Domov Elektrika

Nordic walking: ako správne chodiť, výhody, kontraindikácie. Nordic walking s palicami: výhody a škody, indikácie, kontraindikácie a technika Nordic walking bez palíc

Aktívny životný štýl dnes nie je len spôsob, ako si udržať vyrysovanú postavu alebo zlepšiť zdravie. Ide o moderný trend zdravého životného štýlu. Fajčenie či pitie alkoholu dnes našťastie nie je v móde. Dnes je populárne venovať sa rôznym športom. Medzi nové trendy patrí joga, pilates a bodyflex. Nordic walking si v poslednej dobe získava na popularite. Je to ako chodiť s lyžiarskymi palicami. Tento šport má veľa výhod, navyše nemá takmer žiadne kontraindikácie. V tomto článku si povieme o výhodách nordic walking, správnej technike cvičenia a niektorých nuansách tohto športu.

Výhody nordic walkingu pre telo

Chôdza s palicami bola populárna už od pradávna – takto naši predkovia ľahšie znášali túry na veľké vzdialenosti. Koncom dvadsiateho storočia začali lyžiari chodiť s palicami, aby si udržali kondíciu v lete, keď nebol sneh. Nordic walking ako samostatný šport sa začal objavovať začiatkom deväťdesiatych rokov. V Rusku si táto činnosť získala popularitu v poslednom desaťročí.

Výhody nordic walkingu sú nepopierateľné. Tento proces využíva viac ako 90% svalov tela a pri jednoduchej chôdzi nie viac ako 70%. Keď len kráčate, napína sa iba chrbtica a nohy, zatiaľ čo ruky a ramenný kĺb sú nehybné. Nordic walking vám umožňuje používať telo takmer úplne. Môžeme povedať, že ide o výbornú alternatívu behu najmä pre ťažkých alebo bolestivých kolien – pacienti s touto diagnózou by behať nemali. Palice odľahčujú záťaž na chrbticu a kolená a rovnomerne rozkladajú váhu tela. V niektorých západných krajinách je nordic walking považovaný za jeden z hlavných rehabilitačných kurzov, ktoré musí pacient absolvovať po chorobe a liečbe pohybového aparátu. Ako nordic walking ovplyvňuje naše telo?

Napriek miernemu zaťaženiu chrbtice nordic walking dokonale precvičí srdce a cievy, rozvíja vytrvalosť a silu.
Po začatí pohybu sa krvný obeh v tkanivách výrazne zrýchli, telo je nasýtené kyslíkom.
Pri pravidelnom tréningu sa rýchlosť metabolických procesov zvyšuje a metabolizmus sa akoby reštartuje. To podporuje aktívne chudnutie.
Pri dostatočnej rýchlosti sa človek silne potí a s potom sa z tela odvádza obrovské množstvo toxínov a odpadov.
Pri správnej technike chôdze sa v tele zlepšujú mnohé procesy, predovšetkým vylučovanie žlče a trávenie.
Vďaka aktívnemu krvnému obehu sa znižuje hladina cholesterolu.
Ďalším jednoznačným plusom je posilnenie svalového korzetu. Pravidelným cvičením sa človek stáva silnejším a výraznejším, jeho postava je spevnená a svaly sa spevňujú.
Športovci, ktorí praktizujú nordic walking viac ako jeden rok, poznamenávajú, že ich koordinácia a zmysel pre rovnováhu sa výrazne zlepšili. Pri chôdzi sa trénuje vestibulárny aparát.
Chôdza s palicami mierne a stredne zaťažuje celú chrbticu, kĺby a chrupavky. Starší ľudia poznamenávajú, že nordic walking im pomohol zbaviť sa charakteristickej bolesti kolien.
Akákoľvek fyzická aktivita podporuje tvorbu endorfínov v tele. Najmä ak je šport taký pohodlný, príjemný a zaujímavý. Po „škandinávskej prechádzke“ sa vám zlepší nálada, dostanete náboj živosti a pozitivity na celý deň.

Vyznávači nordic walkingu priznávajú, že si tento šport zamilovali takmer okamžite, po prvom tréningu. Pre koho je však nordic walking vhodný?

Kto môže mať úžitok z nordic walkingu?

Každý môže vykonávať tento šport. Existujú však skupiny pacientov, ktorým nordic walking pomôže vyrovnať sa so základným ochorením. Najčastejšie ide o hypertonikov a pacientov s rôznymi ochoreniami srdca a ciev. Nemôžu behať, ale nordic walking je ideálny. Znižuje riziko vzniku aterosklerózy, srdcového infarktu a mŕtvice. Chôdza sa aktívne používa ako nástroj na boj s nadváhou, najmä ak je nadváha veľmi veľká. Tento šport je indikovaný pre ľudí s rôznymi patológiami dýchacieho systému.

Nordic walking je najlepším liekom proti ochoreniam pohybového aparátu. Pravidelnou chôdzou sa môžete zbaviť osteochondrózy, osteoporózy a skoliózy. Chôdza zlepšuje krvný obeh v tkanivách po operácii - to je vynikajúci spôsob rehabilitácie. Okrem toho takáto záťaž pomôže zbaviť sa depresie, stresu a nespavosti. Nordic walking zlepšuje držanie tela a precvičuje svaly chrbta, stehien, lýtok a zadku. Ide o šetrný a cenovo dostupný spôsob, ako si dať do poriadku postavu a zdravie. Ako však začať cvičiť sami? Najprv si musíte kúpiť palice!

Ako si vybrať palice na nordic walking

V niektorých prípadoch sa začiatočníci snažia nahradiť škandinávske palice bežnými lyžiarskymi. Nie je to však úplne správne. Lyžiarske palice sú spravidla o niečo vyššie ako požadovaná dĺžka škandinávskych palíc. Každý pár palíc by sa mal vyberať samostatne v závislosti od výšky osoby a úrovne fyzickej zdatnosti. Na výpočet optimálnej výšky tyčí je potrebné vynásobiť výšku štandardným faktorom 0,7. Ak je vaša výška 170 cm, musíte toto číslo vynásobiť číslom 0,7 a dostanete 119. To znamená, že palica na nordic walking s dĺžkou jeden meter a 19-20 centimetrov je pre vás vhodná.

Dôležitú úlohu zohráva aj úroveň zdatnosti. Čím sú palice dlhšie, tým je chôdza s nimi náročnejšia, keďže v tomto prípade sú plne zapojené ruky a ramená. Pre začiatočníkov je lepšie použiť kratšie palice, no trénovaní športovci si vyberajú náčinie dlhšie ako je požadovaná veľkosť. Preto je lepšie zvoliť palice s nastaviteľnou dĺžkou. To vám pomôže zmeniť úroveň záťaže, keď sa budete fyzicky rozvíjať. Tieto nastaviteľné palice na nordic walking sú vhodné aj pre deti - dĺžku môžete meniť podľa toho, ako dieťa rastie.

Palice majú malé pútka, ktoré držia ruku v požadovanej polohe. Eliminujú nesprávne zabavenie zásob. Musíte vložiť zápästie do palice a upraviť sponu tak, aby vyhovovala veľkosti vášho zápästia. Okrem palíc by ste mali mať pohodlné oblečenie a pohodlnú obuv. Najlepšie je cvičiť v oblečení, ktoré vás nebude obmedzovať v pohybe. Perfektná je športová alebo lyžiarska kombinéza. Vyberte si kvalitnú obuv – tenisky podopierajú nohy a poskytujú dobré odpruženie.

Je lepšie začať hodiny so skúseným trénerom, najmä ak to robíte prvýkrát. Ak si zvyknete na nesprávnu chôdzu, preučenie techniky bude oveľa náročnejšie. Preto je lepšie hneď od začiatku vidieť, ako to robia profesionáli. Je dôležité, aby tréner v prípade potreby opravil vaše chyby. Koniec koncov, úroveň zaťaženia požadovaných svalov závisí od správnej techniky. Pri nordic walkingu by ste teda mali dodržiavať niekoľko pravidiel.

Predtým, ako začnete chodiť, nezabudnite sa zahriať - švihnite rukami a nohami, predkloňte sa a otočte telo.
Pri chôdzi je veľmi dôležité dbať na umiestnenie nôh. Noha by mala byť najprv umiestnená na päte a potom by sa mala prevaliť na špičku palca. Noha by mala mať dobrú priľnavosť k povrchu pôdy.
Treba kráčať takto – ľavá noha a pravá ruka s palicou idú dopredu, resp.
Nemôžete chodiť na rovných nohách, kolená by mali byť mierne ohnuté.
Palica by mala byť umiestnená oproti päte prednej nohy. Pri prenášaní váhy svojho tela sa snažte mierne oprieť o palicu, aby ste znížili zaťaženie nôh a chrbtice.
Ak ste sa čo i len trochu naučili o správnej technike a spôsobe uloženia chodidla, nepozerajte sa na svoje chodidlá. Chrbát by mal byť rovný, chrbtica by mala byť vytiahnutá nahor. Predstavte si, že máte niť natiahnutú od chvostovej kosti až po temeno hlavy, ktorú treba držať rovno. Skúste natiahnuť vrch hlavy nahor.
Je veľmi dôležité venovať pozornosť dýchaniu. Pri chôdzi musíte vdychovať vzduch nosom a vydychovať ústami. Pri výdychu je lepšie natiahnuť pery mierne dopredu, tým sa výdych trochu predĺži. Pri výdychu sa snažte napnúť žalúdok a stlačiť ho smerom k chrbtici.
Šírka kroku by mala byť ľubovoľná, nie je potrebné túto vzdialenosť špeciálne zväčšovať alebo neprirodzene zdvíhať nohu. Mali by ste chodiť ako v bežnom živote.
Počas pohybu sa snažte držať ruky mierne pokrčené – asi 45 stupňov. Rameno, ktoré zostáva vzadu, je pri prenášaní hokejky úplne vystreté.
O palice by ste sa nemali príliš opierať, môže to viesť k nesprávnej technike chôdze, ktorá neprinesie očakávaný úžitok.
Nordic walking je natoľko demokratický šport, že ho môžete praktizovať kedykoľvek počas dňa. Ak sa rozhodnete ísť ráno, zobuďte sa skoro, aby sa vám rozpumpovalo srdce. Hneď po prebudení nemôžete začať chodiť, musí prejsť aspoň pol hodiny, aby obehový systém začal postupne pracovať.
Po tréningu je lepšie asi hodinu a pol nejesť. Počas tohto obdobia sa svaly naďalej napínajú a spaľujú podkožný a viscerálny tuk. Môžete piť, uprednostňujte čistú, teplú vodu. Počas tréningu v žiadnom prípade nepite studenú vodu – v kombinácii s prehriatou sliznicou ústnej dutiny to môže viesť k bolestiam hrdla.

