DIY športová lavička na doma. DIY drevená lavica na bench press. Bench press lavica urob si sám: operácie krok za krokom

V tomto článku si môžete stiahnuť výkresy simulátora lavica na bench press. Bench Press Bench- najobľúbenejšie a najrozšírenejšie športové vybavenie, ktoré milujú najmä všetci športovci. Začínajúci športovec pri vstupe do posilňovne, podobne ako mnohí profesionáli, beží priamo na lavičku benchpressu. Samozrejme, jeho úloha pri budovaní svalovej hmoty je značne prehnaná a športovci sa na ňu až príliš sústreďujú, pričom zabúdajú na iné rovnako dôležité svalové skupiny, a v skutočnosti aj dôležitejšie. Ako sú svaly nôh, chrbta, brucha a iné. Bench press lavica je však môj prvý stroj, ktorý som vlastnoručne vyrobil.

Takto vyzerá lavička momentálne. Polohovateľná chrbtová opierka s aretáciou, maximálny uhol 90 stupňov, teda kolmo na vodorovnú polohu. Výsuvné stojany, ktoré po zdvihnutí operadla umožňujú ich použitie ako stojany na drepy. Na internete nájdete veľa jednoduchých, základných výkresy simulátora, no často je jeho dizajn už zastaraný a výkres obsahuje minimum informácií a údajov.

Na úplný začiatok som vyrobil jednoduchú verziu Press Bench, bez polohovateľného operadla, len s doskou potiahnutou koženkou a bez výsuvných regálov, ako aj bez hrazd na kliky. Neskôr som to však upravil a dopracoval.

Existuje mnoho rôznych typov bench pressov. Úprimne povedané, chcel som vytvoriť štandardnú lavicu na štyroch podperách s jednoduchou horizontálnou doskou, ako v mnohých telocvičniach so starými sovietskymi cvičebnými zariadeniami. Našťastie sa pri jednej z mojich návštev posilňovne nevyskytli žiadne problémy s meraním rozmerov lavičky. V posilňovni sa nikto neobťažuje prekresľovaním výkresy simulátora. Po porovnaní s verziou v obchode sa však ukázalo, že lavica so štyrmi podperami je veľmi ťažká a objemná. Preto sme na výrobu vybrali lavicu na troch podperách: dve vzadu - stojany na samotnú činku a jednu vpredu - pod sedadlom.

Samozrejme, pretože simulátor je objemný a ťažký, nie je horší ako ľahký a kompaktný. Mnohé prvky takýchto štruktúr sú však jednoducho nadbytočné. Taktiež vo väčšine prípadov v telocvičniach na tlaky na šikmej lavici bola vždy lavica so šikmou doskou, teda dve samostatné lavice - na dva rôzne cviky. Táto možnosť je vhodná pre voľné izby s množstvom priestoru, ale nie pre domácu telocvičňu. Preto, ako sme už povedali, voľba padla na jednoduchšiu a kompaktnejšiu modifikáciu bench pressu, trochu podobnú tejto:

Ako vidíte, operadlo je tu nastaviteľné, ale stĺpiky nie sú zasúvateľné. Okrem toho je zrejmé, že lavica je skladateľná, pozostáva zo samostatných profilových rúr, ktoré sú navzájom spojené skrutkami. Toto je menej robustná a menej spoľahlivá možnosť ako jednodielna zváraná konštrukcia.

Bench Press Bench

Rám lavičky teda vyzerá takto.

Celá konštrukcia je vyrobená z profilovej rúry 4x4cm. Okvetné lístky stojanov na bar sú vyrobené z kovového pásu šírky 4 cm. Po upnutí dosiek odrezaných z pásu do zveráka je potrebné ich ohnúť údermi kladiva v požadovanom uhle. Potom sa jednoducho umiestnia na hornú časť profilového potrubia budúcich regálov a zvaria sa zváracím strojom.

Na záver už ostáva len pripevniť na rám lavice úzku preglejku (asi 30 cm široká) alebo dosku. Aby ste to dosiahli, musíte vyvŕtať tri otvory pre skrutky s priemerom 8 mm, ako je znázornené na fotografii vyššie.

Výkres stolového lisu:

Pozor! IN výkresy simulátora došlo k chybe - bola nesprávne uvedená vzdialenosť od podlahy k vodorovnému povrchu a dĺžka nosného profilového potrubia. Malo by to byť 340 mm. Výkresy simulátora aktualizované.

Ak potrebujete lavicu s nastaviteľným operadlom a výsuvnými stojanmi, čítajte ďalej.

Sklonená lavica s jednoduchým nastaviteľným operadlom

V prvom rade by som chcel poznamenať, že nakoniec sme Bench Press upravili na inštaláciu modulu: „Nadstavec na nohy“. K tomu sme vymenili nosnú profilovú rúru 4x4cm za rovnakú, len hrubšiu - 5x5cm, aby sa do nej dal osadiť nástavec.

Pre ďalšie vysvetlenia na fotografii použijeme túto verziu Lavice - s nosnou profilovou rúrou 5x5cm. Vyššie opísaný jednoduchý dizajn môžete použiť, ak neplánujete inštalovať nástavec na nohy.
Ak chcete nainštalovať nastaviteľné operadlo a sedadlo, musíte k rámu lavice privariť podlhovastý kovový krúžok, ku ktorému bude pripevnené operadlo a sedadlo, ako je znázornené na fotografii nižšie.

