Кортизол – что это за гормон? За что отвечает гормон кортизол? Кортизол где вырабатывается на что влияет
Кортизол напрямую воздействует на защитную реакцию организма при стрессах и при повышенной физической и умственной нагрузке. ОН повышает уровень клеточного метаболизма и способствует лучшей работе печени. Он также сужает сосуды и повышает артериальное давление. Также он обладает значимыми противовоспалительными и противоаллергическими свойствами. В среднем, в мужском организме вырабатывается около 25 грамм этого гормона каждый день, который при стрессе может стать намного больше.
Процесс выработки данного гормона в нашем организме довольно сложный и начинается с гипоталамуса , который находится в нашем мозге. При стрессе от нашей нервной системы в гипоталамус отправляется импульс, вследствие чего гипоталамусом вырабатывается специальный гормон, который мигрирует к гипофизу у основания мозга. Гипофиз выделяет гормон АКТГ, который через кровь поступает в надпочечники, благодаря чему и вырабатывается кортизол.
После этого, кортизол отправляется в печень и образует в ней рецепторы путем связи со специальными белками. Завершается весь этот процесс синтезом специальных белков, определяющих ответ нашего организма на стресс. При этом начинают действовать многие другие гормоны, усиливается выработка глюкозы, но при этом ее распад замедляется. Таким образом, при стрессе, благодаря данному гормону, мы экономим наши энергетические ресурсы и восполняем те, которые мы уже израсходовали, поскольку усиленной вырабатываемая глюкоза – основной источник энергии в нашем организме. Как только уровень данного гормона в организме достигает необходимого, АКТГ перестает образовываться, что ведет к остановке синтеза кортизола.
Кортизол, который также называется гидрокортизон, является стероидным гормоном, который напрямую влияет на процесс обмена веществ в организме. В человеческом организме этот гормон вырабатывается корой надпочечников. Он участвует во многих обменных процессах и способствует защите организма в случае стресса и голода. При чувстве голода, к примеру, данный гормон поддерживает уровень глюкозы в крови на нормальном уровне, в то время как при стрессовой ситуации или шоке он не дает артериальному давлению упасть ниже отметки, опасной для жизни человека.
В больших дозах кортизол обладает противовоспалительным действием, поэтому его используют для лечения ревматоидного артрита и других воспалительных заболеваний. Вводят его извне в виде специальных препаратов, например, преднизона. Он также применяется в лечении аллергий , аутоиммунных патологий и бронхиальной астмы . Предпочтение отдается не чистому веществу, а его производным, которые не влияют на артериальное давление и не обеспечивают водно-солевой баланс в организме на нормальном уровне.
Корой надпочечников, помимо этого гормона, вырабатывается также и другой гормон , называемый кортизон. Кортизон незначительно отличается от кортизола химическим составом. Он был обнаружен в 30-х годах прошлого столетия и спас жизни многим больным, у которых наблюдалась недостаточность гормонов коры надпочечников. Таким больным вводились инъекции синтетического кортизона. На сегодняшний день в основном применяется кортизол, а кортизон остался в прошлом. Помимо этих, корой надпочечников выделяются половые и другие виды гормонов.
Кортизол является самым нелюбимым гормоном всех спортсменов, особенно культуристов. Он способствует накапливанию жира и потере мышечной массы. Однако, не все так печально. Даже если у спортсмена высокий уровень этого гормона, мышечную массу можно нарастить путем обеспечения достаточного уровня тестостерона . К тому же, низкий уровень этого гормона не является гарантом появления мышечной массы. В любом случае, и повышенный, и пониженный уровень данного гормона не является хорошим признаком и не добавляет здоровья никому.
Вместо того чтобы искусственно понижать уровень кортизола, необходимо научиться следить за его выработкой. Необходимо поддерживать его в норме, поскольку повышенный либо пониженный его уровень говорят о том, что вы перетренировались и организму требуется отдохнуть. Для избежания этого явления необходимо давать нагрузку на определенную группу мышц, а не на весь организм.
Также для поддержания определенного уровня данного гормона были разработаны специальные нестероидные добавки, например, углеводные напитки. На сдерживание колебаний этого гормона также влияет витамин С, который снижает стресс, что в свою очередь снижает необходимость организма в гормоне стресса - кортизоле. На стресс указывают мышечные боли, а так как аскорбиновая кислота также обладает хорошими антиоксидантными свойствами, стресс уменьшается, боль уменьшается, выработка данного гормона также уменьшается.