Nordic walking je dobrý kedykoľvek počas dňa. Ráno vám pomôže načerpať energiu na celý pracovný deň. A večer vás užitočné fyzické cvičenie odvedie od myšlienok o práci a poskytne vám ľahký relax pred spaním.

Aby ste zo severskej chôdze mali maximálny úžitok, musíte ju vykonávať pravidelne, ideálne každý deň. To vám umožní zlepšiť svoje zdravie v čo najkratšom čase. Nepozerajte sa na počasie, cvičiť môžete za akýchkoľvek podmienok. Najlepšie je ísť preč od diaľnic a tovární. Ak je nablízku les, háj, park alebo rybník, choďte tam, pretože vzduch v takýchto oblastiach je oveľa čistejší. Je oveľa zábavnejšie ísť s niekým von, snažiť sa nájsť podobne zmýšľajúceho človeka. Potom sa nebudete môcť vyhnúť prechádzkam. Začnite chodiť v malom, postupne zvyšujte čas tréningu. Dokončite svoju prechádzku strečingovými cvičeniami a hlbokým dýchaním. Tieto jednoduché pravidlá vám pomôžu získať stratené zdravie a ochrániť vaše telo pred mnohými chorobami.

Video: Technika nordic walking za 5 minút

Jedného dňa sa profesionálni lyžiari z Fínska rozhodli zostať vo forme v každom ročnom období. Prišiel nápad – pri nedostatku snehu trénovať len s lyžiarskymi palicami. Tak sa zrodil nordic walking. V deväťdesiatych rokoch minulého storočia si tento šport získal srdcia mnohých outdoorových nadšencov a rozšíril sa.

Výhody nordic walkingu, jeho výhody

Cvičenie nordic walking aktivuje väčšinu svalov v tele:

deltový sval;
podlopatkový;
veľký prsný sval;
triceps;
infraspinatus;
najširší;
brušné šikmé;
flexor predlaktia;
lis;
štvorhlavý a gluteálny sval;
lýtkové a hamstringové svaly;
tibiálna predná.

Nordic walking je jednoduchý, no zároveň efektívny druh fyzickej aktivity, pri ktorej zaťažíte všetky svaly tela

Nordic walking sa nazýva aj fínska alebo nordic walking.

Čo vysvetľuje účinnosť fínskej chôdze na posilnenie svalov a spaľovanie tukov? Zahrnutie rúk do procesu pohybu núti celé telo aktívne pracovať, pretože v tomto prípade je zaťaženie rozložené rovnomerne.

Obľúbenosť nordic walkingu sa vysvetľuje túžbou väčšiny ľudí schudnúť. Tomuto typu fitness sa môže venovať každý, dokonca aj dôchodcovia, deti a tehotné ženy. Vďaka vizuálnej propagande sa každým rokom zvyšuje počet fanúšikov tohto športu. Dnes vidíme ako osamelých chodcov aktívne pracujúcich s palicami, tak celé rodiny.

Nordic walking sa dá praktizovať v každom veku

Výhody tohto typu telesnej kultúry sú zrejmé:

napätie v kĺboch dolných končatín a zaťaženie chrbtice sa uvoľnia a v dôsledku toho sa upraví držanie tela;
zlepšuje sa krvný obeh v mozgu, posilňujú sa svaly cerviko-brachiálnej oblasti, čo uvoľňuje krčnú časť chrbtice od osteochondrózy;
Vďaka aktívnemu spaľovaniu kalórií, chudnutiu;
Odstráni sa „zlý“ cholesterol a posilní sa srdcový sval. V dôsledku toho sa srdcová frekvencia a krvný tlak normalizujú a riziko trombózy sa znižuje;
zlepšuje spánok, koncentráciu, pamäť;
spevňuje sa väzivový aparát, vytvára sa svalový korzet, vďaka čomu sa znižuje riziko osteochondrózy hrudnej chrbtice;
Predchádza sa osteoporóze – chôdza na slnku zvyšuje produkciu vitamínu D;
muskuloskeletálny systém sa po úrazoch obnoví;
zlepšuje sa koordinácia pohybov;
zväčšuje sa objem pľúc, čím sa zvyšuje prísun kyslíka do tkanív;
svaly tela sú v neustálom tóne.

Gymnastika, telesné cvičenie a chôdza by sa mali pevne usadiť v každodennom živote každého, kto si chce zachovať výkonnosť, zdravie a plnohodnotný a radostný život.

Hippokrates

Športovci často využívajú fínsku chôdzu, pretože potrebujú neustály vytrvalostný tréning na posilnenie kardiovaskulárneho systému. Hodiny si nevyžadujú telocvičňu, drahé cvičebné pomôcky, špeciálne uniformy ani zdĺhavé tréningy. Vonku telo dostáva viac kyslíka ako v budove, a to je veľmi dôležité.

Elena Malysheva o nordic walkingu - video

Ako vám nordic walking pomáha schudnúť

Ako mnohé aeróbne športy, aj nordic walking vám pomáha spáliť kalórie a pomôže vám schudnúť pomerne rýchlo. Lekári poznamenávajú, že pri cvičení nordic walking je chudnutie 2-3 krát účinnejšie v porovnaní s behom. Ak je práca „sedavá“ a vyžaduje nízku aktivitu, svalové tkanivo v tele sa postupne nahrádza tukom. A s tým sa treba nejako vysporiadať.

Za hodinu intenzívnej nordic walking sa spáli 400 – 500 kalórií, pri bežnej chôdzi toto číslo dosahuje 280.

Aby bol tréning čo najužitočnejší, musíte dodržiavať pravidlá:

Nezanedbávajte trvanie tréningu. Ak je cieľom schudnúť v čo najkratšom čase, potom musíte cvičiť aspoň hodinu každý deň. Kalórie sa začnú spaľovať po tridsaťminútovom tréningu. Až po uplynutí tejto doby telo využíva nahromadený tuk ako zdroj energie;
použiť inventár. Vďaka paličkám sa zvyšuje rýchlosť pohybu a zvyšuje sa svalová práca;
cvičenie za každého počasia. Počas chladnej sezóny sa energia vynakladá aj na zahrievanie tela, čo vám umožňuje urýchliť požadované chudnutie. Chôdza po nerovnom teréne, turistika v kopcoch alebo do kopca podporuje spaľovanie tukov. Odborníci odporúčajú pohybovať sa so sklonom 5 stupňov - to vám umožní zvýšiť spaľovanie kalórií o 50%. Štrk a sneh, ktoré sťažujú pohyb, tiež urýchľujú miznutie uložených tukových zásob;
používať závažia. V priebehu času, aby ste zvýšili zaťaženie tela, musíte začať používať ďalšiu váhu. Rovnomerne sa rozloží vo veste alebo v batohu za chrbtom. Zrýchľovanie s väčším rozpätím rúk tiež zvyšuje efektivitu nordic walkingu;
ovládať metódy intervalového tréningu. Intervalový tréning je dobrý spôsob, ako schudnúť. Spočíva v striedaní krátkodobých intenzívnych záťaží so slabými. Napríklad nordic walking s priemernou fyzickou aktivitou v trvaní 15 minút je nahradený jednoduchým rýchlym krokom. Potom sa vrátia do hlavnej polohy. Tento typ tréningu zlepšuje metabolizmus.

Nordic walking je neuveriteľne efektívny a dostupný šport

Výhody nordic walkingu sa neobmedzujú len na fyziologické ukazovatele. Mnoho fanúšikov tohto typu fitness zaznamenáva pozitívne zmeny vo svojom duševnom stave po mesiaci tréningu:

nie je potrebné užívať antidepresíva;
prechádzky v oblasti parku, námestí, pozdĺž rieky vyvolávajú pocit jednoty s prírodou;
zrýchlenie hemodynamiky prispieva k tvorbe endorfínov, ktoré človeka upokojujú.

Je možné schudnúť nordic walkingom - video

Kontraindikácie

Nordic walking je kontraindikovaný pri nasledujúcich ochoreniach:

zástava srdca;
zápal panvových orgánov;
krvácanie počas tehotenstva;
prechladnutie alebo akútne infekcie;
artróza, artritída a ploché nohy;
poranenia ramenného kĺbu a končatín;
hypotenzia;
skolióza chrbtice;
cukrovka;

Počas obdobia zotavenia po operácii by ste sa tiež nemali venovať aktívnej chôdzi.

Technika nordic walking s palicami

Technika nordic walking je jednoduchá – pomocou špeciálnych palíc sa pohybujete ako lyžiar a tlačíte sa od zeme.

Začnite tréning rozcvičkou. Vykonáva sa krátkodobý cvik, ktorý zahŕňa ohýbanie sa do strán, dopredu a dozadu, naťahovanie nôh a drepy. Potom skontrolujte upevnenie na oboch póloch.

Technika nordic walkingu je nasledovná:

S tréningom by ste mali začať postupne. Najprv pätnásť minút, trikrát týždenne, čím sa zvýši trvanie a rýchlosť tréningu. Je dobré kontrolovať maximálnu povolenú srdcovú frekvenciu. Pre ženy sa vypočíta odpočítaním veku v rokoch od čísla 226, u mužov - od 220.

Spoločnosť rovnako zmýšľajúcich ľudí podnecuje zvyk cvičiť – spoločne je ľahšie znášať ťažkosti – mnohým ľuďom s nadváhou chýba vôľa. Vysvetľuje to nedostatok svalového tréningu a ťažké pocity po prvých tréningoch.

Kompletná lekcia nordic walking pre začiatočníkov - video

Ako si vybrať vybavenie

Palice musia byť odolné, preto by ste si mali vyberať modely s vyšším obsahom uhlíka (20 %). Aby ste sa mohli pohodlne pohybovať na akomkoľvek povrchu, je lepšie zakúpiť si vybavenie s vymeniteľnými hrotmi: ľad alebo sneh vyžadujú hroty vo forme hrotov a hladký povrch gumové hroty. Plastové diely sa rýchlo opotrebúvajú, preto by ich počet vo výbave mal byť minimálny.