Do lavice nie je potrebné vŕtať tri otvory pre dosku, keďže doska bude pripevnená k nastaviteľnej kovovej konštrukcii.

Nižšie na fotografii je lavica pre bench press s rámovou kostrou inštalovanou v rovnakom kovovom krúžku pre nastaviteľné operadlo a sedadlo. Tento rám je vyrobený z profilovej rúry 2x2 cm.

V naklonenej polohe sa opierka lavičky opiera o priečny kovový nosník s priemerom 20-22mm, ktorý sa vkladá do predvŕtaných otvorov v stĺpikoch lavičky (foto hore). V jednom stojane sú 4 takéto otvory, ich priemer je 24 mm. Aby sa zabezpečilo presné zarovnanie otvorov, musia byť vŕtané oddelene na každej strane a nie cez seba. V dôsledku toho skončíte so 4 otvormi v jednom stojane, 8 na oboch stranách a rovnakým počtom v druhom, spolu - 16.

Takéto otvory môžete vyvŕtať bežným vrtákom, ak nemáte vŕtačku. Aby ste to urobili, musíte si kúpiť 24 mm kovovú korunku, ako je táto. Vo vnútri samotnej korunky je bežný 6 alebo 8 mm vrták. Po prvé, tento vrták vstúpi do kovu, potom koruna odstráni triesky.

Výkresy simulátora Sklonená lavica je rovnaká ako horizontálna lavica (pozri vyššie), s výnimkou dĺžky stojanov, v tomto prípade je to 105 cm namiesto 87 cm. Vzdialenosť medzi otvormi pre priečny nosník je 12 cm. Vzdialenosť od vodorovnej roviny lavice k prvému otvoru je 8 cm.

Prečo sme toto nastaviteľné operadlo nazvali jednoducho? Keďže pri tomto dizajne má iba päť polôh: nižšie a štyri naklonené a maximálny uhol sklonu pri tomto dizajne je len 45 stupňov. Zadnú časť lavice už nie je možné zdvihnúť vyššie, pretože ju nebude mať o čo podoprieť, ba čo viac, nie je možné ju zaistiť vo vertikálnej rovine pod uhlom 90 stupňov.
Tento problém možno vyriešiť inou konštrukciou na upevnenie operadla v naklonenej polohe.

Sklonená lavica s nastaviteľným operadlom a stojanmi

Aby sa operadlo zdvihlo do vertikálnej roviny, je potrebné do jeho stredu pripevniť dodatočnú konštrukciu, ktorá sa bude opierať o spodok lavice. V regáloch už nie je potrebné vŕtať priechodné otvory, ako je vidieť na fotografii nižšie.

Samotné držiaky na tyče sa dajú odrezať. Ak vyrábate lavicu od začiatku - potom ich jednoducho neprivarte k stĺpikom.
Ďalej je pohľad zhora. Upevňovací mechanizmus je dobre viditeľný.

Dodatočné prevedenie obsahuje podstatne viac otvorov. Pomocou upevňovacieho kolíka si môžete zvoliť požadovaný uhol sklonu. Podperu je možné posunúť aj bližšie k základni operadla, čím sa zväčší uhol sklonu. Aby podpera zostala v tejto polohe a neposunula sa späť, musíte vyvŕtať otvor do boku samotného rámu, do ktorého prejde kolík a zafixovať podperu v požadovanej polohe.

Výkresy lisu na šikmej lavici:

Pozor! IN výkresy simulátora došlo k chybe - bola nesprávne uvedená vzdialenosť od podlahy k vodorovnému povrchu a dĺžka nosného profilového potrubia. Mala by byť 330 mm pre profilovú rúru 50 x 50 mm a 340 mm pre profilovú rúru 40 x 40 mm. Výkresy simulátora aktualizované.

Jednoduchý dizajn sklopného chrbta
Ako vidíte na fotografii nižšie, konštrukcia pre jednoduchú naklonenú lavicu je spojená kolíkom a na jej strany sú naskrutkované uzavreté alebo bežné matice.

Medzi veľkým a malým rámom sú na kolíku na oboch stranách navlečené hrubé podložky, ktoré si musíte vyrobiť sami.

Sklápací rám s nosnou konštrukciou, rozmery
Tento prvok je pridaný k štandardnému chrbtovému rámu, tiež upevnený na čape a zovretý maticami po stranách.

Rozložená konštrukcia chrbta a podpery vyzerá takto.

Výkresy stroja: Bench press, rám operadla:

1. Dve široké podložky, ručná práca, vonkajší priemer:
20 mm, vnútorný: 11 mm, hrúbka: 10 mm.
2. Šesť uzavretých matíc 10 mm, možno aj jednoduchých.
3. Dva kolíky. Odstrihnite z kovového kruhu s priemerom 10mm, dĺžka 180mm, závit z oboch strán cca 15mm.
4. Malý špendlík, vyrobený rovnakým spôsobom, dĺžka: 100mm.
5. Kúsok profilovej rúry 2x2cm, dĺžka: 40mm.