Еще одно вещество, которое позволяет контролировать уровень кортизола, - фосфатидилсерин, который также способен ослаблять влияние стресса на организм, то есть снижать боль.
Каждому человеку, особенно спортсменам, важно знать, что такое кортизол и как воздействовать на его уровень. Это глюкокортикоидный гормон стресса, что вырабатывается надпочечниками. Норма кортизола в крови относительна, утром уровень достигает максимального содержания, к вечеру наблюдается минимальный показатель.
Этот гормон часто повышается: во время беременности, а также при стрессовом перенапряжении. В таких ситуациях считается повышение кортизола нормальным. Организм вырабатывает устойчивость к стрессу, при этом поднимается артериальное давление, глюкоза в крови.
Гормон надпочечников имеет отношение к выработке инсулина и регуляции гликемии, отвечающий за обмен веществ. А также защищает от вирусных инфекций, бацилл, стимулирует иммунную систему, умственную деятельность.
Главные функции гормонального уровня кортизола:
- противостоит стрессовым напряжениям, повышая устойчивость организма;
- способствует распадам в тканях;
- блокирует снижение кровяного давления при эмоциональном или болевом шоке;
- нормализует уровень сахара, участвует в синтезе глюкозы из продуктов питания;
- помогает расщеплению жиров, отклонение от нормы приводит к ожирению;
- регулирует артериальное давление;
- стабилизирует водный и минеральный баланс.
Если у человека наблюдается снижение гормона, в организме наблюдается сбой при стрессовых ситуациях. А также возникают проблемы при повышении кортизола в крови. Чаще повышается кортизол у женщин. Именно слабый пол находится в постоянных стрессах, их темп жизни приводит к хроническому перенапряжению, истощению.
Если нервная система поддается стрессу, повышается выработка тестостерона и кортизола.
В этот момент отключается работа многих систем:
- иммунная;
- пищевая;
- мочеиспускательная;
- детородная.
Поэтому во время стрессового напряжения, часто наблюдаются простудные заболевания, расстройства пищеварительной системы. Но в это время активируется работа мышечной системы, наблюдается прилив крови к мышцам и сердцу. Поэтому в период напряжения человек способен показать стойкость. При стрессе учащается сердцебиение, что является признаком повышения кортизола.
Длительное превышение кортизола негативно влияет на мышцы, человек начинает терять вес. Организм не нуждается в еде и сне, он не чувствует усталости. Но показанная неуязвимость сжигает много энергии, разрушает клетки. Большая нагрузка в работе сердца может вызвать инфаркт, поэтому часто его называют гормоном смерти.
Но важно понимать, роль кортизола и что это такое для человеческого организма.
Превышения гормона в стрессовых ситуациях, с одной стороны, защищает организм, но с другой стороны, постоянное истощение приводит к серьезным проблемам.
Повышенная деятельность мышечной системы при выработке большой дозы кортизола полезна для профессиональных спортсменов. Иногда во время турниров, они принимают препараты, что содержат искусственное вещество кортизола.
Но важно знать, что такой гормональный избыток негативно влияет на функциональность многих систем.
Высокий уровень кортизола в крови снижает иммунитет, что вызывает различные инфекционные заболевания. Грибки, бактерии поражают организм, вызывая разные болезни. Сниженная иммунная система не справляется с инфекцией, патологическое отклонение вызывает серьезные последствия, часто осложнения приводят к смерти.
А также страдает головной мозг, излишнее содержание кортизола и тестостерона в крови, вызывает разрушение клеточных структур, которые отвечают за человеческую память. Часто после пережитого стресса у людей наблюдается амнезия.
Превышение нормы кортизола, снижает уровень серотонина и дофамина, что являются гормонами счастья. Поэтому такое отклонение приводит к затяжной депрессии, человек не чувствует радости от жизни. Такое отклонение требует своевременного лечения.
Повышенный уровень кортизола в крови можно определить по следующим признакам:
- Ослабевают мышцы, наблюдается усталость уже при легких физических упражнениях. Усиливается общая слабость, снижается работоспособность.
- Атрофируются костные ткани.
- При небольшом повреждении, наблюдаются серьезные гематомы.
- Кожные покровы приобретают сухой вид.
