Evde detoks programı. Evde Detoks Yapmaya Yönelik Ayrıntılı Bir Kılavuz Detoks İçecekleri İçmeye Yönelik Kontrendikasyonlar

İnsan organları, bağışıklık sisteminin aktif işleyişi nedeniyle kısmen kendi kendini temizleme yeteneğine sahiptir. Bu durumda detoks yardımcı bir çare görevi görür. Doğru yaklaşımla olumsuz faktörlerin etkisinden kurtulmaya yardımcı olur.

Detoks, tüm trendlere rağmen diyetetikte oldukça eski bir trend. Her zamanki diyetinizi geçici olarak değiştirme sürecini içerir. Çeşitli yiyecekleri kullanmak ve bunları düzenli bir programda yemek, sindirimin normalleşmesine yardımcı olur. Sürece doğru yaklaştığınızda sonuç oldukça hızlı bir şekilde kendini hissettiriyor.

Toksinler ve vücut üzerindeki etkileri

Herhangi bir toksin insanın gerçek düşmanı olarak kabul edilebilir. Bu elementlerin çoğu doğal kökenlidir ve sindirim sisteminin, böbreklerin ve karaciğerin düzgün işleyişine müdahale eden bir tür çöpü temsil eder. Zararlı maddeler vücuda farklı yollarla girer. En ciddi tehlike, gıdalarda ortaya çıkan eksojen toksinlerden kaynaklanmaktadır:

• alkol ve nikotin;
• şeker içeren içecekler;
• tütsülenmiş, yağlı, kızartılmış, tuzlu ve baharatlı yemekler;
• şekerleme ürünlerinin çoğu.

Diğer bir kategori ise vücudun doğrudan işleyişi sırasında ortaya çıkan endojen toksinlerdir. Buradaki ana kaynak ölen hücrelerdir. Zararlı elementlerin bazıları doğal yollarla (ter, nefes ve idrar yoluyla) ortadan kaldırılır. Ancak çoğu kalıyor ve ciddi sağlık sorunlarına yol açıyor.

Neden detoksa ihtiyacınız var?

Evde klasik detoksifikasyonun temeli, maksimum kontrol altında gerçekleştirilen faydalı oruçtur. Açık nedenlerden dolayı bu yaklaşımı tam bir diyet olarak adlandırmak zordur. Detoks sadece kilo vermek için değil aynı zamanda doğal işleyişi bozan zararlı unsurlardan kurtulmak için de gereklidir.

Şunları dikkate almak önemlidir: çok uzun süren veya yanlış yürütülen detoksifikasyon Çoğu zaman, hatalar madde dengesizliği nedeniyle genel refahı etkiler, bu nedenle ilk detoks denemelerinden önce bir beslenme uzmanına ve terapiste danışmanız önerilir. Uzmanlar size temizlik konusunda aşırıya kaçmamanızı ve süreci gerçekten faydalı hale getirmenizi söyleyecektir. Kronik hastalıklarınız veya alerjiye yatkınlığınız varsa mutlaka doktora başvurmanız gerekir. Doğru seçilmiş bir detoksifikasyon programı ve iyi bir irade, toksinlerle mücadelede en iyi yardımcılardır. Genel faydalara rağmen, bazı faydalar ayrıntılı olarak değerlendirilmeyi hak etmektedir.

Vücudu temizlemek için

Terlemenin yanı sıra böbreklerin ve karaciğerin çalışması da toksinlerin doğal olarak uzaklaştırılmasından sorumludur. Rafine gıdalar, GDO'lar, işlenmiş gıdalar, tütün ve alkol tüketimi her sistemin işleyişini bozuyor. Temizliğe devam edilmesi önerildiğinde bariz faktörler arasında:

• sürekli yorgunluk ve uykusuzluk;
• el ve yüz derisinin sağlıksız görünümü;
• sık soğuk algınlığı;
• genel durumun bozulması.

Bu koşullar altında hafif bir detoks başlangıçta rahatsızlığa neden olabilir ve bunun nedeni tanıdık unsurların eksikliğidir. Ancak çok geçmeden organlar yeni bir tarzda çalışacak şekilde yeniden yapılandırılır ve semptomlar ortadan kalkar.

Kilo kaybı için

Detoksun fazla kilolardan kurtulmanın bir yolu olarak düşünülmesi önerilmez. Temizlik programları, beslenmede daha ileri değişiklikler için bir yardım ve motivasyon olarak düşünülmelidir. Çoğu zaman, diyetler kullanıldığında kilo gerçekten kaybolur, ancak bunun nedeni su seviyesindeki bir azalmadır ve bunun bir takım sonuçları vardır:

• su miktarındaki azalma - dehidrasyon - metabolizma üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir;
• Diyet tamamlandıktan sonra su seviyesi yavaş yavaş eski normaline döner ve fazla kilolar geri döner.

Olumsuz sonuçlardan kaçınabilir ve kilo verme yolunu ancak detoksu doğru beslenme ve egzersizle birleştirerek yapabilirsiniz.

Ne etkisi var

İnsan vücudu, özel diyetler veya herhangi bir gıda ürününün tüketiminde tam kısıtlamalar olmadan toksinlerle baş edebilir. Bununla birlikte, zararlı maddelerle aşırı doymuş modern yiyecekler, zayıf ekoloji ve kasıtlı alkol ve tütün kullanımı doğal süreçlere müdahale etmektedir. Temizlikten sorumlu sistemlerin etkinliği azalır ve doğru seçilmiş detoks, durumun normalleşmesine yardımcı olur.

Hangi organlar temizlenir?

Detoks diyetleri hem temizliği hızlandıracak hem de şok yük alan organları koruyacak şekilde seçiliyor. Tipik olarak dengeli beslenme aşağıdaki zincir boyunca çalışır:

• diyetteki değişiklikler bağırsakların tamamen temizlenmesine yol açar, gastrointestinal sistemin işlevi yavaş yavaş normale döner;
• bazı sebze ve meyveler choleretic sürecini harekete geçirerek biriken toksinlerin karaciğerden uzaklaştırılmasını sağlar;
• Diüretik etkisi nedeniyle böbrekler daha aktif çalışır, şişlikler azalır ve taş sayısı azalır.

Vücudun karmaşık çalışması aynı zamanda psikolojik durumun normalleşmesine de yol açar. Hemen hemen herkesin aşina olduğu sorunlar - yorgunluk, baş ağrısı ve uykusuzluk - yavaş yavaş ortadan kalkar.

Kim için kontrendikedir

Diyetler evrensel bir çözümdür ancak herkes için uygun değildir. Hamile/emziren kadınlar ve çocuklar için sınırlı bir diyete geçmenin veya belirli tedavi türlerini hariç tutmanın bir takım kontrendikasyonları vardır. Aşağıdaki hastalıkların varlığında da aşırı temizlik uygulamalarından kaçınılmalıdır:

• her türlü diyabet;
• kan şekeri seviyeleriyle ilgili sorunlar;
• gastrointestinal hastalıklar;
• kardiyovasküler sistemle ilgili sorunlar;
• kronik hastalıklar.

Günlük beslenmenin kalitesi, egzersiz ve diğer yaşam nüansları ne olursa olsun, detoksifikasyonun yalnızca tıbbi tavsiye alındıktan sonra yapılması önerilir.

Detoks Çeşitleri

Herhangi bir diyet bir dizi zaman kısıtlaması içerir. Temizliğe yönelik bazı yaklaşımlar, belirli bir süre boyunca yiyeceklerden tamamen uzak durmak gibi çok sert eylemleri içerir. çok fazla olması nedeniyle, tıbbi kısıtlamaları olmayan kişiler için uygun olan en popüler ve seçeneklerden oluşan bir diziye odaklanmak mantıklıdır.

Su orucu

Her zamanki yiyecek ve içme suyunun tamamen reddedilmesini içeren oldukça çelişkili bir yaklaşım. Hazırlıksız insanlar, nedeni zararlı olanların fazla olduğu yararlı maddelerin başlangıçtaki eksikliği olan sorunlarla yüzleşmek zorunda kalacaklar.

Sert bir yaklaşım, toksin salınımının artmasına neden olabilir ve karaciğer olumsuz tepki verebilir. Olası yan etkiler arasında halsizlik, baş ağrısı, döküntü ve ishal yer alır. Uzun süreli oruç, bu tür kısıtlamalar konusunda zaten deneyimi olan kişiler için uygun bir yöntemdir.

Meyve suyu orucu

Su orucunun aksine, meyve suyu orucu, yiyecek tüketiminin kısa süreli olarak durdurulması ihtiyacına rağmen daha hafiftir. Mevsimsel ürünlere yönelmeniz ve kendinizi pişirmeniz gerekiyor. Antimikrobiyal ve probiyotik alarak güvende kalabilirsiniz.

Yarı sıvı oruç

Sebze çorbaları ve smoothie'ler ile tamamlanan meyve suyu diyetinin mantıklı bir devamı. Çok sayıda vitaminin aşırı doygunluğu nedeniyle daha olumlu ancak daha yavaş etki eder. Aynı zamanda, ana sorunlardan biri hala devam ediyor - antimikrobiyal bileşenler, bu nedenle yararlı katkı maddeleri veya müstahzarlar olmadan temizliği önermiyoruz.

Çiğ gıda diyeti

Zararlı birikimlerden kurtulmanın daha az aşırı bir yolu. Et ve süt ürünlerinin yanı sıra ısıl işlem görmüş ürünlerden de kaçınmayı içerir. Su, içecek ve püre alımını içeren yöntemlere gelince, çiğ gıda diyetinde katı gıda eksikliği ile ilişkili herhangi bir psikolojik engel yoktur.

Homeopatik detoks

Evde nasıl vakit geçirilir?