Výsuvné regály
Treba poznamenať, že použitie takéhoto dizajnu na naklápanie chrbta je nevyhnutnosťou pre výsuvné regály, o ktorých bude reč neskôr. Ak použijete predchádzajúcu schému, inštalácia výsuvných stojanov nebude fungovať, pretože do nich bude zasahovať priečny nosník.
Regály sú vyrobené z profilovej rúry 3x3cm, jej veľkosť je potrebné zvoliť tak, aby sa mohla dostať do nosnej konštrukcie lavice. To znamená, že ak je vaša lavica vyrobená z rúry 5x5 cm, potom bude potrebné, aby boli stojany vyrobené z 4x4 cm.

Aby sa nekývali, je vhodné kúpiť prof. rúrka 3,5 x 3,5 cm. Kov takýchto stredných veľkostí však nie je vždy dostupný na kovovej základni. Držiaky regálov sú vyrobené z kovového pásu podľa rovnakého princípu, ako je opísané vyššie pre horizontálnu lavicu. Dĺžka stojanov je 82 cm. Vzdialenosť medzi otvormi je 15 cm, ale môžete ju zmenšiť, napríklad 7 cm každá. Priemer otvorov je 10,5-11mm, pre špendlík s priemerom 10mm.

Na fotografii vyššie sú rukoväte upevnené v stojanoch, ktoré nahrádzajú tyče push-up. Sú vyrobené z kruhu s priemerom 30 mm a dĺžkou 14 cm (možno aj viac). V narezaných trámoch sú vyvŕtané plytké otvory 2-3 cm s priemerom 8 mm. Pomocou závitníka sa do nich vyreže 10mm závit. V samotných stojanoch musíte vyvŕtať otvor pre skrutku v hornej časti, ako je znázornené na fotografii. Zostáva len vziať 10 mm skrutku s dĺžkou 4-5 cm, podložku, vložiť ju do vyvŕtaného otvoru a naskrutkovať na ňu rukoväť.

Zadné čalúnenie
Zostáva len vyrezať preglejku a potiahnuť ju koženkou. Hrúbka preglejky 8-12mm. Na fotografii nižšie je preglejka na spodnej strane potiahnutá farbou. Ak chcete vyrobiť obyčajnú horizontálnu lavicu bez nastaviteľného chrbta, potom by preglejka v tomto prípade mala byť plná z jedného obdĺžnika.

V zásade spočiatku stačia aj nepotrebné dvere do kúpeľne ponechané po rekonštrukcii. Autor pri výrobe svojej prvej lavice na bench press robil práve to, kým sa nevyrobilo plnohodnotné operadlo z preglejky - chcel stroj naozaj rýchlo otestovať v praxi.

Do malej a veľkej preglejky sú vyvŕtané štyri otvory s priemerom 8 mm. Z hornej strany sú do nich zapichnuté špeciálne matice so zubami na drevo, ako na fotografii nižšie. Celkovo je potrebné zakúpiť osem párov: skrutka + matica, dĺžka skrutky je 30 mm, priemer skrutky a matice je 8 mm.

Nákresy posilňovacieho stroja Press bench, board:

Ďalej si nožnicami vystrihneme koženku alebo tenkú kobercovú látku, najlepšie, samozrejme, obyčajnú koženku, ktorá sa napríklad používa na opláštenie kovových pancierových dverí. Pre malé preglejky je potrebné vyrezať kus s rozmermi 44x32cm, pre veľké preglejky je dĺžka 92cm, šírka na úzkej strane: 29cm, na širokej strane: 33cm.

Ďalej pomocou noža vyrežeme penovú gumu podľa veľkosti preglejky, výška penovej gumy je 2 cm, môžete si ju kúpiť v železiarstve alebo na trhu.
Do otvorov zatĺkame matice so zubami, preglejku po obvode a v strede namažeme lepidlom Moment (voliteľné), aby sa pena pri čalúnení látkou nevysúvala.

Na vrch dáme penovú gumu a na vrch koženku (tu je na fotke látka, keďže naposledy bol chrbát prečalúnený látkou namiesto koženky).

Najťažšie je tu opláštiť rohy. Aj keď je v skutočnosti proces jednoduchý, najprv zabalíme jednu stranu rohu - prerazíme, potom - druhú.

Veľká a malá preglejka opláštená po obvode. Čas strávený: 5 min.

V dôsledku toho získame tieto dve mäkké chrbty.
Zostáva len položiť opláštené operadlo a sedadlo na kovovú konštrukciu, ktorú sme opísali vyššie, a upevniť pomocou skrutiek

Takto vyzerá konštrukcia zospodu, so zdvihnutým sedadlom. V strede je plstený štvorec, ktorý vás zbaví kovového klepania pri spúšťaní lavice do vodorovnej polohy.

Hlavná vec je, že otvory v doske sa zhodujú s otvormi v kovovom ráme lavice. Ak ste urobili všetko podľa našich výkresov, potom s tým nebudú žiadne ťažkosti. To isté platí aj pre zadnú časť trenažéra, ktorá je zaistená štyrmi skrutkami.

