Ev Peyzaj tasarımı

Diyette ne yenir? Akıllıca kilo vermek: İnce bir figür için bir hafta boyunca beslenme. Düşük kalorili lor tatlısı

Diyet türüne bağlı olarak, etkili bir şekilde kilo vermenize ve ekstra bir şey yememenize yardımcı olacak “özel yiyecek listeleri” vardır. Ancak çok kısa olabilirler ve kilo verenler her zaman daha fazla çeşitlilik ve vücutlarına daha az zarar vermek isterler. Bu nedenle sizi kilo verirken izin verilen ve yasaklanan yiyeceklerin ayrıntılı listesini incelemeye davet ediyoruz.

Onaylanan ürünlerin listesi

Bu liste, kilo verme sırasında tüketilebilecek birçok izin verilen gıdayı içerir. Yeterince büyüktür, bu da kişisel, çeşitli bir menü oluşturmanıza yardımcı olacak ve size zevkle kilo verme fırsatı verecektir.

Süt ve fermente süt ürünleri

Kilo verme sırasında hemen hemen tüm süt ürünlerinin tüketimine izin verildiğini belirtmekte fayda var. Tek bir koşul var - yağ içeriği yok veya maksimum %1,5. Bunlar şunları içerir:

kefir, fermente pişmiş süt, bifidok, Varenets;
süt, peynir altı suyu, ayran, kımız;
yoğurt, kesilmiş süt (ve diğer şekersiz yoğurtlu içecekler);
süzme peynir (lor kütleleri, lor kreması, klasik az yağlı süzme peynir, tahıl süzme peyniri);
dondurma (ev yapımı);

Sebzeler, meyveler ve meyveler

Kilo verme döneminde vücudun çok fazla lif ve vitamine ihtiyacı vardır. Meyve ve sebzeler aşırı kiloyla mücadelede ideal ortaklar olarak görülüyor, ayrıca vücudu vitaminlerle güçlendiriyorlar.

İzin verilen sebzeler:

lahana (beyaz lahana, Brüksel lahanası, brokoli, Çin);
soğan, sarımsak (her türlü);
domates, salatalık, biber, patlıcan;
kabak, balkabağı;
havuç, pancar;
ravent, kuzukulağı.

İzin verilen meyve ve meyveler:

portakal, mandalina, greyfurt, greyfurt, limon;
elmalar, armutlar, erikler;
ananas, kivi, nar;
karpuz kavun;
şeftali, kayısı;
kiraz, tatlı kiraz;
ahududu, böğürtlen;
yaban mersini, üvez, Chokeberry;
çilek;
kızılcık, çekirdekli meyve.

Fındık

Birçok beslenme uzmanı kilo verirken fındık yememeniz gerektiğine inanıyor. Kalorileri yüksektir ve çok fazla yağ içerirler. Ancak diyet yapıyorsanız 3-6 kuruyemiş yemenin vücudunuza herhangi bir zarar vermeyeceği yönünde karşıt bir görüş de var. Aksine açlık hissinin üstesinden gelebilir, vücudu sağlıklı ve çabuk sindirilebilen yağlarla doyurabilir ve diyeti bozma şansını önemli ölçüde azaltabilirler.

Bu nedenle fındık yiyebilirsiniz ancak kısıtlamalarla:

badem – atıştırmalıklar veya açlık sancıları sırasında 10 fındık;
fındık – 5 adet. 1 kez;
ceviz – 5 adet;
yer fıstığı – 15 adet;
kaju fıstığı – 8 adet;
antep fıstığı – 15 adet.

Sadece saf haliyle tüketilebilirler: tuzsuz, şekersiz, sırsız, yağsız (kızarmış). Temiz, ham ve gevşek bir ürün satın almak daha iyidir.

Karbonhidratlı gıdalar

Kilo kaybı sırasında tüm karbonhidratlı yiyecekler yenemez. Çoğu ise tam tersine kilo artışına neden olabiliyor. Ancak karbonhidratlar vücudumuz için hayati öneme sahiptir, bu nedenle herhangi bir diyetin onları diyete dahil etmesi gerekir. Önemli olan hangi karbonhidratları yiyebileceğinizi bilmektir:

tahıllar – karabuğday, yulaf ezmesi, darı, arpa, mısır;
kurutulmuş meyveler - kuru erik, kuru kayısı, kuru üzüm (atıştırmalık başına en fazla 3-5 parça);
müsli (katkı maddesi, şeker veya tatlandırıcı içermez);
ekmek;
mantarlar – petrol, porçini mantarı, bal mantarı, çörek mantarı, safran sütü kapakları, kavak çörekleri, çörek mantarları;
yumurtalar, yumuşak peynirler (brynza);
yeşil bezelye;
çavdar ekmeği (kahvaltıda en fazla 1 dilim);

Sebzeler ve meyveler - hepsi gerekli miktarda karbonhidrat içerir. Günün her saatinde tüketilebilirler. İzin verilen ürünlerin listesi yukarıda belirtilmiştir.

Protein ürünleri

Proteinler vücudumuzun yapı taşıdır. Kullanımı kasları güçlendirebilir ve hormonal seviyeleri iyileştirebilir. Kilo verme döneminde öğle veya akşam yemeğinde protein bulunmalıdır. Her gün diyetinize dahil edilmesi gereken protein ürünlerinin listesine bakalım:

Et - sığır eti, hindi, tavuk, tavşan, domuz eti, dana eti, ördek. Dahil. hayvan organları - karaciğer, kalp, böbrekler, mide, dil. Önemli olan, içlerinde yağ, film, kıkırdak veya deri bulunmamasıdır.
Balık – havuz sazanı, pollock, levrek, mezgit balığı, kerevit, morina, ton balığı, turna balığı, pollock havyarı.
Süt ürünleri ve kuruyemişler - yukarıdaki listeye bakın.
Tohumlar ve mercimek.

Baharatlar ve çeşniler

Mağazadan satın alınan çoğu baharat ve şifalı bitki, lezzet arttırıcılar ve tuz içerir. Kilo verirken bu tür ürünler yasaktır. Doğalsa, katkı maddesi içermiyorsa veya daha iyisi ev yapımıysa, aşağıdaki baharatları kullanabilirsiniz:

Zencefil– aşırı kiloyla mücadelede diğer baharatlar arasında lider. Atıkları ve toksinleri uzaklaştırır, vücudu faydalı maddelerle zenginleştirir, gastrointestinal sistemin işleyişini iyileştirir ve hızlandırır ve metabolizmayı harekete geçirir.
Tarçın– herhangi bir diyet yemeğini aydınlatacak hoş kokulu bir baharat. Açlığı bastırabilir ve “sakinleştirici” ve “antidepresan” özelliklere sahiptir. Pişmiş bir elmaya eklemek çok lezzetli ve sağlıklıdır.
Karanfil– Metabolizmayı hızlandıran aromatik baharat. Ancak yiyeceklere ve yemeklere çok fazla eklemek tadı tamamen bozabilir.
Hardal- baharatlı sevenler için. Eti bununla yağlayıp sebzelere ekleyebilirsiniz. Sindirim sistemini harekete geçirir ve hızlandırır.
nane– Baharat ve çay olarak kullanılabilir. Rahatlatır ve sindirim sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Yağ yakıcı etkisi yoktur ancak kilo verme döneminde kullanımı kabul edilebilirdir.
Vanilya– şeker içermeyen herhangi bir diyet ürününün tadını iyileştirebilir. Ayrıca vanilya aroması da beyin sistemini etkiler. Böylece açlık hissini bastırır.
Reyhan– kilo verirken kullanılmasına izin verilir. Et ve salataların yanında harika.
Defne yaprağı ve karabiber– şekil güvenli baharatlar. Birçok "taze" yiyecek ve yemeğin tadını iyileştirecek klasik baharatlar.
Köri, mercanköşk- Diyet günlerinde de tüketilmesine izin verilir. Aromalar iştahı bastırır ve tokluk hissi verir.

İzin Verilen İstisnalar

Bu listede kilo verirken tüketilmesi tavsiye edilmeyen ancak çoğu kilo kaybına zarar vermeyeceği için yine de diyete dahil edilemeyen besinler yer almaktadır:

Bal. Yukarıda da belirttiğimiz gibi ülkemizde tatlılar yasaktır. Ancak balın bir istisnası vardır çünkü şeker içermez. Sabah çayına eklenebilir (en fazla 1 çay kaşığı) veya müslinin üzerine ballı dökülebilir.
Bitter doğal çikolata. Bu ürün tatlıdır ancak doğal kakao çekirdekleri kilo verme sürecini teşvik edebilir. Her gün klasik bir bitter çikolatanın 1/6'sını yerseniz kilo vermeniz daha etkili olacaktır. Ayrıca diyet sırasında bitter çikolata iyi bir ruh halinin kaynağı olacaktır.
Kurutulmuş meyvelere aittirler ancak ürünlerin %90'ı ilave şekerle üretildiğinden kilo verme sırasında kullanılması yasaktır. Satıcının sizi aldatmadığından eminseniz ve hurmalar şeker şurubuna batırılmadan doğal olarak kurutulursa, satın alıp günde 4 meyve yiyebilirsiniz.

