Kilo kaybı için oruç günleri: beslenme seçenekleri ve vücut için faydalar. Oruç günü: kilo vermek için etkili seçenekler En etkili oruç günü nedir

Oruç günleri yazdan önce ayda 10-15 kilo vermenize yardımcı olmaz. Fazla çaba harcamadan formda kalması veya kıştan sonra tekrar yoluna girmesi gerekenler için daha uygundurlar. Kilo kaybı için oruç günleri istediğimiz kadar etkileyici sonuçlar getirmez, ancak bunları düzenli olarak yaparsanız ve ardından aşırı yemek yemezseniz etkisi kesinlikle sizi memnun edecektir.

Oruç günleri ne içindir?

Bir günlük oruçtan sonra neler olabileceği anlaşılıyor, ancak bu sadece ilk bakışta. Oruç günlerinin faydaları uzun süredir kanıtlanmış, test edilmiş ve defalarca kontrol edilmiştir. Ve aşağıdakilerden oluşur:

• Kısa bir orucun ardından bağırsakların temizlenmesinden dolayı hafiflik hissi ortaya çıkar;
• Stres vücudu tonlandırır;
• Birçok kişinin acıyla bildiği "plato etkisi"nin üstesinden gelmeye yardımcı olur. Başka bir deyişle diyet yaparken yaşanan durgunluktur. Ağırlık belli bir noktaya kadar düşer ve sonra durur, yerinden kıpırdamak istemez. Açlık grevi, vücut için hafif bir stres ve yağ yakma süreçleri için bir tür katalizör görevi görebilir.
• Ve elbette, "güç sınavından" ve iradenin geliştirilmesinden bahsetmeden geçilemez.



Yemek orucunun türleri ve özellikleri

Oruç günleri geleneksel olarak iki türe ayrılır:

• "aç"
• "tam dolu."

Bu iki seçenek, günlük menünün kalori içeriği ve tüketilmesine izin verilen içerik miktarı ile ayırt edilir.

“Aç” günlerin özü ve ilkeleri

En basit ve en titiz seçenek suda bir gündür. Proteinlerin, yağların ve kolay sindirilebilen karbonhidratların hariç tutulduğu boşaltmalara da “temizlik” denir. Diğer durumlarda diyet, sıvıya ek olarak bir ürün içerir. Günlük maksimum kalori alımı 500 cal’dir. Az yağlı kefir, salatalık, elma, lahana veya narenciye, genel olarak düşük kalorili yiyecekler yiyebileceğinizi düşünürsek izin verilen sınırı aşmamak kolay olacaktır. Örneğin 100 gram normal salatalığın kalori içeriği 15,5 kaloridir. Bu kısıtlamalarla günde 3,2 kg taze yeşil salatalık yiyebilirsiniz.

Önemli! Tüketilen yiyeceğin türü ne olursa olsun 2 litre veya daha fazla su içmeniz gerekir. Yeşil çay veya bitkisel kaynatma, normal durgun suyu tamamlayacaktır.

“Fed” boşaltma: türleri ve kuralları

Daha nazik bir seçenek. Kombine edilebilecek 2-3 ürünü yemenize izin verilir: et, sebze, yumurta, baklagiller, meyveler, süt ürünleri. Kalori gereksinimi biraz değişir; 800 kalori sınırını geçemezsiniz. Kilo kaybı için “iyi beslenmiş” oruç günleri, tüketilen gıdaların türüne bağlı olarak protein veya karbonhidrat olabilir.

• Daha sıkı diyetler zayıflığa, baş dönmesine neden oluyorsa veya sağlık açısından uygun değilse, protein boşaltma en iyi seçenektir. Şunları yiyebilirsiniz: yağsız et; yumuşakçalar, kabuklular ve balıklar; bitkisel proteinler. İstenirse menü düşük kalorili sebzelerle çeşitlendirilebilir. Çin lahanası, marul, salatalık, domates ve otlar proteinlerle iyi gider. Pişirme yöntemine göre haşlama veya buharda pişirmeyi tercih etmek daha iyidir. Gün boyunca güçlü bir açlık hissi yoktur.
• Karbonhidrat rahatlaması cazip gelebilir ama tatlılarla hiçbir ilgisi yoktur. Bu durumda yavaş karbonhidratlar açısından zengin gıdalardan bahsediyoruz. Genellikle bu pirinçtir.

"İyi beslenmiş" bir oruç günü için menü oluştururken ürünlerin uyumluluğunu dikkate almak önemlidir.

Ürün grubu adı		Et, balık, kümes hayvanları	Baklagiller	Sebze yağı	Hububat	Ekşi	Yarı tatlı	Tatlı ve kurutulmuş meyveler	sebzeler	Süt Ürünleri	Yumurtalar
							Meyveler
Et, balık, kümes hayvanları		/	–	–	–	–	–	–	+	–	–
Baklagiller		–	/	+	0	–	–	–	+	–	–
Sebze yağı		–	+	/	+	+	0	0	+	–	–
Hububat		0	–	+	/	–	–	–	+	–	–
meyveler	Ekşi	–	–	+	–	/	+	0	+	0	–
	Yarı tatlı	–	–	0	–	+	/	+	+	+	–
	Tatlı ve kurutulmuş meyveler	–	–	0	–	0	+	/	+	+	–
sebzeler		+	+	+	+	+	+	+	/	+	+
Süt Ürünleri		–	–	–	–	0	+	+	+	/	–
Yumurtalar		–	–	–	–	–	–	–	+	–	/

Yararları ve kontrendikasyonları

Oruç günleri aşırı kiloya karşı eşitsiz mücadelede yardımcı olacaktır. Yoğun tatillerden sonra ağırlıktan kurtulmaya yardımcı olacaklar, bağırsakları toksinlerden nazikçe temizlemeye yardımcı olacaklar. Bazı hastalıklar için endikedir. Yani örneğin böbrek hastalıkları için “karpuz” günleri, kalp ve damar hastalıkları için “patates” günleri, eklem sorunları için “salatalık” günleri geçirilmesi önerilir. Sadece kendi başınıza yapmadan, bir doktora danıştıktan sonra. Sürekli olarak çeşitli fitness diyetlerini takip edenler, proteinli yiyeceklere, yapay proteinlere ve diğer "ağır yiyeceklere" düşkün olanlar için boşaltma zorunludur.

Diyabet hastaları, hamile ve emziren kadınlar boşaltmamalıdır. Uzun süreli bir hastalıktan dolayı tükenmiş ve gastrointestinal hastalıklardan muzdarip kişiler (bir gastroenterolog ile görüştükten sonra yalnızca "iyi beslenmiş" boşaltma belirtilir). Adet sırasında boşaltmanız tavsiye edilmez.

Tavsiye! "Aç" boşaltmalara kapılmamalısınız, bunlar haftada bir defadan fazla yapılmaz, "iyi beslenmiş" olanlar ise 2-3 kez yapılabilir.

Boşaltma için 5 kural

Oruç günlerinin beklenen sonuçları vermesi için beş basit kurala uymalısınız.

Kural 1: koşullara uyun

Oruç günlerinin çoğu mono diyet prensibine dayanır, yani tek bir ürün yiyebilirsiniz, ancak bunu mümkün olduğunca sık yapmanız gerekir. Doğal olarak küçük porsiyonlarda. Ayrıca seçilen ürünü beğenmelisiniz, bu vücut için zaten stresli bir durumun hafifletilmesine yardımcı olacaktır. Ürünlerin toplam enerji değeri 800 cal'ı geçmemelidir.

Kural 2: En uygun ürünü seçmek

Tipik olarak, boşaltma, minimum miktarda yağ ve karbonhidrat (meyve, sebze, kefir) içeren düşük kalorili yiyecekler üzerinde gerçekleştirilir. Karbonhidrat diyeti için glisemik indeksi düşük bir tür tahıla (karabuğday, pirinç, yulaf ezmesi) odaklanabilirsiniz. Protein öğünlerinde yağsız et ve yağsız balığa izin verilir. Dişlerin dinlendiği ve sadece içebildiğiniz “sıvı” oruç günleri en etkili gün olarak kabul edilir.

Kural 3: doğru gün

Pek çok insan bu ana önem vermiyor ancak bir gün seçmek de daha az önemli değil. Beslenme uzmanları, haklı hafta sonunuzu değil, Pazartesi'yi seçmenizi tavsiye ediyor. İşin fiziksel emek içermesi durumunda bu seçenek uygun değildir. Her hafta aynı günde boşaltmak daha iyidir.

Kural 4: dinlenme

Boşaltma gününde sadece sindirim sistemi değil, bir bütün olarak tüm vücut dinlenmelidir. Herhangi bir fiziksel aktiviteyi, özellikle de antrenmanı hariç tutmak önemlidir. Alkol bir gün önceden elimine edilir. Alkole karşı toleransı zayıf olanlar için ise 2 hatta 3 gün önceden. Önerilen aktivitelerin listesi şunları içerir: hamam veya saunayı ziyaret etmek. Banyo prosedürleri vücudu sakinleştirir, stresle başa çıkmaya yardımcı olur, akciğer havalandırmasını iyileştirir ve toksinlerin atılmasına yardımcı olur. Parkta keyifli yürüyüşler de gösteriliyor.

Uyumaya çok zaman ayırmanız gerekiyor. İdeal olanı: en az 9 saat. Öğle yemeği yerine dinlenme fırsatını kaçırmayın. Uzun süreli uyku hem vücudu güçlendirecek hem de açlık duygusuyla daha kolay baş etmeye yardımcı olacaktır.

Kural 5: kontrast yok

Oruç gününe sorunsuz girmek, onu sakin bir şekilde atlatmak ve aynı zamanda sorunsuz bir şekilde çıkmak çok önemlidir.



Sorunsuz giriş ve çıkış: bu neden önemli?

Herhangi bir diyet, hatta bir günlük diyet bile vücut için çok fazla stres oluşturur. Bir noktada nedenini açıklamadan aniden onu beslemeyi bıraktılar. Ne zaman bitecek ve bitecek mi? Aynı şekilde, sonunda yüksek kalorili yiyeceklerden bir porsiyon alır ve onu mümkün olduğu kadar emer. Bu nedenle uzun süreli diyetlerden sonra verilen kilolar hızla geri döner.