Už od začiatku sme pre Home Gym chceli vyrobiť takýto stroj s ochrannými sieťami po stranách. V tomto prípade môžete cvičenia vykonávať sami, s ťažkými váhami, bez vonkajšej pomoci. Zároveň sa cítite istejšie, pretože viete, že tyč neklesne pod bočné tyče.

Ale potom, čo sme vyrobili Power Frame, potreba takéhoto stroja už nebola potrebná, pretože Power Frame vám umožňuje dosiahnuť rovnaký výsledok, ak dovnútra zasuniete bežný bench press.

Dnes sa veľa ľudí vážne stará o svoje zdravie a vynakladá veľa úsilia na to, aby mali naozaj fit a štíhlu postavu, pre ktorú pravidelne cvičia v posilňovni. Každý súbor cvičení nevyhnutne zahŕňa bench press, na ktorý je potrebná vhodná lavica. Tí, ktorí nemajú možnosť neustále navštevovať fitness klub a chcú trénovať doma, nemusia nutne kupovať takúto lavicu, míňajúc veľa peňazí. V tomto prípade bude vynikajúcim pomocníkom bench press pre domácich majstrov, ktorý si človek skutočne dokáže vyrobiť aj sám. Výsledkom je, že každý bude mať možnosť cvičiť doma v čase, ktorý mu vyhovuje, bez toho, aby sa prispôsoboval rozvrhu telocvične.

Nevyhnutné vlastnosti lavice určenej na bench press

Rozmery takéhoto simulátora musia mať špecifické vlastnosti, musia zodpovedať stanoveným parametrom. Operadlo lavičky musí byť nastaviteľné bez námahy, musí mať upevňovacie prvky s najväčšou pevnosťou a uhol nesmie presiahnuť 90 stupňov.

Existuje veľa metód na vývoj takejto lavice, ale väčšinu z nich možno v súčasnosti považovať za zastaranú. Stojí za to venovať pozornosť najjednoduchšej možnosti výroby domáceho cvičebného stroja, v ktorom značnú pomoc poskytnú kresby lavice na bench press vlastnými rukami. Môžete si vyrobiť štandardnú lavicu so 4 podperami s obyčajnou doskou, ktorá je v horizontálnom stave, podobné tréningové zariadenia sú teraz prítomné v mnohých fitness kluboch.

V telocvični môže každý, kto si chce vyrobiť lavicu vlastnými rukami, okamžite vykonať merania zo vzorky. Ale táto možnosť bude dosť objemná a lavica bude vážiť veľa.

Dobrou alternatívou v tejto situácii by bola lavica pre domácich majstrov pozostávajúca z 3 podpier. Najlepšie je vyrobiť si simulátor z dvoch podpier v zadnom komponente a jednej vpredu. V kluboch pre tlaky na lavičke vykonávané pod uhlom sa ponúka lavička inštalovaná v blízkosti, vybavená špeciálnou naklonenou doskou, ale pre domácnosť táto možnosť nie je najvhodnejšia, pretože zaberá dosť miesta. Na vykonávanie tréningu v podmienkach štandardného mestského bytu je žiaduce vyrábať čo najľahšie a zároveň optimálne spoľahlivé zariadenie na pravidelný tréning.

Použitie výkresov pri výrobe lavicového lisu

Na kompetentné vykonávanie potrebných prác súvisiacich s výrobou lavice na vykonávanie stolových lisov je potrebné v prvom rade podrobne porozumieť existujúcemu výkresu. V prvom rade stojí za to venovať pozornosť konštrukcii rámu vyrobenej z vhodnej profilovej rúry. Mal by mať rozmery 4 x 4 centimetre. Komponenty stojanov na činky sú vyrobené z kovového pásika, jeho najlepšia šírka je tiež 4 centimetre.

V budúcnosti je lavica na bench press vytvorený vlastnými rukami nasledovne. Dosky sú upnuté z pásu kovu, potom sa čo najopatrnejšie ohýbajú pomocou kladiva. Potom sa inštalujú do hornej časti profilovej rúry súvisiacej s regálmi a zaistia sa zváraním. V záverečnej fáze stačí pripevniť pomerne úzku preglejku, ktorej šírka by nemala presiahnuť 30 centimetrov.

Existujú aj iné možnosti podobných tréningových zariadení na cvičenie doma. Existuje typ naklonenej lavice, ktorá má nastaviteľné operadlo a stojany. Aby operadlo malo v konečnom dôsledku maximálnu funkčnosť, mala by byť v strede nainštalovaná špeciálna konštrukcia, ktorá sa môže opierať o spodný komponent hotovej lavice. Priechodné a priechodné otvory v tomto prípade nebudú potrebné. Samostatné prevedenie má väčší počet otvorov. Výber vhodného uhla sklonu je možné vykonať pomocou čapu. Podpera nemusí zostať stále v rovnakej polohe, môže sa zmeniť, čím sa zvýši uhol sklonu.

Opláštenie preglejky zaberie veľmi málo času. Výsledkom budú pohodlné a mäkké operadlá. Ak správne aplikujete kresby bench pressu vlastnými rukami, určite vytvoríte vynikajúce zariadenie, ktoré vám skutočne pomôže trénovať doma v pohodlí a rýchlo dosiahnuť pomerne dobré výsledky, a to aj pre človeka, ktorý predtým nešportoval. všetky.