Palice by mali byť bezpečne pripevnené, pohodlne ležať v ruke, nemali by sa šmýkať a mali by mať nízku hmotnosť. Mali by ste sa vyhnúť zariadeniam s plastovými rukoväťami.

Existujú dva typy palíc:

teleskopické - dobré vziať so sebou na cestu, pretože palice sa skladajú a zaberajú málo miesta;
monolitické sú spoľahlivejšie a bezpečnejšie, pretože toto zariadenie nemá západky, ktoré často zlyhávajú.

Fínske vychádzkové palice sa musia vyberať individuálne

Je dôležité zvoliť požadovanú dĺžku palíc, počíta sa individuálne. Výška osoby v centimetroch sa vynásobí 0,68 a zaokrúhli sa na číslo, ktoré je deliteľné 5.

Napríklad s výškou 180 cm - 180x0,68 = 122,4. Výsledok = 120 cm - to je požadovaná dĺžka palice.

Ako si vybrať palice - video

Nordic walking s palicami, ktorý si v posledných desaťročiach získal neuveriteľnú popularitu po celom svete, je vynikajúcim spôsobom, ako spojiť podnikanie s potešením. Prakticky neexistujú žiadne kontraindikácie pre cvičenie tohto typu zdraviu prospešnej gymnastiky a lekcie nordic walking pre začiatočníkov sú mimoriadne jednoduché, zrozumiteľné a veľmi rýchlo sa učia.

Odrody nordic walkingu

Podľa stupňa intenzity, rýchlosti a nasýtenia špeciálnymi pohybmi, nazývanými aj severské, sa delia do štyroch odrôd:

všeobecné zdravie;
špeciálne wellness;
fitness;
športu.

Prvý z nich sa len málo líši od bežnej prechádzky v parku, ale zároveň výrazne zlepšuje fungovanie kardiovaskulárneho, dýchacieho a neurosympatického systému tela ako celku a súčasne posilňuje svaly, zlepšuje pohyblivosť kĺbov a koriguje držanie tela.

Druhý sa zameriava na vypracovanie konkrétnej svalovej skupiny, ako aj na odstránenie problémov spojených s následkami chorôb, nedávnych operácií a v podstate ide o rehabilitačný program.

Cieľom tretieho je modelovanie postavy a chudnutie, preto je nordic walking s palicami pre začiatočníkov aj skúsených často zaradený do rôznych kardio tréningových komplexov.

Napokon posledná, štvrtá odroda je spôsob, ako si profesionálni športovci (predovšetkým lyžiari a biatlonisti) udržať optimálnu formu počas mimosúťažného obdobia.

Treba si uvedomiť, že techniku nordic walking pre začiatočníkov zvyčajne učia neskúsených začiatočníkov certifikovaní inštruktori. Len oni vám v prvej fáze vášho tréningu budú vedieť odborne poradiť, kde, ako a koľko musíte chodiť, aké zásady použiť pri výbere palíc a náčinia, akým chybám sa vyvarovať, aká video lekcia o nordic walkingu pre začiatočníkov sa odporúča študovať atď.

Základy techniky nordic walking

Škandinávsky štýl chôdze s palicami (ako vlastne každý iný) je založený na zvládnutí techniky svojho hlavného prvku – kroku. Zručnosť potrebná na to neprichádza okamžite, a preto sa do „svalovej pamäte“ zavádza postupne.

Výber palíc

Nordic walking pre začiatočníkov si vyžaduje vziať do úvahy ešte jeden dôležitý parameter – dĺžku samotných palíc. Pre profesionálov sa počíta pomocou pomerne zložitého vzorca a pre amatérov sa počíta pomocou jednoduchého koeficientu vynásobeného vlastnou výškou. Rovná sa:

0,66 – ak plánujete ľahké, zdravie zlepšujúce tréningy;
0,68 – pre tých, ktorí sa chcú zapojiť do fitness rozmanitosti tejto chôdze;
0,70 – veľkosť pre športové využitie.

Keďže každý má inú výšku, dĺžka štandardných palíc môže byť veľmi vzdialená od odporúčanej dĺžky. Z tohto dôvodu je lepšie zakúpiť teleskopické možnosti, ktoré nebude ťažké prispôsobiť vašej výške.

Tip: v oblastiach s mäkkým povrchom (tráva, špina) by ste mali použiť štandardný hrot tyčinky. Na tvrdých povrchoch (asfalt, dlaždice, dlažobné kocky) - špeciálny gumený gombík

Ako ich držať?

Toho sa jednoducho netreba obávať. Dizajn všetkých kvalitných modelov bez výnimky zahŕňa špeciálnu slučku, ktorá bezpečne fixuje ruku, a šnúrku so špeciálnou povrchovou konfiguráciou, na ktorej prsty padnú takmer ako uliate.

Dĺžka pútka sa ľahko nastavuje pomocou spony - a preto nehrozí poškodenie zápästia alebo strata palice. Zostáva len naučiť sa nenamáhať ruky a potom sa technika úchopu a tlačenia zafixuje na podvedomej úrovni.

Ako by mali fungovať vaše ruky?

Technika chôdze so severskými palicami pre začiatočníkov nevyhnutne zahŕňa správny pohyb paží. V podstate je to podobné ako pri lyžovaní:

ruky mierne ohnuté;
pri zdvihnutí sa uhol ohybu zníži na približne 45°;
pri spúšťaní nadol ide ruka do bedra, uhol sa zväčší na 120°.

Ako by mali fungovať vaše nohy?

Hlavná vec je tu pohyb chodidiel. Oporný bod pri tlačení opornej nohy postupne prechádza od päty k loptičkám, potom k prstom, takmer okamžite k päte druhej nohy a ďalej do kruhu. Pokúste sa vytvoriť rovnomerné zaťaženie celého chodidla - v tomto prípade sa svaly neunavia.

Bežné chyby

Vďaka spracovaniu obrovského množstva príbehov a recenzií o prvých nielen dňoch, ale aj minútach nordic walkingu bez poriadnej prípravy sa nám podarilo zostaviť zoznam najtypickejších chýb, ktorých sa nadšenci tohto druhu rekreačného športu dopúšťajú. :

používanie vychádzkových palíc používaných v akomkoľvek inom športe;
nesprávne postavenie rúk, pri ktorom sa palice vracajú dozadu a doslova sa krížia za chrbtom;
pokusy „pomôcť“ si otočením tela smerom k ruke pohybujúcej sa dopredu;
vyvíjanie tlaku na palicu rukou a nie všetko rukou z lakťa (nielenže znižuje účinnosť užitočnej akcie, ale tiež rýchlo unavuje zápästie);
„kývanie“ chodidiel (pri absencii rovnakého tlaku na pravú a ľavú časť chodidla sa nohy nielen rýchlo unavia, ale časom sa vytvoria „kurie oká“ a koža praskne);
zriedka, ale stále sa vyskytuje „temperova chôdza“ (veľmi cenená vlastnosť mustangov pri behu, pohyb najprv iba ľavým a potom iba pravým párom nôh je pre človeka absolútne nevhodný);
používanie iba jedného páru ponožiek – čo zodpovedá diagnóze „pľuzgiere“ (treba nosiť dva páry – také, ktoré perfektne sedia na nohe a sú len z kvalitných materiálov).

Voda a jedlo

Musíte piť toľko vody, koľko si vaše telo vyžaduje, čo signalizuje pocitom smädu. Aj keď je vhodné tieto približne 2-3 litre rozdeliť takto: 60% v prvej polovici dňa a 40% v druhej. A pite pomaly, po malých dúškoch.
Denná dávka kalórií sa volí podľa toho, či chcete pribrať, schudnúť alebo si udržať aktuálnu hmotnosť. Treba sa však stravovať správne – často, ale postupne, vyhýbať sa zdraviu škodlivým potravinám a zabezpečiť dostatočný príjem potrebného množstva vitamínov a minerálov.
Nejedzte viac ako 2 hodiny pred nordic walkingom.
Po dlhom cvičení nepite kávu ani energetické nápoje – oveľa viac úžitku prinesie obyčajná voda alebo kokteil s vysokým obsahom sacharidov (nie však cukru!).
Pite PRED jedlom, nie PO ňom. Tento u nás zabehnutý stereotyp treba zmeniť.

Oblečenie a obuv

Oblečenie by sa malo vyberať v závislosti od poveternostných podmienok – uistite sa však, že je priedušné a pohodlné. O to viac to platí pre topánky – keďže zlá a lacná obuv vám a vašim nohám spôsobí viac škody, ako dokáže vykompenzovať akákoľvek aktivita.

A buďte vždy zdraví!

Na záver dve video lekcie od skúsených lektorov.

Súvisiace príspevky:

Nordic walking na chudnutie je skvelý spôsob zdravého chudnutia
Nordic walking s palicami - podrobný návod a štúdium techniky chôdze
Nordic walking – všetko, čo potrebujete vedieť
Sprievodca nordic walking s palicami
Nordic walking s palicami
Aké sú výhody nordic walkingu, existujú nejaké kontraindikácie?

Pred pár rokmi sa v Rusku začalo rozprávať o novom športe či chudnutí – chôdzi s lyžiarskymi palicami v lete. Táto myšlienka sa zdá byť absurdná, ale severská chôdza je unikátna metóda fyzikálnej terapie, ktorá sa využíva pri rekonvalescencii po operácii alebo na zlepšenie zdravotného stavu. Lekári svojim pacientom ľahko odporúčajú cvičenia na chudnutie. Predložená metóda je užitočná najmä pre tých, ktorí majú extrémne vysoký stupeň obezity, ktorá je už zdraviu nebezpečná a vyžaduje si rýchle riešenie problému.

Nordic walking má druhý názov Nordic Walking. Pretekárska chôdza bola vynájdená vo Fínsku už v roku 1940 lyžiarmi, ktorí si v lete museli precvičovať svoje zručnosti a udržiavať sa vo forme. Na závodnú chôdzu sa s cieľom schudnúť a dosiahnuť lepšie výsledky začali používať špeciálne palice, ktoré sa dnes nazývajú palice na nordic walking. Pre svoju rýchlu popularitu dostala závodná chôdza s palicami niekoľko mien - fínska, nórska, švédska.

