앉고, 서고, 올바르게 걷는 방법? 요가 강사 팁. 초보자, 여자 교회 가는 법 바른 자세를 위한 Tip

간단한 작업인 것 같습니다. 모든 사람은 어린 시절부터 걷는 방법을 알고 있습니다. 하지만 방법은 다음과 같습니다. 오른쪽척추(및 전신)에 안전하도록 걷기에 대해 이 기사에서 알려드리겠습니다.


무엇을 계산 올바른 보행?

이것은 몸(척추)이 곧고 엉덩이와 어깨가 움직이지 않지만 어깨가 넘어지지 않는 보행입니다. 머리와 팔이 매달리지 않습니다(팔은 움직임에 맞춰 약간만 움직입니다). 올바른 단계에 대한 매개변수도 있습니다.

1. 첫 번째 다리가 앞으로 움직일 때 발가락이 앞으로 펴지고 몸의 무게가 두 번째 다리를 따라 부드럽게 움직입니다.
2. 첫 번째 다리의 발 뒤꿈치는 땅에 놓고 발가락은 약간 바깥쪽으로 돌립니다. 그러나 일반적으로 발은 서로 거의 평행해야 합니다.
3. 체중은 두 번째 다리에서 첫 번째 다리로 점차적으로 전달됩니다.

어떤 사람들은 잘못 걷는 데 익숙합니다. 이것은 추악할 뿐만 아니라 척추와 몸 전체에 안전하지 않습니다. 따라서 올바르게 걷는 법을 배우려면 그러한 사람들이 특별한 운동을 수행해야합니다. 올바른 보행이 자연스럽게 될 때까지 정기적으로 수행해야 합니다.

연습 1. 걷는 동안 엉덩이의 부동성을 확립하는 것을 목표로합니다. 폴을 잡고 엉덩이 뒤에 놓고 손으로 잡고 엉덩이의 움직임을 느껴보십시오. 몇 분 동안 이렇게 걷습니다.
운동 2. 올바른 단계를 개발하는 것을 목표로 합니다. 직선을 그리거나 바닥에 낚싯줄을 똑바로 당겨야하고 그것을 따라 지나가면서 다리가 아치가 아니라 선과 거의 평행 한지 확인하십시오.
운동 3 벽이 발 뒤꿈치, 어깨 및 머리에 닿도록 벽에 등을 기대십시오. 다리는 곧고 배는 팽팽해야 하며 이제 천천히 방을 돌아다니며 보행을 관찰합니다.
연습 4 책을 머리에 얹고 떨어지지 않게 걷습니다.

또한 뒤로 걷기, 댄스 단계 마스터하기, 경사면에서 걷기가 권장됩니다. 이는 공간의 방향과 움직임의 조정을 개발하기 때문입니다. 이것은 더 가벼운 정상적인 보행을 초래할 것입니다.

그러나 습관만이 걸음걸이에 영향을 줄 수 있는 것은 아닙니다. 예를 들어 평발, 만곡족, 구부러진 발가락의 경우 걸음걸이가 정확하고 아름다울 수 없습니다. 또한 이러한 모든 요소가 자세에 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 우리는 자세에 대해 이야기 할 것이고 평발에 대한 별도의 기사도 있지만 건강에 큰 영향을 미치는 만곡 족은 여기에서 고려해야합니다.

만곡족은 걸을 때 발이 안쪽으로 기울어지는 것입니다. 만곡족은 굽이 높은 신발에서 특히 두드러집니다. 몸의 특성상 사람이 이렇게 걷는 것이 더 편할 수도 있겠지만, 그런 걸음걸이는 몸에 특별한 긴장을 일으키고 몇 년이 지나면 다리가 빨리 지치고 아프고 무거워지기 시작합니다. 걷는. 허리에 통증이 있고 다리 관절의 관절염이 시작됩니다. 이 모든 것이 사람에게 많은 어려움을 가져다줍니다. 그리고 그 사람은 능동적으로 움직이기를 멈춥니다(만약 그가 능동적으로 움직인 적이 있다면). 그것은 저체온증으로 밝혀지고 신진 대사, 심장 혈관계의 작용 등과 관련된 새로운 문제가 발생합니다.

신발 밑창의 발 뒤꿈치로이 상태를 수정할 수 있으므로 다리가 비뚤어지지 않습니다. 그러나 이것은 작은 만곡족에만 적합합니다. 큰 것의 경우 평발 및 유사한 질병과 함께 발과 다리 길이를 교정하는 장치인 아치 지지대를 주문해야 합니다(필요한 경우).