Každodenné vykonávanie špeciálnej zostavy cvikov, medzi ktoré určite patrí aj tlak na lavičke, povedie v krátkom čase k výraznému pokroku, človek sám si nebude môcť nevšimnúť pozitívne zmeny vo svojom zdravotnom stave a úrovni fyzickej zdatnosti. Čoskoro bude môcť ľahko vykonávať akcie, ktoré sa mu predtým zdali absolútne nemožné.

Podrobnosti Zverejnené 8.7.2012 22:55

Mnoho základných cvičení s činkami sa vykonáva pomocou atletickej (športovej) lavice. Pre tých, ktorí činky používajú nielen na cvičenie, ale aj na vážnejšie aktivity, je jednoducho potrebné budovať svalovú hmotu, silu, vyšportovanú postavu. Toto vybavenie je veľmi žiadané a nezaobíde sa bez neho ani jedna telocvičňa. Viac-menej slušná lavička pre kulturistiku, alebo ako je dnes módne nazývaná kulturistika, má v maloobchodnom reťazci športových potrieb pôsobivú cenu. Preto ruskí remeselníci často vyrábajú tento projektil sami. V skutočnosti bolo vynájdených veľa návrhov a technológií na jeho výrobu. S jedným z pomerne jednoduchých na stavbu, bez použitia zváracieho stroja, a zároveň veľmi funkčným a esteticky atraktívnym, sa zoznámite čítaním tohto článku.

Dizajn drevenej tréningovej lavice je základ vyrobený z masívneho dreva, operadlo so sedákom a pohyblivé podpery na zmenu uhla chrbta.

Na nosnú základňu lavice je použitý nosník 15x15cm, ale môžete si vziať aj hrubší.

Na spojenie stĺpikov s nohami a priečnym nosníkom je vytvorená drážka v priečnom nosníku a nohách.

Za týmto účelom sa po označení drážky ceruzkou vytvoria pozdĺžne rezy, po ktorých sa prebytočný materiál odstráni pomocou dláta.

Nohy a priečka sú pripevnené k stĺpikom pomocou kolíkov, podložiek a matíc.

Ďalej, ako je znázornené na obrázku vyššie, je potrebné urobiť pohyblivé podpery. Tieto časti by mali byť vyrobené z odolných druhov dreva, buk, hrab, dub alebo tvrdé odrody borovíc. Môžete sa dozvedieť viac o tvrdých drevinách.

Na upevnenie zadnej časti lavice sú podpery upevnené v drážkach na priečnom nosníku a v miestach, kde drážka prebieha vedľa matice, je vhodné urobiť kovovú zarážku z rohu.

To je všetko, čo musíte urobiť, aby ste získali nádhernú atletickú lavicu.

Šťastné zostavovanie všetkým a produktívne činnosti!

Poďme sa porozprávať o tom, ako si po pripravených výkresoch môžete vlastnými rukami vyrobiť lavicu. Prečo bench press? Áno, pretože ide o jeden z najobľúbenejších a najvyhľadávanejších posilňovacích strojov, s ktorým môžete efektívne cvičiť doma v akomkoľvek vhodnom čase!

Kde môžem získať plány na výrobu bench pressu? Na internete je ich veľa a existujú rôzne výkresy na výrobu lavice: s operadlom a bez neho, so svorkami a najprimitívnejšími možnosťami. Ak ste začínajúci športovec a ešte sa nemôžete pochváliť vynikajúcimi výsledkami v oblasti silového tréningu bez trénera, potom je pre vás v počiatočných fázach celkom vhodná obyčajná jednoduchá lavica bez chrbta, najmä preto, že je najjednoduchšia, a na to nie sú potrebné žiadne výkresy. Bude stačiť pozrieť si niekoľko videí na túto tému, aby ste pochopili, čo je čo.

Takáto lavica bude pozostávať z obyčajných dosiek na ráme, potiahnutých koženkou alebo kožou, bez stojanov alebo špeciálnych tyčí na kliky. Postupom času, ako sa cviky stávajú komplexnejšími, si môžete lavicu vylepšiť tak, aby vám vyhovovala.

Ak si chcete vytvoriť lavicu na bench press, nemali by tomu brániť žiadne prekážky. Preštudujte si nákresy na internete a ak je to potrebné, urobte merania z hotového posilňovacieho stroja v telocvični. Najťažšia lavica je na štyroch podperách, je tiež považovaná za najviac ťažkopádnu a nepohodlnú. Preto sa porozprávajme o tom, ako vyrobiť lavicu vlastnými rukami na troch podperách z troch stojanov.

Ako jeho objemnosť ovplyvňuje funkčnosť lavičky? Nie, nemá zmysel na to jednoducho používať ďalšie štruktúry.

Ako vyrobiť lavicu na bench press - najjednoduchšia možnosť

Konštrukcia stolového lisu je vyrobená na základe profilovej rúry. Optimálne rozmery sú 4 x 4 cm. Na okvetné lístky stojanov môžete použiť kovový pásik malej šírky - nie viac ako 4 cm. Aby ste im dali požadovaný tvar, postačí ich ohnúť kladivo a potom ich nainštalujte do hornej časti profilovej rúry pomocou prístroja na zváranie.

