お腹を引き締める方法。 お腹の皮膚を自宅で引き締めることはできますか？ 自宅ですぐにお腹を引き締める方法。 腹筋下部のエクササイズ
自宅でお腹を引き締める方法
1. 毎日同じ時間におやつを食べる
私たちは皆、おやつが大好きです。 ただし、1 日の 15 ～ 16 時間の間で同時に行うように習慣づけてください。 スナックにはタンパク質が豊富に含まれている必要があります（減量のためのスナックのレシピを読んでください）。つまり、リンゴ、アーモンド一掴み、または低脂肪チーズなどです。
毎日同じ時間におやつを食べることを忘れないでください。 これは体にとって本当に重要なことです。 定期的な栄養摂取により血糖値が安定し、代謝が向上します。
2.フィットネスボールを使ったエクササイズ
少なくとも週に 3 回はフィットネス ボールを使ったエクササイズを行ってください。 基本的な練習は非常に簡単です。仰向けになり、足を伸ばし、頭の上に伸ばした腕でボールを持ちます（そして床に横たわります）。
体を床から持ち上げてボールを持ち上げ、胸の高さで伸ばした腕の中に置きます。 同時に足を上げてボールに触れるようにしてください。 足をまっすぐに保つことを忘れないでください。 開始位置に戻ります。 この運動を20回繰り返します。 ピラティスとフィットネス ボールについて詳しく読む。
3.よく噛んで食べる
「食べ物をよく噛むことは、私が患者に与える主なアドバイスです」と、『コンフォート・ダイエット』の著者であるアメリカの栄養士ドン・ブラトナーは言います。
「お腹を空かせた動物のように食べ物に飛びついてはいけないし、時間をかけて噛むことを恐れないでください。 消化は胃ではなく、口の中で始まります。 私のアドバイスに従えば、午後の胃もたれや膨満感は永久になくなります。 ビジネスランチの後にパーカーの下にお腹を隠す必要もありません。」
お腹の脂肪を落とす方法：砂糖を食べない
4.砂糖を無視する
砂糖の摂取量を最小限に抑えるか、完全にやめるようにしてください。 砂糖は多くの理由で有害です。 まず、血中濃度が不安定なため、疲労や定期的な頭痛が起こることがよくあります。 次に、砂糖は肥満や糖尿病のリスクを高めます。
砂糖の摂取は、年齢の最も明白な指標である皮膚にも悪影響を及ぼします。 糖分子の特定の部分は、血流に入った後、タンパク質と結合します。 このプロセスは解糖と呼ばれます。 新しい分子構造は、皮膚から臓器組織、動脈に至るまでの体組織の弾力性を弱めます。 血糖値が高くなるほど老化が早くなります。
5. 腹筋を鍛えすぎないでください。
「腹筋運動を毎日100回やればお腹が平らになると思っているなら、残念ながらそれは間違いです」と栄養士のマット・マーフィーは言う。 - 体重を減らすには、適切に設計されたプログラムが必要です。 個人的には、食事を第一に考え、医師の指導を受けて、有酸素運動を第二に、筋力トレーニングを第三に、そして腹筋運動だけを第四に行うことをお勧めします。」
「正しい食事をとり、同時に運動をしましょう。週に5回30分のジョギングをし、週に3回ダンベルを持ち上げて（15分間）、腹筋運動をしてください（5分間）。 結果はそう長くはかからないでしょう！」
お腹の脂肪を減らすときの塩の害
6. 海塩に切り替える
膨満感や過剰な体重は、塩辛い食べ物を好む結果である可能性があります。 ここでの解決策は、海塩または食事塩に切り替えることです。 食事用塩と通常の塩の主な違いは、体内の水分の主な「保持者」であるナトリウムイオンの含有量が減少していることです。 さらに、食塩にはマグネシウムイオンとカリウムイオンが豊富に含まれており、これらは心臓血管系や神経系に非常に有益です。
また、醤油を頻繁に食べることも避けてください。最高品質の醤油であってもナトリウムが多すぎます。 代謝を高めるカイエンペッパーの方がはるかに健康的です。
引き締まったお腹のための全粒粉パン
7. 全粒粉パンを食べる
全粒穀物を食べることは、消化に多大なメリットをもたらします。 このタイプの小麦粉から作られたパンは余分な体重を増やすのではなく、むしろ体重を正常化し、代謝を改善し、体の免疫システムを強化するのに役立ちます。
全粒粉パンが普通のパンより健康的なのはなぜですか? 事実は、高級小麦粉の製造中に、微量元素を多く含む成分はすべてふるいにかけられ、無駄になりますが、これは全粒穀物に含まれる最も有用なものです。 栄養士による研究では、全粒穀物、野菜、果物を含む食事が心臓の健康の鍵であることが長い間証明されてきました。
出産後や急激な体重減少でたるんだお腹の皮膚を自宅で引き締めるにはどのような手段やテクニックが使えるのでしょうか。
たるんだお腹の原因
腹部の皮膚はさまざまな理由でたるむことがありますが、最も一般的なものは次のとおりです。
- 短期間で10kg以上の余分な体重が減りました。 皮下脂肪の沈着と戦う最も効果的な方法は、筋力トレーニングだけでなく、有酸素トレーニングも行うことです。 ただし、皮膚組織は常に正しいサイズに縮小するとは限りません。 その結果、肌のたるみという悩みが現れてしまいます。
- 最近、大量の脂肪細胞を迅速に除去できる外科的脂肪吸引処置を受けた人も、このような不快な状況に遭遇する可能性があります。 その結果、腹部領域には余分な皮膚が残ります。これは、腹部が短期間で自然に希望のサイズに縮小することができないためです。
- 若い母親も、出産後に腹部の皮膚のひどいたるみを経験します。 赤ちゃんが生まれてから約3か月かけて、子宮は徐々に収縮し、適切なサイズに縮小します。 このとき、収縮が始まるだけでなく、腹部の皮膚の肥厚も始まります。
- 離散症 - この病状は、妊娠中の直筋の発散につながります。 ほとんどの場合、この問題は双子の誕生を期待している女性が直面します。 その結果、腹部が大きくなり、皮膚が大きく伸び、筋肉間の結合組織に亀裂が入り始め、そのような重い負荷に耐えることができなくなります。 この場合、自分自身の健康に大きな害を及ぼす危険があるため、独立した治療を実行しようとすることは固く禁じられています。 この病状は外科的介入によってのみ取り除くことが可能です。 この場合、治療は医師の継続的な監督の下でのみ行われるべきです。
腹部の皮膚引き締めのルールと特徴
たるんだ腹部の皮膚をすばやく引き締めて、魅力的な外観に戻すには、いくつかの推奨事項に従う必要があります。
- 母乳育児は最もシンプルで自然なプロセスです。 実際、授乳中はホルモンレベルが正常に戻ります。 出産後は子宮の収縮が促進され、腹部臓器の代謝や血流が良くなります。 その結果、腹部の皮膚が徐々に収縮します。
