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정확성을 위한 공 던지기 기술. 육상: 공 던지기. 육상 - 해머던지기

장소에서 공을 던지기

각 운동 동작에는 박수 또는 발걸음으로 표시할 수 있는 고유한 리듬 패턴이 있습니다. 악센트의 빈도 육체적 운동변수일 수 있습니다. 이것은 순환 종과 비순환 종과의 조합에 일반적입니다. 따라서 공을 던지는 법을 배울 때 먼저 이 움직임의 리듬을 결정하는 것이 필요합니다. 운동을 전체적으로 보여준 후 교사는 학생들에게 적용된 노력에 따라 다른 움직임을 박수로 기록하도록 초대합니다.

- 공을 아래로 내린 상태에서 손을 내리는 것은 약간의 노력으로 수행되며 약한 박수로 표시됩니다.
- 팔을 앞뒤로 외전하는 것도 약간의 노력이 필요합니다. 그리고 여기에서 약한 박수를 칠 필요가 있습니다.
- 공의 스윙과 던지기, 몸의 전진 움직임으로 보완됨 - 각각 가장 큰 노력을 나타내는 동작, 큰 박수 소리가납니다.

이러한 노력의 분배는 3, 5 또는 그 이상의 단계에서 공을 던질 때 유지됩니다.

던지는 단계로 던지는 법 배우기

이 문제를 해결하려면 다음 연습을 수행하는 것이 좋습니다.

반보로 시작하여 왼발로 내딛습니다.

한 걸음으로 공을 던집니다. 왼발을 던지는 방향으로 몸을 돌린 상태에서 한 곳에서 던지기위한 스텝 위치에 놓고 "뻗은 활"위치로 오십시오.

크로스 스텝의 모방. 던지는 방향을 향해 왼쪽으로 서서 곧게 펴진 오른팔은 등을 대고 어깨 높이에 있습니다. 체중-오른쪽 구부러진 다리에서 왼쪽 다리는 곧게 펴고 오른쪽에서 2.5-3 피트 떨어진 지지대에 놓고 왼손은 가슴 앞에 있습니다. 왼발을 지지대에 놓고 왼발에서 오른쪽으로 약간 점프합니다.
오른발로 크로스 스텝을 수행한 다음 왼발을 스텝 위치에 놓고 수류탄이나 공을 던집니다.
· 시작 위치에서 세 걸음에서 공을 던지기 - 오른쪽 다리가 왼쪽 앞에서 교차됩니다.

왼쪽 단계 오른쪽 단계 왼쪽 단계

Klevtsova Elizaveta 학생 6 "B"

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시사:

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슬라이드 캡션:

육상 경기: 공 던지기 완성자: Elizaveta Klevtsova, 학생 6 "B"

이미 형성 초기에 인간은 큰 동물을 사냥해야했습니다. 던지는 무기를 사용하여 사냥하는 것은 특별한 장소였습니다. 사냥 무기를 던지면 사냥의 생산성이 크게 향상되었습니다. 또한 던지기는 다양했습니다. 특수 제작 된 도구뿐만 아니라 막대기, 돌 등도 던졌습니다. 던지기는 특히 인간 활동의 일종으로 복잡한 움직임 조정과 관련이 있기 때문에 다소 길고 힘든 학습 과정이 필요합니다. 특히 빠르게 움직이는 목표물을 맞추는 경우에는 더욱 그렇습니다.

달리기, 점프 및 던지기는 체육 수단으로 형성되었습니다. 고대 그리스, 그들이 고대 프로그램에 포함 된 곳 올림픽 게임. 다트와 디스크를 던지는 것은 5종 경기의 일부였습니다. 공 던지기와 공 게임은 이러한 국가가 존재하는 모든 기간 동안 그리스와 로마에서 가장 사랑 받고 널리 퍼진 게임으로, 이러한 운동의 중요성과 편의성을 가장 잘 나타냅니다. 소년과 성인 남성, 소녀와 여성 모두 참여했으며 특정 규칙을 준수하면서 특정 순서로 연구되었습니다.