- Ослабевает иммунитет, что приводит к постоянным заболеваниям. Ослабляется защитная реакция организма из-за поступления крови только к мышцам, а другие органы недополучают кислород и минералы.
- Повышается инсулин в крови, давление.
- Поднимается показатель холестерина, глюкозы, триглицеридов.
- Прибавляется вес, даже при физических тренировках и правильном питании, особенно откладывается жир в области живота и боков.
- Нарушается сон, человек чувствует возбужденность, не может уснуть.
- Отекает лицо, наблюдается скопление жира по всему организму.
У спортсменов при резком повышении уровня кортизола может разрушаться мускулатура.
Различают различные причины повышения гормона стресса:
- злокачественное новообразование в надпочечниках;
- нарушение работы переднего отдела мозга;
- доброкачественные опухоли, что возникают при дисбалансе гормонов;
- сбои функционирования яичников у женщин, мужчины страдают от нарушения функции яичка;
- проблемы со щитовидной железой;
- злоупотребление алкогольными напитками;
- сахарный диабет;
- сильное ожирение;
- болезнь Иценко–Кушинга.
Чтобы устранить проблему, важно оградить организм от постоянных стрессов и позаботится о психоэмоциональном состоянии. Ведь постоянное перенапряжение влияет не только на гормон стресса, но и на работу всего организма.
Гормон стресса начинает вырабатываться при физическом или эмоциональном потрясении. А также гормональный скачок может возникнуть при голодании. Когда организм не получает регулярного питания, это тоже стрессовая ситуация для него.
Сразу можно почувствовать прилив энергии, без симптомов отклонения.
Но постоянные скачки гормона изнашивают организм, поэтому часто кортизол называют гормоном старости. При повышенной работе сосудов, головного мозга, печени, наблюдается сбой в функциональности этих органов.
Кортизол понижает усвояемость кальция, коллагена, что вызывает проблемы с костями. Они становятся хрупкими, даже у молодых людей наблюдается остеопороз. Сначала наблюдается прилив энергии, затем – спад, человек чувствует себя уставшим, истощенным. Количество кортизола в крови, меняется на протяжении дня. После ночного отдыха, его показатель повышен, но к вечеру, он снижается, такой скачек кортизола в норме и не вызывает опасения. Если человек привык отдыхать днем, он после сна чувствует прилив сил, это происходит из-за повышения кортизола.
Важно правильно питаться, плотный завтрак и обед, позволяют нормализовать гормональный фон организма.
Поэтому при постоянной усталости независимо от эмоционального состояния, времени года, необходимо обратить внимание на уровень кортизола. Его повышение может наблюдаться от злоупотребления кофе. После чашки ободрительного напитка, сначала происходит прилив энергии, а затем ощущается усталость и вялость.
Во время голодания, организм получает стресс, а гормон кортизол препятствует обморокам. Он расцепляет белки, стимулирует выработку глюкозы, чтобы дать силы всему организму.
Важно следить за уровнем гормона, он нормализует артериальное давление, обменные процессы. Поэтому не стоить игнорировать полноценный сон, питание, чтобы давать организму силы на работоспособность. Особенно это важно для профессиональных спортсменов - необходимо правильно питаться и хорошо отдыхать. Многие для достижения успеха в спорте принимают блокираторы, но это индивидуальный выбор каждого.
Чтобы избежать серьезных проблем, важно придерживаться рекомендаций специалистов:
- Отказаться от голодания, особенно утром и в обед. Если нет возможности придерживаться режима, под рукой должны быть калорийные перекусы – орехи, сухофрукты, свежие овощи, фрукты.
- Избегать стрессовых ситуаций, физического истощения. Спорт всегда придавал сил и энергии, но не стоит забывать об отдыхе. Лучше воспользоваться услугами профессионального тренера, который подберет индивидуальную программу каждому лицу.
- Малоподвижная жизнь тоже приносит много проблем. Нужно делать утреннюю гимнастику, совершать прогулки на свежем воздухе.
Конечно, существуют медикаментозные препараты для снижения кортизола, но их назначает только доктор, индивидуально каждому пациенту. В адекватной дозе можно употреблять витамин C, он повышает иммунитет, нормализует обмен веществ.
Снижение уровня гормона стресса также является патологическим отклонением.
Различают следующие причины патологического процесса:
- сбои функциональности гипофиза;
- болезнь Аддисона;
- аномалии надпочечников;
- излишняя выработка гормонов щитовидкой;
- злоупотребление наркотическими веществами;
- длительное применение определенных лекарственных препаратов.