Terapiye başlamadan önce hazırlık yapmanızı öneririz. Sadece normal diyetin ayarlanmasından değil, aynı zamanda alışkanlıkların kısmen değiştirilmesinden de oluşur. Başlamadan birkaç hafta önce ve program boyunca aşağıdakilerden kaçınmalısınız:

• doğal olmayan maddelerden yapılmış kozmetikler ve parfümler;
• kimyasallarla aşırı doymuş deterjanlar ve temizlik ürünleri;
• tamamen sentetik malzemelerden yapılmış giysi ve aksesuarlar.

Başlangıçtan sonraki ilk birkaç günde, refahta bozulmanın yanı sıra gözle görülür değişiklikler de mümkündür. Çoğu zaman aşağıdaki semptomlardan bahsediyoruz: hafif baş ağrıları ve baş dönmesi, ishal, basınç değişiklikleri. Rahatsızlık sorun haline gelirse ve semptomlar azalmazsa tedavi kesilmelidir.

Detoks programının optimal süresi 5-7 gündür. Daha kısa sürede vücudun yeni beslenme yaklaşımına uyum sağlayacak zamanı olmayacak. Herhangi bir yan etki oluşmazsa ve doğru beslenme fikri hoşunuza gidiyorsa deneylere bir haftadan fazla devam edebilirsiniz.

Temizlik için kapsamlı detoks terapisi

Tıbbi takviyeler olmadan uygun bir diyet düzenlemek mümkündür. Önemli olan doğru bir menü oluşturmak ve bir hafta boyunca ona bağlı kalmaktır. Diyetteki değişiklikler uygun hazırlıklarla yavaş yavaş yapılmalıdır. Bu aşama aşağıdaki adımlardan oluşmalıdır:

1. Başlamadan bir ay önce, alkolden vazgeçmeniz ve abur cubur - tütsülenmiş, yağlı, kızarmış ve baharatlı yiyecekler, şekerlemeler - tüketiminizi yavaş yavaş azaltmanız gerekir.
2. İki hafta önceden - tuzu ve baharatları bırakın.

Terapi için en iyi mevsim sonbahar başı veya ilkbahardır. Geçiş, olağan durumda bazı değişikliklere neden olabileceğinden, işlemin tatildeyken yapılması mantıklıdır. Bu sayede günlük stres miktarını en aza indirebilir ve rahat bir ev ortamında vakit geçirebilirsiniz.

Haftalık program

Klasik detoks kursu, şekersiz meyve ve taze sebzelerin tüketilmesine dayanmaktadır. Hazırlık aşaması gereksiz zorluklar olmadan geçtiyse diyete tam geçişe geçebilirsiniz. Hafta boyunca klasik yemek programını kahvaltı, öğle yemeği, öğleden sonra atıştırmalıkları ve akşam yemeğine bölerek uygulamalısınız.

Önümüzdeki hafta diyet aşağıdaki yemeklere ve bireysel ürünlere dayanacak:

• yağ (zeytin, hindistancevizi veya üzüm) ilavesiyle brokoli, havuç, kabak, lahana ve su bazlı sebze çorbaları;
• baklagillerden (humus, nohut, mercimek, fasulye) ve tahıllardan (karabuğday, esmer pirinç, kinoa, darı) yapılan yulaf lapası ve çorbalar;
• tohumlar ve fındık.

Gastrointestinal sistemin işleyişini iyileştiren fermente elementlerin kullanımına da başvurmaya değer. Doğal yoğurtlar, miso çorbası ve lahana turşusu uygundur. Tüm hafta boyunca en fazla bir kez balık veya et ekleyin.

Her gün için menü

Klasik yedi günlük diyet, günlük olarak yiyecek ve yemek eklemeyi içerir. Aşağıdaki tabloda tartışılan günlük yiyecek ve içecek hacimleriyle ilgili çeşitli özellikleri hemen not edelim.

• Maksimum sıvı (su, meyve suları ve çaylar) – 2-2,5 litre.
• Meyve veya onlardan yapılan salataların tüketilmesi tavsiye edilirse – 1-2 adet. İstenilen türler. Sebzeler için de aynı şey geçerli.

Gün	Kahvaltı	Akşam yemeği	Öğleden sonra atıştırmalık	Akşam yemeği	Atıştırmalık
1	Bir bardak limonlu su	Yeşil çay veya bitkisel infüzyon	Şekersiz çay veya taze meyve	Narenciye kokteyli	Taze veya kokteyl
2	Bir bardak limonlu su	Meyve suyu ve meyve salatası (üzüm ve muzları hariç tutmak daha iyidir)	Meyveler, yeşil çay	Narenciye kokteyli, meyve salatası	Meyveler, yeşil çay
3	Bir bardak limonlu su	Sebze salatası veya sadece sebzeler. Başlıcaları arasında kereviz, domates, salatalık, marul bulunur. Yiyeceklerde ısıl işlem kullanamazsınız.	Yeşil çay, meyve veya taze meyve suyu	Çorba veya salata, kokteyl	Meyveler, yeşil çay
4	Limonlu, hafif tahıllı veya baklagil lapalı bir bardak su	Sebze salatası veya çorbası, meyve, yeşil çay	Haşlanmış sebzeli yulaf lapası, çay	Sebze çorbası veya yulaf lapası, meyve salatası	Narenciye kokteyli
5	Bir bardak su, limonlu, yulaf ezmesi, meyve salatası	Yukarıdaki yemek seti, buharda pişirilmiş veya fırında yağsız balık veya et ile desteklenebilir.	Salata veya bir avuç fındık, çay	Tahıl lapası, pişmiş sebzeler	Meyve, bir avuç fındık
6					Fındık, taze
7	Bir bardak su, limonlu, yulaf ezmesi, sebze salatası	Et (veya balık), meyve suyu veya çay ilavesiyle tahıl veya baklagillerden elde edilen yulaf lapası	Süt ürünleri – az yağlı süzme peynir, yoğurt	Yulaf lapası veya çorba, salata, meyve kokteyli	Fındık, taze

Meyve suları ve diğer içeceklerde yalnızca taze sıkılmış seçeneklerin kullanılması önemlidir. Bir diğer önemli not ise et yemeklerinin kullanımıyla ilgilidir. Aşağıdaki balıklar pişirilebilir: çipura, morina, turna levrek, sazan, pollock, sazan, mezgit, kefal, turna, pisi balığı, navaga, pollock, hake. Çift kazan kullanarak veya baharatsız, tuzsuz fırında pişirebilirsiniz. Bir alternatif ise balık ve sebzelerden yapılan hafif çorbalardır.

Yukarıda belirtilene benzer bir yaklaşımla et pişirmek mümkündür. En uygun türler arasında: tavuk, tavşan, hindi, dana eti, at eti.

Kas kütlesinin açık tonuyla tanımlanabilecek beyaz eti seçmek daha iyidir. Renk, miyoglobin proteininin minimum içeriğinden kaynaklanmaktadır.

Ürünler ve özellikleri

Dinlenme ve detoksifikasyon sırasında maksimum fayda yalnızca doğal kökenli gıdalardan (meyveler, sebzeler ve şifalı bitkiler) elde edilebilir. Fındık ve yoğurt gibi hafif süt ürünlerinin orta derecede tüketimi de yardımcı olacaktır. İkincisi mideyi yaklaşan stresten korumaya yardımcı olacaktır.

Meyveler

sebzeler

Mevcut sebzelerin her birinin büyük faydaları vardır, ancak pancar yararlı bileşenlerin sayısında başı çeker. Çok fazla pektin, B3, B6, C vitaminleri, beta-karoten ve lif içerir. Bütün bunların bağırsakların, safra kesesinin, karaciğerin ve böbreklerin güvenli temizliği üzerinde faydalı bir etkisi vardır. Maksimum etkiyi elde etmek için çiğ olarak tüketilmesi tavsiye edilir.

Bir diğer faydalı sebze ise kimyasal bileşiminde laktik asit, C, A vitaminleri, potasyum, kalsiyum ve iyot içeren lahanadır. Başlıca faydası, böbreklerin ve karaciğerin normal işleyişinin yeniden sağlanması ve iltihaplanmanın hafifletilmesidir. Esansiyel yağlar ve amino asitler açısından zengin olan kereviz, temizlik sırasında çoğu yemek ve kokteylin de vazgeçilmez bir bileşeni olarak kabul edilmektedir.

Otlar

En uygun olanı, birçok kişinin bildiği yeşilliklerdir - roka, yabani sarımsak, soğan (soğan, pırasa), ıspanak, maydanoz ve dereotu. C, PP vitaminleri, beta-karoten ve amino asitler sağlarlar. Sürekli kullanım sadece toksinlerin daha hızlı atılmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda hücre yenilenmesi üzerinde de faydalı bir etkiye sahiptir.

İçecek Tarifleri

Diyetin hem detoksifikasyon döneminde hem de sonrasında meyve ve sebzelerden yapılan sağlıklı doğal içeceklerle desteklenmesi önerilir. Hücreleri faydalı maddelerle doyurarak hızla emilirler.

Meyve suları

Terapi sırasında toksinlerle mücadelenin artması nedeniyle vücut savunmasız hale geldiğinden, ciddi bir vitamin ihtiyacı ortaya çıkar. Her şey oldukça basit bir şekilde çözülebilir - herhangi bir pazardan satın alınabilecek meyve ve sebzelerden taze meyve suları içerek. Bazı ilginç tariflere bakalım:

Klasik vitamin taze

Hazırlanmak için sıradan bir ev tipi meyve sıkacağı ve aşağıdaki ürünlere ihtiyacınız olacak:

• havuç – 2 adet;
• pancar – 1 adet;
• elma – 2 adet.

Tüm malzemelerin temizlenmesi, ince kıyılması ve ev tipi meyve sıkacağından geçirilmesi gerekir.

Havuç-ananas karışımı

İçindekiler:

• havuç – 2 adet;
• konserve ananas – 400 gr.

