Ev Su tedarik etmek

Kilo kaybı için en etkili oruç günü hangisidir? Hızlı ve etkili kilo kaybı için oruç günleri için ayrıntılı talimatlar En faydalı oruç günü

Genellikle bunlar, ciddi kısıtlamalar içeren karmaşık, uzun vadeli diyetlerdir. Bu nedenle iyi sonuç vermiyorlar, insan bozuluyor ve yeniden başlamak zorunda kalıyor. Dayanmak istemeyenler ise sözde oruç günlerine başvuruyor. Bakımı kolaydır ve ayrıca şeklin kolayca korunmasına yardımcı olurlar. Birçok varyasyon var. Her durumda, kilo kaybı için en etkili oruç gününü seçmeniz ve ona kesinlikle uymanız gerekir.

Etkili oruç günleri yalnızca belirli yiyeceklerin tüketilmesini içerir. Genellikle günlük menü, vücuda zarar vermeyen bir veya iki bileşenden oluşur. Bunlar açlık değildir, çünkü yalnızca yiyeceğin tamamen yokluğu açlık olarak kabul edilebilir. Kilo kaybı için en iyi oruç günleri aşağıdakiler için faydalıdır:

Özellikle plato olarak bilinen, belirli bir dönemde ağırlığın belirli bir sayıda durup azalmanın durduğu dönemlerde fazla kilolarla mücadeleye yardımcı olurlar.
Vücudun temizliğine katkıda bulunun, ondan uzaklaşın.
Vücudun birçok farklı yiyeceği sürekli olarak sindirme ihtiyacından kurtulmasını sağlarlar.
İrade geliştirme fırsatı veriyorlar ama buna rağmen onlara dayanmak oldukça kolay.

Ne zaman boşaltılmalı

Pek çok kişi oruç günlerinin neden gerekli olduğunu, tam olarak en iyi şekilde uygulandığında ise hayal edemiyor. Bunun oldukça nesnel nedenleri var, onlara daha detaylı bakalım.

Çeşitli aile veya şirket kutlamalarından sonra, kişinin bir veya birkaç gün boyunca aşırı yemek yemesi.
Uzun ve oldukça katı bir diyetin ardından kilit veya kapatma olarak.
Aşırı kilo oluşumunu önlemek için.

Bu tür oruç günleri, kolesistit, siroz ve diğer patolojiler gibi bazı hastalıkların varlığında doktorun endikasyonlarına göre de uygundur. Üstelik tıbbi bir öneri yoksa boşaltmayı kendi zevkinize göre seçebilirsiniz. Yani, yalnızca tercihlerinize güvenmeye değer. Kefiri sevmiyorsanız karabuğday veya balık seçmek daha iyidir ve kokusundan dehşete düşüyorsanız elmaya öncelik verin. Üstelik son seçenek ve hatta kefir en etkili olarak kabul ediliyor.

Kilo kaybı için en iyi oruç günü: ne seçilir

Hangi oruç gününün en etkili olduğu sorusunda, seçenekler verimlilik açısından yaklaşık olarak aynı olduğundan, çoğu kişi kişinin kişisel tercihlerine göre belirlenir. Bununla birlikte, sürdürülmelerinin ne kadar kolay olduğu konusunda önemli ölçüde farklılık gösterebilirler. Bütün günü sadece sıvılarla veya düşük kalorili sebzelerle geçirmek genellikle zordur. Ancak yulaf lapasındaki protein günleri veya günleri daha basit olabilir.

Çoğu zaman uzmanlar, en iyi oruç gününün aynı türden iki ürün grubunu birleştirmesi gerektiği konusunda ısrar ediyor. Oruç günlerinin en popüler bileşenlerine gelince bunlar kefir, süzme peynir, elma, yağsız et, tahıllardır. Pek çok seçenek var, ancak kefir, elma ve protein boşaltma dahil en popüler ve buna göre verimlilik açısından en iyi boşaltma günlerini ele alacağız.

Kefirde boşaltma günü

Birçoğu en etkili oruç gününün kefir günü olduğuna inanıyor. Bu seçenek, kefirin boşaltılmasının etkili ve güvenli olması nedeniyle çok sayıda iyi değerlendirme alır. Ayrıca, sadece birkaç kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda vücudun niteliksel olarak temizlenmesine de yardımcı olur. Bu yöntemin avantajı, vücudun ciddi stres olmadan kilo vermeye uyum sağlamasına olanak sağlamasıdır.

Pek çok kişinin kefir gününün kilo vermek için en iyi oruç günü olduğunu düşünmesinin sebebi ise ürünün faydalarıdır. Gastrointestinal sisteme girdikten sonra bir süpürge gibi davranarak tüm toksinleri yok eder, bağırsakları düzenli ağır gıda tüketiminden kaynaklanan ağırlıktan kurtarır. Her 2-3 haftada bir böyle bir günlük boşaltma işlemine başvurabilirsiniz. Bu, vücudun fazla kilolardan kurtulması ve her zaman formda ve tonda olması için yeterli olacaktır.

Böyle bir oruç günü 1-2 kg'dan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Bu ürünün kullanımıyla boşaltma farklı olabilir: diğer fermente süt ürünleri, meyveler, sebzeler, tahıllarla birleştirilir. Ancak sadece kefir bazlı klasik versiyonu ele alacağız.

Tutma kuralları

Kilo vermek için hangi oruç gününün en etkili olduğuna karar verdikten sonra yaklaşık bir buçuk litre ürün satın alın. Uzmanlar, mümkün olduğu kadar kolay bir şekilde bir gün önce akşam yemeği yiyerek vücudu boşaltmaya hazırlamayı tavsiye ediyor.

Hem yağsız temiz bir içecek hem de meyve dolgulu kefirin farklı çeşitlerini kullanabilirsiniz. Farklı türleri birleştirebilirsiniz. O zaman boşaltma daha kolay olacaktır. Boşaltma günü şemasının kendisi aşağıdaki yaklaşık menüyü önerir:

Sabah 9 civarında bir bardak yağsız kefir için;
12. günde bir bardak biyo-kefir içirin.
15 saat - kendinize bir bardak meyve kefiri ısmarlayın.
18.00 - bir bardak biokefir deneyin.
21.00 - Akşam yemeğiniz bir bardak yağsız kefir olsun.
Yatmadan önce herhangi bir çeşit kefir de içebilirsiniz.

Günlük menü yaklaşık 1,5 litre kefir içerecektir. Atıştırmalık yemenin cazibesinden kaçınarak, bu güne yalnızca fermente sütlü bir içecekle açıkça katlanmak gerekir. Bu nedenle boşaltma için duygusal veya fiziksel olarak çok stresli olmayacak bir gün seçmek daha iyidir.

Boşaltma içilebilir olmasına rağmen yine de susadığınızı hissedeceğiniz için sınırsız miktarda temiz su içebilirsiniz. Gazsız ve katkı maddesiz olmalıdır. Herkes böyle bir boşaltmaya sadık kalamaz. Kontrendikasyonlar arasında süt ürünlerine karşı hoşgörüsüzlük, gastrit, ülser, hamilelik ve emzirme sayılabilir. Bu boşaltma ile 800 grama kadar fazla yağ kaybedebilirsiniz.

elmalarda

Elma kilo kaybı için etkili boşaltma günleri. Elma en sağlıklı meyvelerden biridir. Düzenli kullanımı bağırsaklarda çürüme süreçlerini önleyen ve gıda emilimini artıran faydalı bakteri sayısını artırmaya yardımcı olur. Bu zaten aşırı kilonun mükemmel bir şekilde önlenmesi olarak kabul ediliyor, bu nedenle oruç tutmanın en iyi yolunun ne olduğu sorusuna birçok kişi bir elmayı tercih ediyor.

Bu harika meyve, antioksidanların yanı sıra bir kişinin ihtiyaç duyduğu hemen hemen tüm vitamin ve mineralleri de içerir. Elma yemek çok sayıda sağlık sorununun harika bir şekilde önlenmesidir.

Elmalar bağışıklık sistemini güçlendirmeye, sindirim problemlerini hafifletmeye, kolesterol seviyelerini normalleştirmeye ve antitümör etkiye sahip olmaya yardımcı olur. Ek olarak, metabolizmayı iyileştirmenin bir yolu olan hipertansiyonun, aterosklerozun önlenmesidir. Bu seçenek özellikle kalp, karaciğer, böbrekler, kaslar ve eklemlerle ilgili kronik sorunları olan kişiler için faydalıdır. Elmalarla geçireceğiniz oruç günü, bir buçuk kiloya kadar kaybetmenize yardımcı olacaktır.

Tutma kuralları

Oruç günü için elmalar diğer bileşenlerle desteklenebilir. Ancak klasik versiyonda günlük menüde yalnızca iki kilograma kadar olan bu meyvelerin yanı sıra su ve yeşil çay yer alacak.

Gün içinde yaklaşık üç saat arayla tüketilmesi gereken şekersiz elmaları seçip altı parçaya bölmek daha iyidir.
Biraz pişmiş elma yiyerek detoksunuzu çeşitlendirebilirsiniz - böyle bir tatlı çok lezzetli ve sağlıklıdır.
Mide ülseri veya asitliği yüksek gastrite karşı dikkatli olmalısınız. Bu durumda ekşi elma çeşitlerini unutmanız gerekecek. Bu tür oruç günleri, ürüne bireysel hoşgörüsüzlük durumunda, böbrek hastalıklarında, akut aşamalarda karaciğerde de kontrendikedir.

Kontrendikasyonların yokluğunda bile uzmanlar böyle bir detoksa haftada bir defadan fazla başvurulmasını önermiyor. Optimum sıklık her 10 günde birdir. Hamilelik ve emzirme döneminde kilo verme denemeleri de istenmez.

Kilo kaybı için protein

Hangi oruç gününün sizin için en uygun olduğunu seçerken protein seçeneklerine dikkat edebilirsiniz. Proteinler iyi doyurma özelliğine sahiptir, uzun süre açlık hissini unutmanıza izin verir. Vücut, kilo kaybının meydana gelmesi nedeniyle sindirime çok fazla enerji harcar. Bu tür bir boşaltma vücudun metabolizmayı hızlandırmasına yardımcı olur. Protein ürünleri faydalı iz elementlerle doyurulur. Proteinin kendisi kilo verenler için bir zorunluluktur çünkü kasları değil yağları yakarak kas kütlesini korumanıza olanak tanır.

Tutma kuralları

Oruç gününün en güzel günlerinin protein açısından geçirildiği en popüler bileşenler süzme peynir veya haşlanmış tavuktur.

Süzme peynir boşaltma gününden bahsediyorsak, yarım kilo az yağlı süzme peynir alıp beş öğüne bölmeniz gerekir. Şekersiz çay ile süzme peynir içilmesine izin verilir. Şeker veya bal eklemeyin. Ayrıca her dozda süzme peynirle birlikte bir bardak kefir içilmesi tavsiye edilen bir boşaltma seçeneği de vardır.
Haşlanmış tavukta oruç günü, yalnızca kaslara giden ürünlere ait olduğu için çok faydalı bir seçenektir. 350 gram eti kaynatıp dört parçaya bölmeniz gerekiyor. Az miktarda yeşillik ile et yemeye izin verilir.

Protein oruç gününde kilo kaybı bir buçuk kilograma ulaşabilir.

