄養価の高いものにする必要がありますが、同時に脂肪や単純な炭水化物が多すぎないように注意してください。 理想的な選択肢は、そば粥、オリーブオイル入りのビタミンサラダ、焼き魚などの軽いおかずです。
- 利尿作用があるため、夜に液体、特にお茶を飲みすぎないでください。 コーヒーも避けるべきです。コーヒーに含まれるカフェインは神経終末を刺激し、不眠症を引き起こす可能性があります。
20:30～23:00 — フリータイム
23:00 - 睡眠
- 寝る前に、コントラストのあるシャワーまたは特別な心地よいお風呂に入るべきです。
- 夜に新鮮な空気の中を 15 ～ 20 分間散歩すると、よりぐっすり眠れるようになります。
- お腹が空く時間があれば、低脂肪乳製品を一杯飲みましょう。
もちろん、これは人の一日のおおよそのスケジュールにすぎません。 あなたの特定の生活活動や健康状態のあらゆる側面やニュアンスを考慮して、より詳細なレポートを自分で作成することができます。
男性と女性の体の特徴を考慮した日課の作り方
精神生理学的特性により、男性と女性の日常生活にはいくつかの違いがあります。
男性は身体活動にもっと注意を払い、身体を発達させ、強化する必要があります。 たった 30 分定期的にトレーニングするだけで、驚くべき結果が得られ、健康状態が改善されます。 朝と夕方にランニングをした後、コントラストシャワーを浴びると効果的です。 男性は食事にも注意を払う必要があります。十分な身体活動を伴うタンパク質が豊富な食品は、望ましい筋肉量の構築に役立ちます。 1 日あたり 5 ～ 6 回の適切な食事が必要です。軽くて栄養価の高い軽食も摂取できます。
女性のライフスタイルは、自然な月のサイクルの影響により、より柔軟になっています。 身体的および精神的活動のレベルは、彼らの健康状態に直接依存する必要があります。
女性も男性と同様に、体力づくりに時間を費やす必要があります。 体操、水泳、ヨガ、有酸素トレーニング、社交ダンス、モダンダンスなど、体の状態を良好に保つのに役立つテクニックやスポーツがたくさんあります。
新鮮な外観を維持するには、女性は1日少なくとも8〜9時間睡眠し、食事を注意深く監視する必要があることを忘れないことが重要です。 スリムで優雅な体型を維持するには、ファーストフード、甘いもの、アルコール飲料の摂取を制限することをお勧めします。 植物性脂肪ではなく、動物性脂肪の存在を最小限に抑えた軽くて健康的な食品を優先する必要があります。
時間計画は、起業家や単に活動的な人の仕事において重要かつ不可欠な部分です。
一日中何かに追われているのに、結局結果が出ないという状況によく遭遇します。
この状況から抜け出す方法はあります。毎日のルーチンを作成する必要があります。 また、タスクをスケジュールするだけでなく、継続的な時間管理を維持するためにさらなる作業を適切に整理します。
すべてが適切に行われていれば、結果が届くまでにそれほど時間はかかりません。 頭の中や周りの混乱が解消されます。 自分のすべてのことを常に自分でコントロールできるようになるため、緊張することはなくなります。 その日および常時のアクションの生産性を正しく評価できるようになります。 「まだ何をしていないの?」という疑問で頭がいっぱいになることはありません。
日々のルーチンに従って計画した 1 日の方が、「成り行きで」過ごす 1 日よりも生産性が高いため、より多くの時間を仕事に費やすことができます。
時間を常にコントロールし続けるために、1 日を適切に計画するにはどうすればよいでしょうか?