Tatlı Hayat

Bir porsiyon için ihtiyacınız olacak:

• elma – 1 adet;
• çilek veya diğer mevsim meyveleri – 100-200 gr;
• limon veya limon – 1 adet. (kabuğu olmadan);
• küçük bir dilim zencefil.

Tüm bileşenler bir meyve sıkacağı içinden geçirilmeli ve bir elek kullanılarak fazla posadan filtrelenmelidir.

Pancar detoks suyu

İçindekiler:

• kereviz – 1-2 sap;
• yarım limon;
• yarım küçük pancar;
• elma – 1 adet;
• kireç – 1 adet. (kabuğu olmadan).

Hazırlık çok zaman almaz - her şey bir meyve sıkacağı içinde kaydırılır ve ayrıca bir elekten geçirilir.

Güler yüzlü

Bir blender, sebzeler, meyveler ve ıspanak veya maydanoz gibi yaygın olarak kullanılan bitkileri kullanarak canlandırıcı ve besleyici smoothie'ler oluşturabilirsiniz. Ana öğünlerin arasında tüketilebilirler. Birkaç ilginç tarife bakalım.

Çilekli smoothie

Kendiniz hazırlamak için ihtiyacınız olacak:

• çilek – 200 gram;
• 1 muz;
• yarım limon;
• 200 ml. su;
• birkaç orta boy limon yaprağı.

Tüm malzemeler pürüzsüz hale gelinceye kadar bir karıştırıcıda öğütülmelidir. İşlemi hızlandırmak için her şeyin önceden bıçakla kesilmesi önerilir.

Yeşil detoks smoothie

Önceden hazırlanmanız gerekir:

• kereviz – 2-3 sap;
• salatalık – 1 adet;
• ıspanak ve maydanoz - 1 su bardağı;
• muz – 2 adet;
• yarım limonun suyu.

Pişirme işlemi yukarıda anlatılanlardan farklı değildir.

Meyve güler yüzlü

Hafif ve canlandırıcı bir seçenek, ana öğünler arasındaki molalarda vücudun desteklenmesine yardımcı olacaktır.

• turuncu – 1 adet;
• elma – 1 adet;
• en sevdiğiniz yeşilliklerden küçük bir demet;
• keten veya chia tohumları – 1 çay kaşığı.

Öncelikle taze portakal suyu yapıp elmayı soymanız gerekiyor. Daha sonra tüm bileşenler bir karıştırıcıda ezilir ve meyve suyu eklenir.

Susuzluğunuzu giderecek smoothie

Bu içecek sıcak havalarda veya antrenman sonrasında normal suya iyi bir alternatiftir. Hazırlanmak için ihtiyacınız olan:

• su – 150 mi;
• taze kavun – 200 gr;
• nane - birkaç küçük dal;
• ıspanak – 50-100 gr.

Kokteyller

Bir alternatif ballı parlak kokteyllerdir. Popüler seçeneklerden biri şunları kullanmayı içerir:

İlginç kokteyller ile ek bir vitamin takviyesi alabilirsiniz. Birçok popüler seçenek arasından birkaç önemli olanı seçtik.

Bal kokteyli

• muz – 1 adet;
• limon suyu;
• turuncu – 1 adet;
• greyfurt – 0,5 adet;
• su veya yeşil çay – 1 bardak;
• bal – 2 çay kaşığı.

Kokteyl oluşturma süreci basittir ve smoothie'den farklı değildir. Öğütme için bir blender kullanılması tavsiye edilir.

Narenciye kokteyli

İçindekiler:

• üç limon;
• greyfurt – 1 adet;
• turuncu – 2 adet;
• içme suyu – 400 ml;
• yarım çay kaşığı tarçın.

Her meyvenin suyunu ayrı ayrı sıkmalı, her şeyi suyla karıştırıp tarçın eklemelisiniz.

Ispanaklı smoothie

• rendelenmiş zencefil – 1 çay kaşığı;
• ıspanak – 2 avuç;
• elmalar – 2 adet;
• bal – 2 çay kaşığı;
• su - 250 ml.

Zencefili ince bir rende üzerine rendeleyin ve blender kasesine ekleyin. Pürüzsüz hale gelinceye kadar kalan malzemelerle karıştırın.

Zencefil-bal kokteyli

• bal – 1 çay kaşığı;
• su – 250 mi;
• limon suyu – 2 yemek kaşığı. l.;
• rendelenmiş zencefil – 1 tutam.

Detoks'tan doğru şekilde nasıl çıkılır?

Temizleme diyetlerinin durdurulması radikal bir şekilde önerilmez. Yavaş yavaş normal diyetinize dönerek kendinizi sonuçlardan koruyabilirsiniz. Aşağıdaki stratejiye odaklanmanız önerilir:

• ilk hafta, son birkaç günün menüsüne göre, her zamanki diyetinizin %15-20'sini ekleyerek yemeye devam edebilirsiniz;
• önümüzdeki birkaç hafta - tedavi öncesi diyetteki yemeklerin sayısı %50'ye kadar artırılabilir;
• Bir ay sonra tamamen normal beslenmenize dönebilirsiniz.

Detoks sonrası birkaç hafta boyunca önceden aşina olduğunuz bazı yiyeceklere karşı reaksiyon gösterebilirsiniz. Çoğu zaman süt, kafein ve yağlı yiyecekler tüketirken ortaya çıkarlar. Semptomlar şişkinlik, gaz, artan terleme ve hızlı kalp atışını içerir. Böylece vücut yeni bir diyete uyum gösterir ve bu aşamada beslenme yaklaşımınızı bağımsız olarak ayarlamanız gerekir.

İlkbaharda gerçekten tüylerinizi temizlemek, kışın biriken fazla kiloların kozasını dökmek ve doğayla birlikte uyanarak parlamak istiyorsunuz. Bu arzu sadece estetik değil tamamen doğaldır. Doktorlar, erken ilkbaharda vücudun daha iyi temizlenmesinin, gelecek kış için soğuk algınlığı ve diğer hastalıkların önlenmesi olduğunu söylüyor. Bu nedenle yılın bu zamanında detoks önemli bir kavramdır.

Detoks nedir?

Peki hangi tür evde detoksun sizin için uygun olduğunu nasıl anlarsınız? Şekeri bırakmak, meyve suyu diyeti, aktif olarak temizleyici besin takviyeleri veya bitkisel ilaç almak - ne seçilir? Öncelikle detoksun ne olduğunu anlamalısınız. Tıpta böyle bir kavram yoktur, çünkü vücudumuz gereksiz her şeyden - hücre parçalanma ürünlerinden, aşırı protein ve hormonlardan, vücuda yiyecek veya içeceklerle giren toksinlerden vb. - kendini temizleyebilecek şekilde tasarlanmıştır. Sağlıklı bir vücut çevre dostu çevre koşullarında, ek detoks programları olmadan temizlikle mükemmel bir şekilde baş eder. Ancak hava, su ve gıda kalitesinin şüpheli olduğu şehirlerde yaşadığımız, ilaç kullandığımız ve her zaman doğru beslenmediğimiz için vücudumuzun yardıma ihtiyacı var. Detoks programı ayrı bir olgu değildir; tam olarak vücudun, başta karaciğer, bağırsaklar, böbrekler, lenfatik sistem ve cildi içeren boşaltım sistemine yapılan bir destektir. Her gün özenle görevlerini yerine getiriyorlar ama birkaç ayda bir “bahar temizliği” yaparak onlara yardım etmekten zarar gelmez.

Alkol, sigara, ilaç veya uyuşturucu kullanıyorsanız ve halihazırda karaciğer veya diğer organlarınızla ilgili sorunlarınız varsa, detoks kursu yalnızca doktor gözetiminde gerçekleştirilebilir. Daha da iyisi, 2-3 hafta boyunca detoks konusunda uzmanlaşmış bir kliniğe veya sanatoryuma gidin. Burada muayenelerden geçecek, testler yapacak ve temizleyici şifalı bitkiler, tedaviler, egzersizler, beslenme ve diğer detoks türlerini içeren bireysel bir program oluşturacaksınız. Bu durumda yan etkilerden kaçınmak için temizleme süreci bir uzman tarafından izlenecektir. Organların %100 temizlenmeyi başaramadığı durumlarda detoks sırasında baş ağrısı, soğuk algınlığı belirtileri, kabızlık, ishal, deri döküntüleri ve diğer sorunlarla karşılaşabilirsiniz.

Evde vücut temizliği

Ancak genel olarak sağlıklıysanız evde detoks yapılabilir. Öncelikle yaşam tarzınızı ve diyetinizi dürüstçe kendinize tanımlamanız ve zayıf noktalarınızı bulmanız gerekir. İdeal olarak detoksa kademeli olarak girmelisiniz. Eğer vücut böyle bir temizliğe hazır değilse 3 günlük, hatta aylık programlar her zaman istenilen etkiyi veremez. Bu nedenle, her şeyden önce, diyetinizi nazikçe ayarlamaya değer - tatlıların, beyaz undan yapılan unlu mamullerin, cilalı tahılların, sütün, yarı mamul ürünlerin ve fast food tüketimini azaltmak. Beyaz şekeri şeker kamışı veya hindistancevizi şekeriyle, beyaz unu ve tahılları tam tahıllarla, sütü ise bitki bazlı alternatiflerle değiştirebilirsiniz. Bu, boşaltım sistemi üzerindeki yükün azaltılmasına ve vücuttaki inflamatuar süreçlerin azaltılmasına yardımcı olacaktır. Diyetteki değişikliklerin yanı sıra içtiğiniz sıvı miktarını da artırmaya değer - su, limonlu su, meyveler ve meyveler, şekersiz kompostolar ve meyveli içecekler, bitki çayları, yeşil çay ve pu-erh, sebze çorbaları.

