Pôstne dni na chudnutie: možnosti výživy a prínosy pre telo. Deň pôstu: efektívne možnosti chudnutia Aký je najúčinnejší deň pôstu

Pôstne dni vám nepomôžu schudnúť 10-15 kg za mesiac pred letom. Sú vhodnejšie pre tých, ktorí sa potrebujú udržiavať vo forme bez vynaloženia veľkého úsilia alebo sa po zime vrátiť do starých koľají. Pôstne dni na chudnutie neprinášajú také pôsobivé výsledky, ako by sme si želali, ale ak ich budete robiť pravidelne a potom sa nebudete preháňať jedlom, efekt vás určite poteší.

Na čo sú dni pôstu?

Zdalo by sa, že čo sa môže stať po jednom dni pôstu, ale je to len na prvý pohľad. Výhody pôstnych dní sú už dávno overené, testované a dvakrát overené. A skladá sa z nasledovného:

• Po krátkom hladovaní sa v dôsledku čistenia čriev objaví pocit ľahkosti;
• Stresový tón tela;
• Pomáha prekonať mnohým bolestivo známy „efekt plató“. Inými slovami, je to stagnácia pri diéte. Váha klesne do určitého bodu a potom sa zastaví, nechce sa pohnúť. Hladovka môže slúžiť ako mierny stres pre telo a akýsi katalyzátor procesov spaľovania tukov.
• A samozrejme, nemožno nespomenúť „skúšku sily“ a kultiváciu sily vôle.



Druhy a vlastnosti potravinového pôstu

Pôstne dni sa bežne delia na dva typy:

• "hladný"
• "plná."

Tieto dve možnosti sa vyznačujú obsahom kalórií v dennom menu a množstvom prísad povolených na konzumáciu.

Podstata a princípy „hladných“ dní

Najjednoduchšou a najprísnejšou možnosťou je deň na vode. Vykládky, pri ktorých sú vylúčené bielkoviny, tuky a ľahko stráviteľné sacharidy, sa nazývajú aj „čistenie“. V iných prípadoch, okrem tekutiny, strava obsahuje jeden produkt. Maximálny denný kalorický príjem je 500 kcal. Vzhľadom na to, že môžete jesť nízkotučný kefír, uhorky, jablká, kapustu alebo citrusové plody, vo všeobecnosti nízkokalorické potraviny, bude ľahké neprekročiť povolený limit. Napríklad obsah kalórií v 100 gramoch bežnej uhorky je 15,5 kalórií. S týmito obmedzeniami môžete denne zjesť 3,2 kg čerstvých zelených uhoriek.

Dôležité! Bez ohľadu na druh konzumovaného jedla musíte vypiť 2 alebo viac litrov vody. Bežnú neperlivú vodu doplní zelený čaj alebo bylinkový odvar.

„Fed“ vykladanie: typy a pravidlá

Jemnejšia možnosť. Je dovolené jesť 2-3 produkty, ktoré sa dajú kombinovať: mäso, zelenina, vajcia, strukoviny, ovocie, mliečne výrobky. Potreba kalórií sa mierne líši, nemôžete prekročiť limit 800 kalórií. V závislosti od typu konzumovaných potravín môžu byť „dobre kŕmené“ dni pôstu na chudnutie bielkovinové alebo uhľohydrátové.

• Vyloženie bielkovín je najlepšou možnosťou, ak prísnejšie diéty spôsobujú slabosť, závraty alebo nie sú vhodné zo zdravotných dôvodov. Môžete jesť: chudé mäso; mäkkýše, kôrovce a ryby; rastlinné bielkoviny. Ak je to žiaduce, menu môže byť diverzifikované nízkokalorickou zeleninou. K bielkovinám sa hodí čínska kapusta, šalát, uhorka, paradajka a bylinky. Podľa spôsobu varenia je lepšie uprednostniť varenie alebo dusenie. Počas dňa nie je silný pocit hladu.
• Sacharidová úľava znie lákavo, ale nemá nič spoločné so sladkosťami. V tomto prípade hovoríme o potravinách bohatých na pomalé sacharidy. Zvyčajne je to ryža.

Pri vytváraní menu pre „dobre kŕmený“ deň pôstu je dôležité vziať do úvahy kompatibilitu produktov.

Názov skupiny produktov		Mäso, ryby, hydina	Strukoviny	Zeleninový olej	Obilniny	Kyslé	Polosladké	Sladké a sušené ovocie	Zelenina	Mliečne výrobky	Vajcia
							Ovocie
Mäso, ryby, hydina		/	–	–	–	–	–	–	+	–	–
Strukoviny		–	/	+	0	–	–	–	+	–	–
Zeleninový olej		–	+	/	+	+	0	0	+	–	–
Obilniny		0	–	+	/	–	–	–	+	–	–
ovocie	Kyslé	–	–	+	–	/	+	0	+	0	–
	Polosladké	–	–	0	–	+	/	+	+	+	–
	Sladké a sušené ovocie	–	–	0	–	0	+	/	+	+	–
Zelenina		+	+	+	+	+	+	+	/	+	+
Mliečne výrobky		–	–	–	–	0	+	+	+	/	–
Vajcia		–	–	–	–	–	–	–	+	–	/

Výhody a kontraindikácie

Pôstne dni pomôžu v nerovnom boji s nadváhou. Pomôžu zbaviť sa ťažkostí po rušných sviatkoch a pomôžu jemne vyčistiť črevá od toxínov. Indikované pri určitých ochoreniach. Takže napríklad pri ochoreniach obličiek sa odporúča tráviť dni „melónu“, srdca a ciev – „zemiakové“ dni a pri problémoch s kĺbmi – „uhorkové“. Iba bez toho, aby ste to urobili sami, po konzultácii s lekárom. Vykladanie je povinné pre tých, ktorí neustále dodržiavajú rôzne fitness diéty, majú radi bielkovinové jedlá, umelé bielkoviny a iné „ťažké jedlá“.

Vykladať by nemali pacienti s cukrovkou, tehotné a dojčiace ženy. Ľudia vyčerpaní dlhodobým ochorením a trpiaci chorobami tráviaceho traktu (po konzultácii s gastroenterológom je indikovaná iba „vyživená“ vykládka). Počas menštruácie sa neodporúča vykladať.

Poradte! Nemali by ste sa nechať unášať „hladnými“ vykládkami; nevykonávajú sa viac ako raz týždenne, zatiaľ čo „dobre kŕmené“ je možné vykonať 2-3 krát.

5 pravidiel pre vykladanie

Aby pôstne dni priniesli očakávané výsledky, musíte dodržiavať päť jednoduchých pravidiel.

Pravidlo 1: dodržujte podmienky

Väčšina dní pôstu je založená na princípe mono-diéty, to znamená, že môžete jesť jeden produkt, ale musíte to robiť čo najčastejšie. Prirodzene, v malých porciách. Okrem toho by sa vám mal páčiť vybraný produkt, čo pomôže zmierniť už tak stresovú situáciu pre telo. Celková energetická hodnota produktov by nemala presiahnuť 800 cal.

Pravidlo 2: výber optimálneho produktu

Vykladanie sa zvyčajne vykonáva na nízkokalorických potravinách s minimálnym obsahom tukov a uhľohydrátov (ovocie, zelenina, kefír). Pri sacharidovej diéte sa môžete zamerať na jeden druh obilnín s nízkym glykemickým indexom (pohánka, ryža, ovsené vločky). V bielkovinových jedlách je povolené chudé mäso a chudé ryby. Za najúčinnejšie sa považujú dni „tekutého“ pôstu, keď zuby odpočívajú a môžete len piť.

Pravidlo 3: správny deň

Veľa ľudí tomuto momentu nepripisuje dôležitosť, no výber dňa nie je o nič menej dôležitý. Odborníci na výživu radia nebrať si svoj právoplatný víkend, ale vybrať si pondelok. Táto možnosť nie je vhodná, ak práca zahŕňa fyzickú prácu. Je lepšie vyložiť každý týždeň v rovnaký deň.

Pravidlo 4: odpočinok

V deň vykládky by si mal oddýchnuť nielen tráviaci trakt, ale celé telo ako celok. Je dôležité vylúčiť akúkoľvek fyzickú aktivitu, najmä tréning. Alkohol je vylúčený jeden deň predtým. A pre tých, ktorí zle znášajú alkohol, 2 alebo aj 3 dni vopred. Zoznam odporúčaných aktivít zahŕňa: návšteva kúpeľného domu alebo sauny. Kúpeľové procedúry upokojujú organizmus, pomáhajú vyrovnať sa so stresom, zlepšujú ventiláciu pľúc a pomáhajú odstraňovať toxíny. Zobrazujú sa aj oddychové prechádzky v parku.

Musíte stráviť veľa času spánkom. Ideálne: aspoň 9 hodín. Nenechajte si ujsť príležitosť oddýchnuť si namiesto obeda. Dlhší spánok posilní telo a zároveň pomôže ľahšie zvládnuť pocit hladu.

Pravidlo 5: žiadne kontrasty

Je veľmi dôležité hladko vstúpiť do pôstneho dňa, pokojne ho prežiť a aj hladko vystúpiť.



Plynulý vstup a výstup: prečo je to dôležité?

Akákoľvek, aj jednodňová diéta je pre telo veľkým stresom. V jednom momente ho bez vysvetlenia dôvodu zrazu prestali kŕmiť. Kedy to skončí a skončí to vôbec? Rovnako náhle konečne dostane porciu vysokokalorického jedla a vstrebe ho, ako sa len dá. To je dôvod, prečo sa po dlhých diétach stratené kilogramy rýchlo vrátia.

