15 yaşında bir çocuk için bir ayda nasıl kilo verilir? Bir genç için bir haftada nasıl kilo verilir - doğru diyet, ipuçları ve sonuçlar. Gençlerde Kilo Verme Egzersizleri

Günümüzde giderek daha fazla genç obezdir. Üstelik daha önce çocuklarda fazla kilonun ana nedeni çeşitli hastalıklardıysa, şimdi durum kökten değişti. Tamamen sağlıklı çocuklar şişmanlıyor ve bunun sorumlusu öncelikle ebeveynleri. Ve ancak o zaman aşırı kilonun neden olduğu sağlık sorunları ortaya çıkar.

Sorun, günümüz çocuklarının sınıf arkadaşlarının şişmanlamasına o kadar alışmış olmaları ve buna hiç dikkat etmemeleri gerçeğiyle daha da kötüleşiyor. Ve ancak ergenlik döneminde, çocuk karşı cinse ilgi duymaya başladığında ve ilk sempati ortaya çıktığında, fazla kilolu olmanın büyük bir dezavantaj olduğunun farkına varır. Medya tarafından model standartlarını karşılamaları gerektiği fikrinin kafalarına çakıldığı kızlar, kusurlarına özellikle sert tepki veriyor. Bu nedenle 13 yaşında nasıl kilo verileceği sorusu çok alakalı hale geliyor.

Vakaların %90'ında ergenlik çağındaki obezitenin sorumlusu tamamen ebeveynlerdir. Kronik bir hastalıktan kaynaklansa bile en kısa sürede teşhis edilip tedavi edilmeli, sorundan vazgeçilmemeli ve katlanılmamalıdır. Ancak modern ebeveynler kendi kariyerleriyle ve maddi değerler elde etmekle fazlasıyla meşguller. Ve kendi hallerine bırakılan çocuklar, hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürüyor ve ne isterlerse yiyorlar.

Kendi çocuklarına karşı dikkatsiz tutumun sonucu, ergenlik çağındaki obezitenin temel sorunlarının şunlardır:

Aşırı kilo almasının bu veya diğer olası nedenlerini ele almadan bir çocuğun kilo vermesine yardımcı olmak imkansızdır. Evet ve ebeveynlerin veya bir beslenme uzmanının yardımı olmadan bunu yapmanın bir yolu yok.

Bir gence kilo vermenin doğru yolunu söylemezseniz, 14 yaşında kız bunu kendisi aramaya başlayacaktır. Ve bu tür girişimlerden sonra sıklıkla nevrozlar, anoreksi, bulimia ve diğer ciddi zihinsel bozukluklar gelişir.

Gençlerde kilo kaybı

Obez gençler ve ebeveynleri için iyi haber, 12-14 yaşlarında metabolizma hızının çok yüksek olması olabilir. Ayrıca kandaki büyüme hormonu konsantrasyonu artar ve çocuklar yoğun bir şekilde yukarı doğru "gerilmeye" başlar. Bu da küçük ama doğru şekilde uygulanan çabaların bile sorunu hızlı bir şekilde çözmek için yeterli olacağı anlamına geliyor.

Kötü haber şu ki, 18-20 yaşlarında aşırı kilolu olan kişilerin %80'i, ilerleyen yaşlarda artık bundan kurtulamıyor. Bunun nedenlerine girmeden, 13-14 yaşlarındaki bir çocuğun obez olması durumunda, bununla hemen mücadeleye başlanması gerektiğinde ısrar ediyoruz.

Motivasyon

Bu yaşta motivasyon önemli bir rol oynar ve kilo verme başarısı% 80 oranında buna bağlıdır. Herhangi bir yasak ve kısıtlamaya çok sert tepki veren bir genç, kilo vermeye zorlanamaz. İdeal durum, çocuğun kendisinin sorunun farkında olması ve 14 yaşında nasıl kilo verileceği konusunda tavsiye almak için ebeveynlerine gelmesidir. Ancak bu nadiren olur.

Temel olarak inisiyatif ebeveynlerden gelir ve ne kadar doğru davrandıklarına, çocuğun müttefiki olup olmadığına veya taraflar arasında aktif bir çatışmanın başlayıp başlamadığına bağlıdır.

Hiçbir durumda bir genci eksikliklerine dikkat çekerek eleştirmemelisiniz.İnanın bana, akranlarıyla zaten bu tür pek çok durum yaşadı. Bu sadece tahrişe ve suçludan uzaklaşma arzusuna neden olur. Bunun yerine, onu açık bir konuşma için aramak ve durumun karmaşıklığını anladığınızı ve içtenlikle yardım etmek istediğinizi ona hissettirmek daha iyidir.

Bir kız çocuğunun 14 yaşında kilo vermesini şu şekilde motive edebilirsiniz:

• kilo vermeyi başardıktan sonra ona radikal bir imaj değişikliği teklif edin;
• çocuğun uzun zamandır ziyaret etmek istediği bir yere gezi sözü vermek;
• sağlıklı beslenme ilkelerine dayalı olarak kendi diyetinizi yapmanıza olanak tanır;
• onun yeni ilginç, lezzetli ve sağlıklı yemekleriyle yemek yapmayı öğren.

Elbette her çocuğun bireysel bir yaklaşıma ihtiyacı vardır. Ve sevgi dolu herhangi bir ebeveyn, bir gencin ilgisini neyin çekebileceğini ve onu kendi vücudu üzerinde çalışmaya teşvik edebileceğini tam olarak bilir. Önemli olan, kilo vermenin heyecan verici bir süreç haline gelmesini sağlamak ve ebeveynlerin ve çocuğun kendilerine karşı sürekli şiddetinin olmamasını sağlamaktır.

Uzman tavsiyesi

13 yaşındaki bir kız çocuğu için kilo vermenin etkili bir yolunu aramaya başlamadan önce, obeziteye yol açan ciddi kronik hastalıkların olmadığından emin olmak için önleyici bir tıbbi muayeneden geçilmesi tavsiye edilir: hormonal bozukluklar, diyabet ve diğerleri .

Bir kız huzursuzsa, geceleri iyi uyuyamıyorsa, sıklıkla sinirliyse ve motivasyonsuz saldırganlık gösteriyorsa, bir nöroloğa veya çocuk psikoloğuna başvurmanız önerilir. Stres, kilo vermek için en iyi durum değildir, özellikle de çoğu kişinin bunu tatlılarla yakalama eğiliminde olduğu göz önüne alındığında.

13-14 yaşlarına gelindiğinde kızların adet döngüsü genellikle tamamlanır. Bu, hormonal düzenleme sürecinin iyi gittiği ve vücudun doğru şekilde geliştiği anlamına gelir.

Adet yoksa, düzensizse, çok ağrılıysa veya başka rahatsızlıklar varsa jinekoloğa gidin. Kadın organlarında patoloji olmadığını doğrulasın. Ve ancak ciddi sorunların tamamen yokluğundan emin olarak aktif kilo vermeye başlayabilirsiniz.

Yasaklanmış Ürünler

Her zamanki diyetinizi değiştirerek ve her şeyden önce obeziteye katkıda bulunan hızlı karbonhidratların ve yüksek kalorili gıdaların tüketimini ciddi şekilde sınırlayan kurallar getirerek başlamanız gerekir. Tamamen terk edilmesi tavsiye edilir:

Bir genç bu listeyi hemen duyurursa, bu tür kısıtlamaları kabul etmesi onun için son derece zor olacaktır - çocukların sevdiği hemen hemen tüm ürünleri içerir. Doğru adım, bunları yavaş yavaş terk etmek ve bunların yerine çocuğunuzla birlikte almanız gereken daha sağlıklı ikramlar koymak olacaktır.

