Reguli pentru fizicieni de categorie. Men Physique este o categorie nouă în culturism, special pentru cei care merg pe plajă. Cine arată mai bine Mens Fizician sau culturist

Despre perspectivele acestui nou pentru RusiaVladimir Ivanovici Dubinin, Președinte al Federației de Culturism și Fitness din Rusia.

- Vladimir Ivanovici, ce este culturismul pe plajă? Cum este diferit de alte tipuri de culturism?
- Culturismul pe plajă, ca toate disciplinele culturismului, are propriile reguli clare, pe care Federația de Culturism și Fitness din Rusia le-a încredințat să dezvolte Federația Internațională de Culturism și Fitness. La fel ca în culturismul clasic, ne-am propus să legăm evaluarea fiecărui atlet cu indicatorii de înălțime și greutate, dar cu o toleranță la greutate mai mică decât în ​​culturismul clasic. Astfel, am împărțit culturismul în tradițional, clasic și de plajă. Odată cu introducerea unor reguli stricte, este posibil în viitor în Rusia să se considere culturismul pe plajă ca un sport și să organizeze competiții cu drepturi depline în această disciplină.

- De ce nu există un consens între fanii ruși ai sportului „de fier” despre fizica masculină?
- Faptul că culturismul pe plajă este încă perceput în mod ambiguu de către unii sportivi nu este surprinzător. O cale dificilă similară a trecut la un moment dat prin culturismul clasic. Îmi amintesc că și eu am ridicat din umeri și am spus: „Ce fel de culturism am făcut toată viața?”. Acum o situație similară se întâmplă cu culturismul pe plajă. Disciplina „bodybuilding pe plajă” la noi are un viitor mare.

Odată cu dezvoltarea sa, culturismul devine un sport cu adevărat de masă. Acesta este un fel de contrabalansare a culturismului tradițional, în care sportivii trebuie să se pregătească timp de 10-15 ani înainte de a intra într-un turneu major și de a concura cu cineva. În timp ce mulți oameni doresc să concureze și să performeze în turnee. Sarcina federației noastre este să creeze și să formeze un program de îmbunătățire a națiunii. Iar sarcina oricărui sport este să fie o reclamă pentru educația fizică și un stil de viață sănătos. Culturismul pe plajă este o astfel de publicitate. Nu trebuie să ai mușchi uriași pentru a-ți face un nume.

- Care este poziţia federaţiei în această problemă?
- Orice discuție despre viitorul negativ al culturismului pe plajă, în opinia mea, este de nesuportat. Pur și simplu nu avem dreptul să nu-l recunoaștem, pentru că facem parte din Federația Internațională de Culturism și Fitness (IFBB), iar pentru discutarea regulilor, IFBB-ul poate priva judecătorii noștri de acreditări, adică interzice jurizarea competițiilor internaționale. În prezent, mai mult de jumătate dintre federațiile regionale care fac parte din Federația Rusă de Culturism și Fitness (FBFR) organizează turnee de culturism pe plajă.

- Cum spui corect - culturism pe plajă sau fizicul bărbaților?
- Federația de Culturism și Fitness din Sankt Petersburg a sugerat denumirea categoriei Culturism pe plajă pentru bărbați. Acest nume a fost deja aprobat de Federația Europeană de Culturism și Fitness, iar în noiembrie anul acesta va fi prezentat la Congresul Internațional IFBB din Brazilia. Acest nume le permite sportivilor noștri să participe la Jocurile Mondiale de Plajă, Campionatele Mondiale de sporturi de plajă, care vor avea, de asemenea, un impact pozitiv asupra dezvoltării culturismului în general.

Pe 4 februarie, binecunoscutul culturist și antrenor de fitness Denis Gusev a vizitat studioul Soviet Sport. A vorbit într-un nou format, răspunzând la cele mai populare întrebări de căutare pe tema fitness și stil de viata sanatos viaţă.