Oruç gününe nasıl başlanır?

Vücudun uygun şekilde hazırlanması, boşaltmadan maksimum etkiyi almanıza yardımcı olacaktır. Önceki gün, öğle yemeğinden itibaren ağır yiyecekleri reddediyorlar. Akşam yemeğinin yerini hafif bir salata, meyve ve kefir alır. Yatmadan önce temizlik lavmanı yapılması tavsiye edilir. Müshil etkisi olan bitki çayını fanatizm olmadan içebilirsiniz.

Boşaltma işlemi sorunsuz bir şekilde nasıl tamamlanır?

Doğal olarak ertesi sabaha kızarmış patatesle başlamamalısınız. Aç karnına 200 ml su içip biraz haşlanmış sebze veya bir kaşık pirinç yemek, ardından 2-3 saat yemekten kaçınmak daha iyidir. Yulaf lapası, sebze ve meyveler vücudun istikrarlı işleyişine geçmesine yardımcı olacaktır. Et, baklagiller, yumurta veya balıktan kaçınmak daha iyidir. Kortizol (stres hormonu) üretimi nedeniyle iştah artar ve yiyecekler maksimum düzeyde emilir.

En etkili boşaltma yöntemleri

Belirli bir diyetin etkinliği göreceli bir kavramdır. Her vücut bireyseldir, strese farklı tepki verir, yiyecekleri algılar ve özümser. Bu nedenle kendiniz için en iyi seçenek yalnızca deneysel olarak seçilebilir. "Kullanıcıların" yorumlarına bakılırsa ve beslenme uzmanlarının görüşlerini dinleyerek en dikkat çekici sonuçlar aşağıda açıklanan diyetlere bağlı kalarak elde edilebilir. Bir boşaltma türünde durabilir veya farklı boşaltma türleri arasında geçiş yapabilirsiniz. Bu yüzden kilo vermek için en etkili oruç günlerini dikkatinize sunuyoruz.

"Sıvı" boşaltma, yalnızca doğru şekilde gerçekleştirilirse en karmaşık ve en etkili olarak adlandırılır. Pek çok kişi, bayramın ertesi günü veya tatilin hemen ardından "boşaltmaya" başlar, ancak beslenme uzmanları, "X" gününden en az bir gün önce laktik asit, et ve unlu yemeklerin ortadan kaldırılmasını ve hafif yiyeceklere geçilmesini önermektedir. Doğal olarak her şey yağlı, kızartılmış, tuzlanmış ve tütsülenmiş. Suyu önceden hazırlamak daha iyidir. Gazsız mineral olabilir veya düzenli olarak saflaştırılabilir ancak kaynatılamaz.

Kilo kaybı için gerçekten etkili oruç günleri mümkün olduğu kadar "katı" dır. Yiyecekleri tamamen hariç tutuyorum. Günde en az 3 litre alabilmeniz için her saat başı içmeniz gerekir. Midenin sürekli sıvıyla dolu olması nedeniyle çok güçlü bir açlık hissinin yaşanmaması gerekir. Boşaltma işleminin en katı versiyonu, bu gün çay, kahve veya meyve suları içemeyeceğinizi, sadece su içebileceğinizi belirtir.

Su tahliyesinden çok dikkatli çıkmanız gerekiyor. Sabahları oruç tuttuktan sonra bir bardak su için ve güveç için buharda pişirilmiş sebzeler yiyin. Ertesi gün sadece yulaf lapası, sebze ve meyve yiyebilirsiniz.



Yüzde 95'i su olan bir sebze mi? beslenme uzmanları buna bayılıyor ve kilo kaybı için salatalık oruç günü o kadar popüler ki reklama ihtiyaç duymuyor. Salatalık, negatif kalori içeriğine sahip bir üründür (vücut onları sindirmek için aldığından daha fazlasını harcar) ve onları yeterince almak (kısa bir süre için bile olsa) sudan çok daha kolaydır.

Henüz salatalık diyetiyle “yüz yüze” tanışmamış olanlar bu sebzenin güçlü bir idrar söktürücü olduğunu bilmelidir.

Bu nedenle gün içerisinde tuvalete yakın olmak daha iyidir. Aktif sosyal yaşamın ertelenmesi gerekecek, öğle yemeğinden sonra özellikle bacaklarda halsizlik ortaya çıkabilir. Bazı insanlar bağırsak hareketlerinde artış yaşarlar. Ürik asit diyatezi, obezite, hipertansiyon, gut, artroz ve ateroskleroz için bir günlük salatalık orucu endikedir.

"Yeşil" boşaltma için 1,5-2 kg taze salatalığa ihtiyacınız olacak. Bu miktar 5-6 doza dağıtılır. Kısıtlama olmadan içmek. Çeşitlilik için, bir kaşık bitkisel yağ ile tatlandırılabilen otlar ile salatalık salatası hazırlayabilirsiniz. Tabii ki tuza izin verilmiyor. Salatalık bu sürece müdahale edecek fazla suyu uzaklaştırır ancak salataya limon suyu da ekleyebilirsiniz. Öğle yemeğinde diyete haşlanmış yumurta eklenebilir. Seni açlıktan kurtaramayacak olması çok yazık.



Kefir oruç günü

Kefir popülerlik açısından salatalıklarla rekabet edebilir. Ürünün faydalı özellikleri hakkında çok şey yazıldı, en önemlisi tüm yıl boyunca mevcut olması, kan basıncını normalleştirmeye yardımcı olması, aterosklerozun önlenmesinde etkili olması ve tabii ki sindirim sisteminin işleyişini normalleştirmesidir.

Az yağlı kefir içeren tekli diyet en etkili olacaktır. Boşaltma rejimi son derece basittir: her 2-3 saatte bir 1-2 bardak kefir içmeniz gerekir. Gün ortasında üründen oldukça yorulacaksınız. Lezzet açısından içine dereotu veya maydanoz doğrayabilirsiniz, çeşitlilik için ise içmeyin, kaşıkla yiyin. Öğün aralarında yemek yemek istiyorsanız (kesinlikle yapacaksınız) bir bardak su içebilirsiniz. Açlık hissi çok güçlüyse, bir çorba kaşığı buğday kepeği, şekersiz bir sebze veya meyve onu kesmeye yardımcı olacaktır.

Kefir boşaltma için birçok seçenek vardır. Kefir genellikle sebzeler, yağsız et veya bal ile birleştirilir. Kefirde kilo vermek için "beslenen" oruç günleri, iradesi zayıf olan ve sağlıkları tarafından belirli koşulların belirlendiği kişiler için mükemmeldir.



Elma orucu günü

Elma, düşük kalorili içeriğe sahip, yavaş sindirilen bir meyvedir. %85'i su içerir ve geri kalan %15'i değerli bir vitamin ve mineral deposudur, buna "gençleştirici" denmesi boşuna değildir. Elmalar uygun fiyatlı ve sağlıklıdır, bağışıklığı artırır, antioksidanlar içerir, bağırsak mikroflorasını düzenler ve yağ yakımını destekler. Bir günlük elma diyetine göbek yağlarından kurtulmak için oruç günü de denilmektedir. Ancak her madalyonun iki yüzü vardır. Elmalar şişmeye neden olabilir ve katı bir elma diyeti, sindirim sistemi hastalıkları (gastrit, ülser, yüksek asitlik, safra diskinezi) için kesinlikle kontrendikedir. Bu durumlarda pişmiş elma kullanımına izin verilir.

Birkaç kilogram elmaya ihtiyaç duyacağınız elma boşaltma için en basit seçeneğin açıklamasıyla başlayalım.

İşlem şu şekildedir: 2 kg yeşil, şekersiz elma 5-6 doza bölünür veya yaklaşık saatte bir yenir.

Meyveleri taze veya pişmiş olarak yiyebilir veya birleştirebilirsiniz. Ekşi elma kullanmak daha iyidir ancak iştahınızı artırabilirler.

Yalnızca elma yiyerek hayatta kalmak zorsa malolaktik süt tedavisini deneyebilirsiniz. Günde 1,5 kg elma ve 500 gr az yağlı süzme peynir yemenize veya 1,5 litre kefir içmenize izin verilir.



Karabuğdayın inanılmaz derecede sağlıklı olduğunu, mikro elementler, vitaminler ve amino asitler içerdiğini bir kez daha söylemeye muhtemelen değmez. Bu durumda tahılların sindirimi iyileştiren, normal fonksiyonun geri kazanılmasına yardımcı olan ve bağırsakları temizleyen diyet lifi açısından zengin olması daha önemlidir. Diğer birçok tahıl gibi karabuğday da glisemik indeksi düşük bir besindir ve bu nedenle uzun süre açlık hissini köreltir.

Karabuğdayı bir gün önceden hazırlamak daha iyidir. Küçük bir tencereye bir bardak mısır gevreği (yaklaşık 250 gr) dökülür, üzerine kaynar su (0,5 litre) dökülür, kapakla kapatılır ve gece boyunca bırakılır. Doğal olarak tuzsuzdur ancak baharat olarak otlar ekleyebilirsiniz. Sabah yulaf lapası 4-5 porsiyona bölünür. Bu arada kızarmış kahverengi karabuğday yerine yeşil karabuğday kullanmak daha iyidir. Uzmanlara göre içinde tüm besinler korunuyor. Açlık hissi kötüleştiyse, atıştırmalık olarak yeşil elma yemenize izin verilir, ancak su içmek daha iyidir.



Malysheva'ya göre oruç günü (pirinçte)

Elena Malysheva, kilo kaybı için çok çeşitli oruç günleri, dedikleri gibi her zevke uygun seçenekler sunuyor. TV sunucusu, pirinç orucu gününün en etkili günlerden biri olduğunu söylüyor. İyi çünkü neredeyse hiç kontrendikasyonu yok. Asıl sorun kabızlık olasılığıdır. Bu nedenle hemoroit veya düzensiz bağırsak hareketlerinden muzdarip olanların pirinç yememesi daha iyidir. Yemeklerden sonra müshil etkisi olan çayların içilmesi, ertesi sabaha kefir ve taze sebzelerle başlanması tavsiye edilir. Tahıllar bağırsaklarda sorbent görevi görür; suyu ve toksinleri emer ve bunlar daha sonra vücuttan atılır.