Detoks içeceği:

• 500 mi su
• 1/2 limon suyu
• 1 çay kaşığı aloe suyu
• 1 çay kaşığı elma sirkesi
• 1 çay kaşığı bal
• Etkisini arttırmak için tarçın ve zencefil ekleyebilirsiniz.
• Sabah kahvaltıdan 15-20 dakika önce içilir

Çürüme ürünlerini ve hücre aktivitesini bağlamaya ve çıkarmaya yardımcı olan bir emici kür alabilirsiniz. Yaşamınızdaki fiziksel aktivite miktarını yavaş yavaş artırın. Haftada iki kez spor salonuna gitmek sayılmaz! Hareket sadece günlük olarak değil, günde birkaç kez, 10-15 dakika süreyle yapılmalıdır. Detoks söz konusu olduğunda yoga, pilates ve qigong özellikle etkilidir.

Detoks menüsü

Birkaç hafta süren böyle bir hazırlıktan sonra “ağır toplar” kullanılabilir. Örneğin, birkaç gün meyve suları ve smoothie'ler. Ancak bunun, detoks programının yalnızca bir parçası olduğunu, tüm prosedürün olmadığını unutmayın. Taze sıvı içecekler yemek bağırsakların ve karaciğerin işleyişini iyileştirir, vücudu vitamin ve minerallerle doyurur. Meyve sularını bitirdikten sonra 1-2 hafta boyunca detoks diyetine devam edebilirsiniz.

Katı bir programa uymanıza gerek yok, sadece diyetinizin şu yemeklerden oluştuğundan emin olun:

• Hafif sebze çorbaları (tarifi aşağıda)
• Az miktarda su ve zeytin/hindistan cevizi/üzüm yağında pişirilen sebzeler (brokoli, havuç, kabak, lahana vb.)
• Kolayca sindirilebilen baklagiller (humus ve nohut, mercimek çorbası, püresi fasulye çorbası)
• Tam tahıllar ve tahıllar (karabuğday, kinoa, kahverengi pirinç, darı)
• Tohumlar ve fındık
• Bütün halde taze meyve ve sebzeler, meyve suları ve smoothieler halinde
• Fermente gıdalar (doğal yoğurt, lahana turşusu, kombucha, miso çorbası)
• Haftada bir kez balık, 1-2 kez - et (detoks döneminde et ürünleri azaltılır veya diyetten çıkarılır)
• Vücudu temizlemek için baharatlar (zencefil, zerdeçal, tarçın, karanfil, fesleğen, biberiye, kekik, kırmızı biber).

Detoks tarifleri

Sebzelerden, tam tahıllardan, sağlıklı baharatlardan yapılan, yapay maddeler veya sindirimi zor bileşenler içermeyen her yemek temizleyici olabilir. Ancak yine de temel alabileceğiniz ve zevk tercihlerinize göre değiştirebileceğiniz çeşitli tariflere dikkat edin.

Sebze çorbası

Genel kabul gören detoks yemeklerinden biri de sebze çorbasıdır. Vücuttan fazla sıvıyı uzaklaştırma özelliğine sahip soğan ve kereviz köküne dayanmaktadır. Çorba, seçtiğiniz herhangi bir sebzeyi içerir - havuç, dolmalık biber, pancar, brokoli, lahana vb. Baharatları unutmayın. Sadece tat vermekle kalmıyor, aynı zamanda vücudun temizlenmesine de yardımcı oluyorlar. Biberiye, fesleğen, acı biber ve kekik çorbada kullanmak iyidir.

Detoks smoothie

Sebzelerden, meyvelerden ve tohumlardan yapılan smoothie'ler mükemmel bir öğün alternatifidir. Ancak temelin sebzeler olması gerektiğini ve meyvelerin sadece lezzet katmak için kullanıldığını hatırlamanız gerekir. Kan şekerindeki ani yükselişleri önlemek için bu gereklidir. Detoks smoothie'si 1-2 avuç dolusu yeşillik (marul, marul, lahana vb.), yeşil elma, salatalık, keten, chia veya kabak çekirdeğinden oluşur. Bu içecek su kullanılarak hazırlanır; milkshake değildir.

Tatlılık ve lezzet katmak için ananas, kivi, greyfurt, armut ve diğer meyveleri ekleyebilirsiniz.

Temizleme salatası

Düzenli bir sebze salatası, onu gerçek bir detoks yemeği haline getirecek şekilde yükseltilebilir. Bunu yapmak için salatalık, iki avuç yeşil yapraklı sebze, ince dilimlenmiş havuç, kereviz ve dolmalık biber alın. Yemeğinizin tek yemeğinin salata olmasını istiyorsanız, dolgu olarak pişmiş nohut, kinoa, yabani pirinç veya ayçiçeği çekirdeği ekleyebilirsiniz. Salatayı elma veya pirinç sirkesi, zeytin + keten tohumu yağı ile süsleyin. Limon suyu ekleyebilirsiniz.

Kilo kaybı için çaylar

Vücudun aktif temizliği programı özel bitki çaylarının kullanımını içerir. Bağırsakları ve karaciğeri temizlemenin yanı sıra kilo vermeye de yardımcı olan şifalı bitkiler:

• Karahindiba kökü
• Meyan kökü
• Papatya
• Isırgan otu
• Rezene.

Hazır bir detoks karışımı satın almak en iyisidir çünkü doğru kıvamı kendi başınıza seçmek oldukça zordur. Bu tür karışımlar herhangi bir eczanede satılır ve detoks çayı, zayıflama çayı, temizleme çayı vb. olarak adlandırılır. Bitkileri ancak bileşenlere karşı alerjiniz veya intoleransınız olmadığından kesinlikle eminseniz içebilirsiniz. Akşam yemeğini bitirdikten sonra bitki çayları içmeniz tavsiye edilir. Kurs 2 hafta sürer ve detoks beslenmesi ile birleştirilir. Bundan sonra bağırsakları faydalı bakterilerle doldurmak için bir dizi pro ve prebiyotik almalısınız.

Vücut detoksu

Beslenerek vücudu temizlemenin yanı sıra lenfatik sisteme ve cilde de dikkat ederek etkiyi artırabilirsiniz. Lenf vücutta ölü hücreleri, virüsleri, bakterileri, fazla hormonları ve vitaminleri toplar ve fazla gereksiz maddeler de ter yoluyla deri yoluyla dışarı atılır.

Bu nedenle aktif spor yapmanız, saunayı ziyaret etmeniz, derin nefes almanız, sert bir doğal fırçayla cilde masaj yapmanız önerilir - tüm bunlar lenf dolaşımını iyileştirmeye ve cildi daha fazla temizlemeye yardımcı olacaktır.

Temizlik orucu

Daha derin bir temizlik yapmak için kendinizi güçlenmiş ve motive hissediyorsanız oruç tutmayı deneyin. Gerçek şu ki, detoks iki düzeyde gerçekleşir: dışsal ve hücresel. Dış detoks, boşaltım sisteminin temizlenmesini içeren yukarıda anlatılan programdır. Bu önemli ve şüphesiz faydalı bir süreçtir, ancak birçok virüs, bakteri ve toksik element hücrelerde birikerek iltihaplanma ve hastalığın gelişmesine yol açar. Vücudu hücresel düzeyde temizlemek için, hasta veya "kirlenmiş" hücrelerin sağlıklı hücreler tarafından uzaklaştırılmasıyla otofaji sürecini başlatmanız gerekir. Oruç sırasında otofaji tetiklenir. Japon bilim adamı Yoshinori Ohsumi bu süreci incelediği için Nobel Ödülü'nü aldı.

Otofaji, 16 saatten fazla süren oruçla tetiklenir. Uzmanlar, detoks döneminde (öğle yemeğinden kahvaltıya kadar) 16-18 saat oruç tutulmasını, ayda 1-2 kez ise (öğle yemeğinden öğle yemeğine kadar) 24 saat yemek yememeyi öneriyor. Bu dönemde su ve şekersiz çay içebilirsiniz. Spor yapıyorsanız ve kas kütlesini kaybetmekten korkuyorsanız amino asitleri kullanabilirsiniz.

Bugün “Ben ve Fitness” müdavimlerimize ve yeni gelenlerimize evde detoks programının ne olduğunu ve vücudu arındıracak menünün nasıl oluşturulacağını anlatacak. Vücudunuzun atıklar, toksinler ve diğer zararlı maddelerle "tıkanmasına" izin vermemek çok önemlidir, ancak yetersiz beslenme, kötü çevre ve kötü alışkanlıklar iç organlar ve sistemler üzerinde iz bırakır.

Baş ağrıları, cilt problemleri, yorgunluk, alerjik reaksiyonlar, uyku bozuklukları ve aşırı kilo, vücudun “kirlendiğini” ve yardıma ihtiyaç duyduğunu gösterir. Yeme alışkanlıklarınızı düzelterek ve beslenme ilkelerinizi değiştirerek durumu daha iyiye doğru değiştirebilirsiniz. 3, 7, 10 veya 21 günlük çeşitli detoks programları mevcuttur.

Endikasyonlar ve kısıtlamalar

Rahatsızlık duyan, depresyondan yakınan veya kronik yorgunluk hisseden herkes vücut temizleme programına başlayabilir. Önemli olan detoksun sadece bir diyet değil, bir beslenme döngüsü olduğunu ve organizasyonuna mümkün olduğunca sorumlu bir şekilde yaklaşılması gerektiğini anlamaktır. Temizlik için tüm kurallara ve gerekliliklere uyarsanız, kapsamlı detoksifikasyonun aşağıdaki avantajlarını kesinlikle takdir edeceksiniz:

• tırnakların, saçın ve cildin durumu iyileşecek;
• böbrekler ve karaciğer temizlenecek;
• sorunsuz ve güvenli bir kilo kaybı olacak;
• organlar ve kaslar güçlenecek.