Mulți oameni îl numesc pe Denis rusul Brad Pitt - are aspectul potrivit și o figură similară. Denis este interesant în primul rând pentru că este primul sportiv rus care a primit un IFBB Pro Card la Men's Physique (culturism pe plajă) și primul rus care a câștigat turneul Arnold Classic la această categorie.

Ce este culturismul pe plajă

Esența culturismului pe plajă este următoarea - există o preferință pentru proporții, relief și există restricții pentru sportivii de masă. Adică aceștia sunt sportivii cu care toți cei implicați în sală își doresc să fie.

Inițial, a existat o singură disciplină pentru bărbați - acesta este culturismul mare, a explicat Denis. De-a lungul timpului, a evoluat din ce în ce mai mult spre hipertrofie - și doar unui număr mic de oameni a început să le placă - fanii acestui culturism brutal brutal. În plus, acest sport a început să ia atât de mult timp oamenilor încât a devenit un adevărat loc de muncă. Timp de 24 de ore ar trebui să fii angajat doar în faptul că te antrenezi timp de 2 ore, gătești singur 6-7 mese. Sezonul tău durează aproape un an întreg, cu doar două luni de pauză. Și cum rămâne cu oamenii obișnuiți care vor doar să arate sănătoși, dar nu au atât de mult timp?

Se duc în sală și par să aibă o figură bună. Și vor să o arate. Puteți merge la plajă, dar locuim în Rusia și doar locuitorii Teritoriului Krasnodar își pot permite.

Și a apărut o disciplină în care există restricții de greutate, iar principalele criterii de evaluare sunt doar proporțiile masculine, ceea ce permite unei persoane să nu petreacă prea mult timp culturismului în sine. Există un astfel de film – „Clubul de luptă” cu Brad Pitt – și așa oamenii lucrau la birou, iar serile se dispută în club. Asta e disciplina noastră - așa, dar nu lupte.

Câți ani trebuie să te pregătești pentru performanțe în nominalizarea Masculin Physique

„Respect culturiștii, e multă muncă, dar este pentru cei 0,5% - 1% dintre oameni care sunt dispuși să o îndure. Trebuie să vă pregătiți timp de 5-6 ani. Masa musculară crește extrem de lent ”, spune Denis.

În nominalizarea culturismului pe plajă, există restricții privind masa musculară. În principiu, dacă un tip este tânăr, are 18-22 de ani, atunci se va putea pregăti într-un an, cu condiția ca cineva să-l pregătească (un fel de antrenor de nutriție, un fel de antrenor în metoda de antrenament în sala de sport).Si da, va putea iesi peste un an la nivel competitiv de amatori. Pentru că există restricții de greutate și nu este necesar să fie foarte uscat. Dacă vrei să mergi mai departe la nivel profesional, sunt deja necesare niveluri superioare.

- Cum să te antrenezi pentru un set de masă musculară?

Cum să câștigi în masă și cum să slăbești sunt două lucruri de care oamenii se îngrijorează. 70% din succesul schimbării proporțiilor corpului tău (fie că te îngrași sau slăbești) este alimentație adecvată. Nu o dietă, o dietă sănătoasă. Nu-mi place cuvântul dietă, implică o limită de timp. Ești la dietă de două luni, iar după aceea nu ți se spune ce să faci în continuare. Și o alimentație adecvată înseamnă doar că mănânci corect pe tot parcursul vieții sau pe o perioadă foarte lungă de timp. Și 30% din succes este un antrenament bine construit.

Dacă întrebarea este în set masa musculara, apoi îți iei greutatea, înmulțiți cu numărul 36-40. Acesta va fi numărul de calorii pe care trebuie să le consumați. Dacă o persoană cântărește 100 kg, atunci ar trebui să consume de la 3600 la 4000 de mii de calorii pe zi. În această condiție, sunt create condițiile preliminare pentru creșterea musculară. Corpul primește calorii suplimentare pe care le poate pune undeva.