Sağlıklı gıda

14 yaşındaki bir kız çocuğu için kilo vermenin en iyi yolu, onun sağlıklı ve lezzetli yemek pişirmeye ilgisini uyandırmaktır. Kendisi için sağlıklı ve orijinal yiyecekler hazırlayabilir, çok çeşitli ürünleri hayal edip birleştirebilirse, paketlenmiş gıdalara olan ilgi kendiliğinden ortadan kalkacaktır - yapay lezzetler, ev yapımı yemeklere kıyasla çok şey kaybeder.

Popüler tehlikeleri sağlık yararlarıyla değiştirebileceğiniz şeyler şunlardır:

• meyveli jöleler veya köpükler dondurmaya harika bir alternatiftir;
• milkshake - yoğunlaştırılmış sütten çok daha lezzetli ve sağlıklı;
• ızgara et veya balık - köfte ve barbeküden daha az kalori içerir;
• tam tahıllı çubuklar - kurabiyelerden daha lezzetli ve sağlıklı;
• tahıl ve tohumlu siyah ekmek - beyazdan daha orijinal ve sağlıklı;
• ev yapımı limonata veya kvas, zararlı gazlı içeceklere harika bir alternatiftir;
• meyve salatası, bir pastanın veya böreğin yerini kolayca alabilecek harika bir tatlıdır.

Hiçbir genç, özellikle istediği zaman kendisi pişirebiliyorsa, bu tür lezzetleri reddetmeyecektir.

Bir gencin diyetinde tam bir hayvansal proteinin mevcut olmasını sağlamak da çok önemlidir: et veya balık. Kas lifleri için bir yapı malzemesidir ve yoğun bir büyüme döneminde kaslar çok aktif bir şekilde büyür.

Deniz ürünleri daha da faydalıdır - tiroid bezinin normal çalışması ve metabolik süreçlerin aktif akışı için gerekli olan iyot içerirler.

Fiziksel aktivite

Zamanının çoğunu monitör karşısında geçirmeye alışık olan 14 yaşındaki obez bir gencin fiziksel aktivitesini teşvik etmek son derece zordur. En etkili birkaç seçenek vardır:

Gençlerin spor salonlarına veya kulüpler, aerobik, esneme vb. için geleneksel antrenman türlerine katılmaları genellikle sıkıcıdır. Dolayısıyla bunda ısrar etmeye gerek yok; alternatif seçenekler her zaman vardır.

Düzenli fiziksel aktivite, kilo verme sürecini büyük ölçüde hızlandırır ve ayda 3-4 kilograma kadar kilo vermenizi sağlar. Yani birkaç ay içinde fazla kilo sorunu çözülecek.

Kızlar, bu fitness egzersizleri tam size göre! Küçük yaşlardan beri sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyen ve her gün egzersiz yapan güzel genç kız Jessy Lipke, gençlere yönelik kilo verme egzersizleri gösterecek.

Kilo vermek veya sadece güzel bir vücuda sahip olmak istiyorsanız bu egzersizleri haftada 3-6 kez yapın. Ve bir ay içinde dramatik değişiklikler göreceksiniz! Kız arkadaşlarınız sizi kıskanacak ve erkekler geçemeyecek.

Kızlar, büyüyüp yetişkin kadın olana kadar beklemeyin! Jesse Lipke örneğini takip ederek şimdi başlayın. Genç arkadaşları televizyon izleyerek, video oyunları oynayarak ve fast food yiyerek vakit geçirirken, Jessie Lipke'ye ebeveynleri (babası doktor ve eğitmen, annesi beslenme uzmanı), jimnastik, pilates, dans koçları ve diğer fitness dersleri eşlik ediyordu. profesyoneller her gün yüksek kaliteli proteinler, sağlıklı karbonhidratlar ve "doğru" yağlar içeren yalnızca taze tam gıdaları tüketiyor ve yiyorlardı ().

Artık Jessie Lipke kendini yönetiyor genç sporu Profesyonel eğitmen ve doktor olan babasının geliştirdiği programa göre.

Bu fitness antrenmanı yalnızca 20 dakikanızı alacak. Önce kilo vermek için gerekli kardiyo egzersizleri var (mutlaka yapın, çok iyi yağ yakıyorlar!). Daha sonra kaslarınızı harika bir şekle sokmak için biraz kuvvet antrenmanı yapacaksınız ve işiniz bitti.

Genç kızlar için kilo kaybı için fitness egzersizleri:

Isınmak:

• yerinde yürümek ve koşmak
• elleriyle küçük daireler
• elleriyle büyük daireler
• yana eğilerek
• kollarını salla

Kilo kaybı için kardiyo egzersizleri:

• yerinde koşmak
• kolları yukarı kaldırarak zıplamak
• 3 sıçrayan adım ileri ve 3 geri
• atlama havluları
• yarı çömelmiş halde yerinde koşmak

Su molası 🙂

Güzel bir figür için kuvvet egzersizleri:

• şınav
• mekikler
• tahta
• ileri
• hareketli çubuk
• duvara karşı görünmez sandalye
• yatarak dizleri göğsüne doğru kaldırmak
• bisiklet
• tavanı tekmelemek

Su molası 🙂

Esneme:

• bacak germe
• tendon gerginliği
• karın germe

Gençler için fitness egzersizleri (kilo kaybı ve güzel bir figür için):

Doğru beslenme, sağlıklı bir vücudun oluşumu için gerekli bir faktördür. Güzel olmak çağımızın koşulsuz bir trendi. Gençler ayrıca bakımlı, atletik ve güzel bir vücuda sahip olmak isterler. Ancak onlar için diyet yapmak genellikle yetişkinlere göre çok daha zordur.

Boy ve kilo hesaplayıcı

Yaş Özellikleri

14-15 yaş, büyümek için harika bir yaştır. Bu sırada küçük bir civciv, genç ve güzel bir kuşa dönüşür. Genç vücudun yetişkinlerden önemli ölçüde farklı olduğuna dikkat etmek önemlidir.

Gençler daha duygusaldır. Sinir sistemleri henüz tam olarak oluşmamıştır. Aşırı saldırganlık göstererek ve genel kabul görmüş normları reddederek sıklıkla isyan ederler. Bu yaşta hormonların hızlı dalgalanmasından etkilenir. Kızlar kıza, erkekler oğlanlara dönüşür. Çocuğun vücudunun birkaç yıl içindeki tüm işlevleri, yetişkinlerin işleyiş biçimine göre yeniden düzenlenmelidir.

Genç bir organizma için her geçen yıl zaten neredeyse bütün bir hayattır. Bu süre zarfında ihtiyaçlar önemli ölçüde değişir. Ergen ruhundaki değişiklikler her yıl çok değişiyor. Örneğin on yaşında yüzme bölümüne gitmeyi seven bir çocuk, on iki yaşında bunu kesinlikle yararsız ve ilgi çekici olmayan bir aktivite olarak görmektedir.

14-15 yaşlarındaki bir çocuğu bir şeye zorlamak kesinlikle yanlış bir iştir. Ona doğru beslenmenin temellerini dayatmak işe yaramayacaktır.