O výhodách nordic walkingu rozhoduje využitie až 90 % svalov, keď pri štandardnom tréningu alebo behu je zapojených iba 70 %. Používanie palíc pomáha znižovať zaťaženie kĺbov nôh a bedier, ktoré najviac trpia pri pohybe alebo behu s veľkou váhou.

Napriek mnohým pozitívnym aspektom má chôdza s palicami kontraindikácie. Musia sa presne naštudovať a pred cvičením sa poradiť s lekárom. Ďalej budú podrobnejšie uvedené vlastnosti a odporúčania pre nordic walking.

Odborný názor

Egorova Natalya Sergejevna
Dietológ, Nižný Novgorod

Pomerne jednoduchý, prístupný, no zároveň mimoriadne účinný druh fyzickej aktivity. Mnoho ľudí robí nordic walking kvôli športu a udržaniu sa v kondícii. A pre niektorých je to zahrnuté v rehabilitačnom programe. Napríklad, ako naznačil autor článku, po výmene bedrového kĺbu.

Čo sa týka využitia nordic walkingu na chudnutie, mám dvojaký názor. Na jednej strane je to veľmi efektívne. Na druhej strane, len s nordic walkingom sa schudnúť nedá. Navyše s „extrémne vysokým stupňom obezity“. V tomto prípade potrebujete komplexný program chudnutia, ktorý zahŕňa diétu a cvičenie. Okrem toho by mal stravu vyberať špecialista na základe výsledkov dôkladného vyšetrenia.

Ak máte zdravotné problémy, mali by ste severskú chôdzu praktizovať s mimoriadnou opatrnosťou s prihliadnutím na kontraindikácie. A predtým, ako začnete cvičiť, musíte sa poradiť so svojím lekárom.

V niektorých prípadoch môže byť nordic walking nebezpečný. Napríklad u človeka s angínou pectoris môžu spôsobiť ďalší záchvat. A u pacienta s osteoporózou môže dokonca vyvolať zlomeninu krčka stehennej kosti.

Indikácie pre fínsku chôdzu s palicami

Indikácie sú rôzne – od chudnutia až po rekonvalescenciu po náhrade bedrového kĺbu, kde je rehabilitácia len mesiac po operácii.

Lekári odporúčajú praktizovať fínsku chôdzu, ak máte nasledujúce zdravotné problémy:

prítomnosť obezity alebo nadváhy;
ochorenia dýchacích ciest – pri prechádzkach bude telo nasýtené kyslíkom;
rôzne ochorenia muskuloskeletálneho systému;
srdcovo-cievne ochorenia;
Parkinsonova choroba;
depresia, nespavosť;
vegetatívno-vaskulárna dystónia;
zotavenie po operácii – ak bol postihnutý pohybový aparát a kĺby.

Chôdza s palicami nie vždy pomáha pri rekonvalescencii po operácii alebo liečbe chorôb pohybového ústrojenstva. Na takéto prechádzky by ste mali chodiť len s povolením a odporúčaniami lekára.

O výhodách chôdze s palicami

Nordic walking je prospešný pre ľudí, čo je určené nasledujúcimi faktormi:

krv a vnútorné orgány sú nasýtené kyslíkom, čo má pozitívny vplyv na ich prácu a zlepšuje činnosť mozgu;
prínosom je posilnenie stien ciev a srdcového svalu – chôdza s palicami sa odporúča ľuďom so srdcovými chorobami, ktoré sú nebezpečné pre infarkt;
saturácia kyslíkom pomáha urýchliť metabolizmus - je výbornou prevenciou priberania;
Viditeľne sa zlepšuje trávenie, zlepšuje sa schopnosť odstraňovať toxíny z ľudského tela;
odstránenie toxínov pomáha znižovať hladinu cholesterolu a znižovať riziko vzniku plakov (krvných zrazenín);
imunita je posilnená;
zlepšuje sa svalový tonus;
Nordic Walking pomáha zlepšiť koordináciu a rovnováhu.

O kontraindikáciách pre Nordic Walking

Nemali by sme zabúdať na kontraindikácie prezentovanej techniky.

Tu sú nasledujúce choroby a zdravotné problémy:

exacerbácia chronických ochorení;
ochorenia kĺbov, osteoporóza - s takýmito patológiami sú zakázané intenzívne pohyby, je indikovaný odpočinok;
diagnostika ťažkej angíny;
závažné problémy s krvným tlakom;
počiatočná fáza zotavenia po zložitej operácii - až do súhlasu lekára.

Je potrebné poznamenať, že nordic walking má významnú nevýhodu - sú to poveternostné podmienky, ktoré sa v Rusku môžu náhle a neočakávane zmeniť. Nárazy vetra, dažďa alebo horúčavy môžu vážnejšiemu človeku, ktorý sa venuje Nordic Walkingu, len ublížiť. Chodiť do posilňovne je problematické, pretože športovci nemajú dostatok priestoru na kvalitný tréning.

Ako si vybrať vybavenie

Príručka pre začiatočníkov začína odporúčaniami pre výber vybavenia. A to je správne, pretože väčšina ľudí robí vážne chyby, keď idú na prechádzku s palicami. V prvom rade začínajúci športovci venujú pozornosť výberu oblečenia, čo je nesprávne. Na prechádzku si môžete obliecť pohodlnú teplákovú súpravu alebo lyžiarsky overal, ktorý vás dokonale zahreje od zimných vetrov. Pozor by ste si mali dať na výber obuvi a samotných palíc.

V tomto prípade musíte dodržiavať nasledujúce odporúčania:

Na nohách by ste si mali obuť tenisky, ktoré vám priliehajú na nohy;
podošva topánky by mala byť hustá, ale pružná;
Odporúča sa nosiť dva páry bavlnených ponožiek, aby ste sa chránili pred trením mozoľov;
výberu dĺžky palice sa venuje veľká pozornosť - výška osoby sa musí vynásobiť faktorom 0,7, aby sa získala dĺžka vybavenia;
ak je výsledkom stredná dĺžka, potom sa hodnota zaokrúhli nadol alebo nahor - kratšia dĺžka je vhodná pre začiatočníkov a ľudí s patológiou pohybového aparátu, väčšia dĺžka je vhodnejšia pre profesionálov v Nordic Walking;
palice môžu byť monolitické alebo teleskopické – špeciálne vysúvacie, ktoré sa s rastom dieťaťa predlžujú (deťom prospieva aj nordic walking);
Je tiež dôležité venovať pozornosť materiálu palíc - je lepšie zvoliť uhlík, ale ak nie je materiálna príležitosť, na výber sú hliníkové zliatiny.

Upozornenie: Vysokokvalitné vybavenie pre nordic walking stojí od 3 000 rubľov alebo viac - to sú iba palice. Preto sa neodporúča brať ich so sebou na prechádzku, keď nie je žiadna aktivita a prenášať ich na tretie osoby, aby nedošlo k ich poškodeniu.

Pre správne vykonávanie tohto športu je potrebné dodržiavať techniku nordic walking s palicami.

Čo je reprezentované nasledujúcimi faktormi:

celá činnosť sú kroky, ktoré by sa nemali robiť rozvážne, ale nemalo by sa spomaliť na chôdzu;
v práci dodržiavajú protipohyb - keď ľavá noha padne, pravá ruka ide dopredu a naopak;
palica je držaná na boku, v blízkosti nohy, pod uhlom;
akonáhle sa palica dotkne zeme, urobte krok - položte nohu na pätu a potom ju prevalte na špičku;
je dôležité trochu pokrčiť kolená;
je dôležité správne pracovať s rukami - jedna ruka je zdvihnutá dopredu na úroveň 45 stupňov a druhá je posunutá dozadu a natiahnutá pozdĺž nohy;
Nemali by ste sa silno opierať o palice - spôsobí to zvýšený tlak na pohybový aparát.

Odporúča sa dodržiavať pravidlá pre držanie palíc. Držia sa na rukách pomocou špeciálnych slučiek. Nemali by ste ich stláčať v rukách silou - to zvyšuje záťaž vašich rúk a celého pohybového aparátu ako celku, čo negatívne ovplyvňuje vaše zdravie.

O účinných cvičeniach

Správna chôdza s nordic walking palicami nie je hlavnou úlohou športovca alebo človeka, ktorý si chce Nordic Walkingom zlepšiť svoje zdravie. Ak chôdza s malým úsilím môže byť stále užitočná na posilnenie muskuloskeletálneho systému, potom na chudnutie takéto cvičenia povedú k strate času.

Pokyny pre efektívne triedy sú uvedené takto:

jesť by sa malo uskutočniť 1-1,5 hodiny pred vyučovaním;
pohyby by mali byť rýchle, ale nemôžete začať bežať - človek by sa mal cítiť pohodlne pri chôdzi a nemal by čeliť problémom s dýchavičnosťou;
zaťaženie sa postupne zvyšuje - v tomto prípade sa zvyšuje čas chôdze s palicami;
pri chôdzi nemôžete znížiť hlavu - je dôležité zachovať si držanie tela, pretože poruchy polohy tela osoby môžu spôsobiť problém nesprávneho rozloženia záťaže;
Na nordic walking sa odporúča vyraziť do prírody – obmedziť sa môžete na mestský park, kde je veľké množstvo zelene a stromov;
Najprv stačí cvičiť 40 minút, ale postupne zvyšujte čas cvičenia na 1,5 hodiny;
počas tréningu by ste mali piť vodu - toto pravidlo platí najmä v teplom a horúcom počasí, keď sa človek začína potiť;
Na konci tréningu by ste sa mali niekoľkokrát zhlboka a pomaly nadýchnuť a môžete urobiť niekoľko strečingových cvičení.

Nordic Walking poskytuje vynikajúce výsledky, ak počúvate prezentované tipy a dodržiavate ich v plnom súlade. Viac o technike a tréningu sa dozviete z videa.

O chybách počas tréningu

Je pozoruhodné, že začiatočníci robia veľa chýb, čo robí ich tréning neúčinným. Aby ste nestrácali čas, odporúča sa dôkladne analyzovať váš tréning a odstrániť možné chyby.