Se întâmplă că oamenii se plâng - mă antrenez de 5-6 ori pe săptămână, dar masa nu crește. Deci principala problemă este că oamenii pur și simplu nu mănâncă suficient. Ectomorfii au procese metabolice foarte rapide - a mâncat ceva, după două-trei ore îi era deja foame, totul a fost digerat. Corpul nu are suficientă energie, iar pentru a furniza energie, începe să atragă din resursele interne - inclusiv ruperea jos aminoacizii musculari. Corpul nu poate construi mușchi atunci când aceștia sunt în mod constant descompusi pentru energie.

Raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați din dieta unui culturist

Avem proteine, grăsimi și carbohidrați

Pentru a avea un set de mușchi, formula este următoarea:

60% carbohidrați

Există un astfel de lucru precum indicele glicemic - rata de absorbție a produsului. Pentru orezul alb, este 70, iar pentru orezul negru sau brun este în jur de 65. Cu cât numărul este mai mic, cu atât este absorbit mai lent, cu atât zahărul intră mai lent în sânge și este mai util pentru o persoană, deoarece nu se îngrașă.

Deja pentru uscare, raportul va fi diferit - proteine ​​50%, iar carbohidrații 15-20%.

-Ce să faci dacă masa nu crește?

Nutriția este una dintre cheile succesului. O persoană poate avea alte proporții de hormoni, anabolici (produși de propriul organism), dacă nu sunt suficiente sau predomină, de exemplu, cotizolul, nu crește în greutate. Indiferent cum mănânci, nivelurile de cortizol sunt ridicate atunci când ești stresat. O altă posibilitate este ca după vârsta de 25 de ani, nivelul hormonilor produși de organism să poată scădea cu aproximativ 2-3% în fiecare an. Trebuie să te uiți în detaliu, ce e. Poate o persoană a mâncat un fursec de 150 de calorii în plus și nu-i permite să slăbească. Ilion se antrenează sub sau supraantrenează.

Program de antrenament

Programul de formare trebuie selectat individual. Procesul metabolic al unei persoane poate fi încetinit - ca urmare, trebuie accelerat.

Totul începe cu de 3 ori pe săptămână, antrenamentul se numește full-body (full-body). Antrenament pentru tot corpul.

Un începător lucrează cu greutăți ușoare, numărul de repetări este de la 12 la 20. Dar - fiecare grupă musculară.

Principalele grupe musculare:

Picioarele

Înapoi

Sânul

Umeri

Biceps

Triceps

Mic din spate

presa

Și astfel în timpul zilei, 3 abordări, trebuie să pompați toate aceste grupuri. Cu o greutate de 60-65% din maxim. Pentru ca atunci cand faci ultima repetare, sa se simta ca, in principiu, exista putere pentru inca 1 repetare. Este imposibil pentru nou-veniți să lucreze până când refuză.

După 3-4 săptămâni are loc adaptarea la sarcini. De trei ori pe săptămână, o persoană se antrenează timp de o lună sau două. Dacă persoana își revine în mod normal, nu există probleme cu somnul, poate fi mărită la 4 ori pe săptămână.

Și există deja un program. Există o împărțire clasică de patru zile, când un grup de mușchi mare și unul mic este antrenat la fiecare antrenament și se dovedește că o dată pe săptămână fiecare grup este antrenat. Sau un „doi plus doi ” antrenament, când sarcina este împărțită, de exemplu, în partea de sus și de jos și mușchii corespunzători sunt pompați.

Ce cauzează creșterea musculară

O persoană vine în sală, începe să ridice niște greutăți, greutăți. Există stres muscular, pentru că este ceva nou.Se produce o distrugere a fibrelor musculare, o risipă de resurse energetice în interiorul mușchilor.Organismul vede că este necesar să se adapteze la acest stres. Pentru a face mai ușor pentru o persoană data viitoare.Corpul începe să secrete hormoni. Dar adevărul este că, dacă acesta este un proces ondulat, atunci corpul produce puțin mai mult decât are nevoie pentru a readuce totul la normal. Se adaptează persoana la această greutate. Dacă începi să iei ceva în greutate, după un timp te vei adapta cu siguranță. Pentru a vă dezvolta în continuare, trebuie să creșteți constant intensitatea antrenamentului în sine. 12-14 repetări.

