家電気技師

減量のための毎日の計画 - 時間ごとの食事スケジュールとトレーニング。質の良い睡眠をとり、疲れをためない理想的な日課が確立されています成功者の1日のスケジュール例。

綿密に計画された一日は、個人の効率を高める非常に重要な条件です。だからこそ、いかに良い日課を作るかに気を配る価値があるのです。

毎日の計画がなぜそれほど重要なのでしょうか?

一日の計画を立てることだけが時間管理の方法ではありませんが、最も効果的な方法の 1 つです。作成する前に、毎日のタスクを戦略的に分散するために、日次および週次の目標を決定する必要があります。次にアジェンダの作成です。一日の時間を最大限に活用することができます。

適切な計画を立てると、個人の効率性が高まり、行動するモチベーションが高まります。アジェンダを使用すると、差し迫った問題がたくさんあり、その中で最も重要なものはほんのわずかである、日常業務の混乱の中にいることに気づくことができます。

適切な 1 日の計画は、次の要素に基づいています。

最も重要なタスクが含まれています。
タスクを段階的に完了する。
予期せぬ事態に備えるための時間的余裕。
最も重要なタスクを最小限に抑えます。

1 日を段階的に計画するにはどうすればよいですか?

すべてに当てはまる万能のスケジュールを作成するための魔法の公式はありません。すべての人、すべての家族に合った解決策があります。まず、主要なポイントを基にして、一日をグラフの形で説明してみる必要があります。これは食事や睡眠のことであり、計画のそのような要素は内部秩序の一種の柱となるでしょう。赤ちゃんの動きが遅い、食事に時間がかかる、または朝起きるのが難しい場合は、これらの段階にもっと時間をかけてください。
毎日のスケジュールが準備できたら、アイデアを実行に移し、毎日その計画を守り始めることができます。ただし、家は兵舎ではないことを忘れないでください。日常生活を実行する際には、常識とある程度の柔軟性を維持する価値があります。
この段階では、計画の固定点を常に家族に思い出させなければなりません。これは体制と規律の非常に重要な瞬間でもあります。私たちは子供たちに、より迅速に行動し、より「収集」され、組織化されるように教える必要があります。もちろん、最初からすべてが成功するわけではありません。当然のことながら、人生は自ら調整を行うことがよくあります。
休日や学校の休み、さまざまなイベントは日常に変化をもたらし、少しリラックスできます。通常の日は、その日の詳細な計画を立てて実践したら、それを継続的に使用する必要があります。

主婦のための良い日課の作り方

女性が働かず、子育てと家の維持に専念できる場合、この場合でも体制が重要であることを覚えておく必要があります。

子どもたちは、幼い頃から、楽しみや娯楽を楽しむことに加えて、他の多くのことをすべきであると教えられるべきです。そして、これを子供たちに伝える最良の方法は、すべてを管理下に置いている「収集された」組織的な母親の例です。

したがって、毎日の計画を立てる必要があります。それが詳細であればあるほど、赤ちゃんにとって良いことになります。

子どもたちはルーチンとコントロールの感覚を必要とするため、明確なルーチンは子どもに安心感を与えることができます。

主婦の日課の作り方の一例をご紹介します。

07:00 – 7:30 起床、着替え、朝食の準備。
7:30 – 8:00 子供たちは起床し、一緒に朝食をとります。
8:00 – 8:30 朝のトイレとその日の計画についての話し合い。
08:30 – 10:00 朝の家事 – 夫を仕事に送り、子供たちを学校、幼稚園に送り届けます。
10:00 – 13:00 店に行く、公園に行く、重要な用事がある。
13:00 – 14:00 調理と昼食。
14:00 – 15:30 休憩、趣味、掃除、家事。
15:30 – 16:30 午後の軽食。
16:30 – 17:30 散歩、子供の宿題を手伝う、用事を済ませる、子供と一緒にクラブに行く。
17:30 – 18:30 休憩。
18:30 – 19:00 料理と夕食。
19:00 – 19:30 テレビを見る、本を読む、家事。
19:30 – 20:00 シャワー、子供用バス、
20:00 – 20:30 就寝前のお話、子供たちを寝かしつける。
20:30 お母さんのためのシャワーとリラクゼーション。
21:00 映画鑑賞、リラックス。
22:00 – 23:00 睡眠。

あらかじめ決められたスケジュールに従って子育てをし、家事をするのは、どんな女性にとっても大変な仕事です。したがって、実行可能な現実的な計画を立てる必要があります。家事に数時間の継続時間が必要な場合は、子供が寝ているときに家事を毎日のスケジュールに追加する価値があります。

家族の誰かに助けを求めてみる価値はあります。もしかしたら、赤ちゃんを散歩に連れて行って仕事に集中する機会を与えてくれる人が近くにいるかもしれません。

一日の計画を立てる際には、家族生活の参加者は全員家族であるという事実を考慮する必要があります。

両親の一方、多くの場合父親が、物資を提供し、家の円滑な機能のみを担当するというシナリオが家族に課されることが起こります。

妻が子供たちを「頭の上」に抱えて毎日の家事に忙しく、夫が仕事から帰ってきて肘掛け椅子とテレビのリモコンだけを夢見ていると、しばらくすると女性は自分が感情的になっていることに気づくかもしれません。夫と子供たちの両方と連絡を取る。そんなことを許してはならず、主婦の役割にどっぷりと浸かるべきです。このように一見よくできているように見える家も、静かに感情の冷蔵庫に変わり、ひび割れてしまう可能性があります。