Najčastejšie:

Nemôžete použiť skutočné lyžiarske palice alebo iné domáce časti;
dôležité je dávať pozor na polohu palíc - pri pohybe je zakázané ich prekračovať za chrbtom;
počas požadovaného odpudzovania je zakázané otáčať telom;
typickou chybou je použitie sily ruky, ale nie lakťa;
Odporúča sa venovať pozornosť výberu správnej obuvi - tenisky a iné podobné modely, ktoré sú pohodlné na bežnú prechádzku, v tomto prípade vyvolajú presun záťaže na nohy (človek sa rýchlo unaví a nebude pokračovať tréning).

Výhody tohto typu tréningu sú neoceniteľné pre ľudské zdravie a v prípade potreby aj chudnutie. Za 1 minútu cvičenia sa spáli 10 kcal, ukazuje sa, že za 1,5 hodiny môžete stratiť polovicu dennej stravy. Technika navyše dokonale posilňuje svaly, čo má pozitívny vplyv na úľavu a krásne telo. Existuje niekoľko techník na zlepšenie výsledkov – pri pohybe mierne napnite brušné svaly a tiež zatnite zadok a v duchu sa snažte držať medzi nimi mincu. Môžete tak spaľovať tuk presne v naznačených problémových partiách.

Priatelia, pozdravujem všetkých.

Len nedávno som narazil na zaujímavé video s názvom „Nordic walking s palicami: výhody a škody pre chorých a zdravých“. Pozrel som si to a objavil som zásobáreň nevyčerpateľných pokladov na zbavenie sa mnohých neduhov, vrátane mojej obľúbenej fibrilácie predsiení, ktorou trpím už štvrtý rok. Nie, samozrejme, o nordic walkingu ako o type fyzioterapie som vedela už skôr, ale nejako som tomu neprikladala význam, ale teraz... Dobre, nebudem predbiehať, len poviem že sa mi tento typ starostlivosti o zdravie naozaj páčil a páčil sa mi, pretože nevyžaduje prehĺtanie piluliek, neustále injekcie hotovosti a umožňuje vám ho používať kedykoľvek počas roka, v akomkoľvek počasí a geografických podmienkach, s akoukoľvek fyzickou zdatnosťou a s pohodlné individuálne zaťaženie. Vo všeobecnosti som sa do nordic walkingu zamiloval na prvý pohľad a teraz vás, moji milí čitatelia, pozývam do mojej spoločnosti.

Čo je nordic walking s palicami a prečo sa tak nazýva?

Nordic walking s palicami možno nazvať verziou street fitness, fyzikálnej terapie, športu a výbornou alternatívou k aktívnemu oddychu. Spočíva v tom, že si človek oblečie teplákovú súpravu, ktorá je pohodlná na pohyb, dá si nohy do tenisiek s pružnou odolnou podrážkou, vezme do rúk špeciálne palice a ide sa prejsť po otvorených priestranstvách parku, lesa, roviny či nerovného terénu. , užívajúc si radosť zo slobody pohybu. A tento typ chôdze sa nazýva škandinávsky, pretože vznikol v krajinách Škandinávie, alebo skôr vo Fínsku.

Spočiatku ho používali profesionálni škandinávski lyžiari, aby cez leto nestrácali športového ducha a udržali si správny svalový tonus. Potom lekári venovali pozornosť fínskej chôdzi s palicami a tá získala ďalšiu funkciu – liečiť a prinavracať oslabenú silu ľuďom s chorobami pohybového, kardiovaskulárneho a dýchacieho systému. A v 90. rokoch minulého storočia si tento druh chôdze podmanil takmer celý svet a získal štatút samostatného športu.

V dnešnej dobe severská alebo nordic walking s palicami (to sú iné mená pre našu hrdinku) chytil za srdce milióny ľudí na celom svete. Veď ju môžu praktizovať zdraví aj chorí ľudia, mladí aj starí, dospelí, deti, ba aj tehotné ženy. Zvládnuť túto techniku chôdze nie je vôbec ťažké a trénovať môžete aj pri plavbe okolo sveta. Na to je vhodná bežná paluba akejkoľvek lode, hoci mnohé moderné parníky majú špeciálny chodník. Jedným slovom, táto možnosť aktivity je jednoduchá, ľahká a prístupná, ale ako všetko na tomto svete má dve strany mince, užitočné a nie veľmi užitočné, poďme na to prísť.

Nordic walking s palicami - výhody a škody pre chorých a zdravých

Aby ste pochopili výhody nordic walkingu s palicami a kde sú škody, musíte pochopiť všeobecné výhody a nevýhody tejto akcie. Začnime tým dobrým. Nordic walking pomáha:

Udržiavanie dobrého tónu a kondície 90% všetkých svalov tela, čo používajú lyžiari a biatlonisti;
Posilnenie krvného obehu a zvýšenie dychového objemu pľúc, vďaka čomu sa zlepšuje výživa a zásobovanie celého tela kyslíkom, mozog začína aktívnejšie pracovať, zvyšuje sa úroveň celkovej nálady, fyzickej pohody a vitality;
Aktivácia srdca, ktorá pomáha posilňovať myokard, predchádza mnohým ochoreniam srdca, zlepšuje celkový objem a silu prietoku krvi a pri koronárnej či hypertenzii pomáha výrazne znižovať ich prejavy a udržiavať ich pod prísnou kontrolou;

Posilnenie svalov zapojených do dýchania, čo prispieva k celkovému zdraviu dýchacieho systému, ustupuje dýchavičnosť, zvyšuje sa odolnosť voči chorobám ako bronchitída a iné podobné neduhy, znižuje sa frekvencia záchvatov u pacientov s bronchiálnou astmou a emfyzémom;

Obnovenie normálneho fungovania chrbtice a kĺbov, posilnenie svalového korzetu, vďaka čomu sa vyrovná držanie tela, prejavy osteochondrózy, artritídy, artrózy a iných ochorení pohybových orgánov sa zmiernia alebo úplne vymiznú;
Aktivácia metabolických procesov, spaľovanie prebytočných kalórií, zvýšenie energetického tonusu, čo dokonale pomáha schudnúť a vytvoriť krásnu postavu;
Vznik skvelej nálady a radosti z voľnosti pohybu, krásnych výhľadov na prírodu a nadýchanie sa čerstvého vetra zadarmo, ktorý rozhodne pomáha prekonávať rôzne životné útrapy a ťažkosti, stres a depresie.

Ako vidíte, výhody nordic walkingu s palicami sú auto a malý vozík, pre chorých aj pre zdravých, cvičte a buďte šťastní. A napriek tomu môže taký úžasný postup spôsobiť škodu a prispievajú k tomu iba 3 dôležité faktory:

Zanedbávanie samotnej správnej techniky chôdze, alebo jej neznalosť;
Nesprávne vybavenie, ako napríklad nevhodná obuv, obmedzujúce oblečenie alebo nevhodná dĺžka palíc;
Nadmerná aktivita počas činnosti, to znamená, keď človek úmyselne a vedome prekračuje svoje fyzické možnosti.

Nižšie vám poviem, ako sa vyhnúť týmto nepríjemným chybám a urobiť aktivitu príjemnou a užitočnou aj pri vážnych patológiách. Poďme sa teraz ponoriť trochu hlbšie do otázok o výhodách a škodách severskej chôdze a uvidíme, ako sa vzťahujú na starších a chorých ľudí.

Nordic walking s palicami: výhody a škody pre starších ľudí

Myslím, že nikto nebude polemizovať s tým, že starší ľudia majú nielen veľa životných skúseností, ale nesú aj veľké bremeno všemožných chorôb. Patrí sem hypertenzia, slabosť svalov a kĺbov, srdcové choroby, hormonálna nerovnováha, psychické poruchy, metla našej doby, osteochondróza a metla mnohých babičiek, osteoporóza. Nordic walking s palicami nám však môže ľahko pomôcť zobrať všetky tieto potvory pevným zovretím a prinútiť našich milých dôchodcov sadnúť si pod trávu. Jednak preto, že pohyb je život a zdravie sám o sebe, jednak pri hraní tohto športu naozaj účinne omladzuje. Ak mi neveríte, pozrite sa:

Takmer všetci starší ľudia majú bolesti kĺbov a chrbtice, čo im sťažuje chôdzu. Ale pri použití škandinávskych palíc je podpora poskytovaná nielen na nohách, ale aj na rukách, vďaka čomu sú chrbtica a kolená vyložené o 30-35% originálu. V dôsledku toho odchádzajú bolesti chrbta a veľkých kĺbov, objavuje sa stabilita a sebavedomie, vracia sa dobrá nálada a radosť z pohybu.

Oveľa viac ľudí v dôchodkovom veku často trpí vysokým krvným tlakom, záchvatmi ischemickej choroby srdca, cievnou nedostatočnosťou, vysokým cholesterolom a cukrom a rôznymi metabolickými poruchami. A pri cvičení fínskej chôdze sa srdcová frekvencia zlepšuje, krvný obeh sa zlepšuje, metabolické procesy sa normalizujú a dýchací systém sa aktivuje. Vďaka tomu sa posilní myokard, z ciev sa odstráni nadbytočný cholesterol a cukor a ich steny sa opäť stanú pevnými a elastickými. Okysličená krv prúdi rýchlejšie a ľahšie čistými tepnami, nasýti a obnoví každú bunku tela a zaženie nebezpečné choroby ďaleko.

Tiež prevažujúci počet žien v menopauze a po menopauze trpí takou zákernou chorobou, akou je osteoporóza. Je to nebezpečné, pretože pod vplyvom narušenej látkovej výmeny sa z kostí vyplavuje a z tela odvádza cenný prvok vápnik. V dôsledku takéhoto odpadu krehnú kosti a hrozia rôzne zlomeniny, najmä zlomeniny krčka stehennej kosti a rádia v blízkosti zápästného kĺbu. Pri neustálej severskej chôdzi s palicami sa obnovujú mnohé metabolické procesy vrátane vápnika. To vedie k posilneniu a zvýšeniu kostnej hmoty, čím sa znižuje riziko zlomenín.