Yasaklanmış ürünlerin listesi

Kilo verenlerin sınırlamalarını kolayca öğrenebilmeleri ve internette ek bilgi arayarak zaman kaybetmemeleri için bu listeyi ayrıntılı olarak derledik.

Tatlılar

Sadece kilo verme sürecini yavaşlatmakla kalmayıp aynı zamanda fazla kilo almanıza da neden olabilecek en zararlı tatlılara bir göz atın:

Şekerler - lolipoplar, karameller, çikolata, şifalı otlar ilavesiyle, güçlendirilmiş, barlar, jöleler, karamel, şerbet, helva, kuş sütü, ızgara et, Raffaello, çeşitli. Bütün bu tatlılar ve benzerleri, güzel ve ince bir figür için kötüdür.
Çikolatalar – Snickers, Bounty, Twix, Kit Kats, sütlü çikolatalar.
Beze, marshmallow, pamuk şekeri, kozinaki, marshmallow, sakız, pudingler.
Sıvı tatlılar - yoğunlaştırılmış süt, karamel, çırpılmış krema, sıvı kakao veya yoğunlaştırılmış kahve, reçel, şuruplar, tatlılar, krema.

Un ürünleri

Aşırı kilo alımını tetikleyebilecek çok sayıda özel türde karbonhidrat içerdikleri için onlardan da vazgeçmeniz gerekecek. Bunlar şunları içerir:

Unlu mamuller - çörekler, çörekler, çörekler, simitler, zencefilli kurabiye, kurabiyeler, waffle'lar, turtalar.
Kekler, hamur işleri.
Ekmek, somunlar.
Turtalar, krepler, krepler.
Brushwood, chuck-chuck.

Fast Food ve Soslar

Fazla kilo sorunu olmayanlar için bile fast food tüketmek genellikle önerilmez. Bu tür yiyeceklerin yararlılığı reddedilmiştir, ancak birçok sağlık sorunu da olabilir. Bunlar şunları içerir:

Hamburger, çizburger, patates kızartması, nugget, ince ve kalın lavaş ruloları.
Chebureks, Belyashi, Samsa, Kurniks, Khachapuri, Shawarma, hamur sosisleri, pizza.
Köfte, mantı, köfte, khinkali.

Tüm fast food türlerini listelemek zordur çünkü her mutfağın (Rus, Tatar, Özbek vb.) Fast food olarak kabul edilen ve sadece figürü değil mideyi de bozan bu türden kendi yemekleri vardır.

Kilo kaybı sırasında hangi sosların tüketilmesi tavsiye edilmez:

mayonez– aşırı kilo almanın aktivatörü olarak kabul edilen en zararlı sos. Mükemmel bir şekilde emilen ve cilt altında biriken çok miktarda yağ içerir. Bu nedenle mayonez ve mayonez içeren diğer soslar yasaktır.
Ekşi krema sosu– aynı zamanda istenmeyen bir durumdur, hayvansal yağlar ve çok miktarda kalori içerir.
Mağazadan satın alınan soslar– hepsi lezzet arttırıcılar, bol miktarda tuz, koruyucular ve diğer zararlı katkı maddeleri içerir. Evde doğal ürünlerden sos hazırlamak daha iyidir. Bunun istisnası soya sosudur, ancak yalnızca soya içermesi şartıyla.

Yağlı gıdalar

Bazı yağlar kilo verme sırasında bizim için gerekli olsa da ve tamamen terk edilmemesi gerekse de genel olarak bunlardan kaçınılmalıdır. Yağın türünü doğru bir şekilde belirleyebilmek önemlidir. Ürün doymamış yağlar içeriyorsa hızla emilebilir, açlığı giderebilir ve metabolizmayı hızlandırabilir. Ancak doymuş yağlar tam tersine yavaş yavaş emilir ve figürünüzü iyileştiremez.

Sizi kilo verirken en zararlı yağlı yiyeceklerle tanıştırmaya davet ediyoruz:

Salo– yağ içeriğinde lider. Çiğ (tuzlu ve sarımsaklı), haşlanmış, kızartılmış, tütsülenmiş vb. yemeyi severler. Pek çok pişirme yöntemi var ancak bu ürünün kullanışlılığı artmıyor. Üstelik kilo verme döneminde yenen küçük bir parça bile bu süreci yavaşlatabilir.
Yağ– sebze, zeytin, hintyağı, krema vb. Hepsi %99 oranında yağ içerir ve kilo verme uyarıcısı değildir. Üretici zeytinyağı yardımıyla fazla kilolardan kurtulabileceğinizi iddia etse de bu bir pazarlama taktiğidir. Bazı yağlar değerli bir vitamin bileşimine sahip olsa da günlük kullanımları (salatalarda, garnitürlerde) en azından kilo kaybını yavaşlatabilir.
Domuz eti- en yağlı et. Bu et ürününü özellikle seviyorsanız, en yağsız kesimi seçmeli ve günde 150 gram porsiyonu aşmamalısınız.
Balık– uskumru, ringa balığı, somon, alabalık, sabrefish, yayın balığı, halibut, çaça, söğüt, kapelin, morina balığı, mersin balığı, pembe somon, pisi balığı, saury, yılan balığı, Chinook somonu.

Kilo verirken yağları tamamen ortadan kaldırmamalısınız, % 1,5-2'ye kadar yağ oranı düşük yiyecekler yiyebilirsiniz.

Yarı mamul ürünler

Yarı mamul ürünler pişirme işlemini büyük ölçüde basitleştirir, ancak figürünüze ciddi zararlar verebilirler. Bu tür yiyecekler bir mağazadan satın alındıysa, reddetmekten çekinmeyin. Buraya çok sayıda yağ, lezzet arttırıcı, koruyucu madde ve diğer zararlı maddeler eklenir. Popüler, tavsiye edilmeyen yarı mamul ürünlere bakalım:

pirzola, zrazy, köfte, köfte, köfte;
köfte, mantı, köfte, khinkali;
lahana ruloları, biberler ve diğer doldurulmuş yiyecekler;
dana biftek, but biftek, şnitzel, şnitzel, biftek;
lula kebabı, kupaty;
rulo, pate, kıyma.

Bunun istisnası ev yapımı, az yağlı, haşlanmış veya buharda pişirilmiş ürünlerdir.

Konserve

Tüm konserve ürünler büyük miktarda sağlıksız yağlar, tuz ve lezzet arttırıcılar içerir. Konserve yemek yedikten sonra iştahınız daha da artabilir ve bol su içme isteği duyabilirsiniz, bu da şişkinliğe neden olabilir. Mesela bunlardan en zararlılarını sayabiliriz:

Balık - ton balığı, uskumru, somon, alabalık, hamsi vb.
Et - haşlanmış et, kıyma, domuz eti, sığır eti, kuzu eti, ördek vb.
Hazır yemekler - yulaf lapası, çorbalar, lahana ruloları, biberler, garnitürler vb.
Sebzeler - haşlanmış, kabak havyarı, lecho, lahana vb.

Nişastalı gıdalar

baklagiller – fasulye, nohut, mercimek;
patates;
çavdar, pirinç;
erişte, kraker, ekmek;
fasulye, un;

Sosis ve füme etler

Evet, akşam yemeklerine harika bir katkı sağlıyorlar ve harika lezzetler sunuyorlar. Ancak kilo verme hedefiniz varsa, bu tür ürünler vakaların% 100'ünde terk edilmelidir. Neler yasak olarak kabul edilebilir:

Herhangi bir sosis - doktor, tütsülenmiş, cervelat, az yağlı, tavuk, dana eti, karaciğer, doğal kasada ve diğer türler.
Sosisler, sosisler, pastırma.
Haşlanmış domuz eti, göğüs eti, jambon.
Pates.

Ne içebilirsin ve içemezsin

Kilo verme döneminde zorunlu bir husus doğru içme rejimidir. Ancak basit içmenin yanı sıra içki içmenizi çeşitlendirebilirsiniz. Ancak sıvının tamamı aşırı kiloyla etkili bir şekilde mücadele etmeye yardımcı olmayacaktır. Kilo veren kişinin ne içip ne içmemesi gerektiğini bilmesi gerekir.

Olabilmek

Kilo kaybı için sağlıklı içecekler şunları içerir:

doğal nar suyu;
nane ve papatya çayı;
peynir altı suyu (katkı maddesi, şeker veya tatlandırıcı içermez);
% 1,5'e kadar yağ içeriğine sahip kefir;
Elma suyu;
şekersiz meyveli meyve içecekleri;
yeşil ve zencefil çayı;
sebze suları (salatalık, domates, havuç);
kahve (doğal), kremasız ve yoğunlaştırılmış sütsüz, sabahları günde en fazla 1 fincan;
doğal ananas suyu.

Yasaktır

Daha birçok yasak içecek var, bunlar arasında şunlar yer alıyor:

limonata ve diğer gazlı ve tatlı içecekler;
alkol (şarap, konyak, kokteyller, bira, likörler, likörler, pançlar);
kakao;
jöle;
köy taze sütü;
hazır toz içecekler;
şeker şurubu bazlı çözünür kalın konsantreler;
milkshakeler ve yoğurt içmek;

Gün içerisinde ne yiyebilirsiniz?

İzin verilen ve yasaklanan yiyeceklerin klasik listesine ek olarak, kilo veren bir kişinin bunları bilmesi önemlidir. Hangi yemekler hazırlanabilir ve bunları günün hangi saatinde yemek en iyisidir.