多くの起業家が採用している主なルールが 5 つあります。 ぜひメモして日常生活に活かしてください。
ルールその1 - 夕方に次の日の計画を立てる
明日の計画を立てましょう。 作業時間は 6 ～ 8 時間確保し、食事と休憩を忘れないでください。 私は計画にスポーツも含めています（そうすることをお勧めします）。 例として、私は明日の計画を立てました。
- 7.00 -登る
- 7.00-8.00 - 運動、洗濯、朝食。
- 8.00-12.00 - 仕事。
- 12.00 - 13-00 - 昼食、休憩。
- 13.00 - 17.00 - 仕事。
- 17.00 - 19.00 - スポーツ活動。
- 19.00 - 20.00 - 夕食。
- 20.00 - 22.00 - 個人的な時間 (家族、本を読む、娯楽、メールをチェックする、手紙に返信する)。
- 22.00 - 23.00 - 過去 1 日を総括し、明日の計画を立てます。
仕事に割り当てられる時間は、可能な限り生産的なものでなければなりません。 必要に応じて、特定のタスクに応じて勤務時間をより詳細にスケジュールできます。
たまたま、真夜中までコンピューターの前にいなければならない場合がありますが、それでも予定通り 7 時に起きなければなりません。そうしないと、毎日のルーチン全体がゴミ箱に捨てられ、時間のコントロールができなくなります。
ルールその2 - 自分に楽しみをもたらすタスクだけを計画に書きましょう。
本当に興味のないことをやっていると、すぐに飽きてしまいます。
たとえば、コピーライターとして、私は興味のないトピックについて記事を書くことはほとんどありません。 緊急の必要がある場合に限ります。
ルール No.3 - R タスクを重要度の降順に並べる
毎日のルーチンを適切に計画し、時間の管理を失わないようにするには、重要度の降順に基づいて To Do リストを作成します。 例えば：
- 最初に完了する必要があるタスク。
- 重要だが緊急ではないタスク。
- 週末まで延期できるタスク。
最初のリストから実行を開始し、自信を持って最後まで移動します。
ルールNo.4 - 休みの日の計画を立てる
週末の計画には、平日に完了する時間がなかったタスクを追加します。 それらはまだ完了する必要があります。 ただし、次の日はすでに仕事の日なので、休むことも忘れないでください。
ルール No.5 -あなたのアイデアをすべて書き留めてください
ノートを用意して、いつでも手元に置いておきましょう。
クリエイティブな人は、一日を通してたくさんのアイデアが頭に浮かんでいます。 思い出したようで思い出せない。 何かあったのは覚えているけど、何だったんだろう…
そのようなノートは、アイデアの黄金の箱になることがわかります。 もう1年以上運営してます。 そして彼は私をとても助けてくれます。 ちなみに、この記事のアイデアもアイデアノートから抜粋しました。
アイデアをノートブックから目標配布計画に転送し、作業を開始します。 それがいかに生産的であるかは、自分自身で実感していただけます。
これらの 5 つのルールに従うことで、毎日のルーチンを正しく作成し、常に時間をコントロールできるようになります。 おそらく、時間をより適切に管理するのに役立つ他のアイデアがあるかもしれません。 コメントで待っています。
ユーリ・ガルマコフ
情報をできる限り強化するためのビデオを見つけました。 これで、毎日のルーチンを作成するのに問題はなくなります。
質問、提案、推奨事項をコメントに残してください。 私たちは常にお客様にとって最高の素材のみを作成するよう努めています。
起床直後はだるさや疲れを感じ、お昼になると眠くなって、夕方になると頭が冴えなくなることはありませんか? おそらく、あなたの自然なバイオリズムが乱れ、間違った時間に睡眠、食事、仕事をしている可能性があります。 しかし、健康で長肝と言われるためには、体内時計に従って生活することが非常に重要です。 これを行うには、最適な毎日のルーチンを作成する必要があります。
これは、適切な睡眠、栄養、個人の衛生、仕事、休息、身体活動など、人生の重要な要素のために時間を合理的に使用することを意味します。 生産的で、明るく、エネルギッシュになるための理想的な毎日のルーチンを作成するにはどうすればよいでしょうか?
適切な睡眠と生体リズム: 日常生活について知っておくべきこと
古代において、日の出と日の入りが日課だったとしたら、人工照明の発明により、人々は遅く就寝し、遅く起きるようになりました。 この自然な生体リズムの変化は健康に有害であり、多くの場合、さまざまな病気を引き起こします。 最適な解決策は、そのような不快な結果を回避するのに役立ちます。 毎日の体制。 それは人の中に、規律、組織力、集中力などの重要な資質を育みます。
毎日のルーチンを作ることは、身体、性別、年齢、個人の快適さのニーズに応じた個別のプロセスです。
誰にとっても最適な毎日の習慣を作ることは不可能です。 結局のところ、人は同じように作られているにもかかわらず、各人の体の働きは異なります。 つまり、ある人は「ヒバリ」、ある人は「フクロウ」、そしてまたある人は「ハト」です。
正しい日常生活とは何でしょうか?