Intensitatea poate fi crescută în două moduri: prin creșterea greutăților de lucru și prin scăderea timpului de odihnă între repetări. Faptul este că volumul diametrului muscular este direct proporțional cu forța musculară și invers. Dacă faci 4-6 repetări, există o adaptare în creșterea forței. Și dacă o faci pentru un număr mare de repetări, atunci adaptarea diametrului muscular.

Ce este puterea? Aceasta este puterea înmulțită cu timpul. Culturistii nu au nevoie de putere și nici nu au nevoie de forță. Când urcă pe scenă, nimeni nu îi evaluează după acești factori.

Crește mușchii dacă te antrenezi cu greutăți mici?

Mușchii vor crește dacă te antrenezi cu greutăți foarte mici. Dacă există o cantitate suficientă de factori anabolici.

Dacă vrei să fii puternic, trebuie să te antrenezi ca un halterofil sau powerlifter. Și dacă vrei să fii mare (ei bine, nu mare ca powerlifterii când sunt mari și grași), trebuie să te antrenezi pentru repetări.Cuvântul cheie nu este repetări, ci timp.

Poți face de 6 ori, dar foarte, foarte încet.Poți face 30 de repetări, dar foarte repede. Este mai bine să luați în considerare timpul sub sarcină - întâlniți 30-40 de secunde. Mușchii cresc în diametru tocmai atunci când sunt efectuate într-un astfel de moment.

Poate fi văzută o înregistrare video a unei linii directe cu Denis Gusev Aici.

În urmă cu patru ani, în programul de competiții de culturism a apărut o nouă categorie, destinată bărbaților cu o cantitate moderată de mușchi. Se numea Men`s Physique, iar oamenii îl numeau culturism pe plajă. Plajerii nu au mușchi uriași, dar se pot lăuda cu proporții și simetrie ideale. Deci, ce este încă mai cool - culturism mare sau fizica bărbaților?

În rândul publicului, noua categorie a devenit rapid populară, deoarece băieții musculoși, dar nu pompați sunt ideali pentru majoritatea sexului frumos. Bărbați obișnuiți care intră Sală de gimnastică, mai degrabă doresc să arate ca niște oameni de plajă, mai degrabă decât ca niște grei, cărora li se reproșează adesea că au o burtă mare și un aspect nefiresc.

Culturistii, in schimb, au reactionat prost la noua categorie, in mare parte datorita faptului ca printre cei care merg pe plaja sunt multi sportivi gay. În plus, potrivit unor sportivi, cei care merg pe plajă trebuie să muncească mai puțin, în timp ce recompensele lor au aceeași valoare. Dar, de fapt, nu există atât de multe diferențe între aceste două categorii.

Antrenament și nutriție

Regulile de nutriție sunt aceleași pentru toată lumea, culturiștii trebuie doar să mănânce mai multe calorii pentru a-și menține volumele musculare uriașe. În plus, în perioada de creștere în masă, culturiștii își pot permite să mănânce în exces carbohidrați și chiar grăsimi, în timp ce cei care merg pe plajă trebuie să monitorizeze mai degrabă cu strictețe cantitatea de carbohidrați și grăsimi consumate.

În procesul de antrenament, culturiștii și reprezentanții Men`s Physique nu au practic nicio diferență; cei care merg pe plajă ară în sală nu mai puțin decât cei grei. Comparați antrenamentul din spate al vicecampioanei a doi olimpici amatori Ivan Vodianov și starul masculin de fizică Denis Gusev.