여기서는 보행에 대한 기본 정보만 제공합니다. 걸음걸이를 더 좋게 하고 더 우아하게 하고 싶다면 전문 문헌을 참고하는 것이 좋다. 그러나 아치 지지대 또는 정형 외과 용 신발을 선택하려면 의사와상의해야합니다.

걷기와 같은 이러한 유형의 활동은 다양한 근육 그룹의 작업 결과입니다. 그들의 활성화는 전신의 음색을 유지하는 데 도움이됩니다. 걷는 동안 근육과 팔다리가 관여 할뿐만 아니라 신체에 긍정적 인 복합 효과를주는 신경 생리 학적 및 생체 역학 과정이 활성화됩니다.

걷는 동안 다리의 움직임은 수직, 횡단, 종단면에서 수행됩니다. 속도가 증가함에 따라 수직 운동의 진폭, 인대 - 근육 장치의 활동 및 에너지 소비 강도가 증가합니다.

다리 근육을 자극하면 혈류가 증가합니다. 이것은 보다 집중적인 산소 농축에 기여합니다. 내장신체에서 일어나는 대사 과정의 가속화.

신선한 공기 속에서 규칙적으로 걷는 것은 다음과 같은 긍정적인 효과를 제공하여 건강을 증진합니다.

• 심혈관, 근육, 호흡기 시스템을 강화합니다.
• 독소 제거를 촉진합니다.
• 체지방 제거 : 평균 1.5km의 속도로 1/4 시간에 최대 100kcal이 연소됩니다.
• 저운동증(신체적 비활동성), 신체 질환, 정맥류, 근골격계 질환의 예방입니다. 기관차;
• 수면 문제를 완화합니다.
• 정신에 유익한 효과가 있습니다.
• 면역력과 체력을 증가시킵니다.

남성을 위한 하이킹의 이점은 골반의 정체된 과정을 제거하는 것입니다. 이것은 전립선염 및 기타 질병의 발병 위험을 크게 줄입니다.

걷기와 달리기 중 어느 것이 더 낫습니까?

걷기와 달리기는 거의 같은 효과를 냅니다. 두 가지 유형의 격렬한 활동에서 근골격계의 유사한 근육과 부분이 관련됩니다. 차이점은 달리기에는 더 높은 수준의 체력과 지구력이 필요하다는 것입니다.

정기적인 하이킹으로 몸을 단련한 후에야 달리기를 시작해야 합니다. 과체중이 아닌 사람들에게는 달리기가 권장됩니다. 그렇지 않으면 높은 하중이 심장과 관절에 해를 끼칠 수 있습니다.

걷기에는 좋은 체력이 필요하지 않습니다. 의사들에 따르면 1시간 동안의 집중적인 걷기는 30분의 달리기를 대체할 수 있을 뿐만 아니라 건강에도 더 유익합니다.

걷기에 대한 금기 사항과 징후는 무엇입니까?

건강증진을 목적으로 하는 하이킹은 연령에 관계없이 남녀 모두에게 적합합니다. 속도와 시간, 경로와 시간은 개별적으로 선택됩니다. 기준은 자신의 웰빙입니다. 걷기는 다재다능함에도 불구하고 많은 징후와 금기 사항이 있습니다.

• 면역 감소;
• 우울 - 무기력 상태;
• 힘의 상실;
• 약점의 일반적인 느낌.

걷기는 다음으로 고통받는 사람들에게 금기입니다.

• 동맥 고압;
• 만성 신장 질환;
• 당뇨병
• 부정맥 및 심혈관 장애;
• 녹내장;
• 망막 박리의 위협이있을 때 망막 침범;
• 감기 및 기타 급성 질환.

심장마비나 뇌졸중 후에는 걷기가 허용되지 않습니다.

걷기의 세 가지 원칙

하이킹의 유용성은 세 가지 분명한 원칙을 준수하는 데 있습니다.

1. 절도

걷기의 강도와 지속 시간의 선택은 건강 상태와 신체 상태를 기반으로 해야 합니다. 갑작스런 급등은 없습니다.

1. 점진주의

걷는 시간과 속도는 갑작스러운 점프와 전환 없이 증가해야 합니다.

1. 정격

매일 산책을 해야 합니다. 매일 걸을 기회가 없다면 일주일에 3~4회 30분 이상 걷는 것이 좋다.

걷기 가장 좋은 시간은?