Nakoniec budete musieť pripevniť dosku alebo preglejku k rámu pomocou predvŕtaných otvorov pre skrutky. Bude trochu ťažšie vyrobiť lavicu s chrbtom, ktoré sa dá nastaviť do rôznych uhlov a špeciálnych stojanov. Prečítajte si nižšie, ako to urobiť. Proces výroby lavičky si môžete lepšie pozrieť pomocou videa.

Ako vyrobiť šikmú lavicu s chrbtom?

Na začiatok si všimneme, že najpohodlnejšou možnosťou pre bench press doma je lavica s prídavným nástavcom na nohy. Aby ste ho vyrobili, budete musieť vymeniť nosnú rúrku za hrubšiu, ktorá dokáže podoprieť vaše nohy. Ak sa vám zdá uchytenie nôh ako zbytočné potešenie, potom sa bez neho zaobídete pomocou nosných rúr s rozmermi 4 x 4 cm ako pri jednoduchej lavici.

Na pripevnenie polohovateľnej opierky budete musieť k rámu privariť podlhovastý krúžok, opäť vyrobený z kovu. V lavici nie je potrebné robiť špeciálne otvory, pretože doska bude upevnená na nastaviteľnej konštrukcii. Rám pre polohovateľné operadlo je možné vyrobiť z profilovej rúry (rozmery 2 x 2 cm).

Každý stojan musí mať 4 otvory. Je dôležité ich vŕtať samostatne na každej strane pomocou bežného vrtáka. Chrbát sa v tomto prípade nazýva jednoduchý kvôli možnosti mať iba päť pozícií. Uhol sklonu: maximálny možný - 45 stupňov.

Ak je cieľom šikmá lavica, tak jej dĺžka by mala byť o cca 18-20 cm dlhšia.Pozrite si tematické videá, aby ste pochopili, ako proces vyzerá v praxi.

Lavička s chrbtom a podperami

Schéma rámu lavicového lisu

Aby bolo operadlo inštalované v pravom uhle, bude potrebné k nemu pripevniť pomocnú konštrukciu, ktorá sa bude opierať o spodok lavice. V tomto prípade nebudú potrebné držiaky stojanov.

Pomocná konštrukcia má veľa otvorov a použitie kolíka na fixáciu vám umožní zvoliť optimálny uhol operadla. Aby podpera bezpečne držala a nehýbala sa, musíte na boku rámu urobiť otvor pre kolík - v tomto prípade bude fungovať ako zámok podpery v správnej polohe. Video o výrobe lavičky s chrbtom a stojanom je tiež k dispozícii na zhliadnutie.

Ako vyrobiť stojany?

Výsuvné regály je možné vyrobiť len vtedy, ak sa použije pomocná konštrukcia. Na ich výrobu sú vhodné profilové rúry (rozmery 3 x 3 cm), ak boli pre lavicu použité podpery s rozmermi 4 x 4 cm. Ak bola lavica vyrobená z rúr s rozmermi 5 x 5 cm, potom pre stojany budete potrebovať fajku s rozmermi 4 x 4 cm.

Aby boli regály stabilné, hľadajte profilovú rúrku s medzirozmermi, napríklad 3,5 x 3,5 cm.Na výrobu držiakov regálov budete potrebovať kovový pásik, ktorý bude potrebné vyrobiť rovnakým spôsobom ako v prípade držiakov pre najjednoduchšiu horizontálnu lavicu opísanú vyššie. Postačuje dĺžka stĺpika 82 cm a vzdialenosť medzi otvormi 15 cm.

Ak chcete vylepšiť lavicu a rozšíriť jej funkčnosť vlastnými rukami, môžete navyše upevniť rukoväte v stojanoch - budú fungovať ako paralelné tyče. Pozrite si videá, ktoré jasne ukazujú, ako si vyrobiť lavicu s regálmi vlastnými rukami.

Cieľ – čím pokryť lavičku?

Poťah lavicového lisu môže byť vyrobený z koženky

Dokončením bude preglejka ako základ lavice a dokončovací materiál na ňu - napríklad koženka. Preglejka musí mať hrúbku najmenej 12 mm. Mimochodom, na výrobu lavice vlastnými rukami môžete použiť obyčajné interiérové ​​dvere, aspoň kým sa nevyrobí preglejka.

Čo sa týka čalúnenia, okrem koženky budete musieť použiť aj plát penovej gumy, aby sa vám na bench presse pohodlnejšie cvičilo. Aby ste zabránili pohybu peny, budete ju musieť namazať lepidlom. Posledným dotykom je pripevnenie čalúnenia pomocou jednoduchej zošívačky.

Ako vidíte, nie je nič ťažké vyrobiť lavicu vlastnými rukami, najmä ak máte prístup k internetu a tematickým videám s podrobnými pokynmi. Hlavnou vecou je trpezlivosť a túžba vytvoriť pohodlný a praktický cvičebný stroj na pravidelný tréning a kresby je možné vždy nájsť hotové alebo vytvorené samostatne pomocou lavičky v telocvični ako vzorky.

Vyvinuté ramená a štruktúrované prsné svaly boli vždy považované za prednosti mužskej postavy. Ale atletika je dnes jednoducho na vrchole popularity. A preplnené telocvične sú toho najlepším dôkazom.