Снижение уровня можно распознать по следующим признакам:
- резкое похудение;
- вялость, неприятное ощущение в мышцах;
- отклонения в пищеварительной системе;
- гликемия;
- понижается давление;
- депрессивное настроение, нервозность;
- у женщин могут прекратиться месячные, нарушается детородная функция.
Для нормального функционирования организма, необходимо поддерживать гормональный баланс. Патологическое отклонение показателя кортизола вызывает серьезные последствия, которые требуют консультации опытного доктора и адекватного лечения.
В связи с тем, что уровень гормона колеблется на протяжении суток, анализ проводят исключительно утром, до десяти часов. На результат анализа влияет эмоциональное состояние, гормональные контрацептивы, хронические болезни, прием пищи, алкоголь.
Поэтому важно за две недели до процедуры отказаться от алкогольных напитков, медикаментозных средств. Одноразовый забор крови не является диагностическим исследованием для постановки диагноза. Важно провести несколько исследований, чтобы исключить ложные результаты.
Результат анализа при нормальных показателях, не исключает проблем с надпочечниками. Назначение адекватного лечения, проводится после комплексного обследования пациента – ультразвуковое исследование, магнитно-резонансная и компьютерная томография.
Нормальным показателем у взрослого человека считается концентрация от 145 до 600 нмоль/литр, а у детей до шестнадцатилетнего возраста – от 85 до 550 нмоль/литр. Такое различие зависит от наличия приобретенных с возрастом разных болезней и патологий, что влияет на уровень гормона надпочечников.
Лечение назначает эндокринолог, после обследования пациента и определения причины патологического отклонения.
Помимо употребления медикаментозных лекарств, отрегулировать уровень кортизола можно другими способами:
- увеличить употребление белка, с помощью продуктов питания;
- применять витамин C, чеснок;
- полноценно высыпаться ночью, не менее восьми часов;
- физические нагрузки не больше часа;
- массаж, расслабляющие процедуры;
- успокоительные средства, тонизирующие препараты, что снимут эмоциональное напряжение.
Особенно важно следить за уровнем гормона стресса важно спортсменам, беременным женщинам. Только опытный специалист поможет избавиться от проблемы, без вреда для организма.
Кортзол — это гормон, выделяемый надпочечниками. Сегодня я расскажу в чем состоит функция кортизола, какова его норма у женщин и мужчин и чем грозит пониженный и повышенный уровень этого гормона.
Клиническая картина
Что говорят врачи о похудении
Доктор медицинских наук, профессор Рыженкова С.А.:
Занимаюсь проблемами похудения уже много лет. Ко мне часто приходят женщины со слезами на глазах, которые перепробовали все, а результата или нет, или вес постоянно возвращается. Раньше я советовала им успокоиться, снова сесть на диету и заниматься изнурительными тренировками в тренажерном зале. Сегодня есть выход лучше - X-Slim . Его можно просто принимать, как добавку к питанию, и сбросить до 15 кг за месяц абсолютно естественным путем без диет и физ. нагрузок. Это полностью натуральное средство, которое подходит всем, не зависимо от пола, возраста или состояния здоровья. В данный момент Минздрав проводит акцию "Спасем жителей России от ожирения" и 1 упаковку препарата каждый житель РФ и СНГ может получить БЕСПЛАТНО
Узнать больше>>
Всё о кортизоле
Гидрокортизон или кортизол — гормон надпочечников, самый активный из глюкокортикоидов и выполняющий множество функций:
- противодействует стрессам, повышая для этого отдачу организма;
- усиливает процессы распада в тканях;
- сужает кровеносные сосуды, тем самым повышая в них давление;
- стимулирует пластические процессы (синтез) в клетках печени;
- нормализует уровень виноградного сахара в крови при голодании;
- препятствует снижению кровяного давления при операционном и эмоциональном шоке.
Секреция гидрокортизона имеет 2 максимума и это норма: один приходится на утренние часы (8-00), а другой на дневное время (16-00), причем первый максимум превосходит второй. Минимумов, когда гормон понижен, тоже 2: один в 12-00, другой в 24-00. При стрессе циркадный ритм производства кортизола нарушается: вместо спада вечером может нагрянуть максимальный уровень кортизола.