Uygun pirinç lapası hazırlamak için 350-400 gram düşük kalorili kahverengi pirinç ve 0,5 litre su alın. Tahılın önce birkaç saat suya batırılması gerekir. Tahıllar yarı pişene kadar kaynatılır. Tüm yulaf lapası (1 kg'a kadar) porsiyonlara bölünmüştür. Bol miktarda sıvı içtiğinizden emin olun; su, yeşil çay veya bitkisel infüzyonlar içebilirsiniz.



Popüler oruç günlerinin karşılaştırmalı incelemesi

Tablo, yukarıda açıklanan oruç günlerinin her biri için yaklaşık bir menüyü göstermektedir (“iyi beslenme” seçeneği).

Oruç günü türü		Salatalık	Elma	Kefir	Karabuğday	Pirinç (Malysheva'ya göre)
8-00	Kahvaltı	2 salatalık + 50 gr. haşlanmış et	2-3 elma + bir bardak kefir	1-2 bardak kefir	100 gr buharda pişmiş karabuğday + salatalık veya domates	200 gr pirinç + bir bardak yeşil çay
11-00	Atıştırmalık	2 salatalık + yeşil çay veya meyve suyu	2-3 elma + 100 gr herhangi bir yulaf lapası	200 gr herhangi bir sebze	100 gr haşlanmış karabuğday	200 gr pirinç + 50 gr balık veya et
14-00	Akşam yemeği	2 salatalık + haşlanmış yumurta veya 100 gram pirinç lapası	2 adet pişmiş elma + bir kaşık dolusu bitkisel yağ ile taze salatalık salatası. yağlar	1-2 bardak kefir + 50 gr yağsız et	100 gr karabuğday + 50 gr et	200 gr pirinç + 1 taze havuç
17-00	Atıştırmalık	Limon suyuyla salatalık ve elma güler yüzlü	2-3 elma + 1 muz	1 bardak kefir + muz	100 gr karabuğday + elma veya ½	200 gr pirinç + bir bardak meyve suyu
20-00	Akşam yemeği	2 salatalık + bir bardak kefir	2-3 elma + 100 gr süzme peynir	1-2 bardak kefir	100 gr haşlanmış karabuğday	200 gr pirinç + 1 bardak kefir

Oruç günlerinde kahve

Kahve severler muhtemelen şu soruyla ilgileniyorlar: Bugünlerde kahve içmek, hatta "kahve orucu" içmek mümkün mü? Beslenme uzmanlarına göre içeceğin 1-2 bardağı sadece faydalı olacaktır. Ancak bir kahve fincanı bir çorba kasesine eşit olmamalıdır. Önerilen hacim: 90-120 ml. Doğal olarak kahvenin şekersiz veya kremasız doğal olması gerekir, ancak tatlandırıcı veya yağsız süt ekleyebilirsiniz.

Kahve severler hiçbir şekilde kendilerini sınırlamak istemediler ve kendi diyet versiyonlarını ortaya çıkardılar. Kilo kaybı için oruç günü menüsü son derece basittir - düzenli aralıklarla 5-6 fincan kahve. Ayrıca taze meyve ve sebzeleri de yiyebilirsiniz. Diğer sıvı miktarı sınırlandırılmalıdır. Birçok inceleme böyle bir günden sonra 3 kg'a kadar kaybettiklerini yazıyor. Yazık olan tek şey bu "kilo kaybının" aldatıcı olmasıdır. Kahve idrar söktürücüdür. Gün içerisinde reçete edilen 2 litre yerine yaklaşık bir litre içilir ve çok daha fazlası vücuttan atılır. Kaybolan suyun ağırlığı terazilerin temel olarak gösterdiği şeydir. Ancak asıl sorun, vücut için zaten stresli olan durumun, kalp ve böbrekler üzerindeki ağır yük nedeniyle daha da kötüleşmesidir.

Bunun arkasındaki sonuç basittir: Kahve orucu günleri düzenlemek tavsiye edilmez ve hatta tehlikelidir, ancak orucu 1-2 fincan doğal kahve ile desteklemek faydalı olacaktır. Önemli olan daha fazla sıvı içmektir.



İpuçları çok sayıda incelemeden derlenmiştir ancak her türlü boşaltma işlemi için aynı derecede uygundur.

• Bir gününüzü en sevdiğiniz yiyeceklere (kurabiye ve şekerlemelere değil) harcarsanız açlık grevi yapmak çok daha kolay olacaktır.
• Oruç günlerinde diyetin şifalı bitki kaynatmalarıyla desteklenmesi tavsiye edilir. Kilo vermek için hazır bitkisel karışımları kullanabilirsiniz. Kural olarak karmaşık bir etkiye sahiptirler, müshil, yağ yakıcı, temizleyici, iştah azaltıcı, idrar söktürücü ve koleretik etkiye sahiptirler.
• Her şeyi aynı anda yapmaya ve diyeti fiziksel aktiviteyle birleştirmeye gerek yok. Ancak nefes egzersizleri işe yarayacaktır.
• Günde beş öğün beslenmenin zor olması durumunda günlük porsiyon daha fazla öğüne bölünebilir.
• Şeker, tuz ve baharatlardan tamamen kaçınmak daha iyidir.

Kilo kaybı için oruç günleri farklı sonuçlar getirir. İncelemeler genellikle günde 2 kg'a kadar kilo verdiklerini söylüyor. Bu rakamdan etkilenenler, kaybedilen şeyin 2 kg vücut yağı olmadığını anlamalıdır! Toksinli fazla sıvı ve bağırsak duvarlarında biriken yarı sindirilmiş yiyecekler olan “gıda atıkları” uzaklaştırılır. Günde 1 kg bile kaybetmek imkansızdır. En şiddetli su orucuyla maksimum 100-200 gram yağdan kurtulabilirsiniz.

Fazla kilolardan kurtulmanın basit yollarından biri de haftada bir gün oruç tutmaktır ki bunun da pek çok seçeneği vardır. Kısa sürede 3 kg'a kadar zayıflamanıza yardımcı olacak tarifler var.

Oruç günlerine kısa süreli mono diyet denilebilir.

Vücudu temizlemenin, fazla kilolardan kurtulmanın ve sağlığı iyileştirmenin harika bir yolu oruç tutmaktır.

Vücudun yiyecek bolluğuna ara vermesine, atık ve toksinleri uzaklaştırmasına yardımcı olurlar ve aşağıdaki durumlarda uygulanırlar:

• bir tatil ve bayram döneminin ardından;
• uzun süreli diyetlerin sonunda;
• düzenli bir kilo kendi kendini izleme uygulaması olarak.

Ancak fazla kilolardan kurtulmanın yağ birikintilerinin yakılmasından değil, fazla sıvının ve birikmiş atıkların giderilmesi sürecinden kaynaklandığını anlamalısınız.

Genel kabul görmüş kurallara uymak gerekir:

1. Daha sık ve en az 7 günde bir boşaltmayın.
2. Fiziksel aktiviteyi azaltın, vücut bunun için yeterli enerjiye sahip olmayacak ve aşınma ve yıpranma için çalışacaktır.
3. Yük boşaltma için yoğun programa sahip günleri seçin. Yapılacak işlerin çokluğu sizi yemekle ilgili sürekli düşüncelerden uzaklaştırır ki bu, bütün gün evde oturmanız gereken durumlar için söylenemez.
4. Günlük diyetin hacmi proteinlerden bahsediyorsak 700 gr'ı, sebze ve meyvelerden bahsediyorsak 1,8-2 kg'ı geçmemelidir.
5. Günde en az 2 litre su içilmeli ve büyük bir kısmı öğle yemeğinden önce tüketilmelidir.

Boşalttıktan sonra hemen yiyeceklerin üzerine atlamamalısınız.

Vücut yeni diyete hızlı bir şekilde uyum sağlayamayacağı için sindirim sorunları garanti edilecektir.

Kilo kaybı için en etkili oruç günleri

Oruç günü için bir ürün seçerken yalnızca yiyecek tercihlerinize değil, aynı zamanda potansiyel etkiye de odaklanmanız gerekir. Birçok kişi tarafından sevilen karabuğday, 1,2-1,5 kg'dan fazla kilo kaybı sağlayamaz, ancak en iyi durumda salatalık 3,5 kg'a kadar kilo verebilir.

Vücudunuzu istediğiniz moda ayarlamak için akşamları hafif bir yemek yiyebilirsiniz.

Boşaltma için önceden hazırlanmanız gerekir. Bir gün önce iyi beslenirseniz ertesi gün kişi güçlü bir açlık hissi yaşayacaktır. Akşam vücudunuzu yeni bir rejime ayarlamak için hafif, düşük kalorili bir yemek yemelisiniz.

Meyve ve sebze oruç günleri

Boşaltmanın en kolay yolu sebze veya meyvedir. En popüler sebze salatalıktır. Rekor düzeyde düşük miktarda kalori ve karbonhidratların yağa dönüşme sürecini yavaşlatan çok miktarda tartronik asit içerir. Salatalık tek başına tüketildiğinde günlük kalori alımı ancak 300 birimi aşıyor. Günde 1,5 kg salatalık tuzsuz ve yağsız yemelisiniz. Zor geliyorsa beslenmenize 2 adet haşlanmış yumurta ekleyebilirsiniz.

Oruç günlerinde sadece meyve yerseniz kısa sürede mükemmel sonuçlar elde edebilirsiniz!

Meyve günleri tatlıya düşkün olanlar için uygundur. Bu boşaltma işlemini mevsim meyvelerinin bol ve mevcut olduğu yaz aylarında veya sonbahar başlarında yapmak en iyisidir.

En sık kilo kaybı için kullanılır:

• elmalar;
• kavun;
• karpuz;
• Erik;
• şeftaliler;
• ananas.