正しい日常生活には次の要素が含まれます。
- 夢。現代世界の現実では、すべての人が十分な睡眠を取ることはできません。 そして、必要以上に寝てしまう人もたくさんいます。 1回目と2回目の時差ぼけはどちらも健康に有害です。 睡眠不足が続くと、疲労、眠気、体調不良が生じます。 健康的な睡眠を怠ると、イライラしたり、憂鬱になったり、思考力の低下に悩まされることがよくあります。 さらに、頭痛や吐き気に悩まされることもよくあります。 そして、適切な睡眠は完全に回復すると同時に、神経系の障害を防ぐことができます。
- 栄養 。食べ物はいわゆる燃料の役割を果たします。 体にエネルギーを供給し、そのエネルギーは精神的および肉体的な活動に費やされます。 さらに、通常の生活や病気と闘うために必要なビタミン、ミネラル、その他の有用な要素で体を飽和させます。 したがって、食事は規則正しく、栄養価の高いものでなければなりません。
- 仕事。この要素はすべての人の生活の中に存在します。 そのため、学童は授業に通って宿題をし、学生は講義やセミナーに参加し、大人はキャリアを築いて生計を立てています。 作業時間を適切に計画することは日常業務の一部です。 したがって、時間管理スキルを習得することが非常に重要です。
- 休む。体力と生産性を回復するには、適切な睡眠だけでは十分ではありません。 起きている間でも休息の時間を確保する必要があります。昼休みや仕事が終わった後は、仕事をするのではなくリラックスするように努めてください。 新鮮な空気の中を歩く、愛する人や友人とコミュニケーションをとる、映画に行く、外国語を学ぶ、これがパフォーマンスを高いレベルに維持するのに役立ちます。
身体活動。この要素は、座りっぱなしのライフスタイルを送っている人にとって特に重要です。 スポーツ活動すべての筋肉と骨を揉みほぐし、うっ血を解消し、健康を改善します。
適切な睡眠と生体リズム: 時間ごとに日課を計画する
毎日のルーチンを考えるだけでなく、ノートに書き留める必要があります。 常に手元に置いておけば、今日やるべきことを忘れることがなくなります。 そして、実際のタスク、つまり本当にできることだけを書き留めます。 また、最も難しいタスクを最初に実行してから、より簡単なタスクに進みます。
仕事の忙しさに合わせて毎日のルーティンを作ることがとても大切です。 ただし、休息、家事、その他の重要な事柄にも時間を費やす必要があります。
時間単位の理想的な日課は次のようになります。
- 6:00-7:00 - 目覚め、個人の衛生状態、運動。 このとき、生物学的な「目覚まし時計」がオンになります。 また、すべての臓器やシステムの働きも活性化します。 さらに、代謝は食物の摂取に向けて体を準備する働きに含まれます。 現時点では、血液を促進して酸素で飽和させるため、朝の運動を行うと効果的です。 ちなみに、運動の代わりに恋愛が適しています。 神経内科医のパム・スプール氏によれば、それは有用であるとのこと 朝のセックス、夜明けには性ホルモンが活発に分泌されるためです。 血液を酸素で豊かにした後は、造影剤のシャワーを浴びてください。 とても元気づけられます。
- 7:30-8:00 - 朝食。 この時までに、胃腸管は食べ物を食べる準備が整い、すべてのビタミン、ミネラル、その他の有用な要素が即座に体に吸収され、エネルギーに変換されます。
起きてから1時間後に朝食を取る必要があります。 そのため、自分の生体リズムに合わせて朝の食事の時間を設定しましょう。
- 9:00から- 仕事の始まり。 この時点までに、食べ物はすでにエネルギーに変換されており、脳が活発で激しい仕事をする準備ができていることを意味します。
- 12:00から- 夕食。 日中になると生産性が低下し、注意力が散漫になります。 したがって、本体を再起動する時間を与える必要があります。 胃液の分泌が活発になってきたので、昼食の時間です。 昼食後は、新鮮な空気の中で散歩したり、同僚とチャットしたりできます。
- 15:00-17:00 - 仕事。 この期間中に、いわゆる「第二の風」が開きます。 したがって、集中力や創造性を必要としない簡単なタスクにのみ、それを仕事に充てるべき時です。
- 17:00-18:00 - 夕食。 19時を過ぎると胃の働きが鈍くなります。 したがって、この時間までに夕食を済ませておくことが重要です。 したがって、 すべての食べ物簡単に消化され、体に吸収されます。
- 19:00以降- 自由時間。 この時点では、圧力が下がり、胃が「眠りに落ちる」ので、本を読んだり、友達とおしゃべりしたり、家事をしたりすることに時間を当ててください。 ただし、身体活動や精神活動には従事しないでください。 結局のところ、仕事の後は体に休息が必要です。
