Evde karın germe. Evde karın germe egzersizleri. Mideyi evde fiziksel egzersizlerle sıkılaştırıyoruz

Düz bir karın, güzel bir figürün önemli bir unsurudur. Kilo alımından, doğumdan sonra ve basitçe yaşla birlikte, bir kadının vücudunun bu kısmı değişir, ancak eski çekiciliğini yeniden kazanmak için asla geç değildir.

Mideyi sıkılaştırmak kolay değil ama dilerseniz sadece bir ayda yapabilirsiniz. Kendinizi katı diyetler ve açlıkla yormanıza gerek yok. Ana şey, soruna karmaşık bir şekilde yaklaşmaktır: doğru yiyin ve egzersiz yapın.

1. Düz bir karın için diyet

Güzel bir göbek hayal ediyorsanız, yeme davranışınızı ayarlamanız gerekecektir. Kendinizi aç bırakamaz ve düşük karbonhidratlı bir diyet uygulayamazsınız.. Hızlı bir şekilde kilo vermenize izin verirler, ancak bunun bedelini fazla deri kıvrımları, gözlerin altındaki morluklar, dünyevi bir cilt ve kötü sağlıkla ödemeniz gerekir.

Düz bir karın için diyetin ana ilkeleri, sağlıklı ve besleyici yiyecekler artı tokluk hissidir. Bir diyet seçerken, aşağıdaki önerilere uymalısınız:

1. Kesirli beslenme. 3-4 saat aralıklarla küçük porsiyonlarda yemelisiniz.
2. Zararlı içeceklerin reddedilmesi. Tatlı maden suyu ve alkol yasaktır.
3. Tatlıların reddi.Şeker içeren yiyecekler kuru meyvelerle değiştirilebilir.
4. Hafif akşam yemeği. Akşamları kendinizi doğal yoğurt veya taze elma ile sınırlayın.
5. İçme modu. Günlük su dozu - 1,5 litreden.

Bu diyeti uygularsanız, vücut stres yaşamaz, ancak gerekli beslenmeyi alır. Metabolizmanız hızlanacak ve yağlar daha hızlı parçalanacaktır. Sonuç olarak, kalıcı bir etki elde edeceksiniz: normal diyetinize döndükten sonra kilolar geri dönmeyecek.

2. Güzel bir basın için egzersizler

Doğru beslenme nedeniyle vücut yağları parçalanacaktır. Bununla birlikte, kaslar zayıf kalırsa mide tonda görünmeyecektir. Bu nedenle, diyetle egzersizi birleştirmek önemlidir. Basını güçlendirmeye ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olacaklar. Sonuç olarak, eskiden yağın olduğu yerde kas kütlesi görünecektir.

Her egzersizi 15-30 kez 3 set halinde gerçekleştirerek haftada yaklaşık üç kez antrenman yapmanız gerekir. Antrenman sırasında nefesinizi izleyin: burnunuzdan nefes alın, ağzınızdan nefes verin.

Aşağıdaki egzersizler etkilidir:

1. Büküm Yüzüstü pozisyondan gerçekleştirilir. Bacaklar dizlerde bükülür, eller başın arkasında, dirsekler birbirinden ayrılır. Nefes alırken vücudunuzu yerden kaldırın ve dizlerinize uzanın. Nefes verirken, tekrar sırt üstü uzanın.
2. Çapraz kıvrımlar. Başlangıç ​​pozisyonu aynıdır. Sağ ayağınızı sol dizinizin üzerine koyun. Nefes alırken, sol dirseğinizle sağ bacağınıza ulaşmaya çalışarak başınızı ve kürek kemiklerinizi yerden kaldırın. Nefes verirken tekrar sırt üstü uzanın. Bacağınızı değiştirin ve egzersizi tekrarlayın.

3. Her gün için "görünmez" jimnastik

Aşağıdaki egzersiz seti işte, yürüyüşte, kafede ve halka açık herhangi bir yerde yapılabilir. Diğerleri egzersiz yaptığınızı fark etmeyecek bile.

Her gün uygun bir zamanda "görünmez" jimnastik yapın ve yakında midenizin nasıl değiştiğini fark edeceksiniz:

1. Nefes alırken gevşeyin ve nefes verirken sıkın.
2. Karnınıza saat yönünde bir daire şeklinde masaj yapın.
3. Bu pozisyonda daha uzun süre tutmaya çalışarak midenizi içeri çekin.
4. Belini düz tut. Kambur olduğunuzda, karnınız daha büyük görünür.

Beslenme tavsiyelerine uyarak ve basına yönelik egzersizler yaparak sadece 1 ayda midenizi sıkılaştıracaksınız. Aynı zamanda sindirim sorunları ortadan kalkacak, ten rengi düzelecek, göz altındaki mavi halkalar kaybolacaktır. Kendinize ve görünümünüze olan güveninizi yeniden kazanacaksınız.

Doğumdan sonra mide nasıl restore edilir

Karın kaslarının yapısı, az miktarda nispeten zor egzersizlere ihtiyaç duyacak şekildedir.

Kolaylıkla verileni defalarca tekrarlamak etkisizdir. Elbette, gözlerin alnına tırmandığı ve nefesin kesildiği aşırı gerginlik de iyi değildir - karın duvarında fıtık oluşabilir.