Ako začať deň pôstu

Správna príprava tela vám pomôže získať maximálny účinok z vyloženia. Deň predtým, už od obeda, odmietajú ťažké jedlá. Večeru nahrádza ľahký šalát, ovocie a kefír. Pred spaním sa odporúča urobiť čistiaci klystír. Môžete piť bylinkový čaj, ktorý má laxatívny účinok, ale bez fanatizmu.

Ako plynulo dokončiť vykládku

Prirodzene, nasledujúce ráno by ste nemali začínať vyprážanými zemiakmi. Je lepšie vypiť 200 ml vody na prázdny žalúdok a zjesť dusenú zeleninu alebo lyžicu ryže a potom sa zdržať jedenia na 2-3 hodiny. Kaša, zelenina a ovocie pomôžu telu prejsť na stabilné fungovanie. Radšej sa vyhýbajte mäsu, strukovinám, vajciam či rybám. Vďaka produkcii kortizolu (stresového hormónu) sa zvyšuje chuť do jedla a jedlo sa maximálne vstrebáva.

Najúčinnejšie metódy vykládky

Účinnosť konkrétnej diéty je relatívny pojem. Každé telo je individuálne, inak reaguje na stres, vníma a asimiluje potraviny. Najlepšiu možnosť pre seba je preto možné vybrať iba experimentálne. Súdiac podľa recenzií „používateľov“, ako aj počúvaním názorov odborníkov na výživu, najvýraznejšie výsledky možno dosiahnuť dodržiavaním diét opísaných nižšie. Môžete zastaviť pri jednom type vykládky alebo striedať rôzne. Predstavujeme vám teda najefektívnejšie dni pôstu na chudnutie.

„Kvapalné“ vykladanie sa nazýva najkomplexnejšie a najefektívnejšie, ak sa vykonáva iba správne. Mnoho ľudí sa začína „vykladať“ deň po hostine alebo hneď po sviatkoch, no odborníci na výživu odporúčajú aspoň deň pred dňom „X“ vylúčiť jedlá z kyseliny mliečnej, mäsa a múky a prejsť na ľahké jedlá. Prirodzene, všetko je tučné, vyprážané, solené a údené. Je lepšie pripraviť vodu vopred. Môže to byť nesýtený minerál alebo bežný čistený, ale nie varený.

Skutočne efektívne dni pôstu na chudnutie sú čo najprísnejšie. Jedlo vylučujem úplne. Musíte piť každú hodinu, aby ste dostali aspoň 3 litre denne. Vzhľadom na to, že žalúdok je neustále naplnený tekutinou, nemal by byť veľmi silný pocit hladu. Najprísnejšia verzia vykladania hovorí, že v tento deň nemôžete piť čaj, kávu ani džúsy, iba vodu.

Z vypúšťania vody sa musíte dostať veľmi opatrne. Ráno po pôste vypite pohár vody a zjedzte dusenú zeleninu na dusenie. Na druhý deň môžete jesť len kašu, zeleninu a ovocie.



Zelenina, ktorá obsahuje 95 % vody? odborníci na výživu ho zbožňujú a uhorkový pôstny deň na chudnutie je taký populárny, že nepotrebuje reklamu. Uhorky sú produktom s negatívnym obsahom kalórií (telo ich trávi viac ako prijíma) a je oveľa jednoduchšie sa ich dosýta (hoci len krátkodobo) ako vodou.

Tí, ktorí sa s uhorkovou diétou „tvárou v tvár“ ešte nestretli, by mali vedieť, že táto zelenina je silné diuretikum.

Takže počas dňa je lepšie byť blízko toalety. Aktívny spoločenský život bude musieť byť odložený, po obede sa môže objaviť slabosť, najmä v nohách. Niektorí ľudia pociťujú zvýšené pohyby čriev. Jednodňový uhorkový pôst je indikovaný pri diatéze kyseliny močovej, obezite, hypertenzii, dne, artróze a ateroskleróze.

Na „zelenú“ vykládku budete potrebovať 1,5-2 kg čerstvých uhoriek. Toto množstvo sa rozdelí na 5-6 dávok. Pitie bez obmedzení. Pre spestrenie si môžete pripraviť šalát z uhoriek s bylinkami, ktorý môžete ochutiť lyžicou rastlinného oleja. Soľ, samozrejme, nie je povolená. Uhorky odstraňujú prebytočnú vodu, ktorá narúša tento proces, ale do šalátu môžete pridať citrónovú šťavu. V čase obeda môže byť strava doplnená vareným vajíčkom. Škoda, že vás to nezachráni od hladu.



Kefírový pôstny deň

Kefír môže v obľúbenosti konkurovať uhorkám. O prospešných vlastnostiach prípravku sa toho popísalo veľa, najdôležitejšie je, že je dostupný po celý rok, pomáha normalizovať krvný tlak, je účinný v prevencii aterosklerózy a samozrejme normalizuje činnosť tráviaceho traktu.

Najúčinnejšia bude mono-diéta na nízkotučnom kefíre. Režim vykladania je mimoriadne jednoduchý: každé 2-3 hodiny musíte vypiť 1-2 poháre kefíru. V polovici dňa budete z produktu dosť unavení. Pre chuť si do nej môžete nasekať kôpor alebo petržlenovú vňať a pre spestrenie ju nepite, ale jedzte lyžičkou. Ak chcete jesť medzi jedlami (určite chcete), môžete vypiť pohár vody. A ak je pocit hladu veľmi silný, pomôže vám ho prerušiť lyžica pšeničných otrúb, nesladená zelenina alebo ovocie.

Existuje veľa možností na vykladanie kefíru. Kefír sa často kombinuje so zeleninou, chudým mäsom alebo medom. „Kŕmenie“ pôstne dni na chudnutie na kefíre sú ideálne pre ľudí so slabou vôľou a pre tých, ktorým určité podmienky diktuje ich zdravie.



Deň jablkového pôstu

Jablko je pomaly stráviteľné ovocie s nízkym obsahom kalórií. Obsahuje 85 % vody a zvyšných 15 % je cennou zásobárňou vitamínov a minerálov, nie nadarmo sa jej hovorí „omladzujúca“. Jablká sú cenovo dostupné a zdravé, zlepšujú imunitu, obsahujú antioxidanty, upravujú črevnú mikroflóru a podporujú spaľovanie tukov. Jednodňová jablková diéta sa nazýva aj pôstny deň na chudnutie brušného tuku. Ale každá minca má dve strany. Jablká môžu spôsobiť opuchy a prísna jablková diéta je absolútne kontraindikovaná pri ochoreniach tráviaceho traktu (gastritída, vredy, vysoká kyslosť, dyskinéza žlčníka). V týchto prípadoch je povolené používanie pečených jabĺk.

Začnime popisom najjednoduchšej možnosti vykladania jabĺk, na ktoré budete potrebovať niekoľko kilogramov jabĺk.

Postup je nasledovný: 2 kg zelených, nesladených jabĺk rozdelíme do 5-6 dávok alebo zjeme jednu približne každú hodinu.

Ovocie môžete jesť čerstvé alebo pečené, prípadne ich kombinovať. Je lepšie použiť kyslé jablká, ale môžu zvýšiť chuť do jedla.

Ak je ťažké prežiť len na jablkách, môžete skúsiť úľavu od jablčno-mliečneho mlieka. Denne môžete zjesť 1,5 kg jabĺk a 500 g nízkotučného tvarohu alebo vypiť 1,5 litra kefíru.



Asi nemá cenu ešte raz opakovať, že pohánka je neuveriteľne zdravá, obsahuje mikroelementy, vitamíny a aminokyseliny. V tomto prípade je dôležitejšie, aby obilniny boli bohaté na vlákninu, ktorá zlepšuje trávenie, pomáha obnoviť normálnu funkciu a prečisťuje črevá. Ako mnohé iné obilniny, aj pohánka patrí medzi potraviny s nízkym glykemickým indexom, a preto na dlhú dobu otupuje pocit hladu.

Na pohánku je lepšie pripraviť deň vopred. Pohár cereálií (asi 250 g) sa naleje do malého hrnca, naleje sa vriacou vodou (0,5 litra), prikryje sa pokrievkou a nechá sa cez noc. Prirodzene bez soli, ale ako korenie môžete pridať bylinky. Ráno sa kaša rozdelí na 4-5 porcií. Mimochodom, je lepšie použiť zelenú pohánku ako vyprážanú hnedú. Podľa odborníkov sú v ňom zachované všetky živiny. Ak sa pocit hladu zhoršil, môžete si dať zelené jablko ako občerstvenie, ale je lepšie piť vodu.



Deň pôstu podľa Malysheva (na ryži)

Elena Malysheva ponúka širokú škálu pôstnych dní na chudnutie, možnosti, ako sa hovorí, pre každý vkus. Televízna moderátorka označuje deň ryžového pôstu za jeden z najúčinnejších. Je to dobré, pretože nemá prakticky žiadne kontraindikácie. Hlavným problémom je pravdepodobnosť zápchy. Preto si radšej ryžu nedoprajte pre tých, ktorých trápia hemoroidy alebo nepravidelné vyprázdňovanie. Po jedle je vhodné piť čaje s laxatívnym účinkom, na druhý deň ráno začať kefírom a čerstvou zeleninou. V črevách zrná fungujú ako sorbent, absorbujú vodu a toxíny, ktoré sú následne odstránené z tela.