Kahvaltı için

Kahvaltınızı ciddiye almalı ve vücudunuza daha fazla kalori vermeye çalışmalısınız. Kahvaltıda şunları yiyebilirsiniz:

1 çay kaşığı yulaf ezmesi porsiyonu. tatlım, bir fincan kahve iç ve 1 dilim sert, az yağlı peynir ye.
Müsli, 1 bardak elma suyu, bir bardak kefir ve kuru üzümlü süzme peynir (en fazla 150 g) ile dökülür.
2 adet haşlanmış yumurta, taze çilek, karabuğday ile katkı maddesi içermeyen doğal yoğurt, 1 bardak yağsız süt ile dökülür.
Fındıklı yulaf ezmesi, bir bardak kefir, 2 somun ekmek ve bir avuç kuru erik.

Öğlen yemeği için

Öğle yemeğinde vücudun sıvı gıdalara (çorbalar, et suları) ve katı gıdalara doyurulması gerekir. Ancak öğle yemeğinin amacı yemek yemek değil, açlığı tatmin etmektir.

Sebze çorbası, fırında kabak ve levrek filetosu (en fazla 150 gr), bir bardak şekersiz yeşil çay.
Tavuk suyu, haşlanmış sığır eti parçası (en fazla 150 g), karabuğday.
Haşlanmış sebzeler, buharda pişirilmiş tavuk göğsü (1/2 kısım), pancar çorbası, süzme peynirli fırında elma.
1 buharda pişmiş pirzola, mantar çorbası, karabuğday ve bir bardak fermente pişmiş süt.
Dilli et suyu (en fazla 200 gr et), 1 yumurta, sarımsaklı fırında patlıcan.

Öğleden sonra atıştırmalıkları (veya atıştırmalıkları) için

Kilo verme döneminde kendimizi sadece sağlıklı ve mütevazı atıştırmalıklarla sınırlamaya çalışıyoruz.

1 yeşil elma, bir bardak kefir ve 5 adet. Badem
3 adet kuru kayısı, 3 adet kuru erik, 5 adet ceviz, 1 adet armut.
Meyveli smoothie, 10 farklı kuruyemiş.
1 portakal, 2 erik, bir bardak pişmiş fermente süt.
Süzme peynir veya tarçın ile pişmiş elma, bir bardak kefir.
Bir dilim ananas, bir avuç fındık, bir bardak Varents.
Bir bardak sebze suyu, meyve püresi (150 gr), 10 adet. kaju fıstığı.

Akşam yemeği için

Haşlanmış tavuk kalbi (100 gr) ile sebze güveç (yağsız), bir bardak kefir.
Buharda pişmiş tavuk köfte, bir bardak nar suyu.
Soya soslu haşlanmış turna balığı, zencefil çayı ve bir dilim pişmiş kabak.
Biber dolması (ev yapımı), bir bardak kefir.

Kendinize bir diyet ve menü oluşturduktan sonra buna kesinlikle uymalısınız. Gece (20:00'den sonra) ve sabahın çok erken saatlerinde (5:00-6:00) yemek yenmesi önerilmez.

Artık etkili bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacak tüm yiyecek türlerine ve inceliklerine aşina oldunuz. Bu listeler sayesinde kolaylıkla kişiye özel bir menü oluşturabilir, zararlı bir şeyler yiyip figürünüzü bozmaktan korkmazsınız.

(3 ortalama oylar: 5 5 üzerinden)

Pek çok insan hala fazla kilolardan kurtulma umuduyla yemek yemeyi reddediyor, ancak bu iyi bir şeye yol açmıyor - kaybedilen kilogramların tümü geri geliyor. Ancak en iyi diyet, uygun şekilde formüle edilmiş bir diyettir. Kilo vermek için ne yemeniz gerektiğini bilmek çok önemlidir; besleyici, sağlıklı ve yağ yakıcı besinler olmalıdır.

Kilo vermek için ne yenir? Görünüşe göre bu hiç gerçekleşemez: nasıl yiyebilir ve kilo verebilirsiniz? Yanlarda birikmeyecek, aksine iştahı azaltmaya ve sindirim sistemini iyileştirmeye yardımcı olacak pek çok iyi ve sağlıklı yiyecek var. Bütün bunlar yağ yakımına yol açacaktır.

Fındık. Yer fıstığı, badem, ceviz ve çam fıstığı uygun kilo kaybı için gerekli besinlerdir. Çok fazla bitkisel yağ içerirler, vücudu birkaç saat boyunca hızla doyururlar, birçok vitamin ve diyet lifi içerirler. En önemli şey ne zaman duracağınızı bilmektir çünkü tüm kuruyemişlerin kalorisi çok yüksektir. Günde yaklaşık 10 adet küçük parça veya 2-3 adet ceviz tüketmek, bunları ara öğün olarak veya kahvaltı ve akşam yemeği olarak kullanmak yeterlidir.
Sebzeler arasında salatalık, lahana ve elmalar gurur duymaktadır. Hepsinin kalorisi oldukça düşüktür ve vücuda faydalıdır. Lahana bağırsaklardaki tüm fazlalıkları gidermeye yardımcı olur. Salatalıklar çok fazla su içerir, bu nedenle neme ve aynı zamanda vitaminler ve mikro elementlere iyice doyurulurlar. Elma besleyicidir, içerdiği lif nedeniyle uzun süre açlık hissini ortadan kaldırır, fazla kiloya sebep olmaz.
Meyveleri unutma. En iyi yağ yakıcılar elbette narenciyedir. Greyfurt, soğuk algınlığına karşı koruyan ve ruh halinizi iyileştiren çok miktarda C vitamini içerir. Beyaz bölmeler yağ yakmaya yardımcı olan özel maddeler içerir. Bu meyvenin aynı zamanda güçlü bir choleretic etkisi vardır. Portakal, flavonoidler ve esansiyel yağlarla yağlarla savaşır ve lif sizi hızla doyurur. Ve elbette ananas en iyi tatlıdır, sağlıksız çikolatanın yerini alır, lezzetlidir ve hatta mide suyunun aktivasyonu nedeniyle kilo kaybına katkıda bulunur.
Az yağlı süt ürünleri, ancak yalnızca doğal, katkı maddesi veya boya içermeyen - kesilmiş süt, yoğurt, süzme peynir. Hepsinde incelik için gerekli olan proteinin yanı sıra hücreler üzerinde etkili olan ve onları yağlardan arındıran kalsitriol bulunur.
Tarçın, hardal, yaban turpu ve zencefil gibi baharatlar. Pek çok insan muhtemelen faydalı özelliklerini zaten duymuştur. Zencefilin içerdiği esansiyel yağlar mide suyunun salgılanmasını arttırır. Tarçın şeker seviyesini düşürür ve bu sayede yağ hücrelerini yok edebilir. Yaban turpu ve hardal da mide suyunu uyarır ve midenin sağlıksız ve ağır yiyecekleri hızla sindirmesine yardımcı olur.

Örneğin yüksek kaliteli yeşil çay veya kırmızı şarap gibi içecekler daha az faydalı değildir. Çay, tiamin ve epigallokateşin içerir - bu maddeler, yalnızca deri altı yağı değil, aynı zamanda iç organların çevresinde oluşan yağ kazanımı sürecini neredeyse yarı yarıya yavaşlatır.

Kırmızı şarap, resveratrol nedeniyle oluşan aşırı birikimlerle savaşır; yağ hücresi reseptörlerini bloke eder ve süreçleri yavaşlatır.

Kategoriye göre zayıflama ürünlerinin listesi

Peki, vücuda zarar vermemek, aynı zamanda onu nefret edilen kilogramlardan kurtarmak için günlük diyette tam olarak ne bulunmalıdır? Zayıflama ürünleri listesine daha yakından bakalım.

Et diyet ürünleri

Kilo verirken et ürünlerinin reddedilmesi, tam tersi sonuca yol açabilir - yağ dokusunun birikmesi. Ve hepsi kas kütlesini oluşturmak ve korumak için gerekli olan çok fazla protein içerdiğinden. Ayrıca sindirimi uzun zaman alır - bu, birkaç saat boyunca tok kalmanızı sağlar.

Yalnızca az yağlı et seçmelisiniz:

yağ katmanları olmadan yağsız sığır eti;
tavuk fileto;
tavşan eti;
hindi filetosu.

Balık

Balık kilo vermek için en iyi yiyeceklerden biridir. Yağ asitleri, yağ asitleri, iyot bakımından zengindir - hepsi insan vücudundaki metabolik süreçlerin hızının bağlı olduğu tiroid bezinin işleyişini düzenler.

Diyet yemekleri yağsız balık ve deniz ürünlerinden hazırlanmalıdır.

Menünüze aşağıdakileri eklediğinizden emin olun:

pisi balığı;
karidesler;
Tuna;
Morina;
kalamar;
Pollock.

Her öğünde bir miktar protein bulunmalıdır; ne kadar çoksa o kadar iyidir.

Sebzeler ve yeşillikler

Bu ürünler diyetin temelini oluşturur, bunların çoğu olmalıdır - toplam günlük kalori içeriğinin yaklaşık% 70'i. Sebzeler sağlıklıdır, kalorisi düşüktür ancak yine de doyurucudur. Bitki lifleri mide fonksiyonunu iyileştirir ve metabolizmayı normalleştirir.