던지기는 "폭발적인" 근육 노력이 필요한 운동 선수를 위한 운동입니다(단기적이지만 최대 긴장). 모든 던지기의 목표는 스포츠 장비를 선수로부터 가능한 한 멀리 옮기는 것입니다. 공을 던지는 것은 힘, 민첩성 및 동작 속도를 개발하는 데 도움이 됩니다. 또한 사람은 이러한 노력의 최적 비율을 이해하고 있습니다. 명백한 단순성에도 불구하고 던지기는 다소 어려운 운동입니다. 공을 던질 때 손의 속도와 힘을 평가하고 런업과 연관시키고 실제로 공이 멀리 날아가도록 "놓아야"하는 시점을 이해해야합니다. 선수는 계속 서 있어야 합니다(예를 들어 넘어지거나 선을 넘어가지 않습니다). 이 모든 것을 통해 더 많은 분석 기술을 개발할 수 있습니다. 가장 유리한 시작 위치 분석, 이륙 및 범위의 신속성, 마지막으로 던지는 동안 최대 노력의 적용 지점 결정. 가능한 한 멀리 공을 던지거나 적당한 거리에 있는 목표물을 맞추는 것은 간단한 일처럼 보일 것입니다. 그러나 실제로 우리는 공을 던지는 기술을 배우는 것만으로도 결과를 얻을 수 있다는 사실에 직면합니다. 훈련 없이 일어날 수 있는 가장 "간단한" 일은 어깨 관절의 탈구나 발목 염좌입니다. 결국 괜찮은 결과를 얻으려면 팔과 다리의 움직임을 조정하는 방법을 이해해야 합니다. 따라서 공을 던지는 것은 우리 몸을 더 잘 이해하고, 그것을 제어하는 방법을 배우고, 물론 팔, 다리, 몸통과 같은 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

던지기에는 세 가지 유형이 있습니다. 작은 공, 수류탄, 창 던지기. 이 발사체는 가볍습니다. 빠른 실행 후 머리 뒤에서 던져집니다. 다양한 디스크 던지기 (발사체의 주요 특징은 무게입니다). 던지기 전 디스크는 선수의 몸의 회전으로 인해 가속됩니다. 모든 종류의 코어. 코어는 "던지기"가 아니라 "밀기"입니다. 코어는 가장 무거운 발사체이므로 밀어 넣기 전에 운동 선수는 "점프"(문자 그대로 점프하여 가장 높은 지점의 어깨에서 코어를 밀어야 함)해야합니다. 던지기의 종류

공 던지기 기술

발사체 보유. 작은 공은 던지는 손의 손가락 지골로 손바닥에 대고 누르지 않고 잡습니다. 검지, 중지 및 약지는 지렛대처럼 공 뒤에 배치되고 엄지와 새끼 손가락은 공을 옆으로 잡습니다. 달리기를 시작하기 전에 던지는 사람은 구부린 팔로 어깨 너머로 발사체를 잡습니다.

장소에서 던지기. 하나 . "어깨 너머로 등 뒤"를 던지는 방법. 시작 위치 : 오른쪽 다리를 뒤로 놓고 발가락에 몸을 가슴으로 던지는 방향으로 돌리고 오른쪽 팔은 팔꿈치에서 구부리고 팔꿈치는 낮추고 공이있는 손은 얼굴 높이에 있습니다. . 시작 위치에서 오른손을 옆으로 잡고 몸을 오른쪽으로 돌리고 오른쪽 다리를 무릎에서 약간 구부리고 몸을 오른쪽으로 기울입니다. .그런 다음 오른손을 위에서 어깨 위로 통과시켜 "늘어진 활"의 위치로 이동하고 손을 적극적으로 겹치면서 던지기의 마지막 노력을 수행하십시오. 마지막 노력 동안 몸통. 그리고 다리가 곧게 펴집니다. 던진 후 왼쪽 다리는 무릎에서 구부러지고 몸은 앞으로 기울고 왼쪽 팔은 뒤로 당겨집니다. 그리고 오른쪽은 계속해서 앞뒤로 자유롭게 움직입니다. 2. 던지는 방법 "아래에서 직선". 초기 위치에서 다리는 어깨보다 약간 넓게 설정되고 오른쪽은 뒤로 설정되고 오른쪽 팔은 가슴 앞 팔꿈치에서 구부러집니다. 휘두를 때 오른손은 아래로 후퇴하고 한계까지 뒤로 물러나며 손을 앞뒤로 움직여 던지기가 발생합니다. 삼 . 던지는 방법 "위에서 똑바로". 초기 위치에서 다리는 어깨보다 약간 넓게 설정되고 오른쪽은 뒤로 설정되고 오른쪽 팔은 몸을 따라 (공과 함께) 있습니다. 스윙할 때 오른손을 위아래로 움직인 다음 앞으로 향하게 하고 브러시로 공을 던집니다. 네. 던지는 방법 "옆으로 똑바로". 시작 위치 - 어깨보다 약간 넓은 다리, 오른쪽 다리 뒤로 설정, 몸을 따라 공이있는 오른쪽 팔. 스윙 할 때 몸이 벗어나 오른팔이 한계까지 수축되고 몸의 무게가 무릎에서 구부러진 오른쪽 다리로 옮겨집니다. 던질 때 오른쪽 네가는 곧게 펴고 몸은 왼쪽 앞으로 돌리고 오른손은 앞으로 움직여 붓으로 공을 던진다.