매일의 산책은 출근길과 퇴근길을 포함해야 합니다. 직장까지 멀리 걸어가는 경우 여러 정거장을 걷는 데 익숙해져야 합니다. 아침 산책은 활력을 주고 저녁 산책은 숙면에 도움이 됩니다.

더운 날에는 아침이나 저녁에 걷는 것이 좋습니다. 서리가 내린 날씨 겨울 시간극저온을 제외하고는 빠른 속도와 신체에 좋은 부하를 조성하도록 자극합니다.

얼마나, 얼마나 걸어야 합니까?

유기체의 개별 물리적 특성에 따라 다릅니다. 훈련을 받지 않은 사람을 위한 좋은 운동은 분당 80회에 도달하는 맥박이 시속 4km인 저강도 걷기를 가능하게 합니다.

처음에 걷는 시간은 20분에서 시작해야 합니다. 앞으로는 걷는 시간이 30~40분으로 늘어납니다. 개인의 특성에 따라 몇 주에서 몇 달이 걸릴 수 있습니다.

치유 효과를 얻기 위한 걷기 시간은 단계 속도가 7km/h이고 맥박수가 분당 65-80회인 경우 최소 35분 이상이어야 합니다. 가속 웰빙 걷기는 건강에 유익한 영향을 미치며 다음과 같이 나타납니다.

• 심장 및 혈관 질환 발병 위험 감소;
• 체중 감량;
• 혈압의 정상화;
• 육체적 지구력 향상;
• 신체의 유산소 능력을 증가시킵니다.

가속 보행의 "훈련" 기간은 6-10km의 거리를 걷는 것이 피로를 멈출 때까지 수개월에서 1년 사이입니다. 목표가 달성되면 빠른 속도로 규칙적인 걷기를 멈추지 않고 다양한 하중으로 신체 형태를지지합니다.

한 곳에서 걷기

그것은 신체의 모든 주요 시스템에 부하를 가하고 지구력을 강화하고 증가시킵니다. 일반 보행과 다른 점은 진전이 없고 효율은 그대로 유지된다는 점이다.

계단 걷기

웰빙을 효과적으로 교정합니다. 엘리베이터 사용을 거부하고 계단을 오르기 시작해야 합니다. 몸 상태가 허락한다면 원하는 층까지 올리는 것에 국한되지 않고 마지막 층에 도달 할 수 있습니다. 수직 운동이 종아리 근육의 통증을 유발하지 않고 숨가쁨과 심계항진이 지나면 오르기가 더 어려워지며 처음에는 발가락으로 서고, 각 단계를 밟고, 그 다음에는 한 단계를 넘어야 합니다.

계단 오르기는 다리 근육을 발달시키고 강화시키며, 혈압을 안정시키며, 달리기보다 몇 배나 더 많은 칼로리를 소모합니다. 걷는 시간이 최소 20-35분이면 계단을 오를 때 긍정적인 효과를 얻을 수 있습니다. 이 기간에 도달하는 시간은 모든 사람에게 개별적입니다.

인체에 대한 수평 및 수직 평면 걷기의 유용성은 다면적입니다. 언제든지 걷기 시작할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 거리가 허용하는 경우 도보로 엘리베이터와 운송 수단 사용을 거부하고 직장과 집에 가는 것을 거부하는 것입니다.

노르딕 워킹 - 건강의 길 유산소 운동으로 지방을 태우는 방법

에너지를 절약하고 불필요한 제스처를 취하지 않기 위해 모든 것을 올바르게 수행하는 사람만이 성공합니다. 건강 상태와 삶의 질은 올바른 자세에 달려 있습니다. 대중 교통, 공원, 산책을하는 사람들을 관찰하십시오. 여유 공간이 비 자마자 피곤하지 않도록 앉은 자세를 취하려는 사람들이 즉시 있습니다.

앉거나 걸을 때 지치지 않도록 올바른 동작을 하고 등을 곧게 펴고 체중을 분산시켜야 합니다. 당신은 어렸을 때 걷는 법을 배웠지만 모든 사람이 올바르게 걷는 법을 아는 것은 아닙니다. 올바르게 앉거나 걷고 서 있는 방법을 아는 것이 매우 중요합니다.

걷거나 서거나 앉는 능력을 진단합니다.

앉거나 걷는 동안 무엇을 배울지 결정하려면 자신을 관찰하고 관찰한 내용을 기록하십시오. 거울 앞에 의자를 놓고 책을 읽은 다음 독서에서 휴식을 취하고 거울에 비친 자신을 보면 올바르게 앉는 방법과 무엇을 잘못하고 있는지 즉시 명확해질 것입니다.