Механизм секреции и действия кортизола
Все начинается с нервных импульсов, которые получает гипоталамус в ответ на стрессовую ситуацию. Ответом гипоталамуса становится синтез кортиколиберина, который оказывается в гипофизе. Последний как умелый дирижер включает секрецию АКТГ (адренокортикотропного гормона), а тот, в свою очередь, вызывает синтез гидрокортизона.
Гормон кортизол попадает в цитоплазму клеток печени, образует комплексы с особыми протеинами-рецепторами гидрокортизона. Те активируют конкретные гены, начинается биосинтез специфических белков, усиливающих синтез виноградного сахара в печени, а из него и гликогена как источника, который в нужный момент легко освобождает энергию. В это же время приостанавливается распад той же глюкозы в тканях, особенно, мышечной.
Наши читатели пишут
Тема: Похудела на 18кг без диет
От кого: Людмила С. ([email protected])
Кому: Администрации taliya.ru
Здравствуйте! Меня зовут Людмила, хочу высказать свою благодарность Вам и вашему сайту. Наконец-таки я смогла избавиться от лишнего веса. Веду активный образ жизни, вышла замуж, живу и радуюсь каждому моменту!
А вот и моя история
Еще с детства я была довольно полной девочкой, в школе все время дразнили, даже учителя называли меня помпушечкой... это было особенно ужасно. Когда поступила в универ на меня вовсе перестали обращать внимания, я превратилась в тихую закомплексованную, жирную зубрилу. Чего только не пробовала, чтобы похудеть... И диеты и всякие зеленые кофе, жидкие каштаны, шокослимы. Сейчас даже не вспомню, а денег то сколько потратила на всю эту бесполезную фигню...
Все изменилось, когда я случайно наткнулась на одну статью в интернете. Не представляете на сколько эта статья изменила мою жизнь. Нет, не подумайте, там нет никакого сверхсекретного метода похудения, которыми пестрит весь интернет. Все просто и логично. Всего за 2 недели я похудела на 7 кг. В общей сумме за 2 месяца на 18 кг! Появилась энергия и желание жить, записалась в тренажерку, чтобы подкачать попу. И да, наконец-таки я нашла молодого человека, который уже теперь стал моим мужем, любит меня безумно и я его тоже. Простите, что так сумбурно пишу, просто вспоминаю все на эмоциях:)
Девочки, для тех перепробовал кучу всяких диет и методик по похудению, но так и не смог избавиться от лишнего веса, уделите 5 минут и прочитайте эту статью . Я обещаю, вы не пожалеете!
Перейти к статье>>>
Высокий уровень кортизола приостанавливает процессы биосинтеза белка. Вместо этого, разрушаются мышечные волокна, а полученные аминокислоты идут на синтез глюкозы. Организм делает все, чтобы снабдить себя стройматериалами, который могут понадобиться для восстановления клеток после стресса, для чего он накапливает глюкозу и аминокислоты.
Если обобщить причины и следствия, то получается, что ответной реакцией организма на стресс является экономия энергии, которая может пригодиться, чтобы достойно выйти из тревожной и опасной стрессовой ситуации. При достижении должной защитной реакции уровень АКГТ падает, а когда понижен уровень АКГТ, падает и уровень кортизола.
Норма кортизола
В крови человека, который чувствует себя эмоционально и физически здоровым вне зависимости от возраста и веса, содержится 10 мг гормона и это тоже норма. В наномолях на литр норма для женщин имеет несколько другое числовое выражение и колеблется от 140 до 600.
Мое почтение, уважаемые читатели! Довольно часто в своих статьях мы говорили про факторы роста мышц, питание для их наращивания, однако практически ни слова не упоминали про якоря, которые могут свести на нет весь Ваш тренировочный процесс. Об одном таком якоре мы сегодня и поговорим, и имя ему – гормон кортизол. Практически все бодибилдеры боятся его как огня и считают его поистине врагом номер один в деле анаболизма мышц. Так это или нет, нам и предстоит разобраться в этой заметке.
Итак, занимайте свои места, мы начинаем.
Гормон кортизол: химия и биология и его роль в наборе мышечной массы
Вы уже довольно не плохо должны разбираться в гормонах, ведь мы уже рассмотрели такие из них, как и . Кортизол стоит в стороне от этих гормонов, так как его действия вряд ли можно причислить к созидательным, скорее наоборот – ему больше присуща деструктивная сторона.