런업으로 공 던지기 런업은 선수가 발사체와 던지는 팔의 위치를 제어하는 동안 가벼운 스프링 스텝으로 균일하게 가속됩니다. 이륙 길이는 다를 수 있으며 던지는 사람의 개별 특성에 따라 다릅니다. 작은 공을 던질 때-최대 20m 실행 실행은 조건부로 두 부분으로 나눌 수 있습니다. 달리기의 첫 번째 부분(6~12단계 달리기)은 던지는 사람이 초기 속도를 획득하기 위해 수행되고 두 번째 부분(4~6단계 던지기)은 던지기 준비입니다. 뛰는 동안 다리와 팔의 교차 작업을 유지하기 위해 운동 선수는 오른쪽 다리를 한 걸음 내딛고 발사체와 함께 손을 약간 뒤로 움직입니다. 발사체 후퇴가 시작되기 전 준비는 몸통이 약간 앞으로 기울어 진 상태에서 앞발에서 수행됩니다. 달리기의 두 번째 부분은 던지기 준비 (최종 노력)라고하며 약간의 가속으로 던지기 단계로 수행되어 발사체를 적극적으로 뒤로 이동시킵니다. 일반적으로 발사체 철수 시작은 활주로에 참조 표시로 표시됩니다. 실행 자체는 균일해야 하지만 가속도가 있어야 합니다. 발걸음도 중요합니다. 가볍고 탄력이 있습니다 (어떤 경우에도 몸을 앞으로 기울인 상태에서 달리면 안됩니다).

공 던지기 던지기 (공 던지기)는 선수가 무릎에서 오른쪽 다리를 구부리지 않는 순간부터 시작됩니다. 이 움직임을 통해 어깨는 거의 제자리에 유지하면서 골반을 앞뒤로 움직일 수 있습니다. 팔을 어깨에서 돌리고 팔꿈치에서 구부리면서 손을 손바닥 위로 돌려야 합니다. 이 모든 움직임을 통해 몸의 오른쪽, 오른쪽 허벅지 앞쪽 및 오른쪽 어깨의 근육을 최대한 늘릴 수 있습니다. 던지는 사람의 위치를 "뻗은 활"이라고합니다. 이 시점에서 선수는 이미 가슴을 완전히 앞으로 돌렸고 던지는 팔은 앞으로 구부러져 팔꿈치 관절. 손과 팔뚝은 여전히 등 뒤에 있습니다. 설명된 모든 움직임을 통해 공을 던질 때 공의 속도를 최대화할 수 있습니다. 동시에 이 움직임의 관성이 몸을 앞으로 움직이도록 왼손을 뒤로 당겨야 합니다. 던지는 팔의 팔꿈치가 귀와 수평이 되면 어깨를 앞으로 날카롭게 움직여야 합니다. 이 동작과 동시에 선수는 팔꿈치 관절을 곧게 펴야 합니다. 던지기를 마치면 던지는 사람은 손으로 "채찍 같은" 움직임을 만들어야 합니다. 관성에 의해 몸체도 오른쪽으로 회전하여 발사체에 미치는 영향의 지속 시간이 늘어납니다.