Normalde mide tamamen düz olmamalıdır, bayanlarda bel altında hafif bir yuvarlaklık olabilir. Çıkıntının şekli, karın duvarı kaslarının durumuna, boyutuna - yağ miktarına bağlıdır. Bu arada, hem deri altı (kasların dışında) hem de iç organlar arasında (kasların altında ve aralarında) birikebilir. Bununla birlikte, her iki yağ türü, özellikle ikincisi, egzersiz yardımıyla kendilerini yok etmeye uygundur.

Karın duvarı kaslarının zayıflığı, midenin çıkıntılı veya sarkık görünmesine neden olur. Ve bu kaslar öncelikle yük eksikliğinden zayıflar. Örneğin, çok oturursanız ve hatta kamburlaşıp öne eğilirseniz, bunların en büyüğü olan rektus abdominisi zayıflar.

Onu ve diğer karın kaslarını güçlendirmenin iki yolu vardır (enine ve eğik). Birincisi izometriktir: kas gerilir, ancak pratikte kasılmaz, bir örnek, sırt yere bastırıldığında bacakları ve pelvisi uzanırken kaldırmaktır. Bu varyantta, asıl efor karın presinin alt kısmında, tam da midenin ilk etapta çıkıntı yaptığı yerde gözlemlenir.

İkinci yol dinamiktir: kas sadece gerilmekle kalmaz, aynı zamanda kasılarak kaburgaları ve kasıkları birbirine yaklaştırır. Bu, sırt üstü yatarken gövdeyi kaldırırken, bacaklar büküldüğünde ve sabitlenmediğinde meydana gelir. Bu durumda asıl yük abdominal pressin üst kısmına gider.

Midenizi gerçekten tonlamak için her iki tür egzersizi de yapmanız gerekir. Bugün size tam olarak bunu sunuyoruz. Kompleksi haftada 2-3 kez yapın ve 3-4 hafta sonra önemli bir etki göreceksiniz!

1. Daireler

Sırt üstü yatarak, ellerinizi başınızın arkasına koyun. Bacaklarınızı bükün ve dizlerinizi göğsünüze doğru çekin. Bacaklarınızı yavaşça yukarı kaldırın ve alt sırtınızı yere bastırırken yere indirin. 10 kez tekrarlayın.

2. Yalan makası

Yerde yatarken kollarınızı yanlara doğru açın ve yere bastırın. Uzanmış bacaklarınızı yerden 15-20 cm yukarı kaldırın, çaba sarf ederek bacaklarınızı açın ve birleştirin, çaprazlayabilirsiniz. 8-10 kez tekrarlayın.

3. Salıncak

Önceki egzersizdeki ile aynı konumdan, düz bacakları kaldırın ve indirin. Alt sırt yere bastırılır, çalışmazsa başınızı kaldırın ve çenenizi göğsünüze indirin. 8 kez tekrarlayın.

4. Dönüş

Sırt üstü yatın, vücudunuzu kaldırın ve bükülmüş dirseklerinize yaslanın. Bacaklar uzatılır, ayak parmakları çekilir. Bir bacağınızı dizinizden bükün ve diğer bacağın arkasından yana doğru indirin, mümkün olduğunca tüm vücudunuzla bacağın arkasında dönün. Dirseklerinizi yerden kaldırmayın! Diğer bacakla da aynısını yapın. Her bacakla 7-10 kez tekrarlayın.

5. Büküm

Yerde yatarken, bacaklarınızı bükün ve topuklarınızı mümkün olduğunca kalçanıza yaklaştırın. Kollarınızı öne doğru uzatın, çenenizi göğsünüze doğru indirin ve ellerinizi zemin boyunca kalçalarınıza doğru uzatarak omuzlarınızı ve kürek kemiklerinizi koparmaya çalışın. Neredeyse hiç hareket olmayacak, ancak midenizde gerginlik hissetmelisiniz. 8-10 kez tekrarlayın, sonra yere yatın, dizlerinizi göğsünüze kadar çekin, kollarınızı bacaklarınıza dolayın ve midenizi gevşetin.

6. Dikey makas

Sırtüstü pozisyondan, vücudu kaldırın ve bükülmüş dirseklere yaslanın. Bir düz bacağınızı yukarı kaldırın. Aşağı indirirken aynı anda diğer bacağınızı da yukarı kaldırın. Çift döngüyü 10 kez tekrarlayın.

7. Oturmuş Salıncak

Yere oturun, bacaklarınızı önünüze doğru uzatın, ellerinizi arkanıza yaslayın. Sağa dönün, sol elinizi sağ ayağınıza koyun. Sağ el yerde. Ulaşamazsanız acele etmeyin - kendinizi yapabileceğiniz konumda sabitleyin. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve sağ bacağınızı bükerek dizinizi sol omzunuza doğru çekin. Değilse, mümkün olduğu kadar eğilin ve kaldırın. Acele etmeyin! Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve diğer taraf için de aynısını tekrarlayın. Her yönde 8 kez yapın.

8. Kitap

Bacaklarınız önünüzde uzanmış şekilde yere oturun. Kollarınızı göğsünüzün üzerinde kavuşturun ve en alttan başlayarak omurlarınızdaki omurları nazikçe yere indirin. Bunu yapmak için sırtınızı çevirin, çenenizi göğsünüze indirin. Ayağınızı tutmayın! Yerde yatmak elbette işe yaramaz, bir veya iki omurun indirilmesi ve midede gerginlik hissedilmesi yeterlidir. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün, ellerinize yaslanın ve düz bacaklarınızı yerden yavaşça kaldırın. Bacaklarınızı indirin ve tüm döngüyü 8-10 kez tekrarlayın.