Na prípravu správnej ryžovej kaše vezmite 350 – 400 gramov nízkokalorickej hnedej ryže a 0,5 litra vody. Cereálie sa musia najskôr na niekoľko hodín namočiť do vody. Zrná sa varia do polovice varenia. Všetka kaša (do 1 kg) je rozdelená na porcie. Uistite sa, že pijete veľa tekutín, môžete piť vodu, zelený čaj alebo bylinné infúzie.



Porovnávací prehľad populárnych pôstnych dní

Tabuľka zobrazuje približné menu pre každý z vyššie opísaných dní pôstu (možnosť „dobre kŕmenie“).

Typ dňa pôstu		Uhorka	Apple	Kefír	Pohánka	Ryža (podľa Malysheva)
8-00	Raňajky	2 uhorky + 50 gr. varené mäso	2-3 jablká + pohár kefíru	1-2 poháre kefíru	100 g dusenej pohánky + uhorka alebo paradajka	200 g ryže + šálka zeleného čaju
11-00	Občerstvenie	2 uhorky + zelený čaj alebo džús	2-3 jablká + 100 g ľubovoľnej kaše	200 g akejkoľvek zeleniny	100 g dusenej pohánky	200 g ryže + 50 g ryby alebo mäsa
14-00	večera	2 uhorky + varené vajce alebo 100 gramov ryžovej kaše	2 pečené jablká + čerstvý uhorkový šalát s lyžicou rastlinného oleja. olejov	1-2 poháre kefíru + 50 g chudého mäsa	100 g pohánky + 50 g mäsa	200 g ryže + 1 čerstvá mrkva
17-00	Občerstvenie	Uhorkové a jablkové smoothie s citrónovou šťavou	2-3 jablká + 1 banán	1 pohár kefíru + banán	100 g pohánky + jablko alebo ½	200 g ryže + pohár šťavy
20-00	večera	2 uhorky + pohár kefíru	2-3 jablká + 100 g tvarohu	1-2 poháre kefíru	100 g dusenej pohánky	200 g ryže + 1 sklenený kefír

Káva v dňoch pôstu

Milovníkov kávy pravdepodobne zaujíma otázka: je možné v dnešnej dobe piť kávu alebo dokonca mať „kávový pôst“. Podľa odborníkov na výživu budú 1-2 šálky nápoja len prospešné. Kávová šálka by sa však nemala rovnať polievkovej miske. Odporúčaný objem: 90-120 ml. Samozrejme, káva by mala byť prírodná bez cukru alebo smotany, ale môžete pridať sladidlo alebo odstredené mlieko.

Milovníci kávy sa nechceli nijako obmedzovať a prišli s vlastnou verziou diéty. Denné pôstne menu na chudnutie je mimoriadne jednoduché – 5-6 šálok kávy v pravidelných intervaloch. Môžete tiež jesť čerstvé ovocie a zeleninu. Množstvo inej tekutiny by malo byť obmedzené. Mnohé recenzie píšu, že po jednom takomto dni schudli až 3 kg. Jediná škoda je, že toto „chudnutie“ klame. Káva je diuretikum. Počas dňa sa namiesto predpísaných 2 litrov vypije asi liter a oveľa viac sa z tela vylúči. Váha stratenej vody je to, čo v podstate ukazujú váhy. No veľkým problémom je, že už aj tak stresovú situáciu pre telo zhoršuje veľká záťaž srdca a obličiek.

Záver za tým je jednoduchý: organizovať dni pôstu s kávou nie je vhodné a dokonca nebezpečné, ale doplnenie pôstu 1-2 šálkami prírodnej kávy bude užitočné. Hlavná vec je piť viac tekutiny.



Tipy sú zhromaždené z mnohých recenzií, ale sú rovnako vhodné pre akýkoľvek typ vykládky.

• Deň hladovky bude oveľa jednoduchší, ak ho miniete na svoje obľúbené jedlá (len nie na sušienky a cukríky).
• Počas pôstnych dní sa odporúča doplniť stravu o odvary z liečivých bylín. Na chudnutie môžete použiť hotové bylinné zmesi. Spravidla majú komplexný účinok, majú laxatívny, spaľovanie tukov, čistiaci, znižujúci chuť do jedla, diuretický a choleretický účinok.
• Netreba sa snažiť robiť všetko naraz a kombinovať stravu s fyzickou aktivitou. Dychové cvičenia však prídu vhod.
• Ak je ťažké dodržať päť jedál denne, dennú porciu možno rozdeliť na viac jedál.
• Je lepšie úplne sa vyhnúť cukru, soli a koreniu.

Pôstne dni na chudnutie prinášajú rôzne výsledky. Recenzie často hovoria, že stratia až 2 kg hmotnosti za deň. Tí, ktorých táto postava priťahuje, by mali pochopiť, že sa nestratia 2 kg telesného tuku! Odstráni sa prebytočná tekutina s toxínmi a „potravinovým odpadom“, napoly stráveným jedlom, ktoré sa hromadí na stenách čriev. Nie je možné schudnúť ani 1 kg za deň. Pri najprísnejšom vodnom pôste sa môžete zbaviť maximálne 100-200 gramov tuku.

Jedným z jednoduchých spôsobov, ako schudnúť, je tráviť pôst raz do týždňa, aby ste schudli, čoho je veľa. Existujú recepty, ktoré vám pomôžu schudnúť za krátky čas až 3 kg.

Pôstne dni možno nazvať krátkodobou mono-diétou.

Skvelý spôsob, ako očistiť telo, schudnúť a zlepšiť pohodu, je deň pôstu.

Pomáhajú telu oddýchnuť si od množstva jedla, odstraňovať odpad a toxíny a praktizujú sa v nasledujúcich prípadoch:

• po období sviatkov a sviatkov;
• na konci dlhodobých diét;
• ako pravidelná prax vlastného monitorovania hmotnosti.

Musíte však pochopiť, že zbavenie sa ďalších kilogramov nepochádza zo spaľovania tukových zásob, ale z procesu odstraňovania prebytočnej tekutiny a nahromadeného odpadu.

Je potrebné dodržiavať všeobecne uznávané pravidlá:

1. Vykladať nie častejšie a nie menej ako raz za 7 dní.
2. Znížte fyzickú aktivitu, telo na to jednoducho nebude mať dostatok energie a bude pracovať na opotrebovanie.
3. Vyberte si dni s nabitým programom na vykladanie. Množstvo vecí, ktoré musíte robiť, vás odvádza od neustálych myšlienok o jedle, čo sa nedá povedať o tých prípadoch, keď musíte celý deň sedieť doma.
4. Objem dennej stravy by nemal presiahnuť 700 g, ak hovoríme o bielkovinách, a 1,8-2 kg, ak hovoríme o zelenine a ovocí.
5. Vypite aspoň 2 litre vody denne a väčšina z nich by sa mala skonzumovať pred obedom.

Po vyložení by ste sa nemali okamžite vrhnúť na jedlo.

Telo sa nebude vedieť rýchlo prispôsobiť novej strave, takže tráviace problémy budú zaručené.

Najúčinnejšie dni pôstu na chudnutie

Pri výbere produktu na deň pôstu sa musíte zamerať nielen na preferencie jedla, ale aj na potenciálny účinok. Pohánka, ktorú mnohí milujú, môže spôsobiť stratu hmotnosti nie viac ako 1,2 - 1,5 kg, ale uhorky v najlepších prípadoch až 3,5 kg.

Aby ste telo nastavili do požadovaného režimu, večer si môžete dať ľahké jedlo.

Na vykládku sa treba pripraviť vopred. Ak sa deň predtým dobre najete, tak na druhý deň človek zažije silný pocit hladu. Večer musíte zjesť ľahké, nízkokalorické jedlo, aby ste telo nastavili na nový režim.

Ovocné a zeleninové pôstne dni

Najjednoduchší spôsob vyloženia je na zelenine alebo ovocí. Najobľúbenejšou zeleninou je uhorka. Obsahuje rekordne nízke množstvo kalórií a veľa kyseliny tartrónovej, ktorá spomaľuje proces premeny sacharidov na tuky. Denný príjem kalórií pri konzumácii samotných uhoriek sotva presahuje 300 jednotiek. Za deň musíte zjesť 1,5 kg uhoriek bez soli a oleja. Ak je to ťažké, môžete do stravy pridať 2 varené vajcia.

Ak budete počas pôstnych dní jesť iba ovocie, môžete dosiahnuť vynikajúce výsledky v krátkom čase!

Ovocné dni sú vhodné pre tých, ktorí majú chuť na sladké. Najlepšie je túto vykládku vykonať v lete alebo začiatkom jesene, keď je hojné a dostupné sezónne ovocie.

Najčastejšie používané na chudnutie:

• jablká;
• melón;
• vodný melón;
• slivky;
• broskyne;
• ananásy.

Možnosť kefíru

Pôstne dni na kefíre sa dajú vydržať pomerne ľahko, pretože produkt je dosť sýty. Je to dobrá príprava na mono-diéty. Kefír potláča hnilobné procesy, odstraňuje konečné produkty metabolizmu, zlepšuje črevnú mikroflóru, odstraňuje ťažkosti v žalúdku a vstrebáva sa do hodiny. Ale pre ľudí, ktorí zle znášajú fermentované mliečne výrobky, je lepšie túto metódu opustiť, pretože budú trpieť zvýšenou tvorbou plynov a nepríjemným pocitom v žalúdku.

Pôstne dni na kefíre vám umožňujú rýchlo sa zbaviť prebytočného tuku.