時間の管理を学ぶ

時間を分析する: 次の 3 日間で、自分が行ったことを時間ごとに書き留め、各アクティビティの重要性を評価します。

普遍的な日常なんてものはありません。ただし、時間を効果的かつ効率的に計画するための一般的なルールがあります。

不必要な時間の無駄をすべて取り除き、仕事、心配事、休憩の間で時間を賢く配分し、優先順位を正しく設定し、受け入れられたルーチンを遵守するなど、1 日を合理的に使うように努めてください。

ブログサイトの読者の皆様、こんにちは。人生における最大の成果は、時間を大切にする方法を知っている人によって達成されることに気づいていますか? 毎日の日課を作る方法と、その秩序がビジネスや日常の悩みにどのような影響を与えるかを知っている人。

今日の記事は、1 日の時間を適切に配分することの重要性と、それを実行する能力についてのトピックに捧げます。

偉大な生理学者パブロフが「最良の休息は活動を変えることだ」と教えたことを覚えていますか。偉大な人々の日常生活は、この公準を裏付けることがよくあります。たとえば、レフ・トルストイは、身体活動によって体が温まると思考がより鮮明になると断言しました。だからこそ、彼は机での仕事と散歩や単純な農民労働を交互に行ったのだ。そしてそれは役に立ちました！

そして、私たち自身も、夏にはダーチャであまり力を入れていないにもかかわらず、はるかに多くのことができることに時々驚かれます。毎日の習慣、たとえば海や 600 平方メートルの自宅でさえも、完全にリラックスして健康を増進することができます。したがって、冬に多くの時間を費やすいくつかのことは、目が覚めているときにすぐに完了し、疲労を引き起こしません。

肉体的労働と精神的労働の両方が喜びをもたらすことができ、そうすべきです。自分自身に負荷をかけすぎたり、仕事を間違って整理したりした場合にのみ、疲れ果ててしまいます。日常生活や栄養不足も含みます。

それが利用可能であり、さらに活動の変更を検討し、リラックスしたり、子供たちと遊んだり、本格的な活動をしたりするのに便利な時間を見つけた場合、結果は長くはかかりません。

私たちは健康を害することなく、多くのことを成し遂げるでしょう。

もう一方の「極」は、計画のない、日常生活に従わないライフスタイルです。「どうなるだろう」と私たちは自分に言い聞かせ、何時間もコンピューターの前に座ったり、次のレポートや新しいブログ記事のページに向かって座ったりします。そして、なぜ上司は不機嫌なのか、なぜミスが多いのか疑問に思います。やっぱり本気で頑張りました！

そして、私たちが日常生活の重要性を適時に理解していれば、狂信的な必要はなくなり、体は私たちに感謝し、物事は苦しむことはありません。

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ブロガーやフリーランサーの日常生活に関しては、計画性がないことも理解できます。そこでは、状況や情報を取得するためのアルゴリズムによって多くのことが決まります。ブログ日記の場合、次の「仕事のシフト」は単に気分や起こった出来事に依存することがよくあります。

しかし、私たちのほとんどは、毎日の日課を適切に作成する方法について質問する必要があります。結局のところ、私たちはより秩序ある方法で生活し、仕事をしており、これは私たちの生産性と幸福にのみ利益をもたらします。だからこそ、毎日の習慣が必要なのです。

さらに、観察するとスキルが向上し、習慣が現れ、日常の活動の実行が大幅に容易になります。

時間周期と生体リズム

毎日の日課をどのように作成するかという目標を設定する前に、過去数日間を注意深く分析してください。何が間違って行われているのか、貴重な時間が無駄にされているのかに注目してください。詳細な独自のタイミングを実行することもでき、本格的な分析に役立ちます。

日課を遵守することがすぐに習慣になるようにするには、どのタスクが自分にとって最も簡単に完了できるのか、どのタスクが困難を引き起こしたのか、そしてその理由を考えてください。これは、この問題に関して選択された期間が間違っていることに依存しているのではありませんか？

日課の概念において非常に重要な点は、期間の周期性と私たち自身の生体リズムを考慮することです。結局のところ、星や惑星の動き、季節の変わり目、昼と夜の変化、その他の地球と宇宙の自然なプロセスなど、宇宙のすべてのものはリズムの影響を受けます。

そして人間はこの生命体の一部として、そのようなリズムに従います。毎日のルーチンを確立する方法を考えず、一日の終わりに重要な決断を下そうとし、十分な睡眠をとらず、自分自身や他人の責任という耐え難い重荷を引き受けると、故障が発生します。避けられない。

民間の知恵が夕方よりも朝のほうが賢明であると教えているのは当然のことです。一日の終わりに、脳に一生懸命働かせることはできません。何も賢いことは思いつきませんし、脳卒中の準備をするだけです。そのため、私たちの祖先は健康的な日常生活について多くのことを理解していました。したがって、彼らは夜明けに起きて、真夜中ずっと前に寝ました。もちろん、ここでは平凡な経済も役割を果たしました。彼らはトーチを燃やさないように太陽光を最大限に使用し、次に石油ストーブを使いました。

しかし、太陽はあなたに視界を良くし、より良くナビゲートする機会を与えてくれるだけではありません。それは心理的な快適さを生み出し、恐怖と戦うためでもあり、理想的な日常生活に不可欠な要素です。これは、人工照明が豊富にある場合でも、暗闇の中でより効果的に計画を実行するのに役立つことを意味します。

大人や子供の日課を作成するときは、日中に体の生物学的活動の期間が不況に数回置き換えられることを覚えておく必要があります。たとえば、真夜中近くに就寝すると、なぜ眠りにつくのがこれほど難しいのでしょうか? なぜならこの時点で新たな機能の上昇が起こるからです。

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労働日について言えば、「平均的な」従業員の大多数には、8 時から 13 時と 16 時から 19 時という 2 つの生産性のピークがあることを忘れてはなりません。

日々のルーチンを最も生産的にするにはどうすればよいでしょうか?