Bir genç, başkalarının görüşlerine karşı çok hassastır. Okulda veya üniversitede taze sebze salatası yerine hamburger veya pizzayı tercih ediyorlar. Ancak son zamanlarda internette sağlıklı bir yaşam tarzını teşvik eden pek çok bilgi ve site var. Bu kaynaklara daha fazla önem verilmeli. Genç çocuklar genellikle idollerini arıyorlar.

Eğer idolleri aynı zamanda sağlığı izler ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürürse, bu, doğru beslenme alışkanlıklarının oluşmasında gerçek bir yol gösterici yıldız olacaktır.

Evde kilo vermenin ilkeleri

Herhangi bir genç diyeti, doğru beslenme varsayımlarına dayanmalıdır. Vücuda giren besinlerin kombinasyonu çok önemlidir. Günlük kalori içeriği 2000 kcal / gün'ü geçmeyen yeterli bir protein, yağ ve karbonhidrat oranı, ağırlığı normalleştirecektir. Proteinler% 40'tan fazla olmamalı, yağlar -% 30, geri kalanı karbonhidratların payına düşmelidir.

Akşam yemeği: Karnabahar Güveci. Kurutulmuş meyve kompostosu.

Çarşamba

Kahvaltı: Peynirli tam tahıllı ekmek sandviçi. Çilekten Kissel.

Öğle yemeği: 50 gram badem.

Akşam yemeği: Köfte ile tavuk suyu. Şekersiz çay.

İkinci atıştırmalık: 150 gram çilekli süzme peynir.

Akşam yemeği: Haşlanmış karabuğday ile doğranmış dana pirzola. Taze doğranmış domates. Şeftali kompostosu.

Perşembe

Kahvaltı: Kuru üzümlü süzme peynirli güveç. Sütlü kakao.

Öğle yemeği: Armut.

Akşam yemeği: Haşlanmış pilavlı balık köftesi. Havuç salatası. Armut ve kuru erik kompostosu.

İkinci atıştırmalık: 30 gram ceviz.

Akşam yemeği: Haşlanmış kabak garnitürüyle tavuk köftesi. Kızılcık suyu.

Cuma

Kahvaltı: Kuru erik ve fındık ile süzme peynir. Şekersiz çay.

Öğle yemeği: Turuncu.

Akşam yemeği: Az yağlı tavuklu pilav. Lahana salatası. Komposto.

İkinci atıştırmalık: Rendelenmiş havuç.

Akşam yemeği: Patates püresi ile pişmiş somon. Şekersiz çay.

Cumartesi

Kahvaltı: Meyve salatası. Fıstık ezmeli ekmek. Şekersiz çay.

Öğle yemeği: 50 gram tuzsuz fıstık.

Akşam yemeği: Tavuklu sebze güveç. Berry jölesi.

İkinci atıştırmalık: Yoğurt.

Akşam yemeği: Tembel güvercinler. Şekersiz çay.

Pazar

Kahvaltı: Peynirli sandviç. Sütlü kakao.

Öğle yemeği: Armut.

Akşam yemeği: Beyaz balıktan kulak. Frenk üzümü çayı.

İkinci atıştırmalık: Kivi.

Akşam yemeği: Patates püresi ile fırında pişmiş pisi balığı. Kayısı ve kiraz kompostosu.

Doğru kilo kaybı için doğru beslenme ilkelerine dayalı diyetleri seçmelisiniz. Çeşitli ve yetkin bir ürün kombinasyonu, kilonuzu doğru modda normalleştirecektir.

• Egzersiz yaptığınızdan veya spor yaptığınızdan emin olun. Bu biriken yağları yakacaktır. Size en uygun aktivite türünü seçin.
• Haftada en az üç kez fiziksel aktivite yapılmalıdır.
• Ergenlikte bir şeyi sınırlamak çok eleştirel olarak algılanır. Gençler hiçbir yerde ve hiçbir şeyde kısıtlama istemiyorlar: Bu çağın özgürlüğe ihtiyacı var. Yanlış taktikler - kısıtlayıcı çerçeve, belirli ürünlerin yasaklanması.
• Günlük diyetinizi uygun şekilde planlamak daha iyidir. Tüm öğünleri atlamamalısınız. Bir süre sonra vücut belli bir ritimle besin alımına alışacaktır. Gastrointestinal sistemin tüm organları sorunsuz çalışmaya başlayacaktır. Bu arada, doğru beslenmeye geçiş, sindirim sistemindeki kronik hastalıkların alevlenmesinden kurtulmaya yardımcı olur. Aşırı kilolu veya obez olan birçok çocuğa doktorlar tarafından birçok farklı hastalık teşhisi konur.
• Sağlıklı beslenmenin temel ilkelerini dikkate alarak kendiniz bir diyet yapabilirsiniz. Menü planlamanıza tüm proteinli yiyecekleri dağıtarak başlayın. Daha sonra damak zevkinize göre bir garnitür ekleyin ancak et ürünleri için makarna ya da makarna tercih etmemelisiniz. Bu kombinasyon zayıf bir şekilde emilir ve kilo alımına katkıda bulunur. Diyetinize sebze salatalarını mutlaka ekleyin. Günde içtiğiniz sıvı miktarına dikkat edin ve meyve yiyin.

Bu basit beslenme kuralları, optimal ve düzenli fiziksel aktiviteyle birleştiğinde daha ince ve güzel olmanızı sağlayacaktır.

Gençlik diyeti de diğerleri gibi sağlıklı beslenme ilkelerine dayanmalıdır. Kilo vermenin amacı, yıllar boyu sürecek doğru beslenme alışkanlıklarını oluşturmaktır.

Bir genç için nasıl kilo verilir, ipuçları ve diyet - aşağıdaki videoda.

Ergenlikte kilo vermenin birkaç yolu vardır. İstenilen sonuçları elde etmek için bir hedef belirlemeniz, kendiniz üzerinde ciddi çalışmaya başlamanız gerekir. Yaşam tarzınızı değiştirmeniz, beslenmeyi yeniden düşünmeniz, spora girmeniz gerekecek. Yetişkinlerin desteğiyle zorlukların üstesinden gelmek çok daha kolaydır ancak ilgi görmezseniz kendi başınıza hareket etmek zorunda kalırsınız. Ayda 10 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.

Aşırı kilo çeşitli nedenlerden dolayı ortaya çıkar. Bazıları hastalıklarla, vücuttaki patolojik süreçlerle, diğerleri ise yanlış yaşam tarzıyla, beslenmeyle ilgilidir. İlk durumda, obezite ile baş etmek çok daha zordur, bir uzmanın nitelikli yardımına ihtiyaç vardır, bu da doğrudan obezitenin nedeni üzerinde etkilidir. İkinci durumda, sorunu çözmeye yönelik doğru yaklaşımla fazla kilolardan kurtulmak oldukça kolaydır.

Fazla kilo almanın nedenleri:

• Endokrin sistem hastalıkları;
• Gastrointestinal sistem hastalıkları;
• Hormonal dengesizlik;
• Bazı ilaçları almak;
• Stres, uzun süreli depresyon;
• Yanlış beslenme, gece atıştırma;
• TV izleme ve bir şeyler çiğneme alışkanlığı;
• Yoldayken atıştırmalıklar
• Fast food yiyecekler, pizzalar, krakerler, cipsler, sosisli sandviçler ve diğer yüksek kalorili yiyecekler;
• Tatlı, tuzlu, nişastalı yiyeceklere aşırı sevgi;
• Sedanter yaşam tarzı;
• Psikolojik, duygusal sorunları jamming yaparak çözmek;
• Gençlerin çok sevdiği alkollü içecekler, bira, özellikle karışımlar, kokteyller,
• Büyük porsiyon yiyecek.