Mevcut kontrendikasyonları da göz önünde bulundurun. Kalp, damar, karaciğer ve böbrek hastalıkları olanlara bu tür oruç günleri önerilmez. Hamile ve emziren kadınların da benzer yöntemle vücudunu temizlemesine gerek yoktur.

Karabuğdayda

Karabuğdayda böylesine "aç" bir gün, beslenme uzmanları tarafından en kabul edilebilir günlerden biri olarak kabul ediliyor. Tahılın içerdiği lif sayesinde vücudun niteliksel olarak temizlenmesine yardımcı olur. Kaba lifler çeşitli toksinleri ve cürufları emme konusunda iyi bir iş çıkarır. Ancak kefir günlerini karabuğdayla birleştirirseniz son derece dikkatli olmanız gerekir. Bu kombinasyon müshildir, bu nedenle böyle bir şeyi hafta sonları yapmak en iyisidir.

Tutma kuralları

Bu güne bir önceki akşamdan hazırlanmanız gerekecek.

Bir bardak tam karabuğday alın ve üzerine iki bardak sıcak su dökün. Bu, ertesi gün boyunca yulaf lapasının hazırlanması olacak.
Sabahları yulaf lapasına biraz tuz ve hatta küçük bir parça (0,5-1 çay kaşığı) ekleyebilirsiniz.
Planladığınız öğün sayısına bağlı olarak aldığınız karabuğday miktarının tamamını 5-8 parçaya bölün.

Görevinizi olabildiğince kolaylaştırmak, yani direnmek, gevşememek için ayrıca yağsız kefir, maden suyu, safsızlık ve katkı maddesi içermeyen bitkisel ve yeşil çay tüketebilirsiniz. Karabuğdayda günde en az yarım kilo fazla kilo vermenin mümkün olacağına inanılıyor.

"Şişman" günler

Beslenme uzmanları bazen karaciğer, böbrek, gastrointestinal sistem hastalıklarının yanı sıra sadece kilo kaybı için oldukça garip oruç günleri önermektedir. Onlara yağlı denir. Birkaç çeşit var.

Ekşi krema. Böyle bir temizlik için yarım litre az yağlı ekşi krema alıp beş ila altı öğüne bölerek gün boyunca eşit şekilde tüketmeniz gerekir.
Kremsi. Bu durumda -.6 kilogram krema almanız ve ilk seçenekte olduğu gibi tam olarak aynısını yapmanız gerekir.

Böyle günlerin vücut için ciddi bir stres olacağını unutmayın. Bu nedenle bir tıp uzmanının tavsiyesi olmadan bunları hiç yapmamak daha iyidir.

Et

Birçoğu, kümes hayvanı eti tüketerek bir günü oruç geçirebileceğinizin farkında bile değil. Yanlış inanışın aksine bu günler kilo vermede en etkili ve vücut için en güvenli günler haline gelecektir. Sonuçta proteinler vücudun kasları parçalamasına izin vermeyecektir.

Tutma kuralları

Böyle oruçlu bir günden önce hazırlanmak daha iyidir. Her türlü yağlı, baharatlı, salamura, tütsülenmiş ve diğer sağlıksız yiyecekleri bir ila üç gün önceden bırakmak en iyisidir. Alkolü, fast food'u, tatlıları hariç tutun, bunların hepsi yalnızca fayda sağlayacaktır.

Bir porsiyon yiyecek 150 gramdan fazla haşlanmış veya buharda pişirilmiş tavuktan oluşmamalıdır.
Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği arasında en az dört veya beş saatlik bir boşluk olmalıdır.
Bu tür bir boşaltma için sadece tavuk, hindi değil aynı zamanda tavşan, dana eti de uygundur. Tek istisna domuz etidir.

İçme rejimini unutmayın, çok ve sık içmeniz gerekir. Bitkisel veya yeşil çay içmek tamamen kabul edilebilir. Böyle bir oruç gününün sonucunda en az yarım kilo yağ dokusu kaybedebilirsiniz.

Balık

Bir önceki boşaltma gününün bir çeşidi olarak balık kavunları işe yarayabilir. Buradaki kurallar et durumundaki kurallarla tamamen aynıdır, bu nedenle bunları birkaç kez tekrarlamamalısınız. Tek fark balığın ağırlığıdır. Tam olarak 600 gram seçip gün boyunca altıda bir oranında tüketmek en uygunudur. Hake, levrek, turna, morina, çipura ve diğer çok yağlı olmayan balıkları alabilirsiniz.

Oruç günü için hangi seçeneğin en iyi olduğuna karar verdikten sonra, yalnızca boşaltmadan faydalanmanıza yardımcı olacak temel kuralları hatırlamanız gerekir. Bu ipuçları herhangi bir oruç günü için geçerlidir:

Oruç günlerini haftada bir defadan fazla ayarlamayın, aksi takdirde vücut besin eksikliğinden muzdarip olabilir.
Seçilen günde yorucu egzersizlerden kaçınmaya çalışın.
Yiyecek miktarı spesifik seçeneğe göre belirlenecektir ancak genel olarak günde tüketilen yiyecek miktarı iki kilogramı geçmemelidir.
Yeterince su iç.
Boşaltma işlemini tamamladıktan sonra, çok miktarda ağır yiyecekle hemen fazla yemek yemek için acele etmeyin. Aksi takdirde vücut için çok fazla şok olacaktır.

Mevcut kontrendikasyonları dikkate aldığınızdan emin olun. Bir uzmanla ön görüşme gereksiz olmayacaktır.

Tam bir diyet, aşırı kiloyla mücadelede her zaman bir cankurtaran halatı değildir. Bazıları düşük kalorili bir diyeti uzun süre sürdürememektedir. Diğerlerinin buna ihtiyacı yok çünkü 5-10 kg değil sadece 1-2 kilo vermeleri gerekiyor. Bu gibi durumlarda ne yapmalı?

Sadece pes etmeyin ve yanlardaki hain kıvrımlara katlanmayın. Kilo vermek ve vücudu temizlemek için düzenli olarak oruç günleri düzenlerseniz, figürde ve açlık grevlerini yormadan her şey yoluna girecek. Tek soru bunların nasıl doğru şekilde organize edileceğidir.

Öz

Bazıları bu kavramın özünü yanlış anlıyor. Beslenme açısından oruç günü, minimum miktarda düşük kalorili yiyecekler yemeniz gereken bir gündür ve bu, yiyeceklerin tamamen terk edilmesi gerektiği anlamına gelmez (tabii ki bu durum hariç). suda kilo kaybı).

Bu tür kısıtlamalar metabolik süreçleri hızlandırır ve fazla sıvıyı dokulardan uzaklaştırır. Bu sayede ağırlığı azaltabilir veya sürekli olarak doğru seviyede tutabilirsiniz. Bu tür bir boşaltma düzenli olarak düzenlenmelidir (ayda 2-3 kez). Ek olarak, vücudu böylesine büyük bir diyet değişikliğine hazırlamak için diyetten önce organize edilebilirler, bu da yan etkilerin ve stresin sayısını en aza indirir. Yani gevşememe ve açlık grevine sonuna kadar dayanma şansımız daha fazla.

Ancak çoğu zaman kadınlar, tatillerin bir sonucu olarak fazla kiloların alındığı aşırı yemekten sonra oruç günlerini geçirmeye alışkındır. Bir yandan bu, hızlı ve zahmetsizce kilo vermenin oldukça etkili bir yöntemidir. Öte yandan sistem eksikliği bu tür tekil testleri vücut için gerçek bir strese dönüştürüyor. Sonuç olarak verilen kilolar çok kısa sürede geri gelecektir. Bu nedenle, kendinize zarar vermemek için bunların uygulanmasının temel ilkelerini önceden bilmeniz gerekir.

Zayıflama mekanizması

Bu ekstra 0,5-2 kg'ın sadece 1 günde nasıl kaybedildiğini tam olarak bilmek önemlidir. Sorun şu ki, birçok kadın yanlışlıkla oruç günlerinin şunları yapmalarına olanak sağlayacağını umuyor:

bel ve kalçaların (veya vücudun diğer problemli kısımlarının) hacmini azaltmak;
2-3 kg'dan hızlı ve kolay bir şekilde kurtulun.

Bunlar beslenme uzmanlarının kısa sürede çürüttüğü efsanelerden başka bir şey değil. Birincisi, vücut yağı sorunlu bölgelerden hiçbir yerde kaybolamaz. Yağ yakımı çok uzun bir süreçtir ve bu kadar kısa bir zaman dilimine sığması mümkün değildir. Oruç günlerini düzenli olarak düzenlerseniz (ayda en az 3 kez), bunlara dayalı olarak tam bir kilo verme sistemi kurarsanız, ancak 3-4 ay sonra rakamın düzeldiğini gözlemleyebilirsiniz.

İkincisi, çarpıcı sonuçlar beklemeyin. Açlık grevi için ana ürünün seçimine, diyetin toplam günlük kalori içeriğine ve ilk kiloya bağlı olarak 1 günde kilo kaybı sadece 300 gr'dan 2 kg'a kadar olacaktır. Daha fazla değil!

İşte onları nasıl kaybedeceğiniz:

toksinler, toksinler, fazla sıvı uzaklaştırılır (ve toplam vücut ağırlığında önemli bir pay oluştururlar), yani vücudun yüksek kalitede temizlenmesi gerçekleştirilir;
yağ yakma süreci başlar (gelecekte çeşitli şekillerde desteklenmesi gerekir - doğru beslenme, diyet, spor vb.);
yağ biriktirme sürecini durdurur;
alınandan çok daha fazla kalori harcanır;
sindirimi iyileştirir;
küçük porsiyonlardan dolayı midenin hacmi (biraz) azalır;
metabolizma hızlanır.

Bu noktaların dikkate alınması gerekir. Vücutta başlattıkları kilo verme mekanizmasını bilmiyorsanız, hayal kırıklığına uğrayabilir ve henüz başlangıç aşamasında onları terk edebilirsiniz.

Avantajlar ve dezavantajlar

Avantajları:

doğru beslenmeye uyum, sağlıklı beslenme alışkanlıklarının geliştirilmesi;
Böyle bir kilo kaybı, diyetinde yeterli vitamin ve mineral bulunan doyurucu oruç günlerini seçerseniz emziren anneler için bile mümkündür;
ödemden kurtulmak;
kısa süreli açlık grevi ve stres;
sobanın başında durarak zaman kaybetmenize gerek yok;
sindirim sistemi dinlenecek;
sağlıklı bir kiloyu korumak (düzenli boşaltma ile);
vücudun temizlenmesi karaciğer ve böbrek hastalıkları riskini azaltır, alerjileri ortadan kaldırır, cilt durumunu iyileştirir;
verimlilik - kilo kaybı gerçekten sağlanabilir.

Kusurlar:

süre: iyice kilo vermek için 3-4 ay boyunca düzenli olarak oruç günleri ayarlamanız gerekir;
uzun kontrendikasyon listesi;
sorunlu bölgelerdeki yağlar hiçbir yere gitmiyor, bel ve kalçalar aynı yerde kalıyor;
minimum sonuçlar;
sinirlilik ve kötü ruh hali şeklinde çoklu yan etkiler;
yağ, karbonhidrat veya protein eksikliği ile karakterize edilen dengesiz bir beslenme - düzenli aşırı aç oruç günleri ile bu, sağlık komplikasyonlarını tehdit eder;
şiddetli açlık nöbetleri, yemekle ilgili sürekli düşünceler;
kilo kaybı, yağların parçalanması nedeniyle değil, fazla sıvının ve diğer kalıntıların vücuttan uzaklaştırılması nedeniyle oluşur;
kronik hastalıkların alevlenmesi.