Krása helénskych hrdinov inšpiruje alebo s takými formami je ľahšie dobyť ženské srdce - každý má svoje vlastné motivácie na budovanie svalov. Silné svaly však nepochybne vzbudzujú rešpekt a zvyšujú sebavedomie.

Okrem fyzickej dokonalosti znamená aj silu a vytrvalosť a hlavne zdravie. A vôbec nie je potrebné cvičiť v posilňovni. Hlavný mužský cvik – bench press – možno vykonávať bez prekročenia prahu vlastného bytu. Stačí si kúpiť posilňovaciu lavicu. Efekt domáceho cvičenia je porovnateľný s tréningom v najprestížnejšej posilňovni.

Účel a výhody použitia

bench press umožňuje cielene posilňovať prsné svaly

Úplný názov stroja je „bench press“. Toto cvičenie je zaradené do základu silového tréningu v silovom trojboji a kulturistike. Je základná aj pre začínajúcich športovcov, vykonáva sa s voľnými váhami – činkami alebo činkou. Stolové lisy vyvíjajú, pumpujú a obe delty.

Výber je ťažký, ale výsledok stojí za to

Atletická lavica na vykonávanie bench pressu je horizontálna lavica vybavená zariadeniami na inštaláciu ďalšieho športového vybavenia.

Modely sa líšia funkčnou náplňou a sadou úprav, rovnaké parametre určujú cenu.

Ponuka športových lavičiek je pestrá. Pri výbere športového vybavenia pre váš domov musíte vychádzať z troch maximálnych podmienok:

• maximálne možnosti simulátora;
• maximálny úžitok a pozitivita z tried;
• maximálna bezpečnosť;

Pri použití doma je z dôvodov ľahkého skladovania a prepravy lepšie zakúpiť skladacie konštrukcie.

Kritériá výberu lavičky

iba ak si vyberiete dobrú lavicu, môžete kompetentne vykonávať tlaky v stoji a mŕtve ťahy

Kľúčové parametre, ktorým je potrebné venovať pozornosť:

šírka a dĺžka: lavička primárne podopiera chrbticu a hlavu, nemala by byť širšia ako 32 a užšia ako 25 cm, dlhšia ako 1,25 a kratšia ako 1,20 m, treba sa zamerať na vlastné pocity stability v polohe tela a hlavy;

sklon operadla: na zaťaženie viacerých svalov je racionálne zakúpiť si lavicu s pohyblivým chrbtom (nastaviteľný sklon nahor a nadol) - od -20 do +40 stupňov, potom musí byť výška stojana na činku nastaviteľná;

výška: odpudzovaná zo vzdialenosti medzi členkovým a kolenným kĺbom, dĺžka dolnej časti nohy zvyčajne zapadá do štandardnej výšky lavice 40-45 cm.

Sedadlo by malo byť na úrovni kolien a vaše chodidlá by mali byť pevne položené na podlahe pre bezpečnosť v prípade, že by sa činka posunula nabok.

vaša vlastná hmotnosť plus plánovaná hmotnosť pre bench press vynásobená 1,5 alebo 2 - to je číslo, na ktoré sa zameriavajú pri pohľade na vlastnosti zariadenia.

hmotnosť:ľahké lavice sú zvyčajne nestabilné.

čalúnenie: Stredná tvrdosť výplne je najšetrnejšia k chrbtici pri zdvíhaní závaží, oteruvzdorný povlak vydrží dlhšie.

Vybavenie lavice

účinnosť tréningu priamo závisí od konštrukčných prvkov bench pressu

V predajniach sa lavičky predávajú ako samostatný tovar aj v kombinácii so stojanmi. Pri bench presse činky nie je potrebný stojan, pre činku je nutný stojan.

Stojan na činku.

Ide o technické zariadenie pozostávajúce z dvoch spojených zvislých podpier. Nevyhnutné pre prácu s ťažkými váhami, Slúži ako držiak lišty pri výmene kotúčov.

Konštrukcia môže obsahovať jednoduché háky na činku alebo schodíky s fixáciou niekoľkých výškových polôh. Na niektorých modeloch sú k dispozícii tyče a uvoľnenie chrbtice po mŕtvom ťahu.

Dôležitým detailom je prítomnosť bezpečnostných zarážok, ktoré zabraňujú pádu žehličky na hrudník.

Toto je kľúčom k bezpečnosti samotného tréningu športovca. Ak plánujete vykonávať cvičenia so závažím pod dohľadom ističa, môžete si zakúpiť stojan bez týchto prvkov. Nastaviteľná výška zarážok a samotný stojan dodávajú tréningu spestrenie - je možné tlačiť s obmedzeným rozsahom pohybu.

Užitočnou možnosťou je variabilná veľkosť stojana vodorovne, takže činku stlačíte úchopom rôznej šírky.

Blok flexia-extenzia nôh. Užitočný doplnkový prístroj na formovanie sedacích svalov a lýtok.

Motýľový blok. Pochybné zariadenie, ktoré zasahuje do plného výkonu bench pressov.

Dôraz na partnera. Mäkká bezpečnostná zarážka zabráni pádu dopredu pri asistencii v bench presse.