- 適度な身体活動は、産後の腹部の皮膚を引き締めるのに役立ちます。 この期間中に、激しい運動で体を疲れさせることはお勧めできません。 たとえば、最初は朝の簡単なジョギング、水泳、サイクリングで十分です。
- 健康的でバランスの取れた食事を維持します。 産褥期の女性は、完全かつ適切に配合された食事を維持する必要があります。 子供は完全な発育と成長に必要なすべての物質を母乳を通じて摂取するため、子供の健康に害を及ぼさない新鮮で健康的な食べ物だけを食べる必要があります。 同時に、健康的な食品でも乱用すると皮下脂肪の形成につながる可能性があるため、食べ過ぎないでください。 これは、体がホルモンレベルを再構築する産後の期間に非常に重要です。 出産後は、チョコレート、焼き菓子、燻製肉、お菓子、アイスクリーム、加工食品など、脂肪分や不健康な食品を食事から除外することをお勧めします。
- セルフマッサージはお腹の皮膚を引き締めるのに役立ちます。 この手順は、自宅でいつでも都合の良いときに行うことができます。 この目的のために、腹部の皮膚がわずかに赤くなるまで軽くつままれます。 この処置により、血流が正常化され、リンパの流れが促進され、その結果、既存の脂肪の蓄積が減少します。 施術の効果を高めるために、マッサージオイルを追加で使用することもできますが、植物油やオリーブオイルも優れた代替品となります。 このような手順の後は、コントラストシャワーを受けることをお勧めします。
- 妊娠が始まる前であっても、腹筋を強化することを目的とした簡単な朝の運動を行うようにしてください。 たとえば、スクワット、前屈、腹筋運動などが効果的です。
- 妊娠4か月頃から、筋肉の伸びを防ぐためにお腹に特別な包帯を巻き始める必要があります。
- 妊娠中は体重増加が徐々に起こるようにすることが重要です。 この期間中は10kgを超えて体重が増加しないようにしてください。そうしないと、体重を減らすプロセスが長くなるだけでなく、困難になります。
自宅でお腹の皮膚を引き締める方法 - 最高のテクニック
この目的のために、さまざまな手段やテクニックを使用できますが、望ましい結果を得るには、それらを定期的に使用する必要があります。 この場合にのみ、持続的な効果を達成することが可能です。
たるんだお腹の皮膚を引き締めるエクササイズ
演習その 1
- まず、仰向けになり、足を膝で曲げ、手を頭の後ろで握ります。
- 胴体を床から持ち上げますが、肩甲骨は床に押し付けられたままにしてください。
- 最も緊張した瞬間に息を止めてください。
- 口からゆっくりと息を吐き、徐々に体を床に下ろします。
- できる限り多くの繰り返しを実行します。
- 1セットが30回に達するまで、繰り返し回数を増やしてください。
- 仰向けに寝て、手を頭の後ろに置き、足を膝で曲げる必要があります。
- 息を吸いながらゆっくりと膝を胸のほうに引き寄せ、脚をまっすぐに伸ばします。床に対して60度の角度が形成されるはずです。
- 息を吐きながらゆっくりと足を下ろし、元の位置に戻ります。
- 30回繰り返します。
- 仰向けになり、手をお尻の下に置き、足を床に対して垂直に上げる必要があります。
- 息を吸いながら足をできるだけ横に広げます。
- 息を吐きながら、開始位置に戻ります。
- 複合体の最後の運動はストレッチです。
- ひざまずいて前かがみになり、手を床に置く必要があります。
- ゆっくりと腰を下げながら、前方と上方に手を伸ばします。
- 筋肉の緊張が最大になったと感じたらすぐに、この位置に 10 秒間留まります。
- 開始位置に戻ります。
- 5回繰り返します。
日本の方法でお腹の皮膚を引き締める方法は？
このテクニックは、余分な体重を減らし、腹部の形状を修正したい女の子の間で非常に人気があります。 自宅で自分で行うことができます。 高価な製品や設備を購入する必要がないため、コストはゼロです。 ローラーの形に丸めて強い糸で固定したテリータオルだけを用意するだけで十分です。
この手順は非常に簡単です。
- 硬くて平らな面に横になる必要があります。床は完璧です。
- ロールタオルを背骨を横切って腰の下に置き、おへその高さになるようにします。
- 足をまっすぐにして肩幅に広げますが、足の親指が触れるように足を揃えておきます。
- 腕を伸ばして頭の後ろに置き、手のひらを下に向けて小指を握ります。
- この位置に5分間留まります。
おなか引き締めクリーム
- クリームグアムイタリアの有名メーカーの化粧品シリーズの一部です。 顕著な強化効果と引き締め効果があるため、セルライトや腹部の皮膚のたるみとの戦いに役立ちます。 マッサージだけでなく、ラッピングにも使えるクリームです。 使用方法は非常に簡単です。少量の製品を腹部の皮膚に薄く塗布し、吸収されるまで軽くすり込みます。 クリームが目の粘膜に触れないようにしてください。 クリームの価格は約5,000ルーブルです。
- ガルニエ スキナート ボディ ファーミング ミルクフィトカフェインを含む優れた保湿剤です。 この成分は、皮下脂肪沈着の集中的な分解を促進します。 海藻エキスには細胞を強化する効果があります。 最大限の効果を得るには、製品を腹部の皮膚に 1 か月間塗布してください。 保湿ミルクの価格は約400ルーブルです。
- 引き締めクリーム「フィットネス」女の子の間でとても人気があります。 この製品は顕著な引き締め効果と脂肪燃焼効果があり、セルライトとの戦いに役立ちます。 プラスの効果を高めるために、マッサージ手順、ラップ、および体型を修正することを目的としたその他の方法と組み合わせることをお勧めします。 クリームの価格は約500ルーブルです。
腹部の皮膚を引き締めるラップ
- ハニーラップの主な目的は、腹部の皮膚を引き締めることです。 これは、自宅で体の輪郭を整えるための最も人気があり、効果的な方法の1つです。 この手順では、室温にある液体蜂蜜のみを使用する必要があります。 蜂蜜を腹部の皮膚に塗り、その後、体をラップで包みます。 暖かい毛布の下に30分間横たわり、その後蜂蜜を温水で洗い流す必要があります。 望ましい結果を得るには、10 の手順で構成されるフルコースを完了する必要があります。 その結果、腹部の皮膚が引き締まり、より硬くなり、弾力性が増します。