- 20:00 - 精神活動。 この時点までに、脳は少し再起動する時間があります。 したがって、英語の学習やその他の暗記に関連した活動を始めることができます。
- 21:00から- 睡眠の準備。 このとき、体はゆっくりと眠り始めます。 したがって、シャワーを浴びたり、衛生手順をすべて行ったり、スローな音楽を聴いたり、ソファに横になったりしてリラックスしてください。
- 22:00 - 就寝。 この時間には寝るように努めるべきです。 実際、22:00 から 23:00 の間では、1 時間の睡眠は 2 ～ 3 時間の休息に相当します。 さらに、適切な睡眠により、身体は積極的に修復し始めます。
もちろん、何時に寝て何時に起きるかに基づいて毎日のルーチンを作成することもできます。 しかし、いつまでも若々しく健康でいるためには、スケジュールを正しく計画する必要があります。
この記事で提案した毎日のルーチンを作成し、定期的に実行することで、健康を維持し、より組織的で生産性が向上します。 また、重要ではないことに時間とエネルギーを費やすのを減らし、有益なことに多くの時間を費やすという、正しいライフスタイルを身につけることもできます。 自然のバイオリズムに従って生活することで、時間を正しく、賢く、効果的に配分し、長期的な計画を立てることを学びます。
すべての人が体制に従って生きられるわけではありませんが、そのためには努力しなければなりません。
一見単純なタスクを完了するには、慎重な計画と注意が必要ですが、そうでない場合はすぐに始めることができます。
今日は、アマチュアと一般人の両方に適した毎日のルーチンを作成する方法を見ていきます。
なぜ体制が必要なのでしょうか？
私たちが子供の頃、「7:00 - 起床、7:00 - 起床」という特別な日課をどのように教えられたかを思い出してください。 8:00 - 学校に行く。 14:00～ランチなど。
これにはすべて理由があって行われたものであり、両親がそれほど望んでいたからではありません。
信じてください、もし機会があれば、彼らは休みの日にあなたをプールに連れて行くよりもよく眠れるでしょう。
これには次のような理由がありました。第一に、時間を合理的に使うことを教えること、第二に、身体が時計のようにスムーズかつ効率的に働くことを教えることです。
素晴らしい時代でした、それは間違いありません。
しかし、私たちは成長し、多くの人が行き当たりばったりに時間を無駄にするようになり、日常のことを完全に忘れてしまいました。
もちろん、仕事の後で疲れていて休みたいときに、なぜ体制が必要なのでしょうか？
実際、体制を遵守する人とそれを完全に忘れている人との間には、いくつかの違いがあります。 私は個人的な経験から話します。
違いは次のとおりです。
- 健康状態では;
- あなたのキャリアと人生全般における成功。
- 健康状態は良好です。
- 効率と生産性のレベルで。
私たちはロボットではありません。私たちは独自のバイオリズムを持っており、そのおかげで、ある時間には効率的かつ生産的になり、またある時間には休んで回復します。
時差ぼけは深刻な問題です。
簡単に言うと、日常生活の組み立てが間違っていて、夜間など体の機能が低下している時間帯に身体的および精神的な活動を行うと、消耗がさらに早くなるだけです。
それは間違いなく、すぐに活力の低下、代謝異常、健康状態の悪化、老化の促進につながるでしょう。
これを防ぐには、自分にとって最適な正しい毎日のルーチンを作成する必要があります。
適切な体制を構築することは難しいことではありません、主なことはそれに慣れることです。
こうすることで、すべてのことが次々とうまくいき、エネルギーとポジティブさに満ちたときの、特定のダイナミックなフロー状態に体を慣れさせることができます。
毎日のルーティンを作る方法
今度は、男性でも女性でも、どんな人にも合う日常を作りましょう。
もちろん、あなたの裁量で特定の調整を行うことができます。
日常生活の主な構成要素:
- 午前7時に起床。
- 私たちは起きてキッチンに行き、胃の働きと代謝プロセスを開始するためにコップ一杯の水を飲みました。
- 7:00 - 7:15 - 簡単
- 7:15-7:30 — シャワーを浴び、理想的には涼しい状態で。
- 7:30～8:00 - コーヒーまたは紅茶、朝食が必要です。
- 8:15 — 仕事のために家を出る準備をする。
- 8:30 — 家を出る。
- 9:00 - 13:00 - 勤務時間 (仕事が簡単で、ソーシャル ネットワークをサーフィンする暇がある場合は、代わりに本を読むことをお勧めします)。