Düzenli olarak domates, lahana, salatalık, biber, şalgam, kabak, kereviz ve taze otları yemelisiniz. Minimum kalori içerdiğinden genellikle kısıtlama olmadan yiyebilirsiniz.

Günlük

Fermente süt ürünlerinin yararlılığı konusunda pek çok tartışmalı görüş vardır, ancak yine de yağ hücrelerini parçalayan kalsiyum içerirler ve aynı zamanda kolayca sindirilebilen karbonhidratlardan oluşurlar, bu da vücut için gerekli oldukları anlamına gelir.

Sert peynirler, amino asit triptofan nedeniyle tatlı ve sağlıksız bir şeyler yeme isteğini mükemmel bir şekilde bastırır. Vücuda girdiğinde, bildiğiniz gibi mutluluk hormonu olan endorfine dönüşür.

süt serumu;
yağ içeriği% 2,5'tan fazla olmayan, ancak az yağlı olmayan kefir;
% 5'e kadar yağ katkı maddesi içermeyen süzme peynir;
doğal yoğurtlar;
beyaz peynir, Adige peyniri ve yağ içeriği %20'ye kadar olan diğer benzer çeşitler.

Meyveler ve meyveler

Meyveler ve meyveler az miktarda kalori ve karbonhidrat içerir. Kan şekeri üzerinde özel bir etkisi olmadığı, iyi emildiği ve yağlarda depolanmadığı için tatlı ve nişastalı yiyecekler yerine tavsiye edilirler. Ancak yine de sadece 16 saatten önce tüketilmelidirler.

Özellikle greyfurt, elma, armut, nar, avokado ve kiviye dikkat etmeye değer. Meyvelere gelince, bunlar ahududu, yaban mersini, kuş üzümü, böğürtlen.

Kilo kaybı için tahıllar

Tüm tahılların kalorileri oldukça yüksek olmasına ve çok fazla karbonhidrat içermesine rağmen, bunlar vücut için yeri doldurulamaz ve kilo kaybına katkıda bulunur. Sizi hızla doyururlar, diyet lifi ve çinko, magnezyum ve demir gibi birçok değerli element açısından zengindirler.

Karabuğday, koyu pirinç, arpa, yulaf ve çavdar diyete en uygun olanlardır.

İçecekler

Her şeyden önce en basit durgun suyu unutmayın. Her gün vücudunuz için normu içmeniz gerekir - bu, kilo verme sürecini hızlandıracaktır.

İçme suyunun yanı sıra aşağıdaki gibi içeceklerle metabolizmanızı geliştirebilirsiniz:

yeşil çay, ancak yalnızca kaliteli;
limonlu su;
tarçınlı çay, zencefil;
Suşi suyu;
küçük miktarlarda kuru kırmızı şarap.

Daha hızlı ve daha iyi kilo kaybı için ürünlerin kombinasyonu

Daha hızlı kilo vermek ve aynı zamanda kas kütlesini yani vücut kalitesini korumak, böylece cildin sarkmaması için diyete sadece sağlıklı besinlerin dahil edilmesinin yeterli olmadığı ortaya çıktı. Bunları birbirleriyle nasıl birleştireceğinizi bilmek de çok önemlidir.

Et, balık gibi proteinli yiyecekler sebzelerle birlikte tüketilmelidir. Yavaş sindirilirler ve vücudu aktif olarak yağ yakmaya zorlarlar.
Tahıllar ve makarnalar da çoğu insanın alıştığı gibi proteinli yiyeceklerle değil, sebzelerle en iyi şekilde birleştirilir. Karbonhidratlar ve sebzeler açlığı uzun süre tatmin ederek kalorileri enerjiye dönüştürür, ancak karbonhidratlar ve proteinler ağır gıdalar haline gelir ve bu da büyük olasılıkla kilo alımına yol açar.
Meyvelerin diğer tüm besinlerden ayrı olarak ve sadece birbirleriyle karıştırılarak tüketilmesi tavsiye edilir. Çabuk sindirilirler, bu nedenle tam öğünler arasında ideal bir atıştırmalıktırlar.
Yağlar ve proteinler glikoz seviyelerini düzenleyen ve uzun süre tok tutan iyi bir arkadaştır. İdeal seçenek fındıklı doğal yoğurt veya etli ve avokadolu sebze salatasıdır.
Taze meyveler kuruyemişlerle birleştirilemez ancak kurutulmuş meyvelerle iyi sindirilirler. Bu setten çikolata ve ruloların yerine çok sayıda tatlı yapabilirsiniz. Ancak normlara uymak da önemlidir - günde en fazla 30 gram.

Kilo Vermek İçin En İyi 10 Diyet Tarifi

Doğru beslenmek ve aynı zamanda kilo vermek bir peri masalı değil, bir gerçektir. Sürekli açlığı unutmanın ve kilo kaybı için dengeli, düşük kalorili tarifler kullanmanın zamanı geldi.

Düşük kalorili lor tatlısı

Gerekli malzemeler:

15 gram jelatin;
300 gram az yağlı süzme peynir;
iki kaşık kakao;
100 gram doğal yoğurt.

Pişirme işlemi:

Jelatini az miktarda soğuk suyla dökün, 15 dakika bekletin, ardından kaynatın.
Diğer tüm bileşenleri bir karıştırıcıyla karıştırın, jelatinle birleştirin ve pürüzsüz hale gelinceye kadar tekrar çırpın.
Küçük kaplara koyun ve sertleşmesi için buzdolabına koyun.

Ispanak soslu somon

Gerekli malzemeler:

250 gram taze ıspanak;
iki somon bifteği;
bir kaşık bitkisel yağ;
iki yemek kaşığı krema, yağsız;
yarım limon.

Pişirme işlemi:

Ispanakları kaynar suda bir dakika kadar bekletin. Sıvı hafifçe tuzlanabilir.
Balıkları az miktarda yağda her iki tarafta yaklaşık 4 dakika kızartın.
Limon suyunu bir tavaya sıkın, kremayı, biraz tuzu ekleyin ve kısık ateşte ısıtın.
Balıkları ıspanakla birlikte servis yapın, sosu yemeğin üzerine dökün.

Tavuk ve brokoli ile sıcak salata

Gerekli malzemeler:

2 arpacık;
bir küçük brokoli başlığı;
tavuk fileto;
iki kaşık zeytinyağı ve aynı miktarda soya sosu;
diş sarımsak;
yaklaşık 10 zeytin.

Pişirme işlemi:

Brokoliyi ve tavuğu yumuşayana kadar haşlayın, doğrayın ve bir salata kasesine koyun. Oraya da zeytin koyuyoruz.
Soğanı doğrayın, yağda kızartın, doğranmış sarımsakla birleştirip tavuk ve lahanaya aktarın.
Yemeği, soğan ve sarımsakların kızartılmasından arta kalan soya sosu ve yağ karışımıyla baharatlayın.

Peynir ve sebze çorbası

Gerekli malzemeler:

bir patlıcan;
140 gram az yağlı peynir;
üç domates;
sarımsak dişi.

Pişirme işlemi:

Patlıcanları şeritler halinde kesin, hafifçe kızartın ve bir fırın tepsisine yerleştirin.
Üzerine domates dilimlerini, doğranmış sarımsakları yerleştirin ve üzerine peynir serpin.
180 derecede yaklaşık 15 dakika pişirin.

Birçok kişi kilo verme sürecini ağrılı antrenman ve oruç tutmakla ilişkilendirir. Ancak beslenme uzmanları, sıkı bir diyetin kalıcı sonuçlar vermediğini uzun zamandır kanıtladılar. Kas kütlesi kaybolur ama yağlar kaybolmaz. Metabolizma yavaşlar, vücutta protein kas dokusu yoktur, dolayısıyla bu şekilde kilo vermek mümkün olmayacaktır. Fazla kilolarınızı kaybetmeye karar verirseniz yardımınıza koşacak çok sayıda ürün var. Mümkün olduğu kadar kasları güçlendirmek ve kilo vermek için, kilo vermek için hangi yiyecekleri yemeniz gerektiğini bilmeniz, düzenli olarak diyetinizi bunlardan oluşturmanız gerekir.

Ağırlığı normalleştirmeye yardımcı olan ürünler

Kilo vermek için yiyebileceğiniz yiyeceklerin listesi oldukça geniştir. Menünüzü iki veya üç malzemeden oluşturmanıza gerek yok. Ancak doğru beslenmeye başladığınızda hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Bu nedenle diyetinize dahil edilmesi gereken her şeyi hatırladığınızdan veya yazdığınızdan emin olun.

Temel Protein

İşe yaramaz karbonhidratlar ve ağır yağlar size hiçbir fayda sağlamayacaktır. Proteini doğru şekilde yemek daha iyidir. Neyse ki birçok gıda insan vücudu için gerekli olan protein kaynaklarını içerir. . Ancak diyetinize şunları dahil etmek en iyisidir:

yumurtalar;
yağsız balık;
her türlü deniz ürünü.

Yumurtalar sadece protein ve gerekli vitaminleri değil aynı zamanda testosteron hormonu seviyesini artıran kolesterolü de içerir.