Dolayısıyla oruç günleri vücut için şüphesiz bir faydadır, ancak bu her an sağlığa zarar verebilir. Uzmanların tavsiyelerine uyarsanız, fanatizm olmadan her şeyi doğru yaparsanız hiçbir sorun çıkmayacaktır. Aksine: Böyle bir günlük oruç sistemi düzenleyerek yavaş ama emin adımlarla ve doğru bir şekilde kilo vereceksiniz. Aynı zamanda zayıflayın ve sağlığınızı iyileştirin.

Kontrendikasyonlar

Aşağıdaki kontrendikasyonların varlığında bu şekilde kilo veremezsiniz:

gebelik;
depresif, depresif durum;
gastrointestinal sistem, karaciğer, böbrek hastalıkları;
herhangi bir kronik hastalık;
güçlü fiziksel ve entelektüel yükler;
kullanılan ürünün etkisi altında etkisi artabilen veya azalabilen ilaçların eşzamanlı alımı;
kötü bir his;
yükselmiş sıcaklık;
rehabilitasyon dönemi (uzun süreli bir hastalıktan sonra veya ameliyattan sonra);
diyabet ve diğer otoimmün hastalıklar;
kronik yorgunluk sendromu;
basınç dalgalanmaları;
epilepsi ve diğer zihinsel bozukluklar ve sapmalar.

Kontrendikasyonlar aynı zamanda oruç günü için hangi ürünü seçtiğinize de bağlı olacaktır. Örneğin salatalık açlık grevi artroz ve gut için faydalıdır ancak böbreklere ve mesaneye zararlıdır. Bu nedenle şu veya bu günlük diyeti ayarlayabilecekseniz öncelikle doktorunuza danışmanız daha iyi olur.

Yan etkiler ve komplikasyonlar

Oruç günlerinin ardından (veya sırasında) yan etkiler, vücudunuzun ona verdiğiniz strese verdiği tepkidir. Genellikle hafiftirler, bunlara dayanmak veya hafif ilaçlarla semptomları hafifletmek oldukça mümkündür.

Bunlar şunları içerir:

baş dönmesi;
midede rahatsızlık, mide ekşimesi, dışkı bozuklukları, bulantı;
uyku bozukluğu (uykusuzluk);
Kötü ruh hali;
sinirlilik;
zayıflık, uyuşukluk, ilgisizlik;
performansta azalma.

Bu yan etkilerde yanlış bir şey yok. Sinir sistemi ile ilgili sorunlar sakinleştirici içilerek ortadan kaldırılabilir. Aktif kömür veya Mezim gibi zararsız ilaçlarla mide bağırsak bozuklukları giderilebilir. Kabızlık için, müshil (kuru erik), ishal için - sabitleyici (soğuk demlenmiş çay) bir şeyler içirin veya yiyin.

Uzmanların tavsiyelerinin aksine, kontrendikasyonlar dikkate alınmadan oruç gününün çok zor geçmesiyle işler çok daha kötüleşiyor.

Bütün bunlar ciddi sağlık sorunlarıyla doludur:

anemi;
anoreksiya;
gastrointestinal sistem hastalıkları;
vitamin eksikliği;
depresyon;
kas dokusunun distrofisi;
dehidrasyon.

Kendinizi bu durumlardan birine getirirseniz, artık kendinizi evdeki ilk yardım çantasıyla sınırlandıramayacaksınız. Çoğu zaman, bu tür komplikasyonlar hastane yatağına ve uzun süreli tedaviye yol açar.

Tutma kuralları

Vücut için sonuçlar ve faydalar büyük ölçüde oruçlu bir günü ne kadar iyi geçirdiğinize bağlı olacaktır. Ne yazık ki herkes bunu düşünmüyor. Pek çok insan, gün içinde hiçbir şey yememek veya tek bir ürünle beslenmek zorunda kalacağını düşünüyor. Ancak kural olarak, bir günlük oruç tutan modern sistemler bu tür planlardan kaçınır.

Hazırlık

Oruç gününü vücut için olabildiğince faydalı kılmak için bununla önceden ilgilenmeniz gerekir. İlk kez bu şekilde kilo vermeyi planlıyorsanız, belirlenen tarihten beş gün önce başlamalısınız, geri kalanlarda bu süre 1-2 güne düşürülür. Ne yapılması gerekiyor?

Her gün birkaç sağlıksız yiyeceği diyetinizden çıkarın. Örneğin bugün ketçap ve mayonezden vazgeçin, yarın - fast food işletmelerindeki atıştırmalıklardan, ertesi gün - yağlı ve kızarmış yiyeceklerden vb.
Fiziksel aktiviteyi arttırın. Kimsenin sizi bir spor salonuna kaydolmaya zorlaması pek olası değildir, ancak yürüyerek birkaç durak yürüyebilir, asansörü reddedebilir ve akşamları yürüyüşe çıkabilirsiniz.
Yavaş yavaş (günde 1-2 bardak, daha fazla değil) içtiğiniz suyun günlük dozunu artırın. Boşaltma gününde en az 1,5 litre olmalıdır.
Alkol almamaya çalışın ve bırakmıyorsanız içtiğiniz sigara sayısını azaltın.
Doktora gidin, sağlıklı olup olmadığınızı kontrol edin.
Yeterli uyku almak.
19.00'dan sonra yemek yemeyin.

Ayrıca tüm bunları yaşamış olanların yorumlarını mutlaka okuyun, en iyi oruç günlerinin derecelendirmelerini inceleyin ve tüm gün boyunca diyetinizin temeli olacak ürünü seçin. Bir menü yapın, öğünleri saate göre dağıtın.

Boşaltma günü şeması

Menü ve yemek planı gün boyunca belirgin bir şekilde sergilenmelidir. Ve sizi iyi bir girişimde desteklemeleri ve sizi onlarla lezzetli bir şeyler yemeye kışkırtmamaları için tüm ev halkınızı bu konuda uyarmayı unutmayın.

Açlık grevi nasıl doğru yapılır? İhtiyaçlarınıza ve modunuza uyacak şekilde ayarlayabileceğiniz yaklaşık bir şema sunuyoruz.

Güne bir bardak su ile başlayın.
15 dakika sonra 10 dakikalık sabah egzersizi yapabilirsiniz.
Kahvaltı hafif ama doyurucu olmalıdır. Bir porsiyonun önerilen dozu kadınlar için 150 gramdan, erkekler için ise 200 gramdan fazla değildir. Yaklaşık süre - 8.00.
En sevdiğiniz müziği açıp evi temizlemeye başlamanın zamanı geldi. Kendinize fiziksel aktivite sağlayın ve açlıktan uzaklaşın.
Öğle yemeği sadece bir atıştırmalıktır ve en fazla 1 orta boy sebze veya meyve ya da 1 bardak içecek içermelidir. Tavsiye edilen porsiyon miktarı kadınlar için 50 gramı, erkekler için ise 100 gramı geçmemelidir. Yaklaşık süre - 11.00.
Alışverişe gidebilir, güzellik salonunu ziyaret edebilirsiniz (spa bakımları, hafif masajlar, manikür vb.).
Öğle yemeği açlığı giderme zamanıdır. İki tabak yemeye izin verilir, ancak toplamda kadınlar için 200 gramı, erkekler için 300 gramı geçmemesi gereken porsiyon miktarını izleyin. Yaklaşık süre - 14.00.
Gevşememek için rahatlama zamanı. TV izleyin, kitap okuyun, sağlıklı bir şekerleme yapın, banyo yapın.
Öğleden sonra atıştırmalıkları öğle yemeğiyle aynı planı takip eder. Yaklaşık süre - 16.30.
Konuşma zamanı (çocuklarla, sevilen biriyle, kız arkadaşlarla, ebeveynlerle). Bu açlıktan uzaklaşmak için iyi bir yoldur.
Akşam yemeği hafif. Porsiyon büyüklüğü - kadınlar için 150 gramdan, erkekler için 200 gramdan fazla olmamalıdır. Yaklaşık süre - 19.00.
Yürüyüşe çıkabilirsiniz.
Yatmadan önce (yaklaşık 21.00) - son yemek. Kural olarak, bu küçük bir meyve veya bir bardak içecektir (bitki çayı, meyve suyu, süt veya kefir).
En geç 23.00'e kadar yatmanız gerekiyor.

Ve en önemlisi kahvaltıdan akşam yemeğine kadar her saat başı bir bardak su içmelisiniz.

En azından kabaca böyle bir programa uyarsanız, oruç günü büyük bir patlama ile sona erecektir. Program tam anlamıyla dakika bazında planlandığı için yalnızca önemli kilo kaybı değil, aynı zamanda açlık ataklarının yokluğu da garanti edilir.

çıkış

Kaybedilen kiloların aniden geri dönmemesi için oruçlu bir günün ardından nasıl yemek yenileceğini bilmek çok önemlidir. Bunu yapmak için böyle bir açlık grevinden doğru şekilde çıkış yolunu organize etmeniz gerekiyor. Ne yapılabilir?

1. gün: Her porsiyonun hacmini 50 g artırın, menüdeki izin verilenler listesindeki diğer ürünleri de içerecek şekilde diyeti genişletin.
2. gün: Porsiyon miktarını normale getirin, et ve balık yiyin.
3. gün: Bir şeyler kızartmaya, bir kadeh hafif şarap içmeye izin verilir.
4. gün: Yasaklı listeden 2-3 ürüne daha izin veriyoruz.
5. gün eski diyetinize dönebilirsiniz.

İlginç bir gerçek şu ki, kilo vermek için bu tür günlerden oluşan bir sistem kurarsanız, o zaman 8. veya 10. günde tekrar aç kalmanız gerekecek ve bildiğiniz gibi buna hazırlanmanız gerekiyor. Böylece, sürekli bir doğru beslenme moduna geçiş yaptığınız ortaya çıktı.

Genel noktalar

Açlık grevini organize etmek ve yürütmekle ilgili birkaç ipucu daha: oruç günlerini ne sıklıkla yapabilirsiniz, tam olarak ne yiyebilirsiniz, günlük kalori alımını nasıl hesaplayabilirsiniz ve diğer nüanslar.

Oruç günleri arasında (bunlara dayalı bir sistem kurarsanız), daha iyi sonuçlar elde etmek için doğru beslenme ve egzersiz ilkelerine uymanız gerekir.
Bunları aynı anda harcayın, vücudun alışması daha kolay olacak bir sistem oluşturun (örneğin her cumartesi veya her ayın 1'i, 11'i ve 21'inde). 3-4 ay sonra şemayı değiştirin.
Meyve ve sebzeler mümkün olduğunca çiğ tüketilmelidir. Diğer ürünler kaynatılabilir, fırınlanabilir veya buharda pişirilebilir. Kızartma yok.
Eğer yıkıldığınızı ve artık açlığa dayanamayacağınızı hissediyorsanız, bir avuç fındık, yarım meyve veya sebze yiyin, dikkatinizi bir şeylerle dağıtın.
Böyle günleri ne sıklıkla yaşayabilirsiniz? Bazıları haftada bir tavsiye veriyor ama bu çok fazla. Maksimum sonuca ulaşmak için en iyi seçenek 10 veya 15 günde 1 defadır.
Diyetin günlük kalori içeriği kadınlar için 1.200 kcal'i, erkekler için ise 1.500 kcal'i geçmemelidir.
Oruç günü kesirli öğünler içerdiğinden 6 ila 10 öğün arasında düzenleme yapabilirsiniz.