- ラップ用の混合物を準備するには、挽いたコーヒー (大さじ 5 杯) と水を加えます。 その結果、塊は濃厚なクリームの粘稠度を獲得するはずです。 組成物を胃に適用し、その後、体をプラスチックフィルムの層で包みます。 暖かい毛布の下に15分間横たわり、その後混合物を温水で洗い流す必要があります。
- オイルラップは肌を引き締めるのに役立ちます。 包み込む場合は、オリーブオイル（大さじ2）を取り、軽い動きで問題のある部分に塗り込みます。 次に、この領域をポリエチレンの層で包みます。 暖かい毛布の下に30分間横になり、温水で油を洗い流します。 この組成物は腹部の皮膚に良い効果をもたらすだけでなく、この領域の血流を改善するのにも役立ちます。
お腹の皮膚を引き締めるマスク
- 赤唐辛子の粉末（小さじ0.5）と植物油（大さじ2）を用意します。 成分を混合し、よく醸造する必要があるため、組成物を約20分間放置します。 マスクを腹部の皮膚に20分間塗布し、温水で洗い流します。 赤唐辛子は血流を改善し増加させるのに役立ち、顕著な脂肪燃焼効果があります。
- コーヒーと蜂蜜の組み合わせは、腹部の皮膚の状態に良い影響を与えます。 この組成物を準備するには、天然挽いたコーヒー (小さじ 1) と液体蜂蜜 (小さじ 2) を混合します。 マスクを腹部の皮膚に25分間貼り、その後洗剤を使用せずに温水で洗い流します。
腹部の皮膚を引き締めるための自家製および工業用療法
自宅で腹部の皮膚を引き締めるには、次の製品とテクニックを定期的に使用することをお勧めします。
- エッセンシャルオイルを加えたバスやマスクは、腹部の皮膚の引き締めを促進します。 化粧品店で既製のマスクを購入することも、天然成分を使用して自分で作ることもできます。 この手順は手頃な価格であるだけでなく、効果的でもあり、高価なサロンの手順と実質的に劣るものではありません。
- お風呂にお湯を張り、あらかじめ海塩と混ぜておいたエッセンシャルオイルを数滴加えます。 水温が38度を超えないようにすることが重要です。 手順の所要時間は 20 分を超えることはできません。 2日に1回そのようなお風呂に入る必要があります。
- エッセンシャルオイルを入れたお風呂は、腹部の皮膚だけでなく体全体にも効果があります。 サンザシ、カレンデュラ、セージ抽出物、および代謝の促進を刺激する他の薬草を加えたお風呂は有益です。 皮膚細胞の状態に良い影響を与えます。
- 特別な産後パッチを使用すると、肌に見苦しいストレッチマークができるのを防ぎ、肌の弾力性を高めます。
- オイルを使ってマッサージします。 腹部の皮膚を引き締めるには、アーモンド オイルとオリーブ オイルを使用することをお勧めしますが、亜麻仁オイルやローズヒップ オイルが最適です。 ビタミンEが大量に含まれており、肌の弾力性と強度にプラスの効果をもたらします。 このようなマッサージは、それぞれ10〜15の手順で構成されるコースで実行する必要があります。 体型を補正するには、褐藻またはトチノキのエキス、メントール、コラーゲンを含むクリームでマッサージすることをお勧めします。
自宅でお腹の皮膚を引き締めるさらに興味深い方法:
多くの女の子は引き締まった平らなお腹を夢見ていますが、そのような結果を達成するには多くの時間と多大な努力が必要だと考えています。 しかし、それは真実ではありません！ お腹を手っ取り早く引き締めるために、自由時間をすべて費やす必要はありません。 まず、毎日いくつかのルールに従う必要があります。
お腹をスリムにするための毎日のルール
- 毎日運動をしましょう。
- きちんと食べましょう。
適切な栄養は体重を減らすために不可欠な部分です。 しかし、初心者がすぐに体重を減らし、お腹の脂肪を取り除くためには、いくつかのルールを知っておく必要があります。
- 1日の食事を5回に分けて同時に食べるのがベストで、最後に食べる時間は就寝の2～3時間前にするのがベストです。
- 健康、幸福、スリムのためには、タンパク質、脂肪、炭水化物が必要です。 おおよそのバランス - タンパク質75 g。 脂肪60g。 炭水化物250g。 食物繊維30g。
- よく噛んだ食べ物は消化が容易で、さらにこの場合、人はよりゆっくりと食べるため、脳は満腹の信号を時間内に受け取るため、過食のリスクがなくなります。
- もっと頻繁に水を飲みましょう。 1日2リットルのきれいな飲料水は、新陳代謝を促進し、適時に毒素を除去し、体液貯留、つまり浮腫を避けるのに役立ちます。
バランスの取れた食事は効果的な減量に不可欠です
タンパク質、脂肪、炭水化物を十分に体内に取り入れることが非常に重要です。 平均的な人は以下を摂取する必要があります： 1日あたり75 gのタンパク質。 脂肪60g。 炭水化物250g。 食物繊維30g。 毎日のカロリー計算も重要です。
消費カロリーの計算式はいくつかありますが、世界保健機関の方法が一般的に受け入れられていると考えられています。 人の年齢と性別が考慮されます。
- 18 歳から 30 歳までの女性の場合 (0.062 × 体重 kg + 2.036) × 240 × CFA;
- 31 歳から 60 歳までの女性の場合 (0.034 × 体重 kg + 3.538) × 240 × CFA;
- 60 歳以上の女性の場合 (0.038 × 体重 kg + 2.755) × 240 × CFA。
- 18 歳から 30 歳までの男性の場合 (0.063 × 体重 kg + 2.896) × 240 × CFA;
- 31 歳から 60 歳までの男性の場合 (0.484 × 体重 kg + 3.653) × 240 × CFA;
- 60 歳以上の男性の場合 (0.491 × 体重 kg + 2.459) × 240 × CFA。
CFA は身体活動の係数で、1 は低い、1.3 は平均、1.5 は高い。 同時に、体重を減らすために、WHOは、食事の実際のカロリー量を1日の必要量より500〜300kcal下回るまで、1か月あたり500kcal減らすことを推奨しています。
例: 平均的な身体活動を行う体重 55 kg の 33 歳の女性は、1 日あたり (0.0342 × 55 + 3.5377) × 240 × 1.3 = 約 1690 kcal を必要とします。
お腹を引き締める方法
平日
1週間という短期間でお腹の余分な脂肪を落とすのは不可能のようです。 しかし、熱心に勉強して自分自身に取り組むと、最初の結果は1週間以内に現れるでしょう。
余分なお腹の脂肪を取り除くのに役立つエクササイズ:
- 息を吐き、お腹で深呼吸し、再びゆっくりと息を吐き、肺の空気を完全に空にします。