Čo je lepšie: skladací alebo monolitický dizajn

Bench press lavica je dostupná v dvoch verziách:

Monolitický. Jedná sa o jediný zváraný rám, na ktorom je pripevnená lavica a stojan. Použitie doma je nepohodlné. Ak to však priestor dovoľuje, pre pohodlie pri vykonávaní cvičení je vhodné zvoliť možnosti, kde je vzdialenosť medzi podperami stojana väčšia.

Skladacie. Schopnosť odpojiť lavicu od stojana umožňuje rozšíriť hranice použitia športového vybavenia. Sprístupnia sa drepy s činkou a rad s činkami. Opäť platí, že rozložené skladovanie ušetrí užitočný priestor v miestnosti. Po tréningu môžete trenažér vždy oprieť o stenu alebo postaviť na balkón. Pevné skrutky spájajúce jednotlivé diely zaisťujú jednoduchú montáž a demontáž konštrukcie. V drahých modeloch sú stojany výsuvné (teleskopické).

Predpokladá sa, že čím jednoduchší je simulátor, tým je spoľahlivejší. Nemali by ste prepadnúť čínskym vynálezom ako „desať v jednom“. Takáto všestrannosť nezabezpečí požadovanú spoľahlivosť a kvalitu práce na simulátore. Extra prvky len zvýšia riziko všetkých druhov porúch.

Racionálnou možnosťou môže byť zakúpenie samostatnej lavice a stojana.

Hlavná vec je, že uzamykacie mechanizmy sú jednoduché a odolné.

O starostlivosti a údržbe simulátora

nepreťažujte simulátor

Pri starostlivom zaobchádzaní a dodržiavaní prevádzkových podmienok môže simulátor trvať dlho. Aj pri nepretržitej prevádzke bude toto obdobie viac ako 10 rokov.

Musia sa však dodržiavať pravidlá služby:

Preprava v originálnom balení na ochranu pred zrážkami a mechanickým zaťažením.

Skladovanie pri pozitívnej teplote 10-35°C, vlhkosti 50-75%.

Po pobyte v studenej alebo vlhkej miestnosti s tvorbou kondenzátu na kovových povrchoch ho musíte ponechať v izbových podmienkach 2,5-4 hodiny, potom môžete začať s montážou alebo priamo trénovať.

Inštalácia na nekĺzavý, rovný povrch s ponechaním pol metra priestoru okolo.

Použitie gumových rohoží na zníženie vibrácií.

Nepreťažujte stroj. Maximálna nosnosť je uvedená v pokynoch v špecifikáciách. V opačnom prípade nebudú časti upevňovacej zostavy držať a zvary sa oddelia. Osoba bude nevyhnutne vážne zranená.

Práškové lakovanie kovových častí zabraňuje korózii spoľahlivejšie ako vrstva smaltu.

Populárne vzorky pre domáce použitie

Oficiálne registrovaní výrobcovia športového vybavenia majú záruku, že vyrobia kvalitné a spoľahlivé produkty. Svoje zdravie a bezpečnosť im môžete dôverovať.

Výrobcovia	názov	Vybavenie	cena
M. B. Barbell Rusko	MV 2.06 Stojanový stojan	3 polohy pre hrazdu, schodíky pre partnera, gumové axiálne ložiská, bez dorazov;	18000-21500
Záznam	Rk-02 Lavicový stojan Rk-01 Lavicový stojan Záruka 1,5 roka	3 úrovne polohy tyče, bez zarážok, maximálne zaťaženie 270 kg, hmotnosť 25 kg; 3 úrovne polohy tyče, nastaviteľné dorazy, max nosnosť 270 kg, hmotnosť 35 kg	6990
Uhlík Nemecko/Čína	Carbon MB-50, lavica so stojanom, 1 ročná záruka	Nastaviteľný stojan, uhol operadla, 2 prídavné bloky, max nosnosť 140, hmotnosť 17 kg	13990
Kyslík, Nemecko/Čína	Oxygen Boston Ш lavica s stojanom; 1 ročná záruka	Multifunkčné: činka, motýlik, tréning nôh a brucha, max záťaž 210 kg, váha 28 kg	15890

Poznámka pre domáceho majstra

Vytvorenie simulátora sami nie je veľmi ťažké. S výkresom, štandardným sortimentom (rúrky, uholníky), zváracím strojom a niekoľkými skrutkami na zastavenie pohyblivej časti stojanov je ľahké namontovať spoľahlivý rám pre budúci projektil.

Pre lehátko je vhodná obyčajná preglejka. Je čalúnená silnou umelou kožou, ktorá má predtým nanesenú zmäkčujúcu vrstvu. Penovú gumu je vhodné vystužiť vrstvou výplňového polyesteru, inak sa rýchlo vymyje.

Ako si vyrobiť bench press vlastnými rukami (video návod):

Mužské torzo v podobe obráteného trojuholníka vyzerá atraktívne, no je aj indikátorom silného imunitného systému. Zástupcovia nežného pohlavia takúto geometriu tela nepotrebujú, ale tréning na bench presse prospeje aj im. Vyvinuté prsné svaly dodajú ženskej podobe výraznosť.