Za deň musíte vypiť 6-7 pohárov kefíru. Je dôležité vybrať správny produkt - čerstvý kefír môže spôsobiť plynatosť a hnačku a ak stojí dlhšie ako 3 dni, môže spôsobiť zápchu.

Vykladanie s pohánkou alebo ryžou

Pôstne dni na pohánke nevedú k nerovnováhe alebo nedostatku živín, pretože každé zrno obsahuje značné množstvo vitamínov a prvkov. Pohánka obsahuje pomalé sacharidy, takže pocit sýtosti pretrváva dlho. Nevýhodou nie je príliš veľké chudnutie.

Pôstny deň založený len na pohánke vám umožňuje stratiť až 1 kg nadváhy.

Je potrebné dať prednosť jadru, práca nie je vhodná. Cereálie nie je potrebné variť, stačí zaliať vriacou vodou a nechať chvíľu napučať. Hovorí sa, že takejto kaše môžete jesť, koľko chcete. Ale keďže je zakázané pridávať do cereálií soľ, mlieko a maslo, nebudete ich môcť zjesť veľa. Musíte jesť v malých porciách, ale často.

Nezabúdajte na pitný režim – treba vypiť aspoň 2 litre vody.

Pôstne dni si môžete zariadiť aj na ryži. Síce na nich neschudnete, ale môžete sa zbaviť 0,6-1 kg.

• Ryža odstraňuje toxíny.
• Odstraňuje opuch.
• Odstraňuje prebytočnú tekutinu.
• Pokrýva steny žalúdka, vďaka čomu je užitočný pre ľudí s tráviacimi problémami.

Najlepšie je použiť hnedú odrodu, nie bielu. Na pohár cereálií musíte vziať 500 - 600 ml vody. Nie je potrebné pridávať cukor, soľ, korenie ani maslo. Objem ryže by sa mal rozdeliť na 5 častí a jesť každé 3 hodiny.Počas prestávok môžete piť vodu alebo zelený čaj bez cukru.

Pôstne dni na vode

Prvýkrát je ťažké prežiť celý deň bez jedla, piť iba vodu. Ide však o jeden z najúčinnejších spôsobov, ako schudnúť. Preto stojí za to vynaložiť námahu a vyskúšať túto metódu - výsledok je viditeľný na váhe nasledujúce ráno.

Pôstne dni na chudnutie na vode si budú vyžadovať maximálnu vôľu a trpezlivosť.

Aby ste nepili iba vodu, môžete si do nej pridať citrón (šťava z jedného ovocia na 1 liter vody). Za deň musíte vypiť aspoň 2,5 litra tohto nápoja. Počas dňa by ste mali piť v malých porciách.

S tvarohom alebo mliekom

Dni tvarohu sú medzi chudnúcimi na celom svete veľmi obľúbené. Tento proteínový produkt odstraňuje pocit hladu a dodáva dlhotrvajúci pocit sýtosti. Hlavnou vecou nie je konzumovať nízkotučný produkt, pretože to narúša metabolizmus. Optimálny obsah tuku je od 1,5 do 1,8 percenta.

Princíp je rovnaký ako pri pôstnom dni na kefíre.

400-500 g tvarohu by sa malo rozdeliť na 5-6 častí, každá približne 80-85 g, a konzumovať každé 2,5-3 hodiny s niekoľkými plátkami jablka. Na aktívne prečistenie organizmu je užitočné 25 minút pred jedlom vypiť 300-400 ml čistej vody.

Ak vaše telo dobre trávi mliečne výrobky, môžete skúsiť piť samotné mlieko. Počas dňa musíte skonzumovať 2 litre mlieka, pričom ho rozdelíte do 7 dávok. Ak ste hladní, môžete medzitým zjesť pomaranč alebo trochu tvarohu.

Jablkové pôstne dni

Pravidelná konzumácia jabĺk môže výrazne zlepšiť vašu pohodu. Obsahujú veľa vlákniny, organických kyselín, vitamínov a mikroelementov. Stimulujú metabolizmus, a preto sú jablká jednou z najlepších potravín na chudnutie.

Jeden z najlepších je považovaný za pôstny deň na jablkách.

Mikrobiológovia dokázali, že pravidelná konzumácia jabĺk prispieva k výraznému nárastu baktérií zodpovedných za proces trávenia potravy. Ale ľudia s chorobami žalúdka musia byť opatrní - kyslé ovocie môže len zhoršiť situáciu s gastritídou s vysokou kyslosťou.

Jedálny lístok je veľmi jednoduchý: počas dňa musíte zjesť 1400-1500 g čerstvého alebo pečeného ovocia. Toto množstvo je potrebné rozdeliť na 5-6 dávok. Je lepšie zjesť 2/3 tohto množstva surové a 1/3 pečené. Pečené jablká obsahujú viac pektínu, účinného adsorbenta. Môžete piť vodu a jablkový džús alebo kompót bez sladidiel.

Jablká obohacujú telo chudnúceho človeka o železo a základné vitamíny, odstraňujú prebytočný zlý cholesterol a chránia pred vznikom rakoviny.

Vykladanie s ovsenými vločkami

Táto metóda pomôže schudnúť tým, ktorí neradi hladujú. Ovsené vločky sú produktom s nízkym glykemickým indexom, takže sa budete cítiť sýti po dlhú dobu. Má veľa vlákniny, čo je veľmi dobré pre črevá. Nemali by ste brať obilniny, musíte dať prednosť celozrnným.

Jeden z najšetrnejších spôsobov.

Klasický spôsob vykládky vyzerá takto:

1. 200 g kaše uvaríme vo vode alebo v mlieku zriedenom vodou. Nie je potrebné pridávať soľ a cukor.
2. Výsledný objem rozdeľte na 5 malých častí.
3. Jedzte všetko počas dňa v pravidelných intervaloch.

Ak je kaša veľmi nevýrazná, môžete do nej pridať bobule, jablká alebo sušené ovocie.

Toto vykladanie pomáha odstrániť niekoľko stoviek gramov, odstrániť prebytočnú tekutinu, zlepšiť pleť a stav pokožky.

Pôstne dni podľa Malyshevovej metódy

Odborníčka na výživu Malysheva pomohla veľkému počtu ľudí dostať sa do formy a prejsť na zdravú výživu.

Pôstne dni od Eleny Malyshevovej sú zamerané nielen na chudnutie, ale aj na to, aby si telo oddýchlo od množstva skonzumovaného jedla.

• Zeleninové. Urobte si šalát z mrkvy, cvikly a zeleru. Rozdeľte na 6 porcií a jedzte počas dňa.
• Horký. Denne môžete zjesť 5 grapefruitov, vypiť 1 liter zeleného čaju a 2 litre čistej vody.
• Proteín. Počas dňa môžete zjesť 5-6 malých porcií vareného kuracieho mäsa. Pridajte soľ v minimálnom množstve a ak chcete, posypte mäso citrónovou šťavou.

Prvé dve metódy umožňujú stratiť viac ako 1 kg. Posledná možnosť je uspokojivejšia a strata hmotnosti bude oveľa menšia.

Ako ukončiť pôstny deň

Správny musí byť aj výstup z vykládky. Rozmanitosť a množstvo konzumovaných potravín by sa malo postupne zvyšovať.

Ráno po vyložení musíte piť 1 polievkovú lyžičku. l. slnečnicový alebo rastlinný olej. To rozptýli stagnáciu žlče. Na druhý deň by ste mali dať prednosť zeleninovým šalátom a tekutým jedlám – ľahkým vegetariánskym polievkam. Svoju pozornosť musíte sústrediť na pocit ľahkosti v tele, a nie na túžbu po jedle.

Najjednoduchšie je zostaviť jedálniček na zeleninové dni. Môže sa použiť akákoľvek zelenina, s výnimkou zemiakov, pretože obsahujú veľa škrobu. Lahodné šaláty sú vyrobené z mrkvy, repy, kapusty, uhoriek a paradajok. Je však lepšie do nich nepridávať soľ - cibuľa, cesnak, citrónová šťava a korenie: petržlen, bazalka, kôpor to urobia dobre. Je lepšie dochutiť olivovým alebo ľanovým olejom. Na konci dňa pred spaním si môžete vypiť pohár nízkotučného kefíru.

Dni ovocia a bobúľ sú dobré, pretože do povolených 1,5 kg môžete zahrnúť akékoľvek potraviny podľa vlastného uváženia. Ak ovocie nie je sýte, možno ho doplniť tvarohom, kefírom alebo jogurtom.

Príležitostne je užitočné stráviť dni rýb, mäsa a mliečnych výrobkov. Nízkotučné ryby sú vždy dusené a doplnené zeleninovými šalátmi. Z mäsa by ste mali uprednostniť teľacie, morčacie a kuracie mäso. Denné menu mlieka môže pozostávať z mlieka, tvarohu, jogurtu a kefíru. Hlavná vec je používať ich v malých množstvách, ale často.

Môžete piť zeleninové a ovocné šťavy, kompóty, šťavy, šípkový odvar, zelený čaj a vodu. Na základe týchto odporúčaní si môžete vytvoriť menu podľa vlastného uváženia.

Výhody, poškodenia a kontraindikácie

Výhody pôstnych dní sú nepopierateľné. To je skutočný relax pre tráviaci systém. Stimulujú intracelulárne metabolické procesy, odstraňujú odpad a toxíny, uvoľňujú kardiovaskulárny systém a normalizujú acidobázickú rovnováhu.

Dni pôstu by sa mali vykonávať pre každého človeka.