9. Oturma virajları

Yere oturun, bacaklarınızı olabildiğince geniş açın (ama acı noktasına kadar değil!). Ellerinizi vücut boyunca kısmen yere koyun. Yavaşça, bir dönüşle sağ bacağınıza doğru eğilin, sol omzunuzu ona doğru gerin. Ardından kollarınızı düzeltin ve sol tarafınızda gerginlik hissederek bacaklarınızın üzerine koyun. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve diğer tarafta da aynısını yapın. Sağa ve sola 8 kez tekrarlayın.

Karın derisinin sarkması çirkindir ve kadınlara çok fazla rahatsızlık verir. Bu fenomene yol açabilecek çok sayıda neden vardır, ancak her durumda midenizi nasıl sıkılaştıracağınızı bilmek önemlidir. Bunu yapmak için birçok yöntem var. Onları daha ayrıntılı olarak analiz edelim.

Midenizi hızlı bir şekilde nasıl sıkacağınızı bulmadan önce, sarkmasına neyin yol açtığını anlamanız gerekir. Ana nedenler hamilelik ve doğum, önemli ve hızlı kilo kaybı, hareketsiz bir yaşam tarzı, yaşa bağlı değişiklikler, bozulmuş metabolizma ve yetersiz beslenmedir. Onları daha ayrıntılı olarak ele alalım:

• Hamilelik ve doğum. Bunun olmasının ana nedeni büyüyen rahimdir, bu nedenle doğum yapan zayıf kadınlarda bile mide sarkabilir. Bu sorun zamanla ortadan kalkabilir - rahim küçülecek ve mide sıkılaşacaktır. Kızın hamilelik öncesi ve sırasında fiziksel aktivite yapması durumunda bu süreç daha hızlı olacaktır. Ayrıca hamilelik sırasında karın kasları gerilir ve bebeği olumsuz dış etkilerden koruyan bir yağ tabakası ortaya çıkar. Cilt prensip olarak elastiktir ve sonunda eski şekline döner, ancak bu sürecin hızı herkes için farklıdır ve yaş, metabolizma ve diğer faktörler tarafından belirlenir. Sezaryen yapılırsa sorun daha da artar.
• Kilo kaybı. Artan hacimler nedeniyle kilo aldığınızda cilt gerilir. Hızlı ve aşırı kilo verirseniz cilt, hacim kaybına ayak uyduramaz ve sarkmalar meydana gelir. Bu durumda en sorunlu bölgeler bacaklar, kollar, kalçalar ve tabii ki midedir.
• Hareketsiz yaşam tarzı. Bir kişi uzun süre düzenli olarak oturma pozisyonundaysa ve aynı zamanda spor yapmıyorsa kasları körelir ve cildi sarkık hale gelir. Karın kaslarının zayıflaması nedeniyle aşağı inen iç organlar, cilde baskı uygulayarak gerilmesine neden olur.
• Yaş değişir. Cilt zamanla elastikiyetini kaybeder. Bu doğal bir süreçtir, ancak egzersiz ve güzellik bakımları ile yavaşlatabilirsiniz.
• Metabolik bozukluklar. Başka bir sebep yoksa ancak cilt çok sarkıyorsa bir endokrinoloğa danışılması önerilir.
• Yanlış beslenme Zararlı ürünlerin kötüye kullanılması ve aşırı yemek karın bölgesinde yağ birikmesine ve cilt elastikiyetinin kaybına yol açar.

Sebebi hallettikten sonra, bunun üzerinde ve yanlara doğru çalışmaya başlayabilirsiniz. Bu konuya karmaşık bir şekilde yaklaşmak daha iyidir: egzersiz yapın, diyeti ayarlayın, kozmetik prosedürleri kullanın. Özellikle zor durumlarda, profesyonellerin yardımına başvurabilirsiniz.

Midenizi evde hızlı bir şekilde nasıl sıkılaştırabilirsiniz: egzersizler

Kaldırmak özellikle zordur. Bu sorunlu bir alandır, ancak onunla düzenli çalışarak görünümünü iyileştirebilirsiniz. Onun için aşağıdaki egzersizleri yapmanız önerilir:

• Yere yatın, bacaklarınızı bükün. Omuz bıçaklarınız yerden kalkacak şekilde vücudunuzu dik açıyla kaldırın. Otuz tekrardan oluşan iki set yapın. Setler arasındaki mola en az bir dakika olmalıdır.
• Sırt üstü yatın. Bacaklarınızı yukarı kaldırın. Eller vücut boyunca bırakılabilir veya başın üzerinde kenetlenebilir. Bacaklarınızı bükün, sol ve sağ taraflara doğru eğmeye başlayın. Yarım dakikalık bir ara ile en az 15 tekrardan oluşan iki set yapın.
• Yere yatın, bacaklarınızı 45 dereceye kaldırın. Şimdi onlarla herhangi bir rakam veya harf çizin.

Üst karın bölgesini sıkmak için aşağıdaki egzersizler gösterilmiştir:

• Yere yatın, ellerinizi başınızın arkasına koyun, bacaklarınızı bükün, yere koyun veya bir sehpanın üzerine koyun. Vücudu yavaş bir hızda kaldırın ve en üst noktaya ulaştıktan sonra sol elinizin dirseğiyle sağ dizinize ulaşmaya çalışarak arkanızı dönün. Alt sırtınızı yerden koparmamak önemlidir. 15 tekrardan oluşan üç set yapın.
• Sırt üstü yatarak bacaklarınızı yukarı kaldırın. 15 tekrardan oluşan iki set yapın.
• Yere yatın, bacaklarınızı yukarı kaldırın. Onları aşağı indirin, yukarı kaldırın, sağa ve sonra sola indirin.
• Yerde yatarken, kollarınızı başınızın arkasında gerin. Eşzamanlı bacak ve gövde yükseltmeleri gerçekleştirin.