Kilo vermek için yemeniz gereken yiyeceklerin listesi deniz ürünleri ve balık olmadan tamamlanmış sayılmaz. Bu, sağlıklı Omega-3 yağlarıyla eşleştirilmiş mükemmel bir protein kaynağıdır.

Süt Ürünleri

Fermente süt ürünlerinin ve doğal yoğurtların faydalarını zaten herkes biliyor. Ancak yoğurtların az yağlı ve tatlı katkı maddeleri içermemesi gerekir. Evet, meyveli ve meyveli yoğurtlar çok lezzetlidir ancak bunlarla kilo veremezsiniz. Herhangi bir meyve dolgu maddesi bu tür beslenmenin etkinliğini azaltır.

Yoğurt, fermente pişmiş süt, kefir veya normal yoğurtla değiştirilebilir. Bu ürünler sindirim süreçlerini normalleştirebilir, dolayısıyla kilo verme süreci daha iyi olacaktır.

Et ve bitkisel yağ

Bu ürünler vücut için gereklidir. Ancak yağ sağlıklı olmalı - zeytinyağı. Ürün soğuk preslenmiş ve yüksek oranda saflaştırılmış olmalıdır. Zeytinyağı, yağ birikintilerinden ve çeşitli hastalıklardan (örneğin kalp-damar hastalıkları ve bazı kanserler) kurtulmak için iyidir.

Et ürünlerinden kırmızı eti tercih edin. Bu genç sığır eti ve kuzu eti. Protein, yağlar, kreatin, demir, protein ve diğer faydalı maddelerle zenginleştirilmiştir. Tabii ki, ölçülü olmayı unutmayın - diyetinizde et sınırlı miktarlarda mevcut olabilir. Ve taze sebzelerle birleştirilmelidir. Sığır eti ve kuzu etinin yanı sıra tavuk göğsü de yiyebilirsiniz - bu ürünün kalori içeriği negatiftir, işlenmesi tavukla birlikte vücuda girecek olandan daha fazla kalori alacaktır.

Sebze ve yeşilliklerle meyveler

Kilo verirken hangi yiyecekleri yiyebileceğinizi merak ediyorsanız o zaman aklınıza ilk gelen elbette sebze ve meyvelerdir. Bol miktarda lif tüketerek kilo verebilirsiniz.

Yararlı yeşillikleri ayrı ayrı vurgulamaya değer:

brokoli;
yeşil yaprak salatası;
ıspanak;
kereviz.

Bu listedeki kereviz belki de en sağlıklısıdır. Çiğ olarak yiyebilir, çorba ve püre yapabilirsiniz. Aynı zamanda hızlı bir şekilde kilo vermek için istediğiniz kadar yiyin. Bu harika yapraklar birçok besin ve vitaminin yanı sıra lif de içerir.

Sebzeler arasında beyaz lahana, pancar, havuç, kabak, kabak ve salatalık bulunur. Ancak patatesler diyetinizde sıklıkla görünmemelidir. Meyveler için portakal, elma ve ananas tercih edin. Lif bakımından diğer meyvelere göre daha zengindirler.

Kokteyller ve smoothieler

Bu içeceklerle vücudunuzu gerekli mikro elementler ve vitaminlerle doyuracaksınız. Salatalıklı smoothie atıştırma için iyidir. Bu kalın içecek sadece salatalıktan yapılamaz, güvenle elma ve nane ekleyebilirsiniz. Bu sayede midedeki ağırlıklardan kurtulacak, vücudunuzu besleyecek ve açlığınızı gidereceksiniz.

Sabahları ve herhangi bir yemekten önce bir smoothie içebilirsiniz. Salatalığa biraz az yağlı kefir eklerseniz içecek, başka hiçbir şeyle desteklenmesi gerekmeyen tam bir atıştırmalık haline gelecektir.

Küçük hileler

Gördüğünüz gibi çok çeşitli yiyecekleri yiyebilirsiniz. Ancak kilo vermek için belirli kurallara uymanız gerekir. Örneğin kilo verme süreci, kesirli öğünlere geçmeniz gerektiği anlamına gelir. Her üç saatte bir yemek yemelisiniz. Atıştırmalıklarda meyve ve yeşil çayın yerini sandviçler ve kurabiyeler alacak.

Kesirli beslenme ile organlar Sindirimler her zaman işe yarar. Metabolizmanız gelişir ve çok fazla kalori yakmaya başlarsınız. Performansınız artar, vücudunuz besin eksikliği yaşamaz, dolayısıyla gün boyu aktif ve neşeli olursunuz. Bu tür beslenmeyle aç kalmazsınız, şeker seviyeniz normal seviyede kalır. Açlık olmazsa porsiyonlarınız küçük olacaktır. Ancak her insan kesirli öğünlere uygun değildir. Örneğin, işyerinde her zaman bir şeyler atıştırmak için zaman yoktur. Ayrıca yemek istemeseniz bile bir şeyler atıştırmak zorunda kalacaksınız.

Sebze ve et tercih edebilirsiniz ana yemek olarak. Ancak bu ürünlerin buharda pişirilmesi gerekir. Haşlanmış versiyon da diyettir, bu tür etlerde yalnızca daha az faydalı elementler tutulur. Yiyecekleri dikkatli seçin, ne kadar basit karbonhidrat ve yağ içerdiklerine dikkat edin.

Elbette birçok insan gün içinde tam olarak ne kadar yemeleri gerektiğiyle ilgileniyor. Burada da küçük hileler var. Sonuçta beslenme uzmanları bile tek doğru cevaba ulaşamadılar. Yani seçebilirsiniz önerdikleri iki plandan biri:

Günde üç öğün. En yaygın seçenek. Vücut sabah, öğle yemeği ve akşam yemek yemenize alışır. Bu, günlük rasyonun dağıtılmasını kolaylaştırır. Yiyeceklerin sindirimi sırasında insülin üretilmediği için yağlar çok çabuk yakılır, dolayısıyla yağlar depolanmaz. Sadece öğünler arasında aç hissedebilirsiniz.
Günde yedi öğün. Burada aç kalmıyorsunuz ama porsiyonlar çok daha küçük. Ayrıca yaşam tarzınız nedeniyle atıştırmalıkları sıklıkla atlayabilirsiniz. Ancak bu yapmaya değmez.

Sağlıklı kahvaltı ve gece atıştırmalıkları

Kahvaltı size tüm gün boyunca enerji vermelidir. Sabah öğünleri yaklaşık 300 kalori içermeli, öğünün yarısı karbonhidratlardan oluşmalıdır. Porsiyon küçüktür. Protein %20 oranında mevcut olmalıdır ve buna yumurta, süt, fındık ve protein karışımları dahildir. %30−35'i yağdır. Kahvaltı menüsü bu plana göre seçilir.

Birçok insan son yemeğini yiyor oldukça geç gerçekleşir. Ancak gece atıştırmalıkları kilo vermeyle birleştirilebilir, asıl önemli olan doğru yiyecekleri seçmektir. Geceleri, kişi genellikle tüketilen kalori miktarını aşar, bu nedenle akşam için 200'den fazla kaloriden tasarruf edemezsiniz!

Akşamları meyve ve sebzeleri yiyebilirsiniz - minimum kaloriye sahiptirler. Tam tahıllı krakerleri atıştırabilirsiniz. Menüyü bir bardak az yağlı yoğurt veya müsli ile de tamamlayabilirsiniz. Soya sütü ile bir porsiyon yulaf ezmesi hazırlayabilir veya bir parça haşlanmış beyaz tavuk eti ile bir dilim tam tahıllı ekmek yiyebilirsiniz.

Güzel bel

Mide ve yanlar birçok kişi için en sorunlu bölgelerdir. Yağ ilk önce orada oluşur. Bunun nedeni hareketsiz bir yaşam tarzı, hormonal dengesizlik veya yetersiz beslenme olabilir.

Beslenme ile başlayın. Güzel bir belin sahibi olmak istiyorsanız fast food, unlu ürünler, tatlı yiyecekler, tütsülenmiş ve yağlı yiyecekler, alkol ve tuzlu yiyecekleri menüden hariç tutun. Orantı hissine sahip olmayı unutmayın. Beslenmenin temeli sebze ve tahıllar olacaktır. Diyetinize sıvı yiyecekleri daha sık ekleyin: çorbalar, jöle, kompostolar. Bol miktarda balık ve et yiyin. Ve meyveler sizin için tatlı olacak.

Güzel bir bele sahip olmak için gastrointestinal sistemin işleyişini normalleştirmek gerekir. Bu nedenle inci arpa, fasulye, şeker, armut ve üzümleri menüden çıkarın - fermantasyona neden olurlar. Porsiyonlar küçük olmalı, tüm yiyecekleri iyice çiğneyin.

Hızlı kilo vermenin size kalıcı sonuçlar vermeyeceğini unutmayın. Bu nedenle iyilik için doğru beslenmeye geçmek daha iyidir. O zaman figürünüz her zaman güzel olacak. Ve yanlışlıkla kazanılan kilogramlardan kurtulmak her zaman daha kolay olacaktır.

