Duygularınızı ve duygularınızı başkalarından ayırmayı öğrenmenin iki yolu. Gönül Ağrısı Başkasının acısını hissetmenize ne denir?

Acı çektiğimizde vücudumuz hayatta kalmak için harekete geçer. Bu çok iyi bilinen bir tepkidir: savaş ya da kaç! Peki başka birinin acısını yaşadığımız hissi nereden geliyor? Bu güçlü dürtü nereden geliyor - sanki şu anda biz acı çekiyormuşuz gibi bir başkasının acısını hafifletmek için?

Londra Üniversitesi'nde bir deneye katılan birkaç kadından, kocalarının manyetik rezonans görüntülemesine maruz kaldığı sırada beyinlerinin manyetik rezonans görüntülemesine tabi tutulması istendi. elektrik akımı. Her biri aynada kocasının elinin nasıl sıkıldığını görebiliyordu. Bütün kadınların yüzleri, sevdiklerinin acısını görmenin onlara yaşattığı acıyı yansıtıyordu. Taramalar, elektrik şoku alan kişilerde olduğu gibi onlarda da aynı duygusal tepki bölgelerinin aktive olduğunu gösterdi!* Diğer kişinin acısı kendisinin acısı oldu. Beyinleri bu acıyı “kendine mal etti”. Kocalarına aşkla bağlı olan bu kadınlar, “ben”i “sen”den ayıran zarı delmiş gibiler.

Yanomami Kızılderilileri aşık olma durumunu anlatmak için şöyle derler: "Ya pihi irakema", yani: "Bana senden bulaştı." Yani “Senden bir şey bana girdi ve bende yaşıyor.” Artık sadece ben değilim, çünkü senin duyguların artık benim de oldu. Amerikalı filozof S. Langer'e göre aşkın etkisi altında bireysel varoluşun kabuğu geçirgen hale gelir.**

Tabii ki, herkes bu tür bir empatiyi aynı şekilde hissetme yeteneğine sahip değildir (kadınlar genellikle erkeklerden üstündür). Bu doğal beyin tepkisi, içimizdeki insanlığın özü olan başkalarıyla bağlantı kurma yeteneğimizin temelini oluşturur. Memeliler diğer hayvanlardan yalnızca anne sütüyle beslenmeleriyle değil, aynı zamanda beyinde çocuklarla ebeveynleri arasında duygusal bir bağlantı sağlayan bölgelerin varlığıyla da ayrılır. Singulat korteksin ön kısmı, bebeğin ağlamalarını anne için tamamen dayanılmaz hale getirecek ve ayrılmalarını imkansız hale getirecek şekilde hassas bir şekilde gelişti. Bu mekanizma, savunmasız genç memelilerin büyümesi ve gelişmesi için gerekli olan bir yetişkinle sürekli temas sağlar.

"Beynimiz, bizi başkalarının sevinçlerine ve acılarına, etrafımızdaki dünyaya bağlayan bir bağlantı içerir.

Sevdiklerimize olan bağlılığımızın yanı sıra, şefkat kapasitemiz (bir başkasıyla acı çekme) doktorluk mesleğinin temelini oluşturur, gönüllüleri ihtiyacı olanlara yardım etmeye motive eder ve her birimizin toplumumuzu daha uyumlu görme arzusunu açıklar. Beyin yapılarımız, bizi diğer insanların acılarıyla, sevinçleriyle, etrafımızdaki dünyayla buluşturan bir bağlantı içerir.

Bu bağlantı bizi insan yapan şeydir; ayrı ve birbirimize bağlıyız. Hissetmek ve dolayısıyla sorumluluk sahibi olmak.

* T. Singer, B. Seymour. "Acıya Karşı Empati, Acının Duyusal Bileşenlerini Değil, Duygusal Bileşenlerini İçerir." Science, No. 303, 2004. ** S. Langer. "Zihin: İnsan Duyguları Üzerine Bir Deneme". John Hopkins Press, 1988.

Başkalarını çok yakından, sanki kendinizmiş gibi algılıyor musunuz? Belki empatiniz uyanmıştır! Nasıl kontrol edeceğinizi öğrenin!

Empati nedir ve nasıl ortaya çıkar?