제5중학교

개요 계획

체육 수업 열기

멀리서 공을 던지는 기술에 대한 이론적 정보

교사: Rezvanov V.I 날짜: 19.04.2014

G. 살카르
2013-2014 학년도

강의 주제:공 던지기 기술
날짜 수업: 4"A";

기술: STO, ICT

위치:멀티미디어 캐비닛

장비:인터랙티브 보드, 비디오 및 사진 자료
수업 목표: 멀리서 공을 던지는 기술, 단계별 실행, 던지기 유형 및 던지기 중 안전 예방 조치에 대해 학생들에게 알려주십시오.
수업의 목적:
거리에서 공을 던지는 기술에 대한 명확한 아이디어를 학생들에게 형성하기 위해 학생들이 학습에 관심을 갖도록 격려 신체 문화,

팀에서 일하는 능력, 최상의 결과를 얻으려는 열망을 기르기 위해.

. 수업 중:

조직의 순간

새로운 주제

앵커링

수업 요약

숙제

1. 인사말 .

출석 관리.

수업 목표 선언.

2. 새로운 테마.
던지기는 "폭발성"이라고도 하는 단기적이지만 상당한 노력이 필요한 육상 운동입니다. 이러한 운동의 목적은 발사체를 가능한 가장 먼 거리로 이동시키는 것입니다. 던지기 운동은 힘, 속도 및 민첩성과 같은 운동 특성의 조화로운 발달을 돕습니다. 이러한 이유로 공과 수류탄 던지기 연습이 학교 커리큘럼에 포함되어 있습니다.작은 공의 비행 범위는 출발 초기 속도, 출발 각도(최적 각도는 40-43도), 공기 저항 및 출발 시 공이 손을 떠나는 높이에 따라 달라집니다. 비행 속도는 공에 가해지는 힘의 크기, 발사체에 힘이 가해지는 경로의 길이에 따라 달라집니다.공을 던지는 결과는 학생들의 속도와 기술 훈련에 달려 있습니다.학습 목표

장소에서 작은 공을 던지는 기술을 가르치십시오.

걷기 던지기 기술 가르치기

3-4개의 던지기 단계로 던지기 기술을 가르칩니다.

달리기 시작에서 멀리 떨어진 곳에서 공을 던지는 기술을 가르칩니다.

"뻗은 활"의 위치로 전환하는 기술을 가르칩니다.

던지는 쪽을 향하여 서서 작은 공을 멀리 던지기

장소에서

반보부터 왼발로 한보부터

시작 위치에서 한 단계에서 공을 던지기-오른쪽 다리가 왼쪽 앞에서 교차

곧게 펴진 팔은 어깨 높이에 눕고 몸의 무게는 오른쪽 다리에 있고 무릎에서 구부러집니다 (스윙 위치). 던지기는 오른쪽 다리의 회전 신근 운동으로 시작하여 몸통의 전진 운동으로 계속됩니다. 위로 팔뚝과 손의 채찍질 운동으로 끝납니다.

두 단계에서 공을 던지기
오른발 스텝 왼발 스텝

왼발 스텝에서 공 던지기

러닝볼 던지기

작은 공 던지기.

던지기는 팔꿈치를 내리지 않고 팔뚝과 손의 채찍 같은 움직임으로 끝납니다.

공을 멀리 던지는 마지막 단계

던진 후 제동

이륙의 관성력과 던지는 사람의 노력으로 발생하는 전진 운동은 선을 넘지 않도록 소멸되어야합니다. 이것은 왼쪽 다리를 건너서 달성됩니다. 발가락을 올리면 오른발로 빠르게 점프해야합니다.

"뻗은 활"의 위치

다음 연습을 권장합니다.

아래에서 그립으로 오른손으로 체조 벽에 서있는 자세를 취하고 어깨 높이에서 레일을 잡습니다. 오른쪽 다리를 돌리고 곧게 펴고 골반을 앞으로 위로, 왼쪽으로 돌립니다.