Kefir seçeneği

Ürün oldukça doyurucu olduğundan kefirdeki oruç günlerine dayanmak oldukça kolaydır. Bu, mono diyetler için iyi bir hazırlıktır. Kefir, çürüme süreçlerini bastırır, metabolik son ürünleri uzaklaştırır, bağırsak mikroflorasını iyileştirir, midedeki ağırlığı giderir ve bir saat içinde emilir. Ancak fermente süt ürünlerini iyi tolere edemeyen kişiler için, artan gaz oluşumundan ve midede hoş olmayan bir histen muzdarip olacakları için bu yöntemi terk etmek daha iyidir.

Kefirde oruç günleri aşırı yağlardan hızla kurtulmanızı sağlar.

Günde 6-7 bardak kefir içmelisiniz. Doğru ürünü seçmek önemlidir - taze kefir şişkinliğe ve ishale neden olabilir ve 3 günden fazla durursa kabızlığa neden olabilir.

Karabuğday veya pirinçle boşaltma

Karabuğdayda oruç günleri dengesizliğe veya besin eksikliğine yol açmaz çünkü her tahıl önemli miktarda vitamin ve element içerir. Karabuğday yavaş karbonhidratlar içerdiğinden tokluk hissi uzun süre devam eder. Dezavantajı çok fazla kilo kaybı değildir.

Yalnızca karabuğdaya dayalı bir oruç günü, 1 kg'a kadar fazla kilo vermenizi sağlar.

Çekirdeğe tercih vermek gerekiyor, iş uygun değil. Tahılın pişirilmesine gerek yoktur, üzerine kaynar su dökün ve bir süre şişmesini bekleyin. Bu tür yulaf lapasını istediğiniz kadar yiyebileceğinizi söylüyorlar. Ancak tahıllara tuz, süt ve tereyağı eklemek yasak olduğundan çok fazla yiyemezsiniz. Küçük porsiyonlarda yemelisiniz, ancak sık sık.

İçme rejiminizi unutmayın - en az 2 litre su içmelisiniz.

Ayrıca pirinçte oruç günleri de düzenleyebilirsiniz. Onlarla fazla kilo veremezsiniz ama 0,6-1 kg'dan kurtulabilirsiniz.

• Pirinç toksinleri giderir.
• Şişliği giderir.
• Fazla sıvıyı giderir.
• Mide duvarlarını kaplayarak sindirim sorunu yaşayan kişiler için faydalıdır.

Beyaz bir çeşit yerine kahverengi bir çeşit kullanmak en iyisidir. Bir bardak mısır gevreği için 500-600 ml su almanız gerekir. Şeker, tuz, baharat veya tereyağı eklemenize gerek yoktur. Pirinç hacmi 5 parçaya bölünerek 3 saatte bir yenilmelidir.Molalarda su veya şekersiz yeşil çay içebilirsiniz.

Suda oruç günleri

İlk defa bütün günü yemek yemeden, sadece su içerek hayatta kalmak zor. Ancak bu fazla kilolardan kurtulmanın en etkili yollarından biridir. Bu nedenle, çaba göstermeye ve bu yöntemi denemeye değer - sonuç ertesi sabah tartıda görülebilir.

Suda kilo kaybı için oruç günleri maksimum irade ve sabır gerektirecektir.

Sadece su içmemek için içine limon da ekleyebilirsiniz (1 litre suya 1 meyve suyu). Bu içecekten günde en az 2,5 litre içmeniz gerekmektedir. Gün boyunca küçük porsiyonlarda içmelisiniz.

Süzme peynir veya süt ile

Süzme peynir günleri tüm dünyada kilo verenler arasında oldukça popülerdir. Bu protein ürünü açlık hissini ortadan kaldırır ve uzun süreli tokluk hissi verir. Önemli olan az yağlı bir ürün tüketmemek çünkü bu metabolizmayı bozuyor. Optimum yağ içeriği yüzde 1,5 ila 1,8 arasındadır.

Prensip, kefirdeki oruç günüyle aynıdır.

400-500 gr süzme peynir, her biri yaklaşık 80-85 gr olmak üzere 5-6 parçaya bölünmeli ve her 2,5-3 saatte bir birkaç dilim elma ile tüketilmelidir. Vücudu aktif olarak temizlemek için yemeklerden 25 dakika önce 300-400 ml temiz su içmek faydalıdır.

Vücudunuz süt ürünlerini iyi sindiriyorsa tek başına süt içmeyi deneyebilirsiniz. Gün içerisinde 2 litre sütü 7 doza bölerek tüketmeniz gerekir. Eğer açsanız arada bir portakal ya da biraz süzme peynir yiyebilirsiniz.

Elma oruç günleri

Düzenli elma tüketimi sağlığınızı önemli ölçüde artırabilir. Çok fazla lif, organik asit, vitamin ve mikro element içerirler. Metabolizmayı uyarırlar, bu nedenle elmalar kilo vermek için en iyi yiyeceklerden biridir.

En iyilerinden biri elmalarda oruç günü olarak kabul edilir.

Mikrobiyologlar, düzenli elma tüketiminin, gıda sindirim sürecinden sorumlu bakterilerin sayısında önemli bir artışa katkıda bulunduğunu kanıtladılar. Ancak mide hastalıkları olan kişilerin dikkatli olması gerekir - ekşi meyveler durumu yalnızca yüksek asitli gastrit ile ağırlaştırabilir.

Menü çok basit: Gün boyunca 1400-1500 gr taze veya pişmiş meyve yemelisiniz. Bu miktar 5-6 doza bölünmelidir. Bu miktarın 2/3'ünü çiğ, 1/3'ünü pişmiş olarak tüketmek daha iyidir. Pişmiş elmalar daha fazla etkili bir adsorban olan pektin içerir. Tatlandırıcılar olmadan su ve elma suyu veya komposto içebilirsiniz.

Elma, kilo veren kişinin vücudunu demir ve temel vitaminlerle zenginleştirir, aşırı kötü kolesterolü giderir ve kanser gelişimine karşı koruma sağlar.

Yulaf ezmesi ile boşaltma

Bu yöntem aç kalmayı sevmeyenlerin kilo vermesine yardımcı olacaktır. Yulaf ezmesi düşük glisemik indeksli bir üründür, bu nedenle uzun süre tok hissedeceksiniz. Bağırsaklara çok iyi gelen bol miktarda lif içerir. Tahıl almamalısınız, tam tahılları tercih etmelisiniz.

En nazik yollardan biri.

Klasik boşaltma yöntemi şuna benzer:

1. 200 gr yulaf lapasını su veya suyla seyreltilmiş sütte kaynatın. Tuz ve şeker eklemenize gerek yoktur.
2. Ortaya çıkan hacmi 5 küçük parçaya bölün.
3. Gün boyunca her şeyi düzenli aralıklarla yiyin.

Yulaf lapası çok yumuşaksa içine çilek, elma veya kuru meyve ekleyebilirsiniz.

Bu boşaltma, birkaç yüz gramın uzaklaştırılmasına, fazla sıvının uzaklaştırılmasına, cildin ve cilt durumunun iyileştirilmesine yardımcı olur.

Malysheva’nın yöntemine göre oruç günleri

Beslenme uzmanı Malysheva, çok sayıda insanın forma girmesine ve sağlıklı bir diyete geçmesine yardımcı oldu.

Elena Malysheva'nın oruç günleri sadece kilo vermeyi değil, aynı zamanda vücuda tüketilen yiyecek miktarına ara vermeyi de amaçlıyor.

• Sebze. Havuç, pancar ve kereviz salatası yapın. 6 porsiyona bölün ve gün boyunca yiyin.
• Acı. Günde 5 adet greyfurt yiyebilir, 1 litre yeşil çay ve 2 litre sade su içebilirsiniz.
• Protein. Gün içerisinde 5-6 küçük porsiyon haşlanmış tavuk yiyebilirsiniz. Minimum miktarda tuz ekleyin ve istenirse ete limon suyu serpin.

İlk iki yöntem 1 kg'dan fazla kilo vermeyi mümkün kılar. İkinci seçenek daha tatmin edicidir ve kilo kaybı çok daha az olacaktır.

Oruçlu bir gün nasıl sonlandırılır?

Boşaltma çıkışının da doğru olması gerekir. Tüketilen gıdanın çeşidi ve miktarı kademeli olarak artırılmalıdır.

Boşalttıktan sonra sabah 1 yemek kaşığı içmelisiniz. l. ayçiçeği veya bitkisel yağ. Bu safra durgunluğunu dağıtır. Ertesi gün sebze salatalarını ve sıvı yiyecekleri - hafif vejetaryen çorbaları - tercih etmelisiniz. Dikkatinizi yemek arzusuna değil, vücuttaki hafiflik hissine odaklamanız gerekir.

En kolay yol sebze günleri için bir menü oluşturmaktır. Çok fazla nişasta içerdikleri için patates hariç her türlü sebzeyi kullanabilirsiniz. Havuç, pancar, lahana, salatalık ve domatesten lezzetli salatalar yapılır. Ancak onlara tuz eklememek daha iyidir - soğan, sarımsak, limon suyu ve baharatlar: maydanoz, fesleğen, dereotu işi iyi yapacaktır. Zeytin veya keten tohumu yağı ile baharatlamak daha iyidir. Yatmadan önceki günün sonunda bir bardak az yağlı kefir içebilirsiniz.

Meyve ve meyve günleri iyidir çünkü izin verilen 1,5 kg'a kendi takdirinize bağlı olarak herhangi bir yiyeceği dahil edebilirsiniz. Meyveler doymuyorsa süzme peynir, kefir veya yoğurtla desteklenebilir.

Bazen balık, et ve süt ürünleri günlerini geçirmekte fayda var. Az yağlı balıklar her zaman buharda pişirilir ve sebze salatalarıyla tamamlanır. Et olarak dana eti, hindi ve tavuğu tercih etmelisiniz. Süt günü menüsü süt, süzme peynir, yoğurt ve kefirden oluşabilir. Önemli olan onları küçük miktarlarda, ancak sıklıkla kullanmaktır.

Sebze ve meyve suları, kompostolar, meyve suları, kuşburnu kaynatma, yeşil çay ve su içebilirsiniz. Bu önerilere dayanarak kendi takdirinize göre bir menü oluşturabilirsiniz.