Çoğu zaman, kızların menstruasyonun başlangıcından sonra normal yaşam tarzlarını sürdürdükleri, diyetlerinde, diyetlerinde hiçbir şeyi değiştirmedikleri, kilo almadıkları bir durum ortaya çıkar. Durum onlar için beklenmedik, neden olduğu, bu konuda ne yapılacağı belli değil. Bunun nedeni hormonal arka plandaki bir değişiklik, metabolizmanın yavaşlamasıdır. Bu nedenle forma girmek için diyeti, modu biraz ayarlamalı, fiziksel aktivite eklemelisiniz.

Gençler diyet yapabilir mi?

Diyet kavramı herkese göre farklıdır. Bir kişi yağlı yiyeceklere, pelerin, patates, çörekler, tatlılara alışıp ardından tahıllara, sebze salatalarına, meyvelere geçiyorsa bu onun için de bir diyettir. Diyetsel beslenme aynı zamanda doğru beslenme olarak da adlandırılır, çünkü bu durumda günlük kalori alımı azalır. Bir gencin kilo kaybı için kullanması gereken doğru beslenmedir.

Çeşitli diyet programlarına gelince - katı ve çok katı değil, bunlar yetişkinler için tasarlanmıştır. Ve çoğu durumda bunlara bağlı kalmanın bir anlamı yoktur. Fiziksel aktiviteyle birlikte düşük kalorili uygun bir diyetle kolayca kilo verin. Her türlü farklı diyet psikolojik bir numaradır. Kişi yardımcı olacak şeyin bu program olduğuna inanır, ilgili bilgiler beyne girer, vücut bu yönde çalışmaya başlar. Basit bir örnek. Yeşil elma diyetinden bazıları daha iyiye gidiyor, bazıları ise hızla kilo veriyor. Ve çoğu durumda bu durum farklı kurulumlardan dolayı ortaya çıkar. Bir insana elmadan şişmanladığını söylerseniz ve o da buna inanırsa öyle olur.

Farklı diyetler moda. Sonra forumlarda kimin ne yediğini, ne kadar kilo verdiğini yazıyorlar. Bölgemize alışılmadık lezzetler, sebzeler, meyveler alıyorlar. Birkaç gün boyunca kendilerini aç bırakıyorlar. Ve sonra parçalanırlar, her şeyi iki porsiyon halinde yerler, ağırlık yerine döner. Bu nedenle ergenlerde sorunun çözümüne yönelik böyle bir yaklaşım etkisizdir ve vücut için istenmeyen bir durumdur.

Gençler için diyetlerin tehlikeleri nelerdir?

Diyetler metabolik süreçleri etkiler. Ürünler farklı şemalara göre seçilir.

• Çoğu durumda, proteinli gıdaların alımını en üst düzeye çıkarın. Karbonhidrat, yağ alımını durdurun, yeni yağ hücrelerinin oluşumunu önleyin. Böyle stresli bir durumda vücut, mevcut yağ rezervlerini tüketmeye başlar, kilo kaybı meydana gelir. Bununla birlikte, böyle bir program, bozulma, halsizlik, halsizlik ve gastrointestinal sistem sorunları olan büyüyen genç bir organizma için tehlikelidir. Enerji rezervinden karbonhidratlar sorumlu olduğundan, minimum miktarda yağ da sağlanmalıdır.
• Başka bir şema, minimum miktarda protein ile birlikte vücutta karbonhidrat alımını sağlar. Böyle bir durumda uyuşukluk olmaz, güç kaybı olmaz, açlık hissi olmaz. Bununla birlikte, yetersiz miktarda vitamin, mineral ve diğer faydalı maddeler içeren böyle bir diyet tehlikelidir. Bu nedenle kısa süreliğine saklanır. Ek olarak, bir vitamin kompleksi almayı öneriyorlar.
• Sıvının vücuttan uzaklaştırılması aynı zamanda kilo kaybına da yol açar. Önerilen düşük kalorili yiyecekler, tuzun reddedilmesi, şeker, artan fiziksel aktivite. Bir genç için böyle bir program baş dönmesine, bayılmaya ve halsizliğe neden olabilir. Bu nedenle her şey ölçülü olmalıdır. Büyüyen bir organizma için şeker ve tuz da gereklidir.
• Tekli diyetler aşırı kilolardan hızla kurtulmaya yardımcı olur, ancak vitamin, mineral ve vücut için gerekli diğer bileşenlerin eksikliği nedeniyle tehlikelidir. Böyle bir diyetin arka planında kalp, sindirim sistemi ve sinir sisteminin çalışmalarında sorunlar başlar.

Bir genç için etkili bir diyet seçimi konusunda kafanızı karıştırmamalısınız, sadece onu doğru beslenmeye aktarmanız, daha fazla hareket etmesini sağlamanız gerekiyor.

Evde zayıflama

Her şeyden önce güç modunu ayarlamanız gerekir. Gençler genellikle hareket halindeyken yemek yerler, okulda kendi hallerine bırakılırlar, vücuda zararlı, yağ birikmesine ve kilo alımına katkıda bulunan yiyecekleri satın alırlar. Öğle yemeği genellikle atıştırmalıktır ve akşamları doymak için kendilerini tıka basa doyururlar. Vücudunuza karşı böyle bir tutum kabul edilemez, belli bir rejim olmalı.

• Sabahları tam bir kahvaltı yapmalısınız. En doğru kahvaltı vücudu karbonhidrat ve proteinlerle doldurmalıdır. Bu tür yiyeceklerden güne doğru başlamak için gerekli enerji ortaya çıkar, açlık hissi olmaz. Birçok annenin sabahları sıklıkla hazırladığı çorbayı reddedebilirsiniz. Bunun yerine haşlanmış yumurta, çırpılmış yumurta, yulaf ezmesi, kurutulmuş meyvelerle süzme peynir, meyveler, müsli, tereyağlı siyah ekmekli sandviç, peynir, bir parça yağsız et yiyin. Yeşil çay, gazsız maden suyu içilmesine izin verilir. Gençlerin kahve içmesi önerilmez.
• Kahvaltı ile öğle yemeği arasındaki aralıklarla meyve yemeye, fındık çiğnemeye, tohum tıklamalarına izin verilir. Bu tür yemekler yanınızdaki çocuğa verilebilir, o zaman çörekler için büfeye veya cips, sosisli sandviç için mağazaya koşmayacaktır.
• Öğle yemeği ilk yemeği içermelidir - pancar çorbası, çorba, ikinci - patates püresi, yulaf lapası, güveç, ayrıca sebze salatası, et yemeği. Porsiyonlar, akşam yemeğinden sonra hafif bir açlık hissi oluşacak şekilde olmalıdır. Aşırı yemekten kaçının. Komposto, yeşil veya bitkisel çay, maden suyu içilmesine izin verilir.
• Akşam yemeği hafif olmalı. Tereyağı veya sütle yulaf lapası hazırlayın. İnci arpa, irmik yasaktır. Çilek, kurutulmuş meyveler, güveç, cheesecake ile süzme peynir. Süt ürünleri - kefir, yoğurt, fermente pişmiş süt. İzin verilen sebze salataları, küçük bir parça yağsız et, en fazla 10 parça köfte.