Spolu so všetkým vyššie uvedeným sa s vekom svaly opotrebúvajú a ochabujú, rýchlosť a koordinácia pohybov klesá, držanie tela je narušené. Fínska chôdza však dokáže vrátiť svalový korzet do normálu, pretože pri tomto type pohybu je do práce zapojených 90% všetkých svalových skupín. Pre porovnanie, pri behu – 65 %, pri bicyklovaní – 42 %, pri plávaní – 45 %. A to aj napriek tomu, že z jedného alebo druhého dôvodu sa nie všetci starší ľudia môžu venovať uvedeným športom a chôdza so severskými palicami je dostupná úplne každému. V dôsledku takýchto cvičení sa obnovuje držanie tela, pohyby sú jasnejšie a presnejšie a dokonca klesá syndróm chvenia rúk a nôh spojený s Parkinsonovou chorobou.

A nakoniec, v dôsledku hormonálnych zmien súvisiacich s vekom, pocitu slabosti a neschopnosti žiť ako v mladosti, ľudia staršej generácie často zažívajú psychický stres a upadajú do depresie. Akonáhle sa však pustia do závodnej chôdze s nórskymi palicami a cítia sa obnovené a nabité energiou, ich nálada stúpa, sebaúcta sa zvyšuje a chuť žiť a užívať si život sa vracia. A ak si nájdu aj spoločníkov, čo nie je vôbec ťažké, tak získajú aj radosť z priateľskej komunikácie s podobne zmýšľajúcim, chápavým človekom. Tu zbohom depresia, ahoj, druhá mladosť, no, povedz mi, čo môže byť lepšie?

Ako vidíte, benefity nordic walkingu s palicami pre starších ľudí sú jednoducho na nezaplatenie, no v niektorých prípadoch môže táto prospešná aktivita zo všetkých strán škodiť. Stáva sa to veľmi zriedkavo a väčšinou z dôvodu nerozumnosti, ale stále sa to stáva. Nasledujúce sa považujú za prekážky nordic walkingu pre starších ľudí:

Stav hypertenznej krízy;
Útoky alebo exacerbácie srdcových chorôb;
Akékoľvek infekčné choroby;
Závažné zmeny v štruktúre svalov a kĺbov.

Jedným slovom, tie stavy, v ktorých je lepšie ležať v posteli a netrápiť svoje telo zbytočným stresom. Vo väčšine prípadov, s výnimkou zničenia kĺbov, sú tieto stavy dočasné, takže keď pominú, môžete sa vrátiť k obľúbeným prechádzkam s palicami v dobrej spoločnosti rovnako zmýšľajúcich ľudí. Ako môžete vidieť, naši drahí starí rodičia sa môžu ľahko venovať tomuto nádhernému športu so zdravotným prínosom, takže prejdime k ďalšej otázke: je nordic walking dobrý alebo zlý pre naše kĺby?

Nordic walking s palicami: výhody a poškodenie kĺbov

Ako masérka v rôznych sanatóriách a zdravotných strediskách som si všimla, že 95% mojich pacientov sú ľudia s chorobami nosného ústrojenstva - osteochondróza, skolióza, artritída a artróza veľkých kĺbov nôh a rúk. Existuje na to veľa dôvodov, ale všetky sú rozdelené do dvoch veľkých skupín, ktoré si proti sebe stoja:

Pre ľudí staršej generácie, ktorí prežili väčšinu svojich rokov počas Sovietskeho zväzu a perestrojky, je príčinou kĺbových ochorení spravidla fyzické preťaženie. Koniec koncov, ich život bol strávený medzi ťažkou prácou pri strojoch v továrňach, na poliach kolchozu, štátnych farmách a hydinárňach. A potom niekto pendloval, niekto stál celý deň za pultom na najbližšom trhovisku, niekto mával mopom a nosil ťažké vedrá s vodou, čistil vchody či predajné plochy supermarketov. Jedným slovom, zaťaženie kĺbovo-väzivového aparátu bolo vysoké a nerovnomerné, v dôsledku čoho sa preťažené časti nosného systému rýchlo unavili, boli zle zásobené krvou a živinami a svaly, ktoré ich podopierali, ochabovali a strácali svoju bývalú vytrvalosť.

Ale medzi modernou mládežou je dôvod slabosti kĺbov a svalov úplne iný - fyzická nečinnosť, pretože, prepáčte, jednoducho nechodia na toaletu na stoličke počítača alebo v aute. Ráno môžete ísť do práce autom, v kancelárii za počítačom alebo stolom, takmer vždy, ísť domov zase autom a doma zase ísť k monitoru hrať svoju obľúbenú strieľačku alebo simulátor. No o akom svalovom korzete a sile nosného systému sa tu môžeme baviť, vôbec nič.

Obe tieto skupiny majú spoločné to, že obe majú zvýšenú traumu kĺbov v dôsledku slabosti svalov, šliach a väzov obklopujúcich kĺby. Celý tento nosný aparát je potrebné posilniť a najlepším spôsobom, ako tento problém vyriešiť, je aktívny pohyb s rovnomerným využívaním všetkých svalových skupín. Čo môže byť lepšie ako nordic walking s palicami, si ani neviete predstaviť. Ako som už vyššie poznamenal, pri tomto type telesnej výchovy sa nehýbu asi len vlasy na hlave, ale všetko ostatné funguje. Záťaž z nôh, čiastočne 30%, sa prenáša na ruky a palice, čo prispieva k jej rovnomernému rozloženiu po celom tele. A jedna aktivita zaberie veľmi málo času, stačí len 30 minút denne a dá sa to skvele spojiť s nejakou aktivitou, napríklad prechádzkou z domu do práce a následným večerným návratom domov. Ale opäť tu vyvstáva otázka: ak je to také užitočné, prečo niektorí ľudia koktajú o jeho negatívnosti?

Chlapci, všetko je veľmi jednoduché, fínska chôdza je tiež šport, pri ktorom treba dodržiavať základné bezpečnostné opatrenia. Pred hodinou si musíte vybrať oblečenie a obuv vhodnú pre danú príležitosť, vziať si palice podľa vlastnej výšky a určite si urobiť niekoľko zahrievacích cvičení. Počas samotnej lekcie zvoľte tempo pohybu, ktoré je pohodlné pre vás a nie pre vášho spoločníka či inštruktora, palice umiestnite do správnej polohy a nezabudnite ich v určitom momente uvoľniť. Pretáčajte chodidlá od päty po päty a neplácajte celú labku ako tuleň plutvami.

A samozrejme, pred všetkými týmito manipuláciami by ste sa mali určite poradiť s lekárom, aby ste zistili, či máte nejaké prísne kontraindikácie.

Ak dodržíte všetky vyššie uvedené body, chôdza so severskými palicami vám prinesie nevyčerpateľnú zásobu radosti a pozitívnych momentov a ako sa vám páči vaša postava, povedzme si o tom pár slov.

výhody nordic walking s palicami na chudnutie

Ak ste sa rozhodli, že by ste už mali zhodiť pár kilogramov tuku a odraz v zrkadle s tým výrečne súhlasí, pričom akékoľvek diéty úplne popierate, nordic walking s palicami je určite vaším spojencom. Ide o to, že nadbytočné kilogramy strácame iba vtedy, keď sa produkuje hormón adrenalín. A vzniká buď ako reakcia na silný strach, alebo na energickú, rytmickú prácu svalov, teda kvalitný radostný pohyb. Okrem toho by tempo tohto pohybu malo byť také, aby sa vám ľahko dýchalo a aby bolo možné hovoriť.

Nordic walking s palicami spája všetky vyššie uvedené podmienky. Koniec koncov, ako som už viackrát poznamenal, do práce sú zapojené takmer všetky časti tela, tempo sa dá zvoliť v súlade s osobnými fyzickými vlastnosťami a vzrušenia môžete vytvoriť viac než dosť. Stretli sme sa napríklad s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi a zorganizovali sme súťaž, kto za aký čas prejde vzdialenosť od vchodu do parku k jeho protiľahlému plotu bez zadýchania a so správnou technikou. Tu sú pre vás dva benefity v jednom pohári a vaše cvičenie bude zaujímavé a budete sa pri ňom baviť viac ako detinsky. Teraz skombinujme medzidebet s kreditom, teda porovnajme množstvo užitočnosti a škodlivosti z danej činnosti pomocou výpočtu indikácií a kontraindikácií.

Nordic walking s palicami - indikácie a kontraindikácie

Začnime svedectvom. Nordic walking s palicami môžete a mali by ste praktizovať, ak:

Choroby srdca a krvných ciev;
Choroby pohybového ústrojenstva a ak sú svaly boľavé alebo oslabené a ak choroba postihla kosti a kĺby;
Patológie dýchacieho systému, od banálnej tendencie k častým prechladnutiam až po také závažné veci, ako je bronchiálna astma a emfyzém;
Rôzne stresy, depresie a podobné neuropsychické poruchy, sprevádzané bolesťami hlavy, neustálou podráždenosťou, pochmúrnou náladou a podobnými slasťami;
Všetky druhy metabolických porúch a hormonálna nerovnováha, ako je cukrovka, hypotyreóza, rôzne formy obezity, dna, poruchy reprodukčného systému a zmeny v menopauze;
Rôzne poruchy trávenia, najmä pri znížených sekrečných funkciách, slabej tvorbe kyseliny chlorovodíkovej a tráviacich štiav, zlej funkcii pečene, trýznení stagnácie a zápchy.

Jedným slovom, nordic walking s palicami sa odporúča všetkým, chorým aj zdravým, dokonca aj tehotným ženám. Hlavná vec je cvičiť bez fanatizmu, v súlade s vašou individuálnou fyzickou zdatnosťou, prijímať radosť a potešenie z pohybu. Viem, teraz sa pýtate, tak čo, neexistujú žiadne kontraindikácie? Odpovedám, sú, ako by ste boli bez nich, ale je ich veľmi málo a nie sú to ani kontraindikácie, ale stavy, keď sa vám nikam nechce. Pozrite, zoznam takýchto podmienok zahŕňa:

Hypertenzná kríza;
Záchvat ochorenia koronárnych artérií, tachykardia alebo angína;
Exacerbácia bronchiálnej astmy alebo iných chronických respiračných ochorení
Akýkoľvek akútny zápal s vysokou horúčkou;
Exacerbácia akéhokoľvek chronického ochorenia vnútorných orgánov bez ohľadu na miesto;
Všeobecná slabosť a zlý zdravotný stav;
Akákoľvek silná bolesť.