- 肋骨の下に押し込むように、お腹を背骨に向かって少し上に引き上げます。 5〜10秒間フリーズします。
- 息を吐き、お腹をリラックスさせ、通常の吸入と呼気を 2 ～ 3 回繰り返し、吸引をさらに 5 回繰り返します。
フラフープの練習。
フラフープは、自宅でお腹と脇腹を取り除く方法として提供できる最良の解決策の1つです。 1日わずか10分のフラフープトレーニングで、すぐに良い結果が得られ、お腹が引き締まったことに気づくでしょう。
フラフープはおなかを引き締める方法のひとつです
ひねりを加えたサイドプランク。
サイドプランククランチは余分な脂肪を落とす効果的な方法です。 プランクは一般に、体全体を鍛える最も効果的なエクササイズの 1 つであると考えられています。 肘をついてサイドプランクに立ってください。 体全体を揃えて体を下にひねります。 クランチを20回行い、その後5分間休憩し、さらにツイストを20回行う必要があります。
自転車。
学校のカリキュラムにある普通の「自転車」は普遍的であり、最も効果的な運動の 1 つであると考えられています。 実行テクニックに従うことだけが重要です。 足を地面に完全に下げず、体も上げてください。 手を頭の後ろに置きます。 この練習を20回行う必要があります。
これらのエクササイズを実行し、適切な栄養補給のルールを守ることで、1週間以内に良い結果が得られます。
月あたり
1か月は、望ましい結果を達成する可能性がかなり高い、すでにより重要な期間です。 まず最初にすべきことは、食生活に気をつけることです。 あと、トレーニングも忘れずに。
筋力トレーニングと心血管系の働きのための運動を交互に行う必要があります。 脂肪を取り除いて体重を減らすには、毎日30〜60分間の有酸素運動を行う必要があります。 心拍数と呼吸数は増加しますが、あまりにも激しすぎないように注意してください。
有酸素運動は心拍数を刺激し、内臓周囲の脂肪組織の燃焼に最適です。
多くの人は、毎朝近所をジョギングするなど、スケジュールに基づいて同時に運動することを選択しています。 しかし、多様性は有酸素運動をより面白くするのに役立ちます。 ガーデニングや家の掃除などの活動でも、ペースを上げれば運動になります。 トレーニング日記を付けることができます。
自宅でお腹を引き締めるエクササイズ
- 圧縮と解凍。 仰向けに寝て、腕と脚を上に伸ばします。 次に、腹筋を緊張させ、まっすぐな腕でつま先に触れるようにしてください。 両腕と片足を床と体と平行になるように下ろします。 次に、脚を変えてエクササイズを繰り返します。
- 膝を伸ばし、腹筋を緊張させます。 床に座って膝を曲げます。 ダンベルを両手で肩の高さで持つ必要があります。 少し後ろに傾き、腕を頭の上に伸ばし、足を伸ばします。 この位置に数秒間留まり、その後開始位置に戻り、さらに数回繰り返します。
- シンプルなスクワットやランジが良い選択肢です。
注記！これらのさまざまな引き締めエクササイズにより、すべての筋肉が確実に機能するようになりますが、有酸素運動を優先する必要があることを覚えておく価値があります。
毎日体操をすることも非常に効果的です。 これにより、平らで引き締まったお腹という目標に近づくことができます。
演習を行うためのルール
演習を行う際に従うべきルール:
- 定期的な運動。 週に4〜5回、腹部の脂肪を減らすためのエクササイズを実行してください。
- 演習を正しく実行してください。 呼吸を忘れないでください。すべての努力（体を持ち上げるなど）は、息を吐きながら行う必要があります。 息を吸いながらリラックスして開始位置に戻ります。
- 首に負担をかけないでください。 動きを行うときは、襟全体がリラックスしていることを確認してください。 すべてが正しく行われた場合、必要な繰り返しの半分を完了すると、腹部の筋肉に強い灼熱感を感じるでしょう。 同時に、肩、首、背中が痛くならないようにしてください。
- 身体を調和させます。 同じ動きをすることに固執しないでください。 実際、お腹の脂肪を取り除く効果的なエクササイズはたくさんあります。 ボディの美しさはその比例性にあります。
- 他の筋肉群にも取り組みます。 腹筋を鍛えることと他のトレーニングを組み合わせたい場合は、腰と背中を選択できます。
- 徐々に負荷を増やしてください。 各エクササイズを 15 回繰り返すことから始めることができます。 この回数の繰り返しが楽になったら、1 分間の休憩後にもう 1 つのアプローチを追加する必要があります。 将来的には、繰り返しの数を増やすことができます。
持続可能な結果を得るには、クラスを定期的に受講する必要があります。
経験豊富な栄養士が教えるお腹を引き締めるヒント
栄養学の専門家が、お腹を引き締めて脂肪を燃焼させるためのヒントをいくつか紹介します。
- 徐々に食生活を変えていきましょう。 食事から単純な炭水化物（お菓子、白パン、小麦粉製品、インスタントシリアル、ジャガイモ）を排除し、食べ物を1日3回食べ、朝食を決して抜かないでください。 朝、お好みのお粥を水で調理できます（そば、小麦、オートミールなど）。
- 週に海の魚を3〜4回食べ、赤身の肉（七面鳥、鶏肉、ウサギ、子牛肉）を毎日食事に取り入れてください。
- 発酵乳製品は食事に含める必要があり、カカオ含有量が 72% 以上のダークチョコレートやドライフルーツはお菓子に含めることが許可されています。
- 日中は400〜600gの無糖の果物や野菜を摂取する必要があります。
自宅でおなかを取り除いたり締めたりするのは難しいことではありません。 これを行うには、適切な栄養と運動に切り替える必要があります。そうすれば、結果は長くはかかりません。 適切な運動は、弾力性があり、細く、引き締まったお腹への道です。
女性なら誰しも、平らで引き締まったお腹を夢見ます。 お腹の肌が引き締まってシワがなければ、ビーチで新しい水着を披露するのはとても素敵です。 この事実はあなたに自信を与え、気分を高揚させます。 ウエスト周りの余分な体重を取り除くことで、健康状態が良くなり、エネルギーが増し、体が軽くなり、もう手放したくなくなるでしょう。
効果的なトレーニングを行うため、また健康を害さないためには、いくつかのルールに従う必要があります。
- 最初にウォームアップせずに運動を始めないでください。
- 空腹を感じたとき、または重い昼食の直後に運動を開始しないでください。食事の前後2時間待ってください。
- 運動中はお菓子、小麦粉、アルコールを控えてください。 自分の体重とライフスタイルに応じて適切な量のカロリーを摂取してください。
