Hafızayı geliştirmenin basit yolları. Hafızayı ve dikkati geliştirmenin sırları Hafızayı geliştirmeye ne yardımcı olur?

Geçmiş olayları hatırlama ve analiz etme yeteneği, başarılı bir insanın en önemli görevlerinden biridir. Birkaç yabancı dil bilmek, şiir okumak da şirketteki herkesi farklı kılar ve diğerlerinden saygı uyandırır. Çeşitli bilgileri ezberleme becerilerini geliştirmeye yardımcı olan alıştırmalar var mı? Evde hafıza nasıl geliştirilir?

Bu soruların cevapları ders kitaplarında yer almakta ve eğitimler sırasında öğretmenler tarafından açıklanmaktadır. İyi bir hafızanın ve mantıklı düşünmenin hem günlük yaşamda hem de işte büyük bir avantaj sağladığını herkes bilir. Onları geliştirmeye karar verdikten sonra, önce "hafıza" kelimesinin ne anlama geldiğini anlamak gerekir.

Hafıza, genellikle bir kişinin dış dünyada meydana gelen bir dizi olayı ve bu bilgiyi gelecekte kullanmak için onlara karşı tutumunu sürdürme yeteneği olarak adlandırılır. Böylece bellek, geleceği, bugünü ve geçmişi bir araya getirerek analojileri keşfetmenize ve yeni vakaların sonuçlarını tahmin etmenize olanak tanır. Kişiliği şekillendirir ve ona daha fazla gelişme fırsatı verir.

Bilim adamları hafızanın konuşma ile yakından ilişkili olduğunu keşfettiler. Diğer insanlara yeniden anlatılan olaylar en canlı şekilde korunur.

Hafızanın en temel bölümü, uzun vadeli ve kısa vadelidir. Buna, birkaç saniye süren ve belirli bir eylemi gerçekleştirmek için gerekli olan işlevsel dokunma da dahildir. Olanları hatırlamanın mecazi, sözel, motor ve duygusal türleri bilinmektedir.

Her insanın diğerlerinden daha gelişmiş bir hafıza türü vardır. Hangisini bulduktan sonra, onun yardımıyla bilgileri kurtarmaya çalışmanız gerekir.

Hafıza bozukluğunun nedenleri

Modern dünyada, insanlar her gün, bir asır önce bir ömür boyu öğrendikleri kadar gerçekleri alıyorlar. Bellek üzerindeki yük birçok kez arttı, bu nedenle yakın geçmişle ilgili bilgileri daha da kötü bir şekilde depolar.

Büyük şehirlerde kişi kendini sürekli stresli durumlarda bulur. Ezberleme sürecini de olumsuz etkilerler. Buna ofisteki yükler ve evdeki ev sorunları eklenir. Gençlerin yabancı dil öğrenmek veya bulmaca ve çapraz bulmaca çözmek gibi bilinçli hafıza eğitimi için gücü yoktur.

Yaşlılarda beynin yapısı değişir ve bu da başta kısa süreli hafıza olmak üzere bozulmaya yol açar. Dünün olaylarını hatırlamaları zordur ama çocukluk hikayelerini detaylı bir şekilde anlatabilirler.

Yaşa bağlı değişiklikler kısmen ilaçlarla düzeltilir, ancak hafıza eğitimi her zamankinden daha gerekli hale geliyor. Günde bir dörtlük veya iğne işi ezberlemek, dolu bir hayatı uzatacak ve değerli anıları koruyacaktır.

Hafıza süreçlerini iyileştirmek mümkün mü?

Bir kişi işle meşgulken ve özel eğitimlere ve kurslara katılma fırsatı bulamıyorsa hafıza nasıl güçlendirilir? Bilgileri başarıyla hatırlamanıza yardımcı olacak birkaç basit ipucu var.

Bunlar arasında yeni şeyler öğrenmek, bilmediğiniz sokaklarda veya şehir dışında yürümek, iyi uyku ve fiziksel aktivite sayılabilir. İnsan sosyal bir varlıktır, bu nedenle insanlarla iletişim ve tanışma da hafızanın gelişmesine katkıda bulunur.

Bilginin algılanmasının ve hatırlanmasının nasıl daha kolay olduğunu anlamak gerekir. Bazıları için metni gelecekte doğru bir şekilde yeniden üretmek için okumak yeterlidir, diğerleri için ise yüksek sesle söylemek gerekir. Vücudunuzun özelliklerini bilmek, hafızada bilgi saklama süresini önemli ölçüde azaltmak mümkün olacaktır.

Evde hafıza nasıl geliştirilir - ana yollar

Unutkanlığın üstesinden kendi başınıza gelmeniz oldukça mümkündür. En etkili olanı seçmek için iyi bilinen birkaç yöntemi hemen denemek daha iyidir. Evde eğitime başlayabilirsiniz. Düzenli olarak yapılırsa, etkileyici sonuçlar göstereceklerdir.

Uzanmak ve dizileri ve talk şovları izlemek hafızayı geliştirme olasılığı düşüktür. Ek olarak, bir kişinin dünyayı keşfetmesi ve taze hisler edinmesi önemli olduğundan, evde kalma havası zamanla kötüleşir. Sıradan yürüyüşler insanı daha mutlu edecek ve yeni imajlar kazandıracaktır.

Daha da iyisi, egzersiz yapmaya başlayın. Bu, vücudu güçlendirecek, uykuyu iyileştirecek ve beyne giden kan akışını artıracak, bu da hafızanın özelliklerini otomatik olarak etkileyecektir.

ilaç almak

Öğrenciler, bilim adamları ve üst düzey yöneticiler genellikle beyin damarlarındaki kan akışını düzenleyen özel ilaçların kullanımını uygularlar. Büyük miktarda veriyi konsantre etmeye ve hatırlamaya yardımcı olurlar.

Bu "sihirli" haplar arasında nootropikler bulunur. Ayrıca hafızayı geliştirmek için yaşlı insanlara reçete edilirler. Sonuçta dış bilgilerin başarılı bir şekilde korunmasına yol açan merkezi sinir sistemini uyarırlar.

Herhangi bir ilaç gibi, sadece bir doktor nootropik reçete edebilir.

Yıllar boyunca kanıtlanmış hafızayı geliştirmenin yolları basit ve uygun maliyetlidir. Örneğin, vücuttaki sıvı eksikliğinin yeniyi algılama yeteneğini azalttığı uzun zamandır fark edilmiştir. Tatlı soda veya meyve suları ile değil, saf içme suyu ile doldurulmalıdır.