これを行うには、個人の特性を考慮する必要があります。つまり、自分が「夜型」か「ヒバリ」かを知り、これらのタイプを考慮する必要があります。後者の場合、この時点ではホルモンレベルが特に緊張しているため、最大の作業能力は午前5〜6時に発生します。

毎日の日課をどのように確立するかを考えず、夜更かしで自分を苦しめる場合、おそらく朝の活動のピークの間ずっと眠ってしまうでしょう。これが彼らの成功にどのような影響を与えるかは容易に推測できます。

同様に、「夜型人間」が早起きして労働の偉業を成し遂げようとする試みも失敗するでしょう。

重要な点に注意してください。有能な個人の日常生活に従うと、生理学者や心理学者が言うように、「動的な固定観念」が形成されてしまいます。

つまり、特定のアクションを正確な時間に実行することが習慣となり、「自動的に」行われるため、それらに費やす労力と時間が少なくなります。

私たちはエネルギーを節約し、健康を維持しながら、価値ある結果を達成します。

一日の計画が正しく立てられていれば、良い朝が訪れる

毎日の日課を作る最も簡単な方法は何ですか?

毎日の活動リズム、仕事や学校のスケジュール、移動時間、ジムやレジャー施設への訪問などが考慮されます。

専門家は、日常生活に関する推奨事項のほとんどで、勤務開始の 1 時間半から 2 時間前に起床することを推奨しています（それほど急いで職場に着くのに十分な時間的余裕がある場合）。オフィスでの勤務時間が 9:00 に始まるとします。つまり、朝7時に起きなければなりません。

合理的な日課には、徐々に覚醒状態に移行することが含まれます。

つまり、目覚まし時計が鳴ったときに飛び起きてシャワーに駆け込む必要はありません。これは血管の機能に非常に有害であり、心臓や他の臓器に大きな負担をかけます。ベッドから出ずに軽い体操をしてから、毎日の養生の他のポイント、つまり衛生手順、より激しい朝の運動、朝食に進む方が良いでしょう。

気象条件を考慮して、通気口または窓を開けた状態でこれらすべてを行うことをお勧めします。

職場が遠くない場合は、毎日の日課の計画に、徒歩で通勤するか、そのルートの一部をカバーする必要がある項目を組み込みます。これは、朝に集中し、調整し、体にエネルギーを与えるのに役立ちます。

生活条件を変えるときは、日常生活をどのように変えるかという目標を設定する必要があることは明らかです。たとえば、同じ通勤時間でも30分や1時間長くなり、起床時間をずらす必要があります。いずれの場合でも、勤務日の開始10分前にオフィス、作業場、施設に現れることがより合理的です。そうしないと、急いで緊張しなければならず、これにより長い間不安になるでしょう。

休暇や病気の後にどうやって日常生活を取り戻すかということも難しい問題です。ここで役立つのは、粘り強く組織の重要性を理解することだけです。

コーヒーブレイクだけでなく、シフト中に体育の時間も設けるとよいでしょう。運動不足を避けるために、帰り道の一部をまた歩くように計画してください。費やした時間は必ず報われます！

リラックスや自分磨き、家族や友人とのコミュニケーション、趣味や家事など、その日の最適なモードで夜を過ごしましょう。就寝時間の2～3時間前に夕食をとり、部屋の換気をしてから就寝します。

時間は貴重な資源です！

日課とは何を意味し、それがどのように役立つのかを理解したので、知識を具体化したいと思います。 Evgeniy Popov による実践的なコースがこれに役立ちます。「時のマスター」.

ぜひチェックしてみてください。きっと後悔しないでしょう。

ユージーンは、成功したビジネスマン、家族の長、アスリートなど、さまざまな活動分野で成功することを学び、さまざまな装いで成功しました。主に正しい日常生活のおかげで、彼は人気のオンラインコースの著者となり、私たち一人一人がそこから多くの貴重な情報と具体的な推奨事項を学ぶことができます。

日常生活やワークスペースの整理も含まれます。最新のガジェット、ソフトウェア、クラウドアプリケーション、その他の革新的なツールを使用します。

タスクを明確かつ一貫して管理することも、Evgeniy Popop の時間管理システムの重要なポイントです。そして、ここでは人の日常生活が重要な役割を果たします。

力を正しく配分する方法、優先順位に従って問題を解決するためのアルゴリズムを構築する方法、これもトレーニング中に説明されます。したがって、時代のマスターになりたいすべての人にお勧めします。

ブログ読者の皆様、現代人にとって正しい日常生活の重要性について見てきました。記事がお役に立てば幸いです。

トピックのディスカッションに参加し、同僚や友人を招待し、記事を共有します。

OZOZHブログをご覧の皆様、こんにちは。

今日はまず自分自身のために記事を書きます。

はい！自分のために！

私はこれに問題を抱えていて、それを克服することができないので、それをよく理解する必要があるからです。

そして、健康的なライフスタイルのための日常生活についてお話します。
この質問にも興味がある場合は、ここで一緒に考えてみましょう。

日常生活は私たちの体にどのような影響を与えるのでしょうか？

私個人としては、とてもそう思います。

根っからの私は「ひばり」、つまり早起きするので、それに合わせて早く寝る必要もあります。

でも、いろいろな理由で寝るのは遅いのですが、なかなか眠れません。その結果、睡眠時間は約 6 時間となり、パフォーマンス、気分、そして健康に影響を及ぼします。

夏になると体がまだ立て直してくれますが。私はとても早く起きて、夕方には「電源を切る」だけです。これが何と関係があるのかわかりませんが、おそらく太陽と関係しているのでしょう。私たちの寝室の窓は東を向いています...