파트너의 도움을 받아 운동을 수행합니다.

3. 고정.

그들은 축구, 농구와 같은 스포츠를 한다.

때로는 쉽고 때로는 어렵습니다.

자기 경쟁적 활동. 건강하려면 어떻게 해야 합니까?

때로는 예술적으로, 때로는 스포츠

롤러, 피겨, 하키가 있습니다.

던지기 위한 발사체. C가 있다

때로는 잔디 위에서, 때로는 공과 함께, 때로는 퍽과 함께.

안전 예방 조치의 반복
공을 던지는 동안

교사의 허락 없이 임의로 던지는 행위를 금지합니다.

던지기 구역에 있을 수 없습니다.

날아가는 공을 멈추지 말고 완전히 멈출 때까지 기다리십시오.

공을 받는 사람은 공의 궤적을 볼 수 있도록 교사의 오른쪽 또는 왼쪽에서 최소 10미터 뒤에 서 있어야 합니다.

머리 뒤에서 엄격하게 던지십시오.

모든 명령 실행

수업 요약

수업 성적

숙제: OFP

상태 자치 기관칼리닌그라드 지역 전문교육기관 "서비스관광대학" 멀리서 공 던지기

작성자: Alekseeva Yu.A.

강사: Alukrieva E.L.

칼리닌그라드 2017

공 던지기란?

공을 멀리 던지기

던지기의 종류

던질 때 공을 올바르게 잡는 방법은 무엇입니까?

공 던지기 기술의 3단계?

던지기 안전.

공 던지기란?

던지기- 이것은 "폭발적인"근육 노력이 필요한 운동 선수의 운동입니다 (단기이지만 최대 긴장). 모든 던지기의 목표는 스포츠 장비를 선수로부터 가능한 한 멀리 옮기는 것입니다. 공 던지기 힘, 민첩성 및 행동 속도 개발에 도움 .

공을 멀리 던지기

멀리서 공을 던지는 것은 단기적이지만 팔, 어깨 거들 및 다리 근육의 집중된 노력이 조화로운 영향을 미치는 것이 특징입니다. 던지기는 세 단계로 나뉩니다. :

달리기 - 리드미컬하게 가속된 속도로 10-12m에서 수행
던지기 - 던지는 순간 "뻗은 활"의 위치를 차지하고 공을 앞으로 보냅니다.
던지기 후 제동 - 공을 놓은 후 던지는 사람은 속도를 끄기 위해 오른발로 빠른 발걸음을 내딛습니다.

공 던지기의 종류

작은 공, 수류탄, 창 던지기. 이 발사체는 가볍습니다. 빠른 실행 후 머리 뒤에서 던져집니다.

다양한 디스크 던지기 (발사체의 주요 특징은 무게입니다). 던지기 전 디스크는 선수의 몸의 회전으로 인해 가속됩니다.

모든 종류의 코어. 코어는 "던지기"가 아니라 "밀기"입니다. 코어는 가장 무거운 발사체이므로 밀어 넣기 전에 운동 선수는 "점프"(문자 그대로 점프하여 가장 높은 지점의 어깨에서 코어를 밀어야 함)해야합니다.

던지기 안전

던지기 전에 던지는 방향에 아무도 없는지 확인하십시오.
단체 던지기에서 던지는 사람의 왼쪽에 서십시오.
던지는 구역에 가까워지면 던지는 사람이 시야에 들어오는지 확인하십시오.
던지기 후에는 교사의 허락이 있을 때만 발사체를 따라가십시오.
목표물에 던질 때 발사체가 반동할 때의 위험을 예상하십시오.

적용된 던지기 유형이 포함됩니다: 작은 공 던지기 및 수류탄 던지기. 수류탄과 공을 던지는 동작은 서로 동일하며 최대 비행 범위를 위한 조건을 만드는 데 목적이 있습니다. 던지기는 달리기, 서기, 무릎 꿇기, 눕기 등 다양한 위치에서 수행됩니다. 달리기 시작으로 공과 수류탄을 던지는 것을 고려하고 있습니다. 이 유형의 던지기 기술은 네 가지 주요 단계로 구성됩니다.