Su, kan basıncını ve tüm organizmanın çalışmasını normalleştirir, bu nedenle onu gerekli miktarda içmeniz gerekir.

Fiziksel aktivite ve yeterli dinlenme süresi de aynı derecede önemlidir. Doğu bilgelerinin meditasyon yapmasına şaşmamalı. Endişelerden uzaklaştıran ve stres seviyesini düşüren kişi, meydana gelen olayları kavrar ve bunları uzun süreli belleğe yerleştirir.

Hafıza İyileştirme Ürünleri

Vücutta glikoza dönüşecek olan karbonhidratların emilmesi, iyi bir hafıza için önemlidir. Beyin aktivitesini de artıran şeker, çikolata, kişinin bilgiyi işlemesine yardımcı olacaktır.

Aynı zamanda bu tür ürünler fazla kalorinin vücuda girme riskini de taşır. Çalışmaların gösterdiği gibi, yaşla birlikte bu, hafızayı bozar ve Alzheimer hastalığının gelişimini tetikler.

Günlük diyette makul bir tatlı oranını gözlemleyerek sağlığı ve hafızayı korumak mümkün olacaktır.

Yeşil çay ve meyvelerin de beyin üzerinde faydalı bir etkisi vardır. Vücudu harekete geçiren vitaminler, mikro elementler ve sakkaritler ile doyurulurlar.

Besin eksikliği mevsiminde bir vitamin kompleksi almak, tüm fonksiyonları destekleyecektir. serebral. Her şeyden önce, B grubu vitaminler hafızayı etkiler, ancak C, D, E ve P daha az etkili değildir.

Ek olarak, son yıllarda ilaç şirketleri, hafızayı da güçlendiren çeşitli besin takviyeleri piyasaya sürdüler.

Hafızayı geliştirmek için egzersizler

Akılda tutma becerileri üzerinde olumlu bir etkisi olduğu bilinen birkaç teknik vardır. Oyun oynayarak veya bulmaca çözerek hafızanın nasıl geliştirileceği internette veya özel kılavuzlarda okunabilir.

görselleştirme

İnsanların% 10'unda, doğumdan itibaren hayal gücü o kadar gelişmiştir ki, renkli resimleri ve tüm olay örgüsünü kolayca zihinsel olarak hayal edebilirler. Diğer %90'lık kısım ise aynı görselleştirme düzeyine ulaşmak için eğitim almak zorunda kalacak.

Görseller sadece bir resmi veya metni hatırlamaz, boş bir kağıt üzerinde görüntünün şu veya bu öğesinin nerede olduğunu gösterebilirler. Resme bakma alıştırması yaparak ve ardından onu zihinsel olarak yeniden canlandırarak, kişi hafızasını zorlayacak ve ayrıntılara daha iyi konsantre olmayı öğrenecektir.

anımsatıcılar

Anımsatıcıların özü, kendi kodunuzu icat etmektir, yani. sık kullanılan kelimelere sayı veya sembol atama. Stresli bir durumda kimsenin kurtaramayacağı kodu kaybetmemek için ayrı bir kağıda yazmalısınız. Anımsatıcılar sizi, hafızayı önemli ölçüde geliştirecek olan çağrışımlara ve görselleştirmeye dönmeye zorlayacaktır.

Çocuklardan sürekli olarak şiir öğrenmeleri ve okumaları istenir. Bu süreç çocuğun sosyal becerilerini ve hafızasını geliştirir. Hafızayı geliştirmede çok etkili olmasına rağmen, yetişkinlerin bu tekniğe başvurma olasılığı daha düşüktür.

Öğretmenler, yabancı dil öğrencilerine tam olarak anlaşılmasa da şiirleri tıka basa doldurmalarını tavsiye ediyor. Bu tür derslerden sonra yabancı bir dilde ustalaşmak daha kolay olacaktır.

Dernekler

Çeşitli olayları karşılaştıran ve bunlarda benzer özellikler bulan kişi, onları daha iyi hatırlayabilecektir. Yeni bilgiler zaten bilinenlere bağlanacaktır. Böylece, düşen karda pencereden dışarı bakıldığında, hafıza aynı havada meydana gelen birkaç olayı yeniden canlandıracaktır.

Dernekler için yalnızca hava olaylarını değil, aynı zamanda insanların nesnelerini, yüzlerini ve adlarını da kullanabilirsiniz.

tekerlemeler

Kafiye, bir şiiri ezberlemek değil, önemli kelimeleri diğerleriyle, genellikle çağrışımsal olanlarla kafiye yapmak için karşılaştırmaktır. Hatırlamak, sadece bir numarayı veya herhangi bir ismi hatırlamaktan çok daha kolaydır.

Kafiyeyi oluşturan kelime, onun yardımıyla verileri ezberlemek isteyen bir kişi tarafından sıklıkla kullanılmalıdır.

Çocuklar bulmacaları ve bulmacaları sever ve yetişkinler de bunlara düşkündür. Bilmeceleri çözerken hafıza eğitimi bir oyun şeklinde gerçekleşir, bu nedenle sıkıcı ve sıkıcı bir şey gibi görünmüyor. Ek olarak, kendinizi sürece kaptırmanıza yardımcı olan herhangi bir sır da ilgi çekicidir.

Yöntem iyidir çünkü bulmacaları daha genç aile üyeleriyle birlikte anlayabilirsiniz.

ahenk

Beyni eğitmenin yaygın olarak kullanılan yollarından biri ahenk haline geldi. Yabancı dil öğreniminde kullanılabilir ve yerli ve yabancı dillerdeki benzer sesli kelimelerin keşfine dayanır.

Örneğin, "koyun" - İngilizce'de bir koyun - kulağa "diken" gibi geliyor. Anlamları tamamen farklı olsun ama İngilizce bir kelimeye gül dikeni şeklinde bir çağrışım bağlayarak ezberlemek daha kolay olacaktır.

Doğru eğitimle, bu şekilde günde öğrenilen kelime sayısı 50'ye ulaşacaktır.

Spor Dalları

Vücudu iyi durumda tutmak her yaşta faydalıdır. Vücudun sağlığı, zihinsel süreçlerin normal işleyişi ve yeni bilgileri hatırlama yeteneği ile ilişkilidir. En faydalısı, birkaç hareket dizisini öğrenmeniz gerektiğinde karmaşık egzersizlerdir. Çok iyi dans ve dövüş sanatları.