Empati (merhamet)¹ bir başkasının duygularını kendisininmiş gibi ustaca hissetme yeteneğidir. Bunu yapabilen kişilere empati denir. Empat, başkalarının duygu ve hislerini hisseden kişidir. Bazen empatiye yetenek eşlik eder.

İnsanlar bu yeteneği doğal olarak iki durumda kazanırlar:

1. Empat olarak doğarlar.

2. Bu yetenek, büyüme ve sosyalleşme sırasında bağımsız olarak uyanır.

Empati, eğer onu doğru şekilde kullanmayı biliyorsanız harika bir hediyedir. Empatların tümü bu yeteneği bilinçli olarak kontrol edemez; çoğu durumda bu bilinçsizce gerçekleşir.

Çoğu insan bazen diğer insanların duygularını “yakalar”. Çoğu durumda, empati yeteneği tanınmaz: Mantıksal zihin, bu tür tezahürleri sıradan psikoloji veya kendiliğinden NLP² olarak açıklar.

Süper güce sahip olmanın işaretleri

Hayatınızda benzer bir şey olduysa ve aniden kendiniz için alışılmadık duygular hissettiyseniz, bunun başka bir kişiden alınan bir duygu olması oldukça olasıdır - empati kendini bu şekilde gösterir!

Bunu yönetmeyi ve kontrol etmeyi öğreninceye kadar, diğer insanların duygularını özümseyecek ve onları kendinizinmiş gibi deneyimleyeceksiniz.

Bir kişinin empati olduğuna dair birkaç işaret vardır:

1. Empatlar dünyadaki acıları büyük ölçüde hissederler ve dünyaya yardım etmek için bir şeyler yapmak isterler.

2. Başkalarının acılarına bakmakta zorlanırlar çünkü bu acı kendilerininmiş gibi hissederler.

3. Bu yeteneğe sahip insanlar rahatsız edici haberleri izlemekte zorlanırlar: Tüm acıyı hissederler ve sonra bunu çok uzun süre yapamazlar. iyileşmek.

Örneğin dünyanın herhangi bir yerindeki bir felaket veya bir tür felaketle ilgili bir haberi izlemek yeterlidir ve böyle bir kişi, bu olaydan dolayı (psikolojik ve bazen de fiziksel) acı hissedebilir.

4. Empatlar kendilerini bulmakta ve kendi duygularının tam olarak farkında olmakta zorlanırlar.

Örneğin başka bir kişiyle konuşurken empati yeteneği olan kişileronun duygularını ve hislerini hissedin. Çoğu zaman hayatlarındaki soruların cevaplarını biliyorlar ama aynı zamanda kendi sorularının cevabını da bulamıyorlar.

5. Empati çoğu zaman kişiyi utangaç hale getirebilir çünkü karşıdakinin ne hissettiğini ve ne istediğini çok iyi bilir.

6. Kişi yeteneğini nasıl yöneteceğini bilmiyorsa eleştirel algısını kaybedebilir. Bu kişiler, ihtiyaç duyup duymadıklarını, gerçekten isteyip istemediklerini düşünmeden her zaman her istek ve talebe “evet” derler.

Bir empati, diğer kişinin deneyimine o kadar dalmıştır ki, onun neye ihtiyacı olduğunu bilir ve hayır diyemez. Ve ancak o zaman kendisi ve arzuları hakkında düşünmediğini fark eder.

7. Empati sahibi insanlar, masrafları kendilerine ait olmak üzere başkalarına yardım ederler.

8. Empatlar sanki yakındaymış gibi uzaktan severler.

9. Doğayla, hayvanlarla, bitkilerle derin bir yakınlık hissederler.

Bu tür insanlar sadece insanları değil aynı zamanda hayvanları da hissedebilirler, örneğin sokakta bir köpek veya kediyle tanışırlar.

10. Empat, diğer insanların nasıl hissettiklerinden sorumlu olduğunu hisseder ve onların daha iyi hissetmelerine yardımcı olmaya çalışır.

11. Bu tür insanlar çok hassastır: ilişkiler ve arkadaşlıklar kalbe çok yakınlaşabilir.

12. Empati ve bunu yönetememe nedeniyle, çoğu zaman diğer insanların duygularını üzerlerine atabilecekleri bir çıkış noktası haline gelirler.