Ve elbette asıl soru, her şey doğru yapılırsa ne kadar kaybedebilirsiniz? Şiddetli bir açlık grevi ve tüm önerilere uyulması durumunda maksimum sonuç 2 kg'dır. Daha fazla koruma şeması yalnızca 300-500 gr verir. Ortalama olarak kayıplar 800 g ile 1 kg arasında değişmektedir.

Ürün Listeleri

Beslenme uzmanları genellikle oruç günlerinin diyetine neler dahil edilmesini önerir? Bu herhangi bir ürün olabilir veya açlık grevini neşelendirmek için menüyü diğer sağlıklı yiyeceklerle tamamlayabilirsiniz.

Doğru menüyü oluşturmak için özel ürün listelerini, oruç günlerinde ne yiyebileceğinizi ve neyin kesinlikle yasak olduğunu kullanın.

İzin verilmiş:

Tahıllar: yulaf ezmesi, kahverengi pirinç, karabuğday.
İçecekler: yeşil çay, protein içeceği, taze meyve suyu (taze), smoothie'ler, bitki çayı, maden suyu ve sade su.
Yağsız et ve balık: tavuk, hindi (göğüs tercih edilir), tavşan eti, sığır eti, yağsız balık (morina, hake, turna balığı, ton balığı).
Az yağlı süt ürünleri: süzme peynir, kefir, yoğurt, fermente pişmiş süt, süt.
Sebzeler: Taze olanlar, salatalık, domates, her çeşit lahana, fasulye, otlar, havuç, ıspanak, kerevizi tercih edin.
Fındık (sınırlı miktarlarda).
Meyveler, meyveler, kuru meyveler: çilek, kiraz, kivi, elma, tüm turunçgiller (özellikle greyfurt), karpuz, ananas kilo kaybı için idealdir.
Tam tahıllı ekmekler.
Yumurtalar.

Yasak:

Yağlı et ve balık: domuz eti, tütsülenmiş ürünler, sosis, domuz pastırması, hayvan bağırsakları, kaz, ördek, kırmızı balık.
Yağlı süt ürünleri: ekşi krema, krema, tereyağı, sert peynir.
Tahıllar: beyaz pirinç, kuskus, irmik, darı, hazır tahıllar, yachka.
Herhangi bir tatlı (istisna -);
Yağlar.
İçecekler: alkol, soda, paketlenmiş meyve suları, kahve, siyah çay.
Sebzeler: konserve, kızartılmış, dondurulmuş, patates, mısır.
Soslar (bazen soyaya izin verilir).
Tüm tezahürleriyle fast food.
Meyveler, kurutulmuş meyveler: kuru üzüm, muz, üzüm, incir, hurma, avokado, hurma, kuru erik.
Unlu mamuller: makarna, hamur işleri, köfte, kepek ekmeği, buğday, çavdar.

Ana ürün olarak seçilen her izin verilen ürün için günlük ödenekler vardır. Örneğin tavuk - günde 0,8-1 kg, meyve ve sebzeler - 1,5-2 kg, sütlü içecekler - en fazla 1 litre vb. Buna dikkat edin.

örnek menü

Oruç günü menüsü oluşturmak için öğünleri, yiyecek hacimlerini ve hatta yemek pişirmek için önerilen düşük kalorili yemekleri içeren hazır şablonları kullanmak daha iyidir. Diyet, aç (gün boyunca bir yiyecek ve minimum porsiyon) veya doyurucu (yeterli miktarlarda birkaç yiyecek) olabilir. Her iki seçeneği de karşılaştırmanızı öneriyoruz.

Kefirde aç boşaltma günü

Ryazhenka'da doyurucu boşaltma günü

Menü seçerken, sürekli açlık hissi nedeniyle ilk seçeneğin tolere edilmesinin çok zor olduğunu ancak aynı zamanda sonuçların sizi kesinlikle memnun edeceğini unutmayın. Doyurucu bir gün iyi bir ruh hali verecektir, ancak bununla birlikte önemli miktarda kilo kaybına güvenmemelisiniz.

çeşitler

Kendiniz için doğru oruç gününü seçebilmek için türlerinin ne olduğunu, hangi özelliklere sahip olduğunu ve size uygun olup olmadığını bulmanız gerekir. Kısa bir sınıflandırma bu konuyu yönlendirmenize yardımcı olacaktır.

Besin değeri

Protein: balık, süzme peynir, tavuk, kefir.
Karbonhidratlar: şeker, meyve, çikolata.
Yağ: ekşi kremada, kremada.
Kombine.

Gıda Ürünleri

Vejetaryen / sebze: sebze, meyve.
Süt ürünleri: kefir, süzme peynir, fermente pişmiş süt.
Hayvanlar: et, balık.
İçilebilir.

Beslenme

Doyurucu: Besin değeri ve çeşitlilik açısından ana ürüne (diyetin en az %75'ini oluşturmalıdır), birkaç tane daha eklenir (tüm menünün yaklaşık %25'i).
Aç: Ağırlıklı olarak tek bir yiyecek kullanılır.

Tedavi edici

Potasyum.
Magnezyum.
Boşaltma günü Carrel.

Tüm seçeneklerin hem avantajları hem de dezavantajları vardır. Önemli olan, zevk tercihlerinizi (eğer dayanamıyorsanız karabuğdayı aç bırakmanıza gerek yok) ve sağlık durumunuzu (seçilen ürüne alerjiniz olmamalıdır) karşılayacak bir diyet seçmektir.

Birkaç çeşidi vardır: süt ürünlerinde, tavuk göğsünde, yumurtada vb. Sporcular vücudun böyle bir temizliğini seçmelidir - kasların daha belirgin olmasına yardımcı olur.

Karbonhidratlı, besleyici ama çok ağır tuzsuz bir diyet. Herkes bütün gün az pişmiş, yarı pişmiş tahıllarla çıtır çıtır yiyemez.

Karabuğday ve elmalarda

Akşamları buharda pişirilen bir bardak tuzsuz mısır gevreği, bozulmayı önlemek için 1 kg yeşil elma ile desteklenir.

Karabuğday ve kefir hakkında

Günlük norm bir bardak buharda pişirilmiş tahıl ve bir litre yağsız kefirdir. Acil kilo kaybı için en etkili açlık grevlerinden biri olarak kabul edilir.

Bu boşaltma günlerinden hangisi en etkili olacak, tek bir uzman size cevap vermeyecek. Gerçek şu ki, maksimum kilograma kadar kilo vermenizi sağlayacak tek seçeneği kendiniz bulmalısınız. Sizin durumunuzda hangisinin işe yaradığını anlamak için birkaç sistemden geçmeniz gerekebilir.

Deneyimli ve nitelikli kişilerin tavsiyelerine uyun, iradenizi sıkın ve seçtiğiniz açlık grevine sonuna kadar dayanın. Her şeyi doğru yaparsanız, ödülün gelmesi uzun sürmeyecek: ertesi sabah, terazi yardımıyla etkinliğini doğrulayın.

Pek çok insan yanlışlıkla oruçlu bir gün boyunca ya hiç yemek yememeniz ya da her şeyi yemeniz, ancak çok küçük porsiyonlarda yemeniz gerektiğine inanıyor. Bununla birlikte, boşaltma için bu tür günler gerçek diyetler gibi inşa edilmelidir, sadece çok küçüktür. Oruç gününü tek kelimeyle çağırmaya çalışırsanız, "mono diyet" kelimesi çok uygundur. Adından da anlaşılacağı üzere, bütün gün yalnızca bir veya birkaç ürünle, ancak aynı gruptan yemek zorunda kalacaksınız. Üstelik günde beş defadan fazla veya az yemek yemeniz gerekecek.

Böyle bir gün, uzun süredir aktif olarak çalışan sindirim sisteminize mükemmel bir yardımcı olacaktır. Bu nedenle tüm mono diyetler son derece hafif ve sağlıklı yiyecekler içerir (ancak bütün gün bir shawarma yemek isteyebilirsiniz). Vücudu boşaltmak, vücudun kendisini temizleyen önemli biyokimyasal süreçleri başlatmasına yardımcı olur. Bu nedenle sindirim sistemi açısından zorlu bir günün ardından oruç günlerini kilo vermek için bile değil, arınmak için geçirmek çok önemlidir. Artık size evde yapılabilecek seçenekleri sunacağız.

Tavsiye! Aşağıdaki yöntemlerden herhangi birine ek olarak vücuda her zaman yeterli miktarda sıvı vermek gerekir. Bunun için artı veya eksi iki litre içme veya maden suyu içmek yeterli olacaktır. Miktar vücut ağırlığınıza bağlıdır (daha fazla ağırlık, daha fazla su).

Cesedi boşaltma: elmalar

Çok tatlı ve sulu bir meyveyle başlayalım: elma. Ülkemizde elmalar çok seviliyor, çok miktarda yetiştiriliyor, bu yüzden bulmak çok kolay, evde satın almak da uygun fiyatlı. Bazıları için elmalar yazlık evlerde bile yetişir. Bakalım bu elma mini diyeti ne kadar iyi?

artıları

Öncelikle meyvenin mükemmel tadını not etmemek mümkün değil. Bütün gün yemek yerken, elma yemekleri oldukça çeşitli olduğundan herhangi bir sorun yaşamayacaksınız: En taze meyvenin yanı sıra, posalı veya posasız suyunu içebilir, patates püresi, reçel yiyebilir ve ayrıca elmaları fırında pişirebilirsiniz. fırın. Elma, tada ek olarak, yalnızca vücudu temizlemekle kalmayıp aynı zamanda sağlığı da iyileştiren çok miktarda faydalı vitamin, demir, lif, karoten ve diğer maddelere sahiptir.

Eksileri

Ne yazık ki, eğer gerçek gastrointestinal hastalıklarınız varsa, o zaman elmalar yalnızca alevlenmeye neden olacaktır. Özellikle bu, midenin asitliğinin artmasıyla ilişkili hastalıklarda ortaya çıkacaktır.

Menü

Bir buçuk kilo taze elma alın. Meyvelerin üçte birinin pişirilmesi en iyisidir, çünkü fırınlanmış elmalar bileşimlerinde daha fazla pektin var - yani bir adsorban. Geri kalanıyla her türlü yemeği yapabilirsiniz. Ayrıca yaklaşık beş bardak elma suyu veya şekersiz komposto içmeye değer.

Tavsiye! Bu diyet için hiçbir durumda ekşi elma çeşitlerini almayın. Bu miktarlarda alındığında midenizi yalnızca tahriş eder.