Dersler sadece vücudun güçlenmesini sağlar, ancak bazen hobi profesyonel eğitime dönüşür. Herkes bir seçim yapar.

İğne işi, fiziksel egzersizler yapmaya biraz benzer. Çok daha az çaba gerektirsinler, ancak dikkat yoğunlaşmadan bu egzersizler tamamlanamaz. Desenleri örerken, farklı tonlardaki iplikler değişir ve ilmekler sayılır.

Yaşlılıkta iğne işi sadece bir zevk, hoş bir hobi olarak değil, aynı zamanda zihinsel işlevlerin faaliyetini de destekler.

aromaterapi

Kokuların insan vücudu üzerinde büyük etkisi vardır. Bilimsel çalışmalar, adaçayı, nane, limon otu ve lavantanın kısa süreli hafıza kapasitesini artırdığını, köknar ve bergamotun ise verileri hızlı bir şekilde hatırlamaya yardımcı olduğunu göstermiştir.

Ayrıca olaylar belirli bir aroma ile ilişkilendirilir. Uzun bir süre sonra bile hisseden kişi, muhtemelen daha önce olanları hatırlar ve bu da mevcut algıyı etkiler.

Birkaç günlük eğitimden sonra parlak başarılar beklememelisiniz. Beynin de tıpkı kaslar gibi düzenli olarak çalıştırılması gerekir. Gelecekte, zihinsel strese alışmış bir beyin, çok daha fazla bilgiyi hatırlamanızı sağlayacaktır.

Yaratıcı düşüncenin gelişimi, bir kişinin sadece hobilerini değil, mesleğini de değiştirebilir. Zaman ayırmak istediği faaliyete geçiş yolunu hayal gücünde çizen kişi, bunda imkansız hiçbir şeyin olmadığını anlayacaktır.

Büyüleyici iş fazla çaba gerektirmez ve neşe getirir. Beyinde salınan serotonin hatırlama yeteneğini artırır.

Çözüm

Hafızayı geliştirmek, başkalarının gözlerine çok dilli ve entelektüel olarak bakmanıza izin verecektir. Akrabalar ve arkadaşlar, muhatabın önemli tarihleri ​​\u200b\u200bhatırlamasını ve bir zamanlar kendisine anlattıkları kendileri için dikkate değer olayları konuşmada hatırlamasını seveceklerdir. Bu da sözlerinin ciddiye alındığını gösteriyor.

Kariyer yapmak isteyen büyük kurum çalışanlarının gerekli iş tecrübesini kazanabilmeleri için en küçük detaylara dahi dikkat etmeleri gerekmektedir. Herhangi bir iş alanında, gerçekleri analiz etme ve analojiler bulma yeteneği paha biçilmezdir.

Hafızanızı eğiterek, gelecekte meslekte ve toplumda gelişmenize yardımcı olacak birçok ilginç şeyi hatırlayabilirsiniz. Pek çoğu, başarının ve insanlarla iyi ilişkilerin bilgiyi ezberleme ve bilgiyi kullanma becerisine bağlı olduğu konusunda hemfikir olacaktır.

Adım Julia Jenny Norman ve makale ve kitap yazarıyım. "OLMA-PRESS" ve "AST" yayınevlerinin yanı sıra parlak dergilerle işbirliği yapıyorum. Şu anda sanal gerçeklik projelerinin tanıtımına yardımcı oluyorum. Avrupa köklerim var ama hayatımın çoğunu Moskova'da geçirdim. Pozitif olan ve ilham veren birçok müze ve sergi var. Boş zamanlarımda Fransız ortaçağ danslarını inceliyorum. O dönemle ilgili herhangi bir bilgiyle ilgileniyorum. Size yeni bir hobiyi cezbedebilecek veya sadece keyifli anlar yaşatabilecek makaleler sunuyorum. Güzeli hayal etmelisin, o zaman gerçek olacak!

Yaşlılıkta hafızayı geliştirmek için 10 ipucu

Yaşlılığa genellikle hafıza bozukluğu eşlik eder. Bunun nedeni, beyin aktivitesinde yaşa bağlı genel bir azalma, sinir hücrelerinin uyarılabilirliğinde bir azalma ve nöronlar arasındaki bağlantıların bozulmasıdır. Yaşlanma maalesef geri dönüşü olmayan bir süreç ama zihin açıklığını en ileri yıllara kadar devam ettirmek çoğu zaman bizim elimizde. Yaşlılıkta hafızanın nasıl geliştirileceği hakkında konuşalım.

Genel kurallar

Sağlıklı çevre. Çok basit - iyi hafıza, beynin sağlıklı çalışmasını gerektirir ve bunun için, her gün çalışmak ve dinlenmek için sağlıklı çevre koşullarını sürdürmek gerekir. Yani:

fiziksel veya zihinsel aşırı yükün eşiğinde ÇALIŞMAYIN;

her gün, her hafta, her yıl dinlenin;

her gün açık havada yürüyün.

Düzenli fiziksel aktivite. İyi beyin fonksiyonu için, düzenli egzersiz yapmak ve vücut kaslarınızı iyi durumda tutmak için önemli olan iyi bir kan dolaşımına sahip olmanız gerekir. Egzersiz sırasında kan dolaşımı iyileşir, bu da beynin daha fazla besin alacağı anlamına gelir. Yürümek de faydalıdır. Anaerobik egzersizler de faydalıdır, koşu ve kuvvet antrenmanını içerir. Yaşı göz önünde bulundurarak, bir eğitmen gözetiminde egzersiz yapmak en iyisidir, sağlık durumunuza, yaşınıza, deneyiminize ve geçmiş hastalıklarınıza dayalı bir eğitim programı hazırlamanıza yardımcı olacaktır.

Doğru beslenme. İyi beyin fonksiyonu için doğru yemelisiniz. Bu nedenle bilim adamları, yaşlı bir kişinin günlük diyetinde omega-3 yağ asitlerinin (balıkta birçoğu vardır) bulunması gerektiğini keşfettiler. Yaban mersini suyunun beyin üzerinde de olumlu bir etkisi vardır. Antioksidanlarla en doymuş olan bu meyvedir. Vücut üzerinde faydalı bir etkiye sahiptirler ve bozulma sürecini yavaşlatırlar. Glikoz alımı da önemlidir. Doktorlar genellikle yaşlı hastalar için özel yüksek glukozlu ilaçlar reçete eder. Bu bileşen, hafızanın normal çalışması için gereklidir, ancak yaşla birlikte onu yiyeceklerden emmek daha zor hale gelir, bu nedenle hap almak daha iyidir. Nootropikler ayrıca beyindeki kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur. Ancak, herhangi bir ilacı yalnızca bir doktorun reçete etmesi gerektiğini unutmayın.