Многие бодибилдеры боятся этого “разрушителя”. Да, действительно – другом этот гормон назвать очень сложно, но вот врагом – уж точно язык не поворачивается. Почему? Узнаем далее.
Сейчас я может быть разрушу представление многих о том, как обзавестись большими мышцами и рельефным телом. Во всех учебниках нам твердят, что необходимо технично тренироваться, и качественно восстанавливаться - это действительно так, выдохнули:). Однако я бы еще добавил к этим постулатам умение манипулировать (искусно управлять ) своим гормональным фоном, т.е. секрецией анаболических и катаболических гормонов.
Любой атлет (независимо от того, билдер он или фитнесист) должен всеми силами стараться подавлять и пресекать попытки организма разрушить мышечную массу. В частности, необходимо постоянно мониторить и держать в “ежовых” рукавицах секрецию такого гормона, как кортизол.
Гормон кортизол - что такое
Cortisol – глюкокортикоидный гормон-разрушитель, который в ответ на физический/эмоциональный стресс (утомление) , секретируется корой надпочечников. Задача кортизола – в случае стрессовой ситуации оказать “успокаивающее” действие на организм, т.е. заставить его подавить иммунный ответ и прекратить “болезненно” реагировать на проблему.
Гормон кортизол: эффекты
Эффекты, которые оказывает кортизол:
- повышенный распад белков/жиров/углеводов;
- вмешивание в процессы строительства белковых структур;
- повышение клеточного метаболизма;
- усиление синтезирующей функции печени;
- сужение сосудов;
- повышение артериального давления;
- противовоспалительный эффект.
В процессе повышения секреции этого гормона резко снижается синтез белка. Этот метаболический сдвиг возникает вследствие поиска организмом альтернативного источника топлива. И эту задачу призван решить кортизол.
Во время интенсивных занятий или в период поста (недоедания) в крови понижается уровень глюкозы. Гормон-разрушитель зря времени не теряет и начинает активно запускать процессы распада мышечных волокон. В следствии этого аминокислоты из мышц могут быть использованы для синтеза молекул глюкозы в процессе глюконеогенеза (синтез глюкозы из неуглеводных остатков) . Вообще, гормон призван мобилизовать простейшие питательные вещества: аминокислоты он получает в результате распада белков, а глюкозу – получает из гликогена.
Организм – это думающая и саморегулирующаяся система, поэтому один раз испытав стресс, он повышает уровень глюкозы и аминокислот, чтобы обеспечить себя (в будущем) строительным материалом для восстановления. Когда организм человека находится “под стрессом”, он не может себе позволить тратить энергию вхолостую, поэтому, запуская распад белка, кортизол одновременно приостанавливает его синтез. Ведь согласитесь, ломать и тут же строить – это нонсенс.
Давайте чуть подробнее рассмотрим механизмы выработки кортизола.
Гормон кортизол: механизмы выработки
В организме все начинается с головы, т.е. с ЦНС. Реагируя на внешние воздействия (стресс, нагрузки и т.п.) "черепушка" посылает нервные импульсы в гипоталамус. Ответной реакцией служит секреция специального гормона, который переносится с кровью в гипофиз. Все это стимулирует к выбросу кортикотропина (АКТГ-гормона) . Последний, попав в общий кровоток и надпочечники, вызывает секрецию кортизола корой надпочечников (см. изображение) .
Этот гормон-разрушитель достигает клеток печени, проникает в их цитоплазму и налаживает связь со специальными белками. Они то и отвечают за обратную связь – реакцию организма на кортизол и внешние причины его вызвавшие.
Ответная реакция состоит в:
- усилении синтеза глюкозы в печени;
- замедлении распада глюкозы;
- синтезе белков в тканях (в т.ч. мышечной) .
Из всего вышесказанного можно сделать простой вывод. Организм в результате стресса старается экономить имеющиеся энергетические ресурсы (снизить их расходование мышечной тканью) и восполнить утраченное (депо гликогена в печени может быть легко использовано в качестве легко мобилизуемого источника энергии) .
Примечание:
Организм здорового мужчины вырабатывает до 25 мг кортизола в сутки, в результате стресса эта цифра может достигнуть 250 мг. 90 минут – это время, которое требуется для выведения из организма 1/2 начального количества кортизола.