Vykladanie počas tehotenstva alebo dojčenia je prísne zakázané. Závažnou kontraindikáciou je aj akýkoľvek neduh alebo choroba.

Pôstne dni sú dobrým doplnkom zdravej výživy. Znateľné výhody z nich však možno pocítiť iba pri pravidelnom používaní.

Pôstne dni sú výbornými pomocníkmi v boji s nadbytočnými kilami a zlepšením zdravia vášho tela. Výsledky dní pôstu sú niekedy výraznejšie ako najúčinnejšia diéta na chudnutie. Čo sú pôstne dni, ako ich správne vykonávať a aké sú možnosti pôstnych dní?

Čo je deň pôstu?
Deň pôstu predstavuje „pomoc“ telu, ktoré potrebuje odpočinok. Deň pôstu zahŕňa obmedzenie príjmu kalórií na 1 000 kalórií a jedenie len ľahkých nízkokalorických jedál, ktoré nevyžadujú od tela ďalšie úsilie na ich strávenie. Zároveň telo prirodzene začína proces samočistenia, počas ktorého sa konečne podarilo odstrániť nahromadené toxíny. Výhody pôstnych dní sú neoceniteľné, počas týchto dní sa telo úplne prečistí a človek pociťuje radosť a ľahkosť v celom tele. Pravidelné pôstne dni prispievajú nielen k normálnemu fungovaniu organizmu, ale aj k vytvoreniu štíhlej postavy.

Oddelená výživa, ako aj dodržiavanie jej zásad sú bežnou metódou chudnutia. Podstatou oddelenej výživy je rozdeliť všetky potravinové produkty do dvoch veľkých skupín – rastlinného pôvodu, ktorý obsahuje veľa škrobu a živočíšneho pôvodu, bohatého na bielkoviny. Pri oddelenej konzumácii potravín živočíšneho a rastlinného pôvodu uľahčuje proces trávenia potravy v žalúdku. Potrava prijatá telom podľa tohto princípu je rýchlo a ľahko spracovaná, pričom si telo nerobí zásoby. Tento spôsob zdravého stravovania je široko používaný po celom svete. Dni pôstu sú súčasťou systému zdravého stravovania.

Ako zariadiť pôstny deň na chudnutie?
Usporiadanie dňa pôstu je veľmi jednoduché, hlavnou vecou je túžba a trpezlivosť. Je potrebné vopred pripraviť požadované množstvo produktu potrebného na deň pôstu. Vďaka rôznorodosti pôstnych dní môžete efektívne schudnúť, na to je potrebné stráviť jeden pôst každý týždeň. Ak chcete schudnúť, môžete vykonať pôstny týždeň, v ktorom máte každý deň pôstny deň na základe konkrétneho produktu.

Aby ste sa vyhli poruchám počas pôstnych dní, je najlepšie ich robiť po sviatkoch, navyše vám to pomôže zhodiť pár kíl navyše. Môžete si sami vybrať ten alebo ten typ produktu, ktorý bude tvoriť denné menu pôstu, všetko závisí od vašich preferencií a vkusu. Pôstne dni zlepšia stav tela, spevnia svaly a tiež pomôžu zbaviť sa niekoľkých kilogramov.

Ako tráviť pôstne dni?
Odporúčaný počet dní pôstu by nemal presiahnuť dva za týždeň. V deň pôstu sa predpísaná denná dávka rozdelí na rovnaké časti a konzumuje sa počas dňa. Konzumácia jedla podľa tohto princípu pomáha urýchliť metabolické procesy, čo vedie k strate hmotnosti. Počas každého dňa pôstu musíte vypiť 2-2,5 litra tekutiny, s výnimkou dní, kedy je to zakázané.

Možností na pôstne dni je pomerne veľa, a tak si pre seba môžete vybrať účinnú a zároveň zdravú a chutnú stravu. Posledné jedlo pred pôstnym dňom, ako aj prvý deň po pôstnom dni by ste nemali preťažovať, to znamená, že by ste sa nemali prejedať pred a po pôste. Ideálnou možnosťou jedálneho lístka v týchto dňoch by preto boli ovsené vločky s vodou, mliečna kaša alebo zeleninová polievka.

Je dôležité vedieť, že nedostatok spánku, ako aj nepokojný spánok, sú nepriateľmi vašej postavy, pretože chronický nedostatok spánku narúša produkciu hormónu melatonínu, ktorý sa tvorí počas spánku, v dôsledku čoho dochádza k prudkému apetítu. zobrazí sa. Dobrý spánok by preto mal byť vaším večným spoločníkom. Večer sa môžete okúpať pridaním kvapiek tinktúry valeriány lekárskej alebo materinej dúšky a pred spaním piť bylinkový čaj na báze oregana s prídavkom medu.

Aby bol pôstny deň čo najefektívnejší, musí byť dôkladne premyslený. Ak si zvolíte pôstny deň na sacharidoch, je potrebné obmedziť konzumáciu bielkovín a tukov. Potraviny, ktoré jete, by mali pozostávať z komplexných sacharidov, rastlinnej vlákniny, vitamínov a minerálnych solí. Zároveň, keďže produkty sacharidových pôstnych dní obsahujú veľké množstvo tekutiny, neoplatí sa počas takýchto dní konzumovať ďalšiu tekutinu.

Pôstne dni sa dajú kombinovať a musíte si vybrať produkty, ktoré majú podobné zloženie: jablko-kefír, kefír-tvaroh, ryža-jablko a iné pôstne dni. Môžete kombinovať ovocie so zeleninou, zeleninu s bobuľami, kefír a tvaroh, ryby a mäso, ovocie a kefír, ryžu a ovocie atď.

Ak strávite dva dni pôstu za sebou, potom by ste mali najskôr urobiť deň mäsového pôstu a potom deň zeleninového. S touto možnosťou môžete schudnúť 2-2,5 kilogramu! V dňoch pôstu je potrebné zvýšiť fyzickú a duševnú aktivitu.

Pôstne dni sú rozdelené do skupín:
sacharidová skupina – to sú pôstne dni ryže, melónu, uhorky, jablka, pohánky;
proteínová skupina - to sú kefír, tvaroh, tvaroh-kefír, mäso, ryby, pôstne dni;
tuková skupina – to sú dni smotany, kyslej smotany, mliečneho pôstu.

Ovocný a zeleninový pôstny deň.
Počas ovocno-zeleninového pôstu musíte zjesť dva kilogramy rôznych druhov zeleniny a ovocia. Môžete tiež piť čerstvo vylisované ovocné a zeleninové šťavy, ako aj jesť zeleninu, čerstvú aj vo forme šalátov; iba ako dresing na takýto šalát môžete použiť kefír, jogurt, citrónovú šťavu, ako aj nerafinovaný rastlinný olej. v malých množstvách.

Kefírový pôstny deň.
Deň kefírového pôstu zahŕňa konzumáciu iba kefíru, jogurtu alebo biokefíru počas dňa. Denná norma kefíru je dva litre.

Pôstne dni na pohánke.
Keďže pohánka je pomerne sýty produkt, nemali by ste pri jednom jedle jesť príliš veľa pohánkovej kaše. Je potrebné uvariť 700-800 g pohánky bez pridania soli a korenia, rozdeliť na niekoľko častí. V tento deň môžete piť čaj bez cukru alebo šípkový odvar, ako aj neperlivú vodu.

Pôstne dni na ryži.
V deň pôstu s ryžou môžete použiť akýkoľvek druh ryže: dlhozrnnú, krátkozrnnú, hnedú, basmati, čiernu, zmiešanú. Za týmto účelom uvarte 350 gramov ryže bez soli a rozdeľte na tri porcie. Na raňajky je ryža ochutená štipkou škorice, na obed a večeru môžete pridať nadrobno nakrájanú varenú mrkvu alebo sladkú papriku. Môžete piť šípkový odvar.

Deň pôstu na vode alebo zelenom čaji.
Toto je najúčinnejšia možnosť pre deň pôstu, ale aj dosť náročná. V tento deň musíte pravidelne piť vodu alebo čaj, celkové množstvo tekutiny, ktorú vypijete, by malo byť aspoň 2 litre.

Mrkvový pôstny deň.
Je potrebné nastrúhať 400 - 450 g surovej mrkvy, pridať pár kvapiek citrónovej šťavy a 1 polievkovú lyžičku. med Tento mrkvový šalát by sa mal jesť ráno, na obed a večer. V takom prípade vypijete šípkový odvar alebo čaj bez cukru aspoň tri litre z celkového množstva. Za tri takéto dni pôstu, ktoré sa vykonávajú súčasne, môžete stratiť 3,5 kilogramu. Až v nasledujúcich dvoch dňoch sa do mrkvy pripravenej podľa vyššie opísaného receptu pridáva akékoľvek ovocie: grapefruit, kiwi, granátové jablko, pomaranč, jablko alebo sa konzumuje samostatne. Večeru jednoznačne nahrádzame jedným grepom. Pite viac tekutín (voda alebo čaj bez cukru).

Deň jablkového pôstu.
Deň jablkového pôstu zahŕňa jedenie 1,5 kg jabĺk a 4-5 pohárov čerstvo vylisovanej jablkovej šťavy bez cukru počas dňa.

Pôstny deň na tvarohu.
Pôstny deň na tvarohu pozostáva z jedenia 600 g nízkotučného tvarohu so 60 g nízkotučnej kyslej smotany počas dňa. Na tento účel je denná norma rozdelená na šesť porcií a konzumovaná v piatich dávkach. Okrem toho sú poskytnuté 2 šálky čaju s mliekom bez cukru a 2 šálky šípkového odvaru.