Yaşlılıkta hafızayı geliştirmek için ipuçları

Yaşlılıkta hafızayı geliştirmek için fiziksel aktivite ve özel beslenmenin yanı sıra başka neler yapılabilir?

Belleği yüklemek önemlidir. Bir yabancı dil öğrenmek, mantık problemlerini çözmek, çapraz bulmaca çözmek - "beyinleri çalıştıran" her şey, yani hatırla, hatırla, düşün. Kafanın büyük miktarda bilgiyi işlemek zorunda olduğu herhangi bir aktivite, hafızanıza fayda sağlayacaktır.

Çalışma sırasında her saat küçük molalar vermeniz gerekir. Ayağa kalkabilir, odanın içinde dolaşabilir, bazı fiziksel egzersizler yapabilirsiniz. Böylece beyin bir aktiviteden diğerine geçecek ve bu onun işleyişine fayda sağlayacaktır.

Dikkat ve hafıza bozukluğunun azalması nedeniyle sinir hücrelerinin kaybına yol açtıkları için stres ve endişelerden kaçınmaya değer. Kronik uyku eksikliği de vücut için strese bağlanabilir. Beynin uygun şekilde dinlenmesi için her gün yeterince uyumak çok önemlidir.

Bir organizatör bunak unutkanlığa yardım etmeye yardımcı olacaktır. Artık mağazalarda farklı boyut ve renklerde çok çeşitli defterler var. Herkes beğenisine göre bir şeyler bulacaktır. İçinde tüm önemli tarihleri ​​​​düzeltebilir ve bir şeyler planlayabilirsiniz. Ayrıca "kafayı boşaltmanıza" olanak tanır.

Kitap okumak hafızayı iyi eğitir, çünkü okurken sadece görsel hafıza değil, motor hafıza da çalışır, mantıksal, çağrışımsal, soyut düşünme gelişir. Ancak hafızayı geliştirmek için sadece okumak önemli değil, okuduklarımızı yeniden anlatarak doğru yapmak gerekiyor, çünkü hafızamızı en çok okuduğumuzu hatırladığımızda eğitiyoruz! Okurken ana karakterlerin karakterlerinin detaylarını, alışkanlıklarını ve benzerlerini not etmekte fayda var. Kitabı okuduktan sonra tüm hikayeleri hatırlayın. Böyle bir hafıza eğitimi faydalı olacaktır.

Tüm parlak insanların bir özelliği, ayrıntılara dikkat etmeleridir, birçok küçük ayrıntıyı hemen görebilirler ve yeni biriyle tanıştıklarında bunları hatırlayabilirler. Zeki insanlar, iyi işleyen bir kafaya sahip insanlardır, bu inkar edilemez. Bu nedenle, yaşlılıkta hafızayı geliştirmek için üstün zekalı zihinlerin bu tekniğini benimseyebilir ve daha dikkatli olmayı öğrenmeye çalışabilirsiniz. Bunu yapmak için, seçtiğiniz herhangi bir nesneye çok dikkatli bir şekilde bakmalı ve görünüşünün ayrıntılarını not etmeli, ardından bunları hafızanızda yeniden üretmeye çalışmalısınız. Bu iyi alışkanlığı edinin.

Her yaşta hafızayı geliştirmek için yararlı bir egzersiz vardır - ayetleri ezbere ezberlemek. İlginizi çeken herhangi bir şairi seçin ve tüm eserlerini ezbere incelemeye başlayın. Ve sonra herhangi bir zamanda hatırlayın.

Müzik derslerinin beyin fonksiyonu üzerinde olumlu bir etkisi olduğu uzun zamandır bilinmektedir. Yaşlılıkta, kendi başınıza veya bir koroda şarkı söyleyebilir veya bir müzik aleti çalmayı öğrenmeye başlayabilirsiniz veya bunların hepsini aynı anda yapabilirsiniz. Provalar, metinleri ezberleme, notlar alma, yeni şeyler öğrenme sırasında beyin, hafıza durumunu olumlu yönde etkileyecek bir yük alacaktır.

Psikolojiyi unutma. Olumlu tutumlar, herhangi bir işle başa çıkmaya yardımcı olur. Yaşlı insanlar depresyona herkesten daha yatkındır ve bu aynı zamanda hafıza bozukluğuna da yol açar. “Yeni şeyler öğrenemeyecek kadar yaşlıyım”, “30 yıl sonra (40, 50 vb.) artık hiçbir şey için iyi değilim” ve benzeri tutumlar, sadece özgüveni baltalamakla kalmaz, aynı zamanda benlik saygısını da azaltır. dolaylı olarak hafıza bozukluğuna da yol açar. Bu nedenle, kendinizi uygun şekilde ayarlamak önemlidir. Yaşlılıkta hayatın bitmediğine, sadece başladığına inanın - çocuklar büyüdü, iş bitti, emekli maaşı var, kendi zevkiniz için yaşayabilirsiniz!

Her yaşta, çağrışımlar oluşturarak, ezberlenmiş nesneleri ve gerçekleri tanıdık kavram ve fikirlerle değiştirerek ezberlemeyi basitleştirme bilimi olan anımsatıcı (mnemonik) tekniklerinde ustalaşmak faydalı olacaktır.

Anımsatıcı tekniklerinde nasıl ustalaşılır, UZMAN dergisinin video yayınına bakın "Hafıza nasıl geliştirilir?"

Anıları olmayan bir adam, geçmişi olmayan bir adamdır. Bir televizyon dizisinin yaratılmasındaki en güçlü hamlelerden birinin amnezi olan sahne olmasına şaşmamalı - anılar bizim için çok büyük bir rol oynuyor ve hafıza sorunları yaşam kalitemizi ciddi şekilde etkileyebilir. Hapların unutulan adı ve sonuç olarak, yanlış tedavi, araç muayenesi yapmayı unutan sürücü - böyle bir duruma ulaşmamak daha iyidir, ancak sorunu bir kez ve herkes için hafızayı nasıl geliştireceğinizi kendiniz çözün .