Yararları, zararları ve kontrendikasyonları

Oruç günlerinin faydaları inkar edilemez. Bu sindirim sistemi için gerçek bir rahatlamadır. Hücre içi metabolik süreçleri uyarır, atık ve toksinleri uzaklaştırır, kardiyovasküler sistemi rahatlatır, asit-baz dengesini normalleştirir.

Oruç günleri her insan için yapılmalıdır.

Hamilelik veya emzirme sırasında boşaltma kesinlikle yasaktır. Herhangi bir rahatsızlık veya hastalık da ciddi bir kontrendikasyondur.

Oruç günleri sağlıklı beslenmeye iyi bir katkıdır. Ancak onlardan gözle görülür faydalar ancak düzenli kullanımla hissedilebilir.

Oruç günleri aşırı kiloyla mücadelede ve vücudunuzun sağlığını iyileştirmede mükemmel yardımcılardır. Oruç günlerinin sonuçları bazen kilo kaybı için en etkili diyetten daha belirgindir. Oruç günleri nedir, nasıl doğru bir şekilde gerçekleştirilebilir ve oruç günleri için hangi seçenekler vardır?

Oruç günü nedir?
Oruç günü, dinlenmeye ihtiyaç duyan bedene “yardım” anlamına gelir. Oruç günü, kalori alımının 1000 kaloriyle sınırlandırılmasını ve yalnızca vücudun sindirimi için ek çaba gerektirmeyen hafif, düşük kalorili yiyecekleri yemeyi içerir. Aynı zamanda vücut doğal olarak kendi kendini temizleme sürecini başlatır ve bu sırada biriken toksinlerin uzaklaştırılması nihayet mümkün hale gelir. Oruç günlerinin faydaları paha biçilmezdir, bu günlerde vücut tamamen temizlenir, insan vücudunda neşe ve hafiflik hisseder. Periyodik oruç günleri sadece vücudun normal işleyişine katkıda bulunmakla kalmaz, aynı zamanda ince bir figürün oluşmasına da katkıda bulunur.

Ayrı beslenme ve ilkelerine bağlılık, kilo vermenin yaygın bir yöntemidir. Ayrı beslenmenin özü, tüm gıda ürünlerini iki büyük gruba ayırmaktır - çok fazla nişasta içeren bitki kökenli ve protein açısından zengin hayvansal kökenli. Hayvansal ve bitkisel kökenli besinlerin birbirinden ayrı tüketilmesi, besinlerin midede sindirilme sürecini kolaylaştırır. Bu prensibe göre vücuda alınan besinler hızlı ve kolay bir şekilde işlenirken vücut rezerv oluşturmaz. Bu sağlıklı beslenme yöntemi tüm dünyada yaygın olarak kullanılmaktadır. Oruç günleri sağlıklı beslenme sisteminin bir parçasıdır.

Kilo kaybı için oruç günü nasıl düzenlenir?
Oruç gününü düzenlemek çok basittir, asıl önemli olan arzu ve sabırdır. Oruç günü için ihtiyaç duyulan ürün miktarını önceden hazırlamak gerekir. Oruç günlerinin çeşitliliği sayesinde etkili bir şekilde kilo verebilirsiniz, bunun için haftada bir gün oruç tutmanız gerekir. Kilo vermek için belirli bir ürüne göre her gün oruç tuttuğunuz bir oruç haftası gerçekleştirebilirsiniz.

Oruç günlerinde bozulmayı önlemek için, bunları tatilden sonra yapmak en iyisidir; ayrıca bu, fazladan birkaç kilo vermenize de yardımcı olacaktır. Oruç günü menüsünü oluşturacak şu veya bu tür ürünü kendiniz seçmekte özgürsünüz, hepsi tercihlerinize ve zevklerinize bağlıdır. Oruç günleri vücudun durumunu iyileştirecek, kasları güçlendirecek ve ayrıca birkaç kilodan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Oruç günleri nasıl geçirilir?
Önerilen oruç günü sayısı haftada iki günü geçmemelidir. Oruç gününde, öngörülen günlük rasyon eşit porsiyonlara bölünerek gün boyunca tüketilir. Bu prensibe göre yemek yemek, kilo kaybına yol açan metabolik süreçlerin hızlanmasına yardımcı olur. Herhangi bir oruç gününde yasak olduğu günler hariç 2-2,5 litre sıvı içmelisiniz.

Oruç günleri için oldukça fazla seçenek var, bu nedenle kendiniz için etkili ve aynı zamanda sağlıklı ve lezzetli bir diyet seçebilirsiniz. Oruç gününden önceki son öğün ve oruç gününden sonraki ilk gün aşırı yüklenmemeli, yani oruç gününden önce ve sonra aşırı yememelisiniz. Bu nedenle bugünlerde ideal menü seçeneği su ile yulaf ezmesi, süt lapası veya sebze çorbası olacaktır.

Uykusuzluğun yanı sıra huzursuz uykunun da figürünüzün düşmanı olduğunu bilmek önemlidir, çünkü kronik uyku eksikliği uyku sırasında oluşan melatonin hormonunun üretimini bozar ve bunun sonucunda keskin bir iştah ortaya çıkar. görünür. Bu nedenle iyi bir uyku ebedi yoldaşınız olmalıdır. Akşamları kediotu veya anaç tentürü damlaları ilavesiyle banyo yapabilir ve yatmadan önce bal ilavesiyle kekik bazlı bitki çayı içebilirsiniz.

Oruçlu bir günün en etkili olabilmesi için dikkatlice düşünülmesi gerekir. Karbonhidrat ağırlıklı bir oruç günü seçerseniz, protein ve yağ tüketimini sınırlamanız gerekir. Yediğiniz besinler kompleks karbonhidratlar, bitkisel lifler, vitaminler ve mineral tuzlarından oluşmalıdır. Aynı zamanda karbonhidrat orucu günlerinin ürünleri bol miktarda sıvı içerdiğinden bu günlerde ek sıvı tüketmeye değmez.

Oruç günleri birleştirilebilir ve bileşim bakımından benzer ürünleri seçmeniz gerekir: elma-kefir, kefir-lor, pirinç-elma ve diğer oruç günleri. Meyveleri sebzelerle, sebzeleri meyvelerle, kefir ve süzme peynirle, balık ve etle, meyveler ve kefirle, pirinç ve meyvelerle vb. birleştirebilirsiniz.

Üst üste iki gün oruç tutuyorsanız, önce et orucu, ardından sebze orucu yapmalısınız. Bu seçenekle 2-2,5 kilo verebilirsiniz! Oruç günlerinde fiziksel ve zihinsel aktiviteyi arttırmak gerekir.

Oruç günleri gruplara ayrılır:
karbonhidrat grubu – bunlar pirinç, karpuz, salatalık, elma, karabuğday oruç günleridir;
protein grubu - bunlar kefir, lor, lor-kefir, et, balık oruç günleridir;
yağ grubu – bunlar kremalı, ekşi kremalı, sütlü oruç günleridir.

Meyve ve sebze oruç günü.
Meyve ve sebze orucu gününde iki kilo farklı sebze ve meyve yemelisiniz. Ayrıca taze sıkılmış meyve ve sebze sularının yanı sıra hem taze hem de salata şeklinde yeşillikleri yiyebilirsiniz, sadece böyle bir salata için sos olarak kefir, yoğurt, limon suyu ve rafine edilmemiş bitkisel yağ kullanabilirsiniz. küçük miktarlarda.

Kefir oruç günü.
Kefir orucu günü, gün içinde sadece kefir, yoğurt veya biokefir tüketilmesini içerir. Kefirin günlük normu iki litredir.

Karabuğdayda oruç günleri.
Karabuğday oldukça doyurucu bir ürün olduğu için tek öğünde çok fazla karabuğday lapası yememelisiniz. 700-800 gr karabuğdayın tuz ve baharat eklemeden kaynatılması, birkaç porsiyona bölünmesi gerekir. Bu gün şekersiz veya kuşburnu kaynatmasız çayın yanı sıra durgun su da içebilirsiniz.

Pirinçte oruç günleri.
Pirinç orucu gününde her tür pirinci kullanabilirsiniz: uzun taneli, kısa taneli, kahverengi, basmati, siyah, karışık. Bunu yapmak için 350 gram pirinci tuzsuz kaynatın ve üç porsiyona bölün. Kahvaltıda pilav bir tutam tarçınla tatlandırılır, öğle ve akşam yemeklerinde ince doğranmış haşlanmış havuç veya tatlı biber ekleyebilirsiniz. Kuşburnu kaynatma içebilirsiniz.

Su veya yeşil çayla oruç günü.
Bu, oruçlu bir gün için en etkili seçenektir ama aynı zamanda oldukça zordur. Bu günde düzenli olarak su veya çay içmeniz gerekiyor, içtiğiniz toplam sıvı miktarı en az 2 litre olmalıdır.

Havuç orucu günü.
400-450 gr çiğ havucu rendelemek, birkaç damla limon suyu ve 1 yemek kaşığı eklemek gerekiyor. Bal Bu havuç salatası sabah, öğle ve akşam yenilmelidir. Bu durumda toplam miktarın en az üç litresini kuşburnu kaynatma veya şekersiz çay içebilirsiniz. Aynı anda gerçekleştirilen bu üç oruç gününde 3,5 kilo verebilirsiniz. Yukarıda anlatılan tarife göre hazırlanan havuçlara ancak sonraki iki gün içinde greyfurt, kivi, nar, portakal, elma eklenir veya ayrı ayrı yenir. Akşam yemeğini kesinlikle bir greyfurtla değiştiriyoruz. Daha fazla sıvı tüketin (su veya şekersiz çay).

Elma orucu günü.
Elma orucu günü, gün içinde 1,5 kg elma ve 4-5 bardak taze sıkılmış şekersiz elma suyu yemeyi içerir.

Süzme peynirde oruç günü.
Süzme peynirde oruç günü, gün içinde 60 gr az yağlı ekşi krema ile 600 gr az yağlı süzme peynir yemekten oluşur. Bunu yapmak için günlük norm altı porsiyona bölünür ve beş dozda yenir. Ayrıca 2 bardak şekersiz sütlü çay ve 2 bardak kuşburnu kaynatma da sağlanmaktadır.