건강 문제는 주로 잘못된 생활 방식과 나쁜 습관에서 시작된다는 것을 기억하십시오. 그리고 잘못된 자세와 걷고 앉지 못하는 것은 바로 건강의 해충입니다.

허리가 아프지 않도록 올바르게 앉는 방법

허리와 머리가 아프지 않도록 올바르게 앉는 방법은 그림 1을 참조하십시오. 너무 똑바로 앉아 가슴을 앞으로 밀고 팔과 머리를 똑바로 유지하는 것은 구부리고 다리를 꼬는 것만큼 해롭습니다. 그림 1은 a, b, c의 세 가지 포즈를 보여줍니다.

포즈 B는 최적이고 올바른 것으로 간주됩니다. 황금 평균자세 A와 B 사이. 자세 C는 올바르게 앉는 방법을 보여줍니다. 등은 긴장 없이 똑바르고 다리는 바닥에 완전히 평평하게 놓여야 하고 발을 바닥에 완전히 밀착시켜야 하며 머리와 목은 똑바른 상태여야 합니다. 어깨가 뒤로 돌아가 최대로 낮아졌습니다.

컴퓨터 모니터에서 읽고 작업하는 동안 머리를 구부리거나 구부리지 말고 다리를 똑바로 유지하고 손은 키보드 양쪽에 있습니다. 시선은 일직선이어야 합니다. 이렇게 하려면 모니터를 눈높이에 적절하게 맞춥니다. 오랜 시간 동안 인쇄하고 읽어야 하는 경우 헤드가 무게를 위아래로 지지 않도록 모니터를 지시해야 합니다.

머리는 똑바로 유지해야 하고 눈만 움직일 수 있으며 키보드에서 모니터로 이동할 수 있습니다. 다리를 꼬고 앉을 수 없습니다. 이 자세는 혈액 순환과 혈관에 부정적인 영향을 미칩니다. 다리를 꼬고 앉기를 좋아하는 사람들은 혈전증이 발생하고 심장마비의 가능성이 높아집니다.

걷고 서 있는 방법

앉고 싶은 욕구에 대해 끊임없이 생각하지 않는 방식으로 걷고 서있는 것은 올바르게 앉는 방법에 대한 권장 사항을 기반으로 할 수 있습니다. 걷고 서있는 능력에서 기본은 다리에 체중을 올바르게 분배하는 것입니다. 한쪽 다리가 아니라 양말을 신고 발 뒤꿈치에. 서서 걸을 때도 편안하도록 균형을 찾으십시오. 발을 어깨 너비로 벌리십시오. 넓으면 다리가 피곤하고 이미 있으면 등이 아플 것입니다.

세 개의 기준점(엄지, 새끼손가락, 발뒤꿈치) 사이에 무게를 분산합니다. 발을 평행하게 유지하십시오. 가슴은 골반 위에 있고 머리는 똑 바르고 어깨는 조이지 않습니다. 아래가 아니라 정면을 보세요. 올바른 걷기는 올바른 앉는 것과 동일한 기술입니다. 올바른 자세의 습관을 기르면 앉을 때 뿐만 아니라 걸을 때도 부담이 크지 않고 고통스러운 감각이 점차 사라지고 아름답고 우아한 걸음걸이만 남게 됩니다.

올바르게 걷는 것은 부드럽고 매끄러워야 하며, 발뒤꿈치에서 시작하여 천천히 발가락으로 굴러가는 동안 중간 크기의 걸음을 내딛어야 합니다. 한 걸음 내딛는 다리는 구부러진 상태를 유지하고, 당신이 딛고 있는 다리는 곧게 펴야 합니다.

앉거나 걷거나, 바르게 서 있는 능력의 핵심은 자제력과 습관에 있습니다. 몸에 무리가 가지 않도록 천천히 스킬을 재구축한다. 천천히 자신을 수정하십시오.

올바른 자세가 건강에만 중요하다고 생각한다면 이는 사실이 아닙니다.

아니요, 물론 자세는 모든 내장 기관의 기능에 큰 영향을 미치며 때로는 심각한 건강 문제를 일으킬 수도 있습니다. 그러나 이것 외에도 그것은 당신의 심리적 상태, 자신감의 정도와 세상에 대한 태도의 반영입니다. 당신의 몸짓 언어는 가장 긴 연설보다, 가장 비싼 옷보다 훨씬 더 당신에 대해 다른 사람들에게 말할 수 있습니다. 그러나 수트와 달리 자세는 비용이 들지 않으며 노력과 연습만 필요합니다. 이 기사에서는 실제 장식이 될 자세를 개발하는 간단한 기술을 배웁니다.