Diyetteki bir değişiklik zaten kilo kaybına katkıda bulunuyor. Buna doğru beslenmeyi, fiziksel aktiviteyi de eklerseniz istediğiniz sonuca kolaylıkla ulaşabilirsiniz.

Doğru beslenme

Bazı ürünleri reddetmek, yerine bazılarını tanıtmak gerekiyor.

Diyet sırasında yasak gıdalar:

• Tereyağlı un ürünleri - çörekler, somunlar, kruvasanlar, zencefilli kurabiye, hamur işleri, kekler;
• Dondurma, çok fazla kalori içerdiğinden;
• Tatlılar - çikolata, karamel;
• Kahve;
• Zaten birçok genç için tipik olan alkol;
• Baharat;
• Mayonez, ketçap, soslar;
• kızarmış yiyecekler;
• Yağlı domuz eti çeşitleri;
• Makarna;
• Karbonatlı içecekler;
• Fast food yiyecekler, sosisli sandviçler, pizzalar, cipsler, tuzlu kuruyemişler, krakerler, fast food - torbalarda patates püresi, çorba, erişte;
• Patatesleri sınırlayın.

Doğru beslenme ile izin verilir:

• Süt Ürünleri;
• Kashi;
• Sebzeler;
• Meyveler;
• Meyveler;
• Fındık;
• Tohumlar;
• Siyah ekmek;
• Tereyağı, sebze;
• Süt;
• Yumurtalar;
• Kurutulmuş meyveler;
• Tavuk, hindi, tavşan, sığır eti, yağsız domuz eti;
• Karaciğer;
• Balık;
• Mantarlar;
• Kraker kurabiyeleri, simitler, krakerler, pipetler;
• Çay, maden suyu, meyve suyu, komposto.

Yemekler kaynatılmalı, fırınlanmalı, haşlanmalı, buharda pişirilmelidir. Bu diyetle sonuçları bir haftada görebilirsiniz.

Haftanın menüsü

Yemekler izin verilen ürünlerden hazırlanmalıdır. Çeşitli, lezzetli ve aynı zamanda faydalı olabilirler. Haftanın yaklaşık menüsü.

İlk gün

Kahvaltı. Kuru kayısı, kuru üzüm, çilek veya ballı süzme peynir. Siyah ekmekli tost ile yeşil çay.

Öğle yemeği. Muz.

Akşam yemeği. Karabuğday ile tavuk suyunda çorba. Patates püresi, domates salatası, salatalık, soğan, bitkisel yağ. Tavuk pirzola. Kraker çayı.

Akşam yemeği. Süzme peynirli güveç, yoğurt.

İkinci akşam yemeği. Turuncu.

İkinci gün

Yulaf ezmesi, çay.

Elma, ayçiçeği çekirdeği, kabak.

Pirinçli et suyunda çorba. Karaciğer ile karabuğday lapası. Lahana sebze salatası. Komposto. 1 şeker.

Tavuk eti, mantar, yumurta, peynirli krep. Çay.

Bir bardak kefir, fermente pişmiş süt veya yoğurt.

Üçüncü gün

Yeşilliklerle çırpılmış yumurta. Simit ile yeşil çay.

Turuncu.

Borsch. Pirinç lapası, tavuk eti, sebze salatası. Kraker çayı.

Süzme peynirli Vareniki, meyveler, mantarlar. Kefir.

Dördüncü gün

Müsli, çay.

Kraker, simit, payet.

Karaciğer, karabuğday, otlar çorbası. Lahana ruloları. Komposto.

Kızarmış veya fırında balık. Çay.

Yoğurt, kefir.

Beşinci gün

Darı veya pirinçli kabak lapası. Çay.

Elma, tohumlar.

Et suyunda kuzukulağı ile borsch. Lahana turşusu ile omlet. Komposto. Şeker.

Ekşi krema ile köfte. Çay.

Smoothie, lorlu sufle.

Altıncı gün

Tereyağlı, somonlu siyah ekmekli sandviç. Çay.

Kivi, fındık.

Borş çorbası, balıklı patates püresi, salata. Komposto.

Sütlü pirinç lapası.

Elma, kefir.

Yedinci Gün

Tereyağlı, peynirli, jambonlu sandviç. Çay.

Armut, kraker.

Et suyunda karabuğday çorbası. Mantarlı pilav. Komposto.

Kabaklı krep, balkabağı. Kuzu ile çay.

Aromalı süt.

Menü çocuğun zevk tercihleri ​​​​dikkate alınarak derlenmiştir, şu veya bu ürünü yemeye zorlanmamalısınız. Ancak yemekleri yalnızca izin verilenler listesinden pişirin. İstenilen kiloya ulaşıldıktan sonra bile doğru diyetle diyet diyetine bağlı kalmanız gerekir. Uzun süre saklayabilmek çok önemlidir.

Egzersizler

Bir genç için fiziksel egzersiz son derece önemlidir. Okulda beden eğitiminin yanı sıra evde de spor yapmanız gerekiyor. Ne tür bir fiziksel aktivite olacağı kendi tercihlerinize bağlıdır.

Kilo kaybını teşvik eder:

• Fitness;
• Dans;
• Aerobik;
• çember dönüşü;
• IP atlama;
• Uzun mesafe koşusu;
• Uzun yürüyüşler yapmak;
• Bisiklete binmek;
• yüzme;
• Şarj cihazı.

En basit ve en uygun fiyatlı seçenek evde egzersiz yapmaktır.

Genel egzersizler:

• Baştan şarj olmaya başlarlar - yanlara doğru eğilerek, ileri, geri, dönme;
• Omuz, kollar için ısınma - kolların farklı yönlere döndürülmesi, salıncaklar, makas egzersizi,
• Gövde yana, aşağıya, arkaya;
• Mahi bacakları;
• Isınmayı iki ayak üzerinde zıplayarak, dönüşümlü olarak bir ayak üzerinde değiştirerek tamamlarlar.

Tüm kaslar ısındığında özel egzersizlere geçin.

Mide için:

• Gövde aşağı. Zemine parmaklarıyla, en sonunda da fırçalarla dokunmaya çalışıyorlar. En az 10 kez gerçekleştirin.
• Yan tarafa döner. Eller belinde. Sonra viraj alırken yanlara emisyonlar var.
• Basmak. Vücudu yüzüstü pozisyonda kaldırmak. 10 kereyle başlayıp yavaş yavaş 50'ye ulaşırlar. Sonra bacaklarını kaldırırlar, parmakları başlarının arkasında yere değer. Geriye doğru basın.
• Huş egzersizi.
• Duvarın yanında dik durun. Omuzlar, kalçalar, topuklar duvara temas etmelidir. Mümkün olduğu kadar uzun süre dayanın. İlk bakışta en basit egzersiz, ancak gerçekleştirilmesi en zor olanıdır. Günde birkaç kez 5 dakika duvarın yanında durarak mideden hızla kurtulabilirsiniz. Karın kasları sıkılaşır.
• Mideden kurtulmak için çemberi döndürmek en iyi yollardan biridir.