消化器系に問題がある場合もあります。

結局のところ、体が食べ物を食べる準備をしていることは誰もが知っていますが、私たちは彼に何も言いませんでした、彼は二度目に私たちに尋ねました、そして再び私たちは何も言いませんでした。

そして夕方には、一日中- オンザ！

胃は大きく肥大しており、すべての食物を同時に処理するのに十分な胃液がありません。その結果、一部は有効に利用され、一部は脂肪になり、残りは外に出るか腐り続けました（肉の場合）。

したがって、理解していただければ、毎日のルーチンを維持することが非常に重要です。

健康的なライフスタイルのための毎日のスケジュール

6:00 – 7:00
朝5時に起きる必要があるという情報をよく見かけます。わかりません、言い過ぎだと思いますが、夏でもそんなに早く起きることができないのですが、なぜですか？

しかし、仕事に行ったらどうでしょうか？しかし、私の意見は次のとおりです。職場に行くのに 1 ～ 2 時間かかるのなら、すみません、なぜそんな仕事が必要なのでしょうか。ほぼ毎日、3 ～ 4 時間を車で過ごしますか? あなたの人生の4時間！これはもはや健康的なライフスタイルではありません...

でも、戻りましょう、つまり、朝です...太陽が昇りました...起きる時間です。

私自身、この理想的な時間を 7 時間と判断しました。あなたにとっては、体内時計や仕事の状況に応じて、異なる時間になるかもしれません。

最初のエクササイズはベッドから起きずに行うことができます。これは「真空」、呼吸などです。

次に、10〜20分後に、できればレモンを加えた（生の）水をコップ1杯。できる（ できる？必要があります!）基本的な練習をします。
私の場合は軽いウォームアップとエアロバイクに乗るくらいです（30分）

8:00 – 9:00
初めての朝食。さて、朝食の健康について話す必要はないと思いますか？わかりました、しません。
私の「超」オートミールのレシピについてお話しました。

このような朝食は、オートミールからの「長い」炭水化物、蜂蜜からの断食、ヨーグルトからのタンパク質、冷凍フルーツやベリーからのビタミンとミネラルで私を飽和させます。広告にあるように、3 つで 1 つです。

さて、仕事に行く時間かどうかは…それは人次第です…

11:00
ランチ。彼もとても大切な人です。

さて、フラクショナルダイエットについてお話し始めたところでした...
しかし、私の意見では、健康的なライフスタイルのための毎日のルーチンは、そのような食事なしでは作ることができません。

実際、これはダイエットではなく、人が強い空腹感を感じず、その結果、伝染することがなく、体に入ってきたすべての食べ物を処理する時間があり、代謝が加速される継続的な食事です。、など。身体に「いい」。

野菜と一緒に少しだけたんぱく質を摂ることもできます。記事のすべての製品。

私はこのゆで卵に生の赤ビーツを添えてあります（冬に).

13:00
夕食。しっかり食べる必要があります。

昼食の時間は1時間であり、軽々しく与えられるものではありません。食事には約20分かかり、残りの時間は休憩や仕事の気晴らしに必要です。

15〜20分だけ仮眠をとるのはとても効果的です。しかし、昼食後は眠くなりません。
現時点では、体に過剰な負荷がかかり、そのような休息の後、活動は間違いなく増加します。

私はこれについては長い間知っていて、それがどのように機能するかを何度も見てきましたが、残念ながら、すぐに「眠りに落ちて居眠りする」方法を学んでいません。ごくたまにですが、なんとかすべてを正しく行うことができますが、まったく寝なかったり、ぐっすり眠ってしまったりします。

そして、別の問題が発生しますが、それについては後で詳しく説明します。

14:00-15:00
現時点では、多くの人にとって活動が低下しています。しかし、昼食時に「適切な」昼寝をすれば、より多くのエネルギーが得られると思います。私はそれを自分自身でテストしました（ 正しく眠りについたとき).

16:00 – 17:00
ちょっとしたおやつ。コーヒー一杯じゃないよ！それとリンゴか野菜サラダ。
今が第二の活動のピークだと言われています。あなたはどうですか？なんだか気付かなかった…

18:00
この時間は、ジムやフィットネスルームでのアクティブな身体活動に適しています。
もちろん、あなたが仕事で「積極的」だった場合は別ですが。座りっぱなしの仕事をしているなら、ホールが最適です。

結局のところ、体はまだ警戒しており、行動を待っています。

19:00 -20:00
軽い夕食。
エネルギーの低下があるので、「浄化」手順、つまりサウナ、温かいお風呂、またはシャワー（誰もがそれを持っています）を行うことをお勧めします。

21:00 – 22:00
寝る時間です。そしてここから私の問題が始まります。

私はそんなに早く寝ることはできませんが、この時間が休息の最も「効率的」な時間であることはわかっていますし、そう信じています。そんな時間に寝てしまうと、本当に朝の5時に起きてしまって、寝たくなくなることもあります。

覚えておいてください、私は昼休みの睡眠について話しましたが、これは夜に十分な睡眠がとれた場合の話です。つまり、午後10時に就寝し、午前6時に起床し、昼休みに「浅い」睡眠を取ると効果的です。
そして、夜に十分な睡眠が取れず、午前1時か2時に寝て、朝8時に起きた場合、それに応じて、昼食時に「横になる」と、倒れてしまいます。ぐっすり眠っている。その後、私は壊れて、気力がなくなり、何も役に立たず、緊張して起きます。
皆さんの誰がこの問題をどのように克服したかに興味があるので、コメントに書いてください。

私の意見では、これが健康的なライフスタイルのための日常生活のあるべき姿です。

残念ながら、これまでのところ、この日課を続けることができるのは 1 ～ 2 か月間で、それ以上は無理です...その後、徐々にその日課から離れていきます...寝るのが遅くなり、運動の頻度もますます少なくなります...など。

まさにこの漫画のように。

この件に関するご意見をお待ちしております。
毎日のスケジュールは何ですか? そしてそれが健康的なライフスタイルだと思いますか?