Beslenmeyi takip ediyoruz

İnsanlar, yalnızca yaş ve egzersiz eksikliğinin kötü bir hafızaya sahip oldukları gerçeğine yol açtığına inanıyor. Ya hepimiz gençleşmiyoruz derlerse?
Beslenme, hafızayı geliştirmede ve dikkati artırmada büyük rol oynar.

Çok sayıda taze sebze ve meyve, yağ asitleri açısından zengin balıklar, tahıllar, diyete bitkisel yağlar, kuruyemişler ve tohumların eklenmesiyle zengin bir masa sadece ağırlığı normalleştirmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda hafızayı nasıl geliştireceğimiz sorununu da çözer. ve dikkat.

Hayvansal yağlar, ağır soslar, fast food, tatlılar ve unlu mamullerin aynı anda aşırı tüketilmesi hafıza problemlerinin nedenlerinden biridir.

"S" ile üç önemli kelime

Hafıza sorunları, uyumaya çok az zaman ayıran, günün her saati çalışan, kendilerini bilgisayar ekranından ayırmalarına izin vermeyenlerin peşini bırakmaz. Genel yaşam kalitesindeki düşüşün ardından, yavaş yavaş bir sonraki sorun gelir - önemli bilgileri hatırlayamama ve şimdi bir kişi sadece evde değil, işte de unutkanlıktan muzdarip olmaya başlar.

Sebepler sözde üçlü C'de yatıyor - uyku, spor, stres.
Sporda aktivite eksikliği veya aşırı düzensizlik, beyin dahil iç organlara giden kan akışının bozulmasına neden olur. Hareketsiz bir yaşam tarzı, kas-iskelet sisteminin çeşitli hastalıklarına katkıda bulunur, tüm bunlar sinir sistemini etkiler ve sonuç olarak hafıza sorunları başlar.

"Hafıza nasıl geliştirilir" problemini çözmeye çalışırken dikkate alınması gereken bir diğer önemli nokta, yeterince uyuyup uyumadığınızı analiz etmektir. Konsantrasyon yeteneğinde istemsiz bir azalmaya yol açan kronik uyku eksikliğidir. Ve rahat bir şekilde, evde uyumanız gerekir ve ulaşımda uyur ve başlar.

Üçüncü nokta, stres faktörlerinin en aza indirilmesidir. Hafızamızı geliştirmek doğrudan zihinsel duruma bağlıdır. Tahriş, yorgunluk, uykusuzluk, dikkatin artmasına hiçbir şekilde katkıda bulunmazken, aktif uykulu bir kişi, sakin durumu sayesinde sorunların çoğunu çözecektir.

dikkatin yoğunlaşması

Bazen hafızamızın sorunu dikkati sürdürememe ile ilgilidir ve bunu çözmek için konsantre olma yeteneğimizi arttırmamız yeterlidir.

Hafızayı ve dikkati geliştirmek için aşağıdaki yöntemler kullanılır:

1. Gazete veya dergi okurken, ortak bir özellikle birleştirilen harfleri vurgulamak için bir kalem veya işaretleyici kullanın, örneğin, çift, bir kelimede yan yana duran veya aynı, ancak birbirinden uzakta bulunan;
2. Yolcu olarak bir arabadayken, geçen arabaların ortak bir yönü olduğunu fark etmek için kendinize sorun: yalnızca mavi yabancı arabalar, yalnızca plakalarında 6 olanlar veya yalnızca kadınlar tarafından kullanılanlar.

Bulunan işaretleri hatırlamakla görevlendirilmeyeceğinizden, bu alıştırmalar mutlaka hafıza problemlerini çözmeyecektir, ancak dikkat eksikliğinin sıklıkla ilişkili olduğu dalgınlıktan kurtulacaksınız.

Bir ambidexter'a dönüşmek

Yeterince uyuyan, spor yapan ve boşuna gerilmeyen, ancak yine de düzenli olarak bir şeyler unutan bir kişi için hafıza ve dikkat nasıl geliştirilir? Belki de bütün mesele, beynin yarım kürelerinden birinin baskın etkisidir.

çok yönlü- Sağ ve sol eli aynı olan, yazı yazabilen, çizebilen, alet tutabilen ve çok daha fazlasını yapabilen kişi.

çok yönlülük Beynin sağ ve sol hemisferleri bir kişide başlangıçta eşit olarak geliştirildiğinde ve edinildiğinde doğuştan olabilir.
Belleği geliştirmek için, çalışan eli periyodik olarak değiştirme yöntemi kullanılır. Bu, beynin daha az kullanılan ve dolayısıyla daha az gelişmiş yarım küresini "açmanıza", çalışmasını teşvik etmenize ve sonuçta hafızada önemli bir iyileşmeye katkıda bulunmanıza olanak tanır.

Ezberlemeyi basitleştirme yöntemleri

"Yüzleri hatırlamakta iyiyim ama isimleri unutmaya devam ediyorum!" - bazen insanlar şikayet eder.
Belirli bilgi kategorileri için hafıza sorunu çok yaygındır. Bazıları için görsel hafıza daha iyi çalışır, diğerleri için - işitsel, bazıları için bir telefon numarasını hatırlamak kolay bir iş değildir.

• Görsel: Adı veya unvanı unutmamak için bu kelimeleri bazı görsel imgelerle ilişkilendirin, örneğin, Flower Corner şirketini üzerinde çiçek vazolarının olduğu yumuşak bir mutfak köşesi olarak hayal edin.
• Yerlere yerleştirme: alışverişe giderken, her şeyi tam olarak nereye koyacağınızı zihinsel olarak belirleyin (sağ cebinize bir somun ekmek, göğüs cebinize limon, şapkanızın altına çikolata). Saçmalık, yalnızca alışveriş listesini hatırlamaya yardımcı olacaktır.
• Derneklere göre döküm: dijital değerleri hatırlayın, bunları her biri unutulamayacak bir sayıyla ilişkili uygun parçalara ayırın, örneğin kod 335311 - 33 (İsa'nın yaşı), 53 (annenin doğum tarihinin son rakamları), 11 (bagetler) ).

yabancı dil öğrenmek

Bilim adamları, bir dizi deneyle, yabancı dil öğrenmenin hafızayı geliştirdiğini kanıtladılar, çünkü birçok yeni bilgiyi, kuralı sürekli olarak aklımızda tutmamız, istisnaları ezberlememiz ve beynin yeteneklerini maksimumda kullanmamız gerekiyor.