Örnek haftalık menü

Değerlendirmenizi kolaylaştırmak için Yeteneklerinizi ve güçlü yönlerinizi, doğru beslenmeyle sahip olacağınız örnek bir menüyü dikkatinize sunuyoruz. Elbette yemekler farklı şekillerde değiştirilebilir ve değiştirilebilir. Ancak menüye zararlı herhangi bir şey eklemek kesinlikle yasaktır!

Gördüğünüz gibi, ikindi çayı her zaman aynı kalır- bir bardak kefir. Ayrıca gün içinde bol miktarda temiz su içirin, çünkü metabolizmayı en iyi şekilde normalleştirir ve toksinleri ve atıkları vücuttan uzaklaştırır.

Sağlıklı beslenmeye başlamak hiç de zor değil! İlk başta kendinizi her zamanki yiyeceklerinizle sınırlandırmakta ve kalori saymakta zorlanabilirsiniz. Ancak refahın artması şeklindeki ilk sonuçları fark ettiğiniz anda, yalnızca doğru beslenmeye geçmek isteyeceksiniz. Sonuçta sağlığınıza dikkat etmeniz gerekiyor, o zaman figürünüz ideal şekliyle sizi memnun edecek.

Dikkat, yalnızca BUGÜN!

Okuma süresi: 7 dakika. Görüntüleme 2,9k.

Her diyet gıdası türü, belirli bir ürün kategorisinden tamamen uzak durulmasını gerektirir. Zararlı gıdaların reddedilmesi, yalnızca hızlı bir şekilde kilo vermenize değil, aynı zamanda insan vücudunun sağlığını da iyileştirmenize olanak tanır.

Kilo vermek için günlük menünün doğru şekilde oluşturulması ve organların normal çalışması için gerekli tüm elementlerin ve vitaminlerin sağlanmasının sağlanması çok önemlidir.

Diyet yaparken yiyebileceğiniz yiyecekler

Diyetle beslenme, büyük miktarda karbonhidrat ve yağ içeren gıdaların hariç tutulmasını içerir. Karbonhidratları düşük kalorili yiyeceklerle değiştiren kişi, ek enerjiye dönüştürülen fazla yağ birikintilerini yakarak kilo verir.

Çok sayıda kalori içermeyen ve gerekli tüm unsurları içeren, çeşitli besin gruplarına dayalı çok sayıda diyet vardır.

Aşağıdaki besin grupları diyet beslenmesinde en popüler olarak kabul edilir:

Protein ürünleri
Kompleks karbonhidrat içeren besinler
Süt ürünleri
Düşük nişastalı sebzeler
Meyveler
Bitkisel yağlar.

Bunu bildiğim iyi oldu! Ancak kilo vermek için tüm yiyecekleri ölçülü tüketmeniz ve almanıza izin verilen kalorileri saymanız gerekir.

Protein ürünleri

Proteinli gıdalar günlük tüketim için gereklidir. Proteinler tüm insan organlarının çalışması için gereklidir, ayrıca protein bileşikleri bulunmadığında temel vitaminlerin emilimi zayıf olur.

Protein zayıflama diyeti uygulandığında yiyecekler hızlı doymayı teşvik eder ve uzun süre açlık hissini önler.

Proteinli gıdalar aşağıdakileri içerir:

kanatlı eti
Az yağlı balık
Karidesler
Biftek
Baklagiller
Bazı yeşillik türleri
Günlük

Not! Proteinli gıdalar neredeyse hiç karbonhidrat içermez ve düşük kalorili olarak kabul edilir. Proteinli gıdalar tüketirken vücutta deri altı yağlarını yakıp ek enerjiye dönüştürmeyi amaçlayan bir süreç başlatılır.

Süt Ürünleri

Fermente süt ürünleri kilo verme sürecinde oldukça popülerdir. Bu, çok miktarda faydalı element ve az miktarda kalori nedeniyle olur.

Doğru beslenmeyi takip ettiğiniz takdirde fermente süt gıdalarının birçok avantajı vardır:

Hızlı kilo kaybını teşvik eder
Metabolik süreci iyileştirir
Zararlı maddelerin vücuttan uzaklaştırılması
Bağırsak fonksiyonunu iyileştirir

Fermente sütlü gıdalarda bulunan faydalı bakteriler, bağışıklık sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, midedeki fermantasyon sürecini ortadan kaldırır, böylece zararlı atıkların ve toksinlerin birikmesini azaltır.

Kilo kaybı için kullanın:

Az yağlı kefir
Süzme peynir
Az yağlı ekşi krema

Hadi kutlayalım! Fermente sütlü gıdaların içerdiği maddeler, fazla sıvının uzaklaştırılmasına ve yağ hücrelerinin daha küçük parçacıklara doğal olarak parçalanmasına ve bunların vücuttan doğal olarak atılmasına katkıda bulunur.

Sebzeler ve meyveler

Çoğu sebze ve meyvenin çiğ olarak tüketilmesine büyük miktarlarda izin verilir. Birçok beslenme uzmanı, kilo kaybı için kalorisi düşük ve bileşiminde çok fazla lif bulunan taze meyve ve sebzelerin kullanılmasını tavsiye ediyor.

Fiber aşağıdaki işlevlere katkıda bulunur:

Tokluk hissinin uzun süre korunması midede bulunan sindirilemeyen lif elementlerinden kaynaklanmaktadır.
Sindirim organlarının temizlenmesi
Geliştirilmiş bağırsak hareketliliği
Vücudun minerallerle doygunluğu
Yağ kütlesini enerjiye dönüştürerek fazla kiloları azaltmak
Selülitin giderilmesi
Günlük bağırsak hareketlerinin iyileştirilmesi

Bu nedenle her diyetin az miktarda nişasta içeren meyve ve sebzeleri içermesi gerekir.

Birkaç çeşit karbonhidrat vardır:

hızlı karbonhidratlar, vücut tarafından hızla emilirler ve fazla kiloların ortaya çıkmasına katkıda bulunurlar;
karmaşık karbonhidratlar vücut tarafından yavaşça emilir ve uzun süre enerji açığa çıkarır.

Bununla birlikte, diyet diyeti uygulanırken karmaşık karbonhidrat tüketimi minimumda tutulmalıdır. Ve en düşük miktarda karmaşık karbonhidrat içeren yiyecekleri seçin.

Bunun nedeni, büyük miktarda karmaşık karbonhidrat içeren gıdaların çoğunun kalori bakımından yüksek olmasıdır ve bu, diyet gıdaları için her zaman uygun değildir. Sağlıklı bir diyet uygulayanların kompleks karbonhidratları sebze yemekleriyle birleştirmeleri gerekir.

Yağlar

Yağlı yiyecekler diyetlerde önerilmez ve bazı yiyecek türleri de diyetlerde tamamen yasaktır. Ancak yağların içerdiği elementler birçok önemli organın işleyişinden sorumlu olduğundan bazı bitkisel yağ türleri küçük miktarlarda kullanılmaktadır.

Tam bir yağ eksikliği aşağıdaki sorunlara yol açabilir:

Hazımsızlık
Beyin hücresi aktivitesinde azalma
Bağışıklık sisteminin koruyucu fonksiyonlarının azalması
Görme bozukluğu.

Bu nedenle beslenme uzmanları diyet sırasında yağları tamamen ortadan kaldırmanın yanlış olduğunu düşünüyor.

Baharat

Tarçın
Karanfil
Şili
Zencefil

Bu baharatların tüketimi vücuttaki şeker seviyesinin düşürülmesine ve kötü kolesterolün ortadan kaldırılmasına yardımcı olur. Ayrıca kan dolaşımını iyileştiren maddeler nedeniyle yağ yakma ve insan derisinin dış durumunu iyileştirme süreci hızlanır.

Baharatlar sıklıkla yağ yakıcı kokteyllere katkı maddesi olarak kullanılır ve ayrıca bağışıklık sisteminin virüslere karşı direncini artırmak için vücudu faydalı minerallerle doyurmanın ek kaynakları olarak da kullanılır.

Bunu bildiğim iyi oldu! Tüm baharatların diyet beslenmesinde kullanılamayacağı. Tuz ve şeker gibi baharatlar menüden tamamen çıkarılmalıdır.

Kilo verirken geceleri ne yiyebilirsiniz?

Kalorisi düşük olan ve beslenme uzmanlarının önerdiği bazı besin grupları vardır:

Haşlanmış pancar – düşük kalori içerir ve yatmadan önce bile tüketilebilir
Kefir, her diyetin vazgeçilmez bir tamamlayıcısı olan az yağlı fermente süt ürünüdür.
Az yağlı sert peynir.
Şekersiz bitki çayı
Az miktarda taze sebze salatası. Pansuman için zeytinyağı seçmeniz gerekir. Böyle bir atıştırmalık açlık hissini azaltacak ve figürünüze zarar vermeyecektir.
Balık buğulama.

Ancak, sadece açlık hissini gidermek için yemek yemelisiniz; yatmadan önce aşırı yemek şöyle dursun, tıka basa yemek yemek caiz değildir.

Yasaklanmış ürünlerin listesi

Armut, kavun, kayısı gibi meyveler
Patates, muz
Et ve balık için et suları
Kızartılarak hazırlanan yiyecekler
Füme etler
Konserve
Karbonatlı içecekler
Alkol
Yağ içeriği %1'den fazla olan süt ürünleri
Sosis ve peynir ürünleri
Şekerleme
Unlu Mamüller

Ana ürün türlerine ek olarak sos, mayonez ve tereyağı kullanımı yasaktır.