Uyluklar için:

• Bacaklarını hareket ettir.
• Çömelme.
• Sırtüstü pozisyonda, önce bir bacağınızı yukarı kaldırın, ardından yanlarınızı değiştirin - ikincisi.
• Komidin üzerine yaslanın, bacaklarınızı dönüşümlü olarak yukarı doğru sallayın.
• Atlamalarla bitirin.

Çok fazla egzersiz var. İnternette biraz gezinmek zor olmayacak, kendiniz için en çok tercih edileni seçin.

Gençken yaz için hızlı kilo nasıl verilir?

Genç nesil görünüşe özellikle önem veriyor. Hem erkekler hem de kızlar zaten karşı cinse ilgi gösteriyor, memnun etmeye çalışıyor. Bu nedenle, mayo veya mayo içindeki ince, ince bir figür, bir gencin hayali ve özlemidir. Kızlar, fazla kilolu erkekler sıklıkla alay konusu oluyor, hatta zorbalığa maruz kalıyor, dışlanıyor. Bu, çocuğun ruhunu ihlal eder, özgüvenini azaltır ve istenmeyen bir davranış modeli oluşturur.

Bu arada bir gencin yazın 1-2 hafta içinde kilo vermesi yetişkinlere göre çok daha kolaydır. Genç bir vücutta metabolizma hızlıdır, bu nedenle bu sürece yardımcı olmanız yeterlidir.

1. Bir hedef belirlemeniz gerekiyor.
2. 1-2 haftalık bir menü yapın. Bu anne, büyükanne, abla ile yapılabilir. Buna kesinlikle bağlı kalın.
3. Atıştırmalıklara, aşırı yemeye, alkollü içeceklere izin vermeyin.
4. Fiziksel aktiviteye karar verin - koşma, bisiklete binme, fitness, aerobik veya özel egzersizler.
5. Her gün egzersiz yapmak için bir zaman seçin.

Bu basit kurallara uyarak 14 günde rahatlıkla 3 ila 7 kilo verebilirsiniz. Bu gereksinimler kız ve erkek çocuklar için geçerlidir. Ancak bazı nüanslar var.

Kızlar için hızlı kilo kaybı

Beslenmeye özellikle dikkat edilmelidir. Kadın vücudundaki metabolizma nedeniyle erkek bedeni biraz farklıdır. Kızlarda doğa, çocuk sahibi olma durumunda yağ hücrelerinin oluşumunun artmasını sağlar, böylece acil durumlarda enerji alabilirsiniz. Doğru beslenme sayesinde vücudun çalışma prensibi biraz değişir, yağ yakmaya başlar.

Erkekler için hızlı kilo kaybı

Elbette diyet yemeği, ancak fiziksel aktiviteye özel dikkat gösterilmelidir. Erkeklerde spor yaparken kaloriler daha hızlı yakılır. Seçim olağan egzersizlere düşerse, kas gerginliğini hissedene kadar her birini yapmanız gerekir. Yükleme hızının her gün kademeli olarak arttırılması tavsiye edilir.

Gençler için hızlı kilo kaybı

Fazla kilolarınızı daha hızlı kaybetmenize yardımcı olacak bazı püf noktaları var. Diyet sırasında belirli yiyecekleri daha fazla yemelisiniz. Ayrıca bol miktarda kaynak suyu, madensiz gazsız su, yeşil çay içirin.

• Her gün kefir içmek bağırsak hareketliliğini artırır, yiyeceklerin hızlı sindirilmesini sağlar ve kalori yakımını uyarır.
• Elma, portakal, greyfurt yağ hücrelerinin yok edilmesini hızlandırma özelliğine sahiptir.
• Sebzelerden salatalık, lahana turşusu, balkabağı gibi özelliklere sahiptir.
• Kilo vermeye yardımcı olurlar ve aynı zamanda vücudu zararlı bileşiklerden, toksinlerden, toksinlerden (kavun, karpuz, çilek) temizlerler.

Gençler için hızlı kilo kaybı lezzetli, iştah açıcı ve sağlıklıdır. Yaz aylarında kahvaltı veya akşam yemeği kolayca meyve kokteyli, ezilmiş meyveler, krema ve şekerle değiştirilebilir. Ve eğer her yemekten sonra taze salatalık yerseniz ekstra kalori yakmanız garanti edilir.

Uyulması gereken birkaç basit kural var.

• Fazla kilolardan kurtulma sürecinde kendi sağlığınızı izlemeniz gerekir. Baş dönmesi, mide bulantısı, bayılma meydana gelirse kilo vermeyi bırakmanız gerekir. Belki fiziksel aktiviteden ya da çok küçük porsiyon yiyeceklerden bıkmış olabilirsiniz.
• Diyet sırasında güçlü bir açlık hissi ortaya çıkarsa bunu ayçiçeği çekirdeği veya kabak çekirdeği ile giderebilirsiniz. Ancak yüksek kalorili bir ürün olduğundan çok fazla tüketemezsiniz.
• 2 hafta içinde planladığınız kadar kilo vermeyi başaramadıysanız umutsuzluğa kapılmayın. Çabalarımızı daha da sürdürmemiz lazım, sonuç mutlaka gelecektir. Yağ yakmanın ana araçları doğru beslenme ve fiziksel aktivitedir.
• Vücudun gerekli tüm elementler ve maddelerle doyurulmasına yardımcı olacak vitamin komplekslerinin ek olarak kullanılması tavsiye edilir.

İstenilen sonuçları elde ettikten sonra doğru beslenmeye ve egzersize uymaya devam etmeniz gerekir. Ancak yasaklı kategorideki yiyecekleri küçük miktarlarda yemeye izin verilir. Kendinizi tatlılarla, bir parça kekle, dondurmayla veya patates kızartmasıyla ödüllendirin. Ancak fast foodlardan, cipslerden, poşetlerdeki hazır yiyeceklerden sonsuza kadar vazgeçmek daha iyidir.

Çocukluktan ergenlik döneminin sonuna kadar çocuğun vücudu özellikle besinlere ihtiyaç duyar. Doğru beslenme, fiziksel aktivite, açık havada yürüyüşler, normalleştirilmiş bir gün ve uyku rejimi kilo vermenin ana koşullarıdır.

YILDIZ ZAYIFLAMA HİKAYELERİ!

Irina Pegova kilo verme tarifiyle herkesi şok etti:"27 kilo verdim ve zayıflamaya devam ediyorum, sadece gece için demliyorum..." Devamını oku >>

Dengesiz beslenme, çalışma sırasındaki stres, fiziksel aktivite eksikliği, metabolizmayı olumsuz yönde etkileyen ve fazla kiloların ortaya çıkmasına katkıda bulunan faktörlerdir. Ve obezite de çocuğun ruhuna zarar verir.

Hepsini Göster ↓

Gençlerde kilo almanın nedenleri

Ergenlik döneminde fazla kilo almanın nedenleri şunlardır:

1. 1. Kalıtsal veya hormonal faktörler.
2. 2. Aşırı yeme. Ebeveynler genellikle kendi çocuklarını aşırı beslerler.
3. 3. Yanlış beslenme.
4. 4. Ergenlik. Vücudun hormonal yeniden yapılanması, ergenlik döneminde kızlarda kilo alımının ana nedenlerinden biridir. On iki veya on üç yaşlarında olur. Ergenlik başladığında, kızın yanlarında ve uyluklarında ("kurbağalar") yağ birikintileri oluşur.
5. 5. Fiziksel kültürün reddedilmesi. Erkeklerde obezitenin nedeni genellikle fiziksel aktivitenin reddedilmesinde yatmaktadır.