13. Bir empat, kitap okurken ya da film izlerken olayları çok duygusal olarak yaşar, karakterlerle neredeyse tamamen özdeşleşir.

14. Sürekli iş yükü nedeniyle bu yeteneğe sahip kişiler eğlenmenin ve hayattan keyif almanın ne olduğunu unuturlar.

15. Empatlar son derece manevi insanlar olma eğilimindedir: empati armağanıtüm varoluşun birliğini hissetmenizi sağlar.

Yukarıdaki işaretlerin çoğu size yakınsa, bu, empati yeteneğinin içinizde yaşadığı anlamına gelir!

Aşağıdaki soruları yanıtlayın:

• Bu hediyeyi kontrol edebilir misin?
• Kendinizin ve diğer insanların deneyimlerini nasıl ayıracağınızı biliyor musunuz?
• Hediyenizi yalnızca ihtiyaç duyduğunuzda "açarak" yönetebiliyor musunuz?

Eğer cevabınız “evet” ise, o zaman siz de empati yeteneğinizi kontrol etmeyi öğrenmişsiniz demektir; aksi takdirde empatiyi nasıl yöneteceğinizi öğrenmeniz gerekir: Bu makalenin notlarında bir bağlantı var yararlı malzeme Empati üzerinde kontrolün geliştirilmesi üzerine.

Materyalin daha derinlemesine anlaşılması için notlar ve makaleler

¹ Empati, bu deneyimin dışsal kökenine ilişkin duyguyu kaybetmeden, başka bir kişinin mevcut duygusal durumuna yönelik bilinçli empatidir (Wikipedia).

Dan 10/02/2014 15:42 Cevap

• 10/02/2014 20:28 Cevap

  Ilona123 11/02/2014 02:51 Cevap

  Fialka777 12/02/2014 10:28 Cevap

  Sazer 28/07/2014 23:40 Cevap

  Sazer 29/07/2014 00:21 Cevap

  Anyta2311 29.01.2015 15:02 Cevap

  • 17/02/2015 12:53 Cevap

    Valentina 12/03/2017 14:13 Cevap

    Anonim 05/08/2017 07:53 Cevap

    • 14/08/2017 08:27 Cevap

      Anisa26/11/2017 19:53 Cevap

      Katya 07/12/2017 15:25

Birçok insan diğer insanların duygularına karşı çok duyarlıdır. Bazen aşırı hassas bir insansanız, diğer insanlarla, sizin için yıkıcı olabilecek derecede empati kurabilirsiniz. Açık bir nezaket sınırına sahip olarak kendi duygularınıza öncelik vermeyi öğrenmelisiniz. O zaman kendinizi diğer insanların duygularının olumsuz etkisinden uzaklaştırarak, gelişebileceğiniz kendi duygusal, sosyal ve fiziksel alanınızı yaratabileceksiniz.

Adımlar

Başkalarının duygularına verdiğiniz tepkinin farkındalığı

Ne kadar hassas olduğunuzu düşünün. Oldukça hassas bir kişi (HSP) duygusaldır ve kolayca heyecanlanır. HNS'nin temel özellikleri şunlardır:

• Duyusal Unsur: Beş duyunuzun da neye dikkat ettiğini ayrıntılı olarak takdir edebilirsiniz: narin kumaşın hissi, derin renkler, zengin sesler vb.
• Nüanslar ve anlamları: Gizli anlamı anlıyorsunuz ve karar vermek için acele etmiyorsunuz.
• Duygusal Farkındalık: Duygusal durumunuzla uyum içindesiniz ve kişisel bakımın önemini anlıyorsunuz.
• Yaratıcılık: Muhtemelen çok yaratıcı bir içedönüksünüz.
• Empatiksiniz: Diğer insanların duygularına karşı çok duyarlısınız.