- 運動するときは、正しい呼吸を心がけてください。動きを始める前に息を吸い、その過程で息を吐きます。
- 運動中は、腹筋に力を入れ、背骨に向かって引っ張るようにして、トレーニングしている筋肉が機能していることを確認してください。
- トレーニング後は、鍛えた筋肉を必ずストレッチしてください。
腹筋トレーニングの禁忌
トレーニングが健康を害する可能性がある禁忌に注意してください。
- 妊娠と産後の期間。
- 内臓の脱出;
- 最近の操作。
- ヘルニア;
- 骨盤臓器の悪性腫瘍。
- 危機的な日々。 場合によっては、身体活動の増加がおりものの量に影響を与える可能性があります。
自宅でお腹を強化して引き締める方法
誰もがフィットネス クラブに行く時間や機会があるわけではありません。 お金がかかる人もいれば、単に自由時間がない人もいます。 しかし、絶望しないでください。望めば、家から出ずに良い結果を達成することができます。 腹筋を鍛えるための体育は簡単で、所要時間はわずか 15 ～ 20 分です。 成功するための主な条件は規則性です。一日おきに行うだけでも十分ですが、より早く上達したい場合は、毎日運動することで負荷を増やしてください。 この組織を使用すると、腹筋の初期状態に応じて約 4 ～ 12 週間で効果が現れます。
最大限の効果を得るには、腹部の筋肉全体を鍛える必要があります。
重要: 脂肪をより集中的に燃焼させるには、最も多くの回数を繰り返して 3 セット行ってください。 20 から始めて、徐々に 50 まで増やしてください。
腹筋を強化するためのエクササイズ
マットを準備し、快適な服を着て、お気に入りの音楽をかけ、スタートポジションに就きます。 ほとんどのエクササイズでも同様です。仰向けになって、手を頭の後ろに置くか、胸の上で交差させます。 各動作の終わりには、開始位置に戻り、完全にリラックスします。
エクササイズ 1 (腹筋上部を鍛える):
重要: 腹筋に灼熱感が現れるまで運動に取り組んでください。
膝を近づけず、肘を真横に広げ、あごが胸に触れないようにしてください（そうしないと、頸椎に過剰な緊張が生じます）。 負荷を増やしたい場合は、バネ効果のある運動をしてください。体を持ち上げ、バネのような動きをしながら足に手を伸ばし、最後に最後のポーズをしばらく固定します。
重要: トレーニング開始後の筋肉痛のリスクを軽減するために、エクササイズの合間にストレッチを行ってください。床にまっすぐに寝て、腕と脚を伸ばし、手のひらからかかとまでよく伸ばします。
ビデオ: 腹筋上部を適切に鍛える方法
エクササイズ 2 (腹筋下部を鍛える):
エクササイズ 3 (腹筋下部を鍛える):
- 足を床の上にまっすぐ上げます。
- 足を交差させる動きをします。
エクササイズ 4 (腹筋下部を鍛え、脂肪の燃焼に取り組みます):
- 脚を体に対して垂直に上げます。
- お尻を 15 ～ 20 cm 押し上げ、足が天井に届くようにします。
- ステップ2に戻り、少しリラックスして動きを繰り返します。
必要に応じて、持ち上げる瞬間に骨盤を少し横に回転させると、このエクササイズが複雑になる可能性があります。
ビデオ: 床に横たわった状態で骨盤を回転させながら足を上げます。
エクササイズ 5 (腹筋の上部と下部を鍛えます):
- まっすぐな脚を少し上げます。 足の位置が低いほど、作業は効率的になります。
- 肩を上げながら、腕を床と平行に上げます。
- 次に、腕を上下に伸ばします。
重要: 均等に呼吸します。腕を 5 回スイングする間ゆっくりと息を吸い、次の 5 回のスイングで吐きます。
エクササイズ6「ひねる」（腹筋全体を動かす）：
- 脚は膝のところで曲がっています。
- 左足首を右膝の上に置きます。
- 肩甲骨を上げて、右肘を左膝の後ろに投げるようにしてください。
反対側も同じようにします。
エクササイズ 7「自転車」（腹部の筋肉全体をポンプで動かします）：
このエクササイズでは、肩をより高く上げて筋肉への負荷を高めるのが良いでしょう。
エクササイズ 8 (腹斜筋を鍛えます):
- ここで開始位置が変更され、右側を下にして横になります。
- 右手は床に置き、体に対して垂直になり、手のひらを下に向けます。
- ゆっくりと足と肩を上げます。
反対側に転がり、繰り返します。
お腹のタックのためのエクササイズ
お腹をスリムにして魅力的にするには、腹筋を鍛えるだけでは十分ではありません。 大切な立方体は、厚い脂肪層とたるんだ皮膚の下で見えないままになる可能性があります。 したがって、お腹をより引き締めるのに役立ついくつかのエクササイズを追加する価値があります。
板
最も人気があり、短時間で非常に効果的なエクササイズの 1 つはプランクです。 この姿勢を実行すると、体のほぼすべての筋肉が鍛えられます。 プランクスタンスは多量のエネルギー消費を必要とするため、激しい脂肪燃焼が促進されます。 一見すると、非常に単純に見えるかもしれません。 ただし、結論を急ぐ必要はありません。プランクスタンスを 1 分以上継続できるようにするには、たくさんのトレーニングを行う必要があります。
演習 1 (古典的なプランク バージョン):
- 腕立て伏せの姿勢をとりますが、肘をついて立ちます。 足はまっすぐにしておきます。
- 体を床に対して厳密に垂直に保ち、腰を反らせないでください。
- これを少なくとも 20 秒間保持します。 徐々に時間を1分まで増やす必要があります。 負荷を高めるには、腕をまっすぐにして手のひらを床に置きます。
重要: プランクの姿勢では、お腹を肋骨の方に引き寄せ、最後まで緊張した状態を保つようにしてください。
エクササイズ 2 (サイドプランク):
- 横向きに寝て、肘を床に置き、寄りかかります。
- 腰を床から持ち上げて、体が完全に真っ直ぐになるようにします。 前後に曲げないでください。
- 初めてこれを 20 秒間保持し、その後時間を 1 分に増やします。
- 反対側にひっくり返して同様に行います。 負荷を高めるには、まっすぐな腕に寄りかかることもできます。
演習 3 (複雑なプランク):
- 古典的なプランクと同じように開始位置を取ります。
- 片足を上げ、つま先を手前に引きます。 できるだけ長く踏ん張って、足を変えます。
- 次に、腕の使い方をさらに難しくします。板に立った状態で、片方の腕を真っすぐまたは横に伸ばし、できるだけ長くそこに留まり、その後腕を変えます。
演習 4 (上級サイドプランク):
- サイドプランクと同じようにスタートポジションを取ります。