日課とは、時間を合理的に割り当て、可能な限り効率的に使用するのに役立つ毎日の行動計画です。人の時間リソースは限られているため、成功するには 1 日の計画を立てることが必要です。したがって、タスクを適切に分散しないと、計画したすべてを実行することは非常に困難です。毎日の規則正しい生活は、意志の力を動員し、頭の中と生活全般の両方で物事を整理するのに役立ちます。

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なぜ毎日の日課が必要なのでしょうか？

自分の時間の計画がないと、先延ばしなどの現象が発生する可能性があります。この定義は、常に物事を後回しにすることを指します。同時に、その人は活動的ではありませんが、積み重なった責任に直面して罪悪感と無力感を感じます。

この現象は、新しいことへの恐怖や自信のなさによって起こります。さらに、好きではないことをしている人が先延ばし癖に悩まされることもよくあります。

毎日のルーティンを作ることで時間の無駄を避けることができます。これにより、次のようなメリットも得られます。

神経系の過剰な緊張や無関心状態の発症を防ぐのに役立ちます。
作業能力を高め、疲労を軽減します。
楽観主義とエネルギーで充電し、すべてのタスクを完了するために陽気さを提供します。
消化を改善し、免疫力を高め、病気にかかりにくくします。

バイオリズムなどの概念は日常生活と密接に関係しています。これは、体内で起こる生理学的プロセスが一定の頻度で繰り返されることを意味します。生体リズムの乱れは、体の劣化と消耗の加速につながります。

この体制は、健康的なライフスタイルを送る人々にも必要です。体重を減らしたり筋肉量を増やしたりすることが目標の場合は、一定の間隔で食事をする必要があります。さらに、適切な時間を選択して定期的にトレーニングすることが非常に重要です。

体制構築の基本原則

時間の経過に伴うタスクの配分に関する自分の感情に焦点を当てて、自分で日課を作成することをお勧めします。結局のところ、活動レベルは人によって異なります。あるアクティビティから別のアクティビティにすぐに切り替えることができる人もいます。 2 つ目では、より落ち着いて慎重なペースが必要です。グラフを作成するときは、これを考慮する必要があります。

また、スケジュールは大人、学童、学生などによって異なることを理解する価値があります。1 日の仕事の量が何であれ、より合理的に分割することができます。これにより、必須のタスクをより早く完了し、より多くの休憩時間を確保できるようになります。

適切なスケジュールを作成するには、次のルールに従う必要があります。

自分の能力を現実的に評価し、あまり多くのことを計画しないでください。それが達成されないと、自分の能力に自信を失う可能性があるからです。
常に急ぐ必要がないように、スケジュールをタイトにしすぎないでください。
日中は十分な休息時間をとりましょう。
7〜8時間睡眠します。
24:00までに寝るのが最も健康的で、体の効果的な回復に役立つため、21:00から23:00の間に寝るようにしてください。
移動時間を考慮してスケジュールを立てるときは、できるだけ歩くようにしましょう。

これらの原則に従えば、適切な毎日のルーチンを自分の手で簡単に作成できます。

適切な栄養管理

日常生活に欠かせないのは食事です。体重を減らすときと筋肉量を増やすときの両方に従わなければなりません。これは、自分自身に具体的な目標を設定していない人にも必要です。結局のところ、適切な栄養は消化器系の正常な機能を保証し、多くのトラブル（便秘、下痢など）を回避することができます。

食事を作成するときは、次の原則に従う必要があります。

食事の時間を毎日一致させることをお勧めします。そうすることで、体は食べ物を消化する準備が整います。
空腹感を避け、代謝を促進するため、3〜4時間の間隔で少しずつ食べる価値があります。
自由時間がない場合でも、1 日に数回食べることはできません。そのため、健康的なスナックを入れた容器を職場に持っていくことができます。
朝は必ずボリュームたっぷりの朝食（お粥、カッテージチーズ、卵など）を食べる必要があります。リンゴやケフィア1個だけでは十分ではありません。
16:00以降は、炭水化物をできるだけ少なくし、タンパク質（鶏の胸肉と一緒に野菜、魚と一緒にそばなど）をできるだけ多く食べるようにする必要があります。

スケジュールされたメニューによる減量のためのおおよその毎日の食事が表に示されています。

筋肉量を増やすには、次のものを食べる必要があります。

したがって、体重を減らす場合でも、厳しい食事療法に従う必要はありません。これは故障や代謝障害を引き起こすだけです。

定期的に運動を続けるにはどうすればよいでしょうか?