1. Bir “empat” olup olmadığınızı belirleyin. Empat, başkalarının duygularına diğer insanlardan çok daha fazla duyarlı olan kişidir. Tüm empatiler HSP'dir, ancak tüm HSP'ler empati değildir. Aşağıda empati sahibi olup olmadığınızı belirlemenize yardımcı olabilecek işaretler bulunmaktadır:

   • Başkalarının korkusunu, kaygısını ve stresini hissedersiniz. Bu duyguları kendinizinmiş gibi algılıyor ve başkalarının acısını kendinizinmiş gibi algılıyorsunuz. Bunların mutlaka yabancılar veya hoşlanmadığınız insanlar olması gerekmez. Bunlar aile üyeleri, meslektaşlar, arkadaşlar olabilir.
   • Kalabalığın ortasında kendinizi bir anda bitkin, sağlıksız ve üzgün hissedebilirsiniz.
   • İnsanların gürültüleri, kokuları ve aşırı konuşkanlıkları sizi gergin ve huzursuz edebilir.
   • Enerjinizi yeniden şarj etmek için yalnız kalmanız gerekir.
   • Duygularınız hakkında pek düşünmüyorsunuz. Duygularınız kolayca incinir.
   • Doğuştan cömertsiniz, ruhsal eğilimlere sahipsiniz ve iyi bir dinleyicisiniz.
   • Genellikle arabanızı yakınlarda bir yerde tutmak gibi hızlı bir kaçış yapmanıza olanak tanıyan hızlı bir kaçış planınız vardır.
   • Yakınlık anlarında boğulduğunuzu, kendinizi kaybettiğinizi hissedebilirsiniz.

2. Başkalarının duygularına karşı en duyarlı olduğunuz zamanı belirleyin. Herkes başkalarının duygularına aynı şekilde duyarlı değildir. Ancak herkesin mutlaka başka insanlardan en çok etkilendiği anlar vardır. Bunun başınıza hangi anlarda ve hangi biçimde geldiğini anlamaya çalışın.

   • Başkalarının yanında nasıl hissettiğinize dikkat edin. İçinizde en sık hangi duyguların ortaya çıktığını gözlemleyin. Belki de etrafınızdaki birini etkilemek istediğinizde duygularınız ortaya çıkıyor? Birisi sizi korkuttuğunda mı ortaya çıkıyorlar? Kalabalığın içindeyken kendinizi bunalmış mı hissediyorsunuz?

3. Size baskı yapan insanları tanımlamanız gerekir. Empatlar eleştirmenlerle, kurbanlarla, narsistlerle ve diktatörlerle baş etmekte çok zorlanırlar. Bu tür insanlara genellikle "duygusal vampirler" denir.

   Zor durumlara nasıl tepki vereceğinizi düşünün. Zor bir durumla karşı karşıya kaldığınızda sınırlarınız fazla gevşemiş olabilir. Cevaplarınızı önceden planlayın; bu, davranış tarzınıza bağlı kalmanızı kolaylaştıracaktır.

   Bir zaman çerçevesi belirleyin. Ne kadar süre ayakta durabileceğinizi ve şikayetleri dinleyebileceğinizi gösteren bir zaman çerçevesi belirleyin, çünkü bu, zihinsel sağlığınız için hayati öneme sahiptir. Size baskı yapanlarla uğraşırken kabul edilebilir sınırlar koyun.

   • Mesela 30 dakika dayanabilecekseniz 2 saat boyunca durup sorunları dinlemeyin. Özür dileyin ve muhataptan ayrılın.

Kendi kişisel alanınızı yaratın

1. Kendinize güvenmeyi öğrenin. Duygularınızı, duygularınızı, arzularınızı ve ihtiyaçlarınızı dinleyin. Başkalarına öyle davranın ki ihtiyacınız olanı alın ve mutlu olun. Nasıl hissettiğinizi ve neyin doğru olduğunu belirlemek için sürekli olarak başkalarına güvenirseniz, onların duygularını ve tepkilerini kendinizinkiyle karıştırma eğiliminde olursunuz. Bunun yerine başkalarıyla nasıl iyi iletişim kuracağınızı öğrenerek ihtiyaçlarınızı önceliklendirin.

   Çevrenizdeki insanlarla birlikte evde kendi köşenizi yaratın. Onlardan mahremiyetinize saygı duymalarını ve iyileşmeniz için size zaman vermelerini isteyin. Kendinizi savunmasız veya yorgun hissettiğinizde yalnız kalabileceğiniz bir yer yaratın. Bu özellikle önemlidir, kendinizi partnerinizin duygularından korumanız gerekir. , Huzur ve sükunetle bağdaştırdığınız bir yer bulun.