Doğru beslenme

Vücudun ihtiyaç duyduğu maddeleri almak, yalnızca onu güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda genel olarak refahın iyileştirilmesine de katkıda bulunur. Bir genç aktif hale gelir, zihinsel performansı artar, vücudun hastalıklara ve enfeksiyonlara maruz kalma olasılığı azalır.



Diyet tehlikesi

Ergenlik döneminde diyet yapabilirsiniz ancak diyetinizi çok fazla kesemezsiniz.

Diyetin kısıtlanması aşağıdaki olumsuz sonuçlara yol açar:

1. 1. Vitamin eksikliği kas-iskelet sistemini etkiler.
2. 2. Hızlı kilo kaybı saç dökülmesine, tırnakların kırılmasına ve cildin bozulmasına neden olur.
3. 3. Kızlarda uzun süreli beslenme amenoreye neden olur.
4. 4. Besin eksikliği ile beyin aktivitesi azalır.



Kilo verme sürecine nereden başlamalısınız?

Çocuklar için en iyi motivasyon kaynağı ebeveynlerdir. Onların yardımı olmadan, bir gencin diyetini izlemesi ve varsa kilo vermesi zor olacaktır.

İster kız ister erkek olsun çocuğunuzla konuşmalısınız. Ona obezitenin tüm zararlarını ve doğru beslenme ihtiyacını açıklayın. Sağlıklı ve sağlıksız yiyecekleri tartışın. Bunların bir listesini yapın ve birkaç gün önceden diyet yapın.

Çocuğunuzu sevmediği bir şeyi yemeye zorlamayın. Bu yemeğin tam bir alternatifini bulmamız gerekiyor.

Gençler için uygun diyet

Yetişkinlerin kullandığı diyetler çocuklara uygun değildir.

Bir genç için sağlıklı beslenmenin ilkeleri aşağıdakilere indirgenebilir:

1. 1. Beslenme daha çok karbonhidrattan oluşmalıdır. Ürünler vücuda ihtiyaç duyduğu maddeleri, vitaminleri ve besin maddelerini sağlamalıdır.
2. 2. Diyetteki yağlar en aza indirilmelidir.
3. 3. Kızarmış et, tütsülenmiş balık ve baharatlı yiyecekler menüden çıkarılmalıdır.
4. 4. Diyete meyve ve sebzelerin eklenmesi tavsiye edilir.
5. 5. Kahvaltıda tahıl pişirmeniz gerekir, vücudu uzun süre doyururlar.
6. 6. Diyetinize kefir eklediğinizden emin olun.
7. 7. Cips, kraker, gazlı içecekler, fast food ve diğer zararlı ürünlerden vazgeçmek önemlidir.

Sağlığa zarar vermeden kilo vermek için yavaş bir hızda, haftada yarım kilo veya ayda 2 kilo vermek gerekir.

Bir gencin 10 kg veya daha fazla kilo vermesini sağlamak için kalifiye bir uzmana danışmalısınız. Vücuttaki yağ yakımını bile teşvik eden doğru bireysel diyeti reçete edecektir.

Çocuklar için kolay bir diyet günde 4-5 öğün yemekten oluşur. Bir porsiyonun ağırlığı, içecek sayılmazsa yaklaşık 300 gramdır. Son öğün yatmadan 3 saat önce alınmalıdır.

Okulda veya başka bir eğitim kurumunda çocuğun yemek yemesi gerekir.

Uyku için doğru zamanın seçilmesi sağlığı ve kilo kaybını olumlu yönde etkileyecektir. Dengeli beslenmenin yanı sıra fiziksel aktivite de aşırı kilolardan hızla kurtulacaktır.

Oruç günleri

Bu tekniğin 15 yaşından itibaren kullanılmasına izin verilmektedir.

Aşağıdaki lezzetli ve sağlıklı oruç günleri gençler için uygundur:

1. 1. Kefir-karabuğday. Geceleri karabuğday kaynar su ile dökülmelidir. Sabahları kullanmadan önce kefir ile karıştırın. Gün içerisinde 1,5 kilo yulaf lapası yemeniz ve 1 litre kefir içmeniz gerekiyor.
2. 2. Berry-meyveli. Gün içerisinde taze meyveler yemelisiniz: elma, kayısı, şeftali vb.

İki hafta boyunca böyle bir gün yeterli olacaktır.

Hızlı bir şekilde 5 kg'a kadar kilo nasıl verilir

Bu diyeti uygulayarak 5 kilograma kadar fazla kilolardan hızla kurtulabilirsiniz. Yaklaşık diyeti aşağıdaki gibidir:

1. 1. Sabah. Yulaf lapası, gri kepek ekmeği, şekersiz meyve, şekersiz çay.
2. 2. Gün.Çorba, sebze, yağsız balık veya et.
3. 3. Atıştırmalık.Şekersiz meyveler, kefir veya az yağlı süzme peynir.
4. 4. Akşam. Tam bir akşam yemeği (yağsız et veya balık), sebzeler, kepekli ekmek, şekersiz çay.
5. 5. Atıştırmalık. Kefir.

Tabloda belirtilen ürünlerin diyete dahil edilmesi gerekmektedir:

Menü

Haftanın örnek menüsü tabloda gösterilmektedir:

Haftanın günü	Kahvaltı	Akşam yemeği	beş çayı	Akşam yemeği
Pazartesi	Omlet, yağsız süzme peynir, meyve, kakao	Tavuklu pilav çorbası, patates püresi, fırında tavşan, bitki çayı	Bir avuç fındık, komposto	Fırında balık, haşlanmış sebze, çay
Salı	Peynirli tost, haşlanmış yumurta, domates ve salatalık salatası, çay	Pancar çorbası, karabuğday lapası, tavuk pirzola, komposto	Yoğurt, jambonlu sandviç	Haşlanmış balık, sebze salatası, yeşil çay
Çarşamba	Yulaf ezmesi, yağsız etli sandviç, domates, çay	Sebze çorbası, darı lapası, dana yahnisi, tam tahıllı ekmek, jöle	Haşlanmış yumurta, bir dilim sert peynir, kefir	Marul, haşlanmış et, taze salatalık, komposto ile tam tahıllı ekmek
Perşembe	Süzme peynir ve meyve güveç, kahve ve sütlü içecek	Tavuk suyu, durum makarnası, tavuk pirzolası, meyve suyu	Meyve salatası, az yağlı yoğurt	Sütlü yulaf ezmesi, sert peynir, bitki çayı
Cuma	Elmalı pirinç lapası, haşlanmış yumurta, kızarmış ekmek, taze sıkılmış meyve suyu	Shchi, fırında patates, tuzlanmış kırmızı balık, çay	Salatalık, domates ve otlar salatası, tavuk fileto	Balık, ızgara sebzeler, bitki çayı
Cumartesi	Mercimek, peynirli ve otlarlı tost, çay	Sığır eti ile borsch, patates püresi, fırında tavuk, komposto	Meyveli süzme peynir, bir bardak yoğurt	Sütlü, kakaolu karabuğday lapası
Pazar	Jambonlu ve mantarlı omlet, marmelatlı krep, kahve içeceği	Kremalı sebze çorbası, haşlanmış hindi, lahana salatası, mısır ve otlar, çay	Çeşitli fındık, kefir	Peynir salatası, suluguni, dolmalık biber, zeytin, domates ve salatalık, çay

Eğitim, vücudu iyi durumda tutmak için alınan önlemlerin ayrılmaz bir parçasıdır. Fiziksel aktivite sayesinde sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda kas kütlesi de kazanabilirsiniz.