仕事や家事などで運動する時間が取れないという人も多いのではないでしょうか。しかし、身体活動なしに健康的なライフスタイルを維持することは不可能です。

一日を正しく計画すれば、いつでもトレーニングのための自由時間を見つけることができます。体型と健康を良好な状態に維持するには、週に3〜4回40〜60分を割り当てるだけで十分です。

運動する時間を選択する際には、考慮すべき要素がいくつかあります。一日の前半は、体が有酸素運動の影響を最も受けやすい時間です。したがって、起床後すぐに、エクササイズ、ジョギング、またはカーディオ機器（エアロバイク、エリプティカル、トレッドミルなど）での運動を行うことをお勧めします。このような運動は体重を減らすのに最も効果的です。

筋肉量を増やしたい場合、筋力トレーニングに最適な時間帯は夕方、つまり 16 時から 17 時以降です。体が嫌気性ストレスにさらされやすいのはこの期間です。

このようにして、トレーニングに最適な時間を選択し、仕事のスケジュールと比較することができます。週休2日で平日は17時～18時まで働いている人も多いです。仕事の後はジムに行ってクラスを受けることができます。さらに、早起きして家の近くの公園にランニングに行くという選択肢もあります。これにより、一日を通してエネルギーと楽観的な気分が高まります。

2x2 の勤務スケジュールでワークアウトすることもできます。この場合、空いている日の朝または夕方にトレーニングする必要があります。そうすれば、週に3回のトレーニングを行うことができます。これは、見た目を改善し、健康を改善するのに十分です。

フィットネスクラブまで行くのに時間がかかりすぎる場合は、自宅で運動することができます。このオプションは、子供から離れる機会がない若い母親にも適しています。

自宅トレーニング用の器具として、小さなダンベル、ウェイト、またはフィットネス用の特別なゴムバンドを使用できます。

日常業務の例

すでに述べたように、社会人、学生、学生、青少年など、日常生活は異なります。

違いは、その日のうちに完了しなければならない責任の量にあります。

大人用

定職に就いている男性も女性も、必要なタスクをすべて完了するための時間を確保し、日常生活に対処し、同時に健康的なライフスタイルを送り、正しく食事をし、運動するように一日を計画する方法を理解していないことがよくあります。定期的に。これはかなり現実的です。社会人としての日常生活の一例を表に示します。

時間	タスク
7:00	登る
7:00–7:05	コップ一杯の水を飲み、掃除機のような運動をする
7:05–7:15	小さな運動（スクワット、前かがみ、腕立て伏せなど）
7:15-7:25	コントラストシャワー、女の子はマッサージブラシでセルライトをこすることをお勧めします
7:25	ボリュームたっぷりの朝食
8:00–8:30	家を出る（できれば徒歩）
9:00–13:00	作業時間。仕事で気を散らすことができる場合は、ソーシャルネットワークに座らずに、良い本を読むことをお勧めします。さらに、英語や他の言語を学ぶこともできます。 11:00頃におやつを食べなければなりません
13:00–14:00	お昼休み。ジャンクフードを間食する必要はありません。近くに良いカフェや食堂がない場合は、健康的な食べ物を容器に入れて持ち歩く価値があります。食事中は、書類を読んだり、他のことをしたりしないでください。結局のところ、食べ物の消化ははるかに悪くなります
14:00–17:00	作業時間。午後4時頃には、体に栄養を確実に補給するために間食を取る必要があります。
17:00–17:30	帰り道（できれば徒歩）
17:30	夕食
18:30-19:30	自宅やジムでトレーニング
19:30-21:00	自由時間
21:00	夜にカッテージチーズを少し食べて、タンパク質、カルシウム、その他の有益な微量元素を体に供給します。
21:00- 23:00	自由時間
23:00	寝る

少なくとも1週間はこの療法を続ける必要があります。この後、すべてのタスクが時間通りに完了し、残りが完了するため、それに従うのは簡単で楽しいでしょう。

小学生向け

学童には別のルーチンが必要です。時々、親が子供を総合的に発達させようとして、子供を多くのセクションやクラブに送ります。その結果、仕事量が膨大になり、自由な時間がほとんどなくなってしまいます。子どもたちは自分のやり方で休んだり遊んだりしなければならないので、これは間違いです。

学童の一日計画を立てる例を表に示します。

時間	タスク
7:00	登る
7:00–7:15	充電器
7:15-7:30	朝の衛生管理
7:30	フルブレックファスト
8:00	学校に行くために家を出る
8:00–12:00	研究
12:00	学食での昼食
12:00–13:30	研究
13:30-14:30	散歩や放課後の活動
14:30	帰り道
15:00	夕食
15:30-16:30	宿題をやって
16:30	スナック
17:00–18:30	セクションまたはクラブのクラス (サッカー、陸上競技、ダンス、チェス、バイオリンなど)
19:00	夕食
19:30-21:30	自由時間
21:30	夢

1 年生にとって、これまでとは異なる生活ペースに慣れ、独立心、責任感、規律を守ることを学ぶ必要があるため、この体制を守ることが特に重要です。

学生のための

学生には特別な日常が必要です。結局のところ、この時期は人生で最も波乱万丈な時期の一つです。また、十分な時間を勉強に費やす必要があります。すべてを完了するには、次のようなスケジュールを作成します。

この体制に従えば、勉強、スポーツ、私生活に時間を割り当てることができます。この場合、休みは完全に完了するため、過労になることはありません。

早起きの方向け

すべての人は通常、「夜型人間」と「ヒバリ型」に分けられます。前者は、活動が活発になるのが夕方、さらには夜に近づくため、朝起きるのが大変で、その結果、眠りにつくのが遅くなります。後者は非常に早くに自分で目覚め、夕方近くになると眠気を感じ始めます。

毎日のルーチンを作成する際には、活動のピークの特殊性も考慮する必要があります。「ヒバリ」、つまり早起きして早く寝る人にとって最も都合の良いルーチンは次のとおりです。