Deň rybieho pôstu.
Varte 600 gramov akejkoľvek chudej ryby vo vode alebo v pare bez pridania soli. Rozdeľte do 4-6 jedál. Môžete pridať neperlivú vodu, bylinkový nálev alebo čaj bez cukru.

Deň uhorkového pôstu.
V takýto pôstny deň je zabezpečená konzumácia 1,5 kg čerstvých uhoriek, byliniek, zeleného čaju alebo čerstvých štiav. Denná dávka by mala byť rozdelená do 4-5 jedál.

Pôstne dni pre tehotné ženy.
Tehotné ženy by sa pred pôstom mali poradiť s lekárom. Ak je odpoveď pozitívna, zvyčajne sa vykonávajú dni proteínového pôstu: na kefíre, tvarohu, mäse, rybách.

Pôstny deň s mliečnym čajom.
Tento pôstny deň zahŕňa pitie zeleného čaju s mliekom počas celého dňa. Okrem toho môžete pôstne dni stráviť na mlieku, kedy by ste mali počas dňa vypiť asi dva litre mlieka. Najlepšie je, ak je obsah mliečneho tuku 1,5 %.

Deň džúsového pôstu.
Tento pôstny deň zahŕňa pitie nie viac ako dvoch litrov čerstvo vylisovaných štiav bez cukru počas dňa. Môžete piť aj nesýtené minerálne vody, ale iba ak nie sú problémy s obličkami.

Polievkový pôstny deň.
Je potrebné uvariť 1,5-2 litra zeleninovej polievky, ktorej základom by mala byť kapusta. Nakrájame malú hlávku kapusty, zväzok zeleru, jednu mrkvu, jednu uhorku, dve zelené papriky, paradajky podľa chuti, 6 stredných cibúľ a podlejeme studenou vodou. Priveďte do varu a varte 10 minút na prudkom ohni, potom varte, kým zelenina nezmäkne. Pre chuť môžete pridať kari omáčku. Táto polievka by sa mala jesť 4-5 krát počas dňa. Okrem toho môžete piť čaj bez pridania cukru.

Deň mliečneho pôstu.
Tento deň vám umožňuje vybrať si 2 alebo 3 porcie: 50 nízkotučného tvarohu, 30 g nízkotučného tvrdého syra, šálka kefíru s 0,5 % tuku, šálka nízkotučného jogurtu, šálka 0,5 % tuku .

Deň pôstu s vodným melónom.
Zahŕňa konzumáciu 500 g dužiny vodného melónu v piatich dávkach počas dňa.

Na záver by som chcela zaželať všetkým ženám, aby mali pôstny deň aspoň raz do týždňa. Účinok ich užívania pocítite na prvý raz a pravidelným používaním pôstnych dní bude vaša postava štíhla a kto nemá problémy s nadváhou, pôstne dni zlepšia náladu a pohodu.

Pôstne dni sú jednoduchým spôsobom, ako sa rýchlo dostať do formy. Existuje niekoľko možností, ako stráviť tieto pôstne dni: od prísneho pôstu až po obmedzenie svetla. HELLO.RU hovorí 5 jednoduchých pravidiel: ako si vybrať správny produkt na pôstny deň, ako vstúpiť a vystúpiť z „pôstu“ a oveľa viac.

Prečo sú potrebné dni pôstu?

Pôstny deň je takzvaná monodiéta, ktorá trvá deň, maximálne dva. Je nepravdepodobné, že sa vám počas tejto doby podarí výrazne schudnúť, ale budete môcť dodať svojmu telu ľahkosť, spevniť telo, naštartovať proces spaľovania tukov a zároveň trénovať svoju vôľu. Pôstne dni pomáhajú aj tým, ktorí držia diétu a stretli sa s takzvanou „plató“: pri dodržiavaní diéty váha klesá a potom zrazu zastane a nechce sa pohnúť nadol. V tomto prípade môže pôstny deň slúžiť ako stres a katalyzátor ďalšieho chudnutia.

Monoprodukt

Základným princípom pôstnych dní je jesť nízkokalorické jedlá rovnakého druhu počas celého dňa a robiť to tak často, ako je to možné. Odborníci na výživu odporúčajú do každodenného jedálnička vyberať potraviny, ktoré vám osobne chutia, aby ste nevystavovali svoje telo zbytočnému stresu. Najčastejšie sa pôstne dni trávia na nízkotučnom kefíre alebo zelených jablkách. Jedenie týchto produktov vám umožní schudnúť doslova za deň.

Ďalšou možnosťou pre deň pôstu je konzumácia potravín bohatých na pomalé sacharidy. Napríklad na rôznych obilninách. Najčastejšie v tomto prípade padne voľba na pohánku, ktorá obsahuje veľa železa, bielkovín a ďalších užitočných látok.

Na chudnutie je veľmi účinný „tekutý“ pôstny deň, kedy konzumujete iba kompóty, odvary a čerstvo vylisované šťavy. Môžu to byť napríklad zelené šťavy – zo zmesi uhorky, jablka, limetky a byliniek, pomarančová šťava, paradajková šťava, ananás s mätou a iné.

Existuje aj možnosť „proteínových“ pôstnych dní, kedy sa počas dňa konzumuje iba chudé mäso alebo ryby. Všetky tieto produkty by mali byť dusené alebo varené bez korenia.

Výber dňa vykládky

Je veľmi dôležité vybrať správny deň na vykládku. Odborníci na výživu radia obmedziť príjem potravy v pondelok – po víkende, na začiatku pracovného týždňa. Ak však vaša práca zahŕňa ťažkú ​​fyzickú prácu, odporúča sa mať pôstny deň v sobotu alebo nedeľu, kedy sa nebudete musieť obávať negatívnych dôsledkov takéhoto experimentu. Predpokladá sa, že deň pôstu by sa mal tráviť v uvoľnenom stave, takže aktívne telesné cvičenie je kontraindikované, rovnako ako pitie alkoholu v tento deň a deň pred pôstom. Odporúča sa však navštíviť saunu: para je dobrá na odstránenie toxínov z tela a môže sa stať vaším ďalším pomocníkom.

Hladký vstup a hladký výstup

Deň pôstu by ste mali začať večer predtým. Večera by mala byť veľmi ľahká – zelenina alebo vegetariánska polievka. Ráno v deň „X“ vypite polievkovú lyžicu rastlinného oleja a namiesto čaju choleretický čaj, aby diétne obmedzenie nespôsobilo stagnáciu žlče, čo môže viesť k zdravotným problémom.

Výstup z pôstu by tiež nemal byť spojený s veľkým jedlom. Stojí za to vzdať sa vyprážaných potravín a rozhodnúť sa pre zeleninu - to pomôže upevniť pozitívny účinok vykládky.

Deň pred vykládkou je užitočné „sedieť“ na vegetariánskej polievke

Spánok namiesto obeda

Odporúča sa vykonávať pôst nie viac ako raz týždenne. Ak to robíte pravidelne, skúste si vybrať ten istý deň: pomôže vám to zvyknúť si telo na obmedzenia. Pôstne dni by sa nemali organizovať počas menštruácie, tehotenstva alebo dojčenia. Je prísne zakázané vykonávať vykládku v prípade diabetes mellitus, patológie pečene a obličiek, ako aj v prípade chronických ochorení. Ak sa aj napriek tomu rozhodnete stráviť deň na akomkoľvek monoprodukte, vyhraďte si dostatočný čas na oddych – minimálne 10 hodín pred pôstnym dňom a rovnaké množstvo aj po ňom. Ak máte možnosť si namiesto obeda zdriemnuť, využite to. Dlhý spánok zbaví neustáleho pocitu hladu a posilní telo. Pamätajte na francúzske príslovie: „Kto spí, má večeru“.

Článok špeciálne pre HELLO.RU pripravilo Food SPA.

Deň pôstu- Toto je deň odpočinku pre telo od ťažkého jedla. Zahŕňa konzumáciu ľahkých, nízkokalorických potravín, ktoré si žalúdok nevyžadujú veľké úsilie na spracovanie. Vďaka tomu sa v organizme spúšťajú samočistiace procesy, ktoré pomáhajú odstraňovať škodlivé látky, ktoré sa v tele nahromadili.

Pôstne dni sú dni oddelenej výživy, kedy svojmu telu doprajete len produkty rastlinného pôvodu alebo len produkty živočíšneho pôvodu, pri samostatnom užívaní proces spracovania trvá kratšie. Oddelená výživa je zasa jednou z najznámejších metód na chudnutie. Preto pôstne dni slúžia na očistu organizmu a na chudnutie.

Výhody a výhody

Pôstne dni sú užitočné pre každú osobu bez ohľadu na pohlavie, vek, telesnú hmotnosť, typ práce alebo fyzickej aktivity. Ak budete dodržiavať všetky pravidlá, umožní vám to:

• zbaviť sa 1 až 3 kg;
• normalizovať metabolické procesy;
• odstrániť odpad, toxíny a iné škodlivé zlúčeniny;
• neprejedajte sa;
• trénovať vôľu;
• vzdať sa dlhodobých diét;
• naučiť sa správne jesť;
• doprajte telu oddych.

Indikácie

Signálom a požiadavkou na odpočinok bude zhoršenie zdravia alebo vzhľad ďalších kilogramov. Keď sa objavia takéto príznaky, telo potrebuje odpočinok a očistenie od „prebytku“.