Evde midenizi nasıl sıkılaştırabilirsiniz: beslenme

Doğum, sezaryen veya kilo kaybından sonra midenin nasıl sıkılaştırılacağı konusunda önemli bir nokta doğru beslenmedir. Diyetler değil, doğru beslenmedir - bu durumda ikincisi yalnızca durumu ağırlaştırabilir. Aşağıdaki kurallara dayanmalıdır:

• Bol miktarda temiz su için - su dengesi büyük ölçüde cildin sıkılığını ve elastikiyetini belirler.
• Diyetinizdeki tuz miktarını sınırlayın.
• Diyet yağsız et ve balık, az yağlı süt ürünleri, meyve ve sebzeler, tahıllar üzerine inşa edilmelidir.
• Daha sık ve küçük porsiyonlarda yemeye çalışın.
• Fast food, tatlılar, şekerlemeler, yağlı sosları diyetten çıkarın.

Kilo vermeyi planlıyorsanız, bunu yavaş ve doğru bir şekilde yapın çünkü çok hızlı kilo vermek, karın bölgesindeki sarkmanın en popüler nedenlerinden biridir.

Evde sarkan bir göbek nasıl sıkılaştırılır: kozmetik prosedürler

Bu konuya kapsamlı ve sorumlu bir şekilde yaklaşırsanız, ameliyatsız karın germe mümkündür. Doğru beslenme ve kaldırma egzersizlerinin kozmetik prosedürlerle desteklenmesi önerilir. En popüler ve etkili olanlardan biri sarmadır. Salonda ve evde yapabilirsiniz. 10-15 tekrar içeren bir kurs, cildi önemli ölçüde sıkılaştırmaya yardımcı olacaktır. Tüm sargı türleri için geçerli olan genel kurallar vardır:

• Görünür sonuçlar elde etmek için, tüm sarma sürecini tamamlamak önemlidir.
• Cildin aktif bileşenlerin etkilerine karşı hazırlanması gerekir. Bunu yapmak için, gözeneklerinizi açmak için ılık bir duş alın ve bir kese kullanın.
• Kendinizi folyoya sardığınızda, sıcak bir battaniyenin altına uzanmanız ve sakin bir şekilde zaman geçirmeniz önerilir.
• Sargılar sıvının vücuttan atılmasına neden olur, bu nedenle bu rezervleri yeterince su içerek yenilemek önemlidir.

Şimdi karın germe için birkaç etkili sargı türü:

• Kahve-zeytin. Kafein, cildi tonlamak için vücuttaki fazla sıvıyı giderebilir, bu nedenle sıkılaştırması için sargılar genellikle onu içerir. Hazırlamak için doğal öğütülmüş kahveyi zeytinyağı ile eşit oranlarda karıştırmanız ve ardından bu karışımı karnınıza sürmeniz gerekir.
• Bal portakalı. 3-4 yemek kaşığı bala dört damla portakal yağı ekleyin.
• algler. Algler birçok değerli mineral içerir, fazla sıvının atılmasına yardımcı olur ve hacimlerin azalmasına katkıda bulunur. Alg tozu talimatlara göre su ile seyreltilmeli ve tüm algler sıvıya batırılmalı ve şişmeye bırakılmalıdır.
• Kil sütü. Eşit miktarda süt ve mavi kili karıştırın, mideye uygulayın.
• Mumya sargısı. İki tablet mumyayı öğütün ve bir çay kaşığı suyla karıştırın. Krem veya vücut losyonu ekleyin, karın bölgesine uygulayın ve streç film ile sarın.

Sargıların kontrendikasyonları vardır. Bileşimin bileşenlerine alerjiniz olmadığından emin olun.

Sargılar, midenizi bir ay içinde sıkılaştırmanın harika bir yoludur. Ana şey, bunları bir kursta düzenli olarak yapmak ve diğer önlemlerle birleştirmektir. O zaman mükemmel sonuçlar verecekler.

Ayrıca mideyi forma sokmanın harika bir yolu masajdır. Bunu kendi başına yapabilirsin. Bu durumda eylemlerin sırası aşağıdaki gibi olacaktır:

• İlk olarak, ellerinizi karnınızın üzerine koyun. Derin bir nefes alın ve nefes verin. Okşayarak hareketler gerçekleştirin.
• Parmaklarınızı döndürerek alt karın bölgesinden kaburgalara doğru çekin.
• Sağ elinizi karnınıza koyun, sol elinizle üzerine bastırın. Hareketi yaklaşık 20 kez tekrarlayın.
• Her iki elinizi de karnınızın üzerine koyun, dairesel hareketler yapın ve her seferinde basıncı artırın.
• Sanki karnınızı kesiyormuş gibi iki avucunuzun kenarlarını yukarı ve aşağı hareket ettirin.
• Parmaklarınızın arasına bir yağ tabakası sıkıştırın ve kaburgalara doğru hareket ettirerek yuvarlayın.
• Karnınızın derisini soldan sağa doğru ovmak için parmak boğumlarınızı kullanın. Yedi kez tekrarlayın.
• Midenizin etrafında saat yönünde ve saat yönünün tersine dairesel hareketler yapmak için parmak eklemlerinizi kullanın.
• Kendi kendine masajı hafif vuruşlarla bitirin.