平均して、「ヒバリ」は午前9時から10時と午後16時から17時が最も生産的であると考えられています。したがって、この時期には、ある程度の労力を必要とする重要な事柄（仕事、ビジネス会議、研修など）の計画を立てることをお勧めします。

夜更かし派向け

夜型の人は早起きするのと同じくらい早く起きるのが難しいです。したがって、可能であれば、体を休める時間を確保するために、より長い睡眠を取ることができます。

「フクロウ」の活動のピークは11時から12時と18時から20時の間です。

夜型人間のおおよその 1 日のルーチンを表に示します。

もちろん、誰もがそのようなルーチンを実行できるわけではありません。これは、自由または変動的な勤務スケジュールを持つ人々、および 2 番目のシフトの学生に適しています。

「夜更かし」から「ひばり」に変わるにはどうすればよいですか？

しかし、いくつかの研究では、「フクロウ」と「ヒバリ」の特徴が遺伝的素因と関連していないことが証明されています。この別離の主な理由は、まさに間違った日常生活です。

「夜更かし」から「ヒバリ」に変身するには、次のアクションを実行できます。

たとえ寝たくない場合でも、毎日厳密に決められた時間（22:00から23:00まで）に就寝します。
週末も含め、目覚まし時計を鳴らして午前6時から7時に起きます。
起床後は、新鮮な空気の中でエクササイズやジョギングをし、コントラストシャワーを浴びて、ボリュームたっぷりの朝食をとりましょう。
目が覚めない場合は、オレンジ、レモン、ミント、ローズマリーなどのエッセンシャルオイルを数滴垂らしたお風呂に横になるとよいでしょう。
同時に正しく食べる。
さらに身体活動を追加します。
夜はテレビを見たり、インターネットをサーフィンしたりしないでください。本を読んだ方が良いです。
寝る前に、心地よいオイル（カモミール、ラベンダー、カレンデュラなど）を入れた温かいお風呂に入ることができます。
寝室は日中換気し、就寝時にはすべての照明を消してください。

これらのヒントを数週間続ければ、すぐに朝起きるのがずっと楽になるでしょう。日々の活動と生産性が向上します。これのおかげで、より多くのことができるようになり、すべての目標を達成できるようになります。

そしていくつかの秘密...

私たちの読者の 1 人である Alina R さんの話:

特に体重のことで憂鬱でした。妊娠後、体重は力士3人分合わせて92kg、身長165まで増えました。出産したらお腹はなくなるだろうと思っていましたが、そうではなく、逆に太り始めました。ホルモンの変化と肥満にどう対処するか？しかし、人の外見を損なったり、体型より若く見せたりするものは何もありません。ぽっちゃりした女の子を「WOMAN」と呼ぶことと、「そのサイズの服は作らない」ということを20歳の時に初めて知りました。そして29歳で夫と離婚、うつ病に…。

しかし、体重を減らすために何ができるでしょうか？レーザー脂肪吸引手術？私は、少なくとも5000ドルを下回ることを知りました。ハードウェア手順 - LPG マッサージ、キャビテーション、RF リフティング、筋刺激? もう少し手頃な価格 - 栄養士コンサルタントによるコースの費用は8万ルーブルからです。もちろん、気が狂うほどトレッドミルで走ってみるのもいいでしょう。

そして、これらすべてを行う時間をいつ見つけることができますか? そしてそれはまだ非常に高価です。特に今は。だからこそ、私は自分自身で別の方法を選択しました...

正しい日課は、生産性を高め、より多くの仕事をこなし、物事を成し遂げるのに役立ちます。

ほとんどの成人では、日常生活が乱れ、夜に寝て朝起きる人、夕方に寝て夜に起きる人もいます。これは、翌日の生産性がゼロになることを意味します。正しい日課に従えば、時間通りに就寝できるだけでなく、元気よく、元気に、元気よく起きられるようになります。

仕事に起きたり、用事を済ませたり、朝の体操をしたりする早朝に、時間をカウントダウンしてみましょう。この時期、朝食をとることさえ忘れて仕事の準備をする人がたくさんいます。

早朝。 4:00 – 6:00

心も体も鍛えられた人は、早朝に起きてジョギングをしたり、運動や体操をしたり、コントラストシャワーを浴びたりすることができます。毎日の日課に従えば、朝早く起きるのは難しくなく、絵を描いたり、詩を書いたり、音楽を書いたり、創造的な作業を完了する時間があります。主なことは、周囲の社会を邪魔しないことです。彼らは理解できないかもしれません。

朝。 6:00 – 8:00

そんな時、多くの人が立ち上がる。運動、体操、トイレ、シャワー、朝食の時間は限られています。朝の朝食はあなたとあなたの体に利益をもたらすはずです。この問題は、その重要性にもかかわらず、真剣に取り組まなければなりません。多くの人はこう考えます。「考えてみてください、朝食、私の朝食はコーヒーとタバコです。」「朝食に、スクランブルエッグと絞りたてのオレンジジュースを試したことがありますか?」と答えたい人もいます。朝の朝食をやめるよりも、喫煙とアルコールをやめることが先決です。

その日の前半。 8:00～12:00

生産的な仕事の時間です。朝の運動と健康的な朝食の後は、重要なことを行うための膨大なエネルギーと強さが得られます。現時点では、脳の活動は最高の状態にあり、プロジェクトを作成したり、最も重要なタスクを完了したり、より多くの操作を実行したり、ルーチンワークをその日の後半まで延期したりできます。