Ancak bir detoks programının diyet kısıtlamaları içerdiğini anlamak önemlidir. Uzun süre dengesiz beslenmek baş dönmesine, migrene ve vücudun bağışıklık gücünün azalmasına neden olabilir.

Temizlik kilo vermek için faydalıdır ancak gastrointestinal hastalıklar, diyabet, ürolitiyazis, eklem sorunları, kardiyovasküler sistem patolojileri olan kişilerin yanı sıra hamile kadınlar, çocuklar ve yaşlılar için önerilmez. Toksik maddelerden kurtulmaya karar verdikten sonra, öncelikle doktorların çeşitli programlarla ilgili incelemelerini incelemeli ve deneyimli bir doktora danışmalısınız.

Sistemin temel prensipleri

Bir hafta veya birkaç gün için detoks menüsü oluştururken bir dizi basit kural ve tavsiyeye uymak önemlidir. Sistemin ana prensiplerini bilerek sağlığınızı hızla iyileştirebilir ve fazladan birkaç kilodan kurtulabilirsiniz:

• Programın süresi ne olursa olsun ve temizlik bir gün için tasarlanmış olsa bile aşamalar halinde gerçekleştirilir - hazırlık, ana bölüm ve çıkış.
• Temizliğe önceden hazırlanmanız gerekir, başlamadan bir ay önce zararlı yiyeceklerden - fast food, füme etler, işlenmiş yiyecekler, yağlı kızarmış yiyecekler, tatlılar, alkol - vazgeçmeniz gerekir. Başlamadan iki hafta önce tuz ve baharat alımınızı sınırlayın.

• Bol miktarda sıvı tüketin. Su, gezegendeki tüm yaşamın kaynağıdır. Bir yetişkinin günlük sıvı alımı 1,5-2 litredir.
• Kahveyi bırakmak önemlidir. Yeşil çay veya bitkisel infüzyonla değiştirin.
• Küçük porsiyonlarda yiyin. “Zararlı” atıştırmalıklardan (cips, çörek, tatlı bar) kaçının.

Beslenme kurallarını değiştirdikten sonra fiziksel aktiviteyi hatırlamanız gerekir. Sabah egzersiz yapın, spor salonuna gidin, koşun, havuz üyeliği satın alın. Ter, toksinlerin ve atıkların uzaklaştırılmasında mükemmel bir yardımcıdır. Aşağıdakiler de etkili yardımcı önlemler olarak kabul edilmektedir: masaj, sargılar, kontrast duşları.

Kendinizi temizliğe zihinsel olarak hazırlamak önemlidir. Yiyecekle ilgili kısıtlamalar katı olacak; çok az kişi böyle bir rejime dayanabilecek. Sevdiklerinizin ve ailenizin desteğini alın. En zor gün 3'tür, 4-5 gün sonra çabalarınızın sonucunu hissedeceksiniz ve bu size kesinlikle devam etme konusunda ilham verecektir.

Sağlıklı beslenme örnekleri

Detoks programları için çeşitli tarifler vardır. Yaygın olarak popüler temizlik:

• Meyve suları üzerinde. Meyve sularını 3-7 gün boyunca tek başına içebilirsiniz. Diyetin temeli taze sebze ve meyve sularıdır. İçlerine şeker veya başka tatlandırıcılar eklememek önemlidir. Programın daha yumuşak bir versiyonu ayrıca sebze smoothieleri ve püre haline getirilmiş çorbaların kullanımını da içerir. Salatalık, maydanoz ve kereviz içeren yeşil smoothie'lerin mükemmel olduğu kanıtlanmıştır.

• Su. Kurs 1-3 güne odaklanmıştır. Bu süre zarfında yalnızca sıradan arıtılmış su içebilirsiniz. Ayrıca zencefil-limonlu içecek de yapabilirsiniz.

• Bitkisel kaynatma. Otlar, limon ve zencefil ilavesiyle herhangi bir bitkisel kaynatma yapabilirsiniz. Gün içerisinde her biri 150 ml olmak üzere 3 porsiyon et suyu tüketmenize izin verilir. Programın süresi vücudun dayanıklılığına ve kişinin sağlık durumuna göre kişiye özel olarak belirlenmektedir.

• Sebzeler. Gün içerisinde üç kez 300 gram sebze yiyebilirsiniz. Çiğ, haşlanmış, pişmiş, buharda pişirilmiş olabilirler. 7-10 gün boyunca bu modda tutabilirsiniz.

Vücudu zararlı maddelerden temizlemeyi amaçlayan kapsamlı programlar da vardır. Yiyecekler daha dengeli olacağından iki, üç hatta dört hafta boyunca kullanılabilirler. Evde detoks menüsü oluşturmayı kolaylaştırmak için aşağıdaki tabloyu şablon olarak kullanın:

Video

İnsanlar her gün tamamen sağlıklı olmayan içecek ve yiyecekler tüketerek vücutta ciddi hastalıklara ve sağlık sorunlarına neden olan zararlı maddelerin birikmesi riskini taşırlar. Evde yapılacak bir detoks programı aşırı kolesterol ve kanserojenlerin ortadan kaldırılmasına yardımcı olur. Bu, temel amacı vücudu toksinlerden arındırmak ve kısa sürede yavaş yavaş uzaklaştırmak olan bir beslenme kursudur.

Vücudumuzda gizli zehir olan, yavaş yavaş biriken, bağışıklık (sindirim, idrar) sisteminin fonksiyonlarını baskılayan, geri dönüşü olmayan süreçlere ve kronik hastalıklara neden olan toksinlerdir.

Detoks programının ana görevi, vücudu faydalı maddelerle doyurmak, vücudu ve vücuttaki tüm fonksiyonları yeniden başlatarak doğru şekilde ayarlamaktır. Bugün uzmanlar, vücudun tükenen rezervlerinin stres ve panik olmadan, alınan yiyecek ve suyun kalitesi üzerindeki kontrolü normalleştirmesine yardımcı olabilecek çeşitli teknikler, farklı teknikler yarattılar.

Bir detoks programı, vücudu toksinlerin ve yabancı maddelerin birikmiş parçalanma ürünlerinden arındırmaya yönelik önlemlerdir - hayati fonksiyonların yumuşak bir şekilde yeniden başlatılması, vücudu temizlemek için vücuttaki süreçleri uyarmayı amaçlayan tam bir doğru beslenme süreci.

İnsanlar genellikle bilinçli olarak zararlı rafine gıdalar, işlenmiş gıdalar ve alkol tüketirler. Aşağıdaki sorunların ortaya çıkması durumunda vücudun temizlenmesi faydalı olacaktır:

• uyku bozukluğu;
• alerjiler, döküntüler, cilt dehidrasyonu;
• kabızlık, ishal;
• kronik yorgunluk, uyuşukluk;
• tahriş, kaygı;
• kilolu.

Detoks programının özü nedir?

Detoks programı, vücutta biriken atık ve toksinlerin temizlenmesi için doktorlar (beslenme uzmanları) tarafından geliştirilen özel bir programdır. Mükemmel sonuçlar elde etmek için kurallara uymayı gerektirir:

Vücuttaki toksik maddelerin birikimini azaltan zararlı içecek ve yiyeceklerin (unlu mamuller, gazlı içecekler, paketlenmiş meyve suları, kızartılmış, kızartılmış, un, yağlı etler, süt, patates, alkol) alımından tamamen kaçınmak önemlidir. Ayrıca evde bir detoks programı aşağıdaki durumlarda daha etkili olacaktır:

1. Uyku ve dinlenme düzenini normalleştirin.
2. Diyetinizi gözden geçirin ve detoksifikasyon süreçlerini tetikleyen sağlıklı yiyecekleri dahil edin.
3. Düzenli fiziksel aktivite ve vücut bakımı yapın.
4. Stresli durumlardan kaçının.
5. Uygun rahatlamayı düzenleyin.
6. Yeterli sıvı alın (temiz su, yeşil çay).

Referans! Şeker (boş karbonhidratlar), lezzet arttırıcılar, zararlı katkı maddeleri ve güçlü kahve içeceklerinin tüketimi önemli zararlara neden olur. Detoks programı, her zamanki diyetinizi yeniden düzenlemenizi, tamamen sağlıklı olmayan ürünleri, örneğin kahveyi hindibayla, şekeri kurutulmuş meyvelerle, taze meyve ve sebzelerle değiştirmenizi önerir.

Temizleme programının temel kuralları

Detoks programını 7 gün boyunca evinizin rahatlığında doğru bir şekilde yürütmek için uzmanlar basit ama önemli kurallara uymanızı tavsiye ediyor:

• vücudun koruyucu rezervleri önemli ölçüde zayıfladığında sonbahar veya ilkbaharda bir temizlik programı uygulayın;
• işlemden yaklaşık 1 ay önce zararlı gıdaların tüketimini azaltın;
• temizlik kursunun başlamasından 2-3 hafta önce yiyeceklere tuz ve baharat eklemeyin;
• tatlı, un ve kızarmış yiyecekleri, baharatları, alkolü, tütünü, cipsleri, atıştırmalıkları diyetten hariç tutun;
• günde en az 2 litre temiz su ve domates, kereviz, havuç, pancardan özel olarak taze hazırlanmış sebze suları içip, gün boyunca 1 bardak eşit olarak dağıtın;
• kafein içeren veya alkollü ürünlerin tüketimine izin vermeyin;
• ağır yiyecekler (patates, baklagiller) kullanılmadan buharda pişirilmiş, haşlanmış, fırınlanmış veya haşlanmış sebze yemeklerini temel alın;
• sindirim sistemini yüklemeden katı yiyecek yemeyi reddetmek;
• kabul edilen ürünlerin kalitesini izlemek, endüstriyel koşullarda işlenmiş olanları kabul etmeyi reddetmek;
• lenfatik sistemin uyarılmasını teşvik etmek, yani; her gün hafif egzersizler yapın, temiz havada yürüyün, sakin bir tempoda yürüyün, trambolinde atlayın;
• canlılığı ve ruh halini artırmak için sabahları kontrastlı bir duş alın;
• kan dolaşımını ve terlemeyi uyarmak için sargılar yapın, masaj yapın, Rus hamamını, hamamı, Fin saunasını ziyaret edin;
• Uyku kalitenizi ve rahatlamanızı artırmak için elinizde telefonla uykuya dalmak yerine yatmadan önce okuyun.