Egzersiz yapmadan önce ısınmayı unutmamak önemlidir.

Spor salonu egzersizi

Bu devre antrenman programı tüm kasları kullanmanızı sağlar. Haftada 3 kez yapılması gerekmektedir.

14-17 yaş arası ergenler için spor salonunda gerçekleştirilen kompleksin seçeneklerinden biri tabloda sunulmaktadır:

Egzersizin adı	Yürütme tekniği		Resim
Yatarak halter kaldırma	Sırtınız yatay bir bankta uzanın, halteri kollarınızı uzatarak kaldırın ve tutun. Nefes alırken boyun göğsünüze değene kadar indirin. Dokunduktan sonra nefes verirken çubuğu orijinal konumuna sıkın	3x12
Düz olmayan çubuklarda şınav	Düzleştirilmiş kollara vurgu yapın. İlham alındığında alçaltın (omuz eklemlerinin izin verdiği ölçüde). Nefes verirken başlangıç ​​pozisyonuna dönün	3x14
Pull-up'lar		Maksimum tekrar için 3 set
Çömelme	Boynunuzun trapezius kaslarının üzerinde olacağı bir pozisyon alın. Alt sırtınızı bükün ve halteri raflardan çıkarın. Birkaç adım geriye gidin, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, dirseklerinizi geriye koyun, kürek kemiklerinizi bükün, sırt kaslarınızı sıkın. Nefes alırken, yavaşça uylukların yere paralel olacak şekilde veya biraz daha aşağıya çömelin (dizler çorap çizgisinin dışına çıkmamalıdır). Nefes verirken başlangıç ​​pozisyonuna dönün	3x12
hiperekstansiyon	Antrenörü boyunuza göre ayarlayın. Kalçaları, gövdenin katlama çizgisinin altındaki yastığa yerleştirin (arka kısım hafif yuvarlaktır). Ayaklarınızı platforma dayayın (dizler hafifçe bükülmüş). Başını indir. Kalçanızı sıkın ve kendinizi 70-90 derecelik bir açıya indirin. Başlangıç ​​pozisyonuna dön	3x20
Asılı bacak kaldırma	Barda asılı pozisyona geçin. Nefes verirken bacaklarınızı yukarı çekin, dizlerinizi 90 derece bükün. İlham geldiğinde başlangıç ​​pozisyonunu alın	3x12

Spor salonunda genç bir eğitmenin gözetiminde egzersiz yapmalıdır.

Evde egzersiz

Spor salonunda egzersiz yapmak mümkün değilse egzersizler evde yapılabilir.

Evde yapılan etkili bir egzersiz için seçeneklerden biri tabloda sunulmaktadır.

Egzersizin adı	Yürütme tekniği	Set/tekrar sayısı	Resim
Yerden şınav (eğer işe yaramazsa, dizlerinize güvenerek)	Yatay bir pozisyon alın, kollarınızı düz bir şekilde yere koyun (vücut düz bir çizgi oluşturmalıdır). Kalçanızı, bacak kaslarınızı ve karın kaslarınızı sıkın. Nefes alırken kollarınızı bükün ve kendinizi indirin. Göğsünüzle yere dokunun. Nefes verirken başlangıç ​​pozisyonuna dönün	4x20–30
Büküm (baskıda)	Sırt üstü yatın. Ayaklarınızı yere koyun. Bacaklarınızı dizlerinizden 90 derece bükün. Kollarınızı göğsünüzün üzerinden geçirin veya başınızın arkasına yerleştirin. Nefes verirken vücudunuzu çevirin, omuzlarınızı pelvise doğru uzatın. Nefes alırken yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.	4х15–20
Çömelme	Dikey bir pozisyon alın. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, ellerinizi başınızın arkasına koyun. Nefes alırken, kendinizi yavaşça uyluklarınızın yere veya daha aşağıya paralel olacak şekilde indirin. Nefes verirken yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.	4x20
tahta	Yatarken vurgu yapın. Parmaklarınızı ve ayak parmaklarınızı yere koyun. Vücudu dışarı çekin. Baştan topuklara kadar zihinsel olarak düz (eşit) bir çizgi hayal ederek gövdeyi düzeltin. Karın kaslarınızı sıkın. Pelvisin çıkıntı ve sarkmasını önleyin	30 saniyelik 4 set
Hamleler	Dikey bir pozisyon alın. Belini düz tut. Başınızı eğmeyin veya vücudunuzu eğmeyin. Belinizi hafifçe bükün ve ayağınızla öne doğru bir adım atın. Diğer bacağınızı uzatın ve ayak parmağınıza yaslanın. Yükü ön bacağa aktarın. Bük ve yavaşça otur. Yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Egzersizi diğer bacakta tekrarlayın	4x20 (bacak başına)
Pull-up'lar (varsa)	Düzleştirilmiş kollar üzerinde asılı pozisyon alın. Nefes verirken çeneniz üst direğin üzerinde olacak şekilde kendinizi yukarı çekin. Alçaltmak için nefes alın (ani hareketler olmadan)	4x10

Egzersizleri istediğiniz sırayla gerçekleştirebilirsiniz. Her genç için tekrar sayısı bireysel olacaktır.

Bir devre antrenmanı için örnek bir plan şuna benzer:

1. 1. Yerden şınav.
2. 2. Büküm.
3. 3. Çömelme.
4. 4. Pull-up'lar.
5. 5. Tahta.
6. 6. Hamleler.

Bu nedenle kilo verme sürecinin sonuç vermesi ve vücuda zarar vermemesi için bir gencin aşağıdaki önerilere uyması önemlidir:

1. 1. Pes etmeyin - ilk sonuçlar ancak bir ay sonra görünecektir.
2. 2. Dehidrasyondan kaçının (günde en az 1 litre su içmelisiniz).
3. 3. Doğru yiyin.
4. 4. Uyku düzenini izleyin (günde 8 saat uyumanız gerekir).
5. 5. Temiz havayı daha sık soluyun ve yürüyün (yürüyüş sırasında kalori yakılır).
6. 6. Günlük rutininize egzersizi ekleyin.

Ve bazı sırlar...

Okurlarımızdan biri olan Inga Eremina'nın hikayesi:

Kilom benim için özellikle bunaltıcıydı, 41 yaşındayken 3 sumo güreşçisinin toplamı gibi, yani 92 kg ağırlığındaydım. Tamamen nasıl kilo verilir? Hormonal değişiklikler ve obezite ile nasıl başa çıkılır? Ancak hiçbir şey bir insanı figürü kadar çirkinleştiremez veya gençleştiremez.

Peki kilo vermek için ne yapabilirsiniz? Lazer liposuction ameliyatı mı? Öğrenildi - en az 5 bin dolar. Donanım prosedürleri - LPG masajı, kavitasyon, RF kaldırma, miyostimülasyon? Biraz daha uygun fiyatlı - danışman bir beslenme uzmanıyla kursun maliyeti 80 bin ruble. Elbette koşu bandında delirinceye kadar koşmayı deneyebilirsiniz.

Peki tüm bunlar için ne zaman zaman bulacağız? Evet hâlâ çok pahalı. Özellikle şimdi. Bu yüzden kendim için farklı bir yol seçtim ...