- 腕と脚を上げます。
- できる限りバランスを保ち、休んで反対側に向きを変えて同じことをしてください。
真空
「バキューム」運動は、いつでもどこでもできるので便利です。 特別な呼吸法を行うと、最も深い腹筋も鍛えられ、体に酸素を飽和させることができます。 それが習慣になれば、すぐに結果がわかります。腹筋はより強くなり、肌はより弾力的になります。 したがって、これに関しては何も複雑なことはありません。
- 深く息を吐いて肺を空にします。
- 息を止めてください。
- お腹をできるだけ引っ込めます。
- この状態を数秒間保持します。
- リラックスして呼吸してください。
この動作を 10 ～ 12 回繰り返します。
ビデオ: 腹部の呼吸法を正しく行う方法
おなかを引き締めるための健康的な習慣
おなかの改善に真剣に取り組んでいる場合は、おなかを引き締めるのに役立ついくつかの便利な習慣を身につけておくと便利です。
- 歩く。 ウォーキングを毎日の習慣にしましょう。 まずは、新鮮な空気の中を20〜30分間散歩しましょう。 時間を 1 ～ 1.5 時間まで徐々に増やしてください。 可能な限り歩くようにしましょう。仕事から車で帰宅するときは、数駅手前で降りたり、パンを買うために最寄りの店ではなく、数ブロック離れた店に行くなどです。同時に、腹部の調子を保つように努めてください。筋肉が緊張し、お腹が吸い込まれます。 この習慣は、この問題だけでなく、体全体にも役立ちます。
- 姿勢。 一日を通して姿勢に気をつけてください。 背中をまっすぐにし、腹部の筋肉を緊張させてください。 時間が経つにつれて、筋肉の緊張の感覚が慣れてきて、肌が引き締まり、お腹がより弾力的になってきます。
- マッサージ。 お腹の形を維持するのに役立つ、非常に効果的で効率的な習慣です。 自分に合ったマッサージの強さについてマッサージセラピストに相談することも、マッサージャーやオイルを購入して自分でマッサージを行うこともできます。
- 適切な栄養補給。 正しく食事をし、食べ過ぎないようにし、特に夜は脂肪分、揚げ物、甘いもの、でんぷん質の食べ物をたくさん食べないでください。 夕食は軽く、遅くとも就寝時間の3時間前までに済ませてください。 忘れないでください、私たちは私たちが食べたものでできており、食べた余分な部分はすぐに大切な場所に保管されます。 カロリーを計算して、体が必要とする以上に食べないようにしましょう。
- 飲酒体制。 世界中の栄養士が口にする非常に重要な習慣。 結局のところ、十分な量の水は代謝を高め、血液循環を改善し、消化プロセスを正常化し、そして重要なことに、食欲を鈍らせます。 毎日、体重に応じた量の精製した生水を飲む必要があります。 お茶、コーヒー、ジュース、その他の飲み物はカウントされないことに注意してください。体にはきれいな水が必要です。 必要な量を計算するのは簡単です - 体重1キログラムあたり30〜40 ml。
ビデオ: 減量のための腹部のセルフマッサージ
ジムでお腹を引き締める方法
ジムに行くことを好む女性もいます。 これは良い規律です。結局のところ、購入したサブスクリプションが消えると残念になりますし、ジムの雰囲気は特別で、トレーニングに力を与えます。 スポーツクラブでは自宅と同じように運動したり、専用の運動器具を接続したりすることができます。
したがって、理想的なお腹に近づくには、腹筋を鍛えるだけでは十分ではありません。筋肉は強化されますが、脂肪層の下に隠れます。 また、ウエスト部分の皮下脂肪を取り除くには、局所的な体重減少がないため、全体的に体重を減らす必要があります。 減量に最も効果的な運動は有酸素運動です。誰もが自宅にエアロバイクやトレッドミルを置く余裕があるわけではないため、この場合、問題の解決策はジムに行くことです。 正しい順序でトレーニングを実行してください。
準備し始める
10 ～ 15 分以内に、トレーニングに向けて体の準備を整える簡単なエクササイズをいくつか実行します。
- 頭をさまざまな方向に傾けたり、回転させたりします。
- 体の横方向の傾き。
- 肩、前腕、手の回転。
- 体をひねる、骨盤を回す。
- 手を背中の後ろで組んで背筋を伸ばします。
- 膝を骨盤の高さまで上げます。
- つま先で立ち上がる。
ビデオ: トレーニング前のウォームアップ
有酸素トレーニング
エアロバイク、トレッドミル、オービターなど、お気に入りのエクササイズ マシンを選択してください。 10分ほどそのまま進みます。 適度なペースを維持してください。 この段階では、少し汗をかいていても疲れていないはずです。メインのトレーニングはこれからです。
フォトギャラリー: カーディオ機器
オービトレック カーディオ エクササイズ マシンで 10 分間運動すると、筋肉を温めるのに十分です。腹筋を鍛える前にエアロバイクで運動する場合は、少し汗をかいて疲れないようにする必要があります。 
メインのトレーニングの前に、トレッドミルで適度なペースでランニングまたはウォーキングを続けてください。
トレーニングマシンなどを使って腹筋を鍛えるトレーニング
これで筋肉が次の作業に向けて準備されたので、ワークアウトの主要部分を開始できます。 自宅と同じトレーニングを行うことも、既存のトレーニングマシンやさまざまな器具を使用することもできます。
腹部ベンチ
ベンチエクササイズを実行するには:
エクササイズ「祈り」 - ブロックをクランチする
「祈り」エクササイズを実行するときの振幅は、床での通常のクランチ時よりも大きいため、筋肉への負荷が増加します。
- 最小重量を設定します。
- 機械に顔を向けて（または背中を向けて）立ち、手でロープをつかみます。
- 膝をつきます。
- 床と平行に前屈し、背中をわずかに反らせます。 腕は肘で曲げられ、あごが胸に触れます。
- 肘が腰に触れるまで腹筋を収縮させながら、体を下げます。
ビデオ: 「祈り」演習を実行するための正しいテクニック
レッグレイズは、頭の上のバーを手で持ち、ぶら下がった状態でも行うことができます。 脚はぶらぶらせず、腹筋の力を借りて上がるようにしてください。
どうやってするの：
フィットボール
フィットボールは、筋骨格系への負担を最小限に抑えながら腹筋を引き締めるのに役立ちます。 同時に、ボールを扱うときは、バランスを維持するために常に緊張がかかるため、他の多くの筋肉を使用することになります。 自分の身長に合った適切なサイズのボールを選択する必要があります。ボールに座っている間、足は床と平行でなければなりません。 次のいくつかの演習を実行すると、すぐに結果が得られます。