Kozmetoloji ve tıp neler sunuyor?

Midenizi çok hızlı bir şekilde sıkılaştırmanız gerekiyorsa veya diğer yöntemler etkisiz kalıyorsa, kozmetik ve cerrahi teknikler imdadınıza yetişebilir. Şu anda benzerleri olmayan neodimyum kaldırma şimdi popüler. Bu durumda, kolajen sentezini uyaran ve böylece cildi sıkılaştıran özel bir lazer kullanılır.

Diğer yöntemler, yağ hücrelerinin parçalanmasını veya boyutunun küçültülmesini içeren lipolitik mezoterapi, ultrasonik liposuction, ozon tedavisidir. İplerle ameliyatsız karın germe de popülerdir.

Karın sarkmasının nedeni kas zayıflığı değil de yağ dokusunun fazlalığı ise o zaman liposuction imdadına yetişebilir. Nanoliposuction gibi bir yöntem eş zamanlı olarak karın derisinin sıkılaşmasına ve fazla yağın alınmasına yardımcı olur.

Özellikle zor vakalardan bahsediyorsak, abdominoplasti prosedürü bir kurtuluş olabilir - fazla derinin çıkarılmasını içeren abdominal plastik cerrahi. Doğumdan ve ciddi kilo kaybından sonra etkili olabilir. Lütfen operasyonun oldukça ciddi olduğunu ve buna karar vermeden önce doktorun tüm tavsiyelerini ve mevcut kontrendikasyonları dikkate almanız gerektiğini unutmayın.

Çoğu kadın doğumdan sonra cildini sıkılaştırmak ister. Bunun için hangi prosedürlerin gösterildiğine her durumda ayrı ayrı karar verilir. Bir kadın gençse ve bu onun ilk doğumuysa plastik masaj ve kozmetik ürünler şeklinde ameliyatsız yüz germe yeterli olacaktır. Birkaç doğum olmuşsa ve cilt çok gerilmişse, fiyatı karmaşıklığına göre belirlenecek olan plastik ameliyatlar gerekebilir.

Mideyi sıkılaştırmanın birçok yolu vardır. Bu sorunla kendi başınıza başa çıkmayı seçtiyseniz, midenizi bir hafta veya diğer kısa sürelerde sıkma döngülerine girmemelisiniz. Bu konuya sorumlu bir şekilde yaklaşmak ve uzun bir mücadeleye uyum sağlamak önemlidir.

Videoda gergin bir göbeğin sırları

Uyum ve güzellik arzusu, bazı kadınların hayatları boyunca hedeflerinden biridir. Ne yazık ki, tüm adil seks güzel bir vücuda sahip değildir ve sarkık bir göbek her ikinci kadın için bir sorundur. Çoğu zaman, boş zamanın veya finansal kaynakların olmaması, spor salonlarını ve beslenme uzmanlarını ziyaret etmenize izin vermez, bu nedenle bugün soru, sarkan bir midenin evde nasıl sıkılaştırılacağıdır.

mekanik sıkma

Masaj ve yağ yakıcı karışımlarla yapılan sıcak sargılar yardımıyla mekanik cilt sıkılaştırma yapılabilir. Bunun için kullanılması tavsiye edilir:

• Deniz yosunu.
• Özel çamur (turba, silt-sülfit ve volkanik kökenli).
• Renkli killer.
• Zeytin kahve karışımı.

Seçilen bileşen, dikkatlice ovalanarak cilde kalın bir tabaka halinde uygulanır. Bundan sonra streç film kullanarak mideyi sarın ve üstüne bir battaniye veya giysi ile ısıtın. En az bir saat bırakın. Karışımı oda sıcaklığında suyla durulayın. Cilt bakımı için sorunlu bölgeye şeftali veya badem yağı sürün (lifting etkisi olan bir krem ​​de kullanabilirsiniz).

İlk sargıdan sonra büyük bir sonuç görmeyeceksiniz, ancak bu tür 12 prosedürden oluşan toplam bir kürden sonra cildiniz sıkılaşacak ve mideniz gözle görülür şekilde küçülecektir.

Masaj

Özel araçlarla birlikte göbek sarkmasıyla mücadelede en etkili yöntemdir. Kıstırma masajı, yağ birikintilerini parçaladığı ve cildi pürüzsüzleştirdiği için hızlı sonuç veren çok faydalıdır. Ayrıca, bunu kendiniz yapmak çok kolaydır.

Masaj tekniği:

1. Sırt üstü yatın.
2. Cildi masaj yağıyla hafifçe ovun.
3. Kıvrımları ellerinizle alın ve saat yönünde sıralayın. Bu yüzden midenizi sıkıştırarak tüm yüzeyinde hareket edin.
4. Dairesel hareketler yaparak, her yeni adımda basıncı artırın. Cilt sonunda kızarık görünüyorsa, prosedür etkili kabul edilir.
5. İlk masajın süresi 10-15 dakikayı geçmemeli ancak her işlemde 3-5 dakika artırılmalıdır.
6. Masajdan sonra, midenizi nemli bir havluyla daire şeklinde ovalayın (aynı zamanda sadece saat yönünde).