Гормон кортизол и физические нагрузки: разрушение мышц
Почему происходит разрушение кортизолом мышц? Довольно интересный вопрос, если не вдаваться в химические подробности, то в двух словах сей процесс можно описать так.
При повышении уровня кортизола в мышцах запускается механизм разрушения тканей, т.е. мышечные клетки распадаются до простейших компонент (аминокислот и глюкозы) , способных усваиваться организмом. В результате стресса повышается кровяное давление, и это ускоряет направление в мозг большого количества свободной глюкозы (полученной при распаде) . Все эти процессы, в конечном итоге, вызывают “адреналиновый шок” – одномоментный, резкий прилив энергии, и организм испытывает колоссальные нагрузки.
Многие, дочитавшие из Вас до этого места, уже наверняка невзлюбил кортизол. Однако тут стоит понимать, что хотя этот гормон и является спусковым механизмом по запуску массированного разрушения мышечных клеток, но опасен для организма бодибилдера именно его избыток в крови или постоянный недостаток.
Так, например, постоянно высокая концентрация этого гормона приводит к беспричинному стрессу, повышенной раздражительности и нарушению метаболизма (обмена веществ) . Последнее, чаще всего, проявляется в виде ожирения или усиленного отложения жира в проблемных зонах человека (мужчины – живот, низ спины; женщины – бедра) .
Примечание:
Избыток стрессового гормона чаще всего возникает из-за постоянного синдрома перетренированности атлета.
В свою очередь, нехватка в организме кортизола приведет к невозможности результативно тренироваться. Т.к. он обладает сильным противовоспалительным действием и всячески способствует расслаблению мышц после физической нагрузки. Если же кортизола в крови недостаточно, Ваши мускулы после работы с отягощениями (многочисленных микроразрывов и травм) будут испытывать серьезные воспаления и боли.
Таким образом, можно сделать вывод, что во всем должна быть золотая середина.
Полезно будет знать, что в первые минуты физической активности уровень стрессового гормона повышается до 60-65 ед, затем снижается примерно до 30 . После 50 минут тренинга его уровень снова начинает расти.
Теперь давайте поговорим о самих тренировках.
Гормон кортизол: тренировки
Из графика выше можно сделать вывод, что идеальным временем для тренировок можно назвать период в 45-50 минут. За пределами этой временной зоны уровень кортизола повышается и организм запускает процессы разрушения.
Имейте это ввиду при составлении своей .
Упрямая статистика говорит, что у 9 из 10 качков-любителей повышенный уровень стрессового гормона. Если копнуть поглубже, то можно понять, что ничего в этом удивительного нет. Ведь обычно в зал приходят “мирские” люди, а это значит, у каждого свои личные проблемы, стрессовая работа (начальник-монстр) , учеба (заваленная сессия) и т.п.
Все это - далеко не идеальные условия для тренинга. Именно такое совмещение порождает низкую результативность именно у новичков-любителей.
Примечание:
Вы должны либо полностью отгораживаться от внешнего мира хотя бы на период, пока Вы находитесь в зале. Либо все бросить и отдаться только в руки бодибилдинга, как это делали культуристы золотого века, в частности - Арнольд. Знаете ли вы, что за неделю до старта турнира “мистер Олимпия” у терминатора умер отец. Его спросили, сможет ли он приехать, чтобы проводить его в последний путь. Он спокойно ответил: “нет, я этого сделать не могу, у меня турнир”. Арни понимал, что подобный стресс не дал бы ему победить и принял решение, которое нам кажется кощунственным.
Если Вы любите интенсивные силовые нагрузки и опасаетесь, что такого рода тренировки негативно отразятся на Ваших результатах – не переживайте. Да, уровень кортизола после нее может возрасти на 50% , однако это не есть истина в последней инстанции, потому что механизм и профили его секреции очень сложные и не укладываются в теорию и цифры.
Уровень кортизола в течении дня постоянно меняется, поэтому его повышенная секреция в результате действия внешних факторов (больших нагрузок и т.п.) – это показатель стабильности и точности работы эндокринной системы атлета. Своевременная реакция (в виде резкого возрастания концентрации кортизола после нагрузки) организма - вполне нормальная реакция организма.
Многие при накачке пресса из 6 кубиков обвиняют кортизол в накоплении абдоминального жира в области живота. На самом деле, стрессовый гормон влияет на количество висцерального жира (окружает внутренние органы) , а не подкожного. Поэтому, если кубиков не видать, значит самое время .