Pôstne dni vám pomôžu vyrovnať sa s nadváhou, zbaviť sa škodlivých zlúčenín a prebytočnej tekutiny, ktorá sa nahromadila v tele. Správne premyslené dni pôstu pomôžu zlepšiť celkový stav tela a pokožky a zlepšiť fungovanie vnútorných orgánov. Očistné dni tiež pomôžu posilniť váš imunitný systém a zabrániť starnutiu.

Ďalšou indikáciou dňa pôstu bude prejedanie sa. Týka sa to žien, ktoré si na sviatky môžu dovoliť jesť priveľa. Ak trpíte chronickým prejedaním, jeden deň pôstu v mesiaci nepomôže vyrovnať sa s problémom - je potrebná konzultácia s odborníkom.

Čistiace dni pomôžu zbaviť sa ťažkosti v žalúdku, opuchov a zlého zdravia. Po prejedení odporúčame 2 pôstne dni naraz s postupným znižovaním obsahu kalórií, aby nedošlo k prudkému poklesu kalórií a ich nedostatku, čo môže spôsobiť silný pocit hladu.

Často pred vykonaním operácie na rôznych orgánoch lekári odporúčajú 2 alebo 3 dni nalačno. Niektoré typy operácií môžu vyžadovať niekoľko hodín úplnej abstinencie od jedla a tekutín. Výhody takéhoto opatrenia sú obrovské – uľahčí operáciu a bude kľúčom aj k rýchlej rehabilitácii. Ošetrujúci lekár vám povie, ako správne viesť pôst deň pred operáciou, ktorého odporúčania sa musia dodržiavať.

Nevýhody pôstnych dní

Napriek prítomnosti indikácií, ako aj výhodám čistiacich dní má tento spôsob výživy stále nevýhody, a to:

1. Slabá tolerancia. V dôsledku nedostatočného príjmu kalórií môže dôjsť k zníženiu výkonnosti a zhoršeniu nálady. Navyše vás bude prenasledovať neustály pocit hladu a chuť zjesť niektoré zo zakázaných jedál.
2. Obmedzený prísun vitamínov, minerálov, mikro a makroprvkov. Obmedzenia v stravovaní a monodni vedú k zníženiu príjmu živín. Preto sa pôstne dni musia vykonávať správne a nezneužívať ich. Časté vykladanie povedie k zhoršeniu celkového stavu, narušeniu fungovania vnútorných orgánov, čo bude mať za následok metabolické poruchy, ktoré sú ťažko reverzibilné.
3. Mono dni, v ktorých konzumujete fermentované mliečne výrobky, ovocie alebo zeleninu, posilňujú sekrečnú funkciu žalúdka. Aktívna produkcia žalúdočnej šťavy s predĺženým vyprázdňovaním negatívne ovplyvňuje fungovanie tráviaceho systému a môže viesť k gastritíde a peptickým vredom.

Kontraindikácie

Nie každý môže mať prospech z dňa pôstu. Existuje množstvo kontraindikácií, pri ktorých je potrebné striktne sa vyhýbať monodňom až do úplného zotavenia. Dni pôstu môžu ľuďom ublížiť:

• s diabetes mellitus;
• s narušeným metabolizmom;
• s akútnymi a chronickými ochoreniami tráviaceho systému;
• s chronickými ochoreniami močového systému;
• počas tehotenstva a laktácie;
• s akútnymi a chronickými ochoreniami srdca a krvných ciev;
• v starobe.

Ako stráviť pôstny deň

Aby ste dosiahli požadované výsledky z pôstnych dní, musíte poznať niektoré pravidlá, ktoré vám pomôžu tento deň ľahko a výhodne odložiť:

1. Vykonajte, keď je deň najrušnejší . Ak máte počas dňa veľa práce, umožní vám to menej myslieť na jedlo a pomôže vám to zbaviť sa psychického nepohodlia z podvýživy.
2. V takýchto dňoch sa vyhýbajte športu a únavnej fyzickej aktivite. . Pomôže to znížiť spotrebu energie a vaše telo tak bude mať menšiu potrebu dopĺňať kalórie vynaložené jedlom.
3. Strávte tento deň iba s diétnymi obmedzeniami . Neužívajte diuretiká, preháňadlá a čaje, ktoré zaťažujú tráviaci a močový systém.
4. Jedzte pomaly, jedlo dôkladne žuvajte . To vám umožní získať väčšiu saturáciu. Jedzte 5-6 krát denne.
5. Pite veľa čistej vody . Voda vám pomôže rýchlejšie potlačiť hlad a cítiť sa sýty.
6. Všetky potraviny uvarte alebo uvarte . Niekedy je dovolené piecť zeleninu alebo mäso v rúre.
7. Po dni pôstu sa snažte postupne zvyšovať zaťaženie tráviacich orgánov . Najbližšie dni sa preto neprejedajte.

Typy dní pôstu

V závislosti od prevahy produktov existujú nasledujúce možnosti pre dni pôstu na chudnutie doma:

1. Sacharidy. Podstatou takéhoto pôstneho dňa je obmedziť potraviny s vysokým obsahom tukov a bielkovín. Počas sacharidového dňa by ste mali jesť len potraviny s vysokým podielom sacharidov, a to zeleninu, ovocie, cereálie a šťavy.
2. Proteín. Podstatou takýchto dní je vylúčenie sacharidov a tukov. Počas proteínového dňa jete mäsové výrobky a nízkotučné ryby, mliečne výrobky a bielkovinové produkty rastlinného pôvodu.
3. Tučné dni, počas ktorej by ste mali jesť len smotanu, kyslú smotanu alebo zmrzlinu.

Okrem toho môžu byť efektívne dni pôstu mono alebo kombinované .

• Počas jedného dňa môžete zjesť len jedno jedlo. Takéto vykladanie je pre telo ťažké tolerovať a môžu sa vykonávať nie viac ako raz týždenne.
• Kombinované dni pôstu sa môžu vykonávať 2-krát týždenne. Podstatou takéhoto dňa je skombinovať viacero produktov rovnakej skupiny, ktoré obsahujú len bielkoviny, tuky či sacharidy.

Na pohánke

Pohánka je výživný a zdravý produkt. Pôstne dni na pohánke vám pomôžu rozlúčiť sa s 1-2 kilogramami za predpokladu, že sa vykonávajú 3-krát mesačne.

pravidlá:

• Na mono deň by sa pohánková kaša mala pripraviť bez pridania soli, cukru, mlieka a masla.
• Taktiež počas dňa pôstu je dovolené skonzumovať jeden liter kefíru s nulovým obsahom tuku.
• Počas dňa vypite viac ako 1,5 litra čistej vody bez cukru.
• Na jeden takýto deň budete potrebovať 300 g obilnín. Zalejeme vodou (600 ml) a privedieme do varu, na miernom ohni dusíme, kým sa tekutina neodparí.

Na kašu

Podobne s pôstnymi dňami na pohánke môžete stráviť pôstny deň pšenice, kukurice, prosa, ovsa alebo ryže. K tomu si jednoducho pripravte svoju obľúbenú kašu podľa návodu na obale, bez pridania masla, cukru, soli či korenia.

pravidlá:

• Na jeden deň budete potrebovať asi jeden kilogram hotovej kaše.
• Tento objem je potrebné rozdeliť medzi všetky jedlá.
• Ak sa ťažko vyrovnávate s pocitom hladu, môžete do stravy pridať 100 g čerstvej zeleniny alebo ovocia, bylinky a 50 g sušeného ovocia.
• Počas dňa vypite viac ako 2 litre tekutín, pričom prospešné budú bylinkové čaje bez cukru, nesladené ovocné nápoje a voda.

Na tvaroh

Pôstny deň s tvarohom môže byť mono alebo kombinovaný. Ak sa rozhodnete jesť len jeden výrobok počas dňa, budete potrebovať: 1 kg tvarohu a 2 litre vody. Jedzte výrobok v malých porciách bez pridania cukru, kyslej smotany, džemu, medu alebo iných prísad. 30 minút pred jedlom vypite pohár vody.

Ak sa rozhodnete pre kombinovaný deň pôstu s tvarohom, existuje niekoľko účinných možností:

1. Tvaroh - mäso. Na vykonanie takejto vykládky budete potrebovať 250 g vareného alebo grilovaného chudého mäsa bez kože a 0,5 kg tvarohu.
2. Tvaroh - otruby. Na čistenie týmito výrobkami musíte počas dňa zjesť 0,5 kg tvarohu, 100 g otrúb a 200 g bobúľ. Tieto potraviny je možné konzumovať samostatne alebo kombinovať.
3. Tvaroh - zelenina. Toto vykladanie ľahko znáša aj nepripravené telo. Na jeden pôstny deň budete potrebovať 1 kg surovej zeleniny, ktorá neobsahuje škrob a 0,5 kg tvarohu.
4. Tvaroh - kyslá smotana. Zmiešame 0,6 kg tvarohu a 50 g kyslej smotany.
5. Tvaroh - sušené ovocie. Na prípravu tvarohu so sušeným ovocím budete potrebovať 0,6 kg tvarohu a 50 g akéhokoľvek nakrájaného sušeného ovocia. Zmiešajte ingrediencie a zjedzte 100 g hotového výrobku po celý deň. Samostatne môžete jesť aj tvaroh a sušené ovocie.

Počas vykladania tvarohu musíte piť veľa tekutiny. Dajte prednosť vode, nesladeným bylinkovým čajom a odvarom.

na jablkách

Veľmi efektívne dni pôstu na jablkách. Konzumácia jabĺk zlepšuje krvotvorbu vďaka veľkému množstvu železa. Odstraňuje príznaky aterosklerózy a pomáha vyrovnať sa s vysokým krvným tlakom. Okrem toho má jablková diéta antiseptické, protizápalové a antimikrobiálne účinky.