Bu basit tekniği kullanarak, toksinler atıldığı için vücudun genel durumunu iyileştireceksiniz.

su masajı

Amacı cilde pürüzsüzlük ve elastikiyet kazandırmaktır. Böyle bir masaj, sargılardan sonra çok etkilidir, çünkü şu anda cilt herhangi bir mekanik etkiye en yatkındır. Uygulama tekniği basittir ve özel beceriler gerektirmez:

1. Duş suyunu soğutmak için ayarlayın.
2. Jeti mideye doğrultun ve saat yönünde sürün.
3. Her 30 saniyede bir su basıncını (güçlü-zayıf) ve sıcaklığını (soğuk-sıcak) değiştirin.
4. İşlemin ilk günlerinde sağlığınızı olumsuz etkileyebileceği için su sıcaklığında çok fazla değişiklik yapmamalısınız.
5. Bu masajın süresi düzenli duş alırken günde 5-10 dakikadır.

Karnın durumu üzerinde de olumlu bir etkisi olacak başka herhangi bir masaj türünü kullanabilirsiniz. Ancak unutmayın ki, yalnızca düzenli prosedürlerle cildinizin sarkıklığı sona erecek ve sonucu görebileceksiniz.

Hamilelik sırasında su (ve çimdik) masajı tekniklerinin kullanılması kesinlikle yasaktır.

ovma

Evde karın derisi için bir kese kullanmak, pul pul dökülmeye iyi bir alternatiftir. Aynı miktarda pirinç ve kahve çekirdeği alın, bir kahve değirmeni içinde öğütün. Biraz doğal yoğurt ekleyin ve karıştırın. Gerçek bir peeling alacaksınız. Haftada 3 kez cildinizi temizlemek için kullanın.

Karışımın bileşimi bal, kil ve diğer yağ yakıcı maddeler kullanılarak değiştirilebilir.

Fiziksel sıkılaştırma

Kilo vermek ve vücudu forma sokmak amacıyla yapılan fiziksel egzersizler yüzyıllar önce kullanıldı, ancak bugün geçerliliğini koruyor. Karın bölgesindeki cildi spor yapmadan sıkılaştırmak mümkün mü? HAYIR. Bu nedenle, her gün en az 15-20 dakika egzersiz yapmanız gerekir.

Karın elastikiyetini geri kazandırmak için özel olarak tasarlanmış birçok farklı kapsamlı program vardır. Ama önce, ilk günkü kaslarınızı yormayacak az miktarda egzersiz seçmelisiniz ve yarın antrenman yapabilirsiniz. Vücudu hazırlamak için yük kademeli olarak artırılmalı ve strese girmedi.

Ayrıca, yalnızca doğru seçilmiş egzersizler sonuç getirecektir. Mide sarkıyorsa asıl yük kaslarına gitmeli, bu yüzden basına dikkat etmelisiniz.

üst baskı

Bu oldukça problemli bir alandır ve sistematik eğitimi içerir. Antrenman en iyi sabah yapılır, çünkü vücut uyandıktan sonra kalorileri çok daha kolay kaybeder. Yürütme tekniği oldukça basittir:

1. Yere yatın ve dizlerinizi bükün, ellerinizi bacaklarınızın arasına sabitleyin. Üst vücudunuzu hafifçe kaldırın, üst karın kaslarınızı olabildiğince gerin ve elinizi kullanmadan 10 saniye bu pozisyonda donun. 3-4 set için tekrarlayın.
2. Bir sonraki egzersizi bir öncekiyle aynı şekilde yapın, sadece ellerinizi başınızın arkasında sabitleyin.
3. Üçüncü egzersizi ikinciyle aynı şekilde tekrarlayın, ancak ellerinizi omuzlarınızda tutmaya çalışarak kollarınızı göğsünüzün üzerinde çaprazlayın.
4. "Tahta". Karın kaslarını çalıştırmak için en ünlü ve etkili egzersiz. Sistematik egzersizler ile mideniz çok kısa sürede sıkılaşacaktır. Plank'ın uygulanmasıyla ilgili birçok ayrıntılı kılavuz vardır.

Yalnızca doğru uygulama tekniği sonuç getirecektir, bu nedenle her zaman nefesinizi ve pozisyonunuzu kontrol edin.

Alt Basın

Alt presin üst presten çok daha fazla çaba ve dikkat gerektirdiği bilinen bir gerçektir. Bunun nedeni, alt karın bölgesinde daha az sinir ucu ve daha kalın bir yağ tabakası olmasıdır. Ancak her gün özel bir dizi egzersiz yaparsanız fazla kilolar problemli bölgeden uzaklaşacak, cilt sıkılaşacak ve hatta küpler oluşmaya başlayacaktır.

Birkaç basit ama çok etkili egzersiz vardır:

1. Dizleri mideye çekin. Yüzüstü pozisyonda, ellerinizi başınızın arkasına atın, bacaklarınızı dizlerden bükün, ayaklarınızı yere koyun. Şimdi dizlerinizi göğsünüze doğru çekin, pelvisinizi biraz kaldırın.
2. "Makas". Bu oldukça iyi bilinen egzersiz, kasları mükemmel şekilde sıkılaştırır ve mideyi sıkılaştırır. Yerde yatarken, kollarınızı vücut boyunca yerleştirin. Bacaklarınızı 10 cm yüksekliğe kaldırın Şimdi makas hareketini yatay bir düzlemde tekrarlayarak bacaklarınızla geniş salıncaklar yapın.
3. Aynı konumdan hayali bir "bisiklet" i büküyoruz. Eller başın arkasında, bacaklar yukarı kaldırılmış.