올바르게 앉는 법 배우기

우리 삶의 현실은 우리가 하루의 대부분을 앉아 있는 방식으로 발전했습니다. 그리고 동시에 신체의 잘못된 위치는 건강 장애, 피로 및 심지어 나쁜 기분의 주요 원인이 될 수 있습니다. 오늘날, 올바르게 앉는 능력은 생존의 가장 중요한 문제입니다.

• 허리가 의자 등받이에 의해 지지되도록 엉덩이를 뒤로 밀어줍니다.
• 어깨를 뒤로 젖히고 가슴을 펴고 유지하십시오. 구부리지 마십시오.
• 모니터 뒤에서 작업하는 경우 목의 자연스러운 위치를 변경하지 않고 볼 수 있도록 배치하십시오.
• 팔뚝과 팔꿈치가 책상에 놓이거나 의자 팔걸이에 놓이도록 키보드를 배치합니다.
• 무릎 문제를 방지하려면 다리를 90도 각도로 배치하여 발이 지면에 평평하게 놓이도록 합니다.
• 자세의 정확성에 관계없이 주의하십시오. 인간의 몸오래 앉아 있도록 설계되지 않았습니다. 따라서 20~30분마다 휴식을 취하십시오. 일어나서 몇 분 동안 걷는 것만으로도 충분합니다.

바르게 서기 배우기

주변 사람들을 보세요. 그들 중 대부분은 심지어 아주 어린 아이들도 첫 기회에 앉으려고 하는 것을 보았습니까? 이동 중에, 줄을 서서, 파티에서, 그들의 눈은 본능적으로 적당한 수평면을 찾고, 그들의 다리 자체가 그것들을 그곳으로 운반합니다. 맞아, 이 사람들은 제대로 서 있는 법을 잊어버렸어!

• 똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리십시오. 이제 몸통의 아래쪽 부분을 약간 앞으로 움직여 발가락에 몸의 무게를 느껴보십시오. 그런 다음 상체를 뒤로 움직여서 발뒤꿈치의 무거움을 느끼도록 합니다. 몸의 무게가 고르게 분포되도록 균형을 찾으십시오. 따라서 골반은 약간 앞으로, 어깨는 뒤로 물러나야 합니다. 이 위치에서 몸의 무게는 척추에 의해 최적으로 지지됩니다.
• 어깨를 뒤로 젖히고 가슴을 위로 유지하는 데 주의하십시오. 고개를 숙이지 마세요.
• 주머니에 손을 넣지 마십시오. 몸을 구부정하게 만듭니다.

올바르게 걷는 법 배우기

이전 단락에서 나는 우리가 서있는 법을 잊어 버렸다고 썼습니다. 이것은 걷기에 더욱 적용됩니다. 추월이 가능할 때 걷는 사람은 괴물로 인식됩니다. 10~15km를 도보로 이동한 사람을 챔피언으로 인식합니다. 한편, 걷는 능력은 신체의 올바른 움직임에서 정확하게 시작됩니다. 그리고 그것들은 그렇게 어렵지 않습니다. 저를 믿으십시오.

• 위의 팁을 사용하여 올바른 서 있는 자세를 취하십시오.
• 발로 한 발짝 내딛고 발뒤꿈치에 부드럽게 놓고 발가락으로 굴립니다.
• 이 동작을 하루에 만 번 반복합니다.
• 더 빠른 속도로 움직이고 싶다면 팔꿈치를 구부리고 보조 운동을 하십시오. 예, 이상하게 보일 수 있지만 실행으로 원활하게 전환하는 데 도움이 됩니다.

이 모든 팁은 한 두 번 수행하기가 매우 쉽습니다. 문제는 항상 하는 것입니다. 이를 위해서는 우리가 앉고, 서고, 걷는 방식에 의식적이고 의도적으로 주의를 기울여야 합니다. 자신을 바로잡고 곧게 펴십시오. 걸을 수 있는 곳에 타지 말고, 설 수 있는 곳에 앉지 말고, 그냥 앉고 싶은 곳에 흐릿하게 하지 마세요.

이것을 정기적으로 하면 몇 주 후에 자연스러워지는 것을 알게 될 것입니다. 한 달 안에 당신은 아무 생각없이 그것을 할 것입니다. 세상은 당신을 다르게 볼 것이며 이러한 변화에 놀랄 것입니다.