Balık orucu günü.
Herhangi bir yağsız balığın 600 gramını su veya buharda tuz eklemeden pişirin. 4-6 öğüne bölün. Durgun su, bitkisel infüzyon veya şekersiz çay ekleyebilirsiniz.

Salatalık oruç günü.
Böyle bir oruç gününde 1,5 kg taze salatalık, otlar, yeşil çay veya taze meyve sularının tüketilmesi sağlanır. Günlük alım 4-5 öğüne bölünmelidir.

Hamile kadınlar için oruç günleri.
Hamile kadınların oruç tutmadan önce bir doktora danışması gerekir. Cevap olumluysa, protein oruç günleri genellikle gerçekleştirilir: kefir, süzme peynir, et, balık.

Sütlü çay ile oruç günü.
Bu oruç günü, gün boyunca sütlü yeşil çay içmeyi içerir. Ayrıca gün içinde yaklaşık iki litre süt içmeniz gereken oruç günlerini sütle geçirebilirsiniz. Süt yağı içeriğinin %1,5 olması en iyisidir.

Meyve suyu orucu günü.
Bu oruç günü, gün içinde iki litreden fazla şekersiz taze sıkılmış meyve sularının içilmesini içerir. Gazsız maden suyu da içebilirsiniz, ancak yalnızca böbrek probleminiz yoksa.

Çorba orucu günü.
Temeli lahana olması gereken 1,5-2 litre sebze çorbası pişirmek gerekiyor. Bir küçük lahanayı, bir salkım kerevizi, bir havuç, bir salatalık, iki yeşil biber, isteğe göre domates, 6 orta boy soğanı doğrayın ve üzerini soğuk suyla kaplayın. Kaynatın ve 10 dakika yüksek ateşte pişirin, ardından sebzeler yumuşayana kadar pişirin. Tatmak için köri sosu ekleyebilirsiniz. Bu çorba gün içerisinde 4-5 kez tüketilmelidir. Ayrıca çayı şeker eklemeden de içebilirsiniz.

Süt orucu günü.
Bu gün 2 veya 3 porsiyon seçmenize olanak tanır: 50 az yağlı süzme peynir, 30 gr az yağlı sert peynir, bir bardak %0,5 yağlı kefir, bir bardak az yağlı yoğurt, bir bardak %0,5 yağlı süt .

Karpuz oruç günü.
Gün içerisinde beş dozda 500 gr karpuz posası tüketilmesini içerir.

Son olarak tüm kadınların haftada en az bir gün oruç tutmasını diliyorum. Kullanımlarının etkisini ilk kez hissedeceksiniz ve oruç günlerinin düzenli kullanımı figürünüzü inceltecek, fazla kilo sorunu olmayanlar için oruç günleri ruh hallerini ve refahlarını iyileştirecektir.

Oruç günleri hızla forma girmenin kolay bir yoludur. Bu oruç günlerini nasıl geçireceğinize dair çeşitli seçenekler var: Şiddetli oruçtan, ışık kısıtlamasına kadar. HELLO.RU 5 basit kural anlatıyor: oruç günü için doğru ürünün nasıl seçileceği, "oruç" a nasıl girilip çıkılacağı ve çok daha fazlası.

Oruç günlerine neden ihtiyaç duyulur?

Oruç günü, bir, en fazla iki gün süren mono-diyet olarak adlandırılan bir gündür. Bu süre zarfında çok fazla kilo vermeniz pek olası değildir, ancak vücudunuza hafiflik verebilecek, vücudunuzu tonlandırabilecek, yağ yakma sürecini başlatabilecek ve aynı zamanda iradenizi geliştirebileceksiniz. Oruç günleri aynı zamanda diyet yapan ve sözde "plato" ile karşılaşanlara da yardımcı olur: Diyet takip edildiğinde ağırlık düşer ve sonra aniden hareketsiz kalır, aşağı inmek istemez. Bu durumda oruç tutmak stres görevi görebilir ve daha fazla kilo kaybı için katalizör görevi görebilir.

Tek ürün

Oruç günlerinin temel prensibi, gün boyunca aynı türden düşük kalorili yiyecekler yemek ve bunu mümkün olduğunca sık yapmaktır. Beslenme uzmanları, vücudunuzu gereksiz strese maruz bırakmamak için günlük diyetiniz için kişisel olarak sevdiğiniz yiyecekleri seçmenizi önerir. Çoğu zaman oruç günleri az yağlı kefir veya yeşil elmalarla geçirilir. Bu ürünleri yemek, tam anlamıyla bir gün içinde kilo vermenizi sağlar.

Oruçlu bir gün için başka bir seçenek de yavaş karbonhidratlar açısından zengin yiyecekler tüketmektir. Örneğin çeşitli tahıllarda. Çoğu zaman, bu durumda seçim, çok fazla demir, protein ve diğer faydalı maddeleri içeren karabuğdaya düşer.

Sadece komposto, kaynatma ve taze sıkılmış meyve sularını tükettiğinizde "sıvı" bir oruç günü kilo kaybı için çok etkilidir. Örneğin bunlar salatalık, elma, limon ve şifalı otlar, portakal suyu, domates suyu, naneli ananas ve diğerlerinden oluşan yeşil sular olabilir.

Gün içinde sadece yağsız et veya balık tüketilen “protein” oruç günleri seçeneği de vardır. Tüm bu ürünler baharatsız buharda pişirilmeli veya kaynatılmalıdır.

Boşaltmak için bir gün seçme

Boşaltma için doğru günü seçmek çok önemlidir. Beslenme uzmanları, Pazartesi günü - hafta sonundan sonra, çalışma haftasının başında yiyecek alımınızı sınırlamanızı tavsiye ediyor. Ancak işiniz ağır fiziksel emek gerektiriyorsa, böyle bir deneyin olumsuz sonuçları konusunda endişelenmenize gerek kalmayacağı Cumartesi veya Pazar günü oruç tutmanız önerilir. Oruç gününün rahat bir durumda geçirilmesi gerektiği varsayılmaktadır, bu nedenle aktif fiziksel egzersiz, bu gün ve oruç gününden önceki gün alkol içmek gibi kontrendikedir. Ancak saunayı ziyaret etmeniz önerilir: Buhar, toksinlerin vücuttan atılması için iyidir ve ek yardımcınız olabilir.

Sorunsuz giriş ve sorunsuz çıkış

Oruç gününe bir gece önceden başlamalısınız. Akşam yemeği çok hafif olmalı - sebze veya vejeteryan çorbası. "X" gününde sabahları bir çorba kaşığı bitkisel yağ içirin ve çay yerine choleretic çay içirin, böylece diyet kısıtlaması safranın durgunluğuna neden olmaz ve bu da sağlık sorunlarına yol açabilir.

Oruçlu bir günden çıkmak da büyük bir öğünle ilişkilendirilmemelidir. Kızartılmış yiyeceklerden vazgeçmeye ve sebzeleri tercih etmeye değer - bu, boşaltmanın olumlu etkisini pekiştirmeye yardımcı olacaktır.

Boşaltmadan bir gün önce vejetaryen çorbanın üzerine "oturmak" faydalıdır

Öğle yemeği yerine uyku

Oruç günlerinin haftada bir defadan fazla yapılmaması tavsiye edilir. Bunu düzenli olarak yapıyorsanız aynı günü seçmeye çalışın: bu vücudunuzun kısıtlamalara alışmasına yardımcı olacaktır. Adet, hamilelik ve emzirme dönemlerinde oruç günleri düzenlenmemelidir. Diyabet, karaciğer ve böbrek patolojisi ile kronik hastalıklar durumunda boşaltma yapılması kesinlikle yasaktır. Yine de günü herhangi bir tek ürünle geçirmeye karar verirseniz, dinlenmeye yeterli miktarda zaman ayırın; oruç gününden en az 10 saat önce ve sonrasında da aynı süre. Öğle yemeği yerine kestirme fırsatınız varsa, bundan yararlanın. Uzun uyku, sürekli açlık hissini giderecek ve vücudu güçlendirecektir. Fransız atasözünü hatırlayın: "Uyuyan akşam yemeğini yer."

Makale, Food SPA tarafından HELLO.RU'ya özel olarak hazırlanmıştır.

Oruç günü- Bu, vücudun ağır yiyeceklerden dinlenme günüdür. Midenin işlemesi için fazla çaba gerektirmeyen hafif, düşük kalorili yiyecekler yemeyi içerir. Bu sayede vücutta kendi kendini temizleme süreçleri başlatılarak vücutta biriken zararlı maddelerin ortadan kaldırılmasına yardımcı olur.

Oruç günleri ayrı beslenme günleridir, vücudunuza yalnızca bitkisel kökenli ürünler veya yalnızca hayvansal kökenli ürünler verdiğinizde, ayrı olarak alındığında işlem süreci daha az zaman alır. Ayrı beslenme ise kilo vermenin en ünlü yöntemlerinden biridir. Bu nedenle oruç günleri vücudu temizlemek ve kilo vermek için kullanılır.

Avantajlar ve Faydalar

Oruç günleri cinsiyet, yaş, vücut ağırlığı, iş türü veya fiziksel aktiviteye bakılmaksızın her kişi için faydalıdır. Tüm kuralları takip ederseniz, bu şunları yapmanıza olanak tanır:

• 1 ila 3 kg'dan kurtulun;
• metabolik süreçleri normalleştirmek;
• atıkları, toksinleri ve diğer zararlı bileşikleri ortadan kaldırmak;
• fazla yemeyin;
• iradeyi eğitmek;
• uzun süreli diyetlerden vazgeçin;
• doğru yemeyi öğrenin;
• vücudun dinlenmesini sağlayın.

Belirteçler

Bir sinyal ve dinlenme talebi, sağlıkta bir bozulma veya fazla kiloların ortaya çıkması olacaktır. Bu tür belirtiler ortaya çıktığında vücudun dinlenmesi ve “fazlalıklardan” arındırılması gerekir.

Oruç günleri aşırı kiloyla başa çıkmanıza, vücutta biriken zararlı bileşiklerden ve fazla sıvıdan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Doğru düşünülmüş oruç günleri, vücudun ve cildin genel durumunu iyileştirmeye ve iç organların işleyişini iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Temizlik günleri aynı zamanda bağışıklık sisteminizi güçlendirmenize ve yaşlanmayı önlemenize yardımcı olacaktır.