練習1（ひねり）。 最初は、このエクササイズを 10 回 2 セット行い、その後、繰り返しを少し増やします。
- 腕を胸の上で交差させてボールの上に座ります。
- 足を動かしながらボールを背中の下に移動させます。
- ゆっくりと肩を上げます。
エクササイズ 2 (ヒップリフト)。 腰部を曲げず、腹部の筋肉のみに力を入れてください。
- 床に横になり、ボールを足首の間に固定し、脚をまっすぐに伸ばします。
- 手を頭の後ろに置き、サポートをつかみます。
- 数秒間お尻を床の上に上げます。
演習 3 (ボールのロールバック)。 背骨を反らせないでください。
- 膝をついて手でボールを持ちます。
- 腹筋に緊張を感じるまでボールを前方に転がします。
演習 4 (側屈)。 肘を横に広げ、体が前または後ろに傾いていないことを確認してください。
- ボールの上に横向きに寝て、足を壁の近くの床に置き、両手を頭の後ろに置きます。
- 胴体をできるだけ横に持ち上げます。
- 開始位置に戻ります。
エクササイズ 5 (骨盤リフト)。 脚を上げるとき、脚の曲げ角度は変わりません。この動きは骨盤の助けによってのみ行われます。
- 仰向けに寝て足を90度曲げ、両足の間にボールを持ち、手のひらを下にして両手を背中の下に置きます。
- 膝を胸に向かって引き寄せ、骨盤を持ち上げます。
- ボールを床に触れさせずに開始位置に戻ります。
動画：フィットボールを使った腹筋トレーニング
ディスク「グレイス」
専用の「Grace」ディスクは使いやすいです。 自宅トレーニング用にも購入する価値があります。 ただし、このデバイスを使用した運動には禁忌がいくつかあります: 脊椎にすでに問題がある場合は使用しないでください。50 歳以上の人や妊娠中の女性には推奨できません。 何も妨げられない場合は、気軽に練習を始めてください。 各エクササイズには約 3 分かかります。
エクササイズ 1 (プレスと背中の斜筋を強化する):
- 近くに椅子を置きます。
- 両手で椅子をつかみ、ディスクの上に立ちます。
- 左右交互に回転させます。 体は動かないままです。
演習 2 (椅子は必要ありません):
- ディスクの上に立ち、少ししゃがみます。
- 少し前かがみになります。
- 腕を反対方向に振りながら、ディスク上で 1 つずつ異なる方向に回転します。
演習 3:
- 次に、ディスクの上に座り、足を床に置くように足を曲げます。
- ディスクを回転させながら、足で横方向にステップを踏みます。
- 左に数回移動した後、右に移動して後ろに戻ります。
演習 4:
- 椅子に横たわったディスクの上に座ります。
- 骨盤を使って椎間板を反対方向に回転させます。
ラップは激しいトレーニングをせずにお腹を引き締める方法です
健康上の理由から、簡単な腹筋運動であっても、身体活動が禁忌となる場合があります。 たとえば、産後の最初の 2 ～ 3 か月間は、腹筋を鍛えることは許可されません。 しかし、余分な体重が側面に蓄積されており、すぐに細いウエストに戻り、お腹の伸びた皮膚に弾力を与えたい場合はどうすればよいでしょうか？ 出口はあるよ！ この場合、ボディラップが役に立ちます。余分な体重を数ポンド減らし、お腹の形を矯正する最も簡単で手頃な方法です。 この手順の本質は、特定の製品から調製した塊を問題のある領域に適用し、ラップで包み、温かいタオルで包んで待つことです。 これ以上の努力は必要ありません。ソファに横たわっている間に脂肪が燃焼されます。 当然のことながら、何年も脂肪が蓄積されている場合、奇跡は起こりませんし、1インチもスリムになることはできません。 しかし、この方法は小さなエラーにも十分対処できます。
ラップの使用の禁忌
すべての処置、特に薬物を使用する処置には禁忌があります。 ボディラップの使用も例外ではないため、次の基準の 1 つ以上に該当するかどうかを慎重に検討してください。
- 混合物が入り込む可能性のある問題領域の打撲傷、傷、引っかき傷の存在。
- さまざまな皮膚疾患、真菌感染症。
- 婦人科疾患、妊娠。
- 腫瘍学;
- アレルギー反応の可能性;
- 心血管疾患。
すべてが順調で、おなかを引き締めるためにこれらすべての操作を行う準備ができている場合は、最も好きなオプションを選択して開始してください。
粘土ラップ
クレイは血液循環を正常化し、新陳代謝を促進するのに役立ち、脂肪の燃焼が速くなり、肌の弾力性が高まります。 粘土混合物を準備するには、特別な粉末を濃いサワークリームの粘稠度になるまで水で希釈し、腹部と側面に塗布するだけです。 入手可能な場合は、混合物に海藻を追加できます。 次にフィルムで包み、タオルで包みます。 30分後、粘土を温水ですすぎ、保湿剤を塗ります。
蜂蜜ソーダ割り
ハニーラップを準備するには、小さじ5杯の海塩とソーダ、小さじ1杯の蜂蜜、小さじ3杯のクリームを混ぜます。 その後は、フィルム、タオル、待機という通常のパターンに従います。 この組成物は組織の再生にプラスの効果をもたらし、皮膚を完全に洗浄し、蓄積した体液や毒素を組織から除去し、皮膚を滑らかで弾力のあるものにします。 したがって、手順をスキップしなければ、結果は数日以内に顕著になります。
チョコレート
チョコレートは、食べ物として摂取すると体型に有害ですが、腹部の皮膚のマスクとしては有害ではありません。 湯せんで溶かしたチョコレートで体を包むと、初回施術後にお腹の皮膚が変わります。 カカオ分72％以上のナチュラルダークチョコレートを使用。
コーヒー
コーヒーラップは最も一般的で効果的な方法です。 これに必要なのは大さじ3だけです。 スプーン一杯のコーヒー粉と一杯の温かいミルク。 混ぜ合わせて腹部と脇腹の皮膚に塗布し、軽くマッサージします。 結果は長くはかからないでしょう。
ラップコースの期間中は常に食事を監視することを忘れないでください。 1日5〜6回に分けて少しずつ食べ、最後の食事は就寝時間の3時間前までに済ませてください。 処置の1.5時間前と1.5時間後は食事をとらないでください。
フォトギャラリー：ラップの材料
ラップに粘土を使用すると効果が抜群ですが、ソーダを使用すると手頃な価格でラップを作ることができます。 
海塩はスクラブとしても使えます 
ハチミツは肌に有益な物質をたっぷりと浸透させます 温かいミルクは肌をより滑らかで柔らかくします チョコレートを湯せんで溶かします コーヒーかすは捨てないでください - これはあなたの美しさのための優れた治療法です