   • Odanıza bir şelalenin veya güzel bir ormanın resmini asın ve duygusal depresyon zamanlarında ona bakın.

2. İnsanların yanında olduğunuzda kendinize fiziksel alan ayırın. Kalabalık insanlarla çevrili, kendi fiziksel alanınıza sahip olmak duygusal alanı bulmanıza yardımcı olacaktır. Etrafınız çok sayıda insanla çevrili olduğunda, örneğin kenarda oturarak veya daha uzakta durarak bir "barınak" bulun.

   • ESP'niz varsa ve çevrenize karşı çok hassassanız, size duygusal alan sağlayan yerler bulmaya çalışın. Örneğin bir restoranda sırtınızı duvara vererek oturabileceğiniz koltukları seçin. Merkezi bir masaya, tuvaletin yakınına veya çöp kutusunun yanına oturmayın.

3. İç huzur duygusu geliştirin. Nefesinize odaklanarak veya sizi mutlu eden bir yer hayal ederek zor durumlarda odaklanmayı öğrenin. Başkalarının duygularını özümsemeye başladığınızı düşünüyorsanız, bu harika bir araç olabilir. Birkaç dakika boyunca olumsuzluğu sakin bir şekilde nefes verin ve içinize çekin. Bu, kendinizi toparlamanıza, korku ve diğer olumsuz duygulardan kurtulmanıza yardımcı olur.

Kendi güçlü yönlerinizi güçlendirecek olumlu değişiklikler

İçsel gücünüzü artıran olumlu duygular geliştirin. Etrafınız barış ve sevgiyle çevriliyse, olumsuz duyguları deneyimlediğinizde solduğunuz güçle aynı güçle çiçek açacaksınız. Araştırmalar ne kadar çok olumlu duygu yaşarsanız hayatınızdan o kadar çok keyif alacağınızı gösteriyor.

Olumlu insanları ve durumları arayın. Kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan ve sizi destekleyen insanlarla çevreleyin. Olumluluk, olumsuzluk kadar refahınızı da etkileyebilir. Başkalarının duygularına karşı duyarlılığınızı tamamen ortadan kaldıramazsınız, bu nedenle pozitif insanlarla takılın.

1. Kendi yorgunluğunuzu kontrol edin. Bazı insanlar, özellikle de empatiler, olup bitenlere diğerlerinden daha duyarlıdır ve sıradan insanların hiçbir şey hissetmediği durumlarda kendilerini bunalmış hissedebilirler. Ancak ne kadar hassas olursanız olun, diğer insanların duygularını ciddiye almak zorunda değilsiniz.

   • Bazı durumların sizin için çok bunaltıcı olduğunu kabul edin. Kendinizi bu gibi durumlardan koruyun. Örneğin Noel alışverişi yapan insanların stresini üzerinize çekeceğinizi biliyorsanız bu sezon alışveriş yapmaktan kaçının.

2. Yaratıcılığınızın farkında olun. HPE'ler genellikle estetik alanda yaratıcılığın arttığını gösterir. Bazı filozoflar yaratıcı olma yeteneğinin büyüme ve dönüşüm için gerekli olduğunu tanımlar. Yaratıcılık her birimizin yapabileceği bir şeydir ve elinde bir fırça tutmuş olup olmaması önemli değildir. Bu anlamda sanat, biriyle sohbet ederken, hatta kahvaltı hazırlarken bile kendini gösterebilir. Günlük yaşamınızda daha yaratıcı olmayı öğrenin.

   • Tarzla veya günlük aktivitelerinizle denemeler yapın. Bu, yönünüzü değiştirmenize yardımcı olacaktır. artan hassasiyetözel bir hediye, bir lanet değil.

3. Merhametinizi olumlu eyleme dönüştürün. Başkalarının duygularından bunaldığınızı hissettiğinizde, bu durumu kendi avantajınıza kullanın ve olumlu bir şey yapın. Duygularınızla ilgili bir neden seçin.

   • Örneğin sokakta yürürken evsiz insanları görürseniz bu, hassas bir kişide büyük duygusal acılara neden olabilir. Bu duygu, acı çekmemek için bu tür alanlarda yürümekten kaçınmasına neden olabilir. Duygularınızı yapıcı bir şeye kanalize edin. Evsizler barınağında gönüllü olarak çalışabilir veya evsiz bir kişiye yiyecek satın alarak veya o kişinin hikayesini dinleyerek yardım edebilirsiniz.