Jedným slovom, všetko, čo nás samo osebe núti ísť spať, čo odrádza aj najmenšiu túžbu hýbať sa. Akonáhle však pominie niektorý z opísaných stavov, život opäť naberie pestré farby a pohyb sa stane radosťou a vy sa môžete opäť vrátiť k aktivitám. A aby samotné triedy priniesli len výhody a zdravie, pozrime sa na ich technickú časť.

Návod na nordic walking s palicami

Chlapci, možno som nekonvenčný, ale môj koncept takýchto inštrukcií zahŕňa nielen samotnú techniku chôdze, ale aj momenty, ktoré ju obklopujú, a to:

Výber vybavenia a palíc;
Zahrejte sa pred triedou;
Vlastne samotná činnosť;
Vychladnutie, teda správanie na konci vyučovacej hodiny.

Verím, že na dosiahnutie maximálneho úžitku a najlepšieho výsledku musíte k veci pristupovať kompetentne a premyslene, nie? Ak áno, pozrime sa na každý bod podrobnejšie.

Výber vybavenia a palíc

Výbavou myslím oblečenie a obuv. Oblečenie môže byť tepláková súprava, alebo len nohavice a bunda, ktoré sú pohodlné na pohyb. Hlavná vec je, aby vyhovovala počasiu, aby pohyb nebránil a je pohodlný. Je lepšie vziať si športovú obuv s hrubou podrážkou tlmiacou nárazy a hĺbkou tesne nad členkom. Je to potrebné, aby ste sa náhodou nezranili o špičku palice a aby ste sa cítili stabilne pri rýchlej chôdzi.

Pokiaľ ide o výber palíc, je potrebné zvážiť niekoľko dôležitých nuancií. Po prvé, je potrebné ich vybrať individuálne pre vašu výšku a po druhé, musíte si k nim zakúpiť špeciálne popruhy na ruky a gumené hroty, ktoré sa nasadzujú na hroty palíc pri chôdzi po asfalte a dlaždiciach.

Pokiaľ ide o výber dĺžky palíc pre individuálnu výšku, mali by ste použiť vzorec, kde výška v metroch sa násobí 0,6 pre starších ľudí a začínajúcich chodcov, 0,68 pre ľudí s nízkou fyzickou prípravou a mladých ľudí, 0,7 pre dobre trénovaných. alebo profesionálnych chodcov.športovcov. V mojom príklade to bude vyzerať takto. Moja výška je 1,5 m vynásobená 0,6 (som začiatočník bez akejkoľvek fyzickej prípravy) a dostaneme 90 cm. A aby bol výpočet pohodlnejší, posunul som čiarku doprava, takže 1,5 15 a 0,6 6, 15 vynásobené o 6 sa rovná 90, dúfam, že som to vysvetlil jasne. Akú dĺžku si dostal na svoju výšku?

Upozorňujeme, že všetky palice na nordic walking sa vyrábajú v krokoch po 5 cm, to znamená, že dĺžka môže byť 50, 55,60 cm atď. Ak pri výpočte dostanete číslo, ktoré nie je deliteľné 5, napríklad 102, potom pre začiatočníkov je lepšie posunúť dĺžku nadol a vziať 100-centimetrové palice a pre skúsených naopak zvýšiť a zvoľte dĺžku 105 cm.

A tiež venujte pozornosť tomu, že diskutované vybavenie je prezentované v dvoch typoch, vo forme pevného monolitického modelu a vo forme skladacieho teleskopického modelu. Prvý je spoľahlivejší a druhý vám umožňuje lepšie ho prispôsobiť vašej výške a zaberá oveľa menej miesta. V jednom z nasledujúcich článkov vám popíšem, ako si vybrať palice na nordic walking podrobnejšie, ale teraz prejdime k ďalšiemu bodu.

Rozcvička

Každému nordic walkingu by mala predchádzať rozcvička, aby sa svaly zahriali a pripravili na aktívny pohyb. Nie je tu nič zložité, všetko, čo musíte urobiť, je urobiť niekoľko jednoduchých strečingových cvičení. Tu sú tie, ktoré ma napadli:

Cvičenie 1 „naťahuje“. Východisková pozícia - stojí rovno a pozerá sa dopredu. Pri nádychu zdvihneme ruky k nebu a natiahneme ruky celým telom, dokonca sa môžete zdvihnúť na špičky. Pre lepšiu predstavivosť si predstavte seba ako malý strom, ktorý sa zo všetkých síl naťahuje k slnku. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie 5-6 krát.

Cvičenie 2 „natiahnutie pevného elastického pásu“. Východisková pozícia - stojí rovno, pozerá sa dopredu. Pri nádychu rozpažíme rovné ruky do strán a natiahneme ľavú ruku doľava a pravú ruku doprava. Pre názornosť si predstavte, že vaše ruky sú elastický pás, ktorý je potrebné natiahnuť. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Cvičenie si môžete spestriť zmenou smeru naťahovania rúk, možno ich ťahať dopredu alebo dozadu. Ťahaním dopredu sa naťahujú svaly paží a lopatiek a ťahom dozadu sa naťahujú svaly paží a hornej časti hrudníka.

Cvičenie 3 „natiahnutie nôh“. Východisková poloha – stojaci vzpriamene, pozerajú sa pred seba, opierajú sa rukami o palice umiestnené zvisle po stranách chodidiel. Pri nádychu zdvihnite rovnú ľavú nohu dopredu a súčasne ťahajte palec na nohe a následne všetky svaly tejto nohy. Pri výdychu sa vrátime do východiskovej polohy a pri ďalšom nádychu zopakujeme pohyb pre pravú nohu. Cvičenie sa opakuje 5-10 krát pre každú končatinu.

Cvičenie 4. Východisková pozícia je rovnaká ako v cvičení 3, ale teraz budeme ťahať nohy a posúvať ich späť. Taktiež robíme 5-10 opakovaní pre každú končatinu.

Cvičenie 5 „drepy“. Áno, áno, tie isté obyčajné drepy, ktoré sme boli nútení robiť na hodinách školskej telesnej výchovy. Môžete si ich spestriť tým, že zoberiete jednu palicu a pri každom drepoch ich natiahnete. 10 opakovaní tohto cviku stačí, len dbajte na to, aby ste mali dokonale rovný chrbát. To je celá rozcvička, teraz môžete ísť.

Samotná skutočná činnosť

V procese praktizovania nordic walkingu s palicami je potrebné vziať do úvahy tieto mimoriadne dôležité body, a to:

Krok a tlak sa vykonávajú opačnými nohami a rukami. To znamená, že ak ľavá noha vykročí, tak pravá ruka tlačí palicou zo zeme a naopak.

Chodidlá musia byť správne položené na zemi, akoby sa prevaľovali od päty po prsty. Predstavte si, že vaša noha je koleso auta, ktoré sa hladko valí po asfalte. Ak si namiesto takejto mäkkej rolády plieskaš celé chodidlo po ceste, ako tuleň plutvami, úplne si zlomíš všetky kĺby nôh.

Musíte tiež správne ovládať palice. Pracujú striedavo, potom vľavo, potom vpravo. V tomto prípade je samotná palica vždy v naklonenej polohe, jej rukoväť je umiestnená približne na úrovni pupka a špička je umiestnená na špičke s rovnakým názvom alebo na päte opačnej nohy. A hneď po odtlačení je potrebné palicu uvoľniť, inak sa kĺb zápästia skrúti, čo môže v budúcnosti viesť k artritíde a artróze kĺbov na rukách.

Na prvej lekcii nie je vôbec potrebné snažiť sa správne vykonávať všetky techniky. Pripevnite si palice na ruky a chvíľu sa len tak prechádzajte, sledujte polohu nôh a rovnomernosť dýchania a nechajte ruky žiť, ako sa im zachce. Čoskoro zachytíte svoj rytmus a veci budú zábavnejšie. Pokiaľ ide o dýchanie, predpokladá sa, že dva kroky by sa mali vdýchnuť a ďalšie 4 kroky by sa mali vydýchnuť. Podľa môjho názoru je tento návod veľmi užitočný najmä pre ľudí s bronchiálnou astmou a emfyzémom, teda keď je normálny nádych alebo výdych obtiažny. A nie každý vie fyziologicky správne dýchať, výdych by mal byť v skutočnosti 2-3x dlhší ako nádych. Mali by ste sa nadýchnuť nosom a vydýchnuť ústami, ale bez toho, aby ste ich otvorili dokorán. Pri vysokej rýchlosti a rýchlom tempe chôdze môžete úplne dýchať ústami.

Ďalším ukazovateľom, ktorý je dôležité sledovať pri nácviku fínskej chôdze s palicami, je pulz. Faktom je, že jeho nedostatočné zvýšenie naznačuje nízku účinnosť cvičenia a nadmerná frekvencia naznačuje vážne preťaženie, ktoré môže poškodiť zdravie. Maximálnu tepovú frekvenciu si môžete vypočítať konkrétne pre každý vek pomocou vzorca 220 mínus vek, u mňa je to 220 – 39 = 181 tepov za minútu. Chcel by som dodať, že tento vzorec je vhodný pre zdravých ľudí, ale pre kardiakov by som ho znížil o 30 jednotiek, vo výsledku môj vzorec vyzerá takto. 220 mínus počet celých rokov mínus 30, v mojom prípade to bude 151 úderov za minútu. Upozorňujeme, že toto je maximum a mali by ste sa cítiť pohodlne. Pred pár rokmi som mal záchvaty tachykardie, kedy pulz vyletel na 180 úderov za minútu, verte mi, nie je to príjemný pocit, najmä keď trvá niekoľko hodín po sebe. Pulz môžete určiť tak, že si ho nahmatáte na zápästí a požiadate niekoho, aby sledoval sekundovú ručičku.

Hitch

Po skončení lekcie stačí urobiť niekoľko dychových cvičení. Napríklad pri nádychu zdvihnite ruky cez boky a pri výdychu ich pustite. Je to potrebné na upokojenie srdcového tepu a zrýchleného dýchania. To je všetka múdrosť.