お腹のひだを消す方法
お腹の魅力的でない折り目と闘い始める前に、その外観の理由を見つける必要があります。 これらは、過剰な体重増加の結果として過剰な皮下脂肪から現れることもあれば、脂肪沈着物がない場合に腹筋が弱くなること、または妊娠の結果として単に皮膚が伸びることによって現れることもあります。 余分な体重がある場合、しわとの戦いを始めるための最良の解決策は、適切な栄養を体系化することです。
腹筋を強化するには、身体的な運動に頼る必要があります。 ラップは、伸びた皮膚をより弾力的にするのに役立ちます。 しかし、いずれにせよ、最も正しい選択肢は総合的なアプローチです。バランスの取れた食事を維持しながら定期的にトレーニングし、さらにラップを追加することで、より大きな結果が得られます。
男性と女性のタミータックの特徴
男女の遺伝的背景の違いにより、男性と女性では回復の仕方が異なります。 男性の脂肪沈着は主に上腹部、女性の場合は下部と側面に沈着します。 したがって、男性は上部から脂肪が早く消えるため、体重が少し減りやすくなります。 ただし、これにはさらなる努力が必要です。 女性がウェイトなしで自分の体重の負荷の下でエクササイズを行うだけで十分である場合（たとえば、フィットボールでトレーニングする場合）、男性は間違いなくエクササイズマシンまたはダンベルで追加のウェイトを装備する必要があります。そうしないと、作業の効果が損なわれます。完了するのは小さいでしょう。 男性の新陳代謝は速いので、厳しい食事療法に固執しなくても、十分な身体活動を行うことで余分な体重を減らすのは簡単です。
したがって、得た知識を武器に、理想的なウエストへの道を安全に始めることができます。 この問題で重要なことは規則性です。 ワークアウトを欠かさず、健康的でバランスの取れた食事を心がけ、ボディラップを受講すれば、わずか 2 ～ 3 か月で、ビーチのどこかで誇らしげに成果を披露できるようになります。
たるんだお腹を引き締める方法は、ほとんどの若い母親や急激に体重が減った女性にとって悩ましいテーマです。 自分自身の身体に対して積極的な軍事行動を開始する前に、自分のライフスタイルを徹底的に再考する必要があります。 適切な栄養と定期的な運動は、健康で美しい体の鍵です。 迅速かつ効率的に - これについてはこの記事で説明します。
体重を減らした後にお腹の皮膚を引き締める方法
突然の体重減少には、常に多くの不快な結果が伴います。 腹部の皮膚のたるみも含みます。 これは、急激に体重が減少した後に皮膚組織が再生する時間がないために起こります。 あなたの努力が無駄にならないように、そして不必要な損失なしに体重を減らした後にお腹の皮膚を引き締めることができるようにするには、包括的かつ一貫して行動する必要があります。 自宅で？ この欠陥との戦いは、次の 3 つの揺るぎないルールを生活に導入することから始める必要があります。
- 健康的な食事とは、カロリー、タンパク質、脂肪、炭水化物のバランスを厳守することです。 脂肪含有量の割合はゼロになる傾向があるという一般的な考えは、完全に真実ではありません。 毎日の食事中の脂肪分（主に野菜）は少なくとも30グラムである必要があります。
- スポーツの練習は何でも構いません。 原始的なウォーキングでも効果的な結果が得られますが、条件が 1 つあります。 身体活動は定期的に行う必要があります。 すぐに結果を得るには、1 回のセッションで筋力トレーニングと有酸素トレーニングを交互に行うことをお勧めします。
- 美容ケア。 その主な目的は、皮膚細胞への血流を作り出し、細胞の再生と修復を刺激することです。 優れた結果が得られる最も簡単な手順は、コントラスト シャワー、こすり洗い、スクラブ、ラップ、セルフ マッサージです。
皮膚細胞が水分で満たされていることを確認するには、水分体制を維持することも必要です。 1日に推奨される水の量は平均1.5〜2リットルです。 きれいな水のみを考慮する必要があります。 その他のドリンクはこの金額に含まれておりません。 コーヒー、甘いお茶、その他の有害な食品は体から体液を除去するのに役立つため、完全に除外することをお勧めします。
産後にお腹を引き締める方法
妊娠中、ホルモンの変化など、女性の体にはさまざまな全体的な変化が起こります。 その結果、お腹には驚くべき脂肪の層が蓄積しますが、その目的は胎児を外部の影響から守ることです。 産後は腹筋はすぐに回復しますが、脂肪はなかなか減りません。 そのような変化によるお腹はあまり魅力的に見えません。 たるんだお腹を引き締めるには？ この場合、統合されたアプローチが役立ちます。
お腹のタックのためのエクササイズ
出産後の女性の積極的な身体活動は、生後1.5〜2か月以内には許可されません。 それ以外の場合、エクササイズは標準的な減量複合体と基本的に変わりません。 腹筋を引き締めるには時間と忍耐が必要なため、徐々に負荷を上げて徐々に運動を開始する必要があります。 各トレーニングの前に、筋肉を温めて怪我を避けるために軽いウォームアップが必要です。
トレーニング中は、腹部を引っ込めて常に緊張状態に保つ必要があります。 呼吸を監視することが重要です。呼吸は均一で測定され、常に鼻から吸い、口から吐きます。 正しい運動テクニックが成功の鍵です。 腹部を引き締める運動は、量は少なく、質の高いものを行うことをお勧めします。 脂肪を燃焼させる最も効果的な方法は、有酸素トレーニングと腹筋のスーパーセットです。 スーパーセットは、腹部プレスのすべての部分に対する効果の連続的な複合体であり、セット間の間隔は 1 分を超えることはできません。
おなか引き締めクリーム
クリームの主な役割は補助的なものです。 腹部の皮膚を引き締めるためのクリームは、皮膚のたるみとの戦いにおいて独立した治療法になることはできません。 適切に選択されたクリームは肌の弾力性を促進し、たるみや妊娠線の発生を防ぎます。 クリームを使用するのに最も適した時期は、トレーニング後とそれに続く一連の入浴手順の後です。 完全に吸収されるまで、軽くこするように塗布してください。
腹部の皮膚の弾力性を高めるマスク
減量中、腹部の皮膚は体の他の部分と同様に集中的な水分補給が必要です。 腹部の弾力性を高めるマスクは、必要な栄養と水分を与え、リフトアップ効果をもたらします。 温かいお風呂またはシャワーの後にマスクを貼り、ラップと温かい毛布またはタオルで温室効果を確実にすることをお勧めします。 最も人気のあるマスクは、赤唐辛子、マスタード、蜂蜜が含まれているものです。