Oruçlu bir günün bir sonraki göstergesi aşırı yemek olacaktır. Bu, tatillerde çok fazla yemek yemeye gücü yeten kadınlar için geçerlidir. Kronik aşırı yeme sorunu yaşıyorsanız, ayda bir gün oruç tutmak sorunla başa çıkmanıza yardımcı olmayacaktır - bir uzmana danışmanız gerekir.

Temizlik günleri midedeki ağırlıktan, şişlikten ve sağlıksızlıktan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Aşırı yemekten sonra, kalorilerde keskin bir düşüşe ve güçlü bir açlık hissine neden olabilecek eksikliklere neden olmamak için kalori içeriğinde kademeli bir azalma ile aynı anda 2 oruç günü öneriyoruz.

Çoğu zaman, çeşitli organlarda ameliyat yapılmadan önce doktorlar 2 veya 3 gün oruç tutmayı önerir. Bazı ameliyat türleri, yiyecek ve sıvıdan birkaç saat tamamen uzak durmayı gerektirebilir. Böyle bir önlemin faydaları çok büyüktür; ameliyatı kolaylaştıracak ve aynı zamanda hızlı rehabilitasyonun anahtarı olacaktır. Katılan doktor, tavsiyelerine uyulması gereken ameliyattan önce bir oruç gününü nasıl düzgün bir şekilde yürüteceğinizi size anlatacaktır.

Oruç günlerinin dezavantajları

Endikasyonların varlığına ve temizlik günlerinin yararlarına rağmen, bu beslenme yönteminin hala dezavantajları vardır:

1. Zayıf tolerans. Yeterli kalori alımının sağlanamaması nedeniyle performans düşebilir ve ruh hali bozulabilir. Ayrıca sürekli bir açlık hissi ve yasaklı yiyeceklerden bazılarını yeme arzusu sizi rahatsız edecek.
2. Sınırlı miktarda vitamin, mineral, mikro ve makro element kaynağı. Diyetteki kısıtlamalar ve tek gün, besin alımının azalmasına neden olur. Bu nedenle oruç günlerinin doğru bir şekilde gerçekleştirilmesi ve suiistimal edilmemesi gerekir. Sık sık boşaltma, genel durumun bozulmasına, iç organların işleyişinin bozulmasına yol açacak ve bu da geri dönüşü zor olan metabolik bozukluklara yol açacaktır.
3. Fermente süt ürünleri, meyve veya sebze tükettiğiniz tek günler midenin salgı fonksiyonunu artırır. Uzun süreli boşaltma ile mide suyunun aktif üretimi sindirim sisteminin işleyişini olumsuz yönde etkiler ve gastrit ve peptik ülserlere yol açabilir.

Kontrendikasyonlar

Her insan bir oruç gününden faydalanamaz. Tamamen iyileşene kadar tek günlerden kesinlikle kaçınmanın gerekli olduğu bir dizi kontrendikasyon vardır. Oruç günleri insanlara zarar verebilir:

• diyabetli;
• bozulmuş metabolizma ile;
• sindirim sisteminin akut ve kronik hastalıkları ile;
• üriner sistemin kronik hastalıkları ile;
• hamilelik ve emzirme döneminde;
• kalp ve kan damarlarının akut ve kronik hastalıkları ile;
• yaşlılıkta.

Oruçlu bir gün nasıl geçirilir?

Oruç günlerinden istenilen sonuçları elde etmek için bu günü kolay ve karlı bir şekilde ertelemenize yardımcı olacak bazı kuralları bilmeniz gerekir:

1. Günün en yoğun olduğu zamanda gerçekleştirin . Gün içinde yapacak çok işiniz varsa, bu durum yemek hakkında daha az düşünmenizi sağlayacak ve yetersiz beslenmenin getirdiği psikolojik rahatsızlıktan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
2. Böyle günlerde spordan ve yorucu fiziksel aktivitelerden kaçının. . Bu, enerji tüketiminin azaltılmasına yardımcı olacak ve dolayısıyla vücudunuzun yiyecekle harcanan kalorileri yenilemeye daha az ihtiyacı olacaktır.
3. Bu günü sadece diyet kısıtlamalarıyla geçirin . Sindirim ve idrar sistemini strese sokan idrar söktürücü, müshil ve çayları kullanmayın.
4. Yavaş yiyin, yiyecekleri iyice çiğneyin . Bu daha fazla doygunluk elde etmenizi sağlayacaktır. Günde 5-6 kez yemek yiyin.
5. Bol miktarda temiz su için . Su, açlığı bastırmanıza ve daha hızlı tok hissetmenize yardımcı olacaktır.
6. Tüm yiyecekleri buharda pişirin veya kaynatın . Bazen fırında sebze veya et pişirilmesine izin verilir.
7. Oruçlu bir günün ardından sindirim organları üzerindeki yükü kademeli olarak artırmaya çalışın. . Bu nedenle önümüzdeki birkaç gün boyunca aşırı yemeyin.

Oruç günleri türleri

Ürünlerin baskınlığına bağlı olarak evde kilo vermek için oruç günleri için aşağıdaki seçenekler vardır:

1. Karbonhidratlar. Böyle bir oruç gününün özü, yağ ve protein oranı yüksek gıdaları sınırlamaktır. Karbonhidratlı bir gün boyunca yalnızca yüksek oranda karbonhidrat içeren yiyecekleri, yani sebzeleri, meyveleri, tahılları ve meyve sularını yemelisiniz.
2. Protein. Bu günlerin özü karbonhidratları ve yağları hariç tutmaktır. Protein gününde et ürünleri ve az yağlı balık, süt ürünleri ve bitkisel kaynaklı protein ürünleri yersiniz.
3. Şişman günler Bu sırada sadece krema, ekşi krema veya dondurma yemelisiniz.

Ayrıca etkili oruç günleri de yapılabilir. mono veya kombine .

• Tek bir gün boyunca yalnızca bir yiyecek yemenize izin verilir. Bu tür bir boşaltma, vücudun tolere etmesi zordur ve haftada bir defadan fazla yapılamaz.
• Kombine oruç günleri haftada 2 kez yapılabilir. Böyle bir günün özü, aynı gruptan yalnızca protein, yağ veya karbonhidrat içeren birkaç ürünü birleştirmektir.

Karabuğdayda

Karabuğday besleyici ve sağlıklı bir üründür. Karabuğdayda oruç günleri, ayda 3 defa yapılması şartıyla 1-2 kiloya veda etmenize yardımcı olacaktır.

Tüzük:

• Tek gün karabuğday lapası tuz, şeker, süt ve tereyağı eklenmeden hazırlanmalıdır.
• Ayrıca oruç günü içerisinde sıfır yağ içerikli bir litre kefir tüketilmesine izin verilmektedir.
• Gün içerisinde 1,5 litreden fazla şekersiz saf su için.
• Böyle bir gün için 300 gr tahıla ihtiyacınız olacak. Suyu (600 mi) dökün ve kaynatın, sıvı buharlaşana kadar kısık ateşte pişirin.

Yulaf lapası üzerinde

Benzer şekilde karabuğdaydaki oruç günlerini de geçirebilirsiniz buğday, mısır, darı, yulaf veya pirinç oruç günü. Bunu yapmak için en sevdiğiniz yulaf lapasını tereyağı, şeker, tuz veya baharat eklemeden paketin üzerindeki talimatlara göre hazırlamanız yeterlidir.

Tüzük:

• Bir gün boyunca yaklaşık bir kilogram hazır yulaf lapasına ihtiyacınız olacak.
• Bu hacim tüm öğünlere bölünmelidir.
• Açlık hissi ile baş etmekte zorlanıyorsanız diyetinize 100 gr taze sebze veya meyve, şifalı otlar ve 50 gr kuru meyve ekleyebilirsiniz.
• Gün içinde 2 litreden fazla sıvı tüketilirken, şekersiz bitki çayları, şekersiz meyve içecekleri ve su faydalı olacaktır.

Süzme peynir üzerinde

Süzme peynir oruç günü tek veya kombine olabilir. Gün içinde yalnızca bir ürün yemeye karar verirseniz ihtiyacınız olacak: 1 kg süzme peynir ve 2 litre su. Ürünü şeker, ekşi krema, reçel, bal veya diğer katkı maddelerini eklemeden küçük porsiyonlarda yiyin. Yemeklerden 30 dakika önce bir bardak su için.

Kombine lor oruç günü geçirmeye karar verirseniz, birkaç etkili seçenek vardır:

1. Süzme peynir - et. Bu tür bir boşaltma işlemini gerçekleştirmek için, derisiz 250 gr haşlanmış veya ızgara yağsız ete ve 0,5 kg süzme peynire ihtiyacınız olacaktır.
2. Süzme peynir - kepek. Bu ürünlerle temizlik yapmak için gün içerisinde 0,5 kg süzme peynir, 100 gr kepek ve 200 gr çilek yemelisiniz. Bu besinler ayrı ayrı ya da kombine olarak yenebilir.
3. Süzme peynir - sebzeler. Bu boşaltma hazırlıksız bir vücut tarafından bile kolaylıkla tolere edilebilir. Bir oruç günü için 1 kg nişasta içermeyen çiğ sebzeye ve 0,5 kg süzme peynire ihtiyacınız olacak.
4. Süzme peynir - ekşi krema. 0,6 kg süzme peynir ve 50 gr ekşi kremayı karıştırın.
5. Süzme peynir - kurutulmuş meyveler. Kurutulmuş meyvelerle süzme peynir hazırlamak için 0,6 kg süzme peynir ve 50 gr doğranmış kuru meyveye ihtiyacınız olacak. Malzemeleri karıştırın ve gün boyunca bitmiş üründen 100 g yiyin. Ayrıca süzme peynir ve kuru meyveleri ayrı ayrı da yiyebilirsiniz.