"Nasıl hissettiğini biliyorum" - bu cümle gerçekten doğru. Araştırmacılar, insan beyninin, bir başkasının hissettiğini hissedebilecek şekilde tasarlandığı sonucuna vardı.

Kendini başkasının yerine koymayı bilen insanlar var. Ama şimdi, acıyı görerek yaşadıkları acının oldukça gerçek olduğu ortaya çıktı.

Buradaki anahtar kavram sinestezidir. Bunlar bireysel duyguların karıştığı olgulardır.

Bir sinestezi örneği şudur: Bir kişi bir kelimenin sesini belirli bir renkle ilişkilendirir veya onun "tadını" hisseder.

Başkasının acısını hissetmeye gelince, burada daha nadir bir fenomenden bahsediyoruz: ayna sinestezisi. Bu durum ayna nöronların reaksiyonuyla ilişkilidir. Bunlar ilk kez 1990'larda bir grup İtalyan bilim insanının maymunlardaki beyin aktivitesinin özelliklerini incelemesiyle keşfedildi. Zoologlar serebral kortekste özel hücrelere rastladılar. Nöronlar yalnızca makağın kendisi bir eylem gerçekleştirdiğinde değil, aynı eylemin bir insan tarafından nasıl gerçekleştirildiğini gözlemlediğinde de ateşlendi. Ayna nöronlar adı da buradan gelir.

Bu alandaki yeni araştırmalar nihayet insanlarda “empati” olgusuna ışık tutabilir.

Ayna sinestezisi durumunda, kişi gözleri önünde başka birine dokunulduğunda dokunuşu hisseder.

Bu fenomen ilk olarak 2003 yılında University College London'dan Dr. Sarah-Jane Blackmore tarafından keşfedildi.

“Bir ders veriyordum ve sinesteziden bahsettim. Blackmore, "Bazı insanların aslında kendilerine dokunulmadığı halde dokunulduğunu hissettiğine dair haberlere de güldüm" diye anımsıyor. - Sonra dinleyicilerden biri sordu: “Bunu hissetmeyen var mı? Bu anormal mi?

39 yaşındaki kadın o ana kadar ayna sinestezisi fenomenine yakalandığının farkında değildi. Birinin sol yanağına dokunulduğunu gördüğünde, kendi yanağındaki dokunuşu hissetti, ama sağ yanağından. Eğer kişinin karşısında değil de arkasında ya da yanında duruyorsa, onun sağ tarafına dokunmak kendi sağ tarafında da yankılanıyordu.

Şu anda İngiliz bilim adamları birkaç ayna sinestezi vakası daha tespit ettiler.

Bu durumu tespit eden öğrenci Ellis, "Sadece ekranda olanları görmekle kalmayıp aynı zamanda onların hissettiklerini de hissettiğimde, nasıl kanlı korku filmleri izleyebileceğinizi veya komedi karakterlerinin acılarına gülebileceğinizi hiç anlamadım" diyor.

Jane adındaki başka bir öğrenci, sinestezinin iyi bir şey olduğuna inanıyor çünkü "diğer insanları daha iyi anlamanıza yardımcı oluyor."

Bu durum az çok tüm insanlarda yaygındır; ayna sinestezisinin özelliği ve benzersizliği, insanlardaki ayna nöronlarının hiperaktif olması gerçeğinde yatmaktadır.

"Bazı insanların bir başkasını itip vurduğunda dokunulduğunu hissetmek alışılmadık bir durum. Ancak bu, herkesin karakteristik özelliği olan yalnızca yüksek düzeyde bir empatidir" yorumunu yapıyor uzman Jamie Ward.

Ayna sinestezisi üzerine yapılan araştırmaların sonuçları, şizofreni veya otizm gibi hastalıkların nedenlerine de ışık tutmaya yardımcı olacak.

Blackmore şöyle devam ediyor: "Otizm, kişinin başkalarının duygularını anlayamadığı bir durum olarak bilinir." "Ve psikopati durumunda empati çarpık bir biçim alıyor."