Oruç günlerinde yemekler

Oruç günleri, vücudu temizlemek ve zararlı atık ve toksinlerin varlığını azaltmak için gereklidir. Beslenme uzmanları, bu tür günleri haftada bir defadan fazla düzenlememeyi, neredeyse tüm gıdaların alımını ortadan kaldırmayı ve tüketilen sıvı miktarını artırmayı önermektedir.

Bunu bildiğim iyi oldu! Haşlanmış pancar veya az yağlı kefir gibi düşük kalorili içeriğe sahip bir tür ürünü yemenize izin verilir.

Kesirli yemekler

Gün içinde tüketmeniz gereken kalori miktarına karar verin
Yiyecek miktarını 6-7 öğüne dağıtın
Küçük porsiyonlarda tüketin, ancak sık sık

Kilo kaybı için doğru beslenmenin ilkeleri

Doğru beslenmeyi sürdürmek için aşağıdaki kurallara uymalısınız:

Kahvaltıda tatlı meyveler yemelisiniz; bu, gün boyu enerji depolamak için gereklidir.
Yemekler öğle yemeğinde en ağırdır
Akşam yemeği yatmadan en geç iki saat önce olmalıdır.
En az 5-6 kez yemek yenilmelidir
Yemek yavaş yapılmalı, yiyecekler iyice çiğnenmeli
Yiyeceklerinizi suyla yıkamamalısınız
Zengin bir menü kullanılmalı
Abur cuburdan tamamen kaçınmak gerekiyor
Aynı anda yemek yiyin
Kalori saymayı deneyin

Bu yeme yöntemleri kilo vermenize ve sindiriminizi iyileştirmenize yardımcı olur.

Günlük kalori alımı

Günlük kalori alımı aşağıdaki göstergelere sahiptir:

25 yaşın altındaki erkekler için - 2400 kalori
Aktif yaşam tarzına sahip erkekler için 3000 kalori
51 yaşın altındaki erkekler için - 2200 kalori
51 yaş üstü erkekler için - 1800 kalori
25 yaşın altındaki kadınlar için – 2200 kalori
Aktif bir yaşam tarzı sürdüren kadınlar için - 2400 kalori
50 yaşın altındaki kadınlar için - 2000 kalori
51 yaş üstü kadınlar için - 1800 kalori.

Hadi kutlayalım! Gün içinde yakılan kalori miktarı kişinin yaşam tarzına bağlıdır. Yaşam tarzınız ne kadar aktifse, günde o kadar fazla kalori tüketmeniz gerekir.

Diyetle beslenme, kişinin figürünü olumsuz yönde etkileyen belirli yiyecek türlerinin tüketiminden kaçınmayı içerir. Ancak verilen kiloların daha büyük miktarlarda geri gelebileceğini bilmelisiniz.

Böyle bir durumu önlemek için sağlıklı bir yaşam tarzına uymak gerekir. Bu yöntem yalnızca figürünüzü düzeltmenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda tüm organların işleyişini de iyileştirecektir.

Gıdalarda bulunan tüm kaloriler figürünüze eşit derecede zararlı değildir.

Her yiyecek türünün metabolizma, tokluk ve hormonal düzeyler üzerinde farklı etkileri vardır.

Diyette hangi yiyeceklere izin verildiğine, neleri yememeniz gerektiğine ve günün saatine göre hangi yiyecekleri yediğinize daha yakından bakmalısınız.

Kilo kaybı için en diyet gıdalar: vücut için en iyi protein kaynaklarının listesi

Kilo verirken vücudun mutlaka proteine ihtiyacı vardır. Hücre ve kas yapılarının oluşturulmasında temel görevi görür. Diyet yaparken en iyi organik bileşik kaynağı olan gıdalara bakalım.

Diyet etleri

Ürünler, ekstra kalori yakmanıza ve fazla kilo vermenize yardımcı olan kasların normal işleyişinden sorumludur. Diyet yaparken hindi, tavşan ve kümes hayvanı filetosu yenebilir.

Balık

Balık ne kadar yağlıysa o kadar sağlıklı yağ asitleri içerir. Kilo kaybı için izin verilen yiyecek türlerinin listesi: pollock, morina, turna balığı, turna balığı. Değerli mikro elementler içerdikleri için faydalıdırlar: iyot, Omega-3 asitler, fosfor, çinko, potasyum.

Bundan dolayı iç sistemlerin ve organların işleyişi normalleşir: kalp, beyin vb. Balık kilo verme sırasında vitamin eksikliğini önler. Buharda veya fırında pişirilen yemekler büyük fayda sağlayacaktır.

Yumurtalar

Fazla kiloları kaybederken değerli bir protein kaynağı yumurtadır. 100 g'da yalnızca 40 kcal içerirler ve sindirim sistemi tarafından kolayca emilirler. Bu özellikler ürünü diyet sırasında en iyilerden biri yapar.

Yumurta ayrıca size uzun süre tokluk hissi verebilir ve ek gıda tüketme ihtiyacını azaltabilir.

Optimum miktar porsiyon başına 1-2 yumurtadır. Yararlı özellikleri yalnızca kısa pişirme ile korunur (en fazla 5 dakika).

Fermente süt ürünleri

Bağırsakların işleyişi ve mikroflorası üzerinde olumlu etkileri vardır. Bu sayede kilo verme sürecine müdahale eden zararlı bileşenler vücuttan hızla uzaklaştırılır.

Az yağlı fermente süt ürünlerinin proteini hızla emilir ancak uzun süre tokluk hissi verir. Sütlü içecekleri tüketmek için en iyi zaman sabah ve öğleden sonradır.

Kontrol ettiğinizden emin olun:

Altyazılı galeri resmi: Altyazılı galeri resmi: Diyet yapan Doshirak: hazır yemek yemek mümkün mü Altyazılı galeri resmi: Altyazılı galeri resmi:

Kilo verirken hangi yağ kaynaklarını yemelisiniz?

Diyet sırasında yağlar önemlidir, çünkü cildin, saçın ve tırnakların durumu onlara bağlıdır. Vücuda organik bileşiklerin yetersiz alımı durumunda, epidermisin soyulması, hafıza bozukluğu, sık ruh hali değişimleri vb. şeklinde olumsuz sonuçlar görülebilir.

Gerekli miktarlarda yağ içeren en iyi diyet ürünlerine bakalım:

İlginç gerçek! Her kuruyemiş türünün vücut üzerinde farklı bir etkisi vardır: fındık demirin emilimini artırır, antep fıstığı kan damarlarındaki kötü kolesterol seviyesini azaltır, badem cilt yenilenme süreçlerini tetikler.

Bitkisel yağlar: zeytin, ayçiçeği. Ürün faydalı amino asitler içerir ve birçok sistem ve organın işleyişini normalleştirir. Diyetler sırasında vücudun özellikle bu bileşenlere ihtiyacı vardır.

Optimum karbonhidratlar: kilo verirken yemeniz gereken enerji sağlayan gıdaların listesi

Kilo kaybı için en iyi karbonhidrat kaynaklarından biri tahıllar ve baklagillerdir. Kilo kaybı için diyet gıdalarının listesi:

bezelye;
mercimek;
fasulye;
Esmer pirinç;
karabuğday.

Tahıllar ve fasulye, vücut tarafından hiç emilmeyen ve yağa dönüşme özelliği olmayan büyük miktarda lif içerir. Bileşen, içinde biriken toksinler ve zararlı maddelerle birlikte bağırsaklardan atılır. Beslenme uzmanları, kilo verenlerin diyetlerine pirinç, mercimek vb. ürünleri dahil etmelerini şiddetle tavsiye ediyor.

Önemli! Bazı sebze türleri (lahana, havuç) ve yeşillikler de sağlıklı karbonhidratlar içerir. Bu besinler mideyi doldurarak yeme isteğini azaltır.

Vücut tarafından uzun süre emilen ve şekle zarar vermeyen karmaşık karbonhidratların listesi şunları içerir:

makarnalık buğday makarnası;
kepekli ekmek;
kurutulmuş meyveler;
sebzeler: soğan, kabak, dolmalık biber;
yeşillik;
mantarlar.

Vücudu vitaminler, mikro elementler ve temel besinlerle doyuran diyet gıdaları

Kilo kaybı için en iyi yiyecek, kendi hazırladığınız yiyecek olarak kabul edilir. Ürünlerin uygun ısıl işlemi sayesinde içlerindeki maksimum vitamin ve mikro element içeriğini elde edebilirsiniz.