- 13:00 - 14:00 - 昼食 (ライフハック: 毎月のお金を節約するには、昼食を持参してください)。
- カフェに行くたびに、財布にはマイナスが入りますが、お金はプラスになり、何かに費やしたり、有益な投資をしたりすることができます。
- 14:00 - 19:00 - 仕事（類推：時間はあります - 私たちは開発します、時間がありません - 私たちは働きます、座っていても意味がありません、すぐに疲れます）。
- 生産性を維持し、生産性を維持するために、1日を通して軽食をとりましょう。
- 仕事が終わったら、可能であれば歩いて家に帰るようにしましょう。
- こうすることで、「脳」をリフレッシュし、同時に新鮮な空気を吸うことができます。
- 20:00 – 夕食、ただし就寝時間の2～3時間前までに（成功の鍵）。
- 21:00 - 23:00 - フリータイム。
- テレビを見て時間を無駄にすることもできますし、トレーニングをしたり、自分の能力開発に時間を費やすこともできます。 あなたが決める。
- 23:00 — 消灯。
- 寝る前に、心地よい眠りのためにコントラストシャワーを浴びることをお勧めします。
これが大人の日常生活のおおよその様子です。 学童や子供向けのルーチンを作成するには、労働時間を幼稚園や学校の時間に置き換える必要があります。
まあ、一般的には、体制を少し調整します。
現在、活動を計画したり、おおよその日課を作成したりするのに便利なプログラムがたくさんあります。
私はそのうちの 1 つを使用しています。Evernote と呼ばれるものです。 今日、明日のタスクや日課などを書き込める無料の便利なプログラムです。
健康のためにぜひお楽しみください！ このサイトからダウンロードできます。
特定のスケジュールを守ることで、最小限のエネルギーで負荷を実行できるように体を鍛えることができます。
これにより、気分が良くなり、見た目も良くなり、体の健康を高いレベルに保つことができます。
毎日のルーチンを正しく作成するには、自分の体の声に耳を傾け、メリットとデメリットを計算し、上記で提案したルーチンを基礎として、自分に合うように調整して楽しむ必要があります。
軍隊では規律が高いレベルにあるため、軍隊に勤務した人なら誰でもこの本を編纂するのに何の困難もありません。 私は自分自身に奉仕しました、私は知っています。
おそらくこれが私が軍隊について最も気に入ったことです。私はより冷静になり、迅速な決断を下し、あらゆる任務に対処することを学び、身体的要素だけでなく人格も向上させました。
規律 = 厳格なルーチンへの直接的な道。
そして、頭の中に秩序があると、人生にも秩序が生まれます。
したがって、最初の一歩を踏み出すことに迷っている場合は、ためらわずに実行してください。
最適な体制のおかげで、より多くのことを達成し、より多くを望み、より多くのことを達成できるようになりますが、これは避けられないことです。
週末はどうですか？ 週末の計画を立てる必要がありますか?
間違いなく。 もちろん、週末を酒に酔って呆然と過ごすとか、朝から晩までテレビを見て冷蔵庫の膨大なストックを食べて過ごすという目標がある場合は別だが。
休息も積極的に行う必要があります。 金曜日に仕事が終わった後、ビールを飲みにバーに行く人がたくさんいると思いますが、行かないでください。
言い訳を考えてください。 難しい？ 知っている。 家族と一緒に過ごし、ピザを注文し、素晴らしい映画を観てください。
家族で見るのに、『SuperNanny 2』という映画もお勧めします。最初の部分はまあまあですが、2 番目の部分はずっと面白いです。
土曜日にはスキーに行ったりジムに行ったりして、それから両親や友達に会いに行きました。
週末にはコミュニケーションをソーシャルメディアに置き換えてみてください。 ライブコミュニケーションを伴うネットワークは、はるかに優れており、活気があり、より興味深いものになります。
日曜日はたいてい本を読んで、夜には来週の計画を立てます。 私はルーチンを作成し、今後数日間の目標と目的を設定します。
週末の計画を立てますが、厳密に決めたり、時間を決めたりする必要はありません。
私はこれをやります。土曜日はガジェットを使わず、最大限の自然とライブコミュニケーションをとります。 日曜日：自己啓発と身体活動。
ぜひ一度、こんな週末を過ごしてみてはいかがでしょうか？
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最後に、ちょっとしたユーモア: ドイツ語の日常 =)
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