Гормон кортизол: методы его снижения
Мы уже поняли, что под действием нагрузок меняется гормональный фон. Но вот как он меняется и какое влияние оказывает на это изменение питание, мы и выясним.
Сразу после тренировки многие любят восполнить свои запасы: водой (1, плацебо) , углеводами (2 ) , аминокислотами (3 ) и углеводами+аминками (4 ) . Результаты между краткосрочными (сразу после тренировки) и отдаленными последствиями (спустя 3 месяца) в изменении секреции гормонов представлены ниже.
На графике видно, что процент потери жировой массы у всех примерно одинаков. Наибольшего же прироста мышечной массы добилась 4 группа. Изменение уровня секреции кортизола наглядно демонстрирует следующее изображение.
Уровень кортизола после тренировки увеличился более чем на 50% (группа “плацебо”) . И остался без изменений у группы “аминокислоты”. Углеводы, полученные в составе посттренировочного напитка, снизили секрецию гормона стресса (группы 2 и 4 ) . При приеме углеводов (глюкозы из спортивного напитка) организму нет нужды самому создавать сахар, поэтому уровень кортизола не повышается.
Проанализируйте графики и сделайте собственные выводы о том, что лучше Вам потреблять после тренировки. Однако запомните, со временем мышцы привыкают к нагрузке и реагируют на них все меньшим выбросом кортизола даже без спортивного питания.
Примечание:
В мышцах человека содержится больше кортизоловых рецепторов, поэтому, когда организм прекращает тренироваться, распад мышц происходит в ускоренном режиме. Вывод – тренируйтесь тяжело, интенсивно, с правильно поставленной техникой (без ) и не очень часто. В упражнении должны работать мышцы, а не сухожилия.
Ну вот, мы и подошли к десерту, а именно к рекомендациям, которые помогут Вам снизить (или хотя бы контролировать на должном уровне) концентрацию кортизола в организме. Итак, записывайте:
Совет №1.
Чтобы не поддаваться катаболическому действию кортизола, необходимо понизить секрецию этого гормона и одновременно повысить выработку противоположных – анаболических. Сдвиньте общий баланс в сторону протеинового синтеза, осуществляемого анаболическими гормонами – тестостерон, гормон роста, инсулин, iGF-1. Усиливайте секрецию естественным путем, через и пищевые добавки.
Совет №2.
Увеличьте калорийность суточного рациона и повысьте содержание белка в рационе (с 2 до 2,5 гр) . Постарайтесь придерживаться соотношения по жирам Омега-3 и Омега-6 как 1:1 (т.е. равные доли) .
Совет №3.
Аминокислоты с разветвленной боковой цепью (лейцин, изолейцин и валин) . Если Вы знакомы со спортивным питанием, то включите в свой рацион 5-10 г ВСАА. Смешайте их с простыми углеводами (30 гр) и употребляйте в жидком виде прямо на тренировке.
Совет №4.
Употребляйте перед тренировкой витамин С (1-2 гр) и чеснок. Пусть весь зал “учует”, что сегодня Вы решили понизить уровень кортизола своими средствами:).
Совет №5.
Сходите в аптеку и прикупите экстракт радиоллы розовой – тонизирующее средство, повышающее Вашу сопротивляемость неблагоприятным внешним воздействиям.
Совет №6.
Уделяйте достаточное внимание отдыху, восстановлению. Спите не менее 8 часов. Посещайте различные расслабляющие процедуры: спа, кедровая бочка, массаж и т.п.
Совет №7.
Скажите нет перетренированности. Тренировка не более 45-60 минут.
Совет №8.
Не переживайте по мелочам и старайтесь избегать стрессовых ситуаций/людей. Палец вверх и улыбка до ушей!
Ну, вот десерт и съеден, подведем итоги.
Послесловие
Сегодня мы целую статью посвятили такому гормону, как кортизол. Основной вывод, который Вы должны сделать: не так страшен гормон, как его малюют. Конечно, нужно бороться с его катаболической активностью, но не стоит перебарщивать и уделять этому слишком большое количество времени. Организм сам подскажет, что и когда нужно делать, Ваша задача - не проспать эти сигналы.
На сим все, рад был писать для Вас. До новых встреч, заходите чаще, Вам здесь всегда рады!
PS . Не ограничиваемся чтением, отписываем вопросы и комментарии – оставьте свой след в истории!