Başka bir dilde konuşurken, şu anda kafamızda ne kadar iş olduğunu fark etmiyoruz bile: ana dilimizdeki kelimeyi hatırlıyoruz, sonra yabancı bir dilde bir analog arıyoruz ve cevabı duyduğumuzda, ters prosedürü uygulamak zorunda kalıyoruz.

Dilbilimciler için hafıza sorunları hiç sorun değil, bunu her zaman yapmak zorunda kalıyorlar, diğer herkes için evde dilin temellerini öğrenmek bile hafızayı canlandıracaktır.

Ek "çapalar"

Kuzey Amerika Kızılderilileri, önemli olayları hatırlamak için bu yöntemi kullandılar: hafızalarına sonsuza kadar kazımak istedikleri bir şey olur olmaz, aromatik karışımla torbalardan birini çıkarıp mantarını açtılar. Ve o andan itibaren bu kokuyu her soluduklarında, olayı tüm detaylarıyla hatırladılar.

Yanımızda bu tür çantalar taşımazsak hafızayı nasıl geliştirebiliriz? Diğer duyuları kullanarak çağrışımsal bir bağlantı kurun: dokunma, tatma, görme. Elinizin altında nasıl bir his uyandırdığını hatırlamak için kumaşa dokunun ve bu, rengi hatırlamanıza yardımcı olacaktır; biriyle tanıştıktan sonra ağzınıza bir limonlu karamel koyun ve onun adını hatırlayacaksınız, yine bu tadı dilinizde hissedeceksiniz.

• Tekrar en iyi egzersizdir

1. İlk okumadan hemen sonra metni ikinci kez tekrar okuyun;
2. Yarım saat sonra tekrar yapın;
3. Bir sonraki okuma 8 saat sonra tekrarlanmalıdır;
4. Bir gün içinde materyali tekrar okuyun.

Uzun süreli hafızayı geliştirmek için bu tür egzersizleri iki hafta sonra ve son kez iki ay sonra tekrarlamanız önerilir.

• Beyin ne üzerinde çalıştığını hatırlar

Hafızayı hızlı bir şekilde ve uzun bir zaman yatırımı olmadan nasıl geliştirebilirim? Belki geliştirilmesine gerek yok, sorun bilgiyi anlamak yerine düşüncesizce ezberleme alışkanlığında olabilir.

İnsan beyni öyle bir şekilde düzenlenmiştir ki, kendi bakış açısından anlamsız olan bir kelime sırasını, bu kelimelerin arkasında ne olduğunu tam olarak anlamadan sağlamlaştırması zordur. Metnin ne hakkında olduğunu anladığımızda, sadece konunun özünü anlamamız gerekiyor ve gerisi kendiliğinden kafamızda belirecek.

Önce anlama ve sonra hatırlama alışkanlığı, hafızada önemli bir gelişme ve dikkatin artması için mükemmel şanslar verir.

• yüksek sesle konuşmak

Hafızayı geliştirmek için iyi bir egzersiz olarak, okuduğunuz materyali yüksek sesle konuşma yöntemini kullanabilirsiniz. Bu, yalnızca görsel değil, aynı zamanda işitsel belleği de kullanmanıza olanak tanır, bu da ezberleme şansını artırır ve genel olarak belleği geliştirir.

Basit telaffuz yardımcı olmazsa hafızayı nasıl hızlı bir şekilde geliştirebilirim? Hatırlamaya çalıştığınız şeyi söylemeye çalışın. Şarkı sözlerini ünlü bir hit şarkının melodisine göre söyleyin ya da kafanızdan çıkaramadığınız bir şarkı fenomenini kullanarak kendi melodinizi yaratın.

• Veri kurtarma

Sherlock Holmes ile ilgili hikayelerden birinde büyük dedektif, asistana her gün merdivenlerde kaç adım attığını sormuş ve Dr. Watson cevap verememiştir.

Çoğu zaman en belirgin tekrarlanan gerçekleri ve rakamları fark etmeyiz ve hafızayı geliştirmek için başka bir egzersiz olarak, geçmiş olayları hatırlama yöntemini kullanmalıyız.

İş yerinde boş bir dakikanız oldu mu? Gözlerinizi kapatın ve dün koridorda tanıştığınız meslektaşınızın yüzünü yeniden oluşturmaya çalışın. Ne giydiğini, ne dediğini, yüzünde nasıl bir ifade olduğunu hatırla. Bu yöntem, görsel hafızada sorun yaşayanlar, isimleri unutma eğiliminde olmasalar da kafalarında yüz tutmayanlar için harikadır.

Hafızayı geliştirmek için aynı alıştırmanın yardımıyla, olayların sırasını hatırlamayı öğrenebilirsiniz - sinemaya gittikten birkaç gün sonra, salonda kaç kişinin olduğunu, ne yediğinizi ve içtiğinizi ayrıntılı olarak geri yüklemeye çalışın. bir müze veya restoranı ziyaret ettikten sonra da aynısı. Ve yakında hafıza sorunlarının azalmaya başladığını fark edeceksiniz.

Beş küçük şey

Hafızanın ana sorunu, resmi yakalamak değil, onu yeniden yaratmaktır ve geliştirilmesi gereken de bu yetenektir.

"Hafızanın nasıl hızlı bir şekilde geliştirileceği" sorunu, "beş küçük şey" adı verilen günlük bir antrenmanın çözülmesine yardımcı olur. İşte, evde ve hatta yolda tekrarlanabilir.

• İlk aşamada önünüzdeki masaya beş farklı nesne koyun, onlara birkaç saniye bakın, gözlerinizi kapatın ve önünüzde tam olarak neyin durduğunu, hangi rengin, şeklin vb olduğunu ayrıntılı olarak hatırlamaya çalışın.
• İkinci adımda, bir iş arkadaşınızın masasında veya bir metro vagonunda az önce gördüğünüz beş şeyi hatırlamaya çalışarak işinizi zorlaştırın.
• Hafızada önemli bir iyileşmeye katkıda bulunan üçüncü adım, ezberlenen nesnelerin sayısını ve onlara bakmayı bıraktığınızdan beri geçen süreyi artırmaktır. Öğle tatilinden dönmeden önce masaüstünüzün sağ alt çekmecesinde neyin tam olarak ve hangi sırada olduğunu hatırlayın; İşten eve giderken mutfak dolabının üst rafında bulunanların bir resmini zihinsel olarak çizin.