Kilo kaybı için kabul edilebilir gıdalar şunlardır:

Mağazada satın alınan yarı mamul ürünlerin ve kıymanın yerini alan doğal et. Neyin seçildiği önemli değil, posa veya sakatat, ana kriter tazeliktir.
Haşlanmış veya haşlanmış balık ve deniz ürünleri. Tuzlanmış veya tütsülenmiş ürünler alamazsınız. Bu işleme yöntemiyle vücutta sıvı tutulmasını teşvik eder ve kilo kaybını yavaşlatır.
Mevsim sebzeleri ve meyveleri. Kış aylarında satın alınan mağazalardan satın alınan ürünlerden kaçınmak önemlidir. Raf ömrünü uzatmak için çok miktarda kimyasal madde ekliyorlar. Konserve meyveler ve dondurulmuş gıdalar da tüketimden çıkarılmalıdır.
İlave şeker veya tatlandırıcı içermeyen fermente süt ürünleri. Kilo vermeye uygun içeceklerin maksimum raf ömrü 10-14 gün olmalıdır.
Garnitürler. Hazır tahıllar değil, pişirme gerektirenler tercih edilir.
Yağlar. Salataları ve diyet yemeklerini baharatlamak için kullanılırlar. İçerik, ketçap, mayonez ve mağazadan satın alınan diğer sos türlerinin yerini alır. Doğallığını garanti edebiliyorsanız soya sosu da kullanabilirsiniz.
Lezzetli diyet ürünleri - bitter çikolata, marshmallow ve marshmallow. Diyetteki gevşemeler, vücudun aşırı kilo vermenin zor olduğu “depolama” modundan çıkmasını sağlar. Tatlılar ayrıca diyet sırasındaki zihinsel ve fiziksel stresi daha iyi tolere etmenize olanak tanır.
Yeşil çay ve doğal kahve.

Sağlıklı bir diyet için ihtiyacınız olan her şeyi içeren en iyi 10 diyet ürünü

Kilo verirken mikro element eksikliği yaşamamak için kilo verirken tüketilmesi gereken besinleri aşağıdaki listeye tercih etmeniz gerekir:

Yulaf ezmesi. Vücudu uzun süre gerekli enerjiyle şarj eder. Tüm kimyasal reaksiyonların normal seyri için gerekli olan B vitaminlerini içerir.
Muz. Meyveler çeşitli karbonhidrat türleri içerir. Bazıları hızlı bir tokluk hissi verir, diğerleri ise yavaş yavaş parçalanır ve yağ rezervlerinin birikmesine neden olmaz. Muzdaki potasyum sinir ve kas sistemlerinin işleyişi üzerinde olumlu etkiye sahiptir. Bu öğe, kilo vermenin ayrılmaz bir parçası olan fiziksel aktiviteyi iyi tolere etmenizi sağlar.
Biftek. B vitaminleri, çinko ve demir açısından zengindir. Et, kan damarlarını güçlendirir ve tüm organlara daha aktif oksijen sağlanmasını destekler.
Deniz ürünleri. Kolayca sindirilebilen proteinler içerirler, bu da onlara ete göre avantaj sağlar. Deniz ürünleri, söz konusu organik bileşiklerin yüksek içeriğine rağmen düşük kalorili olarak değerlendirilmektedir.
Kabak çekirdeği. Vücudun enerji ve güç elde etmesi için ihtiyaç duyduğu esansiyel asitleri içerirler.
Bal.Ürünün sindirim sisteminin performansını iyileştirdiği ve bağırsak hareketliliğini normalleştirdiği kanıtlanmıştır. Ayrıca antimikrobiyal ve antifungal özelliklere sahip olduğundan bağışıklık sistemi üzerinde de faydalı bir etkiye sahiptir.
Tavuk yumurtaları.% 98'i vücut tarafından emilir, işlendikten sonra yağa dönüştürülür. Ürün metabolizmayı uyarır. Zihinsel aktiviteyi ve gerekli seks hormonlarının üretimini aktive eder.
Süt Ürünleri. Bağırsakların, böbreklerin ve bağışıklık sisteminin işleyişini normalleştirin.
Baklagiller. Yüksek folik asit içeriği nedeniyle kanı temizleme ve bağışıklık sistemini uyarma özelliğine sahiptirler.
Fındık.Ürün oruç sırasında hızlı doygunluk sağlar ve kan bileşimini iyileştirir. Aynı zamanda beyin aktivitesi üzerinde de iyi bir etkiye sahiptir: dikkati ve hafızayı geliştirir.

Kilo verirken ne yenmeli konusunda uzman görüşü

Uzmanlar, kilo verme başarısının yalnızca diyetinize değil, aynı zamanda nasıl yediğinize de bağlı olduğuna inanıyor. Beslenme uzmanları sabahları karbonhidrat içeren yiyecekleri tercih etmenizi tavsiye ediyor. Çünkü öğle yemeğinden önce vücut gün içinde tüketilen enerjiyi biriktirir. Kahvaltıda fındık, tahıllar, meyveler ve reçeller uygundur.

Öğle yemeği, oruç sırasında vücudu gerekli mikro elementlerle doldurduğu için meyve veya sebzelerle zenginleştirilir. Meyvelerin içerdiği diyet lifi, öğle yemeğine kadar olan süreyi rahatça ertelemenize olanak sağlayacaktır.

Önemli! Tüm organik bileşikler (proteinler, yağlar, karbonhidratlar) açısından zengin yemekler en iyi öğle yemeğinde tüketilir. Öğleden sonra atıştırmalıkları için diyet hamur işleri veya tatlılar tavsiye edilir. Akşam yemeği menüsü, protein açısından zengin yiyecekler - fermente süt ürünleri, süzme peynir, balık veya diyet etleri içermelidir.

Doktorlar yatmadan önce oruç tutmayı da önermiyor. Akşam yemeği uzun zaman önce geçtiyse ve yatmadan önce en az 3 saat kaldıysa kendinize küçük bir atıştırmalık verebilirsiniz. Önemli olan, kilo vermek için lezzetli olan bir ürün türü olmasıdır (kurutulmuş meyveler, kefir, fındık, az yağlı süzme peynir, süt).

Margarita Koroleva, CMN, fizyoterapist ve dermatokozmetoloji uzmanı

Kilo verirken her 2,5 saatte bir küçük porsiyonlar yemelisiniz. Aşırı yemeyin, kilo verme diyetinin ana kuralıdır. Günde yenen yiyeceğin ağırlığı 1,5 kg'ı geçmemelidir. Kilo veren herkes hangi yiyeceklerin diyet olarak kabul edildiğini bilmelidir.

Ana öğünün sabah (kahvaltı ve öğle yemeği) olması gerektiğine inanıyor, çünkü şu anda vücut besinleri daha iyi emiyor. Sabahları yiyeceklerden alınan kaloriler yağ depolarına değil, tüketilip enerjiye dönüştürülür.

Alena Yudina, beslenme uzmanı

Beslenme sırasında, metabolik süreçlerin normalleştirilmesinde önemli bir rol oynadığı için içme rejimi önemli bir rol oynar. Günlük temiz su alımı (ilk yemekler, çay hariç) 1 kg başına yaklaşık 20 ml, genel olarak sıvılar - 40 ml'dir. Örneğin 50 kg ağırlığındaki bir kadın için bu rakam 1 litre olacaktır.

Kilo verme sırasında yeterli sıvı alımı metabolizmayı %3 oranında hızlandırır ve sindirim sisteminin hareketliliğini artırır. Vücutta su eksikliği sadece zor bağırsak hareketlerine değil aynı zamanda diğer kozmetik sorunlara da yol açar: tırnakların kırılması, saç dökülmesi. Yemekten 15-20 dakika önce bir bardak temiz su içilmesi tavsiye edilir.

Roman Malkov, spor hekimliği doktoru

Kilo vermeye çalışan insanlar bana en iyi yemek listesinin ne olduğunu soruyor. Diyet yaparken kas kütlesi kaybetmenizi önleyen besinler tüketmeniz gerektiğine inanıyorum. Aksi takdirde osteoporoz gibi ciddi kas-iskelet sistemi sorunlarıyla karşı karşıya kalabilirsiniz. Diyetteki ürünler kalsiyum, fosfor, iyot, D, C, B vitaminleri açısından zenginleştirilmelidir. Uzun süreli açlık, tiroid bezinin gerekli hormonları üretmesine engel olduğundan ciddi sağlık sorunlarına yol açar.

Yararlı video

Ana sonuçlar

Diyet sırasındaki sağlıklı yiyecekler tüm organik bileşikleri içermelidir: proteinler, yağlar ve karbonhidratlar. Birincisinin fermente süt ürünleri, yumurta, balık ve etten, ikincisinin ise bitkisel yağlar, domuz yağı ve balık yağından elde edilmesi tavsiye edilir. Kilo kaybı için en uygun karbonhidrat kaynakları tahıllar, baklagiller, meyveler ve sebzelerdir.

Kilo verirken sağlıklı bir diyet belirli gereksinimleri karşılamalıdır - taze ve doğal olmalı, kaynatılarak veya haşlanarak hazırlanmalıdır. Sebze ve meyveler mevsiminde, taze olarak tüketilmelidir. Balık ve et buharda veya haşlanarak pişirilir. Fazla kiloları kaybederken bazı tatlılara da izin verilir - marshmallow, marshmallow, bal.

Uzmanlar diyette ne yiyebileceğiniz ve ne zaman yiyebileceğiniz konusunda hemfikir. Sabahları karbonhidrat içeren besinler tercih edilmeli, öğle yemeği ise her türlü organik bileşiği içermelidir. Akşamları proteinli gıdalara odaklanıyorlar. Diyet yaparken içme rejimini gözlemlemek önemlidir. Her bir kişi için günlük sıvı alımı = vücut ağırlığı * 0,2 (yalnızca saf su) formülü kullanılarak hesaplanır.