Tavsiye! Detoksifikasyon sırasında kızlar ve kadınlar, yalnızca vücutta değil vücutlarında da olumlu sonuçlar görmek için zararlı dekoratif kozmetik ürünleri kullanmayı reddetmelidir.

Detoks programlarının türleri nelerdir?

Vücudu evde detoksifiye etmek için çeşitli programlar geliştirilmiştir. Doğru, ideal beslenme planını seçerken öncelikle sağlıklı besinleri birleştirerek denemeler yapabilirsiniz. Neyse ki, bugün mağaza raflarında hafta için yetkin, kabul edilebilir bir menü oluşturmaya yetecek kadar var. Önemli olan kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde katı yiyecekleri çiğnemek değil, kendinizi sıvı almaya hazırlamaktır. maksimum miktarda su içeren sebze yemekleri.

7 gün boyunca evde detoks programı için önerilen seçenekler:

Su + açlık etkili yöntemlerden biridir ancak zordur. Öncelikle kendinizi psikolojik olarak oruca hazırlamalısınız, bir hafta boyunca tek başına suyun üzerinde oturmak son derece zordur.

Sınırlı miktarlarda (günde 150 ml'ye kadar) sebze ilavesiyle içme suyuyla sebze kaynatma, 3 porsiyona bölünür. İçecekler maydanoz, zencefil kökü ve zerdeçaldan hazırlanabilir. Antiinflamatuar özellikleri arttırmak için baharat, limon suyu ve baharatlar ekleyin.

Meyve suları sebzelerle birleştirilir. Tekli diyet insan sağlığı için tehlikeli olabileceğinden kabul edilebilir bir seçenek. Meyveler, kanda insülin artışlarına neden olan ve zaten zarar görmüş olan bağırsak mikroflorasını bozan şeker içerir.

Hem sebze hem meyve kullanan smoothieler. Aynı zamanda vücut, sindirimi iyileştirmek için bitki lifi almaya başlar. Önemli olan içecekleri seyreltilmiş biçimde almaktır, yani. konsantre sebze sularının su ile karıştırılmasıyla. Lezzet ve tatlılık katmak için hindistan cevizi suyu ve bitki sütü kullanabilirsiniz.

Referans! Detoks programı ürün seçiminde herhangi bir özel kısıtlama getirmemektedir. Diyete küçük miktarlarda tuz eklemek kesinlikle kabul edilebilir. Programı gerçekleştirmeden önce asıl şey, yeni bir diyet ve beslenme rejimi hazırlamak, kendinizi buna göre ayarlamaktır. Sonuçta, kendinizi olumlu bir tutuma sokmadan ve bedeni bu amaçlara hazırlamadan açlık grevine başlarsanız ve biriken toksinler ve atıklarla mücadele ederseniz, vücudu temizleme ve kilo verme fikri gerçekçi kalmayabilir.

Elbette kişi her gün meyve suyu ve salata yemeye alışkın değilse o zaman kendinizi zorlamamalısınız. Çok fazla değişiklik yapmadan normal diyetinize sadık kalabilirsiniz. Ancak sağlıklı besinlere de yer vererek abur cuburdan yavaş yavaş başlamanız gerekiyor. Vücudu temizlemeye sezon dışında (ilkbahar - sonbahar) başlamak daha iyidir. Stres karşıtı detoksifikasyon ve sağlıklı ve uygun temizleme mekanizmalarının başlatılması için kendinizi sakin bir atmosferle çevrelemek de önemlidir.

Planlanan detoks için kendinizi zihinsel olarak önceden hazırlamaya değer, ancak uzmanlara göre programları kötüye kullanmadan. 2-3 haftalık bir kurs yeterli olacaktır. Vücudun tepkisini ve elde edilen sonuçları takip ederek 3-7 gün ile başlamak daha iyidir. Hoş olmayan semptomlar ortaya çıkarsa: eklem ağrıları, bağırsaklarda ve midede rahatsızlık, baş ağrısı, baş dönmesi, mide bulantısı, kusma, o zaman sağlığa zarar vermeden detoksdan nasıl düzgün ve sorunsuz bir şekilde çıkılacağını bilmeye değer.

7 gün evde detoks menüsü

Prosedürü sakin bir ortamda gerçekleştirmek için tatile çıkmanın önerildiği ilkbahar veya sonbaharın başlarında vücut, detoksifikasyona daha iyi uyum sağlar. Temel şart, her sabah kahvaltıdan 20 dakika önce aç karnına 1 bardak ılık su içilmesidir. Kilo vermek isteyenler suya 0,5 çay kaşığı rendelenmiş zencefil ve limon suyu ekleyebilirler. O halde gelin bir hafta boyunca evde detoks programının sunduğu menüye bakalım.

İlk gün, günde 4 bardağa kadar meyve suyu (ananas, armut, elma, portakal), çay, su içeren özel bir içme diyetidir. Norm 2 litreden az olmamalıdır, ancak şişlik olmadığında sıvı alımında özel bir kısıtlama yoktur.

İkinci gün suya meyve eklemek veya meyve suyu (erik, kavun, şeftali) içmek, ancak üzüm veya muz eklemekten kaçınmaktır.

Üçüncü gün diyete taze, işlenmemiş sebzelerin (salatalık, marul, domates) dahil edilmesidir. Açlıktan endişeleniyorsanız ek olarak küçük bir porsiyon zeytinyağlı sebze salatası da hazırlayabilirsiniz.

Dördüncü gün, haşlanmış etin, pirincin diyete dahil edilmesi ve zaten tanıdık olan haşlanmış sebzelerin porsiyonlarının arttırılmasıdır.

Beşinci gün - haşlanmış, fırında pişmiş yağsız tavuk, dana eti, hindi eklenir.

Altıncı gün - diyete tahılların (yulaf ezmesi, karabuğday) eklenmesi. Kahvaltı ve ikindi atıştırmalığı olarak ayrıca yoğurt ve meyve tüketebilirsiniz. Akşam yemeği için - süzme peynir. Önemli olan öğle yemeğinde yulaf lapası, sebze ve et yemektir.

Yedinci gün - diyete yeni yiyeceklerin dahil edilmesi sağlanmaz. 1 gün daha detoks beslenmesine uymanız yeterlidir.

Ertesi gün vücudu temizledikten sonra yağlı yiyeceklere, tatlılara ve baharatlara atlamamalısınız. 3-4 gün daha reçete edilen diyete bağlı kalmak ve yavaş yavaş detoks programından çıkmak önemlidir.

Referans! Detoks temizliği katı bir açlık diyeti olarak kabul edilmez. Dilerseniz elinizde bulunan ürünleri birleştirip değiştirebilirsiniz ancak kahvaltı ve akşam yemeklerinde mutlaka sıvı gıdalar almaya özen gösterin.

Lezzetli detoks tarifleri

Tarif hazırlamak için çok pişiriciye, çift kazana, meyve sıkacağı ve standart bir karıştırıcıya ihtiyacınız olacak. Aslında her ev hanımının kullanabileceği bir takım alet ve ürünler mevcuttur ve vücudu temizlemenin faydaları çok büyüktür. Benzersiz tarifler ve dengeli yemekler hazırlamak kolaydır. Ancak tüm detoks sistemi bunların üzerine kuruludur. Hazırlarken tariflerden ve dozajlardan çok fazla sapmamalı, zararlı katı ürünlere yer vermemelisiniz.

Vitamini taze Vücudu değerli enzimlerle doyuran yüksek derecede sindirilebilir bir meyve suyu. Önemli olan soğuk preslenmiş olmasıdır. Hazırlamak için havuç ve pancarları (2-3 adet) bir meyve sıkacağı içinde doğrayın.

Enerji sebze çorbası. Bir kişi sürekli hareket halindedir ve bu nedenle enerjiye ihtiyaç duyar. Çorba kolaylıkla tam bir öğün haline gelebilir. Hazırlamak için: salatalık (2 adet), avokado (1 adet), kereviz (5 kök) bir karıştırıcıda öğütülür. Yeşilleri doğrayın. Limon suyu (1/2 adet), zeytinyağı (1 çay kaşığı), kaynamış su (1 bardak) ekleyin, karıştırın. Soğuk sebze çorbası hazır.

Vitaminli detoks içeceği. Sebze veya meyve suyu karaciğeri ve kanı toksinlerden temizlemeye yardımcı olur, hücre ve dokuları besler. Narenciye suyu hazırlamak için portakal, limon, limon, greyfurtu dilimler halinde (her biri 1/2 adet) kesin, soğuk su ekleyin. Buz küpleri ekleyin (birkaç parça). 20 dakika buzdolabına koyun. Zencefil, limon, nane, çilek (300 gr) ilavesiyle salatalık suyunu da hazırlayabilirsiniz.

Yeşil Smoothie Zengin görünümüyle sizi memnun edecek ve gün boyu enerji verecektir. Hazırlamak için: ıspanak (50 gr), salatalık (2 adet), kereviz (4 sap), nane ve maydanoz yaprakları (her biri 20 gr), limon (0,5 adet) bir karıştırıcıda öğütülür. Yeşilleri doğrayın. Limon suyu (0,5 adet), su (400 ml) ekleyin. Her şeyi bir karıştırıcıda karıştırın. Smoothie hazırlamak için şu ürünleri bir arada kullanabilirsiniz: avokado + ıspanak + lahana, salatalık + nane + elma, armut + salatalık + kereviz, kivi + limon + salatalık + ananas.