Bu üç alıştırma iyi bir başlangıç ​​için yeterli olacaktır, ancak daha sonra eğimli banklar veya kanepeler şeklinde destek kullanarak kompleksi karmaşıklaştırmaya değer.

yan basın

Kadın belinin boyutu tamamen yan karın kaslarının durumuna bağlıdır. Sadece basının tüm kısımlarında yapılan karmaşık çalışmalarda, karnın nasıl gerildiğini fark edeceksiniz. Evde meşgulken, yan presi herhangi bir pozisyonda sallayabilirsiniz, bu da iyi bir sonuç alma şansını önemli ölçüde artırır.

Başlama pozisyonu ayakta:

1. Bacaklarınızı genişçe açın, dizlerinizi hafifçe bükün. Ellerinizi başınızın arkasında sabitleyin ve vücudu hareket ettirmeden sağa, sola doğru eğin.
2. Bacaklarınızı düz tutarak ve ellerinizi başınızın arkasında bırakarak gövdenizi döndürmeye başlayın. Vücudunuzu 90 derece döndürün ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Yatarak başlama pozisyonu:

1. Sanki omzunuza dokunmak istiyormuş gibi dizlerinizden bükülmüş bacaklarınızı kaldırın.
2. Dizlerinizi bükün ve topu kalçalarınızın arasında tutun. Bacaklarınızı sağa çevirin, ellerinizi başınızın arkasına koyun. Vücudunuzu yukarı kaldırın, ancak alt sırtınızı yerden koparmayın. Bundan sonra, topla birlikte bacakları sola çevirin ve egzersizi tekrarlayın.

Oturarak başlama pozisyonu:

1. Bacaklarınızı öne doğru uzatın ve genişçe yayın.
2. Ellerinizi yukarı kaldırın ve dönüşümlü olarak sola, ardından sağ bacağa eğilerek ellerinizle ayaklara dokunmaya çalışın.
3. Sonucu iyileştirmek için gövdeyi eğim yönünde çevirin.

Basın eğitiminin ilk günlerinde aceleye gerek yok. 5-7 egzersizden oluşan iki set yeterli olacaktır. Zamanla tekrar sayısı artırılmalıdır.

Her antrenmana başlamadan önce, kasları ısıtmak için bir ısınma gereklidir. Yerinde koşmak, ip atlamak veya televizyon karşısında yoğun bir dans yapmak iyidir. Antrenmanın bitiminden sonra, yemek yemek ve sindirim sistemini yüklemek için koşmak için acele etmeyin. Vücudun iyileşmesine izin ver. Yemek yemek için ideal zaman antrenmandan bir buçuk saat sonrasıdır.

Dengeli beslenme

Hiçbir kadın, menüsünü kontrol etmeden zayıf kalamaz ve karnındaki cildi toparlayamaz. Doğru beslenmenin birkaç temel kuralını göz önünde bulundurun:

• Bol su için (günde en az 2,5 litre).
• Yediğiniz yemek ve yiyeceklerde karbonhidratların yağların tam 2 katı, proteinlerin ise 3 katı olmasına dikkat edin.
• Kahvaltıyı unutma.
• Öğünler arasında 3-4 saat ara verin.
• Menüde meyveler, sebzeler, meyveler, kuruyemişler, baklagiller ve soya ürünleri, yağsız balıklar, çaylar bulunmalıdır.
• Yemekten sonra kahve ve sigaradan kaçının.
• Diyetinizden patlamış mısır, cips, kraker ve diğer sağlıksız yiyecekleri çıkarın.

Dengeli beslenmenin temel kuralı, proteinlerin, yağların ve karbonhidratların vitaminler ve mikro elementler ile ideal oranıdır.

Kaldırma kremleri

Doğum sonrası ya da ani kilo kaybı sonrasında karın bölgesinde sarkma sorunu yaşanır. Özel kremler bununla başa çıkmaya yardımcı olacaktır. Bu ürünlerin aktif maddeleri cildi tonlandırmaya, epidermisi daha elastik ve pürüzsüz hale getirmeye ve çatlakları gidermeye yardımcı olur.

Evde mideyi sıkılaştırmak için aşağıdaki kremleri hızlıca kullanabilirsiniz:

• Guam. Dokuların derinliklerine nüfuz eder, bu nedenle yaklaşık 14 günlük yoğun kullanımdan sonra cilt sıkılaşmaya başlar.
• Garnier. Kaldırma ürünleri retinol ile kafein içerir. İlk bileşen, yağların vücuttan hızla çıkarılmasına yardımcı olacak ve ikincisi sadece cildin sıkılaşmasını etkiler.
• Fitness. Sonucu elde etmek için bu hattaki tüm araçları kullanmanız gerekir. Amino asitler cildi tonlandırır ve deniz yosunu çatlakları önler.

Ancak tek bir krem, bel bölgesinde fazladan santimetre olan sorunu çözmeye yardımcı olmaz.

evde yapılan ilaçlar

Geleneksel tıp, karın bölgesindeki deri sarkmasıyla mücadele etmek için birçok farklı çözüm sunar. Sarma için bağımsız olarak özel maskeler hazırlayabilirsiniz. Bu nedenle, bu yöntemlerin uygulanması için herhangi bir kural yoktur. Temiz cilde kozmetik bir ürün uygulamanız ve hemen midenizi sıradan streç film ile kapatmanız gerekir.