Kefir diyeti

Kızlar kilo vermek için oruç günleri hakkında konuştuğunda, birden fazla seçeneği sıralayarak her zaman kefirde dururlar. Bu belki de adil cinsiyetin her üç temsilcisinin de bildiği en popüler yoldur. Kefir çok lezzetlidir ve şehrinizin birçok yerinden satın alınabilir (ve köylerde ise bu daha da kolaydır). Hadi daha yakından bakalım.

artıları

Kefir diyeti genellikle daha kolaydır ve vücut tarafından daha hoş bir şekilde tolere edilir. Kefir vücudu çok iyi beslediği ve aç hissettirmediği için günü kefirle geçirmeniz kolay olacaktır. Kefirin faydalı özelliklerinden bağırsaklarda oluşabilecek çürüme süreçlerini durdurmaya yardımcı olduğu ve aynı zamanda metabolik son ürünlerden kurtulmaya yardımcı olduğu, yani vücudun tüm atıklardan kurtulmasına yardımcı olduğu unutulmamalıdır. birikmiş yiyeceklerin bağırsaklarınızda ayrışması. Kefir sindirimi harekete geçirmeye yardımcı olur, bu da midede ağırlık hissetmeyeceğiniz ve endokrin sistemle ilgili tüm süreçlerin işlerini iyileştireceği anlamına gelir. Cildiniz düzelecek, sivilceler, kızarıklıklar ve hatta alerji belirtileri yüzünüzden kaybolmaya başlayacak.

Eksileri

Bu hastalığın sahipleri kendileri biliyor, ancak tüm süt ürünlerinin laktoz intoleransı olan kişiler tarafından tüketilmesinin yasak olduğunu söyleyemeyiz. Kefir bu kategoriye girer, dolayısıyla eğer bu tür bir intoleransınız varsa ve midenizde çok fazla ağırlık ve şiddetli gaz yaşamak istemiyorsanız, bu mini diyeti uygulamamalısınız.

Menü

İyi bir boşaltma kefir günü için, bir buçuk litre yağsız kefir (veya yoğurt) stoklamalısınız. Bu litreleri beş porsiyona bölün ve gün boyunca sakin bir şekilde tüketin.

Tavsiye! Taze kefir ishal için iyi bir temel oluşturduğundan, bir günden daha eski olan kefiri tercih etmeniz önemlidir. Son kullanma tarihi geçmiş bir içecek alırsanız veya kefiri buzdolabında üç günden fazla tutarsanız sorun yaşanacaktır. Bu durumda kabızlık bile mümkündür.

Yoğurtlu gün

Dikkatinizi hak eden başka bir fermente süt ürünü. Kilo kaybı için oruç günlerinden bahseden bazıları, sanki yemek yemeden daha da etkili bir sonuç alacakmış gibi su üzerinde seçenekler sunuyor. Ancak bu son derece tehlikeli bir öneridir. Üstelik vücudunuzla bu kadar alay etmek yerine yoğurtla çok lezzetli bir gün geçirebilirsiniz. Deneyin, beğeneceksiniz.

artıları

Yukarıda kefir hakkında anlatılan her şeyi hatırlıyor musunuz? Aynı şeyi ancak çok hoş ve tatlı bir tadın himayesinde elde ederiz. Yoğurt günlerinin dünyanın her yerindeki kızlar tarafından bu kadar sevilmesinin nedeni budur. Yoğurtlar çeşitli meyve ve meyvelerle iyi gider ve bu da sizin lehinize olabilir.

Eksileri

Bu mini diyetin dezavantajları önceki versiyonla aynıdır. Doğru, bu durumda çeşitli katkı maddeleri ve tat ve aroma arttırıcılar içermeyen bir ürünü satın alarak bazı sorunlardan kurtulabilirsiniz.

Menü

Midenizi boşaltmak için harika bir gün geçirmek için yalnızca üç bardak yoğurt ve iki meyveye ihtiyacınız var; bu meyvenin yeşil, tatlı ve sulu bir elma olması en iyisidir. Bu durumda yoğurt ana öğünlerde kullanılır: kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği. Aralarında bir elma kullanabilirsiniz.

Tavsiye! En azından çeşitli diyetler için fermente süt ürünlerini yalnızca çiftlik mağazalarından satın almanızı öneririz. Marketlerde çok yağlı veya çok taze ürün alma riski vardır ve süpermarketlerde mutlaka katkı maddeli yoğurtlarla karşılaşacaksınız. Çiftlik mağazalarında tüm saklama koşulları ve ürün özellikleri belirtilmiştir.

Cesedi boşaltma: süzme peynir

Kilo verme yöntemleri arasında da oldukça popüler olan bu süt ürününü görmezden gelemeyiz. Süzme peynir, hem tadı hem de özellikleri açısından oldukça spesifik bir üründür, bu nedenle böyle bir lor diyetini biraz daha ayrıntılı olarak düşünmeye değer.

artıları

Süzme peynirde önceki seçeneklerin hiçbirinde olmayan bir şey var - büyük miktarda protein. Bu size sadece açlık hissinin yokluğunu değil, aynı zamanda yağ kütlelerinin yakılmasını da garanti eder, kas ise tam tersine normale döner. Ancak oruç günlerinde tamamen yağsız olan süzme peynirin güçlü bir metabolizma bozucu haline geldiğini ve buna hiçbir şekilde izin veremeyeceğimizi unutmamalıyız.

Eksileri

Süzme peynir mono diyetinde hangi dezavantajın bulunduğunu zaten tahmin edebilirsiniz. Özellikle otuz beş yaşını aşmış kadınları ilgilendiriyor. Doğru, onlar için de bir yol var: Meyvelerle takviye edilmiş tam taneli süzme peynir ve tercihen kurutulmuş meyveler satın almak yeterlidir.

Menü

Süzme peynirde oruç günü için, yağ içeriği en az bir buçuk ve yüzde 1,8'den fazla olmayan dört yüz gram süzme peynire ve taze yeşil tatlı elmaya ihtiyacınız olacak. Her öğünde süzme peynir porsiyonunuzu bir elma dilimiyle yiyin.

Tavsiye! Vücudu olabildiğince yoğun bir şekilde temizlemek için her yemekten önce en az iki litre içme suyu içtiğinizden emin olun.

Karabuğday ya da pirinç, hanımefendi!

Kilo kaybı için oruç günlerinde bir başka popüler yol da karabuğday veya pirinç için çeşitli seçeneklerdir. Burada zaten hazırlamanız, pişirmeniz ve diğer ürünleri almanız gerekiyor. Her iki seçenek de yaklaşık olarak aynı özelliklere, avantajlara ve dezavantajlara sahip olduğundan genellikle tek bir paragrafta yazılır. Gelin bu mini diyetlere bir göz atalım.

artıları

Her iki tahıl da vücuda iyi beslenme için gerekli tüm mikro elementleri ve maddeleri sağlamaya yardımcı olur. Karabuğday lapası hafif bir avantaja sahiptir, çünkü kefir ile kombinasyonu tüm gastrointestinal sistemi durgun çürüme ürünlerinden alışılmadık derecede iyi temizler ve midedeki ağırlığı hafifletir. Ancak karabuğdaydan daha iyi olan pirinç, vücuttaki suyu uzaklaştırır ve zararlı toksinleri tamamen ortadan kaldırır.

Eksileri

Belki de dünya çapında münferit vakalarda ortaya çıkan gıdalardan birine karşı alerji dışında, bu diyetlerin herhangi bir sakıncası yoktu. Bu tür oruç günlerini geçirmemeniz gereken tek seçenek kabızlık sorunlarıdır ancak bu durumda sadece pirinç günlerini geçiremezsiniz, karabuğday yiyebilirsiniz.

Menü

Karabuğday günleri için, daha önce bütün gece iki bardak kaynar su ile dökülüp sabaha kadar kapalı bırakılan bir bardak karabuğday ve eğer kullanabiliyorsanız bir litre yüzde bir kefire ihtiyacınız olacak. Bu diyette günde sadece üç kez yemek yersiniz, karabuğdayı kefirle yıkarsınız.

Pirinç günleri ayrıca bir bardak pirinç gerektirir, ancak zaten bir bardak kaynar suyla doldurulmuş, bir dakika kaynatılmış, süzülmüş ve tekrar kaynatılmış, ancak zaten iki bardak su içinde ve tamamen pişirilmiş. Ayrıca üç öğün yemek yemeniz gerekiyor.

Tavsiye! Bu diyetleri çok sık yapmayın çünkü bunların vücut tarafından tolere edilmesi hala oldukça zordur.

Kilo kaybı için boşaltma günleri: yorumlar

Muhtemelen makalemizde sunulan oruç günlerinin kilo vermede ne kadar etkili olduğunu bilmek istiyorsunuz. Ve vücudun diyet algısına ilişkin seçenekler tamamen bireysel olsa da, incelemeler her zaman olumludur.

Anna: Ayda üç dört kez oruç tutuyorum, ara vermeden çalışıyorum. Böylece kilomu tek figürde iyi koruyorum. Elbette kilogramlar periyodik olarak geri dönemez, ancak sürekli olarak yaklaşık bir kiloyu kaldırıyorum. Salatalıklı karabuğdayın üzerinde oturuyorum ve biliyorsunuz, belki ilk birkaç sefer dışında hiç aç hissetmiyorum. Ancak kolaylığı karşılaştırılamaz.

Alevtina: Kefir-elma gününden daha basit bir diyet bilmiyorum. Dayanımı çok kolaydır ve hatta lezzetlidir. Nitekim ilk başta 400 gramdan fazla kaybetmezsiniz, ancak sonra işler çok daha hızlı gider ve bir buçuk ay içinde iyi bir eksi dört kilo alırsınız. Hiç yorucu değil ama çok hoş çıkıyor, hatta bir dereceye kadar böyle günlere bağımlı oluyorsunuz çünkü o zaman kendinizi harika hissediyorsunuz.

Natalya: Kefir ve muzla diyet yapmak harika. Günde dört parça yiyip akşam bir bardak içtiğimde hemen kolaylaşıyor. Aç hissetmiyorum ama neredeyse bir kilograma kadar çıkıyor. Elbette kefir günlerini mutlaka denedim ama sonra daha çok yemek istiyorum.

: Alternatif olarak ya elmanın üzerine ya da kefirin boşaltılması üzerine oturuyorum. Lavaboyu bir piston gibi temizlemeye yardımcı olur! Diyetlere yardımcı olmak için bağırsakları temizleyen müshil Lavacol'u alıyorum. İlk defa bunu yapmadım ve biraz daha zordu, bu yüzden tavsiye ediyorum. Lavman kullanmaktan çok daha iyi ve daha keyifli.

- Lisa: Benim favorim pirinç diyeti. Ve pirinci sebzelerle karıştırmayı seviyorum. Pilavın içine yaklaşık 150 gram kadar sebze eklemeniz yeterli, hatta salata bile ekleyebilirsiniz. Ama akşam yemeği olarak kefir içmelisin, o zaman tamamen mutlu olacaksın. Şahsen ben böyle bir diyetle haftada bir yaparsam iki kiloya kadar kaybediyorum. Bu arada kahverengi pirinç almaya değer, ondan daha faydalıdır.

Anastasya:Ve oldukça alışılmadık bir boşaltma üzerinde oturuyorum. Evimde bir meyve sıkacağı var ve bu yüzden her Pazar günü meyve suyunu boşaltmakla geçiriyorum. Bulduğum ve sıktığım meyveleri, sebzeleri ve meyveleri çıkarıyorum. En iyisi elma, portakal ve havuçla ortaya çıkıyor, kilogram stabil bir şekilde ayrılıyor. Lezzetli içeceklerin yanı sıra önümüzdeki hafta hafif bir vücuda ve bol miktarda vitamine sahip olacağım. Bir fil kadar mutluyum.