Masa musculara

În culturismul mare, cu cât este mai multă masă, cu atât mai bine - presupunând o bună calitate musculară, desigur. Deci, greutatea competitivă a domnului Olympia Phil Heath este de 111 kg cu o înălțime de 175 cm. Dacă ar concura la Men`s Physique, greutatea maximă admisă pentru înălțimea sa ar fi de doar 78 kg (175-100 + 3). Greutatea competitivă a celui mai intitulat bodybuilder rus de plajă Denis Gusev este de 93 kg cu o înălțime de 186 cm.

Volumele mici de mușchi sunt mult mai ușor de întreținut, astfel încât greutatea în extrasezon pentru sportivii Men`s Physique este cu doar 2-3 kg diferită de competiție. Deci, Denis Gusev cântărește aproximativ 95 kg în extrasezon. Din acest motiv, cei care merg pe plajă pot performa pe tot parcursul anului.

Culturistii grei nu pot rămâne în formă de vârf pentru mult timp, iar în extrasezon se îngrașă mult mai mult, adesea 10 kilograme sau mai mult. Phil Heath mănâncă până la 125 kg în extrasezon, adică cu 14 kg mai mult decât pe scenă.

Performanţă

Culturistii de pe plajă performează în pantaloni scurți largi până la genunchi. Acestea acoperă complet șoldurile, așa că nu trebuie să acorde prea multă atenție pompării picioarelor. Dar în Men`s Physique evaluează astfel de lucruri pe care nu le privesc în culturismul mare - starea pielii, coafura, atractivitatea generală și aspectul prezentabil.

Procesul de pozare este, de asemenea, diferit. Dacă în culturism există un set clar de ipostaze, fiecare dintre ele demonstrând anumite grupe musculare, atunci în Men`s Physique se evaluează proporționalitatea și simetria întregului corp, prin urmare, pozițiile sunt de natură generală: cu fața la judecători, stânga. partea spre judecători, partea dreaptă către judecători și înapoi.

O altă diferență în procesul de performanță este un program gratuit, datorită căruia un culturist poate fi amintit, își poate arăta arta, plasticitatea, carisma și alte calități personale. În Men`s Physique nu există program gratuit și orice frivolitate este interzisă.

Farmacologie

Dacă farmacologia este o componentă indispensabilă a succesului în culturismul mare și nu este nimic de făcut fără utilizarea sa în competiții, atunci mușchii necesari pentru Men`s Physique pot fi dezvoltați fără utilizarea farmacologiei. Un alt factor care împiedică utilizarea activă a farmacologiei în Men's Physique este un numar mare de efecte secundare, dintre care multe, cum ar fi căderea părului sau problemele pielii, pot duce la pierderea în competiție.

Denis Gusev, câștigătorul Arnold Classic Europe și Neva Pro Show la nominalizarea masculină Physique:

- La începutul carierei, am făcut performanță în culturism clasic - aceasta este o disciplină în care există restricții privind raportul înălțime-greutate. Dar dacă în Rusia culturismul clasic este destul de popular, atunci în vest a murit cu mult timp în urmă din cauza lipsei unei ligi profesioniste. Prin urmare, apariția categoriei Men`s Physique a venit la îndemână. Avantajele sale față de culturismul mare sunt volume mai mici, estetică mai mare și, bineînțeles, faptul că te poți pregăti pentru competiții mult mai repede. Dar asta nu înseamnă că Mens Physicist este ușor, trebuie să dai tot ce e mai bun în antrenament nu mai puțin decât culturiștii grei. Orice sport profesionist este muncă la limita posibilităților și nu contează în ce disciplină joci.

După cum puteți vedea, nu există atât de multe diferențe. În orice caz, toți cei din sală trebuie să arate la fel. Ei bine, la cine să admiri, culturisti uriași sau zvelți pe plajă, depinde de tine.

În 2012, IFBB (federația internațională de culturism) a introdus o nouă categorie masculină - Men's Physique.În Rusia, a fost numit culturism pe plajă și a fost inclus pentru prima dată în programul competiției în 2014 la Campionatele din Rusia și Europa de Est de la Ekaterinburg. Chiar și atunci a fost imposibil să numim această categorie este mică, iar acum popularitatea sa este doar în creștere.