Lorun boşaltılması sırasında bol miktarda sıvı içmeniz gerekir. Suyu, şekersiz bitki çaylarını ve kaynatmalarını tercih edin.

elmalarda

Elmalarda çok etkili oruç günleri. Elma yemek, büyük miktarda demir nedeniyle kan oluşumunu iyileştirir. Ateroskleroz belirtilerini ortadan kaldırır ve yüksek tansiyonla baş etmeye yardımcı olur. Ayrıca elma diyetinin antiseptik, antiinflamatuar ve antimikrobiyal etkileri vardır.

Elmalar idrar sisteminin organları üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir ve idrar geçiş sürecini normalleştirir. Ayrıca gastrointestinal sistemin işleyişini ve salgı fonksiyonunu da iyileştirirler. Elma kabartması özellikle artan şişlik ve aşırı vücut ağırlığı için faydalıdır.

Tüzük:

1. Gün içerisinde yaklaşık 2 kilo elma yiyin. Elma günü boyunca 2 litreden fazla sıvı için: su, bitki çayı, meyve suyu veya meyve içecekleri. Ana kural şeker ve diğer katkı maddelerinden kaçınmaktır.
2. Elmaları peynirle birleştirip, ürünleri çiğ olarak veya fırında pişirerek tüketebilirsiniz. Yaklaşık 1,5 kg meyve yiyin ve 2 litreden fazla sıvı için.
3. Elmaları kefir veya yoğurtla birleştirerek hem vücudu temizlemek hem de 1 kg'dan kurtulmak iyidir. Boşaltma gününde 0,6 litre kefir (yoğurt) ve 3 elmaya ihtiyacınız olacak. Her öğünde elma ve fermente süt yemek arasında geçiş yapın.

Salatalıklarda

Salatalıktaki oruç günleri çok etkili ve sağlıklıdır. Salatalık minimum kalori içerir. Ürün, karbonhidratların yağlara dönüşmesini önleyen birçok vitamin, mineralin yanı sıra tartronik asit içerir. Salatalık tüketeceğiniz bir oruç günü, 3 kiloya kadar kaybetmenize yardımcı olacaktır.

Böyle bir günde 5-6 kez yemek yiyin ve her öğünde 300 gr salatalık yiyin. Kendinizi çok aç hissediyorsanız diyetinizi iki haşlanmış yumurta ile tamamlayabilirsiniz.

Protein boşaltma

Şaşırtıcı bir şekilde boşaltma işlemi keyifli ve tatmin edici olabilir. Bu tür amaçlar için açlıkla kolayca başa çıkmanıza, aşırı kiloyla baş etmenize ve metabolizmayı normalleştirmenize yardımcı olacak protein ürünleri kullanılır.

Protein ürünlerindeki oruç günü menüsü şöyle görünür:

1. Kahvaltıdan önce 1 yemek kaşığı alın. bitkisel yağ.
2. Kahvaltıda 100 gr süzme peynir, 1 muz ve 200 ml sütü bir blender kullanarak öğüterek protein içeceği hazırlayın.
3. İkinci kahvaltıda 100 gr dana etini baharat ve tuz eklemeden haşlayın veya pişirin.
4. Öğle yemeği için 200 gr dana etini domates veya otlarla kaynatın veya ızgarada pişirin. 40 dakika sonra bir fincan yeşil veya bitki çayı içebilirsiniz.
5. Öğleden sonra atıştırmalık olarak 150 gr tavuk filetoyu ve 100 gr Çin lahanasını kaynatın.
6. Akşam yemeğinde 200 gr fasulye ve bir bardak domates suyu yiyin.

Kefirde

Kefirde geçireceğiniz oruç, ayda 3-4 kilo vermenize yardımcı olacaktır. Bu mono diyet haftada bir defadan fazla yapılamaz. Kefirin avantajı vücut tarafından iyi tolere edilmesi ve her türlü gıdayla mükemmel uyumluluğudur.

Tüzük:

• Günü boşaltmak için 1,5 litre kefire ihtiyacınız olacak.
• Kefire tarçın, keten tohumu, doğranmış salatalık veya zencefil kökü ekleyerek oruç gününün etkinliğini artırabilirsiniz. Bu ürünler metabolik süreçleri geliştirecek ve daha iyi yağ yakımını teşvik edecektir.
• Açlık hissini azaltmak için kefire bir avuç tahıl ekleyebilirsiniz.

Suda

Oruç günü için bu seçenek herkes için uygun değildir. Hazırlıksız bir vücut için bu tür bir boşaltma bir darbe olacaktır ve sindirim sisteminde ciddi rahatsızlıklara yol açabilir.

Suya boşaltma çok basit ve etkilidir. Gün boyunca sadece su için. İstenirse biraz limon suyu ekleyebilirsiniz. Günlük sıvı hacmi 2 litreyi geçmelidir. Çok su içtikten sonra şişkinlik olmazsa ve kendinizi iyi hissederseniz ertesi hafta su ile oruca devam edebilirsiniz.

Sebzelerde

Oruç günleri için aşağıdaki sebze seçenekleri vardır:

1. Patates boşaltma. Patates sevenler ve iradesi zayıf olan kişiler için uygundur. Patatesleri fırında veya ceketlerinde pişirin. Bir gün için 1,5 kg hazır patates ve 0,5 litre az yağlı kefire ihtiyacınız olacak.
2. Salata "Fırça". Bu salata vücudunuzu toksinlerden temizlemenize ve nefret ettiğiniz birkaç kiloyu kaybetmenize yardımcı olacaktır. Hazırlanmak için kereviz, pancar ve havuçları eşit oranlarda doğrayıp karıştırmanız gerekir. Bu sağlıklı salatayı bitkisel yağla tatlandırabilirsiniz. Önemli olan sebzelerin çiğ ve tuz ilavesiz olmasıdır. Günde yaklaşık 1,5 kg hazır salataya ihtiyacınız olacak. Her 2-3 saatte bir küçük porsiyonlar yiyin.

Meyvelerle boşaltma

Meyvelerde oruç günleri faydalıdır ve tolere edilmesi kolaydır. Narenciye üzerine boşaltmak kilo verme açısından oldukça faydalıdır. Meyveli oruç günleri için çeşitli menü seçenekleri:

1. Mandalina ile vücudu temizlemek ve kilo vermek. Bir oruç günü için yaklaşık 0,5 kg mandalina ve 2,5 veya daha fazla litre suya ihtiyacınız olacaktır. Meyve yemeden 20 dakika önce mutlaka su içmelisiniz.
2. Muzları boşaltmak için günlük diyetinizi bu meyvelerden 1,5 kg ile değiştirmeniz gerekir. Boşaltma için başka bir seçeneğe de izin verilir: kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde 3 muz yiyin ve ikinci kahvaltıda, öğleden sonra atıştırmalıklarında ve yatmadan önce tarçın veya zencefil ilavesiyle az yağlı yoğurt veya kefir içirin.

Ayrıca oruç günlerini ananas, portakal, hurma ve diğer meyvelerle de geçirebilirsiniz.

Çayda

Oruç günleri için, bir eczaneden veya özel bir mağazadan metabolik süreçleri iyileştirecek, kan akışını hızlandıracak, idrar geçişini normalleştirecek ve bağırsak prestalsisini iyileştirecek özel çay satın alabilirsiniz. Gün içerisinde boşaltmak için yaklaşık 1,5 litre çay içmeniz gerekir.

Ayrıca evde zayıflamaya özel çaylar da hazırlayabilirsiniz. Bunu yapmak için 1500 ml kaynamış süt, 45 gr çay ve 15 gr limon kabuğu rendesini karıştırın. Çayın bir saat demlenmesine izin verin.

Meyve sularında

Meyve sularıyla geçireceğiniz oruç günü için taze hazırlanmış meyve veya sebze suyuna ihtiyacınız olacak. Doğal taze sıkılmış meyve suyu maksimum besin konsantrasyonunu içerir: mineraller, vitaminler, mikro ve makro elementler. Beslenme uzmanları, vücudu temizlemek ve kilo vermek için en etkili olanın şunlar olduğuna inanıyor:

1. Domates suyu. Burası yararlı maddelerden oluşan bir depo. Stres, depresyon ve sinir gerginliğiyle baş etmeye yardımcı olur. Sinir sistemini rahatlatır. Kalp kası, damar sistemi ve sindirim organlarının işleyişi üzerinde faydalı etkisi vardır. Toksinleri ve atıkları ortadan kaldırır, kilo kaybını destekler. Domates diyeti ayrıca mide-bağırsak hastalıkları olan kişiler için de endikedir.
2. elma suyu. Vücudu temizlemeye ve metabolik süreçleri iyileştirmeye yardımcı olur. Kalp ve kan damarlarının işleyişi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, klinik kan parametrelerini iyileştirir.
3. Kabak Suyu. Gastrointestinal sistemin işleyişini iyileştirir, cinsel fonksiyon ve böbrek fonksiyonu üzerinde olumlu etkisi vardır.
4. Nar suyu. Fazla kilolarla baş etmeye, vücudu temizlemeye ve kalp kası ve damar sisteminin işleyişini iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Bu meyve suyu su ile seyreltilmelidir.
5. Pancar suyu. Damar sistemi ve hematopoietik süreçler üzerinde olumlu etkisi vardır, vücudu zararlı birikimlerden temizler.
6. havuç suyu. Bağışıklığı artırır, metabolizmayı geliştirir, görme organları üzerinde olumlu etkisi vardır.
7. Kereviz suyu. Vücudu temizler, fazla sıvıyı vücuttan uzaklaştırır.
8. Karpuz suyu. Vücudu temizleyen güçlü bir idrar söktürücüdür.

Elena Malysheva'ya göre en etkili oruç günleri

Oruç gününden çıkış

Sonucu pekiştirmek ve vücuda zarar vermemek için oruç gününden doğru çıkmak gerekir. Bunun için:

• Ertesi sabah bir bardak su için. İstenirse 5 gr bal ve bir dilim limon ekleyin.
• Kahvaltı hafif olmalıdır.
• Öğle yemeğinde hafif sebze çorbasını tercih edin.
• Sık sık yiyin ama az yiyin. Porsiyonlar küçük olmalı ve öğünler kesirli olmalıdır.
• Sindirim sisteminin işleyişini iyileştirmek için kefir, fermente pişmiş süt ve katkı maddesi içermeyen yoğurt için.