Po prečítaní mnohých radostných recenzií na rôznych stránkach a fórach som sa do tohto typu fyzikálnej terapie zamiloval celou svojou dušou. Nordic walking s palicami je podľa mňa obrovským prínosom pre naše zdravie a škody z neho vyplývajú len z nesprávneho prístupu k cvičeniu a banálnej ľudskej hlúposti. Jedným slovom, ja beriem fínsku chôdzu ako svojho priateľa a ty?

Čakám na vaše odpovede v komentároch a ak mi chcete poďakovať, stačí kliknúť na tlačidlá sociálnych sietí.

A úprimne ďakujem Irine Astakhovej, skvelej editorke fotografií, retušérovi, dizajnérovi a jednoducho úžasnému človeku za obrázky k tomuto článku. Ak potrebujete aj vy obrázky na blog či webovú stránku, prípadne potrebujete zlepšiť kvalitu fotografií, pokojne kontaktujte Irinu na tejto adrese http://photo-magic.rf/, stačí naň kliknúť myšou.

Do nových príspevkov sa lúčim s láskou, Tatyana Surkova.

Taisiya
V našom meste veľa ľudí chodí s palicami – niečo ako nordic walking. Ale mnohí nepoužívajú technológiu správne. Ľudia sú cudzinci, takže vás nebudem otravovať vzdelávacími programami. Ale bolia z toho oči.
Tatiana Surková
Ahoj Taya. Áno, keď viete, čo je správne a vidíte, čo robia nesprávnym spôsobom, určite vás to bolí. Ale môžete sa človeka jednoducho opýtať, akoby zo zvedavosti, pomáha vám to, alebo vás po takýchto prechádzkach bolia ruky či nohy? Len je ťažké začať dialóg, a ak potom niekto odpovie, veci pôjdu ako hodinky; niekedy je oveľa jednoduchšie hovoriť s cudzími ľuďmi ako s tými, ktorí sú vám najbližší. Skúsila by som to.
Natália Krasnová
Moja mama si kúpila aj škandinávske palice pre seba. V zime lyžuje, v lete chodí s palicami. A hoci nepatrím do kategórie „mládež“, spoznal som sa, keď som si prečítal váš článok. Moja situácia je ťažká: články a komentáre často píšem v ľahu, čo s notebookom funguje skvele.
Natália
Tento typ chôdze mám tiež veľmi rád. Nordic walking si nevyžaduje žiadne špeciálne finančné výdavky a výhody z neho sú jednoducho neuveriteľné. Tiež si stále chcem kúpiť palice a robiť tento typ fitness, ale zatiaľ chodím len bez palíc.)))
Tatiana Surková
Tvoja mama je skvelá, potrebujem si z nej ísť príkladom, kúpiť palice a venovať sa nordic walkingu, inak trávim veľa času pri počítači. A s notebookom máš pravdu, na postieľke sa dá pohodlne sedieť, takže sa ti ani nechce vstávať, ale teraz som sa rozhodla pracovať sediac za stolom a mobil som odložila, aby som mala výhovorka na prechádzku po byte ešte raz, inak som v poslednom čase lenivá.
Tatiana Surková
Natasha, poďme spolu, uvidíš, že sa veci pohnú. Nordic walking potrebujem na posilnenie srdca, ešte nemám palice, tak sa učím pochodovať tak, ako je, ale zatiaľ to veľmi nejde.
Irina
Vzhľadom na charakter mojej práce trávim veľa času pri počítači. Dôsledkom toho je fyzická nečinnosť. ((o tomto type fyzického cvičenia som prvýkrát počul od mojej spolubývajúcej - má 80 rokov! A v tom veku sa rozhodla vyskúšať tento typ tréningu! Začal som sa zaujímať a čítal som články na túto tému. Myšlienka bola vložená bokom, ale práve návod na akciu poslúžil k tomuto článku od Taťány, ktorá o tomto športe hovorila tak jasne a jednoducho. Navyše nordic walking je možné praktizovať kedykoľvek počas roka, s akoukoľvek fyzickou prípravou a úplne zadarmo, len pre vaše potešenie. A tiež ma veľmi teší, že ma Tatyana poverila pomocou pri tvorbe tohto článku s obrázkami. S veľkým potešením by som chcela pokračovať v spolupráci s takouto super blogerkou!))
Tatiana Surková
Ach, Irina, chválili ma priamo, hanbím sa. Rada som s vami spolupracovala, vystihli ste moju predstavu z obrázkov tak dobre, že som nemusel nič viac vysvetľovať. A nordic walking je skutočne úžasný šport, snažím sa ho praktizovať doma, ale oblasť pôsobenia je príliš malá, na ulici je to zaujímavejšie. Ale napriek tomu, ak sedíte pri počítači 40-50 minút a chodíte po miestnosti 10-20 minút, všetko je lepšie ako sedieť celé hodiny nehybne, však?
Irina
Potulovať sa - to je isté, to je to, čo robím.))))
Tatiana Surková
Áno, inak je na konci dňa váš zadok plochý a hlava hranatá, a ak sa budete prechádzať, vaše telo sa zahreje a na myseľ vám prídu rozumné myšlienky. Niekedy, keď píšem článok a nemôžem nájsť nejaké slovo, prechádzam sa cez to takto, takže sa naraz objaví veľa synoným.
Oľga Orlová
Vieš, Tatyana, každé ráno okolo môjho domu prejde muž s takými palicami. Dokonca som vedel, že sa to volá nordic walking. Môj manžel hovorí, že v Nemecku je to veľmi populárny šport. Ďakujem za podrobné informácie, teraz o tom viem viac.
Tatiana Surková
Prosím, Ekaterina. A tvoj manžel má pravdu, ako v Nemecku, tak aj v iných európskych krajinách je nordic walking veľmi vítaný.
Lisa
Tiež som veľa počul o tejto chôdzi, ale nevedel som, že technika jej vykonávania je taká dôležitá! V parku, keď sa ako rodina prechádzame, často vidíme ľudí s palicami a každý chodí inak!)) V každom prípade si myslím, že pohyb je lepší ako len sedieť, hlavne dlho. Treba len počúvať svoje telo – vždy vám to povie.
Tatiana Surková
Súhlasím, pohyb je dôležitejší ako pasívna zábava, pretože nie nadarmo sa hovorí, že pohyb je život, tu máš, Lisa, úplnú pravdu. No pri tomto type pohybu, akým je nordic walking s palicami, sa stále oplatí dodržiavať správnu techniku. Ak to budete úplne ignorovať, môžete si namiesto toho, aby ste prospeli a zlepšili svoje zdravie, vyvinúť artrózu zápästných kĺbov a nepekne si zlomiť chodidlá.
Tatiana
Aj mňa láka tento druh športu. Na cestách do zahraničia som opakovane videl skupiny starších ľudí, ktorí svižne kráčali s palicami. Nech sa tento spôsob liečenia udomácni aj u nás. V priebehu rokov sa nájde niekto, kto sa pridá
Deklarované benefity sa úplne zhodujú s benefitmi pravidelnej rýchlej chôdze a/alebo pomalého zdraviu prospešného joggingu... V čom vlastne spočíva výhoda nordic walkingu oproti nim? Toto sa nehovorí. V dôsledku toho sú výhody neznáme, ale táto akcia stále vyzerá trochu hlúpo, neobviňujte ma))
Ako povedala Galina Šatalová, „nie je lepšie cvičenie ako beh.“ Samozrejme, so správnou technikou, dýchaním a postojom, dodáva. Ale pre tých, ktorí ešte nemôžu behať, áno, môžu chodiť))
Napriek tomu je to stále oveľa lepšie ako necvičiť vôbec, takže veľa šťastia!
Tatiana Surková
Tu odpoviem takto, každému po svojom, niekto rád pomaly beháva, niekto rýchlo kráča a niekto rád robí nordic walking, podľa vkusu a farby súdruha, ako sa hovorí, nie. A prečo ľudia, ktorí robia nordic walking, vyzerajú trochu hlúpo, môžeš mi to vysvetliť? A ak hovoríme o zdraviu prospešných vlastnostiach tohto športu, tak pre mňa, chronického kardiaka žijúceho v kopcovitej oblasti, nie je možná ani rýchla chôdza, ani najmä beh, no nordic walking je celkom prijateľný. Keď kráčate do kopca, tlačíte palicami, alebo idete dole, pomáhate si rovnakým náradím, kráča sa vám oveľa ľahšie, srdce nie je tak preťažené, všetky svaly pracujú rovnomerne, je to krásne a to je všetko.
Tatiana Surková
Ahoj Larisa. Aby som na vašu otázku odpovedal vo všeobecnosti, je možné, že ak sa zranenie vylieči a dostane do stabilnej remisie, nebudete môcť cvičiť počas exacerbácie alebo akútneho stavu. Ak odpoviem konkrétne vo vzťahu k vášmu prípadu, tak nemôžem dať žiadne odporúčanie, pretože neviem, aký typ poranenia máte, ako dlho ste ho dostali, ako prebiehala rekonvalescencia a v akom stave je poškodený kĺb. v tomto konkrétnom momente. Odporúčam vám navštíviť ortopéda alebo traumatológa a porozprávať sa s ním.
Viera
Behal som 1,5 roka vonku v zime aj v lete, no nedávno som začal mať problémy s kolenom a rozhodol som sa prejsť na nordic walking. V porovnaní s behom mám pocit, že záťaž na srdce je oveľa menšia, čo je logické. Ale chrbát a ruky fungujú veľmi dobre, túto záťaž priam cítim a veľmi sa mi páči! ja mam 27.
Tatiana Surková
Samozrejme, že beh viac zaťažuje srdce a dýchací systém, to ste si určite povedali, no na kĺby môže pôsobiť deštruktívne, o čom svedčí aj vaše koleno. Ale podľa mňa, ak chcete dlho žiť a normálne sa hýbať v starobe, treba chrániť a posilňovať srdce, dýchacie ústrojenstvo a pohybový aparát a nordic walking s palicami je jedna z najlepších možností. Som rád, že sa ti tento šport páčil, v tejto láske s tebou súhlasím. A 27 rokov je už vek, keď je čas myslieť na udržanie zdravia v starobe, napríklad po 40-ke bude oveľa ťažšie robiť veľa takýchto vecí a možno je už aj neskoro.