休憩時間、昼食。 12:00 – 14:00

忙しい一日の仕事の後は、休憩して昼食をとる時間です。ここでは、スープ、肉、魚、揚げ物、煮物などの重い食べ物を食べることができます。ヘルシーでボリュームたっぷりのランチは、残りの半日を過ごすためのエネルギーとなります。昼休みは脳や体の活動が低下するため、仕事を休んで空腹を満たし、短い休憩を取る必要があります。身体活動による恩恵はわずかで、消化と栄養素の摂取に重点が置かれています。

午後。 14:00 – 18:00

この時間は忙しい仕事に適しており、日常的なタスクを実行できます。最も基本的なエネルギーはその日の前半にあり、後半には減少します。現時点では、十分な活力と強さがあり、ピークはその日の前半にのみ発生します。勤務時間が終わり、休憩の準備をします。

夕方。 18:00 – 22:00

夕方は家事をした方が良いです。子供たちと遊んだり、本を読んだり、自己啓発や散歩をしたりしてください。現時点では、重労働で自分に負担をかけるべきではなく、ゆっくりとリラックスしたり、穏やかな環境で時間を過ごしたりすることをお勧めします。夕食は午後6時から8時まで食べることができます。主なことは、体が安静状態で休息し、睡眠し、食物を処理しないように、就寝時間の2〜3時間前に食事をしないことです。

夢。 21:00 – 6:00

健康的で有益な睡眠期間が始まるため、午後9時に就寝し始める必要があります。自分の判断で起き、9時に寝れば午前4～5時に楽に起きられ、10～11時に寝れば午前6～7時までには元気に起きられる。この時間は、健全で豊かで最も有益な睡眠に最適です。寝るのが遅くなると、朝になると疲れて無気力になってしまいます。

子供の日の正しい養生法。

誕生から6ヶ月まで。

毎日の日課は子ども自身が決めます。彼のニーズに応じて餌を与える価値がありますが、彼を起こすことはお勧めできません。原則として、子供は2〜3時間ごとに食べ物を要求します。歩き続ける。寒い季節には、20分から1日3回ウォーキングを開始し、徐々に1〜1時間半まで延ばします。暖かい季節には、40分〜1時間30分を1日2〜3回歩く価値があります。暖かい季節によく歩く機会がある場合は、特に注意してください。新鮮な空気の中を歩くことは、年齢を問わず、特に子供にとって非常に有益です。そして夕方には、水の手順を実行することをお勧めします;それは新しい世界に適応するのを容易にし、非常に心を落ち着かせます;さらに、子供たちは泳ぐのが大好きです。この手順を定期的に繰り返すと、子供はすべてのゲームが終わったことを認識し始めるため、正しい睡眠パターンが形成されます。

6か月から1年まで。

この年齢では、子供は毎日の日課を確立します。朝は特定の時間に始まり、夜は授乳のために1〜2回起きます。日中は、母乳やミルクだけでなく、徐々に赤ちゃんに新しい食べ物を与え始めるべきです。授乳は平均して 3 ～ 4 時間ごとに行われます。睡眠時間は1日3回に減ります。散歩に注意を払うことを忘れずに、できるだけ頻繁に歩くようにしてください。この年齢になると、子供は家の外の世界を探索し、最初の一歩を踏み出し始めます。起きている時間には、ケアだけでなくゲームにも注意を払ってください。特にこの年齢では、触覚や細かい運動能力を発達させるゲームが重要です。

1年から1年半まで。

子供は夜の授乳のために起きるのをやめ、日中は午後と夕方に3時間または1.5時間完全に眠ります。ここでの選択は子どもの健康状態に応じて行われますが、睡眠スケジュールを妨げる価値はありません。 1日少なくとも1時間、できれば1時間半、2時間、通常は冬には1時間、夏には2時間歩く価値があります。 1歳半になると、子どもは大人が食べる食べ物に興味を持ち始めます。食事は平均して1日4回です。メインの食事の合間には、果物やジュースを与えます。

1年半から3年まで。

子どもの生活習慣が確立されており、決まった時間に起きて寝るようになります。適切な睡眠は午後 9 時から午前 7 ～ 8 時までに始まります。 1.5〜2時間の昼寝が1回残っています。子供の栄養はほぼ完全に形成され、大人と同じになります。食事は朝食、昼食、午後のおやつ、夕食の4回とし、間隔は4時間程度とします。新鮮な空気の中での散歩を減らす必要はありません。1 日に 1 ～ 2 回歩くだけでも効果があります。最低でも週に 3 ～ 4 回は歩く必要があります。

3年から。

幼稚園への訪問が継続的に始まり、その結果、最終的に日常が形成されます。 1日のスケジュールはシンプルです。午前7時に起床し、原則として食事を与えられ、トイレに行くため朝食は必要ありません。その後、子供は午前8時から午後4時まで明確な日課で過ごします。朝食、教育的なゲーム、散歩、昼食、静かな時間、散歩、午後のおやつ、教育的なゲーム。さまざまな子供たちに。園内では、遊びや散歩などスケジュールは異なりますが、原則として天気の良い日は1日2回、外に出ます。幼稚園が終わったら、子供にさらに1時間の散歩を与えることをお勧めします;公園、店、遊び場に行ったり、遊び場に行ったりすることができます。少なくとも週に1回はバラエティを作成する必要があります。夕方には、子供の発達に注意を払い、就寝時間の最大2〜3時間前に楽しいゲームを実施し、就寝時間近くに落ち着いておそらく創造的な活動を行い、水の手順を実行します。
投与期間は意識年齢まで延長される。子どもへの適切なしつけと接し方は、子どもの中に規律を育み、意識的な年齢に達すると、なぜそれが必要なのかを理解しながら、毎日の日課を守り続けることができます。

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