Maske tarifleri:

1. 3 yemek kaşığı birleştirin. l. bitkisel yağ ve 1 çay kaşığı. öğütülmüş kırmızı biber. Kütlenin çeyrek saat demlenmesine izin verin. Maskeyi sorunlu bölgeye yarım saat uygulayın ve durulayın. Daha fazla etki için cilde selülit önleyici krem ​​​​uygulayın. Maske 7 günde bir uygulanabilir, daha sık değil.
2. Sıvı balı (herhangi biri olur) ve öğütülmüş kahveyi 2: 1 oranında karıştırın, 1 çay kaşığı ekleyin. öğütülmüş kırmızı biber. Karışımı çeyrek saat demlendirin ve ardından karın derisine uygulayın. Yarım saat sonra yıkayın. İşlemden sonra besleyici krem ​​sürülmesi tavsiye edilir. Çareyi haftada bir kez kullanabilirsiniz.
3. Kozmetik kili suyla seyreltin. Sonuç, kıvamda ekşi kremaya benzeyen bir kütle olmalıdır. Aynı miktarda bal veya öğütülmüş doğal kahve ve 1 çay kaşığı ekleyin. kırmızı biber tozu. 20 dakika boyunca cilde uygulayın.
4. Kremsi bir kütle elde etmek için kozmetik kili suyla birleştirin. Maskeyi 1 saat karnınızda tutun.
5. 100 ml ısıtılmış kremaya 30 gr bal ve 15 gr kuru maya ekleyin. Yarım saat demlenmeye bırakın ve 1-2 damla esans yağı ekleyin. Maske 40 dakika sonra yıkanabilir.

Vücut sargısı için deniz yosunu ve özel çamur kullanılmaktadır. Bu prosedür genellikle güzellik salonlarında tavsiye edilir, ancak evde de yapılabilir. Daha fazla etki için, özel sıkma maddeleriyle kendi kendine masaj yapın.

Midenizi gerçekten evde hızlı bir şekilde sıkılaştırmak istiyorsanız, tüm yöntemleri (masaj, vücut sargısı, spor, doğru beslenme) birlikte kullanın. Bir ay içinde iyi sonuçlar göreceksiniz.

Sabır ve net bir eylem planı gerektirecektir. 3 bileşeni bir araya getirip hayatın prensibi haline getirmek gerekiyor. Doğru beslenme, bir dizi egzersiz ve nefes egzersizleri, ideal ve esnek bir karın anahtarıdır.

Doğru beslenme = düz karın

Vücudunuza sürekli antrenman yapsanız bile doğru beslenmeye başlamazsanız sonuç vermezler. Karın kaslarının bir yağ tabakası altında kolaylıkla gelişebildiği bilinmektedir. Bu nedenle, basını ne kadar pompalarsanız pompalayın, kendini göstermeyebilir. Doğru beslenme bunu önlemeye yardımcı olacaktır. Diyetinizi daha fazla protein ve daha az karbonhidrat içerecek şekilde değiştirmeniz yeterlidir. Bunu yapmak için, kızartılmış haşlanmış, yağlı eti yağsız olarak değiştirin. Hindi ve balık yemekte fayda var. Sebzeleri unutma. Vücudu vitaminlerle destekleyeceklerdir.

Bağırsaklarınızı toksinlerden arındırmak için de faydalı olacaktır. Bunun için birçok tarif var. Özel ilaçlar almaktan başlayıp düzenli bir lavmanla bitirmek.

Göbek Zayıflama Egzersizleri

Her egzersiz kardiyo egzersizleri ile başlamalıdır. Zaten kazanılmış yağlardan kurtulmanıza izin verecekler. Bunun için koşmak, ip atlamak veya adım atmak idealdir. Yağ yakmaya başlamak için en az 15 dakika kardiyo egzersizleri yapmanız gerekir.

Şimdi doğrudan ana alıştırmalara geçme zamanı. Yalnızca basını indirirseniz ve başka hiçbir şey yapmazsanız, daha hızlı kendini göstereceğine dair yanlış bir görüş var. Ancak güzel bir vücudun hızlı oluşumu için çeşitli kas gruplarını çalıştıran egzersizler yapmak gerekir. Ayrıca onlara iyileşmeleri için zaman vermeyi de hatırlamanız gerekir. Gün aşırı egzersiz yapmak ideal olacaktır. Örneğin, Pazartesi sırt kaslarının çalışması, Salı izin günü, Çarşamba kalça ve bacak kaslarının çalışması, Perşembe izin günü, Cuma kol kaslarının çalışması, Cumartesi ve Pazar izin günüdür. Her eğitim gününün sonunda, çocukların bile bildiği, basın için standart egzersizler yapmanız gerekir.

Basın için nefes egzersizleri

Kızlar, mide yardımı ile değil, göğüs nefesi ile nefes almaları gerektiğini unutmamalıdır. Buna alışmak kolaydır. Birkaç gün boyunca nefesinizi izlemeniz ve midenizi kullanarak hava solumanıza izin vermemeniz yeterlidir. Mideyi sürekli içeride tutmaya çalışmak da yararlıdır.

Ve yoga derslerine zaman ayırırsanız, sıkı bir vücuda ek olarak sağlıklı bir omurga elde edebilirsiniz.

Mükemmel basına ulaşmanın kolay bir iş olmadığını unutmamalıyız. Bazen bu çok uzun zaman alır. Ancak egzersizleri doğru beslenme ve nefes alma ile birleştirirseniz sonuç çok daha hızlı elde edilebilir.