Cu Anton Trifonov, maestru al sportului în culturism, judecător IFBB și mentor experimentat al sportivilor, ne-am dat seama de caracteristicile categoriei de fitness bikini. Astăzi vom afla de la Anton de ce a fost creată categoria Men's Physique, cum decurge procesul de pregătire a sportivilor și rolul supunere în acesta.

Când o persoană aude pentru prima dată sintagma „culturism pe plajă”, își imaginează un fel de tip puternic în costum de baie, care este angajat în educație fizică pe plajă, sub surf. Să înțelegem puțin despre concepte: ce este culturismul pe plajă, cum a apărut și care este sensul acestui sport.

Culturismul pe plajă este o categorie relativ nouă care a apărut pentru a face culturismul mai popular și pentru a-l aduce în rândul maselor. Această categorie ne îndepărtează de tipul de hipertrofie pe care îl vedem în culturism la un aspect plăcut, un corp frumos și sănătos. Culturismul pe plajă personifică coperta revistei Men's Health, de exemplu. Un tânăr cu un trunchi frumos, umeri largi, un zâmbet strălucitor și un stil la modă. Această categorie competitivă a fost introdusă tocmai cu scopul de a arăta corpul care va plăcea oamenilor, ținând cont de tendințele vremii, și va servi drept o bună motivație pentru sport.

- Un obiectiv mare într-o categorie. Deci, cum arată standardul Men's Physique?
- Un tip surfer care stă în razele apusului, personificând libertatea, mergând cu îndrăzneală înainte prin viață, cu mintea pozitivă, cu un corp frumos atletic și sănătos și, cel mai important, atractiv sexual.

- Care este principala diferență dintre culturismul pe plajă, de exemplu, și culturismul clasic?
- Acestea sunt, desigur, criterii de evaluare: culturismul clasic este, în primul rând, proporțiile și dezvoltarea musculară. Culturismul pe plajă este prima impresie, frumusețe, sexualitate, îngrijire, curățenie a corpului. Este destul de ușor pentru spectator să deosebească culturismul de bodybuilding pe plajă: în primul caz ies băieți mari în pantaloni scurți, în al doilea, băieți frumoși în pantaloni scurți.

- Și cum au întâlnit categoria bărbaților frumoși în pantaloni scurți din Rusia?
- Au fost niște prejudecăți, desigur. Mulți credeau că printre sportivii din această categorie se numără mulți tineri cu orientare sexuală netradițională. Dar asta nu este altceva decât conversațiile oamenilor de pe canapele. Cu toate acestea, de multă vreme această categorie, având un loc în competițiile internaționale, nu a fost introdusă în Rusia. Și abia în 2014, pentru prima dată, au avut loc competiții de culturism pe plajă la nivel rusesc. S-a întâmplat, de altfel, la Ekaterinburg. Acum, aceasta este și cea mai numeroasă categorie din Rusia.

- Care sunt criteriile de evaluare a unui sportiv pe scenă? Ce este prețuit mai presus de orice altceva?
- Criteriul principal este atractivitatea sexuală. În acest concept, includem un corp atletic frumos, proporționalitatea lui și un zâmbet plăcut, încredere în mișcări și o sclipire în ochi.

În acest caz, înțeleg cu ce este asociată prejudecata în raport cu această categorie, unde sexualitatea unui bărbat este evaluată de un coleg judiciar, care este format în principal din reprezentanți ai sexului puternic.
- Cu siguranță! De aceea, pentru evaluarea categoriei Men's Physique, deja se creează echipe speciale de arbitri, formate din femei, care pot evalua corpul nu numai după criterii sportive, ci și prin atractivitatea acestuia.

- Ce ar trebui să aibă inițial un sportiv pentru a se califica pentru premii din această categorie?
- Genetica buna in ceea ce priveste proportiile corpului si carisma. Aici punem în primul rând întrebarea: cât de frumos ești, băiete? Ești capabil și gata să te arăți?