Bulmacalar ve bulmacalar

Çocuk oyuncakları hafızamızı geliştirebilir!
Bulmacaları toplayarak ve bulmacaları çözerek beyni zorlamaya, çalışmaya ve yeni nöral bağlantılar üretmeye teşvik ediyoruz.
Görevi zorlaştırmak için bir zamanlayıcı kurun ve bir süre mantıksal görevleri çözün ve ne kadar ileri giderseniz cevabı o kadar hızlı bulduğunuzu fark edeceksiniz.

Ana hafıza sorunu genellikle bir kişinin hatırlayamamasında değil, kendimizi beynin normal çalışamayacağı, sinirsel bağlantıların tükendiği ve koptuğu ve gelecekte ilaç tedavisi gerekebileceği bir duruma getirmemizde yatmaktadır. hatırlama yeteneğini geri yükleyin. “Hafıza ve dikkat nasıl geliştirilir” sorusunun cevabını bulmak için sadece egzersizlere değil, kendinizi geliştirmeye ve genel olarak yaşam kalitenizi yükseltmeye de zaman ayırmalısınız.

Hafıza, bir kişinin bilgi ve becerileri biriktirme, saklama ve yeniden üretme yeteneğidir. Birçok canlının hafızası vardır, en çok insanlarda gelişmiştir. Hacmi, bilgi depolama sürecinde yer alan sinir hücrelerinin sayısıyla doğrudan ilişkilidir. Ezberleme becerinizin kötüleştiğini fark ederseniz, aşağıda hafızanızı nasıl geliştireceğinizi öğreneceksiniz.

Stresin hafızamızı etkilediği kanıtlanmıştır. Stres sırasında, anıların konsolidasyonunu engelleyen güçlü bir ACTH ve kortizol salınımı vardır. Sinir sisteminin uzun süreli bozuklukları, hafıza durumunu ve onu kullanma yeteneğini doğrudan etkileyen hipokampal dokuların bozulmasına yol açar. Bu nedenle, iyi hafızanın kurallarından biri daha az stres, daha fazla olumlu duygudur.

Fiziksel aktivite hafızayı geliştirmeye yardımcı olur. Düzenli fiziksel aktivite, normal zihinsel aktivite ve ruh hali için gerekli olan spesifik amino asitlerin seviyesini arttırır. 20 dakika boyunca fiziksel egzersiz yaparsanız, bu süre zarfında hafızayı geliştirmek için gerekli maddeler geliştirilecektir. Dans dersleri, spor salonunda antrenman, koşma - tüm bu aktif aktiviteler hafızamız üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Aklın durumuna yardımcı olan ve onu geliştiren özel yöntemler vardır.

Egzersiz "Hücresel Konuşma"

İlk bakışta bu garip egzersiz şu şekilde çalışır:

• düşünme hızını artırır;
• hafızanızın nasıl zorlanabileceğini gösterir.

Görev şu şekildedir - önünüzdeki odada gördüğünüz tüm nesneleri adlandırmanız gerekir. Örneğin bir masa, sandalye, monitör, çiçek, kanepe, halı. Öğeler, tanımlayıcı özelliklerle ve ayrıntılar olmadan adlandırılabilir. Odada bir gözlemci varken egzersizi yapmak ilginçtir. Çalışmanızın hızını değerlendirecek, ne zamandan sonra "havaya uçacaksınız". Zamanla kelimeler arasındaki duraklamalar artacak, kelimelerde kafanız karışacak ve mimiklerle kendinize yardımcı olacaksınız. Bu egzersiz, beyin aktivitenizi harekete geçirmenin harika bir yoludur.

Bu egzersizin düzenli olarak uygulanmasından sonra, nöronlar yarı güçte değil, tam güçte çalışmaya başlar. Beyin için böyle bir eğitim, dalgınlığı ve unutkanlığı giderecek, stresli durumlarda tepkiyi artıracaktır.

Egzersiz "Hafıza Evi"

Bu yöntem istediğiniz gibi çeşitlendirilebilir. Örneğin, tanıdığınız tüm şairleri soyadlarıyla adlandırmaya çalışın. 15 yazarı adlandırdıysanız, bu iyi bir gösterge olarak kabul edilir. Yazarların adlarının yanı sıra çeşitli soyadları, kavramları, adları da arayabilirsiniz. Örneğin, erkek veya kadın isimleri, bitkiler, mobilya parçaları.

"Görev üzerinde yoğunlaşma" egzersizi

Size elinizdeki göreve konsantre olmayı öğretecek mükemmel bir yöntem. Sizden istenen tek şey kelimeleri tersten telaffuz etmeniz.

güzellik – Athosark

Aşk - Wobul

Aile - Yames

Yay - Havalı

Öküz - Aşk

Aslan - Vel

Sok – İstanköy

Ardından daha uzun kelimelere geçebilirsiniz. Bu, ilk bakışta, ilkel bir çocuk egzersizi mükemmel bir şekilde eğitiyor. Örneğin amiral kelimesini tersten söylemeniz gerekiyor. Bunu yapmak için kelimeyi bloklara ayırın - cehennem - dünya - al. Kelimeyi kendi hayal gücünüzde bu biçimde hayal edin ve orada tutun. Şu anda, hafıza ve dikkat muazzam bir şekilde eğitiliyor. Üç heceyi gözünüzün önünde sabitlediğinizde tam tersine - la - roma - evet okumak zor olmayacaktır.

Egzersiz #4

Bazı hafıza eğitimi yöntemlerinin bir asistanla yapılması önemlidir. Daha sonra açıklanan alıştırma bu tür yöntemleri ifade eder. Asistanınız 9 hayvanın resmini bir kağıda koymalıdır. Dergilerden kesilebilir veya bir yazıcıda basılabilirler. Hafıza kursiyerinin bu resimleri ilk kez görmesi önemlidir. Bu nedenle, başka birinin onları hazırlaması gerekir.

1 dakika boyunca resme bakmanız ve içinde tasvir edilen hayvan grubunu ezberlemeniz gerekiyor. Ardından resim kaldırılır ve göreviniz hatırladığınız hayvanları kağıda yazmaktır. Daha da iyisi, her bir hayvanın kağıda tam olarak nasıl yerleştirildiğini yazarsanız.