Vücudu temizlemenin, kilo vermenin, refahı iyileştirmenin harika bir yolu oruç tutmaktır. Kilo vermek için uzun süreli kısıtlayıcı diyetler uygulamanıza gerek yok. En sevdiğiniz yiyeceklerle gerçekleştirilebilen vücudun düzenli olarak boşaltılması sayesinde sürdürülebilir bir sonuç elde etmek çok daha kolaydır. Kilo veren her kişi, yiyecek bağımlılığına göre kendi kalori kısıtlaması seçeneğini seçer. Zevkle yemek yemek ve aynı zamanda kilo vermek her insanın hayalidir.

Kilo kaybı için oruç günleri nelerdir

Yanlış beslenme vücuda zarar vererek iç organlarda çeşitli hastalıklara neden olur. Diyetin kalori içeriğini periyodik olarak sınırlandırırsanız, bu sadece fazla kiloları gidermekle kalmayacak, aynı zamanda bağırsakları toksinlerden temizleyecek, metabolik süreçleri hızlandıracak ve bağışıklığı artıracaktır. Oruç günlerinde vücut ılımlı bir modda çalışır çünkü sindirim için ek enerji gerektirmeyen hafif, düşük kalorili yiyecekler tüketilir.

Böyle bir diyetle vücudun uzun süre biriken gereksiz atık ürünleri attığı kendi kendini temizleme süreci devreye girer. Beslenme uzmanları, vücutta hafiflik hissetmek için haftada 1-2 kez kilo kaybı için doğru oruç gününü geçirmenizi tavsiye ediyor. Boşaltım fonksiyonunu iyileştirmek için ayrıca banyo veya saunaya gitmeniz önerilir.

Ne istiyorsun

Besinlerin kalori içeriğini sınırlayarak vücudu temizlemek, yalnızca herhangi bir diyetin etkinliğini arttırmakla kalmaz, aynı zamanda insan vücudundaki sistem ve organların işleyişini de iyileştirir. Kilo kaybı için her türlü oruç günü, vücut ağırlığının tek bir yerde durduğu ve azalma yönünde hareket etmeyi reddettiği kilo verme sürecindeki zor dönemin üstesinden gelmeye yardımcı olur. Ayrıca boşaltma şunları uyarır:

Boşaltım sisteminin çalışması. Fazla sıvının atılması ve bağırsakların boşaltılmasıyla vücut toksinlerden ve toksinlerden arındırılır.
Duygusal durum. Tüm vücutta hafiflik hisseden kişide güç artışı olur, iyi ruh hali artar, ruh hali iyileşir.
Metabolizmanın normalleşmesi. Kısıtlı kalori alımı, vücudu kendi yağ rezervlerini tüketmeye zorlar.
Mineral ve asit-baz metabolizmasının restorasyonu. Vücudun aşırı asitlenmesi veya alkalileştirilmesi hastalıklar ve bir dizi aşırı yağ ile tehdit eder.
Sindirimin normalleşmesi. Hafif yemek günlerinde mide, bağırsaklar, karaciğer, pankreas dinlenir ve bu da onlara gelecekte işlerini geliştirme fırsatı verir.
Kan damarlarını tuz birikiminden kurtarmak. Düzenli boşaltma ile eklemlerdeki ağrılardan kurtulabilirsiniz.

Oruçlu bir günde ne yiyebilirsiniz?

Beslenme uzmanları, boşaltma sırasında ürünlerin kullanımının tamamen ortadan kaldırılmasını önermemektedir. Aşırı durumlarda, suya bir gün ayırabilirsiniz, ancak ayda bir defadan fazla olamaz. Kilo kaybı için en etkili oruç günleri ayrı beslenme ilkelerine dayanmaktadır. Özü, tüm ürünlerin iki gruba ayrılmasıdır: bitkisel (nişastalı) ve hayvansal (protein) kökenli. Yiyeceklerin sindirimini kolaylaştırmaya yardımcı olduğundan birbirlerinden ayrı olarak tüketilmeleri gerekir. Bu şekilde mideye giren besinler kolay ve hızlı bir şekilde işlenir ve vücut geleceğe yönelik rezerv oluşturmaz.

Düşük kalorili günler, bileşim bakımından benzer ürünler seçilerek birleştirilebilir, örneğin: elma-kefir, lor peyniri. Balık ve etin, süt ürünleri ile meyvelerin, sebzelerin ve meyvelerin birleştirilmesine izin verilir. Harika bir seçenek, bir gün sebzeleri, diğer gün tahılları ve süt ürünlerini seçerek seçenekleri değiştirmektir. İki gün üst üste boşaltma yapılırsa önce et, sonra sebze veya meyve yapılır. Kilo verme sürecinin etkili olabilmesi için fiziksel aktiviteyi artırmayı unutmamalıyız. Boşaltma kalori kısıtlaması olduğundan, pes etmeniz gerekir:

yağlı gıdalar;
marinatlar;
füme etler;
konserve;
Sahra;
alkol;
tatlı veya şekersiz gazlı içecekler.

Oruç günü nasıl yapılır

Vücuda boşaltmayı ayarlamak çok basittir - sadece sabır ve arzuya ihtiyacınız vardır. Ürünleri önceden seçmek ve miktarlarına göre stoklamak gerekir. Kural olarak bağırsak temizliği için haftada bir gün seçilir. Çok fazla kilo vermek için, ürünleri birleştirme seçeneklerini günlük olarak değiştirerek bir hafta oruç geçirebilirsiniz. Seçilen günlük diyet birkaç porsiyona (5-6) bölünür ve düzenli aralıklarla alınır.

Oruç günü boyunca metabolik süreçleri hızlandırmak için daha fazla sıvı (1,5-2 litre) içmeniz gerekir. İnce bir figürün düşmanının uyku sırasında aktive olan melatonin üretimini bozan uyku eksikliği olduğunu bilmek önemlidir. Daha sonra vücut keskin bir iştah eksikliğini telafi eder. Kilo vermek için yeterince uyumanız ve stresten uzak durmanız gerekir. Düşük kalorili günlerden önce yemek yemeyin. Oruç günlerinden önce ideal bir seçenek, sebzeler, tahıllar ve / veya süt ürünleri (suda yulaf ezmesi, sebze çorbası, okroshka, süt lapası vb.) içeren hafif bir menüdür.

Bir günlük boşaltma sırasında izin verilen yiyecek miktarına gelince, bağımsız olarak seçilmelidir. Bu, vücut ağırlığına, takip edilen hedeflere, gastronomik tercihlere ve seçilen dönemde harcanması gereken enerjiye bağlıdır. Her durumda, 600 g'dan fazla protein (ekşi süt ürünleri, yumurta, balık, et) ve 2 kg'dan fazla bitkisel besin (meyve, sebze, çilek) yememelisiniz.

Teslimat günü seçenekleri

Beslenme uzmanları, kilo kaybı için en iyi oruç günlerinin tek bileşenli veya iki bileşenli seçenekler olduğunu söylüyor. Beslenme dengesi bozulduğu için tekli boşaltmanın sık sık düzenlenmesi önerilmez. Kombine seçenekler daha çok tercih edilir çünkü vücuda daha fazla temel vitamin ve mineral sağlarlar. Beslenme uzmanları, belirli besinlerin baskınlığına bağlı olarak diyet rasyonlarını bölerler:

karbonhidrat (sebzeler, meyve suları, tahıllar, meyveler);
yağlı (dondurma, ekşi krema, krema);
protein:

et (bıldırcın, tavuk, hindi);
balık (az yağlı nehir);
süt ürünleri (yağsız süzme peynir, kefir);
bitkisel protein (fasulye ve diğer baklagiller).

Bazı beslenme uzmanları, gün içinde sadece taze sıkılmış meyve sularının, bitkisel kaynatmaların, kompostoların tüketildiği en etkili oruç gününün "sıvı" olduğuna inanıyor. Örneğin yeşil ürünlerin karışımından elde edilen taze meyve suları olabilir: limon, elma, salatalık ve maydanoz. Karpuz suyu, kerevizli salatalık-domates kokteyli veya domates, lahana, dolmalık biber, fesleğen ve baharatlardan yapılan yüksek lifli sebze smoothie, bağırsakları toksinlerden mükemmel bir şekilde temizleyecektir.

Kepek üzerinde

Yüksek kaliteli un (kepek) üretiminden sonra kalan ürün zengin bir kimyasal bileşime sahiptir. E, B, PP vitaminleri, diyet lifi, mikro ve makro elementleri içerir. Kilo kaybı için en önemli maddeler lif ve diğer kaba liflerdir. Kepekli menünün boşaltılması aşağıdakilere yardımcı olur:

bağırsak fonksiyonunu normalleştirmek;
kolesterol seviyelerini azaltmak;
beyin aktivitesini iyileştirmek;
kan şekeri seviyelerini azaltmak;
açlık hissini önlemek;
vücudun koruyucu özelliklerini arttırır.

Buğday, çavdar, yulaf, keten kepeği üzerinde boşaltma yapılabilir. Çeşitliliği ne olursa olsun, 2 yemek kaşığı almanız gerekir. l. Günde 3 kez bir bardak gazsız su ile. Kepek meyveler, sebzeler ve kefir ile birleştirilebilir. Kilo verme incelemelerine göre, bu tür bir boşaltma, günde birkaç fazla kilodan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Özellikle gastrit ve gastrointestinal sistemin diğer patolojileri olan kişiler için uzun süreli kepek kullanımı önerilmez. Bu ürünün kötüye kullanılması hastalıkların alevlenmesine neden olabilir ve faydalı maddeleri vücuttan uzaklaştırabilir.

çikolatada

İnsanlığın güzel yarısı arasında çikolatalı bir oruç günü popülerdir. İncelik iyi antioksidan özelliklere sahiptir, kalp fonksiyonunu iyileştirir, pozitif enerji ile şarj olur. Bu ürün birçok faydalı vitamin ve mineral içerir, ancak kontrendikasyonları da unutmamalısınız. Çikolata kilo kaybının diyabet, karaciğer hastalıkları, safra kesesi, pankreas için kullanılması yasaktır. Boşaltmaya yalnızca bitter çikolatanın uygun olduğu ve süt bağımlılığını bir süreliğine unutmanız gerektiği unutulmamalıdır.

Günde yalnızca% 56 veya daha fazla kakao çekirdeği içeren 100 gram şeker yemesine izin verilir. Yan etkilerin gelişmesini önlemek için haftada 1 defadan fazla çikolata diyeti yapılması önerilmez. Gün içerisinde doğal ama şekersiz kahve içilmesine izin verilir. İçecek, yağ içeriği 1,5'tan fazla olmayan sütle seyreltilebilir. Bir kalıp çikolata 3 öğüne bölünmelidir. Son porsiyon en geç 18 saat içinde yenilmelidir. Ortalama olarak çikolata diyeti ile günde fazladan 1,5 kilodan kurtulabilirsiniz.

peynirde

Çoğu insan, doyurucu, lezzetli ve sağlıklı bir ürün olduğu için oruç gününü az yağlı sert peynirle geçirmeyi tercih edecektir. Beslenme uzmanları diyete peynirin dahil edilmesinin kanserle mücadeleye yardımcı olduğunu kanıtladılar. Kilo verirken, sadece birkaç kilo vermek için değil, aynı zamanda istenen sonucu uzun süre pekiştirmek için bu ürünle düzenli olarak boşaltmanız gerekir.