Jablká majú priaznivý vplyv na orgány močového systému a normalizujú proces prechodu moču. Zlepšujú tiež činnosť gastrointestinálneho traktu a sekrečnú funkciu. Jablkový reliéf je užitočný najmä pri zvýšenom opuchu a nadmernej telesnej hmotnosti.

pravidlá:

1. Počas dňa zjedzte asi 2 kilogramy jabĺk. Počas jablkového dňa vypite viac ako 2 litre tekutín: voda, bylinkový čaj, džús alebo ovocné nápoje. Hlavným pravidlom je vyhnúť sa cukru a iným prísadám.
2. Môžete kombinovať jablká so syrom a výrobky sa môžu konzumovať surové alebo pečené v rúre. Zjedzte asi 1,5 kg ovocia a vypite viac ako 2 litre tekutín.
3. Je dobré prečistiť organizmus, a tiež sa zbaviť 1 kg kombináciou jabĺk s kefírom alebo jogurtom. V deň vykládky budete potrebovať 0,6 litra kefíru (jogurtu) a 3 jablká. Pri každom jedle striedajte jedenie jabĺk a fermentovaného mlieka.

Na uhorkách

Pôstne dni na uhorkách sú veľmi účinné a zdravé. Uhorka obsahuje minimum kalórií. Produkt obsahuje veľa vitamínov, minerálov, ako aj kyselinu tartrónovú, ktorá zabraňuje premene sacharidov na tuky. Jeden pôstny deň na uhorkách vám pomôže schudnúť až 3 kilogramy.

Počas takéhoto dňa jedzte 5-6 krát a na každé jedlo zjedzte 300 g uhoriek. Ak pociťujete veľký hlad, môžete svoj jedálniček doplniť dvoma varenými vajíčkami.

Vykladanie bielkovín

Prekvapivo môže byť vykladanie šťavnaté a uspokojujúce. Na takéto účely sa používajú proteínové produkty, ktoré vám pomôžu ľahko zvládnuť hlad, vyrovnať sa s nadváhou a normalizovať metabolizmus.

Denné pôstne menu na proteínových produktoch vyzerá takto:

1. Pred raňajkami vezmite 1 polievkovú lyžičku. l rastlinný olej.
2. Na raňajky si pripravte proteínový kokteil tak, že pomocou mixéra pomeliete 100 g tvarohu, 1 banán a 200 ml mlieka.
3. Na druhé raňajky uvarte alebo uvarte v rúre 100 g teľacieho mäsa bez pridania korenín alebo soli.
4. Na obed si uvarte alebo ugrilujte 200 g teľacieho mäsa s paradajkami alebo bylinkami. Po 40 minútach môžete vypiť šálku zeleného alebo bylinkového čaju.
5. Na popoludňajšie občerstvenie uvarte 150 g kuracieho filé a 100 g čínskej kapusty.
6. Na večeru zjedzte 200 g fazule a pohár paradajkovej šťavy.

Na kefíre

Pôstny deň na kefíre vám pomôže zbaviť sa 3-4 kg za mesiac. Táto mono diéta sa môže vykonávať nie viac ako raz týždenne. Výhodou kefíru je jeho dobrá znášanlivosť organizmom, ako aj výborná kompatibilita s akýmkoľvek jedlom.

pravidlá:

• Na vyloženie na deň budete potrebovať 1,5 litra kefíru.
• Efektívnosť pôstneho dňa môžete zvýšiť pridaním škorice, ľanových semienok, nakrájanej uhorky alebo koreňa zázvoru do kefíru. Tieto produkty posilnia metabolické procesy a podporia lepšie spaľovanie tukov.
• Aby ste znížili pocit hladu, môžete do kefíru pridať hrsť obilnín.

Na vode

Táto možnosť pre deň pôstu nie je vhodná pre každého. Pre nepripravené telo bude takéto vykladanie ranou a môže viesť k vážnym poruchám tráviaceho systému.

Vykladanie na vodu je veľmi jednoduché a efektívne. Počas dňa pite iba vodu. Ak chcete, môžete pridať trochu citrónovej šťavy. Denný objem tekutiny by mal presiahnuť 2 litre. Ak sa vám po vypití veľkého množstva vody nevytvoria opuchy a budete sa cítiť dobre, môžete v pôste s vodou pokračovať aj ďalší týždeň.

Na zelenine

Pre dni pôstu existujú tieto zeleninové možnosti:

1. Vykladanie zemiakov. Vhodné pre milovníkov zemiakov a ľudí so slabou vôľou. Zemiaky uvarte v rúre alebo v plášti. Na deň budete potrebovať 1,5 kg hotových zemiakov a 0,5 litra nízkotučného kefíru.
2. Šalát "Kefka". Tento šalát vám pomôže očistiť telo od toxínov, ako aj schudnúť pár nenávidených kilogramov. Na prípravu je potrebné nasekať a zmiešať zeler, repu a mrkvu v rovnakých pomeroch. Tento zdravý šalát môžete dochutiť rastlinným olejom. Hlavná vec je, že zelenina je surová a bez pridania soli. Za deň budete potrebovať asi 1,5 kg hotového šalátu. Jedzte malé porcie každé 2-3 hodiny.

Vykladanie s ovocím

Pôstne dni na ovocí sú užitočné a ľahko sa tolerujú. Vykladanie na citrusových plodoch je veľmi užitočné pri chudnutí. Tu je niekoľko možností ponuky pre dni pôstu na ovocí:

1. Prečistiť telo a schudnúť pomocou mandarínky. Na jeden pôstny deň budete potrebovať asi 0,5 kg mandarínky a 2,5 a viac litrov vody. 20 minút pred konzumáciou ovocia by ste mali určite piť vodu.
2. Ak chcete vyložiť banány, musíte nahradiť dennú stravu 1,5 kg tohto ovocia. Je povolená aj iná možnosť vyloženia: na raňajky, obed a večeru zjedzte 3 banány a na druhé raňajky, popoludňajšie občerstvenie a pred spaním vypite nízkotučný jogurt alebo kefír s prídavkom škorice alebo zázvoru.

Pôstne dni môžete stráviť aj na ananásoch, pomarančoch, kaki a inom ovocí.

Pri čaji

Na pôstne dni si môžete v lekárni alebo špecializovanom obchode kúpiť špeciálny čaj, ktorý zlepší metabolické procesy, urýchli prietok krvi, normalizuje močenie a zlepší črevnú prestaltiku. Na vyloženie počas dňa je potrebné vypiť asi 1,5 litra čaju.

Špeciálny čaj na chudnutie si môžete pripraviť aj doma. K tomu zmiešajte 1500 ml prevareného mlieka, 45 g čaju a 15 g citrónovej kôry. Nechajte čaj lúhovať hodinu.

Na šťavách

Na pôstny deň na šťavách budete potrebovať akúkoľvek čerstvo pripravenú ovocnú alebo zeleninovú šťavu. Prírodná čerstvo vylisovaná šťava obsahuje maximálnu koncentráciu živín: minerálov, vitamínov, mikro a makroprvkov. Odborníci na výživu sa domnievajú, že najúčinnejšie na čistenie tela a chudnutie sú:

1. Paradajkový džús. Toto je sklad užitočných látok. Pomáha vyrovnať sa so stresom, depresiou a nervovým vypätím. Uvoľňuje nervový systém. Priaznivo pôsobí na činnosť srdcového svalu, cievneho systému a tráviacich orgánov. Odstraňuje toxíny a odpad, podporuje chudnutie. Paradajková diéta je tiež indikovaná pre ľudí s gastrointestinálnymi ochoreniami.
2. jablkový džús. Pomáha čistiť telo a zlepšuje metabolické procesy. Priaznivo pôsobí na činnosť srdca a ciev, zlepšuje klinické parametre krvi.
3. Tekvicová šťava. Zlepšuje činnosť gastrointestinálneho traktu, priaznivo ovplyvňuje sexuálnu funkciu a činnosť obličiek.
4. Šťava z granátového jablka. Pomôže vyrovnať sa s kilami navyše, prečistí organizmus a zlepší fungovanie srdcového svalu a cievneho systému. Táto šťava by sa mala zriediť vodou.
5. Cviklová šťava. Priaznivo pôsobí na cievny systém a hematopoetické procesy, čistí telo od škodlivých nahromadení.
6. mrkvová šťava. Zvyšuje imunitu, zlepšuje metabolizmus, priaznivo pôsobí na zrakové orgány.
7. Zelerová šťava. Čistí telo, odstraňuje prebytočnú tekutinu z tela.
8. Šťava z vodného melónu. Je to silné diuretikum, ktoré prečisťuje organizmus.

Najúčinnejšie dni pôstu podľa Eleny Malysheva

Odchod z dňa pôstu

Aby sa výsledok upevnil a nepoškodil telo, je potrebné správne ukončiť pôstny deň. Pre to:

• Nasledujúce ráno vypite pohár vody. Ak chcete, pridajte 5 g medu a plátok citróna.
• Raňajky by mali byť ľahké.
• Na obed sa rozhodnite pre ľahkú zeleninovú polievku.
• Jedzte často, ale málo. Porcie by mali byť malé a jedlá by mali byť zlomkové.
• Na zlepšenie fungovania tráviaceho systému pite kefír, fermentované pečené mlieko a jogurt bez prísad.