Sağ Beyin Eğitimi

Beynin sağ yarımküresini geliştirmek için sol el ile farklı hareketler yapmak gerekir. Sonuçta, sol elin çalışmasından sağ yarım küre sorumludur. Eğitim için zaman yoksa, en basit ev işlerini sol elinizle yapmak için kendinizi eğitebilirsiniz. Örneğin bulaşık yıkamak, küvet ve lavabo temizlemek. Bilgisayar faresini sol elin altına da takabilirsiniz.

Günlük yaşamda görünmez egzersiz

1. Her gün kendiniz için yeni bilgilendirici bilgiler okuyabilirsiniz. İyi kitaplar okumak da faydalıdır. Bunları okuduktan sonra karakterlerin isimlerini yazın, olay örgüsünü kısaca düzeltin. Periyodik olarak, bu kayıtları görüntülemeniz ve okuduklarınızı hafızaya geri yüklemeniz gerekir. Bu, yalnızca hafızayı geliştirmeye değil, aynı zamanda arkadaşlar arasında bilgili bir kişilik olarak itibar kazanmaya da yardımcı olacaktır. Bellek performansını iyileştirmenin yollarını açıklayan pek çok literatür vardır. Zihinsel yetilerinizle çalışma konusunda ciddiyseniz, çalışmak da yararlıdır;
2. tembellik sadece hafıza için değil, bir bütün olarak insan için de bir düşmandır. Bu nedenle, ondan kurtulmanız gerekir, aksi takdirde iyi bir hafızanız olmaz;
3. filmi ve aktarımı kafanızda izledikten sonra, içeriklerini baştan sona kaydırın;
4. satın almayı planladığınız ürünlerin ve şeylerin bir listesini aklınızda tutmaya çalışın;
5. bu süreçte, şu anda ne yaptığınızı düşünün. Yabancı düşüncelerle dikkatinizi dağıtmayın;
6. insanların isimlerini hatırlamaya çalışın. Bu sadece hafızanızı geliştirmekle kalmayacak, aynı zamanda iyi huylu biri gibi görünmenizi de sağlayacaktır. Bir kişiyle tanıştıysanız, onu tanıdığınız biriyle veya tanınmış bir kişiyle ilişkilendirmeye çalışın. Bu, adın belleğe yazdırılmasını kolaylaştıracaktır;
7. telefon numaralarını hatırlamaya çalışın. En azından en çok kullandıklarınız;
8. günün sonunda, bugün başınıza gelen tüm olayları kafanızda yeniden canlandırın. Sadece hafıza geliştirmeye yardımcı olmaz. Böyle bir analiz, çalışma gününün doğru inşa edilip edilmediğini veya yapısındaki bir şeyi değiştirmenin yararlı olup olmadığını gösterir;
9. tanıdıkların ve arkadaşların doğum günlerini, gün ve haftaların programını hatırlayabilirsiniz;
10. kopya kağıdı kullanmadan konuşmalar yapmak;
11. farklı iğne işi türleri, beynin aktif olarak çalışmasını sağlamak için mükemmel yöntemlerdir, bu da ezberleme yeteneğinizi geliştirmek anlamına gelir;
12. Beyin beslenmeden etkilenir, bu yüzden ona da dikkat edilmesi gerekir. Hafızaya iyi gelen yiyecekler - balık ve diğer deniz ürünleri, kuruyemişler, bazı bitkisel yağlar, tahıllar;
13. aromaterapi uyarıcı özellikleri ile bilinir. Bazı yağlar beyin fonksiyonlarını ve hafızayı geliştirebilir. Bunlara biberiye, limon, nane dahildir.

Artık uygun fiyatlı, kolay yöntemlerle evde hafızayı nasıl geliştireceğinizi biliyorsunuz.

Makale yazarı: Lapinskaya Lyudmila

kaybetme Abone olun ve e-postanızdaki makalenin bağlantısını alın.

Bellek, araştırmacılar için son derece çekicidir ve her birimiz için önemlidir: herkes hızlı ve uzun süre hatırlamak ister. Bilim adamları sürekli olarak bu bilişsel işlevi geliştirmenin yeni yollarını arıyorlar ve biz de hafızayı iyileştirmenin uygulanabilir yollarını ortaya çıkaran araştırma bulgularını derledik. Sizin işiniz bunları okumak ve uygulamaktır.

Ayrıca isimleri ve yüzleri, sayıları, tarihleri, doğum günlerini, yabancı kelimeleri ve çok daha fazlasını nasıl hızlı ve kalıcı bir şekilde hatırlayacağınızı öğreneceğiniz bir çevrimiçi kursumuz "" var.

yüksek sesle öğren

Daha iyi hatırlamanız için bir bilgiyi yüksek sesle söylemeniz tavsiye edilmiş olabilir. Bilim adamları bu tavsiyenin doğruluğunu onayladılar [Noah D. Forrin, 2017]. Bir kaydı dinlemek yerine kendi başınıza yüksek sesle okumanızı önerirler - bu şekilde veriler uzun süreli bellekte daha güvenilir bir şekilde depolanır. Araştırmacılar bunun üç sürecin birleşiminden kaynaklandığına inanıyor: görsel okuma, konuşma ve dinleme.

daha fazla uyu

Yatmadan önce bilgileri porsiyonlar halinde ezberlemeye, spor yapmaya, kalemle yazmaya vb. Psikolog Björk bu stratejileri "arzu edilen zorluklar" olarak adlandırıyor. Karmaşık oldukları için çalışırlar. Kısa vadede bu teknikleri kullanmamak daha kolay ama uzun vadede yüz katını amorti edecekler.

Özet

Hafızanızı geliştirmek için bu teknikleri kullanın:

• yüksek sesle öğretmek;
• yatmadan önce çalışın ve iyi uyuyun;
• spor yapın (ezberleme ve eğitim arasında bir boşluk bırakın);
• Akdeniz diyetine geçin;
• bilgileri yazmak yerine elle yazın;
• ezberleme seansları arasında ara vererek bilgileri bölümler halinde ezberleyin;
• Özellikle önemli bilgileri iyi hatırlamak için kendinizi ödüllendirin.

Bu yöntemler yüksek motivasyon ve irade gerektirir, ancak bilim adamları bunların etkinliğini kanıtlamıştır. Belleği geliştirmenin bazı yolları nelerdir? Deneyiminizi yorumlarda paylaşın!