Un atlet face atletism vrea să ajungă la Jocurile Olimpice. Pentru ce se poate strădui un atlet - o „plajă”? Până la ce vârf visează să ajungă toți cei care intră pe scenă?
- Culmea va fi performanța la turneele pro, adică la nivel profesional. Calea până acolo este prin turnee regionale, rusești și internaționale. Însă mulți sportivi din această categorie au venit pur și simplu pentru un corp frumos și satisfacerea ambițiilor lor sportive, ne străduindu-se să ajungă la nivelul pro. De fapt, pentru aceasta, categoria a fost creată cu scopul de a populariza cursurile din sala de sport fără a compromite sănătatea.

- Cum decurge procesul de pregătire a unui sportiv? Cât timp îi ia?
- În primul rând, inspectăm forma actuală și stabilim scopuri și obiective. Stabilim care începuturi din sezonul viitor vor fi „prea dure” pentru noi. Ofer mereu unui sportiv 2-3 ieșiri pe sezon, dintre care una va fi cea cheie și îi pregătim forma de vârf. În continuare, pictăm planul de antrenament: numărul lor, frecvența, exercițiile, greutățile, accente - totul până la cel mai mic detaliu. Mai precis, aici nu există fleacuri - fiecare detaliu este important.

În același mod, întocmim un program de nutriție: ce să mănânci și să bei, sub ce formă, cât și când. Apoi trecem la partea la fel de importantă - pozatul. Ne uităm la ceea ce poate face un sportiv și decidem asupra numărului și orei de curs - este important să începeți devreme și să faceți exerciții regulat. Ei bine, pe drum: inspecții regulate ale formularului, nu online și nu din fotografie - doar live. Antrenament comun de până la 3 ori pe săptămână, dacă este necesar, consultații. În ajunul competiției, sunt în permanență în legătură cu toate secțiile mele: împreună mergem la recenziile federației, ajustăm alimentația și antrenamentul, exersăm pozele.

În ceea ce privește timpul de pregătire, pentru nivelul „zero” este de aproximativ un an: șase luni pentru creșterea în greutate, 2-3 luni pentru ajustarea acestuia, 2-3 luni pentru „uscarea” corpului. Termenul poate scădea din cauza realizărilor tale la un moment dat.

- Ce cerințe le impuneți sportivilor în procesul de pregătire?
- Munca grea si ascultare. Fără sârguință, nu vei obține o formă, iar fără ascultare este ușor să o strici. Întâlnesc adesea faptul că sportivii încep să dea dovadă de independență acolo unde nu este deloc nevoie de ea. Sportul nostru are nevoie de o persoană care să privească sportivul din lateral, așa cum vor face arbitrii de pe scenă. Urmaresc, analizez, trag concluzii si corectez programul. O persoană vine acasă după o consultație, se privește în oglindă, trage alte concluzii și pleacă de la program - chefir pentru noapte, de exemplu, sau o bomboană mică. Dimineața lacrimi, tristețe și remuşcări (râde). Uneori este nevoie de furie și resentimente, mai ales dacă forma era promițătoare și promițătoare. Întotdeauna spun: încredințează-ți corpul unei persoane - ai încredere completă și până la capăt. Deci, după sezon, putem concluziona despre competența și puterea antrenorului.

- Câteva cuvinte pentru cei care se îndoiesc dacă vorbesc sau nu?
- Întreabă-te, de ce faci asta? Dacă răspunsul vine imediat, iar dorința nu dispare nicăieri, trebuie să începem!

- Ce le-ați dori sportivilor începători?
- Forță, răbdare și o atitudine pozitivă în toate!