Peynirin kendisi diyettir çünkü çok fazla protein içerir ve neredeyse hiç karbonhidrat içermez. Bu ürün yüksek yağ içeriğiyle ünlü olsa da karbonhidrat içermemesi nedeniyle vücutta yağ birikmesine katkıda bulunmaz. Peynir, vücudun kendi başına üretmediği bir lizin kaynağıdır ve çok miktarda diğer yararlı eser elementlerdir: metiyonin, triptofan, kalsiyum, magnezyum, fosfor, çinko, A, B, D vitaminleri.

En düşük kalorili peynir, kilo kaybı için diyet programlarında sıklıkla kullanılan tofu olarak kabul edilir. Boşaltma sırasında diğer türleri kullanabilirsiniz: parmesan, suluguni, Adige, peynir. Oruç gününün özü, düzenli aralıklarla 5 doza bölünmüş 300 g ürünün kullanılmasıdır. Peyniri sebzelerle, taze sıkılmış meyve sularıyla birleştirebilirsiniz. Peynir diyetinin kendi kontrendikasyonları olduğu unutulmamalıdır:

akut veya kronik piyelonefrit formu;
ateroskleroz;
diyabet;
ürolitiyazis hastalığı;
karaciğerin ciddi patolojileri, böbrekler.

Meyve sularında

Tembeller bile taze sıkılmış meyve sularının faydalarını duymuştur. Taze meyve sularının düzenli kullanımıyla cilt iyileşir, sindirim sisteminin çalışması iyileşir, fazla kilolar kaybolur. Vücudun toksinlerden ve toksinlerden hızla temizlenmesi nedeniyle obezite tedavisinde meyve suyu diyeti uygulanmaktadır. En nazik kilo verme seçeneği, 7-10 günde 1-2 kez yapılması gereken meyve suyu boşaltmadır. Vücudun şiddetli stres yaşamaması için temizliğe bir günden başlamak daha iyidir.

Oruç gününü taze sıkılmış meyve sularıyla geçirmek için önceden hazırlık yapmalısınız. Önerilen temizlikten bir hafta önce, ketçap, füme et ve çörekler değil, ev yapımı et suları, sebze salataları, haşlanmış tavuk, tam tahıllı ekmek yerine doğru yemeye başlamalısınız. Meyve suyu boşaltma seçenekleri farklılık gösterebilir. Örneğin yemek yerine 2 bardak meyve suyu içirin veya gün içerisinde farklı aralıklarla 1:1 oranında su ile seyreltilmiş 2 litre miktarda içirin.

Oruç günleri için hem meyve hem de sebze suları uygundur. Birincisinin kalorisi çok yüksektir, bu nedenle onları değiştirmek veya farklı kombinasyonlarda karıştırmak daha iyidir. Tüm sebze ve meyvelerle iyi uyum sağlar.

kereviz;
elma;
kabak;
greyfurt;
turuncu;
havuç;
pancar;
salatalık.

Bütün günü sadece taze meyve sularıyla geçirmeye karar vermeden önce kontrendikasyonları bilmeniz gerekir. Bunlar arasında bağırsak ve mide hastalıkları (yüksek asit, ülser, gastrit), genitoüriner sistemin bozulması, böbrek hastalığı yer alır. Diğer durumlarda, meyve suyu mono diyeti vücuda büyük fayda sağlar:

kısa sürede çok sayıda faydalı eser element ve vitaminle doyurulur;
kardiyovasküler sistemin işleyişini iyileştirir;
1-2 kilogram kilo vermeye yardımcı olur;
soğuk algınlığının önlenmesidir.

Karabuğdayda

Karabuğday tohumlarının benzersiz özellikleri vardır. Pek çok vitamin, asit, mineral tuzu ve diyet lifi içerirler, bu nedenle karabuğdayın düzenli kullanımının cilt, saç ve tırnakların durumu üzerinde olumlu etkisi vardır. Bileşime dahil edilen çoklu doymamış yağlar kandaki kolesterol seviyesini düşürür ve kolayca sindirilebilen proteinlerin varlığı stabil kilo kaybı sağlar.

Sindirim sisteminin geri kalanını karabuğdayla düzenleyerek günde 1-1,5 kg verebilirsiniz, ancak tahılları suda pişirip tuzsuz ve yağsız kullanmanız şartıyla. Bir diyet ürünü hazırlamanın birkaç yolu vardır:

Akşamları 250 gr karabuğdayı 2 bardak kaynar su ile buharda pişirin. Bu miktarı 5 porsiyona bölün ve gün boyu düzenli aralıklarla tüketin.
200 gr karabuğdayı tuz ve baharat olmadan pişene kadar kaynatın. Az yağlı fermente pişmiş süt veya kefir ile seyrelterek kullanabilirsiniz.

Bir karabuğdayı boşaltmak uygun değilse yulaf lapasını elma, kuru erik, süzme peynir, kuşburnu suyu ve yeşil çay ile birleştirebilirsiniz. Tüm bu ürünlerin toplam kalori içeriği düşüktür, dolayısıyla kilo vermenin etkinliği aynı seviyede kalacaktır. Haftada iki defadan fazla yapılmazsa, bu tür boşaltma için herhangi bir kontrendikasyon yoktur. İstatistiklere göre karabuğday diyeti, lezzetli ve doyurucu bir ürün olduğu için diğer mono diyetlere göre en az bozulma özelliğine sahiptir.

elmalarda

En uygun fiyatlı ve sağlıklı meyveler elmadır. Vücut onları mükemmel bir şekilde algılar ve özümser ve alerjiler oldukça nadirdir. Bu nedenle hamilelik sırasında bile elmada oruç tutulmasına izin verilmektedir. 1-2 günlük elma akıntısının faydaları:

zengin bileşim vücuda hemen hemen tüm faydalı maddeleri, özellikle potasyum, kalsiyum, demir, magnezyum, B, PP, C grubu vitaminlerini sağlar;
kabuğun içerdiği lif toksinleri, çürüme ürünlerini uzaklaştırır, sindirim sisteminin düzgün işleyişini düzenler;
pişmiş elmalar - kabızlıkla etkili bir şekilde mücadele eden hafif bir müshil;
Düşük kalorili bir ürünün idrar söktürücü etkisi vardır, bu nedenle vücuttan fazla sıvıyı uzaklaştırır, bu da kilo vermede etkilidir.

Boşaltma için sarı ve yeşil meyvelerin alınması tercih edilir, ancak iştahın artmasına neden olmamak için çok asidik olmamalıdır. Bir günlük elma diyetlerinin birçok seçeneği vardır. Meyveler bal, fındık, kefir, yoğurtla iyi gider. Klasik bir oruç günü için 5-6 doza bölünmesi gereken 2 kg taze meyveye ihtiyacınız olacak. Akşam yemeği veya öğleden sonra atıştırmalıkları için biraz elma pişirilebilir. Sağlığa zarar vermemek için sindirim sistemi hastalıkları olan kişilere elma diyeti yapamazsınız.

bir muzun üzerinde

Boşaltma için yalnızca olgun muzlara ihtiyaç vardır. Olgunlaşmış veya yeşil meyveler bu amaç için uygun değildir. Muzlar büyük faydalar sağlar çünkü A, B, C, E vitaminlerini, bol miktarda potasyum, lif, magnezyum, pektin ve diğer gerekli elementleri içerirler. Bu tatlı meyveleri yemenin tek olumsuz yanı şişkinliktir. Bunun nedeni muzların uzun süre sindirilmesidir, bu nedenle beslenme uzmanları onları aç karnına yemeyi önermezler. Muz mono diyeti hemoglobin üretimine katkıda bulunur, ruh halini iyileştirir, verimliliği artırır.

Bir gün oruç tutmak için 1,5 kg muz almanız ve 5-6 öğünde yemeniz gerekir. Meyveleri kefir, süt, süzme peynir, elma, salatalık, rafadan yumurta, kavun, kvas, meyveli içecek ve gazsız ve şekersiz her türlü içecekle birleştirebilirsiniz. Çoğu durumda, muzda hızlı kilo kaybı gözlenmez, ancak fazla sıvı vücuttan atılacak ve bu da daha fazla kilo kaybını kolaylaştıracaktır. Diyabet ve kronik böbrek hastalığı olan kişiler için muz boşaltması önerilmez.

Oruç gününüzü nasıl sonlandırabilirsiniz?

Tıpkı boşaltmadan önce yemek yemeniz gerekmediği gibi, bundan sonra da normal diyetinize sorunsuz bir şekilde dönmeniz gerekir. Sabahları oruçlu geçen bir günün ardından kızarmış patateslere yaslanmanıza gerek yoktur. Aç karnına 200 ml ılık su içmek ve 20 dakika sonra haşlanmış sebze ve suda haşlanmış pirinç yemek daha iyidir. İlk gün ağır yiyeceklerden vazgeçilmesi tavsiye edilir, çünkü kortizol üretiminin artması nedeniyle iştah artar ve yiyecekler vücutta maksimum oranda emilir. Boşalttıktan sonra hemen günlük menüye dönerseniz, önceki günün tüm çabaları boşa gidecektir.

Diyetten çıkmanın temel kuralları:

menüye tavuk suyu veya sebze çorbası ekleyin;
Yiyecekler kesirli, sık ve küçük porsiyonlarda olmalıdır;
sebze ve meyvelerde boşaltma yapılmadıysa, ek multivitaminlerin alınması tavsiye edilir;
bağırsak mikroflorasını eski haline getirmek için kefir, tan veya fermente pişmiş süt içmek gerekir;
Yürümek sindirim sürecini harekete geçirir.

Kontrendikasyonlar

Düşük kalorili bir diyetin birçok avantajı vardır, ancak seçimini bir doktorla koordine etmeniz önerilir. Bu özellikle hamile ve emziren kadınlar, kronik hastalık geçmişi olan kişiler için geçerlidir. Kilo kaybı için tekli diyetin mutlak kontrendikasyonları vardır:

kalıtsal veya edinilmiş metabolik bozukluklar;
şiddetli diyabet;
böbrek veya karaciğer yetmezliği;
solunum yolu hastalıkları, soğuk algınlığı, grip;
midenin ülseratif patolojileri veya akut formda 12 duodenum ülseri.

Video

Oruç günleri aşırı kiloyla mücadelede ve vücudunuzun sağlığını iyileştirmede mükemmel yardımcılardır. Oruç günlerinin sonucu bazen kilo kaybı için en etkili diyetten daha somuttur. Oruç günleri nedir, nasıl doğru şekilde yürütülür ve oruç günleri için hangi seçenekler vardır?

Yükleme günü nedir?
Oruç günü dinlenmeye ihtiyaç duyan vücuda bir "yardım"dır. Oruç günü, diyetin kalori içeriğinin 1000 kalori ile sınırlandırılmasını ve yalnızca sindirimi için ek vücut çabası gerektirmeyen hafif, düşük kalorili yiyeceklerin tüketilmesini sağlar. Aynı zamanda vücutta doğal bir şekilde kendi kendini temizleme süreci başlar ve böylece biriken toksinlerin atılması nihayet mümkün hale gelir. Oruç günlerinin faydaları paha biçilmezdir, bu günlerde vücut tamamen temizlenir, insan vücudunun her yerinde neşe ve hafiflik hisseder. Periyodik oruç günleri sadece vücudun normal işleyişine katkıda bulunmakla kalmaz, aynı zamanda ince bir figürün oluşmasına da katkıda bulunur.