Narenciye kokteyli- kilo vermek ve vücudu temizlemek için mükemmel bir seçenek (turunçgilleri yeşil çayla birleştirirseniz). Hazırlamak için muz ve portakalı (her biri 1 adet) dilimler halinde kesin ve bir karıştırıcıda öğütün. Limon suyu (0,5 adet), bal (2 çay kaşığı) ekleyin. Soğutulmuş yeşil çayı (1 bardak) dökün. Karışımı pürüzsüz hale gelinceye kadar bir karıştırıcıda öğütün.

Detoks toniği. Bu içecekte, 1 bardak saf ılık suya aloe vera suyu (2 çay kaşığı), limon suyu ve tarçın (her biri 1 çay kaşığı) ve elma sirkesi (1 çay kaşığı) eklenerek temizleme işlemine başlamak daha iyidir.

Temizleme içeceği. Tarif, biriken atıkları ve toksinleri hızla gidermenizi sağlar. Taze sıkılmış limon suyuna (70 g) zeytinyağı (2 yemek kaşığı), kırmızı biber (tutam), taze portakal suyu, sarımsak (5 baş), zencefil ekleyin. Cam yüzeyinde yağ birikmesini önlemek için servis yapmadan önce karıştırın.

Balkabağı çorbası. Hazırlamak için: posayı (800 gr) zeytinyağıyla (2 yemek kaşığı) karıştırın, süt (200 gr), elma (2 adet), rendelenmiş havuç, su (900 ml) ekleyin. Sebzeleri doğrayın, zencefili ve soğanı bir tavada yağla 10 dakika pişirin, doğranmış zencefili ekleyin, çorbayı 10-15 dakika daha ateşte tutun. Çıkarın, soğutun, püre haline getirin. Süt ekleyin, az yağlı ekşi krema, mantar ve elma ile baharatlayın.

Referans! Yaz aylarında bir temizlik işlemi gerçekleştirirken tarif hazırlamak için taze meyveler, meyveler ve sebzeler kullanmak daha iyidir. Kış aylarında detoks programı planlanıyorsa bağışıklık sistemini destekleyecek vitamin salatalarını tercih etmelisiniz. Örneğin ıspanak ve mercimek çorbası veya taze lahana salatası pişirin.

Eczane detoks hazırlıkları

Sentetik ve doğal bileşenler içeren farmasötik ürünler, detoks temizleme prosedürü sırasında kesinlikle yeri doldurulamaz. İlaçlar sağlıklı gıdaların etkisini artıracak, karaciğer, bağırsak, ince bağırsak hücrelerini yenileyip besleyecek, lenfatik sistem ve kan damarlarının durumunu normalleştirecek, atık ürünleri serbest bırakacaktır. Adsorbe edici maddelerden bahsediyoruz: sorbentler (Smecta, Polysorb, aktif karbon), polivinilpirolidon grubunun sentezlenmiş ilaçları, aktif doğal şifalı bitkiler, kil, magnezyum.

Bağırsakları temizlemek için müshil etkisi ile sindirim süreçlerini etkinleştirin (mikrokristalin selüloz, Polisorb, aktif karbon, Fortrans, Lavacol).

Böbrekleri temizlemek için (Nefroleptin, Urolax, Cystotransit).

Referans! Vücudun temizlenmesi, karmaşık egzersizleri, su alımını, yağları ve tabletleri (diyet takviyeleri) birleştirmenin önemli olduğu çok seviyeli bir süreçtir. Her şeyde ölçülü olmayı unutmamalıyız. Olumlu sonuçlar elde edebilir ve patojenik florayı vücuttan ancak "ölçülü olarak yiyin" ilkesine sıkı sıkıya bağlı kalarak çıkarabilirsiniz.

Elbette evde bir detoks programının sorunsuz ve yan etkileri olmadan ilerlemesi nadirdir. Vücut hassas tepki verir ve sıklıkla kas spazmlarına, idrara çıkma artışına, öksürüğe, ishale, titremeye, sinirliliğe ve baş ağrısına yol açar. Bununla birlikte, deneyler sırasında, prosedüre doğru yaklaşımın tüm sistemler üzerinde faydalı bir etkiye sahip olmaya başladığı, karaciğer hücrelerini, prosedürün başlangıcından itibaren 6-7. Günde zararlı bileşenleri ve toksinleri ortadan kaldırmaya teşvik ettiği bulunmuştur.

Bir detoks programı, vücudu toksinlerden ve zehirlerden hızla ve kalıcı olarak temizlemeye yönelik kendiliğinden, eşzamanlı bir heves haline gelmemelidir.

Davranışınızı, olağan yaşam tarzınızı değiştirmeniz gerekeceğine dair ilk önce uyum sağlamanız, bilinçli bir seçim yapmanız önemlidir.

Diyet su ve sadece bitki kökenli ürünler içermelidir.

Programın yaşamda bir teşvik haline gelmesi ve temizlik prosedürlerinin kendiliğinden bir diyet değil, düzenli (yılda 1-2 kez) olması daha iyidir.

En iyi sonuçları elde etmek için, yalnızca 7 günlük bir detoks programı yürütmek değil, aynı zamanda mideyi ve tüm vücudu yararlı bileşenlerle hızlı bir şekilde doyurmaya yardımcı olan kaba lif içeren gıdaları diyetinize dahil ederek bundan doğru bir şekilde çıkmak da önemlidir. Bağırsak mikroflorasının uygun seviyede tutulması.

Detoks programından ayrılırken bile hemen unlu mamullere veya şekerli tahıllara yönelmemek önemlidir. Her ne kadar doğru yaklaşım, psikolojik tutum ve detoks kursunun temel kurallarına uyulsa da, tamamen sağlıklı olmayan ancak ölçülü yiyecekler yemeye başvurmak oldukça mümkündür.

Kontrendikasyonlar

Pek çok insan ilgileniyor: Detoks programlarına herhangi bir kontrendikasyon var mı? Elbette hamile ve emziren kadınlar, çocuklar, ciddi kronik iç hastalıkları olan veya uzun süreli emici ilaç kullanan kişiler için 7 günlük açlık grevi bile kabul edilemez. Her durumda beslenme faydalı olmalı ve strese neden olmamalıdır.

Kendi çabalarınızla etrafınızdaki dünyayı daha iyi ve daha uyumlu hale getirin. Vücudunuzu başarılı bir şekilde detoksifiye etmek, görünümünüzü iyileştirmek, uzun süre enerji artışı ve iyi bir ruh hali elde etmek için alışkanlıklarınızı değiştirin ve pozitif olun. Makalede anlatılan detoks programları ve yemekler de bu konuda size yardımcı olacaktır.

Evde yapacağınız detoks programı, yıllardır vücutta biriken toksinlerden hızla kurtulmanıza yardımcı olur. Bu neredeyse her dakika vücudumuza saldıran tehlikeli, görünmez bir düşmandır. Her gün pek sağlıklı olmayan çeşitli yiyecek ve içecekler tüketiyoruz, her yerde strese maruz kalıyoruz ve spor antrenmanlarından uzak kalmamızı haklı çıkarıyoruz. Ve bu sonuçsuz olmaz! Vücudumuz sürekli olarak kendini atıklardan ve toksinlerden arındırmaya çalışır, ancak ne yazık ki çoğu zaman "zarar" baskısı çok büyüktür. Ama her şey kaybolmadı! Detoks temizleme programı kullanarak vücudun bu maddelerin ortadan kaldırılmasıyla oldukça kısa sürede başa çıkmasına yardımcı olabiliriz.

Kimin detoks programına ihtiyacı var ve nedir?

Bu, vücudun her düzeyde temizlenmesini teşvik etmeyi amaçlayan kısa vadeli bir eylem planıdır. Bu konseptin kendisi terapötik oruç tutmaya, büyük miktarda sıvı içmeye, gereksiz her şeyden kendini sınırlamaya dayanmaktadır. Bunun fiziksel ve enerjisel iyileşme adına beden için bir mola olduğunu söyleyebilirsiniz. Döngüyü tamamladıktan sonra kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz, birkaç kilo vereceksiniz, kendinizi daha taze hissedeceksiniz, ayrıca vücudunuzun tam olarak ne istediğini hissedebileceksiniz.

Vücudu temizlemek için detoksifikasyon gereklidir

Evde detoks programı moda spa merkezlerinden çok daha keyifli çünkü hala belli bir stres var ve evde dedikleri gibi duvarlar bile korunuyor. Tüm cephelerde hazırlık yapabilir, olası baştan çıkarmaları ortadan kaldırabilir ve hedefinize - vücudunuzun her yerinde çarpıcı bir görünüm ve hafiflik - ulaşmak için önceden adımlar geliştirebilirsiniz.

Aşağıdaki durumlarda bir temizlik programına ihtiyaç duyulacaktır:

1. Dolgunluk ve şişmeye eğilimli
2. Sorunlu ciltleriniz varsa (alerji, döküntü, sivilce, kızarıklık)
3. Selülit ve fazla yağlardan kurtulmak mı istiyorsunuz?
4. Huzursuz uykudan bıktım, gecenin ortasında periyodik olarak sebepsiz yere uyanıyorum
5. Sık sık baş ağrısına yatkın
6. Sindirim sorunlarınız varsa (rahatsızlık, ağırlık, şişkinlik, kabızlık)
7. Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek istiyorsanız
8. Enerjiniz yok ve sürekli yorgunsunuz

Tavsiye: Detoks temizleme programı sırasında spor antrenmanlarını ve özellikle kardiyo egzersizlerini tercih edin. Bu size iyice terleme fırsatı verecek ve toksinlerin vücuttan atılmasını hızlandıracaktır.