Pentru întrebări despre pregătirea sportivilor pentru competiții, îl puteți contacta personal pe Anton, multiplu campion al Districtului Federal Ural, câștigător al cupelor ruse, europene și mondiale la fitness și culturism clasic, iar acum antrenor personal al campionilor.
tel.: +79122398439

ÎN În ultima vreme o tendință în sport a devenit populară, dacă se poate numi așa, un fizician pentru bărbați. Aceștia sunt niște „non-culturisti”, așa cum sunt numiți de reprezentanții culturismului și ai „masei mari”. Cu toate acestea, atitudinea părtinitoare din partea clasicilor nu i-a împiedicat pe acești sportivi să creeze o direcție separată în sport. Fizicianul bărbaților este în primul rând estetica și frumusețea. Care ar trebui să fie idealul proporțiile corpului bărbați fizician?

proporțiile corpului bărbați fizician

Nominalizarea de mai sus este un fel de simbioză între culturism și fitness clasic. În spectacolele demonstrative, un sportiv nu trebuie să uimească publicul și arbitrii cu volume și masă impresionante. Accentul principal este pus pe „venozitate”, vizibilitate și pompare.

Parametrii corpului fizica bărbaților trebuie să îndeplinească două criterii principale - raportul proporțional dintre umeri și talie. În plus, există „caracteristici” suplimentare: o față drăguță, piele sănătoasă, picioare nu subțiri, abdomene de relief.

Talie - cat mai ingusta, umerii - cat mai lati. Aceasta este legea proporției pentru fizicieni. Tot scopul nominalizării este estetica cu volum muscular moderat, demonstrație parametrii ideali ai corpuluiși proporții.

Care ar trebui să fie parametrii corpului fizician masculin - numere uscate

Pentru a înțelege ce parametri corporali trebuie să aibă un sportiv pentru a se prezenta adecvat într-o categorie, să ne uităm la sportivi celebri la această disciplină.

Jeff Seid

Cel mai tânăr profesionist IFBB. Tipul s-a născut abia în 1994 și a reușit deja să participe la mai mult de o duzină de turnee printre plajiști. Cu o înălțime de 182 cm, Jeff cântărește 92 kg - aceasta este o greutate competitivă. Volumul bicepsului este de 45 cm, în timp ce talia este de 75 cm. Pieptul lui Seyd are 128, iar piciorul inferior este de 43 cm. Ambele antebrațe au 39 cm fiecare. Adică, deja v-ați dat seama că aveți nevoie de cel puțin 90 kg pentru succes cu o înălțime de 180 cm. Iată cum arată jucătorul acum: proporțiile corpului acestui fizician masculin impresiona.

Sergi Constance

Să luăm un exemplu al unui alt faimos pe plajă, model de fitness și estet Sergi Constance. Antropometrie fizica masculinaarată astfel: înălțimea culturistului este de 185 cm, ceea ce este puțin mai mare decât cea a lui Seid și, în consecință, 98 kg greutate uscată. Bicepsul lui Sergi a balansat până la 48,5 cm, volumul pieptului 126 cm, adică acest sportiv cântărește peste 90 kg.

Este de remarcat faptul că masa sportivului decide. Recent, a existat o astfel de tendință încât, în condiții egale, judecătorii acordă un rating mai mare celor ale căror volume musculare sunt mai impresionante.Așa arată acum proporțiile corpului lui Sergi Constance:

Denis Gusev

Denis Gusev se bucură de un mare succes în turneele străine, deci al lui proporțiile și dimensiunile corpuluiîn analiza idealului pentru fizica masculină, de asemenea, nu poate fi trecută cu vederea. Înălțimea lui Denis este de 186 cm, iar greutatea lui este de aproximativ 95 kg. Volumul pieptului 116 cm, bicepsul 44 cm, în timp ce talia 83 cm. Sportivul se pregătește acum pentru competiție și arată astfel:

Care este rezultatul?

Iată raportul dintre proporțiile corpului pe care trebuie să se concentreze fizicienii bărbați:

• Inaltime: 180-190 cm
• Greutate: 92 - 100 kg
• Biceps: 45 până la 50 cm
• Bust: 115 - 130 cm
• Talie: 75-85 cm