Ayrı beslenme ve ilkelerine uyum, kilo vermenin yaygın bir yöntemidir. Ayrı beslenmenin özü, tüm gıda ürünlerinin iki büyük gruba bölünmesidir - çok fazla nişasta içeren bitkisel kökenli ve protein açısından zengin hayvansal kökenli. Hayvansal ve bitkisel kökenli ürünlerin birbirinden ayrı kullanılması midede besinlerin sindirim sürecini kolaylaştırmaya yardımcı olur. Bu prensibe göre vücuda alınan besinler hızlı ve kolay bir şekilde işlenirken vücut rezerv oluşturmaz. Bu sağlıklı beslenme yöntemi tüm dünyada yaygın olarak kullanılmaktadır. Oruç günleri sağlıklı beslenmenin bir parçasıdır.

Kilo kaybı için oruç günü nasıl düzenlenir?
Oruç gününü düzenlemek çok basittir, asıl önemli olan arzu ve sabırdır. Oruç günü için ihtiyaç duyulan ürünün gerekli miktarını önceden hazırlamak gerekir. Oruç günlerinin çeşitliliği sayesinde etkili bir şekilde kilo verebilirsiniz, bunun için her hafta bir gün boşaltma yapmanız gerekir. Kilo vermek için, belirli bir ürüne göre günlük oruç gününüz olan bir oruç haftası yapabilirsiniz.

Oruç günlerinde herhangi bir aksaklık yaşanmaması için bunları tatilden sonra yapmak en iyisidir, ayrıca fazladan birkaç kilo vermenize de yardımcı olacaktır. Oruç günü menüsünü oluşturacak ürün türlerinden birini veya diğerini seçmekte özgürsünüz, hepsi tercihlerinize ve zevklerinize bağlıdır. Boşaltma günleri vücudun durumunu iyileştirecek, kasları güçlendirecek ve ayrıca birkaç kilodan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Oruç günleri nasıl geçirilir?
Önerilen oruç günü sayısı haftada iki günü geçmemelidir. Oruç gününde, öngörülen günlük rasyon eşit porsiyonlara bölünerek gün boyunca tüketilir. Bu prensibe göre yemek yemek, kilo kaybına yol açan metabolik süreçlerin hızlanmasına yardımcı olur. Yasak olduğu günler dışında herhangi bir oruç gününde 2-2,5 litre sıvı içmek gerekir.

Oruç günleri için oldukça az seçenek vardır, böylece kendiniz için etkili ve aynı zamanda sağlıklı ve lezzetli bir diyet seçebilirsiniz. Oruç gününden önceki son öğün ve oruç gününden sonraki ilk gün aşırı yüklenmemeli, yani oruç gününden önce geleceğe yönelik yemek yememeli ve oruç gününden sonra yemek yememelisiniz. Bu nedenle bugünlerde ideal menü seçeneği su üzerinde yulaf ezmesi, süt lapası veya sebze çorbası olacaktır.

Kronik uyku yoksunluğu, uyku sırasında oluşan melatonin hormonunun üretimini bozduğu ve bunun sonucunda akut iştahın ortaya çıktığı için uyku eksikliğinin ve huzursuz uykunun figürünüzün düşmanı olduğunu bilmek önemlidir. eksikliğinin bir sonucu olarak. Bu nedenle iyi bir uyku ebedi yoldaşınız olmalıdır. Akşamları kediotu veya anaç tentürü damlaları ilavesiyle banyo yapabilir ve yatmadan önce ballı kekik bazlı bitkisel çay içebilirsiniz.

Oruç gününün en etkili olabilmesi için dikkatlice düşünülmesi gerekir. Karbonhidratlarla ilgili oruç gününün seçilmesi durumunda protein ve yağ alımının sınırlandırılması gerekir. Yediğiniz yiyecekler kompleks karbonhidratlar, bitkisel lifler, vitaminler, mineral tuzlardan oluşmalıdır. Aynı zamanda karbonhidrat orucu günlerinin ürünleri de bol miktarda sıvı içerdiğinden bu günlerde ayrıca tüketmemelisiniz.

Oruç günleri birleştirilebilirken, bileşim bakımından benzer ürünleri seçmek gerekir: elma-kefir, kefir-lor, pirinç-elma ve diğer oruç günleri. Meyveleri sebzelerle, sebzeleri meyvelerle, kefir ve süzme peynirle, balık ve etle, meyveler ve kefirle, pirinç ve meyvelerle vb. birleştirebilirsiniz.

Art arda iki boşaltma günü geçirirseniz, önce et orucu, sonra sebze orucu geçirmelisiniz. Bu seçenekle 2-2,5 kilo verebilirsiniz! Oruç günlerinde fiziksel ve zihinsel stresin artması gerekir.

Boşaltma günleri gruplara ayrılır:
karbonhidrat grubu - bunlar pirinç, karpuz, salatalık, elma, karabuğday oruç günleridir;
protein grubu ise kefir, lor, lor-kefir, et, balık boşaltma günleri;
yağ grubu ise kremalı, ekşi kremalı, sütlü oruç günleridir.

Meyve ve sebze oruç günü.
Meyve ve sebze orucu gününde iki kilo farklı sebze ve meyve yemelisiniz. Ayrıca taze sıkılmış meyve ve sebze suları içebilir, yeşillikleri hem taze hem de salata şeklinde yiyebilirsiniz, bu tür yemeklerde sos olarak sadece kefir, yoğurt, limon suyu ve az miktarda rafine edilmemiş bitkisel yağ kullanılabilir. salata.

Kefir boşaltma günü.
Kefir boşaltma günü, gün içinde sadece kefir, kesilmiş süt veya biokefir kullanımını içerir. Kefirin günlük normu iki litredir.

Karabuğdayda boşaltma günleri.
Karabuğday oldukça doyurucu bir ürün olduğu için tek öğünde çok fazla karabuğday lapası yememelisiniz. 700-800 gr karabuğdayı tuz ve baharat eklemeden birkaç doza bölerek kaynatmak gerekir. Bu gün şekersiz çay veya kuşburnu suyunun yanı sıra gazsız su da içebilirsiniz.

Pirinçte boşaltma günleri.
Pirinç orucu gününde her türlü pirinci kullanabilirsiniz: uzun taneli, yuvarlak taneli, kahverengi, basmati, siyah, karışık. Bunu yapmak için 350 gram pirinç tuzsuz kaynatılır ve üç porsiyona bölünür. Kahvaltıda pilav bir tutam tarçınla tatlandırılır, öğle ve akşam yemeklerinde ince doğranmış haşlanmış havuç veya tatlı biber ekleyebilirsiniz. Yabani gülün kaynatılmasını içebilirsiniz.

Suda veya yeşil çayda boşaltma günü.
Bu, oruçlu bir gün için en etkili seçenektir ama aynı zamanda oldukça zordur. Bu gün düzenli olarak su veya çay içmelisiniz, içilen sıvının toplam miktarı en az 2 litre olmalıdır.

Havuç boşaltma günü.
400-450 gr çiğ havucu rendelemek, birkaç damla limon suyu ve 1 yemek kaşığı eklemek gerekiyor. Bal. Böyle bir havuç salatası sabah, öğleden sonra ve akşam yenilmelidir. Bu durumda toplamın en az üç litresini kuşburnu suyu veya şekersiz çay içebilirsiniz. Aynı anda gerçekleştirilen bu üç boşaltma günü için 3,5 kilo verebilirsiniz. Yukarıdaki tarife göre hazırlanan havuçlara ancak sonraki iki gün içinde greyfurt, kivi, nar, portakal, elma eklenir veya ayrı ayrı yenir. Akşam yemeği bir greyfurt ile değiştirilmelidir. Daha fazla sıvı tüketin (su veya şekersiz çay).

Apple boşaltma günü.
Elma orucu günü, gün içinde 1,5 kg elma, 4-5 bardak şekersiz taze sıkılmış elma suyu kullanımını içerir.

Süzme peynirde boşaltma günü.
Süzme peynirde boşaltma günü, gün boyunca 60 g az yağlı ekşi krema ile 600 g az yağlı süzme peynirin kullanılmasından oluşur. Bunu yapmak için günlük oran altı porsiyona bölünür ve beş dozda yenir. Ayrıca 2 bardak şekersiz sütlü çay, 2 bardak kuşburnu suyu da ikram edilir.

Balık boşaltma günü.
600 gram yağsız balık suda pişirilir veya tuz ilave edilmeden buharda pişirilir. 4-6 öğüne bölün. Buna durgun su, bitkisel kaynatma veya şekersiz çay ekleyebilirsiniz.

Salatalık boşaltma günü.
Böyle bir oruç gününde 1,5 kg taze salatalık, otlar, yeşil çay veya taze meyve sularının kullanılması sağlanır. Günlük oran 4-5 öğüne bölünmelidir.

Hamile kadınlar için boşaltma günleri.
Hamile kadınların oruç tutmadan önce mutlaka doktora başvurması gerekmektedir. Olumlu bir cevap olması durumunda, protein orucu günleri genellikle geçirilir: kefir, süzme peynir, et, balık.

Sütlü çay boşaltma günü.
Bu oruç günü, gün boyunca sütlü yeşil çay içmeyi içerir. Ayrıca gün içinde yaklaşık iki litre süt içilmesi planlanan oruç günlerini sütle geçirebilirsiniz. Sütün yağ içeriğinin %1,5 olması en iyisidir.

Meyve suyu orucu günü.
Bu oruç günü, gün içinde iki litreyi geçmeyecek şekilde taze sıkılmış şekersiz meyve sularının kullanımını içerir. Gazsız maden suyu da içebilirsiniz, ancak yalnızca böbreklerde herhangi bir sorun yoksa.

Çorba boşaltma günü.
Temeli lahana olması gereken 1,5-2 litre sebze çorbası pişirmek gerekiyor. Bir küçük lahanayı, bir salkım kerevizi, bir havuç, bir salatalık, iki yeşil biber, isteğe göre domates, 6 orta boy soğanı doğrayın ve üzerini soğuk suyla kaplayın. Kaynamaya başlayınca önce yüksek ateşte, sonra kısık ateşte 10 dakika sebzeler yumuşayıncaya kadar pişirin. Tatmak için köri sosu ekleyebilirsiniz. Bu çorba günde 4-5 defa tüketilmelidir. Ayrıca çayı şeker ilavesiz de içebilirsiniz.

Süt ürünleri boşaltma günü.
Bu gün 2 veya 3 porsiyon arasından seçim yapmanızı sağlar: 50 yağsız süzme peynir, 30 gr az yağlı sert peynir, bir bardak %0,5 yağlı kefir, bir bardak yağsız yoğurt, bir bardak %0,5 yağlı süt .

Karpuz boşaltma günü.
Beş dozda 500 g karpuz posası gün boyunca kullanımını varsayar.

Son olarak tüm kadınların haftada en az bir kez oruç tutmasını diliyorum. Kullanımlarının etkisini ilk andan itibaren hissedeceksiniz ve oruç günlerinin düzenli kullanımı vücudunuzu inceltecek, aşırı kilo sorunu olmayanlar için oruç günleri ruh halini ve refahı artıracaktır.