Hafta için bir program seçmeye başlamadan önce, bu yeni çıkmış sistemin genel olarak nasıl çalıştığını anlayalım. Detoks programı çok sayıda olumlu eleştiriye sahip çünkü sonuçlar hızla geliyor. Ortalama 3-10 gün sonra. Şimdi eylem hakkında daha fazla bilgi. Kabaca söylemek gerekirse, katı gıdaların sindirimi sırasında günlük olarak yaşadığı ağır yükü vücuttan atıyoruz. Ve bu çok sayıda uyumsuz üründür. İnanılmaz miktarda enerji açığa çıkar. Vücudun iyileşmeye harcadığı miktar budur. Zararlı mikroorganizmalar ölür, yağlar erir ve genel toksin seviyesi azalır.

Ancak bazı kontrendikasyonlar da var: hamile ve emziren anneler, reşit olmayanlar, hastalıklardan muzdarip olanlar (diyabet, ciddi mide hastalıkları, kalp hastalığı) ve çok zayıf kişiler bu fikirden vazgeçmelidir.

Bir hafta boyunca evde detoks programı

Bunun bir diyet olmadığını, tüm vücut için kısa süreli bir sarsıntı olduğunu, onu yeni bir şekilde yeniden yapılandırdığını unutmayın. Kurs boyunca bol miktarda temiz, durgun su içmeyi ve her smoothie'ye laktoz içermeyen probiyotik eklemeyi unutmayın. Bağırsak mikroflorasının dengesinin korunmasına yardımcı olur.

Pazartesi

Sabahları, günlük olarak kullanmanız gereken bir detoks toniği için (tam tarifi aşağıda vereceğiz), bir süre sonra yeşillik eklenmiş bir smoothie için. Bu günde genellikle çoğunlukla içmek tercih edilir: çaylar, infüzyonlar, su. Atıştırmalıkları her biri 100-150 gram olacak şekilde 3-5 defaya bölün. Bugün kendinizi çiğ sebze ve meyvelerle sınırlayın.

Salı

Aynı kokteyl. Taze avokadolu tam tahıllı ekmek dilimi (50 gr) içeren sebze salatası. Bir sonraki atıştırmalığınızı sıvı yapmak daha iyidir. Nane çayı olsun. Öğle yemeği - portakal veya muz seçimi. Akşam - mercimek çorbası.

İpucu: Kontrastlı bir duş alın, sabahları hızla canlanmanıza yardımcı olacaktır.

Çarşamba

Sabahları portakal suyuyla birlikte su için. Öğle yemeğinde az yağlı süzme peynir (150 gr) içeren bir atıştırmalık yiyin. Sonra kabak püresi çorbası. Akşam yemeği - brokoliyi fırında pişirin.

Perşembe

Her zamanki tonik dozunuzdan sonra kendinize birkaç kuruyemiş ve yumuşak lifli meyve salatası (şeftali, erik, mango) ikram edin. Pirinç ve sebzeleri tuzsuz ve baharatsız haşlayın. Bir smoothie atıştırın. Akşam - çiğ salata veya kahverengi pirinç.

Cuma

Sabahları bir kivi veya greyfurt yiyin (yarım büyük). Kinoa veya karabuğdayı kaynatın. Çiğ Kudüs enginarını veya buharda pişirilmiş karnabaharı yiyin. Akşamları kuru erik kaynatma iç, gücünüzü güçlendirecektir.

Tavsiye: Yiyecekleri pişirdikten hemen sonra yiyin, aksi takdirde faydalı özelliklerini hızla kaybeder. Bu arada Ayurveda da bu fikri destekliyor.

Cumartesi

Detoks suları (havuç ve elma) kullanın, program bunları sürekli sulandırmanızı önerir (unutmayın, midenizi bulandırmamak için bu önemlidir, asitliği artık tamamen farklıdır). Günün ortasında - “Vitamin” salatası. Aperatif - meyveli smoothie. Akşam yemeği - bir kase ıspanak çorbası.

Pazar

Bütün gün meyve suları, smoothie'ler, kaynatma, çay iç. Yulaf ezmesini yoğurtla, biraz üzümle yiyin, ancak çoğunlukla sıvı tüketin. Bugün fiziksel aktiviteyi artırmak daha iyidir. Son birkaç günde çok terliyorsanız vücudunuzu temizlemek daha etkili olacaktır. Bu zor olacak çünkü vücut alışılmadık bir modda çalışıyor.

Süreç doğru menüyü oluşturmakla başlar. Uzmanların yorumları, elbette bir parça çikolata veya kremalı bir pasta değilse, daha çok ne yemek istediğinizi kendi başınıza dinlemenizi tavsiye ediyor.

İpucu: Bu kadar küçük porsiyonları yemeye geçişi kolaylaştırmak için kap olarak bir tabak ve bir çay kaşığı kullanın. Yiyecekler daha büyük görünecek, doygunluk daha hızlı gelecektir.

Detoks uygulaması için benzersiz tarifler

Tam olarak dengelenmiş öğünler olmadan detoks programı nedir? Tüm sistem onların üzerine inşa edilmiştir. Yemek pişirirken deneme yapmaktan çekinmeyin. Bırakın her porsiyonun oranlarını kişisel zevkiniz belirlesin.

Sabah detoks toniği

İhtiyacın olacak:

1. Bir bardak ılık su (arıtılmış olarak alın)
2. Bal - iki kaşık
3. Aloe vera suyu
4. Limon suyu - iki kaşık
5. Biraz elma sirkesi
6. Tarçın - çay kaşığı

Bu içecek güne başlamalı. Elma sirkesini dikkatli bir şekilde ekleyin (en fazla bir çay kaşığı).

Evde bir detoks programı neredeyse mucizeler yaratabilir; incelemeler, toksinlerin atılması sürecinde yer alan ana organlardan biri olan karaciğerin temizlenmesine özel dikkat gösterilmesini tavsiye ediyor. Sunulan içeceğe hoş denemez ama çok faydalı ve etkilidir.

İhtiyacın olacak:

1. Taze sıkılmış limon suyu - 80 gr.
2. Zencefil
3. Zeytinyağı - 2 yemek kaşığı
4. kırmızı biber
5. Portakal taze
6. Sarımsak - yarım kafa

Yağ sürekli olarak bardağın yüzeyine çıktığı için içmeden önce iyice karıştırın. Bu gün toplantı planlamayın - sarımsak kokusu güçlü olacaktır. Bu kokteyl Tayland'da temizlik prosedürleri için başarıyla kullanılmaktadır.

1. Salatalık - nane - elma. Sonuç, optimum asit oranına sahip, düşük kalorili, lezzetli bir kokteyldir. Naneyi daha sık kullanın, açlığı mükemmel şekilde giderir ve şişlikle baş etmeye yardımcı olur.
2. Avokado - ıspanak - lahana. Bu karışım, lifin yanı sıra sağlıklı bitkisel yağlar ve kolayca sindirilebilen protein içerir. Nazik temizliği harika bir şekilde destekler.
3. Salatalık - maydanoz. Ustaca olan her şey basit! Bu kombinasyon yazın sıcakta harika gider. Salatalık besleyici nem sağlayacak ve maydanoz bu kadar değerli karotenin günlük dozunu sağlayacaktır.
4. Havuç - kivi - zencefil - elma. Mükemmel tonlar, metabolizmayı hızlandırır, bu smoothie mineral açısından zengindir. Dünyadaki her iki kişiden birinde eksikliği görülen çok sayıda C vitamini vardır.
5. Kereviz - armut - salatalık. Fazla kilolarla mücadelede en etkili kokteyl. Kereviz burada özellikle önemli bir rol oynar.
6. Ananas - kivi - limon - salatalık. İlk bakışta bu kombinasyon garip görünüyor, ancak daha yakından baktığınızda listelenen bileşenlerin her birinin şüphesiz faydaları ve güçlü bir vitamin yükü var.

Kokteyl "Kış"

1. Dondurulmuş kiraz - 60 gr.
2. Süt - 100 gr.
3. Bal - iki kaşık
4. Keten tohumu - yarım kaşık (öğütülebilir)
5. Dondurulmuş ahududu - 100 gr.

Avokado karışımı kokteyli

1. Muz - tek parça
2. Avokado - yarım
3. Yaban mersini - 50 gr.
4. Salatalık - tek parça
5. Kakao - bir tutam

Lezzetli kokteyller sadece sağlıklı değil aynı zamanda lezzetlidir!

Kokteyl “Vitamin Patlaması”

1. Elma – yarısı (çekirdeksiz)
2. Kereviz - bir sap
3. Ispanak
4. Armut - yarım
5. Salatalık - tek parça
6. Kızılcık - 100 gr.

Pancar kokteyli

1. Pancar - bir küçük
2. Diş sarımsak
3. Beyaz turp - yarım
4. Havuç - üç orta boy
5. Maydanoz

İpucu: Yaz aylarında temizlik yapmaya karar verirseniz donmuş meyveleri taze olanlarla değiştirin.

Balkabağı püresi çorbası

İhtiyacın olacak:

1. Kabak posası - 700–800 gr.
2. Zeytinyağı - iki tekne
3. Süt - 200 gr.
4. Elma - yarım büyük bir tane
5. Havuç - iki adet
6. Su - 900 ml.
7. Soğan - iki adet
8. Ekşi krema (az yağlı) - iki yemek kaşığı

Soğan hariç sebzeleri iri iri doğrayın (henüz zencefile dokunmayın). Her şeyi bir kaşık dolusu yağla birlikte bir tavaya koyun ve karıştırarak yaklaşık 10 dakika pişirin. Kaynayan suya ekleyip tekrar kaynamasını bekleyin. Şimdi zencefili doğrayıp buraya atın. Çorbayı 15 dakika kısık ateşte bekletin. Soğumaya bırakın ve ardından her şeyi püre haline getirin, aynı zamanda sütü de dökün. Servis yapmadan önce elma ve az yağlı ekşi krema ile tatlandırın.