발사체를 들고

발사체와 함께 던지는 사람의 속도가 증가하는 실행;

던지는 사람이 발사체와 함께 팔의 움직임을 초기 이륙 속도로 가속할 때 최종 노력(던지기);

균형 유지 및 제동.

발사체 보유. 수류탄을 잡는 것은 두 가지 방법으로 수행됩니다. 첫 번째 방법에서 수류탄은 네 손가락으로 잡고 손잡이의 아래쪽 절반으로 잡고 엄지 손가락은 손잡이 축을 따라 위치합니다 (그림 a). 두 번째 방법에서는 엄지 손가락을 집게 손가락에 겹쳐서 꽉 쥐고 수류탄을 손잡이로 잡습니다 (그림 b). 두 경우 모두 팔 근육이 이완되고 손이 긴장되지 않습니다. 작은 공(테니스 공을 이러한 발사체로 사용할 수 있음)은 세 개의 가운데 손가락으로 잡고 새끼 손가락과 엄지는 측면에서 이를 지탱합니다(그림 C). 따라서 공은 손가락 끝으로 잡고 브러시의 강도에 따라 손바닥에서 더 가깝거나 멀어집니다 (그림 참조).

이륙 실행. 최적의 런업 길이는 13단계이며, 그 중 8단계는 런업의 예비 부분에서, 5단계는 최종 부분에서 수행됩니다. 일반적으로 이러한 부분에는 제어 표시가 표시됩니다. 하나는 실행 시작 부분이고 다른 하나는 실행의 마지막 부분 앞입니다. 런업은 앞발의 가속으로 수행되며 보폭은 단거리보다 약 30cm 짧습니다. 달릴 때 수류탄이나 테니스 공을 어깨 너머로 잡고 앞에 둘 수 있습니다.

달리기의 마지막 부분의 임무는 달리기 속도를 줄이지 않고 발사체를 후퇴시키고 가장 유리한 위치에서 최종 노력 단계에 접근하는 것입니다. 왼발로 제어 표시를 치고 오른발을 밟으면 발사체 등으로 팔의 외전 및 확장이 시작됩니다. 동시에 손은 어깨 높이 아래로 떨어지지 않고 몸은 수직으로 유지됩니다 (이동 속도를 유지하기 위해). 발사체를 등지고 팔의 움직임을 계속하면서 던지는 사람은 왼발에서 두 번째 단계를 수행합니다. 오른발로 수행되는 세 번째 단계는 십자가라고합니다. 발은 발이 약간 바깥쪽으로 향한 상태에서 발 뒤꿈치에서 배치됩니다. 이 시점에서 발사체가있는 팔은 팔꿈치 관절에서 완전히 확장되고 몸은 오른쪽으로 돌아가 최대한 뒤로 기울어집니다. 던지는 사람은 그대로 발사체에서 "도망칩니다". 이를 통해 그는 소위 "발사체 추월"을 수행합니다. 왼발로 네 번째("정지") 단계를 마치면 던지는 사람은 마지막 노력 전에 시작 위치로 이동하여 몸의 무게를 오른발에 유지합니다.

최종 노력다리의 움직임으로 시작합니다. 왼쪽 다리는 발가락이 안쪽으로 향한 런업 라인을 따라 신체의 BCT 돌출부 앞에 놓이고 오른쪽 다리는 구부러지지 않고 발 뒤꿈치를 바깥쪽으로 돌립니다. 이로 인해 오른쪽 골반의 움직임은 몸의 수직축을 중심으로 하고 달리는 방향과 직각을 이룬다. 골반의 움직임은 몸통을 함께 끌고 던지는 사람을 "늘어진 활"의 위치로 가져온 다음 발사체가있는 팔이 채찍과 같은 움직임으로 앞으로 이동하고 공이 다음 각도로 해제됩니다. 45-50 0 . 달리기 관성의 작용으로 발생하는 급속한 전진 운동은 짧은 세그먼트에서 소멸되어야 합니다. 이것은 점프를 수행하여 달성됩니다. 왼쪽에서 오른발로 점프합니다. 무화과. 런업의 마지막 부분과 수류탄을 던질 때의 마지막 노력이 제시됩니다.